Exercices pour corriger la posture: complexe

Exercices complexes pour corriger la posture

Santé du dos et des articulations »Divers

Rencontrer une personne de notre temps avec une posture correcte et parfaite est très difficile.

Les soins ménagers, le travail acharné, les longs passe-temps à l'ordinateur nous font pencher la tête ou baisser les épaules.

Mais la posture correcte n'est pas seulement une partie de l'image, mais un gage de santé humaine, parce que dans le processus d'évolution, la nature ne l'a pas seulement inventée.

Si votre posture est brisée, alors ce n'est pas une excuse pour abandonner. Un peu de temps, un peu plus de patience et des exercices efficaces pour redresser votre posture vous aideront à acquérir une attitude aristocratique du corps.

L'importance de la posture correcte

La posture est une position du corps qui est familière à une personne dans l'espace pendant le mouvement et au repos.

Au cœur de la formation de la posture est le stéréotype moteur, que chaque personne développe individuellement, dans la suivante la relation est réglée au niveau inconscient. La posture peut être bonne ou mauvaise (types pathologiques).

Signes de posture correcte:

• la position verticale et directe de la tête et de la ligne entière de la colonne vertébrale, au repos et pendant le mouvement;
• la ligne qui relie les deux clavicules est horizontale;
• l'omoplate et les fesses sont situées de façon absolument symétrique;
• les coudes vertébraux physiologiques sont dans les limites normales;
• la longueur des deux jambes est la même lorsque les pieds sont en position, quand ils touchent complètement le bord intérieur.

Si vous avez une question sur ce qui donne exactement cette posture, alors quelques réponses:

1. protège la colonne vertébrale des charges et blessures excessives en répartissant uniformément la charge dans ses rayons;
2. remplit une fonction utilitaire très importante - de sorte que le soutien de l'équilibre et les divers mouvements ne causent pas de difficultés;
3. grâce à la posture correcte, l'amplitude maximale des mouvements dans toutes les articulations du corps est assurée;
4. exerce une fonction esthétique;
5. a un impact sur le caractère d'une personne, ses caractéristiques mentales.

Pourquoi la posture peut-elle se détériorer?

Les raisons pour lesquelles la posture d'une personne est perturbée sont innées et acquises tout au long de la vie.

Les facteurs étiologiques congénitaux des formes pathologiques de la posture comprennent des défauts dans le développement des composants individuels de la colonne vertébrale. Par exemple, l'absence de certaines vertèbres, leurs formes pathologiques, le sous-développement des muscles ou des ligaments, etc.

De telles violations sont rares, et elles ne peuvent être corrigées que par une intervention chirurgicale.

Les raisons les plus courantes de violation de la posture:

• la surtension de la colonne vertébrale pendant sa croissance intensive et sa formation finale (position de travail incorrecte au bureau, ordinateur);
• lésion traumatique du dos;
• diverses maladies qui affectent le système musculo-squelettique (par exemple, l'ostéochondrose, les tumeurs osseuses, la tuberculose, le rachitisme);
• squelette musculaire faible;
• déclin progressif de la vision, qui oblige une personne à constamment plisser les yeux et à tendre le cou en avant pour mieux voir ce qui se passe;
• caractéristique du travail (long séjour dans la position non physiologique).

Mauvaise posture de travail à l'ordinateur est une cause très fréquente de posture altérée et d'autres problèmes avec la colonne vertébrale

Gymnastique - le meilleur moyen de corriger votre posture

Si vous décidez de devenir le propriétaire d'un dos plat, une belle démarche avec une tête surélevée, avec des épaules largement écartées et un sourire sur votre visage, vous pouvez certainement le faire. Un ensemble spécial et en même temps simple d'exercices vous aidera à atteindre votre objectif, mais seulement à la condition d'une formation régulière et longue.

Toute la gymnastique pour la correction de la posture comprend deux étapes:

1. Exercices d'échauffement.
2. Le complexe de gymnastique principal.

Réchauffer

Le complexe d'exercices d'échauffement que vous pouvez choisir à votre goût. Convient pour tous les mouvements d'échauffement, qui conduisent à tonus les principaux groupes musculaires. N'oublie pas de t'étirer. L'échauffement minimisera le risque de blessure, effectuera des exercices de base et augmentera leur efficacité.

Le principal complexe de gymnastique

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et serrez-les entre vos propres mains, redressez votre dos, essayez de vous rapprocher les omoplates. Pendant une inspiration, inclinez la tête en arrière, avec un cou fort. Répétez l'exercice 10 fois.
2. Position de départ - asseyez-vous en turc. Redressez votre dos, saisissez vos cuisses ou vos orteils avec vos mains. Comptez jusqu'à quatre: à la fois, tournez la tête vers la droite, deux et trois de plus vers la droite, quatre vers la droite. De même, faites tous les mouvements vers la gauche. Répétez l'exercice 10 fois.
3. Soyez sur vos genoux, saupoudrez sur la paume de vos mains, qui sont placées sur la largeur des épaules. Effectuez dans cette position la tête de rotation. Répétez 10 fois.
4. La position de départ est sur votre ventre, pliez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. En cas d'inhalation, levez la tête du sol et, avec vos mains, empêchez-la. Répétez l'exercice 10 fois.
5. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, poussez vos pieds aussi près que possible de vos hanches. Mettez vos mains à part. Appuyé sur le dos de la tête et des bras, voûte le dos en arc de cercle. Répétez 10 fois.
6. Porter un livre sur votre tête.
7. Debout au mur. Il est nécessaire de faire en sorte que vous touchiez le mur avec les talons, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Attends le plus longtemps possible. C'est un exercice très efficace pour un tel processus comme la posture de redressement.
8. Exercice "barre" Prendre la position suivante - face au sol, se penchant uniquement sur les chaussettes et les paumes des mains, la ligne arrière devrait être plat, le ventre dessiné. Maintenez pendant 30-40 secondes. Répétez 5 fois.

