Voimistelu Bubnovsky kaulalle: harjoitukset selkärangan sairauksissa

Voimistelu kaulan mukaan Bubnovsky

Lääketieteellinen voimistelu on välttämätöntä suurelle määrälle sairauksia, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia.

Se on niin tehokas, että se voidaan rinnastaa lääketieteelliseen suuntaan.

Näin ollen selkärangan sairauksia, jotka liittyvät degeneratiivisen dystrofisen (ikäkohtaisiin) muutoksiin intervertebral cartilaginous -levyissä, ei voida käsitellä ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia.

Maailmassa on monia menetelmiä tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti kohdunkaulan, selkärangan hoitoon. Bubnovskyn, kuuluisan ortopedisen lääkärin kaulan voimistelu on nyt yksi suosituimmista ja haluttuihin suuntaan.

Erinomaiset terapian mukaiset hoidon tulokset ilmaistaan ​​kipu-oireyhtymän nopeassa helpottamisessa, yhteistoiminnan normalisoinnilla ja työn kapasiteetin palautumisella.

Bubnovsky-menetelmän erityispiirteet

S. M. Bubnovsky muutti ensin selkärangan, nivelten ja lihasten sairauksien hoidon periaatteita ja poisti kokonaan erilaisten lääkkeiden käyttö ja käyttömenetelmien käyttö (tietysti tietyin edellytyksin merkintöjen).

Hänen pääasiallinen terapiaväline oli liikkuminen ja vain liike, joka koostuu ihmisen kehon rasituksen säännöllisestä ja asteittaisesta lisääntymisestä.

Tuloksena ei ole vain tuki- ja liikuntaelimistön parantuminen vaan myös kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointi.

Syynä kipu oireyhtymä niska voi olla hyvin erilaisia

Nämä mallit antavat propulsiokuorman suorituskyvyn dekompressiotilanteissa ja painovoimalla, mikä antaa vaikuttavan tuloksen.

Potilas työskentelee erittäin mukavissa olosuhteissa, hän ei tarvitse ylivaltaa itsensä tekemään tiettyä liikuntaa, hän ei tunne väsymystä ja voimakasta heikkoutta. Kun kompleksi, hänen valtimonpaine muuttuu merkityksettömästi, hän tuntee voimakasta ja vakautta.

Kuten kaikkien harjoittelujaksojen kohdalla, tohtori Bubnovskyin harjoitukset yhdistetään monimutkaiseksi, joka on suunniteltu erikseen jokaiselle harjoittajalle.

.

Siinä otetaan huomioon potilaan diagnoosi, ikä, samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

.

Lisäksi on tiettyjä sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan positiivisen vaikutuksen. Ne ovat seuraavat:

• liikunnan asteittainen lisääntyminen;
• luokkien säännöllisyys;
• hoidon kesto, jota ilmaistaan ​​useissa kinesiterapian kursseissa;
• säännöllisten tukikompleksien käyttöönotto;
• kinesiterapian yhdistelmä eräillä fysioterapian menetelmillä (kokonaislämmön ja kylmän kontrasti), joka tarjoaa maksimaalisen kipulääkkeen vaikutuksen;
• potilaan positiivinen psykologinen asenne on pakollinen, koska halu sitoutua ja palauttaa voidaan rinnastaa muihin hoitomenetelmiin.

S. M. Bubnovsky kehitti erityisen menetelmän tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi

Missä tapauksissa Bubnovskyn kaula on voimistelu

Kohdunkaulan selkä on liikkuvin ja samaan aikaan suojaamaton sivusto.

Henkilö tekee liikkeitä kaulassa jatkuvasti, eri tasoilla ja korkealla amplitudilla, tämä laitos läpikäy lämpötilan muutoksia ja muita ulkoisia vaikutteita.

Ikääntyessä kohdunkaulan nikamien ja rasvaisten levyjen rakenteet ovat degeneratiivisia, mikä johtaa kipu-oireyhtymän muodostumiseen ja selkärangan liikkumisen vähenemiseen.

Luurakenteiden ohella kaulassa on tärkeimmät verisuonet, hermostunnistus ja pleksus, henkitorvi ja osa ruokatorvesta.

Alempi alue on kilpirauhanen.

Näiden elinten tappion myötä patologinen prosessi kehittää erilaisia ​​ilmaantuvia oireita:

Lisäksi voit lukea: Bubnoviin mukaan rintalastan imnastika

• kova vaihteleva intensiteetti;
• verenpaineen nousu tai lasku;
• päänsärky ja huimaus;
• heikkous kaulan lihaksissa.
• Diagnoosin jälkeen monissa tapauksissa käy ilmi, että näiden oireiden syyt ovat kohdunkaulan selkärangan tai ympäröivän lihaskudoksen ongelmat. Tämä tarkoittaa, että näitä rakenteita on käsiteltävä. Bubnovskyin mukaiset harjoitukset kaula on suunniteltu auttamaan potilaita, joilla on seuraavat sairaudet:
• kohdunkaulan alueen kondroosi;
• osteomyeliitti;
• verenvuoto hernia;
• Bechterewin tauti;
• nivelrikko;
• spondylolisthesis;
• selkäydinvamman ahtauma.

Harjoituksia tehdään erityisillä simulaattoreilla

Onko vasta-aiheita

Nyt voimistelusta Bubnovsky, jossa kohdunkaulan osteokondroosi tietää enemmistön; sen avulla on mahdollista perehtyä painettuihin julkaisuihin, professorin kirjoihin, opiskella videokursseja Internetissä.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kuka tahansa, joka haluaa tulla terveellisemmäksi, voi alkaa opiskella heti kotona.

Asiantuntijan alustava kuuleminen on välttämätöntä, koska patologian tarkka diagnoosi ja selkäydottomien indikaatioiden selkeyttäminen cervico-rintalastan harjoituksissa ovat tärkeitä.

Lisäksi on olemassa olosuhteita, jotka estävät Bubnovskyn mukaan osteokondroosin kaulan liikuntaa ja muita yleisiä indikaatioita. Nämä vasta-aiheet ovat seuraavat:

• minkä tahansa toiminnan jälkeen (1-2 kuukautta);
• jänteiden tai nivelsiteiden repeytyminen;
• akuutit tartuntataudit;
• hypertensiivinen sairaus edistyneissä vaiheissa;
• onkologiset patologiat;
• vakavia kardiovaskulaarisia, maksan, munuaissairauksia.

Miten harjoitella

Suurin osa potilaista on 40 vuotta täyttäneitä henkilöitä, jotka työskentelevät usein istuimessa työskentelevien kanssa kova-asema cervico-rintakehä, liikkua vähän, syödä epäsäännöllisesti ja väärässä.

Tuloksena on cervicothoracic osteochondrosis, jota häiritsee niskan liikkeiden vaikeus, usein rypistyä tai napsautuksia, kipu-oireyhtymää säteilyttämällä päähän tai yläraajaan, tunnottomuus tai parestesiat kohdunkaulan alue.

Voimistelu Bubnovsky auttaa parantamaan ja "lesken hump"

Lisäksi naispuolisilla potilailla on monissa tapauksissa ns. "Leskenhäntä" tai kuihtuminen, mikä aiheuttaa konkreettisia kosmeettisia vaurioita naiselle.

Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky toteuttaa sellaisen erikoislääkärin valvonnassa, säännöllisesti ja järjestelmällisesti, pystyvät toimittamaan Potilaita kaikista epämiellyttäviä oireita, parantaa kipua, edistää liikkuvuutta kaulan, palauttaa psykologinen mieliala, parantaa itsetunto. On tärkeää noudattaa seuraavia vaatimuksia:

• pakollinen ensisijainen kuuleminen lääkäri;
• Ensimmäisten 2-3 viikon luokkien tulisi olla päivittäin, sitten joka toinen päivä;
• liikkeiden on oltava sileitä, ilman liiallista vaivaa ja nykimistä;
• toistojen määrä, joka alkaa 5 kertaa, kasvaa vähitellen;
• Yritä pitää selkäsi suorana, mikä varmistaa maksimaalisen vaikutuksen.

Ennen luokkia tarvitset lääkärin neuvon

Kuten jo mainittiin, kukin potilas tarvitsee yksittäisen monimutkainen harjoituksia, joka vastaa tasoa terveyden ja vaiheen kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti.

Niistä lajike on useita harjoituksia, jotka sisältyvät useimmissa komplekseja, määrätty hoitoon sairauksien kaularangan.

Ne suoritetaan istuma-asennossa tuolille, ja eivät ole vain erityistä liikuntahoitoa huoneessa, mutta myös kotioloissa, mutta myös voidaan tehdä työ tauko:

• liikunta "metronomi suoristaa selkää, kallistaa päätä sivuun ja pidä 30 sekuntia, ja sitten toiselle puolelle, toista 5 kertaa;
• Submission "kevät ensimmäinen kallistuspää niin alhainen kuin mahdollista, sitten varovasti kaulan eteenpäin ja ylöspäin, toistettiin 5 kertaa;
• hieman taivuttaa päätä taaksepäin tässä asennossa varovasti kierrä sitä oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
• liikunta "runko Laita vasen käsi oikealle olkapäälle, ja hänen päänsä kääntyi vasemmalle, istua tässä asennossa 30 sekuntia, tee toiselle puolelle, vain 5 kertaa. Tämä harjoitus on erinomainen kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosiin;
• liikunta "fakir nostaa kädet pään yläpuolella ja heittää hänen päänsä hitaasti kääntyy vasemmalle ja oikealle 5 kertaa, pysähtyen jokaisessa asennossa muutaman sekunnin
• harjoitus "heron suorista selkää mahdollisimman paljon, työnnä kätesi polvillesi; sitten ottakaa heidät selän taakse ja samalla nosta leukasi ylös; Kaula- ja rintaosat tutkitaan selkäranka;
• viimeistelee Harjoitus tehdään seisoo selkä suorana ja kädet alas: pää käännetään sivulle, yrittää koskettaa leuka lapa, 5 kertaa.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan täysin hallita 1-2 oppitunnin jälkeen milloin tahansa ikään, ne voidaan sisällyttää päivittäiseen monimutkainen aamuharjoituksia tai yhdistää lenkkeilyn kanssa, kunhan kaikki potilaat eivät pääse erikoiskeskuksiin simulaattoreissa. Näiden lisäksi on olemassa muita tehtäviä, joita suoritetaan eri tehtävissä, joista muodostuu yksittäisiä komplekseja.

Välttämätön ennen koulutusta tehdä helppoa alkulämmittelyn harjoituksia tai lämpeneminen niskahieronta (voi olla omillaan). Tämä auttaa tehokkaasti pidättämään lihaskouristukset ja kipua, nopeuttaa verenkiertoa ja lymfahierontaa. Ei pidä unohtaa valvoa omaa hyvinvointia.

Jos huimausta esiintyy seisovassa asennossa, harjoitukset on suoritettava istuen, jos kipu tai epämukavuus kasvaa, joudutaan lopettamaan toiminta ja neuvonantaja.

Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoittelu suoritetaan inspiraatiolla ja paluu lähtöasentoon - uloshengityksessä.

.

Dr. Bubnovskyn mukaan päästä eroon kohdunkaulan alueen kondroosin ja muiden oireiden ilmenemismuodoista selkärangan ja nivelten sairaudet voivat olla riittävän nopeasti, mutta edellyttävät komplekseja säännöllisesti harjoituksia. Älä myöskään unohda asianmukaista ravitsemusta ja huonoja tottumuksia.

.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Kolme vaihtoehtoa voimistelu Bubnovsky varten kaulan, säännöt koulutuksen

artikkeli:

Voimistelu Bubnovsky - joukko harjoituksia tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn laite, tärkein ero Bubnovskyn voimistelun ja perinteisen harjoitusterapian välillä on, että harjoitukset suoritetaan voittamalla kipua.

Sergei Bubnovsky

Päävaikutukset harjoituksesta Bubnovsky:

• kipu-oireyhtymän poistaminen kaulassa ja hartioissa;
• lieventää lihasjännitystä;
• verenkierron paraneminen kohdunkaulassa, olkavyö, aivot;
• selkärangan liikkuvuuden lisääntyminen ja olkavarren nivelten;
• aineenvaihduntatuotteiden erittyminen kudoksista.

Bubnovskyilla on 2 sarjaa voimistelua kaulalle:

1. poistaa kipua kaulassa,

2. päästä eroon kuidusta 7. kiskon selkärangan ympärillä.

On myös erillisiä harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja kaulan lihasten vahvistamiseen, jotka sisältyvät yleiseen kehon kuntokeskukseen.

Ennen harjoituksen aloittamista kysy neuvoa lääkäriltäsi (ortopedisti, arthrologi, liikuntalääkäri).

Tässä artikkelissa käsittelen yksityiskohtaisesti kaikkia kaulaan liittyviä harjoituksia.

Kuusi sääntöä harjoituksista Bubnovsky

1. Suorita tyhjänä vatsaan;

2. voimakkuuden vähimmäisaika on 20 minuuttia;

3. voit tehdä harjoituksia milloin tahansa päivästä;

4. tehdä ennen hikinnan (hikoilun) ilmaantumista;

5. tehdä vaahdotuksen vaivaa äänellä "ha

6. kun kuntosali suihkuttaa.

1. Harjoitusten monimutkaisuus kivun lievittämiseen kaulassa

Tämän monimutkaisen Bubnovskyin suorittamiseksi tarvitset jalkapallon ja laajentimen (laajennus voidaan korvata kestävällä kumivaljaalla).

fitball

laajentimen

Tee voimistelu päivittäin. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.

Kompleksi itsessään:

1. Kiinnitä laajennus itsesi päälle (voit käyttää erityistä koukkua tai muuta laitetta). Istu lattialle, kohti laajentimen ripustettuja päitä, jotta voit ottaa ne.

   Selkänojan ja olkapäät varttuvat fitballiin. Ota kädensija laajennin ja vuorotellen vetää sen päitä kohti sinua niin, että käsivarret taipuvat kyynärpäät ja sitten suoraan eteenpäin.

2. Istu nyt niin, että laajennus on ylhäällä ja takana. Selkäpuolen alla laittaa fitball. Ota laajentimen päät, laita kätesi ylös. Laske ne alas sivuilla, taivuttamalla kyynärpäät ja nostavat taas, vetävät kuoren ja kouluttavat niska- ja olkapään lihaksia.

3. Sama alkuasema. Vain sinun on nostettava ja laskettava oikeat kädetsi edessäsi.

1. Työnnä seinästä. Seisota vasten noin 50 cm: n etäisyydelle. Laita kädet seinälle olkapäälle ja taivuta ne kyynärpäässä nostamatta jalkoja lattialta. Nyt työnnä seinä pois itseltäsi, mutta ei kädet kämmenten kanssa ja oikaise kädet hartioiden avulla - tämä liike on tehtävä uloshengitys.

2. Monimutkainen kaulan kaulan eroon

Usein johtuen liikunnan puutteesta, istumista tai liiallista ruumiinpainoa kaulan muodostama rasvapehmuste.

Se häiritsee normaalia verenkiertoa, rajoittaa edelleen lihasliikkeitä, mikä edelleen häiritsee lihasten ja nivelten hermosolujen yhteyttä keskushermostoon.

Kuvassa vasemmalla - kaulanahkaa kaulassa (rasvakerrostumat pohjassa)

Erityinen voimistelu Bubnovsky sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on poistaa tämä erityinen ongelma.

1. Kiinnitä 20 kg: n paino köysiin renkaan läpi (voit kiinnittää laajennuksen). Nosta kaikki nelikulmat sivuttain kuormaan noin kahden metrin etäisyydellä.

   Tartu köyden vapaaseen päähän niin, että varsi on venytetty sivulle. Nyt lean olkapääsi lattiaan niin alhaiseksi kuin mahdollista, ettet päästä irti kuormasta. Toista toisella kädellä.

2. Kiinnitä laajennus itsesi päälle. Istu hänelle, painottaen fitballia. Nosta laajentimen päät ja vuorotellen käännä kätesi ylös ja alas venyttämällä kumia. Älä kiiritä - tee se vähitellen, hengitä sujuvasti. Jatka niin kauan kuin voit.

3. Alkuperäinen asema on sama. Swing ylös ja alas molemmilla käsillä samaan aikaan 3-4 minuuttia.

Yleisen voimisteluympäristön Bubnovsky suosittelee sisällyttämään muihin harjoituksiin kaulan ja olkapään vyötä. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydellisen kompleksin suorittamiseen - nämä harjoitukset voidaan tehdä eristyksissä toisista 10 minuutin kuluessa.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - käännä sitä oikealle)

Bubnovsky-voimistelukompleksien säännöllinen toteutus palauttaa liikkuvuuden kohdunkaulan alueella, parantaa hyvinvointia ja elämänlaatua. Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Svetlana Agrineeva

Lähde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Voimistelu Bubnovskyille kohdunkaulan osteokondroosilla

Bubnovskyin mukaan yksinkertaiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin - yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä tätä tautia, joka vaikuttaa nykyään lähes kaikkiin toimistoihin työntekijöitä, samoin kuin niitä, jotka ammatillisen toiminnan vuoksi ovat istumattomia elämäntapoja, eivät kiinnitä asianmukaista huomiota liikuntaan ja ryhti. Eliminoida osteokondroosi täysin mahdottomaksi. Mutta kohdunkaulan osteokondroosin hoito ei ole edes erikoistuneessa keskuksessa, mutta kotona se voi antaa selkeän tuloksen - hidastaa patologian kehittymistä, lievittää kipua ja normalisoida itsensä.

Miksi sinun tarvitsee tehdä voimistelu?

Yhä useammat ihmiset kohtaavat kohdunkaulan osteokondroosia tänään.

Syyt ovat banaani - istumaton elämäntapa ja siihen liittyvät metaboliset häiriöt, aliravitsemus, työ tietokoneella.

Älä vähennä perinnöllistä alttiutta. Aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia voi:

• hormonaaliset häiriöt;
• hypotermia;
• reumatismi;
• vammoja.

Kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskin menetelmällä on erittäin tärkeää diagnosoida ja tunnistaa ongelma-alue oikein. Tämän voi tehdä vain lääkäri, ja potilaan on tiedettävä, mitä oireita hänellä on.

Tärkeimmät merkit tässä tapauksessa ovat paradoksaalisesti käsien ja jalkojen tunnottomuus, pistely raajoissa, päänsäryt, huimaus ja tietoisuuden menetys.

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse tehdä voimistelua - sinun on vain suoritettava suunniteltu harjoitusryhmä.

Kohdunkaulan osteokondroosi on valitettavasti yksi tämän taudin vaarallisimmista tyypistä.

Vaikka tämä osa näyttää olevan melko pieni, tärkeät verisuonten kulkevat sen läpi (heidän aivoissaan he saavat happea ja kaikki tarvittavat aineet) sekä paljon hermokanavia.

Ja tämän osaston nikamit on järjestetty siten, että pienimmän siirtymän myötä alukset tai hermopäätteet puristetaan.

.

Osteokondroosin myötä aivoverenkierto häiriintyy, migreeni voi kehittyä, ja joskus kohonnut verenpaine kehittyy.

.

Edistyneissä tapauksissa jopa selkäydin aivohalvaus on mahdollinen selkärankaisen puristuksen vuoksi.

Kaikki tämä voidaan välttää, jos voimme harjoitella voimistelua Bubnovskyn menetelmän mukaisesti.

Menetelmän periaatteet

On olemassa monia menetelmiä kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Tämä on fysioterapia, tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja akupunktio.

Jokainen tekniikka, jolla hoidetaan kohdunkaulan osteokondroosia tässä luettelossa, on tarkoitettu eliminoimaan kipu, mutta se ei auta poistamaan taudin syytä.

Vaikka potilas itse pysyy passiivisena kaikissa näissä menettelyissä, tämä estää vakaan terapeuttisen vaikutuksen. Dr. Bubnovskyn tekniikka lähestyy kysymystä eri tavalla.

Taaksepäin 1800-luvulla lääkärit tulivat siihen johtopäätökseen, että lihakset ovat selkärangan luonnollinen tuki ja selkäterveydelle on tarpeen vahvistaa niitä elastisuuden ylläpitämiseksi. Samanaikaisesti kehitettiin ensimmäisiä harjoituksia skolioosin ja niveltulehduksen hoitoon.

Dr. Bubnovskyin tekniikka perustuu juuri kinesiterapian periaatteisiin. Tästä näkökulmasta kohdunkaulan alueen osteokondroosi johtuu selkärangan tukemisesta kärsivien lihasten tilasta.

Kaikki kipu-oireyhtymät ovat seurausta heidän kouristastaan.

Sen poistamiseksi on tarpeen pakottaa keho työskentelemään verenkierron lisäämiseksi - tämä on tarkoitus käyttää niitä toimenpiteitä, joita suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisissa keskuksissa.

.

Tällaiset lääketieteelliset laitokset käyttävät Dr. Bubnovskyn kehittämiä erikoislaitteita harjoitusten suorittamiseen erikoislääkärin valvonnassa.

.

Mutta sinulla on yksinkertainen voimistelu, jota voit tehdä kotona, vaikka se antaa vähemmän vaikutusta kuin ohjata koko kurssi tällaisessa keskuksessa.

Voimistelu Bubnovskyn mukaan osteokondroosin hoidossa ei ainoastaan ​​patologian alkuvaiheessa vaan myös sen etenemisessä. Tällaisten harjoitusten ansiosta lihaksia vahvistetaan, verenkierto palautuu, mikä edistää kudosten uudistumista.

Yleiset suositukset

Vaikka Bubnovsky on kehittänyt useita erilaisia ​​komplekseja eri osastojen selkäranka, niillä on samankaltaisia ​​piirteitä. Siksi on olemassa yleisiä sääntöjä kaikista harjoituksista.

Erityisesti kaikki liikkeet tehdään vaivattomasti, mutta ei liiallisiksi, jotta lihaksia ei ylikuormita eikä loukkaantuisi.

Siksi niitä voidaan hoitaa paitsi osteokondroosilla alkuvaiheessa, mutta jopa tyrissä.

Kaikki harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa alkavat yleisellä istumapaikalla, takana kun se on suora, pään pitää olla tarkka ja kädet on taitettava vapaasti polvet.

On tärkeää, että kaikki harjoitukset tehdään ilman vaivattomuutta, jotta jännitys pysyisi yllä.

Jos henkilö ei pääse välittömästi jännitteen pitämiseen 15 sekunnin ajan (esimerkiksi kipu), sinun on lisättävä tätä aikaa vähitellen.

Hämärtymisen välttämiseksi silmät on seurattava pään käännöksellä, mutta sinun on aina tarkasteltava yhtä aikaa - tällaisia ​​ohjeita ovat lääkärin tekniikan asiantuntijat.

Peruskursseja

Voimistelu Bubnovsky, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi - joukko harjoituksia, jotka kestävät noin puoli tuntia. On hyvä, että se voidaan suorittaa paitsi kotona.

Tällaiseen voimisteluun ei tarvitse paljon aikaa eikä erityistä vapaata tilaa. Se voidaan tehdä töissä, järjestää tauko ja lopulta poistua tietokoneesta.

Kaikki nämä niskan harjoitukset ovat melko erilaisia ​​ja sallivat eri lihasten käytön.

1. Aloita harjoituksella "Metronome". On välttämätöntä venyttää sujuvasti korvalla olkapäähän maksimaalisella ponnistuksella jäädyttää. Tässä asennossa tuntuu, miten kaulan sivut lihakset venytetään. On tarpeen vahvistaa niitä.
2. "Kevät" on harjoitus, joka on hyödyllinen paitsi kohdunkaulan osteokondroosille, mutta myös muille osastoille. On tarpeen tuoda leuka mahdollisimman lähelle kaulaa samalla kun yrität kiinnittää kaulan pään takaosaan. Tässä asennossa ne jäätyvät 15 sekunnin ajan, palaavat sitten takaisin aloitusasentoon ja vedä sitten leutaa ylöspäin, kääntäen pään takaisin, mutta ei heittäen sitä takaisin. Jälleen, sinun on pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia.
3. Harjoittelu "Goose" on hyvä, koska se auttaa parantamaan nivelten ja lihasten työtä kohdunkaulassa. Leuka on vedettävä eteenpäin, sitten - päästä karmiin, kuten kaaressa. Riittää kuvitella, kuinka nämä linnut piilevät päänsä siiven alle.
4. Toinen harjoittelu, joka auttaa selvittämään ne niskan takana olevat lihakset, on "Look to the Sky". Aloitusasennosta pään tulee olla tasaisesti käännetty sivulle, nosta hieman leuka. Tärkeä vivahde: ​​jos on osteokondroosia, harjoituksia tulisi suorittaa tietyllä rytmillä ja ilman nykimistä. Erityisesti mikään tämän kompleksin elementeistä ei voi kiertää voimakkaasti tai kallistaa päätä.
5. Harjoitus "Kehys" auttaa selvittämään kaulan sivureunan lihakset, joita itseän harvoin käytetään. Vasemman käden kämmen on painettava voimakkaasti vastakkaiseen olkapäähän, varmistaen, että kyynärpää kohdistuu eteenpäin ja ylöspäin. Vasen olkapää nousee. Sinun täytyy kääntää pääsi siihen ja painaa sitä leualla, jäädytettynä tässä asennossa 15 sekuntia. Kämmen paine ei saisi laskea.
6. Vahvistaa kaulan lihaksia auttaa käyttämään "Fakir". Sinun täytyy nostaa kätesi sivuilla ylöspäin, yhdistää heidät pään yli rukoillen. Pää on käännetty niin paljon kuin mahdollista sivulle parhaalla mahdollisella tavalla. Kaulan lihaksissa jännitys on kiinteä.
7. Harjoittelu "Lentokone" auttaa tekemään niskan lihaksia, mutta se on hyödyllistä muiden osastojen osteokondroosille, vahvistaa olkapään vyötä. Kädet on nostettava rintakehän tasolle, levitettävä toisistaan, taipuisalla taaksepäin, yhdistämällä olkapäät ja pysyttävä tässä asennossa 15 sekuntia. Leuka tässä ulottuu eteenpäin. Sitten olkapäät ovat kasvatettuja, kädet muodostavat vinon viivan - yksi ulottuu, toinen laskee alas, kuin kone kääntyisi ilmassa. Jälleen, sinun on yhdistettävä olkapäät ja jäädä hetken aikaa tässä asennossa.
8. Harjoitus "Heron" auttaa tekemään kaulan lihasten joustavammaksi. Tätä varten käsivarret nouse- taan ja nostavat hieman, sitten ne vedetään sisään tasaisesti (voimien ansiosta). Leuka tässä vaiheessa ulottuu ylöspäin. Pose muistuttaa lintua, joka valmistautuu lentämään. Tässä asennossa on oltava 15 sekuntia.
9. Ja kuriva voimistelu loppuu "Tree" -harjoituksen kanssa. Osapuolten kädet täytyy nostaa kevyesti, kämmenten - päästä kattoon. Leuka samalla "näyttää" eteenpäin. Tämä harjoitus hyödyttää selkärankaa kokonaisuutena.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Mikä on Bubnovskyn kaulan voimistelu: kuinka tehokas se on? Voimistelu Bubnovskyn kaulalle: miten se tehdään oikein

Ihmisen selkä on monimutkainen ja vakiintunut mekanismi, jonka avulla voit kävellä suoraan. Pieni tekijä riittää, jotta tämä mekanismi epäonnistuu.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan joka neljäs ihminen maailmassa kärsii selkärangan ongelmista, kaikkien patologioiden "leijonanosuus" on kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi.

Ongelmana on, onko vaihtoehtona huumeidenkäsittelyä niskaan liittyville ongelmille? Vastaus on kaksinkertainen. Ilman huumeita, ei tehdä, mutta hyvä apu taistelussa vaivoja on erityinen voimistelu Dr. Bubnovsky. Mutta mitä tämä on?

Miksi voimistelu on tehokasta ja miten se toimii

Jäljempänä kuvattujen harjoitusten suorittaminen hoitaa useita tehtäviä kerralla:

• Vahvistaa kaulan lihaksia. Osteokondroosin lihasten korsetti heikkenee. Tulevaisuudessa tämä johtaa hermorevyjen tuhoutumiseen ja hernian kehittymiseen.

• Parantaa selkärangan rakenteita. Verenkiertohäiriö, tämä on yksi kaikkien kaulaongelmien syistä.

• Edistää lihasäänen normalisointia. Kaikki lihakset eivät vaadi vahvistamista. Jotkut niistä ovat jatkuvassa hypertonia. Tämä on suora tapa aivovaurion loukkaamiseen, eikä aivohalvaus ole kauas. Voimistelu mahdollistaa näiden "kivettäytyneiden" lihasten rentoutumisen.

On suositeltavaa suorittaa komplekseja kotona tai pienissä 3-5 hengen ryhmissä. Ikä ei ole väliä: tällainen liikunta on yhtä hyödyllistä nuorille ja vanhuksille.

Bubnovskyn kaaren yksinkertaisin harjoitukset voimisteluista

Harjoitusten kompleksi №1

Tämän kompleksin harjoitukset eivät sovellu kaikille. Huolimatta siitä, että ne on luokiteltu "säästäviksi selkärangan sairauksien pahenemisen aikana näitä harjoituksia ei suositella. Ei kuitenkaan ole kysymys absoluuttisesta kieltämisestä, on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa.

1) Istu syöttötuolilla. Vaihtoehtoisesti on sallittua ottaa pysyvä asema. Täysin rentoutua, rentoutumisen vuoksi pään tulee ripustaa hieman rinnalle. Aloita tekemällä kevyitä värähtelyliikkeitä pääsi (nyökkää). Nootin on oltava heikkoja ja tuskin havaittavissa.

2) Sit flat. Maksimoi rentoutumisesi. Rentoutuminen leviää myös hartioilla ja koko kaulusalueella kokonaisuutena. Laita yksi kämmenen otsaan, kevyesti paina päätä.

Tämä vastustus on hyvä lihaksille, värjäämällä niitä ja siirtämällä niitä.

3) Hyväksy asema, joka on sama kuin harjoituksessa 1 ". Tee valo ravista päätäsi puolelta toiselle. Liikkeiden voimakkuuden on oltava vähintään, muutoin hermoradiinivahingot tai vinkit ovat suuria. Suorita kaksi minuuttia.

4) Käytä "2" liikuttaessasi kättäsi otsaasi ajalliseen alueeseen.

Nyt sinun on siirrettävä pääsi käden suuntaan, ikään kuin haluaisi "työntää" raajan. Suorita 7-12 kertaa.

.

Jokainen tällainen "ajan" kesto ei saisi ylittää 2-3 sekuntia. Ajan kasvu ei vaikuta millään tavalla tehokkuuteen.

.

5) Ota pystysuora asento. Kädet maksimoivat ja levittävät toisiaan. Posi tulisi muistuttaa kirjainta "T".

Nyt sinun on tehtävä 10-12 pyöreää liikkumista käsissasi myötäpäivään ja 10-12 liikkeeseen vastapäivään.

Tärkeää! Liike tulee olkapäästä, kyynärpäät ja kädet pysyvät liikkumattomina.

6) Ole istuva asento. Karkealla liikkeellä nosta hartiasi ja yritä päästä korviin. Tallenna sijainti pariksi sekunniksi. Vain terävästi laske hartioita. Kaulan on pysyttävä paikallaan koko ajan.

8) Sit flat. Pienennä hartioitasi ja yritä venyttää kaulasi. Harjoitus suoritetaan hitaasti, jotta vammoja ei tapahdu. Kesto - 8-10 kertaa.

Harjoitusten lukumäärä 2

Tämä kompleksi soveltuu kaikille potilaille.

1) Ota pystysuora asento. Rentoudu koko keho. Hitaasti laske leuka rinnalle. Älä paina sitä.

Nosta sen jälkeen voimakkaasti pääsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoituksen avulla voit vuorottelemaan lihasten jännitystä ja rentoutumista, minkä vuoksi niiden sävyn normalisointi tapahtuu.

.

2) Nouse ylös. Rentoudu kaikki lihakset. "Yksi" puolestaan ​​kääntää pään oikealle mahdollisimman paljon. Nopeasti palaa lähtöasentoon. Sitten vain käänny vasemmalle. Kiireessä tässä harjoituksessa on vaarallista, kaikkien kierrosten on oltava sileitä ja luonnollisia.

.

3) Seisota aivan kuten edellisissä harjoituksissa. Päätä hitaasti kallistu takaisin, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Harjoitusten kompleksi3

Kolmas harjoitusryhmä sopii myös potilaille eri olosuhteissa: sekä remissiossa että pahenemisessa.

1) Tee kompleksiluvun 1 harjoitukset "1 "3".

2) Nouse suoraan. Ota muutama syvä hengitys. Muodosta kirjain "T" kädet. Nyt sinun täytyy taivuttaa ja tehdä tehtaan harjoitusta.

4) Voit hyväksyä samanlaisen sijainnin kuin aiemmin. Kädet vapaasti suoritetaan "saumoilla". Täysin rentoilla raajoilla suorita 10 pyöreää liikettä hartioilla myötäpäivään ja 10 vastapäivään.

5) Nouse mukavaan asentoon. Keho on rento. Jalat olkapäästötasolla. "Yksi" vuoksi nosta oikeaa kättäsi pään yläpuolelta. Laskeutuminen. Sama pätee toisen raajan kanssa.

Ensimmäiset poseet ja tarvittavat liikkeet näkyvät Bubnovskyn kaulan voimisteluun.

Kolme esiteltyä kompleksia ovat melko tarpeeksi, jos puhumme kaulan ongelmista alkuvaiheessa. Jos käynnissä oleva prosessi vaatii täydellisempää ja monimutkaisempaa harjoitusta. Onneksi Bubnovskyn kaulan voimisteluun sisältyy muita monimutkaisempia ja tehokkaampia komplekseja.

Voimakkaimpia harjoituksia Bubnovskin kaulan voimisteluun

Alla esitettyjen kompleksien tehokkuus on osoitettu, mutta ne on tarkoitettu ainoastaan ​​remission potilaille. Akuutti tilanne on absoluuttinen vasta-aihe harjoitusten suorittamiseen. Tämä on vaarallista ja täynnä huonontumista.

Harjoitusten kompleksi №1

1) Istu tuolilla. Takaa on painettava, aseman pitäisi olla vakaa. Hitaasti kallistaa päätään ja laita se rintakehään.

Nyt sinun on aloitettava pyöreät pyörimisliikkeet. Sinun on tehtävä tämä sujuvasti ja huolellisesti katsellen omia tunneitasi.

Väärätekstinen toteutus tekniikka on täynnä dislocations.

.

2) Ota vaakasuora asento. Lakaise paremmin jotain kovaa (mieluiten lattialle). Aloita pyörimään pään oikealle, sitten vasemmalle, ikään kuin haluat nähdä, mitä tapahtuu kummallakin puolella.

.

3) Istu alas, ota vakaa asema. Tilillä "yksi" hengittää. Uloshengityksen aikana laske pään rintakehäsi ja paina leukaasi kovaa. Ota sitten henki ja palaa lähtöasentoon.

4) Valehtele vatsasi. Kädet saumoissa, rentoudu mahdollisimman paljon. "Yksi" puolesta kääntää pääsi ja painaa korvaasi lattialle. Kiinnitä samaan asentoon muutaman sekunnin ajan. Tee sama, mutta käänny toisella tavalla.

5) Asema on identtinen. Laita kätesi leuan alle. Kun otetaan huomioon "yksi nosta ja kaareutettu takaisin, samalla suoristaen kaulan yhtä paljon kuin valtion ja oman anatomian selkäranka sallii. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen paikkaan.

Monimutkainen harjoituksen numero 2

1) Ota pystysuora asento. Kädet puristavat nyrkkiä, ikään kuin pitävät näkymättömiä käsipainot, levittäytyvät sivuille. Kyynärvarren sisäpuoliset sivut on suunnattava ylöspäin. Kun otetaan huomioon "fold" kädet ovat taipuneet, tilillä "kaksi" on tarpeen palauttaa ne alkuperäiseen asemaansa.

2) Nouse ylös uudestaan. Harjat on sijoitettava olkapäille, jotka tekevät kevyesti pyöreitä liikkeitä. Amplitudi on minimaalinen. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa ja 10 vastapäivään.

3) Ota pystysuora asento. Kun kädet muodostavat lukon, aseta raajasi pään taakse. Samaan tarkoitukseen, pyyhe tekee. Harjoituksen ydin on kaulan ja käsien "vastakkainasettelu". Tällaisella liikunnalla on suotuisa vaikutus lihasten kuntoon.

4) Toista sama asia kädet otsaasi.

.

5) Nouse suoraan. Rentoudu. Ravista, siirrä olkapäät yhteen, sitten avioero ja palaa alkuperäiseen asemaansa. Toista 7 kertaa.

.

6) Kun oikea käsi koskettaa vasemman korvan, kiristä päänsi ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan. Kiire on suljettu pois.

7) Toista harjoitus "5 vain tällä kertaa levitä olkapääsi ja venyttää selkälihaksesi.

8) Ota vaakasuora asento. Koska "yksi" nostaa pääsä lattian yläpuolella, koska "kaksi" palaamaan alkuperäiseen pose.

Harjoitusten kompleksi3

1) Ota "istuva" asento. Rentoudu kaula. Pään takaisin vasemmalle, pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Sitten samaan sileästi liikkeellä, pudota pää oikealle. "Poistu" -kohdassa pitäisi olla heiluriliike. Harjoittele harjoitusta 5-10 kertaa.

2) Rentoudu. Istu alas. Pään alaspäin rintaan, jätä tässä asennossa puoli minuuttia. Nosta kaulaa ulos. Toista 7 kertaa.

3) Istu alas, ota mukava asento. "Yksi" puolestaan ​​kääntäkää pää vasemmalle "pysähtymään asti" mahdollisimman hyvin terveysmahdollisuuksiin. Tilin "kaksi" hieman nosta päätäsi ja etsiä ylös. Merkitse "kolme" pään alentamiseksi ja palaa niska aloitusasentoonsa.

.

4) Aseta asema "seisomaan" tai "istumaan kiristä käsivarsi vastakkaisella olalla. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Tee sama toisaalta.

.

5) Harjoituksen periaate on samanlainen kuin edellinen. Ero on se, että kädet on nostettava pään yläpuolelle.

6) Suorita pelastavan kompleksin №1 harjoituksen "8". Määrä - 15 kertaa.

7) Ota pystysuora asento. "Yhden" tilalle, jotta kaula nousee mahdollisimman pitkälle. "Kahden" vuoksi laitat korvaasi olkapääsi. Liikkeen tulisi alkaa kaulan alaosista. "Kolmen" vuoksi palaamaan alkuperäiseen poseeseen.

Näiden harjoitusten monimutkaisuus riittää pitämään selkärangan sävyisenä.

Suosittelemme myös video-voimistelua Bubnovskyn kaulaan:

Kuinka oikein harjoittaa voimistelua Bubnovskyn kaulalle

Harjoituksissa on useita sääntöjä:

1) Harjoituksia suositellaan täydellisesti vain taustalla olevan taudin palautumisen aikana.

2) On seurattava hengitystä. Hitaampi tahti osoittaa, että aika- ja / tai lähestymistapoja on vähennettävä.

3) Älä ryhdy pakotettuun tahtiin. Aloita harjoitus suositellaan 3-5 kertaa.

5) Kipu tuntemus olisi jätettävä pois.

Näiden sääntöjen noudattaminen suojaa itsensä haitallisilta seurauksilta ja takaa voimistelun tehokkuuden.

Lähde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovskin nyrkkimotourismi

Lähes jokaisella toisella henkilöllä on selkärangan ongelmia, ja yksi yleisimmistä sairauksista on ylemmän osaston sairauksia.

Useimmiten nämä sairaudet ilmenevät istuma-elämäntapojen vuoksi.

Tämän kuvan avulla lihasten toiminta rikkoo ensin ja jonkin ajan kuluttua levyjen rakenne on viallinen, minkä vuoksi ne menettävät joustavuutensa ja liikkuvuutensa.

Tämän seurauksena selkäranka dystrofia kehittyy ja esiintyy erilaisia ​​selkärangan sairauksia, joista osa on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.

Tohtori Bubnovsky yhdisteli tehokkaimmat harjoitukset yhdeksi monimutkaiseksi, joka auttaa ihmisiä selviämään selkärangan levyjen patologiasta.

Harjoittelut Dr. Bubnovskin kohdunkaulan osastolle auttaa parantamaan terveyttä ja päästä eroon tuskasta tällä alueella.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta vaaraa terveydelle ja soveltuvat kaikkiin ikäryhmiin.

Kun on tarpeen harjoittaa voimistelua

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin hoitoa pidetään parhaana vaihtoehtona selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi. Useimmiten tämä sairaus alkaa muodostaa murrosta, jos lapsi ei harjoita aktiivista elämäntapaa eikä seuraa hänen asentoaan.

Ennen tämän menetelmän käyttöä on ymmärrettävä tärkeimmät syyt, jotka aiheuttavat kipua yläosassa. Yleisin syy on osteokondroosi.

Ensimmäiset tämän taudin merkit ovat epämukavuutta jo pitkään. Ajan myötä on kipua, joka kasvaa ja voimistuu. Ja seurauksena: potilas ei voi kääntää päätä.

.

Jälkeen suoritettu tai seuraavana päivänä lihakset voivat olla tuskallista. Professori Bubnovsky noin niskakipu luokkien jälkeen, sanoo, että tämä on normaali reaktio kehon.

.

Harjoitusten positiivinen vaikutus voi tuntua kahden viikon kuluttua, jos suoritat harjoitukset oikein ja joka päivä.

Jos teet väärän voimistelun, et voi vain saavuttaa toivottua tulosta lähitulevaisuudessa, mutta myös vahingoittaa terveyttäsi. Siksi avain on harjoitusten säännöllisyys ja tekniikka.

Käyttöohjeita Bubnovsky-harjoitusten käyttämisestä kaulan ympärillä työpaikalla tai työpaikalla:

1. Osteokondroosi kaula-alueella
2. päänsärky
3. Kipu kaulassa
4. unettomuus
5. Kasvosovaskulaarinen oireyhtymä
6. Korkea verenpaine
7. Kun uninen päivän aikana
8. Ongelmia muistissa ja huomaavassa

Tämä voimistelu on erittäin tärkeää ihmisille, jotka työskentelevät pitkään tietokoneella tai toimistossa.

Koska nämä harjoitukset voidaan suorittaa paitsi selkärangan sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, mutta myös selkärangan verenkierron yksinkertaiseen stimulaatioon.

Tämä lisää aivojen tehokkuutta ja kehon tuottavuutta.

Yleiskuva Bubnovskyn kaulan voimistelusta

Lääkärin mukaan kohdunkaulan osteokondroosin tärkein ongelma on verenkierron loukkaaminen lihaksissa.

Tämän takia liikkuvuus selkärangan levyissä huononee ja sen seurauksena - hermon puristus ja kipu.

Dr. Bubnovskyn kaulaan kohdistuva voimistelu kotona muutaman päivän säännöllisten harjoitusten jälkeen lievittää epämukavuutta.

Lääkärin tärkeimmät suositukset:

• Seuraavassa kuvatut harjoitukset voidaan suorittaa sekä kotona että työpaikalla, mutta eivät kulu aikaa kuntosalille;
• Toista jokaisen harjoituksen on oltava 5 kertaa;
• Luokat tulisi aloittaa ongelmaluokituksen kuumennuksella tai Bubnovskyn kevyellä kuormituksella kaulaan;
• Luokkien suorittaminen on välttämätöntä ilman juoksuja ja muita äkillisiä liikkeitä;
• Kuormitusta tulee lisätä vähitellen;
• Jos akuutti kipu ilmenee, lopeta voimistelu, kunnes kipu katoaa.
• Katso asentoasi koko ajan;
• Ajan mittaan lisää harjoituksia lannerangan ja rintakehän kehittymiselle.

Tiedot tutkittaessa: hengitysteiden voimistelu ja keuhkoputkentulehdus

Harjoitukset kaula Bubnovsky:

1. Kallista pää eteenpäin ja käännä kaula vasempaan olkapäähän, takaosan pitäisi olla tasainen. Kiinnitä pään ja pidä sitä 20-30 sekunnin ajan. On tarpeen tuntea jännitys samanaikaisesti.

   Tämän jälkeen palaamme lähtöasemaan ja tehdään samoin toisessa suunnassa.

2. Seuraavan harjoituksen yhteydessä sinun on laskettava pääsi alas ja korjattava se 20-30 sekunnin ajan.

   Palataan alkuperäiseen ja heitämme päätemme samaan aikaan.

3. Seuraavaksi käännä pää puolelta toiselle kiinnittämällä. On tarpeen pitää pääsi, kunnes valoinen tuskallinen tunne ilmestyy.

   Teemme 5 kertaa oikealla ja vasemmalla.

4. Ammatti: "Kehys". Käännä pää oikealle puolelle ja aseta oikea käsi vasempaan olalle. Pidä 30 sekuntia ja toista harjoitusta toisella tavalla.
5. Ammatti "Fakir".

   On tarpeen yhdistää kädet pään yläpuolella ja tehdä pään kääntymät kiinnitys puoleen minuuttiin oikealla ja vasemmalla puolella.

6. Oppiaihe "Goose".

   Professorin Bubnovskyn kaulan voimistelun viimeistä harjoitusta varten on tarpeen nousta ylös ja vetää pää eteenpäin ja käännä pää sitten olkapäähän. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella ja myös kiinnittää pää puolen minuutin ajan.

Kiihottava hieronta

Voit saada parantamaan Bubnovskyin harjoituksia kohdunkaulan selkärangan sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä.

Tätä varten tarvitset:

• Työnnä suora niskan napa ja laske sitten laskeutumaan hitaasti selkärankaan lisäämällä voiman ja paineen nopeutta.
• Seuraavaksi hieronta nikamille sormenpäilläsi sileissä pyöreissä liikkeissä;
• Kämmentämällä kämmentäsi, kääri kaulasi takaa ja hieronta alhaalta ylöspäin.

Vatsanvastaiset vasta-aiheet

On kiellettyä suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia:

• onkologisissa sairauksissa
• jänteiden ja nivelsiteiden repeämiä
• joilla on taipumus aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen
• leikkauksen jälkeisenä aikana.

Siksi ennen kuin teet harjoituksia Dr. Bubnovskyin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Ja tämä video näyttää 11 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon kivusta kohdunkaulan selkäydinnesteestä:

Lähde: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/