Comment garder la posture en douceur? apprendre à la maison

Comment apprendre à garder une posture? Recommandations et exercices de base

Une posture correcte, une marche fière sont les attributs principaux d'une personne réussie et confiante.

Le propriétaire d'une colonne vertébrale régulière avec les épaules et la poitrine ouvertes attirera toujours l'attention, et, surtout, sera toujours en bonne santé.

Ne sous-estimez pas l'importance de garder votre dos à plat, car sa courbure peut affecter négativement les organes internes, l'état physique et mental général. Par conséquent, il est important de savoir comment garder la posture correctement.

Qu'est-ce qui gâte la posture

Nous remarquons rarement comment nous regardons de l'extérieur, comment nous retenons notre dos, comment nous marchons. Après tout, le rôle le plus important de la posture est joué par le stéréotype moteur habituel ou la position habituelle du corps: l'habitude de ne pas s'asseoir correctement, marcher tout au long de la journée.

• Par exemple, chez les enfants, la mauvaise posture, le plus souvent, se forme à l'école, assis à un bureau qui ne convient pas à la croissance, le dos constamment rond.
• Les employés de bureau ou les programmeurs installent incorrectement le moniteur, toute la journée assis à mi-chemin vers l'ordinateur.
• Les conducteurs s'assoient mal dans la voiture, se penchant en avant tenant le volant, les épaules et la région thoracique tombant en avant.
• Souvent chez les adolescents à cause de la peur et des complexes, il y a un perron, les épaules vont de l'avant, comme si effectuer une fonction de protection, car une telle situation caractérise l'état opprimé et le interne inconfort

Quels sont les problèmes avec une mauvaise posture?

En effet, la plupart des problèmes avec la colonne vertébrale sont des problèmes de stéréotype moteur. Dans ce cas, le dysfonctionnement se produit, plus précisément, une violation du système musculo-squelettique, l'incapacité de se déplacer correctement et de positionner la structure du corps.

Par exemple: pour la marche forcée après une blessure à une articulation du membre inférieur, des muscles dorsaux et pelviens supplémentaires sont inclus, qui n'ont pas été inclus avant la blessure.

Ainsi, pour aider la partie faible du corps, d'autres muscles plus forts viennent toujours, compensant la position et la charge.

Avec abaissement, il peut y avoir une violation:

1. la circulation cérébrale;
2. les maladies du tractus gastro-intestinal;
3. maladies gynécologiques;
4. maladies proctologiques chez les femmes et les hommes.

Que faire avec le perchoir

Connaissant les problèmes qui découlent d'une rétention incorrecte de la colonne vertébrale, vous ne voudrez pas vous baisser du tout. Maintenant regardons comment apprendre à garder votre posture.

• L'essentiel est de garder la posture correctement: les épaules sont décontractées, les omoplates sont assemblées, le menton regarde droit devant, le haut tend vers le haut, les muscles abdominaux sont tirés, soulevant la poitrine en haut
• Si l'habitude de voûter a conduit à un changement dans le squelette de ceux qui ne tiennent pas une posture, cela signifie que cela doit être fait avec de simples exercices physiques. Surtout, ils peuvent être effectués à la fois dans le gymnase et à la maison. Ces exercices aideront à obtenir une posture en douceur lors de la marche à la fois une fille et un homme.

Exercices pour renforcer le bassin et la colonne vertébrale lombaire

Par exemple, la courbure du sacrum (se produit moins fréquemment), conduit à une courbure de la taille, provoquant l'estomac d'être arrondi, la taille s'accroupit en avant.

Avec une telle courbure, vous devez savoir quels muscles sont détendus et lesquels, au contraire, sont trop tendus.

Pour redresser cette courbure, vous devez renforcer les muscles abdominaux, et renforcer la taille et l'étirement! Il est également important de renforcer les jambes, car elles sont la base de toute la colonne vertébrale. Forcez-vous à pratiquer!

Considérez les exercices principaux

1. Extension du bassinavec renforcement du muscle abdominal transversal. Position de départ: couché sur le dos, mains tendues jusqu'aux genoux, tête, cou et omoplates surélevées. Sur la respiration: tout en maintenant la position du corps, étirer l'estomac ("gonfler le ballon dans le ventre"); expirer: se rétracter estomac à l'intérieur, avec contraction simultanée des muscles fessiers avec une élévation du bassin vers le haut (la longe est étroitement pressée pour sexe!). Effectuer 20-30 cycles respiratoires 1-3 approches.
2. Hyperextension inverse.Ventre vers le bas, lentement et doucement expirer le corps. L'exercice est effectué dans un simulateur spécial pour l'extension des lombes. De plus, les muscles de la région lombaire sont bien étirés. Répétez 1-3 approches pour 20-30 fois.
3. SquatsS'arrête légèrement plus large que les épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, le dos est uni; sur la respiration nous baissons le bassin vers le bas (comme dans une chaise), nous enlevons le coccyx retour, regarde droit, genoux 90 degrés, ne va pas au-delà des chaussettes; expirer en raison des efforts des muscles fessiers soulever le tronc en haut Nous exécutons sans saccades 20-30 fois.
4. Les chutes.La jambe droite à l'avant, laissée en arrière sur la pointe, la distance des pieds est déterminée de telle sorte que les genoux en flexion sont pliés à 90 degrés. Ainsi, lorsque nous respirons, le genou de la jambe droite ne va pas en avant pour la chaussette; expirer à cause du muscle fessier, nous montons. Répétez un côté 20-30 fois, puis changez pour un autre. De la même manière, un autre 1-2 approches.
5. Charge sur les muscles abdominaux. Position de départ: assis sur le sol, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les bras croisés - les brosses sur les épaules opposées. Sur une exhalaison uniforme et lisse (prolonger pendant 5-20 secondes), "la vertèbre derrière les vertèbres" nous abaissons le dos au sol, la tête se rapproche progressivement des mains. Pause - respirer 2-3 secondes, également sur une expiration lente, revenir à la position de départ, répéter 10-20 fois.
6. Montée alternative. Allongé sur le ventre, les mains pliées sous le menton, les jambes droites à la largeur, -2 largeurs d'épaules: Inhalation 1: compression des muscles fessiers; Exhalation 1: lever la tête et le cou (regard vers l'avant, mains sur le sol); Inspirez 2: deux secondes position de maintien fixe; Exhalation 2: lever les mains pliées vers le menton (détendre le cou); Inhale 3: deux secondes position de maintien fixe; Exhalation 3: Ascension jambes droites, sans lever les pieds au-dessus de la tête (genoux droits); Inhaler 4: deux secondes position de maintien fixe; Exhalation 4: Relaxation de tous les muscles, avec un abaissement simultané du corps sur le sol. Répétez 10-15 fois.