Exercice "barre" ne vous donnera pas seulement une belle posture, mais aussi donner une bonne presse

Un ensemble simple et efficace d'exercices vous aidera à réussir après plusieurs mois de cours réguliers. Mais n'oublie jamais ta posture, essaie constamment de penser à la position correcte de ton corps, où que tu sois.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Exercices pour corriger la posture

Sédentaire, mode de vie sédentaire conduit à des problèmes avec le dos, le cou, la colonne vertébrale, la posture. Si vous êtes assis toute la journée, très probablement, vous avez des problèmes de dos.

Même si vous avez une très bonne chaise, elle ne vous sauvera pas de la douleur et de l'inconfort. Des méthodes plus efficaces sont nécessaires ici.

Spécialement pour vous, nous avons sélectionné plusieurs complexes qui vont vous aider à retrouver votre tonus, redresser et ajuster votre posture, améliorer votre bien-être.

Certains d'entre eux peuvent être effectués directement sur le lieu de travail sans même se lever de la chaise, ou debout, le reste peut être effectué à la maison, couché, sur un tapis spécial. Nous espérons que vous serez en mesure de ramasser quelque chose de la liste ci-dessous pour vous.

Pendant l'exercice, écoutez-vous.Si quelque part vous ressentez de la douleur, un inconfort sévère, alors l'entraînement devrait être arrêté, et bien sûr, il serait conseillé de consulter un bon médecin pour une consultation.

Alignez la posture, nous enlevons la douleur dans le dos:

Essayez de faire 8-10 répétitions et 2-3 approches pour chaque exercice. Si cette charge semble être grande, surtout au stade initial - abaissez-le à une valeur confortable.

1. Étirez les ischio-jambiers

Mettez une jambe sur un tabouret ou un support bas (vous pouvez utiliser n'importe quel objet dont la hauteur ne dépasse pas 15 cm). L'accent principal est sur le talon, un peu tirer sur la chaussette.

Commencez à incliner lentement jusqu'à la jambe droite jusqu'à ce que vous ressentiez une tension à l'arrière de la cuisse. Tenez dans cette position pendant 15-30 secondes, puis changez vos jambes.

Si l'étirement permet, alors l'exercice peut être fait sans support. Essayez d'atteindre l'orteil de votre jambe droite, saisissez les orteils avec vos mains.

2. Exercice "Chat et chameau"

Descends à quatre pattes pour que tes mains soient sous tes épaules. Détendez complètement le dos et le ventre, même si celui-ci "s'affaisse" un peu. Maintenez dans cette position pendant 5 secondes. Puis recourbe le dos et maintenez à nouveau pendant 5 secondes. Effectuez 10 répétitions.

3. Exercice "Crossroads"

Son essence principale est l'élévation simultanée du bras et de la jambe opposés. En outre, ce qu'il enseigne est de garder l'équilibre, il s'étend également le bas du dos.

Tenez-vous à quatre pattes, en montrant les mains droites, les paumes sous vos épaules. Les muscles de l'abdomen et du dos sont tendus. Tirez votre bras gauche vers l'avant et en même temps élevez votre jambe droite.

Essayez de garder le bras et la jambe au même niveau. Maintenez dans cette position pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Puis répétez avec la main et le pied opposés. Effectuez 10 répétitions de l'exercice de chaque côté.

4. Ascenseur pelvien

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Appuyez sur le bas du dos au sol et étirer les muscles de la presse.

Tenez dans cette position pendant 5 secondes et détendez-vous.

Faites 3 séries de 10 fois. Après cet exercice, les muscles de la presse peuvent être malades le lendemain.

5. Levage partiel

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux à environ 90 degrés. Les mains s'étirent le long du corps, pressent le menton contre la poitrine et commencent à s'élever jusqu'à ce que les épaules se détachent du sol.

Ensuite, vous n'avez pas besoin de grimper. Tenez dans cette position pendant 3 secondes et détendez-vous. Les mains doivent être au même niveau que le corps. Vous semblez tendre la main à vos pieds. Faites 3 séries de 10 répétitions. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.

6. Stretching des muscles fessiers

Allongé sur le dos, jette ton pied droit sur ta jambe gauche pour que ta cheville repose sur ton genou. Mettez vos mains derrière le genou de votre jambe gauche et tirez-la doucement vers votre poitrine.

Vous ressentirez un étirement dans les muscles fessiers, et probablement aussi dans la surface externe de la cuisse. Maintenez dans cette position pendant 15-30 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 3 séries par pied.

La proximité de votre poitrine, vous pouvez tirer votre jambe dépend de vos étirements. Par conséquent, si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, il vaut mieux le faire prudemment et ne pas en faire trop.

7. Exercice pour étirer le dos

Allongez-vous sur le sol avec votre estomac et détendez-vous pendant 5 minutes. Si au repos vous ressentez de la douleur dans le dos, alors il vaut mieux l'abandonner. S'il n'y a pas de douleur, alors vous pouvez continuer.

En soi, l'exercice ressemble à une pose de cobra et de lion.

Ne vous penchez pas très fort, soulevez la partie supérieure du corps sur les bras, plié au niveau des coudes. Dans ce cas, l'avant-bras peut rester sur le sol.

Maintenez dans cette position pendant 5 minutes. Puis, encore une fois, allongez-vous et détendez-vous pendant une minute.

La deuxième fois, augmentez légèrement plus haut, arrachant vos coudes du sol, et encore couler. Faites 4 séries de 10 de ces ascenseurs. Entre les approches reposent, couché sur le ventre, pendant 2 minutes. Pendant l'exercice, assurez-vous que les hanches sont pressées contre le sol.

8. Latte latérale

Allongez-vous sur le sol de sorte que les épaules, les jambes et les cuisses sont sur la même ligne. Soulevez votre corps en vous appuyant sur votre coude.

Il devrait être clairement sous l'épaule. Soulevez les hanches au-dessus du sol et essayez de maintenir la balance dans cette position pendant 15 secondes.

Puis revenez à la position de départ.

Répétez la même chose, en retournant de l'autre côté. Essayez d'augmenter progressivement le temps, en l'amenant à 1 minute.

Assurez-vous que le corps et le bassin restent alignés avec les hanches et les jambes.

9. Stretching de la partie supérieure des muscles pectoraux

Tout ce que vous devez faire est de sortir de la chaise, aller à la porte, mettre vos mains légèrement au-dessus de votre tête jambage de porte, et commence à se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez la tension des muscles en face de votre épaules.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Recommandations pour la mise en œuvre

• Stretching les muscles de la poitrine et l'avant de l'épaule, ne pas appliquer trop de force.
• Respirez librement, sans retenir votre souffle.
• Ne prenez pas vos épaules devant, étalez votre poitrine et abaissez vos omoplates.
• L'angle du pli du bras dans l'articulation du coude doit être supérieur à environ 10 degrés d'affilée.

10. S'étendant sur le tabouret

Il peut être effectué sans même se lever de la chaise. La vraie chaise devrait être sans haut dossier, sinon ça ne marchera pas. Il suffit de mettre les mains derrière la tête et de serrer les mains dans la serrure.

Commencez à reculer vos coudes, en vous penchant en même temps dans le haut du dos, et regardez le plafond. Répétez l'exercice 10 fois. Il est recommandé d'effectuer plusieurs fois par jour.

Beaucoup le font intuitivement - dans le processus d'un travail sédentaire prolongé, ils mettent leurs mains derrière leur tête et s'étirent doucement, à la fin, ils détendent leurs mains et écartent leurs mains sur les côtés.

11. Lève des mains dans le plan du mur

Devenez le dos au mur, étendez vos bras sur les côtés pour que vos coudes et vos poignets touchent le mur.

Commencez lentement à lever les bras vers le haut et les côtés le plus haut possible, et abaissez-les aussi lentement.

Le plus important est de s'assurer que vos coudes et vos poignets ne se détachent pas du mur. Il est recommandé d'effectuer 2-3 séries de 10 répétitions.

Si, pendant l'exercice, vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans le haut du dos, arrêtez-vous et passez au suivant.

12. Coupe de la lame

C'est une simple lame, qui peut être effectuée à la fois debout et assis. Les mains doivent être abaissées et détendues. Déplacez les lames, maintenez-les dans cette position pendant 5 secondes et détendez-vous à nouveau.

13. Exercice "Avion"

Aide à se débarrasser des sensations désagréables dans le dos, mais renforce également le dos bien. Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le bas, mettez un petit oreiller sous votre poitrine (serviette pliée) et écartez vos bras, les coudes redressés, et les mains sont serrées dans un poing avec les pouces exposés au sommet.

Lentement, commencez à lever les mains vers le haut, en serrant les lames ensemble, puis abaissez-les lentement. Dans ce cas, vous devez garder votre tête afin qu'elle soit une ligne droite avec tout le corps.

Faites attention, vous devez travailler vos muscles du dos, pas vos mains! Cela signifie que la tension ne doit être ressentie que entre vos omoplates. Les poignets, les coudes et les épaules doivent être au même niveau.

14. Pentes descendues de la position assise

Dans ce cas, notre objectif est d'étirer les muscles du haut du dos. Asseyez-vous sur le sol, les jambes redressées.

Mettez vos mains au milieu de vos jambes, inclinez votre tête et votre cou vers votre nombril.

Comptez dans cette position à 15 et revenez à la position de départ.

15. Exercice d'aviron

Pour ce faire, vous aurez besoin d'un expandeur ou de toute autre corde élastique.

Fixez l'expandeur pour un objet fixe (par exemple, par la poignée de la porte fermée), asseyez-vous sur une chaise et ramassez les extrémités libres de l'expandeur.

Gardez vos avant-bras droits devant vous.

Les coudes doivent être au même niveau que les épaules, l'angle entre les épaules et les avant-bras doit être d'environ 90 degrés.

Tirez les extrémités de l'expander, étendant vos bras sur les côtés et serrant les muscles entre les omoplates. Revenez à la position de départ.

16. Les genoux de côté

Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux, en poussant vos pieds vers le bassin. Prenez votre genou gauche vers le bas et loin comme si vous essayez de le mettre sur le sol. Remettez la jambe dans sa position d'origine. Répétez cette opération 3 fois sur 8 et passez au pied droit.

Au cours de cet exercice, vous devriez sentir comment la partie interne de la cuisse et les muscles fessiers sont étirés. Cela permettra de soulager la tension des muscles, y compris le bas du dos.

17. "Grenouille à une patte"

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds complètement sur le sol. Tirez un genou sur votre poitrine et décrivez-le avec un demi-cercle, en le remettant dans sa position d'origine. Faites trois séries de 8 et faites de même avec la deuxième jambe.

Cet exercice s'étend également à l'extérieur de la cuisse et supprime la tension des articulations des jambes et de la colonne vertébrale inférieure.

18. "Marionnette"

Asseyez-vous droit, les jambes relient le pied au pied et les rapprochent du bassin, les genoux écartés.

Embrassez les pieds avec vos mains derrière vos doigts, appuyez votre menton sur votre poitrine et étirez votre front vers vos pieds. Attends.

Dans cette position, vous avez un dos arrondi et vous devriez sentir un étirement dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.

19. Pli longitudinal

Asseyez-vous à plat, les jambes droites, les genoux bloqués. Si possible, saisissez les orteils de vos pieds et étirez doucement votre front vers vos genoux.

Dans ce cas, les genoux doivent être redressés, les ischio-jambiers détendus. La pente est due au travail des articulations de la hanche, pas aux jambes.

Un simple complexe d'exercices sur les forces de chacun d'entre nous, n'est-ce pas? Prenons notre posture, ne remettons pas les leçons du lendemain, demain nous pourrons admirer les fruits de nos efforts!

Des exercices simples pour le dos et la posture

1. Appuyez votre menton sur votre poitrine et ramenez l'omoplate, attendez 1-2 minutes dans cette position. Une telle position aidera à soulager la tension et à étirer la colonne cervicale.
2. Redressez votre dos, redressez vos épaules, détendez vos bras et un peu à distance du torse, étirez la couronne au plafond, sans lever le menton. Donc, vous étirez la colonne cervicale.
3. Tenez-vous droit, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et faites des mouvements de rotation avec les bras droits, comme lorsque vous nagez avec un crawl. Cet exercice est un excellent moyen de développer les muscles de l'épaule qui soutiennent la position correcte du cou.
4. Levez-vous dans la position de départ: le dos est égal, les épaules écartées, les jambes à la largeur des épaules. Lentement, sans mouvements brusques, penchez-vous en avant et essayez de presser votre tête contre vos genoux, en les serrant avec vos mains. Donc, vous redressez la colonne vertébrale et tirer les muscles du dos.
5. Pour aider à étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles viendront et exercer, familier de l'enfance: un pont et un chat. La première est effectuée à partir de la position couchée sur le dos, vous devez utiliser vos mains et vos pieds pour déchirer le corps sur le sol et rester dans cette position, même pendant quelques secondes et faire 3-4 répétitions. "Cat" est effectuée à partir de la position à quatre pattes, à genoux et les bras redressés, la fille se cambre et se penche en arrière, faire 5-6 répétitions.
6. Placez une chaise à côté du miroir, de sorte que vous puissiez voir votre réflexion sur le côté. Asseyez-vous sur une chaise et prenez vos jambes, asseyez-vous sur vos talons, redressez votre dos (derrière la position que vous pouvez suivre dans le miroir), mettez vos mains sur vos genoux. Quitter pour 3-4 minutes. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du dos et entraîner la mémoire musculaire.

6 minutes, ce qui vous permettra de renforcer les muscles du dos, de la presse et des mains:

Essayez de vous asseoir moins sur le lieu de travail ou faites des pauses intermittentes pour vous échauffer. Si possible, équipez-vous d'un poste de travail debout. Utilisez des exercices pour le dos et la posture. Et bien sûr,Ne pas passer le week-end allongé sur le canapé.

Source: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Correction de la posture: un ensemble d'exercices, d'efficacité

Une posture incorrecte change cardinalement l'apparence d'une personne.

De plus, lorsque la position anatomique du corps est brisée, le squelette se déforme, le travail des systèmes respiratoire, digestif, circulatoire et génito-urinaire s'aggrave.

Si le problème n'a pas été évité depuis 25 ans, il est important de se concentrer sur la correction de la posture.

Il n'y a pas tellement de façons fiables de corriger la posture. Dans la plupart des cas, ils sont réduits à renforcer les muscles soutenant la colonne vertébrale.

Cependant, pour les enfants et les adolescents de moins de 20 ans, l'autosurveillance ou le contrôle de la posture par les parents peut suffire.

Après 20-25 ans de troubles de la posture, en règle générale, devenir stable.

Formation de l'habitude de garder la posture

• évitez de vous pencher plus facilement que de le fixer - observez la posture des enfants à partir de 7 ans;
• à l'âge scolaire, choisissez un sac à dos pour votre enfant, pas un sac sur votre épaule;
• il n'est pas conseillé aux enfants de porter des poids - si possible, laissez des deuxièmes copies des manuels dans la salle de classe;
• réduire la hauteur du talon, sur vos chaussures de sport, il ne doit pas être au-dessus de 4-5 cm (talons au-dessus de 2 cm sont indésirables sur les chaussures pour enfants jusqu'à 12-14 ans);
• remplacer le matelas par un matelas orthopédique ou du moins par un matelas plus rigide que celui auquel vous êtes habitué;
• le lieu de travail doit être confortable - lorsque vous travaillez sur un ordinateur, ajustez la hauteur et l'inclinaison de l'écran, de sorte que vous devez étirer, ne pas se baisser; également ajuster la position du moniteur pour les enfants;
• si vous passez beaucoup de temps assis devant votre ordinateur à la maison, remplacez la chaise par une fitball - il est plus difficile de vous asseoir penché;
• ceintures, correcteurs, corsets et autres dispositifs pour corriger la posture, malheureusement, ne donnent qu'un effet cosmétique - leur le port peut aggraver la situation, puisque les muscles qui soutiennent la posture se relâchent et cessent de remplir leur fonction.

Entraînement physique thérapeutique

Après un diagnostic spécial, en l'absence de contre-indications, le spécialiste prendra une série d'exercices de kinésithérapie. Cette technique aidera à corriger la posture chez les adultes et les enfants. Il est important de se rappeler, pour corriger la posture et ne pas nuire au dos, vous ne pouvez pas effectuer des exercices trop rapidement.

Les méthodologistes LFK disent qu'il existe une relation entre la position de notre corps et l'état émotionnel. Par conséquent, il est nécessaire de commencer les classes avec l'accomplissement de la relaxation et du confort psychologique. Les exercices suivants aideront à cela.

1. Par inhalation, nous plantons des bras droits sur les côtés, en ouvrant le thorax et en coupant les omoplates. Avec une expiration lentement nous retournons les mains en face de nous, nous embrassant. Embrassez-vous en tant que personne la plus proche et la plus aimée - cela vous aidera à vous accorder sur la bonne voie. L'exercice ne devrait pas causer de douleur - travaillez dans son amplitude.
2. Tirez vos bras au-dessus de votre tête, puis tirez vos paumes vers l'arrière et abaissez-les à votre tête. Essayez de ne pas changer la position des mains, secouez-les. Vos coudes devraient décrire un demi-cercle au-dessus de votre tête.
3. Mélangez vos paumes devant votre poitrine, en tirant les coudes sur les côtés en ligne droite. Déplacez vos coudes parallèlement au sol, en appuyant alternativement sur une paume de l'autre. Utilisez l'autre main pour résister légèrement. Cet exercice renforce également les muscles de la poitrine.
4. Tenez-vous face au mur à bout de bras. Mettez vos mains sur le mur le plus haut possible. Prenant le bassin en arrière, pliez dans le bas du dos. Détendez-vous dans cette position.

Exercices de yoga

Yoga en l'absence de contre-indications est un excellent moyen de corriger la posture et de restaurer la flexibilité perdue par le corps avec l'âge. Pour les enfants et les adolescents de moins de 20 ans, ces exercices sont également adaptés pour corriger la posture. Exercices Le bouleau et les minous sont empruntés au yoga, et très semblables aux enfants.

Tenez-vous à quatre pattes, pliez lentement, étirez vos reins autant que possible. En même temps, baisser la tête vers le bas, tourner le bassin vers le haut.

Restez à ce stade pendant 5-10 secondes. Ensuite, pliez lentement la colonne vertébrale tout en soulevant la tête. Aussi, restez à ce stade.

Augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 20 fois.

Asseyez-vous sur une surface plane et solide dans la position du lotus. Pour ce faire, tirez vos jambes vers vous et traversez-les. Gardez votre dos droit, imaginez que quelqu'un vous tire sur le dessus de votre tête.

En cas d'inhalation, les mains empêtrées dans la serrure s'étendent sur votre tête. En même temps, les épaules s'efforcent d'atterrir. Fixez le corps pendant 3-5 secondes, puis baissez les bras et expirez rapidement tout l'air.

Commencez par 5 répétitions, augmentez-les progressivement jusqu'à 15-20 fois.

L'exercice suivant est connu sous le nom de bouleau. De la position allongée sur le dos, levez vos jambes droites, arrachez le bassin du sol, soutenez-le avec vos mains.

Détendez-vous dans cette position pendant 15-20 secondes, puis très soigneusement, en abaissant alternativement les vertèbres, revenez à la position de départ.

Exercices pour la maison

Pour corriger la posture dans le renforcement, les muscles du haut du dos sont principalement nécessaires.

Il existe des moyens de le faire sans équipement et simulateurs supplémentaires.

1. Il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane et dure face vers le bas. Connectez vos mains derrière le dos au château. A l'inspiration, en même temps que nous cédons, nous levons les jambes et les bras droits. Efforcez-vous de déchirer les épaules et la poitrine du sol aussi haut que possible. À l'expiration, prenez la position initiale. Répétez l'exercice 20 fois.
2. Une autre modification du premier exercice - les bras sont étendus en avant, les pouces regardent le plafond. En cas d'inhalation, nous levons les bras et les jambes droits vers le haut. Apportez le nombre de répétitions jusqu'à 20 fois.
3. Les push-ups renforcent également parfaitement les muscles qui favorisent une bonne posture. Pour faciliter la tâche, vous pouvez appuyer loin du canapé ou mettre l'accent non sur vos orteils, mais sur vos genoux, en pliant les jambes.

Exercices avec pondération

Excellente aide sur le chemin d'une belle posture - cours sur les simulateurs.

Un entraîneur qualifié aidera à choisir un ensemble d'exercices pour corriger la posture.

Si vous faites vous-même, vous connaissez les simulateurs et les mesures de sécurité en travaillant avec eux, vous pouvez choisir un ou plusieurs exercices.

Sur le simulateur pour la traction verticale de l'unité, réglez le poids correspondant à votre forme physique. Fixez vos pieds sous un rouleau spécial.

Tirer le bloc sur les bras tendus, sentir la tension des muscles du dos. Il est important de tirer l'unité non avec les mains, la base de la bonne exécution est les lames au début de l'exercice.

Les coudes sont dirigés strictement vers le bas, le bloc est tiré par la tête, ouvrant la zone thoracique.

Dans le simulateur d'hyperextension, nous fixons les jambes sous les rouleaux. Les hanches doivent reposer sur la plate-forme.

Tirer votre estomac et ramener les omoplates ensemble, faire 15-20 pentes lentes de la coque sur le sol.

Il est important de ne pas se pencher vers le haut, en soulevant le corps jusqu'à une ligne droite avec les jambes, verrouiller la position pendant quelques secondes.

Lorsque la lordose il est nécessaire de former les muscles abdominaux droits et obliques. Pour cela, diverses bandes et torsions statiques conviennent. Vous pouvez les faire à la fois dans le simulateur et sur le sol.

Avec un exercice en forme de stoop avec des haltères sur un banc d'inclinaison. Déplacez les omoplates, levez les mains avec des haltères devant vous au niveau de la poitrine. Par inhalation, les haltères sont écartées jusqu'à ce que les muscles de la poitrine soient étirés. À l'expiration - retournez à la position de départ.

Programmes de conditionnement physique

Dans les clubs de fitness, il y a des séances de groupe visant spécifiquement à corriger la posture chez les adultes et les enfants.

Choisir des cours dans le groupe, donner la préférence au yoga ou au pilates. Ces directions font parfaitement face aux problèmes du système musculo-squelettique.

Les danses forment une posture correcte chez les enfants engagés dans plusieurs années.

S'il y a des contre-indications pour l'entraînement avec poids ou en statique, pour corriger votre posture en piscine. Même une simple nage sur le dos aidera à garder les muscles du dos tonique avec de l'eau fraîche.

La natation est l'un des meilleurs moyens de maintenir la posture chez les enfants dès le plus jeune âge.

Source: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Bonjour, chers lecteurs du blog! Aujourd'hui, nous allons discuter d'un sujet très important - des exercices pour corriger la posture chez les enfants.

Quelle est la posture correcte? Comment choisir le bon ensemble d'exercices? Quels exercices préventifs permettront d'éviter de graves violations de la santé des enfants? Toutes ces questions sont très préoccupantes pour de nombreux parents, et aujourd'hui nous allons essayer de leur trouver des réponses. Comprenons.

Au 21ème siècle, en relation avec le développement du transport moderne, la création de nouvelles machines qui ont facilité le travail de l'homme aussi bien dans la production qu'à la maison, l'image de notre vie avec vous a radicalement changé.

Nous sommes assis plus de 15 heures par jour, et à ce moment notre système musculo-squelettique est inactif, ce qui conduit à l'affaiblissement des muscles et du squelette de notre corps.

Par conséquent, il y a une violation de la posture, des maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose et beaucoup d'autres commencent à se développer.

Quelle est la posture correcte et pourquoi est-ce si important?

Bonne posture

Pour sauver la santé de votre enfant, il est nécessaire de le renforcer et de le soutenir de toutes les manières possibles. La même chose s'applique à la posture.

Donc, la posture correcte est la position du corps quand la tête est légèrement levée, les épaules sont déployées, et les omoplates sont proches de la colonne vertébrale et ne dépassent pas, tandis que la ligne abdominale ne dépasse pas la ligne thoracique des cellules.

Une posture correcte est considérée à juste titre comme la garantie de la santé de votre bébé dans une vie future. Et ce ne sont pas seulement de beaux mots! Prenez-le au sérieux.

Après tout, les violations des muscles du dos, ainsi que la courbure de la colonne vertébrale peuvent conduire à une perturbation grave des organes internes.

Un enfant avec un dos courbé est plus souvent exposé à la bronchite, au rhume, à la gastrite et à la constipation. De tels problèmes menacent le développement anormal des poumons ou du cœur.

Commencez à suivre la colonne vertébrale de votre bébé dès le plus jeune âge.

Expliquez à l'enfant en termes simples que s'il ne s'assoit pas correctement, gardez son dos inégal, il peut tomber malade.

Prenez la règle de faire des exercices de prévention de la lumière avec votre enfant - ceci vous évitera beaucoup de problèmes.

La violation de la posture se manifeste souvent à partir de l'âge scolaire.

L'enfant, pour soulager la tension, doit changer de position, arquer sa colonne vertébrale et dévier sur le côté.

Si votre enfant présente des symptômes tels que de la maladresse, de la fatigue fréquente, des douleurs au cou et des maux de tête, il refuse les jeux en mouvement, se plaint de la douleur dans les membres, craquement articulaire pendant le mouvement, assurez-vous de se référer à le docteur. Ne pas automédication. Cela peut nuire à l'enfant. Seul un médecin est capable de déterminer le degré de violation de la posture et de vous conseiller sur les procédures à suivre.

Formation et correction de la posture

La formation de la posture est un processus plutôt long, qui dure de la naissance à 25 ans. Une attention particulière devrait être accordée à la posture pendant la période de croissance rapide des enfants - 5-6 ans chez les enfants d'âge préscolaire, chez les 11-13 ans chez les adolescentes et chez les 13-15 ans chez les garçons.

Pour éviter les violations de la posture chez les enfants, il est nécessaire d'adhérer à de tels principes:

1. Une bonne organisation du lit - utiliser un matelas dur et un oreiller orthopédique, ce qui permettra d'assurer le bon fonctionnement de la colonne cervicale de l'enfant. Gardez votre bébé plus susceptible de dormir sur son dos.
2. Élimination de la faible mobilité - essayez de garder votre bébé actif, marchez plus et jouez à des jeux actifs.
3. Le bon choix de chaussures - acheter des chaussures avec des empeignes, afin de former une posture correcte lors de la marche. Ne laissez pas le bébé plier les pieds en marchant.
4. Contrôle des charges sur la colonne vertébrale - vous devez surveiller la charge uniforme sur la colonne vertébrale de votre bébé. Ne laissez pas les portefeuilles trop lourds à porter.
5. Refus de marcher les mauvaises stéréotypes - l'habitude de se tenir, appuyé sur une jambe, provoquant une position oblique du corps, et par conséquent, la mauvaise courbure de la colonne vertébrale.
6. Le bon choix de meubles - choisissez les meubles, compte tenu de l'âge et des caractéristiques individuelles de votre enfant. Encouragez votre enfant à s'asseoir à la table (la distance parfaite entre les yeux et la table -. 30-35 centimètres) dans une telle posture posture correcte et la colonne vertébrale est déchargé. Choisissez des chaises avec le dos. Ne laissez pas le bébé se coucher sur la table. S'il a un dos fatigué, qu'il prenne une pause - il court ou se couche sur le dos.

Exercices pour corriger la posture

Nous avons sélectionné pour vous un ensemble d'exercices de base pour la formation correcte de la posture. Ce complexe peut être effectué à la fois pour les enfants et les adultes, à la fois pour corriger les violations, si simple pour la prévention.

Marcher sur place. Le nom est éloquent - vous devez marcher sur place. L'essentiel est de garder la posture à plat pendant 10-15 minutes.

Exercice n ° 2

Accroupi. Faites 10 redressements assis, en étirant les bras devant vous et en gardant le dos droit.

Exercice 3

Debout, détendez alternativement tous les muscles du corps, et, après cela, tendez-les, sans plier le dos.

Exercice 4

Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise. Fermez les omoplates autant que possible les unes aux autres, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 5

La position de départ est allongée sur le ventre. À tour de rôle, en levant vos jambes, les tenant pendant 5 secondes à l'état suspendu. Répétez 10 fois.

Exercice numéro 6

La position de départ est debout uniformément. Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, les mains sur votre taille. Inspirez - diluez vos coudes jusqu'à ce que vos omoplates se rencontrent. Expiration - retour à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice n ° 7

Mettez vos mains derrière votre dos, faites 5 inclinaisons sur les côtés. Respirez librement.

Exercice n ° 8

Prenez le bâton de gymnastique dans vos mains, étirez vos bras devant vous. À l'expiration, asseyez-vous, par inhalation - revenez à la position de départ.

Exercice numéro 9

Allongez-vous sur le ventre, tirez les mains en avant. En même temps, soulevez vos jambes et bras, pliez légèrement dans le bas du dos. Faites 5 répétitions.

Exercice # 10

Marcher sur les orteils avec un livre sur sa tête. Organiser une compétition avec l'enfant. Mettez-le et un livre sur sa tête. Conditions - il est nécessaire de marcher sur les chaussettes aussi longtemps que possible, afin que le livre ne tombe pas. A qui le livre tombe, il a perdu.

Exercice n ° 11

Un autre grand exercice s'appelle "chat". Debout sur ses genoux, l'enfant repose les mains sur le sol, la tête baissée. Vous lui dites: "Un chat voit une souris!".

L'enfant doit ensuite se pencher sur le dos avec le pont.

Vous dites: "Le chat regarde ma mère!" - l'enfant penche le dos, lève la tête haute, se cambrant dans la direction opposée.

Exercice n ° 12

Asseyez-vous avec le bébé sur le sol en turc. Tenez le dossier droit, étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous le plus haut possible. Faites 2-3 répétitions.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Dans les complexes d'entraînement, il est également nécessaire d'inclure des exercices pour renforcer les muscles du dos. Le temps pour faire de tels exercices est de 30 secondes. - 3 minutes. Voyons voir ce qu'ils sont:

1. Asseyez-vous sur le sol et tirez vos genoux vers eux, en les enroulant autour de vos bras. Roulez sur le sol sur votre dos. Essayez de revenir à la position de départ.
2. La position de départ est allongée sur le dos. Faites des mouvements circulaires avec vos jambes, représentant une bicyclette.
3. Allongé sur votre dos, étirez vos bras le long du tronc, pliez vos jambes dans vos genoux. Déchirez le bassin aussi haut que possible du sol, maintenez-le pendant 5 secondes. Puis revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
4. Le gamin doit se reposer par terre avec ses mains et emmener sa mère à ses chevilles. Marcher sur les mains 2-3 minutes.
5. Marcher alternativement sur les talons, les orteils, les bords extérieurs des pieds pendant 30 secondes. Ensuite, debout à quatre pattes, tirez alternativement sur votre bras gauche et votre jambe droite, et vice versa.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants de moins de 4 ans

Pour les plus jeunes, nous avons pris une série d'exercices pour une belle posture sous la forme d'un jeu. Par exemple, ce sont:

1. Marcher sur le sol sur une corde, comme un funambule.
2. Ramper sur le sol sous une corde raide.
3. Exercice "crocodile". Pour ce faire, l'enfant doit s'allonger sur le ventre, étirer ses bras vers l'avant. Ensuite, vous devez lever la tête lentement vers le haut, en pliant en même temps la taille, je ne détache pas mes mains du sol. Puis revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
4. Exercice "bûcheron". Laissez le bébé effectuer des pentes, comme si "couper du bois".

Pour la bonne formation de la posture, l'enfant est très utile dans des sports comme le volleyball, la natation, le basketball, le ski et la petite éducation physique toutes les demi-heures.

Effectuez les exercices et les complexes ci-dessus mieux après une heure avant ou après les repas le matin ou le soir.

Source: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Comment corriger la posture

Une correction rapide de la posture peut prévenir la formation de maladies du système orthopédique et des organes internes. La violation de la posture est un symptôme courant qui, avec un diagnostic précoce, peut être traité avec succès.

Important est le travail conjoint d'un médecin orthopédiste et un patient qui effectue tous les rendez-vous du médecin de manière responsable et régulière.

Les parents doivent fournir aux enfants un régime sain de la journée, organiser un lieu de travail orthopédique confortable avec l'éclairage correct et correspondant à la croissance; éliminer les vêtements inconfortables; motiver à faire des exercices spéciaux, renforcer le corset musculaire et la fixation posture correcte.

Critères pour une posture correcte

La colonne vertébrale humaine a quatre coudes naturels. Lordose - le coude de la région cervicale et lombaire vers l'avant. Cyphose - recourbement de la région thoracique et sacro-coccygienne. Ceci est nécessaire pour la fonction d'amortissement.

Avec une posture correcte, une personne debout - soutenue par des courbures naturelles de la colonne vertébrale et conserve un arrangement symétrique de l'omoplate, la clavicule et les contours du bassin. Les brosses tombées sont à la même hauteur.

Les membres inférieurs ont la même longueur.

Un indicateur important est la position correcte des pieds, leurs surfaces internes doivent se toucher complètement.

Chez les adultes, les maladies chroniques et aiguës, l'alimentation déséquilibrée et même des problèmes émotionnels.

