Métabolisme accéléré: comment accélérer le métabolisme dans le corps et le métabolisme pour la perte de poids à la maison

Je suppose que vous pouvez deviner que les personnes ayant un métabolisme rapide, il n'y a aucun problème avec l'excès de poids. Chacun de nous a au moins un ami qui mange avec succès des biscuits, des bonbons, peut avoir un repas complet pour la nuit, par ailleurs, beaucoup plus tard que six heures du soir et ne pas s'améliorer.

Let regard sur la façon d'accélérer le métabolisme dans le corps et le métabolisme pour la perte de poids dans la maison autant que possible et vraiment faire votre propre.

Quel est le métabolisme des mots simples

métabolisme - est une des réactions chimiques complexes qui rendent la vie dans le corps physique. Ces réactions sont disposées nourriture et de liquide qui nous reçoit sur les éléments nutritifs. Ces substances sont les blocs de construction de nouvelles cellules. Ils participent au renouvellement des tissus, une incidence sur la croissance, la reproduction, la santé et le vieillissement. Sous le métabolisme

implique l'échange substances .processus métabolique

conditionnellement est divisé en deux processus: la destruction de

1. ou catabolisme - substances organiques qui viennent à nous avec de la nourriture divisé en simples;synthèse
2. ( anabolisme ) - substances simples sont transformées en complexes. Notre organisme des acides nucléiques, la synthèse des protéines, des glucides et des graisses.exemple

, musculation, cours de formation intensive, sinon reconstituer les stocks se catabolisme des protéines dans le tissu musculaire. Par conséquent, avant et après la formation des athlètes boivent shakes de protéines qui commencent le processus de anabolisme - la croissance musculaire. De même, à partir d'un excès d'aliments riches en calories et modes de vie sédentaires dans le corps commence l'anabolisme du tissu adipeux.

Pourquoi est-il si important pour augmenter le métabolisme pour perdre du poids?le tissu adipeux est un dépôt d'énergie. Si vous augmentez le taux métabolique augmentera les coûts d'énergie. Cela va inévitablement conduire à la perte de la masse grasse.

Qu'est ce qui détermine le taux de métabolisme - métabolisme

taux métabolique - est la capacité du corps à obtenir de l'énergie à partir des nutriments. Et aussi passer rapidement. Les personnes ayant un métabolisme actif pratiquement ne s'accumulent pas kilos supplémentaires.Étant donné que tous les éléments nutritifs sont consommés dans la production d'énergie. A l'inverse, les personnes ayant un métabolisme lent est très serré pour brûler des calories. En conséquence, ils souffrent de l'excès de poids. Cela signifie que le taux de métabolisme dans chaque individu. Et cela dépend de nombreux facteurs.

Regardons les facteurs qui influent sur le taux de processus métaboliques:

1. Sexe .Il est donc inhérent à la nature - chez les hommes, les processus métaboliques sont plus rapides que chez les femmes. C'est pourquoi ils doivent consommer plus de calories. Brûle en conséquence, aussi, plus.
2. hérédité .Le métabolisme lent ou rapide peut avoir un facteur héréditaire. Un exemple simple: dans une famille, deux membres à part entière de la famille et deux maigres. Fils et père sont maigres, et ma mère et ma fille sont pampushechka. Il est clair que le régime de tous est le même, et le rythme de la vie aussi. La fille et le fils peuvent visiter la piscine, passer beaucoup de temps dans la rue, être mobiles et ainsi de suite. En même temps, un enfant est en surpoids, le second n'a pas de problème.
3. Âge de l'.Malheureusement, il est scientifiquement prouvé que le métabolisme ralentit à 30 ans. Après 40 ans, le métabolisme ralentit de 5% à 10%.Et ainsi dans le futur se produit tous les 10 ans. Certains chercheurs suggèrent que la raison de la diminution de la masse musculaire. Par conséquent, après 30, il est impossible de réduire l'activité physique. Et si le métabolisme est déjà lent, il doit être augmenté.Et après 50 ans d'oscillation, le métabolisme est encore plus difficile.
4. Masse musculaire .Les muscles en croissance constante prennent beaucoup d'énergie et de ressources du corps. Pour compenser, les processus métaboliques s'accélèrent. Si vous prenez deux personnes avec le même poids, plus de personnes peuvent brûler des calories en faisant du sport ou du travail physique dur.
5. Ration .Pas étonnant que tous les diététiciens disent qu'un jour devrait boire au moins 1,5 litres d'eau. Après des violations de l'équilibre de l'eau conduisent à un ralentissement du métabolisme. En conséquence, ceux qui consomment suffisamment de fluides ont un bon métabolisme. En ce qui concerne la nourriture, si les protéines prédominent dans l'alimentation, le métabolisme passe plus vite. Même le soir, vous pouvez manger bien, mais seulement avec la connaissance de comment le faire correctement.
6. Fonction thyroïdienne .Tous les processus dans notre corps sont guidés par des hormones. Souvent, une perturbation de la thyroïde entraîne une accélération( hyperthyroïdie) ou un ralentissement( hypothyroïdie) du métabolisme.

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids à

à domicile Si vous avez récupéré, bien que le régime alimentaire et le mode de vie n'a pas changé - ne vous inquiétez pas et ne perdez pas espoir. Vous pouvez restaurer le métabolisme à la maison. Pour ce faire, n'allez pas nécessairement chez un diététicien. Bien que les conseils des professionnels n'aient encore fait de mal à personne. D'abord, regardez une vidéo intéressante.

Il est fortement recommandé de balancer votre métabolisme à l'aide d'apports énergétiques intensifs. Ils sont associés à la nutrition, l'activité physique, l'effet de médicaments spéciaux.

Avant de passer aux principaux moyens d'accélérer le métabolisme Olga Sologoub, auteur du site http: //takioki.ru/ donne quelques conseils:

1. Mangez des acides gras oméga. Ce sont ces substances qui stimulent la thermogenèse. C'est la capacité du corps à synthétiser la chaleur pour accélérer les processus métaboliques. De tels acides sont dans l'huile de lin, l'olive, le poisson, les noix et les oeufs, l'avocat.
2. L'activité physique est importante. Si vous dépensez plus de calories que de nourriture, vous perdrez du poids. Essayez de marcher plus.À l'heure du déjeuner, ne vous asseyez pas au bureau, allez au magasin, promenez-vous dans le parc. Habituez-vous au moins à l'exercice quotidien.

Restaurer le métabolisme bonne nutrition

Probablement, il est courant d'en parler, mais c'est mauvais - de trop manger et de mourir de faim. Le corps commence à mettre de la graisse en réserve. Ralentit tous les processus afin d'économiser de l'énergie pour la vie. Vous allez perdre du poids si vous avez faim, mais comment commencer à manger pleinement et normalement - récupérer beaucoup, parce que le métabolisme a ralenti.

Comment manger, ne pas récupérer

Nous listons les cinq positions les plus importantes:

1. Normalisation de l'alimentation .Prenez un peu de nourriture, mais plus souvent. Le corps dépense beaucoup plus d'énergie qu'avec la nutrition fractionnée. Il est plus utile de manger 5-7 fois que de manger la même quantité de nourriture pour trois repas. Il y a encore un moment où le signal de la faim arrive, tous les processus sont ralentis. Si vous dépensez de l'énergie dans un état affamé, vous dépenserez moins. Que si vous l'avez dépensé, être plein.
2. Suivez les calories de .Si vous dépassez la quantité quotidienne de calories, et oui, il y a même 7 fois par jour, il y aura un désastre! Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend du poids et de l'âge. Et aussi votre mode de vie.
3. Ne pas ignorer les petits-déjeuners .Le petit déjeuner commence notre métabolisme. La plupart des gens atteignent un sommet dans la première moitié de la journée. Par conséquent, après le petit déjeuner, vous dépenserez plus d'énergie qu'après le déjeuner ou le dîner. Il y a un autre point, beaucoup n'ont pas le petit déjeuner, mais au déjeuner, ils mangent une double portion. Si vous faites cela, vous ne perdrez pas de poids.
4. Prenez votre nourriture au moins 4 heures avant le sommeil .Ceci est important, si vous allez au lit à 23h00, alors vous pouvez manger à 19h00.La chose principale pour le dîner n'est pas de manger des glucides rapides. Donner la préférence aux protéines, aux légumes et aux produits à base de lait acidulé.
5. Une fois par semaine, faites un jour de jeûne pour .Ces jours permettent d'ajuster le travail du tractus gastro-intestinal. Nettoyez votre corps de tous les dangers qui se sont accumulés au cours de la semaine. Il est préférable de faire des jours de jeûne avec de la fibre. Ce peut être des légumes et des fruits crus.

Comment choisir les produits de perte de poids

1. Si nous parlons de produits, le métabolisme est bien accéléré par les protéines .Pour leur traitement, le corps dépense beaucoup d'énergie. Quels produits protéiques contribuent à la perte de poids.
2. Prenez la fibre comme .Il provoque une sensation de saturation, et même lorsqu'une éponge absorbe des substances nocives. Comme il n'est pas digéré, ces substances nocives sont retirées avec lui.
3. Assurez-vous d'inclure les fruits de mer dans .Ils augmentent la leptine dans le sang, stimulent le travail des intestins et accélèrent la vidange. Cela conduit à une perte de poids. Ne pas oublier épices .De nombreux cocktails brûlants contiennent de la moutarde , du piment rouge et de la cannelle .
4. Mangez grains , ils sont classés comme hydrates de carbone lents, et aussi riche en protéines. Ne pas aller à la graisse, parfaitement saturé.Sur leur digestion, le corps dépense beaucoup d'énergie.
5. Ne pas oublier fruits et légumes , ils sont la source de la fibre .
6. Plus, boire plus de liquide - une simple eau .Ne pas oublier vert ou tisanes .Ils vont accélérer votre métabolisme de 5% si vous les consommez tous les jours.

Comment faire évoluer le métabolisme avec

Parlons maintenant des comprimés .Pour accélérer le métabolisme utilisé un certain nombre de médicaments pharmacologiques. Olga Sologub écrit qu'il n'est pas un partisan de cette méthode de perte de poids. Elle croit qu'il devrait y avoir des indications médicales pour prendre des médicaments.

Si vous décidez de boire des comprimés, puisque rien ne aide - vérifier thyroïde .Si vous avez une hypothyroïdie, vous avez besoin d'iode. Il est préférable de faire échographie et aller à endocrinologue .Ici, je vais décrire seulement les points principaux.

1. Stéroïdes anabolisants .Ces médicaments sont largement utilisés par les bodybuilders. L'action principale - la synthèse des protéines, respectivement, la réduction des cellules graisseuses en faveur du muscle. Puisque la protéine est le matériau de base du muscle. Le médicament accélère le métabolisme, conduit à la combustion des graisses intense.
2. Stimulateurs de ( caféine, guarana).Ces médicaments stimulent l'activité motrice. Après leur adoption, un second souffle s'ouvre. Il se sent comme un moteur dans un endroit. Ne vous sentez pas fatigué, l'endurance augmente. En outre, la caféine et le guarana accélèrent le métabolisme. La graisse est brûlée plus intensément, de sorte que la perte de poids se produit.
3. Thyroxine .Ce médicament est prescrit pour l'hypothyroïdie. Il bloque l'appétit et augmente l'endurance. En outre, la thyroxine accélère le métabolisme et brûle les graisses. Souvent, il est utilisé par les culturistes pendant la période de séchage. Rappelez-vous que c'est une hormone forte, qui est très néfaste pour une glande thyroïde saine! Voir les effets secondaires et penser 10 fois.
4. Dinitrophénol .À ce jour, c'est l'un des brûleurs de graisse les plus puissants. Il peut augmenter le taux métabolique à 50%.Affecte le corps au niveau cellulaire, a des effets secondaires graves. La posologie recommandée ne dépasse pas 5 mg par 1 kg de poids corporel.
5. Thermogénie .Ce sont aussi de puissants brûleurs de graisse, se référer à la nutrition sportive. Le principe d'action est l'augmentation de la production de chaleur corporelle, la suppression de l'appétit, l'activation de l'activité du SNC.Acquérir le médicament mieux de la célèbre marque. Olga Sologub conseille de rechercher des avis sur un remède particulier avant d'acheter.

Accélérer le métabolisme des remèdes populaires

Parlons de moyens simples et inoffensifs pour améliorer le métabolisme.

1. Le sommeil est le tout premier outil. Un manque régulier de sommeil entraîne un dysfonctionnement du métabolisme. Vous ne pouvez pas dormir moins de 7 heures par jour. Il a été scientifiquement prouvé qu'après quelques jours de sommeil insuffisant, le taux métabolique diminue de 2,6%.
2. Sauna ou bain - encore une méthode éprouvée de perdre du poids. La chaleur conduit à la décomposition des graisses en constituants plus simples. Ils sont utilisés par le corps pour reconstituer l'énergie. Si vous n'avez pas de contre-indications aux procédures thermiques, le sauna aidera à accélérer le métabolisme des graisses. N'oubliez pas de boire autant d'eau que possible.
3. Bains aux plantes - stimulent parfaitement la transpiration et accélèrent le métabolisme des graisses. En outre, ils resserrent la peau et ont un effet bénéfique sur le système circulatoire. Vous pouvez faire des mono-décoctions, ou des mélanges complexes de plusieurs herbes. Par exemple, des bouillons de menthe, de tilleul, de millepertuis.
4. Massage est un outil très efficace une ou deux fois par semaine. Vous pouvez le faire avec un gant de toilette rigide tout en prenant un bain ou une douche. Vous pouvez utiliser un masseur, et vous pouvez faire une boîte de massage. De telles procédures stimulent la circulation sanguine et accélèrent ainsi l'écoulement des substances utiles dans les cellules.
5. Herbes médicinales - ne vous précipitez pas pour prendre des pilules pour supprimer l'appétit ou la perte de poids dans une pharmacie. Essayez de brasser dans des proportions égales: menthe poivrée + persil + écorce de nerprun + racine de pissenlit + fenouil. Tous les composants doivent être bouillis dans un bain d'eau pendant environ une demi-heure. Boire avant le petit déjeuner pendant 15-20 minutes. Le thé a la même propriété de la séquence. Sur l'emballage, lisez comment l'infuser et prenez 1 cuillère à soupe 3 fois par jour.
6. Smoothies pour la perte de poids - Je recommande de les inclure dans votre alimentation au lieu de snacking pechenyuhami. Si vous buvez cette boisson tous les jours au lieu d'un repas, vous perdrez du poids. Ces boissons sont à faible teneur en calories, et surtout contiennent des fibres.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids à la maison: conseils et recommandations

Chaque femme et chaque fille veut être belle et mince. Mais la plupart d'entre eux ne soupçonnent même pas qu'un rôle important dans la perte de poids et le maintien du corps dans son ton est le métabolisme, c'est aussi le métabolisme d'une personne.

Et après tout souvent le problème de l'excès de poids est causé par le ralentissement du métabolisme.

Considérez les règles et les moyens d'accélérer le métabolisme pour perdre du poids à la maison, sans effort particulier.

Comment manger pour accélérer le métabolisme pour la perte de poids?

Il y a souvent et dans de petites parties de .Une période de temps significative entre les repas( plus de trois heures) est perçue par le corps comme une grève de la faim forcée, et se transforme en «mode d'économie d'énergie», ralentissant le métabolisme pour préserver cette énergie et prévenir la faim.

La nourriture devrait être prise toutes les 2-3 heures et en petites portions pour maintenir constamment le métabolisme "dans un tonus".

Vous ne pouvez pas mourir de faim afin de réguler le métabolisme. La consommation de nourriture, dont la teneur en calories totale par jour sera inférieure à mille kilocalories, signalera au corps ce que vous trouverez dans le régime à jeun, et il stockera à nouveau l'énergie stockée en réduisant le taux métabolique.

Selon des études, l'intensité du métabolisme de base pendant la grève de la faim est en moyenne réduite de 25 à 30%.

Et qu'en est-il des autres effets secondaires d'une telle restriction radicale de la nutrition?À ce moment, le vertige, la faiblesse générale, et les évanouissements affamés sont possibles. L'entraînement physique intensif pendant cette période est pratiquement exclu.

Ne sautez pas le petit-déjeuner .La nuit, tous les systèmes du corps humain continuent de fonctionner, mais comme la nourriture ne coule pas en ce moment, le métabolisme ralentit.

Et si après une longue nuit les cellules n'obtiennent pas la quantité nécessaire de nutriments sous la forme d'un petit déjeuner complet, le taux métabolique pendant la journée restera approximativement au même niveau que dans la nuit.

Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, dans tous les cas, ne refusez pas le petit-déjeuner. Un petit déjeuner complet et nutritif non seulement accélérera votre métabolisme, mais vous facturera également de l'énergie pour toute la journée.

Dans le repas du matin doit être présent glucides et protéines lentes.

Supprimer les régimes .Pour la vie normale d'une personne, il a besoin d'une certaine quantité de nutriments( protéines, matières grasses et hydrates de carbone).

Et pendant les régimes, en particulier les régimes mono ou diététiques, en excluant certains groupes d'aliments, le corps ne reçoit pas la bonne quantité de substances, et donc, et reçoit moins d'énergie.

Par conséquent, il s'ajuste à son stock, réduit le taux métabolique et accumule les graisses. Après tout, la graisse pour le corps est la meilleure source d'énergie.

Comme vous pouvez le voir, les régimes ne contribuent en aucune façon à perdre du poids, mais plutôt le contraire - prendre du poids sous forme de dépôts graisseux. Sur l'amélioration du métabolisme, nous n'avons pas non plus besoin de parler.

Alterner le contenu calorique de .Pour commencer le métabolisme pour la perte de poids, vous devez alterner les calories.

Le corps humain est conçu de manière à pouvoir s'adapter à tout changement. C'est-à-dire, si pendant longtemps vous vous en tenez au même contenu calorique quotidien( en particulier, réduit), dans la poursuite de la perte de poids, votre taux métabolique diminuera.

Par conséquent, parfois( environ une fois par semaine) il vaut la peine de donner du repos au corps, de manger plus d'aliments riches en calories ou de repas pour dépasser votre taux calorique normal.

Qu'y a-t-il pour accélérer le métabolisme et perdre du poids?

Manger avec à haute teneur en protéines dans les aliments tels que la viande, le poisson et les œufs aidera à démarrer le métabolisme. La raison en est que la protéine a un effet thermique élevé, c'est-à-dire que le corps dépense beaucoup d'énergie pour l'obtenir, le transporter et l'assimiler.

Selon les diététiciens américains, le processus de digestion des protéines active la dépense énergétique du corps( c'est-à-dire la combustion des calories) de près de 2 fois.

Il est également important que la protéine soit le concepteur principal des muscles humains, qui jouent un rôle important dans le renforcement du métabolisme.

Inclure plus de protéines dans votre alimentation quotidienne pour restaurer le métabolisme dans le corps.

Augmenter l'apport en fibres de .L'assimilation de la masse d'aliments contenant de grandes quantités de fibres( fruits, légumes, céréales, haricots) prend beaucoup de temps, et donc le niveau d'insuline dans le sang est maintenu au même niveau pendant plusieurs heures. Et avec un niveau d'insuline stable et normal( une hormone qui est responsable du dépôt de graisse un «jour de pluie»), le métabolisme est accéléré à 10%.

En outre, la consommation de fibres donne un sentiment durable de satiété, apaisant ainsi l'appétit, ce qui est très important dans le processus de perte de poids.

Agrumes .Les fruits tels que les mandarines, les oranges, les pamplemousses et les citrons, peuvent non seulement avoir un impact positif sur le taux de métabolisme. Leur utilisation dans les aliments stimule l'appareil digestif, réduit le taux de cholestérol dans le sang, élimine les substances nocives et l'excès d'eau du corps.

Une attention particulière devrait être accordée au pamplemousse, comme ce fruit d'agrumes, en plus de ce qui précède, a une magnifique propriété pour satisfaire un sens de la tête depuis longtemps.

En outre, le pamplemousse fait référence aux produits avec une teneur en calories négatives, à savoir le processus de digestion du corps a besoin de plus d'énergie que reçu de lui.

Le gingembre contient une enzyme spéciale qui aide dans le processus de la digestion, ce qui permet au corps d'absorber et de transporter les nutriments plus efficacement.

En outre, la consommation de gingembre contribue également à une meilleure absorption de l'oxygène dans le tissu musculaire qui permet au corps de brûler des calories à un taux plus élevé.

Le gingembre régime alimentaire peut être inclus dans un genre frais, secs et même au vinaigre, car il perd ses propriétés magiques qui affectent l'accélération du métabolisme pour la perte de poids.

Cinnamon .Cette épice aromatique est capable de faire baisser le taux de glucose dans le sang, ce qui provoque à son tour une augmentation de la vitesse des processus métaboliques et stimule le corps à la répartition des réserves de graisse pour obtenir l'énergie dont il a besoin.

L'utilisation prolongée de la cannelle peut être observé déplacement de l'équilibre vers la gauche de la flèche, soit vers le bas.

Poivre rouge .En utilisant le poivron rouge dans le régime alimentaire, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids. Le poivre contient de la capsaïcine, qui affecte la fréquence cardiaque et augmente la température corporelle.

Servir la nourriture épicée peut rapidement accélérer le métabolisme dans la maison de 25%, avec plus de 3 heures. Et collations, aromatisés aux piments aident à brûler plus de 300 calories par jour. Lorsque

déshydraté, la température du corps diminue. Et afin d'augmenter ou de maintenir la température requise, le métabolisme ralentit, et le corps commence à stocker la graisse. Par conséquent

ne laissez pas la déshydratation, assurez-vous de boire suffisamment d'eau propre pour éviter ce piège métabolique. La norme d'eau par jour est considérée comme une valeur qui est calculée en multipliant votre poids actuel par 30 manière

, quand les gens boivent de l'eau froide, ce qui accélère aussi le métabolisme. Après tout, le corps est obligé de dépenser son énergie sur quelque chose à « réchauffer » la température de l'eau.

Café .Une tasse de café contient en moyenne 200 mg de caféine, qui est un stimulant du système nerveux central. L'utilisation de 2 - 3 tasses de café par jour, selon les chercheurs, aidera à stimuler le métabolisme à brûler les graisses par autant que 5%, même dans un état de repos complet.

En outre, la caféine peut augmenter l'endurance du système cardio-vasculaire, ce qui permet un entraînement plus efficace comme cardio et la force.

Si vous n'êtes pas habitué à boire tant café, commencez par une tasse par jour, ou peut entraîner des effets secondaires désagréables tels que nausées et anxiété infondée.

Thé vert .Dans sa composition, il contient de la caféine et de catéchines, qui contribuent tous deux à augmenter le niveau de la thermogenèse, ce qui augmente l'énergie du corps et brûler plus de calories ainsi même lorsque le corps est au repos.apport quotidien

de trois tasses de thé vert tout au long de la journée contribue à améliorer le métabolisme de 4,8%.En outre, boire du thé vert sur une augmentation de 16% du montant des réserves de graisse et que le corps utilise comme source d'énergie.

Groupe B vitamines .La prise de vitamine B complexe B, vous pouvez accélérer rapidement le métabolisme pour perdre du poids. Selon des chercheurs britanniques, des vitamines telles que la thiamine( vitamine B1) et la niacine( vitamine B3) sont d'une grande importance pour de nombreux processus physiologiques, y compris le métabolisme.carence

d'un ou plusieurs de ces vitamines peut causer de la fatigue, altération de la fonction du système nerveux et une diminution de la fonction musculaire. Et puisque

largement maintenu fonction du métabolisme des muscles qui reçoivent de l'énergie sous forme de glucose et de le convertir en carburant, le groupe B carence en vitamine peut ralentir le métabolisme.

Oméga-3 acides gras .Les acides gras oméga-3 régulent le niveau de leptine dans le corps, en particulier en le réduisant. Cette substance est responsable du taux métabolique et de la solution - brûler les graisses ou les stocker.

Ces acides sont présents en grandes quantités dans les poissons gras - truite, saumon, thon, maquereau et dans les produits végétaux - noix, haricots, chou chinois, graines de lin.

Acide folique .Cet acide dans sa composition contient: des légumes à feuilles;les carottes;oeufs;foie;les haricots;des oranges;levure;son de blé.

Si vous incluez ces produits qui accélèrent le métabolisme dans votre alimentation, vous pouvez nettoyer le corps des substances nocives, ainsi que renforcer le système immunitaire.

Chrome .Ce micro-élément joue un rôle important dans la combustion des graisses et des glucides dans le corps, et aide également l'insuline à réduire la glycémie.

Le corps humain ne peut produire lui-même du chrome, il est donc nécessaire de reconstituer ses réserves à partir des aliments minéraux.

Les sources de chrome sont:

1. légumes - chou, oignons, tomates, pommes de terre, maïs;Céréales
2. - sarrasin, blé, seigle, avoine;Haricots - pois.

Iode .L'iode active la glande thyroïde, qui régule les processus métaboliques dans le corps humain.

Les plus riches en iode sont les fruits de mer, à savoir:

1. chou marin( varech);
2. poisson - thon, saumon, flétan, morue, hareng, plie, bar;
3. délices marins - huîtres, pétoncles, calmars, crevettes, moules, crabes.

Calcium .En plus du fait que le calcium est le composant principal dans la formation et le maintien des os et des dents, il participe également aux processus de digestion des aliments, transportant les nutriments aux cellules tissulaires, et aide également à éliminer les excès de graisse.

Le taux de calcium pour un adulte est de 800 à 1200 mg par jour, et il peut être obtenu à partir de: graines de sésame, amandes;pavot;les haricots;produits laitiers;cresson;hanches roses.

Comment accélérer le métabolisme du sport?

L'une des meilleures façons d'accélérer le métabolisme dans le corps pour la perte de poids, est d'augmenter la quantité de masse musculaire du corps.

1 kg de tissu musculaire brûle environ 100 kcal par jour. Les stocks de gras ne participent pas réellement au processus de combustion des calories. Cela se produit uniquement lorsque vous exposez votre corps à un entraînement intense, et que le travail des muscles nécessite plus d'énergie qu'au repos et que le corps commence à utiliser sa propre graisse.

L'entraînement anaérobique( de puissance) peut se limiter à travailler avec son propre poids - squats, pompes, exercices abdominaux - ou ajouter un complexe avec des haltères. Ceci est une option pour ceux qui n'ont pas la possibilité d'assister à des gymnases et des clubs de fitness. Après tout, vous pouvez faire du fitness à la maison.

Et si vous effectuez régulièrement des exercices de musculation et que vous renforcez la masse musculaire, vous accélérerez le métabolisme et dépenserez activement des calories même en étant allongé sur le canapé.

Ceux qui pratiquent systématiquement des sports, en utilisant des exercices aérobiques intenses, peuvent disperser le métabolisme. Après les exercices cardio augmenter la fréquence cardiaque, et, par conséquent, accélérer les processus métaboliques dans le corps.

En outre, dans les 12 heures après l'exercice le plus aérobique, le corps brûle plus de calories pour sa récupération.

Pour les charges aérobies qui améliorent le métabolisme et favorisent la perte de poids, inclure:

1. en cours d'exécution;
2. nager;
3. corde à sauter;Classes
4. sur le vélo stationnaire et l'orbitrek;
5. patinage et patinage.

Sauna, sauna .La vapeur, enveloppant et réchauffant le corps, ouvre les pores, élimine l'excès d'eau et de toxines, augmente la circulation sanguine dans les cellules et accélère ainsi le métabolisme.

De plus, les visites régulières au sauna augmentent le métabolisme des graisses, car la chaleur accélère le processus de décomposition des graisses en de plus petits composants qui seront utilisés par les cellules comme sources d'énergie.

Au cours d'un bain de vapeur, une personne perd beaucoup d'eau, donc après la procédure, il est nécessaire de remplir son stock pour éviter la déshydratation.

Douche de contraste .Pour accélérer le métabolisme et maintenir l'élasticité de la peau du corps, une douche de contraste( alternant eau froide et eau chaude) vous sera utile. De plus, cette douche est très revigorante le matin et vous aidera à vous accorder sur la journée de travail.

L'alternance des températures de l'eau devrait être faite plusieurs fois pendant 20-30 secondes. Pour terminer la procédure de l'eau est l'eau froide, puis vous devez vous essuyer soigneusement avec une serviette.

Bain chaud .Prendre des bains chauds pendant 10 minutes alternativement avec une douche de contraste( tous les deux jours), il est possible de disperser de manière significative le métabolisme pour la perte de poids. Il existe plusieurs recettes de bain efficaces pour améliorer le métabolisme et perdre du poids:

bain aux herbes avec algues .20 g de fenouil, 10 g de lavande, 30 g de romarin, 50 g d'algues. Verser 2 tasses d'eau bouillante, insister pendant 3 heures et verser dans un bain d'eau chaude. Bain de moutarde .Un verre de moutarde sèche diluée dans de l'eau chaude et versé dans un bain chaud.

Bain à la chaux .Filtrer la collection de chaux avec de l'eau bouillante et verser dans un bain chaud.

Bath avec des éthers .Dans un récipient en verre, versez 2 cuillères à soupe de sel, ajoutez au sel 2 gouttes d'huiles essentielles de genévrier, d'orange et de cyprès. Incorporer le sel et verser dans un bain rempli d'eau chaude.

Massage va augmenter le métabolisme pour la perte de poids .Le massage énergétique améliore la circulation sanguine et stimule donc le métabolisme humain. Vous pouvez visiter un masseur professionnel ou faire un auto-massage à domicile, y compris anti-cellulite.

Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des pots à vide spéciaux, apprendre la technique de massage anti-cellulite par les banques et procéder à la procédure. Un tel massage sous vide améliore la microcirculation du sang, et favorise également l'élimination de l'excès de liquide et des toxines. Pour le meilleur effet pendant la procédure, il est recommandé d'utiliser des huiles de massage spéciales ou des crèmes chauffantes.

À la maison, vous pouvez vous-même tenir un massage au miel, qui est une tape sur les parties du corps sur lesquelles le miel est appliqué.

Ainsi, des séances de massage systématiques permettront d'accélérer les processus métaboliques dans les dépôts graisseux sous-cutanés et de se débarrasser de la cellulite.

Huiles essentielles .L'utilisation d'huiles essentielles dans les recettes des enveloppements, des gommages, des crèmes et des huiles de massage aura également une influence positive sur le taux de métabolisme.

Les éthers améliorent la circulation sanguine, accélèrent le flux lymphatique, normalisent l'équilibre hydrique et graisseux du corps, éliminent les poches.

Il convient de porter une attention particulière aux huiles essentielles: orange;pamplemousse;cyprès;genévrier;romarin;le géranium;cannelle.

sommeil sain aidera à accélérer le métabolisme pour la perte de poids. Un sommeil profond de huit heures favorise le développement d'une hormone de croissance dans le corps de l'auto-otropine, qui affecte directement le métabolisme.

Un manque de sommeil perturbe les rythmes biologiques d'une personne et son arrière-plan hormonal, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et une diminution du métabolisme.

Marcher en plein air .Les promenades régulières, surtout les jours ensoleillés, ne seront pas seulement un exercice agréable, mais satureront également le corps en oxygène, qui joue également un rôle très important dans les processus métaboliques. Seulement vous n'avez pas à marcher le long des rues poussiéreuses de la ville, mais dans les zones du parc.

En outre, l'air frais et le soleil donnent toujours une charge positive puissante, et le corps humain entier entre en tonus.

Par conséquent, ne vous asseyez pas toujours dans une cage de quatre murs. Marcher plus souvent, donner des charges actives à votre corps, et vous serez en bonne santé et joyeux!

Divertissement extrême. Un fait intéressant - l'adrénaline aide à perdre du poids. Se démarquant des moments d'excitation, cette hormone accélère le métabolisme et favorise la division des graisses.

Donc, la pratique de sports extrêmes ou les voyages réguliers au parc d'attractions deviendront non seulement un divertissement merveilleux et soulèveront l'humeur, mais aideront également à se débarasser des kilogrammes excédentaires.

Relation intime avec le sexe opposé.Curieusement, cela aide à accélérer les processus d'échange.

En plus du fait que pendant un divertissement amusant le corps dépense beaucoup d'énergie, et pendant leur achèvement logique( orgasme), la saturation en oxygène du sang est augmentée, et les cellules des tissus reçoivent plus de nutriments.

Que puis-je me débarrasser d'accélérer le métabolisme à la maison?

Mauvaises habitudes de .Même un enfant sait que l'alcool et le tabac ont un impact négatif sur la santé humaine. En outre, ces substances contiennent des poisons, qui empoisonnent progressivement tous les systèmes du corps, ce qui affecte le taux de métabolisme.

L'alcool réduit l'hormone de croissance, et la nicotine conduit à la déshydratation du corps en raison du fait que le corps élimine intensément les toxines à l'aide de liquide.

Si vous êtes déterminé à accélérer le métabolisme et à perdre du poids, réduisez la quantité de boissons alcoolisées au minimum, en vous limitant à un seul verre de vin sec par semaine, et mieux, et refusez complètement.

Pour les fumeurs, la seule issue est de se débarrasser de cette habitude pernicieuse!

Paresse .Même si vous avez mille et une excuses pour ne pas aller à la gym ou faire du fitness à la maison, alors assurez-vous que même si vous vous occupez des tâches ménagères ou du travail, vous êtes plus souvent en mouvement.

Par exemple:

1. Si votre bureau est à 2-3 arrêts de votre domicile, marchez sur cette distance.
2. Oublie les ascenseurs. Même si vous habitez au 10ème étage, marchez sur ce chemin à pied.
3. Commuter les canaux de la TV non par le biais du panneau, mais manuellement.
4. Trouvez n'importe quel moment pour montrer votre activité physique et oublier la paresse!

Contraintes de .Le stress libère des acides gras qui sont redistribués par le système circulatoire et stockés dans les graisses. Accélérer le métabolisme et perdre du poids dans de tels cas ne réussira pas, alors évitez le stress.

Et les techniques suivantes vous aideront:

1. Asseyez-vous sur une chaise ou une chaise confortable, fermez les yeux et détendez-vous.
2. Focus sur une pensée agréable. Profondément et lentement inspirez et détendez tous les muscles, de la tête aux orteils.
3. Faites cet exercice plusieurs fois.

Faire auto massage du cou .Placez vos pouces sous vos oreilles, et le reste le long de l'arrière de votre tête. Faites de petits mouvements circulaires avec tous vos doigts pendant 10 secondes.

Maintenant, vous savez tous les secrets pour accélérer le métabolisme pour perdre du poids à la maison.

Si vous avez commencé à récupérer, ne désespérez pas. Commencez avec la nutrition et l'activité physique.

Source:

1. Éditorial par Olga Sologub de http: //takioki.ru/ kak-uskorit-métabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .