Douleurs dans les muscles et les articulations des jambes, crampes musculaires

Chacun d'entre nous sont familiers des douleurs dans les muscles et les articulations. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'il faut faire avec la douleur musculaire, comment se débarrasser de la douleur et de supprimer dans les muscles et les articulations des jambes: douleur dans la jambe, le genou, le pied, et décrit comment supprimer des crampes musculaires.

est particulièrement vrai pour les muscles du mollet, qui sont très phénomène désagréable et douloureux dont, un homme se réveille dans la nuit, il semble que ses muscles et les veines dans la jambe à l'étroit, prêt à éclater.

examiner les causes, les symptômes, les directives de traitement et prévention de la fièvre et des douleurs articulaires. Et ce qui doit être fait pour réduire et éliminer beaucoup de douleur.

pied Causes Lorsque la douleur musculaire

Institut d'apparition de douleurs musculaires sont nombreux, mais le plus important d'entre eux - la surcharge. Les muscles ne peuvent pas résister à cette charge, vous leur donnez( éventuellement avec la formation), et réagissez à leur manière: la douleur, des crampes ou des étirements.

MYALGIE le plus souvent le résultat d'un processus physiologique qui se produit en raison de l'accumulation d'acide lactique dans l'excédent des muscles. L'acide lactique agit sur les terminaisons nerveuses des fibres musculaires, ce qui provoque une irritation et, par conséquent, de la douleur.

Comment se débarrasser de la douleur dans les muscles de la jambe après

d'exercice et de blessures Pour soulager les douleurs musculaires comme la médecine populaire et officielle est donnée par les directives simples suivantes:

1. , quand il y a une douleur dans les muscles, arrêtez de les charger pas brusquement, mais progressivement, à un rythme lent et relaxant. Si vous soulevez brusquement la charge des muscles, pendant quelques heures la douleur diminuera ou disparaîtra complètement, mais demain elle reviendra nécessairement;
2. si une sorte de sport vous rend constamment malade, alors laissez-le et faites autre chose;
3. , quand il y a une douleur dans les muscles et en commençant l'œdème, attachez à la zone douloureuse un sac de glace et maintenez-le pendant un moment. Le plus souvent, après une telle procédure, la douleur diminuera;
4. Si le pied ou le tibia est endommagé, soulevez la jambe vers le haut et maintenez-la dans cette position pendant 10-15 minutes. Cela préviendra ou réduira l'apparence de l'enflure et réduira la douleur;
5. si après une blessure 2 heures se sont écoulées, puis en appliquant sur le muscle endommagé, la glace est déjà inutile. Vous devez passer à la chaleur: un coussin chauffant, un bain chaud ou un massage sous l'eau. La chaleur est un remède très efficace contre les douleurs musculaires et les convulsions;
6. avec une douleur intense causée par un traumatisme, apportant un soulagement à ces médicaments simples comme l'aspirine ou le diclofénac( l'aspirine ne doit pas être emporté par les personnes souffrant d'un ulcère gastrique, les personnes souffrant cardiaques et les patients atteints de maladies du système sanguin).Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin;
7. si vous avez surchargé les muscles, alors vous pouvez aider à masser. Comme le masseur n'est pas toujours à portée de main, les techniques de massage les plus simples doivent être étudiées de manière indépendante et, si nécessaire, appliquées;
8. si vous faites du sport dans la rue par temps froid, alors vous devez vous habiller plus chaud. Donc, vous réduisez la possibilité de douleurs musculaires;
9. faire un travail physique, essayez de l'ajuster en séquence: lourd - léger, lourd - facile. La même chose peut être dite pour les athlètes - une journée d'entraînement intensif devrait être alternée avec une journée d'entraînement qui nécessite moins d'énergie. Rappelez-vous que pour la restauration des muscles au travail, vous avez besoin de 48 heures;
10. douleur dans les muscles du pied, le dos, le tibia peut être causée par des chaussures serrées ou inconfortables. Par conséquent, essayez toujours de vous assurer que les chaussures sont familières et confortables.
11. parfois la douleur dans certains groupes musculaires devient permanente. La cause peut être votre surpoids. Par conséquent, essayez toujours, dans la mesure du possible, de perdre quelques kilos en trop;
12. essayer de changer le travail de groupes musculaires individuels de temps en temps. Si vous faites du vélo, combinez-le avec la natation ou cherchez d'autres options.

Crampes des muscles du mollet: que faire et traiter

1. La déshydratation du corps joue un rôle important dans le développement des crampes musculaires. Par conséquent, quand ils se produisent, vous devriez boire plus de liquide, surtout avant, pendant et après l'exercice.
2. S'il y a une crampe dans la jambe ou le pied, il suffit de se lever et de se concentrer sur la jambe dans laquelle la crise s'est produite. Faites des sit-ups. Le plus souvent après cette crampe s'arrête.
3. Si une crampe dans la jambe survient pendant le sommeil, placez votre pied à l'arrière du lit ou du mur et maintenez-le pendant 10 à 15 secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
4. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, essayez de changer la position des mains plus souvent, la charge sur les doigts individuels. Vous pouvez changer la pente du clavier, la distance à celle-ci. Pour prévenir l'apparition de crises dans les trayeuses, vous devez parfois panser vos poignets avec un pansement. Le bandage ne doit pas être trop serré pour ne pas perturber la circulation dans les mains.
5. En cas de crampes dans le mollet ou tout autre muscle, essayez de vous détendre et demandez à quelqu'un de masser le muscle serré.Un massage de cinq à dix minutes soulage souvent les spasmes musculaires.
6. Pour la douleur et les spasmes, essayez de panser le membre pendant quelques minutes avec un bandage élastique - cela peut soulager l'état convulsif du muscle.
7. Les crampes musculaires fréquentes peuvent être le résultat d'une phlébite( inflammation des veines).Si les veines profondes sont impliquées dans le processus, la maladie devient mortelle. Par conséquent, avec des crampes fréquentes, vous devez consulter un médecin.
8. Parfois, la cause des crampes nocturnes peut être une couverture lourde qui appuie sur les muscles des jambes. Par conséquent, avec des crampes fréquentes la nuit, essayez de remplacer la couverture.
9. Pour prévenir les crampes nocturnes, il est recommandé de dormir sur le côté avec les jambes pliées, mais pas sur l'abdomen avec des muscles tendus.
10. Parfois, la cause des crises peut être une carence en calcium dans le corps. Gardez cela à l'esprit, mais avant d'ajouter des compléments à votre alimentation, parlez-en à votre médecin.

Mal de jambe

Les causes de la douleur dans les muscles des jambes peuvent être des pieds plats, une technique incorrecte de course et de marche( pour les athlètes), des chaussures inconfortables, etc. Particulièrement souvent les douleurs de tibia apparaissent chez les athlètes. Ainsi, chez les patients aérobies, on observe une douleur dans la partie inférieure de la jambe dans 22% des cas, pour les coureurs de longue distance - 28%, pour les skieurs - 35%.La douleur peut être indistincte, persistante ou temporaire, terne ou aiguë.

médecine populaire et officielle est conseillé de la douleur dans la jambe:

1. Si des cours d'aérobic vous avez une douleur dans les muscles de la jambe, particulièrement tenir compte de la dureté du revêtement, dans lequel vous êtes engagé.Essayez d'éviter les sols en béton - de préférence un plancher de bois ou des tapis. Les coureurs ne devraient pas courir sur une route asphaltée ou en béton, mais sur l'herbe ou le sol.
2. Lorsque vous courez ou faites du sport, vos chaussures doivent être dépréciées. Sinon, changez vos chaussures.
3. Si vous avez mal au tibia, prenez les mesures suivantes: repos, glace, pansement pendant 15 à 20 minutes et position de jambe élevée.
4. Les bains de pieds contrastés( 1 minute avec de la glace, 1 minute avec de l'eau, dont la température atteint 40 ° C, alternent 4-5 fois) dans la grande majorité des cas soulagent la douleur tibiale et améliorent significativement l'irrigation sanguine des muscles.
5. La cause de la douleur de tibia peut parfois être une arche élevée du pied ou des pieds plats. Corrigez ces défauts avec des exercices spéciaux. Consulter un orthopédiste.
6. Pour la douleur à l'avant de la jambe, masser la jambe inférieure, mais pas sur l'os, mais près du bord du tibia.
7. Avec les tendons d'Achille développés, la douleur dans la jambe inférieure ne se produit habituellement pas. Par conséquent, étirer les tendons d'Achille avec un entraînement constant, par exemple: debout sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez vos bras dans les coudes et les jambes dans le tour vers l'avant, tout en gardant votre dos droit. Aller au point de stress et maintenez la pose pendant une demi-minute. Répétez l'exercice 10 fois.

Douleur dans l'articulation du genou

Les genoux sont les articulations les plus vulnérables de notre corps. Avec une chute, un accident de voiture, de fréquentes marches dans les escaliers, les genoux souffrent en premier. Les articulations du genou sont très vulnérables en raison de leur incapacité à changer de forme sous l'influence de certains facteurs externes. Si vos genoux souffrent souvent, alors vous n'avez pas besoin de prendre connaissance de quelques conseils pratiques pour aider à se débarrasser de la douleur.

renforce les muscles et les ligaments par l'exercice

de soutien à des muscles plus forts et les ligaments articulaires, moins vous aurez du mal à ses genoux. Choisissez par vous-même quelques exercices physiques qui renforcent les muscles et les ligaments du genou, et faites-les tout le temps. Par exemple: asseyez-vous sur le sol, redressez le genou endolori. Placez sous un coussin ou une serviette bien tordue, puis tendez vos muscles de la jambe sans bouger le genou. Tenez le muscle à l'état contracté jusqu'à 30 secondes, puis détendez-vous. L'exercice répète 20-25 fois. Cet exercice renforce les muscles avant de la cuisse.

Si vous avez les genoux faibles et que vous voulez les renforcer, alors vous habituer à faire l'exercice quotidien suivant: lever vos jambes en position assise. Asseyez-vous et reposez votre dos sur le mur( vous pouvez mettre un oreiller sous votre taille).Serrez les muscles des jambes( comptez jusqu'à 5), puis soulevez légèrement la jambe vers le haut( comptez jusqu'à 5).Abaissez votre pied et détendez-vous. Exercice faire 5 à 10 fois.

Renforcement des ischio-jambiers: exercice

Allongez-vous sur le ventre, placez votre menton sur le sol. Mettez un peu de poids à la cheville( sac de sable, haltères, barre de lumière) et sa jambe de flexion au niveau du genou, soulevez la jambe 20-30 cm du sol. Ensuite, abaissez-le lentement. Avant de toucher le sol, maintenez le mouvement pendant quelques secondes. Répétez la procédure 5 fois. Si, après avoir fait les exercices, vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur dans les articulations du genou, - réduisez la taille de la charge et le nombre d'exercices.

Essayez de perdre du poids

Chez les personnes à part entière, les articulations du genou font plus souvent mal que dans les articulations maigres. C'est parce que chaque kilogramme de poids crée une charge de six fois sur le genou. Si votre poids est de 10 kg de plus que la normale, il en résulte que vos articulations des genoux sont chargées de 60 kg supplémentaires.

Wear patella

Les personnes ayant une activité physique sévère pouvant endommager les articulations du genou doivent porter une rotule. Cela s'applique aux pelles, aux coureurs, aux skieurs et autres. La rotule protège les articulations du genou des ecchymoses et des blessures. Patellers font mieux eux-mêmes que d'acheter prêt. Le fait est que la rotule fabriquée individuellement protègera bien mieux les articulations de vos genoux que celles achetées, ce qui peut ne pas vous convenir.

Utiliser des pommades analgésiques

Presque tous les pommades et les pommades aident à garder la chaleur, et la chaleur réduit grandement la douleur. Par conséquent, si le genou est meurtri, un bon meulage réduira considérablement les sensations douloureuses.

Repos et

glace Après la blessure de l'articulation du genou, ou tout fardeau physique lourd sur lui laisser le reste en commun, mettre de la glace et donner sa jambe position élevée pendant 10-15 minutes. Après cela, vous sentirez une amélioration significative.

Affecte le point de douleur

Chaque personne sur la cuisse a un point, lorsqu'elle est affectée, la douleur diminue. Pour trouver ce point, déplacez votre main du haut du genou droit vers le haut sur le devant de la cuisse dans les 8-9 cm, puis faites-le glisser dans 5-8 cm. La pointe de la presse du pouce fermement sur le point et maintenez votre doigt jusque-là, jusqu'à ce que vous sentiez, que la tension dans l'articulation et la douleur disparaissent. Cela prendra environ une minute et demie.

Douleur dans le pied

Souvent, nous nous souvenons de nos pieds seulement quand ils tombent malades. Pour les signaux qu'ils nous donnent, nous n'écoutons presque pas, mais nous devons le faire.

Alors, quand devriez-vous porter une attention particulière à vos pieds?

• Si déjà le matin vos pieds sont très douloureux, et vous faites à peine les premiers pas.
• Si les pieds sont constamment douloureux et cette douleur ne diminue pas pendant la journée, mais augmente.
• Si vous trouvez qu'il est difficile de porter des chaussures.

Lorsque vous avez amené vos jambes au début de l'un de ces symptômes, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Médecins-orthopédistes recommandent d'être plus attentifs à leurs pieds et de donner les conseils suivants pour prendre soin d'eux:

1. Après une dure journée de travail ou un mensonge marche longue pendant un certain temps, en levant les pieds sur le dos du lit;
2. prendre un bain de pieds chaud avec une forte infusion de thé( il est possible de préparer une infusion forte de camomille ou de menthe, et de le maintenir en pieds 5 - 10 minutes);
3. au pied n'a pas mal de longues promenades et travail acharné, il est nécessaire de changer la hauteur du talon souvent. Cela est particulièrement vrai pour les femmes;Les bains de pieds contrastants
4. soulagent la fatigue et redonnent de l'énergie. Asseyez-vous sur le bord du bain et maintenez les pieds pendant 5 minutes sous un jet d'eau chaude et 5 minutes - sous un courant d'eau froide. Faites ceci plusieurs fois et vous sentirez immédiatement comment vos pieds prennent vie.

Bien revitalisé pieds fatigués pieds chauds bains de pieds avec l'ajout de sel de table ordinaire. Certains herboristes recommandent la composition suivante pour les bains de pieds:

1. huile de romarin - 6 gouttes;
2. huile d'eucalyptus - 6 gouttes.

Dans un bassin d'eau chaude, égouttez les ingrédients énumérés et parsemez vos pieds pendant 10 minutes. Après cette procédure, faites un doublement contrasté des pieds.

Le massage des pieds a toujours un bon effet avec les jambes fatiguées. Vous devez masser le pied entier et chaque doigt séparément;

pour la formation des pieds est très utile de marcher pieds nus sur des cailloux, du gravier, de la rosée, et l'herbe tendre.

pour améliorer la circulation sanguine dans le pied, les experts recommandent tous les jours pour effectuer une série d'exercices simples:

1. éparpillés sur le sol 5-7 crayons et lever leurs orteils;
2. allongé sur le canapé, secouez vos pieds plusieurs fois par jour dans les airs( tout comme vous vous serrez les mains).Après cela, remuez vos orteils pendant 2-3 minutes;
3. assis sur une chaise, étirez vos jambes devant vous et faites tourner vos pieds dans un sens et l'autre jusqu'à ce que vous le puissiez. Faites cet exercice plusieurs fois par jour;
4. mettre quelques petits pois dans des pantoufles maison et marcher dans la pièce. C'est une sorte de massage des pieds;
5. mettre un rouleau à pâtisserie ou un petit bâton rond sur le sol et rouler sur le sol avec vos pieds. C'est aussi une sorte de massage.

Si vous obtenez une sensation de brûlure dans les pieds, payer alors il attention, parce que ce symptôme indique une insuffisance circulatoire, et peut être un signe de maladies graves telles que la maladie occlusive vasculaire des membres inférieurs, le diabète, l'anémie, les maladies de la thyroïde.

Dans ce cas, ne retardez pas les cas dans une longue boîte, consultez d'urgence votre médecin.

Source:

1. Vidéos similaires.
2. Nasogov GN Médecine officielle et traditionnelle. L'encyclopédie la plus détaillée.- Moscou: Izd-vo Eksmo, 2012.