Métabolisme: Qu'est-ce qu'un langage simple, comment améliorer le métabolisme à la maison

Métabolisme, en langage clair, peut être défini commela vitesse du traitement et la transformation dans l'organisme de la nourriture consommée dans l'énergie. L'énergie reçue est dépensée pour fournir des processus physiologiques internes, sur la division de la nourriture et de l'activité physique. Et environ 80% de l'énergie va aux échanges basiques et digestifs, le reste - 20% - aux mouvements.

Et si des mots encore plus simples, le métabolisme est un métabolisme!

Est-il possible d'améliorer le métabolisme à la maison? Le métabolisme implique l'anabolisme et le catabolisme. Ces processus se produisent simultanément, mais ils diffèrent selon le principe d'action. Avec l'anabolisme, la nourriture se décompose en macronutriments, puis en composants plus simples. Dans le processus, l'énergie est libérée, qui est mesurée en calories, et de nouvelles molécules pour les cellules et les tissus sont construites sur sa base. Le taux de métabolisme affecte: la pression artérielle; retrait de produits de décomposition; poids corporel

Essayons d'expliquer en termes simples et en langage ce qu'est le métabolisme et comment l'améliorer de manière autonome à la maison.

Métabolisme, métabolisme, comment ne pas gâcher

Si l'équilibre des coûts et de l'énergie est respecté, une personne n'est pas menacée d'excès de poids et de problèmes de santé. Les habitudes alimentaires inefficaces, l'hypodynamie conduisent à l'apparition d'excédents gras, de taux élevés de sucre et de cholestérol.

Dans le cas contraire, lorsque chaque calorie est comptée, le corps ne reçoit pas dans le volume nécessaire de protéines, de glucides, de graisses, ce qui perturbe les processus biochimiques.

Le taux élevé de leptine, l'hormone responsable du métabolisme énergétique et de l'appétit, dépend de la quantité de tissu adipeux et de la consommation de glucides. Avec un certain régime de nutrition, le corps s'adapte au volume, et lors du passage à un autre mode commence à renvoyer. Par conséquent, il est difficile d'endurer les affres de la faim des personnes obèses. Une transition brutale vers un régime alimentaire limité entraîne une diminution des processus métaboliques de 45%.

Les personnes épuisées par la faim et fréquentant les centres de fitness sont moins sensibles à la leptine. Même si son niveau est corrigé, le corps n'essaie pas d'accumuler des réserves. Avec une carence en graisses, les hormones qui affectent l'activité des organes et des cellules ne sont pas produites. Le manque de bore, nécessaire à la production d'œstrogène, conduit à l'accumulation de graisse sur l'estomac.

Qu'est-ce qui affecte le métabolisme

Après avoir mangé, certains ont consommé de l'énergie en excès, d'autres ont des dépôts à la taille. Pourquoi certaines calories brûlent-elles comme dans un poêle, d'autres deviennent grasses dans l'air? Le facteur principal est la génétique.

Aujourd'hui, il existe des méthodes qui aident à déterminer les gènes responsables de la production d'enzymes spécifiques. Les personnes ayant le "génome d'Atkins" (AMY1) peuvent manger n'importe quoi sans endommager la silhouette. Ceux qui sont malchanceux d'avoir au moins quelques copies, il est préférable d'oublier les aliments féculents et sucrés. En outre, les femmes ont un gène MMP2, responsable des gros volumes.

Les facteurs qui ne peuvent pas être ajustés sont appelés statiques: genre; type de corps; hérédité.

Cependant, les paramètres dynamiques - régime, niveau d'hormone, activité, si désiré, sont réglementés. L'interaction des premier et second aspects détermine la cohérence des processus internes.

Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre d'aspects qui mènent à l'exhaustivité.

Tous les 10 ans, le métabolisme ralentit de façon conditionnelle de 10%.

Causes: fluctuations du niveau hormonal; activité réduite; stress.

La grossesse conduit à des anomalies du métabolisme basal. Dans les premiers stades du corps est stocké des nutriments. Plus proche de la naissance du glucose, du cholestérol. Après la grossesse, le corps se rétablit longtemps. Les changements hormonaux perturbent souvent le système endocrinien - la production d'hormones thyroïdiennes produites par la glande thyroïde. Cela nécessite un traitement médical.

Voir la vidéo du Dr Orlov sur ce qui affecte le métabolisme

Métabolisme: comment améliorer chez soi

Pour ne rien changer au mode de vie, beaucoup de gens prennent des médicaments avec des hormones stéroïdes, ce qui ne peut pas être fait catégoriquement. S'il est raisonnable d'aborder le problème et de changer les habitudes, le métabolisme peut être accéléré sans nuire à la santé.

Formation. Plus l'énergie est dépensée en une journée, plus les calories disparaissent la nuit. Les amateurs de sport à partir de 1 kg de tissu musculaire brûlent 100 kcal par jour, la graisse est seulement 30. Une semaine est recommandée pour 80 à 150 minutes de chirurgie cardio-vasculaire ou 8 000 pas par jour (4 km).

Le plus efficace est l'entraînement circulaire avec alternance de charges intensives et moyennes.

Une autre façon rapide de tonifier le corps et le métabolisme est la charge de puissance. Après avoir soulevé des haltères et des haltères, les calories sont perdues en une journée.