Pour maintenir la posture correcte, il sera important d'effectuer un massage relaxant, ainsi qu'un drainage lymphatique de l'abdomen et du bas du dos. Surtout, essayez de vous apprendre à garder le dos droit.

Exercices pour le département thoracique

Dans la courbure de la région thoracique, les signes principaux sont: le déplacement du sternum (bosse), des «omoplates ptérygoïdes», des vertèbres saillantes. Cette situation est formée non seulement à cause de blessures, mais aussi en fumant, violé le ton du gros muscle pectoral.

Et fumer, bien sûr, affaiblit le petit muscle pectoral, ce qui renforce encore la cyphose thoracique.

Et plus une personne fume, plus le département thoracique en souffre.

Oubliez cette mauvaise habitude, car ils gâchent non seulement les organes respiratoires, mais aussi la posture! Pour ce département de la colonne vertébrale, les exercices suivants sont montrés:

1. Divulgation de la poitrine couchée. Allongé sur le dos, les coudes pliés sont fixés sur le sol, les genoux sont pliés, la longe est également fixée sur le sol. En inhalation, on ouvre doucement la poitrine avec la position lombaire fixée (l'estomac est tendu), appuyé contre le sol avec les épaules et les omoplates (la tête sur le sol est fixe). Pause de respiration 3-10 secondes - fixation serrée de la position sans surmenage du cou respiratoire. À l'expiration, relâchement en douceur de tous les muscles. Répétez 5 à 10 fois.
2. La serrure supérieure (un élément de yoga). Debout ou assis, les bras sont détendus et abaissés, le cou est détendu, la tête repose avec le menton sur la poignée du sternum, le bassin et la taille dans la position neutre. Par inhalation, la poitrine est ralentie pour s'ouvrir et lever la tête (sans forcer les muscles de la tête et du cou, les mâchoires sont fermées). Pause de la respiration 3-20 secondes - complète la relaxation dans tous les muscles, sauf ceux qui retiennent le thorax dans la position levée. Avec la bonne technique, l'étirement dans la partie inférieure intérieure de la poitrine est ressentie. À l'expiration, nous libérons progressivement de l'air et relâchons tous les muscles. Répétez 5 à 10 fois.

Apprenez à suivre constamment votre posture, non seulement en marchant, mais aussi en position assise.

Assurez-vous d'effectuer des exercices physiques, car ils aident non seulement à obtenir une belle posture, mais empêche également l'apparition de problèmes de santé chez les hommes et les femmes. Et la posture correcte attire le sexe opposé.

Source: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Comment vous entraîner à garder votre dos droit

La violation de la posture est l'un des principaux facteurs pouvant entraîner de graves problèmes de santé. Même à un âge précoce, vous devez garder votre dos droit, mais tout le monde ne peut le faire.

Pour apprendre à maintenir une posture lisse, vous devez connaître les méthodes de base qui ne permettent pas à la colonne vertébrale de se courber pendant le mouvement et dans un état calme.

La beauté féminine est appelée non seulement un maquillage bien fait, une peau propre et des vêtements à la mode, mais aussi une bonne posture, affectant la démarche et la santé.

Mais certaines professions professionnelles, un mode de vie incorrect et de mauvaises habitudes peuvent affecter négativement la posture.

De plus, de mauvaises habitudes et un mode de vie inactif se forment dès l'enfance, lorsque les parents étaient engagés dans leurs propres affaires, et les enfants ont accordé un maximum d'attention à regarder des émissions de télévision et des jeux sur ordinateur. Mais avec un fort désir de corriger la posture, et à un âge plus avancé.

Influence de la posture sur la santé

Tous les organes et tissus internes du corps humain ont besoin des deux éléments de base: un nerf à part entière et un apport sanguin normal.

L'oxygène et tous les nutriments, qui pénètrent dans la circulation sanguine, sont transportés jusqu'aux organes et tissus vitaux, et dans les nerfs, il y a des impulsions électriques dont dépend la production d'énergie.

Si les tissus ou les organes ne reçoivent pas l'un des facteurs ci-dessus, ils s'useront et dégénéreront beaucoup plus rapidement.

Avec une mauvaise posture, les troncs nerveux et les vaisseaux sanguins humains sont comprimés, l'apport sanguin est pire, l'innervation et les spasmes musculaires se produisent. En outre, avec une mauvaise posture, il existe d'autres problèmes: - une mauvaise digestion affaiblit les muscles abdominaux et les seins il y a de sérieux problèmes de respiration, la santé se détériore en général.

Comment améliorer la posture et apprendre à garder le dos droit?

Pour commencer en marchant, vous devez redresser et retirer vos épaules, alors vous devez constamment surveiller ce processus.

Si vous contrôlez cet état sur le niveau subconscient est difficile, au début, vous pouvez porter une ceinture spéciale du perron, mais il doit être choisi correctement.

