Élimination rapide du stress émotionnel, de l'anxiété et du stress

Notre vie est pleine de stress, dont la cause peut être quelque chose de simples malentendus de problèmes vitaux à des tragédies graves et les événements traumatiques et des situations. Dans cet article, nous examinons certains exercices, la formation, les techniques et méthodes pour l'élimination rapide de l'anxiété et le stress émotionnel et la fatigue, y compris la méditation du yoga. Nous réalisons

visionnement vidéo en ligne avec la musique relaxante. Rappelez-vous la chose la plus importante: l'élimination efficace du stress psychologique à la suite de l'analyse des raisons possibles de son apparition et de leur élimination. Il arrive aussi qu'il n'est pas toujours possible d'éliminer les raisons! Alors, juste pour être en mesure pratique les exercices d'entraînement, utilisez les trucs et astuces présentés ici. TABLE DES MATIÈRES

Exercices pour soulager les traumatismes psychologiques et

stress Comment soulager le stress?

Donc, nous recommandons des exercices simples, des options pour déstresser, choisissent eux-mêmes quelque chose:

1. Respiration par région abdominale .Respirez profondément dans votre ventre, pas dans votre poitrine.À l'inspiration, il est pompé, arrondi, à l'expiration - vous le soufflez et le tirez légèrement à l'intérieur. Pour contrôler ce type de respiration, placez vos paumes sur la zone du nombril. Faites l'exercice pendant cinq minutes.
2. Respiration lente .Prenez 4 respirations, puis retenez 4 respirations pour 4 comptes. Ensuite, expirez 4 comptes et retenez votre souffle, également en quatre récits. Respirez comme ça pendant cinq minutes, après quoi la relaxation viendra imperceptiblement.
3. Crème glacée .Tiens-toi droit, les mains en l'air.Étirez-vous et tendez tout votre corps. Alors restez quelques minutes pour vous habituer à la tension et vous en lasser. Imaginez que vous êtes gelé comme de la crème glacée. Alors imaginez que le soleil apparaît au-dessus de vous, et que ses rayons vous réchauffent. Commencez lentement à "fondre" sous ses rayons. D'abord, détendez-vous les mains, puis les avant-bras, puis les épaules, le cou, le corps, puis les jambes. Détendez-vous complètement.
4. "Visualisation" .Imaginez que vous êtes sur la plage. Asseyez-vous sur le sable blanc comme la neige, vous êtes réchauffé par le soleil et vos pieds sont lavés à l'eau pure. Avant que vous seulement une surface transparente bleue, tous les problèmes sont restés au-delà de l'horizon. Une douce brise souffle sur votre visage, des chatouillements chatouillent. Restez dans cet état pendant 5 minutes.
5. Exercice "7 bougies" .Inclut des éléments de gymnastique respiratoire et de visualisation. Imaginez que vous avez sept bougies qui brûlent devant vous et qui ont besoin d'être soufflées. Respirez profondément et soufflez la première bougie. Imaginez comment la flamme s'éteint. Et à tour de rôle, soufflez les 7 bougies jusqu'à ce que vous vous enfonciez dans l'obscurité, ce qui vous sauvera des pensées obsessionnelles.
6. Si vous êtes incapable de résoudre le problème, vous exercerez «Stratégie» .Concentrez-vous sur le problème, considérez la séquence des actions possibles pour l'éliminer. Arrêtez-vous à chaque lien intermédiaire de l'action, réfléchissez-y, souvenez-vous des sentiments qui apparaissent après chaque étape sur la façon de résoudre le problème. Ignorer tous les irritants, ne pas faire attention, se souvenir du plan pour surmonter la situation stressante et tout se passera.
7. Prenez un morceau de papier et dessinez une situation qui vous dérange et rend nerveux. Sur le dos de la feuille, notez toutes vos émotions négatives négatives qui causent la situation. Lâchez tout ce qui s'est accumulé à l'intérieur. Ensuite, brûlez ou déchirez la feuille.
8. «Nous sommes attirés par les étoiles» .Tenez-vous droit, jambes écartées largeur des épaules. Prenez une grande respiration et levez vos mains, étirez-vous encore, comme si vous vouliez obtenir une étoile du ciel. Tiens comme ça. Expirez davantage et abaissez vos mains, détendez-les et agitez.
9. Méthode "Lemon" .Assis sur le canapé ou sur le sol, acceptez la position du lotus. Fermez les yeux, imaginez que vous avez un citron dans votre main droite. Serrez votre poing comme s'il en extrayait du jus. Serrez votre poing aussi fort que possible jusqu'à ce que les forces soient terminées et que le jus imaginaire ne s'échappe pas. Trop - d'autre part. L'exercice peut être essayé et immédiatement sur les deux mains.
10. Exercices "Globalisation" .Imaginez-vous et votre problème. Imaginez ensuite que vous êtes dans une grande maison et que la maison se trouve dans la rue. Cette rue est à l'intérieur du quartier, qui est à l'intérieur de la ville. La ville est située à l'intérieur du pays, qui est sur le continent. Le continent, bien sûr, sur la planète Terre, la Terre - dans la galaxie, et la galaxie dans l'univers. Ainsi, vous serez en mesure de réinitialiser au moins partiellement la signification de vos problèmes et de réduire la gravité des expériences traumatiques.
11. Formation "Swing" .Allongé sur le sol, pliez vos genoux et enveloppez vos bras autour d'eux. Ensuite, en arrondissant votre dos et en soulevant votre tête et en la rapprochant de votre poitrine, balancez d'abord d'avant en arrière. Par conséquent, essayez de basculer d'un côté à l'autre. Le processus continue pendant environ une à deux minutes. Les pensées épuisantes se sont calmées.

