Exemple d'une alimentation équilibrée - un menu pour les femmes pour une semaine pour perdre du poids

« alimentation équilibrée » apparaît dans la plupart des publications sur la perte de poids et mode de vie sain. Pendant ce temps

, beaucoup de gens interprètent mal le sens, la compréhension d'un régime alimentaire équilibré que des fruits, des légumes et jus de fruits frais.contenu

• Formule compilation rationnelle individualité de correction de menu
• Mythes et idées fausses
• manger pour perdre du poids: la liste des aliments pour régime alimentaire de perte de poids
• de remplacement
• pour soutenir votre métabolisme
• poids actuel Lois
• Autres faits marquants gestion des menus de compilation

Formulaalimentation équilibrée

permet l'inclusion dans le régime alimentaire des aliments de tous les groupes alimentaires, mais dans un certain rapport. Lorsque SP

rapport des composants nutritionnels journaliers est: protéines

• - 1;
• graisses - 1;glucides
• - 4.

visuellement formule alimentation équilibrée apparaît comme divisée en trois secteurs plaque où deux hydrates de carbone égale remplis, et la troisième - les protéines et les graisses dans des proportions égales. Ce

rapport couvre complètement le besoin de nutriments.individualité de correction

Formule 1 /1/ 4 - est l'un des principes généraux de la SP.Mais pour une efficacité maximale, il est nécessaire de tenir compte des facteurs individuels: poids corporel

• ;
• âge;
• maladies chroniques( le cas échéant).

Que savez-vous sur le traitement de la sclérose en plaques méthodes traditionnelles? Comment vous pouvez lutter contre cette maladie à la maison est écrit dans un article utile.

Les avantages et les dangers de raisins noirs pour le corps humain lire sur cette page.

En théorie, tout est simple - un jour de consommer la quantité de protéines, de matières grasses et de glucides, ce qui correspond à votre norme physiologique.

Il y a des variations dans le menu chaque jour , basé sur la norme physiologique moyenne.

Certains d'entre eux sont conçus pour maintenir le poids corporel actuel, tandis que d'autres sont conçus pour la perte de poids progressive.

Les mythes et les idées fausses

1. JV donne pas tous .
   En effet, si vous regardez le menu, mis au point par un nutritionniste individuel, vous pouvez les voir: l'avocat de
   , grenade fraîche, paella et d'autres produits qui sont chers.
   Mais, comme mentionné ci-dessus, la joint-venture permet le remplacement de certains autres produits similaires dans la composition chimique.
2. Lorsque SP devrait être considéré comme calories .
   pas vrai: le comptage des calories à base des régimes spéciaux à faible teneur en calories, pas une alimentation équilibrée.produits
   dans l'alimentation sont choisies de telle manière que le menu du jour comprend l'apport en calories dans une moindre mesure que par le passé, mais à exécuter avec le nombre de calories calculatrice et de chaque produit, il ne faut pas.
3. sur la cuisine à JV perdu trop de temps.
   En effet, un menu alimentation équilibrée, presque tous les jours il y a des légumes à la vapeur ou de la viande.
   Mais maintenant, quand il y a des bateaux à vapeur et Multivarki, avec la préparation de plats de tels problèmes ne se posent pas.

manger pour perdre du poids: la liste des aliments pour la perte de poids

Ce programme vise à la restructuration du métabolisme de puissance avec l'accumulation de la combustion des graisses.

résultats immédiats ne devraient pas en attendre , ce n'est pas un régime.programme de régime équilibré va perdre 1-2 kilos par mois, mais stable.

Et savez-vous sur les remèdes populaires de traitement de l'hépatite C?Comment faire des recettes à la maison apprendre dans un article utile.

A propos des propriétés médicinales de l'écorce de chêne en gynécologie écrit ici.

la page: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html lu sur les avantages des poires pour les femmes.

Lundi

• Petit déjeuner: flocons d'avoine( au sujet du bénéfice et du mal dans les sacs écrits dans cet article) + une tranche de pain de seigle.
  Vous pouvez adoucir le bordel avec une cuillerée de miel et de noix hachées.
• Déjeuner: une pomme ou tout autre fruit autre que les agrumes.
• Déjeuner: poisson cuit à la vapeur de variétés à faible teneur en matières grasses, purée de pommes de terre aux herbes, thé sans sucre.
  Si le poisson bouilli semble complètement peu appétissant, vous pouvez le remplacer par du ragoût, mais pas frit.
• Snack: kéfir( pour le bénéfice et le mal lire ici).
• Dîner: vapeur de légumes non féculents.
  Les légumes non féculents les plus abordables sont le poivron, le chou blanc et le chou-fleur, les navets, la citrouille et la courgette.

Mardi

• Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras ou faible en gras, oeuf, thé non sucré.
  Pour rehausser le goût du fromage cottage, vous pouvez ajouter un peu de raisins secs ou d'abricots secs.
• Déjeuner: une poignée de baies( on peut ajouter du miel pour édulcorer).
• Déjeuner: viande bouillie, soupe sur bouillon de légumes, fraîche.
• Snack: fruit( de préférence non sucré).
• Dîner: concombre, fromage cottage sans gras.

Mercredi

• Petit déjeuner: toast sans beurre avec brynza ou feta, thé vert.
  Toast peut être remplacé par un pain de régime.
• Déjeuner: oranges( 1-2 pièces).
• Déjeuner: viande blanche bouillie( poulet, lapin), légumes cuits à la vapeur, jus d'orange fraîchement pressé.
• Snack: boisson au lait aigre non sucré ayran( avantages et inconvénients).
• Dîner: salade de légumes, une tranche de pain de seigle.

Jeudi

• Petit-déjeuner: yaourt non sucré ou pain frais et diététique.
• Déjeuner: un peu de baies ou de fruits secs( l'utilisation de pruneaux pour les femmes).
• Déjeuner: poisson de mer cuit au four ou bouilli, cuit à la vapeur, salade, thé( vous pouvez ajouter une tranche de citron).
• Snack: fromage cottage( jusqu'à 5% de matière grasse).Dîner: poulet bouilli.

Vendredi

• Petit-déjeuner: fromage faible en gras( feta, brynza), gruau d'avoine ou de millet, thé vert.
  Vous pouvez ajouter un peu de miel à la bouillie.
• Déjeuner: boisson au lait aigre non sucrée( propriétés médicinales du koumis).
• Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, bouillon.
• Snack: une boisson au lait aigre.
• Dîner: poisson bouilli, fromage cottage faible en gras.

Samedi

• Petit déjeuner: poulet cuit à la vapeur, pain de seigle ou diététique, thé vert.
• Déjeuner: tous les fruits( sur les avantages et les inconvénients des prunes de cerise pour le corps est écrit ici), sauf pour les agrumes.
• Déjeuner: salade grecque, pâtes, thé frais ou non sucré.
• Snack: agrumes( 1-2 pièces).
• Dîner: boisson au lait aigre.

Dimanche

• Petit déjeuner: flocons d'avoine ou muesli, assaisonné avec du miel, jus fraîchement pressé.Déjeuner: une poignée de mélange de noix. Si vous n'aimez pas les noix, vous pouvez les remplacer par des fruits secs - raisins secs, abricots secs, pruneaux.
• Déjeuner: poulet bouilli ou lapin, n'importe quel légume pour un couple, thé.
• Snack: une boisson au lait aigre.
• Dîner: haricots mijotés ou haricots blancs( comment cuisiner).

Remplacement des produits

Contrairement à un certain nombre de régimes qui incluent certains produits dans le menu du jour, le programme de nutrition équilibrée permet le remplacement de certains par d'autres.

L'essentiel est que le produit à remplacer provienne du même groupe alimentaire. C'est-à-dire, au lieu de soupe aux légumes, vous pouvez manger une salade de légumes frais, au lieu d'un concombre, prendre un avocat, etc.

Dans le même temps, les légumes à la vapeur ne peuvent pas être remplacés par des pâtes ou du kéfir - salade. Boissons interchangeables de lait aigre:

• yaourt non sucré sans colorants,
• ryazhenka,
• kéfir.

Les boissons sucrées et acides telles que l' «Snowball» ou les yaourts à base de fruits sont autorisés au maximum une fois par semaine.

Diète pour le soutien de poids actuel

Day one

• Petit-déjeuner: fromage cottage avec des raisins secs ou des abricots secs, thé.
• Déjeuner: tout citron, boisson au lait aigre.
• Déjeuner: bouillie de sarrasin au poulet bouilli ou de bœuf, une tranche de pain, de la salade.
• Snack: une poignée de mélange d'écrou( recette avec abricots secs, raisins, noix, le miel et le citron lu dans cet article), tout frais acide.
• Dîner: légumes cuits à la vapeur.

• Deuxième jour Petit déjeuner: porridge avec pomme ou une banane, du fromage, du thé.Déjeuner: une pomme, une poignée d'un mélange de noix.
• Déjeuner: soupe à la viande, poisson vapeur, une tranche de pain de seigle.
• Snack: produit de lait aigre.
• Dîner: salade, un morceau de poulet bouilli ou de lapin.

• Troisième jour Petit déjeuner: pain grillé sans beurre, œufs brouillés ou frits, tous frais.
• Déjeuner: légumes amidonnés.
• Déjeuner: pâtes, purée de champignons.
  Vous pouvez beurrer les pâtes avec une goutte de sauce à la crème maison.
• Snack: un produit au lait aigre.
• Dîner: viande blanche bouillie, légumes frais ou vinaigrette.

• Jour Quatre Petit déjeuner: faible teneur en matières grasses( 5%) fromage cottage, la farine d'avoine ou muesli avec du lait, du thé
• Déjeuner: baies.
• Déjeuner: purée de tous les légumes sans amidon, un morceau de viande bouillie.
• Snack: une boisson au lait aigre.
• Dîner: poisson cuit au four avec des herbes.cinquième jour Petit déjeuner

• : céréales avec noix mélangées et une cuillère à café de miel, thé( commentaires et instructions sur l'utilisation de feuilles staminale orthosiphon - thé du rein).Déjeuner: smoothies ou purée de fruits.
• Déjeuner: pommes de terre bouillies, bouillon sur la poitrine de poulet.
• Snack: produit de lait aigre.
• Dîner: pain au son, salade aux fruits de mer.
  Si les fruits de mer ne sont pas disponibles, une salade d'algues convient également.

Jour 6

• Petit-déjeuner: toast avec fromage cottage maigre, légumes ou fruits frais.
• Déjeuner: grenade ou pamplemousse( avantages pour les femmes).
• Déjeuner: viande( bouillie ou cuite), légumineuses.
• Snack: mélange de fruits secs ou de noix.
• Dîner: salade de légumes.

Jour 7

• Petit-déjeuner: toute céréale, un verre de lait. Déjeuner: mélange de noix.
• Déjeuner: viande bouillie ou poisson, légumes frais, pain au son.
• Snack: pamplemousse.
• Dîner: cocotte de légumes, frais.métabolique

Lois

Dans les modes de réalisation ci-dessus, un menu du jour montant non divulgué de la nourriture consommée, puisque le taux des nutriments dépend du poids corporel. Quelqu'un

pèse 50 kg et environ 100, et il est tout à fait compréhensible que les parties ne peuvent pas être les mêmes, en fait - nous insistons encore une fois - joint venture est pas un régime, il programme de nutrition.

Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger les produits recommandés avant la lame.alimentation équilibrée

implique l'adhésion à un régime strict, non seulement de base: petit déjeuner

• , déjeuner
• , dîner
• ,

mais aussi supplémentaire, le déjeuner et le thé

• l'après-midi.

Ainsi, un «ravitaillement» régulier du corps en énergie tout au long de la journée est assuré.

Dans les premiers jours, il sera difficile de régler les petits repas, mais vous remarquerez dès que vous avez besoin sature beaucoup moins de nourriture qu'auparavant.

Autres points importants

• Boire au moins 1,5 litres par jour.eau pure non gazéifiée ou bouillie( les soupes, les boissons au lait frais et aigre ne sont pas incluses dans ce volume);
• Minimiser la consommation de sucre, et il est préférable de l'abandonner complètement.
  L'option idéale est de boire du thé sans sucre du tout, mais si vous êtes une dent sucrée, vous pouvez le remplacer par du miel.
• Rejeter les sauces du magasin.
  Vous pouvez préparer vous-même votre ravitaillement ou votre sauce à la crème pour les pâtes et la viande.

Mais qu'en est-il des produits nocifs et à haute teneur en calories, mais tels "yummies" préférés comme le chocolat, la crème glacée, le muffin?

Le programme équilibré de nutrition vous permet de les manger 1-2 fois par semaine, mais en quantités strictement limitées.

A en juger par les critiques de nombreuses femmes pratiquant la joint-venture, après un mois ou deux suivant le programme, l'attrait pour le délicieux va fortement à un déclin.

Nous vous proposons de vous familiariser avec le développement unique des scientifiques de Novossibirsk dédiés à la nutrition équilibrée.