Après le genou endolori de la bicyclette

Pourquoi les genoux me font mal après un vélo

Le vélo est appelé le moyen de transport le plus utile pour la santé.

Néanmoins, le mouvement est lié à l'immobilité relative de la moitié supérieure du tronc et aux mouvements répétitifs et stéréotypés de la moitié inférieure du corps.

Parfois, après avoir fait du vélo, il y a diverses sensations douloureuses dans les muscles des jambes et des mains, ce qui est compréhensible. Mais dans le cas où après un vélo les articulations du genou blessent - est-ce normal? Et avec quoi est-il connecté?

Un vélo est un outil unique, non seulement pour voyager, transporter des charges légères, voyager - mais aussi un merveilleux appareil d'entraînement physique.

Pendant le trajet, bien sûr, l'appareil vestibulaire et les organes sensoriels sont entraînés.

Quel genre de douleur est normal?

Comme tout entraînement qui charge les muscles, le vélo peut aussi faire mal. Cette douleur est associée à la charge sur le muscle strié des jambes et des mains.

Cette charge est différente: les muscles de la jambe (antérieure du groupe des muscles de la cuisse et les muscles du dos de la jambe) travaillent avec un simple appui sur la pédale, et lorsqu'il est utilisé dans le cas inclus tuklipsov et les muscles antagonistes.

Ce sont ces muscles qui subissent une «fatigue entraînée», comme il se doit.

Quand conduire avec les mains est un problème complètement différent: il n'y a pas de travail musculaire alternatif, et dans le cas l'utilisation du vélo de montagne, par exemple, leur tension statique se pose, associée à une plus grande charger.

Pourquoi cela se passe-t-il? Après tout, sur un vélo de montagne, une personne est inclinée vers l'avant, et les bras prennent le poids du tronc, plus précisément, de la moitié supérieure du corps du motard. Par conséquent, un vélo de montagne est adapté pour les terrains accidentés, puis les mains se déplacent.

Maladies des articulations

L'arthrose

Que puis-je faire si mes genoux me font mal après un vélo? Ici, nous pouvons parler, tout d'abord, des personnes qui ne sont pas jeunes. Quelle est la situation avec l'arthrose de l'articulation du genou.

L'arthrose est une maladie dégénérative dégénérative dans laquelle il y a une destruction progressive et une déformation des cartilages articulaires des articulations du genou.

La maladie se manifeste par une progression progressive, l'apparition de la douleur après l'exercice, ainsi qu'une douleur «de départ» après le début du mouvement.

Pourquoi il y a des douleurs dans les articulations du genou après le vélo?

Le fait est que pendant "l'exploitation" des articulations du genou, elles éprouvent un soulagement considérable.

Cela peut sembler paradoxal, mais même avec la cadence la plus fréquente, le vélo protège à la fois les articulations des genoux et des hanches.

Après tout, si vous y réfléchissez, alors le cycliste s'assoit la plupart du temps, et seulement de temps en temps, et pas tous les jours, "vissé dans la colline debout sur les jambes droites.

Et si une personne se déplace en position assise, le point d'appui principal de la moitié du poids corporel est les fesses. Et, par conséquent, toutes les articulations sous-jacentes ne portent absolument aucune charge.

Tout d'abord, il s'agit de l'articulation de la hanche (bien sûr, nous ne parlons pas de styles de conduite agressifs).

Dans ces cas, la protection des articulations et l'intégrité des os sous une grande question.

Les avantages du vélo

Quant à l'articulation du genou, il ne sent que le poids du fémur placé au-dessus de lui. Et puis seulement quand la pédale est au point mort bas.

Lorsque la pédale s'approche du point mort haut, la pression des surfaces articulaires du fémur sur le cartilage est réduite à presque zéro.

Et puisque pendant ce temps une personne a réussi à parcourir une distance beaucoup plus longue que de marcher - il devient il est clair qu'un moyen de transport plus doux pour l'arthrose de l'articulation du genou qu'une bicyclette, et de venir avec est impossible

Bien sûr, beaucoup peuvent objecter: "Si après un trajet vous blessez les genoux, alors changez pour une voiture." Et c'est même difficile d'imaginer de plus grandes absurdités. C'est un conseil très nuisible, et c'est pourquoi:

• Conduire une voiture conduit les muscles des hanches et des cuisses à une contraction très rare, seulement lorsque vous appuyez sur la pédale;
• Cela conduit à une violation de la circulation sanguine dans l'articulation du genou, ce qui ne peut pas être fait avec l'arthrose;
• La perturbation de la circulation sanguine entraîne une perturbation de la nutrition articulaire. Dans les conditions de l'arthrose, cela ne fait qu'augmenter le resserrement et la douleur;
• Enfin, "hypodynamie de la voiture" conduit à une augmentation progressive du poids, ce qui est un facteur, augmenter la charge sur le cartilage, et un facteur provoquant de la maladie avec l'arthrose du genou joints.

Vous pouvez l'expliquer par un exemple simple. Imaginez que vous avez passé quarante-cinq minutes dans un film ou dans un théâtre.

Si vous êtes une personne d'âge moyen, alors vous serez peut-être en pause à partir de la chaise boitant, même avec un peu de douleur dans les genoux, et vous devrez faire deux ou trois mauvaises étapes avant de pouvoir normalement marcher.

Et dans le cas où vous avez conduit ces quarante minutes sur un vélo, alors vous sautez au sol avec facilité.

Après tout, non seulement le fardeau est responsable de la douleur, bien que ce soit la raison la plus fréquente de son apparition. Parfois, le fait même d'un mouvement intense, bien que sans stress, peut causer de la douleur.

Cela peut être un signe d'arthrite, ou une inflammation de l'articulation, y compris ses capsules.

L'arthrite

Avec l'arthrite, ou les dommages inflammatoires, que dois-je faire? Mieux vaut prévoir le repos des membres et consulter un médecin.

