Exercices de Qigong pour les débutants: Sky Rising et Moon Support, comment faire, vidéo et description du complexe de gym

Aujourd'hui, nous allons considérer les exercices simples, mais efficaces, améliorant le système de Qigong, à la fois pour les débutants et pour ceux qui sont physiquement préparés. Ce complexe est économique en termes de temps et de coûts énergétiques en comparaison avec d'autres exercices de gymnastique et de respiration.

Les exercices décrits sont faciles à apprendre, ici vous apprendrez en détail comment les faire, chaque position sera sélectionnée le plus précisément possible du livre "Art of Qigong" du célèbre maître chinois Von Kew-Kita.

Exercice Qigong - "Sky Rise" pour la promotion de la santé

L'exercice présenté du système de Qigong - "Sky Rise" est l'un des meilleurs - il est utile pour les débutants et les maîtres. Quelques écarts dans la technique d'exécution sont possibles, même inessentielles.

L'essentiel est de comprendre dès le départ que la forme elle-même en Qigong n'est pas une fin en soi, sa tâche est de créer un flux d'énergie dans le corps.

Il est extrêmement important de respirer doucement. Habituellement, les débutants essaient de respirer aussi profondément que possible. Ils pensent que plus le souffle sera profond, plus les forces viendront. Ce n'est pas vrai. Dans les classes de chi kung, non seulement l'air, mais l'énergie cosmique est inhalée. Les efforts d'inspiration entravent souvent le flux de l'énergie cosmique.

Une autre condition préalable est la capacité de se détendre. Faire un exercice, libérez votre esprit des pensées désagréables. Ces trois points sont fondamentaux pour toute la pratique du qigong. Cependant, pour un débutant qui n'est pas familier avec le Qigong, même ils peuvent être difficiles. Ne te décourage pas. Pendant un certain temps, essayez simplement de faire l'exercice sans aucune tension.

Technique d'exécution, comment le faire correctement:

1. Tenez-vous droit, détendez vos muscles, mettez vos pieds ensemble. Mettez vos mains vers le bas.
2. Tournez les mains avec vos doigts pour les rencontrer afin qu'il y ait un angle droit entre les mains et les avant-bras.
3. Mettez vos paumes au sol et gardez-les devant vous (fig. 1.1).
4. Levez vos mains vers l'avant et vers le haut. Les paumes pointent vers le haut, vers le ciel.
5. Gardez-les perpendiculaires aux avant-bras (Fig. 1.2).
6. Avec vos mains en mouvement, inspirez doucement par le nez.
7. Regardez vos doigts avec la tête haute. Maintenez votre souffle en douceur.
8. Donnez vos paumes vers le ciel, en les tenant perpendiculaires à vos avant-bras.
9. Ensuite, à travers les côtés, mettez vos mains vers le bas, en expirant doucement avec votre bouche.
10. Abaissez simultanément votre tête et regardez vers l'avant (fig. 1.3).
11. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

S'il vous plaît noter que chaque fois,Déplacer vos paumes vers le ciel, sentir comment votre dos se redresse. Abaisser vos mains, sentir le flux d'énergie, dirigé le long du corps.

Cet exercice s'appelle "L'ascension du ciel". Comme dans beaucoup d'autres cas, sa forme est trompeusement simple. Ce n'est pas la forme elle-même qui est importante, mais le flux d'énergie généré par l'exercice de l'exercice.

Faites cet exercice seulement dix fois par jour, ne manquez pas un seul jour pendant trois mois. Les résultats seront très tangibles, et vous comprendrez pourquoi "Sky Rise" est l'un des meilleurs exercices de qigong.

La performance vidéo de cet exercice est démontrée par Grand Maître Sifu Von Kew Keith:

Exercice de Qigong: Maintenir la Lune et être jeune

Si vous effectuez régulièrement l'exercice suivant, vous obtiendrez le résultat souhaité - le rajeunissement de l'organisme entier, qui a été vérifié par de nombreux disciples de Won Kew Kita. L'exercice s'appelle "Soutenir la Lune".

Faites-le chaque fois que possible à l'air frais.

Mettez des vêtements confortables et spacieux, afin de ne pas obstruer la circulation du sang et du qi. Habillez-vous toujours pour pratiquer le qigong, et souvenez-vous aussi des recommandations du dernier chapitre - relaxez-vous, respirez doucement et libérez-vous des pensées extérieures.

