Exercices articulaires de Norbekov

Gymnastique pour les articulations sur Norbekov: caractéristiques, complexes d'exercices

La gymnastique articulaire de Norbekov est un ensemble d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps.

En comparaison avec la thérapie d'exercice habituelle -ce n'est pas seulement une répétition mécanique des mouvements; cette gymnastique est basée sur la création d'une attitude psychologique positive (même artificiellement) et en travaillant avec son état interne.

Norbekov complexe pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies articulaires (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres), et pour leur traitement.

Selon ceux qui sont engagés - le complexe aide vraiment: augmente l'activité motrice des articulations, normalise la pression, la douleur passe.

Je, l'auteur de l'article, ne peut pas objectivement déclarer qu'il est meilleur: entraînement physique thérapeutique classique pour les articulations ou l'entraînement dans le système Norbekov.

Il y a des témoignages de personnes qui, disent-ils, ont réussi à rétablir la santé des articulations en faisant le système Norbekov.

Avant d'effectuer la gymnastique, vous devez consulter et consulter votre médecin traitant (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) avec un consultant dans le centre de Norbekov.

Ensuite, vous apprendrez: comment effectuer correctement cette gymnastique pour les articulations, comment créer la bonne humeur, et quels exercices sont inclus dans le complexe.

Humeur préliminaire

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la création d'une attitude préliminaire positive avant d'effectuer des exercices conjoints.

Il souligne que la répétition mécanique des exercices, conditionnée par le besoin de récupération, n'apporte pas seulement des bénéfices, mais aussi des inconvénients.

Par conséquent, avant de procéder directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez faire ce qui suit:

• complètement détendre le corps (y compris les muscles du visage);
• "Détendez" les organes internes, jusqu'à l'apparition d'un sentiment de langueur;
• syntoniser un accomplissement positif et même humoristique;
• faire un massage des oreilles (afin d'activer le corps), en les tirant dans des directions différentes.

Tous les exercices ci-dessous des exercices conjoints sur Norbekov devraient être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, avec des répétitions 8-10 fois.

La gymnastique de Norbekov pour les articulations des mains

1. Les mains devant toi. Pressez et desserrez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur le desserrage.
2. Faites alterner les mouvements avec vos doigts, en les jetant brusquement vers l'avant (comme si vous donniez un clic à quelqu'un).
3. Faites des mouvements en éventail avec vos doigts d'abord du petit doigt, puis - dans la direction opposée.
4. Secouez vos mains.
5. Tirez vos bras vers l'avant, brosse vers le bas. Siroter le pinceau pour vous. Puis, au contraire, soulevez les brosses et "tirez" les sur vous.
6. Mains droites, paumes parallèles au sol. Tournez les balais latéralement l'un vers l'autre (à l'intérieur). Puis - au contraire, dans les côtés les uns des autres. Secouez vos mains.
7. Pincez vos doigts dans un poing et faites-en des cercles.
8. Tirez vos bras sur les côtés, pliez-les à l'articulation du coude. Tournez les avant-bras dans un cercle en avant et en arrière. Secouez vos mains.
9. Faites le moulin avec vos mains. Premier, puis un autre. Focus sur l'articulation de l'épaule.
10. Tiens-toi droit, les mains en l'air, la tête droite. Déplacez vos épaules l'une vers l'autre et, au contraire, ramenez-les en essayant de rapprocher les omoplates.
11. Maintenant, baisse tes épaules. Après cela, soulevez-les, en essayant d'atteindre les oreilles.
12. En se concentrant sur les articulations de l'épaule, entourez les épaules (les mains en bas) d'avant en arrière.
13. Tenez-vous droit, abaissez vos bras, tournez vos mains autant que possible à l'intérieur de vous-même. Puis éloignez-les de vous. Secouez vos mains.
14. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Avec votre main droite, prenez la gauche par le coude et retirez-la, derrière votre dos, au niveau du cou. Seules les mains, les épaules et la tête sont tournées. Répétez le même mouvement avec l'autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekov pour les articulations des mains.

1. Tiens-toi droit. Levez une jambe, pliez-la dans le genou. En effectuant des mouvements souples, retirez le pied d'en bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.
2. Le même mouvement que dans l'exercice précédent, seulement tirez le pied d'abord à l'intérieur, puis - en le tournant sur le côté. Bande de tension et de détente.
3. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant et mettez vos mains sur vos genoux. Accroupis, faites des mouvements circulaires avec vos genoux vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes en tirant vos genoux en arrière.
4. Mettez vos pieds ensemble, les mains sur les genoux, le dos incliné vers l'avant et redressez-vous. Accroupi, faites d'abord pivoter vos genoux dans un sens, puis dans l'autre. Lorsque les genoux sont tirés, redressez vos jambes.
5. La position de départ (abréviation et. etc.): pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la dans le genou et prenez-la sur le côté aussi loin que possible. Weave avec des mouvements élastiques. Puis répétez avec votre pied gauche.
6. I. n. le même. Prenez la jambe droite pliée vers la droite, puis l'abaisser et soulever de nouveau, mais dans une direction vers l'avant. Répétez plusieurs fois. Ensuite - l'autre pied.
7. I. n. le même. Tenez la jambe pliée sur le côté, faire un mouvement circulaire avec son genou comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. La même chose - l'autre jambe.

Des exemples de certains exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des pieds.