formation, des techniques et des jeux pour soulager la tension et le stress

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premier

Prenez une position confortable et fermez les yeux. Maintenant, imaginez un désert de sable et un soleil aveuglant au zénith. Une caravane de chameaux se déplace lentement à travers le désert. Les animaux sont accrochés avec des marchandises, des paniers, mais ils marchent exactement le long de la surface de sable et des collines, se balançant lentement d'un côté à l'autre. Les mouvements de chameaux sont lisses, paresseux. Leurs mâchoires bougent lentement - ils mâchent quelque chose tout le temps. Regarder la caravane, vous installez spontanément vers le bas, le rythme de votre respiration devient lisse, la sensation de chaleur et de la paix remplit tout le corps - de la tête aux pieds.deuxième méthode

Afin d'augmenter la résistance au stress, à la paix, la relaxation, pour se débarrasser de l'anxiété et l'excitation lorsqu'ils traitent avec des étrangers, vous pouvez appliquer une méthode de formation de comparaison.

Tout d'abord, détendez-vous dans une pose confortable. Deuxièmement, réfléchissez au problème et posez-vous la question: «Ce problème est-il très sérieux ou non? Essayez de le comparer avec les catastrophes mondiales, minimisez-le. Cette méthode de surmonter le stress est très similaire à l'exercice 10 "Mondialisation" mentionné ci-dessus.

troisième méthode pour faire face au stress méthode efficace des techniques de visualisation qui donneront la possibilité de se détendre et renforcer le corps, augmenter l'endurance aux facteurs de stress et de compenser les ressources énergétiques.

Appliances. Imaginez un faisceau lumineux provenant de la région de la tête. Chaque seconde, le faisceau grossit et tombe plus bas - éclairant la lumière chaude et agréable de la poitrine, des mains, du ventre et des jambes. Sentez la chaleur qui coule dans les moindres détails. La lumière vous stimule, soulage l'anxiété et l'anxiété.

Si l'enfant a du stress, que dois-je faire?

Il existe des jeux spéciaux pour soulager le stress des enfants. Ce sont des techniques conçues psychologiquement pour soulager le stress qui peut renforcer le système nerveux de l'enfant après un choc émotionnel ou enlever la tension interne.

Les jeux pour enfants sont différents, leur application dépend des tâches.

Pour soulager le stress sur le visage du jeu fit "construire des visages", ou "krivlyalki".Il suffit de faire des grimaces avec le bébé, faire des masques à la main: sourire, surprendre, gonfler ou dessiner dans les joues, les lèvres.techniques de méditation pour soulager

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relaxation profonde Il y a beaucoup de différentes méthodes de méditation et non seulement dans le yoga, mais aussi dans la pratique des psychologues modernes. La méditation et d'autres techniques de calme et de relaxation pour l'élimination du stress émotionnel sont largement utilisées dans le travail de formation des psychologues étrangers et nationaux travaillant dans les écoles, les agences gouvernementales, les organisations et les entreprises.

Beaucoup de personnes en situation de stress courent à la pharmacie pour acheter "quelque chose de nerveux".Mais ne pas immédiatement recourir à des médicaments et des médicaments, sans la nomination d'un médecin. Si vous apprenez à contrôler votre état émotionnel par la relaxation et d'autres techniques, vous pouvez facilement surmonter le stress et être indépendant de toute autre personne.

excellente méthode pour la relaxation est la méditation

méditation - c'est l'une des pratiques les plus anciens, pratiqué pour calmer l'esprit, l'expansion de la conscience et la perception, elle aide à se déconnecter d'expériences traumatiques. Méditez mieux dans la solitude, mais avec des compétences de plus en plus dans un état de méditation, vous pouvez même plonger dans les lieux de la foule, tout en répondant adéquatement à l'entourage avec la maîtrise de soi et la maîtrise complète.

exemple d'une simple méditation au calme et à la détente profonde( relaxation), assis sur une chaise ou, si possible, dans le lotus, le demi-lotus. Plongez dans un état de repos complet. Respirez lentement et profondément. Peut être considéré comme respirations pendant quelques minutes, répéter le mantra( comme hum om mani padme, om namo Bhagavate) utiliser des articles matériels consacrés à la façon de soulager rapidement le stress et la tension dans la maison, ou comment rapidement pour se débarrasser du stress, l'anxiété et la dépressionconditions de la maison.

Effectuez de telles séances thérapeutiques psychothérapeutiques quotidiennes de méditation et par cette méthode vous améliorerez définitivement votre état psycho-émotionnel.

Trucs et astuces

Tous les exercices présentés ci-dessus, les techniques, les méthodes, les techniques, la formation pour le soulagement du stress, apporter une réponse à deux questions importantes: « Que faire avec le stress et la façon de l'enlever », « Comment prendre la tension psycho-émotionnel et renforcer le système nerveux central, sans aucun dommage etDommages à la santé? "

Dans la vie d'une personne, le rôle du stress est important. Protégez-vous et les enfants de situations stressantes est impossible. Par conséquent, il nous reste à choisir la méthode appropriée et à l'utiliser.

Rappelez-vous que les médicaments et les mauvaises habitudes( tabac et alcool) ne va pas aider à se débarrasser de la tension intérieure, l'agitation, l'anxiété, supporter beaucoup de stress. Ils vont exacerber les conséquences, en effaçant les symptômes et en provoquant une addiction aux substances psychoactives.

Quand il n'y a pas de raison de s'inquiéter, vous appréciez la vie. Mais n'oubliez pas que la prévention et la volonté de survivre à des influences stressantes sont les meilleurs amis! C'est plus facile à prévenir qu'à guérir. Prenez soin de votre santé mentale, émotionnelle et physique, faites attention à l'état émotionnel mental de leurs enfants jouent souvent avec eux à des jeux amusants et organiser des formations utiles.

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