Jokainen sydän harjoitus on ryhmä fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttava rasvaa kehossa, parantaa kestävyyttä koulutus hengitys- ja verenkiertoelimistöön.
Tämäntyyppinen liikuntaa on pakollinen osa kaikkia kunto-ohjelma. Sen toteuttamiseksi ei ole tarpeen käydä kuntosalilla tai juoksumatolla stadionilla. Tarvitaan tehokas sydän kotona - se on halu ostaa ohut kuva, liikunta, hieman vapaata tilaa ja omaa aikaa.
SISÄLTÖ
kardiolaitehuone: käyttöä ja vasta
Indikaatiot
MiksiTarvitsetko cardio-koulutusta? Ensinnäkin kehittämiseen kestävyyttä ja menettää ylimääräistä kiloa. Mutta tästä hyötyä harjoituksista ei pääty. Lisääntynyt ilmanvaihto
- parantaminen happisaturaation kudoksia;Juna
- kardiovaskulaaristen: ateroskleroosin ennaltaehkäisyyn ja raskas CVD, lisääntynyt sydänlihaksen supistumista;Kiihtyvyys
- aineenvaihdunta: normalisoitumista aineenvaihduntaa, ehkäisy sairauksien kuten diabeteksen, lihavuuden, jne.;
- Neurohumoraalisten asetus: nopeuttaa muodostumista glukokortikoidien: stressiä, anti-inflammatorisia vaikutuksia;
- Kehonrasvamittarit jakoa, joka alkaa harjoituksen aikana ja jatkuvat sen jälkeen: kuvio korjaus ilman lihasmassan;
- positiivinen vaikutus luun laitteella: vahvistaa luuta ja osteoporoosin ehkäisyyn;
- muodostaminen refleksi vuorovaikutusta aivojen ja elinjärjestelmien: yhdenmukainen keskushermostoon ja lisätä vastustuskykyä stressiä;
- koulutusta koko keho: lisääntynyt kestävyys, sävy ja suorituskyky.
Vasta
Kun on mahdotonta sydän? Seuraavissa olosuhteissa ja taudit:
- SARS;
- Furunculosis;
- , Angina;
- Kroonisten sairauksien paheneminen;
- Haava 12 pohjukaissuolihaava ja vatsa;
- Tromboflebiitti;
- Akuutit allergiset prosessit;
- Akuutti kipu;
- Hypertensio;
- Kuukautiset( varhaiset päivät);
- Kohdunvuoto;
- Raskaus;
- Vaikeat somaattiset sairaudet;
- Kun äärimmäinen väsymys jälkeen stressiä.
ennen, sen aikana ja koulun jälkeen täytyy seurata tilaasi. Valitettavasti parhaillaan sydän voi näkyä piilotettu terveysongelmia, joten jos voit huonosti pitäisi lopettaa koulutusta ja ota yhteys lääkäriin.
Kardiotreenissä kotona rasvanpolttoa sydän
ovat tehokkain ja nopein tapa torjua ylipainoinen. Tasapainoinen ohjelman avulla voit päästä lähemmäksi haluttuun muotoon ja luoda kaunis elin.
koulutus Tämä koskee esimerkiksi erilaiset wellness tekniikoita, joiden tarkoituksena ei ole vain laihtuminen, mutta myös kehitystä kestävyyttä, voimistuu ja henki vahvistaa sydän-järjestelmään. Kardio-harjoitukset voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. Ne sopivat aloittelijoille.
Mitä sydän
sydän harjoituksia vähentää painoa, sisältyy erilaisia intensiivisen liikkeiden nousun ansiosta aerobinen liikunta lihaksia, auttaa vähentämään rasvaa ja antaa lukuja hoikka ja hyvässä kunnossa.
kuntokeskus laihtuminen tarjota asiakkailleen erilaisia ohjelmia: askel aerobic, tanssi aerobic, juoksumatot, koulutusta simulaattoreita. Niille, joilla ei ole aikaa käydä erityisissä urheilukeskuksissa, on mahdollista valita joukko harjoituksia, jotka voidaan suorittaa onnistuneesti kotona.
Aerobisen liikunnan tehokkain muotoilu on käynnissä ja pyöräillessä.Ei ole tarpeen hankkia erityisiä simulaattoreita. Lenkkeily voidaan tehdä puistossa, nauttia raikkaasta ilmasta ja miellyttävästä ilmapiiristä.Voit vuokrata pyörän. Tähän mennessä tämä on hyvin yleinen palvelu. Pyöräretki voidaan yhdistää myös kaupunkikierrokseen. Miellyttävä ja hyödyllinen harrastus auttaa noutamaan kuvan lähemmäksi ihanteetta.
Kardiologialla on useita etuja:
- Polttaa nopeasti rasvakertymiä;
- Vahvistaa sydän;
- Taistele selluliittia;
- Normalisoi hengityksen;
- Vahvista kaikki kehon lihakset;
- Normalisoidaan psykologinen tila;
- Lisätä keuhkojen määrää;
- Vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä;
- Vähennä paineita;
- Sopii kaikille( lukuun ottamatta eräitä liikuntatyyppejä, jotka ovat vasta-aiheisia sydän- ja verisuonitautien ihmisille).
Harjoitukset kotikäyttöön ilman sydän- simulaattoreita
Ottaa hyvä kouluttaja talossa - todellinen luksusta monille ihmisille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tällaisen laitteen puuttuminen luokkiin ei anna sinun päästä lähelle ihanteellisia muotoja ja harjoittaa tehokkaasti kotona.
: n ensimmäinen sääntö on se, että tehokas harjoittelu parhaiten toteutetaan ulkoilmassa. Tämä viittaa siihen, että sinun pitäisi avata ikkuna talossa laajemmin ja hengittää raikasta ilmaa täydellä rinnalla.
Toinen -sääntö on pakollinen lämmittely. Se voi sisältää sellaisia harjoituksia kuin vaiheet, askel vapaa nosto, vartalon kääntyminen, hyökkäykset eri suuntiin jne. Lämmittelyssä yleensä kestää noin 5-8 minuuttia.
Harjoitusohjelmaan voi kuulua:
- Hyppää eri suuntiin;
- Vaikuttaa isku eteenpäin;
- Bouncing;
- Kierteitys;
- Push-ups;
- Harjoittelee laitteita, kuten ohitusta, köyttä ja paljon muuta.
Ennen harjoittelun aloittamista on syytä tutkia kunkin harjoituksen tekniikkaa. Oikea vaikutus riippuu vaikutuksesta. Apua tässä voi olla opetusvideo tai kokenut ystävä, joka osallistui luokkiin kuntokeskuksissa.
Interval sydän
Interval sydän on eräänlainen anaerobiset stressiä, joka on merkittäviä eroja standardin koulutusta. Ensinnäkin he ovat yhteydessä hintojen vuorotteluun ja stressin tasoon henkilöön. Tällainen sydän olisi valittava ne, jotka haluavat paitsi menettää ylipainon, mutta myös ei menettää lihasmassaa. Yhdessä tämän kanssa sydämen voimakkuus kasvaa. Interval-harjoittelulla on useita etuja:
- Paino poltetaan paljon nopeammin koulutuksen voimakkuuden vuoksi;
- Jo muutaman viikon aikana kehon vastustus ylimääräisen rasvan kertymisestä kasvaa monta kertaa.
- Parantaa insuliiniherkkyyttä;
- Kehon kestävyys;
- Voit rakentaa massan.
Interval cardio voidaan ohjata tiettyyn lihasryhmään, kun taas pyöreä harjoittelu sopii niille, jotka haluavat pumpata kaikki lihakset yhdellä lähestymistavalla.
Vaihtovirtamoottorit
Suurin vaikutus ylipainon torjuntaan voidaan saavuttaa, jos monimutkainen lähestymistapa tämän ongelman ratkaisemiseen. Joten, on huomattava, että maksimaalinen hyöty on vuorokausirytmi vuorottelu tehoharjoituksissa. Voimaharjoittelut polttavat rasvaa harjoittelun jälkeen, kun taas sydän - aikana.
Tämä tarkoittaa sitä, että kehon paine rasva-soluille kaksinkertaistuu yhdessä tämän kanssa on kaunis tukirunko. Lisää tähän on oikea ravitsemus terveellinen unta ja hylkäys huonoista tottumuksista - ja pian sinun hahmosi tulee mahdollisimman lähellä ihanteetta.
Kuinka usein sydän on tarpeen polttaa rasvaa
Koulutusten määrä viikossa riippuu vain henkilökohtaisesta halusta. Kuitenkin niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään, on syytä muistaa, että viikossa on oltava vähintään kolme sydänharjoitusta.
Niille, jotka ovat jo saavuttaneet halutun muodon, lomake on säilytettävä.On mahdollista 3-4-4 luokkaa viikossa 20 minuutin ajan. Jokainen, joka on juuri alkanut tiellä ylipainon torjumiseksi, voi antaa tehokkaita kardioharjoituksia joka 30-45 minuutin välein päivässä.
Mitä on harjoittelun jälkeen laihtuminen
Ravitsemus harjoituksen jälkeen on kiistanalainen aihe. Monet virheellisesti uskovat, että et voi syödä heti luokkien jälkeen. Sitä vastoin ensimmäistä kertaa 20 minuuttia ruumiin, joka tulee kehoon, suunnataan energian palauttamiseen. On valittava oikea koostumus ruokavaliosta.
On syytä syödä hiilihydraattiruokaa nestemäisessä muodossa. Tämä sisältää lasin rypäleen tai karpalomehun. Tarvitset myös proteiiniruokaa. Edullisesti jauheena. Kahden ensimmäisen tunnin kuluttua harjoituksesta älä syö suklaata ja kahvia.
Videotunnit: Kardioharjoitukset kotona:
Nämä videot näyttävät kuinka tehokkaasti ja helposti laihtua kotona. Tätä varten paljon ei tarvita. Motivaatio, kärsivällisyys, matto ja köysi.
Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset ovat hyödyllisiä vatsalle, selälle, lonville ja jaloille. Näiden kauniiden tyttöjen kouluttajien säännölliset koulutukset tekevät lomasi kauniiksi.
Intensiivinen sydänvoimaharjoittelu Tabata kotona: polttava rasva 8 minuutissa
Videokanava "Hardfoxez Online".
Suositukset:
- Tämä harjoittelu voi tapahtua missä tahansa, mitä todistamme viileässä maassa maassa ystävien kanssa.
- Älä unohda lämmetä 3-5 minuuttia( suorita keskimäärin vauhti paikalla tai hyppää köyttä).
- Jos sinulla on vasta-aiheita urheilulle tai vammoille - ole varovainen, ehkä sinun ei pidä tehdä tätä monimutkaista tai olla täydellä voimalla.
Intensiivikortti cardio
Videokanava "Olen menossa laihtumaan Ekaterina Kononovan kanssa" esittelee intensiivisen sydänkoulutuksen.
Intensiivinen, kortin aikaväli on käynnissä, hyppäämässä, kyykkyissä, työntövoimakkuuksissa ja muissa korkean intensiteetin harjoituksissa vuorottelevat lyhyellä lepoajalla. Tämän koulutuksen avulla voit polttaa joukon kaloreita ja edistää aktiivista laihtumista.
Miten polttaa 500 kaloria: sydän kotona
Videochannel «Workout - olipa!»
hyppynaru - se on suuri sydän käyttää konetta, joka voidaan kytkeä sekä kotimaassa ulkopuolella hallissa.30 minuutin luokkiin kuluu keskimäärin 450-500 kcal. Ei huono tulos, eikö?Tarjoamme 6 harjoitusta köydessä, joka ei juuri anna sinulle tylsää.
Suositukset:
- Muista suorittaa lämmitys ja vetokoukku.
- Harjoitukset ovat kontraindisoituja polvien sairauksissa.
- Harjoittelu 1-1,5 tunnin kuluttua syömisen jälkeen.
Olkaa kunnossa!
Cardio rasvanpolttoa ilman hyppääminen ja käynnissä
Videochannel "Olen laihdutus Catherine Kononova".Intensiivistä sydän suorittamatta ja hyppäämiseen. Jos haluat laihtua, mutta ei aio käyttää loppuun itse hyppäämällä tai muulla terävällä liikkeet ja samalla sitä mieltä, ettei sydän saavuttaa mahdollisimman vaikutus on käytännössä mahdotonta, tämä koulutus on sinulle.
Kommentit
Irina : «Rakastan opiskella kotona. Se varmistaa, että sydän - paras vaihtoehto itseopiskeluun. Koulutus auttaa laihtumaan, nostaa mielialaa. Useimmat suosikkini liikunta - lenkillä ulkona. Kun koulutus prosessi on linjassa suosikki musiikkia, olen aina palata kotiin hyvällä tuulella. "
Alexander : «En voi tehdä kotona. Koko ajan jotain häiritsevää, ei keskity harjoituksia. Siksi 2 kertaa viikossa kuntosalilla. Askel aerobic auttaa pitämään itsesi kunnossa. "
Natalia : «Haluan käyttää köydellä, joten en todellakaan pidä siitä.En käyttää säännöllisesti kotona. Pidän vaikutuksen se. Aiemmin työskentelin puoli tuntia joka päivä ja putosi 12 kiloa 5 kuukauteen. Nyt olen tekemässä 15 minuuttia päivässä pysyä hyvässä kunnossa. Tietenkin olen kiinni oikea tasapainoinen ruokavalio ja elää terveellistä elämäntapaa.
Lähde:
- http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
