Voimistelu selkärangalle: Harjoitukset lfk

Lfk selkärangalle: harjoitukset ja menettelyt

Voit ylläpitää terveytesi monin tavoin. Yksi niistä on harjoitushoito, toisin sanoen harjoitushoito. Tässä artikkelissa haluan puhua siitä, miten voit auttaa selkärankaasi joukko harjoituksia.

Muutama yksinkertainen sääntö

Ensinnäkin on erittäin tärkeää sanoa, että selkärangan hoitohoito ei saisi tuoda tuskallisia ihmisiä tunteet ja aiheuttaa liikaa jännitystä lihaksissa, koska se voi kuntosaleja.

Tosiasia on, että tämä on liikuntaa, ei vahvuuskoulutusta. Sinun on myös tiedettävä, mitä paremmin aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja tehdä ne pari kertaa useissa lähestymistavoissa. Vain ajan myötä voit lisätä kuormien määrää.

Jotta vältetään jopa pieni kipu istunnon aikana, keho on lämmitettävä. Voit tehdä sen kuumalla kylvyssä tai höyrytetyllä pyyhkeellä. Toinen erittäin tärkeä jaksotus kaikista harjoituksista.

Älä kuitenkaan pelkää, sillä jopa päivittäinen oppitunti jopa 10-20 minuuttia voi tuoda erinomaisia ​​tuloksia.

Pieni vivahde: ​​jos jollakin on kipua aika ajoin, silloin on parempi olla käyttämättä luokkia ja lykätä tietyn ajan. Ja tietysti ihanteellinen vaihtoehto - jostain kyseenalaisesta kysymyksestä, kysy neuvoa lääkäriltä, ​​joka muuten voi määrätä harjoittelun terapialle.

kaularangan

Hyvin harvoin henkilöllä on ongelmia koko selkärangan kanssa. Useimmiten tämä on tietty osa sitä voi vaivata potilasta. Se on paras kouluttaa.

Joten nyt puhumme siitä, mitä pitäisi olla kohdunkaulan selkärangan harjoitushoito. Täällä kannattaa sanoa, että on myös tärkeää tietää ongelmasi.

Loppujen lopuksi voit vain kouluttaa nikamien liikkuvuutta, ja voit käyttää oppitunteja kivun helpottamiseen. Juuri tästä asiasta keskustellaan.

.

Joten, kompleksi rentouttava lihaksia ja vähentää kipua koostuu viidestä yksinkertaisesta harjoituksesta, jotka kuitenkin antavat erinomaisia ​​tuloksia.

.

Ensimmäinen harjoitus: istuma-asennossa sinun on asetettava kämmentäsi otsaan ja päänne kallistettava eteenpäin, kädelläsi kuin vastakkain.

Jatka 10 sekuntia, sitten 10 sekuntia levätäksesi. Ihanteellinen lähestymistapa: 10.

Toinen harjoitus: niskan sivusuuntaisten lihasten vahvistamiseksi sinun on myös asetettava käsi istuma-asentoon, mutta ei otsaan, vaan temppeliin, vasten pään liikkeitä kädellä. Jälleen, tee kymmenen lähestymistapaa 10 sekuntia samalla määrällä respites.

Kolmas harjoitus: seisomassa tai istuma-asennossa laske kätesi runkoon. Sinun täytyy nostaa olkapääsi niin korkealle kuin mahdollista pitämällä ne niin kireällä asennossa noin 15 sekuntia, vähitellen alentamalla niitä. Ilmastointilaite: 10 sekuntia, lähestymismenetelmien määrä: 10 kertaa.

Neljäs harjoitus: Herkässä asennossa sinun on hierottava osa niskakyhmän ja sen pehmeän osan välillä, missä lihakset ovat.

Tee tämä noin 3-4 minuuttia ilman pelkoa painaa tällä alueella.

.

Sinun täytyy tehdä tämä vähentää kipua ja selviytyä päänsärkyä.

.

Viides harjoitus: hierotaan kaulanlihaksen kiinnityspaikka olkapäät. Tätä varten yläreunaa ja terien keskustaa hierotaan intensiivisesti 3-4 minuuttia. On tärkeää sanoa, että alussa voi olla kipua, mutta ajoissa ne katoavat.

Rintakehän osasto

Seuraava sairaus voi myös auttaa harjoittelun hoitoon: rintakehän selkärangan osteokondroosia.

Tämän lisäksi voit valita joukon tehokkaita harjoituksia.

Sen tarkoituksena on parantaa rintakehän liikkuvuutta sekä syvän hengityksen mahdollisuutta.

Harjoittele yksi: sinun on istuttava tuolilla, jolla on vahva selkä. Ensinnäkin mies taipuu eteenpäin, venyttää mahdollisimman paljon ja sitten poikkeaa taaksepäin. Harjoitus on parasta toistaa 3-5 kertaa.

Tämä laite on sijoitettu rintakehän alle, henkilö makaa selälleen ja työntää kätensä pään taakse. Potilaan on ensin taivuttava ja nostettava vartaloa. Tee tämä noin 3-4 kertaa.

Rintakehän eri osien harjoittelua varten telaa on siirrettävä.

Harjoitus on kolmas, avustajan kanssa: avustajan tulee hieroa hartiaterän välistä aluetta hieman.

.

Sitten potilas voimalla vetää ne yhteen pitämällä jonkin aikaa tässä asennossa ja sitten rentoutumaan.

.

Samaan aikaan avustaja työntää olkapäät, aivan kuin auttaisi heitä jakamaan maksimiin.

Lumbosacral-osasto

Lumbosakraalin selkärangan harjoitusharjoittelussa on myös harjoituksia. Joten, voit vain kouluttaa tätä aluetta, ja voit venyttää selkärangan hieman helpottamaan paineita kudoksissa ongelman alueilla takana.

Harjoittele yksi: makaa selällään hieman vääntyneillä jaloilla, henkilön on venytettävä vatsa lihaksia, mutta ei pidä hengitystä. Tämä tehdään noin 10-15 kertaa. Tämä harjoitus auttaa taipumaan hieman selkärankaan.

Harjoittele kolme: Sinun täytyy avata ovi ja ripustaa sitä ulkonevilla käsivarsilla taivuttamalla samaan aikaan polviasi. Joten sinun pitää ripustaa vähintään minuutin ajan, kun harjoitukset ovat lepoa 10 minuuttia. Tee pari lähestymistapaa päivässä. Tämä harjoitus täydentää lihaksia ja lievittää nikamien paineita.

Harjoittele neljää: sinun on jumittua oikealla kädelläsi ristikkopalkilla, kääntämällä kehosi oikealle ja sitten vasemmalle.

Samaan aikaan ei pitäisi rasittaa kaulan, olkapäät, kaikki pitäisi olla mahdollisimman rento.

Tämä on myös venytys, joka voidaan toistaa useita kertoja päivässä. Ripustaa niin on tarpeen kolme tai neljä minuuttia.

Selkärangan murtuma

LFK selkärankaan tarvitaan, jos henkilöllä on puristusmurtuma.

On kuitenkin tärkeää sanoa, että kaikki harjoitukset tulee määrätä lääkäriltä, ​​mutta se on erittäin suositeltavaa auttaa itseään, koska tällainen käyttäytyminen voi jopa pahentaa tilannetta.

On myös muistettava, että kuntoutus- ja toipumisaika on hyvin pitkä.

.

Ensimmäinen harjoitusterapiamenetelmä selkärangan murtumiselle kestää noin kaksi ensimmäistä viikkoa, jolloin kuorma on vähäinen ja terveellistä henkilöä koskevat harjoitukset näyttävät yleensä lapsellisilta. Kaikki liikkeet suoritetaan taaksepäin.

.

Toinen kuntoutusjakso - 3-6 viikkoa loukkaantumisen jälkeen, harjoitukset suoritetaan takana ja vatsaan. Kolmas jakso on toinen kuukausi selkärangan traumasta. Voit jo tehdä harjoituksia, seisoo kaikilla neljällä. Neljäs jakso, viimeinen, on kolmas kuukausi loukkaantumisen jälkeen: harjoitukset lisätään seisomaan asentoon, myös harjoitellaan palloa.

pullistuma

LFK on myös määrätty selkärangan ulkonemiseen. Tämä on yksi yleisimmistä selkärangan degeneraation muodoista, joita havaitaan lähes 80 prosentissa ihmisistä. On tärkeää huomata, että tämä on hernian alkuvaihe, joten ongelman on torjuttava tehokkaasti.

Apua tässä terapeuttisessa harjoituksessa. Kuitenkin oppitunnit eivät ole kattavia, sinun täytyy kouluttaa täsmälleen alue, jolla ongelma on olemassa. Yleisimmät vaihtoehdot ovat lannerangan alueen ulkonemat, ja myös kohdunkaulan ja rintakehän ulokkeet ovat mahdollisia.

Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa halutut tulokset eikä vahingoittaa itseäsi.

skolioosi

Jos henkilöllä on skolioosi, myös selkärangan LFK auttaa. Harjoittelussa ei pitäisi pyrkiä selädän venyttämiseen, mikä voi hieman pahentaa potilaan tilaa. Luokat pidetään eri tehtävissä.

Asema "seisova käveleminen paikan päällä säilyttäen samalla tason asennon; nostaa kädet ylös, seisoo varpailla ja vain täydellä jalalla.

Asema "takana vedä oikean käden kyynärpää vasemmalle polveen ja päinvastoin; vuorotellen vetämällä polvet rinnalle.

.

Asema "makaa vatsassa vene - sinun on taivuttava ylöspäin, kiinnitettävä pari sekuntia tässä asennossa. Palaa aloitusasentoon hyvin hitaasti. Kannattaa kätesi, nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista.

.

Lähde: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Kolme harjoitustyyppiä LFK vaihtelevat monimutkaisia

Harjoitushoidon harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan heikentyneitä lihaksia jostain syystä. Tärkeintä tänään on selkäkäytön hoitohoito, koska selkäranka on yleisin patologisten muutosten sivusto. Ja nämä muutokset heikentävät suuresti ihmisen elämää.

Mikä on harjoitushoito

Terapeuttinen fyysinen kulttuuri on suuri joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on auttaa palauttamaan minkä tahansa lihaskertojen sävy.

Anatomian ja fysiikan näkökulmasta ihmisruumiin haavoittuvin kohta on selkä ja selkä: ristilasta kaulaan.

Siksi tänään tärkein on terapeuttiset harjoitukset selälle.

Neurologiset yksiköt saavat usein ihmisiä, jotka eivät voi rentoutua. Kun ne olivat kiinni takana, ja omasta he eivät pysty suoristamaan. Tämä johtuu jonkin hermon puristuksesta johtuen siitä, että vyötärön lihaksikas korsetti ei pysty tarjoamaan riittävää suojaa selkärangalle.

Miksi juuri takaisin harjoitukset ovat niin tarpeellisia? Katso itse:

• Kädet - he aina tekevät jotain, liikkuvat. Jopa ateria - pidät lusikan kädessäsi. Yleensä käsi liikkuu liikaa niin, että lihakset voivat olla niin voimakkaasti atrofisia.
• Jalat - henkilö kävelee, lihakset jatkuvasti harjoittelevat.
• Jäljelle jää asia. Kehon suoran sijainnin säilyttämiseksi selän ja puristimen lihakset tulisi kehittää tasaisesti, sävyllä ja hyvän verenkierron ansiosta. Jos nämä olosuhteet loukkaantuvat (esim. Istuma-elämäntapa), lihaksisto heikkenee eikä pysty enää hoitamaan tehtäviään.

Joten esimerkiksi selän päällä kulkeva pisin lihakset jatkuvasti kuormittavat. Pitkän ja kiinteän istunnon aikana veren virtaus hänen luokseen, mikä vähentää hänen kykyään, on vaikeaa.

Joten vähitellen, huonoista tavoista riippuen, kehon lihakset menettävät kyvyn vähentää selkärangan puristusta, välilihankorut poistetaan ja selkäydin hermot kiristetään. Tämä aiheuttaa kipua ja liikkuvuutta.

Harjoitusterapiatyypit

Voimistelu selkälihaksen vahvistamiseen ei ole ainoa harjoittelun muoto. Ensinnäkin liikunta on suunniteltu palauttamaan minkä tahansa kehon osan lihakset. Esimerkiksi kun kipsi on kulunut pitkään ja pakotettu liikkumattomuus, tarvitaan lihaksen kuntoutusta.

Selkärangan haavoittuvin osa on niska, koska selkärangan täällä on pienin ja hauras. Siinä on pää, jonka massa voi nousta 2 tai enemmän kiloa kohti. Kuvittele - suurimman osan päivästä kaulan lihakset pitävät tätä painoa. Titanic-työ, jota emme huomaa.

Ja lisää tähän pitkä istunto, pääsi kallistettuna yhdelle puolelle tai kaula eteenpäin. Tällaisissa olosuhteissa verenkierros ei ole vain haitaksi, mutta kuormitus jakautuu epätasaisesti. Jotkut lihakset ovat ladattuja enemmän kuin toiset eivätkä kestä.

Joten se on tarpeen ja terapeuttiset harjoitukset niskaan.

Tämän seurauksena fyysisten harjoitusten luokittelu voi perustua seuraaviin:

1. Kohdelihaksen koulutus: voimistelu selän, käsien, jalkojen jne. Lihaksille
2. Eri tautien ehkäisy tai hoito: esimerkiksi potilaan taakse jne.

Nämä ovat ehdollisia luokituksia. Useiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään usein samoja harjoituksia.

Kolme kompleksia eri monimutkaisuuden takana

Kaikilla sairauksilla on useita jaksoja. Esimerkiksi selkärangan osteokondroosin ilmeneminen voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. Akuutti ajanjakso ja sitten oireiden vakavuuden ja kuntoutuksen aste pienenee. Ja jokaisessa vaiheessa harjoituksia vahvistaakseen selän lihaksia.

Osteokondroosin paheneminen

Riippuen taudin taudin vakavuudesta, erityiset harjoitukset ovat erilaisia. Ja ne eroavat monimutkaisuudestaan ​​ja kuormituksestaan.

Harjoitusten suorittaminen aloitetaan vasta kun akuutti kipu on poistettu.

Esimerkiksi harjoitusten ensisijainen sarja voi olla seuraava:

1. Asettamme pehmeälle ja lämpimälle matolle, heitämme jalat paksulle rullalle. Puristamme ja puristamme kämmenet ja jalat. Teemme 10 samanaikaista puristusta.
2. Työnnä telaa takaisin, laita jalat lattialle. Vasen jalka taipui polvesta, ja jalka lattialle. Oikea jalka pysyy suorana. Ota oikea jalka 10 kertaa sivuttain.
3. Jälleen laittaa jalat rullalle, aloitusasento - kädet rungon päällä. Nosta kukin käsi ylös yksi kerrallaan, aivan kuin kelluu selässäsi - 10 lyöntiä jokaiselle kädelle.
4. Nyt harjoitellaan numeroa 2, mutta toista jalkaa.
5. Ja jälleen, jalat levyllä, taivuta käsiä kyynärpäissä, pidä kädet kämmenten olkapäissä. Kuvaile ympyrä vaakatasossa kyynärpäilläsi. Eli piirrä samanaikaisesti molemmat kyynärät 10 ympyrää itsesi yläpuolella. Piirit pyrkivät vetämään sujuvasti.
6. Jalat ovat edelleen levyssä, polvilla taivutettuina. Suorista jokainen jalka puolestaan. 10 kertaa kummallekin jalalle.
7. Nyt monimutkaisempi harjoittelu, joka voi aiheuttaa kipua äkillisessä vaiheessa, ole varovainen. Rulla poistettiin, jalat taipuivat polvilla. Vaihtoehtoisesti polvi vetää kumpaankin jalkaan rintaan. 10 kertaa.
8. Samaa alkuasentoa - käännä polvet puolelle, yrittäen koskettaa lattian kaikkia polvia. Älä anna teräviä kipuja.
9. Lopussa monimutkainen hengittää paisuttamalla ja puhaltamalla vatsa - 10 hengitystä ja uloshengitys.

Nämä harjoitukset soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Näet, että hoidossa käytetään erittäin heikkoa kuormaa. Mutta riittää auttamaan henkilöä.

Kun akuutti kausi on ohi, voit tehdä vakavamman harjoittelun monimutkaisen harjoittelun.

Kun oireet alkoivat hiljentyä

Kun oireet eivät ole niin voimakkaita, voit lisätä asteittain kuormaa. Mutta kuuntele kehoa - jos teet jotain tuskallista (akuuttia kipua) - vähennä liikkeen amplitudia. Tämä varmasti auttaa.

1. Selkäämme takana ja vartaloa vasten olevat aseet nostavat päätä ja samaan aikaan painavat lehdistöä. Tämä on kevyempi versio rungon nostamisesta kaltevasta asennosta. Toistamme liikkeen 10 kertaa.
2. Luotamme olkapäät, kädet kehon ympäri, jalat taipuvat polville. Nostaa lantiota 10 kertaa. Älä taivuta sitä voimakkaasti kattoon, vaan nosta se 10-15 cm: n korkeudella. Suuri amplitudi voi vahingoittaa sinua tässä vaiheessa.
3. Suorista makaamassa selkääsi, jännitä pakarat ja rentouta niitä. Yritä saavuttaa suurin jännite. Tämä on staattinen harjoitus.
4. Laitimme, jalat taivutettu polvilleen, vuorotellen kädet koskettaa polveja ristikkäin, hieman nostamalla pään ja ruumiin lattian yläpuolella. 10 kertaa jokaiselle kädelle.
5. Laitoimme iso rulla polvien alle (voit olla ottomaani). Tästä asennosta on tarpeen nostaa lantiota lattian yläpuolelta - jälleen 10-15 cm.
6. Saimme polvillamme ja käsivarsilla, takaisin pyörällä (kaareva ylöspäin). He istuivat selkänsä kannoilla ja palasivat. Joten 10 kertaa.
7. Nyt olemme samassa asemassa kuin harjoittelussa 6 - me taivuta taaksepäin, lasemme sen takaisin eteenpäin. Joten 10 kertaa. Tässä harjoituksessa pisin lihakset ja muut selkärangan lihakset toimivat hyvin.

Hyvin tehty, nyt vaikeammat harjoitukset, kun kipu tukahdutettiin!

Kuntoutuksen harjoitukset

Tässä vaiheessa, kun kipu on kadonnut, sinun on vähitellen lujitettava selkärangan lihaksia niin, että ne pysyvät tavallisella kuormalla elämääsi.

Päätavoitteita ovat lehdistö, selkärangan paksuin lihas (kaikki sen osat), aivokuoren lihakset.

Kompleksi on seuraava:

1. Kehon vartalon nostaminen. Olet jo nostanut pääsi, ja nyt samasta paikasta yrität repimään ylätason takaisin lattiasta. Polvet pitäisi heittää ottomaaniin.
2. Kallisasemasta nosta vuorotellen suorat jalat. Aikaa voit nostaa molemmat jalat. Löysää lantio lattiaan. Aluksi se voi aiheuttaa kipua, joten ensin joudut työskentelemään erikseen.
3. Raajojen nostaminen pystyasennosta. Sinun on ripustettava kuntosalin seinälle tai käytä baaria tai erityisiä pysähdyksiä. Jalkoja ei tarvitse pitää suoraisina, teidän tapauksessanne riittää kohottamaan jalat taivutettuna polvilla. Yritä vain koskettaa rintakehääsi.
4. Erittäin tehokkaat harjoitusterapiaharjoitukset kiertävät pyöreää taaksepäin. Tartu polviin ja rullalle. Mutta tee se matolla, sillä kova pinnalla ratsastus ei ole miellyttävintä kokemusta. Voit nojata hieman sivusuunnassa pitempään liikerataan ja venyttää enemmän lihaksia.
5. Hyperextension ja käänteinen hyperextension ovat parhaita harjoituksia selän vahvistamiseksi. Tavallinen hyperextension olisi tehtävä samanaikaisesti puristimen vahvistamisen kanssa. Tämä takaa vyötärön terveyden.
6. Harjoitus jalkojen ja alaselän venyttämiseen on myös pakollinen osa harjoittelua. Tee tämä, nouskaa ylöspäin, kiinnitä alaselkä ja yritä päästä käsiksi lattialle. Jos tämä toimii hyvin sinulle, nappaa jalat kädet ja venyttää lähemmäksi jalat. Harjoittelun aikana yritä pitää mutka alaselkässä, joka on ominaista oikealle asennolle.

Harjoitukset, kuten jo todettiin, paljon. Meidän on säännöllisesti hoidettava heitä ja seurattava heidän tunteitaan.

Suositukset harjoitushoidon käytölle

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit palauttaa nopeammin:

• Älä tee mitään kipua. Mutta älä heti luovu harjoituksesta, jos se aiheuttaa arkuutta. Vähennä liikkeiden amplitudia ja suorita kokeilu. Tuloksena saat tietää tarkalleen missä vaiheessa kipu syntyy ja missä sinun on pysäytettävä.
• Älä työskentele raskauden kanssa. Ylipainetta ja rungon nostamista puristimella kotelossasi ei voida tehdä ylimääräisellä painolla.
• Osteokondroosilla on hyödyllistä yksinkertaisesti tarttua vaakatasoon, joka ulottuu selkärankaan.
• Vältä luita luokan aikana, kuten lattialla. Kylmä on selkäpuolen vihollinen, ei vain osteokondroosiin, vaan muihin sairauksiin.

Lähde: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Vahvistetaan ja parannetaan selkärankaamme voimistelun avulla

sivu »LFK, jooga ja hieronta» Vahvistaa ja parantaa selkärankaamme voimistelun avulla

Joten mikä on voimistelun käyttö selkärangalla?Yksinkertaisimpien harjoitusten avulla lihaksikas korsetti vahvistuu, ja aineenvaihduntaprosessit kehossa paranevat.

Tämän seurauksena selkäranka voi selviytyä päivittäisestä kuormituksesta pystyasennosta.

Tämä on erinomainen ennaltaehkäisy sellaisten epämiellyttävien sairauksien takia, joilla on vakavia seurauksia selälle, kuten osteokondroosi, tyrä, kirurgisten levyjen pakkaus, skolioosi ja muut.

Selkärangan lämmitys on hyödyllistä milloin tahansa ikään, kuten lapsi, teini, aikuinen tai vanha mies. Ja jos olet 20 vuotta vielä laiska, niin kun 30 ihmistä tuntee muutokset kehossaan. Aloittaa satuttaa takaisin, vetää lihaksia, ensimmäiset oireet osteokondroosia esiintyy.

Useimmat ihmiset viettävät koko päivän istumaan toimistossa tai jopa pahempaa tekemällä raskaan työvoiman. Loppujen lopuksi mikään tällaisista töistä ei hyödytä selkärankaa.

Ehkä sinulla ei ole aikaa, halua tai taloudellisia mahdollisuuksia vierailla kuntosalilla, uima-altaalla. Mutta jokaisella meillä on 15-20 minuuttia aamurustoihin.

Uskokaa, selänne kiittää sinua niin paljon.

On olemassa joitain sääntöjä, joihin noudatetaan, luokat ovat tehokkaimpia elimistölle.

Ensinnäkin aamuharjoitusten tulisi olla sääntö, päivittäinen perinne. Vasta sitten voit todella tuntea hyötyä.

Harjoitus tulisi tehdä varovasti, hitaasti. Älä unohda, et harjoittele lihaksia, tuovat selkärangan luonnolliseen työhön. Harjoitusryhmää selkärangalle tulisi vaihdella.

Voimistelu selkänojaan olisi oltava sellaisia ​​yleisiä harjoituksia:

• Rinteet - voit valita sinulle parhaiten sopivan, sekä istuen että seisomisen. Tärkeintä on päästä lattialle kädet, taivuttamatta polvoja.
• Vetäminen - mikä tahansa asento tekee, mutta jos valitset makaavan sijainnin, sinun on asteittain noustava ja venytettävä kaikkiin suuntiin, ylös ja alas. Tämä on tärkeä osa plastianmuodostusta ja selkärangan joustavuutta. Erittäin tehokas skolioosiin tai osteokondroosiin sairastavalle potilaille, joka kiinnittyy pari minuuttia vaakasuoraan palkkiin. Tällainen harjoitus auttaa normalisoimaan nikamien välisen etäisyyden, levyn korkeuden, selkärangan venyttelyn.
• Kiertoliikkeet - nopeuttaa verenkiertoa takana, estää pysähtymistä. On välttämätöntä tehdä pyöreitä liikkeitä vuorotellen jokaisessa osastossa, kääntää keho (pää, runko).
• Kiertäkää kehoa - ota alkion asento ja kääntäkää selkäsi lattialle. Erittäin tehokas ja hyödyllinen harjoittelu selkärangalle. Auttaa myös korjata levyjen vähäiset levyt, pakkaus.

Nämä olivat yleisiä suosituksia selkärangan vahvistamisesta aamun harjoitusten avulla. Seuraavaksi tarkastelemme erikseen kunkin osaston harjoituksia.

Älä unohda, jos sinulla on vakavia selkävaivoja, lääkärin kuuleminen on pakollista.

Älä yritä palauttaa selkääsi itsestään, sillä taudin mukaan yksinkertaisimmat liikkeet voivat aiheuttaa paljon haittaa.

Kuvagalleria «Harjoitukset aamulle»

Luistelu lattiallaJunatornin verkkoValitse taakse vaakapalkkiin

kaularangan

Kaula-alue on hyvin liikkuva itsessään, joka vastaa kaikkien pään pyörimisliikkeistä. Mutta väärä elämäntapa (esimerkiksi haudata itseään puhelimeen, taivuttaa kaula pitkään aikaan) aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä tunteita iän myötä.

Tämä voi olla liikkuvuuden puute, jäykkyys, lihaskipu. Siksi sinun on aloitettava harjoitukset vahvistaaksesi selkärangan kaulasta. Kun lääkäri määrää osteokondroosin hoidon kohdussa kohdunkaulassa - voimistelu on yksi sen tärkeimmistä osista.

Joten, jatkoharjoituksia selkärangalle kotona (niska-alue):

• Laitoimme otsa kämmenelle. Tässä vaiheessa rasittaa kaikki lihakset. Viivästymme 10 sekuntia. Toista suositellaan 3-5 kertaa. Edelleen sama, mutta painamme silmää.
• Painamme oikeaa viereen oikealla kädellä, samaa toisella puolella. Harjoituksen aikana törmäämme kaulan lihaksisiin. Paina painiketta noin 10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
• Yritetään painaa leukaa rinnalleen, mutta hitaasti ja ikään kuin vastustamaan vastustusta. 3-5 kertaa.
• Suora suoraan, vähitellen kääntäkää pää yhteen suuntaan, niin pitkälle kuin lihakset sallivat, sitten toisessa suunnassa. 5 kertaa.
• Päätä alas ja käännä viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
• Pään selkä, käännä päätä viisi kertaa vasemmalle ja oikealle yritettäessä koskettaa olkapää jokaisella korvalla.

Tässä on yksinkertaisia ​​yksinkertaisia ​​isometrisiä harjoituksia niska ja selkä. Isometria - vastustuskykyinen vastustuskyky.

Tämä on ihanteellinen harjoittelun hoito selkärangalle, koska muutamassa sekunnissa lihakset ovat mukana töissä, kuten pitkään koulutukseen.

Ne antavat myös mahdollisuuden selvittää takana olevan lihaksen korsettia.

Kuvagalleria «Harjoitukset kaulalle»

Pään kaltevuus oikealle ja vasemmalle Harjoittelu kipu kohdunkaulan alueella Pääntie eteen- ja taaksepäin

Rintakehän osasto

Terapeuttisia harjoituksia selkärangan rintaan osasto on edustettu erilaisia ​​?? harjoituksia. Alla kuvataan tehokkaimmat harjoitukset selkäranka (suoritetaan static tai dynamiikka).

Rintaosa osasto kärsii usein kipuisesta osteokondroosista ja lihaskouristuksista. Siksi paras vaihtoehto selkärangan palauttamiseen on aamuopetusta.

Joten, lataus rintakehän vahvistamiseksi:

• Kiinnitä tiukasti seinään rungon takana, liitä kädet edessäsi ja vähitellen, ilman äkillisiä liikkeitä, nosta kätesi ylös ja kosketa korvia. Pysykää siis hetkenä ja laske rentoja aseita.
• Valehtele lattialle, kädet vetää eteenpäin ja nosta runko, taivutettu alaselkä. Odotan, pistä niin korkealle kuin mahdollista. Pidä hetken aikaa ja mene alas.
• Työnnä vatsamme, taivuta alaselkässä, kädet pään takana. Nouseminen on välttämätöntä, koska se on mahdollista edellä, myöhästyy 30 sekuntia ja laskee tasaisesti alaspäin. Tämä on myös harjoitus selkärangan joustavuuteen. Tärkein sileys, ei nykimistä ja terveellinen selkä.
• Erilaiset tangot (isometriset harjoitukset) - tehokkaimmat harjoitukset selälle. Riittävät alkamaan seistä 1-2 minuuttia, kuinka paljon voimaa. Kaikki selän lihakset, pakarat, jalat, kädet ovat mukana. Mutta rintalastan osasto valmistellaan parhaiten, sillä syvät lihakset ovat kireät. Ne ovat ne, jotka pitävät nikamme oikeaan asentoon.

Kuvagalleria «Harjoitukset rintakehäosastolle»

Monimutkainen harjoittelu lathWhat lihakset työskentelevät palkin kanssa Suorita runko

Lannerangan osa

Lannerangan harjoitukset eivät ole yhtä monipuolisia.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu olisi suunnattava ristiselän kehitykseen, mukaan lukien, koska se kärsii usein lähes joka toinen. Kuinka monta kertaa olemme kuulleet ilmaisun "revitty alaselkä".

Itse asiassa totuus, vyötärö kärsii ensinnäkin nostettaessa painoja, teräviä liikkeitä. Siksi lannerangan voimistelu on tärkeää.

Vahvemmilla lihaksilla kehomme voi ajoittain helpommin selviytyä jokapäiväisestä elämästä ja ylivoimaisesta esteestä. Jo olemassa olevien sairauksien hoitoon liittyy myös voimistelu, koska tämä on tehokkain ja tehokas tapa palauttaa selkäranka.

Lannerangan vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset:

• Valehtele vatsasi, kädet sivuilla. Jalat taivutetaan 90 astetta, hieman laimennetaan ja nostetaan samanaikaisesti ylöspäin. Lukitse 30 sekuntia ja laske aloitusasentoon.
• Vatsata vatsasi, jalat suoraan ja nosta hitaasti samanaikaisesti vyötäröön 30 astetta. Nyt meillä on sakset, joilla on suorat jalat, laskemalla ne alaspäin hitaasti. Tämä harjoitus toimii erittäin tehokkaasti vyötärön lihaksissa.
• Valehtele selälle. Taivuta jalat polvissa, nosta runkoa, kunnes muodostuu suora viiva. 10-15 kertaa.
• Samankaltainen kuin edellinen, mutta suorat jalat. Väsy hartioille ja kantapäille, yrittäen antaa keholle kaaren muoto.

Lannerangan voimistelu on vaikeampaa kuin rintakehän ja kohdunkaulan jakautuminen, se vaatii hieman enemmän työtä, mutta terveys ansaitsee ponnistuksemme.

Kun harjoitusta tehdään, on erittäin tärkeää seurata tahtia.

Loppujen lopuksi kaikki äkilliset liikkeet, jotka on suoritettu väärin, kulkevat hyödyllisiltä purkauksille - haitalliset harjoitukset selkärangalle.

Kuvagalleria «Vyötäröharjoitukset»

Voimistelu matala selkäkipuComplex harjoitukset loinsMitä lihakset toimivat harjoituksessa

Selkärangan venytys

Kun olet tehnyt monimutkaisen jokaisen osaston selkärangan, sinun on venytettävä se. Tämä on miellyttävämpi osa takana olevan tilan normalisoinnissa, mikä rentouttaa ja vetää lihaksia nikamien ympärillä tekee selästä joustavamman. Miten selkäranka joustaa:

• Valehtele selässä, kädet olkapääsi alle ja taivuta taaksepäin alaselkässä, kädet tukevat. Tässä vaiheessa suoristettu selkä. Toista noin 10 kertaa.
• Jalat taipuvat, ja yrität tavoittaa ne kruunulla. Harjoitus vetää ja rentouttaa selkääsi.
• Sinun täytyy seistä seinäpinnan eteen. Vedä käsivartesi ylös, katso niitä ja ajaudu. Sitten laita harja seinälle, oikaise hänen kätensä ja kosketa hänen rintaansa ja leukaansa. Jos et tuntuu, että takana on venytys, siirry pois ja toista sama asia. Kosketa sitten samassa paikassa yksi kerrallaan kunkin posken kanssa seinää vasten.
• Kiinnitä baariin tai ruotsalaiseen muuriin muutaman minuutin ajan - monet lääkärit suosittelevat, kuinka tehokkaasti levyjen puristusta voidaan käsitellä.

Kuvagalleria «Harjoitukset venytyksestä»

Vis on Evminovin aluksella Harjoitus selkärangan venytykseenMan vetää selkäänsä Loading ...

"Terapeuttiset harjoitukset Bubnovsky"

Miten selkäranka joustaa? Seuraavassa videossa näet Bubnovskin ainutlaatuisen tekniikan selkärangan hoitoon.

Onko sinulla kysyttävää? Asiantuntijat ja sivuston lukijat Sivun tietoja henkilön nivelistä auttaa sinua kysymään

Lähde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk selkärangan tehokkaille harjoituksille

Useimmiten selkäkipu liittyy selkäydinhermoston juuriston tukkeutumiseen. Tämä johtuu selkärangan kiekkojen kulumisesta, joka johtuu istumasta elämäntavoista.

Lihat ja ligamentit, jotka ovat vastuussa selkärangan ylläpitämisestä, jyrkästi menettävät aktiivisuutensa. Verenkierto ja selkärangan aineenvaihdunta heikkenevät myös. Tämän seurauksena selkäranka repeytyy ja puristaa hermojen juuret. On tuskaa.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on mahdollista LFK: n avulla selkärankaan: on tarpeen harjoittaa päivittäin fysioterapian harjoituksia.

Ehkäisevät harjoitukset selkärangan lfk: lle

Selkärangan terveys on koko organismin terveydelle.

Kuvittele vain, että lähes kaikki kuormat putoavat selkärankaan: nosto painot, kävely (etenkin korkokengät), käynnissä jne.

Siksi on välttämätöntä säilyttää lihasten ja nivelsiteiden toiminta, ei sallia aineenvaihduntahäiriöitä. Ehkäisyyn tarvitaan seuraavat harjoitukset:

1) Venytysharjoitukset. Selkärangan venyttäminen on välttämätöntä selkäytimen hermoston haaran helpottamiseksi.

2) Lisääntynyt selkärangan liikkuvuus. Aktiiviset lihakset ja nivelsiteet, joustava selkäydin vähentävät selkäkipujen riskiä.

3) harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi. Tavoitteena on lisätä selkärankaa tukevien lihasten ja ligamenttien toimintaa pystyasennossa. Tämän tuen ansiosta takana on helpompi selviytyä päivittäisistä kuormituksista.

Milloin tarvitaan fysioterapian harjoituksia?

LFK: n selkäranka mahdollistaa useiden ongelmien ratkaisemisen kerralla:

1. Vähentää verenkierrosta paineita, vähentäen tuskallisia tunteita (harjoitukset selkärangan suoristamiseksi).

2. selkärangan tukevat lihakset ja nivelsiteet.

3. Aineenvaihdunnan kiihtyminen, jonka seurauksena terve luusto ja rustokudos selkäranka kasvaa nopeammin.

4. Veren virtauksen stimulaatio, jonka seurauksena selkärangan kudokset poistetaan toksiineista ja toksiineista.

5.Ispravnenie selkärangan tapauksessa rikkomisesta asentoon.

6. Selkärankaan palauttaminen (lfk selkärangan jälkeen).

Käyttötarkoituksen mukaan fyysinen kunto voi olla:

• Hoito (lfk selkärangan sairauksien kanssa);
• tonic;
• harjoittelija.

4) Mutta monilla monimutkaisilla, päätavoitteena on lisätä verenkiertoa selkärangassa. Kun käytät harjoittelua, muista, että se on suunniteltu palauttamaan selkäydin ja ehkäisemään useita sairauksia, mutta ei nopeaa hoitoa varten. LFK selkärangan murtuma edellyttää pitkän aikavälin laajentamista. Jotta pääset eroon selkärangan ongelmista, tarvitset kauan. Tarjoamme useita komplekseja.

Lfk ja selkärangan osteokondroosi

Jokainen harjoitus tulisi suorittaa kolmesta neljään lähestymistapaan, jolloin kuormitusta nostettaisiin vähitellen. Suorita säännöllisesti, hallitsemalla heidän tunteitaan. "Voimalla" ei tarvitse tehdä.

Ip Makaa selälleni.

1) Kädet ulottuvat pään päälle ja venyttele ne ylös. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Rentoudu. Sitten kosketa jokaista kättä erikseen, viivyttämällä 10 sekuntia.

2) Vedä jokainen jalka alas yksi kerrallaan.

3) Laita kädet kehoon. Samalla nosta päätä ja jalkoja, pysyäkseen tässä asennossa 10 sekuntia.

4) Nosta jokainen jalka ja vedä itseesi taivuttamatta. Sitten - molemmat.

5) Kiristä kaikki jalat taivutettuina polvesta leualle. Sitten - molemmat.

6) Pidä jalat lattialla niin lähellä lantia. Nosta lonkaa hitaasti mahdollisimman korkealle korkeudelle. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Ja yhtä hitaasti.

Ip Valehtelee vatsaani.

1) Aseta leukasi käsiisi ja nosta niitä samaan aikaan. Pidä 10 sekuntia.

2) Jalat levitetään hieman sivuille, käsin pään taakse. Käännä kotelo ensin vasemmalle ja sitten oikealle.

4) Päästä polvillesi, nojaten kädet. Samalla nosta vasen käsi ja oikea jalka. Palataan aloitusasentoon ja muutetaan.

Näitä harjoituksia käytetään myös lfk: ssa kohdunkaulan selkäydinnestään.

Lfk ja selkärangan ulkonäkö

Akuutin vaiheen alkuvaiheessa suositellaan seuraavia harjoituksia:

Ip Makaa selälleni.

1) Sormien ja varpaiden joustavuus ja laajentaminen.

2) Taivuta vasen jalka polveen. Oikea jalka on taivutettu ja epätasainen ja liukuu kantapäällä lattialla. Vaihda jalka 10 toiston jälkeen.

3) Aseta tela jalkojen alla. Kädet vuorotellen nostavat.

4) Vasen jalka on taivutettu polveen, oikea on maksimaalisesti varattu. Vaihda jalka 10 toiston jälkeen.

5) Taivuta jalat polvissa, vuorotellen vedä ne vatsaan.

6) diafragmaattinen hengitys.

Harjoituksia pitäisi tehdä säännöllisesti, ei kiirehtimässä, kuorman lisääminen vähitellen.

Lähde: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

LFK-harjoitukset, niiden edut ja lääkärin määräykset

Valtava määrä kielteisiä seurauksia kehittyy, koska moottoritoiminta ei riitä ihmisten elämään. Yksi tärkeimmistä seikoista on kipu takapenkin alueella.

Selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi sinun tarvitsee viettää aikaa harjoittelun takana olevissa harjoituksissa. Se on erittäin hyödyllinen kaiken ikäisille.

Aikaisemmin olemme jo kuvannut kotimaisten harjoitusten sarjan, suosittelemme lukemaan materiaalia uudelleen.

Selkänojan kipu ilmenee motorisen aktiivisuuden puutteessa.

LFK: n harjoitteluohjeet

Älä unohda, että kaikki terapeuttiset harjoitukset olisi hyväksyttävä asiantuntija.

Tämä varotoimenpide johtuu siitä, että tauti voi jo vaikuttaa selkärankaan, ja se on hyvin altis kaikille kestämättömille rasituksille.

Itsetalihoito johtaa joskus yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen ja patologian etenemiseen.

Kehotamme sinua kiinnittämään huomiota Norbekovin tornin voimisteluun portaalissamme.

Jokainen terapeuttisten harjoitusten joukko tulee olla erikoislääkärin hyväksymä.

Toinen sääntö LFK - on kompleksin valinta ottaen huomioon taudin spesifisyyden. Jokainen selkärangan heijastunut vaiva ilmenee eri tavoin kaikissa ihmisissä, ja siksi harjoitusten monimutkaisuus kehittyy ainutlaatuisella tavalla.

Suosittelemme, että opiskelet:

• Kompleksi lihaksen vahvistamiseksi ja selän taakse
• Evminovin profylaksia selkäterveydelle

Sopiva voimistelu selkärangalle auttaa merkittävästi parantamaan ryhtiä ja normalisoi selkärangan joustavuutta. Nämä kompleksit suoritetaan tavallisesti hitaasti, toistuvuus on 8-10 kertaa ja välttämättä makuulla.

Sopivat harjoitukset auttavat merkittävästi parantamaan ryhtiä ja normalisoimaan selkärangan joustavuutta.

Selkärangan terveydentila vaikuttaa ihmisen kehon yleiseen terveyteen. Kuormitus heijastuu ensisijaisesti selkärankaan.

.

Joten, se tarvitsee jatkuvasti ylläpitää nivelsiteitä lihaksissa terveessä ja tehokkaassa tilassa sekä myös seurata metabolisen prosessin oikeellisuutta.

.

Terveen henkilön vammojen ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä on seuraava terapeuttisten harjoitusten kompleksi:

• Harjoitukset venyttelyyn. Ne suoritetaan selkäytimen hermojen rentoutumiseen.

Venytyksen harjoituksia suoritetaan selkäytimen hermojen rauhoittamiseksi.

• Harjoitukset, joilla pyritään lisäämään liikkuvuutta selkärangan sarakkeessa.

Harjoitukset liikkumisen lisäämiseksi selkärangan sarakkeessa.

• Harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan selkärankaa. Ne lisäävät lihasten toimintaa nivelsiteillä, jotka ovat vastuussa selkärangan sijainnista pystysuoraan. Siten ihmiset kykenevät paremmin selviytymään erilaisista päivittäisistä kuormista.

Harjoitukset lisäävät lihasten toimintaa nivelsiteillä

Lisäksi suosittelemme:

• Terapeuttisen hieronnan salaisuudet selkärangan skolioosissa
• Mitä harjoituksia joogasta ovat hyödyllisiä selkärangan ja nivelten suhteen?

Kukin näistä harjoituksista suoritetaan useissa lähestymistavoissa kuorman asteittaisen lisääntymisen myötä. Tulos on vain säännöllisiä luokkia, mutta ei ole suositeltavaa suorittaa harjoituksia voimalla.

Harjoitukset alkuasennossa - takana

• Kädet vedetään pään päälle, ne on vedettävä ylös ja pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten - rentoudu. Sitten sinun täytyy vetää joka toinen käsi vuorotellen.
• Sama venytys, mutta potkiminen vuorotellen.
• Aseta kädet pitkin runkoa ja kääntäkää ylöspäin nostamalla pääsi, sitten jalat, jos mahdollista, muutaman sekunnin ajan.
• Nosta kukin jalka taivuttamatta vuorotellen ja venyttämällä niitä.
• Vedä vuorotellen vasen ja oikea jalka, taivutettu polvilla, leualle.
• Aseta jalat lähelle lantiota ja vähitellen nosta lantiot mahdollisimman kauas lattiasta pitämällä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Alentaminen on välttämätöntä myös hitaasti.

Nosta lantiota mahdollisimman kauas lattiasta pitämällä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan

Harjoitukset alkuasennossa - makaavat vatsaan

• Leuka on sijoitettava kyynärpäihin taivutettuihin käsivarsiin. Seuraava - nosta kädet ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Jalat ovat hieman eronnut, ja kädet asetetaan pään takaosaan. Tästä asennosta on käännettävä kotelo niin pitkälle kuin mahdollista oikealle ja vasemmalle.
• Harjoittele "kissa".

Harjoitus kissa

• Aloitusasento on teline polvilla. Nosta samanaikaisesti vastakkaista käsivartta ja jalkaa vuorotellen palaamalla jokaisen nousun jälkeen alkuperäiseen asentoonsa.

Vasta-aiheet harjoitushoitoa varten

Tärkein vasta-aihe on lääkärin suositusten puuttuminen. Jos et tiedä syy selkäkipu ja kieltäytyminen vierailemasta erikoislääkärin ja diagnosoida harjoituksia selkäranka harjoitushoidon vain vahingoittaa ja pahentaa taudin kulkua.

Ensimmäisessä kuulemisessa ortopedisen lääkärin kanssa on tärkeää kuvailla tarkasti hänelle kaikki sairaudet ja epämukavuudet.

Ensimmäisessä kuulemisessa ortopedisen lääkärin kanssa on tärkeää kuvailla tarkasti hänelle kaikki sairaudet ja epämukavuudet. Nämä ongelmat saattavat vaatia lääketieteellistä hoitoa samanaikaisesti oikean monimutkaisen harjoittelun kanssa.

Lähde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Harjoitukset rintakehälle (harjoitushoito, voimistelu, voimistelu)

Rintakehän terapeuttisia fyysisiä viljelykomplekseja käytetään paitsi selkärangan olemassa olevien sairauksien hoitamiseen myös estämään niiden esiintyminen. Terapeuttisen voimistelun etu on mahdollisuus harjoitella sitä kotona.

On myös erityisiä harjoituksia, joita ei käytetä vahvistamaan lihaksikas korsetti takana ja vakauttamaan selkäranka, vaan sen palauttamiseksi. Esimerkiksi kuntoutuskoti leikkauksen jälkeen takana.

Mikä on hyöty säännöllisen tornin voimisteluun?

Rintakehä on kestävin ja fyysisesti kestävä segmentti. Kuitenkin tämän selkärangan sairaudet eivät ole harvinaisia. On melko vaikeaa kohdella niitä liikuntakasvatuksella.

Siinä on kyse hänen liikkumattomuudestaan: tämän selän segmentin kohdalla ei ole kehitetty monia tehokkaita harjoituksia vain vähän liikkuvuuden vuoksi. Mutta ne ovat edelleen saatavilla ja auttavat torjumaan tehokkaasti erilaisia ​​sairauksia.

Rintakehän lämmittäminen

Ensinnäkin lataus korostuu rintakehällä mahdollistaa selkän lihaksen korsetin vahvistamisen, mikä on erittäin hyödyllistä. Koulutettu lihaksikorkosetti jakaa leijonanosan kuormituksesta selkärangasta, mikä helpottaa sen rasitusta.

Myös voimistelu on hyödyllistä selkäkipulle. Säännöllinen liikunta lievittää kipua, varsinkin jos se johtuu lihaskourasta tai degeneratiivisista vaurioista.
valikkoon ↑

Kuka harjoittaa harjoitusterapiaa rintakehälle, vaikka tautia ei olisi?

Jos ehdottomasti yksinkertaistetaan, terapeuttinen fyysinen harjoittelu torakkaosastolle on välttämätöntä poikkeuksetta kaikille, eikä sen vasta-aiheita ole. Jopa kaikkein koulutettuja ihmisiä on ladattava rintakehäosastolle, koska he usein jättävät sen huomiotta, mieluummin kouluttamaan muita lihasryhmiä.

Koska rintakehä on tuki- ja liikuntaelinten keskipiste, sitä ei voida sivuuttaa. Jalkojen ja käsien koulutetut lihakset eivät kompensoivat tämän segmentin lihaksikorkosetin atrofiaa (heikkoutta).

Harjoitukset kipua yläreunaan

Koulutusta tarvitaan ja urheilun ystäville, jotka haluavat lisätä kestävyyttään. Ja mikä tärkeintä - harjoittelun avulla voit estää rintakehän vaikeiden sairauksien kehittymisen. Sisällytä voit suojautua etukäteen skolioosiin tai osteokondroosiin.

Absoluuttista suojaa saat, mutta riskit näiden sairauksien vähenee ajoittain, mikä on erityisen tärkeää ihmisille vaarassa tällaisten patologioiden.
valikkoon ↑

Indikaatiot: mistä taudeista määrätään LFK rintalastolle? (List)

Luettelo niistä sairauksista, joissa se on tehokas harjoitusharjoittelulle, on vaikuttava:

1. Osteokondroosi ja spondyloosi (varsinkin harjoitukset, joissa tarttuu selkään).
2. Klassinen scoliosis ja kyphoscoliosis.
3. Hilojen ja välikarsinauhojen ulkonemat.
4. Kuntoutuksen aikana selkärangan puristumurtuman jälkeen.
5. Patologinen kyphosis. Lisäksi harjoitukset auttavat torjumaan selkärangan muita segmenttejä patologisen lordoosin torjumiseksi.
6. Spondylartroosi ja selkärankareuma (Bekhterevin tauti).

Harjoitukset rintasyövälle

Tietenkin itsessään terapeuttinen liikunta, vaikka se on käyttökelpoinen kuvatuille sairauksille, mutta ei riitä täydelliseen parantamiseen. Sitä on yksinkertaisesti täydennettävä muilla hoitomenetelmillä (esimerkiksi lääkehoito).

Lisäksi voimistelu on suositeltavaa yhdistää fysioterapiaan ja hierontaan. On suositeltavaa vääristelyn - se on tehokas vain joissakin tapauksissa, mutta yleensä vain vahingoittaa selkärangan.
valikkoon ↑

Vasta

Vaikka hyödyt fyysistä terapiaa Rintaranka, sitä voidaan käyttää vain puuttuessa aiheet. Ja ne ovat saatavilla, ja niiden luettelo on varsin vaikuttava.

Rintakehän osastolla lämmintä

Vastakohdat LFK: lle rintaosastolle:

• läsnäolo ilmaistaan ​​tulehduksen selkärangan (aluksi telakoituna niitä, niin voit tehdä voimistelu);
• tarkan diagnoosin puuttuminen - ilman tietämystä patologiasta, harjoitushoitoa ei pidä harjoittaa;
• minkä tahansa lokalisoinnin tai hyvänlaatuisen kasvaimen pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen selkärangan alueella;
• kohonnut lämpötila (yli 3 astetta), yleinen heikkous, influenssatila (vuotava nenä, yskä);
• akuutti huimaus tai vaikea päänsärky - liikuntakasvatus voi vain pahentaa heidän kurssiaan;
• läsnä vaurioiden tai rakenteellisia poikkeavuuksia selkärangan (LFK sallittu vain tutkimuksen jälkeen useat lääkärit);
• läsnä patologioiden esiintyvän kovan sidekudos, paheneminen tai nivelrikon (mukaan lukien nivelpsoriaasin).

valikkoon ↑

Harjoitukset rintalastalle: luettelo

Rintakehällä on useita kymmeniä harjoituksia, mutta suurelta osin he toistavat itsensä (poikkeavat vain yksityiskohdista). Myöskään ne eivät ole tehokkaita. Siksi on järkevää kuvailla vain parhaita ja turvallisimpia harjoituksia.

Tehokkaat harjoitukset rintaosan osastolle

Parasta harjoittelua rintaosastolle:

1. Valehtele selälle. Pehmeä rulla, jonka läpimitta on 8-10 senttimetriä, on sijoitettava tocal-segmentin kolmannen kolmanneksen alle. Nosta ylävartaloa pitämällä kätesi pään takana.
2. Istu tuolilla ja lepää yläreunasi. Taivuta niin, että maksimikuorma putoaa rintakehälle. Seuraavaksi sinun täytyy nojata eteenpäin ja toistaa kaikki uudelleen.
3. Vastaa edelliseen harjoitukseen, mutta sinun on saatava kätesi pään taakse ja takaisin sisäänkäynnille, ja lopeta ulostyönne tuolin selkänojan olkapäillä.
4. Ole taso. Harjat on asetettava olkapäille, minkä jälkeen oikea olkapää laskeutuu ja samanaikaisesti nostetaan vasen. Pään on seurattava täsmälleen laskevaa olkapäätä.
5. Get kontallaan, pahiten kaari selkää ja viipyä hyväksytty asennossa 4 sekuntia, pitämällä päänsä tiukasti suorassa.
6. Makaa vatsaan, aseta kädet lattialle ja sitten kaari selkä mahdollisimman paljon, yrittää urkkia runko ruumiin lattialta.
7. Ryhtyä suoraksi, laittaa kädet alas, jalat pitäisi olla yhdessä. Vedä käsiäsi ylöspäin, sitten taivuta ja syvään henkeä. Sen jälkeen kädet tulisi kastaa ja laiha eteenpäin, samanaikaisesti pyöristäminen takaisin ja pudottamalla hänet hartioita pää (hengittää).

Suositeltu toistokertojen määrä kaikille: 4 - 10.
valikkoon ↑

Mitä valmiita komplekseja on harjoituksia rintakehälle?

Jos hoitava lääkäri ei pysty itsenäisesti valitsemaan harjoitteluohjelmaa, etkä itse tiedä tai et halua päästä sitä tekemään, voit käyttää valmiiden hoitokokeiden komplekseja. Heidän luomustaan ​​ovat tunnettuja ihmisiä lääketieteellisestä alueesta, ja kompleksit itse ovat ominaista korkean tehokkuuden ja turvallisuuden.

Harjoitus rintakehään

Ennen niiden käyttöä kannattaa aina kysyä lääkäriltä rajoituksista ja vasta-aiheista.

LFK: n valmisrakenteet rintakehäosastolle:

• monimutkainen Shishonina - on tarkoitettu enemmän kohdunkaulan alueelle, mutta harjoitusten aikana myös osa rintakehästä on mukana;
• monimutkainen Bubnovsky - käytetään pääasiassa ulkonemien ja nikamavarojen hoitoon, mutta sitä voidaan käyttää muissa sairauksissa;
• monimutkainen Alexander Bonin - käytetään lannerangan ja rintakehän selkärangan hoitoon, mikä on edullisin vaihtoehto;
• Shilov-kompleksi - on enemmän lämmittely kuin täydellinen voimistelukompleksi, joten on suositeltavaa käyttää yhdessä muiden harjoitusten kanssa.

valikkoon ↑

Harjoitukset rintalastalle (video)

Lähde: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html