Charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie et d'autres maladies

Comment puis-je faire de la gymnastique avec une hernie lombaire?

La charge avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire est la principale méthode de traitement de cette maladie. Il comprend un ensemble d'exercices conçus pour guérir non seulement la hernie de la région lombaire, mais aussi thoracique ou cervicale.

Causes du développement de la pathologie

Pour comprendre la gravité du problème, il est nécessaire de savoir dans quelles conditions un destruction des disques intervertébraux, qui assombrit la vie d'une personne avec une douleur intense et une incapacité à bouger.

Tout d'abord, la hernie de la colonne vertébrale se développe à la suite d'une charge incorrecte et constante sur le dos. Il est créé en portant de lourdes charges ou simplement par une posture incorrecte pendant le travail.

Deuxièmement, un niveau insuffisant de liquide dans le corps provoque le dessèchement des disques intervertébraux, qui fournissent l'amortissement de la colonne vertébrale.

Quatrièmement, la malnutrition prive la colonne vertébrale et les disques intervertébraux du calcium humain, du magnésium, du phosphore, du sodium et d'autres oligo-éléments essentiels.

Cela conduit à la formation de pores dans les os de la colonne vertébrale et à l'affaiblissement de leur structure.

Gymnastique - traitement optimal

Il y a beaucoup de formes et de types de la maladie, par exemple, avec une hernie de la colonne vertébrale thoracique dans le patient en même temps, il y a une hernie des divisions lombaires et cervicales.

En outre, la hernie de la colonne vertébrale se produit à différents âges, il arrive chez les hommes et les femmes. Toutes ces subtilités supposent un traitement différent des opérations chirurgicales.

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Mais les exercices de gymnastique ou de physiothérapie sont prescrits absolument à tous les patients ayant une hernie de la colonne vertébrale.

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Le chargement du dos renforce les muscles du corset, ils soutiennent toute la colonne vertébrale du sacrum au cou. Effectuez le chargement dans l'ordre et le rythme indiqué par le médecin traitant pour éviter les blessures pendant l'exercice.

Règles pour effectuer la gymnastique

La charge de la colonne vertébrale avec une hernie nécessite le respect de certaines règles. C'est une sorte de technologie de sécurité, afin de ne pas endommager la colonne vertébrale encore plus:

1. Lorsque vous effectuez des exercices, il ne devrait pas y avoir de douleur. Si elles sont apparues, cela signifie que cet exercice ne fonctionne pas, ou que cela n'est pas fait correctement.
2. Au début du cours de gymnastique, le complexe d'exercices ne doit pas inclure des pointes et des mouvements qui tordent la colonne vertébrale.
3. Le chargement avec une hernie intervertébrale n'implique pas de saut ou de mouvements brusques.
4. Gymnastique pour la colonne vertébrale est tenue 3-4 fois par jour. Pour faciliter la mise en œuvre, vous pouvez faire différents exercices à différents moments.
5. Ne pas surcharger le patient avec un mal de dos, par exemple, avec une hernie de la colonne cervicale, vous devez faire des exercices pour l'ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble.
6. Augmenter la charge sur la colonne vertébrale pendant l'exercice devrait être progressive. T. e. Le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements augmente tous les 2-3 jours.
7. Vous ne pouvez pas ajuster la hernie vertébrale pendant 1-2 sessions, cela ne fera qu'exacerber le problème. En gymnastique pour la colonne vertébrale, l'essentiel est un mouvement graduel et doux pour guérir.

Exercices de base pour le traitement de la hernie

Malgré le fait que pour chaque cas individuel d'hernies intervertébrales, il existe un ensemble d'exercices prescrits par le médecin, il existe un certain nombre de mouvements universels. Ils visent à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et améliorer la circulation autour d'eux. Les vertèbres deviennent plus fortes et les disques intervertébraux sont plus élastiques:

1. Le premier exercice est effectué sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont sur le sol, les mains sur le ventre. On devrait alternativement tendre et détendre les muscles abdominaux, sans se déplacer ou se pencher en même temps. L'exercice est répété 10-15 fois. De telles approches devraient être faites de 3 à 6, augmentant leur nombre de fois par semaine.
2. L'exercice suivant est également effectué en décubitus dorsal: les jambes sont redressées, les talons sur le sol, les mains étirées le long du corps. Il est nécessaire de forcer les muscles de l'abdomen pour soulever le torse sur le sol de 5-10 cm (entre les omoplates et le sol). L'exercice est lent: chaque ascenseur devrait passer de 3 à 5 secondes, il devrait être abaissé lentement. L'exercice est répété 10-15 fois, pour 3-6 approches. La charge, à savoir le nombre de répétitions, augmente avec le temps.
3. L'exercice est effectué allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Se pencher en avant, il est nécessaire de reposer avec la main gauche dans le genou de la jambe droite, puis créer une contre-tension de la jambe et des bras, le genou pour pousser sa main, et essayer de repousser son genou. Tenez l'effort pendant 2-5 secondes, puis la main et le genou changent, puis dans la même séquence. Effectuer l'exercice devrait être 10-15 fois pour 5-6 répétitions.
4. La position de départ de cet exercice est accroupie. Se pencher en avant, vous devez reposer vos mains sur le sol, mais les fesses ne devraient pas descendre des talons. S'étirant vers l'avant, vous pouvez sentir comment le bas du dos se penche vers le sol. Après l'étirement maximal, il est nécessaire de rester dans cette position pendant 5-10 secondes, puis de revenir à la position de départ. Vous devriez répéter cet exercice 10-15 fois pour 3-6 approches.
5. Pour le traitement de la hernie de la colonne cervicale, la tête tourne à droite et à gauche jusqu'à ce que le menton est au-dessus de la clavicule. De tels virages devraient être effectués 15-20 fois dans chaque direction. L'exercice est fait ou debout, ou assis sur une chaise avec un dos droit.
6. Cet exercice est également destiné à la région cervicale: la tête s'incline alternativement d'avant en arrière, le dos est droit et ne bouge pas. En inclinant vers l'avant, vous devriez essayer de toucher votre menton à votre poitrine, et quand vous l'inclinez en arrière, le menton devrait être tiré vers le haut. L'inclinaison devrait être 15-20 fois à la poitrine et au dos.