1. Mettez votre tête sur votre poitrine, en la touchant avec votre menton. Abaissez-le graduellement de plus en plus bas, en détectant la tension dans la région cervicale.
2. Tirez votre menton, en soulevant légèrement la tête en arrière. Dénudez la tension avec la relaxation.
3. Inclinez votre tête sur les côtés. En s'inclinant, essayez d'avoir une oreille à l'épaule. Les épaules ne bougent pas.
4. Imaginez que le nez est un centre stationnaire. Regardez droit devant et tournez la tête sur les côtés de telle sorte que le nez reste à un endroit. Faites de même avec la tête baissée et relevée.
5. Faire tourner la tête vers la droite et la gauche, s'attarder et effectuer des mouvements souples. Essayez de tourner la tête autant que possible.
6. Faire des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuer lentement, faire des virages dans les deux sens.
7. Tiens-toi droit, joins tes mains dans le château en face de toi. Gardez vos épaules vers le bas, en étirant vos bras vers le bas et vers l'avant. Accrocher ensuite les bras en arrière et en réduisant les pelles, en essayant de la poitrine vers l'avant et vers le haut.
8. Soulevez une épaule et tirez l'autre vers le bas. Alors vice versa.
9. Tenez-vous debout, les mains le long du tronc. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, alternant tension et relaxation.
10. Faire tourner les épaules vers l'avant et vers l'arrière flexion et de flexion dans la région thoracique (bras vers le bas).
11. Tiens-toi droit. Penchez-vous la tête en avant et le service thoracique, reliez les mains comme si vous couvriez quelque chose. Puis, prenez vos mains en arrière, et avec votre couronne étirer vers le haut, en tirant les omoplates ensemble.
12. Mettez une main vers le bas, et déplacez l'autre par la tête, de sorte que le coude lève les yeux. Faites glisser votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.
13. Mets tes mains sur tes épaules. Tournez tout le corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. En même temps, gardez les pieds immobiles.
14. I. n. le même. Penchez-vous en avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant le plafond. Répétez l'autre manière. Puis repliez-vous et faites les mêmes tours autour de l'axe du corps (colonne vertébrale). Redresser et se pencher sur le côté. Juste enrouler autour de l'axe, tournant de haut en bas.
15. Faites une respiration apaisante: les mains sur l'inspiration, sur l'expiration.

Exemples de quelques exercices de la gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Dans ce complexe Norbekov pour les articulations est terminée. Faites-le tous les jours, en chargeant d'humeur, de bien-être et de joie.

Source: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastique pour les articulations de Norbekov

Maladies de la colonne vertébrale et des articulations - c'est un problème extrêmement urgent de la société moderne, comme chaque année le nombre de personnes souffrant lésions dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique, augmente seulement, et l'âge de ces patients a longtemps été avancé.

La douleur chronique dans les articulations et dans le dos réduit considérablement la qualité de vie des personnes, ce qui les provoque prenez des antidouleurs avec des piles entières de pilules, et, comme vous le savez, de tels médicaments sont loin d'être inoffensif. Par conséquent, de plus en plus de patients se tournent vers des thérapies alternatives, dont la gymnastique articulaire de Norbekov.

Qui est M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est un praticien russe et ouzbek de médecine alternative, un écrivain, un docteur en psychologie et une philosophie de la médecine. Il est vrai que le guérisseur s'est approprié un doctorat de son propre chef, car il n'y a pas une seule preuve de son authenticité.

Norbekov est également le fondateur et le leader d'une telle organisation que «l'Institut pour l'auto-restauration de l'homme et depuis 2010 - le directeur de la société LLC "Centre de formation et de loisirs technologies M. C. Norbekov ".

De la plume de Mirzakarim Sanakulovich plusieurs dizaines de livres sont apparus avec une description de la méthode de son auteur pour améliorer le corps (le système Norbekov). Il convient de souligner que les livres de l'auteur ont été publiés en plusieurs millions d'exemplaires, non seulement dans les pays de la CEI, mais aussi à l'étranger.

Norbekov M. C.

Beaucoup de critiques considèrent Norbekov comme un charlatan, qui utilise des méthodes d'influence suggestive dans ses études, et certains affirment que la technique du guérisseur est nuisible à la santé. Néanmoins, il y a plus de mille personnes qui sont nourries par Norbekov, en réalité, ont aidé à se débarrasser de la douleur articulaire.

Le système de Norbekov

La méthode de réhabilitation de cette pratique de médecine alternative est appelée "Système de Norbekov".

C'est tout un complexe d'influences de la science médicale non traditionnelle, qui vise à améliorer la santé, améliorer la vitalité et développer l'intuition.

Pendant les exercices, une attention particulière est accordée à la psychologie et à la thérapie par les mots.

Le système comprend plusieurs cours qui visent à améliorer l'état des différents organes et systèmes de l'homme. Par exemple, en plus de la section consacrée au système musculo-squelettique, la technique d'amélioration de la vue méritait une grande popularité.

Pour maîtriser pleinement le système Norbekov, vous devrez suivre trois cours:

1. Bien-être initial
2. Préparatoire
3. Basique

Seulement après cela, selon le guérisseur traditionnel, vous pouvez prendre le contrôle de votre corps et votre esprit et être guéri de toutes les violations dans le corps.

Problèmes de gymnastique pour les articulations sur Norbekov

Comme il est devenu clair, les exercices pour les articulations ne sont qu'une partie du système Norbekov, mais beaucoup à cet effet passent par tout le cours d'éducation et de santé.

Les principaux objectifs de la gymnastique thérapeutique:

• Amélioration du corps dans son ensemble, et pas seulement des groupes individuels d'articulations. Au cours de n'importe quel exercice il y a un renforcement du système cardio-vasculaire, respiratoire, qui affecte positivement l'état d'une personne. En outre, la thérapie par l'exercice améliore l'humeur et augmente la vitalité.
• Le retour du contrôle complet sur votre corps. De nombreuses affections du système musculo-squelettique conduisent à une limitation de l'amplitude des mouvements, à l'impossibilité effectuer des actions précédemment habituelles, ce qui affecte négativement non seulement le physique, mais aussi mental santé Par conséquent, de tels exercices sont simplement nécessaires pour les patients.
• Restauration de la mobilité et de la souplesse de la colonne vertébrale. Ces aptitudes sont le signe de la jeunesse d'une personne, de sorte que les exercices qui permettent de ramener le corps à ces fonctions n'ont qu'un effet positif sur la santé.
• Améliorer le travail des muscles et des ligaments. Charge renforce ces composants du système musculo-squelettique, ce qui crée un excellent soutien et une protection pour le squelette et les articulations, empêchant d'autres dommages.
• Renforcer la paix intérieure et la foi dans leurs capacités, pour lesquelles diverses méthodes psychologiques sont utilisées.

Règles pour faire des exercices

Règles de base de la gymnastique à Norbekov:

1. Avant la session, vous devez vous créer une bonne humeur. Peu importe si cela est fait artificiellement, l'essentiel est d'effectuer les exercices avec un sourire et un plaisir. S'il n'est pas possible d'y parvenir un jour donné, il vaut mieux laisser tomber l'occupation.
2. Les cours devraient être tenus régulièrement et quotidiennement.

Sinon, il n'y a pas de restrictions. L'auteur, au contraire, convainc que tout le monde devrait se sentir comme un enfant pour lequel il n'y a pratiquement aucune restriction dans l'amplitude des mouvements.

Tous les exercices doivent être effectués uniquement avec une attitude positive

Comme toute autre gymnastique thérapeutique, la technique de Norbekov a ses interdictions de pratiquer.

Contre-indications aux exercices de Norbekov:

• grossesse
• les opérations qui ont été effectuées récemment;
• troubles mentaux chez l'homme;
• souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque il y a moins de trois mois;
• période d'exacerbations de la pathologie chronique;
• douleur aiguë dans les articulations et le dos;
• l'apparition d'une douleur intense pendant l'exercice.

Complexe d'exercices de base

Les exercices pour les articulations du système Norbekov sont nombreux. Ils vous permettent de travailler à travers chaque articulation dans le corps, même le plus petit.

L'ensemble du programme prend environ 1 heures.

Mais certaines personnes n'ont pas beaucoup de temps libre, alors voici un échantillon de l'ensemble du programme, pour ainsi dire, la quintessence.

Pour les articulations des pieds et des mains

Vous pouvez également lire:Exercices qui renforcent les muscles du dos

1. nous étendons les mains devant nous, nous serrons et nous dégourdissons peu à peu nos poings;
2. nous essayons de cliquer sur chaque doigt à tour de rôle;
3. après cela, serrer la main, détendre les muscles;
4. étirer nos bras devant nous et effectuer une flexion et une extension rythmiques dans les articulations du poignet;
5. faire tourner les mains avec les paumes vers le haut, puis vers le bas;
6. tourner dans les articulations du poignet, tandis que les doigts sont comprimés en poings;
7. nous étendons nos mains sur les côtés et effectuons des rotations dans les articulations du coude;
8. puis faites pivoter les articulations de l'épaule;
9. lentement, nous réduisons nos épaules pour nous rencontrer, puis nous nous reproduisons au maximum;
10. élever et abaisser alternativement les épaules;
11. puis encore secouer et se détendre les mains;
12. se tenir debout sur une jambe, la seconde légèrement au-dessus du sol, alternativement tirer la chaussette vers le haut, puis l'abaisser (répéter pour la deuxième jambe);
13. effectuer des rotations dans l'articulation de la cheville pour deux jambes à tour de rôle;
14. nous tenons le support et nous tenons sur une jambe, plions le membre dans l'articulation du genou à angle droit et effectuons des mouvements de rotation avec le tibia alternativement pour deux jambes;
15. élever alternativement nos jambes et effectuer des mouvements circulaires dans les articulations de la hanche.

Toute la famille peut pratiquer les méthodes de Norbekov

Pour la colonne vertébrale

• inclinaison de la tête en avant et en arrière, droite-gauche;
• serrer le menton vers le haut et dans cette position, nous effectuons des virages côte à côte;
• un exercice similaire, seul le menton regarde vers le bas;
• mouvements circulaires dans le rachis cervical;
• les mains que nous mettons dans la serrure sur la poitrine, nous dirigeons les épaules l'une vers l'autre, en même temps nous écartons les lames autant que possible, et notre tête est inclinée vers la poitrine;
• nous mettons nos mains dans la serrure du bas du dos et faisons un exercice similaire, avec les omoplates autant que possible, et la tête est inclinée vers l'arrière;
• nous essayons d'atteindre le sol avec nos mains;
• Nous mettons nos mains sur la taille, nous nous appuyons contre nos poings et nous plions, essayant de garder nos coudes dans notre dos;
• les mains sur la taille, effectuer des tours du tronc à droite et à gauche et incliner d'avant en arrière;
• nous effectuons des mouvements circulaires avec le bassin d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• lève les mains autant que possible et essaie de s'étirer le plus haut possible, mais ne nous arrache pas les pieds du sol.

Version complète de la gymnastique pour les articulations sur Norbekov:

La gymnastique articulaire de Norbekov n'est pas seulement une charge, mais des exercices spécialement sélectionnés qui ensemble avec une bonne humeur et une bonne humeur pour le rétablissement, cela aidera à oublier rapidement les maux de dos ou dans d'autres joints.