Trois fois par semaine, vous devez effectuer des exercices simples pour renforcer les muscles du dos, ce qui aidera également à améliorer la posture. Même à l'époque soviétique, les médecins recommandaient que des livres lourds, tels que des encyclopédies, soient placés sur leur tête et qu'ils fassent le tour de tout l'appartement ou de la maison.

Lorsque vous effectuez cet exercice, le dos doit être conservé exactement, seulement alors les livres ne tomberont pas en marchant. Un autre exercice utile est qu'il est nécessaire de se tenir contre un mur ou une autre surface verticale, appuyer contre elle, en redressant le corps.

Il est nécessaire de rester dans cette position pendant dix minutes, et répétez l'exercice tous les jours.

Pendant le voyage au magasin, vous devez distribuer les produits uniformément dans deux paquets de sorte que chaque main ait le même poids. Toutes ces règles simples et astuces aideront à maintenir une bonne posture.

L'hystérie n'arrange personne. Bien sûr, il y a des situations dans la vie où il est très difficile de contrôler, mais il est nécessaire d'apprendre à surmonter les émotions négatives. Apprenez à faire face aux éclairs d'irritation. Si les paroles ou les actions de quelqu'un causent votre colère, ne répondez pas immédiatement.

Quand une personne en colère est à proximité, comptez jusqu'à dix et essayez pour ce moment de comprendre ce qui s'est passé et pourquoi vous êtes en colère. Au cours d'une conversation téléphonique, dites poliment que vous ne pouvez pas parler maintenant et laissez votre interlocuteur appeler plus tard.

Si vous avez une escarmouche sur Internet avant d'écrire un message de réponse, prenez une tasse de café ou faites quelque chose. Un répit vous donnera le temps de rassembler vos forces et de formuler une réponse calme. Si un être cher provoque un conflit, réfléchissez à la raison pour laquelle il le fait.

Regardez le problème en discussion du point de vue de l'adversaire. Il se peut qu'il ait raison, pas vous. Si cela est vrai, admettez votre erreur.

En discutant d'une question de principe et en sachant exactement ce que vous avez raison, trouvez de tels arguments qui peuvent convaincre votre interlocuteur. Essayez de ne pas penser tout le temps aux choses qui vous blessent. Distraire à un hobby, marcher avec un chien, faire de la randonnée avec des amis au cinéma.

Des questions très différentes pour les ménages aident. Même si vous êtes très malade, le lustre, brillant à l'éclat, rendra ce monde un peu meilleur. Soberly évaluer les opportunités des autres, comme les leurs. Essayez d'abord de voir les aspects positifs des personnes proches de vous.

Il est possible que dans ce cas leurs défauts deviendront invisibles pour vous et cesseront d'irriter. Vos propres défauts ne devraient pas vous opprimer. Essayez de corriger ceux qui peuvent être ajustés. Mais rappelez-vous qu'il est impossible d'être un idéal en tout.

Identifiez plusieurs domaines dans lesquels vous pouvez devenir un vrai professionnel.

Faites savoir à vos proches que si vous n'êtes pas très doué pour faire de la soupe ou ne pas comprendre le classique musique, alors vous cousez parfaitement et trouvez une langue commune avec tous les enfants qui se rencontrent sur votre chemin.

Face à l'échec dans le domaine dans lequel vous vous considérez comme un expert, ne vous découragez pas. Dans l'activité à laquelle vous vous sentezimaginercapacités, tous les échecs sont surmontés, il suffit de faire quelques efforts. Les problèmes dans "pas votre" sphère ne devraient pas du tout influencer votre amour-propre. Comprenez que votre illicéité dans un problème particulier ne signifie pas que vous avez toujours tort.

Ne considérez pas votre partenaire comme étant stupide ou mauvais, même s'il est en quelque sorte dans l'erreur. Tout le monde devrait avoir le droit de faire une erreur.

Lorsque vous discutez de questions non fondamentales, vous pouvez céder si vous avez raison, et non votre interlocuteur.

Prenez un être aimé comme il est. Les tentatives de rééducation à autre chose que le conflit ne le seront pas. Ne rappelez jamais à votre interlocuteur ses erreurs passées.

« Ce qui est à 10 minutes le matin, quand je veux dormir après une nuit passée sur Internet? » Donc penser, peut-être celui qui doit se lever pour le travail à 9, puis de 8 heures du matin. En fait, ce sont ces quelques minutes qui peuvent être utiles lorsque vous êtes en retard pour une réunion ou que vous n'avez pas le temps pour un bus. Oubliant le petit-déjeuner, tu te précipites dans un taxi et tu penses que demain tu te lèveras tôt... Tu le sais?

L'un des conseils les plus courants est d'aller au lit et de se lever en même temps. L'organisme s'habitue au régime et, le matin même, signale l'éveil. La méthode ne convient pas à ceux qui ont une journée de travail non standard et le temps d'aller au lit chaque jour est différent.

La façon "épargnant". Réglez l'alarme une heure plus tôt que d'habitude. Après votre réveil, ne vous précipitez pas à sauter du lit. Allongez-vous, pensez à la journée à venir. Levez-vous à l'heure habituelle et commencez le matin comme toujours. Ainsi, dans une semaine, le corps s'habituera à un éveil précoce, mais ne ressentira pas de stress.

Pour vous habituer à aller vous coucher en même temps, concevez un rituel. Cela peut être écouter de la musique avant de s'endormir (la même chose), prendre un bain ou, par exemple, un verre de tisane. Après un certain temps, votre corps s'habituera au fait qu'après ce rituel vous devez vous endormir. Ainsi, vous pouvez ajuster le temps d'aller dormir. La méthode est pratique dans le cas où, après une journée active, vous ne pouvez pas vous endormir ou vous reposer lors d'un voyage d'affaires.

Si chaque matin vous vous persuadez de dormir "un peu plus vous pouvez essayer d'agir d'une manière difficile. Dès que l'alarme sonne, se lever immédiatement. Remplissez immédiatement le lit afin qu'il n'y ait pas de tentation de s'allonger. L'organisme recevra un certain remaniement et, éventuellement, sera recyclé à une augmentation plus tôt. Et peut-être pas. Tout dépend de votre persévérance et de votre désir.

Une femme moderne mène un style de vie très actif. Et souvent, elle n'a tout simplement pas assez de temps pour maintenir sa propre santé. Cela peut entraîner des conséquences dangereuses à un âge plus avancé. Par conséquent, il est important de surveiller votre santé auprès des jeunes et d'adhérer à des règles simples mais utiles.

Buvez suffisamment d'eau - au moins 8 verres par jour. L'eau purifie le corps et élimine les toxines.

Développez l'habitude de bien manger. Inclure dans le régime des fruits frais, des légumes à feuilles vertes, des aliments riches en fibres, une variété de noix, de graines et de céréales.

Augmenter l'apport en protéines et en glucides. Ils vous factureront de l'énergie pour toute la journée.

Évitez la nourriture avec des graisses saturées. Commencez toujours votre journée avec le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner est mauvais pour votre santé.

Soyez actif. Faites des exercices physiques simples. Cela aidera à réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, renforcer les os et les articulations et réduire le stress.

Trouver un passe-temps. Hobby est un excellent moyen de soulager le stress et la distraction des soucis quotidiens.

• Gardez votre poids sous contrôle. L'excès de poids crée non seulement des inconvénients dans la vie quotidienne, mais réduit également l'estime de soi.
• Régulièrement subir un examen médical. Cela peut vous sauver de nombreux problèmes de santé dans le futur.
• Faites du yoga et des exercices de respiration. C'est un excellent outil pour renforcer l'immunité.
• Dormez suffisamment - au moins 7-8 heures. Prenez l'habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt. Dans un rêve, le développement d'hormones anti-vieillissement, de sorte que votre beauté et votre santé dépendent directement de comment et combien vous dormez.

Les gens ont tendance à blâmer les circonstances pour leurs échecs, croyant sincèrement que dans leurs problèmes, l'affaire est à blâmer. Cependant, une faible estime de soi et le doute de soi sont souvent les vraies causes des principaux problèmes dans la vie d'une personne. Il n'est pas étonnant que les personnes qui rayonnent la confiance puissent accomplir plus dans leur carrière professionnelle et leur vie personnelle que celles qui souffrent de doutes et de complexes éternels. Voici quelques conseils simples pour vous aider à prendre confiance en vous et à améliorer votre estime de soi.

Apprenez à cacher vos vraies émotions. Les manières et le style de communication peuvent en dire long. Les personnes perspicaces peuvent instinctivement lire le langage corporel de l'interlocuteur et tirer les conclusions appropriées. L'incertitude, la peur, la pression, la timidité, la timidité apparaîtront immédiatement.

Une personne ayant une faible estime de soi sera considérée comme un perdant, un lâche et un chiffon, en particulier pour les hommes. Si vous avez des problèmes dans la vie, vous échouez et ne voulez même pas vous réveiller le matin, alors il vaut mieux apprendre à garder ces sentiments pour vous. Si toute votre apparence dit que vous êtes maintenant triste et triste, alors ne comptez pas sur la compassion et la compréhension de quelqu'un.

1. Ne pas en reste. Une mauvaise posture est devenue un vrai problème pour l'homme moderne. Un homme voûté a l'air déprimé, incertain et fatigué. Vous devez vous entraîner assis, debout et garder le dos droit en marchant. Tu vas regarder beaucoup mieux.
2. Ne regarde pas sous tes pieds. Si vous continuez à regarder vers le bas ou sur le côté, vous apparaissez immédiatement à votre interlocuteur comme une personne non-initié et non-sûre. Apprenez à regarder directement la personne avec qui vous parlez, mais ne vous concentrez pas toujours uniquement sur les yeux. Le point idéal est la zone entre les yeux et la bouche.
3. Ne sois pas fâché. Beaucoup de gens commencent à s'agiter pendant une conversation sérieuse et la panique.

Beaucoup de gens commencent à s'agiter dans la chaise, à gesticuler activement, à se serrer les pieds, à sortir des objets étrangers dans leurs mains. Ils créent une atmosphère de nervosité, qui est sûrement transmise aux autres, et quelqu'un comme ce comportement s'irrite franchement.

Regardez votre discours. Une bonne diction claire et la capacité d'exprimer correctement vos pensées aident à placer les autres autour de vous. Apprenez à ne pas avaler des mots, prenez votre temps et ne sautez pas aux notes aiguës. Votre voix devrait montrer la confiance et la force de caractère.

Une poignée de main ferme parle de votre personnage. Tendez la paume perpendiculairement au sol. Secouez votre main fermement, mais en même temps pas trop.

Surveillez votre apparence. La négligence et la négligence dans les vêtements peuvent provoquer le rejet des autres. Essayez de toujours être présentable et, dans tous les cas, vous vous sentirez confortable et confiant.

Source: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Comment garder votre dos droit

Imaginez une ballerine, ou militaire, l'imagination dessine, tout d'abord, un homme au dos droit, la tête haute, une allure majestueuse. Pour tout cela il faut dire "merci" à une posture égale.

Bien sûr, dans les exemples examinés, la profession choisie laisse une empreinte sur l'apparence de la personne, mais les gens loin de la danse et des affaires militaires, veulent aussi se comporter et se comporter comme un roi.

Pour y parvenir, regardons comment apprendre à garder une posture.

Quelle est la posture correcte?

D'abord, définissons ce qu'est une posture correcte. C'est la position du tronc, dans laquelle un homme tient sa tête et son dos droits, sans éprouver d'inconfort, et se sent à l'aise.
Comment une personne avec une posture lisse et régulière:

• la tête levée, le menton en avant;
• le menton et le cou forment un angle droit;
• Les épaules sont décontractées, elles sont au même niveau, symétriques;
• la poitrine est légèrement en avant;
• l'estomac est dessiné.

Chez une personne avec une telle position de dos, les mouvements sont lisses et détendus, la démarche est régulière. Dans toutes ces conditions, cette position du dos est familière et sans contrainte.

Cette position porte non seulement la beauté externe, mais affecte également directement la santé globale d'une personne.

Il n'y a pas de problèmes avec la colonne vertébrale, la respiration et même avec la digestion.

Condition de posture en tant que signe de santé psychologique

Sur la posture, il est possible de juger de l'état psychologique d'une personne. Donc, si tout est bon avec la psyché et l'humeur - cet état s'exprime directement et dans la posture elle-même: la tête est élevée, les épaules sont redressées.

En regardant une telle personne, il y a une sensation de ses ailes.
Mais quand est enroulé le stress, la fatigue et la maladie, la personne prend inévitablement une position défensive - dos courbé, la tête tirée en, il y a une posture voûtée, à savoir,

Il semble qu'un lourd fardeau a été pendu à une personne.

Comment apprendre à garder une posture

Pour devenir propriétaire d'un dos droit et droit, vous devez suivre les règles suivantes pour maintenir votre posture:

1. Contrôle sur la "rectitude" du dos. À la maison, au travail, en conduisant dans la voiture, pour une promenade, en d'autres termes, toujours et partout regarder la position du dos.
2. Pour un bon ajustement, choisissez une chaise rigide, de préférence avec un dos anatomiquement correct. Optimum serait l'option d'une chaise orthopédique spéciale, n'ayez pas peur du nom, cette chaise convient à tout le monde, y compris pour les enfants.
3. Ne faites pas trop attention au matelas et au coussin. Le matelas doit être de rigidité moyenne, de préférence orthopédique. Oreiller - dense, faible, ce qui permettra d'assurer la bonne position du cou pendant le sommeil.
4. Avec les muscles du dos, la posture est soutenue par les muscles abdominaux, donc, afin de redresser votre dos, vous devez maintenir la pression en tension. Cela peut aider une ceinture large, un pantalon ou une jupe avec un ajustement élevé, ils aideront à soutenir les muscles abdominaux dans le bon état.

Afin de ne pas oublier la nécessité de respecter les règles d'une bonne posture, vous pouvez ajouter des éléments de jeu et des associations:

• En marchant, regardez non seulement à vos pieds, mais un peu plus haut, par exemple dans les vitrines ou les fenêtres, de sorte que le menton et le cou forment un angle droit.
• Pour que le cerveau sache comment maintenir correctement la posture et, par conséquent, donner des ordres aux muscles, il est nécessaire d'effectuer une procédure simple. S'appuyer contre le mur, le toucher devrait être aux points suivants: l'arrière de la tête, les fesses, les omoplates et les mollets. En ce moment, sentez le corps dans cette situation - c'est le plus correct et le plus naturel. Après un moment, essayez de reproduire cette situation. Afin de ne plus baisser et consolider en mémoire une telle position du corps, vous pouvez imaginer que le dos d'un bâton pour scotcher le tableau, imaginez comment il va regarder de côté. Essayez à chaque fois que vous sentez que vous êtes abaissé pour représenter cette image de mémoire - il vous permettra de vous entraîner dans une forme détendue avec un sens de l'humour pour garder une posture saine et belle.
• Lorsque vous écrivez, travaillez sur un ordinateur ou regardez une émission préférée à la télévision, pour maintenir une posture correcte, apprendre à effectuer des exercices simples: imaginez que vous avez sur votre tête un vase chinois rare et cher et déposez-le c'est impossible. Ainsi, le cerveau donnera des ordres aux muscles pour maintenir l'équilibre, réalisant ainsi la position correcte de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Souvent, regardez-vous dans le miroir. Il n'y a pas de moyen plus efficace de vous redresser en vous voyant voûté et voûté. Miroir au niveau psychologique donnera l'occasion de redresser le dos et voir immédiatement le résultat.
• Pour maintenir une position correcte lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez élever le moniteur plus haut, et la chaise en conséquence.
• Gardez vos muscles abdominaux tonique - ce sont d'excellents stabilisateurs pour le dos.
• Entraînez vos muscles au travail et à la maison sur une chaise. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise, afin de ne pas tomber, vous devez maintenir l'équilibre et l'équilibre, la colonne vertébrale se redresse comme une flèche pendant de tels exercices. Afin de compliquer la tâche, vous pouvez tourner une jambe sous la chaise et tirer l'autre en avant.

Un bon exercice pour redresser votre dos

La valeur de cet exercice est qu'il ne nécessite pas une bonne condition physique et des simulateurs spéciaux. Vous pouvez voir le résultat en un demi-mois, sous réserve de régularité d'exécution.

Pour cet exercice, vous devez allouer 15 minutes par jour.

Initialement, cet exercice peut ne pas fonctionner à cause de muscles mal préparés, mais cela ne devrait pas s'arrêter, après un certain temps, les muscles s'habitueront à la charge.

Pour plus de commodité, divisons l'exercice en 4 étapes:

1. Il est nécessaire de se tenir dos au mur, de sorte que le corps touche dans la nuque, les omoplates des fesses et des talons. Regardez droit devant. Imaginez que vous êtes attaché au haut d'une ficelle qui vous tire vers le haut, tandis que la position du nez et du menton par rapport au sol, essayez de ne pas changer. Devrait avoir pour effet d'étirer la colonne vertébrale
2. Les pagaies se tirent l'une vers l'autre et l'abaissent légèrement. Faites-le en douceur et sans tension excessive.
3. Ensuite, vous devez fixer la région sacrée lombaire, car cela attire l'estomac dans la direction des côtes, tendez les muscles de la fesse - le bassin doit éventuellement se déplacer légèrement vers l'avant.
4. Imaginez qu'il y ait un fil à plomb du nombril, prenez une position telle qu'il touche le tiers antérieur du pied.

Dans cette position, vous devez rester debout pendant 15 minutes chaque jour. En faisant preuve de discipline et de diligence dans l'exercice, une bonne posture ne vous fera pas attendre longtemps.

Façons de garder votre dos droit pour les femmes

Voici quelques règles pour maintenir un dos plat:

• utiliser le corset;
• Danse, natation ou gymnastique;
• une nouvelle direction de la forme physique - Pilates, qui est devenu populaire pour des raisons de sécurité, la possibilité de faire des exercices avec n'importe quel niveau de forme physique. Les exercices visent la technique d'exécution, la respiration et la compréhension du groupe de muscles que la charge est dirigée.

Façons de garder votre dos à plat pour les hommes

Envisager des moyens de garder votre dos toujours droit spécifiquement pour les hommes:

1. Tirer sur la barre ou même simplement suspendre donne des résultats sur le redressement et l'étirement de la colonne vertébrale;
2. Les push-ups du plancher permettront de renforcer les muscles du dos, et donc d'aider à redresser la colonne vertébrale.

De telles manières simples et accessibles le rendront serré et mince.

Pour maintenir une bonne posture, il est important de vous surveiller constamment comme si vous étiez sur le côté pour ajuster la position du dos. Il est également nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices visant à niveler et maintenir un dos sain.

Source: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Comment garder votre dos toujours droit: conseils

Si la posture d'une personne est perturbée, la conséquence peut être de graves problèmes de santé.

Dès le plus jeune âge, vous devez vous apprendre à garder le dos droit, mais beaucoup n'y attachent pas beaucoup d'importance, ils se traînent, ce qui provoque la courbure de la colonne vertébrale.

Pour résoudre ce problème, considérez quelques conseils sur la façon de garder votre dos toujours droit.

Comment la posture affecte la santé

Une posture correcte non seulement rend une personne attirante, mais contribue également à renforcer sa santé, à savoir:

• réduit la charge sur la colonne vertébrale;
• renforce les muscles du visage et du cou;
• améliore la digestion.

En règle générale, les athlètes ou les personnes qui pratiquent la chorégraphie ont une belle posture.

À notre époque de la technologie moderne, vous pouvez souvent voir une image lorsque les employés de bureau assis à l'ordinateur voûté.

Mais le résultat de la déformation constante de la colonne vertébrale peut être des conséquences négatives:

1. Affaiblir et commencer à s'affaisser les muscles qui ne sont pas soutenus par la colonne vertébrale;
2. il y a des douleurs dans le dos;
3. détérioration de la peau du visage;
4. un deuxième menton peut apparaître.

Bien sûr, cela affecte également l'état mental. Après vous être regardé dans le miroir et avoir vu qu'il n'y a pas de photo très heureuse, une personne peut devenir déprimée. Par conséquent, si le dos voûté est devenu la norme pour vous, il est temps de prendre soin de comment garder votre dos toujours droit.

Comment améliorer la posture

Tout d'abord, vous devez surveiller votre dos tout en marchant. Pour ce faire, suivez les règles simples:

• redresser les épaules;
• les reprendre légèrement;
• gardez la tête droite.

Cette position épaules et tête doit être surveillée en permanence. Si vous l'oubliez et recommencez à vous baisser, vous pouvez porter une ceinture spéciale pendant un certain temps pour corriger votre posture.

Des ceintures similaires dans une gamme suffisante sont vendues en pharmacie. L'essentiel est de bien choisir, pour que vous vous y sentiez à l'aise.

Il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux au moins trois fois par semaine pour renforcer les muscles du dos. Et étant à la maison, vous pouvez faire ce qui suit:

1. mets un gros livre sur ta tête;
2. essayez de prendre une position stable, afin que le livre ne tombe pas;
3. Lentement, essayant de garder le dos droit, promenez-vous dans la pièce.

Cet exercice aidera à renforcer les muscles du dos et développera également une habitude de garder le dos droit. Et encore un conseil, comment s'habituer à garder le dos toujours droit.

Lorsque vous magasinez dans un magasin, mettez-les dans deux paquets égaux, de sorte que vous ayez le même poids dans chaque main.

Cette règle simple vous aidera également à maintenir une bonne posture.

Comment garder votre dos toujours droit pour la scoliose

Malheureusement, une personne qui se penche constamment ne gâche pas seulement sa posture, mais peut aussi développer une maladie telle qu'une scoliose ou une courbure latérale de la colonne vertébrale. La médecine moderne identifie plusieurs causes principales de scoliose:

• la recherche permanente de corps dans la mauvaise position avec un dos incurvé;
• un dysfonctionnement du système digestif entraînant malnutrition, muscles, ligaments et os;
• charge inégale sur les muscles et un certain nombre d'autres.

En outre, l'apparition de la scoliose peut contribuer à un mode de vie sédentaire. Pour comprendre comment garder le dos droit, vous devez consulter un spécialiste.

1. Il est souvent nécessaire de marcher - il améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.
2. Ne portez pas de chaussures à talons hauts. Ils cassent la stabilité et provoquent un déplacement du centre de gravité du tronc.
3. Dormez de préférence sur un matelas semi-rigide. Les lits oscillants peuvent provoquer un affaissement de la colonne vertébrale.
4. Assis à la table, essayez de garder votre dos dans une position verticale. Choisissez une chaise de travail confortable avec accoudoirs.
5. Lorsque vous êtes assis, essayez de garder vos jambes à angle droit. Ils devraient rester debout sur le sol, ne pas s'agripper aux pieds de la chaise.
6. Tout en travaillant à l'ordinateur, choisissez vous-même la bonne posture, évitez la tension du corset musculaire.
7. Constamment regarder la position correcte du dos. Au travail, à la maison, dans la rue, n'oublie pas que tu as besoin de garder le dos droit.

