Tämä sivu on valtava hyötyä niille, jos joku voi nukkua joskus yö, joka herättää sängyssä puolelta toiselle ja voi nukkua. Puhumme, miten voi nopeasti mennä nukkumaan 1 minuutin , erilaisia tapoja parantaa unen aamu herätä loistava tunnelma, täynnä voimaa ja energiaa tulevaa päivää.
SISÄLTÖ
sääntöjä hyvästä terveellisen unen
unelmiesi oli täynnä ja vahva, sinun täytyy noudattaa tiettyjä sääntöjä ja ehtoja.
- tarpeen kehittää tapana nukkumaan tiettyyn aikaan, niin, että laitos on vahvistettu tietyllä rytmiin unen ja valveillaolon muutosta.
- Vältä nukkumaanmenoa jännittävä keskusteluja, stressaavaa, jännittävä lukea, jännittävää musiikkia, tunneperäisesti televisiolähetyksiä.
- autogeenista koulutus auttaa prosessi nukahtamista sekä ilman kylpyjä, douches ja pyyhkimiseen, illalla kävelee, yleinen hieronta.
- noudatettava tiettyjä rituaali vastuuvapauden nukkumaan. Jos olet tottunut nukahtaa kirjan kädessään - älä anna periksi tämä tapa, jos koskaan nukahtaa alle henkinen tilille - pitää se.
- huone, jossa nukut, on aina tuulettaa ennen nukkumaanmenoa.
- lataaminen ei yöllä tai uni on levoton ja pinnallinen. Suurin osa kaloreista tulee ottaa aamulla ja lounas, päivällinen pitäisi olla viimeistään 18 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi juoda lasillisen kefir ruokasalilla lusikka auringonkukkaöljyä( erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä vanhukset).
- saisi innostua liikaa etsiviä nukkumaan mennessä( kertomaan pelottavia tarinoita lapsille) ottaa vahvistavat juomat( kahvi, tee, suklaa), koska kaikki se innostaa hermostoon.
- ole toivottavaa henkistä työtä yöllä, koska se voi mennä tapa ja lopulta johtaa sammumiseen hermostoon ja unihäiriöt.
- kiihdyttämiseksi nukkua, voit käyttää nauhoitus Surf melua, hiljainen rauhoittavaa musiikkia, kuten kehtolaulu, ja niin edelleen. D.
- kylmää pakkaa jalat myös auttaa enemmän unta. Voit tehdä tämän, kostuta puuvilla sukat kylmässä vedessä, purista pois, laittaa jalkansa, ja alkuun venyttää villa kuivia sukkia. Suojaudu huovalla, kun taas jalat lämmin, ja voit nukahtaa.
Jos et voi nukkua yöllä: Kuinka nopeasti unessa
parantaa unen kansanlääkinnässä muinaisista ajoista lähtien käytetty tuoksuja. Esimerkiksi lääkärit ja parantajat neuvoi hengittää, ennen nukkumaanmenoa, tuoksu tuore koiranputkea.
Jos makuuhuoneessa on joukko kierroksia, geranium, laventeli, rosmariini, salvia, tai koiruoho, se parantaa prosessin nukahtamista. Käyttökelpoisia ovat seuraavat folk korjaustoimenpiteitä kotona:
voi kokeilla illallisen aikana kuluttaa paljon tuoreita elintarvikkeita sipulit .
suositeltavaa ottaa istua viileä kylpy 5-7 minuuttia välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
Valmistetaan infuusio Valeriaanan : ruokalusikallinen murskataan root kaada lasi kiehuvaa vettä, keitetään miedolla lämmöllä suljetussa astiassa 10 minuuttia. Valaa 1 tunti, suodatin. Take 2 rkl yöllä.
Laventeliöljyä : nukkumaanmenoa voitele viski. Tippua 3-5 tippaa sokeripala, imetään ennen nukkumaanmenoa.
Sambucus .1 tl hienonnettua juuri hautua kupillinen kiehuvaa vettä, keitetään 10 minuuttia miedolla lämmöllä, valaa 1 tunti, suodatin. Liemi kestää 1-2 ruokalusikallista nukkumaan mennessä.
Hops .Jauhe murskattua humalantähkien voi yksinkertaisesti ottaa yöllä rauhoittavana ja hypnoottinen, 1 g( hyppysellinen).Hyvää kamaa tyynyn tuoreen humalantähkiä( tai laita ne patjaa) ja tallennetaan kaapissa. Kun unettomuus, nuku tällä tyynyllä tai patjalla.
Otetaan 25 g Humalantähkiä 100 ml alkoholia pimeässä kiinni 7-10 päivää, ajoittain ravistellaan ja sitten ottaa ennen nukkumaanmenoa 1 tl.
Tilliä .50 g siemenen kypsennyksen miedolla lämmöllä 15 minuuttia 0,5 litraa viiniä cahors tyyppi. Vaadi, kääritään, 1 tunti. Ota 50 ml nukkumaan mennessä.
Drink yöllä kuumaa sokeria vettä, tai lämmintä maitoa( mutta ei tee), tai lasi kuuma infuusion rohtovirmajuuri( root tl per kuppi kiehuvaa vettä, keitetään 10 minuuttia, nielu).
voidaan valmistaa seuraamalla maksu - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Piparminttu lehdet - 30 g;
- motherwort viiden terän( ruoho) - 30 g;
- Humala tavalliset( kuoppia) - 20 g Kaikki yhdistelmä
.1 rkl kokoelma kaada kupillinen keitettyä vettä, 1 tunti, suodatin. Ottaa puoli yrttijuomakupillisen hermostunut sekoittaen, unettomuus, ärtyisyys.
hyvää apua tällaisen maksu - 2 :
- Hawthorn verenpunainen( kukat) - 50 g;
- Highlander-lintu( ruoho) - 30 g;
- Korte( yrtti) - 20 g
valmistettiin kuten edellisessä resepti. Juoda kolmasosaa kuppi tuntia ennen nukkumaan menoa ärtyneisyys ja unettomuus.
Myös perinteisen lääketieteen suosittelee seuraava koostumus :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Kolmen lehtikellon( lehdet) - 40 g;
- Piparminttu( lehdet) - '30
valmistettiin kuten edellisessä resepti. Juoda puoli kuppi 2 kertaa päivässä ja ärtyneisyys, unettomuus, hermostunut jännitystä.
Jos kaikki toimenpiteet ottanut et ole toiminut, kokeile toista tapaa : Kaikki sairasvuode tehty mustasta materiaalista: lakanat, tyynyliinat, peite, yöpaita. Mahdollista maalaa jopa huoneen seinät mustalla. Se antaa hämmästyttäviä tuloksia: nukkua rauhassa, vaikka ihmiset kärsivät unettomuudesta kuukausia.
liittyvät videot
Kuinka nopeasti unen: 7 tehokkaita tapoja
Miten nukkua 5 minuuttia
8 tapaa nukkua
9 tapaa: miten nukahtaa nopeasti ja hyvät yöunet
tuoda tietoonne 9 tapoja nukahtaa nopeasti, hyvät yöunet ja herätä täynnä energiaa + mielenkiintoinentekniikka nukahtaa!(Activity ennen nukkumaanmenoa, kävellä ennen nukkumaanmenoa, syöminen ennen nukkumaanmenoa, puhelin ja TV ennen nukkumaanmenoa, jotkut lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, tilaa täydellinen nukkua, nukkua alasti, nukkua tekniikka miten nostaa päätä ja ajatuksia, jotta ennen nukkumaanmenoa). ..
Lähde:johdanto fragmentti kirjat GN Uzhegova "Korkeapaine / Uzhegov GN": Eksmo;Moskova;2015