Source: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Gymnastique mixte Norbekova - un complexe complet d'exercices de gymnastique thérapeutique avec des critiques

Les médicaments utilisés pour soulager la douleur dans les articulations ne sont souvent pas graves, et les patients commencent à chercher une alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov, médecin-praticien bien connu d'un système médical non conventionnel, vise à restaurer l'activité du système musculo-squelettique (cou, colonne vertébrale, etc.) en violation de ses fonctions.

Le complexe peut être pratiqué pour la prévention des maladies articulaires et leur traitement.

Gymnastique Norbekova

La technique de guérison du Dr Norbekov est un complexe d'activités dont le but est d'améliorer la santé, d'améliorer le ton général, de renforcer la confiance en soi.

Une attention particulière est accordée à l'humeur psychologique, travailler avec son propre état d'esprit. La charge selon Norbekov en comparaison avec la thérapie par l'exercice n'est pas une répétition mécanique des mouvements.

En outre, l'auteur affirme que la répétition automatique ne profite pas, mais fait du tort. Par conséquent, il est important de suivre les règles de Norbekov comme un engagement pour l'assainissement:

1. Charge tous les jours.
2. Procéder de bonne humeur.
3. Effectuer des exercices avec plaisir.
4. Avant de commencer, détendez-vous complètement jusqu'à ce que les sensations soient languissantes.

Les exercices de Norbekov affectent positivement non seulement les groupes communs, mais aussi le corps entier. La souplesse est restaurée, le travail des muscles s'améliore, le système respiratoire, la vision est renforcée, la protection est créée pour les articulations et l'ensemble du squelette.

L'organisme, sans exagération, obtient une seconde jeunesse. Gymnastique articulaire complexe Norbekov est facilement compris et n'entraîne donc pas de coûts supplémentaires.

En outre, vous pouvez commencer l'auto-étude libre sur la description du cours de traitement.

Selon Norbekov, pendant la gymnastique, tout le monde devrait devenir un enfant pendant un certain temps sans aucune restriction dans l'amplitude des mouvements, mais il faut prendre en compte les limitations aux métiers:

• grossesse
• opérations récentes;
• les troubles mentaux;
• souffert au cours des trois mois précédents AVC, crise cardiaque;
• exacerbation des maladies chroniques;
• douleur articulaire et dorsale aiguë;
• l'apparition de douleurs sévères lors de l'exécution du complexe.

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale améliore le fonctionnement de la circulation, des systèmes digestifs, de la respiration et des reins. Le guérisseur Norbekov soutient que la ficelle est très efficace pour la colonne vertébrale. Séquence d'exécution:

1. Fais tes jambes comme si elles étaient collées au sol avec les pieds.
2. Avec une distribution de charge uniforme, tournez la tête vers la droite, puis le corps. En tournant au maximum, tendez, puis détendez-vous. Tournez dans l'autre sens.
3. Les mains se ferment devant lui jusqu'au château, baissent son menton sur sa poitrine. Les mains descendent, la zone arrière du cou, les épaules se tirent l'une vers l'autre, le menton vers le bas.
4. Les mains reculent et tirent, réduisant ainsi les omoplates.
5. Plier les coudes, baisser alternativement les épaules, soulever.
6. Les épaules s'abaissent, les mains se tirent vers le bas, lèvent les épaules, étirent la couronne. Alterner les répétitions.
7. Faire des mouvements de rotation avec les épaules d'avant en arrière.
8. Les brosses doivent être placées sur les épaules, les coudes pliés et les épaules tournées à gauche et à droite.
9. Tête inclinée vers le bas, agrippez vos jambes avec vos mains, pliez le dos; pour réduire les omoplates, ayant plié le dos vers l'avant.
10. Pliez la main droite derrière la tête, tirez l'épaule gauche vers le bas. Change ta main, répète.
11. Pliez légèrement les jambes, déplacez le bassin d'avant en arrière.
12. Déplacez-vous autour des hanches vers la gauche et vers la droite, en gardant le haut du corps immobile.
13. Fleuve gauche pour descendre, droit pour soulever, tirant au plafond. Changez de main et répétez.
14. Détendez-vous en secouant la tête, le cou, les mains, la poitrine, le ventre, les hanches et les jambes.

Gymnastique de Norbekov pour le rachis cervical

Les classes stabilisent la pression intracrânienne, améliorent la mémoire, le sommeil, le travail cérébral. Pour commencer à charger Norbekov suit avec redressement d'un palier, plus loin le complexe est fait:

• Rejette ta tête, relève ton menton.
• Redressez votre tête, inclinez-le vers la droite, vers la gauche, tout en essayant de toucher l'oreille avec votre oreille.
• Tourne la tête en montrant le menton. Penchez la tête en tournant le menton.
• Tête se redresser, regarder vers l'avant, tordre le cou dans l'un et l'autre côté de sorte que le nez ne bouge pas.
• Abaissez votre tête, en plaçant le menton sur votre poitrine, jusqu'à l'apparition de la tension du cou.
• Lentement tournez votre tête dans un cercle dans les deux directions alternativement.
• Faites une respiration apaisante: respirer, les mains en l'air; vers le bas, en expirant.

Pour les articulations des mains

Les leçons pour les articulations jouent un rôle important dans la maîtrise de l'ensemble du système Norbekov. Après chaque exercice, serrer la main:

1. Les mains devant, les doigts se contractent.
2. Faites un clic à votre tour avec vos doigts, avec un mouvement brusque de vos mains vers l'avant.
3. Déplacez vos doigts en éventail, en commençant par le petit doigt et le dos.
4. Les mains s'étirent devant vous; brosse, tirant sur soi-même, abaissant et soulevant.
5. Les paumes sont parallèles au sol, tourner les brosses vers l'intérieur, puis - les uns des autres.
6. Comprimez les poings, faites-les pivoter.
7. Les mains sur les côtés, les coudes se plient, font des mouvements circulaires des avant-bras en avant et en arrière.
8. Faites le moulin d'une main, puis l'autre.
9. Abaissez les épaules, soulevez, essayez d'atteindre les oreilles.
10. Tourner autour des épaules d'avant en arrière.
11. Abaissez les mains, tournez la brosse à l'intérieur et à l'extérieur.
12. Avec votre main droite, saisissez le coude gauche et tirez-le derrière votre dos. Répétez avec l'autre main.

Pour l'articulation de la cheville

Le complexe articulaire de Norbekov est utile à des fins préventives et curatives pour l'arthrose, l'arthrite. Des exercices réguliers en gymnastique augmentent la fonction motrice des articulations:

• Tenez-vous debout, levez la jambe, pliez le genou. Mouvement Springwise, tirant la chaussette vers le bas. Faites aussi une jambe droite avec un mouvement sur vous-même.
• L'exercice est similaire à la première avec le mouvement du pied à l'intérieur et sur le côté.
• Penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur vos genoux. Accroupissez-vous avec les mouvements circulaires du genou vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Se lever, les jambes se redressent.
• Les mains sur les genoux, les jambes bougent, le dos incliné vers l'avant et se redressant. Accroupissez-vous avec la rotation du genou sur le côté, à l'autre. Se lever, les jambes se redressent.
• Les jambes sur la largeur des épaules, levez la droite, pliez au genou et le printemps dans le côté. Répétez avec l'autre pied.
• Plier, retirer la jambe droite sur le côté, l'abaisser, l'élever vers l'avant. Répétez avec l'autre pied.
• Pliez, gardez le pied sur le côté, faisant le cercle de genou. Répétez avec l'autre pied.

Source: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Gymnastique médicale de Norbekov pour la colonne vertébrale et les articulations

Gymnastique pour les articulations Norbekov est un moyen efficace pour restaurer les articulations et prévenir l'arthrite, l'arthrose et d'autres maladies similaires. Quelle est l'essence de cette technique? Quel genre d'exercices complexes dois-je faire, et y a-t-il des restrictions pour la pratique de la physiothérapie?

Essence et propriétés de la méthodologie

La gymnastique articulaire est un choix idéal pour les personnes qui ont des problèmes articulaires, et celles dont le travail et le style de vie augmentent le risque de les acquérir.

Spécialement développé par Norbekov exercices physiques contribuent à une augmentation de l'activité motrice, la restauration de la flexibilité, l'élasticité du cartilage, les tissus articulaires et les vertèbres.

En plus des avantages physiques apportés par la pratique de la physiothérapie, pour atteindre l'effet positif maximal, une grande importance a une humeur psychologique du patient: faire de la gymnastique de bonne humeur, se réjouir de la façon dont l'état des articulations se transforme en mieux côté.

Le gymnase de Norbekov pour les articulations implique l'observation des règles simples suivantes nécessaires pour obtenir des résultats extrêmement favorables et rapides:

1. Pendant l'entraînement, vous devriez surveiller attentivement vos sensations intérieures, vous concentrer sur les articulations. Selon Norbekov lui-même, c'est l'humeur interne, et non l'exactitude de la technique d'exécution de l'exercice, qui détermine l'efficacité de la gymnastique articulaire.
2. Il est recommandé d'effectuer chaque mouvement au moins 10 fois.
3. L'attitude psychologique est d'une grande importance, vous devez donc être engagé dans une bonne humeur, optimiste, souriant joyeusement.
4. L'exercice devrait être fait régulièrement et systématiquement, seulement dans ce cas on peut s'attendre à une guérison complète. Si vous voulez obtenir un effet thérapeutique maximal et oublier les maladies articulaires, faites-le tous les jours, ne manquez pas l'entraînement.
5. Il est nécessaire de s'engager dans ce que l'on appelle le «système de machine automatique», ce qui est très important! Et n'oubliez pas de vous féliciter pour chacun des exercices effectués.

Quelle est l'utilité de la technique

Gymnastique pour les articulations avec Mirzaahmat Norbekov, avec la mise en œuvre correcte et systématique, résultats remarquables, comme en témoignent de nombreux examens de patients qui ont appliqué cette technique à pratique.

En plus de l'influence bénéfique directement sur les tissus articulaires, les exercices articulaires aident à renforcer et améliorer l'organisme entier du patient dans son ensemble.

Avec cet ensemble d'exercices (LFK), vous pouvez obtenir des résultats thérapeutiques étonnants. Par exemple:

• augmenter la souplesse et l'élasticité des articulations;
• augmenter le tonus musculaire;
• augmenter l'activité motrice des articulations;
• améliorer la coordination des mouvements;
• se débarrasser des conditions dépressives et des conséquences stressantes;
• renforcer le système cardiovasculaire;
• améliorer le fonctionnement du système respiratoire et nerveux.

Ces exercices sont bons pour les personnes atteintes de maladies articulaires, ainsi qu'à des fins préventives. En outre, cet ensemble d'exercices est recommandé pour les patients pendant la période de récupération, s'ils ont terminé le cours de traitement.

Quels sont les résultats attendus?

Avec la bonne approche des cours et l'exécution systématique des exercices grâce à la gymnastique articulaire, vous pouvez obtenir les résultats positifs suivants:

1. améliorer l'état des tissus articulaires et cartilagineux;
2. se débarrasser des maux de tête;
3. augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
4. augmenter la mobilité articulaire;
5. améliorer l'humeur;
6. normaliser le volume de liquide synovial;
7. stabiliser les processus circulatoires;
8. augmenter le ton général du corps;
9. travailler sur divers départements vertébraux;
10. se débarrasser de la douleur articulaire;
11. accélérer le processus de guérison lorsque les maladies articulaires, prévenir la progression du processus de la maladie et le développement de complications connexes;
12. renforcer les ligaments et les groupes musculaires.

En outre, au cours d'études systématiques, le patient croit en ses propres forces, changements et le mode de vie: une personne devient plus active et mobile, ce qui est important en présence de ostéopathologie.

Restrictions possibles

Malgré le bénéfice indubitable des exercices physiques, dans certaines situations, les médecins ne recommandent pas un traitement actif aux médecins. Le gymnase de Norbekov pour les articulations est contre-indiqué dans les cas suivants:

• les troubles mentaux;
• période d'attente pour le bébé;
• les maladies graves se produisant sous forme chronique;
• interventions chirurgicales récentes;
• présence dans l'histoire du patient de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux;
• catégorie d'âge jusqu'à 15 ans;
• les processus inflammatoires;
• douleur articulaire et vertébrale sévère;
• troubles nerveux;
• les maladies graves de la colonne vertébrale;
• conditions fiévreuses.

Il est bon de rappeler que l'utilisation d'exercices articulaires ne devrait pas causer d'inconfort et de douleur.

Avant le début de la formation, il est fortement recommandé de consulter votre médecin pour les contre-indications possibles et la sécurité de la culture physique thérapeutique selon Norbekov.

Règles de formation

La gymnastique articulaire ne nécessite aucune formation particulière, cependant, avant le début des exercices, il est toujours souhaitable d'augmenter l'efficacité:

1. portez des vêtements confortables qui ne gêneront pas et ne restreindront pas les mouvements;
2. faire un massage des oreillettes;
3. Détendez-vous au maximum et concentrez-vous sur votre état intérieur.
4. essayez de vous ajuster à une humeur positive et commencez les cours avec le sourire.

Le complexe principal des exercices articulaires

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale et les articulations comprend le complexe suivant d'exercices physiques:

• Pressez rapidement vos doigts dans la came et desserrez brusquement.
• Faire incliner la tête - alternativement dans les côtés gauche et droit.
• Clique avec tes doigts.
• Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et avec vos mains vers le bas, commencez à les tirer vers le bas avec force.
• Tirez vos mains vers l'avant et abaissez-les avec vos mains, faites des mouvements de rotation avec des brosses, effectuez des actions similaires avec vos poings serrés.
• En pliant la jambe dans l'articulation du genou et en soulevant votre pied, commencez à l'éloigner de vous, puis tirez-le vers vous. Répétez les exercices en tournant votre pied à l'intérieur.
• Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, commencez à tourner vos genoux dans les côtés extérieurs et intérieurs.
• En pliant les bras au niveau des coudes, commencez à faire tourner vos avant-bras de manière active d'avant en arrière. Il est important de garder les épaules immobiles, en travaillant uniquement avec un avant-bras.
• En soulevant une épaule, soulevez-la lentement, en tirant la deuxième épaule vers le bas.
• Un peu penché en avant et en mettant vos pieds à la largeur des épaules, faire des virages serrés avec le corps dans les côtés gauche et droit.
• Essayez de vous détendre autant que possible, puis procédez à des exercices de respiration. En inspirant, levez les mains vers le haut et à l'expiration - abaissez-les fortement.
• Tournez la tête dans des directions différentes de manière à ce que vos yeux soient concentrés juste devant vous.

Tous les exercices ci-dessus doivent être répétés au moins 10 fois. Notez qu'il ne s'agit que d'un court complexe simplifié des principaux exercices articulaires développés par Norbekov.

Ce complexe est pratiquement illimité et avec une mise en œuvre systématique quotidienne permet obtenir des résultats tangibles positifs qui deviendront visibles après le premier mois formation.

Précautions

Pour que les exercices thérapeutiques de l'arthrite articulaire soient aussi efficaces et sécuritaires que possible, consultez un spécialiste avant de commencer les exercices. Surtout, l'avis d'un médecin est important pour ceux qui ont des problèmes de santé graves ou des maladies qui se produisent sous forme chronique.

Si pendant la classe vous ressentez de la douleur ou un malaise général, il est recommandé d'arrêter de faire de l'exercice. Si des symptômes désagréables se reproduisent, consultez un spécialiste.

La gymnastique articulaire de Norbekov est un excellent moyen non seulement d'améliorer l'état des tissus cartilagineux et articulaires, mais aussi de renforcer tout le corps dans son ensemble. Pour atteindre les résultats les plus positifs, il est important de pratiquer la gymnastique systématiquement et avec une attitude interne positive.

Source: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

La technique du traitement de la gymnastique articulaire par Mirzakarim Norbekov

Il est difficile de surestimer l'importance des exercices physiques dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Aujourd'hui, les médecins peuvent recommander une variété de méthodes d'entraînement physique thérapeutique, conçues pour éliminer la pathologie orthopédique ou somatique. L'un des plus populaires, est la gymnastique articulaire, qui a été développé par Mirzakarim Norbekov.

L'essence du programme est la mise en œuvre régulière et systématique d'un ensemble d'exercices physiques spéciaux.

L'auteur propose divers mouvements thérapeutiques pour la colonne vertébrale, les articulations, améliorant l'état général du corps.

La gymnastique articulaire développée par Norbekov vise à améliorer l'élasticité des ligaments et à restaurer l'activité motrice de la colonne vertébrale et des articulations.

Des recommandations détaillées sont également proposées dans le livre «Exercices articulaires avec bourrage», auquel est joint un vidéo-manuel supplémentaire.

Après avoir étudié ces matériaux, vous pouvez facilement, et surtout, maîtriser rapidement la technique.

Y a-t-il des contre-indications pour les cours?

Comme tout complexe d'exercices physiques, la gymnastique de Norbekov a ses contre-indications. Les principaux sont:

1. Interventions opérationnelles réalisées;
2. Accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque récemment subi;
3. La présence de l'exacerbation de la maladie, qui est accompagnée d'un syndrome douloureux sévère;
4. Grossesse en retard;
5. Maladies inflammatoires aiguës à température corporelle élevée.

L'essence de la méthodologie

Recharge par la méthode de Norbekov, des exercices conjoints ou d'autres complexes d'exercices, tout d'abord, nécessitent une attitude psychologique correcte.

Tous les mouvements doivent être effectués avec une humeur calme et joyeuse.

Selon l'auteur, seul un tel état psycho-affectif contribuera à renforcer les défenses du corps et à guérir les maladies.

Avant le début des exercices, vous devez vous détendre, redresser les épaules, faire quelques mouvements respiratoires silencieux. L'expression de soi et les émotions positives sont des facteurs qui augmentent considérablement l'efficacité du système de traitement.

Comment commencer à faire de la gymnastique?

Avant de maîtriser la technique, il est préférable de consulter un spécialiste. Ceci est particulièrement vrai pour les patients de moins de 15 ans. Après que le médecin exclut la présence de contre-indications, vous pouvez entreprendre des études en toute sécurité.

Le système d'exercices consiste en des mouvements constamment effectués visant à éliminer la pathologie des différentes parties de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique, lombaire. L'important est le bon rythme de respiration.

L'inhalation doit être faite par le nez, l'expiration par la bouche, tandis que l'expiration doit être plus de deux fois.

Effectuer des exercices de respiration, vous devez sentir la montée de la vitalité, la confiance en soi, sentir comment la fraîcheur et la jeunesse remplissent tout le corps.

Pour le traitement des maladies du cou, le complexe suivant est recommandé:

• Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Pour baisser la tête vers le bas, essayer de faire coulisser le mouvement sur le trajet de la poitrine vers le bas. Vous pouvez également effectuer un mouvement similaire avec une tête légèrement en avant.
• La position initiale est la même. Tête légèrement déviée vers l'arrière sans une inclinaison soudaine. Dans ce cas, la zone du menton doit être dirigée vers le plafond. Tendez votre menton, maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez trois fois.
• Redressez votre dos, redressez vos épaules. Inclinez doucement la tête sur le côté, essayez de toucher l'oreille de l'épaule, puis répétez la même chose du côté opposé.
• Devenir pair. Faites tourner la tête. Moment important, lors de l'exécution des mouvements - il est nécessaire d'essayer de fixer le bout du nez dans une position. Faites quelques mouvements lisses à gauche et à droite, puis en avant et légèrement en arrière.
• Mouvement circulaire de la tête. Ils doivent être faits lentement et lentement, éviter les mouvements saccadés.
• Effectuer des mouvements semi-circulaires. Tendez votre menton, et votre oreille à votre épaule du même côté. Lissez un demi-cercle avec une tête courbée vers l'avant et étirez votre oreille à l'épaule du côté opposé.
• Pour devenir calme, respirer calme, se détendre. Tournez la tête lentement sur le côté, essayez d'atteindre votre menton à l'épaule, faites plusieurs mouvements d'un côté, puis de l'autre.

Description des exercices pour la colonne vertébrale peut également être vu sur la vidéo. En règle générale, il est offert avec le livre de l'auteur. le film aidera à apprendre rapidement toute la technique de Norbekov.

En plus de la gymnastique articulaire, l'auteur a également développé d'autres systèmes thérapeutiques qui aident à vaincre la maladie ou à trouver une issue à une situation psychologique complexe.

Par exemple, la gymnastique de la volonté, la gymnastique de l'imagination, l'augmentation de l'immunité, urologique ou massage gynécologique, rajeunissement physique pour les hommes et les femmes, entraînement pour les émotions, amélioration entendre et voir.

Quel est l'impact positif du système Norbekov?

Grâce à des leçons sur la méthode de Norbekov, la force défensive de l'organisme est renforcée, ce qui permet de ressentir la joie de la vie, de restaurer la foi perdue en soi.

Les mouvements visant à augmenter la mobilité dans les articulations et à renforcer le système musculo-squelettique aident à rétablir le contrôle du patient sur son propre corps.

De nombreuses revues de patients reconnaissants indiquent une bonne efficacité de la technique dans le traitement des maladies associée à des phénomènes dégénératifs-dystrophiques dans les articulations, la colonne vertébrale, certains somatiques maladies.

Renforcer la vitalité et rétablir l'équilibre psychologique sont la clé non seulement pour guérir les maladies, mais aussi pour réussir dans le travail, les affaires ou les études. On peut dire avec certitude que la gymnastique de Norbekov est un atelier de succès et de santé, où chaque patient est son médecin.

Source: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Exercices conjoints sur Norbekov: exercices pour la colonne vertébrale, regarder la vidéo

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est un praticien des méthodes non traditionnelles de traitement, un écrivain d'origine ouzbèke. Fondateur et chef de l'Organisation autonome à but non lucratif "Institut pour l'auto-restauration de l'homme".

En 2010, il a fondé le Centre for Educational and Health Technologies M. C. Norbekov "à Moscou. Auteur de publications sur la restauration de la santé et le rajeunissement du corps.

Les livres ont été publiés dans de nombreuses éditions non seulement en Russie, mais aussi à l'étranger.

• Buts de la gymnastique de santé
• Exercices
• Recommandations générales

La gymnastique articulaire de Norbekov vise àrécupération physique et spirituelle du corps. Le complexe d'exercices permet de prendre le contrôle du corps et de développer la souplesse du système musculo-squelettique, de faire bouger la colonne vertébrale, de donner du tonus musculaire.

Avant de commencer les exercices, vous devriez faire attention à un certain nombre de contre-indications.

Par exemple, il est strictement interdit d'exercer avec des pathologies complexes des os et des muscles, avec exacerbation des maladies chroniques.

Comme pour la maladie mentale, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les chirurgies récentes et la grossesse.

Buts de la gymnastique de santé

1. Le but principal de la gymnastique est la récupération non seulement des articulations, mais de tout l'organisme. Après la pratique des exercices, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire fonctionnent efficacement, ce qui affecte efficacement la santé humaine. De plus, l'humeur s'améliore et l'énergie vitale augmente.
2. Aussi le contrôle sur un corps est complètement restauré. Puisque les troubles du système musculo-squelettique ne permettent pas des mouvements à part entière et des actions normales, cela affecte négativement la santé physique et mentale. Pour cette raison, la gymnastique de Norbekov est obligatoire pour les personnes qui ont besoin d'un traitement commun.
3. Les exercices améliorent la plasticité de la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale en bonne santé est le signe d'un organisme jeune, donc toutes les techniques qui peuvent retrouver sa mobilité et sa flexibilité ne peuvent avoir qu'un effet positif sur la santé.
4. Le bon fonctionnement des muscles et des ligaments est formé. La gymnastique renforce ces parties du système musculo-squelettique, préserve les os et les articulations, les protégeant contre les dommages.

Exercices

Conseils d'oreille:

• massage des oreillettes avec pression sur les points biologiquement actifs;
• Tirez les oreilles vers le bas, vers le haut, sur les côtés, en arrière;
• Faire tourner les coquilles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Procéder 8 à 10 fois.

Articulations de la fistule, du coude et de l'épaule:

1. pressez vos doigts dans un poing et desserrez-les;
2. faire des mouvements circulaires des avant-bras et des épaules;
3. élever et abaisser les épaules;
4. exécuter des clics progressivement avec tous vos doigts;
5. se serrer la main;
6. Levez vos bras et faites de la flexion et de l'extension des mains dans les articulations;
7. tourner avec des pinceaux, les doigts serrés dans les poings;
8. lever les bras et faire des mouvements de rotation avec les avant-bras;
9. appuyez les épaules sur le cou, puis abaissez-le;
10. secouez et détendez alternativement vos mains.

La partie principale de la méthodologie estarticulation vertébrale. Ces exercices ont été développés par Norbekov pour la colonne vertébrale.

Département du cou:

• Abaissez et soulevez le menton, en changeant la tension avec la relaxation. Pendant le stress, appliquez un peu d'effort, en atteignant peu à peu la limite. Tout en faisant l'exercice, nous développons une solide confiance en soi;
• La tête s'incline vers l'avant et vers l'arrière;
• faire des virages dans les côtés droit et gauche;
• penche la tête, ne se précipite pas pour le tourner d'abord vers la droite, et touche son menton jusqu'à son épaule. Faites de même en tournant à gauche.

Divisions thoraciques et lombo-sacrées, articulations de la hanche:

1. Effectuer des virages dans la colonne thoracique. Commencez par lever les bras au niveau des épaules. Ensuite, avec votre main droite, prenez la main gauche et tirez-la vers la droite, en tournant le corps sur le côté en suivant la main. Au cours de chaque rotation, atteindre lentement l'arrêt;
2. fermez les mains devant vous dans le château, redressez votre dos et réduisez progressivement les articulations de l'épaule;
3. de même, pour fermer la serrure derrière vous et, en pliant votre poitrine en avant, nous ramenons les lames;
4. prends une position debout, mets tes pieds sur la largeur de tes épaules, plie légèrement les genoux, plie tout le corps en avant, gèle brièvement;
5. Faites une inclinaison vers l'avant et pliez, essayez d'étirer le coccyx;
6. balancer autour du bassin (le haut du corps reste fixe);
7. transférer le centre de gravité d'abord à la hanche droite, puis à la gauche;
8. prenez la hanche droite jusqu'au bout, faites de même avec la gauche;
9. Soulevez la jambe pliée et déplacez-vous vers la droite, en balançant doucement la hanche;
10. marcher sur place avec des jambes égales (alternativement sur tout le pied, sur le talon et sur les chaussettes).

Genou articulations et cheville:

• pliez le pied et la rotule pour faire des mouvements circulaires;
• faire des redressements assis en surveillant la flexion et l'extension des genoux;
• masser les paumes du genou en cercle;
• se tenir debout sur une jambe, la seconde est levée au-dessus du sol, soulever et tirer le pied vers le haut, puis baisser (même chose pour la deuxième jambe);
• déplacer les pieds dans un cercle simultanément et un à la fois;
• Tenez-vous au support et, debout sur une jambe, pliez l'autre jambe dans le genou et faites des mouvements circulaires avec le tibia;
• soulevez alternativement vos jambes et faites des mouvements circulaires avec vos pieds.

Recommandations générales

Après avoir terminé tous les exercices, reposez, rétablissez la respiration normale. Après la fin de la gymnastique, vous pouvez remarquer une amélioration significative non seulement de la santé, mais aussi de l'humeur.

Rappelez-vous: vivre c'est bouger, mais pour que le mouvement donne du plaisir à la vie, il fautprends soin de la santé de ton corps.

Gymnastique de Norbekov - l'une des méthodes visant à améliorer l'état des articulations et le bien-être général.

La vidéo montre les exercices et les explications en détail pour leur mise en œuvre.

Cependant, avant de commencer à charger, il est recommandé de consulter votre médecin en personne.

Source: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html