Au fil du temps, ces règles simples deviendront votre habitude, et une bonne posture deviendra la norme.

Conseils pour corriger la posture des danseurs de ballet professionnels

Les danseurs de ballet professionnels partagent leurs recommandations pour corriger la posture. Leurs conseils sur la façon de garder le dos droit est toujours simple, simple et efficace.

• Gardez la tête droite. En même temps, déplacez légèrement le menton vers l'avant.
• La couronne est tirée au plafond, étirant le corps de sorte qu'il se tend comme une ficelle.
• Les épaules ne devraient pas bomber, le dos devrait être plat. Vous devez garder vos épaules droites et votre poitrine.
• Toujours, où que vous soyez, dessinez dans les muscles du bas-ventre. Vous devriez avoir l'impression de porter une ceinture très serrée.
• Assis sur une chaise, vous pouvez mettre une serviette bien enroulée sous les fesses. Le bassin s'incline alors vers l'avant, soutenant la flexion naturelle de la colonne vertébrale. Cette situation ne permettra pas de se développer.

Conclusion

Vous pouvez choisir vous-même certaines recommandations pour résoudre une tâche difficile, comment garder votre dos toujours droit. La chose principale ici est de montrer la persistance et la patience, et alors nous pouvons espérer que l'objectif sera atteint.

Source: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Quels exercices vous aideront à garder le dos droit?

Comment apprendre à garder le dos droit? Le problème est d'actualité pour une personne moderne, assis toute la journée à l'ordinateur et menant un style de vie pas très actif. Ce problème est également rencontré par les parents qui remarquent le début des violations de la posture chez les enfants et les adolescents et qui sont intéressés à le corriger.

Influence de la posture sur la santé

Avec une déformation constante de la colonne vertébrale, les muscles du dos s'affaiblissent progressivement et ne peuvent plus assurer la fonction de soutien de la matrice osseuse du dos.

Il y a des sensations douloureuses pendant le mouvement, les organes internes souffrent, la santé générale se détériore.

N'appréciez pas et ne regardez pas en regardant dans le miroir:

1. penché en arrière;
2. épaules abaissées;
3. le deuxième menton;
4. teint terne.

Tout cela conduit à la dépression nerveuse et la dépression.

Une posture correcte non seulement embellit une personne, la rend plus mince et en forme, mais améliore également l'estime de soi, augmente l'estime de soi.

La charge sur la colonne vertébrale est réduite, les muscles du visage et du cou sont renforcés et le travail des organes digestifs est amélioré. Ils savent bien comment maintenir correctement la posture, les athlètes et les personnes impliquées dans la danse.

Leur démarche est toujours visible de loin et attire immédiatement l'attention.

Est-il possible pour une personne ordinaire d'apprendre à garder son dos à plat et que faire? La tâche n'est pas facile, mais c'est tout à fait réalisable si désiré et certains efforts. Il faut abandonner quelques mauvaises habitudes, se suivre et s'habituer à faire des exercices simples qui fixent l'effet obtenu.

Que faire pour corriger la posture

Pour commencer, vous devez surveiller attentivement certaines de vos poses habituelles lorsque vous êtes assis à une table. Position correcte:

• assis sur une chaise, occupant le siège pas complètement, mais 2/3;
• Le dos devrait être de niveau et reposer sur le dos de la chaise seulement quand reposant;
• les jambes sont courbées à angle droit et se tiennent à plat sur le sol, et ne sont pas croisées ou l'une sur l'autre (réglable par la hauteur de la chaise ou du support);
• Les mains reposent sur leurs coudes sur la table et ne pendent pas.

Il est particulièrement important de surveiller la posture correcte s'il existe déjà de graves problèmes de la colonne vertébrale (scoliose, hyperlordose, cyphose).

En marchant, il est également important de surveiller la position du dos: les épaules doivent être redressées et légèrement rétractées, le cou est droit, les yeux sont dirigés devant eux et non sur les jambes.

Parfois, des problèmes existants avec la colonne vertébrale compliquent le contrôle constant de cette position du dos.

Il doit être distribué uniformément entre les mains de la gravité: ne tirez pas tous les produits du magasin d'une main, ne suspendez pas un sac lourd ou une serviette sur votre épaule. Les femmes sont recommandées de porter des chaussures sur un talon bas ferme.

Important est la position du corps pendant le sommeil, alors mieux dormir sur un matelas orthopédique semi-rigide qui aide à maintenir la bonne position de la colonne vertébrale.

Il est nécessaire d'essayer d'augmenter l'activité physique: marchez plus et faites des exercices qui renforcent les muscles du dos. Un bon effet est donné aux cours de natation, d'aérobic et de yoga.

Exercices pour corriger la posture

À la maison, vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Mettez un livre sur votre tête et prenez une position ferme en le tenant. Lentement, marchez dans la pièce, gardant son équilibre et gardant son dos droit. Rappelez-vous cette position. En marchant, imaginez qu'il y a un livre sur votre tête et que vous devez le tenir. Cet exercice vous permettra de fixer la posture correcte et de vous rappeler comment garder votre dos à plat.
2. Tenez-vous au mur et appuyez-le de manière à ce qu'il soit touché par quatre points du corps: l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les mollets. Dans cette position, debout pendant 7-10 minutes et souvenez-vous bien. En marchant, imaginez que derrière les épaules se trouve le mur que vous touchez. Cela développera un réflexe d'une démarche directe.
3. En marchant et en vous asseyant, imaginez que les omoplates sont collées avec du ruban adhésif fort, et fixez cet état en mémoire.
4. Périodiquement marcher ou s'asseoir avec les muscles du ventre rentrés. Cela va renforcer la presse et les muscles du dos.
5. C'est un exercice utile avec de petites haltères dans les mains: redressez les épaules et écartez les mains avec des poids sur les côtés. Tenez-vous dans cette pose pendant 5-7 minutes. Peu à peu, vous pouvez augmenter le poids des haltères.
6. Fermoir derrière les mains de la serrure et les reprendre au maximum, reliant les omoplates. Restez dans cette position pendant quelques minutes.
7. Essayez de faire un "pont". Vous pouvez commencer par le plus simple, le compliquer progressivement, et augmenter la flexion du dos. Debout dans cette posture aussi longtemps que possible, en donnant une charge aux muscles du dos.
8. Push-ups aidera à faire face à l'étanchéité de la poitrine. Il est important de les exécuter correctement: reposer sur le sol avec des chaussettes et des paumes de mains, placées sur la largeur des épaules, et baisser les bras flexibles dans les coudes, aussi bas que possible.

Ces exercices simples garderont votre dos droit et votre posture belle. L'essentiel est de les faire constamment et ne pas oublier de surveiller la position du dos et de la tête pendant la séance et la marche.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Comment améliorer la posture?

La courbure de la colonne vertébrale et une mauvaise posture ne sont pas seulement un problème visuel.

Retour à bosse peut causer de nombreux problèmes de santé, et les pieds plats - priver la capacité de marcher sans douleur à un âge plus adulte. Cependant, la posture ne peut pas être corrigée dans quelques minutes.

Il suffit qu'un exercice vous ramène en position droite, mais il est difficile d'apprendre au corps à accepter et à maintenir automatiquement cette position. La correction de la posture nécessitera une réorganisation complète du corps entier - le corps doit réapprendre à garder le corps et ses muscles en bon état.

l'anatomie moderne considère le corps humain est plus comme un gros muscle avec des sous-division différente, et non pas seulement comme un ensemble d'os auquel les muscles sont attachés indépendants. En fait, les muscles sont inséparables des os - ils sont tissés les uns dans les autres à l'aide d'un tissu conjonctif spécial.

Ce tissu conjonctif, appelé myofascia, couvre et lie plusieurs groupes musculaires à plusieurs couches à la fois. C'est pourquoi il est possible de séparer les muscles des os seulement avec le scalpel du chirurgien - ils sont toujours étroitement liés dans une personne vivante.

Testez la posture correcte

La correction de la posture commence toujours par la recherche de muscles excessivement tendus ou étirés, ainsi que de myofascia faible. Cependant, si un spécialiste n'a qu'un seul regard sur vous pour comprendre les problèmes de posture que vous avez, il est extrêmement difficile de diagnostiquer vous-même les problèmes.

Le moyen facile de déterminer l'exactitude de votre posture est appuyé contre le mur. Les pieds doivent se tenir à environ 15 cm du mur, et l'arrière de la tête, les omoplates et les fesses doivent toucher ce mur facilement. Idéalement, pour le cou et le bas du dos, il devrait y avoir un écart de 5 cm par rapport au mur.

Comment corriger la posture?

Le premier, avec lequel la correction de la posture commence - c'est à l'exception de la routine qui aggrave les habitudes de posture. Si vous êtes voûté, la raison en est probablement que l'écran de l'ordinateur est trop bas au travail et lors de l'utilisation régulière du smartphone, ce qui le fait baisser les yeux.

Il est également important de dormir dans la bonne position sur un matelas de qualité avec un rembourrage et ne pas utiliser un oreiller trop haut. Un lit excessivement dur (tout comme excessivement mou) nuit à la santé de la colonne vertébrale, et un oreiller haut peut facilement causer des douleurs dans le cou, l'enlevant inutilement vers l'avant.

Méthodes de correction de posture

Il est important de comprendre que corriger une mauvaise posture n'est pas seulement un travail avec les muscles. Les muscles sont très élastiques et facilement adaptables aux exercices de force. Contrairement à myofascii, changer la structure dont vous avez besoin d'une semaine de performance régulière d'exercices statiques.

La meilleure solution pour ajuster votre posture sera de travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute qui peut évaluer votre situation et créer un programme d'entraînement combinant des exercices de puissance et des exercices statiques pour redresser votre dos et améliorer votre posture.

Un ensemble d'exercices à la maison pour améliorer la posture et le redressement de la colonne vertébrale. Tout sur la façon de renforcer les muscles du bas du dos.

Exercices pour améliorer la posture

Voici trois exercices de base qui peuvent aider à corriger les problèmes les plus communs avec la posture. Cependant, il est nécessaire de comprendre que les exercices universels pour la correction de la posture n'existent tout simplement pas - chaque personne a besoin d'exercices en tenant compte de sa situation spécifique.

1. Exercice pour renforcer les muscles pelviens

L'une des principales violations de la posture chez les personnes travaillant dans le travail sédentaire dans le bureau est l'inclinaison vers l'avant du bassin, créant une déflexion excessive de la taille et provoquant un inconfort. Pour corriger ce problème, les hyperextensions et les exercices, qui comprennent le soulèvement du bassin, aideront.

2. Exercice pour ajuster la position des lames

Lorsque vous faites l'exercice, assurez-vous que les lames sont rapprochées, tout en les pointant vers le bas et en poussant légèrement la poitrine vers l'avant. Aussi, lorsque vous vous accroupissez, tenez les muscles du corps et appuyez sur la tension légère. Utilisez des haltères pour compliquer la performance.

3. "Vol de Superman"

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles de la taille, la ceinture scapulaire et l'étirement des muscles pectoraux. Effectuez-le à la fin de l'entraînement en force en mode statique - fixez le corps dans la partie supérieure pendant 15-30 secondes, descendez pendant 30 secondes, répétez 4-5 fois.

La correction et l'amélioration de la posture ne nécessitent pas seulement l'exécution de certains exercices, mais la révision de toute la routine quotidienne. En outre, il est préférable de travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute - il est extrêmement difficile de guérir la courbure de la colonne vertébrale indépendamment et à la maison.

Source: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku