La technique du Dr Bubnovsky: réhabilitation de la colonne vertébrale et des articulations

Méthodes de réhabilitation du rachis et des articulations du Dr. Bubnovsky

Bubnovsky est un docteur-psychothérapeute par l'éducation.

Après avoir eu un accident de voiture à un jeune âge, il a subi une chirurgie, a marché avec des béquilles, a décidé d'aider son propre corps.

Amélioration dans le système de Dr. Bubnovsky trouvé une large application chez les patients présentant des troubles du système musculo-squelettique, des articulations et de la colonne vertébrale.

Quelle est l'essence du système

Le complexe de bien-être pour le corps s'appelle "Sport for yourself". L'accent est mis sur l'entraînement et le développement précis des muscles affectés par le processus pathologique.

Les exercices spéciaux ne sont pas inventés par le médecin en personne. Basé sur des exercices de yoga et de pilates, adaptés aux maladies du système musculo-squelettique: la région des articulations et des parties de la colonne vertébrale.

Mais les simulateurs pour augmenter l'intensité de la charge sont développés par lui personnellement.

La méthode de Bubnovsky est les charges extrêmes de l'organisme entier.

Il a été établi expérimentalement que l'hypokinésie et l'hypodynamie sont le bouton, lorsqu'il est pressé, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau de la colonne vertébrale et des articulations.

Pour réduire la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, une personne arrête intuitivement de charger la zone impliquée dans le processus pathologique.

En conséquence, les muscles cessent de fonctionner. Il y a une perte de la fonction musculaire. L'appareil musculaire devient flasque et flasque, incapable de supporter les charges prévues.

Les mouvements dans la zone affectée cessent progressivement.

Initialement, tous les exercices physiques provoquent une douleur intense. Graduellement, avec une charge croissante, il y a une restauration des tissus et de la capacité de travail des muscles.

Un soi-disant corset musculaire est créé autour de la zone touchée. Ainsi, la section de l'articulation ou de la colonne vertébrale concernée est protégée contre les dommages et les charges lourdes.

La douleur se réduit progressivement à rien.

Programme de récupération

Toute personne qui aborde le problème dans la clinique, un examen complet du corps entier et le diagnostic myofascial. L'endroit exact de la douleur est révélé.

Sur cette base, des exercices sont développés pour chaque personne.

Ils visent à éliminer la pathologie spécifique des articulations et / ou de la colonne vertébrale, le traitement des maladies concomitantes.

Fournir des instructions générales pour maintenir un mode de vie correct, une liste d'exercices qui aideront restaurer les joints et un ensemble d'activités connexes (par exemple, le développement d'un régime de température pour l'eau douches).

Lorsque vous faites les exercices, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• le respect de la respiration pendant l'exécution du complexe;
• observer strictement la technique d'exécution des exercices;
• régulièrement (sans manquer), répétez l'ensemble du complexe;
• doit être connecté thérapie concomitante: procédures balnéologiques, massage et thérapie manuelle.

Programme de récupération

Le docteur Bubnovsky lui-même est un ardent opposant au traitement médicamenteux de la colonne vertébrale et des articulations. Ayant suivi une formation médicale classique, il s'est détourné de la médecine traditionnelle. Il a créé sa propre technique unique - la kinésiothérapie (traitement du mouvement). La technique vous permet de traiter:

• l'ostéochondrose;
• scoliose;
• hernie intervertébrale;
• l'arthrose;
• la radiculite;
• la goutte;
• prostatite;
• coksoarthrose;
• bronchite chronique;
• l'asthme;
• les maladies catarrhales;
• des maux de tête;
• la récupération des blessures subies.

La règle principale du médecin est d'essayer d'aimer la douleur, de se battre avec elle, d'aborder toutes les méthodes de traitement de manière complète:

• faire des exercices physiques avec l'utilisation de simulateurs;
• durcissement, vous pouvez nager dans la rosée ou aller pour le morse;
• douche de contraste quotidienne (pour améliorer la circulation sanguine);
• dans la chambre il devrait y avoir une fenêtre ouverte toute l'année;
• exercice du matin tous les jours;
• sauna comme méthode de traitement;
• cryothérapie;
• régime d'alcool intensifié (jusqu'à 3 litres par jour);
• autant que possible, marcher pieds nus;
• rejet catégorique du tabagisme;
• le respect des règles d'une alimentation saine.

Les méthodes du Dr Bubnovsky prêtent une grande attention aux problèmes psychologiques de la maladie.

Après tout, un grand nombre de personnes ne veulent tout simplement pas changer quelque chose dans leur comportement pour le rétablissement.

Il est nécessaire d'avoir une volonté suffisante, le désir, la diligence, de sorte que par la douleur et l'exercice quotidien viennent à la récupération.

Le simulateur

Le simulateur multifonctionnel (MTB) est le développement de l'auteur du Dr Bubnovsky. Lorsque vous travaillez dessus, le tonus du muscle dorsal augmente et / ou se rétablit. Cela aide à augmenter l'activité de l'appareil articulaire. Les exercices aident à soulager la douleur et à éliminer les spasmes des muscles squelettiques.

En plus des exercices physiques, le complexe pour le simulateur est développé individuellement. Les exercices que le patient effectue sur des simulateurs dans des centres spécialisés ont un effet bénéfique sur l'acquisition rapide du cadre musculaire. La mobilité de l'appareil articulaire est restaurée.

Travailler sur le simulateur Bubnovsky vous permet de guérir des maladies telles que:

• l'ostéochondrose;
• une hernie du disque intervertébral;
• l'arthrose, l'arthrite;
• scoliose;
• interventions chirurgicales (un programme spécial de rééducation a été développé).

Recommandations pour le prêt-à-combattre

Si la décision est prise de combattre la douleur pour la mobilité des articulations et / ou de la colonne vertébrale en utilisant la méthode de Bubnovsky, vous devez commencer par placer une barre transversale ou une barre horizontale à la maison. Vis sur la barre transversale soulage la compression.

Pour commencer le travail des muscles (relaxation et contraction), il est nécessaire de lever et d'abaisser les genoux pliés aux genoux dans la position de la vis sur la barre horizontale.

Élever les jambes droites augmentera considérablement l'effet de la thérapie.

Si la presse est faible et ne permet pas d'effectuer cet exercice sur la barre horizontale, il est nécessaire de l'effectuer en position couchée, en s'appuyant sur les mains.

Au cours des exercices médicaux pour l'élimination du syndrome de la douleur, vous ne pouvez absolument pas prendre d'analgésiques et appliquer des onguents de réchauffement. La microcirculation de l'oxygène dans la zone d'endommagement est restaurée exclusivement par une thérapie de choc extrême.

Source: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Amélioration des articulations et de la colonne vertébrale selon Bubnovsky, gymnastique pour les débutants

Beaucoup de gens souffrent de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui les empêche de mener un mode de vie habituel.

Le docteur Bubnovsky - médecin kinésithérapeute, basé sur les techniques du monde développé son propre ensemble d'exercices, qui positivement affecte l'organisme entier dans son ensemble et élimine définitivement la douleur et les problèmes associés à ces maladies.

Gymnastique Bubnovsky est considéré comme le plus efficace à ce jour et a sauvé des milliers de personnes de la chirurgie.

Le médecin croit que le corps humain, en utilisant toutes ses réserves internes est capable de guérir les affections du système musculo-squelettique.

Une personne devraitapprendre à entendre votre corpset le développer, alors les problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations vont disparaître.

Cette méthode diffère des autres en ce qu'elle n'utilise pas de traitement médicamenteux, et la récupération est due au mouvement.

Grâce à ses connaissances et ses recherches en orthopédie et en neurologie, le docteur a développé des simulateurs thérapeutiques multifonctionnels Bubnovsky (MTB), dont le traitement est complètement sûr pour les enfants et les personnes âgées, ainsi que des exercices correctement effectués sur les simulateurs sont en mesure de: réduire la douleur, soulager l'inflammation et restaurer tonus musculaire.

Malgré les développements énumérés ci-dessus, le Dr Bubnovsky est l'auteur du diagnostic myofascial, qui vous permet d'identifier une variété de maladies cachées, le foyer de la douleur, les zones à problèmes du patient et exclut les erreurs dans la formulation diagnostic.

Gymnastique de Bubnovsky permetaugmenter l'élasticité des ligaments et des muscles, améliore la mobilité des articulations, active les muscles profonds qui se connectent à la colonne vertébrale.

Avec la mise en œuvre systématique de toutes les instructions, dans un proche avenir, il est possible de soulager la colonne vertébrale et les articulations, activer la circulation sanguine dans les endroits détruits, et aussi améliorer la réduction du tissu musculaire et restaurer le processus métabolisme.

Parallèlement à cela, la douleur aiguë sera réduite, les disques intervertébraux et les cartilages articulaires seront restaurés.

La méthode de Bubnovsky est appliquée dans les cas suivants:

• Hernie intervertébrale;
• Spondylose de la colonne vertébrale;
• Luxations des articulations de l'épaule;
• Processus inflammatoires des tendons de l'épaule;
• Infarctus articulaire de la hanche;
• L'arthrose du genou;
• Syndrome articulaire;
• Inflammation de la prostate
• Inflammation des ovaires
• Troubles sexuels
• Tout type d'hémorroïdes;
• En surpoids;
• Trouble intestinal chronique;
• Omission d'organes internes;
• Syndrome asthénique, maux de tête;
• Troubles psychologiques;

Gymnastique thérapeutique, à son tour, est adapté à la réhabilitation:

• AVC, crise cardiaque;
• Chirurgie de dérivation des vaisseaux cardiaques;
• Fractures de compression de la colonne vertébrale;
• Remplacement de l'articulation du genou ou de la hanche;
• Opérations sur la crête ou les organes internes.

La méthode Bubnovsky aussiidéal pour la prévention:

• Infarctus, AVC;
• Les varices;
• Maladies du système respiratoire et urogénital, organes internes;
• Diverses maladies gynécologiques;
• Scoliose
• Climax;
• En période prénatale et postnatale.

Gymnastique pour Bubnovsky: exercices pour toutes les occasions

D'abord, vous devezeffectuer un diagnostic myofascial, qui permettra d'identifier les zones à problèmes et de poser le bon diagnostic.

Après cela, il est nécessaire de consulter un médecin, malgré la sécurité du VTT et de la gymnastique l'exercice, vous ne pouvez pas faire face au cancer, saignement et avec une augmentation température.

Le patient doit sérieusement se brancher sur les classes, vous ne pouvez pas violer le régime, puisque l'efficacité du traitement va diminuer à zéro.

Exercice sans sortir du lit: traitement - recharge

Ces exercices simples aideront à réveiller tout le corps, ne pas sortir du lit et courir pour faire des exercices. Bubnovsky conseille de ne pas se dépêcher, mais calmement, couché dans son lit, faire de la gymnastique à la maison.

Vous pouvez apprendre cette technique sur Internet ou acheter un CD avec la vidéo "exercices Docteur Bubnovsky".

La gymnastique thérapeutique fera face: avec pieds plats, goutte, éperons, varices, arthrite de l'articulation de la cheville, gonflement des jambes et migraines.

1. Allongé sur le dos, les mains le long du corps, les jambes écartées à la largeur des épaules. Vous devez retirer vos pouces de vous et de vous-même à tour de rôle.
2. Pour rester dans la même position, vous devez réduire et diluer les pieds de sorte que lors du mélange, touchez les pouces du lit.
3. Tournez les pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
4. Essayez de presser vos orteils, puis détachez-les et étendez-les.
5. Pour l'articulation du genou. La maintenance préventive après les traumas et pour le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou. Les jambes sont droites, les bras le long du tronc. Il est nécessaire de déplier et de plier les jambes, en essayant de toucher le talon de la fesse.
6. Pour les articulations de la hanche. Au cours de la nécrose aseptique de la tête de l'articulation de la hanche et de la douleur dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Il est nécessaire d'étirer au maximum une jambe droite avec un talon vers l'avant, jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Les jambes sur la largeur des épaules sont pliées aux genoux, les mains écartées, les paumes vers le bas. Les genoux doivent tourner à gauche puis à droite, essayez de toucher le lit avec la hanche.
8. Pour les personnes souffrant de constipation, les hémorroïdes, l'omission des organes internes. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds et les genoux sont pressés ensemble, les mains sont libres. En cas d'inhalation, soulever le bassin le plus haut possible et serrer les fesses autant que possible. À l'expiration, abaissez et détendez-vous.
9. Avec une douleur intense dans le dos. La position est couchée, les jambes sont droites, les mains sont de chaque côté du corps. Graduellement plier une jambe, serrer ses bras et essayer de serrer la poitrine. Le dos dans cette position peut être soulevé, mais l'autre jambe devrait se trouver sur le lit. L'exercice idéal est lorsque le genou atteint le menton.
10. Pour la presse Les jambes sont pliées aux genoux, les semelles reposent sur le lit, la paume de la main gauche ou droite repose sur le ventre. À l'inspiration, nous gonflons l'estomac, en tirant avec une expiration.

Effectuer chaque exercicede préférence 15-20 fois.

Il y a un léger inconfort pendant le traitement, comme un crunch dans les genoux ou des crampes musculaires, des douleurs dans la colonne vertébrale ou dans les articulations.

Ne vous inquiétez pas, c'est normal, l'inconfort va bientôt passer et effectuer des exercices ne sera qu'une joie.

Exercices de base pour la colonne vertébrale: analgésique et relaxant pour les muscles du dos

1. Détente du dos. Tenez-vous à quatre pattes et détendez-vous.
2. Affaissement du dos. Debout à quatre pattes doucement cambrer votre dos sur l'inspiration et fléchir votre dos sur l'expiration. Le nombre d'exécutions est de 20 fois.
3. Étirement d'étirement Debout à quatre pattes, assis sur la jambe gauche, la jambe droite est reculée et le bras gauche est étendu vers l'avant. Les jambes et les mains alternent, sans mouvements brusques. Un nombre suffisant d'exécutions - 20 fois.
4. Pompage La position de départ, aussi. Vous devez essayer d'étirer votre torse au maximum. Le dos ne devrait pas s'affaisser.
5. Stretching La position initiale est également seulement les bras se plient dans les coudes. Lors de l'inspiration, il est nécessaire d'abaisser le corps aussi près du sol que possible, pour redresser les bras et le bassin sur les talons. Cet exercice étire les muscles de la taille, effectuer 5 fois.
6. Stretching muscles de la cavité abdominale. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les mains derrière la tête. Le menton est pressé sur la poitrine. À l'expiration le corps est plié de manière à toucher les coudes des genoux. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.
7. Lever du bassin. Allongez-vous avec les jambes pliées aux genoux, les mains le long du tronc. A l'expiration, les fesses sont soulevées, par inhalation pour revenir à la position de départ. Le nombre d'exécutions est de 25 fois.
8. Avaler. Allongé sur le ventre, les mains tendues vers l'avant. En inspirant, vous devez lever les bras et les jambes, à l'expiration - pour revenir à la position initiale.
9. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un bandage en caoutchouc. Il est nécessaire de se tenir debout sur le bandage avec vos pieds, prendre les extrémités dans les mains et lever les bras au-dessus de votre tête. Effectuer 15 fois.
10. Exercice pour les pieds. Il est nécessaire de se tenir sur la moitié de la colline du pied, le talon doit se bloquer, se tenir par la main. Ensuite, effectuez des mouvements souples sur les chaussettes de haut en bas. Effectuez 100 fois.

Après la formation, vous devezprendre une douche froideet frotté avec une serviette.

Pour obtenir le meilleur résultat des exercices, vous devez manger correctement, vous reposer complètement et suivre la routine quotidienne. Ayant terminé le traitement complet selon Bubnovsky, le patient oubliera pour toujours les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations.

Source: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Amélioration et traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky implique de faire du sport. Cette méthode s'appelait "sport for yourself".

Il comprend des exercices pour la colonne vertébrale, visant le stress et le mouvement des muscles directement impliqués dans le processus pathologique qui se développe dans les maladies de la colonne vertébrale.

Dr Bubnovsky contrôle la performance de l'exercice, en fonction de sa technique

La méthode de Bubnovsky a confirmé l'effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, il est nécessaire d'observer de telles règles:

• adhérer strictement à la technique de faire des exercices;
• suivre l'exactitude de la respiration;
• répéter les exercices strictement selon les recommandations;
• subir des procédures supplémentaires (thérapie manuelle, massage, procédures balnéologiques).

On pense que la plupart du temps l'apparition de la douleur dans la colonne vertébrale se produit en raison du blocage des muscles profonds. Pour le soulagement de la douleur, la tension de certains muscles est appliquée par des exercices physiques et l'utilisation de simulateurs.

Les personnes souffrant de douleurs dans la colonne vertébrale devraient avoir un bar ou un bar dans leur maison.

Il est recommandé non seulement de suspendre, mais aussi d'exercer des exercices visant à affaiblir et à contracter les muscles. Ceci est réalisé en soulevant les genoux pliés aux genoux.

En même temps, il faut faire le son "ha-a" à l'expiration.

Les techniques d'exercices conviennent aux patients de tous âges et supposent un niveau d'exercice différent, selon l'état du corps de chaque patient.

Avec les trois à quatre premiers mouvements, une douleur douloureuse peut survenir chez les patients, mais ils disparaissent complètement à l'avenir. Pour augmenter l'effet de guérison, les jambes droites peuvent également être levées. Cependant, pour effectuer de tels exercices, vous devez avoir des muscles bien formés de la presse.

En présence de douleur, une douche froide est très efficace, ce qui améliore la circulation dans les capillaires, soulage le gonflement des tissus et se caractérise par un fort effet analgésique.

La méthode du docteur Bubnovsky pour soigner la colonne vertébrale et les articulations est une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au niveau de la colonne vertébrale. Les patients souffrant de douleur aiguë doivent effectuer de tels exercices uniquement sous la supervision d'un spécialiste.

Sergei Bubnovsky explique les caractéristiques de l'exercice au patient

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La méthode est appelée "kinésithérapie qui comprend en plus du traitement un certain nombre de mesures de diagnostic visant à déterminer l'état de la colonne vertébrale, du système musculo-squelettique, des articulations. C'est le diagnostic myofascial, qui vous permet de déterminer l'emplacement exact du processus pathologique.

À la suite du diagnostic, un traitement individuel est préparé pour le patient, en fonction des caractéristiques du développement de la maladie et de la présence de pathologies concomitantes.

Le programme comprend une série d'exercices développés par Sergei Bubnovsky, dans lequel vous pouvez réaliser un plein restauration de toutes les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer les performances de tous les systèmes et organes situés dans l'homme organisme

Travailler avec de petits patients

Une série d'exercices visant à améliorer la colonne vertébrale

Considérez les exercices de base, qui inclut la méthode de Dr. Bubnovsky de soigner la colonne vertébrale et les joints:

• Détente du dos. Il est effectué en position debout à quatre pattes. Le patient devrait détendre son dos autant que possible.
• Déviation arrière. Il est également effectué à quatre pattes, mais dans ce cas, le patient doit lentement cambrer le dos, faire une expiration, puis s'affaisser, en prenant une respiration. Répétez l'exercice 20 fois.
• Prorolling. Acceptez la position de "l'accent sur les paumes et les genoux". Maximalement tirer le corps vers l'avant, tout en mettant l'accent sur les genoux et les paumes. Effectuez l'exercice de sorte que la déflexion de la taille soit absente.

Exercice "lever le bassin" en action

• Étirement d'étirement Tenez-vous à quatre pattes. Asseyez-vous sur votre pied gauche, en tirant votre dos droit, tout en tirant votre main gauche vers l'avant. Lors du déplacement, il est nécessaire d'effectuer d'autres changements de mains et de pieds. Sauf les mouvements brusques, répétez l'exercice 20 fois.
• Stretching de l'arrière. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pliez vos bras dans les coudes, puis, à l'expiration, abaissez le corps sur le sol et inspirez. Après cela, essayez de redresser vos mains tout en expirant, tout en abaissant le bassin sur les talons, ce qui conduira à l'étirement des muscles lombaires. Exécuter l'exercice suit environ 6 approches.
• Lever du bassin. L'exercice est effectué sur le dos, lorsque les bras sont étirés le long du corps. À l'expiration, il est nécessaire de soulever le bassin le plus haut possible, l'inhalation doit être abaissée. Vous devez effectuer l'exercice jusqu'à 30 fois.

Exercices de gymnastique de groupe par la méthode de Bubnovsky

• Stretching de l'abdomen. L'exercice est effectué couché sur le dos, lorsque les jambes sont pliées aux genoux, et les bras sont sur sa tête. Appuyez votre menton sur la poitrine et pliez le tronc à la sortie, en essayant d'arracher l'omoplate du sol et de toucher les coudes des genoux.

Techniques de soutien

Le traitement du dos à l'aide de la méthode de Bubnovsky implique un certain nombre de techniques auxiliaires, y compris:

• Massage.
• Gymnastique articulaire, permettant de rétablir la coordination des mouvements, améliorant la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Cryoprocédures, qui contribuent à l'amélioration de la thermorégulation, fournissant ainsi un effet analgésique sans l'utilisation de médicaments.

Procédures de massage après l'entraînement

Conclusion

Le traitement de la colonne vertébrale selon les méthodes du Dr Bubnovsky est l'une des méthodes les plus efficaces à ce jour.

De telles procédures fournissent une récupération complète du corps, parce que la colonne vertébrale est l'épine dorsale du squelette humain, et donc sa santé devrait recevoir une attention considérable.

Source: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 exercices de base de la technique de Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

La technique du Dr. SM Bubnovsky. couvre la réadaptation et la récupération fonctionnelle des patients non seulement avec aiguë et chronique maladies du système musculo-squelettique, mais aussi les principaux systèmes du corps: le cœur et les vaisseaux sanguins, l'estomac et les intestins, nerveux.

Dans sa méthodologieSergei Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - kinésithérapie,dont le but est de guérir les articulations et la colonne vertébrale sans chirurgie, en raison de la participation active du patient lui-même dans cette traitement avec l'utilisation de leurs propres réserves internes du corps et de comprendre le bon sens de leur corps.

L'attention principale dans la technique est donnée aux muscles,Puisque le tissu musculaire est le seul tissu qui peut se régénérer (se régénérer) chez les humains à tout âge, restaurer à la norme les fonctions qui en dépendent, activer et mettre en œuvre flux sanguin.

Pour utiliser les muscles rationnellement, ils doivent être raccourcis et détendus.Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie.

Avec leur aide augmenter l'élasticité des ligaments, améliorer la mobilité des articulations et activer les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et les grandes articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller au gym.

Qu'est-ce que ceux qui ont un chagrin d'amour s'inquiètent de l'hypertension artérielle? Avec cela, la douleur est ressentie dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, de la hanche, du genou et de la cheville.

Une personne commence à marcher avec une baguette, mais beaucoup veut restaurer la mobilité dans l'appareil locomoteur à la maison. Selon le système du Dr Bubnovsky, ils peuvent effectuer seulement 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie de Bubnovsky

pour faciliter la compréhension, le médecin partage conditionnellement le "corps musculaire" d'une personne sur 3 "étages"

Le système de récupération vise à traiter les maladies chroniques neurologiques et orthopédiques inflammatoires maladies de la colonne vertébrale, les grandes et petites articulations sans médicaments et portant des corsets, chirurgicale interventions.

La méthode de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des "étages" du corps:

• le premier - les pieds, les jambes et le bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• le troisième - les épaules, le cou et la tête.

Pour forcer le sang à se déplacer vers le haut (des jambes à la tête) le long des muscles est également actif, car il est dirigé vers le bas, il est nécessaire d'inclure les muscles du rez-de-chaussée, i. membres inférieurs.

Dans ce cas, les articulations des pieds sont incluses dans le travail. Ensuite, le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos est activé pour soulager la douleur dans la colonne vertébrale.

Seulement après cela vient le tour de la colonne cervicale, les bras et l'articulation de l'épaule.

Il est nécessaire de sélectionner pour le complexe résidentiel les exercices qui conviendront idéalement le développement de la colonne vertébrale ou de grandes articulations, l'élimination des syndromes de douleur sans l'utilisation d'analgésiques médicaments.

Exercices importants pour la circulation sanguine

Les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur

N ° 1

I.P. Nous mettons les pieds légèrement plus larges que les épaules, nous dirigeons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous avez besoin d'un simple manche lisse de la pelle.Il est placé entre la plante des pieds en avant et les mains qui s'y accrochent en haut.

Inspirez. Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez sans effort: "haha! Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. Dans un mois, il est souhaitable d'atteindre 3-4 approches, pour une demi-année - 10 approches.

Au début, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour les entraînés - 160 battements / min.Lorsque des douleurs musculaires apparaissent dans les jambes affaiblies:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frotter les muscles avec une serviette fraîche et humide.

Contre-indiqué de s'accroupir avec une coxarthrose du genou et / ou de la cheville.

N ° 2

pour calmer le rythme cardiaque après avoir fait l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, les jambes se courbent et posent vos tibias sur le canapé (ou sur le banc), touchant ses fesses. Nous mettons nos mains sous nos têtes ou mettons nos mains sur nos oreilles. Nous prenons une respiration.

Lentement à l'expiration, soulevez la partie supérieure du dos et étirer les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit d'arracher l'omoplate du sol et de tirer les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Graduellement nous atteignons la quantité: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin de ne pas se tromper - "hocher la tête" (travaux uniquement du rachis cervical)Lorsque vous jouez, vous devez appuyer votre menton sur votre poitrine et ne pas le laisser aller pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger paisiblement ou marcher à quatre pattes de la pièce avec un long pas.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

La gymnastique peut être utilisée à la fois pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et en présence de maladies

Ils visent à développer les muscles profonds de la colonne vertébrale, soulageant les disques intervertébraux et les articulations, l'élimination de la compression (spasme) des muscles avec les vaisseaux et les nerfs qui y passent pour prévenir le lumbago ou la hernie disque

Complexe de douleur aiguë dans la région du dos

N ° 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Lentement, déplacez-vous dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, à environ 20 minutes. Au préalable, envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

A chaque mouvement, nous expirons "xx-ah!"Les étapes doivent être étirées: le bras du genou, la jambe gauche, le bras droit et vice versa.

Asseyez-vous sur la jambe gauche et tirez simultanément vers l'arrière - à droite. Nous tirons la jambe gauche aussi loin que possible et descendons en dessous.

Nous expirons aux extrémités.

Dans letemps de mouvement, il peut être nécessaire de surmonter la douleur,tandis que la largeur de chaque étape devrait être plus grande, mais sans mouvements brusques. Nous répétons 20 fois. Nous implémentons 1-2 approches.

N ° 2

I.P. le même. À l'expiration, nous inclinons doucement le dos vers le haut, sur l'inspiration - vers le bas. Nous répétons 20 fois x 1-2 approches.

No. 3

N ° 4

Sur l'inspiration nous effectuons la flexion des mains dans les coudes, à l'expiration nous tombons sur le tapis.

Sur l'inspiration nous nous levons, à l'expiration nous redressons nos bras dans les coudes et nous asseyons lentement sur les talons, étirant les muscles du dos dans la zone de la taille.

Répétez 5-6 fois, effectuez 1-2 approches. À l'avenir, augmenter progressivement le nombre d'approches à 10 fois.

№ 5

Faites des exercices jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans les muscles apparaisse

I.P. Nous nous étendons sur le dos, nos jambes sont pliées aux genoux, nous mettons nos mains derrière nos têtes.

Nous inspirons, exhalons le corps, expirons l'omoplate du sol le plus loin possible, essayons d'atteindre les genoux avec les coudes, ou plutôt, les genoux doivent être tirés vers les coudes.

Lors de l'exécution des premiers 3-4 mouvements, il peut y avoir une sensation de douleur.Avoir peur n'est pas nécessaire, le mal ne sera pas.

Répétez l'exercice peut être répété jusqu'à ce que les muscles de la presse se sentent brûlants.

Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez étirer vos jambes.

Si vous faites de l'exercice pendant 5 à 10 minutes toutes les 4 heures, la vitesse de sa performance augmentera et, à quatre pattes, vous pourrez marcher sans douleur.

Renforcer l'effet de la gymnastique peut être cryocompressif(un sac ou une bouteille d'eau chaude avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous la taille lors de l'exécution de la phase dynamique.

Une inflammation incorrecte dans le bas du dos est associée à une hypothermie.Il apparaît comme une réaction aux phénomènes stagnants dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'œdème.

Avec l'exposition externe au froid (cryocompresseur), la chaleur est générée à l'intérieur du corps, ce qui active la circulation sanguine et soulage la douleur dans le bas du dos.

N ° 6

mouvements fluides, sans saccades et balancement

I.P. - Sur le dos, les bras tendus le long du tronc. Nous respirons et à l'expiration nous essayons d'arracher le bassin du sol en effectuant une demi-prise élevée. Sur l'inhalation lentement vers le bas. Nous faisons une pause pendant 1-2 secondes, inspirez et répétez l'exercice 10-30 fois.

№ 7

I.P. - Sur ses genoux, ses jambes sont légèrement écartées.

Le rouleau préparé ou tissu dense est posé sur le tendon d'Achille et lentement à l'expiration nous nous asseyons sur le plateau, nous fixons la pose pendant 1-2 minutes, sur l'inhalation nous élevons.Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la pose pendant 4-5 minutes.

N ° 8

No. 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis et nous avons les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et "marchons" sur les fesses d'avant en arrière pendant 15-20 minutes par jour.

Exercices pour la douleur aiguë (méthode de Bubnovsky):

Exercice sur le bar, le bar (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes:prenez place sur le banc, respirez, prenez vos mains derrière la barre et expirez pour tirer vos genoux contre votre poitrine. Quand il y a des lombalgies dans le bas du dos, vous ne devriez pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol.Sauter après avoir pendu au sol ne peut pas.

Il est recommandé d'équiper les maisons d'un mur suédois, d'une barre horizontale et d'une planche inclinée, dans la partie supérieure et inférieure desquelles il doit y avoir des supports pour les pieds. Pour la barre horizontale, vous pouvez attacher 1-2 expanders (par exemple, smartelastic).

Exercices au tableau

№ 1. Nous nous allongons sur la planche, la tête haute, nous tenons nos mains à la barre transversale du mur, nos pieds reposent contre la monture. Inspirez et expirez sur votre respiration, en tirant vos genoux vers votre estomac et votre poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude, les muscles lombaires s'étirent bien.

№ 2. Nous nous allongions sur la planche, la tête en bas, fixant les jambes. Nous prenons une respiration et sur l'exhalation effectuons les remontées du corps, en essayant d'atteindre les chevilles avec les mains.

Après une série d'exercices de douleurs lombaires aiguës devrait devenir une douche froide pendant 20-30 secondes ou faire un plongeon dans le bain avec la tête pendant 5 secondes.

20 exercices de base Bubnovsky:

Exercices de la douleur dans une hernie dans la colonne vertébrale lombaire

éviter la torsion du corps, les sauts, les mouvements de poussée soudains

N ° 1Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise et effectuez une traction avec des expanseurs (ou du caoutchouc) au moins 20 fois, faites 1-2 approches. La poussée peut être réalisée par:

• au menton et à la poitrine, en pliant les bras, si les expanseurs sont fixés en haut sur la barre;
• si l'extenseur est fixé au bas du mur: aux genoux et à la poitrine et aux bras droits jusqu'à leur position au-dessus de leurs têtes.