Tous ces exercices pour le dos et la colonne vertébrale sont indiqués pour différents types de hernies. Leur efficacité dépend de la régularité et la diligence de la performance, en outre, c'est un excellent exercice du matin pour l'organisme entier.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Exercices pour la colonne vertébrale avec hernies

Les exercices pour la colonne vertébrale avec hernies sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et de la spécificité de la maladie afin de résoudre le plus possible le problème des complications. Entre les segments de la vertèbre est un disque constitué d'un anneau fibreux et un noyau polypous, qui agit à son tour comme un amortisseur.

Si un traumatisme se produit, l'âme s'extrude au-delà de l'anneau. Puis le brouillage des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou la compression des vaisseaux commence. Pour éviter de telles conséquences, il est nécessaire d'effectuer un exercice sur l'étirement de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Pour la hernie intervertébrale peut provoquer même des contusions mineures de la vertèbre. Plus souvent avec de tels problèmes les athlètes font face. Avant de commencer l'entraînement, pendant l'échauffement, ils passent le plus clair de leur temps à faire des exercices de dos.

Deux approches sont envisagées pour le traitement de la maladie, radical et conservateur. Si tout est clair avec le premier - intervention chirurgicale, alors dans la deuxième approche, il y a beaucoup d'options épargnantes.

La première place, mais pas la plus importante dans la méthode conservatrice de traitement est donnée au médicament. Fondamentalement, ils sont utilisés dans les stades avancés de la maladie ou lors d'une exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants dans la hernie intervertébrale est donné à la gymnastique, au massage, au massage et à la gymnastique.

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La plupart des gens sous-estiment ces méthodes de traitement. Considérant que c'est une perte de temps, ne pas apporter de résultats. En fait, cette opinion est erronée. Très souvent, les blessures et les inflammations se produisent à cause de la faiblesse des muscles.

Par exemple, avec un affaiblissement des muscles du cou, la majeure partie de la charge est sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des changements dans les sections du cou.

Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, une douleur dans le cou et les épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de la hernie avec massage et LUTS

Charge normale avec une hernie dorsale, une bonne prévention, pour éviter d'aggraver la situation. En chargeant le dos pendant seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge de la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique du corps entier aidera à soulager la tension de tous les groupes musculaires. Assez souvent, cette procédure est effectuée selon la prescription du médecin.

Ayant une idée de vos problèmes, on vous prescrira un massage pour un certain département de la colonne vertébrale.

Si vous décidez de trouver un spécialiste vous-même, alors assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder l'attention nécessaire aux zones à problèmes.

Appliquer à un médecin avec des symptômes douloureux dans le dos, vous pouvez faire face à la nomination d'un cours d'éducation physique thérapeutique.

Beaucoup sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que le LPC avec une hernie vertébrale joue un grand rôle.

Pour obtenir un bon résultat, le complexe d'exercices est sélectionné par un spécialiste pour chaque patient.

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En outre, les exercices thérapeutiques avec la hernie intervertébrale ne peuvent pas être laissés sans attention. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la charge et LPT.

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L'entraînement physique avec une hernie de la colonne vertébrale est plus axé sur le renforcement des muscles, et la gymnastique pour leur relaxation.

Pour atteindre le meilleur résultat, il est utile de conduire ces leçons dans le complexe.

Charge

Le chargement avec une hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras. Lentement, vous devez marcher dans la pièce, en regardant le dos droit.
2. Allonger alternativement sur le côté droit et gauche, effectuant des mouvements de torsion du tronc. Poitrine en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille, vous pouvez mettre un rouleau.
3. Allongé sur le dos, les mains le long du tronc, nous tirons les orteils vers vous, en appuyant votre menton contre votre poitrine.
4. Nous nous allongons sur le ventre, les mains tendues vers l'avant, le visage est levé au-dessus du sol. Relever alternativement le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
5. Allongé sur le ventre, tirant ses talons sur les fesses, nous prenons nos mains par les tibias. Verrouillez la position pendant 20 secondes. Lâchez vos jambes, étirez-vous, détendez-vous.

Tout exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie, ne devrait pas causer de la douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou la gymnastique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé à partir de la quantité d'exercices effectués. S'il y a beaucoup d'exercices, alors le nombre d'approches est réduit.

Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec des hernies de la colonne vertébrale, contribuent à renforcer le corset musculaire, ce qui vous permet d'enlever la charge de la colonne vertébrale.

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Gymnastique

la colonne vertébrale hernie physiothérapie à son tour, est destiné à la relaxation musculaire, réduisant ainsi la douleur dans le district de la zone blessée.

Avec le diagnostic d'une hernie de la colonne vertébrale, la gymnastique est recommandée.

• Tenez-vous droit, en arrière droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les pieds. Il faut s'assurer que la forme du dos est toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être égal à 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le haut, vers le bas. Cette leçon aidera à développer la flexibilité du cou et soulager la tension dans les épaules.
• Assis sur le sol, vos jambes sont pliées à un angle de 45 degrés, prenez vos mains par les jambes de vos jambes. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. À l'aide de cet exercice, les muscles latéraux du dos se relâchent et soulagent la tension de la ceinture scapulaire.

Les exercices de gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans délivrer de douleur.

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Santé du dos et des articulations »Divers

Le traitement conservateur pour diverses maladies de la colonne vertébrale ne supprime que les symptômes. Le principal facteur thérapeutique dans de tels cas est le mouvement.

C'est la charge physique dosée qui permet de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et les fonctions de tous ses segments.

Par conséquent, la thérapie d'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire est devenue la méthode de traitement principale et très efficace.

Caractéristiques de la hernie intervertébrale

Les vertèbres sont réunies au moyen de disques constitués d'un tissu élastique. Cette structure procure un adoucissement des secousses lors de la marche et du saut.

Dans la zone de la section lombo-sacrée, les disques ont la plus grande épaisseur - environ un centimètre.

Ceci est nécessaire car ici la colonne vertébrale subit le plus grand fardeau.

L'élasticité des disques dépend de la présence d'une quantité suffisante de liquide dans ceux-ci. Il diminue avec l'âge ou avec certaines maladies.

Si cela se produit à l'intérieur du canal rachidien, les racines nerveuses sont compressées, ce qui provoque des sensations douloureuses.

Mais la douleur avec hernie se pose et avec ses autres formes. En outre, la maladie est caractérisée par une augmentation du tonus musculaire, un gonflement, une aggravation de la circulation sanguine. Développe une violation de la sensibilité, une faiblesse dans les extrémités. Par conséquent, la principale méthode de traitement de la hernie est la gymnastique thérapeutique.

Action de la thérapie par l'exercice

Le résultat du traitement d'une hernie dépend entièrement des efforts du patient. La pharmacothérapie supprime seulement la douleur, parfois les spasmes musculaires.

Mais avec une hernie, il est très important d'étirer la colonne vertébrale pour libérer le disque affecté. Cela peut être réalisé à l'aide d'exercices spéciaux.

Par conséquent, la thérapie par l'exercice est le traitement le plus commun pour cette maladie.

Si l'exercice est correctement effectué, les actions suivantes sont effectuées:

• normaliser la posture;
• renforcer le corset musculaire;
• améliorer la circulation sanguine;
• augmenter la quantité de mouvement dans la région lombaire.

Lors de la formation sous la supervision d'un spécialiste, les fonctions de la colonne vertébrale sont restaurés

Règles d'exercice pour une hernie

Cette maladie est dangereuse parce que dans tout mouvement brusque ou non naturel, il peut y avoir une violation des racines nerveuses ou une rupture de l'anneau fibreux du disque, ce qui conduira à des conséquences fâcheuses. Par conséquent, la thérapie par l'exercice ne doit être utilisée que sous la direction d'un spécialiste et sous réserve de certaines règles:

• les cours devraient être réguliers, quotidiens;
• Exclut les sauts, les mouvements brusques et les lourdes charges;
• vous ne devez pas tolérer une fatigue extrême après l'exercice;
• répétez chaque exercice 10-15 fois;
• le rythme des mouvements doit être lent, lisse;
• la charge augmente progressivement;
• se penche en se tenant debout, en se tordant, en soulevant des poids;
• Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surveiller les sensations dans la colonne vertébrale: vous ne pouvez pas tolérer la douleur, l'apparition d'engourdissement ou de picotement.

Quand tu ne peux pas le faire

LFK est prescrit uniquement pendant la période de rémission de la maladie. Vous pouvez le faire après avoir consulté un médecin, car la gymnastique n'est pas toujours bénéfique. Parfois, il est contre-indiqué:

• avec une douleur intense dans la région lombaire;
• avec des maladies graves du système cardiovasculaire ou d'autres organes internes;
• avec des maladies infectieuses et inflammatoires, une température corporelle accrue;
• avec des néoplasmes malins.

Stretching de la colonne vertébrale est très efficace dans la région lombaire hernie

Quels exercices sont efficaces en hernie

L'éducation physique thérapeutique est établie à partir du moment où les douleurs sont passées.

Vous devez commencer les exercices avec des exercices de respiration et de charge sur les mains, les épaules, avec les tours de la tête, la rotation des pieds. D'abord, les cours sont couchés sur le dos.

Ils ne devraient pas durer plus de 10 minutes. Il est préférable de les répéter plusieurs fois pendant la journée.

Lorsque l'aggravation s'apaise et que la rémission de la maladie survient, les occupations deviennent plus compliquées. La charge devrait être progressivement augmentée, de préférence sous la supervision d'un spécialiste. Quand une condition favorable est recommandée, ces types d'activité physique avec une hernie:

• exercices du matin, consistant en exercices pour étirer les muscles;
• gymnastique thérapeutique, y compris des exercices spéciaux pour renforcer les muscles;
• une barre horizontale pour étirer la colonne vertébrale est très efficace;
• yoga - postures statiques spéciales visant à renforcer et à étirer certains muscles;
• nager dans la piscine est très utile pour se détendre et soulager les spasmes musculaires;
• Systèmes spéciaux: la méthode de Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

La première fois de le faire est nécessaire dans le cabinet LFK sous la direction d'un spécialiste

Un ensemble approximatif d'exercices thérapeutiques

Avec une hernie intervertébrale, la charge doit être dosée. Il est nécessaire d'être engagé d'abord sous la supervision d'un spécialiste. Le plus souvent dans la salle de pharmacie, les patients se voient offrir le complexe le plus efficace, qui peut être ajusté en fonction des caractéristiques individuelles.

Lire l'article:Gymnastique pour le département lombo-sacré

1. La leçon commence par des exercices de respiration. Allongé sur le dos, vous devez inspirer vos muscles abdominaux et retenir votre souffle. Sur une exhalation pour se détendre. Sous le petit dos devrait être un petit oreiller.
2. La position de départ est la même. Les mains pliées aux coudes, les jambes légèrement diluées. Effectuer une rotation avec les mains et les pieds.
3. Rester dans la même position, mais légèrement pliez vos genoux et les bras tendus devant vous, levez le haut du corps, pour atteindre les genoux. Maintenez pendant 10-15 secondes, allongez-vous lentement.
4. La position de départ est allongée sur le dos avec les jambes pliées, les mains le long du corps. Redresser la jambe droite et le tirer de côté. En même temps, prenez votre main gauche. Revenez lentement à la position de départ. Puis répétez la même chose dans l'autre sens.
5. Reste dans la même position. En cas d'inhalation, soulevez le bassin vers le haut, restez un peu plus longtemps, détendez-vous en exhalant.
6. Allongez-vous sur le ventre, sous les articulations de la cheville et de la cheville, mettez un oreiller. Se soulevant légèrement sur les coudes, tournant la tête en arrière en un, puis de l'autre côté. Effectuez l'exercice très lentement.
7. Allongé sur le ventre, il tend en même temps son bras droit vers l'avant et vers le haut, et sa jambe gauche vers l'arrière et légèrement vers le haut. Essayez de faire étirer la colonne vertébrale.
8. Rester dans la même position, soulever le haut du corps. Les mains effectuent des mouvements comme lorsque vous nagez brasse.
9. Assieds-toi sur tes talons, pose tes mains sur le sol devant toi. En les déplaçant vers l'avant, pliez la colonne vertébrale dans le bas du dos, penché en avant.
10. Devenir à quatre pattes Soulevez le bras droit et la jambe gauche, en étirant la colonne vertébrale.
11. Asseyez-vous sur un tabouret, les mains dans la région lombaire. Tendre les muscles de la presse, se pencher en avant et en arrière et dans les côtés.

Classes par la méthode C. M Bubnovsky

Ce célèbre médecin pendant de nombreuses années a étudié l'effet de l'éducation physique curative sur les maladies du dos. Il est sûr qu'une charge physique correctement organisée peut aider à n'importe quel problème. Dans le centre du Dr S. M.

Bubnovsky beaucoup de gens se sont débarrassés des problèmes liés à la hernie du service lombaire. Le système repose sur une approche individuelle de chaque patient et sur l'utilisation de simulateurs spéciaux spécialement conçus.

Particulièrement utile est une barre horizontale pour étirer la colonne vertébrale.

LFK avec une hernie de la colonne vertébrale bien aide le patient à restaurer la capacité de travail et de revenir à une vie normale.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Quoi de mieux à faire avec une hernie de la taille

Indépendamment de la maladie de la colonne vertébrale presque tous les patients sont affectés à effectuer des tâches spéciales exercices physiques, et dans le cas où il s'agit d'une hernie de la région lombaire - alors c'est principalement thérapeutique gymnastique.

En tant que cause de l'apparition de dysfonctionnements dans le fonctionnement de toutes les articulations, et encore plus de la colonne vertébrale, il y a une circulation sanguine faible, un mode anormal et une charge excessive.

Cependant, principalement la hernie vertébrale apparaît avec un mode de vie sédentaire, qui est si étranger aux travailleurs actuels.

Les muscles s'affaiblissent et perdent la capacité d'effectuer les tâches requises, et, par conséquent, la colonne vertébrale n'est pas supportée, et donc, elle a une charge assez importante.

Charge - le seul non-médicament de la hernie

Souvent, les patients qui ont une hernie intervertébrale reçoivent un massage et divers types de médicaments, et dans certains cas, opération chirurgicale, cependant, en raison du fait que les muscles sont affaiblis, alors chaque patient sera dans tous les cas exercice.

Avec l'aide de la charge, vous pouvez soulager la condition avec une hernie

Comme mentionné ci-dessus, un problème à prédominance fondamentale est associé à un faible affaiblissement vertébral du corset musculaire, qui est la cause de la hernie. La charge est nécessaire pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et les ramener à la normale.

Avant de commencer la gymnastique, de nombreux patients se demandent: «Quelle technique est la meilleure et la plus efficace? avec une hernie vertébrale? "Il convient de rappeler que chaque patient a besoin d'un individu exclusivement approche.

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La gymnastique sera formée de manière à affecter la zone requise du corset musculaire, tout en fournissant la plus efficace.

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Un aspect important est que le complexe ne provoque pas de sensations douloureuses et inconfortables dans la région lombaire, sinon il est possible de causer des dommages réels à la colonne vertébrale déjà endommagée.

Critères pour choisir la meilleure méthode

Les classes commencent seulement après l'affaissement de la maladie, c'est-à-dire quand il n'y aura pas de sensations douloureuses. Cependant, un aspect important est le respect de certaines règles, de sorte que les exercices physiques ne portent pas préjudice à la colonne vertébrale. De telles règles sont présentées:

1. Lors du choix des exercices pour le traitement de la hernie lombaire, vous devez surveiller attentivement votre santé et prévenir l'apparition de la douleur. Le disque intervertébral peut se plier dans n'importe quelle direction. Il est nécessaire d'effectuer seulement les exercices qui ne sont pas accompagnés de sensations inconfortables - ils apporteront de réels avantages dans le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale. Dans le cas où il existe un malaise, mais a une petite gravité, l'exercice devrait être aussi précis que possible. Les exceptions ne concernent que les procédures qui ont la propriété de causer de graves douleurs dans le dos. Si après un certain temps, l'exercice n'apporte pas la même douleur, alors vous faites tout correctement.
2. Ne prenez pas immédiatement des exercices d'armement qui impliquent de «tordre» le corps.
3. Il vaut la peine de protéger le service vertébral de l'impact, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de sauter ou d'effectuer des chocs soudains.
4. La facturation implique une mise en œuvre assez fréquente - plusieurs fois par jour, mais ne la divise pas en plusieurs parties.
5. Il est strictement interdit d'appliquer une force excessive sur les sites vertébraux problématiques.
6. Les premiers exercices dans le traitement de la hernie lombaire doivent être effectués avec une amplitude et une charge minimales, leur augmentation doit être progressive.
7. Vous n'avez pas besoin de vous efforcer de récupérer en un jour, ayant réglé tous les disques et les vertèbres à la fois. La restauration de la colonne vertébrale doit être douce et lisse, en augmentant doucement la circulation sanguine dans les endroits requis. Ensemble d'exercices pour hernie

Exercices directs

Une série d'exercices pour les patients qui ont une hernie intervertébrale est donnée ci-dessous. Cette accusation est considérée comme standard, mais elle implique l'utilisation seulement de ceux qui souffrent depuis longtemps de cette maladie.

Il est nécessaire de prendre en compte le fait que dans presque tous les cas de maladie lombaire, une approche individuelle est en cours de développement.

Vous pouvez consulter un spécialiste qui recommandera ou complétera ce programme pour le traitement du service vertébral.

Le but du complexe est non seulement de renforcer et développer la colonne vertébrale, mais aussi d'entraîner les muscles spinaux.

Les muscles abdominaux se tendent à l'état solide. Le contrôle des muscles tendus est possible si vous mettez les deux mains sur votre estomac. En même temps, la respiration n'est pas retardée.

Exercice - 10-15 fois.

Le deuxième exercice suppose la position initiale du premier, seules les jambes dans ce cas sont étirées. Le corps se lève légèrement de sorte que les jambes restent sur le sol tout le temps.

La position est stockée pendant environ 10 secondes, puis lentement abaissée, c'est-à-dire qu'elle revient à sa position d'origine. Exercice - 10-15 fois avec une pause de 10 secondes.

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Le troisième exercice doit également être fait sur le dos. Les jambes sont légèrement courbées, et le bras droit est tendu vers l'avant et repose sur le genou de la jambe gauche.

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Après cela, la jambe gauche doit être pliée, ce qui donne une résistance avec la main droite. Cet exercice devrait être fait avec un effort de 10 secondes, puis revenir à la position de départ.

Exercice - 5-10 fois pour chaque main avec une pause de 15 secondes avec une relaxation complète du corps entier.

En outre, pour vaincre la hernie intervertébrale, vous pouvez utiliser quelques exercices "non standard

1. Toujours sans changer de position, qui est de se coucher sur le dos, les membres tendus, les bras à sa tête droite se tournèrent une respiration lente, les chaussettes extensibles plafonnent. En cours d'exécution, les reins ne devraient pas tomber du sol. La relaxation se produit à l'expiration, tandis que les mains sont laissées derrière la tête avec la paume vers le haut. Répétez cet exercice - 3 fois.
2. Vous devez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses, et vos bras s'étendre devant vous de sorte que vos mains soient appuyées contre le sol. Signification de l'exercice tire la main à la distance maximale, et ils ne doivent pas se détacher du sol et les fesses sont sur leurs talons. Ainsi, vous pouvez sentir comment la colonne vertébrale est étirée.

Grâce à de tels exercices, après un certain temps, vous pouvez sentir que la hernie intervertébrale et ses symptômes ont commencé à disparaître, laissant derrière elle la facilité dans le corps.

Source: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Nous sommes traités à la hernie du service lombaire de l'épine dorsale: la gymnastique et les exercices

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La colonne vertébrale se compose de vertèbres et de disques intervertébraux entre eux. Les disques intervertébraux, à leur tour, se composent d'une membrane fibreuse forte et d'une pulpe qui fournit l'élasticité. Les charges, aiguës ou permanentes, provoquent l'usure du disque intervertébral.

D'abord le cartilage va au-delà de ses limites, change de forme. C'est ce qu'on appelle la protrusion. Déjà à ce stade du développement de la hernie, la douleur et les symptômes neurologiques sont possibles.

Mais, lorsque la membrane fibreuse en saillie se brise, la pulpe sort, une protubérance herniaire est formée.

En même temps, à la suite de la sortie du tissu cartilagineux, la racine nerveuse est presque toujours serrée.

Les principaux symptômes sont:

• douleur vive pendant le mouvement;
• les complications de la mobilité dues à la douleur;
• les violations des organes pelviens;
• douleur, donnant dans l'estomac, les jambes.

Le plus souvent, les structures herniaires se produisent précisément dans la colonne vertébrale lombaire. Après tout, cette région connaît les plus grandes charges, garde le poids du corps humain en marchant et en s'asseyant.

Options de traitement

Lorsque le traitement conservateur pendant une longue période n'a pas apporté de résultats, les médecins prescrivent une opération chirurgicale. Il est également nécessaire que le tissu cartilagineux libéré soit dirigé vers le canal rachidien et qu'il existe un risque de lésion de la moelle épinière.

Dans le reste du temps, la principale méthode de traitement de la hernie intervertébrale de la région lombaire est la gymnastique thérapeutique.

C'est le seul moyen sans heurt, sans effets forts sur le corps, de changer la position du tissu cartilagineux et des vertèbres.

Les massages sont également utilisés comme une aide.

Gymnastique

LFK avec des saillies herniaires de la colonne vertébrale lombaire a les tâches suivantes:

1. Améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. La hernie se développe plus souvent déjà sur fond de processus dégénératifs-dystrophiques. Et leur raison est un manque de nutriments. Remplir la zone touchée avec du sang, nous aidons le corps à faire face au problème, restaurer le tissu affecté. De plus, c'est un bon moyen de combattre l'inflammation chronique.
2. Renforcer le squelette musculaire de la région lombaire. Une autre source d'une hernie dans la région lombaire est la faiblesse de la musculature, qui cesse de soutenir les vertèbres. Pour cette raison, le tissu cartilagineux qui apparaît sous la forme d'une hernie est définitivement blessé. Les exercices aideront à restaurer la force des muscles lombaires et libérer les disques intervertébraux.
3. Étirez la colonne vertébrale. S'engageant à étirer la colonne vertébrale, nous résolvons simultanément les tâches à court et à long terme. D'abord, nous sommes libérés de la douleur. Et d'autre part, nous augmentons l'espace entre les vertèbres, en se débarrassant de la violation du tissu cartilagineux.
4. Et, enfin, perdre du poids. Cela aussi est une tâche importante dans Hernie, parce que le cartilage va à toute charge corporelle. La charge de livres supplémentaires devient constante, appuie sur la hernie de la région lombaire parfois même dans un rêve.

Types d'exercices

Dr Bubnovsky propose les exercices suivants pour la hernie lombaire:

1. Couché sur le dos, étirant ses bras le long du corps. En expirant, nous soutenons la ceinture scapulaire et les pieds. Essaie d'élever la zone pelvienne au maximum maximum. Nous tenons au sommet pendant quelques secondes. Ensuite, nous sombrons.
2. Mets nos mains sur l'arrière de la tête, nous touchons le menton au corps. Dans ce cas, les jambes pliées aux genoux, les coudes et regarder le plus. Essayer de tirer vos coudes sur le côté de vos jambes.
3. Nous nous élevons à une position à quatre pattes. Nous nous penchons dans le bas du dos au maximum de telle sorte que la tête se lève. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, puis changez-la à l'opposé - tête en bas, longe vers le haut. La colonne vertébrale devrait ressembler à un croissant dans les deux positions.
4. Nous nous asseyons sur le sol, fixons les paumes sur l'arrière de la tête, les membres inférieurs se redressent devant lui. Essayer de se dandiner sur les fesses sur les fesses, comme pour « marcher » la région pelvienne.
5. Encore une fois nous nous sommes allongés sur le dos, faisant l'exercice "vélo".

Avec l'aide d'un simulateur spécial - les planches d'Evminov, vous pouvez étirer efficacement la colonne vertébrale lombaire.

Les premières leçons devraient être menées sous la supervision d'un instructeur qualifié en thérapie par l'exercice. Il peut choisir correctement la pente de la planche, qui fournit la charge requise.

Vous devez commencer les exercices dans une posture allongée sur le dos, après avoir fermé les membres inférieurs ensemble.

Le complexe initial sur le conseil d'Evminov avec une hernie de la région lombaire:

1. Nous faisons tourner les pieds dans une direction, puis dans l'autre. Quinze répétitions suffiront.
2. Nous tirons l'orteil sur nous tout en tirant le menton dans cette direction. Dix répétitions.

Les exercices restants au tableau d'Evminov sont effectués pour cinq répétitions:

1. Nous plions une jambe dans l'articulation du genou. Nous gardons le pied sur la surface, en le faisant glisser en mouvement. Nous répétons l'autre pied. Ensuite, nous connectons les membres inférieurs et effectuons le mouvement de manière synchrone.
2. Nous tirons la jambe vers nous, la pliant dans l'articulation du genou. Nous menons le genou sur le côté. Nous revenons à la position de départ. Puis nous répétons avec l'autre jambe et avec les deux pieds, alternativement.
3. Reliez vos jambes et pliez vos genoux, soulevez la zone pelvienne au-dessus du conseil.
4. Nous effectuons l'exercice "vélo".

En outre, avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire est très utile de nager dans la piscine. Toutes les tâches de thérapie d'exercice dans l'eau seront effectuées, et la zone touchée restera peu chargée.

En plus de la natation habituelle, vous pouvez essayer la thérapie de l'eau. Ces exercices comprennent les pentes et les tours du corps, tirant les genoux au niveau de la ceinture.

LFK dans la piscine est généralement effectuée dans la position debout d'origine.

Contre-indications

Même le chargement avec une hernie lombaire n'est pas toujours une option. Il existe des conditions dans lesquelles il est contre-indiqué. Le plus important d'entre eux est une attaque aiguë de la douleur ou une exacerbation du processus inflammatoire. En ce moment, il est préférable de vous assurer la paix maximale.

En outre, il est inacceptable de pratiquer des exercices lombaires dans les cas suivants:

• malaise général;
• fièvre, fièvre et transpiration;
• les maladies graves des organes internes;
• les maladies oncologiques, en particulier avec des métastases.

Précautions de sécurité

Avec la hernie intervertébrale du bas du dos, il est important d'observer les règles suivantes:

• éviter les mouvements brusques et les fortes douleurs;
• avec beaucoup de soin pour effectuer de nouveaux exercices pour vous;
• écoutez votre propre corps, différenciez la douleur de l'inconfort et de la fatigue;
• Ne pas traiter immédiatement avec la torsion de la colonne vertébrale lombaire, pré-préparer la colonne vertébrale et la musculature;
• Ne faites pas de sauts, ne permettez pas le moindre risque d'impacts lombaires;
• observer la régularité des exercices, y recourir au moins deux fois par semaine;
• il est conseillé de ne pas faire un ensemble d'exercices à la fois, il est préférable de le diviser en plusieurs et d'effectuer dans un jour;
• en se déplaçant vers les exercices individuels du complexe, vous devez doser la charge, en l'augmentant lentement à chaque répétition;
• Dites toutes les sensations désagréables pendant la performance du complexe au médecin ou à l'instructeur.

Parfois, il est possible de recourir à des exercices même avec une douleur aiguë. Mais d'abord vous devez vous coucher paisiblement, en pliant légèrement vos jambes dans l'articulation du genou et en plaçant un rouleau sous eux.

Après cette situation devient un peu plus facile, allez aux exercices pour soulager l'aggravation.

Bien sûr, dans ce cas, il est souhaitable d'observer encore plus de prudence que d'habitude.

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"Le traitement de la hernie sans la chirurgie"

Cette vidéo vous indique quels exercices inclure dans le complexe pour se débarrasser de la hernie sans intervention chirurgicale.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

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Source: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Charge avec une hernie de la colonne vertébrale

LFK est l'un des éléments obligatoires de la thérapie non médicamenteuse pour la hernie vertébrale. Les exercices physiques renforcent les muscles du dos, pendant l'exercice, la circulation sanguine s'améliore, la douleur est éliminée et les ligaments sont développés.

La charge avec une colonne vertébrale hernie est un moyen sûr et efficace pour améliorer le bien-être. Mais nous devons nous rappeler que la hernie de la colonne vertébrale est une maladie grave, et vous pouvez commencer les exercices seulement après avoir consulté un médecin.

Précautions pour l'exercice

Vous pouvez également faire des exercices pour soulager la douleur. Bien sûr, pas pendant l'attaque.

Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, en mettant un oreiller sous vos genoux ou une couverture pliée - afin que vos pieds ne touchent pas le sol.

Effectuer une thérapie de l'exercice dans une hernie de la colonne vertébrale lombaire doit respecter certaines mesures de sécurité:

• écoutez vos propres sentiments, n'exercez pas d'effort excessif;
• aux mouvements de torsion il est possible de passer seulement après quelques séances, quand la colonne vertébrale et les muscles seront préparés pour une telle charge;
• Vous ne pouvez pas sauter, effectuer des mouvements associés à des secousses ou des bosses dans le dos;
• La charge devrait être faite régulièrement, au moins deux fois par jour, plus souvent;
• Il est préférable de diviser le complexe d'exercice en plusieurs séries et effectuer de courtes séries de 2-3 exercices pendant la journée;
• Il est impossible de réaliser les mouvements liés aux charges considérables du service lombaire;
• en commençant à faire les exercices, faites-les d'abord avec soin, en augmentant graduellement l'effort et l'amplitude;
• N'attendez pas de résultats immédiats et ne cherchez pas à vous rétablir en un jour.

Avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, le disque peut dépasser dans n'importe quelle direction, de sorte que vous ne pouvez pas savoir à l'avance quels exercices fonctionneront le mieux. Vous devez essayer, en écoutant attentivement vos propres sentiments.

Si une douleur intense apparaît pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. Cet exercice ne peut pas encore être effectué. Après quelques leçons, il devrait revenir en arrière et comparer les sensations.

Si ça va mieux, alors la situation se stabilise vraiment.

Une situation est possible dans laquelle l'exercice ne provoque pas de douleur, mais de l'inconfort. Dans ce cas, vous pouvez et devez continuer, juste en faisant attention.

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Rappelez-vous, avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, l'objectif de la thérapie de l'exercice n'est pas une amélioration instantanée de la situation.

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La tâche consiste à préparer les muscles affaiblis, étirer la colonne vertébrale et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.

Complexe de thérapie par l'exercice dans la hernie vertébrale

LFK dans la hernie vertébrale implique non seulement la performance des exercices. C'est un complexe qui comprend plusieurs éléments qui sont exécutés dans une certaine séquence.

1. Stretching
2. Réchauffez-vous.
3. Exercice
4. Massage.

Les extensions sont des mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. Avec hernie vertébrale, c'est un élément nécessaire de la thérapie par l'exercice. Les exercices sont effectués sur une planche inclinée. Vous devez choisir une largeur lisse et suffisante pour s'y allonger.

À la fin de la planche sur la largeur des sangles sont attachés, pour lequel vous devez tenir pendant les exercices. La coque est installée obliquement, le bord supérieur est élevé à une hauteur d'un mètre à un mètre et demi.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser un rebord de fenêtre, une table ou d'autres meubles assez stables.

Sur le plateau, couchez-vous en passant les sangles sous les aisselles. Il est nécessaire de détendre tous les muscles autant que possible et de rester dans cette position pendant un moment, permettant au poids du tronc d'étirer la colonne vertébrale. L'exercice est effectué sur le dos, sur le ventre et même sur le côté. Les étirements ne devraient pas causer de douleur.

Le mouvement est également effectué dans la position incliner vers l'avant, couché sur un tabouret. Dans ce cas, les épaules et le bassin sont en poids, et le point d'inflexion est situé près de la taille. Le poids du corps n'est pas complètement sur le dos, il est réparti entre la taille, les genoux et les coudes.

Un autre exercice pour étirer, préparer et réchauffer les muscles de la colonne vertébrale lombaire, en les préparant à l'exercice complexe, est effectué à partir d'une position allongée sur le sol. Il est nécessaire de se redresser et de tirer lentement sur la pointe des pieds, tout en essayant de toucher le nez de la poitrine.

Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains l'une sur l'autre et placez-les sous votre menton. Levez les bras, la tête et la poitrine en même temps, tandis que le ventre, le bassin et les jambes doivent rester fermement appuyés sur le sol.

Quittez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez le mouvement 4 fois. Une version plus complexe de cet exercice est avec les bras tendus le long du tronc.

Il est nécessaire de lever la tête et les épaules, tout en étirant les bras à vos pieds.

Après avoir effectué le chargement, la séance de massage sera très utile. Mais rappelez-vous, avec une hernie vertébrale, le massage ne peut être fait par un spécialiste, sinon les conséquences les plus désagréables sont possibles.

Source: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Avantages de la gymnastique thérapeutique (LFK) avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Le mode de vie moderne laisse son empreinte sur la santé de la population - le nombre de maladies associées à système musculo-squelettique, en plus, ces pathologies sont significativement "plus jeunes" ces derniers temps - maintenant, ils se trouvent chez les personnes âge à 30 ans. Travail de bureau, l'hypodynamie peut perturber le travail harmonieux du corps. L'un des problèmes les plus répandus est l'importance des disques intervertébraux. Envisager une méthode efficace de traitement - LFK avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire.

Les principales règles de la thérapie par l'exercice

Il est compréhensible que le patient, en trouvant de telles pathologies du dos, cherche à enlever le symptôme - la douleur, parce qu'un tel inconfort perturbe l'horaire habituel de la vie.

Mais souvent le problème est ignoré et lancé - l'élimination du signe de la maladie n'éradique pas sa cause.

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Avec la longue absence de thérapie, il est probable que la pathologie progressera au point que seule l'intervention chirurgicale reste la seule option.

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Que dois-je faire s'il n'y a pas de ressources ou de temps pour une réhabilitation coûteuse et à long terme? Pour cela, il y a une gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire - c'est une méthode très efficace malgré la durée de la thérapie et l'exigence d'une charge systématique.

Comment fonctionne l'exercice avec hernie:

1. Améliore le flux sanguin dans la zone à problème.
2. Réduit l'intensité de la douleur
3. Enlève le spasme musculaire.
4. A un effet réparateur sur le corset musculaire.
5. Oppression au foyer de l'inflammation.

Pour recourir à la gymnastique avec une hernie lombaire, il est possible seulement après un examen complet par un spécialiste - il est attribuera un cours d'exercice approprié pour la pathologie et le compléter avec des procédures auxiliaires de physiothérapie ou médicaments.

Pour que l'éducation physique dans la hernie de la colonne vertébrale lombaire bénéficie, plutôt que d'aggraver la situation de santé, il est nécessaire d'adhérer à de telles règles de thérapie:

1. N'effectuez pas d'exercices qui causent une douleur intense.
2. Augmentez progressivement la charge (intensité, durée et difficulté de l'entraînement).
3. Évitez les mouvements brusques et saccadés. Exclure le jogging, le saut.
4. Complexe pour exécuter des pièces, alterner leur exécution. Il est également recommandé de faire plusieurs approches par jour.
5. Observez la périodicité, systématique (le résultat ne sera pas perceptible si rapidement).
6. Ne faites pas d'exercice avant l'épuisement. La fatigue agréable après l'entraînement est un sentiment acceptable.
7. Si l'éducation physique entraîne une détérioration de la santé (inconfort, perte de sensibilité, engourdissement, sensation de «chair de poule» dans la peau), les classes doivent être arrêtées et consultées par le médecin.
8. Avant le début de l'entraînement, un massage avec une pommade chauffante est montré.

Un complexe de charges physiques correctement choisi et soigneusement exécuté donnera un résultat notable au plus tôt après 14 jours d'études systématiques. Appliquer l'éducation physique avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire sur une base continue peut oublier la douleur pour toujours.

Charge pour différentes périodes de la maladie

Une charge de travail correctement choisie est la base d'un traitement réussi. Un point important: ce qui est montré dans la période de récupération peut être strictement interdit pendant la phase aiguë - c'est pourquoi vous devez commencer à vous entraîner sous la supervision de médecins.

Il existe 3 modes d'entraînement, ils sont prescrits en fonction de la période de la pathologie:

1. Douce - décompression typique de la colonne vertébrale avec des exercices légers pour les membres. Il est utilisé pour l'exacerbation.
2. Traitement et entraînement - une étape qui vous permet de préparer les muscles affaiblis pour un exercice complet.
3. Entraînement - une charge complète, fournissant un muscle accru et une flexibilité du dos.

Le système d'exercices visant à traiter une hernie peut être sélectionné individuellement avec l'aide d'un spécialiste. Il est recommandé d'utiliser l'une des techniques acceptables et éprouvées:

1. Selon Bubnovsky (en utilisant des simulateurs spéciaux).
2. Yoga
3. Le système Dikul.

La formation est choisie individuellement et est de plus en plus pratiquée - du plus facile (exacerbation) à la formation complète (rémission).

Période aiguë: caractéristiques de la thérapie par l'exercice

À l'heure actuelle, beaucoup préfèrent le repos au lit à tout mouvement et considèrent que c'est le seul correct tactiques, mais ce n'est pas vrai - il existe des exercices faciles visant à détendre les muscles, le levage inflammation.

Les postures de déchargement sur la scène aiguë - le début de n'importe quelle formation, est dans eux il faut pas moins de 10 minutes 3-4 fois par jour:

• dans la position sur l'abdomen, placez un oreiller dans la zone de la taille (pour faire le niveau du dos);
• Allongez-vous sur son dos, mettez les genoux pliés aux genoux sur le stand.

Après avoir déchargé les poses, nous devons procéder aux éléments suivants du complexe:

• exercices de respiration: respirations profondes;
• mouvements des pieds (circulaires, haut-bas);
• Les mains - le long du corps, les paumes vers le haut - pressent lentement dans un poing;
• plier progressivement le membre dans le genou (si la procédure est douloureuse - l'exercice est temporairement éliminé);
• croisez vos bras sur la poitrine, changez périodiquement de place.

Si la douleur a disparu, alors vous pouvez ajouter des éléments légers aux positions à quatre pattes, des tours circulaires de la tête, des mains.

Période de récupération - l'heure de la gymnastique médicale

Après 2-3 semaines, la douleur disparaît et vous pouvez ajouter lentement une charge aux muscles et aux vertèbres. La règle principale d'entraînement pendant cette période est la tension musculaire pas plus de 7 secondes, le rythme libre de la respiration.

Charge admissible avec une hernie lombaire:

• couché enclin à soulever une, deux mains, la tête;
• dans une position reposant sur ses paumes, s'accroupir progressivement;
• sur le côté: tour à tour alternativement;
• à quatre pattes: l'expiration, l'arche arquée, l'inspiration - se pencher en arrière et rejeter la tête en arrière;
• de la position de l'accent mis sur les genoux et les mains pour passer à s'accroupir sur les talons.

Pour effectuer l'entraînement, vous aurez besoin d'une surface plane et solide. Durée à ajouter progressivement, le complexe choisi est mieux exécuté en parties pour plusieurs approches.

Formation permanente - une garantie d'une longue rémission

Au stade où la douleur disparaît et vous pouvez continuer à effectuer les tâches quotidiennes habituelles, de nombreux patients cessent de faire de la gymnastique avec l'intervertébral hernie et faire une grosse erreur - parce que c'est la nature systématique de la charge vous permet de garder vos muscles du dos en bon état, offre une flexibilité la colonne vertébrale.

La rémission dans la hernie vertébrale signifie la préparation des muscles et la préparation du corps pour des exercices plus sérieux.

Gymnastique classique avec une hernie de la colonne vertébrale:

1. Sur le dos: inhaler, étirer l'estomac, retenir votre souffle. Exhalation - relax.
2. Dans la même pose, mais les genoux fléchis aux genoux: les mains se tendent devant lui, tendent les épaules, tendent, touchent les genoux. Mourir pendant 10 secondes, guidé par ses propres sentiments, puis se calmer lentement dans une pose initiale et se détendre.
3. Assis sur les talons, place les paumes sur le sol devant lui. Sans changer la position des talons, pliez le dos dans le bas du dos et déplacez le plus loin possible la brosse.
4. Assis sur une chaise avec un dos plat pour placer les paumes sur ses genoux. Sans mouvements brusques, effectuez les pentes sur les côtés, en avant et en arrière, en sollicitant les muscles de l'abdomen et de la taille.
5. Devient droit, les jambes - la largeur des épaules. Les poings sont situés sur les vertèbres dans la région lombaire les uns au-dessous des autres. Respirer lentement dans l'air, appuyez ses poings contre la colonne vertébrale et les déplacer vers le bas. Expiration - déplacez-vous à la position de départ.

Ce complexe est souvent utilisé dans les cliniques de polycliniques. Chaque exercice est répété 10-15 fois (augmenter progressivement la quantité).

Contre-indications et conseils généraux

La gymnastique thérapeutique, comme toute mesure thérapeutique, a un certain nombre de contre-indications:

• période post-opératoire précoce (la gymnastique après retrait de la saillie est indiquée uniquement sur la recommandation du médecin);
• formations oncologiques;
• crise hypertensive;
• hyperthermie (haute température);
• période d'exacerbation (un programme d'épargne est permis);
• état pré-infarctus.

Pour obtenir un effet positif et pour fixer le résultat pendant longtemps, vous ne pouvez effectuer une charge que de manière systématique. En outre, vous devez ajuster votre vie et vos loisirs, afin d'éviter les exacerbations:

• éviter la surchauffe ou la surfusion excessive de la taille;
• dormir sur un matelas orthopédique;
• éviter les charges aiguës et lourdes sur la colonne vertébrale;
• soulever des objets, répartir correctement la charge sur le corps (ne pas lever la flexion);
• éviter les mouvements qui causent de la douleur.

Des exercices systématiques et des soins quotidiens aideront à oublier les maux de dos et à mener un style de vie normal, non restreint par la douleur et l'inconfort.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique (LFK) avec une hernie du rachis lombaire Lien vers la publication principale

Source: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html