beau corps tonique - ce qui est le rêve de tout homme. Malheureusement, tout le monde est donné par la figure élégante de la nature, et beaucoup ont aussi une prédisposition à un gain de poids.
Une fois que vous avez décidé de faire est de jeter quelques kilos et vaut simplement vous dire qu'il faudra un certain effort. Il est important de se rappeler qu'un régime ne suffit pas.
Si le système de perte de poids n'est pas exhaustive et ne comprend que les restrictions sur les aliments, le processus sera beaucoup plus lent et la peau - affaissement, que dans le cas si, en plus de l'alimentation, vous allez faire un des exercices de gymnastique spéciaux.
Ce que vous devez savoir pour obtenir un maximum de résultats?
- à apprendre qui souhaitent perdre du poids
- Les meilleurs exercices pour une belle presse abdomen
- torse
- Raising jambes
- Curl
- exercice en croix gymnastique
- jambes minces pieds
- Mahi en dehors des squats
- sur les orteils
- Fentes
- resserreciseaux
- mains
- élevés et la main
- Qui ne devrait pas faire de la gymnastique?règles
à apprendre
qui souhaitent perdre du poids Pour perdre du poids, pas nécessairement à fréquenter les centres de conditionnement physique coûteux et rapide. Faites votre corps comme vous l'imaginez, vous pouvez et à la maison. En suivant quelques règles du complexe - gymnastique + de bonne alimentation, les résultats peuvent être obtenus en peu de temps.
- optimale heure de début de la formation - de 8h à 12h ou du 18 au 20 h. Le corps a besoin de se réveiller jusqu'au début de la formation, et pas trop fatigué, se fait le soir. Si une personne se lève tôt, le temps du matin peut être déplacé quelques heures plus tôt. Il ne faut pas de former tous les jours, il est préférable de le faire en un jour, permettant au corps de se reposer.
- est important de choisir uniquement les exercices que vous sous la force .Si vous êtes un débutant - ne prenez pas ce qui est effectué par des professionnels, commencer petit. Une formation de la force ne suffit pas, ils ne sont pas aussi efficaces pour la perte de poids, l'aérobic ou la gymnastique. Un bon supplément sera une séance d'entraînement cardio, le jogging toujours utile.
- de bonne nutrition - sans lui le chemin à un ventre plat et des fesses fermes fermée. Ne vous laissez pas emporter et ne mangez rien. Le corps doit obtenir assez d'énergie et de le dépenser sur la formation. Les exceptions sont uniquement soumis à l'alcool, les aliments sucrés, les féculents et les aliments gras. Dans l'alimentation pour inclure plus de légumes et les fruits, les céréales et les produits laitiers. Des portions doivent être petites, mais il devrait y avoir au moins 4 à 5 fois par jour. Avec cette nutrition, le métabolisme s'accélère. Il est également nécessaire de boire autant d'eau que possible. Boire devrait être le matin et avant un repas. Cependant, immédiatement après l'exercice est recommandé de ne pas boire environ 20 minutes, il vaut mieux supporter.
Lorsque ces trois conseils résultat ne sera pas long. Mais qu'est-ce exactement à choisir des exercices qui ne ont pas besoin et instructeurs formateurs, et qui peuvent être effectuées à la maison sans trop d'effort?
Les meilleurs exercices pour une belle presse du ventre
Abdomen - est l'une des zones de problème sur le corps d'une femme, en particulier la partie inférieure. Par nature, il est souvent la couche de graisse qui est difficile de se débarrasser - mais toujours possible. A cet effet, la charge devrait être au sommet, avec une pression plus basse et sur le côté aussi. En raison de la presse latérale et elle-même créé une taille.
pente torse
Cet exercice est bien adapté pour se réchauffer. Pour effectuer le nécessaire pour se tenir debout sur le tapis, les pieds doivent être la largeur des épaules et les mains derrière la tête, dans l'idéal, mais il est permis et leur position sur la taille.
à des muscles abdominaux obliques tendus et la respiration - mesurée. Tout d'abord, ne vous penchez vers l'avant, il devrait être aussi bas que possible sans plier les genoux, puis revenez à la position de départ et faire la même chose, que de se pencher en arrière. De plus
se penche également vers la gauche, puis à droite. Inclinée vers l'arrière et agira non seulement à la presse, mais aussi sur le dos. Faire cet exercice devrait être 15 fois avant et 15 arrière et 15 fois dans les parties. Il suffit d'une approche que l'échauffement avant des exercices plus complexes.