N ° 2"Couteau pliant." Nous nous asseyons sur le sol, nous étirons les jambes et nous nous penchons pour expirer et serrer les orteils des deux mains. Nous pouvons ressentir une légère douleur sous les genoux. Dans ce cas,étire les muscles de la taille et de la hanche, les jambes de derrière.

retour à la position allongée se produit à l'expiration

No. 3La "charrue". Allongez-vous sur votre dos et essayer d'abaisser la jambe droite derrière votre tête, idéalement pour les athlètes de pointe - rez-de-pied.

Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 °,puis augmentez graduellement l'amplitude jusqu'à l'obtention du résultat souhaité.

Pour une approche - 20 répétitions, nous commençons avec 1-2 approches.

N ° 4Allongez-vous sur votre dos, prenez une grande respiration et expirez groupant: nous élevons les jambes et le torse, nous essayons de garder vos coudes et les genoux. Répétez 20 fois, faites 1-2 approches.

№ 5Couché sur le côté droit, la main inférieure contre le sol, le regroupement expirez, tirant ses genoux sur sa poitrine. Nous répétons 20 fois de chaque côté et faisons 1-2 approches.

Ces exercices rendront le corps flexible, et les muscles - élastiques avec une hernie dans la colonne vertébrale.

Exercices de la douleur dans une hernie dans la section cervicale

Ces exercices vont rétablir le flux sanguin vers les artères de la colonne vertébrale dans le cerveau,parce que les muscles du cou sont maintenus sur les muscles du dos. Influence sur les muscles du dos et sur les vaisseaux qui nourrissent le cerveau, vous pouvez remonter.

Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise et effectuez une traction, comme décrit dans l'exercice n ° 1 ci-dessus. Puis faites des pompes: classique et en mettant l'accent sur le genou.

Le corps doit être droit et toucher tout le plan du sol.Les personnes affaiblies effectuent 5 pompes - 10 approches avec un repos de 2-3 minutes.

Mouvements de traction:

N ° 1 - "scier du bois" en mettant l'accent sur le genou. L'expander est attaché au fond du mur. Genou jambe et la partie inférieure de la jambe sur un banc élevé, repose-main contre le mur.

Avec l'autre main, nous faisons des mouvements à nous-mêmes et de nous-mêmes. En même temps, les muscles du cou sont travaillés, nous connectons également le dos (vers l'avant) au travail.

Expander peut remplacer les haltères, le soulever du sol et l'abaisser.

№ 2 - "pullover". Nous nous allongons sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes sur le sol, légèrement plus larges que les épaules. Nous prenons un haltère en poids, qui peut être abaissé par la tête et levé directement jusqu'à 10-15 fois.

№ 3.

Nous nous sommes assis sur un banc et de prendre un haltère dans votre main, levez la main sur la ligne au-dessus de la tête, plier le coude et les plantes haltère (ou une bouteille d'eau, l -2) sur la tête par derrière, soulever et REPLANTATION. Répétez 10-15 fois pour chaque main.L'exercice est fait lentement etnous nous assurons que l'haltère ne blesse pas la tête.

Exercices de la douleur dans l'articulation de la hanche avec coxarthrose

les exercices visent à décharger l'articulation de la hanche

Nous attachons l'expander haut sur le mur ou en caoutchouc élastique avec une boucle. Nous fixons l'articulation de la cheville sur l'expandeur ou le caoutchouc et nous nous étendons sur le dos: sur le banc ou sur le sol.

№ 1. À l'expiration, nous tirons la jambe vers l'épaule en pliant le genou. Répétez 15-20 fois, faites 1-2 approches.

№ 2. Nous soulevons la jambe et avec l'effort nous abaissons à l'expiration. Nous répétons 15-20 fois x 1-2 approches.

Tout exercice au point final sur le son expirez quand « HA! » Et la rétraction de l'abdomen, le diaphragme pour travailler.

Fixez l'expanseur au bas du mur ou du caoutchouc avec une boucle.

№ 3.

Asseyez-vous sur le sol contre le mur. Sur la jambe externe, nous mettons la boucle en caoutchouc et déplaçons notre pied sur le côté à l'expiration. Nous plaçons nos mains derrière le dos sur le sol. Répétez 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 approches.

Les exercices déchargent l'articulation de la hanche et fatiguent ses muscles. Ceci est nécessaire pour rétablir la circulation sanguine dans l'articulation du patient.

Pour une articulation de la hanche et des jambes fatiguées ramper dans un style plastun est adapté.

№ 4. Nous nous allongons sur le ventre, les bras pliés aux coudes à côté du tronc. Alternativement, nous tirons les genoux aux coudes et répétons au moins 20 fois avec chaque jambe. Nous effectuons tous les jours.

Source: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html