Dans la plupart des cas, vous pouvez résoudre le problème de l'insomnie et des troubles du sommeil. Par conséquent, nous allons parler ici, comment améliorer le sommeil adulte et la personne âgée suivant ces conseils simples et des astuces pour tomber rapidement endormi et se réveiller le matin complètement rafraîchi et plein de vigueur et d'énergie personne fraîche.
SOMMAIRE
formation automatique Ce qui est bon pour le sommeil
premierIl est nécessaire de déterminer si vous dormez suffisamment. Dans l'article, insomnie - troubles du sommeil peut être lu sur la durée normale du sommeil dans différentes périodes d'âge. Après tout, une personne pour la récupération complète besoin de 10 heures de sommeil, et l'autre le matin, et 6. Quand une personne se sent complètement reposé et rafraîchi avec une bonne humeur, cela signifie qu'il est sommeil assez. Mais si vous avez réellement l'insomnie, vous avez probablement:
- de la nuit ne dors pas, parce que je me réveille souvent;
- expérience un matin sentiment de faiblesse et de fatigue toute la journée;
- jour vous voulez dormir, et vous pouvez dormir au mauvais endroit, même assis à la table devant un écran d'ordinateur;
- sentir dans la performance et l'absence d'esprit d'une forte baisse, vous ne pouvez pas vraiment se concentrer sur la tâche à accomplir.
Afin de surmonter l'insomnie, la première chose à faire est d'organiser la routine quotidienne. Il est important que les adultes et les enfants se couchent et se lèvent tous les jours en même temps. Cela aidera à ajuster l'horloge biologique( biorythmes) dans le corps humain. Recommandations et conseils
Confort dans la chambre à coucher dans votre chambre à coucher devrait être une isolation acoustique confortable et bon. Que la lumière n'interfère pas avec le sommeil, les rideaux doivent être serrés. Une bonne aération de la pièce à travers une fenêtre ouverte pour la nuit contribuera également à améliorer la qualité de votre sommeil.
La literie doit être confortable. Laissez l'oreiller être plus bas, afin de ne pas causer de douleur et d'inconfort dans le cou. Quelqu'un sera plus pratique pour mettre un oreiller ou un rouleau sous le dos et les genoux. Pour les femmes enceintes, c'est exactement ce dont vous avez besoin. Parfois changer le matelas, il est souhaitable moyen niveau de rigidité.
Pour faciliter l'éveil du matin, allumer la lumière dans la pièce ou ouvrir les rideaux. Un signal approprié le début d'une période active de la journée aura lieu dans votre cerveau et vous aide à configurer et activer le corps sur une vague de bonne humeur. Le soir, au contraire, l'intensité de couper la lumière et il donnera l'effet du sommeil léger, formera le réflexe conditionné correspondant.
déplacer plus pendant la journée
le matin - cela est vrai. Une promenade dans l'air frais est bonne le soir. Marcher par lui-même provoque une fatigue facile et réduit l'anxiété interférant avec l'endormissement. Et la saturation avec l'air frais du corps rendra votre sommeil sain et calme.
Lorsque vous vous sentez somnolent, ne vous endormez pas pendant la journée. Passez à toute autre activité afin d'éviter la monotonie, vous pouvez prendre une douche rafraîchissante. Vos rythmes biologiques seront plus faciles à régler pour vous reposer réellement la nuit.
Essayez de ne pas manger au coucher, au moins une heure avant le coucher. En passant, la substance chimique découverte par les scientifiques - acide aminé tryptophane aide à améliorer le sommeil. On le trouve dans les bananes, le fromage, les produits laitiers, la dinde et le poulet.
traiter en temps opportun la maladie afin de normaliser le sommeil, prendre de l'aspirine. Il a un petit effet hypnotique et aide à se débarrasser des douleurs articulaires, réduit les mouvements involontaires des jambes.Étant donné que l'aspirine affecte négativement la muqueuse gastrique, elle ne doit être utilisée qu'après un repas.
Pour lutter contre l'insomnie, causée par le passage de plusieurs fuseaux horaires, vous avez besoin d'un traitement par la lumière. La nuit, le sentiment de vivacité, après 15 heures de temps local, essayez d'éviter la lumière du jour. Il est bon de porter des lunettes de soleil foncées dans la rue et de tamiser l'éclairage à l'intérieur. Le matin, au contraire, essayez, plus est dans la lumière vive.
Lorsque l'insomnie est associée à un inconfort dans les membres inférieurs, marcher à pied peut aider.À son achèvement, prendre un bain de pieds. Expérimentez avec quelle température l'eau vous convient - fraîche ou chaude. Ce qui appelle le plus grand confort physique et de détente. Massez vos pieds avec les mains ou un tapis avec des pointes. Essayez de prendre des vitamines, dans lequel le fer et l'acide folique.
Apprenez les techniques de relaxation sentiment de relaxation
peut être obtenue à la suite d'un changement d'activité.Ce sont des activités créatives inspirées, écoutant de la bonne musique mélodique, lisant des livres utiles, prenant des bains chauds.techniques
pour soulager la tension:
- Tirez sur l'inhale, redresser lentement les épaules. Expirez lentement aussi bien. Sentez comment l'air est soulagé, les muscles se détendent.
- Lavez votre visage avec de l'eau fraîche plusieurs fois.
- Réchauffez vos mains avec un jet d'eau chaude.
- Massage avec les doigts de la région des tempes. Les points bioactifs aideront à provoquer la relaxation dans les spasmes du visage et de la tête.
- Détendre les muscles autour de la bouche. Pour ce faire, ouvrez vos yeux plusieurs fois et simultanément la bouche, puis déplacez la mâchoire d'un côté à l'autre.
- Concentrez-vous sur la respiration. Respirez profondément, lentement et rythmiquement.
- Brew une tasse de tisane parfumée: melissa, menthe, camomille. Buvez en petites gorgées pendant cinq minutes.
Allongé dans son lit profiter d'une formation auto-Strain
pendant deux ou trois secondes, les muscles de la jambe, puis se détendre complètement et de se concentrer votre attention sur les sensations. Faites l'exercice avec tous les groupes musculaires à tour de rôle des orteils à la tête. Faites attention aux muscles du visage et du cou. Habituellement, nous ne remarquons pas de tension en eux, et cela empêche le sommeil. Ensuite, détendez tout le corps et évoquez un sentiment de légèreté et de paix. Laissez votre respiration être profonde et lente, soufflez votre ventre sur votre souffle comme une balle, pensez à la paix et au confort.
Vous pouvez également envisager d'inhaler et d'expirer ou simplement de créer un compte.
Pour s'endormir rapidement, vous ne pouvez pas couvrir votre corps avec une couverture, laissez-le refroidir, détendez-vous. Après un moment, vous pouvez vous mettre à couvert, et la chaleur de retour vous aidera à vous endormir rapidement.
Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 15 minutes, vous pouvez sortir du lit, obtenir un peu d'air frais, de boire du lait. Lorsque vous avez sommeil, retournez au lit.
Rappelez-vous que vous devez vous lever tous les jours en même temps et ne jamais aller au lit pendant la journée! Ensuite, il y a une chance d'améliorer le sommeil.
