Exercices de Kegel pour les hommes: cours vidéo à la maison

Dans cet article, nous allons regarder de plus près les leçons vidéo, comment effectuer correctementKegel exercices pour les hommesà la maison avec l'incontinence, pour renforcer les muscles du plancher pelvien, avec une érection faible chez les hommes ou sa diminution, la prostatite, l'adénome de la prostate, les conditions après la chirurgie.

Exercices de Kegel sur l'incontinence

L'incontinence urinaire chez l'homme est une maladie humiliante qui prive le confort de la vie. Avec ce problème, environ 7% des hommes dans "l'épanouissement" des forces. La solution réside dans le plan médical et le domaine de la psychologie, malgré un effet thérapeutique bien fait par la gymnastique de Kegel - exercices spéciaux pour les hommes souffrant d'incontinence.

Combinaison d'exercices de Kegel et entraînement de la vessie

Les exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien et l'entraînement de la vessie sont souvent recommandés comme première ligne de l'approche pour traiter toutes les formes d'incontinence urinaire. Ils peuvent aider et améliorer significativement les symptômes chez de nombreux patients, y compris chez les personnes âgées qui ont eu des problèmes de vessie pendant de nombreuses années.

L'incontinence urinaire d'effort entraîne une perte involontaire du contrôle de l'urine. Dans le même temps, la pression intra-abdominale augmente pendant la toux ou les éternuements. L'incontinence se développe lorsque les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent.

Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie et la fermeture des sphincters. Le Dr Kegel a d'abord développé ces exercices pour aider les femmes avant et après l'accouchement, mais elles sont très utiles pour améliorer l'abstinence chez toutes les femmes et chez les hommes.

Vous devez exercer la vessie avec des exercices spécifiques entre la miction.

Les patients font d'abord de courts intervalles entre leurs mictions, puis, graduellement, leur miction se produit toutes les 3-4 heures.

Si l'envie d'uriner survient entre les exercices planifiés, les patients doivent rester en place jusqu'à ce que le désir disparaisse. En même temps, le patient se déplace lentement vers la salle de bain ou les toilettes.

Les premiers résultats du traitement, à condition que les exercices soient effectués régulièrement et correctement effectués, sont observés 2 à 3 semaines après le début du traitement. Les changements positifs initiaux les plus fréquents sont la disparition des fuites d'urine avec peu d'effort physique, surtout dans la première moitié de la journée.

Essence d'exercices

La miction est un processus contrôlé par l'influence volitive du cerveau sur les muscles du plancher pelvien. Leur affaiblissement et d'autres problèmes avec le sphincter de la vessie - l'une des causes de l'incontinence urinaire, son "fuite" après le départ dans les toilettes "sur un petit".

Exercices d'Arnold Kegel- visant à renforcer les muscles intimes, permettant de reprendre le contrôle de l'acte d'uriner.

Et si ces exercices aident après une intervention chirurgicale sur la prostate (résection transurétrale de la prostate dans l'adénome)?

Un fait important est que les exercices A. Kegel aidera à rendre l'homme à une vie complète après l'opération pour enlever la prostate.

Les exercices sont effectués dans un complexe, ils sont simples, ne nécessitent pas d'équipement spécial, les coûts de temps: ils peuvent être faits par n'importe quel homme.

Qui ne correspond pas au complexe de Kegel?

Malheureusement, la méthode a ses limites et tous ceux qui souffrent d'incontinence ne peuvent pas l'utiliser.

Les contre-indications comprennent:

1. la période de récupération après une intervention chirurgicale sur l'abdomen ou les organes génitaux;
2. les tumeurs dans la région pelvienne, y compris la prostate;
3. maladies inflammatoires et infectieuses aiguës dans les organes génitaux.

Heureusement, après avoir éliminé les contre-indications décrites ci-dessus, l'ensemble d'exercices devient disponible pour exécution.

Technique pour effectuer l'incontinence urinaire

Pour commencer, vous devez trouver et déterminer les muscles du plancher pelvien impliqués dans les exercices. Cela aidera dans cette miction de routine:

1. pendant le retrait de l'urine - arrêter l'écoulement d'urine musclé-fort-voulu et se rappeler quels muscles internes tendent à souche;
2. répétez la contraction musculaire et la relaxation "sur sec" pour répéter et mémoriser la sensation;
3. essayez de le faire aussi dans une position accroupie si vous rencontrez des difficultés.