Le pire conseil est de manger un peu et de faire de l'exercice tous les jours. Des charges exhaustives et un régime défectueux avec un minimum de calories ralentissent tous les processus.

Alimentation. Il est important d'observer la fréquence des repas. Pour maintenir l'équilibre énergétique est recommandé des repas fractionnés jusqu'à 6 fois par jour. Pour les hydrates de carbone ont le temps de brûler, il est préférable de manger par l'horloge métabolique. Jusqu'à midi, vous pouvez vous gâter avec des pâtisseries et des bonbons. Les calories seront gaspillées avant la soirée. Si ces aliments sont consommés la nuit, l'énergie est transformée en graisse.

Pour le petit déjeuner, 70% de l'alimentation quotidienne est nécessaire. Refuser de manger le matin entraîne une prise de poids de 7 kg par an. Pour stimuler les processus métaboliques, la nutrition est utile pour se diversifier.

Au premier repas, vous n'avez pas besoin de manger des céréales. Les protéines et les produits laitiers contiennent de l'acide linoléique, qui favorise le développement du tissu musculaire. Les œufs, un sandwich avec du pain et du fromage à grains entiers, du fromage cottage de soja, des noix pendant une longue période assureront la satiété. Les protéines sont digérées pendant une longue période, en raison de laquelle le métabolisme de base augmente de 35%.

Après le déjeuner, vous pouvez prendre une collation avec des fruits. Les agrumes et les pommes, en plus des fibres utiles et des acides organiques, stimulent parfaitement le métabolisme. Jusqu'à 16 heures, le sucre dans le sang est abaissé, et le dessert ne nuira pas à la silhouette.

Pour le dîner, protéines et légumes - poitrine maigre, viande, poisson.

Ne pas oublier les assaisonnements: poivron rouge, gingembre, curcuma, cannelle, cumin.

Les épices contribuent à la digestion des aliments et utilisent les graisses.

N'abandonnez pas le café naturel. La tasse de la boisson accélère les processus métaboliques de 14% en raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque et de la stimulation du système nerveux central. Le thé vert est utile. C'est tout sur ECGC - une substance stimulante. Si vous buvez jusqu'à 5 tasses, 5% du poids est perdu en 3 mois.

Sauna. Dans le sauna et le sauna, la vapeur chaude active le métabolisme des graisses. Le sang commence à circuler à travers les veines à la vitesse cosmique. Après l'apparition de gouttes de sueur, le corps passe en mode refroidissement. La thermorégulation consomme beaucoup d'énergie.

Pour l'effet, 2 séries de 10 minutes suffisent. Comme la charge habituelle à augmenter - 4 appels de 15 minutes. Le corps perd beaucoup d'eau, il est donc important de boire de l'eau ou des tisanes sans sucre.

Rêve. Pendant le repos, le travail des organes et des systèmes est inspecté, les cellules sont mises à jour. Pour recruter de l'énergie, une personne a besoin d'au moins 7 heures. Il est nécessaire de ne pas dormir la nuit, car le glucose saute, la sensibilité des cellules à l'insuline est réduite, une défaillance hormonale se produit. En raison de la diminution de la leptine, il devient difficile de gérer l'appétit.

La carence de sommeil que le corps perçoit comme un stress et jette dans le cortisol sanguin, ce qui affecte la formation de stocks «stratégiques». Conclusion: plus la vie est organisée, plus les processus internes sont cohérents.

Vidéo: Dr. Orlov sur le métabolisme

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FORMULE DE MÉTABOLISME DIVISIBLE

Le corps humain a un ÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE qui ne sera jamais violé, en fait, c'est la première loi de la thermodynamique. Rappelez vous?

L'énergie ne disparaît pas, elle passe d'un état à un autre, elle ressemble à ceci:

RÉCEPTION ÉNERGÉTIQUE = Dépense énergétique (activité de la vie) + réserves d'énergie

OU ARRIVÉE = FLUX + FAT.

Si l'augmentation des revenus et la consommation reste constante, de sorte que l'équation est observée, il est nécessaire d'augmenter les réserves d'énergie, plusieurs d'entre eux, mais surtout la quantité de graisse augmente, à savoir, Afin de perdre du poids, nous pouvons soit réduire le débit, soit augmenter le débit.

REVENU REVENU.

L'énergie ne peut provenir que de nutriments - protéines, graisses, hydrates de carbone, alcool. TOUT. Pas plus d'où, pas de l'énergie solaire, pas des odeurs, pas à cause des maladies des organes et des anomalies de la psyché.

Par conséquent, pour «promotion du métabolisme», il est nécessaire d'augmenter la dépense énergétique, de réduire le revenu, si je comprends bien, vous n'êtes pas d'accord. Bien qu'il existe des méthodes assez amusantes, par exemple, les vers obtiennent ou demandent à un chirurgien de couper la partie active du tractus gastro-intestinal.

Comment trouver votre métabolisme - Alexey Raven

Comment comprendre combien de calories votre corps dépense au repos, ou en d'autres termes comment calculer votre métabolisme de base! Nous continuons à travailler sur les questions de nutrition saine et juste et comment perdre du poids pour toujours!

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Sur la chaîne vidéo "ProTraining".

Maintenir votre métabolisme au bon niveau et être en bonne santé!

Source:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto