Selkän lihakset: anatomia ja työ

Selkälihaksen anatomia. Rocking oikein

Tervehdys, hyvät naiset ja herrat!

Tänä sunnuntaiaamuna, kuten tavallista, odottaa Nudnyakovan anatomista artikkelia, ja hänet on omistettu selkälihaksen anatomiaan. Kun luet, saat selville, mitä se on, mitä lihakset suorittavat, mitä toimintoja ja miten tehokkaasti pumpata koko takaisin koko.

Joten, pyydän kaikkia ottamaan paikkansa, en lupaa olla mielenkiintoinen, mutta silti.

Selkälihaksen anatomia. Mitä, miksi ja miksi?

Pumppaamisen peruskäsite on: "työskentele kohdelihaksia ja tuntekaa sitä".

Mutta joskus se on vain teoriassa, käytännössä, kuka on niin paljon - ulkoiset lihakset ovat yhteydessä, kuorma hajallaan eikä keskittyy eikä johda tähän tietämättömyyteen anatomian ja kömpelöllisen tekniikan kysymyksistä suorituskykyä.

Siksi on äärimmäisen tärkeää tietää, miten lihas toimii ja mitkä ovat sen laadullisen kuormituksen tavat. Kaikki tämä auttaa koulutuksen itsenäisessä valmistelussa ja sallii urheilijan mielekkäästi lähestyä tiettyjen harjoitusten valintaa.

Toisin sanoen, jos henkilö näkee, että hänen selkälihaksensa ovat jäljessä, hän tuntee heidät anatominen toiminto, sisältää sen arsenaaliin tehokkain (biomekaniikan näkökulmasta) harjoituksia. Loppujen lopuksi tällaisen urheilijan volumetrinen kehitys on paljon parempaa kuin ne, jotka eivät tunne raudan veljien anatomiaa.

Vahvat selkälihakset: edut

Usein kuntosaleissa voi kohdata tilanne, jossa ihmiset vain pumppaavat mielenosoittavia lihaksia, kaverit - hauis / pectorals, tytöt - pakarat ja kaikki... Logiikka tässä on selvää, miksi kääntää selkää, jos laitat puseron ja kukaan ei näe mitä sinun spin. Pakarat ovat aivan toinen asia, ne ovat aina näkyvissä ja pojat heiluttavat niitä. Tällainen lähestymistapa ei periaatteessa ole totta, koska selkälihakset ovat ytimesi ja luuranko, se on tarpeen käsitellä ainakin seuraavista syistä:

• selkälihakset ovat yksi suurimmista lihasrakenteista, jotka voivat lisätä vakavan painon urheilijaan;
• kehittyneet selkälihakset - perusta, johon useimmat yhteisharjoitukset suoritetaan, joten heikko taakse ei merkitse minkäänlaista edistystä volyymeissä ja työvaiheissa;
• selkä / selkärangan terveys riippuu urheilullisesta pitkäikäisyydestä;
• vahva ja vahva selkä - tämä minimoi useita vammoja ja estää selkäkipuja;
• kapea vyötärö ja V-muotoinen takaosa miehille - tämä on kaunis ja esteettinen hahmo, jota tytöt pitävät;
• naisille, jotka ovat kohtuullisesti pinned takaisin, on kyky käyttää pukeutuneita mekkoja, joissa on selkäreunus ja ne näyttävät suuruusluokkaa paremmin kuin myymälän kollegat;
• kehitetty selkälihakset - tämä on suora asento ja itsevarma kävely. Suoralla selkällä kehosi kuluttaa lisääntynyttä happea ja tällainen hapen kyllästyminen auttaa vähentämään väsymistä koko päivän ajan. Huono asento tarkoittaa vähemmän veren lataamista aivoista ja lihasta ja sen seurauksena väsymys;
• parantamaan yleistä elämänlaatua ja päivittäistä toimintaa;
• puristimien poistaminen ja joustavuuden / liikkuvuuden parantaminen;
• jos et halua tulla ruffian40vuotta, sitten välttämättä kouluttaa selkääsi.

Mielestäni vaikuttava luettelo "for" -näyttelystä, joka on arvokas loistamaan koko lihaksen harjoittelu. Oikeastaan ​​nyt mene suoraan ...

Selkälihojen anatominen atlas

Selkän lihaksissa on suuri pinta ja ulottuvat lantiosta ylimpään osaan kaulan ja lavan siipistä. Perusvauva ja pääyksikkö, johon ihminen seisoo, on selkäranka.

.

Yhteensä on olemassa32luut rikki5laitokset, jotka muodostavat selkärankaan.

.

Selkärangan ympärillä olevat nivelsiteet yhdistävät yksittäiset nikamat ja tukevat koko rakennetta.

Mitä lihakset itse on, on tavallista erottaa:

1. takana olevat syvät lihakset;
2. pinnallinen lihakset alaselän.

Harkitse kukin erikseen.

№1. Syvät selkälihakset

Selkeimmät ja tärkeimmät lihakset selkärangan vakaudelle tunnetaan poikittaissuuntaisina lihaksina (transversospinalis).

Tämä ryhmä koostuu kolmesta kerroksesta: lihaskouratteista (syvimmistä); multifidus ja semi-soikea lihakset, kaikkein pinnallinen.

Nämä lihakset tarjoavat tarkat liikkeet jokaisen nikaman ja auttaa vakautta selkä.

Selkän yläosassa ovat trapetsoidiset, rhomboidiset ja lihakset, jotka nostavat olkapäätä.

Kun nämä lihakset sopivat yhteen, ne nostavat olkavyö (kuten ravistelevat) ja siirtävät medialuolat ja takaisin selän keskelle (kuten soutuessa).

Trapeziumin lihas osallistuu myös pään liikkeeseen ja sallii kaulan pitämisen yhdessä pään kanssa pystyasennossa.

.

№2. Alareunan pinnalliset lihakset

.

Niitä on paljon, joten en lataa sinua tarpeettomasti, pidämme vain niitä, jotka kaikki ovat kuulleet:

• latissimus dorsi on alhaisemman lihaksen suurin lihas, joka on vastuussa vartalon vetämisestä alas ja taakse, kun käsivarsi on pään yläpuolella;
• vyötärön neliömäinen lihas. Tämä lihas on vastuussa sivusuuntaisesta taipumisesta ja myös laajentaa lannerangan.

Nämä lihakset säätävät kehon asemaa tasapainon ylläpitämiseksi - antavat kehon asennon ja vakauden, pitäen selkärangan suorana.

Selkän yhdistetty lihas atlas on seuraava.

Tarkastellaan nyt selkeämmin selän päälihaksia ja niiden anatomisia toimintoja.

№1. Leveimmät selkälihakset

Yleisillä ihmisillä kutsutaan siivekkeiksi, koska he ovat vastuussa ruumiin V-kartiosta, joka puhuu takaapäin alaosassa. Tämä on kaikkein koulutettuja selkälihaksia huoneessa, jonka avulla voit luoda miehen urheilullisen hahmon. Suurin kansi on suuri alue, joka muodostaa kartion.

Leveimpi suorittaa seuraavat toiminnot ja antaa:

• olkapään liike vetämällä käsivarsi takaisin selkäranka-akseliin pyörimään sisässä (pronation);
• mahdollisuus vetää runko kädestä (sen kiinnitys).

Tehokas leveys antaa ihmiselle mahdollisuuden liikkua käsien avulla (hello kädelliset :)).

№2. trapetsi

Trapezium on monimutkainen lihaskompleksi. He ohjaavat olkapäitä, jotka vuorostaan ​​ovat tärkeässä asemassa kaulan liikkeessä, pään tukemisessa jne.

Kaikkein näkyvin osa (trapetsin yläosa) on olkapään ja kaulan välissä, ja se on näkyvä etusuunnassa.

Trapezeissa on tavallista erottaa kolme aluetta: ylhäältä, keskeltä ja pohjalta.

Trapezium suorittaa seuraavat toiminnot:

• nostaa kädet ylös;
• terien liike - nosto / lasku, lähestyessä;
• pään rinteitä sivuille.

Useimmat kuntosalilla olevat kävijät eivät kiinnitä riittävästi huomiota trapezoideihin, etenkin niiden keskelle ja alempaan osaan. Hyvät ja suhteellisesti kehittyneet trapetsiset lihakset mahdollistavat täydellisen ruumiinpidon ja vältä erilaisia ​​cervico-brachial -ongelmia.

№3. Selkärangan ulkonevat lihakset

Selkäosan tai lihakset, jotka suoristavat selkärangan, ovat selkärangan linja alemmasta yläosaan. Ne tukevat ja suojaavat selkärankaa, mikä tarkoittaa, että vahvemmat selkänojajat johtavat paremmaan asentoon ja perusstabilointiin.

Back extensors suorittavat seuraavat toiminnot ja tarjoavat:

• kehon pystyasento;
• anna taipua taaksepäin taaksepäin mihin tahansa suuntaan ja tehdä kaltevuuksia;
• kääntyy päästä.

Selkäosan laajentimien koulutus ja kehittäminen takaavat kehon kokonaislujuuden kehityksen sekä paremman paksuuden ja tiheyden parantamisen.

№4. vinoneliösilmäisellä

Lihas sijaitsee yläosassa välittömästi trapetsin alla ja kiinnitetään lapaluun keskiviivaan. Se on rhombuksen muoto ja se aktivoituu, kun henkilö puristaa lapsen tai vetää ne takaisin yhteen.

Timanttimuotoiset suorittavat seuraavat toiminnot:

• hampaiden houkutus selkärankaan ja ylöspäin;
• kiinnittämällä lapaluun keskiviiva ranteeseen.

№5. Suuri pyöreä

Suuri ja pyöreä voi olla paitsi "vaimo" :), mutta myös selkälihasta. Se sijaitsee latin alla, on litteä pitkänomainen muoto ja sitä kutsutaan usein pieniksi siiviksi. Suuri pyöreä toimii yhdessä latissimuksen kanssa, mutta toimii myös silloin, kun olkavarren pyöritin on aktivoitu.

Suorittaa seuraavat toiminnot:

• vetämällä käsi alas ja takaisin;
• pronation - pyöriminen sisäänpäin;
• Adduction - tuo käsivarsi elimistöön.

Sellaisenaan suurta kierrosta ei tarvitse eristää; osallistuu moniin liikkeisiin (harjoitukset takana).

Puhutaan nyt selällään Achilles-kantapäästä, nimittäin sen heikosta kohdasta.

Voit pumpata koko lihaksen selkärankaan, mutta unohda kaksi paikkaa - lannerangan kolmio ja nelikulmio, kaikki saman "shlopotat" lannerangan.

Tosiasia on, että vatsan ulompi ja sisäinen viistot lihakset ovat mukana näiden kahden heikossa alueessa selkälihaksessa.

Nämä paikat ovat haavoittuvimpia selkälihaksissa, ja niiden heikkous voi osaltaan edistää lannerangan ja alaselän loukkaantumisten kehittymistä. Tämän välttämiseksi on tarpeen vahvistaa niitä suorittamalla lehdistöharjoituksia, joissa viistot vatsalihakset ovat mukana.

Kuinka kouluttaa oikein takaisin? On tarpeen tietää.

Pääliikkeet lihasten takana ovat vetovoima, sekä vetovoima itseensä (sauva vetää rinteessä), ja vetovoima ammukseen (vetäytyminen). Tarkastellaan luetteloa "voimakkaimmista" harjoituksista jokaiselle osalle selkälihasta ja aloitetaan ...

Parhaat harjoitukset laajimmalle

Tällaiseen on mahdollista kuljettaa:

• vetää leukaa;
• vetämällä käsipainot kallistuksella yhdellä kädellä;
• vedä yläosa leveällä kahvalla.

Paras harjoitukset trapetsia (kaikki osastot)

Tällaiseen on mahdollista kuljettaa:

• shrugs;
• Lohkon kaapelinköysi ylhäältä päin;
• Alemman lohkon työntövoima on kolmio.

Paras harjoitukset takakannessa

Tällaiseen on mahdollista kuljettaa:

• maastaveto;
• hyperextension / käänteinen hyperextension;
• "Hyvää huomenta" barbellilla.

Parhaat harjoitukset timanttimuotoisille

Tällaiseen on mahdollista kuljettaa:

• T-aukon työntövoima;
• vetämällä takaisin kahva;

Parhaat harjoitukset suurelle kierrokselle

Tällaiseen on mahdollista kuljettaa:

• vedä lohkokaapelimulaattoria alaspäin;
• pusero penkillä.

Ehkä, ja kaikki, mitä haluan ilmoittaa, ymmärrän yhteen ja teen kaverille ystävän kynän.

loppusanat

Tänään analysoimme selkälihaksen anatomian. Nyt tiedät, että on selkääsi, ja mitä harjoituksia se on koulutettava. Se on edelleen töissä pieni - testata teoriaa käytännössä, joten isku salissa ja kiilassa!

Näin kaikki, kunnes uudet kokoukset.

PS.

Lähde: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Selkälihojen rakenne ja niiden sairaudet

Hetkessä olevan lihakset ovat saavuttaneet evolutionaarisen suunnitelman maksimaalisen kehityksen. Ensinnäkin tämä johtuu kehon pystysuorasta asennosta avaruudessa ja eteenpäin suuntautuvassa liikkeessä.

Jotta selkäranka pysyisi pystysuorassa asennossa, suojaamaan sitä vaurioilta tarvitset vahvan lihaksen korsetin, joka muodostaa selän pinnalliset ja syvät lihakset.

Tämän kehyksen ansiosta saamme paitsi kyky kävellä suoraan, mutta myös erinomaisen suojan rintakehän ja vatsaontelon, luiden ja nivelten sisäelimiin.

Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin selän lihasten rakenteita, niiden toimintoja ja mahdollisia sairauksia.

Anatomiset taka-alueet

Anatomiset taka-alueet

Selkälihaksen anatomia antaa meille mahdollisuuden erottaa yksittäiset alueet, jotka muodostuvat selän pinnallisten lihasten ääriviivoista. Runkon takapinta voidaan jakaa sellaisiin alueisiin:

1. Nikamien. Se on epätasainen ja vastaa selkärangan projektiota.
2. Olkapäähän. Vastaa lapsen, pariliitoksen, ääriviivoja.
3. Subcapular. Paritettu vyöhyke sijaitsee harjaksen alapuolella selkärangan molemmin puolin.
4. Lanne. Pariliitos ulottuu seitsemännen kylkiluudun tasosta suun kummalle puolelle.
5. Sacrum. Unpaired, on ristikon projisoinnin alueella.

Näiden anatomisten alueiden tuntemus antaa sinulle mahdollisuuden kuvata nopeasti lääkärille kipua, koulutusta, laukaisupisteitä ja muita oireita, joiden avulla asiantuntija voi tarkemmin antaa oikean diagnoosin.

Kaikki selkäiset lihakset sijaitsevat useassa kerroksessa, joiden yhteydessä ne erottavat:

• pinnallinen;
• syvä, tai selkärangan lihakset.

Selkän pinnallinen lihakset

Pintapuolisiin lihaksisiin ovat seuraavat.

Selkän pinnallinen lihakset

Levein

Suositeltu lukema:Kuinka kääntää selkääsi kotona

Se on suuri lihas, joka on lokalisoitu alaselkässä.

Se ulottuu alemman rintakehän spinous selkärangan prosesseista, kaikki ristiselkä- ja ristikudosluut, samoin kuin rintakehä ja 4 paria alempia kylkiluita.

Seuraavaksi lihaskudokset lähetetään sivuille ja ylöspäin, jolloin ne kiinnittävät jänteen pienen humeruksen tuberkuliinista.

Suojatoiminnon lisäksi se toimii myös siten, että se muodostaa olkapään runkoon, se tarjoaa mahdollisuuden vetää kätensä selän taakse medianjohtoon, osallistuu liikuttaen alhaisempia ristipareja ylöspäin ja osallistuvat siten hengityksen toimintaan (toimii lisähengityslihaksena), kun käden kiinnitys mahdollistaa kiristämisen vartaloa siihen.

puolisuunnikkaan

Se on suuri ja leveä lihas, joka on paikallisesti pintapuolisesti kohdunkaulan selkärangan ja ylemmän selän takaosassa.

Jokaisella lihaksella on kolmionmuotoinen muoto ja 2 yhdessä ne näyttävät trapetsilta, joten nimi. Tämä kolmio alkaa sen pohjan silmäluomista, kaikkien kohdunkaulan ja rintakehän nikamien spinosoiduista prosesseista.

Kaikki lihaskudokset yhdistyvät yhteen suuntaan ja kiinnittyvät lapsen akromaaliseen prosessiin.

.

Päätehtävänä on saada lapaluu selkärankaan. Yksittäisten nippujen pienentämisellä on mahdollista nostaa ja laskea terää.

.

Myös siinä tapauksessa, että olkapäät ovat kiinteät, sopimukset, molemmat lihakset vetävät päänsä takaisin.

Jos vain yksi on mukana, pää kallistuu oikealle puolelle.

Pintapuoliset lihakset muodostavat selkänsä helpotuksen, joka on erityisen selvästi näkyvissä urheilijoissa ja kehonrakentajissa

Suuri timanttimuotoinen

Nämä lihakset muodostavat toisen kerroksen selkäosan lihaksikorkosetin. He tarttuvat välilyönnän väliin trapetsin lihasten alle, heillä on rhomboidinen ulkonäkö.

Lihaskudokset alkavat neljään neljään rintakehän spinous-prosessiin, kiinnittyvät lapsen sisäreunaan.

Toiminto - nostaa lapaluu ja tuo alareunan keskelle takaa.

Pieni timanttimuotoinen

Se ulottuu kaulan kahteen alemmaan rintakehään ja kiinnitetään lapaluun sisäreunaan. Hän johtaa scapulaa kohti selkärankaa.

Olkapää korotetaan

Se on pitkänomaisen lihaksen toisen lihastason takana. Se ulottuu kaulan neljän ylemmän nikaman poikittaisprosesseista, suunnataan alaspäin ja sivulle, kiinnitettynä lapsen sisäreunan yläosaan. Leikattaessa vedä lapaluu ylöspäin.

Takaosan ylempi hammaspyörä

Tämä on ohut lihas, joka on timantin alla ja joka on osa kolmannen kerroksen pintaa.

Se alkaa erillisillä kuiduilla 2 alemman kohdunkaulan ja 2 ylähuollon nikamaa, on vinossa suunnassa ja kiinnitetään toisen - viidennen kylkiluun takapintaan.

Toiminto - Nosta kylkiluita ja antaa hengitysliikkeitä.

Takapenkki

Tämä on ohut lihaskudos, joka sijaitsee latissimus-lihaksen alla.

Se alkaa rintakehästä 2 alemman rintakehän ja 2 ylemmän lannerangan alueella.

Se on suunnattu ylöspäin ja sivusuunnassa, kiinnitettynä 4 alapuran takapintaan. Toiminto - laskee kylkiluita ja tarjoaa hengitysliikkeitä.

Täydellinen harjoittelu selän lihasten vahvistamiseksi, erityisesti selkärangan laajenevalle lihakselle

Syvät selkälihakset

Selkäosan (tai selkärangan lihakset) syvät lihakset sisältävät seuraavat.

Suorat takaisin lihakset

Niitä kutsutaan myös lihastoksi, joka tasoittaa selkärangan sarakkeen, joka ilmaisee suoritetun toiminnon.

Tämä on pisin ja tehokkain selkärangan, joka ulottuu koko selän selkärangan molemmilta puolilta. Se on pinta-ala ja selkeästi rakennettu selkärangan molemmille puolille.

Lihas ulottuu niskakivestä, ristilinnan pinnasta ja spinous lannerangan prosesseista.

Tämä lihas on erittäin voimakas laajentimen selkäranka, jonka avulla voit pysyä pystyssä ja antaa asennon ihmiselle.

Jos vain yksi lihas on supistunut, selkä on kallistettu sivulle.

Jos tämä lihas on heikko, henkilö on rikkoutunut tai terveydentila ei muodostu, mutta erityisten harjoitusten avulla suora lihaksia voidaan vahvistaa ja saada oikea asento.

Lihas, joka tasoittaa selkää, tehokkain ja pisimmän, antaa henkilölle pystyasennon ja asennon

Rajat Bristlecone

Tämä lihaskudos sijaitsee suoraan lihaksen alle, suoristaen selkärangan ja täyttää vapaan tilan kaikkien nikamien spinos- ja poikittaisprosessien välillä. Lihas koostuu lyhyistä kuiduista, jotka ovat vinossa suunnassa ja liittävät selkärangan taustalla olevat poikittaisprosessit ylikuormittumiseen.

Tehtävä: kallistaa selkärankaa, pyörii oikealle ja vasemmalle puolelle, vetää pään takaisin ja pitää sen taaksepäin, vahvistaa selkärankaa.

interspinous

Nämä ovat parittuja ja lyhyitä lihaskuituja, jotka venytetään vierekkäisten nikamien spinous-prosessien välillä. Ne sijaitsevat koko selkäranka, lukuun ottamatta sakraalista osaa. Leikkaaminen, he taivuta selkärankaa ja pitävät sitä pystyasennossa.

intertransverse

Nämä lyhyet selkälihakset, jotka on venytetty vierekkäisten nikamien poikittaisten prosessien väliin, ovat vinossa suunnassa. Ne auttavat pitämään selkärangan pystysuorassa asennossa ja kallistamaan selkärankaa sivulle.

Syvät selkälihakset

Mahdolliset sairaudet

Kaikki lihasairaudet on ryhmitelty myopatian nimellä. Ne ovat synnynnäisiä ja hankittuja. Saadut myopatiat ovat pääsääntöisesti inflammatorisia, ja niitä kutsutaan myosiitiksi, ja myös traumaattisia lihasten vaurioita esiintyy.

Yliherkkyys lihasten sairauksiin liittyy useimmiten geneettiseen defektiin (myodystrofia) tai endokriinisen järjestelmän patologialla. Ne havaitaan välittömästi lapsen syntymän tai ensimmäisten elinvuosien aikana.

lihaskipu

Tämä ei ole tauti, vaan kivulias lihas-oireyhtymä. Myalgia voi olla yksi taustalla olevan sairauden oireista, mutta se esiintyy myös itsenäisenä patologiana.

Potilaat, jotka kohonneen kolesterolin vuoksi pitävät säännöllisesti statiineja, ovat vaarassa kehittää myalgiaa ja myosiittia

Lisätietoja lonkkakivun syistä (myalgia) takana on luettavissa täältä.

Ensimmäisessä tapauksessa lihaskipu voi seurata lihasten repeytymistä, traumaattisia vammoja, tulehdukselliset muutokset reumaattisessa, virusperäisessä, autoimmuunissa, infektiossa, endokriinisessä, neurologisessa sairauksista.

noin reumaattinen polymyalgia on yksi yleisimmistä syistä kipua selkäkipujen lihaksissa:

lihastulehdus

Myosiitti on selkärangan lihaskudoksen tulehduksellinen vaurio. Akuutti ja krooninen myosiitti erotetaan taudin kulun luonteesta riippuen.

Lisätietoja tämän selän lihasten myosiitista voidaan lukea tältä sivulta.

Akuutin tulehdusprosessin syy lihaskudokseen on useimmiten infektio (virus, bakteeri, parasiitti vaurioita), allergisia reaktioita, myrkyllisiä vaikutuksia kehoon (lääkkeet, myrkylliset aineet, narkoottiset tarkoittaa). Esimerkiksi akuutti viruksen myosiitti usein seuraa kehon katkeruutta. Tällaisissa tapauksissa sanotaan, että henkilö on jäähtynyt takaisin. Mitä voin tehdä, jos väsytin selkääni, voit oppia tästä artikkelista.

Toinen erittäin vakava sairausmuoto on - mykiitti myrkkyjä. Sille on tunnusomaista kalsiumsuolojen kertyminen lihaskudokseen.

.

Pääsääntöisesti tulehdusreaktio, jota seuraa luutumista, tapahtuu loukkaantumispaikassa. Tällaisten muutosten vuoksi lihasalue menettää toiminnonsa, johon liittyy potilaan vamma.

.

Tämä tauti on luontainen muoto, johon liittyy geneettinen vika.

Potilas, jolla on synnynnäinen luuytisoitavan myosiitin muoto

fibromyalgia

Fibromyalgia on krooninen sairaus, jonka etiologia tuntematon tähän mennessä. Se on melko yleistä ja esiintyy 4 prosentilla maailman väestöstä.

Hajustettu symmetrisen kroonisen tuki- ja liikuntaelinten kipu. Fibromyalgiaa on vaikea hoitaa, koska sen syy on tuntematon.

Myalgian lisäksi potilaat, joilla on tämä sairaus, kärsivät usein masennuksesta, ärtyvän suolen oireyhtymästä, kroonisesta väsymyksestä, unettomuus, verenpaine tai selkäkipujen kouristus, liikkeiden jäykkyys, lisääntynyt herkkyys lämpötilan muutoksille ja levoton oireyhtymä jalat.

Kivuliaita kohtia, jotka auttavat diagnosoimaan fibromyalgiaa

myotonia

Tämä on harvinainen perinnöllinen sairaus, mukaan lukien oire, kuten selkäkipujen lihasten usein toistuva kouristus, joka ei salli jonkin aikaa rentoutua rasitettuja lihaksia, jotka joutuvat sopimattomasti sopimaan. Vika on lokalisoitu impulssien hermosyklin välityksellä.

lihassurkastumatauti

Tämä on progressiivinen lihasatrofia, joka on luonteeltaan perinnöllinen ja liittyy geneettisiin vikoihin.

On olemassa useita myodystrofian muotoja, joille on ominaista erilaiset perinnölliset lajit, ja siksi niitä pidetään erillisinä sairauksina.

Yleisimpiä ovat:

• lapa-lobulaari-kasvojen myodistrofia Landusi-Dezherina,
• nuorten myodistrofia, Erba-Rota,
• Duchennen myodistrofia,
• Beckerin sydäninfarkti.

Yleensä taudin ensimmäiset oireet esiintyvät varhaislapsuudessa ja niille on tunnusomaista lihasheikkoutuminen ja luustolihaksen atrofia. Tällaisten patologisten muutosten vuoksi ryhti häiriintyy, skolioosi ja muut selkärangan kaarteet ilmestyvät.

Kuva potilasta (14 vuotta vanha) Duchennen myodystrofian kanssa

Yleensä 12-20 vuotta tällaiset potilaat on ketjutettu pyörätuolille.

Jos hengityselimet osallistuvat patologiseen prosessiin, syntyy progressiivinen hengitysvajaus, joka usein tulee kuoleman aiheuttajaksi.

Ennuste on epäsuotuisa, yleensä harvoin selviytyvät 30-40 vuoteen.

laajentaminen

Jos selkäpuolen kipu ilmenee fyysisen rasituksen tai jonkinlaisen vamman jälkeen, sinun on harkittava selkärangan lihaksen kehon kuitujen mahdollista venyttämistä.

Merkitsevistä merkkeistä voimme havaita voimakasta kipua vaurioituneella alueella, arkuus kun tunne venytetyt lihakset, suorittaen aktiivisia ja passiivisia liikkeitä, jäykkyyttä ja pieni turvotus.

Hoito konservatiivinen käyttämällä kylmää, kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä ulkoiseen ja sisäiseen vastaanottoon. Täydennysterapeuttinen ohjelma voi olla fysioterapia.

Lisätietoa selkä- ja selkärangan lihasten traumaattisesta rihmasta voidaan lukea tässä artikkelissa.

kasvaimet

Sairauksien, jotka voivat vaikuttaa selän lihaksisiin, on tärkeää muistaa pahanlaatuisten ja hyvänlaatuisten kasvainten osalta.

Heillä voi olla sekä lihasalkuperää että kasvaa muista kudoksista (kuitu rasvainen, synovial, alusten osista ja hermokuiduista, jotka kulkevat lihaksen sisällä kuidut).

Useimmiten, kun uudet kasvut havaitaan selän lihasten paksuuteen, diagnosoidaan tämän tyyppisiä kasvaimia:

.

Päätelmänä voimme luottaa siihen, että terveet ja hyvin kehittyneet selkäkipu muodostavat selkänojan tukevan ja suojan, takaavat oikean asennon ja pystysuoran kehon asema avaruudessa, suojaa sisäelimiä vaurioilta, mutta heidän tappionsa (synnynnäinen tai hankittu) voi aiheuttaa vakavan vamman ja jopa tappavan lopputulokseen. Siksi lihaksen kehittymisen tai lihamassan epätyypillisten muodostumien havaitsemisen vuoksi on tarpeen hakea lääkärin apua asiantuntijalta.

.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Selkälihaksen anatomia ja harjoittelun harjoitukset

Voit tehokkaammin kouluttaa selkääsi selville, mitkä lihakset, luut ja nivelet toimivat harjoituksen aikana. Harjoittele selkäsi tieteellisellä lähestymistavalla!

Usein ihmiset, jotka ovat juuri aloittaneet liikuntaa, alkaisivat ennen kaikkea kehon etuosan suuret ja upeat näköiset lihakset.

Kässien, rintojen ja lehdistön lihakset näyttävät hyvältä peililtä, ​​niin monet aloittivat urheilijat laiminlyödä työtä selän lihaksissa.

Takana on kuitenkin yhtä tärkeä kuin kehon etuosa, kun kyseessä on esteettisyys, lujuus ja tuottavuus.

Ihmiset, jotka vakavasti kehittävät kehonsa, tietävät, että leveä selkä on hyödyllistä erottaa ne muista urheilijoista.

Kehon anatomian ja liikkumisjärjestelmän ymmärtäminen tekee koulutuksesta tehokkaamman.

Haluan kertoa teille kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää rakentaa upea selkä.

Lihasten anatomia

Takana on paljon lihaksia. Emme voi puhua kustakin erikseen, joten haluan keskittyä niihin, jotka ovat tärkein rooli koulutusprosessissa. Tässä on sinun tarvetta rakentaa upea selkä.

Leveimmät lihakset

Selkäosan latissimus lihasten biomekaniikka. Täysi FAQ. Harjoituksia, väärinkäsityksiä, myyttejä

Selkäosan leveimmät lihakset ovat ehkä tärkeimmät lihakset, joiden yli useimmat ihmiset alkavat työskennellä, jos he haluavat pumpata selkää.

Nämä lihakset ovat peräisin olkapäästä (luuston luu) ja menevät lapaluun, rintakehän alaosaan selkärangan osasto ja lumbosakraali, joka on membraani, joka peittää syvät lihakset takaisin.

Koska laajimmat lihakset käyttävät suurinta osaa yläosasta, niillä on äärimmäisen tärkeä rooli massiivisen ja laajan lihaksiston rakentamisessa.

Trapezius lihakset ovat paljon suurempia kuin olet luultavasti ajatellut. Trapetsit on jaettu kolmeen osaan.

Yläosa alkaa kallon pohjasta, laskee alaspäin ja kiinnittyy kaulaan. Keskimmäinen on peräisin selkärangan yläosasta ja kiinnitetään lapaluun.

Alempi alkaa selkärangan keskiosasta ja kiinnitetään myös lapaluun.

Rhomboid lihakset

Rhomboid lihakset ovat syvät lihakset, jotka ovat trapeziumin alla.

Ne sijaitsevat kulmassa ja kulkevat rintakehästä selkänojalle.

Huolimatta siitä, että nämä lihakset eivät ole pinnalla, sinun on työskenneltävä niihin, sillä tämä vaikuttaa positiivisesti kehosi osuuksiin.

Ja entä alaselkä?

Tässä artikkelissa puhumme ylälangan lihaksista. Puhumme monista alaselän lihasten videoista, joka on omistettu lehdistön ja kuoren koulutukselle.

Skeleton anatomia

Selkäranka on tärkeä rooli lähes kaikissa kehon liikkeissä, mutta kun harjoittelet selkää, sinun on myös ymmärrettävä muita luita ja niveliä.

Rintakehän selkäranka

Rintakehä on selkärangan yläosa. Se koostuu 12 luusta, ja se ulottuu kaulan pohjasta alaselälle. Hyvin kehittynyt yläreunus on äärimmäisen välttämätön turvallisen ja tehokkaan harjoittelun kannalta.

Terät ovat kolmionmuotoiset luut, jotka yhdistävät luuston ja luukan. He osallistuvat veto-horisontaalisiin liikkeisiin.

Olkapää

Olkapäässä on tärkeä rooli venytyksessä. Tämä on eräänlainen sarana, joka sallii käden liikkuvan. Koska se sallii käden liikutella ja pyöriä niin aktiivisesti, tämä liitäntä on tarpeeksi herkkä. Muista tämä ja ole varovainen harjoittelun aikana.

Selkän lihasten toiminnot

Heti kun opit lisää lihaksista, luista ja niveleistä, ymmärrät miten ne muodostavat liikkeitä.

Liikkeet, kuten kaikki ymmärrät, ovat koulutuksen perusta.

Tietäen, miten nämä liikkeet tapahtuvat, voimme rakentaa vahvan selkänoja ja ylläpitää myös olkapään nivelten terveyttä.

Leveimmät lihakset

Leveimmät lihakset ovat vastuussa olkapään liikkumisesta. Kiitos heille voit siirtää hartiat edestakaisin ja myös kiertää niitä. Vahvat latissimus lihakset ovat erityisen tärkeitä, kun vetää, deadlift ja muita raskaita venyttely harjoituksia.

Trapezius lihakset

Trapeziot ovat mukana myös hartioiden liikkeessä.

Kun venytät käsivartesi eteenpäin, trapetsoiden ylä- ja alaosat sekä jagged-lihakset toimivat yhdessä kohottaen olkapäät.

Trapezius lihakset osallistuvat myös lapsen vähenemiseen ja laskemiseen. Käytät myös niitä, kun hartiat hartiat.

Rhomboid lihakset

Rhomboid lihakset ovat vastuussa terän vetämisestä sekä niiden pyörimisestä.

"Ymmärtääksemme, kuinka nämä liikkeet muodostuvat, voimme rakentaa vahvan selkänoja ja myös ylläpitää olkapään nivelten terveyttä."

Perusharjoitukset selän lihaksille

Älä harjoita selkäsi, jyrkästi liikkeitä, jotka aiheuttavat sen taivuttamista tai kiertämistä.

Sinun on käytettävä lihaksia, luita ja niveliä suorittamaan sujuvia, mutta tehokkaita liikkeitä.

Nämä harjoitukset antavat kuorman selän kaikkien lihaksille ja tarjoavat heille mahdollisimman suuren kehityksen.

On myös tärkeää tietää, miten kehosi toimii eri liikkeillä. Jokainen näistä harjoituksista kehittää lihaksia eri tavoin, mikä varmistaa suhteellisen fysiikan ja lisää yleistä fyysistä kuntoa.

Harjoitus # 1 Vetäminen

Vedä ylöspäin toimii latissimus lihakset takana. Tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus voi kestää aikaa oppia oikea tekniikka. Kun voit tehdä suuren määrän toistoja omalla painollasi, vaikeuta harjoittelua lisäämällä rasitusta.

Varmista, että siirrät liikkeet kokonaan amplitudiin, kun suoritat vedonlyöntiä.

Lisää alemman vaiheen aikaa venyttää lihaksia ja yritä ylävirtaan vedä rinta poikkipalkkiin.

Tämä tekniikka auttaa pumppaamaan trapeziumin alaosaa ja takaosan keskustaa paremmin.

Harjoitus # 2 Käynnistyksen käsipaino rinteessä

Tämä vaakasuora luonnos on hämmästyttävä harjoitus rhomboidien lihaksia, puolisuunnikkaan lihaksen keskiosaa ja käsien lihasten suhteellista kehitystä. Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, mutta sen tehokkuus pienenee helposti nollaan, jos et noudata tekniikkaa ja työskentele liian suurella painolla.

Jos haluat tehdä käsipainon luonnoksen vinossa, ota sopiva asento ja kiinnitä yläselkä. Vedä käsipaino, taivuta käsivartta kyynärpäähän ja paina olkapäätä taakse. Älä tee liian monta toistoa, äläkä käytä liikkeiden hitautta.

Harjoitus # 3 Pullover ja käsipaino

Tämä on erinomainen harjoittelu leveimpien lihaksien eristämiseen. Se auttaa myös kehittämään kehon lihasten voimakkuutta ja hartioiden liikkuvuutta.

Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, älä unohda selkäsi syvään henkeäsi. Pidä puristimen lihaksia jännityksissä latissimus lihaksia paremmin.

Koska siirrät käsipainot pään takana, sinun on tehtävä kovaa työtä pitääkseen oikean kehon paikan. Jos taitat selkääsi liikaa, et pysty levittämään latissimus-lihaksia.

Joten älä unohda pitää kuoren lihaksia jännityksessä.

Harjoitus # 4 Ajonesto edessä

Tämä harjoitus vie sinut pois tavallisista liikkeen suuntasuunnista, ja tekee myös jonkinlaista koulutusta. Lohkon työntövoima kasvoille on erinomainen tapa rakentaa selän ylä- ja keskiosien lihaksia.

Harjoittelun aikana pidä köysi niin, että peukalot ovat kahvan päälle. Tämä pito on miellyttävämpi hartioiden liikuttamiseksi.

Pysähdy harjoituksen positiivisessa vaiheessa, kun kyynärpäät ovat samalla rungolla.

Paras tulos tieteellisellä lähestymistavalla

Selkän lihakset toimivat yhtenäisenä hyvin koordinoituna järjestelmänä. Jotta selkäsi tehokkaasti, sinulla on vahva selkä, vahvat olkapäät ja terveet olkapäät.

Ennen kuin lähdet kuntosalille ja aloitat harjoittelun, katsele koulutusvideoita. Muista, että sinun on yhdistettävä lihaksen työ mielen työtä varten rakentaaksenne kauniin ruumiin.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Lähde: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Selkälihaksen anatomia ja rakenne

Suorapituuden kehityksen yhteydessä yksi miehen kehittyneimmistä lihasryhmistä on selän lihakset. Selkärankan tukemisen lisäksi niiden anatomia ja rakenne edellyttävät kaikkien ihmiskehon tärkeiden elinten luotettavaa suojaamista vaurioilta.

Takaisin Zones

Lihaskudosten erityisen järjestelyn mukaisesti erotetaan viisi pääosaa eli pinnalliset lihakset ja määritellään niiden ääriviivat. Kotelon takapinta on jaettu:

1. Laitoksen selkäranka.
2. Lapin osasto.
3. Subcapular vyöhyke.
4. Vyötäröalue.
5. Sacral osasto.

Koska selän kaikilla lihaksilla on monikerroksinen rakenne, erotetaan kahdenlaisia ​​kuituja:

• joka sijaitsee pinnalla;
• makaa syvällä kerroksella.

Seuraavassa taulukossa selkeästi osoitetaan kaikkien lihasten erottelu tyyppeihin.

Lukijamme suosittelevat

Sairauksien ennaltaehkäisyä ja hoitoa varten säännöllinen lukija käyttää soittajaa ei-kirurgisen hoidon suosio, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset suosittelivat Jalkaterapeutit. Olemme tutkineet sitä huolellisesti ja päätimme tarjota sen huomionne.

Taulukko 1. Selkälihojen tyypit.

Pintapuoliset lihakset

Tällaisten lihaskuitujen kiinnitys tapahtuu hartioille. Katsotaan siis yksityiskohtaisemmin jokaisen ihmisen kehon lihaksia.

puolisuunnikkaan

Se on yksi suurimmista selkärangan lihoista, joiden anatomia on ainutlaatuisia ominaisuuksia.

"Trapezium jolla on suuri selän alue, nimittäin sen yläosa ja kaulan takapinta, ulottuu nappeen ja on kolmion muotoinen.

Koska miehellä on kaksi tällaista lihaksia, ne muodostavat yhdessä jonkinlaisen trapetsin, joten nimi meni - trapetsia. Näiden lihaskuitujen tehtävänä on tarjota terien liikkuvuutta.

Joitakin ryhmiä lasketaan, toiset nostetaan. Terät kiinnittäen "trapezium" takaa pään kaltevuuden. Usein hieronnan avulla voit selvittää tarkasti selän trapeziumin lihakset.

Trapezius lihakset selästä

Levein

Levein lihas sijaitsee trapeziumin alapuolella piileen sen alareunaa. Se on tasainen ja leveä kolmio, joka takaa selän alareunan.

Se on helppo löytää esimerkiksi hieronnan aikana.

Selkäosan latissimus-lihasten tehtävä on ottaa käsivarsi takaisin, kääntää se sisäänpäin ja mikä tärkeintä - hengityslaitteen mukana.

Suuri ja pieni timanttimuotoinen

Usein ne sulautuvat yhteen muodostaen siten yhden lihaksikasvan. Niiden toiminnot perustuvat olkapäiden liikkumiseen, nimittäin niiden nostamiseen ja vetämiseen rinnan nikamille.

Takana ylä- ja alhaiset vaihteet

Yläosa on sijoitettu suoraan timanttimuotoisen lihaksen alle. sen tehtävänä on nostaa kylkiluita inspiraation aikana. Lisäksi selkärangan kolonnit kallistuvat sivusuunnassa kipeästi jumiutuneiden lihasten ansiosta.

Alempi lohko on kiinnitetty kylkiluitaan yhdeksännestä kahdestoistaosaan. Se myös ottaa roolin hengityselimessä, mutta samalla auttaa laskemaan alareunaa ja hengittämään ilmaa.

Syvät lihakset

Pinnallisten lihasten lisäksi ihmisen anatomia on toinen tärkeä kuitujen ryhmä - syvät lihakset tai selkärangan säteet. Heidän luettelo sisältää yllä olevan taulukon. Löydä ne koskettamalla hieronnan aikana on paljon vaikeampaa kuin pinnalliset lihakset.

Taulukossa 2 on tietoa ihmiskehon takajalan syvän lihasten sijainnista.

Taulukko 2. Selkän lihakset sijaitsevat syvissä kerroksissa.

nimi	Alku	Liittämispaikka
Pään lihaksen lihakset	Niskan seitsemäs vertebra ja kolmas neljäs rintakehän nikama.	Ajallisen luun yläosa.
Kaulahihnan lihakset	Rinnan kolmannen tai viidennen nikamakalvon liikkeet.	Niskan yläosan toisen ja kolmannen nikaman suupiirit.
Suorat lihakset	Ristin takaraja, lannerangan nikamien prosessit ja rintakehän alaosa.	Ribs, kohdunkaulan nikamien prosessit (kuudes ja seitsemäs).
Rajat Bristlecone	Selkärankaiset poikittaiset prosessit.	Selkärankareet, jotka sijaitsevat niistä, joista lihaskipaleet ovat peräisin.
interspinous	Selkärangan spinosoidut prosessit.	Selkärankareunan kärjet
intertransverse	Selkärankaiset poikittaiset prosessit.	Selkärankaiset lisäykset, jotka sijaitsevat edellä.

Suorat lihakset

Suora palkkeja pidetään ihmiskehon voimakkaimpina lihaksina, mikä erotetaan sen pisin pituudesta.

Koska he suorittavat yhden tärkeimmistä tehtävistä - oikaisu kehon laajentamista selkärangan ja säilyttää asemansa avaruudessa, on erittäin suositeltavaa ottaa hieronta kursseja rentoutua ja ylläpitää heidän terveyttään.

Pään ja kaulan lihakset

Pään ja kaulan lihakset

Pään hihnan lihakset ovat hieman niskan kuudennen nikamäärän alapuolella, ja ne voidaan sitten kiinnittää kalloon (niskakipu ja temporaaliset luut).

Tämä lihas on tärkeä tehtävä, joka koostuu niskan oikaisemisesta ja pään nostamisesta. Kiitos hänelle myös pään kaatumisen ja samanaikaisen kaulan ja pään kääntämisen.

.

Hyvin usein voidaan havaita tietyn lihaksen hypertonia, joka johtaa seurauksiin useista sairauksista. Hierontataulu auttaa rentoutumaan ja palauttamaan lihasten toiminnan.

.

Vyö niskalihas nippuja alkavat kolmas, neljäs ja viides nikamien rinnassa, sitten mennä ylös päällä osastojen ja siellä on kiinnitetty toisen ja kolmannen nikaman kaulan. Sen tärkeä rooli on tehdä käännöksistä ja kaltevuuksista kaulaan. Kaksisuuntaisella toiminnalla se edistää kaulan täydellistä suoraamista.

interspinous

Selkän mezhostistye-syvähermoja esitetään pienen pituisen palkkien muodossa.

Kuten yllä olevassa taulukossa sanottiin, palkkien kiinnitys tapahtuu nikamissa, nimittäin niiden spinous-prosesseissa.

Kuidut ulottuvat koko selkärangan pituudelta sakrumin tasolle. Heidän avullaan selkä on suoristettu ja kiinnitetty suorassa asennossa.

intertransverse

Niiden luonteen vuoksi ne ovat nippuja, jotka koostuvat pienistä pituisista kuiduista, jotka kiinnittyvät luotettavasti selkärangan poikittaisiin prosesseihin.

Kuten muutkin lihakset, makaa syvyydessä intertransverse palkit toimivat lukot suorassa koko kehon ja selkärangan, erityisesti, sekä sivusuunnassa kallistus kotelon.

Rajat Bristlecone

Anatomisen kerroksen edustajana tämä lihas sijaitsee suoraan selkärangan alla, joka takaa nikaman.

Poikittaissuuntaisen lihaksen toiminta on suoristaa ja oikaista selkäranka, käännä keho ja kallistaa pää takaisin ja pitämään sitä tässä asennossa.

• Onko sinulla istuva elämäntapa?
• Etkö voi ylpeillä kuninkaallisesta kelkosta ja yrittää piilottaa alaspäin vaatteet alla?
• Näyttää siltä, ​​että tämä pian kulkee itsestään, mutta tuskat vain voimistuvat ...
• Monet menetelmät yritetään, mutta mikään ei auta ...
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin!

Lähde: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html