Voimistelu: selkärangan sairaudet

Lääketieteellinen voimistelu osteokondroosiin, skolioosiin, intervertebral herniaan ja nivelsairauksiin - kotiluokki

Ammattikoulutuksesta fyysinen kulttuuri terapeuttinen voimistelu on erilainen siinä, että sen harjoitukset eivät ole niin voimakkaita ja kohdennetaan potilaan kuntoutukseen. Se auttaa kehittämään kestävyyttä, lisäämään voimaa ja ravitsemaan kehoa.

Tämä on tärkeää oikean elämäntavan palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi tulevaisuudessa.Terapeuttisen liikunnan tai harjoitushoidon etu on sivuvaikutusten puuttuminen.

Päinvastoin kuntoutuksen voimistelu palauttaa loukkaantuneen uran.

Mikä on terapeuttinen voimistelu?

Tämä on liikunta, joka koostuu joukosta harjoituksia terveydentilan palauttamiseksi aikuisilla tai lapsilla, joilla on neurologisia, kardiologisia, reumatologisia, traumatologisia ja muita ongelmia.

Terapeuttinen liikunta on välttämätöntä, jotta päästään eroon kipuista, lisätään motorista aktiivisuutta ja parannetaan liikkuvuuden koordinointia.

Kuntoutuksen lisäksi voimistelua käytetään lääketieteessä emotionaalisen ja psyykkisen tilan palauttamiseksi sekä monien sairauksien ennaltaehkäisyyn.

joilla pyritään palauttamaan tietyn laitoksen elintärkeät toiminnot. Jos kyseessä on vakava sairaus, voimistelu suoritetaan ohjaushallin valvonnassa erityisessä huoneessa.

Joissakin harjoituksissa urheiluvälineitä voidaan käyttää: venytyslevyt, sohvat, penkit puristin, fitball.

Harjoitusterapian tärkeimmät menetelmät ovat erityisesti valitut fyysiset harjoitukset, joiden avulla tiettyä sairautta hoidetaan. Itse asiassa tämä on terveyden voimistelun päätavoite.

.

Harjoitushoidon nimenomaisen menettelyn nimi sisältää patologisen tilan tai sairauden, jossa se esitetään.

.

Esimerkiksi lonkkanivelen nivelrikko on suositeltavaa hoitaa aamuharjoituksia.

Korvaava voimistelu

Lääketieteellisen koulutuksen käyttöä koskevissa luetteloissa on suuri määrä tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, hermostoa, sydän- ja verisuonistoa sekä muita järjestelmiä.

Kussakin tapauksessa valitaan yksittäinen ohjelma, joka sallii vaikuttaa sairaaseen elimeen.

Yleensä terapeuttinen fysikaalinen viljelmä esitetään, kun:

• selkärangan kaarevuus;
• halvaus;
• kuntoutus leikkauksen jälkeen;
• ortopediset sairaudet;
• traumaattinen jälkeinen elpyminen;
• neurologiset sairaudet;
• paresis, jota ilmentää elinten heikkeneminen;
• sydämen ja verisuonien sairaudet.

Harjoitusterveyden keinot ja muodot

Harjoitusterapialla tarkoitetaan olemassa olevia terapeuttisia tekijöitä, joita käytetään potilaan kuntoutukseen. Tämä luettelo sisältää:

• kävely;
• voimistelu vedessä;
• uima
• simulaattoreiden työllisyys;
• kiipeily;
• voimistelujen fyysiset harjoitukset.

Fysioterapeuttisten harjoitusten muoto on koulutuksen järjestämisen tyyppi, jonka puitteissa toteutetaan menetelmiä ja käytetään LFK-keinoja. Niitä ei käytetä yksitellen, vaan yhdistelmänä, jotta saavutettaisiin suurempi vaikutus. Tärkeimmät hoitomuodot ovat:

• hydrokineettinen hoito;
• aamu-hygieeninen voimistelu;
• urheilulajitut harjoitukset;
• lähellä matkailua;
• mobiili- ja urheilupelit;
• teollinen voimistelu;
• kävelee;
• terveys käynnissä;
• työterapia;
• kotitaidon ja kävelyn koulutus;
• terveyspolku;

Tyypillisiä terapeuttista voimistelua

Harjoitukset voimistelu on jaettu lajeihin eri kriteerien mukaan.Menetelmässä ne voivat olla yksilöitä tai ryhmittymiä ja aktiivisuuden astetta - passiivisia ja aktiivisia.

Ensimmäisessä tapauk- sessa potilaan hoidossa ei käytännössä ole mitään stressiä, ja liikkeet itse suorittavat ohjaaja. Potilaan itse voi tehdä aktiivisia liikkeitä.

Muiden kriteerien mukaan eritellään seuraavia voimisteluja:

1. Staattinen ja dynaaminen. Ensimmäinen koostuu pitämällä paikkaa tietyn ajan. Dynaaminen - oletetaan useita liikkeitä.
2. Venyttämiseen ja rentoutumiseen. Ne auttavat lievittämään väsymystä lihaksista.
3. Hengitys. Tunnetaan hengityselinten sairauksien varalta. Tällaisilla harjoituksilla on suotuisa vaikutus kaikkiin kudoksiin ja järjestelmiin. Yksi tunnetuista hengitysvoimistelujärjestelmistä on laulajan A.N. Strelnikova.
4. Korjaava - niiden tehtävänä on korjata asennon häiriöt ja parantaa selkärankaa.

Harjoitushoidon komplekseja erilaisiin sairauksiin

Tietty harjoitusten järjestelmä riippuu siitä, minkä sairauden potilas on ja mitä on palautettava.

Voimisteluun tulisi liittyä keho, joka aiheuttaa patologisen tilan ja epämukavuuden. Hoito toteutetaan usein erilaisten terapeuttisen liikunnan muodon ja keinot mukaan luettuna.

Esimerkiksi lannerangan, rintakehän tai kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi, aamu- ja teollisuuden voimistelu esitetään.

Monimutkaiset harjoitukset selkärangan osteokondroosille

Selkärangan osteokondroosin hoidossa painotetaan selkäosan lihaksen korsetin vahvistamista. Tämä auttaa vain muutamia yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia Dr. Bubnovskyn voimistelusta:

1. Valehtelevat selänsä ylhäältä, kämmenet asetetaan sivulle lantiolla. Nosta sitten rungon yläosa ja yritä pitää se muutaman sekunnin ajan.
2. Toista edellinen liike, mutta kädet pään takaosassa ja sitten eronnut sivut.
3. Jatkossa samaan asentoon yritä nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista, kun kiinnität yläosaan.
4. Suorita edellinen kappale, mutta jalkaosan yläosassa liueta ja tuo sitten takaisin.

Voimistelu, jossa on ternista selkäranka

Jopa akuutissa ajanjaksossa, jossa on herniated intervertebral levyt, voidaan suorittaa useita yksinkertaisia ​​liikkeitä. Voimistelu auttaa vähentämään kipujen voimakkuutta ja parantamaan tilannetta.

Harjoitukset eivät aiheuta epämiellyttäviä tunteita.Jos ne ovat syntyneet, on tarpeen hakea lääkärin ohjeita lääkäriltä ja ennen tätä aikaa keskeyttää tutkimukset.

Hyvällä terveydellä voit suorittaa seuraavat työmäärät:

1. Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Samalla paina leuka rinnalle ja vedä sukat itsellesi.
2. Nouse kaikkiin neljään ja kävele noin 3-4 minuuttia.
3. Samassa asennossa yritä venyttää sekä oikea käsi että vasen jalka, pidättelemällä ne pari sekuntia ja sitten kaikki samoilla, mutta vastakkaisilla ääripäillä.
4. Jälleen kaikki neloset kaarevat takaisin, ja polvi ulottuu päähän. Toista sama toisella jalalla 8-10 kertaa.

Skolioosin kanssa

Voimistelu on hyödyllistä kaarevalle asennolle. Se auttaa jossain määrin suoristamaan selkäranka ja estä sitä muovaamasta.

Monimutkainen terapeuttinen voimistelu on suoritettava päivittäin hitaasti. Viivästyminen ääriasennossa ei saisi olla liian pitkä.

Loppujen lopuksi vain makaa puuvillapuuvilla noin neljänneksellä tunnilla. Harjoituskompleksi itsessään on seuraava:

1. Valehtele selälle, laita kätesi pään taakse. Lisäksi inhalaatio, laimennetut kyynärpäät sivuilla ja uloshengitys - vähentävät taaksepäin.
2. Samassa alkuasennossa tehdään vuorotellen jalkojen taivutus / jatko, painaminen mahalaukkuun.
3. Valehtele vatsaan, aseta yksi käsi pään takaosaan ja toinen rintakehä kaarevuuden kaarevalla puolella. Sitten hengittämällä, irrota rungon ja uloshengityksen - ota alkuperäinen asento.

Liitoksille

Voit päästä eroon kipua ja paluuta varten liikkuvuudesta, joten voit säännöllisesti harjoitella voimistelua.

Yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa harjoitukset palauttavat asteittain toimintaansa ja eivät salli aloittaa tilannetta.Liikkeiden on oltava sileitä.

Taukotilassa voit jopa hieronnata nivelet paremman vyöhykkeen liikkeelle. Kompleksissa on harjoituksia tietyille nivelille.

1. Kyynärpäät. Lavarut rentoutuvat, kädet tarttuvat nyrkkiin, kiertää sitten käsivarsija eri suuntiin - itsestäsi ja itsestäsi.
2. Olkapään nivelet. Suorista kädet, kierrä niitä useita kertoja eteen- ja taaksepäin samaan aikaan tai satunnaisesti.
3. Lonkkanivelet. Laita käsiisi vyötärösi, kiertää sitten lantasi toiselle puolelle ja toista, yrittäen käyttää vain lantiota.
4. Polvet. Hieman taivuta jalat, kädet laittaa reidet juuri polviliitosten yläpuolelle. Pyöreät liikkeet polvien kanssa 8-10 kertaa.

Kanssa peräpukamat

Sisäisten tai ulkoisten peräpukamien liikuntakasvatuksen tarkoitus on lihasäänen paluu peräaukonivelestä ja veren virtauksen aktivoituminen tällä alueella. Tämä helpottaa ummetusta ja poistaa laskimotukoksen. Voit tehdä seuraavia harjoituksia:

1. Sakset. Tartu takana olevaan asentoon ja nosta jalat noin 45 asteen kulmaan. Seuraavaksi laimenna raajat ja sitten ristiin ristiin, suorittaen liikkeet saksilla.
2. Nostamiseen. Pysy samassa paikassa, nosta lantiota ulos, pidä sitä muutaman sekunnin ajan, mene alas.
3. Kävely pakaroilla. Istu lattialle, jalkojen venytys. Kiristä yhden pakaran lihakset, siirrä se eteenpäin, toista sama toisella. "Mene" ensin eteenpäin ja sitten samalla tavalla.

Kanssa prostatitis

Eturauhasen tilan estämiseksi ja parantamiseksi myös "pakenemaan pakarat" auttaa. Muista yksinkertaisista harjoituksista voit suorittaa seuraavat toimet:

1. Nouse suoraan ylös ja ulospäin vie yksi jalka eteenpäin taivuttamalla polvi 90 asteen kulmaan niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Lisäksi jalka vedetään takaisin pitämällä samalla kulma polvessa.
2. Menkää vatsasi, kädet venyttelevät pitkin runkoa. Jalat ovat hieman repeytyneet lattiasta, minkä jälkeen ne suorittavat risteytysliikkeitä, kuten klassisten "saksilla".
3. Vatsassasi valehtelee, jalat nostavat ja suorittavat niitä pyöreisiin liikkeisiin, kuten pyöräilyyn.

Hengitysurheilu VSD: llä

VSD-oireiden ilmaantumisen vähentäminen (vegetatiiviset ja vaskulaariset dystonia) auttaa hengitysharjoituksia. Hänen harjoituksensa ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kaikkien ulottuvilla. Se alkaa pienellä kuormituksella ja kasvaa sitten asteittain. Ne toteutetaan seuraavasti:

1. Rytminen hengitys. Tee se nenänne hengittäessä tavanomaista ilmastoa. Sitten voit vaikeuttaa harjoittelua, mikä tekee inspiraation nykivää, laskemalla kolmeen. Hengityksen tulee olla suun kautta.
2. Rinta hengitys. Kädet on asetettava vyötäröön. Sitten hengitä nenän läpi, laajenna rintakehäsi ja hengitä sitten ilmaa.
3. Hengitys paperipussiin. Soveltuu voimakkaisiin kasvain-verisuonikouristuksiin. Suorita paperipussi tiukasti nenään ja poskeihin, jonka jälkeen rytmihäiriöt hengittävät 2 minuuttia. Jatka hyökkäyksen loppuun saakka.

Harjoittele terapiaa neurologisille sairauksille

Neurologisten sairauksien monimutkainen hoito ei myöskään ole ilman terapeuttista fyysistä harjoittelua.Erityisjoukkojen säännöllinen suorittaminen on tärkeää elvyttämisprosessien nopeuttamiseksi.Niiden tekniikka on seuraava:

1. Aloita kävelemällä ympyrässä 1-2 minuutin ajan, muuttamalla säännöllisesti suuntaan.
2. Sitten tee sama, mutta mene vuorotellen varpaisiisi ja kantosiin.
3. Nouse suoraan, vartaloa vartalolla, rentoudu. Sitten vuorotellen nosta oikeaa ja vasenta kättä ylös noin 60-120 kertaa minuutissa.
4. Jalat olisi sijoitettava olkapään leveyteen. Kädet ulottuvat eteenpäin, purista sormesi jopa 120 kertaa minuutissa.
5. Legs laittaa vähän jo, kun hengitys tekee kyykky, ja uloshengitys nousee. Tee vielä 4-5 toistoa.
6. Seiso varpaillesi, mene alas kantosiin, tee vielä 5-6 kertaa.

Postoperatiivinen voimistelu

On mahdotonta tehdä universaalia lääketieteellistä harjoitusta, joka olisi sopiva minkä tahansa toimenpiteen jälkeen. Lääkäri määrittelee kompleksin leikkauksen kohteena olevan elimen mukaan.

Yleensä toimenpiteen jälkeen näytetään harjoituksia, joita potilaan oli hallittava ennen menettelyä. On sallittua aloittaa fysioterapiaharjoituksia noin 1-2 tuntia sen jälkeen, kun potilas on poistunut anestesiasta.

Näitä ovat:

1. Harjoitukset, jotka auttavat opettamaan potilasta oikean hengityksen.
2. Helppoa voimistelua, jonka harjoitukset sisältävät pieniä lihaksia, kestävät 3-5 minuuttia ja 3-4 kertaa päivässä.
3. Intensiivisempi motorinen aktiivisuus 2 päivän kuluttua toimenpiteestä, jota edustaa terapeuttiset harjoitukset, jotka määritetään taudin perusteella.

Vasta-aiheet lääketieteelliseen voimisteluun

Kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä. Harjoitus on ehdottomasti kiellettyä, kun:

• tautien pahenemisen merkkejä;
• korkea lämpötila;
• raskaus naisilla tai viimeaikainen leikkaus - merkinnät;
• keuhkojen ja sydämen sairaudet;
• verenvuoto;
• onkologiset sairaudet;
• vakavat mielenterveyden häiriöt;
• verisuonitukos;
• myrkytys, infektiot ja tulehdusprosessit.

Lähde: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk, selkärangan vammoja ja sairauksia

Terapeuttinen liikunta on tärkeä osa tuki- ja liikuntaelinten vammojen ja sairauksien huumeidenkäsittelyä.

Selkärangan sairaudet suoritetaan ottaen huomioon patologisen prosessin tyyppi ja vaihe. Harjoitusten monimutkaisuutta määrää vain lääkäri.

Tärkeä näkökulma on luokkien johtajuuden periaate kuorman asteittaisen lisääntymisen myötä.

Vammat ja harjoitushoito

LFK murtuma auttaa välttämään komplikaatioita, jotka ovat vaarallisia potilaille. Harjoitusten monimutkaisuus ei koske vain selkärangan harjoituksia vaan myös hengityselimiä, isometrisiä harjoituksia.

Koko kompleksin tarkoituksena on aktivoida verenkiertoa, kudoksen aineenvaihdunnan prosesseja. Kun potilas suorittaa nämä harjoitukset, anatomisia muodostumia ja luunpaloja ei siirretä.

Puristusmurtuma on ankara ankara selkärangan vaurio. Pitkän ajan tällaiset murtumat johti potilaan vammaisuuteen ja vammaisuuteen.

Selkärangan puristumurtumalla PHC: llä on seuraavat tavoitteet:

1. Rungon kaikkien lihasryhmien vahvistaminen.
2. Joustavuuden palauttaminen ja selkärangan liikkuvuus.
3. Palauta normaali taivutus ja oikea selkärangan akseli.
4. Lihaksiksen korsetin luominen selän säilyttämiseksi oikeaan asentoon.

Ensimmäisen kuukauden aikana liikunta suoritetaan varoen. Käsien ja jalkojen liikkeet suoritetaan ilman, että ne eroavat sängyn pinnasta. Tämä on välttämätöntä lihasten jännityksen estämiseksi lantion ja olkapään vyöt. Samaan aikaan suoritetaan hengitysharjoituksia.

Harjoittelun alkuvaiheen kesto on 7-14 päivää, riippuen uhrin tilasta. Luokat on suositeltavaa suorittaa kaksi kertaa päivässä. Määritetyn ajanjakson jälkeen harjoitusten määrä ja vahvuus lisääntyvät.

Kuva esittää monimutkaista hoitohoitoa puristumurtuman kuntouttamiseksi (2-3 kuukautta loukkaantumisen jälkeen).

Lääkärit suosittelevat!

Kipu ja crunch takana ja nivelet ajan mittaan voi aiheuttaa tuhoisia seurauksia - paikallinen tai täydellinen rajoittaminen liikkeen ja selkien asti vamma. Ihmiset, jotka ovat oppineet katkeran kokemuksen parantamaan nivelet, käyttävät ortopedistisen Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista hoitoa ...Lue lisää »

Postoperatiivinen hoito

Operatiivinen interventio selkärangan sairauksissa on selkärangan ja levyjen puutteiden eliminointi, hermorenkien ja muiden patologioiden puristus.

Tavoitteena elpyminen leikkauksen jälkeen on poistaa haittavaikutukset hoidosta.

LFK selkärangan jälkeen suoritetaan ottaen huomioon henkilön ikä ja leikkauksen jälkeinen tila.

Terapeuttisen voimistelun harjoituksiin lisätään segmenttinen, yleinen hieronta ja muut restoratiivisen hoidon menetelmät.

Tuki- ja liikuntaelinten minkä tahansa patologian monimutkainen hoito on paljon tehokkaampaa kuin vain yhden ruumiin palauttamismenetelmän käyttö.

Alla on kuntoutuksen monimutkaisuus operaation jälkeen.

Fysioterapia ja selkärangan sairaudet

LFK selkärangan osteokondroosiin huolimatta nykyaikaisista hoitomenetelmistä on edelleen ainoa keino pysäyttää taudin eteneminen.

Erityisten harjoitusten käyttö edistää koko selkärangan lihaksen korsettia.

Osteokondroosin pahenemisen estämiseksi harjoitushoito on tärkein hoitomenetelmä.

Harjoitusten monimutkaisuus valitaan riippuen siitä, mikä selkärangan osa vaikuttaa. Joten esimerkiksi monimutkainen LFK selkärangan kohdunkaulan osastolle koostuu seuraavista harjoituksista:

Hieman salaisuuksia

Oletko koskaan kärsinyt jatkuvaa kipua selässäsi ja nivelissä? Olettaen, että luet tätä artikkelia - osteokondroosia, niveltulehdusta ja niveltulehdusta, olet jo tuttu henkilökohtaisesti.

Ja tämä on selitys: apteekkarit eivät yksinkertaisesti ole hyötyä myymästä työtä, koska he menettävät asiakkaita! Kuitenkin kiinalainen lääketiede vuosituhansien ajan tietää reseptit eroon näistä sairauksista, ja se on yksinkertainen ja ymmärrettävä.Lue lisää »

• Seisomassa - laita kämmentä otsaan ja paina sitä kämmenelle, mikä luo vastarintaa pään liikkeelle. Pidä jännite 5-7 sekunnin ajan levon jälkeen, toista harjoitus kolme kertaa.
• Samassa paikassa aseta kämmen pään takaosaan ja paina sitä kädestäsi. Voittaa resistanssi 3 kertaa 5-7 sekunnin ajan.
• Tee sama harjoitus oikealla ja vasemmalla temppelillä (vuorotellen). Aikaväli on sama.
• Hitaasti heittää takaisin pään ja laske se eteenpäin yrittäen saada leukansa rintaansa. Harjoitus voidaan toistaa yli 5 kertaa.
• Pyöritä päätä - niin pitkälle kuin mahdollista oikealle, sitten vasemmalle. Toista 5 kertaa.
• Lähtöasento - pää on laskettu alas, leuka painetaan kaulaan. Tässä asennossa käännä pää oikealle ja vasemmalle (vuorotellen tauolla).
• Kallista päätäsi ja yritä koskettaa oikean olkapään oikeaa korvaa ja sitten vasemmalla korvalla koskettamalla vasenta olkapäätä. Toista vähintään 5 kertaa.

Lfc ja osteoporoosi

Osteoporoosi on aineenvaihdunnan sairaus (progressiivinen), ja luun tiheys on voimakas. Tässä yhteydessä luunmurtumien riski kasvaa. Osteoporoosin kehittymiseen vaikuttavat riskitekijät ovat:

• vaihdevuodet naisilla (vähentynyt estrogeenituotanto);
• munasarjojen tai kohdun poisto;
• endokriiniset sairaudet (diabetes mellitus, kilpirauhasen vajaatoiminta);
• vanhuus ja perinnöllisyys;
• pitkäkestoinen hoito diureetteilla, hormonaalisilla lääkkeillä;
• ruokavalio, lukuun ottamatta maitotuotteita;
• tupakointi, alkoholin väärinkäyttö;

Poissaolon huonoista tavoista, järkevä ravitsemus auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Joissakin tapauksissa lääkäri määrää lääkityksen. Harjoittelu selkärangan osteoporoosille on yksi edellytyksistä nopealle elpymiselle.

Harjoitukset koostuvat kierroksista, runko-osista. Heidän avullaan lisätään selkärangan joustavuutta ja vahvistetaan lihaksikas korsetti, mikä vähentää luiden murtumien riskiä.

Alla on monimutkainen harjoittelushoito selkärangan osteoporoosille.

Lähde: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Terapeuttiset harjoitukset selkärangalle: kuvaus pääharjoituksista

Taudin kipu on useiden potilaiden yhteinen kantelu.

Valitettavasti se on istuma-elämäntapa, pitkä oleskelu tietokoneella, istumistyö jne. ovat selkärangan sairauksien perussyitä.

Selkärangan terapeuttiset harjoitukset auttavat välttämään tällaisia ​​epämiellyttäviä seurauksia.

Selkärangan sairaudet hoidetaan ensisijaisesti konservatiivisesti, terapeuttinen voimistelu on yksi terapian aloista.

Voimistelujen tyypit

Taustalla on monia selkärangan sairauksia, joista jokaiselle on erityinen terapeuttinen voimistelu.

Yhdistämällä kaikki harjoitukset on se, että ne lisäävät joustavuutta ja parantavat asennetta.

Monimutkaisten voimistelujen tarkoituksena parantaa selkätapauksia eri patologioissa on omat ominaisuutensa. Seuraavassa tarkastellaan seuraavia voimisteluita:

• joukko lämmittelytoimintoja;
• voimistelu lannerangan alueelle,
• Lfk selkärangan venyttämiseen (suosittelemme tämän artikkelin lisäksi harjoitustyön jälkeisten harjoitusten lukemista);
• lfk rintakehälle;
• voimistelu kohdunkaulan osastolle;
• harjoitukset leikkauksen jälkeen;
• parantaa voimistelua.

LFK selkäranka on välttämätön kaikille. Lääkärit suosittelevat harjoituksia terapeuttisiin ja ehkäiseviin tarkoituksiin.

Suosittelemme, että opiskelet:

• Mitä harjoituksia joogasta ovat hyödyllisiä selkärangan ja nivelten suhteen?
• Norbebovin menetelmän mukaista selkärangan voimistelua

Lämmittely on minkä tahansa voimistelun valmisteluvaihe. Se estää nivelsiteiden ja lihasten vaurioitumisen, lisää verenkiertoa. Lämmittely koostuu seuraavista harjoituksista:

• jalat ovat hartioiden leveydellä, sinun on syytä syödä ja hengittää useita kertoja;
• olkapäiden pyöreät liikkeet;
• pään lämmittely - kallistaa eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle;
• mahi kädet;
• lantion pyöreät liikkeet;
• askel paikan päällä;
• hengittää sisään ja ulos.

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä selkärangan luista ja niveleistä

Selkäranka on koko ruumiin tuki.

Skeletonin perustana se kantaa merkittävää kuormitusta, koska se on selkärangan rakenteen erityispiirteiden ansiota, että henkilö voi kulkea kahteen jalkaan.

Mutta selkärangan ongelmien välttämiseksi sinun on ensin syödä kunnolla. Tätä käsitellään alla.

Lämmittely ennen kuntosalia on välttämätöntä. Muutoin ligamenttien ja lihaskudoksen vaurioitumisen riski kasvaa.

Lisäksi suosittelemme:

• Teemme voimistelua, jolla on hyötyä selkärangalle
• Mitkä ovat hyödyllisiä harjoituksia lannerangan lihasten vahvistamiseksi

Lannerangan sairauksien harjoituksia on vaikea hoitaa, jos esiintyy voimakasta kipu-oireyhtymää. Siksi ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa rentoutua lihaksia ja helpottaa tilannetta hieman. Terapiaharjoitukset tyrkeille ja muille sairauksille perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

• harjoitukset suoritetaan ilman teräviä kierroksia ja nykäyksiä;
• Torso-vääntämisen estäminen;
• hyppääminen ei ole sallittua;
• Älä käytä, kun on epämukavaa tai kipua;
• Ensimmäisten oppituntien kuormituksen on oltava vähäinen.

Suosittelemme, että saat lisätietoja harjoitustehtävistä, joilla on selkäradiculiitti portaalissamme.

Voimistelu on välttämätöntä ainoastaan ​​lääkärin ohjeiden mukaisesti. Hän antaa tiettyjen harjoitusten suorituksen sairauden kehittymisasteen mukaisesti.

Lfk selkärangan venyttämiseen

Tämä terapeuttinen voimistelu on välttämätöntä potilaille, joilla voidaan palauttaa selkärangan toiminnot herniaan ja muihin lannerangan sairauksiin. Perus harjoitukset:

• Uinti. Useimmiten potilaita kehotetaan uimaan selälleen ja ryömimään. Nämä tekniikat mahdollistavat selkärangan luonnollisen asennon.

• Kävely polvilla ja kämmentillä. Kun suoritat harjoituksen, kädet ja selän on oltava suorat. Riittää, että tässä paikassa on pari minuuttia.
• Venyttää sivuttain sivuttain ja kallistaa eteenpäin. Vedä selkäranka eteenpäin voi olla mikä tahansa tuki (uloste jne.). Lantion ja hartioiden tulisi jäädä hieman. Lihakset mahdollisimman hyvin rentoutuvat ja hengittävät keuhkoja. Sivuttain venyttely on suositeltavaa tehdä terveellä puolella. Voit laittaa pienen tyynyn sen alle (kirjoittimme selkäydinrungosta aikaisemmin ja kehotimme lisäämään artikkelin kirjanmerkkeihin). Keho kallistuu hieman taaksepäin, jalat eteenpäin.
• Laajennus kaltevalla alustalla. Tämän harjoituksen oikea toteutus on suositeltavaa käyttää laajaa pintaa. Pöydän päähän kiinnitetyt hihnat kiinnitetään olkavyöhön. Laudan yksi reuna asetetaan mittatukeen. Käytännöllisyyden vuoksi tyyny tai rulla asetetaan vatsan tai selän alle. Tällaisessa laudassa on oltava 10-15 minuuttia päivässä.

Aiemmin olemme jo kirjoittaneet, mitä on mahdollista käyttää simulaattoreita selkärangan tyrissä ja kehotetaan lisäämään artikkeli kirjanmerkkeihin.

Lannerangasta kärsiville potilaille suositellaan selkärangan venytystä levylle tai erikoislaitteille.

Jotta voisimme palata mahdollisimman pian koko elämään, potilaiden tulisi suorittaa voimistelu vahvistaakseen nivelsideja, joista tärkeimmät ovat:

• Alkuperäinen sijainti - vatsassa, harjalla - pään alla. Nosta päätä, käsiäsi ja olkapäitäsi nostamatta jalkoja ja vartaloa lattialta. Vähitellen voit vaikeuttaa harjoittelua suoristamalla jalat. Tässä asemassa pitää olla muutaman sekunnin ajan. Toistojen määrä on neljä kertaa.
• Lähtöasento - makaa selässä, kädet saumoissa, jalat taivutettu polvilla. Jalat, olkapäät ovat tiukasti lattiaan, lantiota nostetaan. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni 2-5 sekunnin ajan ja alas. Toistojen määrä on 3-5 kertaa.
• Ip Makaa selälleen. Aseet venytetään pitkin runkoa, ja päätä ja olkapäitä nostetaan. Kädet vetävät varpaitaan.
• Aloitusasento on polvilla ja kämmentuilla. Vastakkaiset raajat nousevat samanaikaisesti ja pysyvät muutaman sekunnin ajan. Toistojen lukumäärä on 5-7 kertaa.

Terapeuttinen voimistelu on jaettu useaan eri tyyppiin vaurioituneesta alueesta riippuen, joten kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan jakautumisen parantamiseksi esitetään erilaisia ​​harjoituksia.

Lfk kohdunkaulan osastosta

Kohdunkaulan alueen ja muiden tautien osteokondroosin kehittymisen ehkäisemiseksi on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

• pään on heittänyt taakse ja koskettava korvat olkapään vyöllä, 5 kertaa jokaisella korvalla;
• Leuka lasketaan alas ja käännetään päätä 5 kertaa vasemmalle ja oikealle;
• ennen otsa laittaa kämmenelle, kohdista kaulan lihakset ja paina päätä kolme kertaa 5-10 sekunnin ajan;
• pään kääntyä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle ja oikealle 5 kertaa, jne.

Tämä terapeuttinen voimistelu auttaa vahvistamaan kaulan lihaksia, pitämään selkärangan vakaan tilassa ja estämään osteokondroosin kehittymistä.

LFK on määrätty potilaille, joilla on erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Tehokkain voimistelu auttaa osteokondroosia, tyräystä, jne.

Terapeuttiset harjoitukset rintakehälle

• Lähtöasento (IP) - seisoo tuolin lähellä. Pysyvän jalustan takaosassa, sinun on kurotettava suoraan selkääsi. Korkokenkien on sovittava tiukasti lattialle.
• I. n. - makaa selällään, polvet taivutettu. Polvet väännetään vuorotellen päähän, repimällä rungon maasta. Toistojen lukumäärä on 5-8 kertaa.
• I. n. - istuu. Rungon ylävartalo suoritetaan, käden tulee olla vastakkaisen jalan varvas. Toistojen lukumäärä on 5-8 kertaa.

Aiemmin kuvattiin harjoituksia rintakehälle, suosittelemme lukemista ja artikkelin lisäämistä kirjanmerkkeihin.

Terapeuttiset harjoitukset on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Epäröivät fyysiset aktiviteetit voivat vain pahentaa selkärangan tilan.

Postoperatiivinen voimistelu

Terapeuttista voimistelua suositellaan kaikille potilaille sarvikuonon poistamisen jälkeen:

• pyöreät jalkojen liikkeet;
• vetämällä polvet kehoon;
• "Polkupyörä
• kyykky;
• uinti lämpimässä vedessä;
• tukipyörät, jne.

On suositeltavaa tehdä hoitohoitoa sekä potilaille että hoidon aikana ja leikkauksen jälkeisenä aikana. Voimistelu auttaa palauttamaan nopeammin ja palaamaan normaaliin elämään.

Wellness-voimistelu

Jotta selkäpiippu säilyisi, on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

• Hänen jalkansa seisomassa, aseiden leveäksi, tehdä vuorotellen heiluja raajoineen. Sinun täytyy yrittää päästä varvas varaan.
• Kallista selkäsi alas, painamalla leukaasi tiukasti.
• Ota käsiisi lattialle.
• Nosta kädet ylös ja taivuta oikealla kulmalla.
• Taivuta jalka polveen ja vedä se runkoon.

Videossa on esillä joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on hoitaa ja ehkäistä selkärangan eri sairauksia

Terapeuttinen voimistelu selkärangalle on yksi edellytyksistä potilaan nopealle elpymiselle ja paluulle jokapäiväiseen elämään. Tämä selkärankaisten sairauksien hoitomenetelmä ei kuitenkaan ole ainoa, vain yhdessä muiden kanssa se takaa positiivisen tuloksen.

Lähde: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Selkärangan sairauksien hoito ja ehkäisy voimistelun avulla

Selkäpuolen epämiellyttävät tuntemukset ja kivut ovat selkärangan sairauksien oireita, joiden vuoksi vaikeat päänsäryt ja raajojen tunnottomuus, joskus se johtaa motoristen vaikutusten rajoittamiseen, täydelliseen immobilisointiin ja kirurgiseen toimintaan väliintuloa.

Terapeuttinen voimistelu selkärangalle voi tehdä kuka tahansa, mutta jos sinulla on ongelmia lokomotorilaitteiston kanssa, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista.

On olemassa useita erilaisia ​​terapeuttisia voimisteluita, jotka on suunniteltu säilyttämään selkärangan terveys tai tautien hoito (osteokondroosi, hammasherukka jne.).

On mahdotonta valita ryhmää itse, erityisesti selkärangan tai kirurgisen toimenpiteen avulla. Tämä voi johtaa huonoon terveyteen.

Kaikenlainen voimistelu on jaettu kolmeen ryhmään:

Ensimmäinen

Voimistelu tanssielementeillä. Tällaisten ohjelmien luomiseen käytetään aerobiaa, aerobiaa, terapeuttista voimistelua. Erityisen suosittuja ovat ensikertalaisen terveyttä parantavat komplekseja naisilla.

Toinen

Yhdistää kaikki harjoitukset, jotka edistävät tietyn osan kehon tai kehon toiminnoista. Kun kehität terveysohjelmaa toisen ryhmän selkärangalle, käytetään urheilullista voimistelua, muotoilua, venytystä, kuntoa, callaneticsia jne.

Kolmas

Harjoitukset, jotka on luotu itämaisten opetusten pohjalta. Kolmannen ryhmän kompleksilla on oma erityinen filosofia: harjoittelun aikana keho ja sielu ovat täydellisiä. Kolmas ryhmä sisältää jooga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness-kiinalainen voimistelu.

Selkärangan terveysvaikutukset

Jos selkärangan harjoituksia tehdään oikein ja säännöllisesti, kehossa havaitaan seuraavat prosessit:

• vahvistettu selkärangan lihaksen ja nivelsiteiden luusto;
• verenkierto, aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, tulehduksellisten patologisten tilojen asteikot häviävät vähitellen;
• parantaa selkärangan tilan ihmisiä, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa;
• johtuen liikkeiden määrän lisääntymisestä, selkärangan asentoa ja kaarevuutta katoavat;
• hengitys- ja verisuonitautien riski pienenee.

Oikeiden opetusmenetelmien valintaperusteet

Hyvinvointitekniikat selkärangan parantamiseksi ovat monta, mutta niitä on käytettävä varovasti.

Ennen kuin harjoitat harjoituksia, sinun tulee tietää kaikki selkäranneesi: ongelmat, sairaudet, stressit ja venytysmerkit, jotka eivät vahingoita jne.

Oikein valittu ohjelma sulkee pois selkäydin (osteokondroosi, skolioosi jne.) Ulkonäköön ja parantaa sairautta patologisilla poikkeuksilla, hidastaa taudin kehittymistä.

Terveyskurssin ansiosta voit saavuttaa seuraavat tulokset:

• Parantaa kehon terveyttä.Harjoitukset vaikuttavat paitsi selkärankaan, koko koko kehoon.
• Parantaa asentoa.Jos harjoittelet säännöllisesti, voit unohtaa kurkun ikuisesti. Voimistelu estää skolioosin esiintymisen.
• Kipu-oireyhtymän voimakkuus vähenee.Liikunta on sallittua vain krooniseen kipuun, ja paheneminen harjoitetaan vain lääkärin valvonnassa.
• Lihaksia ja niveliä vahvistetaan,joten voit suorittaa joukon harjoituksia paitsi selkärangan ongelmien lisäksi myös ehkäisevänä toimenpiteenä.
• Selkäranka lisää kestävyyttä, joustavuutta, stressin vastustuskykyä.
• Lisääntynyt luun voimakkuus. Tämä vähentää huomattavasti murtumien riskiä.
• Lisääntynyt mieliala -Toinen merkki terapeuttisen voimistelun oikein valitusta kompleksista. Harjoitusten tulisi olla iloisia, eivätkä ne ole rasitteita.

Mitä ei suositella?

Kun teet harjoitusharjoituksia selkäranka, sinun täytyy tietää mitä missään tapauksessa voit tehdä:

• Harjoittelua kohdunkaulan osastolle ei voida suorittaa nopeasti, sinun on suljettava pään äkilliset liikkeet, muuten se voi johtaa vaikeisiin päänsärkyihin, huimaukseen ja aivohalvaukseen.
• Lantion ja rintalastan lastauksen yhteydessä on tarpeen jättää rinteet ja terävät kääntymät pois. Tietyillä kaltevuuksilla pyöritetään vain tietyissä suunnissa.
• Parantaa selkärankaa, älä valitse monimutkaisia ​​komplekseja, sinun on siirryttävä yksinkertaisista monimutkaisiin sitten on ensimmäisten luokkien aikana suoritettava yksinkertaisia ​​harjoituksia ja lopulta siirtyä vaihtoehtoihin vaikeampaa. Älä altista selkärankaa vaikealle fyysiselle rasitukselle, tämä voi johtaa komplikaatioihin, lihaskudokseen ja kipuun.

On tarpeen suorittaa harjoituksia säännöllisesti, vain tässä tapauksessa tulokset näkyvät.

Muista!Selkärangan harjoituksia ei suositella takykardia, akuutit tartuntataudit, selkärangan sairaudet akuutissa muodossa, sydämen äskettäin siirretty sydäninfarkti, valtimonopeus, sydänlihastulehdus, diabetes mellitus, johon liittyy vakavia komplikaatioita, aortan aneurysma ja vaikea rytmihäiriö.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Muista ennen harjoitusten tekemistä, että sinun on todella arvioitava fyysiset kykyt ja terveytesi, et voi keskittää kuormituksen selkärangan ongelma-alueille ja jatkaa kompleksin suorittamista, jos kipu ja epämiellyttävä tunne.

kaularangan

Kuntovälineen voimistelu on suunniteltu pääsemään eroon ja estämään kroonisesta kivusta.

Harjoituksia voidaan suorittaa myös taukojen aikana.

1. Pyöritä pää vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella. Toistojen lukumäärä on 5-10.
2. Laske leuka rinnalle, pidä sitä 3 sekuntia. Toistojen määrä on enintään 10.
3. Kallista kevyesti pääsi takaisin. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa.
4. Nosta olkapääsi, pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Rintakehän osasto

Rintakappaleen voimistelu auttaa eroon selkäkipuista, parantaa hengityselinten toimintaa ja nikamien liikkuvuutta.

1. Istu nojatuoliin, laita kädet nappeeseen, syövät hengityksen, taivuta ja hengitä eteenpäin.
2. Päätä selällesi, laita laatikko selän alle, kädet pään alle, nosta ylävartaloasi.
3. Istu tuolilla, kääri rintakehä pyyheliina.

   Ota syvään henkeä, ja uloshengitys kiristää pyyhe voimakkaammin, sitten heikkenevät.

4. Nouse ylös, laita kädet ylös, rannea vasenta käsivartta oikealla puolellasi, kallistuu oikealle, venähtä kädet ja toista harjoitukset toisinpäin.

Lannerangan osa

Lannerangan alueen lihasten vahvistamiseksi, lombosakraalisen osaston kipua ja takaisin selkärangan toimintakykyjen palauttamiseksi on suoritettava 7 harjoitusta:

1. Aseta selkäsi, venyttää peritoneumin lihakset ja rentoudu. Toista 10-15 kertaa.
2. Selkänojan taaksepäin yritä nostaa rungon yläosa, tällä kertaa älä siirrä jalkoja.
3. Lähtöasema kuten edellisissä kahdessa harjoituksessa, taivuta jalat polville ja käännä ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
4. Taivuta polvia, vedä vasenta käsivartta eteenpäin ja laita se oikealle polvillesi. Toista harjoitus vasemmalla polvilla ja oikealla kädellä.
5. Nouse kaikkiin neljään, taivuta taakse ensin vasemmalle, sitten oikealle.
6. Kiinnitä palkkiin, kierrä kehoa oikealle ja vasemmalle.
7. Valehtele vatsaasi, levitä jalat, kädet pitävät rungon varrella. Nosta oikeaa jalkaa ja pidä painoa vähintään 10 sekuntia, toista harjoituksen toisella jalalla.

Lihasten vahvistaminen

Selkärangan lihaksen vahvistamiseksi sinun on suoritettava 6 yksinkertaista harjoitusta:

1. Nouse ylös, jalat ovat olkapään leveydeltään, kädet laskevat alas. Siirrä hitaasti vasemmalle vasemman jalan vasikan eteen, palaa aloitusasentoon ja taivuta sitten toiselle puolelle. Harjoitus toista 8 kertaa.
2. Lean eteenpäin ja ota asema, joka muistuttaa kirjainta "G". Kosketa varpaita kädet, toistojen määrä on 8.
3. Valehtele vatsasi, laita kätesi pitkin runkoa, nosta runko kädet, pysy siinä asennossa 3 sekuntia, palaa sitten alkuperäiseen.
4. Aloitusasema kuten edellisessä harjoituksessa, mutta sinun ei tarvitse nostaa kehoa, vaan taivuta alas niin, että omat kannoistasi voidaan nähdä.
5. Valehtele selällesi, nosta jalat ja työnnä ne päänne päähän, yritä päästä sormienne kärjillä. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia, mene takaisin alkuperäiseen ja toista 8 kertaa.
6. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kadulla, tämä vaatii vaakasuoran palkin. Kiinnitä se, taivuta polvia ja suorista ne suoraan. Kun harjoitat harjoitusta, kuulet nikamien rypistymisen, siinä ei ole mitään vikaa.

Postoperatiiviset harjoitukset

Jälkeen leikkauksen jälkeen kaikkiharjoitukset on jaettu kahteen tyyppiin: ne, jotka voidaan suorittaa välittömästi leikkauksen jälkeen, ja kompleksi, joka on suunniteltu suorittamaan vain terveydentilan normalisoinnin jälkeen.

Seuraavana päivänä operaation jälkeen voit tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä jalkojesi kanssa: taivuta polvilleen, vedä polvet kohti vatsaasi, tee liikkeitä ylös ja alas.

Toimenpide selkärangan jälkeen on suoritettava säännöllisesti kolme harjoitusta:

kyykky

Aluksi 5-7 riittää, kun aika kasvaa kyykkyjen määrä 15: een.

punnerrusta

Riippuen fysikaalisista ominaisuuksista ja terveydentilasta, työntöjä voidaan suorittaa lattialta, penkiltä tai pöydältä. Ensimmäisinä päivinä se riittää 2-5 kertaa, vähitellen lisäämään määrä 15: een.

"Pyöräilijät"

Voit tehdä tämän voit ostaa kuntopyörän tai makaamaan selällesi ja suorittaa liikkeitä, jotka muistuttavat pyöräilyä.

Kirurginen hernia

Jos selkärangan tyrä vuoteenomana, älä masennu, vaikka tänä aikana, voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät aiheuta voimakasta kipua.

1. Päätä selällesi, suorista jalat.

   Piirrä itsellesi jalkojen varpaat ja kosketa leukaa rinnallasi.

2. Nouse kaikkiin neljään, kädet ja selkä tulee olla suorat, mene tähän asentoon huoneen ympärillä.
3. Ota pieni penkki, laita siihen tyyny ja laske vatsaasi.

   Rungon mutkan pitäisi kulkea kivun alueella.

4. Varusta viisto levyä kotona ja makaa sen vatsasi ja selällesi.

Jälkeen paheneminen liikkeet suoritetaan erittäin varoen, ja terveydellisistä syistä, ja kun kipu häviää, luokat ovat säännöllisiä.

osteochondrosis

Harjoitukset selkärangan kanssa osteochondrosis pyritään vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät intervertebral levyt.

Yksinkertainen monimutkaisuus olisi tehtävä päivittäin, se koostuu neljästä harjoituksesta:

1. Laita kämmentä otsaan ja paina kevyesti, kohdista kaulanlihakset, toista liike kolme kertaa keskeytyksillä 7-10 sekuntia. Laita kämmenen pään takaosaan, kiristä kaulanlihakset uudestaan, toistojen määrä on 3.
2. Nouse ylös, suorista ylös, hitaasti käännä pääsi ensin yhdellä tavalla, sitten toinen. Toista 5 kertaa.
3. Kallista päätä varovasti, kosketa korvaa ensin oikealla olalla ja sitten vasen.
4. Paina leukasi rinnalle, tässä asennossa, tee viisi kääntyy päästä molempiin suuntiin.

Wellness-voimistelu on suoritettava paitsi selkärangan sairauksien lisäksi ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Jotta terveyttä selässä, sinun on oikein valita joukko harjoituksia, jotka eivät aiheuta haittaa terveydelle, kiinnitä huomiota selkärangan ongelmiin, muista neuvotella lääkärisi kanssa ja aloittaa säännöllinen hoito ammateissa.

Lähde: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html