Les signes d'arthrite, contrairement à l'arthrose, sont les symptômes suivants:

1. rougeur de la peau au-dessus du genou;
2. gonflement des tissus mous;
3. sensation locale de chaleur sur l'articulation;
4. douleur pendant le mouvement;
5. violation de la fonction;
6. • La lésion est souvent asymétrique, d'une part, contrairement à l'arthrose.

L'arthrite peut survenir après un traumatisme, une hypothermie pendant la conduite, une tuberculose, une brucellose, une borréliose à tiques et de nombreuses autres maladies.

Faire du vélo avec de l'arthrite n'est possible que lorsque l'œdème a diminué, la douleur a disparu, la température élevée des tissus mous sur l'articulation est tombée et sa fonction a complètement récupéré.

Comment éliminer la douleur?

Si ces douleurs surviennent pendant le mouvement, alors probablement dans l'articulation en raison de n'importe quel processus, vous pouvez simplement ne pas avoir assez de liquide articulaire, et vous devez consulter un médecin. Si vos genoux mal seul, alors vous devez juste essayer de réduire la charge, et après des voyages à profiter des onguents « ketonal », « Viprosal », « Apizartron ».

Le premier d'entre eux appartient au groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, et le reste contient du venin de serpent et d'abeille. Ils sont bons pour les douleurs articulaires et musculaires. Un tel moyen doit avoir avec chaque cycliste.

Source: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Que faire, genoux douloureux après avoir fait du vélo

Si vous excluez les blessures mécaniques qu'un cycliste subit en tombant d'une bicyclette, alors le problèmedouleur dans les genouxvient au premier plan.

De nombreux cyclistes débutants sont régulièrement confrontés au fait qu'après avoir fait du vélo, ils commencents'agenouiller.

Malheureusement, le problème a des conséquences graves et irréversibles si l'on ne comprend pas immédiatement ce qui se passe et si l'on élimine toutes les causes qui causent de la douleur dans l'articulation du motocycliste le plus stressé.

Suivant des règles simples, vous ne serez jamais dérangé par la douleur au genou après avoir fait du vélo.

Causes de la douleur dans les genoux. Dans le processus de l'évolution humaine, notre corps a été courbé pendant très longtemps, comme un singe, et un homme a marché à quatre pattes. Les extrémités des genoux et des coudes étaient également courbées.

Les années passèrent et l'homme se redressa, se transformant en l'image d'un homme à droite, familier pour nous. Les mains n'étaient plus utilisées pour le mouvement, et les genoux en marchant commençaient à se plier considérablement moins.

De plus, la charge sur l'articulation du genou en marchant a commencé à se manifester seulement lorsque notre jambe est complètement redressée. Analysons la marche de l'homme. Quand il se tient, les deux jambes sont redressées et la charge sur les articulations du genou est approximativement égale.

Quand nous faisons le premier mouvement avec notre pied, nous le déchirons du sol et commençons à le plier dans le genou, à ce moment toute la charge est sur la jambe d'appui. L'articulation du genou de la jambe mobile, bien que fonctionnant, mais ne reçoit pas une charge sous la forme du poids du haut du corps.

La conclusion est que lors de la marche, la charge principale sur l'articulation du genou se produit uniquement lorsque la jambe est redressée. Les genoux de l'homme ont presque cessé de fléchir sous la charge, la seule exception étant les squats.

Je mène au fait que le processus de l'évolution de l'homme n'a pas l'habitude de plier sa jambe dans le genou sous la charge et nos articulations commencent à faire mal précisément en raison du fait que, en faisant beaucoup d'efforts pour pédaler sur une bicyclette, nous causons une pression artificielle les genoux.

Un rôle clédouleur dans les genouxjoue un siège mal exposé dans la selle. Les cyclistes débutants ne pensent même pas à quelle hauteur il faut monter la selle.

Habituellement, après avoir acheté une bicyclette, la selle est abaissée aussi bas que possible et le cycliste novice la quitte.

D'une manière amicale, des choses telles que la bonne hauteur de selle devraient être dites dans les magasins de vélo, juste lors de l'achat d'une bicyclette, parce que l'amerrissage des genoux est très simple sans même le savoir. Voyons ce qui se passe avec le pied humain, lorsque la selle est abaissée aussi bas que possible.

Lors du pédalage, le genou est fortement plié, très souvent l'angle entre le muscle gastrocnémien et l'arrière de la cuisse est inférieur à 90 degrés, et ne s'infléchit pas complètement au besoin.

D'où la douleur des genoux après une promenade à vélo apparemment inoffensive. Notre tâche est de mettre la selle à un tel niveau que le pied sur la pédale, dans sa position la plus basse, est presque complètement déformé.

L'articulation du genou d'un homme, comme de nombreuses pièces mobiles d'une bicyclette, travaille sur le lubrifiant que notre corps produit. Rouler sur une bicyclette, la graisse est effacée et un nouveau est formé, mais s'il y a un manque de liquide dans le corps, la production de lubrifiant commence à s'arrêter. Par conséquent, il est très important de boire de l'eau régulièrement pendant la conduite. Le "débit" de l'eau est considérablement augmenté en été, car le corps dépense activement de l'eau pour refroidir le corps. Buvez beaucoup d'eau en été, et en hiver, réchauffez vos genoux! La deuxième cause de douleur dans les genoux est l'hypothermie. Il est conseillé de ne parler même pas des genoux, mais des articulations dans leur ensemble, ils aiment vraiment la chaleur. Si la température de l'air est inférieure à +15, portez des genouillères spéciales. Et le dernier - garder la bonne cadence (fréquence de rotation de la pédale) 80-100 tr / min, mieux haut régime et moins d'effort que vice versa.

Comment se débarrasser de la douleur dans les genoux. Si vous lisez cet article, lorsque les genoux se font déjà sentir, il est important de savoir quoi faire.

En ignorant la douleur dans les genoux et en continuant à rouler, vous vous garantissez pratiquement bientôt de l'arthrose, qui ne peut être guérie. Cependant, ne vous inquiétez pas beaucoup si vos genoux font mal il n'y a pas si longtemps.

Plus important encore, avec la première douleur dans le genou - exclure toute charge sur l'articulation du genou, la bicyclette, bien sûr, aussi. Éliminer toutes les causes qui ont causé une douleur dans le genou afin que la situation ne se reproduise pas.

Si le premier jour la douleur n'est pas forte, réchauffez vos genoux, cela peut être fait dans une salle de bain avec de l'eau chaude (pas chaude). Avec une douleur intense le premier jour, faire avec les genoux ne suit pas.

Habituellement, la douleur passe dans les 3 jours, si vous n'avez pas eu le temps de blesser gravement vos genoux. Si après 3 jours il n'y a aucune amélioration, acheter des pommades chondroksid, ou des chondroprotecteurs de préparations pour le traitement des articulations, en parallèle, vous pouvez utiliser des remèdes complètement naturels - feuilles de plantain.

Source: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Vos genoux vous font mal après le vélo? Découvrez la raison

Aujourd'hui, je veux aborder un sujet qui, à mon tour, m'a affecté samedi dernier - une douleur au genou pendant ou après une bicyclette. La connaissance sans les utiliser dans la vraie vie n'apporte aucun avantage.

Il s'est avéré que pour moi - connaissant parfaitement les règles de la bicyclette et les principes dont je parlerai plus bas, j'ai violé la presque totalité d'entre eux.

En conséquence, un genou malade et, probablement, un entraînement de course à pied et de cyclisme pendant deux semaines sortiront de mon programme d'entraînement.

Dans cet article, je vais parler des causes de la douleur dans les genoux, ainsi que la prévention et la résolution des conséquences.

Si vous avez déjà roulé un peu plus d'une bicyclette, alors vous devez avoir éprouvé des sensations pas si agréables dans la région du genou. Le genou est l'un des endroits les plus traumatisants dans de nombreux sports et y fait très attention.

Je ne vais pas vous effrayer avec des mots aussi terribles que l'arthrite, l'arthrose, la rupture du ligament, le ménisque et le traumatisme du cartilage du genou - je vais laisser ce cas pour les traumatologues et les médecins du sport.

Si vous faites régulièrement de la bicyclette, il y a deux situations dans lesquelles vous pouvez être - les genoux blessés (à chaque fois ou à certains moments) ou les genoux ne vous dérangent pas. En tout cas, je vous recommande de le lire pour vous mettre en garde contre tout problème.

Les principales causes de la douleur en vélo:

• Augmentation de la charge nette. En cyclisme (et en courant la même chose), la charge doit être augmentée progressivement. Il existe des sources qui recommandent d'augmenter la charge pas plus de 10-15% par semaine. La recommandation est très bonne, mais si vous ne voulez pas vous soucier de compter, souvenez-vous de la distance maximale vous avez surmonté sans douleur cette saison et ne dépasse pas l'augmentation de ce kilomètre de plus de 30-40 pour cent. L'essentiel est que la situation ne se réalise pas lorsque vous avez décidé de parcourir 125 à 150 kilomètres le week-end, mais cette saison, ils n'ont pas dépassé 40 à 50 kilomètres. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles vos genoux vont répondre à la douleur pendant ou après un voyage.
• Faible fréquence de cadence- rotation lente des pédales. Il y a le mot intelligent "cadence qui dénote le nombre de tours des pédales par minute. Il est nécessaire d'aspirer à faire du vélo avec une fréquence de pédalage élevée (dans des limites raisonnables, bien sûr - follement tordre les pédales sur le plus petit engrenage ne vaut pas non plus le coup), puisque c'est dans cette situation que la charge sur les genoux le minimum. Les débutants négligent généralement ce conseil, et augmentent la vitesse non pas au niveau de la cadence, mais en commutant la transmission à un niveau supérieur. Il est recommandé que le niveau de cadence soit compris entre 80 et 110 tr / min. La prochaine fois, essayez de compter votre cadence.
• Mauvais atterrissage.Avant de commencer une séance d'entraînement ou simplement pokatushku sur un vélo, vérifiez que la hauteur du siège était correcte. Assis sur la selle, le pied appuyé sur la pédale devrait être pratiquement droit. La selle à son tour doit être parallèle au sol
• Technique de pédalage incorrecte.Afin de ne pas créer de charge supplémentaire sur les genoux, les jambes doivent pédaler le long du cadre de la bicyclette, comme le montre la figure
• DéshydratationPour le travail lisse et indolore de l'articulation du genou, il y a un tissu / lubrifiant / liquide interarticulaire. Dès que le niveau d'eau dans le corps commence à diminuer, le fluide interarticulaire devient moins efficace et le frottement des articulations est très dur. Par conséquent, avec vous sur un voyage à vélo, vous devez prendre beaucoup d'eau, qui peut être transporté dans des bouteilles spéciales et un sac à dos avec un récipient d'eau. Boire recommandé toutes les 15-20 minutes, indépendamment de la soif (la soif est le premier signe de déshydratation, ce qui ne devrait pas être autorisé). Il est également conseillé d'ajouter des électrolytes à l'une des bouteilles, car les minéraux sont également libérés du corps avec la sueur.
• Sous-refroidissement.Aussi, comme la déshydratation, l'hypothermie générale et l'hypothermie des pieds aggravent la lubrification interarticulaire, ce qui augmente la friction des articulations.

Basé sur ces raisons, vous pouvez faire des recommandations pour la prévention:

1. Augmenter la charge progressivement, sans transitions brusques de 50 à 120 kilomètres
2. Viser une cadence plus élevée
3. Ajuster correctement l'ajustement sur le vélo
4. Améliorer la technique de pédalage
5. Prenez assez d'eau avec vous. Boire toutes les 15-20 minutes. Si la formation dure plus de 60 minutes, ajoutez des électrolytes à l'eau
6. Par temps froid robe plus chaude

Comment agir, si la douleur dans vos genoux est votre situation actuelle? Quelles mesures prendre?

Tout d'abord,sans panique- "tuant" vos genoux pour un ou deux voyages que vous ne risquez pas d'entraîner, alors ne pensez pas que vous êtes handicapé à vie.

Deuxièmement, nous devons nous rappeler que nous sommes engagés dans le sport pour la santé, doncne fais pas d'actes héroïques, pédaler à travers la douleur.

Après que vos genoux soient tombés malades, vous devriezminimiser la chargesur eux.

Afin de ne pas perdre trop de forme,pour le temps de la récupération, s'engager dans d'autres sportspar exemple, nager (avec un matelot, pour ne pas connecter le travail des jambes) ou s'engager dans OPP (tractions, pompes du sol et sur les barres, presse).

Selon diverses sources,Les genoux doivent récupérerpour une semaine ou deux. Ne commencez pas à faire du vélo, si au moins un peu de douleur dans le genou.

Dedes médicaments supplémentaires, vous pouvez boire de la bio glucosamine (bio glucosamine), qui aide à restaurer et améliorer le travail du cartilage et des articulations dans le corps.

Et, bien sûr, si la douleur ne passe pas dans les deux semaines -courir au docteur, de préférence sportif.

La chose principale, souvenez-vous des principes et des conseils que j'ai donnés dans cet article et, probablement, vous n'aurez jamais cette question. Je vous souhaite une bonne santé et des entraînements agréables!

Beaucoup de blessures et de problèmes peuvent être évités, si vous n'oublie pas l'échauffement avant de courir, nager et faire du vélo

Vous trouverez beaucoup d'informations utiles dans l'article 4 de la façon la plus efficace de courir sans blessures, ce qui est également pertinent pour le cyclisme

Et en tout cas, ne pas oublier la nutrition pour les articulations

Source: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Que faire si les genoux sont douloureux après le vélo: conseils

Un vélo est un excellent outil pour maintenir une bonne santé, à cet égard, il présente de nombreux avantages. Mais tout le monde, d'une façon ou d'une autre, a entendu parler de problèmes avec les genoux après le vélo, et dans le pire des cas, je les ai rencontrés personnellement.

C'est une chose que vous faites très rarement à vélo et sur de courtes distances, vous pouvez vous permettre toutes les libertés, ne faites pas attention aux vérités capitales et aux recommandations.

Une autre chose est, quand une journée passe plus de 100 km, quand il devient la norme, lorsque le vélo avec des charges quotidiennes intensives a lieu.

D'abord un peu de théorie sur les causes des problèmes avec les genoux. Cette maladie est appeléearthrose du cartilage déformantet vous ne pouvez pas en être guéri, vous ne pouvez que réduire les conséquences.

En règle générale, très peu de gens apportent leur corps à cela, pour cela, il est nécessaire de rouler assez longtemps pour la douleur dans les genoux. Peut-être avez-vous vu une histoire à propos d'un amateur de marathon à vélo qui, au cours de l'année, a surmonté plusieurs "brevettes" de 200, 300, 500 et 1000 km.

Il a traversé la douleur, a roulé beaucoup, à la suite de laquelle il est devenu un invalide. Le cours de récupération a pris de nombreuses années, mais il n'était pas temps de revenir à l'état précédent. Je répète, c'est un cas extrême.

Pour vous amener à l'arthrose, vous devez essayer très bien, et donc vous ne devriez pas hésiter à faire du vélo, peu importe ce que vos amis, vos amis ou votre voix intérieure vous disent.

Nous nous sommes un peu distraits.Le principe de l'articulation du genouC'est: il y a un sac articulaire et un sac articulaire, dans lequel l'articulation va.

Dans la coupe du genou, si une personne observe toutes les règles et consomme suffisamment d'eau, le corps produit un fluide physiologique agissant comme un lubrifiant naturel.

En raison de lourdes charges (par exemple, une cadence incorrecte) ou lorsque le lubrifiant devient plus petit, le joint va dans le sac de joint avec une friction beaucoup plus grande. Il y a une inflammation, qui augmente également avec le froid.

La pire chose est que la personne ne ressent pas encore de douleur, continuant à patiner incorrectement, consommant peu de liquide.

Quand il y a de la douleur, l'inflammation prend un caractère étendu, le tissu interchillaire gonfle et la production de lubrifiant se détériore.

Le cyclisme et l'exposition du genou à de lourdes charges peuvent endommager les tissus. Ceci est clairement visible dans la figure ci-dessus.

Et maintenant, ce que vous devez faire pour éviter de tels problèmes.

Atterrissage correct

Vous devriez commencer avec le bon atterrissage de vélo. En général, cette question devrait être perplexe même lors du choix d'un vélo, compte tenu de la taille du cadre (dans l'article sur le lien, tout est détaillé). Je répète ici brièvement.

Hauteur du siègeexposé de sorte que assis sur une bicyclette et mettant le talon sur la pédale dans sa position inférieure, la jambe se redressa complètement.

Quand vous mettez une chaussette, la jambe va se courber un peu.

Ne placez pas la hauteur de la selle sur les yeux et ne la mettez pas trop bas, même si vous voulez mettre les pieds au sol.

Ensuite, vous devez définir la selle le long de la longueur. Ce que nous faisons: nous sommes assis sur une bicyclette et mettons un pied sur la pédale, qui est en position pendant 3 heures. L'axe de la pédale doit passer à travers notre genou, comme sur la figure:

En outre, vous devez définir correctement etinclinaison du siège. Idéalement, il devrait être de 0 degré. Ensuite, le bon équilibre de la répartition du poids sur les mains et le dos sera observé, cela a moins à voir avec les genoux, donc je n'insisterai pas catégoriquement.

C'est tout à propos de la plantation.

Pédaler correctement

Tout aussi important pour maintenir la santé de vos genoux est de savoir comment vous pédalez. Les détails à ce sujet sont énoncés dans cet article, assurez-vous de vérifier. En bref - vous devez rester vraicadencec'est-à-dire fréquence de rotation des pédales.

Essayez de faire 60-100 tours par minute, ou mieux 80-100. Après tout, à cet effet sur votre vélo il y a un système de commutation de vitesses. Pour les débutants, il semble que le plus gros transfert soit le plus rentable: vous tordez un peu, la vitesse est grande. Bien sûr, c'est une illusion.

Veillez à changer et à maintenir une cadence élevée.

Un autre conseil,abaisser le rapport avant de s'arrêter. Je m'excuse si cela semble évident pour quelqu'un, mais je suis sûr qu'il y aura beaucoup de gens qui l'oublient.

Après tout, ce qui se passe, nous roulons à une vitesse de 25 km / h, tout va bien, mais après l'arrêt nous devrons commencer à zéro vitesse, faisant un énorme effort pour accélérer le vélo.

Personnellement, je l'ai senti à quelques reprises sur mes genoux, et chaque fois mon cœur s'est figé de peur d'avoir une blessure grave, ce qui est plus facile que dans cette situation. Voir aussi l'article sur les changements de vitesses sur un vélo.

Réduire la charge sur la structure du genou aidera les pédales de contact en conjonction avec velobuvi.

À ce moment, la charge sur l'articulation de l'autre jambe diminue et son caractère change, parce que maintenant le joint ne comprime pas seulement sous la charge. Et lorsque vous faites du vélo, d'autres groupes musculaires fonctionnent.

Boire beaucoup

Le titre peut être laissé sans commentaire. Cependant, buvez beaucoup, même si vous ne voulez pas boire du tout. Sur le vélo, la soif vient beaucoup plus tard que le bon moment, et parfois ne vient pas du tout.

Établissez une règle, faites quelques gorgées toutes les 10 à 15 minutes et, pour ce faire, achetez un rabat pour ne pas s'arrêter. Ne pas oublier de boire en patinant en hiver, même à basse température (le lien a plusieurs pointes dans ce cas).

Plus de détails peuvent être trouvés dans l'article sur la consommation d'alcool en vélo.

Maintenir la chaleur

Au début de l'article, il a été dit que le froid intensifie le gonflement de l'articulation, ce qui à son tour conduit à des problèmes avec la production de liquide-lubrifiant. Les genoux sont une partie très spécifique du corps, ils ne sont pas entourés d'une couche de muscles qui peuvent retenir la chaleur.

Par conséquent, même lorsque tout le corps est chaud, les genoux peuvent souffrir grandement. Avant de partir,faire un peu d'exercice, frotte tes genoux, poprisede, fais un kilomètre ou deux sur une cadence très élevée (plus de 100 tours).

En cas de temps froid, porter des genouillères, de préférence des bicyclettes spéciales qui ne sont pas gonflées et qui ne donnent pas beaucoup de sueur au pied, ce qui peut provoquer une hypothermie. Transportez vos pantalons de rechange en cas de mauvais temps.

Si à l'automne, par exemple, vous vous mouillez sous la pluie, qu'il fait froid et qu'il n'y a rien à isoler, utilisez la technique suivante. Trouvez le journal (demandez dans le café, à la station d'essence, frappez à la maison) et enroulez son genou comme un bandage élastique. Elle protégera ses genoux du vent.

Vous pouvez attacher le journal à votre poitrine, en gardant les poumons et les bronches du rhume.

Des mesures préventives ont été décrites ci-dessus.

Et si les genoux tombent encore malades?

Le genou était malade pendant le trajet - arrêtez-vous immédiatement. Tout d'abord, définissonsla nature de la douleur.

Si ça fait mal sous le genou, du côté ou au-dessus, alors il y a probablement de la tension, des problèmes avec les muscles, les tendons, les ligaments et ce n'est pas si effrayant.

Besoin de repos, et la consultation d'un médecin vous aidera à choisir la bonne pommade.

Si la source de la douleur est directement sous le calice, alors un problème de bicyclette typique se produit.

Frottez votre genou pour chauffer, masser, cela devrait aider à réduire la douleur. Sur la poursuite de discours pokatushki ne peut plus être, vous devez retourner à la maison.

Avec l'aide de pédales de contact, vous pouvez obtenir sur une jambe.

En général, bien sûr, il est nécessaire d'exclure l'activité physique pendant un certain temps, boire beaucoup de liquide, utiliser des chondroprotecteurs - médicaments qui réparent les tissus cartilagineux.

J'ai personnellement utilisé de la pommade au chondroxide. Mais aussi changé l'atterrissage comme décrit ci-dessus, acheté des pédales de contact, abaissé la charge. À l'heure actuelle, l'hiver et je ne peux pas dire que mes genoux me font mal après le vélo.

Et ce qui se passera en été au moment des randonnées et des charges de temps accrues.

Source: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Vos genoux vous font mal après avoir fait du vélo? Avec ce besoin urgent de faire quelque chose

Si après ouEn faisant du vélo, les genoux font mal - ce n'est pas normal!Avec cela de toute urgence, vous devez faire quelque chose. Il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Et pas à un traumatologue, mais à un médecin du sport qui peut vraiment évaluer votre situation et vous donner des recommandations sur ce qu'il faut faire. Et ne conseille pas le repos et ne pas faire du vélo. Dans cet article, nous allons considérer la physiologie de la douleur dans le genou.

Quoi faire et quoi ne pas faire pour ne pas blesser les articulations du genou. Ce problème est une maladie professionnelle de tous les cyclistes et joueurs de football.Et ne pensez pas que si vous êtes un amateur, alors ils sont assurés contre son apparition à l'avenir.

Il est préférable de prendre des mesures préventives que de traiter plus tard. En outre, les articulations sont très difficiles à traiter, et vous pouvez les ruiner à vie, ce qui fait de l'arthrite.

Voyons d'abord ce que le genou est

Sans entrer dans les détails, l'articulation du genou est une articulation flexible de 2 os. Les surfaces articulaires des os sont recouvertes de cartilage.

Fournit le glissement et ne permet pas la friction des os du liquide synovial situé entre eux.

Si le liquide ne suffit pas ou s'il est trop épais, les os peuvent toucher et frotter, en effaçant le cartilage, ce qui peut éventuellement conduire à l'arthrite.

Pourquoi cela n'arrive-t-il pas en marchant? Le fait est que lors de la conduite d'une bicyclette, les articulations du genou subissent une charge non naturelle, du point de vue physiologique. Oui, et les articulations de la hanche, aussi.

Malheureusement, le cartilage et les ligaments ne peuvent pas être pompés en tant que muscles. Les grappes peuvent être renforcées, mais le temps pour cela ira beaucoup plus loin que la croissance musculaire. Il est donc impossible, après avoir acheté un vélo, d'aller immédiatement faire de longues balades à vélo ou de faire des marathons.

Cela nécessite une bonne préparation, dont nous parlerons plus loin.

Comment protéger les articulations des genoux des blessures lors de la conduite d'une bicyclette?

Il y a un tel conceptcadence. C'est la vitesse à laquelle le cycliste tord les pédales. Idéalementil est nécessaire de faire environ 100 tours par minute, mais pas moins de 80.

Vous pouvez essayer de compter combien il s'avère tourner dans une minute de vous. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de faire un calcul sur une route très fréquentée.

Ou procurez-vous un ordinateur de vélo avec un capteur de cadence qui compte pour vous.

Plus la vitesse de torsion des pédales est faible, plus la torsion est difficile et plus les articulations sont tendues.

En ralentissant ou en conduisant dans la pente, vous devez passer à des vitesses plus basses, et ne vous précipitez pas pour en inclure de plus grandes, en accélérant.

Tout en tordant les pédales, essayez de garder les genoux plus près du cadre, plutôt que de les étaler. Ne partez-vous pas?)

Cela peut causer encore plus de dommages aux articulations que la faible cadence. Avec les pédales de contact, en passant, il est plus facile de maintenir une grande vitesse de pédalage.

En fait, ils déchargent également les articulations du genou et augmentent l'efficacité, pour plus de détails à leur sujet, voir Pédales de contact - avantages et inconvénients.

La raison suivante est très banale -déshydratation. Probablement, beaucoup ont entendu, mais n'ont pas pris au sérieux, que, à vélo, vous devez boire toutes les 20 minutes. Et avec la conduite active et plus souvent.

Et en vain! Avez-vous vu des trous sur le cadre sous les bocaux? Regardez votre vélo de montagne.

Selon le modèle, il peut y avoir des endroits pour la fixation de 1 à 3 flacons! Pensez-vous que les fabricants ne font que percer des trous?
Pour pokatushki actif, et juste pour la commodité de la vente, il existe de nombreux sacs à dos avec un hydropack, comme celui de l'image. Dispositif très pratique, vous pouvez boire sur le pouce, ne jamais quitter vos yeux de la route)

Au point. Peu de liquides dans le corps - un peu et dans les genoux. Et le manque d'articulations se produit plus tôt que vous commencez à avoir soif. Boire n'est pas de l'eau, mais des boissons isotoniques spéciales qui rétablissent l'équilibre eau-sel dans le corps.

Ce sont des boissons telles que Gatorade, Powerade, Allsport et d'autres. Une boisson correctement formulée doit contenir des hydrates de carbone, des électrolytes (sodium, potassium, mais aussi du magnésium, du calcium, etc.) et de l'eau. Ou boire de l'eau minérale, uniquement sans gaz.

Soda, au fait, il vaut mieux ne pas l'utiliser du tout.

Un autre aspect important -joints non chauffés. Ne pas monter sur le vélo et rouler!Passez les premiers kilomètres dans un mode calme, et c'est mieux à la maison, tout droit devant le pokatushko, asseyez-vous à nouveau 20.

Par temps froid, surtout en hiver, il est facile d'avoir des articulations froides. S'il y a déjà des problèmes, et si vous devez conduire sur un pantalon très gonflable de chasse, portez des genouillères chaudes et appliquez un onguent chauffant.

Le dicton "Tenirla tête dans le froid, l'estomac dans la faim, etles pieds dans la chaleur!"Se justifie par 100%.

Sous la pluie il est préférable de ne pas conduire du tout, mais si vous y allez, alors dans un pantalon imperméable. Et ne laissez pas les pieds geler (cela devrait être fait non seulement sous la pluie).

La cause de l'apparition de la douleur dans le genou en conduisant un vélo peut êtreatterrissage anormaloumauvaise position de selle- Lorsque la pédale est au point le plus bas, la jambe doit se redresser complètement. Voir aussi comment le pied repose sur la pédale. Le bas du pouce au-dessus de l'axe de la pédale? Non, c'est mauvais.

La douleur peut être causéeancien traumatismedu genou.Flat-footednesspeut également être la cause de problèmes avec les articulations du genou. Il est nécessaire d'utiliser des semelles spéciales avec un cou-de-pied. Ils peuvent être insérés dans le vélo.

Au fait, les deux genoux ne feront pas nécessairement mal à la fois. Il est possible qu'il n'y ait qu'une seule chose. Et rappelez-vous la règle simple - le patinage est meilleur souvent, et pas plus longtemps. Idéalement tous les jours. Et dès que le genou est tombé malade - à la maison. Ne le traite pas avec douleur, elle ne l'aidera pas.

Par conséquent, n'oubliez pas de marcher ou faire des squats périodiques sans pondération, avec beaucoup de répétitions (non recommandé pour les problèmes avec les articulations de la hanche).

Et si les genoux font déjà mal?

La première étape consiste à aller chez le médecin, comme déjà mentionné au début de l'article. Les cas et les raisons peuvent être différents. Et un traitement spécial peut aider dans certains cas et nuire dans d'autres.

Encore une fois, il est préférable de trouver un bon médecin du sport qui peut vraiment donner des conseils permanents.

Aucun médecin dans la rédaction de cet article n'a pas participé, donc avant d'utiliser quoi que ce soit, consultez un spécialiste.

Vous devez manger riche en collagène, glucosamine et chondroïtine.L'absence de ces substances dans l'organisme nuit à la santé des articulations.

Ils forment la base du tissu cartilagineux et conjonctif du corps, assurant son élasticité et sa force, et font également partie du liquide synovial.

Le collagène est trouvé en grandes quantités dans la gélatine. C'est beaucoup dans la gelée de fruits, la marmelade et le froid. La glucosamine et la chondroïtine sont nombreuses dans le cartilage, les tendons et les os des animaux, en particulier les poissons.

Ce sont les mêmes, contenant des produits de collagène et il est utile de manger des petits poissons entièrement avec des os.

Échauffementil est également utile, à quel point l'hypothermie des articulations est nocive. Vous pouvez prendre un bain avec l'ajout de térébenthine. Cela permettra d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et d'accélérer la récupération. Visiter le sauna sera également très pratique.

Tous les caoutchoucs et les crèmes chauffantes peuvent aider à soulager les symptômes (c.-à-d. Avec douleur) et ne pas en éliminer la cause.

Mais il est nécessaire d'attribuer le baume de cheval, qui est traité avec les joints de genou des chevaux.

Il contient de la glucosamine, de la chondroïtine et tout un tas d'herbes bénéfiques en doses de chevaux. L'application régulière de ce produit améliorera considérablement l'état des genoux.

Profitez de la balade en VTT, ne parvenez pas à l'apparition de la douleur et soyez en bonne santé!

Source: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Pourquoi mes genoux me font mal après le vélo? Et si le trajet apporte de la douleur?

Le vélo est un excellent exercice physique, qui a un effet bénéfique sur vos muscles, ainsi que sur le système cardiaque et respiratoire.

Faire du vélo plusieurs fois par semaine, vous obtiendrez une grande forme physique, et oubliez longtemps l'essoufflement.

Cependant, malheureusement, vous devez souvent traiter les plaintes associées à la douleur après des voyages similaires sur vos genoux.

Pourquoi cela se pose-t-il? Comment se débarrasser de la douleur du pied au genou? Pourquoi les genoux sont-ils douloureux après le vélo, que se passe-t-il si le patin apporte de la douleur et comment obtenir seulement du plaisir en roulant? Nous traiterons de cela dans l'article.

Causes

Avant de parler des causes de la douleur dans les genoux, ainsi que dans les articulations au-dessus des genoux, après une charge comme le vélo, vous devez vous tourner vers l'histoire.

Loin de toujours, une personne se tenait sur ses deux jambes, gardait son dos droit et avait l'occasion de se déplacer dans divers modes de transport. Dans le processus de l'évolution, notre corps a d'abord été plié, puis l'homme a grimpé à quatre pattes et enfin aux pieds.

Le dos s'est également progressivement redressé, jusqu'à ce qu'il y a quelques millions d'années, il soit devenu droit, nous créant une image familière d'une personne.

Une fois nos genoux étaient toujours pliés.

Dans cette situation, la charge sur les articulations du genou n'était pas la plus forte, mais également répartie sur les mains.

C'est pourquoi, malgré le fait que le processus d'évolution a approché son stade final, notre corps se souvient qu'il serait bien de transférer le poids entier à vos mains aussi.

Faire un pas, nous plier d'abord la jambe dans l'articulation du genou, et seulement alors nous avons mis en avant. À ce stade, toute la charge va à la jambe de soutien.

En passant, nous vous conseillons de lire ce qu'il faut faire si le genou fait mal quand vous vous penchez et que vous vous tordez.

Le genou reçoit une charge sous la forme du poids du corps entier, par conséquent, il est en tension constante.

Ainsi, nous usons nos jambes plus vite, ne les laissant pas se reposer.

1. 1. Un rôle énorme est joué par le transport incorrectement choisi.

Vous devriez choisir un vélo dans les magasins de sport spécialisés. Vous devez avoir un énorme choix.

Il est nécessaire de tester plusieurs modèles à la fois, afin de déterminer lequel est le plus pratique.

Mais, même si vous choisissez la forme de selle idéale qui vous conviendra, n'oubliez pas que sa hauteur doit être ajustée.

Il est très important de vous asseoir droit et non plié, et que vos jambes soient droites et pas fortement pliées.

N'abaissez pas la selle aussi bas que possible.

Le genou lorsque le vélo est très plié, puis l'angle entre le muscle gastrocnémien et le genou sera d'environ 80 degrés, ce qui est très faible.

Vous avez besoin de l'angle au toucher de la pédale pour être au moins de 90 degrés. Mais le mauvais atterrissage n'est qu'une des rares raisons pour lesquelles une personne en bonne santé peut avoir des sensations douloureuses.

1. 1. Une autre cause commune est le manque de liquide.

Malgré le fait que le genou ne soit en aucune façon lié aux organes digestifs, cet os travaille sur le lubrifiant que votre corps sécrète au cours du mouvement.

En l'absence de liquide, le genou garrote et moins de liquide lui est fourni. Il y a une douleur due au fait que les os commencent à se frotter les uns aux autres.

Il est donc très important d'avoir une bouteille d'eau potable propre.

En même temps, vous devez boire non seulement quand vous avez soif, mais simplement, arroser votre corps régulièrement.

1. 1. La troisième raison, qui est la base de l'apparition de la douleur, est l'hypothermie.

Après tout, à vélo, de nombreux athlètes et amateurs d'un mode de vie sain patinent non seulement pendant les chaudes journées d'été, mais aussi en automne, au printemps et en hiver. Et souvent, en raison des basses températures, vent soufflant et autres précipitations éprouvent l'hypothermie.

Dans une situation où il fait froid dehors, les articulations commencent à se contracter, ce qui devient la base de l'apparition de la douleur dans la zone où ces articulations sont pincées. A savoir, au coude des genoux.

Par conséquent, même si vous décidez de partir par temps froid sur un vélo, assurez-vous d'isoler les endroits des plis des mains et des pieds.

Comment protéger?

Douleur dans les genoux après le vélo pendant la conduite peut être apaisée.

Bien sûr, pour que vos genoux ne souffrent pas, si vous aimez systématiquement faire du vélo, vous devez savoir comment protéger vos articulations et vos jambes. Vous devriez vous familiariser avec un concept tel que "cadence".

Sous la cadence est comprise la vitesse avec laquelle une personne a besoin de pédalerafin de mettre le vélo en action.

Comme le disent les scientifiques, pour s'assurer que votre santé ne soit pas lésée, et en même temps que la bicyclette développe une vitesse décente, il faut environ 100 tours par minute. Cependant, cette valeur peut varier de 80 à 210 tours.

Essayez de calculer combien de tours vous faites, quand vous ne fatiguez pas vos jambes, et en même temps vous déplacez avec une vitesse acceptable.

Souviens toi!Plus la vitesse de rotation de vos pédales est faible, plus il devient difficile de les tordre. En même temps, aussi paradoxal que cela puisse être, vos articulations éprouvent plus de tension.

Aussi,Vous devez faire attention à la position de vos pieds sur le vélo. Essayez de garder vos genoux séparés, mais au contraire, plus près du cadre.

Aussi,prêter attention à l'installation des pédales de contact.

Malheureusement, très souvent, juste après l'achat d'une bicyclette, les gens montent dessus et commencent à conduire, sans prêter attention à la façon dont les pédales sont installées.

Et ils, souvent, sont mis de travers, après tout le fabricant n'aspire pas spécialement à garder la santé de l'acheteur.

Dans ce cas, votre jambe fonctionne de manière asymétrique, ce qui peut causer d'énormes dommages aux articulations, et la douleur dans vos genoux vous hantera tout le reste du temps. Par conséquent, réglez exactement comment votre pied doit reposer sur les pédales.

Une autre astuce qui vous permettra de rester longtemps en selle, sans pour autant avoir la douleur des genoux en conséquencedisponibilité d'une bouteille d'eau potable.

À ce jour, de nombreux modèles avancés de bicyclettes sont équipés d'un support spécial pour la bouteille, et les bouteilles elles-mêmes dans le style correspondent à la moto. En règle générale, le volume atteint de un à un litre et demi. Prenez quelques gorgées toutes les 15-20 minutes.

Dans le cas où vous auriez besoin d'un long check-in, alors ayez une bouteille d'eau de rechange avec vous, ou attachez deux à trois bouteilles à l'armature de bicyclette.

N'oublie pas non plus que périodiquement tu dois encore sortir de ton cheval de fer et te réchauffer.

Ceci est nécessaire dans l'ordre,de sorte que les vaisseaux ne prirent pas une seule forme et furent périodiquement placés sur leurs sièges.

Que faire si vos genoux sont déjà douloureux?

Malheureusement, pour penser à ce qu'il faut faire, nous ne commençons que lorsque nous obtenons un résultat déplorable, le genou peut gonfler, faire un craquement, montrer une douleur douloureuse.

Penser à la prévention n'est pas dans notre intérêt. Cependant, nous vous dirons comment procéder si vos collègues ont déjà souffert d'un syndrome douloureux.

Tout d'abord, vous devez comprendre à quel point votre douleur est forte.

S'il s'agit d'un léger malaise ordinaire, alors il vaut la peine d'attendre avec une visite à un spécialiste, et si la douleur que vous éprouvez systématiquement, et beaucoup, alors vous devez voir un médecin.

En fait,Les causes de la douleur peuvent être divers symptômes qui sont à la fois légers et très graves.Et la procrastination peut aggraver la situation.

Il faut s'adresser ou à l'orthopédiste, ou au bon médecin du sport.

Par conséquent, si vous appréciez votre santé, votre état vous inquiète, alors n'hésitez pas à suivre un traitement. En outre, vous pouvez aider votre corps à se rétablir et réduire le risque de douleur.

• Vous devez manger des aliments riches en collagène et en glucosamine. Malheureusement, très souvent, l'absence de telles substances dans le corps peut ne pas avoir le meilleur effet sur vos articulations. Si vous essayez de manger la bonne nourriture saine, donnez la préférence à la marmelade, à la gelée, au froid, aux petits poissons et aux os.
• Nous vous recommandons de réchauffer souvent les articulations. Puisque la cause principale de la maladie des genoux est l'hypothermie, alors arrangez-vous souvent au chaud bains dans lesquels vous ajouterez des bouillons d'herbes, comme la camomille, le calendula, l'écorce de chêne, ou même un peu térébenthine.
• Il est plus fréquent de visiter des bains et des saunas finlandais ou russes. Vous pouvez utiliser une crème spéciale qui a un effet chauffant.
• Protégez les articulations des genoux, en les fermant soigneusement avec des couches et un mouchoir.
• En outre, n'oubliez pas que le fait de charger et d'autres activités physiques peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé. Si vous n'êtes pas habitué à hocher depuis longtemps au volant d'une bicyclette, alors il est naturel que vous ayez un syndrome douloureux. Par conséquent, préparez le corps pour les charges sportives tout le temps. Chaque matin, commencez à charger, marchez plus, respirez correctement. Si possible, organisez une course sur une courte distance.

Votre santé est entre vos mains. Par conséquent,suivez les mesures de précaution, et faites tout votre possible pour garder vos genoux en bon état, parce que le système musculo-squelettique est le plus important fonctionnel de votre corps.

Source: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html