Régime alimentaire, vitamines et médicaments pour les ligaments et les articulations des athlètes

Pour le sportif: que prendre pour les articulations et les ligaments?

Les blessures aux articulations et aux ligaments sont un problème sérieux dans la pratique des sports motorisés. Tels que la dynamophilie et la musculation. Bien que l'entraînement avec des poids suppose des charges critiques sur l'ensemble du corps des athlètes, en particulier l'appareil locomoteur souffre.

Et les liens les plus faibles sont les articulations et les ligaments. Le tissu cartilagineux dont ils sont composés s'use et s'use avec le temps.

C'est pour cette raison que les personnes qui sont sérieusement engagées dans la musculation et la dynamophilie doivent accorder une attention particulière à la prévention et à la réhabilitation des articulations et des ligaments.

Renforcer les articulations et les ligaments est une tâche extrêmement importante dans le processus d'entraînement de chaque athlète.

Il n'est pas nécessaire de croire que les articulations sont des mécanismes idéaux et éternels qui sont inutiles pour nous servir toutes nos vies.

Si vous soumettez les articulations à des charges permanentes excessives, mais ne les renforcez pas, le cartilage s'use avec le temps. Ensuite, à propos de tout sport productif, alors vous ne devrez pas parler.

Et dans le cas de la formation dure avec l'athlète aura lieu des problèmes tels que la dislocation et le détachement des ligaments ou des muscles des os.

Et même si aucune blessure grave ne se produit, un athlète avec des tendons faibles sera toujours donner de la force à un athlète avec des muscles moins forts, mais avec un tendon-ligament plus fort appareil.

Dans notre corps, entre autres mécanismes d'auto-préservation, il est également fixé: la moelle épinière ne donne pas développer un effort musculaire maximal, si les récepteurs de leurs tendons signalent la faiblesse de ces tendons.

.

Un grave danger réside dans les ligaments et les tendons des athlètes qui ont décidé d'utiliser des stéroïdes anabolisants. Le fait est que les stéroïdes anabolisants augmentent de manière significative la force et la taille des muscles, mais ne modifie pas l'état des tendons, les articulations et les ligaments.

.

Mais ils augmentent le seuil de la douleur et atténuent la sensibilité du récepteur-fusible. En conséquence, dans la formation ou le cerveau de la plate-forme, possédant la condition de tendon d'information fausse, l'instruction muscles se développent une puissance maximale.

Dans les tendons, il y a des micro-pressions, que l'athlète ne ressent pas avant un certain temps. Après un certain temps, les microtraumatismes s'accumulent et le tendon se détache simplement.

Quelques informations pour penser au danger d'abus de drogues stimulantes vous pouvez lire dans cet article, aussi bien que dans l'article sur le mal de synthol.

Sur quels exercices spéciaux vous pouvez renforcer les ligaments et les tendons, vous pouvez lire dans un article séparé. Ici, nous allons parler des additifs sportifs et des préparations médicales pour les articulations et les ligaments, ce qui les aidera à maintenir la santé pendant l'entraînement.

Cependant, ils seront utiles à ceux qui ne s'entraînent pas. Et surtout - aux personnes âgées et aux femmes dans la période post-partum.

Quels sont les articulations et les ligaments?

Nos articulations et ligaments, comme beaucoup d'autres organes de notre corps, sont constitués de différents types de tissus conjonctifs.

Le tissu conjonctif forme la base de la peau, des tendons, des ligaments, du cartilage, des os, de l'aponévrose musculaire, aponévroses (membranes fibreuses qui relient les muscles ensemble ou avec les os) et les coquilles de presque tous corps.

fonction du tissu conjonctif - la création de la force mécanique du corps humain et la mise en forme. Le tissu conjonctif consiste principalement en un type particulier de protéine - le collagène.

.

Il s'y trouve sous la forme de brins protéiques puissants, qui ne permettent pas la rupture des tissus. En outre, la protéine d'élastine pénètre dans le tissu conjonctif du cartilage des articulations et des ligaments, les tendons. Il fournit l'élasticité et l'extensibilité des tissus.

.

Dans chaque forme de tissu conjonctif il y a des cellules spéciales: dans les ligaments et les tendons - les fibroblastes, dans le cartilage - les chondroblastes, dans les os - les ostéoblastes. Ces cellules synthétisent l'élastine et le collagène, qui contribuent au renouvellement et à la restauration du tissu conjonctif.

Traumatisation systématique du cartilage sous l'influence de charges d'entraînement constantes conduit à l'apparition de l'arthrose - une maladie qui accompagnée d'une douleur intense dans les articulations, une violation de l'activité motrice et est presque irréversible, c'est-à-conduit souvent au handicap. Il convient de noter que ce sont les culturistes qui tombent dans le groupe de risque spécial, qui effectuent des exercices multi-répétitions avec des poids importants et des pauses minimales pour le repos. Les powerlifters sont les mêmes, bien qu'ils traitent habituellement avecoils pèsent même moins les ligaments, les tendons et les cartilages, car ils font peu de répétitions et donnent suffisamment de temps pour se reposer et rétablir la circulation sanguine dans l'articulation.

Moyens de base de la prévention des maladies et des blessures des articulations et des ligaments

Chondroïtine et glucosamine

La science se développe à un rythme très rapide. Actuellement, les athlètes sont disponibles des médicaments uniques qui travaillent sur la restauration des surfaces cartilagineuses. Jusqu'à tout récemment, les scientifiques pensaient que de tels médicaments étaient, en principe, impossibles.

Après tout, les dommages au cartilage - une chose extrêmement grave est comme gratter sur un verre fragile. Mais récemment, un effet incroyable sur les ligaments et les articulations des soi-disant chondroprotecteurs -la chondroïtineetglucosamine.

Les préparations médicales modernes et les compléments sportifs contenant des dérivés de ces substances sont généralement délivrés avec un ensemble d'autres substances actives auxiliaires.

Ces médicaments peuvent maintenant être achetés en pharmacie, ils sont assez abordables.

Par exemple, de nombreux athlètes reconnaissent l'efficacité de ces médicaments comme "Teraflex AdvanceComplexe d'Arthron"Et leurs analogues.

Les principales substances actives dans chacun d'eux sont les mêmes. Leurs relations et l'ensemble des ajouts sont différents.

Les magasins spécialisés dans la nutrition sportive vendent également des suppléments alimentaires contenant de la glucosamine et de la chondroïtine. Bien sûr, ces médicaments ne sont pas bon marché, mais dans ce cas, leur effet justifie le prix. Dans le même temps, les suppléments sportifs sont généralement moins chers que les produits pharmaceutiques.

.

Selon de nombreux sondages parmi les sportifs et les médecins du sport, parmi les suppléments sportifs pour les articulations et les ligaments, la place principale est occupée par le complexe "Enimal Flex"De la société américaine" Universal Nutrition ".

.

En plus de la chondroïtine et de la glucosamine, il comprend un certain nombre de substances auxiliaires, telles que des vitamines, des minéraux et des acides aminés spécialement sélectionnés pour une efficacité maximale spécifiquement pour soutenir les troubles musculo-squelettiques appareil.

Toujours sur le marché de la nutrition sportive dans la gamme de produits de tous les fabricants sérieux, il existe des complexes pour les articulations et les ligaments.

Note importante:Si vous avez des soupçons raisonnables d'avoir des problèmes d'abrasion et de déformation du cartilage, ne prenez pas d'automédication, mais contactez un expert qualifié. Il sera en mesure de déterminer le degré de changements destructeurs et nommera le bon traitement complet. En règle générale, il comprend non seulement des préparations orales préventives et des suppléments, mais aussi des injections (intramusculaires et intra-articulaires), des procédures physiques et d'autres méthodes. Par exemple, quelles méthodes complexes sont échangées pour le traitement et la réadaptation des blessures au genou peuvent être trouvés ici.

Collagène

Le collagène est l'une des protéines les plus courantes dans le corps humain. Sa fraction massique est de 6% du poids corporel.

Le collagène est présent dans presque tous les tissus du corps, c'est la principale protéine structurelle forme notre corps et assure la force des tissus, en fait, il détient ou lie des cellules ensemble.

La plus grande partie du collagène est contenue dans les tissus conjonctifs, qui exercent une fonction mécanique: les os, le cartilage, les tendons et les ligaments.

Le collagène sous la forme d'un médicament à usage oral est produit à la fois par des sociétés pharmaceutiques et des fabricants de nutrition sportive.

Mais de nombreux athlètes ne devinent même pas que le collagène hydrolysé est une gélatine alimentaire normale.

Selon leurs propriétés biologiques, la gélatine et le collagène de pharmacie ne diffèrent pratiquement pas de l'autre, puisque celui-ci est détruit de la même manière aux oligopeptides dans le tube digestif tract.

La gélatine est utilisée dans l'industrie alimentaire comme épaississant. Il est ajouté à la gelée préférée par de nombreux enfants. À l'aube de l'ère de la nutrition sportive depuis un certain temps, le collagène a même été essayé de se vendre comme une protéine pour les athlètes. Cependant, pour construire la masse musculaire, le collagène est peu utile, car il a une composition en acides aminés inférieure.

Malgré cela, la gélatine peut être utilisée comme un moyen de renforcer les articulations et les ligaments.

.

Ainsi, au lieu d'un cours de collagène dans des comprimés ou des capsules pour plusieurs centaines d'hryvnias, on peut prendre l'habitude gélatine alimentaire à doses équivalentes, et vous obtiendrez exactement le même effet thérapeutique, économisant rationnellement votre des moyens.

.

Un autre produit contenant du collagène est l'habituelrefroidir, parce que pendant sa préparation, en fait, la même technologie de digestion du collagène à partir de produits animaux est utilisée, comme dans la production de gélatine alimentaire.

Aides pour les articulations et les ligaments

Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour le corps à renforcer les os et doivent être pris simultanément. Cela contribue à une meilleure digestibilité.

Il convient de noter que la carence en vitamine D chez les humains est assez fréquente. Ceci est particulièrement typique pour la période hivernale de l'année, ainsi que pour les régions du nord.

Des études individuelles montrent que la carence en vitamine D conduit à divers troubles, y compris l'inflammation des ligaments et des articulations. L'adoption d'additifs appropriés peut réduire ces processus négatifs.

Vitamines et minéraux

Rôle non moins important que les médicaments décrits ci-dessus, dans la prévention des blessures pour renforcer les articulations et les ligaments jouent complexes sélectionnés correctementvitamines.

Alimentée par ses vitamines du cartilage C (contient des tissus conjonctifs en bon état), E (donne de l'élasticité du cartilage) et le bêta-carotène. Encore un ami des articulations et les ligaments peuvent produire de la vitamine B12, la niacine et d'acide folique.

.

Il est également irremplaçable avec l'oligo-élément du manganèse. Il normalise le métabolisme minéral. Aux rayons des pharmacies et magasins sont maintenant largement représentés médicaments spéciaux, qui comprennent toutes les vitamines nécessaires et substances, dont les articulations ont besoin.

.

Bien sûr, ils ne résoudront pas les problèmes médicaux avec les articulations, mais ils sont excellents pour la prévention!

Acides gras

Dans la liaison des ligaments et des articulations, les acides gras insaturés jouent un rôle très important. Sans eux, aucun homme ne peut le faire, mais un bodybuilder sérieux ou powerlifter - d'autant plus. L'acide gamma-linoléique et l'acide linoléique ordinaire sont particulièrement intéressants pour le tissu cartilagineux.

Contenir ces acides en grandes quantités dans l'huile de bourrache médicinale et de primevère commune. En outre, les athlètes de la siloviki peuvent recommander des complexes spéciaux d'acides gras de l'arsenal de la nutrition sportive.

Ils non seulement affectent positivement les articulations, mais résolvent également un certain nombre de tâches tout aussi importantes.

Mode d'alimentation

Si pour l'instant vous êtes sérieusement préoccupé par l'état de vos articulations et ligaments, vous devez porter une attention particulière à votre nutrition. Il est nécessaire d'enrichir d'urgence votre alimentation avec des produits qui renforcent les articulations, et des plats avec eux.

Principalement pour ces produits de protéines précieuses (noix, viandes maigres, toutes sortes de poissons, soja) et les aliments contenant de la gélatine, l'agar-agar, pectines (confiture, gelée, SOUFFLE).

Avec le mentionné ci-dessus, l'idéal serait de culturistes et froid poissons et gélifiée contenant de la gelée une grande quantité de collagène.

:

Et enfin, comme une généralisation de tout ce qui précède, nous vous suggérons de vous familiariser avec cette vidéo:

L'article a été préparé à partir des matériaux des sites: heavystuff.net, sportwiki.to
Révision, ajout et traitement du matériel: Pavel Avdokushin

Source: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Quelle nutrition sportive protège les articulations et les ligaments?

Tout sport, même la gymnastique ou la gymnastique la plus commune, peut causer des blessures. Culturisme, fitness et activités régulières dans la salle de gym ne font pas exception.

Pratiques: dans 80 cas sur 100, les blessures subies dans les sports représentent des dommages aux articulations et aux ligaments.

Ce sont ces parties du système musculo-squelettique qui sont les plus vulnérables:

• Avec l'accumulation rapide de la masse musculaire, à la suite de laquelle ne résistent pas à la charge accrue sur eux.
• À un entraînement rapide de mauvaise qualité, quand ils n'ont pas le temps de se réchauffer suffisamment et de devenir plus élastique.
• Avec des activités physiques supplémentaires associées à d'autres sports.

Préparations qui accélèrent la régénération des articulations et des ligaments de 50 à 60%

Quels préparatifs (suppléments) doivent d'abord être pris en compte:

1. Sulfate de glucosamine- renforcer les ligaments et les articulations.

2. Sulfate de chondroïtine- renforcer les ligaments et les articulations.

3. Calcium en combinaison avec de la vitamine D- Pour renforcer les os. Le calcium et la vitamine D doivent être pris ensemble. Le fait est que le calcium est bien absorbé seulement s'il n'y a pas de pénurie de vitamine D dans le corps.

4. Méthylsulfonylméthane- soulager la douleur.

5. Collagène- renforcer le système musculo-squelettique et améliorer l'état de la peau.

6. Acides gras oméga-3- améliorer les articulations et améliorer leur mobilité.

7. Vitamine C- pour la synthèse du collagène et l'élimination de l'inflammation.

8. Autres vitamines et minéraux- normaliser le travail des cellules de tout le corps, améliorer les processus métaboliques dans le corps, améliorer l'immunité, etc.

Pour la prévention des maladies / blessures des articulations et des ligaments, il est souhaitable de prendre ces suppléments 2-3 fois par an pendant 1-2 mois.

Utilisez à cet effet les meilleures préparations complexes, dont les plus populaires sont:

Combustible mixte Twinlab

Renforce les os, les articulations, le cartilage, les tendons. La composition comprend de la glucosamine et de la chondroïtine - deux «matériaux de construction» puissants pour le système musculo-squelettique. Les vitamines et les minéraux inclus dans le complexe, augmentent l'effet des substances de base et ont un effet bénéfique sur le corps.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroïtine

Universal Nutrition Animal Flex

Il comprend plusieurs complexes qui renforcent les articulations, les tendons et les ligaments: Joint de construction complexe, Joint de lubrification complexe, complexe de soutien interarmées. Tous les complexes ont été créés sur la base de la recherche scientifique.

Méthodes de prévention des blessures articulaires et ligamentaires

1.Essayez d'éviter les exercices d'exercices inhabituels et inhabituels. S'il vous plaît noter que les plus nuisibles sont:

2.Avant l'entraînement, faites très attention à l'échauffement pour réchauffer suffisamment les articulations et les ligaments et les préparer à l'effort physique.

3.Essayez de développer harmonieusement votre corps. Augmenter la masse musculaire, réfléchir à travers un ensemble d'exercices visant à renforcer les articulations et les ligaments.

4.Après la blessure, pendant la période de récupération, ne pas surcharger les articulations et les ligaments. Dans cette situation, il est important d'être patient et d'attendre la réhabilitation complète.

5.Veillez à ce qu'il y ait assez de produits dans votre alimentation, tels que de l'huile de poisson, de la rose de chien, jus de carotte, céleri, miel, noix, marmelade, viande froide et produits contenant des protéines et gélatine.

Forte à vous articulations, ligaments élastiques et entraînements réussis!

Avis d'expert

Kolyaskin Kirill - MSMK pour bench press, spécialiste du magasin de nutrition sportive monsterpump.ru

Les moyens pour les articulations et les ligaments sont irremplaçables dans les sports de force. Bien que ces suppléments ne sont pas un remède, mais lorsque des blessures surviennent, ils doivent être présents dans l'alimentation quotidienne.

En cas de blessures, les médecins prescrivent généralement un traitement de six mois. Pendant tout le cours, il doit y avoir une réception de glucosamine, de chondroïtine et de MSM. Cependant, il est préférable d'alterner les médicaments les uns avec les autres.

.

Prenez le cours Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, collagène (gélatine) et oméga 3 (huile de poisson).

.

Prenez des médicaments mieux après avoir mangé et, si possible, une portion recommandée divisée en plusieurs réceptions.

Combinaison optimale de substances telles que la glucosamine, la chondroïtine, MSM, collagène, huile de poisson et pris quotidiennement tout au long du cours pour fixer l'effet. Vous pouvez également ajouter des vitamines sportives complexes à ce cours.

Trouvé une erreur dans l'article? Sélectionnez-le avec la souris et cliquezCtrl + Entrée. Et nous allons le réparer!

Source: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Pour les articulations et les ligaments, la nutrition sportive: quels aliments manger?

En nutrition sportive, les personnes qui pratiquent professionnellement dans le sport

Les blessures peuvent être obtenues même pendant la gymnastique régulière.

Les ligaments et les articulations les plus souvent endommagés. Leur traitement prend beaucoup de temps.

Dans cet article, nous allons parler de ce qu'est une nutrition sportive pour les articulations et les ligaments.

Causes de blessures

Les principaux facteurs provoquant sont présentés dans la plaque.

Tableau 1 Les causes de la blessure des articulations et des ligaments.

Raison	Le facteur provoquant
Accumulation rapide de la masse musculaire	Les articulations et les ligaments ne supportent pas la charge.
Mauvaise séance d'entraînement	Les joints ne chauffent pas bien.
Charge supplémentaire	Joints non préparés.

Pourquoi les additifs sont-ils nécessaires?

L'apport de compléments alimentaires est obligatoire

L'appareil articulaire-ligamentaire comprend une quantité considérable de micro-éléments. Chacun d'eux est responsable de telle ou telle propriété du tissu.

"Les articulations sont-elles douloureuses? Est-ce que la colonne vertébrale "crunch"? "

La douleur - un précurseur de pathologies terribles, qui pendant un an ou deux peuvent s'asseoir dans une poussette et vous rendre handicapé. Bubnovsky: restaurer complètement les articulations et la colonne vertébrale simplement, le plus important ...

>

La plupart des éléments utiles nécessaires qu'une personne reçoit de la nourriture. Mais ce n'est pas suffisant. Il y a un besoin de suppléments spéciaux.

Composition de la nutrition sportive

Les suppléments incluent les vitamines et les microéléments nécessaires

Les additifs qui ont un effet bénéfique sur l'appareil articulaire et ligamentaire comprennent:

• le calcium, prévenant la fragilité et la fragilité des os;
• Glucosamine, qui est un lien entre les cellules;
• Collagène, responsable de l'élasticité des articulations;
• La chondroïtine, qui protège les articulations de la destruction.

Accélération de la régénération

Présenté dans le tableau nutrition sportive pour ligaments et articulations contribue à l'accélération de la régénération de 50 à 60%.

Tableau 2. Additifs recommandés

Le médicament

Description

Dosage quotidien

L'additif aide à se débarrasser du craquement articulaire. Sa réception est particulièrement recommandée pour les personnes impliquées dans l'haltérophilie. 1500 mg, deux fois par jour.

La durée du cours est de 30 jours. Le traitement répété devrait être trois fois dans les 12 mois.

Il soulage le développement de l'arthrose, est responsable de la restauration du tissu cartilagineux. 1200 mg, 2 fois / 24 heures. La durée du cours est de 30 jours. Le traitement répété devrait être 2 fois / 12 mois. Régule les systèmes neuromusculaires et cardiovasculaires. Personnes de moins de 50 ans - 1000 mg. Personnes de plus de 50 ans - 1200 mg. Buvez le médicament de préférence dans l'après-midi. Pour une meilleure digestion, prenez-le en petites portions. Favorise la régulation du métabolisme calcium-phosphore, arrête le développement du rachitisme. 1000-1200 mg. Protéger les structures des os et des protéines musculaires contre le catabolisme, améliorer le métabolisme, réparer les zones endommagées. Jusqu'à 1500 mg. L'administration simultanée de glucosamine et de chondroïtine est recommandée. Améliorer l'état de la peau, renforcer le système musculo-squelettique. Jusqu'à 1500 mg. Guérit le processus inflammatoire, accompagne la synthèse de collagène. Jusqu'à 1500 mg. Le composant le plus important de la matrice extracellulaire 15 grammes (pour une personne dont le poids est de 70 kg)

Les meilleurs médicaments

La meilleure nutrition sportive pour les articulations et les ligaments est représentée sur la plaque.

Tableau 3. Nutrition sportive recommandée pour la restauration des articulations.

Le médicament	Ce qui est inclus dans le	Propriétés
Zinc, manganèse, vitamines Е-С	Protection du système musculo-squelettique contre les dommages, fournissant un effet anti-inflammatoire.
Glucosamine et sulfates de chondroïtine, vitamine C	Réanimation de la protéine de collagène, renforcement de l'appareil articulaire-ligamentaire, reconstitution de la déficience des éléments-constructeurs de tissus.
Manganèse, chondroïtine, calcium	Cette nutrition sportive pour les articulations et les ligaments aide à reconstituer les réserves de nutriments et à restaurer le cartilage blessé.
Vitamine C, zinc, glucosamine	Fournit un effet analgésique et anti-inflammatoire, il arrête le développement de processus destructeurs, améliore la mobilité des articulations.
Extrait de gingembre, chondroïtine, glucosamine, manganèse	Il a un effet réparateur, il soulage le stress des articulations.
Acide hyaluronique, chondroïtine	A un effet anti-inflammatoire.
Acide hyaluronique, collagène	Renforcement des tissus, ventouses des pathologies cutanées, articulaires, artérielles.

Recommandations diététiques

Des moyens de nutrition sportive pour les articulations et les ligaments sont recommandés pour se combiner avec l'alimentation

Le régime est développé individuellement par le formateur et le médecin.

Pour l'équilibre de la nutrition devrait être surveillé régulièrement. Le menu devrait inclure des aliments riches en vitamines et en microéléments bénéfiques.

Le prix du non-respect des recommandations est assez élevé. Dans le contexte d'une déficience de tel ou tel élément, la fonctionnalité des articulations sera brisée.

Quoi exclure du menu

Il est recommandé d'abandonner:

• riche en sels inorganiques de produits fumés et d'aliments frits;
• boissons chaudes;
• produits contenant des additifs artificiels.

L'utilisation d'aliments fumés et frits nuit à l'état du sac articulaire. En conséquence, le processus inflammatoire se développe.

Le thé et le café sont associés à l'accumulation d'acide urique. Les produits saturés d'additifs artificiels contribuent à l'élution du calcium du corps.

Ce qui est recommandé

Les produits recommandés sont listés sur la plaque signalétique.

Tableau 4. Ce que tu peux manger.

Elément utile	Quoi inclure dans le menu	Pourquoi?
C	Oranges, mandarines, citron, pommes vertes, chou, églantier, poivron rouge	Synthèse de collagène, qui favorise la croissance des tissus osseux et cartilagineux.
Calcium	Fromage, fromage cottage, le kéfir, le yogourt, le lait fermenté cuit au four, les haricots, l'aneth, le persil, les graines de sésame	Renforcement du tissu osseux.
Potassium	Pruneaux, noix, flocons d'avoine, sarrasin, chocolat amer, dattes, raisins secs	Faire face à l'accumulation de phosphate.

Mesures préventives

En plus de prendre des médicaments spéciaux et d'observer les recommandations alimentaires, vous devez accorder une attention particulière à la formation

À propos de comment être correctement engagé, l'instruction vous demandera:

1. Réchauffez-vous avant la classe devrait être approfondie. Les articulations et les ligaments doivent bien se réchauffer et se préparer à la charge.
2. Le corps devrait se développer harmonieusement. En plus de développer la masse musculaire, vous devez prendre soin de l'appareil articulaire-ligamentaire.
3. Pendant la période de récupération après un traumatisme ou une opération, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge sur le membre blessé. Il est souhaitable d'attendre la restauration complète de l'appareil articulaire-ligamentaire.
4. Ne recourez pas à l'exercice traumatique. Il est conseillé de refuser d'effectuer des tractions, la presse française et des squats avec une barre.
5. Le poids pris dans le travail doit correspondre à l'entraînement physique.

Conclusion

L'auto-traitement des pathologies des articulations et des ligaments est inacceptable. Prescrire et annuler des médicaments seulement un médecin.

Le cours prescrit par lui devrait être passé complètement même si l'amélioration est venue plus tôt.

Plus sur la nutrition sportive pour l'appareil articulaire et ligamentaire dira la vidéo dans cet article.

Source: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Les vitamines nécessaires pour les articulations et les ligaments des athlètes. Examen des complexes vitaminiques

Le sport est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain. L'activité physique a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, améliore la fonction du système musculo-squelettique et guérit tout le corps.

Cependant, les sports professionnels peuvent causer des dommages à la santé. Les athlètes, dont la vie est de 80% du sport, sont sujets à une variété de maladies liées à l'usure des articulations et des ligaments.

Pour prévenir de telles maladies, chaque athlète doit prêter attention à la quantité de vitamines consommée pour maintenir la santé du système musculo-squelettique.

Après tout, les articulations et les ligaments de chaque personne, et encore plus d'un athlète, ne sont pas éternels, et les charges de force augmentent encore plus leur usure.

Les articulations et les ligaments - qu'est-ce que c'est?

Ligaments et articulations - la base du système musculo-squelettique

Les articulations et les ligaments dans notre corps jouent l'une des fonctions les plus importantes dans le système musculo-squelettique.Ils consistent principalement en tissu conjonctif. La fonction du tissu conjonctif est de fournir et de maintenir la force du corps.

Le principal composant du tissu conjonctif est le collagène. Les fibres de collagène fortes, constituées de protéines, soutiennent les cellules d'élastine, qui sont responsables de l'étirement et du chargement de notre corps.

Dans les tendons, les ligaments et les os, certaines cellules sécrètent du collagène renouvellement du tissu conjonctif, cependant, avec un grand effort physique de collagène naturel pas assez. Les ligaments et les articulations commencent à s'épuise et finissent par devenir très fragiles et inactifs.

La maladie professionnelle la plus fréquente chez les athlètes qui ne font pas attention à leur santé est l'arthrose.Cette maladie seulement sur le premier symptôme peut sembler tout à fait inoffensive.

Sans traitement opportun de l'arthrose, les articulations et les ligaments affectés par cette maladie perdent leur élasticité.

Il y a des sensations douloureuses désagréables aux charges, puis chaque mouvement du patient commence à causer une douleur douloureuse, et par conséquent, tout peut se terminer de façon extrêmement critique.

Un pourcentage assez important d'athlètes souffrant d'arthrose a été handicapé dans le contexte de la maladie.

Les vitamines, qui nécessitent des articulations et des ligaments

Les paquets et les articulations des athlètes ont particulièrement besoin de vitamines

La vie de chaque athlète est remplie d'entraînement quotidien, dont la plupart épuisent tout le corps, y compris les ligaments et les articulations.

Un organisme fort de l'athlète résistera longtemps aux maladies du système musculo-squelettique.

Cependant, au fil du temps, des grincements désagréables commencent à apparaître, en particulier dans les articulations du genou, la douleur douloureuse, même dans une position calme et d'autres symptômes.

L'un des plus importants pour les articulations et les ligaments est la vitamine A.Ses propriétés consistent en la formation de tissus corporels, y compris des tissus conjonctifs.

La vitamine A est de préférence consommée crue.

Comme il se trouve dans tous les fruits et légumes jaunes, verts et rouges, ce sera facile.

En donnant des produits contenant de la vitamine A, un traitement thermique, vous les priver de toutes les propriétés utiles.

La vitamine C est l'assistant principal dans la production de collagène par le corps.Parfois, l'augmentation de la dose de son apport quotidien par un sportif est nécessaire en période de maladies virales, puisque les infections ont un effet néfaste sur le tissu conjonctif des ligaments et des articulations.

La vitamine C aide à produire des anticorps antiviraux, ce qui conduit à un prompt rétablissement. En outre, la vitamine C accélère l'absorption de la vitamine A dans le corps.

Sous sa forme naturelle, la vitamine C est contenue dans:

La vitamine C aide les athlètes à résister aux maladies virales

Les fruits, les légumes verts et les légumes contenant de la vitamine C sont mieux utilisés sous forme brute.

La vitamine E pour les athlètes est tout simplement irremplaçable.Premièrement, il détruit complètement les radicaux libres dans les tissus conjonctifs du cartilage et des articulations, ce qui améliore leur état. Deuxièmement, la vitamine E est un outil puissant dans la lutte contre les maladies auto-immunes.

Sous sa forme naturelle, la vitamine E est contenue dans:

• huile (soja, olive et tournesol);
• noix (noix et noisettes);
• les haricots;
• produits de macaroni;
• fromage cottage;
• banane.

S'il y a une maladie des articulations et des ligaments, vous devez prendre de la vitamine D tous les jours.Ses propriétés sont dans la lutte contre la destruction et la destruction complète du tissu conjonctif cartilagineux dans les articulations et les ligaments.

La vitamine D est contenue dans:

• fruits (coing, poire, abricot, ananas, banane, mandarine, prune);
• baies (canneberge, pastèque, mûrier, cassis);
• fruits séchés;
• légumes frais;
• dans le vert.

Aidera à faire face à la douleur douloureuse pendant le traitement des articulations et des ligaments de la vitamine B.Il favorise la restauration naturelle des zones endommagées du tissu conjonctif et revitalise notre corps dans son ensemble.

Complexes vitaminiques populaires pour les athlètes

Pour soutenir votre corps pendant l'entraînement intensif, et à titre préventif, les experts recommandent aux athlètes d'utiliser des complexes vitaminiques spéciaux. Considérons certains d'entre eux.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Le Complexe Arnold Iron Pack augmente l'endurance et favorise une récupération rapide après l'entraînement

La composition de cette drogue américaine comprend les vitamines B, D et E.

Dans les conditions les plus extrêmes, l'abondance de ces vitamines aidera l'athlète à maintenir le niveau maximum d'activité physique sans nuire à la santé.

La préparation comprend un certain nombre de microéléments utiles, qui augmentent l'immunité du corps et le taux métabolique.

Dans l'Arnold Iron Pack (Musclepharm), les développeurs ont également ajouté un complexe énergétique à base de taurine, afin qu'au bon moment, vous puissiez utiliser toutes les forces de réserve cachées dans votre organisme

Dans chaque paquet il y a 30 sachets. Le prix moyen pour l'emballage est de 3850 roubles. Prenez le médicament est un sac par jour, avec de la nourriture.

Ces vitamines ne sont pas recommandées pour les personnes de moins de 18 ans.Avant d'utiliser des vitamines, consultez un médecin. Lors de la prise du médicament, des maux de tête et de l'insomnie sont possibles.

Dynamisane

Le complexe Dynamazan aide les articulations des athlètes à faire face à un effort physique intense

Il se compose de vitamines B, C, E et D.

En combinaison avec des microéléments et des substances actives, les vitamines aident le corps de l'athlète à faire face à de lourdes charges sur les articulations et les ligaments.

Les éléments nutritifs qui composent le complexe vous permettent d'entraîner les athlètes avec d'excellents résultats sans nuire à votre santé.

Prenez Dynazan dont vous avez besoin d'un comprimé tous les matins.

Contre-indications à l'utilisation du complexe:

• grossesse
• allaitement maternel;
• maladie hypertensive;
• intolérance individuelle à l'un des composants du médicament.

Prix ​​approximatif La dynamique dans les pharmacies en Russie est de 450 roubles par paquet. L'effet secondaire est l'irritabilité, l'insomnie.

Vitrum Personnels

Le médicament appartient à la catégorie des multivitamines.

Il se compose de vitamines A, C, E, K et d'un grand nombre de nutriments et d'oligo-éléments.

Le complexe aide le corps à faire face à une grande fatigue, abaisse la glycémie, aide à s'adapter au nouveau régime.

Prenez Vitrum PersoMens vous avez besoin d'un comprimé avec les repas une fois par jour.

Les contre-indications à l'utilisation de Vitrum sont:

• surexcitation;
• problèmes de sommeil;
• intolérance individuelle à l'un des composants du médicament.

Le prix moyen pour les Persomets de Vitrum est d'environ 500 roubles pour 30 comprimés.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - un complexe de vitamines et de minéraux, conçu spécifiquement pour maintenir l'activité des athlètes

Les Twinlab Dualtabs ne sont pas des vitamines sportives moins efficaces. Le complexe vise à maintenir l'activité physique dans tout type d'activité.

La préparation donne non seulement le complexe le plus riche en vitamines et minéraux utiles, mais aide également à assimiler tous les éléments utiles entrant dans le corps avec la nourriture.

La composition du médicament comprend la vitamine A, C, D, E et un complexe de substances et d'oligo-éléments pour améliorer le métabolisme et le tonus.

Le médicament doit être pris 2 comprimés par jour pendant les repas.

.

N'utilisez pas Twinlab Dualtabs si vous souffrez de troubles du sommeil, de nervosité ou d'insomnie importants.

.

Le coût approximatif de la drogue dans les pharmacies russes est de 1650 roubles par paquet.

Que les articulations et les ligaments de l'athlète ne s'usent pas et n'acquièrent pas de maladies chroniques, ils doivent être pris en charge tous les jours. Changer l'image de la nourriture, assurez-vous que tous les jours vous recevez toutes les vitamines nécessaires pour maintenir le tissu conjonctif.

Dans les moments d'entraînement intense ou de problèmes de santé, assurez-vous d'acheter des préparations vitaminées complexes qui vous aideront à faire face à la maladie ou à un effort physique sérieux.

Source: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamines pour la protection et la restauration des articulations et des ligaments des athlètes

Les vitamines pour les articulations et les ligaments des athlètes sont une composante indispensable de l'alimentation quotidienne.

Souvent, ils sont inclus dans des médicaments complexes, conçus pour atténuer l'effet destructeur de la monotonie exercices sur les articulations, assurer leur récupération, ainsi que l'élimination de l'inflammation et la douleur.

Les charges sportives excessives sont très dommageables dans l'état des articulations, ligaments des athlètes.

Au fil du temps, l'entraînement intense, les exercices entraînent des douleurs articulaires permanentes, puis des changements destructifs-dystrophiques chez eux.

De plus, toute personne qui s'entraîne une fois en contact avec des blessures, il est donc très important d'allouer du temps pour la prévention, ainsi que pour renforcer les articulations et les ligaments.

Aujourd'hui, il est facile de trouver d'innombrables moyens pour renforcer les ligaments et les articulations, mais parmi eux, seuls les plus efficaces doivent être choisis.

Efficacité accrue

Pendant très longtemps, les médecins ne croyaient pas à l'existence de médicaments ayant la propriété de restaurer les ligaments, ainsi qu'à la surface des articulations. On croyait qu'il n'y avait pas de tels moyens, puisque le tissu cartilagineux n'est pas la peau.

Toute violation de l'intégrité du cartilage, comme une égratignure sur le verre, il est donc difficile de trouver une substance qui peut corriger la situation.

Néanmoins, récemment, la recherche médicale a été couronnée de succès - des propriétés phénoménales de la glucazamine et de la chondroïtine ont été révélées.

Et pourquoi les médecins ont-ils fait un tel agiotage autour de la glucugamine et de la chondroïtine? Le fait est que non seulement les athlètes souffrent de la destruction des articulations.

L'espérance de vie sur la planète augmente chaque jour. Aujourd'hui, un nombre considérable de personnes vivent à l'usure totale du cartilage.

L'utilisation préventive de ces substances promet vie active continue pour les athlètes, ainsi que les personnes d'âge.

.

En outre, ne pas oublier les maladies associées à la destruction du cartilage.

.

Les préparations contenant de telles substances peuvent ralentir ou arrêter complètement la destruction des articulations du cartilage avec l'utilisation régulière de suppléments.

Si nous parlons des articulations des athlètes, pour eux ces éléments sont une panacée naturelle.

Ils protègent de l'effacement des surfaces articulaires, accélèrent la cicatrisation, soulagent l'inflammation possible. De tels éléments font partie des médicaments et font partie des compléments alimentaires.

Il convient de noter: c'est le cas rare lorsque le médicament ou le supplément coûte de l'argent donné pour eux.

Ce dernier produit est un médicament qui stimule la récupération du tissu cartilagineux, du tissu conjonctif et de l'inflammation, ce qui peut provoquer des exercices monotones. Mais il est important de se rappeler: ceux qui n'ont pas atteint l'âge de 15 ans, cet outil n'est pas recommandé.

Le produit permet la régénération du cartilage, participe à la production de nombreuses substances utiles, sans lesquelles le genou ou l'articulation du coude ne pourra pas fonctionner normalement, et en fait presque tout le monde le sait - ce sont ces articulations qui tombent souvent dans la zone risque

Pas moins de drogue populaire - Teraflex. Néanmoins, la biodisponibilité des principaux composants actifs est très faible - ne dépasse pas le seuil de 25%.

.

C'est pourquoi le produit doit être utilisé, adhérant à un certain schéma, sinon il n'y a aucun effet de celui-ci.

.

De plus, le produit protège les articulations contre les effets secondaires des AINS lorsqu'ils sont pris en parallèle.

Kondronova - une autre vitamine pour renforcer les essences et les ligaments, conçu pour aider les athlètes qui effectuent régulièrement des exercices monotones.

Utilisez le médicament deux comprimés à la fois, deux fois par jour. Le cours de prendre le médicament varie de un à deux mois.

Souvent, Kodronov boivent à des fins de prévention quelques fois par an.

En outre, il est nécessaire de rappeler: les deux derniers éléments sont recommandés pour être consommés simultanément par les athlètes et les gens ordinaires, puisque leur pénurie est très souvent notée, en particulier, dans le Nord.

D'autres moyens efficaces

D'autres produits pourraient bien inclure ceux qui contiennent du méthylsulfonylméthane, mais n'oubliez pas: la substance élimine parfaitement l'inflammation, mais n'est pas un auxiliaire dans la régénération tissulaire articulations. Parfois, il est logique d'appliquer du cartilage de requin, abondant en collagène, en calcium, en glucosamine, mais l'expérience a montré que de tels composants ont un impact beaucoup plus efficace séparément.

La S-adénosylméthionine est aussi un médicament usé populaire, mais le point négatif de sa consommation est qu'elle est nécessaire jusqu'à, mg signifie atteindre des résultats, et c'est beaucoup.

Il est important de se souvenir d'un autre fournisseur, des joints d'éléments utiles, à savoir des poissons riches en acides oméga-3.

.

Ils tolèrent la réduction de la douleur, le renforcement des articulations, et servent également à la prévention de nombreux problèmes de l'appareil ostéo-articulaire.

.

Les vitamines très importantes pour le complexe ligamentaire peuvent être appelées acide ascorbique et tocophérol.

La vitamine C joue un rôle majeur dans la production de collagène, la régénération du cartilage, la lutte contre les infections qui provoquent l'arthrite, ainsi que d'autres maladies virales.

Aussi, ne pas priver l'attention de la niacine (vitamine PP ou acide nicotinique), de la vitamine B12, ainsi que de l'acide folique, qui a également un effet très bénéfique sur l'état des articulations. Utiliser de tels éléments est meilleur dans la composition de complexes ou idéalement lorsqu'ils sont inclus dans des préparations articulaires.

Recommandations générales

Afin d'obtenir un effet significatif, le cours préventif devrait inclure plusieurs composants actifs:

• le sulfate de glycazamine;
• le sulfate de chondroïtine;
• le collagène, qui est abondant dans la gélatine;
• le calcium organique, qui est le mieux absorbé par le corps;
• le méthylsulfonylméthane, qui aide à éliminer les douleurs.

Naturellement, il est très difficile d'utiliser un aussi grand nombre d'éléments, car une poignée absorberait une poignée d'éléments. pilules, donc, spécialement pour les athlètes, ont été pensés et libérés des complexes de vitamines qui comprennent tous composants. Les leaders dans la libération de tels produits sont Animal Flex, Bone Boost de SAN, Ice Power Arthro Crème et Gelenk Forte de MAXimum Power.

La durée d'un seul traitement préventif ne devrait pas dépasser deux mois, mais il est nécessaire de le répéter deux ou trois fois par an. En considérant la question des doses, il faut dire: il est optimal de rendre visite à un médecin en médecine sportive.

Néanmoins, de tels médicaments seront absolument inutiles au cas où une personne viole l'horaire entraînement, il est faux de choisir des exercices, et aussi de donner au corps une charge de plus que ce qui est capable de supporter.

En outre, lorsqu'un athlète a ces pathologies ou d'autres pathologies des articulations et des ligaments, les exercices peuvent être effectués strictement avec un régime d'épargne, sous la supervision étroite d'un spécialiste.

Dans les circonstances de la blessure, reprendre l'entraînement n'est autorisé qu'après la restauration définitive du corps.

Source: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html