Trouble insomnie, que faire à la maison

Parlons du traitement de l'insomnie, de ce qui peut être fait à la maison, si cela fait mal à une personne. En fait, il y a un certain sommeil sain fondu, ce qui vous aidera à répondre à la question: « Comment se endormir rapidement la nuit et le matin pour se réveiller frais et plein d'énergie» SOMMAIRE

au coucher du

1. de sommeil sain Observer la routine quotidienne et votre rythme de sommeil et l'éveil est ordonné.
2. Restez physiquement actif tout au long de la journée et bougez plus.
3. Essayez de ne pas trop manger la nuit.
4. Ne pas abuser des substances toniques, surtout l'après-midi: alcool et boissons toniques, produits du tabac, caféine.
5. Créez du confort dans la chambre à coucher: ventilez la pièce plus souvent, faites un lit douillet.
6. Chaque soir, vous passez quinze minutes de détente: écouter de la musique douce, prendre une douche chaude, lire de la littérature et méditer.
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7. N'abusez pas des somnifères sans prescrire un médecin. Les médicaments qui améliorent le sommeil, aident pendant quelques jours, puis vient la dépendance à eux et les médicaments cessent d'agir. Il est plus efficace d'utiliser la phytothérapie sur ordonnance.raisons pour

recommandations pauvres du sommeil et

Voici une liste de ce qui est mauvais pour le sommeil et causer de l'insomnie.

quoi ne pas manger avant d'aller aux produits

1. lit avec la caféine du système nerveux, tonique: thé, café, cola, chocolat noir. La dernière réception est indésirable 5 heures avant le coucher.
2. Les boissons énergisantes à base de caféine ou de taurine rendent le système nerveux actif. Ceci inclut des produits de pharmacie avec l'extrait de magnolia, l'eleutherococcus, le rhodiola rosea, le carthame de levsea, le guarana et d'autres. Ils ne sont pas souhaitables dans l'après-midi.
3. Stimulateurs de l'alcool et du tabac du système nerveux, provoquant l'insomnie à court terme. Un abus de drogues psychoactives d'origine non alcoolique( dérivé du cannabis) est la cause de troubles chroniques du sommeil.
4. La suralimentation avant d'aller au lit est la raison principale des rêves cauchemardesques et des réveils fréquents. Il est préférable de souper avec du porridge, des légumes, des fruits ou des plats au lait.
5. Grande quantité de liquide.
6. Certains médicaments peuvent causer un trouble du sommeil. Consulter un médecin.

Ce qui ne peut pas être fait avant d'aller se coucher

1. L'activité physique active ne doit pas être plus tard que 6 heures avant d'aller au lit.
2. Si possible, évitez le stress le soir. Ne tenez pas compte des problèmes qui ne peuvent pas être résolus pour le moment.
3. Ne succombez pas aux situations de conflit et ne les provoquez pas dans votre chambre.
4. Il est conseillé que votre lit ne soit pas conçu pour la télévision, la nourriture et la lecture. Sur le lit, vous devez passer 15 minutes de plus que ce que vous dépensez pour dormir.
5. Essayez de ne pas penser à demain, ne regardez pas l'horloge, détendez-vous, respirez profondément et lentement. Vous éviterez ainsi la «névrose d'attente» qui apparaît lorsque vous devez dormir suffisamment pour vous lever tôt demain.
6. L'éclairage de la chambre ne doit pas être brillant.
7. L'ordinateur empêche également le sommeil en plus du téléviseur.
8. Jeux bruyants pour les enfants, la musique forte aggrave le sommeil.
9. La journée de travail, sur un horaire glissant avec une journée de travail irrégulière, provoque une défaillance des biorythmes du corps. Si possible, évitez-le.