Technique d'exécution, comment le faire correctement:

1. Tenez-vous droit, détendez les muscles.
2. Inclinez ensuite le corps vers l'avant et abaissez les mains relâchées de sorte que les doigts soient légèrement plus bas que les genoux (fig. 2.1). Gardez les mains et les pieds droits.
3. Touchez le menton avec votre poitrine et donnez à votre dos une forme arrondie.
4. Maintenez votre souffle en douceur.
5. Imaginez comment le flux de chi monte de l'anus le long de la colonne vertébrale jusqu'à la couronne.
6. Redressez lentement le corps en levant les bras (ne pliez pas les coudes) le long d'un large arc devant vous (fig. 2.2).
7. Continuez le mouvement avec vos mains, conduisez-les à une position au-dessus de votre tête; en même temps, respirez doucement dans votre nez.
8. Lorsque vos bras sont sur votre tête, imaginez que vous tenez une balle de la taille d'une pleine lune.
9. Tenez-le avec le pouce et l'index des deux mains.
10. Continuez à s'affaisser en tirant vos mains derrière votre tête.
11. Imaginez, comme si vous teniez un ballon-lune imaginaire.
12. Ensuite, levez-vous bien droit, abaissez vos mains à travers les côtés (Fig. 2.4), tout en exhalant doucement la bouche.
13. Imaginez un flux descendant de qi de la tête le long du corps, coulant comme une chute d'eau au bout des doigts et des orteils.
14. Sentez une sensation agréable et frémissante, comme si le courant coulait à l'intérieur de votre corps.
15. Imaginez que le flux de l'énergie interne prend tout ce qui est superflu de votre corps: émotions négatives, maladies, laitiers, etc. La boue te quitte et va au sol à travers tes pieds.
16. En même temps, remplissez chaque cellule de votre corps d'énergie vitale, en vous imaginant en bonne santé et jeune.
17. Ne bougez pas une ou deux secondes pour profiter d'une sensation agréable, en répandant l'énergie.
18. L'exercice est terminé. Répétez-le 10 à 20 fois.

"Soutenir la Lune" peut être fait seul ou en combinaison avec d'autres exercices. Vous pouvez, par exemple, commencer par "Sky Rise", en l'exécutant six fois de suite, puis exécuter "Moon Support" six fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions - et avec surprise, vous constaterez que vous devenez plus jeune jour après jour!

Démonstration d'exercices vidéo:

Exercice Qigong: La base - debout de détente, le premier pas et la sagesse intuitive

Bien avant que la science moderne ait appris que la matière et l'énergie sont deux aspects de la même réalité, cela était connu dans l'Antiquité. Les maîtres du Qigong - tout comme les grands saints des autres cultures anciennes - ont découvert la vérité éternelle de l'interconnexion de la matière et de l'énergie. Les scientifiques ont compris la vérité à l'aide de l'intelligence, d'instruments précis et d'observatoires géants. Nos ancêtres n'ont pas eu de telles opportunités. Ils sont arrivés à la même conclusion avec l'aide de la sagesse intuitive, plongeant dans la méditation profonde.

Détendez-vous avant que la méditation ne commence. Rappelez-vous que c'est le premier pas vers la sagesse intuitive.

Même si vous n'êtes pas intéressé par l'amélioration des qualités intuitives, la possibilité de se détendre est très utile en soi.

1. Tout d'abord, la capacité à se détendre peut prévenir ou réduire le risque de la maladie.
2. Deuxièmement, la relaxation augmentera votre capacité de travail et votre activité pendant les heures de loisirs; Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter et l'activité sexuelle.
3. Troisièmement, la relaxation est un élément essentiel de la pratique du Qigong.

La plupart des exercices de qigong, qui sont d'un grand bénéfice, sont effectués avec relaxation.

Ce n'est pas difficile de se détendre, si vous savez comment. Voici ce que vous devez faire pour vous détendre.

Technique d'exécution:

1. Trouver un endroit calme et tranquille. Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Lie tes mains librement le long du corps (voir photo).
2. Ferme les yeux et ne pense à rien. Suivez les étapes ci-dessous.
3. Détends ta tête. Sentez les muscles du visage et même les cheveux se détendre.
4. Détendez vos épaules. Si nécessaire, secouez-les.
5. Détendez la poitrine et le devant de l'affaire. Sentez le naturel de votre respiration.
6. Détendez votre dos. Sentez la relaxation de chaque muscle.
7. Détendez vos mains jusqu'au bout de vos doigts. Les doigts peuvent être pliés.
8. Détendez vos jambes jusqu'au bout de vos doigts. Sentez toute la tension disparaître de la plante de vos pieds.
9. Après avoir relaxé le corps, relaxez-vous mentalement. Sentez-vous que vous ne vous en souciez pas. Ne pense à rien.

Cela ne prend que deux minutes pour terminer cette séquence. Vous pouvez vous détendre à une vitesse convenable et passer dix minutes ou autant que vous le souhaitez. Ayant atteint la relaxation physique et mentale, restez dans cet état joyeux et calme pendant cinq minutes. Peut et plus longtemps - aussi longtemps que vous êtes satisfait. Mais ne restez pas dans cet état trop longtemps - vous pouvez vous endormir!

Won Kew Keith a dit qu'il a commencé les cours à un jeune âge, alors la détente pour lui était naturelle. Quand, enseignant aux autres, il a appris que de nombreux adultes se détendent avec beaucoup de difficulté. Néanmoins, tous ses étudiants, qui ont pris des leçons de Qigong, ont appris à se détendre. En suivant cette technique, vous aussi, vous partagez le bonheur de la relaxation.

Eh bien, nous sommes arrivés à la chose la plus importante - guérir le cancer et d'autres maladies incurables avec de l'énergie - le flux de chi.

Tout ce qui précède - la préparation pour cela - l'exercice principal. Lire la suite

Se débarrasser des maladies incurables par le flux de qi

Le flux de qi créé est un excellent remède pour le traitement des maladies. L'un des plus grands médecins de tous les temps, Hua Too a fortement recommandé l'exercice suivant à titre préventif. Chaque débutant devrait prêter attention à trois points:

1. Peut-être serez-vous surpris par les sentiments pendant l'exercice.
2. L'exercice proposé n'a rien à voir avec la tradition religieuse. Seule votre énergie vitale intérieure est utilisée. Cela force votre corps à bouger comme s'il était involontairement. Ceci n'est en aucun cas lié aux énergies "d'un autre monde".
3. Si le rythme du mouvement commence à augmenter, laissez tranquillement l'équipe ralentir ses mouvements. Ne paniquez jamais. Toujours rester détendu et calme.

Si les vêtements limitent vos mouvements, déboutonnez-les. En cas de chute inattendue, assurez-vous que l'emplacement choisi est sûr pour les classes. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'arêtes vives et de protubérances à proximité. Ensuite, suivez ces étapes:

1. Tiens-toi droit et détends-toi. Mettez votre majeur (main gauche pour les hommes et la main droite pour les femmes) sur le nombril et appuyez légèrement sur dix fois. Puis abaissez votre bras le long du corps.
2. Avec votre autre majeur (main droite pour les hommes et à gauche pour les femmes), massez doucement le point de vie du bai-gui sur le vertex cinq fois. Après cela, abaissez votre bras le long du corps.
3. Effectuer la montée du ciel 15-20 fois. Chaque fois, après avoir fait un exercice, faites une pause d'une ou deux secondes pour ressentir comment le chi coule le long de votre corps.
4. Faites l'exercice d'entretien de la Lune 15-20 fois. À la fin de chaque exercice, faites une pause d'une ou deux secondes et sentez le flux de chi s'écouler dans votre corps.
5. Détendez-vous, fermez les yeux et restez immobile. Si vous êtes déjà en train de vous balancer ou de bouger, passez à l'étape suivante. Sinon, imaginez le flux de l'énergie vitale. Il coule autour de votre tête, coule sur tout votre corps. Si vous le pouvez, ressentez le plaisir d'une agréable diffusion d'énergie dans tout le corps.
6. Si vous avez commencé à vous balancer ou à bouger, essayez de suivre à temps, et non malgré les mouvements. Vous secouez le flux de qi à l'intérieur de votre corps. Après un moment, les mouvements deviendront involontaires. De temps en temps, vous pouvez vous déplacer dans la pièce. L'exercice apportera détente et plaisir. Les yeux doivent être fermés tout le temps. Plus tard, avec l'acquisition de compétences dans cet exercice, vous pouvez garder les yeux ouverts.
7. Si vous commencez à vous balancer beaucoup, dites-vous simplement: "Laissez le balancement se calmer." Si les mouvements de votre corps se sont intensifiés avant que vous puissiez faire quelque chose, ne vous inquiétez pas. Reste calme, dis-toi: "Maintenant les mouvements vont ralentir" - alors ça va arriver. C'est très simple. En passant, cet exercice montre comment la conscience contrôle la matière.
8. Dix minutes après le début des mouvements dans le flux de qi créé ou à tout moment lorsque vous voulez arrêter, dites simplement au trafic de s'arrêter. Il est très important de ne pas s'arrêter brusquement. Laissez vos mouvements s'arrêter doucement, progressivement.
9. Restez sans bouger, les yeux fermés pendant une ou deux minutes. Ensuite, frottez vos paumes l'une sur l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Ouvrez vos yeux et mettez vos paumes sur eux. Faites un léger massage facial. Puis faites au moins trente étapes rapides.

Cet exercice est inestimable. Si vous le faites constamment, alors protégez-vous contre les maladies qui conduisent à la dégénérescence des tissus. Si vous souffrez déjà de l'un d'eux - alors vous commencerez à récupérer.

En savoir plus sur le complexe Qigong supplémentaire. Pour tout à la fois ne saisissez pas, il est préférable de passer plusieurs mois sur les exercices décrits ci-dessus et se débarrasser de toutes les maladies.

8 exercices de qigong: complexe de Baduanjin

Maître Wang Lin montre la technique de réalisation du fameux complexe d'exercices 8 pièces de brocart. La technique pour ce complexe sera plus compliquée, la plus haute est présentée. L'effet de guérison est énorme. Mais ne chassez pas le montant. Commencez du simple au complexe.

Source: le livre Art Qigong, auteur - Von Kew Keith.