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Levage des jambes
Pose sur le dos. Les épaules doivent être pressées au sol.Élever les jambes est particulièrement efficace dans la lutte contre la graisse dans le bas-ventre. Les mains devraient être le long du tronc.À la fois les jambes étirées s'élèvent jusqu'à un angle de 90 degrés, maintenez pendant 10 secondes et abaissez-le. Nous faisons 3 séries de 10 de ces ascenseurs.
Torsion
La position reste la même que lorsque vous soulevez les jambes, sauf que les mains doivent être derrière la tête et les jambes sont pliées aux genoux. Lors de la torsion, tous les groupes de muscles de la presse travaillent. Le shell ascenseur exhalation
et tirez le coude gauche vers le genou droit, puis expirez et réduit à sa position initiale, et tirez corps ups a coude droit au genou gauche - et à nouveau à la position initiale. Lorsque vous soulevez le boîtier, il doit tourner sur le côté.Effectuer 2 séries de 15 fois sur chaque genou.
Exercice croisé sur la croix
Un tel exercice affectera bien non seulement la presse mais aussi les fesses. Nous nous levons à quatre pattes. Le dos est droit, les bras et les jambes aussi. Nous levons la main gauche devant nous, et la jambe droite est tirée en arrière, puis nous faisons la même chose avec la main droite et le pied gauche. Très simple et efficace. Faites 10 ascenseurs de chaque côté.Puisque l'exercice n'est pas compliqué, deux à trois approches devraient être prises.
Gymnastique pour jambes fines
Mahi coups de pied sur les côtés
Nous arrivons à la position de départ. Les mains sont à la taille, les jambes sont serrées, le dos est égal. Lorsque la nécessité de relever le premier pied gauche dans la direction de battement( la pointe est prolongée) et sans tomber au sol, pour faire 10 balançoires, puis le même droit de se développer. Avec une bonne exécution, la graisse va commencer à quitter les hanches, et les veaux vont rattraper.squats
sur les orteils
Ces squats ne sont pas différents de l'habituel, sauf que vous devez faire tous sur les orteils et leur donne une grande charge sur les jambes. La position de départ est les bras sur la taille, et les jambes sont à la largeur des épaules.
Nous commençons à nous asseoir lentement, sans sombrer dans les talons. Ensuite, nous revenons à la position debout. L'exercice n'est pas facile, donc pour commencer, 3 approches 5 fois, puis plus.
Chutes
Avec cet exercice, vous pouvez serrer et appuyer sur, et sur les fesses et les jambes. La position de départ est les bras à la taille, les jambes sont à la largeur des épaules. Lorsque vous effectuez faire un pas le pied gauche en avant et se loger tout le corps sur elle, obtient un bon étirement, puis faire la même chose avec le pied droit, et ainsi 10 autre des mouvements brusques sur chaque jambe, 2 - 3 ensembles.
L'utilisation de la gymnastique Kegel pour les femmes et les règles de sa mise en œuvre.
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mains retend
Mettre l'accent sur le poids de l'abdomen de la perte et les jambes, minceur oublient souvent leurs mains. La peau sur eux devient molle et laide, il doit également être resserré.
Ciseaux
Tout le monde connaît l'exercice. Pour faire en position debout, les mains sont étendues devant vous et faites des mouvements croisés rapides avec vos mains sur les côtés. Effectuez une ou deux minutes sans interruption.
Levage et sur les côtés
La position de départ n'est pas modifiée. Commencez l'exécution Soulevez le bras gauche, tenez la main droite et lancez les mouches, ramenez les deux mains dans le score trois, puis changez leur position et faites de même.15 épées pour chaque main.
Certes, efficace et exercices avec des poids et des push-ups, mais ils sont plus axés sur l'échange de muscles , mais aussi couramment utilisé minceur.
Qui ne devrait pas exercer?
Gymnastique - c'est une direction de l'activité physique, qui n'a pratiquement pas de contre-indications. Si une personne ne peut pas effectuer des exercices qui sont communs, ils peuvent être remplacés par des exercices spéciaux.
Il y a toute une direction, telle que la gymnastique thérapeutique. Il comprend seulement les exercices qui peuvent être effectués avec ces maladies ou d'autres. Il n'est pas recommandé de devenir accro aux exercices physiques pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies articulaires graves.
Exercices très efficaces pour une perte de poids rapide:
