Ballon de fitness: exercices

Exercer sur la balle de fitness pour perdre du poids

N'importe quel type de forme physique commence tôt ou tard à ennuyer. Afin de ne pas perdre le désir de s'engager en vous-même, il est nécessaire d'introduire quelque chose de nouveau dans votre entraînement.

L'un des simulateurs qui aidera à apporter une telle nouveauté dans les classes est le ballon de fitness.

Lumineux, super - vous pouvez choisir la balle pour la forme de votre couleur préférée. Entraîner avec lui vous apportera beaucoup de nouvelles impressions.

Ce simulateur est universel. Il est utilisé dans les deux groupes de conditionnement physique normal et dans les groupes pour les femmes enceintes.

Comment choisir la bonne balle?

Avant de procéder à la description des exercices dans lesquels la balle de fitness est utilisée, essayons de choisir cette balle de la bonne taille et de la bonne qualité. De la taille et de la qualité dépendra de l'efficacité des exercices effectués.

Choisir la taille de la balle devrait être guidé par sa croissance:

1. Pour les femmes avec une hauteur de 170 cm de hauteur balle est le diamètre approprié, qui, 5 m.
2. Pour les femmes ayant une taille de 170 à 180 cm, un diamètre de 5 m est approprié.
3. Pour les femmes élevées, dont la croissance est de 180 cm et plus, vous devez choisir la taille, où le diamètre est de 5 m.

Personnellement, il vous est très facile de vérifier si la balle de fitness est appropriée. Pour cela, vous devez vous asseoir dessus. Dans cette pose, faites attention à l'angle auquel vous avez les hanches, les genoux et les pieds. Avec la bonne taille pour vous, cet angle sera de 90 degrés.

Avantages d'étudier avec une balle

Pour stimuler votre enthousiasme pour l'entraînement avec ce simulateur, énumérons les avantages de ces classes:

• Afin de rester sur le fitball, une personne doit garder en suspens presque tous les muscles de son corps. En conséquence, les groupes musculaires sont mieux travaillés que lorsque les mêmes exercices sont effectués simplement sur le sol. Le processus de perte de poids est plus intense, le corps brûle plus de calories. En même temps, pendant l'exercice, une personne ressent une tension supplémentaire minime.
• L'avantage de pratiquer avec un fitball est qu'il peut être pratiqué par des personnes qui sont bannies pour une santé normale en raison de leur état de santé. Pendant les activités sportives, le système cardiovasculaire travaille activement, la pression augmente, elle est loin d'être utile à tout le monde. Donc, ici ceux qui ne sont pas utiles sont toujours à la recherche d'options plus douces pour les cours, et l'entraînement avec un fitball est inclus dans leur nombre.
• Un avantage important de telles occupations est qu'elles déchargent la colonne vertébrale. Parfois, les gens ne peuvent pas faire de la condition physique juste parce qu'ils ont mal au dos après l'entraînement. Quand vous vous allongez sur la balle pour être en forme, votre colonne vertébrale est automatiquement fixée dans une position confortable, la charge est minime. De tels exercices sont utiles pour le dos. Ils entraînent délicatement les muscles de la colonne vertébrale.
• Les personnes avec beaucoup de surcharge pour s'entraîner de la manière habituelle n'est pas facile. L'exercice sur la balle est un excellent outil pour perdre du poids. Même si vous avez beaucoup de poids, vous pouvez tenir toute l'activité.
• Les classes avec la balle sont incroyablement utiles pour les femmes enceintes et pour les mamans avec des bébés.

Exercices

Nous croyons que vous êtes suffisamment inspiré pour commencer les cours avec une balle brillante. Cela peut être fait à la fois dans le groupe aérobie et à la maison. Nous allons donner les exercices de base avec la balle.

Ces exercices s'adressent à tous les groupes musculaires à la fois, ils contribueront bien à perdre du poids:

1. Nous nous extorquons.
   La balle devrait être sous nos genoux. En même temps, les mains reposent sur le sol. Le tronc et les hanches conservent la position parallèle du sol. Nous commençons à nous pencher sur les coudes pour que le menton touche le sol. Quand nous descendons, respirez, expirez à la hausse. Les pompes sont incroyablement efficaces pour tout le corps, les plus actives sont les mains, la presse et la poitrine. De tels exercices développent parfaitement l'endurance, ce qui est également important pour la perte de poids.
2. Étirez-vous.
   Il faut s'agenouiller. Nous mettons la main sur la balle qui est devant nous. La balle à l'aide des mains roule lentement et nous traînons avec lui. Nous gardons l'équilibre du corps. De tels exercices sont bien faits à la fin de l'entraînement pour soulager la tension du dos.
3. Nous renforçons le dos et la presse.
   Nous nous sommes allongés sur le sol avec le dos. Les genoux se plient et mettent vos pieds sur la balle de sport. Assurez-vous que vos jambes sont à angle droit. Mets tes mains sous ta tête. Levez le corps et étirez-vous jusqu'aux genoux, puis revenez à sa position d'origine. Cet exercice est bon pour perdre du poids dans la région abdominale.
4. Planck.
   Nous descendons sur le ventre de fitball, tout en levant nos pieds, atteignant la position horizontale maximale du corps. Dans cette situation, nous essayons de garder l'équilibre du corps, nous nous considérons être jusqu'à 10. Ensuite, nous prenons la position d'origine. Avec cet exercice, le processus de perte de poids commence, tous les groupes musculaires sont tendus.

Efficacité des exercices

Donc, maintenant vous savez une autre façon de diversifier vos activités sportives. Maintenant, vous pouvez choisir le bon fitball pour vous.

Pour ceux qui viennent de commencer leur processus de perte de poids, les exercices de balle sont une option idéale. Un tel simulateur brillant transforme des exercices complexes en un jeu, les cours sont plus amusants.

Source: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Exercer avec la balle pour la forme physique

Exercices sur un ballon de fitness bleu, rose, lilas ou bleu vif peut être un jeu passionnant, une promenade dans une enfance insouciante.

De plus, comme les thérapeutes l'ont observé, les ball-fitballs, en raison de leur mobilité, font que la personne garde l'équilibre et l'équilibre, ce qui entraîne une perte d'une quantité incroyable de calories.

En conséquence, le poids est rapidement et facilement réduit, et la figure acquiert une apparence intelligente et mince.

Les ballons de fitness vous permettent de donner au travail des muscles un seul rythme harmonieux, en jouant, pour amener le niveau de leur préparation physique à la charge maximale. Les classes non confinées avec une balle miracle donneront à votre silhouette la forme parfaite, la flexibilité et la grâce.

Effectuer des exercices avec la balle pour la forme physique, vous devez observer la régularité et la sécurité.

L'entraînement quotidien donnera beaucoup plus de résultats que les cours une fois par semaine avec un stress maximal.

Une bonne balle de fitness est capable de résister à des charges allant jusqu'à trois cents kilos! Contrairement aux analogues chinois bon marché, les produits de qualité vous épargneront des blessures plus ou moins graves. Une grande importance dans l'efficacité de l'entraînement et la sécurité de ce projectile a la taille:

• Les filles d'une hauteur maximale de 170 cm choisissent une balle d'un diamètre de 5 m;
• Les filles avec une taille de 170-180 cm peuvent choisir une balle pour pratiquer un diamètre de 5 m;
• Les grands propriétaires de la croissance de "basketball" de 180 cm et plus, il est commode de s'entraîner sur la boule de 5 m du diamètre.

Après s'être assis sur le fitball, vérifiez l'angle sous lequel se trouvent les pieds, les genoux et les cuisses. Si sa valeur est de 90 degrés, alors cette balle est idéale pour vous.

Formation

Push-ups avec fitball

Vous ne pouvez pas attendre pour commencer? Nous allons d'abord effectuer les exercices de base:

1. Push-up. Fitbol mis sous vos genoux, et les mains reposent sur le sol. Le corps et les jambes sont parallèles au sol. Nous plions les coudes et touchons le menton avec le sol. Inspirez est effectué avec la flexion des coudes, et l'expiration - avec leur extension. Cet exercice renforce les muscles des mains, des seins et même la presse.
2. Stretching Nous nous agenouillons, les mains dans une position étendue sur la balle en face de lui. S'étendant après la balle, étirez lentement le corps. En même temps, nous équilibrons soigneusement l'équilibre. Répétant le mouvement 10 fois, reste, nous faisons trois approches.
3. Renforcer la presse et les muscles du bas du dos. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, et vos jambes, pliées aux genoux, enfileront une balle de gymnastique. Nous observons l'action d'un angle droit. Les mains sont fixées derrière la tête, et le corps est levé vers le haut, vers les jambes pliées. Nous revenons à la position de départ.
4. La gymnaste. Nous nous allongons sur la boule du ventre et nous relevons les jambes, de sorte que le corps prend une position horizontale. Nous gardons l'équilibre, en comptant jusqu'à 5, puis revenons à la position de départ. D'abord, vous pouvez essayer de faire 5 approches, mais si votre forme sportive est à un niveau supérieur, alors ce nombre peut être augmenté.

Exercices pour différents groupes musculaires

Exercice pour les muscles abdominaux inférieurs

Habitué à recevoir une charge de vivacité et de bonne humeur de ces exercices avec la balle pour la forme physique, vous pouvez élargir le «répertoire» de l'entraînement en travaillant sur des groupes musculaires individuels:

I. En position couchée, pliez les genoux à un angle de 90 degrés.

Nous prenons et tenons le ballon de gymnastique avec nos pieds, et posons nos mains derrière notre dos avec nos mains vers le bas. Nous tirons les genoux vers le corps, soulevant le bas du dos.

Nous revenons à la position de départ, sans toucher le sol avec la balle. L'exercice entraîne bien les muscles abdominaux inférieurs.

Dans le même but, vous pouvez effectuer une autre action. Assis sur le sol, tenir la balle pour la forme physique entre les pieds des jambes redressées. Penché les mains sur le sol, penchez-vous un peu en arrière.

Nous tirons les genoux vers le corps, tenant la balle, nous revenons à la position de départ. Nous serrons l'abdomen, gardons les muscles dans un état de tension, et la balle - au-dessus du sol, sans le toucher.

Exercices pour les muscles abdominaux obliques

II. Allongé sur le dos, nous allons appuyer sur la balle avec les pieds de la fitball et l'élever verticalement vers le haut. Fixant ses mains derrière sa tête, nous tirons chaque coude au genou de l'autre, le pied opposé, qui «s'étire» vers lui.

La deuxième jambe doit rester stationnaire. Le menton n'est pas pressé contre la poitrine et l'épaule n'est pas déchirée. Revenons à la position de départ et répète dans la version "miroir".

Cet exercice contribue au développement des muscles abdominaux inférieurs et obliques.

Nous nous allongons sur le dos, pliant les genoux, fixant la balle immobile sous les mollets, les mains écartées sur les côtés. Nous baissons nos jambes vers la gauche, puis vers la droite de la balle. Développé au cours de cette action muscles obliques de la presse.

Nous nous allongons sur le ballon, nos pieds reposent sur le sol et nos mains sont fixées derrière la tête. Abaisser et élever le corps à la position maximale, laissant le corps dans le même plan, sans forcer les muscles du cou. Après avoir terminé, retournez de l'autre côté et répétez.

Allongé sur fitbole

III. Nous nous allongons sur la balle de gymnastique avec le dos de manière à ce que nos pieds soient pressés au sol et que nos hanches soient parallèles.

Croisez les bras sur le corps et étirez-vous le plus possible en soulevant les épaules sur la balle. Le menton à la poitrine n'est pas incliné. Revenons à la position de départ, en appuyant sur la balle avec le dos.

IV. Nous posons nos mains sur le sol, et fixons nos pieds derrière la balle, le corps est parallèle au sol face cachée. Nous roulons et retournons la balle en pliant et en pliant les genoux.

Les mains, le dos et la tête sont immobiles. Si vous dirigez vos genoux vers la gauche, puis vers la droite, vous utilisez les muscles obliques de la presse.

Pour compliquer l'exercice peut être une poussée simultanée des mains.

Exercices pour la presse sur fitball

V. Vous pouvez balancer vos muscles du dos de la position du bassin sur la balle, face au sol. Les chaussettes reposent sur le sol, les jambes - sur la largeur des épaules, les mains sont fixées derrière la tête et les coudes sont élevés sur les côtés.

Soulevez le corps au-dessus de la balle, spéléologie aussi loin que possible. Nous retournons à l'IS.

Nous ne tendons pas le cou, nous ne tirons pas le menton vers l'avant et ne plions pas la poitrine, et laissons le bassin et les jambes dans une position fixe.

VI. Allongez-vous sur la balle avec votre dos, appuyez sur votre taille et les épaules contre elle, posez vos pieds sur le sol, posez vos jambes sur le sol perpendiculairement au sol.

Tirez vos mains vers le haut, commencez derrière la tête et étirez jusqu'au sol. Revenez à la position de départ.

Cet exercice complète parfaitement tout ensemble d'activités.

Source: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Exercices sur le ballon

Aujourd'hui, presque toutes les femmes sont insatisfaites de sa silhouette, de son physique et tentent par tous les moyens pour le corriger, et aussi pour se débarrasser des dépôts graisseux inutiles sur la taille, les côtés, les fesses et dans d'autres zones à problèmes. Les exercices sur la balle de gymnastique offrent une occasion unique non seulement de rendre le dos uniforme, mais aussi de développer la plasticité et la souplesse du corps. Pour ceux qui veulent perdre du poids, c'est une option idéale.

Le ballon suisse vient de commencer à être utilisé comme un appareil d'exercice spécial pour pratiquer des exercices de fitness afin de perdre du poids et de transformer votre corps.

Il y a quelques années, le fitball, comme on l'appelle aussi, n'était utilisé que pour traiter les patients atteints de paralysie, d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. Maintenant, c'est un simulateur indispensable, et de nombreux entraîneurs de fitness et leurs étudiants en étaient convaincus.

Les exercices sur le ballon de fitness vont grandement transformer votre silhouette, rendant votre posture magnifique. De plus, la taille du tremble, le dos lisse et les belles fesses vous sont fournis.

Exercices efficaces sur la balle pour la forme physique

Une technique spéciale d'entraînement sur le fitball gymnastique permet de rapprocher le corps féminin de l'idéal.

Développé par les meilleurs entraîneurs de fitness, des exercices efficaces sur la balle vous aideront à vous débarrasser des flancs et de l'abdomen pour toujours, à rendre vos fesses et vos hanches élastiques.

En outre, en effectuant un complexe de fitness d'activités physiques, vous corrigerez non seulement votre silhouette, mais aussi renforcer considérablement la santé: après tout, des exercices avec fitball sont utilisés dans la pratique médicale pour patients.

Pour commencer directement les exercices sur la balle de gymnastique, vous devez étirer les muscles, les préparer, effectuer les éléments de l'échauffement.

Après avoir fait des virages circulaires avec vos mains, en sautant sur une corde ou en faisant du jogging en place pendant quelques minutes, vous vous préparerez à l'exécution d'exercices efficaces de perte de poids.

• Alors, allongez-vous sur le dos pour un exercice sur le ballon. Serrer les pieds entre les jambes de la balle de gymnastique et essayer d'élever le bassin le plus haut possible, sans déchirer les lames du sol, et en essayant de ne pas manquer la balle. Ensuite, prenez la position d'origine. De telles augmentations devraient être d'au moins 10.
• Hyperextension sur la balle de gymnastique. Cet exercice spécial sur la balle aide à travailler tous les muscles du dos et de la presse. Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball. Avec vos pieds, touchez un peu le sol, mais levez le corps, les bras écartés, et essayez de fermer les omoplates, réduisez-les l'une à l'autre. Puis expirez et prenez la position d'origine. Alors répétez 15 fois.
• Et un exercice de plus, sans lequel le complexe de fitness avec une balle de gymnastique ne serait pas complet. Allongez-vous sur votre dos, tout en amenant la balle au genou et au-dessus. En soulevant graduellement le bassin et en nivelant le corps, rouler la balle jusqu'aux fesses. Tenez dans cet état pendant quelques secondes, puis faites rouler le fitball en arrière. Faire un tel rouleau avec un pied 10 fois, et de l'autre, aussi.

Exercices sur la balle de gymnastique - fitball

Très efficace est l'ensemble suivant d'exercices pour la perte de poids, pour ignorer l'occupation de ce qui sera une erreur inexcusable pour la correction de la figure.

1. En utilisant le fitball, vous pouvez effectuer un exercice de plus sur la balle minceur - les pentes sur les côtés. Allongez-vous sur le sol, saisir et tenir la balle entre vos jambes. Les mains sur le sol le long du corps. Inclinez vos jambes avec la balle dans une direction, tandis que les omoplates ne déchirent pas le sol. Revenez à la position de départ. La même chose que vous faites dans l'autre sens. Et ainsi répétez 10-12 fois.
2. Tordre avec une balle de gymnastique vous sera également bénéfique. Allongez-vous sur le sol, en ajustant la balle sous vos genoux. Pieds wrap fitball et soulevez-le et votre bassin vers le haut. Retarder dans cette position pendant quelques secondes. Faire 12 rebondissements - des exercices efficaces sur la balle pour la perte de poids.
3. Avec l'aide de la balle, vous pouvez faire des push-ups inversés très efficaces: à la fin, vous allez gonfler les muscles de vos mains. Assieds-toi sur la balle, appuie-la avec tes mains derrière ton dos. Ensuite, accroupissez-vous en pliant les coudes et en glissant sur la balle. Revenez lentement à la position de départ. De tels exercices sur la balle pour la perte de poids ont besoin de 10.
4. Avec le ballon, vous pouvez faire des pompes. Ils seront beaucoup plus efficaces que d'habitude, car de nombreux muscles du corps sont impliqués. Alors, prenez l'accent de mentir. Mettez vos pieds sur le fitball. Faites des pompes, en pliant les bras au niveau des coudes. Essayez de garder votre dos droit. Faites 10 à 20 telles pompes, selon le niveau de votre forme physique. De tels exercices sur la balle pour la forme physique ont nécessairement un effet positif sur votre silhouette.
5. Il n'est pas difficile d'effectuer une torsion sur le fitball, mais efficacement. Ne déchirez pas vos jambes du sol, allongez-vous sur la balle avec votre dos. Croisez les bras devant vous. Soulevez le corps d'une position couchée, sans ouvrir les mains. Afin de ne pas tomber, vous devez contrôler votre corps, en poussant légèrement les fesses sur le ballon. Twist de tels rebondissements 20. Cet exercice sur la balle de gymnastique entraîne les muscles de la presse et du bas du dos, et aide également à corriger la figure dans les zones à problèmes.

Effectuer tous les exercices dans une séquence stricte, puis dans un cercle, vous, bien sûr, arrivera à la réussite.

Fitball à la maison ou au gymnase?

Bien sûr, il existe beaucoup d'autres méthodes pour perdre du poids, sans utiliser cette grosse boule, mais pour juger de leur efficacité uniquement pour vous - ceux qui veulent perdre du poids.

Les exercices sur la balle peuvent être effectués non seulement dans les gymnases, car il n'est pas si difficile et coûteux d'acheter fitball.

En outre, vous n'aurez pas besoin de construire un emploi du temps, lorsque vous allouer du temps pour aller au gymnase: vous pourrez avoir votre temps, en travaillant avec le ballon à la maison.

Exercice sur la balle pour perdre du poids non seulement enlever les dépôts de graisse inutiles sur les côtés, mais aussi réduire les centimètres à la taille, rendra vos muscles plus proéminents, plus prononcée.

En outre, vous ne ressentirez aucune douleur dans le dos, car les exercices sur la balle contribuent au développement d'une bonne posture et traitent les insuffisances du système musculo-squelettique.

Faire des exercices à la maison, vous pouvez les faire plusieurs fois par jour: par exemple, le matin, y compris dans les exercices du matin et le soir. Allouer à une session avec un fitball dont vous avez besoin d'un jour au moins 30 minutes.

Source: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Exercice sur la balle de fitness: corps mince et flexible

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Les exercices sur le ballon de fitness font du sport un jeu fascinant. Une telle formation est follement utile pour notre corps et convient aux personnes de différentes catégories d'âge.

Ils aident à améliorer l'équilibre et l'équilibre, à jeter des kilos désagréables et à trouver de beaux contours de la silhouette.

Par conséquent, si vous décidez de trouver une silhouette belle, intelligente et mince, puis exerce sur fitball - c'est exactement ce dont vous avez besoin.

Exercice sur la balle de fitness: les avantages de séances d'entraînement passionnantes

Fitball (balle pour la forme physique) augmente de manière significative le niveau de charge, sans conduire à une grave fatigue des muscles. Un tel entraînement apporte toujours du plaisir, affectant positivement la silhouette. Pratiquant régulièrement sur la balle, vous pouvez trouver une démarche gracieuse, la flexibilité et la plasticité.

Cependant, vous devriez vous entraîner régulièrement sur la balle, en suivant toujours les règles de sécurité. Une séance d'entraînement quotidienne d'une demi-heure vous aidera à trouver une silhouette idéale beaucoup plus rapidement qu'une longue séance une fois par semaine. L'effet de l'entraînement dépendra également de la balle choisie.

Acheter fitball, il vaut la peine de regarder seulement sur un modèle avec une coquille épaisse. Ils vous dureront beaucoup plus longtemps. On pense que la balle pour la forme physique devrait supporter jusqu'à 300 kg. Des produits de qualité rendront les classes sûres et confortables. D'une grande importance est également le diamètre de la balle. Par conséquent, en choisissant fitball, vous devez considérer votre croissance:

• les modèles d'un diamètre de 55 cm conviennent aux filles de moins de 170 cm;

• les balles d'un diamètre de 65 cm seront le meilleur choix pour les femmes de plus de 170 cm;
• Les balles d'un diamètre supérieur à 85 cm conviennent aux filles de grande taille (plus de 180 cm).

Sur une balle dont la taille vous convient idéalement, il devrait être confortable de s'asseoir. L'angle auquel les genoux sont placés lorsque vous êtes assis sur la balle doit être de 90 degrés.

Programme de formation

Les exercices sur la balle de fitness doivent être effectués après l'échauffement.

Comme un échauffement vous pouvez effectuer des pentes, rotation circulaire des épaules et des hanches, des squats.

Le complexe de base des exercices sur fitball se compose de plusieurs catégories, qui visent à l'étude active de tous les groupes musculaires. Ils comprennent:

1. • Push-ups sur la balle. La position de base - les jambes reposent sur le fitball parallèle au sol, les paumes reposent contre le sol. Nous effectuons des push-ups lisses, en essayant de toucher le sol avec le menton. Cet exercice entraîne parfaitement les muscles de la presse, des bras et de la poitrine.
2. • étirement sur la balle. La position de base - les jambes sont pliées aux genoux sur le sol, les paumes reposent contre la balle. Petit à petit, nous tendons les bras en avant, nous déplaçant après le ballon. Il est important de pouvoir maintenir l'équilibre. Cet exercice devrait être répété jusqu'à 10 fois en 3 séries.
   • des exercices d'entraînement des muscles de la presse arrière. La position de base - allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux (à angle droit), sur la balle, les mains derrière la tête. Arrachez doucement le corps du sol, en essayant d'atteindre le menton avec son menton. Nous revenons à la position de base. L'exercice devrait être répété jusqu'à 10 fois en 3 séries.
   • gymnastique sur le ballon. La position de base - ventre couché sur la balle, les jambes - parallèle au sol. Nous essayons de garder l'équilibre pendant 5-10 secondes. Le nombre d'approches pour les débutants est de 5 fois.

Exercices sur le ballon de fitness: formation de la presse

Les classes avec une aide fitball filles améliorent considérablement les contours de leur silhouette. Dans le même temps, le complexe d'exercices peut inclure, comme des exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires, et des exercices visant à l'étude qualitative d'un groupe particulier.

Si vous voulez trouver un ventre parfaitement plat, il est conseillé de regarder les exercices pour les muscles de la presse inférieure:

• Position de base - allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Avec les deux pieds, nous embrassons le fitball, en tirant doucement nos genoux vers le tronc. Dans ce cas, soulevez légèrement la longe. En retournant à la position de base, la balle ne doit pas toucher le sol.

• La position de base - assis sur le sol, les jambes regardent vers l'avant, les paumes reposent contre le sol, la balle est prise en sandwich entre les pieds. Déplacez délicatement le corps en arrière et tirez ses genoux vers lui, nous revenons à la position de base. Lors de l'exercice, l'estomac doit être resserré, les muscles tendus.
• La position de base est le dos sur le sol, les jambes sont droites, les mains derrière la tête. Fixez la balle entre vos pieds et soulevez vos jambes. Peu à peu, arrachez le corps du sol, en essayant d'obtenir le coude de la main gauche du genou droit et vice versa.

Des séances d'entraînement passionnantes

L'exercice sur la balle de fitness aide les filles à améliorer leur forme. Les exécuter est assez simple, même à la maison. Cependant, si vous voulez perdre du poids et améliorer la plasticité du corps, les exercices doivent être contrôlés par des entraîneurs expérimentés.

Après avoir enregistré dans le club de fitness Pineapple, vous pouvez choisir pour vous le meilleur programme d'entraînement. Déterminer le niveau actuel de la condition physique aidera les tests de fitness spéciaux.

Des cours avec fitball peuvent avoir lieu, à la fois sous la forme d'une formation individuelle et de groupe. En outre, le club de sport dispose d'une salle de sport moderne où vous pouvez améliorer votre soulagement musculaire ou effectuer un bon entraînement cardio.

Nos entraîneurs qualifiés vous aideront à perdre du poids, à gonfler les muscles, à avoir une charge de vivacité et une humeur positive.

Comment apprendre à faire des pompes à une fille Exercices de mal de dos

Source: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Exercer avec la balle pour la forme physique

Exercices sur un ballon de fitness bleu, rose, lilas ou bleu vif peut être un jeu passionnant, une promenade dans une enfance insouciante.

De plus, comme les thérapeutes l'ont observé, les ball-fitballs, en raison de leur mobilité, font que la personne garde l'équilibre et l'équilibre, ce qui entraîne une perte d'une quantité incroyable de calories.

En conséquence, le poids est rapidement et facilement réduit, et la figure acquiert une apparence intelligente et mince.

Les ballons de fitness vous permettent de donner au travail des muscles un seul rythme harmonieux, en jouant, pour amener le niveau de leur préparation physique à la charge maximale. Un emploi sans contrainte avec une balle miracle donnera à votre silhouette la forme, la souplesse et la grâce parfaites

Effectuer des exercices avec la balle pour la forme physique, vous devez observer la régularité et la sécurité.

L'entraînement quotidien donnera beaucoup plus de résultats que les cours une fois par semaine avec un stress maximal.

Une bonne balle de fitness est capable de résister à des charges allant jusqu'à trois cents kilos! Contrairement aux analogues chinois bon marché, les produits de qualité vous épargneront des blessures plus ou moins graves. Une grande importance dans l'efficacité de l'entraînement et la sécurité de ce projectile a la taille:

• Les filles d'une hauteur maximale de 170 cm choisissent une balle d'un diamètre de 5 m;
• Les filles avec une taille de 170-180 cm peuvent choisir une balle pour pratiquer un diamètre de 5 m;
• Les grands propriétaires de la croissance de "basketball" de 180 cm et plus, il est commode de s'entraîner sur la boule de 5 m du diamètre.

Après s'être assis sur le fitball, vérifiez l'angle sous lequel se trouvent les pieds, les genoux et les cuisses. Si sa valeur est de 90 degrés, alors cette balle est idéale pour vous.

Entraînement avec un fitball pour s'échauffer

Push-ups avec fitball

Vous ne pouvez pas attendre pour commencer?Nous allons d'abord effectuer les exercices de base:

1. Push-up. Fitbol mis sous vos genoux, et les mains reposent sur le sol. Le corps et les jambes sont parallèles au sol. Nous plions les coudes et touchons le menton avec le sol. Inspirez est effectué avec la flexion des coudes, et l'expiration - avec leur extension. Cet exercice renforce les muscles des mains, des seins et même la presse.
2. Stretching Nous nous agenouillons, les mains dans une position étendue sur la balle en face de lui. S'étendant après la balle, étirez lentement le corps. En même temps, nous équilibrons soigneusement l'équilibre. Répétant le mouvement 10 fois, reste, nous faisons trois approches.
3. Renforcer la presse et les muscles du bas du dos. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, et vos jambes, pliées aux genoux, enfileront une balle de gymnastique. Nous observons l'action d'un angle droit. Les mains sont fixées derrière la tête, et le corps est levé vers le haut, vers les jambes pliées. Nous revenons à la position de départ.
4. La gymnaste. Nous nous allongons sur la boule du ventre et nous relevons les jambes, de sorte que le corps prend une position horizontale. Nous gardons l'équilibre, en comptant jusqu'à 5, puis revenons à la position de départ. D'abord, vous pouvez essayer de faire 5 approches, mais si votre forme sportive est à un niveau supérieur, alors ce nombre peut être augmenté.

Exercices pour différents groupes musculaires

Exercice pour les muscles abdominaux inférieurs

Habitué à recevoir une charge de vivacité et de bonne humeur de ces exercices avec la balle pour la forme physique, vous pouvez élargir le «répertoire» de l'entraînement en travaillant sur des groupes musculaires individuels:

I. En position couchée, pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Nous prenons et tenons le ballon de gymnastique avec nos pieds, et posons nos mains derrière notre dos avec nos mains vers le bas.

Nous tirons les genoux vers le corps, soulevant le bas du dos. Nous revenons à la position de départ, sans toucher le sol avec la balle. L'exercice entraîne bien les muscles abdominaux inférieurs.

Dans le même but, vous pouvez effectuer une autre action. Assis sur le sol, tenir la balle pour la forme physique entre les pieds des jambes redressées. Penché les mains sur le sol, penchez-vous un peu en arrière.

Nous tirons les genoux vers le corps, tenant la balle, nous revenons à la position de départ. Nous serrons l'abdomen, gardons les muscles dans un état de tension, et la balle - au-dessus du sol, sans le toucher.

Exercices pour les muscles abdominaux obliques

II. Allongé sur le dos, nous allons appuyer sur la balle avec les pieds de la fitball et l'élever verticalement vers le haut. Fixant ses mains derrière sa tête, nous tirons chaque coude au genou de l'autre, le pied opposé, qui «s'étire» vers lui.

La deuxième jambe doit rester stationnaire. Le menton n'est pas pressé contre la poitrine et l'épaule n'est pas déchirée. Revenons à la position de départ et répète dans la version "miroir".

Cet exercice contribue au développement des muscles abdominaux inférieurs et obliques.

Nous nous allongons sur le dos, pliant les genoux, fixant la balle immobile sous les mollets, les mains écartées sur les côtés. Nous baissons nos jambes vers la gauche, puis vers la droite de la balle. Développé au cours de cette action muscles obliques de la presse.

Nous nous allongons sur le ballon, nos pieds reposent sur le sol et nos mains sont fixées derrière la tête. Abaisser et élever le corps à la position maximale, laissant le corps dans le même plan, sans forcer les muscles du cou. Après avoir terminé, retournez de l'autre côté et répétez.

Allongé sur fitbole

III. Nous nous allongons sur la balle de gymnastique avec le dos de manière à ce que nos pieds soient pressés au sol et que nos hanches soient parallèles.

Tous les muscles doivent être tendus, et les muscles droits sur l'abdomen se développeront.

IV. Nous posons nos mains sur le sol, et fixons nos pieds derrière la balle, le corps est parallèle au sol face cachée. Nous roulons et retournons la balle en pliant et en pliant les genoux.

Les mains, le dos et la tête sont immobiles. Si vous dirigez vos genoux vers la gauche, puis vers la droite, vous utilisez les muscles obliques de la presse. Pour compliquer l'exercice peut être une poussée simultanée des mains.

Exercices pour la presse sur fitball

V. Vous pouvez balancer vos muscles du dos de la position du bassin sur la balle, face au sol. Les chaussettes reposent sur le sol, les jambes - sur la largeur des épaules, les mains sont fixées derrière la tête et les coudes sont élevés sur les côtés.

Soulevez le corps au-dessus de la balle, spéléologie aussi loin que possible. Nous retournons à l'IS. Nous ne tendons pas le cou, nous ne tirons pas le menton vers l'avant et ne plions pas la poitrine, et laissons le bassin et les jambes dans une position fixe.

VI. Allongez-vous sur la balle avec votre dos, appuyez sur votre taille et les épaules contre elle, posez vos pieds sur le sol, posez vos jambes sur le sol perpendiculairement au sol.

Tirez vos mains vers le haut, commencez derrière la tête et étirez jusqu'au sol. Revenez à la position de départ.

Cet exercice complète parfaitement tout ensemble d'activités.

Des exercices efficaces avec une balle pour la forme physique en plus des avantages pour le corps vous apportera une charge de vigueur et de bonne humeur!

Source: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Exercices sur la balle et comment s'appelle une grosse boule pour la forme physique et la perte de poids

Relativement nouveau dans les pays de la CEI sont des exercices sur le ballon pour la perte de poids, mais malgré cela, ils ont déjà gagné l'amour et la louange de ceux qui les ont vécu sur eux-mêmes. Les exercices avec la balle pour la forme physique peuvent être d'orientation et de technique différentes: pouvoir, danse, aérobic ou yoga.

Comment la balle de fitness est-elle appelée? Les développeurs suisses l'ont appelé un fitball.

Ils l'ont créé pour aider les patients pendant la rééducation, mais plus tard, la taille du fitball a augmenté, et maintenant il est utilisé dans les gymnases ou pendant les cours à la maison.

Le complexe avec un fitball aide à perdre du poids, aligner la posture et établir des processus métaboliques dans le corps.

Avantages

Une variété de techniques pour effectuer des exercices sur la balle de gymnastique vous permet de perdre du poids rapidement et obtenir des formes attrayantes dans un court laps de temps. Parmi les avantages de cette méthode de perte de poids peuvent être identifiés comme suit:

• développe les muscles de tout le corps, travaille chaque groupe de muscles et restaure leur élasticité et leur force;
• coffre-fort maximum, pas de charge sur la colonne vertébrale et le dos;
• il n'y a pas de restrictions sur le poids et l'âge;
• facilité d'exercice, accessibilité des cours (vous ne pouvez pas aller à la gym, mais le faire à la maison).

Comment choisir un fitball

Le côté fonctionnel n'est pas différent, mais comment choisir un ballon de fitness appelé fitball, non? Qu'est-ce qui devrait être considéré et sur quoi dois-je me concentrer? Il y a des balles pour plusieurs paramètres:

En taille, ils sont différents, et quel est le nom du ballon de fitness dont vous avez besoin, qu'il soit grand ou petit, comment le définir? Tout dépend de la croissance de la personne qui y sera engagée.

La structure des différences sont mineures, seulement deux types de ballon d'exercice: lisse, avec laquelle les bases de la forme physique sont effectuées, et boutonneux - avec un effet apaisant de massage. Ce qui est nécessaire pour vous - vous décidez, en fonction des objectifs poursuivis dans la classe.

Pour les débutants, il existe des balles spéciales pour les exercices de perte de poids avec les détenteurs. Pour les athlètes plus avancés, le manche sur le fitball n'est pas nécessaire.

Complexe d'exercices

1. Ascenseur pelvien. Avec cet exercice, la balle peut renforcer de manière significative les muscles du dos, des fesses et des jambes. En décubitus dorsal, les jambes sont lancées sur le fitball pour que les pieds ne le touchent pas. Les levées pelviennes sont effectuées avec un roulement simultané de la balle vers et depuis l'arrière. De tels exercices sont effectués 10 fois, les débutants peuvent commencer avec moins de répétitions.
2. Tordant. Ces exercices avec la balle vont aider à renforcer les muscles abdominaux, travailler sur la presse de secours. La position du corps est également exactement sur le dos, les mains derrière la tête. La balle est placée entre les jambes et lorsque le corps est tordu, les jambes s'élèvent avec elle. Dans cet exercice, vous devez faire attention à la respiration correcte: sur la torsion, nous respirons, sur la relaxation - l'expiration. Environ 20 répétitions suffiront.
3. Les pentes Merci à ces exercices, les dépôts de graisse sur les côtés et l'abdomen sont supprimés. Allongé sur son dos fitball est le même que dans l'exercice précédent, les mains le long du corps. Les jambes se lèvent avec la balle de fitness et s'inclinent une par une, les épaules sont enchaînées au sol. Pour 10 répétitions de chaque côté.
4. Push-ups classique. L'accent est mis sur le sol, les pieds sur le ballon. Lentes pompes du sol environ 10 fois. Le nom de tels exercices n'a pas, ce sont des push-ups classiques du sol, mais en combinaison avec fitball.
5. Push-ups inversés. L'exercice est similaire à la précédente, mais pas les jambes sur la balle, mais les mains. Il est nécessaire de les disposer plus près du centre, de sorte que pendant les pompes ils ne glissent pas. 15 répétitions suffiront.

Conseils

Exercices avec la balle pour la forme physique sont bien adaptés pour les gros, qui sont contre-indiqués dans de nombreux exercices et des coquilles.

Cet élément aidera à développer une bonne coordination, l'appareil vestibulaire et à soulager la charge du dos et de la colonne vertébrale, et aussi ne blesse pas le système musculo-squelettique, est un bon moyen prophylactique de l'arthrite et ostéochondrose.

Vous pouvez utiliser ces exercices pour entraîner tous les groupes musculaires, et vous pouvez l'utiliser pour les problèmes individuels. Mais pour rendre visible l'effet des exercices avec la balle, il faut adhérer à certains principes:

• Il est nécessaire de choisir la bonne balle pour l'entraînement. C'est à partir de ce point que dépend l'efficacité de l'entraînement et le risque de blessure.
• Régularité Une semaine devrait être utilisée de 3 à 5 séances.
• Rationalité de la nutrition. Repas fractionnés au moins 5 fois par jour, saturés avec des vitamines et des oligo-éléments. Il est nécessaire d'exclure les aliments gras et fumés, les conservateurs, la restauration rapide. La préférence est donnée aux aliments légers et faibles en gras, riches en protéines.
• Avant les cours, il est nécessaire de se réchauffer et après, de s'étirer.
• Maintenir l'équilibre de l'eau. En journée, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau, ce qui compense le liquide perdu pendant la transpiration.

Contre-indications

Les exercices sur la balle impliquent simultanément plusieurs systèmes corporels.

Dans le même temps, l'entraînement avec cet équipement sportif ne nécessite pas d'entraînement physique sérieux et est économe.

C'est pourquoi cet ensemble d'exercices est adapté à presque tout le monde, fitball peut être utilisé par les futures mamans, les personnes ayant des poids différents et les personnes âgées.

Cependant, il est déconseillé de pratiquer l'entraînement à la balle avec des personnes ayant souffert de graves maladies cardiaques et vasculaires, hernies intervertébrales, formations tumorales dans la colonne vertébrale, etc. Avec ces problèmes, vous avez besoin consultation avec un médecin.

Source: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Exercices de perte de poids

Bien qu'une grande balle gonflable ait été utilisée il n'y a pas si longtemps, il a déjà conquis plusieurs de ses fonctions! Aujourd'hui, vous ne trouverez pas de centre de fitness, où il n'y aurait pas une variété de balles de caoutchouc dense dans l'arsenal. Mais les exercices sur Fitbole pour la perte de poids peuvent être effectués non seulement sous la supervision claire de l'entraîneur, mais aussi indépendamment à tout moment qui vous convient.

Nous comprenons tous que, pour amener votre corps à la perfection, vous devez travailler dur.

Aucun simulateur n'est capable d'utiliser tous les muscles à la fois, vous devez donc passer de la coque au projectile tout au long de l'entraînement.

Si vous êtes un heureux propriétaire d'un fitball, alors considérez que vous avez tout! Il fait travailler vos muscles même lorsque vous vous asseyez juste dessus, en vous reposant entre les exercices.

Dès les premières secondes, lorsque vous commencez à vous entraîner sur la balle, vos muscles profonds qui sont responsables de la tenue une certaine position, sont tendues (principalement afin de ne pas tomber de la balle), ce qui est en soi entrainement!

Beaucoup de gens pensent que le choix de fitball dépend directement du poids de la personne: plus il y a de kilos en trop, plus la balle devrait être grosse. C'est un mauvais jugement! Il doit être compris que le fitball est fait de matériaux élastiques à haute résistance, qui sont capables de supporter la charge jusqu'à 150 kilogrammes.

Le principal facteur influant sur le choix de la balle est votre croissance. Si votre taille est inférieure à 155 centimètres, alors vous avez besoin d'un "simulateur" de la taille d'un diamètre de 45 centimètres.

Si la mesure de la hauteur de la marque de ruban centimétrique montre de 156 à 175 centimètres, il vaut la peine d'acheter une fitball d'un diamètre de 55 centimètres. Si votre taille est de 176 à 190 centimètres, alors vous pouvez sans risque prendre une boule de 65 centimètres.

La plus grosse balle (75 centimètres), habituellement, est utilisée soit pour la gymnastique des bébés, soit pour les personnes ayant une taille de deux mètres ou plus.

Pour comprendre si cela vous convient, il suffit de s'asseoir sur la balle dans le magasin.

Si l'angle entre la cuisse et le jarret est d'environ 90 degrés, c'est à vous!

Ensuite, il convient de noter que le prix reflète la qualité. Le moins cher le "simulateur plus il est probable qu'il éclatera sous vous.

Avant de vous installer et de ramasser la maison d'achat, vérifiez s'il y a une marque ABS sur l'emballage. C'est cette abréviation qui signifie que le fitball est protégé par un système spécial.

C'est-à-dire que si la charge sur la balle est prohibitive, elle n'éclatera pas, mais commencera à se diffuser elle-même.

La présence de poignées ou de supports est préférable pour les débutants et les enfants, les personnes plus expérimentées se débrouillent parfaitement sans elles.

De vos préférences personnelles dépend également de la texture de votre fitball. Ils existent en deux types: lisse et boutonneux. Boules à pointes sont utilisés non seulement pour l'exercice, mais aussi comme un masseur.

Exercices pour des groupes musculaires individuels

Et maintenant parlons de la façon de rendre votre corps parfait avec l'aide d'un seul instrument - fitbola!

Il y a tout un ensemble d'exercices sur la perte de poids, pour rendre votre corps en forme et "facile".

Puisque pendant les cours sur une grande balle belle presque tous les muscles profonds sont impliqués, y compris appareil vestibulaire, vous ne semblerez pas vous fatiguer ni vous fatiguer, même si le résultat ne fera pas toi d'attendre!

Presse

1. Pour ce faire, allongez-vous avec le dos sur la balle et écartez largement les jambes, de sorte qu'il serait commode de tenir le coup. Mets tes mains derrière ta tête et exerce une pression 10-15 fois (pour les premiers entraînements cela suffira, alors tu pourras l'augmenter.) Tu sens immédiatement comment les muscles de la presse se tendent. Après cet exercice sur le fitball pour les muscles de la presse, vous pouvez vous reposer un peu et passer à la suivante.
2. Allongez-vous sur le sol et mettez vos pieds sur la balle. Soulevez lentement la partie inférieure du tronc afin que les pieds ne se détachent pas de la balle, puis abaissez aussi lentement. Est-ce que cet exercice est 15-20 fois. Pour commencer, il suffira, progressivement, vous commencerez à réguler le nombre d'approches et de temps.

Si vous avez seulement besoin de "remonter" le ventre, renforcer les muscles obliques de la presse, mais pour une raison quelconque raisons pour lesquelles vous refusez la gymnastique, donné dans cet article (pas fitbola ou il ne suffit pas aimer).

Ensuite, utilisez un ensemble spécial d'exercices pour la presse, conçu exclusivement pour le sexe féminin - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Les muscles obliques sur l'abdomen

Il faut 3-5 fois par jour pour faire ce qui suit: Allongez-vous sur le ballon avec votre estomac et reposez-le contre vos coudes, vos jambes doivent être droites (comme si vous étiez sur le point de se dégager du sol). Passez dans cette position 10 secondes (pour les premières séances d'entraînement) et vous sentirez comment les muscles ont gagné!

"Relever" le cul

• Pour ce faire, posez votre ventre sur le ballon, posez vos mains sur le sol et faites plusieurs fois un exercice de «ciseaux» (croix et jambes écartées en l'air). Cela inclut sauter sur le fitball.
• Si vous effectuez 50 à 150 sauts par jour, assis sur le fitball et sans lever les pieds du sol, vous ne reconnaîtrez pas vos pieds dans quelques semaines. Ils deviendront beaucoup plus minces et plus forts!

Renforcer le dos

Effectuez l'exercice "bateau" plusieurs fois par jour sur fitbole. Allongez-vous sur le ventre, posez vos pieds sur le sol, mettez vos mains derrière la tête et soulevez le corps de 10 à 20 fois (pour les premiers entraînements).

Exercices complexes avec fitball

1. Nous prenons une balle allongée devant nous et commençons à nous accroupir lentement. Nous descendons jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de vos jambes. Gardant cette position, nous commençons à faire des virages à droite et à gauche. La principale chose dans cet exercice est la dimensionnalité. Vous n'avez pas besoin de faire des mouvements brusques. Après avoir terminé cette tâche 10-15 fois, vous pouvez faire une courte pause et passer à la suivante.
2. Nous nous allongons sur le sol et ramassons le ballon. En soulevant lentement le corps et les jambes, nous serrons le fitball entre les genoux. Aussi lentement descendre. Alors tout est pareil, seulement dans l'ordre inverse: on relève le corps et les jambes avec la boule serrée et on prend la balle avec nos mains. Cet exercice peut être répété 5-10 rad et passer à la suivante.
3. Maintenant, vous pouvez vous détendre un peu et nager. Allongez-vous sur votre ventre sur la balle et levez vos bras et vos jambes. Essayez de rester sur le fitball pendant 10-15 secondes (vous pouvez coller avec une main). Pour les débutants cela peut sembler difficile, mais dans un court laps de temps, vous serez capable de "nager" et de 20-30 secondes.
4. Après que vos muscles se détendent un peu, vous pouvez continuer l'exercice. Prenez le fitball et appuyez-le contre le mur avec votre dos. S'accroupir lentement jusqu'à ce qu'il y ait un angle de 90 degrés entre le sol et le pli du genou. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis levez-vous. Faites l'exercice 10 fois.
5. Maintenant, vous pouvez le faire avec vos mains. Placez la balle près du mur, assoyez-vous dos et reposez-vous contre elle avec vos mains. Soulevez lentement le meuble, puis abaissez-le. Vous sentirez la tension des muscles du bras, mais ne vous arrêtez pas. Pour la première séance d'entraînement, répétez cet exercice 5 à 10 fois.
6. Maintenant, quelques pompes. Fitball adoucit cet exercice pour amincir vos mains, le rendant plus facile. Alors, mettez la balle devant vous, reposez-la avec vos mains et redressez vos jambes pour que le sol ne touche que les chaussettes. Ensuite, faites quelques pompes (de 3 à 5 pour les débutants).
7. Enfin, vous pouvez revenir à la presse à nouveau. Allongez-vous sur le sol et mettez vos pieds sur la balle. Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez le corps de sorte que les muscles sont sentis, environ 30-45 degrés. L'exercice devrait être fait 10-15 fois, alors vous pouvez vous reposer.
8. N'oubliez pas de reprendre votre respiration à la fin de l'entraînement. Asseyez-vous sur le fitball et levez lentement vos mains. Chaque ascension doit être accompagnée d'une respiration profonde. Abaisser vos mains, vous pouvez expirer.

Tout exercice qui vous est familier peut être adapté aux exercices avec un fitball, de sorte qu'ils vous sembleront plus facile (il faut noter que seulement pour paraître!). Vous pouvez également combiner des exercices avec la balle avec les exercices habituels tels que les squats, les pompes, les vergetures et ainsi de suite.

Vous devez comprendre, afin d'obtenir de bons résultats, vous devez travailler tous les jours, en augmentant progressivement la charge. Fitball est l'entraîneur le plus doux que vous pouvez imaginer. Vous ne remarquerez pas comment l'utiliser pour vous mettre en forme dans quelques semaines!

Source: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html