Exercices pour l'ostéochondrose du rachis lombaire

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

La cause de l'ostéochondrose lombaire de la colonne vertébrale est le développement interne lent processus dystrophiques, qui conduisent d'abord aux changements primaires, puis à un prononcé pathologie.

Le stress physique, l'hypodynamie, le stress accru, le poids accru accélèrent sensiblement ces processus, reconstituant les rangs des «vétérans» de la lutte contre cette maladie avec de plus en plus de jeunes combattants.

Cette pathologie nécessite parfois un traitement à long terme ou même une intervention chirurgicale. À un stade précoce de la maladie, il est plus raisonnable de commencer les exercices avec ostéochondrose lombaire tout de suite.

Ne pas oublier que le principal problème de l'ostéochondrose est une exacerbation fréquente, qui apporte beaucoup de douleur et de souffrance.

"Pourquoi devrais-je avoir peur de la douleur? - Vous demandez. - J'ai aussi des movalis et des midokalms magiques! J'aurai quelques jours et tout ira bien. C'est mieux que de faire de la gymnastique pendant des années!

Oui, en effet: pour faire face aujourd'hui à la douleur, aidez les drogues modernes et fortes, qui vous écraseront en excès un docteur. Mais quand la douleur disparaît, cela ne signifie nullement une victoire sur la maladie, et peut même ressembler à une retraite.

1. Analgésiques, médicaments non stéroïdiens et anti-inflammatoires, antispasmodiques, largement utilisés lors de syndromes douloureux, présentent de nombreuses contre-indications et de nombreuses complications
2. Le traitement des symptômes de la douleur avec des médicaments nocifs ne guérit pas l'ostéochondrose elle-même

Exigences pour la thérapie d'exercice

Les exercices de physiothérapie ne doivent pas être faits à l'aveugle: ils ressentent de la douleur, puis ils commencent à charger. Avant cela, un diagnostic médical est absolument nécessaire.

Et bien que, contrairement à l'ostéochondrose thoracique, le mal de dos soit le plus souvent causé par des problèmes de la colonne vertébrale, il ne faut pas oublier qu'il peut y avoir beaucoup de ces problèmes:

• hernie intervertébrale, particulièrement fréquente dans le segment lombo-sacré de M5-S1
• déplacement des articulations de la colonne vertébrale, provoqué par un virage serré infructueux
• syndrome de stase veineuse
• blocage d'un ou des deux os iléaux
• pieds de différentes longueurs

Pour déterminer la mobilité de la région lombaire et ainsi comprendre si tout va bien, regardez cette vidéo.

Faites attention au fait que les problèmes de la région lombaire et sacrée et les phénomènes spasmodiques causés par eux dans les muscles sont si graves qu'ils peuvent "hoquet" même dans la section cervicale.

Cela souligne une fois de plus l'intégrité et l'interrelation de tous les éléments du système musculo-squelettique - la colonne vertébrale.

Plus l'ostéochondrose est ancienne, plus il faudra de temps et de travail pour éradiquer tout cela. fait dans le rachis lombaire: il est impossible dans un ou deux mois pour vaincre le long terme maladie. Vous avez probablement entendu parler de cette formule:

Avec le début de l'étape, le combat sera long, mais si vous survivez et n'arrêtez pas de faire de la gymnastique, alors vous devez gagner.

Certains tentent immédiatement de vaincre la maladie insidieuse avec un tabac à priser: ils entreprennent immédiatement des exercices compliqués, augmentent le temps de charge et continuent de le faire, malgré la douleur et la fatigue. C'est faux.

Exercices de classification pour l'ostéochondrose lombaire

Commencez au début avec des exercices légers, les divisant en groupes, les compliquant progressivement.

Les exercices les plus simples (le premier groupe) sont généralement disponibles.

• pour le stade sévère de l'ostéochondrose
• dans la période aiguë de la maladie (douleur sévère)
• pour les personnes âgées

Les exercices du deuxième groupe de complexité sont applicables.

• pour un degré modéré d'ostéochondrose
• en période subaiguë (la douleur disparaît)

Exercices du troisième groupe de complexité:

• premier degré d'ostéochondrose
• période de récupération (pas de douleur, la récupération est en cours)

Exercices du quatrième groupe de complexité.

• La première étape et la prévention de l'ostéochondrose
• la période de rémission (le temps écoulé entre la fin de la période de récupération et le début d'une nouvelle exacerbation)

Le médecin vous aidera à trouver le complexe approprié.

Exemples de complexes d'exercices avec vidéo

Voici ce que peuvent être les exercices pour la région lombaire pour l'ostéochondrose en trois groupes:

Premier groupe

Le faire en se réveillant sur le canapé le matin:

1. Pour s'étirer, se tenant les mains derrière le dos d'un canapé et ayant étendu носочки. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
2. Pliez vos genoux. Saisissez un genou avec vos mains, tirez-le doucement un peu sur vous et le dos, faites-le 10 fois et répétez avec l'autre genou.
3. La position de départ est la même. Nous redressons une jambe et l'élevons lentement, puis l'abaissons. Nous faisons 4 - 5 d'entre eux. Nous passons à la deuxième étape.
4. Allongé, pliez la jambe droite dans le genou et, en la soulevant, penchez la main droite un peu vers la gauche. Après 10 mouvements aller à la jambe gauche
5. Allongé, pliant les genoux, levez le bassin et maintenez-le pendant quelques secondes et abaissez lentement
6. Se lever du canapé, s'étirer lentement, puis relâcher la tension, se pencher et boiter avec les mains baissées (les bras pendants). C'est un excellent exercice pour se détendre

Le deuxième groupe d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire

1. Nous commençons le complexe avec le dernier exercice du premier groupe
2. En gardant les mains relâchées, nous faisons des virages avec le corps à gauche et à droite pour que les mains avec le chevauchement reviennent en arrière
3. Mettez vos mains sur la taille, faites une pente peu profonde gauche et droite (5 fois dans chaque direction). Ensuite, faites les mêmes inclinaisons peu profondes vers l'avant et vers l'arrière
4. Nous relions successivement tous les mouvements de l'exercice précédent: inclinaison gauche-avant-droite-arrière. Après avoir fait cinq cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, nous tournons maintenant dans le sens antihoraire. L'exercice très bien développe la mobilité de la région lombaire, mais il faut faire attention à ceux qui ont des vertiges, une ostéochondrose cervicale, une hernie intervertébrale de la région cervicale ou lombaire
5. De la même manière, nous faisons pivoter la partie inférieure du coffre. Cela casse les blocs dans le segment M5 - S1. Contre-indication - hernie lombo-sacrée
6. Nous nous tenons à demi-courbés, les mains sur les hanches ou sont abaissés. Nous nous penchons dans le dos, tirant les omoplates vers l'arrière, puis arquées, en arquant les épaules
7. Le même exercice "chat" - seulement sur le sol dans une emphase sur les genoux
8. Nous nous allongons sur le dos et répétons les exercices du premier complexe en tirant sur la poitrine et en tournant alternativement chaque genou vers la gauche et vers la droite, mais avec une amplitude déjà plus grande.
9. En pliant les jambes dans les genoux, nous les posons sur le sol à gauche du tronc puis à droite

Exercices utiles pour le département lombo-sacré dans l'ostéochondrose dans cette vidéo:

Si les deux premiers complexes sont en réalité conçus pour les personnes handicapées, alors le troisième nécessite déjà peu d'efforts physiques. Ici sera impliqué la presse - jouant un rôle énorme pour le département lombaire.

Le troisième groupe d'exercices de l'ostéochondrose lombaire

1. Allongé sur le dos, soulevez les jambes allongées sur le sol, en les tenant pendant 10 secondes. Nous baissons, nous nous reposons.
2. La position de départ est la même. Nous faisons des mouvements lents et lents des deux pieds vers la gauche et vers la droite.
3. Maintenant "sperme" jambes droites dans l'air - comme si nous allions quelque part dans les petites étapes.
4. Nous leur faisons des mouvements croisés - des "ciseaux". Nous baissons nos jambes. Nous pondons, nous nous reposons.
5. Nous retournons sur le ventre, les mains le long du tronc. Soulevez le corps et balancer à gauche et à droite.
6. Allongé sur le ventre, nous mettons ses mains derrière sa tête et soulevons et abaissons la partie supérieure de son corps. Nous faisons cela 10 fois
7. Debout sur les genoux à l'arrêt, relevez la jambe droite et la main gauche, puis changez-les
8. Nous nous asseyons par terre en écartant les jambes, nous nous baissons un à un sur chaque jambe, essayant de tendre la main vers les orteils.
9. Nous ferons de même: debout, penchez-vous en avant, tirez la main vers la pointe de la jambe opposée, prenez l'autre main
10. Nous faisons des inclinaisons profondes à gauche et à droite: mains - d'un côté ou de la glissade: une - dans le sens de l'inclinaison le long de la jambe, la seconde du côté opposé vers le haut le long du côté
11. Nous faisons tourner le corps, comme dans le quatrième exercice du deuxième groupe, seulement plus profondément
12. Nous terminons le complexe avec un dernier exercice relaxant du premier groupe

La division des exercices en groupes est, bien sûr, conditionnelle. Pour certains, ils peuvent sembler simples, mais à quelqu'un de compliqué. Tout dépend du niveau d'entraînement sportif et du stade d'ostéochondrose chez le patient

exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

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Quels exercices effectuer avec ostéochondrose lombaire?

Le dos apporte, entendez un crunch caractéristique, les clics sont les premiers signes d'ostéochondrose.

Il est temps de commencer à renforcer la taille, commencer à pratiquer l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire.

La maladie se forme à cause du dépôt de sels dans toute la partie vertébrale et provoque des douleurs désagréables lors des coudes et des inclinaisons.

Cela indique que le patient est rarement ou complètement pas engagé dans une activité physique. Il est temps de changer quelque chose, de commencer à agir - rétablir la santé, la mobilité de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose lombosacrée, faire un effort physique spécial.

Exigences générales pour LUK

La physiothérapie est un élément important dans le processus de traitement, car elle renforce toute la zone vertébrale.Les muscles faibles affectent la déformation de la colonne vertébrale.Un muscle fort maintient efficacement le poids de tout le corps.

Entre autres, les exercices d'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire soulagent les dépôts de sel dans le dos, et en entraînant les muscles, vous remplissez les vides libérés.

Un ensemble régulier d'exercices, de sel et de sensations douloureuses sont réduits.

Les premiers signes, l'apparition de la maladie:

• Douleur constante troublante dans la région lombaire;
• Augmente avec la charge; est réalisée dans la région pelvienne;
• Le corps est fait en bois, les mouvements provoquent de la douleur.

Pour être sûr de la fin, aller chez le médecin qui confirme le diagnostic et consulte comment se débarrasser de l'ostéochondrose et ne pas causer de complications pendant les exercices.

Nutrition et gymnastique utiles, soulager le poids inutile, restaurer la mobilité de la taille.

Commencez avec les poumons et compliquez progressivement les exercices, augmentez le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements.

• Peut-être que vous aimez: comment enlever le dépôt de sels dans la section cervicale

Toujours préparer le système cardiaque pour les charges de travail à venir, faire d'abord une séance d'entraînement. Un excellent effet donne le vol stationnaire sur la barre, en tournant d'avant en arrière. Pour le traitement de l'ostéochondrose, suivez les recommandations, afin que l'entraînement donne un bon résultat.

Règles pour la performance de LPC

Les exercices thérapeutiques avec ostéochondrose du rachis lombaire commencent par un entraînement préparatoire.

Initialement, les exercices se font couchés, réduisant la tension dans le bas du dos. L'essentiel est de faire les exercices lentement, en douceur.

S'il y a une douleur au genou pendant le LPC, pour ramollir, mettre un rouleau.

Faites les exercices pour la colonne vertébrale sacrale selon les règles suivantes:

• Aller à une consultation à l'hôpital;
• La physiothérapie avec ostéochondrose est effectuée constamment et quotidiennement - le meilleur moment dans la matinée;
• S'engager dans des vêtements faits de tissu naturel;
• Il y avait un arrêt de douleur;
• Exercices pour le département lombaire ne pas brusquement, afin d'éviter les complications;
• Faire des exercices physiques à la maison, apprenez à expirer, ne permettez pas les retards;
• En fiancée, dessinez dans le ventre et les fesses.

Gymnastique LFK aide à l'ostéochondrose lombaire, ne permet pas la destruction des disques intervertébraux.Les vertèbres sur le dos sont étirées, les terminaisons nerveuses ne sont pas pincées, les spasmes musculaires et la douleur disparaissent.

Si la charge pour l'ostéochondrose de la région lombaire n'est pas effectuée le matin, alors faites attention que pendant une autre heure des cours, avec le repas a pris une heure. Dynamique de récupération positive pour la région lombaire, apparaît après 2 mois.

Les résultats des exercices vous plairont, nous commencerons à performer

• Assurez-vous de lire: puis-je faire de l'exercice avec de l'ostéochondrose?

Complexe d'exercices thérapeutiques

Physiothérapie avec ostéochondrose, renforcer les muscles de la taille, des hanches et des fesses.

Rappelez-vous, l'épine dorsale d'une personne commence avec les doigts des membres inférieurs, assurez-vous de masser et de prendre soin d'eux.

Les danseurs, les gymnastes et les yogis ont un corps souple, car ils le développent du bout des jambes jusqu'au sommet de leur tête. Flexibilité du dos, signe de jeunesse pour tout âge.

Phases du LPC

Au début, faites un entraînement facile, préparez-vous à un effort physique pour la colonne vertébrale lombo-sacrée.

Utilisez les exercices de l'école pour vous tordre le cou, les épaules, écarter les mains, faire un moulin.

Incliner le corps dans différentes directions, tourner à droite et à gauche, après avoir soulevé les genoux pliés, tourner le bassin. Faites cela 10 fois, réchauffez tout le corps et commencez à faire de l'exercice.

LFK est fait en trois étapes:

• Effectuer des charges légères dans la période aiguë, en cas de douleur intense;
• L'activité physique est moins difficile lorsque les symptômes de la douleur ont diminué;
• Dans la dernière phase de l'exercice sont effectués après récupération complète, comme la prévention.

Chaque étape, entraîne les muscles sous-cutanés profonds du dos et de l'abdomen.Trouver à la maison ou acheter un tapis pour les classes, de sorte que la gymnastique a passé sans douleur et en toute sécurité.

Faire un rouleau de la serviette, comme dans certains exercices, il sera utilisé, il aide à soulager la charge de la taille. En outre, porter une ceinture spéciale qui soutient le dos, dans la saison fraîche va se réchauffer.

Commençons à pratiquer lfk avec ostéochondrose lombaire.

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Exercices efficaces

Considérez la charge physique séparément pour chaque type de maladie.

La première étape est la douleur aiguë. C'est fait à l'arrière du mensonge:

• Pliez vos jambes, placez un rouleau sous la jambe inférieure. Commencez à plier les doigts et les orteils;
• Répandre les doigts sur les jambes, passer les doigts entre eux et les tirer. Soulage la tension;
• Pliez la jambe droite et redressez votre jambe gauche. Glissez le talon gauche sur le tapis, pliez lentement au niveau du pied droit et redressez-le. Faites 8 fois et changez vos jambes;
• Mets tes mains le long du corps. À leur tour, tirez-les derrière votre tête; pliez les deux jambes. Commencez la jambe droite sur le côté. Faites 10 fois et changez à l'autre;
• Tirez dans le ventre, de sorte que la taille est serrée et commence à tirer une jambe à la poitrine;
• Tournez vos pieds dans un cercle, puis dans la direction opposée;
• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, tour à tour les genoux un à un;
• Respirez dans le diaphragme abdominal, inspirez en faisant saillie le ventre, en expirant.

Faites chaque leçon 8-10 fois.

Dans la deuxième étape, nous balançons les muscles abdominaux et les muscles fessiers, en appliquant des exercices physiques pour l'ostéochondrose lombaire:

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes sur vos genoux, respirez, soulevez la zone du coccyx, expirez vers le bas;
• La même position de départ (IP). Respirez profondément, expirez en soulevant lentement votre tête, maintenez les muscles de la presse en tension, en expirant à nouveau;
• Yip aussi, avec les jambes droites, les mains étirent le corps. Tendez les fesses, tenez-les, tendez pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez;
• Arqué dans le dos, levez vos bras et vos jambes, en appuyant votre ventre contre la surface;
• Lève-toi dans la pose de la table et commence à bouger tes mains sur la surface, assis sur le cul;
• Dans la pose de la table, faire un chat d'exercice, en abaissant le menton flex dans le dos, en expirant arch dans le bas du dos vers le bas.

Faites chaque leçon 8-10 fois.

Après la récupération, pour s'entraîner dur, renforcer le cadre du tronc:

• Nous entraînons les muscles des prêtres. Squat, les fesses reprennent à regarder, de sorte que les genoux ne vont pas au-delà des pieds;
• Allongez-vous sur votre ventre, commencez à nager, levez votre bras droit, votre jambe gauche, puis changez;
• Nous entraînons le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et inclinez votre coccyx à chaque expiration;
• Lève-toi dans le bar, grimpe sur ton ventre, sur tes bras et tes jambes, renforce tout le corset musculaire.

À la dernière étape, vous pouvez vous engager activement dans le sport. Intensivement effectuer des tâches, exécuter une course.Faites des asanas du yoga, non seulement ils renforcent le dos, mais ils rendent aussi la colonne vertébrale flexible.Appliquer les exercices spécifiés pour la région lombaire avec ostéochondrose comme une prophylaxie.

• Assurez-vous de lire: asanas de yoga pour les muscles du dos

Prévention

Commencez à tirer activement les muscles dorsaux, réglez la barre horizontale de la maison, faites demi-tour. Effectuer une activité physique, dessiner constamment dans l'estomac.

Agiter la presse, parce que les muscles abdominaux forts et forts - la garantie de la santé de la taille, cette partie du corps le garde. Commencer à nager, trempé.

Après la formation, la circulation sanguine est améliorée, le métabolisme est augmenté, ce qui améliore la fourniture de disques intervertébraux avec des substances utiles et réduit la charge sur la colonne vertébrale.

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Exercices efficaces appropriés pour l'ostéochondrose de la région lombaire

Avez-vous eu un bas du dos? Il est temps de faire des amis avec le sport! Ne soyez pas surpris:exercices physiques avec ostéochondrose lombaire - la médecine la plus réelle qui non seulement élimine efficacement la douleur, mais lutte également avec la cause sous-jacente de la maladie - la faiblesse des muscles proches des vertèbres.

Lire la suite: comment faire de l'exercice physique et des mouvements vraiment guérir? Qu'est-ce qui est utile et qu'est-ce qui est nuisible? Comment correctement être engagé?

Un exemple d'un complexe d'exercices. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Avertissements et contre-indications importants

Offrir de faire des amis avec le sport ne signifie pas que vous devez commencer immédiatement l'entraînement actif. Tout d'abord, il est important de s'assurer que vous n'avez pas de contre-indications.

Pour l'ostéochondrose lombaire, il n'est pas recommandé de pratiquer l'éducation physique:

• pendant les exacerbations;
• avec intensification de la douleur dans la région lombaire à partir de toute charge sur la colonne vertébrale;
• pour les maladies aiguës;
• avec des pathologies d'accompagnement du système cardiovasculaire dans la forme sévère;
• lorsque les exercices physiques entraînent une détérioration du bien-être général (maux de tête, nausées, etc.).

Un soin particulier doit être pris avec les hernies de la colonne vertébrale.

Le complexe d'exercices et la fréquence d'entraînement devraient être choisis pour vous par un spécialiste.

Où et comment conduire les cours?

Après avoir décidé du début de la formation, vous devez décider où vous serez engagé: à la maison seul ou en groupe sous la direction d'un médecin de l'exercice.

Pour les débutants, la deuxième option est préférable, de sorte que le premier cycle d'exercices est sous le contrôle d'un spécialiste.

Vous pouvez étudier à la maison à tout moment, mais pour un bénéfice maximal, il est conseillé de prendre la même montre pour l'exercice. Une partie du complexe est utile pour effectuer un exercice du matin. Pour la gymnastique avec ostéochondrose ne convient pas seulement plus tard dans la soirée et après le déjeuner.

Procéder aux exercices

Briefing préliminaire

• Avec l'ostéochondrose de la région lombaire, chaque exercice est effectué doucement et lentement. Pas de mouvements brusques, surtout de flexion-extension et de rotation dans le bas du dos!
• Si, au cours d'un exercice, des douleurs aiguës dans la colonne vertébrale ou un engourdissement dans les membres se produisent, vous devez arrêter de prendre et consulter un médecin.
• Pendant l'entraînement, le rythme de la respiration ne doit pas être perdu et une sensation de fatigue se produit.
• Chacun des exercices est effectué en approches 3-10: plus vous êtes engagé (mois, deux, année), plus il y a de répétitions. L'ensemble du complexe prend 10-30 minutes.

