5 perles du Tibet: Exercices

Un ensemble d'exercices de cinq perles tibétaines: une description de la gymnastique du Tibet "L'Oeil du Réveil" et de la technique

Dans cet article, nous vous parlerons d'une gymnastique unique appelée "L'Oeil du Réveil" ou d'une série d'exercices de 5 Tibétains.

Ce complexe est constitué de cinq respirations et exercices simples qui affectent positivement l'énergie et la condition physique.

Cinq perles tibétaines sont une ancienne méthode tibétaine de guérison et de guérison, ses moines tibétains des siècles ont été gardés secrets, mais récemment découvert par Peter Kelder, et il a ensuite écrit le livre "Le secret de la source de la jeunesse. Oeil de la Renaissance ».

"L'œil de la Renaissance" a cinq exercices respiratoires et physiques simples mais efficaces.

Pour compléter cet ensemble de cinq exercices, vous devrezne doit pas dépasser une demi-heure par jour. Pour obtenir un meilleur effet, ne pas oublier la fréquence d'exécution.

Pratique 5 rituels tous les jours, guéris le corps et l'âme, vous remplit d'énergie, améliore rapidement l'état mental et physique.

Une condition importante pour la mise en œuvre de ces exercices est le fait que vous ne pouvez pas manquer ce complexe en un rien de temps! Même quand vous manquez la journée, tout sera une nuisance! Vous ne pouvez pas faire de gymnastique le deuxième jour deux fois, au lieu d'une journée manquée. De plus, le nombre d'exercices doit être seulement tel qu'indiqué dans la méthodologie. Le nombre d'exercices doit augmenter clairement selon le plan écrit.

Cinq perles tibétaines - c'est jolisystème puissant, ce qui peut radicalement changer votre santé. Mais, comme toute technique d'interprétation vraiment forte, elle peut aussi causer des dommages avec la condition d'utilisation abusive.

Conseils pour faire de la gymnastique "Eye of Revival"

Dans la première semaine, faites chacun des cinq exercices trois fois, une fois par jour.

Ensuite, une fois par semaine, vous devez ajouter 2 répétitions à tous les exercices, c'est à dire, la semaine prochaine - vous devez faire 5 répétitions de tous les exercices, pour la 3ème semaine - 7, pour le 4 - 9, etc. À la fin de la neuvième semaine, vous commencerezeffectuer tous les rituels 21 fois.

• Après la gymnastique, il est souhaitable de s'allonger et de se détendre.
• Lorsque vous faites de l'exercice, surveillez votre respiration.
• Il est conseillé de faire des exercices de sutra sur un estomac vide, dès qu'ils se sont réveillés.
• Faites de la gymnastique régulièrement.

Le premier exercice. Activation des canaux d'énergie dans le corps

Mise en œuvre La position initiale pour cet exercice est debout exactement avec les bras étendus horizontalement sur les côtés au niveau des épaules.

Ayant adopté la position, il est nécessaire de commencer à tourner autour de l'axe,jusqu'à ce qu'une sensation de vertige apparaisse.

Et la direction est importante, vous devez tourner de gauche à droite.

La majorité des gens prennent d'abord une demi-douzaine de rotations pour se sentir étourdi. Par conséquent, les lamas conseillent aux débutants de se limiter à 3 rotations.

Le deuxième exercice

Cet exercice a un effet tonique sur:

• glande thyroïde;
• rein;
• organes génitaux;
• organes digestifs.

Aussia un effet positif lorsque:

• douleur au dos;
• les maladies gastro-intestinales;
• l'arthrite;
• symptômes de la ménopause;
• menstruations irrégulières;
• raideur des jambes et du cou.

Mise en œuvre Important ici est donné à la respiration et la coordination des mouvements. D'abord, vous devez expirer, se débarrasser complètement de l'air des poumons.

Lorsque vous soulevez les jambes et la tête, vous devez faire une respiration douce, mais pleine et maximale, tout en abaissant - la même expiration.

Lorsque vous êtes fatigué et que vous souhaitez vous détendre entre les approches, il est conseillé de respirer au même rythme. Plus la respiration est profonde, meilleure est l'efficacité.

Le troisième exercice

La position initiale pour lui estsupport sur les genoux. Ils doivent être placés sur la largeur du bassin, de sorte que les hanches sont clairement verticales. Les brosses sont situées à l'arrière des muscles des cuisses sous les fesses.

Ensuite, vous devez incliner la tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine. Rejetant la tête en arrière, la poitrine dépassant et cambrant le dos, ses mains reposant sur ses hanches, puis revenant à la grille d'origine avec son menton appuyé sur sa poitrine. Un peu de repos, si nécessaire, nous répétons à nouveau.

Comme dans le deuxième exercice, le troisième exige la cohérence de la respiration au rythme des mouvements. D'abord, vous devez faire une exhalation complète et profonde.Se pencher en arrière, il est nécessaire d'inspirer, revenant à la position d'origine - pour expirer.

La clé de la respiration profonde et complète est la plénitude de l'exhalation.

Le quatrième exercice

Pour ce faire, il est nécessaire de s'asseoir sur le sol, étirant même les jambes en face de vous, ce qui devrait être à peu près sur la largeur des épaules.

Aligner la colonne vertébrale, pliez les paumes avec les doigts connectés sur le sol avec les côtés des fesses. Les doigts de la paume doivent être dirigés vers l'avant.

Inclinez votre tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine.

Aprèsremonter aussi loin que possible, puis - soulevez le coffre vers l'avant à l'horizontale.

Dans la phase finale, le tronc et les cuisses devraient être situés dans un seul plan horizontal, et les bras et les tibias devraient être situés verticalement.

Après avoir atteint cet état, il est nécessaire pendant quelques secondes de solliciter au maximum tous les muscles du corps, puis - de se détendre et de revenir à la position initiale avec le menton appuyé sur le sternum. Après - répétez tout à nouveau.

Et ici, le principal facteur est la respiration. Au début, il est nécessaire d'expirer. Incliner la tête et se lever - prendre une respiration douce et profonde. À la tension - retenir sa respiration, et faire l'abaissement - autant que possible expirer. Lorsque vous vous reposez entre deux répétitions, respectez le rythme de la respiration.

Cinquième exercice

La position initiale: le repos inclinable couché à plat. Et le corps repose sur les mains et les coussins des orteils. Le bassin et les genoux ne touchent pas le sol. Les paumes sont orientées clairement vers l'avant avec les doigts fermés.Les paumes sont plus larges que les épaules. La distance entre les jambes est la même.

D'abord, nous rejetons la tête autant que possible. Après nous passons à une position où le corps ressemble à un angle aigu. À ce moment, nous appuyons la tête sur la poitrine avec le menton.

En même temps, nous essayons de garder nos jambes droites, et le tronc droit et les mains sont situés dans un seul plan.

Ensuite, le corps sera «plié en deux» dans les articulations de la hanche.

Ensuite,retourner à l'état d'origineet recommencez à zéro. Après une semaine de cours, cet exercice rituel sera le plus facile des cinq.

Et rappelez-vous que ni les genoux ni le bassin ne doivent toucher le sol en ce moment. En outre, ajouter à l'exercice une pause avec la tension de tous les muscles du corps dans les deux positions finales.

Le système respiratoire du cinquième exercice est un peu inhabituel. Ayant commencé dans le repos couché avec une expiration complète, après avoir courbé, vous effectuez une respiration profonde et maximale quand vous «pliez» en deux.

Il y a une sorte de respiration paradoxale. Revenant à la position initiale, plié, vousfaire l'exhalation maximale.

En vous arrêtant dans des positions extrêmes pour une pause, vous retenez votre souffle pendant quelques secondes.

Quand faire des exercices?

Le matin ou le soir. Il est conseillé de faire au coucher du soleil et au lever du soleil. Mais si beaucoup de travail et vous ne vous êtes pas levé avant le lever du soleil - rien de terrible. Vous pouvez faire vos exercices du matin quand cela vous convient.

La chose la plus importante est que cela devrait être avant midi, car après midi, il est temps pour la gymnastique du soir. Mais ce régime doit venir avec le temps, en commençant par une série à part entière une fois par jour - le matin ou le soir.

Ensuite, en pratiquant l Œil de la Renaissance" 21 fois par jour, pendant au moins 4 mois, vous pouvez alors commencer la formation de la prochaine série, en commençant par 3 fois et, comme le premier, en ajoutant chaque semaine à deux fois.

Ne pas trop travailler et surmener. Cela ne peut que conduire à un effet négatif. Vous avez juste besoin de le faire comme il se passe, et ce que vous obtenez augmente avec le temps, approchant ainsi la forme idéale.

La patience et le temps sont vos alliés.

Entre les deux exercices rituels, une pause est nécessaire. Ce n'est pas une pause ordinaire.

Il est nécessaire de se tenir droit, mettre les mains sur la taille et faire quelques respirations pleines et lisses, et regarder attentivement les sentiments qui surgissent dans le corps, et en se concentrant sur la zone du corps située au niveau du nombril à l'intérieur l'estomac.

Tôt ou tard, vous sentirez sûrement le flux de prana qui coule à travers votre corps. Et après un certain temps, peut-être,vous verrez des tourbillons.

Respirez entre les exercices, essayez de vous détendre et de vous sentir comme le prana "négatif" en même temps que l'expiration de minces blocs douloureux et la pollution sort du corps, baignée par les tourbillons du «nouveau» prana, qui pénètre dans le corps inspiration.

Sixième exercice

Pour rajeunir considérablement le corps et l'amener dans son état idéal, il y a un autre, le sixième exercice.

Effectuer le sixième exercice rituel ne montrera pas le résultat et sans restrictions assez importantes, qui sont liées au mode de vie, y compris - avec la vie sexuelle.

Dans le même temps, ayant commencé une fois à pratiquer le sixième exercice et apporter les changements nécessaires à votre vie quotidienne, une personne doit continuer tout au long de sa vie.

Tout comme avec les cinq premiers exercices, une pause en gymnastiquene devrait pas être plus d'un jour. La fin de la pratique comporte des conséquences destructrices importantes et très rapides.

L'accomplissement du sixième exercice rituel est le suivant: étant droit, vous devez prendre le plus profond souffle, presser le sphincter urinaire la vessie, le sphincter anal, la tension du muscle du bas de la paroi antérieure de l'abdomen et du plancher pelvien, et après avoir fait une pente rapide, s'appuyant sur la hanche mains, et expirez brusquement avec la bouche, émettant le son de "Ha-ah-ah-xh... en essayant de sortir complètement des poumons tout l'air, y compris le soi-disant résiduel. Ensuite, vous maximisezrétracter fortement l'abdomenavec l'aide de détendre la paroi avant de l'abdomen et soulever le diaphragme contraint et l'alignement. Et le menton devrait être pressé à l'encoche de la cheville, les paumes des mains sont sur la taille.

Garder la position avec le ventre tiré le plus longtemps possible - la quantité de temps que vous avez assez pour retenir votre souffle - détendre le diaphragme, soulevez la tête et très calmement effectuer une profonde respirer.

Il est préférable de ne pas effectuer plus de neuf fois le sixième exercice rituel à la fois.

En pratique, le sixième rituel tibétain est fait une fois par jour sous la forme d'un complexe de pas plus de 9 répétitions. Pratiquez cela doit être fait graduellement, en effectuant trois fois, et en ajouter deux chaque semaine.

La pratique "appliquée" d'une telle action rituelle est possible à tout moment avec la conditionintestin pas très fort et estomac, ainsi que la présence d'un signal physique sous forme de désir sexuel.

En outre, pleinement maîtrisé le sixième exercice permet facilement l'expiration la plus complète, sans se pencher, très calme et ne pas attirer l'attention.

Par conséquent, la pratique de se tourner vers la force de vie de l'énergie sexuelle est possible à tout moment, n'importe où et à tout moment, seulement l'attention sera tournée vers l'auto-manifesté dans la forme physique de la sexualité désir.

Et à la fin, je voudrais dire que la performance régulière de la gymnastique tibétaine "Eye of Revival" fournit une occasion de réaliser plus des résultats efficaces pour les personnes âgées, et si vous n'en avez pas déjà 40 et que vous n'avez pas de gros problèmes de santé, alors peut-être que le "Tibétain" vous avez encore pas nécessaire.

Source: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Cinq perles tibétaines - exercices (photos et vidéos), avis

Il est devenu populaire de maintenir une belle silhouette et rajeunir le corps en utilisant des techniques non traditionnelles.

Mais l'avantage reste quand même des méthodes prouvées dans le temps, qui ont prouvé en pratique la capacité de contrôler le fonctionnement des systèmes vitaux et de corriger les processus individuels.

Parmi eux, la gymnastique hormonale, qui comprend 5 exercices et plusieurs règles obligatoires pour leur mise en œuvre.

Quelle est cette gymnastique?

Les mouvements de gymnastique sont tirés du yoga, qui est célèbre pour son efficacité.

La véritable découverte fut le dévoilement d'une des versions de la gymnastique tibétaine appelée «Five Pearls», qui fut gardée secrète pendant des milliers d'années.

L'essence de celui-ci est réduite à effectuer un ensemble d'exercices qui impliquent des points bioactifs dans le corps, les forçant à travailler en mode normal.

Les opinions sur l'application de la pratique s'accordent à dire que son action s'étend non seulement au corps physique, mais aussi au corps immatériel.

Beaucoup se réfèrent aux exercices comme des rituels, en essayant de les accomplir en même temps.

En fait, c'est juste une approche systémique qui fournit une dynamique positive.

Principe de fonctionnement

Selon les enseignements tibétains, il y a 7 centres magnétiques dans le corps humain:

• deux d'entre eux sont situés dans le cerveau (partie frontale et occiput) - A et B;
• un dans la base du cou (zone de la gorge) - C;
• une à la taille en parallèle avec le foie sur le côté droit - D;
• un dans les parties génitales - E;
• deux dans la région des coupes de genou - F et G.

Les centres magnétiques ou les soi-disant tourbillons dans un jeune corps sain tournent à grande vitesse. Plus la personne devient âgée, plus les points actifs tournent lentement. Le complexe "Five Pearls" aide à libérer ces vortex.

La clé du succès de l'application de la pratique tibétaine dépend des facteurs principaux:

• régularité des cours de conduite;
• augmentation progressive des répétitions;
• l'adhésion à la séquence d'exercices;
• faire de la gymnastique à jeun.

Règles de cours

1. Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez effectuer des cours régulièrement, de préférence en même temps.
2. Avant la séance, il est nécessaire de ventiler la pièce et d'effectuer un nettoyage humide.
3. Le matin après le réveil, faites le mieux les exercices.

Mais avant le complexe, ne mangez pas.

• La première semaine des cours a lieu une fois par jour. Il est prévu de répéter chaque mouvement 3 fois avec une augmentation progressive.
• De la deuxième à la neuvième semaine, il est recommandé d'augmenter progressivement le nombre de répétitions de 2-3 (avant de manger).
• Après une parfaite maîtrise de la technique, chaque élément est répété 21 fois.
• Lors de l'exécution des éléments, vous devez contrôler le rythme et l'exactitude de la respiration.
• Après chaque exercice, inspirez profondément et expirez plusieurs fois.
• N'excluez aucun élément du complexe et changez la séquence.
• Le complexe se termine par une relaxation complète du corps. Vous pouvez y parvenir en vous allongeant sur le tapis dans la position redressée du corps.

Complexe d'exercices

Lors de l'exécution des éléments, il est important de suivre la technique. Augmenter le nombre d'approches devrait être effectué avec une exécution impeccable des mouvements. La hâte dans cette pratique est inacceptable.

Exercice n ° 1

Debout sur le sol, prendre la position égale des jambes (pas plus large que le niveau de l'épaule), et les bras écartés (clairement horizontalement). Commencez la rotation autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre.

Quand il y a des étourdissements, vous pouvez faire une pause ou vous asseoir sur le tapis. Le départ est recommandé avec 3-6 tours.

L'essentiel est d'effectuer un élément sans se sentir étourdi, puis l'effet désiré est atteint.

Pause: respirez profondément plusieurs fois.

Exercice 2

Allongez-vous sur le tapis, tirez le corps droit. Mettez vos mains le long du tronc, en pointant vos doigts vers les hanches. Soulevez vos jambes verticalement, tout en soulevant la tête. L'amplitude du mouvement est à pleine force.

Main gardez votre dos droit, et vos jambes essayent de ne pas se plier aux genoux. Abaisser ses jambes, revenir à la position de départ.

Au moment de la levée maximale des jambes et de la tête, le résultat devrait être fixé pendant quelques secondes.

Pause: respirez profondément plusieurs fois.

Exercice 3

Devenez sur le tapis sur vos genoux, redressez votre dos. Les mains baissées, pointant les paumes vers les hanches. Inclinez la tête vers le bas, en touchant le sternum avec votre menton.

Lève et incline doucement la tête en arrière, tout en déviant le corps aussi loin que possible.

Après avoir réparé un élément en quelques secondes, revenez à la position de départ.

Pause: respirez profondément plusieurs fois.

Exercice 4

Asseyez-vous sur le tapis, les jambes se redressent. Le revers des genoux doit toucher le sol. Les mains doivent reposer sur le sol (les doigts fermés). Pour plus de commodité, il est possible de placer légèrement les paumes sur les côtés. Inclinez la tête vers l'avant en touchant le sternum.

À partir de la position initiale, commencez à soulever le coffre pour atteindre l'horizontalité. Les chevilles et les mains doivent être pointues verticalement et les genoux pliés.

Lors du levage, la tête doit être redressée, en continuant la ligne du tronc. Revenant à la position de départ, la tête descend également et touche la poitrine.

Pause: respirez profondément plusieurs fois.

Exercice 5

Allongez-vous sur le tapis. Ayant mis les mains sur la distance environ 60 sm, se reposer contre eux dans le plancher, soulever le tronc. Les jambes prennent également le poids du corps. Il n'est pas nécessaire de propager les jambes largement, il sera correct de garder l'équilibre de l'écart avec les mains. Le tronc s'affaisse avec une ligne courbe.

Commencez à soulever le torse, formant la forme d'une montagne (triangle). Vous ne pouvez pas plier les bras et les jambes pendant l'exercice. La tête devrait tomber et appuyer sur le menton jusqu'au sternum. Après avoir réparé la pose pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.

Prenez une profonde respiration à quelques reprises.

Chaque exercice est fait avec 3-5 répétitions. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter progressivement la répétition de 2-3. Chaque élément doit être traité individuellement.

Si cela se passe parfaitement, alors vous pouvez augmenter le nombre de mouvements.

Au départ réussi, il est censé pratiquer la gymnastique 2 fois par jour: le matin et le soir.

Résultat

Le complexe comprend seulement 5 exercices, donnant un effet rajeunissant avec un usage régulier.

Entre autres choses, il y a d'autres changements dans le corps:

• amélioration de l'ouïe et de la vue;
• normalisation de la pression artérielle;
• augmentation de l'efficacité et une augmentation de l'énergie;
• la normalisation du travail des systèmes vitaux;
• repenser la vie et les actions importantes (attitude envers les enfants, la famille, les autres, leurs propres intérêts);
• stabilisation de l'état psycho émotionnel.

Avantages et inconvénients

Avantages:

• la technique est simple et est disponible pour l'auto-implémentation;
• il n'y a pas besoin d'équipement et d'accessoires supplémentaires;
• la durée de la gymnastique est courte, on peut toujours trouver le temps pour les exercices;
• séances de conduite peuvent être dans des espaces fermés et dans la nature.

Désavantages:

• contre-indications à la performance du complexe de gymnastique;
• Des cours réguliers sont nécessaires pour obtenir un résultat efficace.

Contre-indications

Parfois même une gymnastique inoffensive à première vue peut provoquer une aggravation des maladies chroniques ou aggraver le bien-être général. Par conséquent, avant d'utiliser de nouveaux exercices complexes, vous devriez consulter un spécialiste.

De l'application il vaut mieux refuser en présence des troubles de la santé suivants:

• La maladie de Parkinson;
• un ulcère de l'estomac ou des intestins;
• des dommages à la colonne vertébrale:
• hypertension;
• hernie (n'importe quel endroit);
• les maladies du système cardio-vasculaire;
• l'arthrite (sous forme aiguë).

De plus, n'utilisez pas les exercices pour les personnes qui sont en réadaptation après une blessure ou une chirurgie antérieure.

Critiques

Lina, 45 ans

Les moines tibétains ont appris la matière subtile du monde, ce qui provoque la confiance dans leurs méthodes. Le résultat est leur longévité. J'ai décidé de maîtriser la technique et d'essayer au moins un peu de me sentir une personne différente.

Au début, il a fallu du temps pour entrer dans la classe. Cela s'est avéré être le plus difficile, car il était impossible de couper même la minute. Avec certaines difficultés, j'ai rencontré les éléments 4 et 5.

Puis, d'une certaine manière, le rythme de la vie a commencé à être ajusté par lui-même.

Avec les mêmes responsabilités, j'ai commencé à tout faire calmement, sans hâte inutile. Il y avait une confiance en soi.

J'ai été très surpris quand j'ai remarqué le résultat sur la balance après 3 semaines d'entraînement. Il est devenu plus facile pour 5 kg, donc, ne pas utiliser des régimes spéciaux.

Et le plus important - c'est une explosion d'énergie, qui est nécessaire pour la mise en œuvre de tous conçus.

Maria, 52 ans

Elle n'a pas cru le voisin qui pratique depuis plusieurs mois le complexe gymnique des moines tibétains, que seulement 5 exercices lui donnent force, énergie et équilibre.

Et aussi la forteresse de l'esprit nécessaire dans nos moments difficiles. A commencé à remarquer à quel point il se sentait gaiement pour le Alexei de 72 ans, comment il s'avère habilement dans la cour pour réparer la cour de récréation.

J'avais l'habitude d'entendre parler de rhumatisme et d'essoufflement.

Le matin, par tous les temps, je le contemple, courant vers le stade avec un tapis dans la main. Après de longues méditations, je me suis inscrite au gymnase pour maîtriser la technologie tibétaine. Seulement un mois s'est écoulé, mais j'avoue que ces exercices rendent vraiment notre vie meilleure.

Karina, 27 ans

Entendu parler de l'effet rajeunissant de la gymnastique "cinq perles" et a décidé d'essayer de les maîtriser. Je travaille dans la polyclinique de district dans la salle de kinésithérapie, j'ai décidé de satisfaire l'intérêt professionnel.

De plus, je pense qu'il faut commencer à préserver la beauté et la jeunesse non pas quand il y a des problèmes de santé, mais chez les jeunes. Après deux séances avec l'entraîneur, elle a commencé à pratiquer la gymnastique à la maison toute seule.

Ce n'est pas difficile, vous avez juste besoin d'éteindre tout le bruit, les pensées obsessionnelles.

Libérez-vous simplement pour pénétrer chaque mouvement et sentir comment le corps réagit à eux. De ce que j'ai pu réaliser en une année de cours, c'est l'équilibre et la gaieté de l'esprit.

Lors de l'exécution de mouvements, la circulation sanguine s'améliore, saturant toutes les zones vitales en oxygène. Une approche systématique maintient le corps entier en bonne forme.

Source: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinq perles tibétaines - gymnastique de la jeunesse

L'ancienne méthode des lamas tibétains - «Cinq perles tibétaines» - était jusqu'à récemment considérée comme une pratique secrète.

Quelques exercices simples donnent un effet vraiment incroyable sur l'acquisition pour de nombreuses années d'harmonie et de santé, vous permettent de sauver la jeunesse et l'énergie, et aident à nettoyer l'âme et le corps. Ces exercices sont importants pour connaître les femmes et les hommes!

Si vous voulez - ne croyez pas, vous voulez - vérifier, mais, consacrer 20-30 minutes. leçons par jour, vous serez en forme depuis longtemps avec une belle silhouette résiliente!

Seulement 5 exercices! Seulement cinq, mais cela va changer votre vie qualitativement! Qu'est-ce qui peut t'arrêter? Paresse? Le choix est à vous

Recommandations générales

1. La condition principale et nécessaire est la régularité! C'est important!!! - Les exercices sont effectués dans un ordre strictement défini, ne les permutant pas dans les lieux. Chacun des 5 exercices doit être effectué 21 fois, mais pas immédiatement, mais de manière cohérente (c'est une condition importante !!).

Dans la première semaine, nous effectuons 3 répétitions, la deuxième semaine - 5 répétitions, la troisième semaine - 7 répétitions. Donc, en ajoutant 2 répétitions chaque semaine, nous amenons progressivement jusqu'à 21 répétitions de chacun des 5 exercices.

Lorsque le complexe est amené à 21 répétitions, nous continuons à les effectuer dans ce mode pendant 4 mois régulièrement, puis recommencer avec 3 répétitions.

Si l'exécution dans un tel volume (21 replays à la fois) provoque des difficultés, alors vous pouvez les casser en blocs et effectuer en 2 ou 3 réception. Mais dans chaque bloc doit nécessairement inclure tous les 5 exercices dans strictement l'ordre approprié (du 1 er au 5 e).

Par exemple, vous pouvez effectuer les 5 exercices le matin 11 fois chacun, et le soir - tous les 5 exercices 10 fois chacun. Ou divisé en 3 parties: matin, déjeuner et soirée - tous les 5 exercices 7 fois.

6. Ne vous surmenez pas et n'exagérez pas! En plus du mal, ça n'apportera rien! Ne pas complexe sur la performance parfaite des exercices. Fais comme tu peux! Peu à peu, vous arriverez à la conclusion que tout se passera.

Description des exercices

Exercice 1

Tenez-vous debout, les mains horizontalement sur les côtés au niveau des épaules, regardez en face de vous. Nous commençons à tourner autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre à un rythme pratique pour vous. Le nombre de rotations correspondant au niveau de la semaine de cours (voir point 3 des recommandations générales)

Exercice 2

Allongez-vous sur votre dos, étirant vos bras le long du tronc, avec vos paumes serrées fermement sur le sol.

Sur l'inspiration - levez la tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine, et commencez à lever vos jambes droites verticalement, tandis que - ne vous laissez pas arracher le bassin du sol.

À l'expiration - pour baisser la tête et les jambes au sol. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Exercice 3

Position de départ: Mettez-vous à genoux, en posant vos orteils sur le sol. Genoux sur la largeur du bassin. Les mains sur l'arrière des cuisses sous les fesses. Dirigez votre tête avec votre menton vers la base de votre cou.

Sur l'inspiration, inclinez doucement la tête vers l'arrière, étirant les muscles du cou, et pliez la colonne vertébrale vers l'arrière, les paumes des mains en même temps glisser et se reposer sur la croupe.

À l'expiration - retournez à la position de départ.

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Exercice 4

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, les pieds vers le haut avec vos doigts. Redresser la colonne vertébrale. Les bras droits sont étirés le long du tronc. Placez les paumes de vos mains à côté des fesses, les doigts sont pressés l'un contre l'autre et pointant vers les pieds.

La tête est inclinée vers l'avant, le menton vers la base du cou.

En cas d'inhalation, inclinez doucement la tête vers l'arrière, pliez les jambes, posez les pieds sur le sol, le buste vers l'avant et vers le haut jusqu'à la position horizontale et fixant le corps pendant quelques secondes dans cette position, tendez tous les muscles, puis se détendre

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Exercice 5

L'accent est mis, plié - le corps repose sur la paume des mains et sur les orteils des pieds, la distance entre les paumes est légèrement plus large que les épaules, entre les pieds est à peu près la même chose. Les épaules sont au-dessus des paumes. Se pencher dans la section de la colonne vertébrale, le bassin et les genoux ne touchent pas le sol.

Nous expirons. Inspirez-vous, penchez doucement la tête en arrière, le visage vers le haut, puis commencez à soulever vos fesses, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Nous traduisons le corps en une figure ressemblant à un angle aigu, qui repose sur les paumes droites et les pieds, à proximité immédiate du sol.

Il est important que les bras et le tronc forment un côté droit du coin, et les jambes droites - de l'autre côté. Le corps semble être réfracté en deux dans l'articulation de la hanche et ressemble à un triangle.

Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Source: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Cinq exercices tibétains pour chaque jour

Si une personne recherche en ligne 5 exercices tibétains pour chaque jour, alors il a probablement lu le livre de Peter Calder Ancient Source of Youth (ou en a entendu parler). Il est difficile de juger si une histoire fictive est présentée par l'auteur ou si elle a sa place.

On ne sait même pas si l'auteur existait lui-même - P. Kelder. En tout cas, il n'y a aucune preuve de son séjour sur Terre.

Peut-être que le nom et le prénom sont fictifs, puisque le livre était, tout d'abord, un message et déjà à la deuxième place - une œuvre d'art avec une intrigue intrigante et une touche de mysticisme.

Règles pour faire des exercices "5 perles tibétaines"

Mais, quoi qu'il en soit, le système de santé, décrit dans le livre et comprenant les cinq exercices des moines tibétains, recommandations pour la respiration, les techniques d'exercice, la nutrition est assez efficace et a aidé de nombreux hommes et les femmes. Des milliers de personnes ont testé sur eux-mêmes son impact positif, et le nombre d'adeptes de «l'Œil du renouveau» ne cesse de croître. Et cela signifie que le message a atteint son objectif.

En effectuant les exercices "Cinq perles tibétaines il est important de suivre les règles:

• Vous devez travailler sur un estomac vide.
• Faites attention à la technique de respiration. La respiration doit être profonde, lisse, les mouvements synchrones du corps. Entre l'inspiration et l'expiration faites toujours une pause courte et confortable pour vous avec un retard de respiration, pendant lequel vous allez tenir telle ou telle pose. Dans la description de chaque exercice, nous allons nous concentrer sur les techniques de respiration.
• L'ordre des exercices ne peut pas être changé.
• Commencez l'exécution du complexe avec une répétition de trois fois de chaque exercice. Chaque semaine, augmentez le nombre de répétitions de 2 jusqu'à ce que vous obteniez jusqu'à 21 fois.
• Classiquement, il est interdit de vous fatiguer, comptez votre force.
• Il est nécessaire d'effectuer la charge dans un état d'esprit uniforme et non fade. Il est recommandé de se purifier avant la prière par la prière, la méditation - à qui cela est plus proche.
• Pour s'entraîner, le tapis est chaud et suffisamment serré pour qu'il soit confortable d'effectuer des exercices depuis la position allongée pendant une longue période.

Assurez-vous de faire une pause après chaque exercice, au cours de laquelle vous devez vous tenir droit (mains sur votre ceinture) et faire des respirations profondes et lentes, en regardant les sensations dans le corps

Nous procédons directement à la description.

Exercice cinq perles du Tibet. Schéma de tous les exercices

Le premier exercice de cinq "perles du Tibet"

Position initiale: hérisson à l'arrière. Les jambes sont droites, attachées ensemble, les mains - le long du tronc, les paumes pressées sur le sol. Fulfillment:

Exhalation profonde.

Dans une respiration douce et profonde, levez la tête et appuyez votre menton sur votre poitrine, levez vos épaules, les mains avec vos mains reposent sur le sol, puis - levez vos jambes droites pour les rapprocher au maximum de vous. Ne soulevez pas le bassin, ne déchirez pas le bas du dos.

Stop - dans une position neutre, ne retardez pas la chaussette. La chose principale, regardez vos genoux - ils devraient être tirés, les jambes - droites.

À l'expiration, abaissez lentement vos jambes. Et seulement alors - les épaules et la tête. Si vous revenez à la position de départ dans l'ordre inverse, vous allez créer une charge indésirable sur le rachis lombaire.

L'inspiration et l'expiration alternées doivent être lentes, calmes et profondes et égales en durée. Essayez de ne pas abattre le rythme de la respiration. Même si vous décidez de vous reposer, respirez à ce rythme et tout aussi profondément.

Position de départ:

Debout sur les genoux, les hanches sont strictement perpendiculaires au plan du sol, les genoux - à une distance de la largeur du bassin, la position du pied est verticale avec la poussée des plaquettes sur le sol. Le dos est droit, les épaules sont dépliées. Les mains avec les mains reposent sur la surface arrière des muscles des cuisses, les doigts «regardent» en avant, les coudes pointent en arrière, le thorax est déplié.

Fulfillment:

Premiers exercices - une exhalation profonde. À l'expiration, en étirant la colonne vertébrale, inclinez le menton vers la poitrine.

Plus loin - sur une inspiration profonde et lente, nous replions la colonne vertébrale. En même temps - nous rejetons la tête en arrière, en appuyant légèrement les mains sur les hanches, en arquant la poitrine.

À l'expiration - nous revenons à la position de départ.

Vous pouvez inspirer et expirer, vous reposer et répéter l'exercice en premier.

Dans la troisième action rituelle, la déviation se produit aux dépens de la région thoracique, mais pas dans la région lombaire. Faites attention à cela.

Position de départ:

Assis sur le sol, les jambes sont étirées et divorcées à la largeur des épaules. Le dos est droit. Les paumes sont placées sur le sol sur les côtés des muscles fessiers. Les doigts des mains sont fermés et dirigés vers l'avant.

Fulfillment:

Sur une exhalation profonde, étirant son dos, baisser son menton à la poitrine. En cas d'inhalation, nous effectuons les actions suivantes: lâcher la tête, soulever le corps, poser les mains et les pieds sur le sol.

Une fois dans cette position, retenez votre souffle, exercez une pression de quelques secondes sur tous les muscles du corps. Puis détendez-vous et à l'expiration revenez à la position de départ avec le menton appuyé sur la poitrine.

Si vous avez besoin de repos, reposez-vous, mais n'oubliez pas de respirer profondément et uniformément.

Position de départ:

L'accent est mis penché sur. Dans le même temps, les doigts des mains sont fermés, les mains sont situées au niveau des articulations de la hanche, les bras sont redressés.

Faites attention aux épaules! La tête ne doit pas tomber entre les articulations de l'épaule. Tendez la tête vers le haut, en étirant votre cou. Vous vous appuyez sur la paume de votre main et de vos orteils.

Les jambes sont à la même distance les unes des autres, tout comme les brosses. Les cuisses, les hanches et le bassin du sol ne se touchent pas.

Fulfillment:

A l'expiration, on remonte la tête, on se penche dans le département thoracique. Le bassin et les jambes restent immobiles. Sur l'inhalation, traduisez doucement le menton vers la poitrine, tout en soulevant le bassin vers le haut. Les jambes et les bras restent droits, les talons touchent le sol.

Le corps apparaît, pour ainsi dire, plié en deux dans la région des articulations de la hanche. Ne pliez pas les genoux. Tenez un moment dans cette position, "affaissement" dans les épaules, se détendre (le menton est pressé à la poitrine).

Ensuite, à l'expiration, revenez à la position de départ.

Faites attention - après avoir effectué les actions rituelles, vous devez prendre une douche chaude ou d'été. Mais en tout cas - pas cool. Verser de l'eau froide - est exclu. C'est la sécurité.

Au début, ce sera un peu difficile. Mais très vite vous pourrez facilement faire le complexe tibétain. Faites-le mieux tous les matins, au lever du soleil. Bien que, il n'est pas interdit même après le travail, le soir - au coucher du soleil.

Le temps passera, et vous comprendrez que cinq exercices tibétains pour chaque jour ne sont pas seulement un gymnase de santé, c'est l'un des outils de la transformation de la personnalité et de la formation.

Date de création du document: 2016-09-18

Dernière édition: 2017-10-18

Source: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (cinq) perles tibétaines: exercices pour tous les jours

Certaines personnes dépensent beaucoup d'argent pour devenir en bonne santé. Il y a cinq perles tibétaines - des exercices qui peuvent aider à résoudre les problèmes liés à la santé.

Tout le monde veut être en bonne santé et joyeux, se sentir bien. Cinq perles tibétaines sont à nouveau ouvertes au monde par Peter Kalder.

Ce professeur de yoga et de pratique a reçu comme cadeau un vieux manuscrit décrivant des exercices tibétains. Kelder a essayé, étudié et complété la pratique avec des exercices de respiration.

Une personne simple, non préparée qui veut la longévité, qui a des problèmes de santé ou poids, chouette paresseuse ou alouette hyperactive, ces 5 exercices de moines tibétains apportera bénéfice.

Ils aident à devenir en bonne santé, équilibré mentalement, à préserver la jeunesse.

Vous pouvez toujours compléter ou remplacer toute pratique, gymnastique, santé, yoga ou complexe spirituel de 5 perles tibétaines.

À propos des avantages du complexe

La pratique a un effet bénéfique à la fois sur le plan physique et sur le plan énergétique. Cinq perles donnent de l'énergie pour circuler pleinement dans tous les canaux du corps, insuffler la force vitale dans le corps, contribuer à trouver une bonne forme. Et aussi avoir les effets suivants:

1. Aide à équilibrer l'énergie féminine et masculine.
2. Les jeunes revivent.
3. Aider à renforcer les nœuds nerveux et les terminaisons.
4. Équilibrer l'état mental.
5. Stimuler les différentes glandes du corps.
6. Normaliser le travail de tous les organes et systèmes.
7. Renforcer la colonne vertébrale et le tissu musculaire.
8. Augmenter l'endurance
9. Ils lèvent l'immunité.
10. Aide à accumuler prana - énergie vitale.

Cinq perles tibétaines - cette pratique de yoga, c'est le complexe est basé sur la pratique du yoga.

Certains considèrent le yoga comme quelque chose de difficile, nécessitant une préparation physique spéciale, mais quand il étudie, il s'avère, que le yoga n'est pas tant des exercices physiques que la capacité de se contrôler soi-même, son corps, son esprit et le vôtre conscience.

5 perles tibétaines méritent une attention particulière en raison de la facilité de mise en œuvre, l'accessibilité et l'efficacité.Avec une pratique quotidienne constante, les exercices ne prendront pas plus de 6 minutes par jour. Ce sont des coûts assez faibles pour un tel résultat.

Les exercices des moines tibétains restaurent et préservent la santé du corps, ce qui n'a pas de prix.

Sur les règles de la respiration

Dans tous les exercices et systèmes pour la renaissance ou la perfection du corps ou de l'esprit, par exemple la gymnastique, le yoga ou les arts martiaux, portez une attention particulière aux règles de contrôle et de respiration.

Pour effectuer 5 perles tibétaines, vous devez apprendre les bases des techniques de respiration, comme dans n'importe quelle pratique, et s'y tenir tous les jours.

La meilleure pratique pour respirer est Pranayama. Un complexe composé de divers exercices basés sur la respiration, le développement des voies respiratoires.

Pour la base, on devrait désassembler et pratiquer les types de base de la respiration simple. Ceux-ci incluent la respiration peu profonde et la respiration profonde.

Tout d'abord, lorsque la poitrine ne bouge pas, seuls les muscles abdominaux sont utilisés pour respirer. L'abdomen est gonflé, comme une balle, lorsqu'il est inhalé et soufflé lorsqu'il est expiré.

La seconde est pleine, ou la respiration profonde, implique à la fois l'abdomen et le thorax complètement. Au début, la respiration devient un ventre, puis elle continue avec le thorax jusqu'à la respiration complète, quand les poumons ne peuvent s'étendre nulle part.

L'expiration se produit dans l'ordre inverse. Au début, l'air exhale des poumons, en dernier lieu - de l'estomac.

En pratiquant la pratique des «cinq Tibétains», une respiration profonde et profonde est utilisée.

Entre "perles" il est nécessaire d'effectuer un exercice de respiration spécial. Cinq Tibétains devraient alterner avec cet exercice de respiration. Il est répété 2 fois entre chacun des exercices tibétains.

Vous devez aller droit, les jambes ensemble, parallèles les uns aux autres. Les mains à la taille ou sur les hanches, comme la posture principale dans l'exercice de l'éducation physique. Une respiration profonde est tirée par le nez, et l'expiration est à travers la bouche, tandis que les lèvres doivent être pliées avec un tube, comme si vous voulez dire "Oooo".

La respiration pendant les exercices tibétains ne peut être qu'un nez. Respirer avec la bouche n'est pas naturel et ne contribue pas à la santé du système pulmonaire.

A propos des règles des exercices

Les cinq exercices doivent être répétés 21 fois. Commencez par 10 ou même 5 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de tous les exercices au nombre requis.

Vous pouvez faire des exercices tibétains à n'importe quel moment de la journée, mais le plus salutaire, bien sûr, c'est le matin.

Certaines personnes peuvent confortablement effectuer une série d'exercices le soir, mais en tant qu'effet secondaire, vous pouvez obtenir une charge de plus d'énergie et ne pas s'endormir pendant une longue période.

Il est préférable de se concentrer sur votre propre organisme et de vérifier par vous-même quelle heure est idéale pour votre corps.

Le corps est en ce moment occupé à digérer, si le déranger, le résultat peut être désastreux, et parler de la renaissance du corps, dans ce cas, ne devra pas.

Exercices du complexe tibétain

Il y a plusieurs exercices de ce genre.

1. Rotation La performance constante renforce et développe l'appareil vestibulaire. Le vertige ne dérange que la première fois. Pour effectuer le premier des exercices tibétains, vous devez rester au garde-à-vous. Levez les bras sur les côtés: parallèle au sol, perpendiculaire au corps. Ouvrez et dépliez les paumes vers le sol. Tu es une croix. Les mains restent immobiles. Il faut faire un tour complet du corps sur 380 ° vers la droite, sur le soleil, sans laisser de place. Sans s'arrêter, vous devriez faire autant de révolutions que possible, mais pas plus de 21. Lorsque vous avez terminé le premier des exercices, vous devez être droit, mettre vos mains sur votre taille. 2 fois faire un exercice avec la respiration entre deux exercices tibétains.
2. Coin. Vous devez effectuer sur le sol. Le canapé ne peut pas remplacer le sol, car il est trop mou, et la pratique ne sera pas effectuée correctement. J'ai besoin de me coucher sur le dos. Tirez vos mains et vos pieds, mettez vos mains sur le sol. Ce sera votre soutien. Les reins et les paumes ne peuvent pas être arrachés catégoriquement. Simultanément, commencez à prendre une profonde respiration et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Dans le même temps, la tête doit être relevée et le menton est comprimé autant que possible sur la poitrine. À l'expiration, ramenez doucement le corps à sa position d'origine et détendez-vous sur le sol. Entraînez-vous à répéter autant de fois que possible - jusqu'à 21. À la fin, redressez-vous et effectuez 2 fois la respiration entre les exercices de régénération.
3. A propos d'une pose proche de la pose d'un chameau. Il est effectué debout sur le sol sur les genoux, qui devraient être légèrement séparés, littéralement par 10-15 cm. Les orteils et les pieds sont aussi courts que possible, les jambes reposent sur les coussinets des doigts. La tête est baissée, le menton touche la poitrine. Les mains doivent être un support lorsque vous vous penchez vers l'arrière, elles doivent donc être placées sur les fesses. Prenant une profonde inspiration, vous devez vous pencher en arrière tout en rejetant votre tête. Comme si vous étiez sur le "pont" du comptoir. Pliez votre dos autant que le corps peut. Efforcez-vous d'incliner votre tête aussi près que possible des talons. À l'expiration, retournez à la position de départ. Effectuez l'exercice en douceur sans secousses. N'essayez pas de vous courber comme un champion olympique en gymnastique, tout le monde a son niveau d'opportunité. Répétez la pratique plusieurs fois, mais pas plus de 21. À la fin, soyez même et effectuez 2 fois le souffle entre les "perles".
4. Sur la table d'exercice. Asseyez-vous sur le sol pour effectuer. Tirez les jambes parallèlement les unes aux autres. Les mains sont droites, les paumes pressées jusqu'au sol perpendiculairement au sol - c'est votre soutien. Ne pliez pas les bras. Le menton est pressé sur la poitrine. Lors de l'inhalation, vous devez soulever tout le corps de manière à obtenir une "table". L'estomac est une table, clairement parallèle au sol, vos mains et vos pieds sont les jambes de la table, ils sont perpendiculaires au sol. Les genoux sont pliés à angle droit, la tête est rejetée au maximum. Pour expirer lentement, remettez le corps dans sa position initiale. Il faut regarder, ça s'arrête et les paumes ne glissent pas sur le sol. Répétez la pratique un nombre possible de fois - jusqu'à 21. À la fin de cet exercice, encore une fois, devenez pair et faites une double respiration entre deux des cinq exercices des moines tibétains.
5. A propos du cobra dans l'air. Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le ventre. Mettez vos paumes sur le sol, comme si vous alliez appuyer. Les pieds sont courbés et s'appuient sur les coussinets des doigts sur la largeur des épaules. Penchez-vous et inclinez la tête en arrière. Les mains s'étirent et, pour ainsi dire, pendent sur le sol dans une position similaire à celle du cobra, du yoga classique. L'abdomen ne touche pas le sol. C'est la position de départ du corps pour cet exercice. A l'inspiration, sans fléchir le membre, relever les fesses et aller dans la pose "Montagne" ou "Chien". Le support est divisé entre les paumes et les pieds uniformément, les jambes, les mains et le dos sont droits, la tête est abaissée. Le corps ressemble à une montagne triangulaire avec des fesses sur le dessus. À l'expiration, revenez à la position initiale, sans vous blottir contre le sol et ne pas s'affaisser dans l'abdomen. Répétez l'exercice possible pour vous le nombre de fois, comme tous les précédents (pas plus de 21). À la fin, tenez-vous droit et pratiquez la respiration deux fois entre les exercices de renaissance.

Après la fin des cours

Après avoir fait tous les exercices tibétains, allongez-vous sur le sol sur votre dos. C'est la pose du "cadavre ou Shavasana. La meilleure pose pour le repos. Prenez 5-6 respirations profondes. Détendez-vous, respirez doucement et lentement.

Sentez la résurgence des énergies dans tous les canaux d'énergie. Après la pratique, ne pas manger immédiatement, attendre environ 20 minutes, prendre une douche si nécessaire, changer de vêtements.

Vous pouvez continuer vos études, aller à la méditation.

C'est la pratique de revitaliser les forces vitales du corps, qui promet non seulement la santé, mais la longévité.

Source: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Cinq perles tibétaines

La pratique de "Five Tibetan Pearls" est décrite dans le livre "The Eye of Revival" de Peter Kalder, publié en 1994. maison d'édition "Sofia". En l'an 2006 Le livre a été réimprimé par la même maison d'édition dans la traduction de l'auteur de A. Sider.

Aussi une description de la technique de faire cette pratique peut être trouvée dans le livre "Five Tibetan Pearls" par Christopher S. Kilham, l'enseignant américain de yoga, qui pendant de nombreuses années a pratiqué des exercices rituels de cette technique (Sofia Publishing House, 2002.

), ainsi que dans les livres d'autres auteurs.

Dans la pratique, il est important de réaliser que son but principal est de dynamiser les dix-neuf chakras (ou centres d'énergie ou vortex énergétiques) d'une personne.

Dans son livre L'œil du réveil, Peter Kaldare écrit: «Dans un corps sain, tous les vortex tournent à grande vitesse, fournissant le« prana », ou« pouvoir éthéré », tous les systèmes de l'être humain.

Lorsque le fonctionnement d'un ou plusieurs de ces vortex est violé, le flux prana est affaibli ou bloqué. C'est ce que nous appelons "maladie" ou "vieillesse" ...

Le moyen le plus rapide et le plus radical de restaurer la santé et la jeunesse est de donner aux vortex leurs caractéristiques énergétiques normales. Il y a cinq exercices simples pour cela ...

1. Muladhara.Le premier chakra est situé au bas de la colonne vertébrale, dans la région du coccyx.

Il est responsable du fonctionnement des glandes surrénales et du plexus coccygien. Muladhara correspond à la couleur rouge et l'élément de la Terre.

Muladhara assure la survie humaine, la santé, la stabilité, la prospérité, la confiance, l'instinct, la sexualité.

2. Swadhisthana.Le deuxième chakra est dans la région du sacrum. Sa zone d'influence comprend le plexus du nerf sacré et les glandes sexuelles. Swadhisthana est corrélée avec la couleur orange et l'élément de l'eau, elle contrôle les relations sexuelles, le plaisir sensuel et la survie de l'espèce.
3. Manipura.Le troisième chakra est situé dans le plexus solaire, responsable du plexus solaire et du pancréas. Couleur manipura - jaune, son Element - Feu. Manipura-chakra est connecté avec le leadership, la conscience de ses propres forces, est une source de confiance en soi et en soi. Dans ce chakra, les stéréotypes, les valeurs, les croyances, les principes de vie ou le moi humain sont stockés. Ce centre forme la capacité de choisir ce dont nous avons besoin, de diriger la volonté d'atteindre les objectifs.
4. Anahata.Le quatrième centre, correspondant à l'élément de l'air, est situé au niveau du cœur et correspond à une couleur verte. Il affecte le travail des plexus cardiaques et pulmonaires, ainsi que la glande du thymus. Les manifestations de l'amour et de la compassion sont associées à ce chakra sous tous ses aspects.
5. Vishudha.Le cinquième chakra, situé à la base du cou, est responsable du fonctionnement de la thyroïde et des glandes parathyroïdes et du plexus pharyngien. Sa couleur est bleue, son élément est un éther, ou espace, il contrôle les capacités créatives, l'expression de soi et la croyance en un soutien extérieur.
6. Ajna.Le sixième centre, situé légèrement au-dessus du point entre les sourcils, est responsable du fonctionnement du plexus du sommeil et du cerveau, ainsi que du fonctionnement de la glande pinéale. L'Ajna correspond à l'élément de l'esprit et à la couleur bleue. Ce chakra contrôle l'introspection, l'intuition, la connaissance intérieure.
7. Sahasrara.Le septième chakra est situé sur la partie supérieure du crâne, où se trouve la fontanelle. Sa couleur est pourpre. Le chakra Sahasrara correspond à l'élément de la réalité en dehors de la forme et à l'expérience de la conscience infinie et infinie.

La localisation des centres d'énergie secondaire ou des tourbillons humains correspond à la position des articulations des membres: les six tourbillons secondaires supérieurs correspondent aux articulations de l'épaule, aux articulations du coude et aux articulations du poignet et aux mains; six articulations de la hanche inférieure, les genoux et les chevilles avec pieds.

Pour atteindre l'efficacité maximale de la pratique, en effectuant le rituel décrit ci-dessous, il faut garder l'attention aux sensations de mouvement d'énergie dans les chakras. De même, lorsque vous effectuez une respiration entre deux exercices, focalisez l'attention sur les tourbillons d'énergie dans le corps, visualisez-les, remplissez les couleurs appropriées.

Effectuez les exercices régulièrement, en répétant chacun d'eux le même nombre de fois. Vous pouvez commencer avec trois répétitions, en faisant une série d'exercices une fois par jour pendant une semaine. Ensuite, chaque semaine devrait être ajouté deux répétitions. Ainsi, au cours de la deuxième semaine, cinq répétitions de chaque action rituelle sont effectuées, sur le troisième - sur sept, et ainsi de suite jusqu'à ce que le nombre de répétitions atteint vingt et un fois.

Faites-le mieux le matin ou le soir, au lever ou au coucher du soleil. Il est préférable d'effectuer des actions rituelles au plus tôt trois heures après avoir mangé. Avant que la pratique commence, il est nécessaire d'effectuer l'ablution rituelle du corps. Après avoir pratiqué l'Oeil de Réveil une fois par jour en vingt et une répétitions, vous pouvez commencer à construire la deuxième série, en commençant par trois fois et en ajoutant deux répétitions par semaine.

Le nombre de répétitions peut être porté à trente-six, soixante-douze ou même cent huit, mais ce ne sera pas la santé, mais la pratique du développement spirituel. Lors de l'exécution d'exercices, il est important de prêter attention à la respiration profonde et à sa synchronisation avec les mouvements. La profondeur de la respiration est d'une grande importance, puisque c'est la respiration qui sert de lien entre les mouvements du corps physique et le contrôle de la force éthérique.

Par conséquent, il est nécessaire de respirer aussi profondément et profondément que possible. Pour s'assurer que l'attention n'est pas détournée des processus internes, il est conseillé d'effectuer toutes les actions rituelles, sauf la première, les yeux fermés.

Christopher S. Kilham recommande après chaque exercice d'effectuer une respiration provisoire, qui est effectuée seulement deux fois.

Pour l'accomplir, vous devez vous tenir debout, mettre vos pieds ensemble, mettre vos mains sur vos hanches. Prenez une longue et profonde respiration par le nez.

Expirez par la bouche, les lèvres arrondies sous la forme de la lettre "O".

1. L'action rituelle d'abordAvec l'aide de la première action rituelle, nous nous ouvrons au changement, libérant notre espace intérieur pour de nouvelles énergies.

La position de départ pour la première action rituelle est debout, les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les pieds sont parallèles, le dos est droit. Avec une inspiration (par le nez), étendez les bras sur les côtés, les paumes vers le sol.

Sentez comment votre poitrine s'élargit et se propage. Commencez maintenant à tourner autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre: de gauche à droite. Faites-le à votre propre rythme.

Respirez librement pendant l'exercice. Après cela, effectuez deux fois la respiration intermédiaire, comme décrit ci-dessus.

2. Action rituelle seconde

Nous acceptons et dirigeons l'énergie. La position de départ est allongée sur le dos, les bras sont étirés le long du tronc, les paumes avec les doigts étroitement liés sont pressées au sol.

En inspirant (inspirer doucement par le nez, mais très profondément), levez la tête, en appuyant votre menton contre votre poitrine, et levez vos jambes droites verticalement vers le haut, sans soulever le bassin du sol.

Répétez l'exercice vingt et une fois (ou moins) sans interruption, en respirant tout en soulevant les jambes et la tête et en expirant quand ils sont abaissés. Après avoir terminé la deuxième action rituelle, effectuez deux fois la respiration intermédiaire.

3. L'action rituelle est la troisième

Laisser le flux d'énergie passer à travers le corps. Soyez stable, ne laissez pas la vie vous plier (colonne vertébrale verticale) La position de départ est sur les genoux, les genoux sur la largeur du bassin, les paumes se trouvent sur le dos des cuisses sous les fesses.

La tête doit être inclinée vers l'avant, en appuyant sur le menton à la poitrine, le dos est droit. Inspirez-vous (inspirez par le nez), penchez-vous en arrière, reculez le plus loin possible, ouvrez au maximum la poitrine, étirez le centre de la poitrine vers le haut.

Vos mains servent de support pour vous lorsque vous basculez en arrière. À l'expiration (expirez par le nez ou par la bouche), revenez à la position de départ avec le menton appuyé sur la poitrine. Répétez le mouvement complet autant que vingt et une fois à un rythme régulier et rythmé.

Après l'achèvement de la troisième action rituelle, deux fois de plus effectuer le souffle intermédiaire.

4. Action rituelle le quatrième

Nous sommes libérés des vieux clichés. Nous construisons un pont entre le passé et le présent, entre nos mondes intérieur et extérieur. La position de départ - assis sur le sol, s'étendant devant une jambe droite, les pieds sont situés sur la largeur des épaules.

La colonne vertébrale est redressée, les paumes avec les doigts fermés reposent sur le sol sur les côtés des fesses. Les doigts de mains sont dirigés vers l'avant. La tête est abaissée en avant, le menton est pressé contre la poitrine. Respirer par le nez, soulever les hanches, plier les genoux, la tête en arrière complètement.

Après avoir terminé la quatrième action rituelle, effectuez deux fois la respiration intermédiaire.

5. L'action rituelle est la cinquième

Prière, gratitude, guérison. La position de départ est le couché couché sur. Dans ce cas, le corps repose sur les paumes et les coussinets des orteils. Les genoux et le bassin ne touchent pas le sol. La distance entre les paumes et entre les pieds est légèrement plus large que les épaules.

La tête est soulevée et rejetée en arrière. En yoga, cette position du corps est appelée "Pose d'un chien face visible" ou Urdhva Mukha Shvanasana. Inspirez-vous (inspirez par le nez), sans plier les bras et les jambes, soulevez les fesses et appuyez votre menton sur la poitrine.

Votre corps est un triangle régulier. En yoga, cette position du corps est appelée "Pose d'un chien face cachée" ou Adho Mukha Shvanasana. Expirez par le nez ou la bouche, en tombant dans la position de départ.

Votre corps doit toucher le sol uniquement avec les paumes et les coussinets des orteils pendant tout l'exercice, les mains et les pieds ne doivent pas se plier. Répétez l'exercice autant que vingt et une fois à un rythme constant.

Et encore, effectuez le souffle intermédiaire deux fois.

6. Action rituelle Sixième

Nous développons notre force. La position de départ est debout, les mains sur les hanches, les pieds à une distance légèrement plus large que les hanches.

Dans cette position, respirez profondément, en serrant le sphincter anal, le sphincter de la vessie, en sollicitant les muscles du plancher pelvien et la paroi frontale de l'abdomen.

Penchez-vous en avant, en appuyant vos mains sur vos hanches, et expirez par la bouche avec le son de "Ha-ah-ah-h-xh... en essayant d'enlever complètement les poumons des poumons.

Résisté à la position avec le ventre tiré le plus longtemps possible - aussi longtemps que vous avez assez retarder la respiration, - détendre le diaphragme, soulever la tête et aussi calmement que possible faire une profonde expirez. Habituellement, trois répétitions de la sixième action rituelle suffisent.

7. Shavasana

Après avoir terminé la pratique, vous devez vous détendre à shavasana. Pour cela, allongez-vous sur le dos, les jambes à la largeur de vos hanches ou légèrement plus large. Les mains se trouvent le long du corps, les paumes vers le haut, à une courte distance du corps.

Levez la tête, étirez légèrement votre cou et rabaissez votre tête vers le sol. Retournez le coccyx, puis détendez-le. La position du corps doit être symétrique et le poids du corps doit être réparti uniformément.

Fermez les yeux, faites attention à la respiration.

Respirez lentement et doucement, respirez dans l'estomac, observez le mouvement de la paroi abdominale dans le rythme de votre respiration: l'inhalation du ventre se remplit l'air, la paroi abdominale s'élève vers le ciel; à l'expiration, l'abdomen est arraché, la paroi abdominale tombe vers l'arrière, vers la colonne vertébrale.

Essayez de vous détendre complètement, libérez tous les stress de votre corps physique, libérez tous vos sentiments et vos émotions, libérez les pensées de votre esprit. L'attention peut être envoyée doucement au centre de la poitrine, où se trouve le chakra du cœur Anahata, et visualiser dans cette zone une couleur verte. Le temps passé à shavasana est le même que le temps passé à pratiquer.

"Malgré sa simplicité apparente, les cinq rituels tibétains ont une influence globale et holistique sur le corps humain - sur chaque cellule, sur chaque muscle, sur chaque tendon, sur chaque os, sur chaque organe, et cette influence est impossible surestimer. Ces exercices élever l'esprit et inspirer l'âme. Ils ouvrent et libèrent le coeur. Ils nous conduisent à la source de notre vie. "

Source: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Cinq perles tibétaines Découvrez le secret de la jeunesse éternelle et de la longévité

En utilisant les exercices de 5 perles tibétaines chaque jour, votre corps reçoit un regain de force grâce à l'influence de la gymnastique tibétaine sur tout le système endocrinien, améliorant ainsi l'état des organes internes.

L'exercice régulier stimule les processus métaboliques et votre corps est rempli d'énergie.

Le vieillissement ralentit en raison de la circulation active, en plus, en vous forçant à effectuer chaque jour une série d'exercices de gymnastique tibétaine pour perdre du poids, vous perdrez des kilos en trop.

La philosophie bouddhiste est devenue accessible aux Européens, grâce à Peter Calder, qui a écrit le livre "The Eye of Revival". Pour la première fois, les secrets de la méthodologie des cinq exercices tibétains ont gagné en popularité dans le monde moderne.

Complexe Cinq perles tibétaines doivent être effectuées dans l'ordre strict. Vous devez vous concentrer sur chaque exercice et imaginer dans votre esprit comment toute l'énergie entre dans votre corps.

Pour commencer, il est possible de répéter chaque exercice 3 fois, en gymnastique tibétaine, la concentration principale d'attention et de pensées devrait être dirigée vers la gestion de l'énergie interne.

Commençons donc:

Le premier exercice du complexe de la gymnastique tibétaine:

Perle tibétaine №1

Tenez-vous droit, les bras écartés au niveau des épaules, les paumes vers le bas. Lentement commencer à tourner autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre. Probablement peut ressentir un léger vertige. Il est recommandé d'effectuer l'exercice avec 3 - 5 tours.

Augmentez progressivement le nombre de révolutions jusqu'à 21 fois. Essayez également d'augmenter la vitesse de rotation. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer 21 répétitions, déterminez votre niveau en sélectionnant un nombre impair.

(c'est le même nombre de répétitions utilisées pour l'ensemble des exercices de gymnastique du Tibet)

Le deuxième exercice du complexe de la gymnastique tibétaine:

Perle tibétaine №2

À la fin du premier exercice, passez immédiatement au deuxième exercice. La pause ne devrait pas être longue. Assurez-vous que pendant la pause, vous devez respirer au même rythme que pendant l'exercice

Allongé sur le dos, expirez. Mettez vos paumes à l'étage.

Lorsque vous inspirez, levez la tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine. Puis soulevez les jambes droites vers le haut, sans soulever le bassin du sol.

À l'expiration, abaissez lentement vos jambes et la tête sur le sol, en expirant. Détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez 21 fois.

Le troisième exercice du complexe de la gymnastique tibétaine:

Perle tibétaine №3

Debout sur ses genoux, l'avant du pied est perpendiculaire au sol. Les pieds et les genoux sont à la largeur des épaules. Mets tes mains sur le dos de tes hanches. À l'expiration, penchez la tête en avant et appuyez votre menton contre votre poitrine.

Ensuite, prenez votre tête en arrière, en respirant. Tenez vos mains sur vos hanches. Répétez 21 fois. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer 21 répétitions, déterminez votre niveau en sélectionnant un nombre impair.

(c'est le même nombre de répétitions utilisées pour l'ensemble du complexe)

Le quatrième exercice du complexe de la gymnastique tibétaine:

Perle tibétaine №4

Inspirez-vous, soulevez le corps jusqu'à la position horizontale et prenez la tête en arrière. La pose est comme un "pont". Strain tous les muscles aussi fort que possible, puis se détendre. Revenez à la position de départ avec votre menton appuyé sur votre poitrine pendant que vous expirez.

Répétez 21 fois, sans oublier de respirer correctement.

Le cinquième exercice d'un complexe de gymnastique tibétaine:

Perle tibétaine №5

De la position couchée. Placez vos bras droit sur la largeur de vos épaules. Penchez-vous sur la paume de votre main. Ne touchez pas le sol avec vos genoux.

En inspirant, tirez la tête à la limite et penchez-vous en expirant. Inspirez et pliez le corps pour qu'il ressemble à un angle aigu.

Dans le même temps, appuyez sur le menton à la poitrine. Répétez 21 fois, sans oublier de respirer correctement.

Ce programme d'exercices est utilisé par les moines tibétains pour promouvoir la santé. Patience à vous pour le succès dans la poursuite de l'excellence. La gymnastique tibétaine ignoré à tort dans les programmes d'exercice pour la perte de poids

Source: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinq exercices tibétains

La méthode la plus ancienne, qui a été développée par des moines tibétains il y a plusieurs siècles et qui a longtemps été gardée secrète, est maintenant accessible à tous. Unique en son genre, les exercices tibétains sont un complexe spécial de gymnastique respiratoire, appelé l'œil du réveil.

Ces exercices tibétains simples ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps humain. Pendant longtemps, le monde ne connaissait pas l'existence des "perles tibétaines mais il n'y a pas si longtemps, ils ont découvert le secret de la longévité et de la santé de Peter Kelder, qui a décrit la technique dans son propre livre.

Recommandations pour faire des exercices perles tibétaines

L'ensemble du complexe de gymnastique ne vous prendra pas plus de 20 minutes par jour, mais son effet positif sur le corps est très élevé. Effectuez des exercices quotidiens: même si vous manquez un jour d'entraînement, l'effet diminue considérablement.

Lors de l'exécution de ces exercices tibétains, il est important d'observer le nombre de répétitions spécifié dans la méthodologie d'exécution. Dans la première semaine devrait être limitée à trois répétitions de chaque exercice.

Dans la deuxième semaine, faites cinq répliques, le troisième - sept.

Ainsi, chaque semaine, vous devriez augmenter le nombre de répétitions de deux, et à la fin de la neuvième semaine, vous ferez 21 répétitions de chaque exercice pour améliorer le corps.

Si l'exercice cause de la fatigue, réduisez le nombre de répétitions ou faites-en une version simplifiée. Une charge musculaire excessive ne peut que donner un résultat négatif.

Il est également important d'effectuer cinq exercices tibétains clairement dans l'ordre dans lequel ils sont présentés dans la méthodologie. Entre chaque pause d'exercice - environ 30 secondes respirent tranquillement.

Il est préférable d'effectuer les exercices "Cinq perles tibétaines" le matin, immédiatement après le réveil. Il n'est pas recommandé de boire ou de manger jusqu'à ce que le complexe de gymnastique soit terminé. Vous pouvez les faire plus tard, mais l'effet sera maximal à partir des exercices du matin.

Il est important dans le processus de la gymnastique pour surveiller la respiration, c'est la clé pour améliorer votre corps.

N'oubliez pas que le complexe spécialement développé d'exercices tibétains est assez puissant, et donc il est très important de suivre toutes les recommandations et les règles spécifiées dans la méthodologie.

Après avoir terminé un complexe de ces classes tibétaines, il est recommandé de se coucher et se détendre pendant un certain temps.

Le complexe d'exercices "Cinq perles tibétaines" visant à activer les canaux d'énergie dans le corps

Le premier exercice vise à activer les canaux d'énergie dans le corps humain. C'est un exercice très simple: en tant qu'enfants, nous-mêmes, sans le savoir, l'avons constamment fait. Nous restons droits, nos jambes ne sont pas écartées, nos bras droits sont divorcés sur les côtés.

Nous commençons à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire de gauche à droite jusqu'à ce que des étourdissements apparaissent. L'écrasante majorité des adultes, il se produit après trois tours. Au fil du temps, il vous sera plus facile et plus agréable de faire une rotation.

Si après l'exercice vous sentez que vous voulez vous allonger - assurez-vous de le faire.

Laisser complètement sortir l'air des poumons, et sur l'inhalation nous élevons nos jambes à un angle de 90 degrés (chaussettes sur nous-mêmes) et simultanément la tête. À l'expiration, nous revenons à la position de départ. Cet exercice tibétain a également un effet positif sur la colonne vertébrale, resserre l'abdomen, soulage la fatigue.

Il est très utile pour les femmes ayant des irrégularités menstruelles et la ménopause.

Le troisième des cinq exercices tibétains aide à se débarrasser des douleurs de l'arthrite, de la douleur au dos et au cou et prévient également le rhume. Nous nous agenouillons, jambes sur la largeur du bassin.

Expirez complètement et appuyez la tête sur la poitrine. En inspirant lentement, retirez la tête en arrière et fléchissez le bas du dos. Les mains sont à l'arrière de la cuisse. À l'expiration, nous revenons à la position de départ.

Le quatrième exercice tibétain. Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites à la largeur des épaules. Mains posées près des cuisses, les paumes vers l'avant.

Nous pressons le menton sur la poitrine, puis rejetons brusquement la tête en arrière et soulevons le tronc horizontalement, en nous appuyant sur les paumes et les pieds. Sur la montée du corps, vous devez prendre une profonde respiration.

Dans le point supérieur, restez et tendez tous les muscles.

L'exercice final des perles tibétaines - le corps est dans un creux, s'appuie sur les mains et les orteils. Il est important que les genoux et le bassin ne touchent pas le sol.

En haut, maintenez pendant quelques secondes autant que vous le pouvez et essayez de plier le dos aussi fort que possible.

L'utilisation des exercices "Eye of Revival"

Les cinq exercices tibétains ci-dessus peuvent fondamentalement changer votre mode de vie.

Ils visent à améliorer l'état du corps dans son ensemble et peuvent vous sauver de nombreuses maladies.

Commencer à effectuer des exercices tibétains n'est jamais trop tard, car ils ne nécessitent aucun entraînement physique.

L'objectif principal de ce complexe est de rendre le corps plus jeune et en bonne santé. Effectuant correctement des exercices "Cinq perles tibétaines dans un mois vous oublierez les douleurs dans le dos, les jambes, le cou.

Ils aideront à faire face à un problème comme le surpoids, rendra le corps plus puissant et flexible.

Certaines personnes qui effectuent des exercices tibétains notent également une amélioration de l'audition et de la vue, de la peau et des cheveux. Vous allez oublier l'insomnie, le stress, se débarrasser de la fatigue chronique.

Ces exercices pour de nombreuses personnes sont devenus une panacée pour toutes les maladies, partout dans le monde, ils sont considérés comme un moyen pour le retour de la jeunesse et la longévité.

Cinq exercices tibétains

Source: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Complexe "5 perles tibétaines" pour la perte de poids - Commentaires

En tout temps, les gens ont cherché à trouver le secret de la longévité, de la santé et de l'harmonie avec leur corps.

Mais personne n'a jamais réussi à créer un tel outil unique, parce qu'il est déjà posé dans tout le monde. Vous avez juste besoin d'utiliser la bonne clé.

L'un d'entre eux est le système "5 perles tibétaines dont vous apprendrez plus sur cet article.

Le système se compose de cinq exercices, conçus par les moines des monastères du Tibet.

La légende dit qu'un écrivain célèbre qui était en voyage en Inde, une fois visité l'un des monastères de la montagne au Tibet.

Voyant les moines là-bas, il remarqua immédiatement qu'ils étaient très gais, qu'ils avaient un corps serré et maigre, bien que, comme il est apparu plus tard, il y en eut beaucoup dans 100 ans.

Le secret de leur longévité et de leur excellente apparence fut l'exécution d'un ensemble d'exercices, dont cinq furent choisis par l'hôte des moines et décrits.

Avantages pour le corps:

• Premièrement, le système réduit le seuil de douleur. Vous aurez moins tendance à vous plaindre d'une quelconque douleur si vous pratiquez régulièrement.
• Deuxièmement, après la première semaine d'entraînement systématique, vos muscles deviendront plus flexibles.
• Troisièmement, il y a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

Et, enfin, la capacité de perdre du poids. Cela a été prouvé par des scientifiques américains en 2004. Selon les résultats de l'étude, le yoga, ce que, en fait, ces exercices sont, améliore le métabolisme, ce qui favorise directement la perte de poids.

Règles de mise en œuvre:

1. Vous devriez pratiquer dans une pièce bien ventilée ou dans la nature, toujours pieds nus et dans une lumière, de meilleurs vêtements de lin.
2. Il est nécessaire d'exclure l'utilisation de la nourriture 3-4 heures avant l'entraînement.
3. Ne pas être engagé dans la douleur.
4. Les muscles doivent être détendus, y compris les muscles faciaux.
5. Augmenter la charge devrait être progressive.
6. Après les cours, vous avez besoin d'une douche chaude.

En observant ces règles, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids plusieurs fois.

1. Il est nécessaire de se tenir debout et de placer les mains horizontalement sur le sol. Commencez à tourner autour de vous dans le sens des aiguilles d'une montre autant de fois que vous le pouvez. En d'autres termes, avant le vertige. Chaque jour, faites quelques tours de plus, ce qui porte progressivement ce nombre à 50. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause. L'exercice vise à améliorer l'appareil vestibulaire et à se débarrasser des migraines.
2. Allongez-vous sur le dos, sur un tapis spécial, vos pieds sont joints, vos mains sont pressées contre votre corps. Soulevez vos jambes progressivement, en créant un angle droit. En même temps, soulevez légèrement le coffre. Effectuer 3-5 fois, augmentant également progressivement le nombre de répétitions. Élimine l'excès de charge de la glande thyroïde, du système digestif et urinaire. Renforce les muscles de la presse.
3. Tenez-vous sur vos genoux, écartez une petite jambe, le menton, rejoignez la poitrine, placez les bras sous les fesses. Maintenant, penchez-vous en arrière, pagayez les omoplates, sans enlever vos mains de vos hanches, jetez votre tête en arrière progressivement. Répétez 3 fois. Vous devriez sentir la lourdeur dans les muscles du dos et des jambes, car ils sont renforcés au cours de cet exercice.
4. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues vers l'avant, placez vos mains sur les côtés. Lentement et doucement soulevez le tronc, en s'appuyant sur les mains et les pieds. Ce soi-disant "pont" sans affaissement, le tronc devrait être horizontal. Dans cette position, pendant 2 à 3 secondes, ressentez la tension, puis abaissez facilement le corps dans sa position d'origine. Aide à l'hypertension artérielle, les menstruations abondantes, pendant la ménopause, avec la genyantrite.
5. Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez le corps, appuyé sur les chaussettes et les coudes. La position est similaire aux pompes du sol. Inclinez la tête en arrière, la poitrine vers l'avant. Étirez progressivement les coussins de vos doigts et de vos paumes l'un vers l'autre - il est nécessaire de former un angle dirigé vers le haut. Dans cette position, il est nécessaire de rester pendant 3 secondes. Ensuite, prenez la position de départ. Favorise le rajeunissement des cellules du corps, la perte de poids.

Comme nous l'avons déjà dit, pendant les cours, ou plus précisément lorsque vous étudiez pendant environ 2 semaines, vous ressentirez un effet merveilleux et tonifiant. Et dans 3-4 semaines, vous perdrez des kilos en trop.De plus, vous pouvez vous attendre:

1. Diminution du volume gastrique
2. Diminution de l'appétit
3. La ruée de l'énergie et de la vitalité
4. Élimination du gonflement du visage
5. Tonus musculaire

1. Je fais cela depuis 5 ans.Toujours se sentir bien, plein d'énergie, prêt à vivre et à créer.Et, en passant, avant les cours, j'étais très malade à cause de mon poids. Il a atteint 120 kg. Littéralement en une demi-année j'ai perdu 30! Un an plus tard, je pesais déjà 60 kg! Merci pour ce miracle!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Bonjour, J'ai appris par hasard cinq perles, d'une manière ou d'une autre, et j'ai entendu une femme parler de sa merveilleuse transformation après le début des cours. J'ai décidé de regarder sur Internet, quel genre de bête est-ce. A également trouvé. Eh bien, je pense, que diable ne plaisante pas. Je vais essayer. Et je viens de me perdre, mon mari est parti, ma fille n'a pas vécu avec moi depuis longtemps, mais tout ça parce que je suis une femme au foyer grosse et incertaine. Je pensais tout! Je ne voulais rien, je n'ai rien mangé, mais les kilos ont augmenté. En Septembre 2013 pesait environ 100 kg. Eh bien, c'est tout, j'ai commencé à travailler sur le désespoir. La première semaine a été difficile, je voulais abandonner ce cas, mais j'ai commencé à remarquer que les kilos fondaient sous mes yeux. Elle a continué. Et puis même allé goûter. Et qu'en penses-tu?Je suis retourné à la vie normale un an plus tard, les filles! Maintenant, je pèse 55 kg, aux soins pour eux-mêmes, a rencontré un homme merveilleux, qu'elle épousa.Et maintenant, nous attendons un bébé, et je suis 45 ans, après tout! Dites à quelqu'un qui ne croit pas!Je suis superbe. Mince et heureux.Qui peut se vanter d'un tel poids à cet âge? Le bonheur est! Et tout ça grâce à quoi? Bien sûr, mes 5 perles. Que ferais-je sans?! Les filles et les hommes aussi prennent les armes!Lyubov L., Moscou, 45 ans

A en juger par les commentaires que nous pouvons dire que le complexe fonctionne vraiment. Et cela ranime les gens à la vie.

Chaque plus a son propre moins. Considérez les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas pratiquer le yoga.

1. Hernie inguinale et intervertébrale
2. période Postreabilitatsionny, en raison des opérations très graves (généralement 3-6 mois)
3. Tumeurs malignes
4. Grossesse Au cours des 3 premiers mois de l'emploi doivent être levées progressivement, puis réduire à néant. Début des cours - après 3 mois après la livraison.
5. Femmes pendant la menstruation
6. Fractures

Contre-indications un peu. Mais ils doivent être pris en compte.

Blitz-tips

1. Ne faites pas d'exercice sans connaître les contre-indications. La technique est très sérieuse. Oui, à première vue, ça ne peut pas faire mal. Mais ce n'est pas le cas. Rappelez-vous votre santé et prenez soin d'elle.
2. Si vous ne recevez pas quelque chose, asseyez-vous, détendez-vous et revenir à l'exercice après 10 minutes. Cela ne fonctionne pas aujourd'hui? Assurez-vous d'avoir demain!

Source: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Gymnastique tibétaine pour perdre du poids: exercices, caractéristiques de la technique

Nous découvrons le Tibet. Et non seulement comme un site touristique, mais surtout comme quelque chose de spirituel et plein de sagesse. Ici et la philosophie chinoise antique, et la médecine, et les pratiques spirituelles et physiques.

Ces derniers comprennent la salle de gym, qui nous est connu par plusieurs noms: « Cinq Tibétains », « Eye of the Renaissance » et « Cinq perles tibétaines. » Les moines qui le pratiquent depuis les temps anciens, l'exercice est associé à la restauration de la circulation du Qi énergie vitale.

Pour la mentalité européenne - il est un exercice efficace pour la guérison et le renforcement du corps.

Qu'est-ce que la gymnastique tibétaine?

gymnastique tibétaine - il est cinq exercices qui peuvent faire des merveilles pour notre corps.

Cette pratique est souvent utilisé pour la perte de poids, mais les experts disent qu'il retourne la santé perdue et de bonne humeur.

Superflu kg quittent, et si le poids est insuffisant, at-il ajouté. Chacune des techniques d'exercice moines tibétains appelés rituel.

La gymnastique tibétaine restaure la force, dynamise et guérit

Du point de vue de la médecine tibétaine, un corps sain devrait tourner 19 tourbillons. D'une autre manière, ils sont appelés chakras.

Ensemble, ils symbolisent le système endocrinien humain. Chaque chakra est responsable de certaines glandes de sécrétion interne.

Lorsque les tourbillons ralentissent et ne vont pas au-delà des limites du corps humain, le corps est malade ou le vieillissement.

L'exercice quotidien est capable de:

• soulager les maux de tête, l'ostéochondrose;
• réduire le poids;
• normaliser le cycle menstruel;
• améliorer l'ouïe et la vue;
• augmenter la mobilité articulaire;
• augmenter l'efficacité du travail;
• pour donner une bonne humeur.

Règles de base

Les pratiques physiques orientales ont aussi une composante spirituelle.

Un résultat positif est quand la conscience est effacée de la foule et dirigée exclusivement à ce qui se passe actuellement avec le corps.

Il est nécessaire de se concentrer complètement sur les exercices. Il existe des règles obligatoires qui doivent être respectées lors de l'exécution de la gymnastique tibétaine:

• exercice quotidien. C'est un principe fondamental. Il est préférable de faire un plus petit nombre d'exercices ou de répétitions, que de manquer une séance d'entraînement. Vous pouvez même être limité à un seul, s'il n'y a pas de temps ou la possibilité de faire l'ensemble du complexe;
• le meilleur moment est tôt le matin ou le soir. Tout dépend des biorythmes. La formation devrait avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.
• la gymnastique est pratiquée avant les repas ou deux heures après celle-ci;
• Un élément important de l'exercice est la respiration appropriée. Le souffle est le nez, expirez par la force - ventre. Expirez, imaginez que vous vous jeter de toute la négativité. son souffle quand Vigoureux « xe »;
• la simplicité apparente des exercices est trompeuse. L'objectif est d'effectuer chacun d'eux pour 21 fois, seulement dans ce cas le résultat est atteint. Vous devez commencer avec 3 répétitions. Bien que le strict cadre ne soit pas là, tout le monde doit compter sur ses propres forces. L'ordre de construction des répétitions est également individuel. La gymnastique ne devrait pas apporter d'émotions négatives;
• entre les exercices devrait être un peu de respiration - secondes 30;
• Pour réaliser le complexe, vous avez besoin d'un environnement confortable. Il est préférable de se retirer dans une pièce lumineuse et bien ventilée.
• Avant le début de la salle de gym, vous devez préparer le corps: abaisser les épaules, presser les fesses et tirer dans le ventre. Fermez les yeux, cela aidera à se concentrer sur l'état interne.

"Cinq perles du Tibet" - exercices d'exécution

Pour effectuer le complexe aura besoin d'un tapis de gymnastique et des vêtements de mouvements confortables, pas embarrassants.

Pearl One: Rotation

Tenez-vous droit et écartez vos bras. Commencez la rotation autour de son axe dans le sens des aiguilles d'une montre.

Si la tête est très étourdie, essayez de fixer la vue en un point, la tête doit terminer le tour juste avant le corps. Cette technique est utilisée par les danseurs.

Si les tours ne fonctionnent pas du tout (cela peut être le cas avec un appareil vestibulaire faible), laissez cet exercice pendant plusieurs jours. Mais alors assurez-vous d'y revenir et essayez à nouveau.

Pendant la rotation, essayez de fixer un regard sur un point

Pearl Two: soulever les jambes

Allongez-vous sur le sol, étirez le long du corps de la main et appuyez sur les paumes sur le sol, les jambes pour se connecter dans les chevilles. La première fois, faites l'exercice en deux étapes:

1. Sans lever les mains du sol, levez la tête et les épaules. En même temps, tirez les chaussettes avec vous. Revenez à la position de départ et soulevez vos jambes. Si vous le pouvez, menez-les par la tête, arrachant la taille du sol.
2. Maintenant, connectez les deux parties - soulevez simultanément les jambes allongées perpendiculaires à la surface du sol et tirer vers l'avant la tête et les épaules.

Si vous le pouvez, levez vos jambes levées derrière votre tête

Pearl le troisième: les déflexions

Tenez-vous sur vos genoux, étendez-les de 10 à 15 centimètres et reposez-vous sur le sol avec les coussins de vos orteils. Mettez vos mains sur l'arrière de la cuisse juste en dessous des fesses.

La tête est abaissée et pressée contre la poitrine. Sur l'inspiration, penchez-vous en arrière, posez vos mains sur vos hanches et jetez votre tête le plus loin possible afin de ne pas vous déranger.

Respirez quand vous jetez votre tête en arrière

Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues, pointant les chaussettes sur vous-même. Les mains reposent sur le sol afin que les paumes soient parallèles aux hanches.

Inspirez, levez vos hanches, pliez vos genoux et jetez votre tête en arrière.

Le corps doit adopter la position suivante: les bras et les jambes sont perpendiculaires au sol et le corps est parallèle à celui-ci. À l'expiration, revenez à la position de départ.

Pendant l'exercice, le corps doit être parallèle au sol

La perle est la cinquième: le triangle

La position de départ sur le sol - les orteils reposent sur le sol, le torse est soulevé sur les mains allongées. Les jambes et les bras sont placés à une largeur de 50 - 60 cm. La tête est rejetée en arrière.

Sur l'inspiration sur les bras et les jambes droites, soulevez les fesses de sorte que le corps forme le triangle rectangle. Les pieds touchent complètement le sol. À l'expiration, prenez la position initiale.

Le corps ne doit pas toucher le sol, seuls les orteils et les paumes reposent dessus

Gymnastique hormonale tibétaine

En plus du complexe, qui consiste en cinq exercices, une autre pratique est pratiquée - la gymnastique hormonale tibétaine.

Les sceptiques prétendent que cela n'a rien à voir avec le Tibet, mais plutôt avec les pratiques indiennes.

Néanmoins, son efficacité pour le rajeunissement et la perte de poids est confirmée par de nombreuses critiques.

La gymnastique hormonale tibétaine peut être pratiquée tôt le matin sans se lever

Avec l'aide de la gymnastique hormonale, vous pouvez:

• se débarrasser des gros plis sur l'abdomen et le deuxième menton;
• redresser la posture;
• nettoyer le corps des toxines;
• normaliser la digestion;
• donner de la flexibilité au corps;
• améliorer le travail du cerveau.

Cette pratique est activement promue par le guérisseur populaire Olga Lvovna Orlova.

Contre-indications

Il n'y a pas d'interdiction absolue de pratiquer la gymnastique tibétaine. Son exécution correcte et régulière ne fera que profiter. Mais en présence de certaines maladies, une consultation préalable avec un médecin est nécessaire. Cette liste comprend:

• coeur et maladie vasculaire;
• maladie thyroïdienne;
• l'athérosclérose;
• hypertension;
• La maladie de Parkinson.

Source: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/