Shishonin: gymnastique pour le cou avec ostéochondrose cervicale

Programme de l'auteur de Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale

La plupart des gens ont souffert d'une maladie comme l'ostéochondrose. Il y a gymnastique Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale.

Selon le médecin, de nombreuses pathologies du cou, en particulier l'ostéochondrose, sont associées à un excès de surmenage et à une détérioration de l'élasticité musculaire.

À la suite de la transmission des fibres nerveuses et des vaisseaux sanguins, il existe d'importantes sensations douloureuses, de la raideur, de la lourdeur et de nombreux autres signes.

Particularité de la maladie

Gymnastique Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale est effectuée exclusivement uniquement pour certaines indications.

En raison de la violation excessive des fibres nerveuses du cou il y a assez de sensations désagréables.

Souvent, il y a une douleur aiguë sous la forme de lumbago, augmentant considérablement avec l'inclinaison du cou ou même des tours mineurs de la tête.

Les principaux signes de la présence de la maladie comprennent:

• mal de tête;
• détérioration de la vision;
• des étourdissements;
• nausées et vomissements;
• douleur, se déplaçant dans le coeur.

De plus, il peut parfois y avoir des signes d'une maladie comme:

1. abaisser la sensibilité de l'épaule et de l'occiput;
2. engourdissement de l'omoplate;
3. une diminution du tonus musculaire.

Ce processus pathologique peut se produire pour diverses raisons. En particulier, nous pouvons distinguer comme:

• hérédité;
• travail sédentaire;
• manque d'activité.

Souvent, une telle pathologie peut apparaître et résulter de divers types d'effets mécaniques. En outre, des maladies des organes internes et une immunité fortement réduite peuvent provoquer l'apparition d'un processus pathologique.

Indications

Gymnastique Shishonin pour le cou avec ostéochondrose cervicale est effectuée exclusivement uniquement pour certaines indications.

En raison du cours de l'ostéochondrose et d'autres maladies du cou, les muscles perdent leur élasticité initiale, une compression excessive des nerfs et des vaisseaux sanguins se produit.

Tout ceci entraîne une perturbation ultérieure du système circulatoire et le développement de sensations douloureuses dans le cou, ainsi que des spasmes musculaires. LFK Shishonina est montré aux personnes souffrant de:

• l'ostéochondrose;
• migraines;
• hypertension;
• hernie intervertébrale.

De plus, la gymnastique de Shishonin est montrée à ceux qui souffrent de troubles de la mémoire, de vertiges et d'évanouissements fréquents. Pour des raisons de prévention, le complexe de traitement est indiqué lorsque:

1. mode de vie sédentaire;
2. surmenage émotionnel;
3. stress mental;
4. travailler à l'ordinateur pendant une longue période.

Il est également souhaitable de conduire un complexe de traitement spécial pour les spasmes qui ont surgi dans les muscles du cou.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale Shishonina a de nombreux avantages, car il est capable d'éliminer rapidement les spasmes dans les muscles du cou et de les renforcer.

Puisque tous les exercices sont effectués assez lentement, la probabilité de blessure est insignifiante.

Avantage des exercices

Gymnastique thérapeutique, utilisé pour l'ostéochondrose cervicale du Dr Shishonin, présente de nombreux avantages, en particulier tels que:

• les exercices ne font pas de mal;
• le complexe est très simple à réaliser;
• vous pouvez faire des exercices à tout âge;
• n'a pas besoin de beaucoup de temps;
• n'ont pas besoin d'équipement spécial.

Après quelques jours, vous pouvez ressentir un grand soulagement, la douleur et les spasmes musculaires passeront rapidement.

Seulement 20-3 minutes par jour, consacrées à la tenue du complexe de gymnastique du Dr. Shishonin, aideront à se débarrasser des nombreux symptômes désagréables existants. Pour obtenir un meilleur effet dans la thérapie, il est souhaitable de combiner l'éducation physique avec l'alimentation, le massage et les médicaments.

Contre-indications

Il y a certaines contre-indications à l'utilisation du complexe de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, qui sont importantes à considérer. Ces contre-indications comprennent:

1. exacerbation de la maladie;
2. température élevée;
3. néoplasmes malins;
4. le cours des maladies infectieuses et inflammatoires;
5. grossesse
6. la présence de saignement.

Même s'il y a un léger inconfort ou de la fatigue, il est conseillé de retarder l'éducation physique, car sinon il peut y avoir différents types de complications.

Comment se déroulent les cours?

Avant d'appliquer le complexe de gymnastique Shishonin pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est nécessaire de consulter le médecin traitant. En outre, vous devez tenir compte de certaines exigences lors de la réalisation d'un complexe de gymnastique.

Pour passer la gymnastique il faut quotidiennement selon le régime spécial, qui signifie sous soi dans les 2 premières semaines effectuer les exercices tous les jours, puis réduire progressivement leur nombre et amener jusqu'à 3 séances d'entraînement dans une semaine.

Pendant le complexe d'exercices, vous devez essayer de garder votre dos parfaitement lisse, car cela dépend grandement du succès des séances.

Pour voir l'ensemble du complexe de gymnastique par la technique du Dr. Shishonin c'est possible en vidéo.

Avant de commencer le complexe principal, vous devez réchauffer vos muscles, par plusieurs gorgées lisses et graduelles.

Cela permettra d'éviter des blessures accrues, puisque la charge sera progressive. Après chaque entraînement, vous devriez passer un moment tranquille, suivi d'une inclinaison douce de la tête.

Le complexe est conçu pour étudier toutes les parties de la colonne vertébrale en même temps.

Basic, spécialement sélectionné, exercices

Le complexe de gymnastique pour le cou avec ostéochondrose du Dr Shishonin consiste en plusieurs exercices spécialement sélectionnés.

Il y a 6 positions de base basées sur le fait que le patient doit prendre une certaine position et ensuite la fixer pendant quelques secondes.

Dans les premiers jours de faire des exercices est assez difficile, cependant, au fil du temps, les muscles vont s'étirer et vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe sans une pile spéciale.

Le métronome signifie des pentes douces de la tête à l'épaule, puis vous devez fixer la position littéralement pendant 30 secondes. Répétez vos actions dans la direction dans l'autre sens. Vous devez faire 5 approches pour chaque côté.

Dans la position du ressort, vous devriez essayer d'abaisser votre tête aussi loin que possible et rester pendant 30 secondes, étirez-le légèrement vers l'avant et soulevez-le vers le haut. Cet exercice est effectué 5 fois.

Exercice Goose implique que vous devez vous tenir droit, en gardant votre cou droit. Ensuite, vous devez progressivement tirer la tête vers l'avant et la tourner graduellement vers le côté droit, rester immobile pendant 30 secondes et répéter dans l'autre sens. Il devrait y avoir 5 approches de ce type au total.

Position Un regard sur le ciel implique que vous devez progressivement tourner la tête graduellement vers la droite, rester immobile pendant 30 secondes et tourner dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

L'exercice Rama est similaire à la vue, cependant, vous devez également utiliser l'articulation de l'épaule. La paume gauche doit être placée sur l'épaule droite, tandis que le coude doit toujours être parallèle à la ligne du sol. Répétez 1-2 fois dans chaque direction.

La position du Héron complète l'ensemble du complexe de gymnastique. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir à plat sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux. Ensuite, vous devez baisser les mains, tout en soulevant légèrement la tête, puis revenir à sa position d'origine.

Pensez-vous encore qu'il n'est pas facile de se débarrasser de l'ostéonécrose?

Avez-vous essayé tous les moyens possibles, mais la douleur ne recule pas et vous empêche de vivre une vie pleine? Apparemment oui, puisque vous lisez ces lignes, et ne jouez pas avec vos enfants et petits-enfants.

Assez pour s'adapter à la douleur dans le dos et les articulations, il est fortement recommandé de lire l'article du Dr Dikul car il est possible de se débarrasser de l'ostéochondrose et des maux de dos... Lire l'article >>

Source: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Gymnastique Shishonina avec ostéochondrose cervicale

Santé du dos et des articulations »Divers

Les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale sont pour la plupart sédentaires. Cela aggrave encore leur problème.

Par conséquent, la meilleure façon de faire face à la douleur et de restaurer la mobilité est la gymnastique pour le cou.

Avec une bonne performance, il agit plus efficacement que tout médicament, car il supprime non seulement les symptômes, mais élimine la principale cause de l'ostéochondrose - faiblesse des muscles et des ligaments.

Maintenant, il existe de nombreuses méthodes différentes de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Ils peuvent être étudiés dans des centres spéciaux.

L'un des complexes les plus populaires et efficaces est la gymnastique de Shishonin.

C'est le moyen le plus facile et le plus abordable d'arrêter la progression de la maladie et de restaurer la mobilité du cou sans douleur.

Caractéristiques de la gymnastique Shishonina

Pendant de nombreuses années, le traitement de tous les problèmes du système musculo-squelettique avec l'aide de la technique du Dr Bubnovsky a été populaire. Ce système unique a aidé plus de cent patients.

Et le directeur scientifique du centre de bien-être Bubnovsky, l'académicien Shishonin, a créé son propre complexe. C'est simple et accessible à tous.

Mais en même temps, c'est la méthode la plus efficace de traitement de l'ostéochondrose cervicale.

Tous les exercices sont effectués assis sur une chaise, ils n'ont pas besoin d'adaptations. Complètement la gymnastique ne prend pas plus de 15 minutes, donc il y aura du temps pour tout le monde. Il est particulièrement utile d'engager des personnes de travail intellectuel, les employés de bureau, les conducteurs.

Cette méthode de traitement peut être utilisée à n'importe quel stade de la maladie, elle n'a pas de contre-indications. Tous les exercices Shishonin gymnastique diffèrent par une attitude prudente à la colonne vertébrale.

Ils sont nécessairement complétés par un massage du cou, un léger étirement musculaire et des exercices respiratoires.

Principes de base des classes

Mais pour que les exercices soient efficaces, vous devez suivre certaines règles:

• Avant de commencer, vous devez consulter un médecin.
• Les deux premières semaines de le faire tous les jours, alors vous pouvez réduire progressivement la charge à 3-4 fois par semaine;
• Il est impossible de faire brusquement les mouvements, vite incliner la tête, seulement la douceur et la graduité aideront à faire face à l'ostéochondrose du service cervical;
• chaque exercice doit être fait 5 fois à droite et 5 fois à gauche;
• Il est important de s'assurer que pendant les séances le dos est droit;
• commencer la séance en réchauffant les muscles du cou et quelques étirements dans chaque direction;
• Il n'est pas recommandé d'être engagé pendant un mauvais état de santé, une fatigue intense ou des maladies infectieuses;
• presque tous les exercices sont effectués en position assise, ce qui aide à détendre plus efficacement les muscles;
• caractéristique de la gymnastique est la fixation de la tête dans la position extrême pendant une demi-minute, de sorte que les muscles sont bien étirés;
• N'essayez pas d'effectuer les exercices immédiatement avec l'amplitude maximale, la charge devrait être augmentée progressivement;
• entre les exercices, vous devez vous reposer afin que les muscles ne soient pas tendus;
• La respiration devrait être égale.

Appliquer la gymnastique Shishonin pour la douleur au cou et la restriction de mobilité

Dans quels cas dois-je étudier

L'académicien Shishonin a créé ces exercices spécifiquement pour les personnes qui éprouvent des problèmes avec le fonctionnement de la colonne vertébrale dans la section cervicale.

Il est souhaitable d'étudier ce complexe et de l'effectuer régulièrement pour ceux qui ont souvent de tels symptômes:

1. maux de tête, migraines;
2. les troubles du sommeil;
3. fatigue constante, perte d'efficacité;
4. problèmes de pression artérielle;
5. violation de l'approvisionnement en sang au cerveau;
6. diminution de la mémoire, concentration de l'attention;
7. restrictions dans la mobilité du cou.

Il est très important d'observer la précision dans l'exécution des mouvements

Avantages de la gymnastique Shishonin

Un autre conseil à lire:Gymnastique pour la colonne cervicale

Pour étudier le rachis cervical, l'académicien Shishonin n'a pris que sept exercices. Ils sont très simples, la technique de leur mise en œuvre est facile à retenir.

Mais malgré cela, une telle gymnastique est considérée comme la plus efficace dans l'ostéochondrose. Il peut être utilisé pour traiter diverses maladies de la colonne cervicale.

Mais il prévient aussi efficacement la pathologie, si c'est fait pour la prévention.

La gymnastique renforce et étire les muscles du cou, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques. Par conséquent, après quelques mois de formation utilisant la méthode de Shishonin, les patients constatent la disparition de la douleur, la facilité de mouvement, l'amélioration du bien-être.

Les exacerbations de l'ostéochondrose ne se produisent pas dans les classes régulières, mais la maladie ne progresse pas. Retraite également les symptômes tels que les maux de tête, l'affaiblissement de la mémoire et de la vision, la somnolence, la pression accrue.

Le patient, en plus de la disparition de la douleur, ressent un regain d'énergie.

Description des exercices

Il est très important que tous les mouvements soient effectués exactement selon la méthode. Par conséquent, le complexe doit d'abord être étudié sous la direction d'un spécialiste ou au moins à l'aide de leçons vidéo détaillées. Les sept exercices de gymnastique sont assez simples. Ils ont des noms inhabituels, facilement mémorisés.

Lors de la fixation de la tête, il faut sentir comment les muscles du cou sont étirés

• Le métronome Ce sont des pentes lentes de la tête d'abord à droite, puis à gauche. Ce faisant, vous devriez essayer d'atteindre le haut de l'épaule. Après avoir fixé la tête dans la position extrême, vous devez vous redresser et vous détendre.
• Printemps Abaissez votre menton sur votre poitrine et sentir les muscles du dos de votre cou s'étirer. Lorsque vous soulevez la tête, tirez le cou vers le haut et vers l'avant. Dans chaque position, restez une demi-minute en étirant les muscles. Revenez à la position de départ et détendez-vous.
• "Un regard dans le ciel." Ce sont les tours de la tête, mais en même temps il est légèrement rejeté. Par conséquent, dans la position extrême, la vue est dirigée vers le haut. Effectuez-les très lentement, ne permettant pas l'apparition de la douleur.
• "Cadre". Dans cet exercice, les tours de tête sont effectués avec le mouvement de la main. Par exemple, en tournant vers la droite, la main droite est placée sur l'épaule gauche, le coude est parallèle au sol. En plus d'étirer et de renforcer les muscles latéraux du cou, cet exercice affecte la ceinture scapulaire.
• Fakir. Ce sont les mêmes tours de la tête que dans le troisième exercice, mais les mains sont levées, pliées et jointes par les paumes.
• Le héron. Les mains sont à genoux. Vous devez tirer votre menton vers le haut, tout en essayant de connecter les mains droites derrière votre dos.
• Le "Goose". Il est nécessaire d'étendre le cou vers le haut et tourner lentement la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Cet exercice est souhaitable pour effectuer dans une position debout.

Gymnastique Shishonina est devenue célèbre en 2008. Il est rapidement devenu populaire partout dans le monde. Ces sept exercices sont effectués pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale. Beaucoup de gens ont retrouvé leur santé avec cette méthode.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Gymnastique Shishonin pour le cou - un ensemble d'exercices, pourboire sur la charge

L'expérience personnelle de l'utilisation de la gymnastique du Dr. Shishonin pour le cou m'a littéralement secoué, eh bien, je ne croyais pas que à partir de simples, comme il semblait, des exercices désinvoltes peuvent sérieusement améliorer la situation avec le col de l'utérus ostéochondrose. An, non, j'avais tort!

Mais, honnêtement, je serais tellement faux et je me suis trompé, je suis totalement ravi du complexe d'exercices d'Alexander Shishonin, la capacité de travail est revenue à moi, ma pression artérielle a cessé d'augmenter, oui, je viens de mieux dormir.

J'ai tout retardé, je n'ai pas écrit d'article sur la gymnastique cervicale de Shishonin, j'allais penser, mais ...

Cela fait trois jours que tout le monde semble avoir conspiré: les mèresl'ostéochondrose cervicale s'est aggravée, un ami se plaint dedouleur dans le cou, le neveu marche comme un bois et, s'il est appelé, se retourne avec tout le corps.
À un signal aussi clair et non ambigu, comment ne pas écouter?

Par conséquent cet article... ole cou du cygne!

Qui, en combinaison, est encore fort, flexible et durable. En passant, vous êtes-vous demandé pourquoi un tel "idéal du cou" s'appelle un cygne, et pas... la girafe, par exemple?

Quelqu'un pourrait dire que les cygnes sont plus gracieux que les girafes... Peut-être. Et pourquoi, ils sont plus gracieux? - Je continue à poser des questions aux enfants.

Pourquoi le col de cygne est-il plus pratique (réponse de l'anatomie)

À la girafe, comme, cependant, et à la personne,7 vertèbres cervicales, tandis quecygne - 31! Naturellement, plus il y a de vertèbres, plus le virage est élégant, plus le virage et les mouvements semblables que nous sommes un peu envieux.

Mais, peu importe comment nous essayons, nous n'ajouterons pas de nouvelles vertèbres et nous devrons nous débrouiller avec ceux que la nature nous a attribués.

Douleur dans le cou, conséquences de l'ostéochondrose cervicale

Maintenant, très jeune, vous pouvez même dire, les jeunes, ils font face à la douleur au cou.

Que pouvons-nous dire à propos de l'âge moyen, le plus avant? Etostéochondrose, et étranglement, et hernie discale...

Et ce n'est pas une liste complète des problèmes sur notre tête. Plus précisément, sur notre colonne vertébrale qui souffre depuis longtemps, offensé par le droit.

Violation des terminaisons nerveuses avec ostéochondrose cervicale, qui surviennent chez l'écrasante majorité des patients,altération de l'activité cérébrale, troubles de la vision, engourdissement des membres, maux de tête, qui sont très difficiles à arrêter avec des analgésiques conventionnels,vertiges... Et il n'y a pas loin et tôtcoup.

Exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical

Cependant, nous pouvons encore tout changer si nous prenons au sérieux notre col de l'utérus. Que ce soit et non pas cygne.

Il n'y a pas une seule méthode d'exercices pour l'ostéochondrose de la région cervicale, visant à combattre les symptômes et les conséquences des maladies développées.

A propos du plus simplecou auto-massantvous pouvez lire ici.

10 à 15 minutes par jour de mouvements de massage vigoureux dans la région du cou lié difficile et inflexible pendant un mois et vous ne vous reconnaitrez pas.

Si vous êtes encore difficile à masser votre cou, il arrive que l'ostéochondrose cervicale soit associée à une alors il y a des problèmes élémentaires avec la levée des mains à la hauteur des épaules, je vous conseille d'arrêter votre choix sur de diversappareils de massagezone à problème, dans ce cas, le cou, alors regardez ici. (Sur les dispositifs mécaniques pour l'auto-massage, tapis de massage et applicateur Kuznetsova, très efficace pour aider à la douleur dans le dos).

Mais le fait demeure, le plus grand résultat est précisément les complexes d'exercices pour le rachis cervical avec ostéochondrose, les techniques développées par ceux quilui mêmeface à un problème similaire. Qui a été grièvement blessé et confronté à un dilemme - soit un combat ou une incapacité complète ...

Ce sont les méthodesValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Bien sûr, maintenant avant cesMastersce n'est pas facile d'y arriver.

Les personnes qui ont commencé au moins à faire quelque chose, dès le deuxième troisième mois d'emploi remarqueront que la pâleur habituelle pour eux se changera en un teint rosé sain, ils seront mieux vus et se rappeler des choses importantes, ils seront visités par des idées non seulement sur un lit confortable et que personne n'a harcelé une minute ou six cents, et ils voudront quelque chose d'autre, qu'ils ont déjà oublié de penser à cause de problèmes avec santé

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Dans cet article, je veux présentercomplexe d'exercicesà l'ostéochondrose du service cervical de l'épine dorsale de Alexander Shishonin,ce qui me paraissait le plus simple et le plus efficace.

Il est le directeur scientifique du Centre médical et de bien-être Bubnovsky, un consultant pour le studio de formation de corps personnel "London Body School Moscou, et le chef de la clinique de kinésithérapie et de réhabilitation "Santé du XXI siècle"

Mon avis sur la gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

La gymnastique d'Alexander Shishonin pour le cou est simple et accessible à toute personne.

Le principal compteur d'exercices (gymnastique pour le cou) Shishoninaest la fixation des positions. Ils ont tourné la tête et se sont arrangés. Tirez le cou et verrouillez. Et pas pour 1 seconde, mais pour 10-15.

Peu importe combien ça sonne drôle, 15 secondes pour le cou est beaucoup. Votre cou aura le temps de bien serrer. Et après un certain nombre de répétitions, vous comprendrez que la gymnastique n'est simple qu'à première vue.

Il y a quelque temps cette variante de l'aérobic était populaire -callanétique. Là aussi, il y avait beaucoup d'exercices statiques associés à la réparation de la situation. Les muscles se balancent aux acclamations. Bien que, aussi, il ne semble rien particulièrement difficile - pas de charges, pas de coagulation.

Règles pour la performance des exercices Shishonin pour le cou

• Nous surveillons la respiration, avec une fréquence cardiaque rapide et une pression artérielle basse, nous réduisons le taux et le nombre de répétitions;

• les exercices commencent pendant la période de rémission;

• lors des premières séances, réduire le nombre de répétitions dans la difficulté d'accomplir et d'augmenter la tension et la douleur dans le cou;

• l'efficacité des exercices dépend du dos redressé pendant la gymnastique;

• Au début du cours, la gymnastique cervicale Shishonin est effectuée tous les jours, vous pouvez même deux fois par jour (2-3 semaines), puis maintenir la forme assez 3 fois par semaine.

Indications pour le traitement par la gymnastique, à l'exception de l'ostéochondrose cervicale

1. maux de tête privés;
2. augmentation de la pression artérielle et interne;
3. tension dans la zone du collier;
4. symptômes de VSD (dystonie végétative-vasculaire);
5. évanouissement, vertiges, nausée;
6. diminution de la mémoire et de la concentration de l'attention;
7. la pénurie actuelle de circulation cérébrale;
8. insomnie et anxiété.

Contre-indications de la charge pour le cou selon Shishonin

• maladies inflammatoires et infectieuses aiguës avec augmentation de la température corporelle;
• exacerbation de l'ostéochondrose et de toute maladie chronique accompagnée de douleur intense;
• avec saignement.

Les avantages de la gymnastique Dr. Shishonin

1. Renforcement du corset musculaire dans le cou et les muscles pectoraux;
2. amélioration de l'approvisionnement en sang dans les zones à problèmes;
3. le ton est normalisé - tension constante, hypertonie, «raidissement», spasme musculaire;
4. Les exercices sans hâte sont bien reflétés dans le système nerveux, puis s'endormir;
5. il y a une prophylaxie des accidents vasculaires, des attaques d'hypertension;
6. retour de la capacité de travail et de l'activité motrice.

Exercices pour l'ostéochondrose pour le coucomplexe du Dr Shishonin sont simples, rappelez-vous rapidement, vous pouvez même faire au travail pendant la pause déjeuner. Bien que la vidéo a ses avantages - de la bonne musique et en faisant de la gymnastique vous pouvez avec l'auteur, vous ne devrez pas compter. Il s'est retourné, et vous aussi!

Après la première fois que vous êtes assuré de mal aux muscles, mais ce qu'il faut faire, nous avons le cou avec notre bureau et un mode de vie sédentaire à peine développé. Mais la peau de mouton vaut la chandelle. L'enjeu est votre santé, qui, pour le dire en langage informatique, vous ne serez pas proabregitet ...

Genre à toisanté, alternative et unique, parce que vous avez décidé de le prendre en main, plutôt que de compter sur la merveilleuse tablette et les conseils du gourou. Oui soit avec toiPUISSANCE!

Source: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Performing gymnastique Shishonin avec ostéochondrose du cou

gymnastique Shishonina à ostéochondrose de la colonne cervicale doit sa popularité à un nombre croissant de patients souffrant de cette maladie.

De plus en plus de personnes sont engagées dans le travail intellectuel, présupposant un mode de vie sédentaire. Après tout, les types physiques de travail de base sont effectués par des robots.

Ainsi, la gymnastique de Shishonin est devenue une défense contre l'ostéochondrose, et pas seulement un complexe d'exercices.

En ostéochondrose de la colonne cervicale est non seulement une personne éprouve de la douleur et de l'inconfort - il peut obtenir un mal de tête, pensées confuses, il a constamment envie de dormir. Tout cela est le résultat d'une mauvaise irrigation sanguine.

Shishonin pendant de nombreuses années a dirigé le centre de réhabilitation nommé d'après Bubnovsky, là, il a inventé et perfectionné un sur l'efficacité des méthodes pour faciliter le retour des muscles du cou ancienne flexibilité, à savoir la restauration du flux sanguin dans cerveau.

Un siège long et immobile conduit au fait que les muscles perdent leur élasticité et pincent les grosses veines et les fibres nerveuses. Si les exercices sont faits correctement dans l'ordre prescrit, alors n'importe quelle personne, n'importe quel âge et sexe peut les exécuter.

Indications pour la gymnastique Shishonina

La technique développée par le Dr. Shishonin est montrée aux personnes avec les maladies suivantes:

1. Ostéochondrose de la colonne vertébrale cervicale.
2. Maux de tête chroniques et vertiges.
3. Dystonie végéto-vasculaire.
4. Tension artérielle chroniquement élevée.
5. Troubles de la mémoire, attention affaiblie.
6. Insomnie la nuit et augmentation de la somnolence pendant la journée.
7. Augmentation de la pression intracrânienne. Cette pathologie peut conduire à un coup, à savoir la rupture des vaisseaux cérébraux, à la suite - la mort instantanée d'une hémorragie cérébrale.

Contre-indications à la gymnastique Shishonina

Comme tout traitement, le cou de gymnastique du Dr Shishonin a un certain nombre de contre-indications. Cela ne peut pas être fait quand:

• Syndrome de douleur accrue. Tous les exercices pour la colonne vertébrale peuvent être faits seulement en l'absence de douleur. Si elle est apparue, l'exercice doit être arrêté.
• Température corporelle élevée. Dans ce cas, une personne perd très rapidement le contrôle de sa coordination, peut tomber et se blesser.
• Présence de tumeurs malignes non seulement dans la colonne vertébrale, mais dans tout autre organe.
• Maladies infectieuses ou inflammatoires. Tout d'abord, il est nécessaire de guérir toutes ces inflammations.
• Grossesse Dans ce cas, une tension accrue sur l'épine dorsale de la mère peut nuire à la fois à son corps et à son bébé, jusqu'à la fin de la grossesse.
• Présence de saignement Le danger représente à la fois le saignement interne et externe. Quand on fait de la gymnastique, cela peut s'intensifier, et une personne perd d'abord conscience, puis meurt de saignement.

Recommandations générales

Avant la gymnastique pour le cou avec ostéochondrose devrait lire les recommandations générales. L'intensité de l'entraînement devrait progressivement diminuer, de sorte que les deux premières semaines, ils passent tous les jours, puis leur nombre diminue à 3 fois par semaine.

Effectuer tous les exercices du complexe Shishonin, le dos doit être maintenu droit - c'est la condition principale pour le succès. Dans le reste du temps, dans la vie ordinaire aussi, nous devons nous assurer que le dos est toujours droit.

Pour effectuer correctement la thérapie d'exercice pour Shishonin, l'entraînement peut être fait devant le miroir.

Avant le début des cours, vous devriez réchauffer le corps avec plusieurs tractions sur la barre et une gymnastique facile: balancer les mains, se pencher et courir sur place.

Et la dernière recommandation est que tous les exercices doivent être faits avec le sourire et la foi dans un rétablissement complet.

Complexe d'exercices par la méthode du Dr. Shishonin

Pour la commodité de se souvenir des exercices, chacun d'eux a son propre nom. La gymnastique pour l'ostéochondrose peut être réalisée dans une voiture, devant un ordinateur, derrière une machine à coudre, etc.

- partout où une personne est obligée de rester immobile pendant plusieurs heures. L'ensemble des exercices prend 15-20 minutes. Ceci est comparable à une petite pause ou à une pause de production, prévue d'ailleurs par le Code du travail.

Ainsi, les exercices pour l'ostéochondrose Shishonin:

1. Cet exercice s'appelle "Metronome". La position de départ est droite, les mains sont baissées, la tête se penche doucement vers l'épaule gauche. Il est nécessaire de sentir la tension des muscles en essayant d'obtenir le haut de l'épaule. Les épaules sont toujours. De chaque côté, il est nécessaire d'incliner la tête 5 fois. Lentement, diligemment, avec effort.
2. Printemps La position de départ est la même - le dos est droit, les épaules sont abaissées. La tête doit être abaissée lentement jusqu'à ce que le menton repose contre la poitrine. Tirer le cou, vous devez fixer la position pendant 30 secondes. Ensuite, la tête se détend lentement et est également fixée pendant 30 secondes. Ce swing peut être répété 5 fois.
3. "Un regard dans le ciel." La tête tourne vers la droite, le menton maintient en même temps le plus haut possible, jusqu'au niveau jusqu'à ce qu'une sensation douloureuse apparaisse dans le cou. Verrouillez cette position pendant 30 secondes. Puis le même à gauche, et ainsi de suite 5 fois.

De plus quelques exercices supplémentaires sont faits:

• Cet exercice est une continuation du "Regard dans le ciel" et s'appelle "Cadre". Il est compliqué par la ceinture scapulaire connectée. Pour ce faire, la main droite est placée sur l'épaule gauche, et le tour est effectué par le cou et le torse entier. Le principe est le même - maintien dans la position extrême pendant 30 secondes et 5 répétitions dans chaque direction.
• L'exercice "Héron" comprend les mains, donc dans la position de départ, ils doivent être allongés sur leurs genoux. Puis, en même temps, tirez votre menton vers le haut et vers l'avant, et vos mains derrière votre dos, reliez vos doigts et ramenez au maximum vos épaules. Dans cette position, vous devez vous arrêter pendant 30 secondes, puis revenir à l'original. Répétez cet exercice devrait être au moins 5 fois.
• La position initiale de l'exercice "Oie" est debout. Chin devrait être tiré vers le haut et vers l'avant, et la tête pour tourner vers la droite jusqu'à ce que la douleur dans le cou, dans cette position devrait être gelé pendant 30 secondes. Après cela, l'exercice est répété, mais à gauche. Il est nécessaire de faire de telles répétitions au moins 5.

L'application régulière de cette gymnastique et massage peut non seulement guérir de l'ostéochondrose, mais aussi ne pas lui permettre de se développer du tout. Par conséquent, la gymnastique pour l'ostéochondrose du cou du Dr Shishonin guérit non seulement, mais aussi est la prévention d'une telle maladie.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Gymnastique Shishonina avec ostéochondrose de la colonne cervicale

Beaucoup savent déjà que si faire régulièrement et avec compétence les exercices que l'académicien Shishonin (gymnastique pour le cou) a créés, l'ostéochondrose du col de l'utérus, thoracique et même lombaire commence à reculer. Pratiquement tout le monde peut le faire même à la maison.

Pour commencer, vous devez consulter votre médecin, et seulement après son approbation, vous pouvez commencer une telle thérapie physique.

Si vous ne consultez pas un spécialiste, toutes les conséquences sont possibles, pour lesquelles seulement vous et personne d'autre ne répondra. Sans une bonne éducation, on ne peut qu'aggraver la situation.

Dans tous les cas, si le médecin a prescrit un médicament ou un autre traitement, il ne doit en aucun cas être jeté. LFK est juste un ajout.

Dans quels cas le complexe de traitement va-t-il aider?

Selon l'auteur, la figure scientifique Alexander Shishonin, les exercices énumérés ci-dessous contribuent à la restauration des radicelles trophiques, soulager la douleur et favoriser le soulagement des spasmes, aider avec le pincement et l'hypothermie, certaines maladies des vertèbres (y compris nombre et ostéochondrose), seulement si elles sont effectuées correctement et appliquées uniquement en complément de la principale, nommé par un médecin traitement.

L'ostéochondrose du rachis lombaire est un problème réel, connu de plus de 50% de la population adulte. Par conséquent, cette méthode peut être utilisée comme auto-assistance.

L'académicien considère également la gymnastique efficace pour la douleur de la force variable dans le cou, la dystonie végétative-vasculaire (neurocirculatory), épisodes répétés d'étourdissements, d'hypertension, de stress et de fatigue chronique, de perte de mémoire, d'anomalies diverses dormir Les changements pathologiques dans la mobilité des vertèbres, non seulement cervicale, mais aussi dans la poitrine et le bas du dos, l'insuffisance vertebrobasilar - indications pour l'exercice.

Alexander Shishonin recommande son complexe à ceux qui mènent une vie sédentaire, passive, beaucoup de temps conduit devant l'ordinateur ou derrière le volant, sur ses jambes, forcé de soulever des poids et a de lourdes charger. Avec la permission du médecin traitant et l'absence de contre-indications, il est possible de pratiquer la gymnastique selon la méthode de l'auteur à ceux qui sont exposés la surcharge émotionnelle et mentale fréquente et le stress, la nutrition déséquilibrée, sujette à l'excès de poids corporel et l'obésité.Avec un objectif préventif pour renforcer la région lombaire, vous pouvez également effectuer de tels exercices.

Contre-indications à la prescription

Il y a certaines contre-indications à la gymnastique pour la colonne vertébrale lombaire selon Shishonin.

1. 1 exacerbation de la maladie. Dans une période de douleur particulièrement aiguë, vous devez suivre strictement toutes les prescriptions du médecin et essayer d'éviter les tensions.
2. 2Haute température. En plus de la faiblesse générale et la détérioration du bien-être, la douleur peut augmenter. Gros risque de tomber, de se blesser.
3. 3Processus onologiques La présence de tumeurs, surtout malignes.
4. 4 Processus infectieux et inflammatoires. Vous devez d'abord traiter ces agents pathogènes sous la supervision stricte d'un médecin, effectuer clairement tous ses rendez-vous, et ensuite seulement procéder à la gym.
5. 5Pregnancy. Les exercices exigent de lourdes charges sur la colonne vertébrale. Lorsque le complexe est effectué, saignement, fausse couche, naissance prématurée, les blessures intra-utérines de l'enfant et le développement de malformations jusqu'à un résultat létal peut se produire.
6. 6La présence de saignements internes et externes. Dans ce cas, il est strictement interdit de pratiquer de tels exercices, car le moindre mouvement peut provoquer une augmentation des saignements. Cela se traduit par une diminution de la pression artérielle, des étourdissements, une perte de conscience et un choc jusqu'à la mort.

Même si vous vous sentez mal ou très fatigué, il est conseillé de reporter la salle de gym pour éviter les complications.

Comment se déroulent les cours?

Si vous avez consulté un médecin et qu'il vous a permis de faire ces exercices, vous pouvez continuer. D'abord, lisez les recommandations générales:

• Pour effectuer la gymnastique devrait être régulière, selon le schéma: les 2 premières semaines - tous les jours, puis en douceur le nombre de formations à 3 par semaine. C'est un schéma approximatif, vous devez procéder à partir de votre propre état de santé - vous n'avez pas besoin de vous dominer.
• Le dos devrait être parfaitement droit pendant les exercices. C'est une condition indispensable sur laquelle repose le succès et l'efficacité de vos études. À l'heure habituelle, n'oublie pas de suivre ta posture.
• Le tout premier entraînement devrait être fait devant le miroir pour surveiller l'exactitude des exercices. Vous pouvez vous trouver un compagnon et faire de la gymnastique ensemble, en vous observant et en faisant des commentaires.
• Avant de pratiquer la gymnastique sur Shishonin, comme sur n'importe quel autre, il est nécessaire de faire «réchauffer» plusieurs tractions pour éviter les blessures.
• Après chaque séance d'entraînement, vous devriez passer vos étirements en appuyant d'abord vos mains sur le côté droit de la tête et en les tendant vers l'épaule gauche, et vice versa.
• Eh bien, la chose la plus importante est la croyance dans le résultat! Une attitude positive est la clé du succès.

Le complexe est conçu simultanément pour tous les départements de la colonne vertébrale.

Exercices de base

Au total dans cette gymnastique 6 exercices basés non seulement sur le désir d'occuper une certaine position, mais aussi de le fixer pendant plusieurs (habituellement 15-30) secondes, ce qui est d'abord difficile. Au fur et à mesure que vous vous entraînez et étirez les muscles, vous remarquerez un soulagement et serez capable de les exécuter sans trop de difficulté.

La première position est le métronome. Vous devez incliner doucement votre tête le plus près possible de l'épaule du côté droit, rester dans cette position pendant environ 30 secondes, puis effectuer cet exercice dans la direction opposée. Répétez 5 fois.

La deuxième position est "Spring". Vous devez pencher la tête pendant 30 secondes, puis tirez-la légèrement vers l'avant et vers le haut, fixant à nouveau pendant une demi-minute. Courir 5 fois.

L'exercice suivant est "Goose". Pour l'accomplir, vous devriez vous tenir droit, en tenant votre cou droit, et votre menton parallèle au sol.

Essayez de rester dans cette position pendant environ une demi-minute, puis faites l'exercice dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

La quatrième position est appelée "Un regard sur le ciel". Pour ce faire, vous devez tourner la tête vers la droite au maximum et la maintenir pendant une demi-minute, puis l'exécuter de la même façon. Répétez-le 5 fois.

L'exercice suivant est appelé "Rama" et est similaire à "Look mais vous devez utiliser la ceinture diagonale, en plaçant votre paume gauche sur votre épaule droite et en tenant votre coude parallèle au sol. Il est exécuté 1-2 fois.

Terminez l'exercice complexe "Héron". Vous devez vous asseoir sur une chaise, mettre vos mains sur vos genoux, essayez de garder votre menton parallèle au sol. Ensuite, vous devez lever les mains en tirant la tête, puis revenir à la position de départ.

En outre, vous pouvez faire d'autres exercices pour la taille. Ce sont des étirements différents, des actions sur fitball (une grande balle de gymnastique), une barre horizontale.

Pour le département lombaire, il y a aussi les techniques de Vyacheslav Pilyuiko (scientifique, neurologue) et Sergei Bubnovsky (docteur en sciences médicales, professeur).

Encore une fois, il faut souligner qu'avant de les pratiquer il faut consulter un médecin.

Avis des patients

En général, à propos de cette méthode de rétroaction positive. Si vous croyez au résultat et effectuez régulièrement les exercices, en observant la technique de sécurité, alors vous pouvez obtenir de bons résultats.

Certains patients ont remarqué une diminution des vertiges et moins de douleurs dans le cou et le bas du dos. Il existe des preuves que la gymnastique pour le cou par la méthode d'Alexander Shishonin aide à réduire la pression intracrânienne.

Dans tous les cas, de tels exercices seront bénéfiques et peuvent constituer une bonne prophylaxie pour le développement de l'ostéochondrose, non seulement du rachis cervical, mais aussi du rachis lombaire.

Source: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Gymnastique Shishonina avec ostéochondrose du service cervical: les règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin - un élément de thérapie abordable pour éliminer les manifestations négatives dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Les méthodes de l'auteur sont approuvées par les vertébrologues, les neurologues et les orthopédistes.

Inclusion du complexe Shishonin dans le programme de réhabilitation et de traitement des maladies de la colonne vertébrale, les complications cérébrales peuvent augmenter considérablement l'efficacité de la thérapie. L'exécution des exercices originaux avec ostéochondrose cervicale donne un résultat notable dans une semaine après le début de l'exercice.

Informations générales

Lors du traitement des maladies de la colonne vertébrale, il est important d'utiliser non seulement des médicaments, mais aussi d'autres éléments de thérapie.

Gymnastique thérapeutique est inclus dans la liste des programmes de réadaptation pour la plupart des pathologies se développant avec des lésions des disques intervertébraux, des structures osseuses, le blocage des nerfs et des vaisseaux.

Les patients avec un diagnostic d'ostéochondrose cervicale se plaignent souvent que les maux de tête apparaissent, la mémoire diminue, augmentation de la pression intracrânienne et de la tension artérielle, sommeil perturbé, inquiétude au sujet de vertiges à ostéochondrose.

La gymnastique thérapeutique permet de réduire les symptômes énumérés.

Point important- Cours de conduite en conjonction avec la prise de médicaments, la participation à des séances de physiothérapie, une bonne nutrition, massage, d'autres méthodes.

Shishonin A.Yu. - Candidat des sciences médicales, un spécialiste bien connu dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique. Des années de recherche et d'expérimentation ont permis de développer une gymnastique thérapeutique et sanitaire unique pour le service cervical.

Selon le Dr Shishonin, de nombreux problèmes chez les adultes apparaissent dans le contexte de la perturbation des muscles internes de la région cervicale: les facteurs négatifs affectent l'élasticité des tissus. Graduellement excès de surmenage du tissu musculaire conduit à la compression des vaisseaux sanguins et des nerfs, ce qui provoque le syndrome de la douleur.

Selon le médecin, seul le retour de l'état optimal aux muscles du cou et de la ceinture scapulaire élimine les prérequis pour pincer les structures sensibles et les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau.

Après le cours de la gymnastique thérapeutique de la santé, le patient oublie les maux de tête, les spasmes des vaisseaux sanguins, les vertiges, le sommeil normalise, la mémoire s'améliore, la douleur dans la région du cou disparaît.

Caractéristiques du complexe Shishonin:

1. la technique consiste à effectuer sept exercices;
2. pendant la gymnastique, fixation obligatoire dans une certaine position pendant 30 secondes;
3. vous devez suivre strictement la technique des exercices, le nombre de répétitions, le temps de fixation du cou, de la tête, du corps;
4. les exercices ressemblent au yoga;
5. Après l'entraînement, il est nécessaire de faire certains mouvements pour supprimer la tension musculaire;
6. la régularité de l'exécution de la gymnastique de Shishonin est importante;
7. chaque exercice du complexe original a son nom, qui est facile à retenir: Héron, Fakir, Oie, Printemps, Un regard sur le ciel et les autres;
8. Avant le début des cours, le complexe doit être approuvé par le médecin traitant.

La méthode originale de réadaptation ne remplace pas l'utilisation des chondroprotecteurs, des myorelaxants, des analgésiques et des AINS, et elle complète la thérapie médicale.Point important:l'utilisation de la technique de l'auteur vous permet de réduire considérablement la consommation de médicaments contre la douleur.

Avantages pour l'ostéochondrose cervicale

Résultat des leçons:

• diminution de la force des réactions négatives;
• la réduction ou la disparition du syndrome de la douleur;
• restauration de la mobilité vertébrale;
• l'élimination du spasme musculaire;
• amélioration du bien-être général;
• normalisation de la mémoire, sommeil;
• une réduction de la force des complications neurologiques ou la disparition des symptômes négatifs.

Pour la note!Gymnastique Shishonin est utilisé non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, des exercices thérapeutiques positivement affecter l'état des patients atteints d'autres maladies neurologiques et négatifs manifestations. Le complexe d'exercices améliore la circulation sanguine dans le département affecté, active l'apport de nutriments et d'oxygène au cerveau, réduit la compression des racines et des vaisseaux nerveux.

Indications pour l'exercice

Complexe Shishonin utile à faire lors de l'identification de nombreux problèmes de santé:

1. ostéochondrose cervicale;
2. insomnie ou somnolence persistante;
3. migraine de nature chronique;
4. mauvaise irrigation sanguine du cerveau;
5. hypertension artérielle;
6. l'apparition de vertiges soudains;
7. diminution de la mobilité du cou, apparition de douleurs dans cette zone;
8. La période de réhabilitation après les opérations sur le fond des blessures au dos;
9. le patient souffre de manifestations de dystonie végétovasculaire;
10. il y a des plaintes au sujet de difficultés à se souvenir de l'information;
11. développement de l'insuffisance vertébrobasilaire.

Contre-indications

Les classes sur la technique de Shishonin ne devraient pas être effectuées en identifiant les limitations:

• exacerbation des maladies chroniques;
• grossesse
• pathologies infectieuses;
• processus inflammatoires actifs;
• saignement de toute force et étiologie;
• le patient a de la fièvre le jour de l'entraînement;
• tumeurs de toutes sortes et de toutes tailles;
• épuisement marqué du corps;
• une forte diminution de l'immunité et de la vitalité.

Avantages

7 raisons pour les classes par la méthode de Shishonin:

1. Bons résultats dans le contexte des classes régulières.
2. La capacité de réduire la consommation de drogues.
3. Disponibilité de la méthode
4. La gymnastique est adaptée aux personnes de différents âges, il n'y a pas besoin d'entraînement physique spécial.
5. Élimination des facteurs qui perturbent l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau.
6. La disparition progressive de la douleur lors de l'ostéochondrose de la zone cervicale, complications neurologiques.
7. Pour les classes, des adaptations spéciales ne sont pas nécessaires, le complexe des exercices de l'auteur peut être effectué à la maison.

Recommandations utiles pour les patients

La méthode de traitement et de réadaptation sera efficace si les règles sont respectées:

• étudier des exercices sous la direction d'un instructeur expérimenté ou d'un médecin-physiothérapeute;
• effectuer le complexe entier;
• Ne sautez pas les cours. Exception - mauvaise santé, apparition de restrictions temporaires (section "Contre-indications");
• suivre le schéma: pendant deux semaines de formation ont lieu tous les jours, après 14 jours pour changer l'horaire - trois fois par semaine;
• condition obligatoire- gardez votre dos tout en exécutant le complexe de Shishonin;
• avec l'ostéochondrose cervicale et les signes d'une mauvaise irrigation sanguine du cerveau, non seulement faire de la gymnastique thérapeutique, mais aussi prendre des médicaments prescrits par un neurologue et un vertébrologue;
• les premiers jours il est obligatoire de faire des exercices Shishonin devant le miroir pour contrôler l'exactitude des mouvements, puis - à volonté;
• à la fin de la séance, le médecin recommande de détendre les muscles;
• une condition obligatoire pour obtenir un résultat positif est une croyance en la guérison et sa propre force.

Technique de l'auteur: une description de sept exercices

Gymnastique pour le cou Shishonina: le complexe de base composé de sept exercices:

1. Le premier est le métronome.I. n. (position de départ) - Tête droite. Basculez doucement la tête vers l'épaule droite, fixez-la pendant 30 secondes, revenez à la position de départ. La même action devrait être répétée dans l'autre sens avec la fixation obligatoire de la tête. Le nombre d'approches est de 5.
2. La seconde est l'Oie.La tête est droite, il est important de s'assurer que le menton est parallèle au sol. Tirez doucement la tête vers l'avant, en essayant de garder la position du menton, tournez la tête vers la gauche, il est bon d'atteindre votre épaule gauche. La fixation est requise pendant une demi-minute. Répétez le mouvement dans l'autre sens. Il y a cinq approches.
3. Le troisième est le printemps.La position de départ est invariable. Abaissez le menton, fixez la position pendant 5-8 secondes, poussez le menton vers l'avant et légèrement vers le haut. Il est important de se souvenir de la fixation de la tête en ce moment. Le nombre de répétitions est le même.
4. Quatrième - Un coup d'œil dans le ciel.Effectuez soigneusement, lorsque la douleur apparaît, réduisez l'amplitude. Le tour maximum de la tête vers la droite, attendez 30 secondes, prenez lentement la position de départ. Répétez le cycle 5 fois dans chaque direction.
5. Le cinquième est le cadre.Active activement non seulement la tête, mais aussi la ceinture humérale. Vous devez effectuer un «regard sur le ciel», mais utilisez vos mains: la paume de votre main droite est sur votre épaule gauche (assurez-vous de garder votre coude parallèle au sol), et mettez votre autre main sur votre genou. Puis faites de même avec un changement de mains. Il est important de se souvenir du retard dans la position désirée pendant une demi-minute.
6. Le sixième est Fakir.La tête est droite, mais vous devez lever les bras, les connecter en haut, légèrement fléchir les membres dans les coudes. Tournez la tête dans les côtés gauche et droit pour faire selon le schéma standard, toujours fixer à 30 avec la position désirée.
7. Le septième est le héron.Vous devez vous asseoir sur une chaise confortable, mettre vos mains sur vos genoux, garder votre tête comme toujours, sans à-coup. Redressez vos mains, comme les ailes d'un héron, en arrière et un peu vers le bas, votre tête à ce stade, vous devez tirer, comme un oiseau. Il est obligatoire de sauver une demi-minute la tension de tous les muscles, après être revenu à I. n.

Le dernier élément du complexe de Shishonin est l'étirement. Avec votre main droite (paume), appuyez sur la tête sur le côté gauche, inclinez-le doucement vers la droite, en essayant d'atteindre votre épaule. De même, l'étirement doit être fait dans la direction opposée.

Fixer le résultat

Après élimination des signes d'ostéochondrose, restauration de l'apport sanguin au cerveau, disparition de la compression des éléments sensoriels, il est important de prévenir les rechutes de la maladie.

L'un des avantages de la gymnastique Shishonin est la possibilité d'utiliser le complexe non seulement pendant la période de phase de traitement, mais aussi pour la prévention des exacerbations de l'ostéochondrose, la prévention des troubles neurologiques.

Les médecins recommandent périodiquement des exercices d'authorial pour la ceinture scapulaire et le cou pour maintenir un bon état des muscles, des ligaments et des vertèbres.

La fréquence des cours, la durée du cours est déterminée par un neurologue ou un vertébrologue.

Le mal de la gymnastique Shishonin n'est pas présent (à l'observance des règles, le compte des restrictions), et l'avantage est bien appréciable pour les gens de n'importe quel âge.

Avis des patients

"Excellent résultat "Je ressens une poussée de vigueur et de vigueur "La douleur dans le cou et les épaules a disparu "Je me sens mieux, la pression a diminué, "Moins préoccupé par les maux de tête "Je dors bien - les patients répondent aux résultats après le cours de la thérapie avec l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Il n'y a pratiquement pas de critiques négatives: les déclarations négatives, les doutes sur l'efficacité de la méthode apparaissent plus souvent avec une performance irrégulière du complexe, le non-respect des techniques d'exercice.

Des études utilisant la technique de l'auteur Shishonin sont utiles pour les patients présentant des complications cérébrales, l'ostéochondrose cervicale.

Après le cours de la gymnastique thérapeutique, le résultat est visible non seulement dans le département du problème, mais il y a aussi des changements positifs pour l'organisme entier.

Le complexe Shishonin est une méthode simple et non médicamenteuse, sans coûts matériels pour le traitement, la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Source: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html