Exercices de la position d'origine "couché sur le dos"

1. Étendez vos bras sur les côtés. Plier les genoux dans le recouvrement de recouvrement au-dessus du plancher de sorte que l'angle entre le tronc et les cuisses soit légèrement inférieur à 90 degrés. Sur l'exhalation redresser une jambe, inflexion du genou, sur l'inhalation - encore une fois plier. Répétez les mouvements avec l'autre pied.
2. Les jambes sont levées et pliées aux genoux, les bras sont tirés sur les côtés Simulez avec vos pieds à bicyclette: 8 "pédalage en commençant par le pied droit - pause - 8 rotations du pied gauche.
3. Les doigts des mains sont enfermés dans la serrure, les paumes sous la tête. Les pieds reposent sur le sol, les jambes sont pliées aux genoux. En expirant lentement, soulevez la tête et le haut du dos au-dessus du sol pour sentir la tension musculaire dans la région lombaire. En inspirant, baissez la tête et détendez-vous.
4. Les mains sont légèrement retirées du tronc, les jambes sont divorcées à la largeur des épaules. Effectuer des mouvements de rotation avec les brosses et les pieds dans les deux sens.
5. Les mains le long du tronc, les jambes redressées. En cas d'inhalation, solliciter autant que possible les muscles des jambes et des bras, en pliant les pieds et en serrant les mains en poings. Détendez-vous en expirant.
6. Étendez vos bras sur les côtés. Soulever la jambe gauche et faire des mouvements circulaires avec le plus grand rayon possible: 4 fois dans une direction, 4 fois dans l'autre. Répétez avec le pied droit.
7. Mettez le pinceau sous votre tête et bloquez vos doigts dans la serrure. Les coudes doivent être allongés sur le sol. Courbé aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Les pieds doivent être rapprochés le plus possible du bassin. Ne vous arrachez pas les mains et la tête du sol, tournez alternativement et posez vos genoux à gauche et à droite du corps.
8. Les jambes sur la largeur des épaules, reposent sur le sol. Les mains reposent librement le long du tronc. Lors de l'inspiration, soulevez lentement le bassin sur le sol, de sorte que les hanches et l'abdomen sont en ligne droite, et tendez les muscles de la région lombaire. À l'expiration - abaisser le bassin.
9. Les mains sont détendues et reposent librement le long du corps, les jambes sont droites. Soulevez une jambe droite 80-90 degrés au-dessus du sol et abaissez-le vers le bas - vers la jambe opposée pour toucher le sol avec votre orteil.

   Essayez de ne pas plier le genou. Après avoir touché, relevez la jambe et revenez à sa position d'origine. Répétez le mouvement avec l'autre pied.

10. Inspirez, levez vos mains et étirez-les vers le haut, comme si vous étiriez votre colonne vertébrale, à l'expiration - tirez le genou d'une jambe sur le ventre et étreignez-le avec vos mains. À l'expiration suivante, tirez l'autre jambe vers l'estomac.

Sur la vidéo suivante - un autre jeu (de la position "couché sur le dos"):

Exercices de la position "couché sur le ventre"

Si votre ostéochondrose est accompagnée d'un syndrome de douleur sévère, effectuez ce complexe très attentivement, car il donne une plus forte charge aux muscles de la colonne vertébrale lombaire.

1. Pliez vos bras dans les coudes et penchez vos avant-bras (c'est-à-dire vos bras au coude) sur le sol, levez la tête et la poitrine. À l'inspiration, arrachez le bassin du sol, maintenez-le un instant dans cette position genou-coude, sur l'expiration, laissez tomber au sol.
2. Exercice "le dos du chat." La position de départ - les bras pliés aux coudes reposent sur les avant-bras. Au détriment de "un" soulever le bassin au-dessus du sol et se tenir dans la position genou-coude. Au détriment de "deux" coude dans la région lombaire.

   Au détriment de "trois arqué votre arcade arrière en arc de cercle. Au détriment de "quatre" à nouveau, abaisser le tuyau sur le sol.

3. Les mains reposent sur le sol avec leurs mains. Au détriment de "un-deux" soulever la partie supérieure du corps au-dessus du sol, en essayant de se plier plus fort dans la région lombaire. Sur le compte de "trois-quatre" à nouveau allongé sur le sol.
4. Exercice "avion". Étendez vos bras sur les côtés. Sur le compte de "une fois" lever la tête, les épaules et les mains au-dessus du sol, au détriment de "deux ou trois" rester dans cette position, au détriment de "quatre" se allongent à nouveau sur le sol.
5. Tirez vos bras en avant. Au prix de "un-deux" le plus haut possible, soulevez le bras et la jambe opposés au-dessus du sol, prenez votre main avec votre tête. Sur le compte de "trois-quatre" à nouveau allongé sur le sol. Répétez l'exercice en changeant les membres.

Ce complexe, avec les muscles lombaires, renforce les hanches et le bassin, ce qui contribue également à l'élimination de la douleur dans l'ostéochondrose.

1. Au prix de "un-deux" augmenter parallèlement au sol opposé bras et jambe. Au détriment de "trois-quatre les abaisser à l'étage. Changez vos membres et répétez l'exercice.
2. Abaissez lentement le bassin sur les talons, faites une pause pendant 3-6 secondes et soulevez à nouveau le bassin. Les paumes ne doivent pas être arrachées du sol.
3. Après avoir soulevé la jambe droite droite (parallèle au sol) sur l'inspiration, reculer et abaisser le bassin sur le talon de la jambe gauche, idéalement en essayant de ne pas toucher le pied droit du sol. À l'expiration, revenez à la position précédente. Changez votre pied et répétez l'exercice.
4. Levez la tête, inspirez lentement dans le bas du dos. Sur l'exhalation voûtée en arrière arqué et baisser la tête vers le bas.
5. Soulevez les jambes droites et gauches parallèles au sol.

Les exercices réguliers en gymnastique avec ostéochondrose favorisent la prolongation des rémissions et la récupération facile après exacerbations.

Même avec cette maladie est très utile le jogging, le ski et la natation.

Soyez amis avec l'éducation physique - et votre taille vous sera reconnaissante pour beaucoup, beaucoup plus d'années.

Source: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Exercices pour le dos avec ostéochondrose du rachis lombaire à la maison

La taille est considérée comme la partie la plus mobile de la colonne vertébrale, elle est donc plus stressée que d'autres et est plus souvent affectée par l'ostéochondrose. L'un des moyens efficaces pour éliminer les symptômes de l'ostéochondrose dans le bas du dos sont des exercices.

Cette pathologie est caractérisée par des manifestations très désagréables et douloureuses telles que la raideur et la douleur sévère dans le sacrum et la zone de la taille.

Souvent, de tels signes privent le patient de la capacité de bouger normalement, ce qui réduit considérablement la qualité de vie.

Effets positifs des exercices avec ostéochondrose lombaire

Les éléments de gymnastique, désignés par un physiothérapeute pour l'ostéochondrose, visent à soulager l'état vertébral et à réduire la symptomatologie caractéristique.

La gymnastique permet d'obtenir des résultats très impressionnants.Merci à ce traitement:

1. La normalisation de l'approvisionnement en sang est réalisée;
2. Augmente la capacité motrice de la colonne vertébrale;
3. Élimine les spasmes, ce qui contribue à la relaxation musculaire.
4. Il y a renforcement du corset lombo-musculaire;
5. Les symptômes de la douleur sont soulagés;
6. Tous les processus métaboliques sont activés.

Une telle thérapie est nommée individuellement et seulement après un examen diagnostique approfondi.

Contre-indications

Il convient de noter que la thérapie de gymnastique a des contre-indications assez sérieuses:

• L'une des principales exigences pour la mise en œuvre est la rémission. En d'autres termes, l'entraînement est contre-indiqué chez les patients dont l'ostéochondrose est à un stade de développement aigu;
• Catégoriquement il est impossible d'être engagé à la présence du syndrome douloureux intensif. Dans une telle situation, il est d'abord nécessaire d'effectuer des mesures d'anesthésie (pilules, injections ou électrophorèse, etc.) et ensuite seulement de commencer un entraînement médical et de gymnastique;
• Il est inadmissible de procéder à la gymnastique aux derniers stades du développement pathologique, lorsque seul un traitement chirurgical peut remédier à la situation.

Sinon, il n'y a pas de contre-indications à la gymnastique thérapeutique.

Règles de mise en œuvre

De telles règles doivent être observées afin de maximiser l'efficacité thérapeutique des exercices thérapeutiques et de gymnastique, et les processus de récupération considérablement réduits.

1. Le traitement de gymnastique de la colonne vertébrale lombosacrée est montré au plus tôt 3 jours après la disparition de l'extinction;
2. Le principe de régularité devrait devenir le credo de vie du patient, car seules les activités quotidiennes à un moment donné arrêter la dégénérescence des tissus, supprimer le processus inflammatoire et l'attaque douloureuse, réduire période de récupération et de récupération;
3. Tout d'abord, les cours de thérapie et de gymnastique devraient être enlevés seulement quelques minutes, augmentant graduellement leur durée. Un résultat stable, selon les observations, apparaît après environ 5-6 mois de procédures régulières de gymnastique;
4. L'exécution de tous les éléments en douceur et avec précision permettra d'éviter toute sorte de complications de l'ostéochondrose pathologique;
5. Répétition de chaque élément est d'abord souhaitable pas plus de 3-5 fois, après l'habitude d'augmenter progressivement le nombre de répétitions à 10, et même plus;
6. D'avance, exclure la mise en œuvre d'éléments trop tendus ou trop durs, car ils sont capables de provoquer un syndrome douloureux supplémentaire et de compliquer la maladie;
7. Vous devriez effectuer les exercices en permanence, en ramassant pas plus de 8 éléments avec une charge modérée, vous ne devriez pas commencer immédiatement les classes avec un grand nombre de mouvements différents. Plus tard, lorsque l'état des vertèbres devient plus stable, il est possible de compléter les éléments de restauration de base par des mouvements spéciaux.

Exercices à utiliser

Dans la pathologie de l'ostéochondrose lombaire, l'objectif principal de l'exercice est l'étirement, la mise en forme et le renforcement des muscles corset de la presse et du dos.

Ensuite, un complexe d'éléments sur l'abdomen est effectué, qui est remplacé par une position à quatre pattes, puis assis. Pour terminer l'exercice, vous avez besoin d'exercices, debout.

Spécialistes en gymnastique curative recommandent de conduire des classes avec cette séquence de performance, alors l'efficacité et la sécurité de la gymnastique sera aussi élevé que possible.

Complexes pour le traitement de la colonne vertébrale lombaire

Nous avons déjà dit plus haut sur la séquence des exercices, ce qui implique de commencer l'entraînement avec des mouvements effectués en position couchée.

En position couchée

• Allongé sur le dos effectuer lente ascenseurs des pieds avec la décoloration au point le plus haut;
• Courbé à angle droit, les jambes doivent être inclinées vers le sol, en position allongée sur le dos, exercice à effectuer sur le côté gauche et à droite;
• Le stress périodique de la presse aide à réduire la charge lombaire et à renforcer les muscles;
• Effectuer une lente levée du bassin avec un retard dans le point supérieur, lors de l'exécution il est nécessaire de maximiser l'utilisation des muscles lombaires, en évitant de surcharger la région cervicale;
• Allongé sur le dos pour tirer les jambes pliées vers la poitrine, lors de l'exécution, vous devez serrer vos jambes avec vos mains et pendant quelques secondes pour arrêter dans une position similaire, puis revenir lentement à la position de départ.

Après avoir terminé ces éléments, vous pouvez commencer les exercices à quatre pattes.

Dans une pose "à quatre pattes"

Le complexe dans cette position assume les éléments suivants:

• Effectuer des mouvements qui imitent les tentatives de ramper sous un obstacle, en posant les mains et les genoux sur le sol;
• Lève lentement la tête, plie doucement la colonne vertébrale, puis la tête en bas, se cambrant comme une arche;
• Pour effectuer les ascensions des jambes avec une traction d'un носочка, quelques secondes pour tenir un pied sur le poids, puis de nouveau pour le mettre sur le genou. Les mêmes manipulations à tenir avec le second membre.

A la fin de cette étape de la formation, vous pouvez procéder à l'exécution des éléments en position assise.

En position assise

• Faites des mouvements inclinés, en essayant d'atteindre les orteils avec vos mains. De tels mouvements contribuent à la formation des muscles corset de la presse et du dos;
• Assis sur le sol, vous devez mettre vos mains sur votre estomac, les jambes se plient et se reposer contre la poitrine avec votre menton. Il est nécessaire d'effectuer des abaissements lents du tronc, en tenant vos pieds pour un fauteuil, un canapé ou une armoire.

Gymnastique permanente

La dernière partie de la formation implique la performance des éléments thérapeutiques et de gymnastique en position debout:

• Effectuez des virages avec votre tête, en essayant de voir les talons sur votre épaule, ce mouvement fournit un léger étirement des muscles de la région lombaire;
• Faire les coins du corps, les mains sur les hanches. Les mouvements doivent être effectués à l'arrêt maximum possible avec un retard au point final;
• Effectuer des déflexions en arrière, atteindre simultanément les talons avec les mains. Un tel exercice aide à améliorer le tableau clinique de l'ostéochondrose et fournit une nutrition suffisante aux tissus affectés.

Lorsque ces exercices sont effectués conformément à cette séquence, les vertèbres ne sont pas soumises à une charge excessive, mais la formation et le renforcement du tissu musculaire se produisent.

Renforcer les muscles du dos à la maison

Les plus simples et les plus utiles pour les lésions d'ostéochondrose dans la formation de la colonne vertébrale sont les tractions ou les étirements habituels.

La barre horizontale la plus simple peut être construite indépendamment dans la porte. Suspendu à la barre transversale ne devrait pas durer plus d'une minute. Cette durée est suffisante pour allonger progressivement la colonne vertébrale.

En plus de la barre horizontale, il est utile de faire des mouvements de renforcement, allongé sur le sol:

• Allongé sur le ventre pour maquiller mon corps avec les bras écartés;
• Allongé comme dans l'exercice précédent, mettez vos mains derrière votre tête. Faire des levées simultanées des jambes et du corps, la spéléologie dans la région lombaire et en essayant de déchirer la partie fémorale du sol.

Les bons résultats sont donnés par l'exécution régulière de l'exercice des «ciseaux»: étirer les bras le long du corps pour s'allonger sur le ventre, faire des ascensions et croiser les jambes.

exercices de gymnastique pour le dos avec ostéochondrose du rachis lombaire:

Source: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Exercices thérapeutiques avec ostéochondrose du rachis lombaire

L'ostéochondrose est unechangements dans le tissu cartilagineuxdisques d'une colonne vertébrale. La maladie peut survenir dans n'importe lequel des cinq départements et se présenter sous une forme faible ou prononcée.

Les tissus des disques intervertébraux sont détruits et déformés, entraînant des conséquences et des complications irréversibles. Les maladies de la région sacrée lombaire sont beaucoup plus fréquentes que cervicales ou thoraciques.

Le but de la thérapie par l'exercice

LFK agit sursystème cardiovasculaire, muscles, système respiratoire. Les exercices physiques saturent les tissus et les cellules du corps avec de l'oxygène, ce qui affecte positivement l'état général du patient.

La première étape, dans le traitement de l'ostéochondrose, est l'élimination de la douleur.

Pour cela, le patient est prescritrepos au lit et restriction stricte de l'activité.

Pendant cette période, il est recommandé de caresser doucement la place du patient avec des mouvements de massage, de la gymnastique de la région cervicale et des mains.

Pour éviter l'apparition de la douleur aiguë et l'aggravation de l'état général,Vous ne pouvez pas fatiguer la colonne vertébrale et la presse, lève tes jambes haut. Ils se limitent à lever la main, à s'abaisser et à incliner la tête.

Lors du déplacement, le rachis lombaire subit la plus grande charge possible (dynamique et statique). Cela conduit àusure rapidetissu cartilagineux.

La sensibilité spéciale diffère 4 et 5 vertèbres.

La deuxième étapeil existe une utilisation active de la culture physique thérapeutique pour le traitement de l'ostéochondrose.

Le programme du complexe doit être approuvé par le médecin traitant.

Caractéristiques de la mise en œuvre

Une mauvaise performance peut entraîner des complications et une manifestation aiguë du syndrome douloureux.Pour tirer le meilleur parti, rappelez-vous un certain nombre de règles:

1. Actions produitesne devrait pas causer de douleuret l'inconfort. À l'apparition de n'importe quelles douleurs, il faut baisser l'amplitude ou complètement arrêter.
2. Pour exacerber la maladie, une gymnastique spéciale est en cours de développement,excluant les actions complexes, une plus grande amplitude et une plus grande charge sur les muscles et les articulations.
3. Non autorisés'engager dans une thérapie d'exercice pendant un syndrome de douleur sévère. Cela peut entraîner un pincement et une inflammation des terminaisons nerveuses et un déplacement des vertèbres.
4. Obligatoirefais-le en douceur, sans mouvements brusques.
5. Les cours devraient être menésrégulièrement, parce qu'ils ont un effet cumulatif. Le meilleur effet est atteint le matin en effectuant la charge (échauffement des muscles) et l'exécution ultérieure des exercices.
6. Les anesthésiques peuvent être prisseulement après l'obtention du diplômesession
7. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
8. Vous ne pouvez pas grandement simplifier l'exercice, en le déformant grandement. Si possible, la vitesse, la technique et l'intensité de la performance devraient toujours être les mêmes.
9. Vous pouvez effectuer les complexes étant au lit, sur n'importe quelle surface dure (plancher, canapé), sur un tapis spécial.

Complexe d'exercices au stade de l'exacerbation

La première étape des études dans une période aiguë

L'ensemble du complexe est exécuté sur le dos. Répétez tous les exercices de 10 fois à chaque jambe et bras.

1. Flexion / inflexion (marche et arrêt) les pieds des deux pieds et des doigts (serrer et se détendre) simultanément.
2. Un pied est posé sur le pied, parallèle au sol et plié au genou. L'autre pied fait une flexion / extension complète.
3. Levée / abaissement complet des mains sur une trajectoire circulaire.
4. Les deux jambes doivent être soulevées et pliées aux genoux. Prenez chaque genou un par un.
5. Mettez les pieds exactement, pliez les deux jambes dans les genoux. En inspirant, pressez le genou sur le ventre avec vos mains, laissez-le partir avec une expiration.

La deuxième étape de la période aiguë

Pour l'échauffement, les exercices précédents sont utilisés. Plusieurs exercices plus difficiles sont ajoutés.

1. Allongez-vous sur le sol. Les jambes sont pliées à 90 degrés dans les genoux. Soulever / abaisser le bassin.
2. Debout à quatre pattes, accroupissez-vous lentement dans le dos. Dirigez-vous vers l'arrêt et vers le haut (menton parallèle au sol).
3. Allongez-vous sur une surface dure (les brosses sont entrelacées derrière la tête, les genoux pliés). Avec les mouvements de balancement, touchez les rotules sur la gauche, puis sur la droite. Toutes les répétitions tirent, lent.
4. Allongé sur son côté droit, appuyez sur son genou gauche (libre) à sa poitrine. Puis retournez de l'autre côté.
5. Debout à quatre pattes, s'asseoir sur les talons et le dos. Pas brusquement!
6. Dans la position à quatre pattes, tirez les deux mains et ne pliez pas. Tout d'abord, détachez le bras droit du support et relevez-le de 180 degrés. Revenez à la position de départ. Faites de même avec la seconde main.

Troisième étape. Etat de rémission

La charge devant le complexe se compose de 5-6 leçons des étapes précédentes. Les exercices de la troisième étape sont effectués plus rapidement (mais n'exagérez pas), le nombre de répétitions augmente (autant que le patient peut).

1. Les jambes sont légèrement plus petites que la largeur des épaules, les mains légèrement pliées et mises à la taille. Penchez-vous vers l'avant, sans plier le dos et revenir à la position de départ. Se pencher en arrière.
2. Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Retire très lentement, ressentant en même temps les muscles de la presse et du dos. Maintenez le point le plus bas pendant 3-5 secondes et revenez en arrière.
3. Debout sur le sol, levez la brosse et pliez dans la direction opposée. Dans ce cas, vous devriez plier le dos aussi loin que possible. Faites de même pour l'autre main.
4. Allongez-vous sur le dos, tendez les muscles de la presse. Le dos est cintré au maximum et enfoncé dans le support.
5. Et n - couché, les bras se plient et se replient dans la serrure après la tête, les genoux fléchis, les pieds parallèles au sol. Déplacer doucement la jambe droite et la main gauche plus haut, les tirer l'une vers l'autre (le genou atteint le coude) et revenir à la position de départ. Puis changez de pied et de bras.
6. Allongé sur le sol, vous devez étirer vos bras au-dessus de votre tête, parallèlement au sol. Lentement, se balançant d'un côté à l'autre et ressentant la tension dans les muscles, nous commençons à nous étirer.

Gymnastique sur la balle pour la forme physique

Les exercices sur fitbole vous permettent de faire des flexions arrière maximales couchées. Le meilleur est une balle élastique moyenne ou grande (70-85cm).

1. Penchez-vous sur le ballon avec votre poitrine et votre estomac. Soulevez votre bras droit, puis votre bras gauche. Debout avec les mains sur le sol et soulevez votre jambe gauche, puis la bonne. Avec le temps, les deux mains et les deux pieds doivent être levés simultanément.
2. Dans la même position, mettez vos mains sur le sol, avancez jusqu'à ce que la balle soit au niveau des hanches. Retour passer juste en dessous de la poitrine.
3. Penchez-vous sur la balle avec votre dos. Rouler lentement, croiser les jambes dans un sens, puis dans un autre.
4. Appuyé sur la balle, avec le maximum d'effort pour cambrer dans son dos. Rouler en arrière, en redressant les jambes et en avant, en les pliant sur les genoux.

Le processus de traitement avec des exercices est pratiquement le même pour toutes les maladies du dos et de la colonne vertébrale. L'effet de guérison est obtenu par des mouvements lisses, étirant, serrant et caressant.

Une sélection d'exercices efficaces en format vidéo

Effectuer l'un des complexestous les jours, de préférence plusieurs fois. Les résultats seront déjà visiblesaprès un mois de régulierleçons

L'élasticité et le tonus des muscles vont augmenter de manière significative.

Augmentation progressive de la charge, améliore la circulation sanguine et renforce le squelette musculo-squelettique responsable du maintien de la colonne vertébrale.

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Source: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html