Mauvaise posture au travail, pieds plats, longueur variable des membres inférieurs, maladies systémiques, paralysie - toutes ces maladies, ainsi que les traumatismes et les lésions infectieuses des vertèbres, sont acquis raisons.

En fonction de l'avion (sagittal ou frontal), on distingue les types de perturbations suivants:

1. La cyphose thoracique arrière est renforcée et la lordose lombaire est lissée. La tête s'incline légèrement vers l'avant, les épaules sont rapprochées et relevées, les omoplates sont divorcées. Les membres supérieurs sont un peu en avant, et les membres inférieurs sont légèrement pliés.
2. Arrondi vers l'arrière - tous les coudes de la colonne vertébrale sont renforcés. La tête est inclinée vers l'avant, les épaules relevées, les omoplates sont divorcées. Les membres inférieurs sont courbés.
3. Dos plat - tous les coudes de la colonne vertébrale sont réduits. L'abdomen est légèrement en saillie, le thorax est décalé vers l'avant. Les lames sont diluées.
4. Dos plat - la cyphose thoracique est lissée. Les membres inférieurs sont légèrement courbés, il y a une option de réouverture, les omoplates sont dilatées. Retournement pelvien.
5. Posture scoliotique. Les désordres se produisent dans le plan frontal et sont exprimés par l'asymétrie du tronc. Le niveau des omoplates, des côtes et des membres inférieurs devient différent.

À temps pour remarquer des signes de perturbation est extrêmement important pour la thérapie opportune.

Le non-respect persistant de ces symptômes peut contribuer à l'apparition de la scoliose, ostéochondrose, le développement de la pathologie des organes internes, les maladies du système nerveux, la fatigue, douleur chronique.

Tout cela est souvent possible de prévenir avec un respect régulier des recommandations et des rendez-vous d'un médecin. Cette correction est particulièrement réussie dans l'enfance.

La première étape pour une correction correcte de la posture est l'examen par un spécialiste qui, si nécessaire, assignera une radiographie, un scanner ou une IRM du service rachis nécessaire.

Flat-footedness peut se développer en raison du traumatisme, des maladies (poliomyélite, rachitisme).

Il convient de noter les pieds plats statiques résultant d'un excès de poids, le port de chaussures inconfortables (talons hauts - plus de 4 cm, chaussures de taille incorrecte), de longues charges sur les jambes.

Grâce à la gymnastique, le corset musclé du dos et de la presse est renforcé. L'habitude correcte du corps dans l'espace est fixe. Il existe plusieurs types de tels exercices.

Par exemple, hyperextensions - exercices visant à redresser les redresseurs du dos et les muscles des fesses. Cela contribue à renforcer les tendons et les muscles de la colonne vertébrale, avec un risque minime de traumatisme. En corrigeant la posture chez les enfants, le massage joue plusieurs fois par an un rôle clé.

En outre, comme un adulte et un enfant sera utile de nager. L'eau contribue à renforcer le tonus des muscles, les muscles de la colonne vertébrale fonctionnent de manière symétrique, la colonne vertébrale est déchargée et le pied plat est évité.

Avant le début de la gymnastique, il est recommandé de prendre une douche et de faire un échauffement. Pour la sélection individuelle du complexe d'exercices, il est préférable de consulter un médecin.

Complexe d'exercices de base pour la correction de la posture:

1. Entraînement des muscles de la ceinture scapulaire. Debout, les mouvements circulaires sont faits avec les bras tendus.
2. Pour la colonne vertébrale cervicale. Apportez votre menton à votre poitrine, tout en tirant vos omoplates vers l'arrière.
3. Pour la colonne vertébrale cervicale. Avec vos mains vers le bas, tirez la couronne de votre tête, tout en apportant votre menton à votre poitrine.
4. Pour la colonne thoracique. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez la partie inférieure du coffre.
5. Pour la colonne thoracique. En posant ses mains sur ses épaules, on abaisse un et on relève l'autre épaule.
6. Pour la colonne vertébrale lombaire. Allongé accroché à sa poitrine, roulant sur son dos.
7. Pour la colonne vertébrale lombaire. Suspendu à la barre transversale ou au mur de gymnastique, amenant les jambes au tronc.
8. Apportez vos mains à vos pieds. Quelques minutes pour rester dans cette position.
9. Accroupi avec un dos droit, les mains sur ses genoux. Restez dans cette position pendant quelques minutes.

Correcteurs (corsets), inclinables et orthèses - sont également utilisés pour corriger la posture, en réduisant la charge et en soutenant le thorax et l'humérus de la colonne vertébrale dans la position anatomiquement correcte, en raison de la normalisation du tonus musculaire et une diminution de la charge avec la colonne vertébrale. Il y a une réduction de l'omoplate et une dilution des clavicules. Il existe différents types de corsets - rigides, semi-rigides, élastiques.

Corsets ou correcteurs sont utilisés pour:

• violation de la posture;
• changements scoliotiques (degré primaire et secondaire);
• après une séance de massage, pour préserver l'effet;
• pendant un travail sédentaire prolongé;
• prévention de longue date;
• l'ostéoporose;
• rééducation après un traumatisme.

Malgré le fait que les fauteuils inclinables sont plus souvent utilisés pour le traitement conservateur des fractures des clavicules, ils sont également utilisés pour corriger la posture. L'effet des fauteuils est légèrement plus doux que celui des corsets, il est adapté pour les violations mineures et la prévention, en outre, ils sont moins visibles sous les vêtements.

Les appareils inclinables sont utilisés pour la violation de la posture dans les zones cervicales et thoraciques, le traitement conservateur des blessures de la clavicule, l'ostéochondrose de la colonne thoracique, l'ostéoporose.

Source: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html