Si vous avez des doutes sur l'exactitude du site sélectionné, essayez plusieurs fois d'interrompre le flux d'urine. L'exercice ne doit pas fatiguer les muscles de la cavité abdominale antérieure, les fesses - le travail est effectué uniquement à l'intérieur du bassin.

Lorsque le groupe musculaire droit est trouvé, passez directement à la technique des exercices de Kegel:

1. Dans la première étapefaire une compression à court terme des muscles - trois séries de 10 fois (comme si l'arrêt et la reprise de la miction). Augmentez progressivement le nombre de contractions musculaires de cinq fois pour obtenir 30 coupes et relaxations en une seule séance.
2. Dans la deuxième étape- Essayez de maintenir une pause sur la contraction en continu pendant 5-10 secondes (arrêtez d'uriner pendant cinq à dix secondes). Nombre d'approches 3.
3. Dans la troisième étape- approfondir la mesure de l'influence sur la musculature du plancher pelvien. C'est-à-dire, serrer de plus en plus profondément - tirant l'entrejambe - le point entre l'anus et les organes génitaux à l'intérieur, en lui-même.
4. La dernière étape- lent entraînement des muscles du plancher pelvien de la première à la dernière étape. Lorsque vous maintenez en permanence dans la tonalité de la tension, ne laissez pas aller, chaque niveau de tension. Ensuite, faites lentement un retour en arrière - en supprimant progressivement la tension. Le modèle d'exercice est standard, se compose de trois approches, quantitativement assez cinq à dix exercices à la fois.

Vous pouvez chercher la clartétutoriels vidéo, montrant la bonne technique d'exécution des exercices de Kegel dans la deuxième partie de l'article.

Amélioration de l'état

Les premiers signes que l'incontinence urinaire commence à passer, vous remarquerez après deux à trois semaines de régulières. Si l'effet n'est pas perceptible, alors:

1. les exercices ne sont pas effectués correctement;
2. le problème ne réside pas seulement dans la faiblesse du plancher pelvien, visitez l'urologue.

Conseils utiles

1. Commencez les exercices Kegel pour les hommes avec de la miction, il est donc plus facile de visualiser et de sentir le bon fonctionnement des muscles.
2. Étudiez les exercices graduellement, prenez votre temps, ne vous précipitez pas.
3. Ne pas trop solliciter les muscles du plancher pelvien. Après les exercices de Kegel, il devrait y avoir une chaleur agréable, un renouveau dans un lieu intime et l'apparition de pensées appropriées sur le champ opposé. Lorsque vous travaillez avec les muscles, vous ressentez de la tension et de la relaxation.
4. Si, après un ensemble d'exercices, il y a de nouvelles sensations ou des décharges de l'urètre - le sang est activement impliqué dans la zone traitée et le phénomène stagnant est éliminé.

Le complexe d'Arnold Kegel peut sembler trop simple pour éliminer le problème de l'incontinence. Mais ce n'est pas le cas, le praticien comprend rapidement pourquoi ces exercices sont populaires depuis plus de 60 ans.

C'est un sentiment trompeur, il vaut la peine de commencer - il deviendra immédiatement clair. Un autre très rapidement réalisé que ces exercices n'ont pas été en vain depuis plus de 60 ans.

Kegel exercices après la chirurgie pour enlever la prostate

L'exercice de Kegel est-il efficace chez les hommes atteints de prostatite, est-il nécessaire après l'ablation de la prostate?

Au début, les exercices de la technique de Kegel ont été conçus et ciblés spécifiquement pour les femmes.

Mais en pratique, leur énorme avantage a été établi pour le traitement et la prévention des maladies du système génito-urinaire chez les hommes.

Compte tenu du fait que la structure musculaire de la partie pubienne-coccygienne chez les hommes et les femmes est presque identique, la technique des exercices ne diffère donc pratiquement pas.

Comment faire les exercices correctement? Et quelle est la variante de l'entraînement avec la prostatite et après l'ablation de la prostate?

Les exercices sur Kegel stimulent le fonctionnement du muscle pubico-coccygien.Elle est responsable du travail:

1. Le rectum (le soutient dans une position verticale);
2. l'urètre (contrôle le processus d'urination);
3. prostate (ce muscle favorise l'éjaculation normale - l'éjaculation).

Chez les hommes, le muscle pubien-coccygien actif favorise la fonction érectile pour une vie sexuelle active.

Après l'ablation de la prostate

Pour les hommes après l'ablation de la prostate, la gymnastique Kegel est prescrite pour renforcer les muscles du «plancher pelvien» afin de prévenir la miction spontanée lors de l'éternuement, de la toux ou de la levée de poids.

Le renforcement général des muscles du plancher pelvien optimise la fonction érectile, prévient l'impuissance, dont le risque augmente après l'ablation de la glande prostatique (la concentration de testostérone dans le sang chute fortement).

N'oublie pas çapour les exercices de Kegel ont leurs propres contre-indications:

1. la paraproctite est chronique ou aiguë;
2. hémorroïdes avec saignement;
3. prolapsus du rectum;
4. présence de hernies: ombilical ou inguinal;
5. incontinence chronique des fèces, urine (avec violation du plastique rectal, dysfonctionnement du plexus musculaire pubien-coccygien).

Technique: avant la chirurgie

Avant l'ablation de la prostate, une version simple de l'exercice de Kegel est l'utilisation d'une charge conditionnée pour le pénis.

Il est fait seulement dans un état d'érection("matin" est également approprié).

Si un membre ne vaut pas, la condition nécessaire est atteinte par la masturbation sans éjaculation.

Après cela, en tant que membre de la «position de combat, prêt», vous devez essayer de l'élever plus haut sans utiliser les mains - seulement les muscles du bassin et de l'aine.

Il est réalisé par le muscle pubien-coccygien. Il doit être formé.

Nous devrions commencer avec un mineur banal "élevant et abaissant" le membre, puis utiliser une cargaison supplémentaire (une serviette chaude et humide). Faites l'exercice au moins une fois par jour.

Cet exercice réduit la probabilité d'adénome de la prostate 20 fois.

Technique: après l'opération

Les exercices de Kegel pour les hommes après l'enlèvement de la prostate seront différents. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos sur le sol. Ensuite, levez le bassin, reposez-vous avec vos pieds (les mains se posent même sur le sol avec la paume des mains).

Dans cette position, vous devriez rester au moins une minute, en attirant périodiquement l'anneau anal en vous. Lorsque l'exercice est effectué, le muscle pubico-coccygien est activé.

Si l'un des exercices provoque un inconfort, la douleur dans le pubis, l'anus, devrait retarder l'exercice de la gymnastique et demander conseil à un urologue.

Gymnastique Kegel pour les hommes atteints de prostatite

Dans le complexe, il est possible de distinguer séparément les exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite. Tous visent à entraîner le muscle pubien-coccygien.

L'exercice le plus simpleest réalisée sans une érection préliminaire - un retard d'urination à court terme. Vous pouvez apprendre à uriner partie par section, pour quatre à cinq approches avec un intervalle de plusieurs secondes.

Conseils utiles

1. L'exercice est recommandé d'être effectué tous les jours en même temps.
2. Isolez l'effort, n'utilisez pas les muscles des jambes et des fesses, alors apprenez vite.
3. Le surentraînement n'est pas nécessaire.
4. Devrais-je augmenter la charge? Oui, mais légèrement, pas plus tôt qu'un entraînement de deux semaines.

Lorsque les exercices de Kegel pour les hommes après l'enlèvement de la prostate sont effectuées, la période de séjour dans la position du «pont» en mettant l'accent sur les omoplates et la tête devrait être augmentée seulement après deux à trois semaines.

Exercices pour Kegel - excellente prophylaxie de la prostatite, le meilleur outil pour la réhabilitation après l'ablation de la prostate.

Si quelque chose n'est pas clair

La technique des exercices de Kegel pour ceux qui n'ont pas eu d'opération est décrite en détail au début de l'article dans la section "TECHNIQUE DE MISE EN ŒUVRE SOUS CONTAMINATION URINAIRE"

Didacticiels vidéo

Exercice Kegel pour les hommes: marcher sur les fesses

Exercices de Kegel pour les hommes: traitement de l'incontinence urinaire, augmentation de la puissance et de l'érection

Gymnastique Kegel pour les hommes