Respirer avec des exercices physiques: comme il faut

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'apprendre à respirer correctement novice dans le sport, l'exercice physique. Il est nécessaire de connaître les techniques de respiration spéciales, de sorte qu'à chaque respiration il est possible d'enrichir le corps avec l'oxygène nécessaire au fonctionnement.

Pour une personne qui décide de faire du sport, l'habileté de la respiration droite consciente devrait être déterminée en premier. Cette fondation aidera à atteindre un meilleur résultat, simplifier grandement la formation, après les cours ne blessera pas les muscles et les ligaments.

Une bonne respiration pendant un

d'entraînement de gymnastique d'exercice habituel du matin se compose de simple et ne nécessite pas de charge d'exercice spécial. Mais ici, vous devez surveiller la respiration correcte.

La règle principale - pour surveiller la coordination des mouvements effectués et des phases de la respiration. Expirez devrait être à la tension musculaire maximale, et inhalé - pendant la période de relaxation.

Exemple de squattage avec une barre: en descendant, vous devez inhaler. En se levant, sur la tension active du corps et en mouvement, nous faisons une exhalation de puissance!

Rappelez-vous que la respiration est si nécessaire à chaque approche. Dans les deux cas, vous allez vite vous sentez fatigué, parce que les poumons sont dus à l'air fréquent de piégeage non contrôlée sursaturée en oxygène, sans échappement efficace du dioxyde de carbone.

Type de respiration

Très important est aussi la forme de la respiration. Le superficiel, affectant seulement la partie supérieure du tronc, est inefficace. Mais quand vous respirez, reliant les muscles abdominaux( souffle - estomac sortait, expirez - était impliqué), le corps et les muscles commencent à travailler à pleine capacité.

Lorsque vous êtes sûr que vous respirez correctement, vérifiez les points suivants: la pose d'une main mise sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Nous inspirons comme d'habitude. Regarde quelle main était plus haute. Si celui qui se trouve sur votre estomac - alors vous faites tout bien. Sinon, apprenez la respiration abdominale( diaphragmatique inférieure).

Une bonne respiration pendant la phase principale de l'occupation

approche de base sport à des techniques de respiration restent les mêmes. Certes, selon le sport, il y a plusieurs nuances, dont l'observation exacte conduit inévitablement à des résultats efficaces.

Exécution

Si nous faisons un mouvement continu pendant une longue période, le corps est soumis à un stress. Nous devons l'aider, y compris l'aide de la respiration appropriée.

Surveiller clairement chaque respiration et expiration, les corréler avec l'activité motrice. Au cours de la course normale, il est bon d'effectuer un complexe respiratoire-expiratoire pour chaque 4 étapes. Bien qu'il soit possible de réduire cet ordre à deux étapes.

Pour tout le monde, écoutez-vous, ajustez votre respiration pour vous sentir à l'aise lorsque vous courez.

Ces recommandations ne sont pas applicables aux courses de courte distance, au cours de laquelle l'activité physique est augmentée plusieurs fois, et les poumons sont tout simplement incapables d'obtenir suffisamment d'oxygène. Mais à la fin de la course, le corps compense les coûts énergétiques pour sa mise en œuvre.

de formation

Force Si vous avez récemment commencé à se livrer à la formation de la force, il est souhaitable d'expirer au cours de chaque approche avec son « Fu-oo-x ».Ne pas avoir peur de paraître ridicule - les émissions sonores peuvent être tout à fait tranquillement, mise au point, faire pour corriger l'air hors des poumons.

retenez votre souffle, engageant notamment avec des coquilles pour l'haltérophilie, il est déconseillé.Cela conduit à une forte pénurie d'oxygène et peut même provoquer une syncope.

Il y a des exercices qui impliquent le relâchement simultané de la tension musculaire dans différentes parties du corps. Dans ce cas aussi, besoin de respirer seulement pendant la phase de la tension, à une autre partie du corps, qui à ce moment est détendu, ne pas prêter attention.

Natation

Surmonter la résistance de l'eau, les muscles sont tendus plus fort que si vous faites des exercices sur terre. Mais il faut s'habituer à respirer, comme il se doit et toutes les difficultés sur le chemin du développement de l'espace aquatique vont diminuer.

La règle principale pendant la natation est de respirer brièvement par la bouche et d'expirer lentement par le nez. Cela est dû au fait que vous devez vous débarrasser de l'eau qui a pénétré dans les voies nasales.

Les nageurs novices doivent effectuer l'exercice suivant.

Prenez une grande respiration en retenant votre souffle et tombez complètement sous l'eau pendant 10-15 secondes. Puis lève-toi et expire. Il faut donc s'entraîner progressivement jusqu'à ce que le nombre de plongées atteigne 20 fois. C'est très utile pour se préparer à la baignade.

J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment respirer correctement avec des exercices physiques et sportifs.

Auteur de l'article original Vladimir Manerov. Source: Article du site https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /