Kuinka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä?

Miten vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä

Stretchings ja mustelmat ovat ongelma paitsi tanssijoille ja urheilijoille.

Voit vetää jalkaa matkan varrella liikkeestä tai venyttää nippuja, vahingossa kääntämällä unen aikana.

Tämän välttämiseksi kannattaa kiinnittää huomiota jänteisiin ja nivelsiteisiin, joilla on keskeinen rooli aktiivisen elämäntavan tuottamisessa.

Miksi on tärkeätä vahvistaa jänteet ja nivelsiteet

Aktiivinen liikunta ja raskas fyysinen työ johtavat sidekudoksen - nivelsiteiden ja jänteiden kulumiseen. Ajoittainen hoito voi aiheuttaa komplikaatioita ja johtaa jopa raajan liikkuvuuden menetykseen.

Ongelman ennaltaehkäisy on paljon helpompaa kuin käsitellä sitä, joten kannattaa työskennellä nyrjähdysten ja mustelmien ehkäisemiseksi.

Lihan ja jänteiden vahvistaminen on monimutkainen prosessi, joka sisältää liikuntaa, erityisruokavaliota ja huumeiden käyttöä.

Jalkojen vahvistaminen, voit välttää niiden repeämisen jopa vakavan vamman takia

Harjoituksia jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi

Jänteiden ja nivelsiteiden vahvistaminen fyysisten harjoitusten avulla on staattinen kohtalainen kuormitus kehon osiin, jotka kärsivät usein vammoista ja mustelmista.

Voimakoulutuksella pyritään luomaan sujuva siirtyminen jänteestä lihakseen ja lisäämällä kudosten yhteyden voimakkuutta.

Kyykkyjä painoilla ja ilman

Laita jalat hartioiden leveydelle ja levitä sukat sivuun. Hitaasti kietoutu, kunnes reisisi laskeutuvat polvien alapuolelle. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja nosta se varovasti.

Hetken kuluttua voit vaikeuttaa harjoittelua. Käytä painotusta palkin muodossa, vähitellen kasvattamalla sen painoa. Älä kyykky hitaasti ja huolellisesti.

Kyykky - tämä on paras harjoittelu jaloille ja reisille.

Vasikoiden harjoitukset

Laita jalat suoraan ja nouse varpaisiisi, rasvaa vasikat ja palaa aloitusasentoon. Toista sama harjoitus sukkina, ulospäin ulospäin ja suunnattu sisäänpäin.

Tehtävän monimutkaistamiseksi voit ottaa painotuksen tai yrittää seisoa yhdellä jalalla.

Fyysiset harjoitukset - erinomainen tapa vahvistaa kaikki nivelsiteet ja jänteet kehon

Voit kiivetä sukkia missä tahansa vapaa-ajassa. Tämä voidaan tehdä metrolla, jonossa tai talon hässäkkää.

Kehitä tapana kävellessäsi tai juoksemassa keskittyä sukkaan ja nosta hieman kantapäätä.

Harjoitukset hartioille ja tricepseille

Lue myös:Mitä tehdä, jos venytät niveltä

Ota barbella harteillasi, hyväksy kyykkyasema. Hieman istu alas, seisota pystysuorassa ja nosta palkki ylös pään yläpuolella. Harjoittelun aikana tarkkaile painon jakautumista kehossa ja takana ja jalkojen asennossa.

Menkää penkille ja poimi barbell tai käsipainot. Taivuta käsiä kyynärpäissä, paina niitä rungosta vasten. Sitten tuo painotus otsaan ja vie se selän taakse. Tasapainotus tai käsipainot tulee sijoittaa kohtisuoraan taakse.

Staattiset harjoitukset

Ota barbella olkapäilläsi ja yritä tasapainottaa itsesi, seisoo varpaisi. Tämä harjoitus vaikuttaa solmujen, jänteiden ja jalkojen nivelsiteisiin ja jänteisiin. Tasapainotuksen aikana kaikki lihasryhmät, myös pienimmätkin, tulevat käyttöön. Harjoitusaika on yksi minuutti.

Harjoittele ketjuilla

Tätä tekniikkaa kehitti Zassin 1900-luvun vahvuus. Se perustuu ketjun käyttöön koulutukseen.

1. Ota ketju ja taivuta yksi käsi kyynärpäähän ja jätä toinen suoraan. Yritä katkaista ketju, vuorotellen käsien asento.
2. Nosta ketjua pään yli ja venytä sitä sivuille.
3. Vedä ketju taakse taakse taivuttamalla kyynärpäät.
4. Kiinnitä rintakehä ketjulla ja yritä katkaista se käsittämättä kättäsi.
5. Kiinnitä ketju turvallisesti lattiaan tai seinään ja yritä purkaa se kädet.
6. Laita ketju kaulasi ympärille ja pidä päät kätesi. Yritä nousta ylös.

Harjoitukset ketjuilla auttavat saamaan voimakkaita ja terveitä nivelsiteitä

Harjoitusvihjeitä

• Suorita monimutkaisten pitäisi olla päivässä, jokaisessa harjoituksessa - 2-3 sarjaa 15-20 toistoa.
• Harjoittelu painotuksella on suoritettava ohjaajan valvonnassa, joka valitsee yksilöllisesti tarvittavan painon.
• Suojaa polvet ja jänteet, käytä erityisiä siteitä.
• Muuta jatkuvasti harjoitusten järjestystä. Esimerkiksi yhdellä päivällä, käytä "selkä-jalka-arm" järjestelmä, seuraavaksi - "triceps-jalat" jalat. Tämä tekee kankaista joustavan ja valmiiksi ennalta arvaamattomille kuormille.
• Jos sinulla on vammoja ja vanhoja vammoja, ota yhteyttä laajennukseen. Se auttaa hallitsemaan kuorman ja painon jakautumista koko kehossa.
• Käytä puolet tekniikasta: tee kaikki harjoitukset kokonaan. Tämä lisää toistojen määrää ja lisää jänteiden kestävyyttä.

Ravinto jänteiden ja ligamenttien vahvistamiseen

Ensinnäkin ihmisillä, jotka kärsivät liiallisesta painosta, tulisi harkita uudelleen ruokailutottumuksiaan.

Jokainen ylimääräinen kilogramma on lisäkustannus sidekudoksille, mikä johtaa niiden sammumiseen ja heikentyneeseen verenkiertoon.

Tämä puolestaan ​​aiheuttaa kudosten metabolisen prosessin hidastumista ja pahentaa niiden kimmoisuutta ja voimakkuutta.

Kondroprotectors - valmisteet nivelten, ruston ja jänteiden vahvistamiseen

On tarpeen rajoittaa näiden tuotteiden kulutusta:

• säilöntäaineita;
• elintarvikkeiden väriaineet;
• makeat hiilihapot juomat;
• keksejä, krypuja;
• purukumi ja karamelli.

Jänteiden vahvistamiseksi on tärkeää käyttää riittävästi C E- ja D-vitamiineja sekä kollageenia, joka sisältää marmeladia, hyytelöä ja kylmää.

Syötä seuraavat tuotteet valikossa:

• munat, naudanliha ja maksa (D-vitamiinin lähteet, lesitiini ja käyttökelpoiset aminohapot);
• Rasvainen kala (lisää jänteiden lujuutta);
• maitotuotteet ja halva (kalsiumin lähteet);
• Mantelit ja kuivatut aprikoosit (kaliumin ja E-vitamiinin lähteet);
• sitrushedelmiä.

Täyteastiat tukevat nivelsiteiden ja jänteiden terveyttä

Vaihda tavallinen kahvi vihreällä teellä. Se vahvistaa sidekudosta ja tekee siitä vakaan ennen kuormaa.

Erikoistyökalut

Kun valitset lääkkeitä, kiinnitä huomiota tällaisiin osiin:

• Chondroitin - osallistuu ruston ja sidekudosten rakenteeseen. Auttaa toipumaan vahingosta ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit;
• glykatsamiini - joka on välttämätön kuntoutuksen jälkeisessä kuntoutuksessa, koska se täydentää loukkaantuneita elementtejä kudoksissa;
• pii - tekee kankaasta vahvan ja kiinteän;
• gelatiini - auttaa suojaamaan rustoja, niveliä, jänteitä ja ligamentteja intensiivikoulutuksen aikana;
• metyylisulfonyylimetaani - estää sidekudoksen hajoamisen ja on tehokas reumaa, niveltulehdusta ja niveltulehdusta hoidettaessa.

Kuten näette, vammojen ehkäisyyn on sisällytettävä lukuisia menettelytapoja, joilla pyritään lisäämään sidekudoksen lujuutta ja kestävyyttä.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kuinka vahvistaa jänteet ja nivelsiteet

Jos käyt aktiivisesti urheilun harrastamiseen, älkää hylkää voimakasta harjoittelua, niin kuin he sanovat, sekä karmaasi. Jos lisäät kaiken tämän ja jopa 5-10 minuutin päivittäisen kevyen venytyksen, se on yleensä hyvä. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki.

Olisi kiva laimentaa voimaharjoittelua erikoisillä harjoituksilla ligamenttien ja jänteiden vahvistamiseksi. Tämä on erittäin tärkeä kohta kehonrakennuksessa. He itse asiassa jotenkin osallistuvat kaikkiin harjoituksiin.

Lääkärin ja jänteiden vahvistamisesta kerromme tänään

Verhot koostuvat sidekudoksesta ja ovat orgaanisia kaapeleita, joiden kautta lihakset kiinnittyvät luihin. Rakenteensa ansiosta jänteet ovat hyvin voimakkaita, mutta ne eivät juurikaan kestä.

Lihasten ja jänteiden välillä ei ole selkeää rajaa, joka erottaa lihaskudoksen jänteistä.

Sen sijaan on siirtymäalue - jänteen lihasvyöhyke, jossa lihaskudokset ja jänteet yhdistyvät yhteen kokonaisuuteen.

.

Vain tämän vyöhykkeen lopussa nivelsiteet muuttuvat vihdoin valkoisiin johtoihin, jotka liittävät lihakset luihin ja tämä siirtymäpiste on heikoin lenkki koko järjestelmässä.

.

Helppo trauma, jossa on useita kuituja, aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia, ja täydellisen rytmiharjoituksen ja fysioterapian tapauksessa on välttämätöntä.

Mutta on hyviä uutisia:koska raja-alue on hyvin veren mukana, koska lihakset ovat lähellä, trauma paranee tarpeeksi nopeasti. Melkein yhtä nopeasti kuin lihakset toipuvat.

Paketit ovat sidekudoksen tiheitä säikeitä, jotka yhdistävät luut toisiinsa tai pitävät sisäelimet tietyssä asennossa.

On myös ligamentteja, jotka varmistavat sisäelinten vakaan aseman ylläpitämisen.

Pääsääntöisesti urheilijoille tärkein ongelma on akillesjänne ja polvet.

Akillesjänne tai kantapään jänne - tämä on ihmiskehon voimakkain ja voimakas jänne, joka kestää työntövoiman jopa 350 kiloa ja joissakin tapauksissa jopa enemmän. Tästä huolimatta se viittaa yleisimmin traumatisoituneisiin jänteisiin.

Jotta vältetään jänteiden vaurioituminen, niitä on vahvistettava.

George Joetwatt Complex

Nykyään muutama muistaa George Jowatt. Kerran hän oli yksi fyysisen kulttuurin alan johtavista asiantuntijoista.

Hänen kirjansa "The Way to Power kirjoitettu vuonna 1926, on edelleen yksi parhaista "oppikirjoista" kehonrakennuksessa ja painonnosta.

Muutama vuosi tämän kirjan julkaisemisen jälkeen Joett auttoi nuorta Joe Wyderia julkaisemaan ensimmäisen lehdensa "Kehoasi".

.

Kehonrakentajat usein pakottavat lihastensa toimimaan "epäonnistumisen" jälkeen askelryhmien, supersetsien ja muiden sokkotekniikoiden avulla. Mutta liian voimakkaat menetelmät eivät ainoastaan ​​vahvista ligamentteja ja jänteitä, vaan toimivat tuhoisasti.

.

Miten tämä voidaan välttää? Valitse useita tehokkaita Joetwatt-tekniikoita

Jos työskentelet tietyllä lihasryhmällä kerran viikossa, suorita harjoituksia, joissa on "leikattu" amplitudi jokaisessa harjoittelussa. Jos kaksi kertaa viikossa - yksi harjoittelu ja seuraava kulutus normaalissa tilassa.

rinta

Oletetaan, että avaat "rinnassa" harjoittelun penkki paina makuulla. Näin on vain silloin, kun kompleksin ensimmäinen harjoittelu voidaan korvata painavalla "lyhennetyllä" penkillä.

Liikkeen amplitudi on erittäin lyhyt - 10 cm keskitason urheilijalle, noin 12 - korkealle.

Sinun tehtäväsi on "pitää" palkki viimeisen jakson osan läpi, kunnes paino on kiinnitetty oikeisiin käsiin.

takaisin

Selkän monimutkaisesta "kaivaa" kaksi tavallista harjoittelua, ja sen sijaan laittaa "lyhennetty" stanovaya vetää ja vetää.

Teho työntövoima on näin tehty: mene alas kyykkyyn palkin edessä, tartu palkkiin pinnalla yläpuolella vain hartioiden yläpuolella. Kun pidät selkäsi suorana, nouset kyykkyistään lähes täydelliseen rungon suoristamiseen. Lisäliike on kuin vetäminen edessäsi.

olkapäät

Vaihda penkki painamalla ajoittain "lyhennettyä" versiota. Aloita jonnekin puolet amplitudiin ja purista palkki ylös kunnes käsivarret suoritetaan. Tee 5 sarjaa 3 toistoa lisäämällä kuormaa pyramidin periaatteella.

käsissä

Raskas nostaminen baarissa hauisiksi, korvataan "lyhennettynä".

Lähtöasema - kuten tavallisella nousulla: tässä liikuttaminen ylöspäin pienenee.

quadriceps

Sen sijaan, että tavallinen sit-ups, kyykky neljännes (amplitudi - 10-12 cm). Kruunata ja rintareunan kanssa rintareunassa, settien lukumäärä - 6, toistot - 5. Lisää kuormaa pyramidiperiaatteen mukaan.

Valmistaja:Ekaterina Shamenok

Suosittelemme myös lukemaan:

Miten pakottaa itsesi kouluttamaan. Top Vinkkejä

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Kiitos artikkelista - laita tykkäsi. Yksinkertainen napsautus ja tekijä on erittäin tyytyväinen.

Lähde: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Lihan ja jänteiden vahvistaminen

Lantion vamma voi merkitä paitsi urheilijan uran päättymistä myös johtaa myös vakaviin komplikaatioihin ja käsien tai jalkojen toiminnan menettämiseen tulevaisuudessa. Jotta tämä ei tapahdu, on tarpeen tehdä parhaani vahvistamaan nivelsiteitäsi.

Kuten tiedät, jokin sairaus on helpompi estää kuin hoitaa.

Siksi ennen sidekudosta, josta kaikki kehon jänteet ja nivelsiteet koostuvat, tapahtuu iän mukaan muutoksia, on tarpeen vahvistaa niitä, "energisoida" ja sitten olla varma, että jopa hyvin vanhanaikina jalat ja kädet ei päästä sinua alas.

Ligamenttien vahvistamisen tulisi olla kattava ja toteutettava välittömästi kolmessa suunnassa:

1. ruokavalio
2. Valmistelut ligamenttien vahvistamiseksi
3. liikunta

Fyysiset harjoitukset nivelsiteiden vahvistamiseksi

Harjoitukset vahvistamaan ligamenttisen jänteen kompleksin perustuvat maltillisen staattisen kuormituksen aikaansaamiseen näihin tai muihin nivelsiteisiin ja jänteisiin.

Kädessä se voi olla laajentimen käyttö, käsipainotus, vetopalkin vetäminen, kädet seisomassa, työntäminen lattialta.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan siirtymää - lihasjäntejä ja vahvistamaan jänteiden liitoksen lujuutta periostiumilla

Tässä on esimerkki joukosta harjoituksia polven nivelsiteiden vahvistamiseen:

Älä unohda, että mitään liikuntaa ei pidä tehdä, jos tunnet epämukavuutta tai jos se aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.

Muista, että nivelsiteiden vahvistaminen on askel takaisin nuoruuteen! Huolehdi itsestäsi - terveellesi riippuu vain itsestäsi.

Valmistelut ligamenttien vahvistamiseksi

Valmisteita, jotka vahvistavat ligamenttien ja jänteiden rakennetta, voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

• Kondroitiinia sisältävät aineet
• Glukosamiinin valmisteet
• Valmisteet, jotka sisältävät kollageenin
• vitamiinit

Kondroitiinia sisältävät aineet

Keinot, jotka sisältävät kondroitiinin, joka on myös endogeeninen aine eli itse keho.

Tämän seurauksena sivuvaikutusten esiintyminen vähenee lähes nollaan.

Valmisteet kondroitiinilla - Chondroitiinisulfaatti, Structum, Chondroxide, Dona ovat kondroprotektioita, suojaavat ja vahvistavat rustoja, nivelsiteitä, jänteitä ja itse nivelä.

Glukosamiinin valmisteet

Glukosamiinia (Arthron, Artrolon, Duart) sisältäviä valmisteita on myös osoitettu monimutkaisten nivelsiteiden konsolidointiin.

.

Tosiasia on, että näiden lääkkeiden vaikuttava aine on osa rustoa, luita, ihoa, nivelsiteitä, jänteitä ja jopa verisuonia.

.

Glukosamiini normalisoi sidekudoksen aineenvaihduntaprosesseja, estää ruston hävittämistä aiheuttavien entsyymien aktiivisuutta ja vaikuttaa hyödyllisesti ligamenttien ja jänteiden rakenteeseen. Jännitysjännityksen kansallinen kohtelu >>

Collagen Ultra - lääke, joka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä

Valmisteet, jotka sisältävät kollageenin

Keinot kollageenilla ovat välttämätön komponentti nivelten vammojen ehkäisemisessä ja hoidossa.

Valmisteet, joilla vahvistetaan nivelsidejä, jotka sisältävät kollageenia, ovat myös kondroprotektejä - toimivat tarkoituksellisesti nivelsiteillä, aiheuttavat tulehdusta estävän vaikutuksen, ravitsevat ja suojaavat niitä ja vahvistavat siten niiden rakenne.

Yksi parhaista lääkkeistä nivelten ehkäisyyn ja hoitoon on BAD Collagen Ultra. Mikä on sen etu - koostumuksessa kollageenin lisäksi myös C-vitamiini, joka lisää kollageenin aktiivisuutta.

MITEN ULTRA COLLAGEN OSTAA >>

Collagen Ultrain lisäksi käytetään joskus monopreparatiiveja, joissa ei ole C-vitamiinia - Gelatine Forte, kollageeniproteiinia ja muita.

ruokavalio

Ruokavalion tavoitteena on ensisijaisesti painon normalisointi, jos sinulla on rasvaisuus. Tosiasia on, että ylipaino on suuri kuormitus luista, nivelistä ja nivelsiteistä.

.

Tämä rikkoo niiden mikroverenkiertoa, metabolisia prosesseja ja vaikuttaa haitallisesti ligamenttilaitteeseen kokonaisuutena.

.

Lisäksi irrationaalinen ravitsemus, jossa on liikaa yhtä komponenttia (esimerkiksi proteiinia) ja köyhtyminen jäljelle jääneet (rasvat, hiilihydraatit) voivat johtaa täydelliseen epätasapainoon ligamenttien metabolian ja nivelten heikkenemisen ja jänteitä.

Nivelreuma: kansanhoito >>

Ei ole tarpeetonta sanoa, että ligamenttien ja jänteiden vahvistamiseen tarkoitetuilla elintarvikkeilla on oltava vitamiineja ja hivenaineita.

Monet unohtavat tämän ja kuluttavat runsaasti "haitallisia" tuotteita, joissa on paljon säilöntäaineita ja kemikaaleja, ja ne korvataan luonnollisilla tuotteilla. Tätä ei voi tehdä.

Sooda, sitro ja muut juomasiirapit väriaineissa pestävät hyödyllisiä aineita kehosta katkaisemalla niiden luonnollisen kiertokulun.

Eri sirut, pastillit ja purukumit eivät ainoastaan ​​vaikuta negatiivisesti ruoansulatuskanavaan, vaan myös estävät tiettyjen mikroelementtien (kalsium, fosfori) assimilaation mekanismit, mikä vaikuttaa negatiivisesti osteoarticular järjestelmään.

Ligamenttien vahvistamiseen vitamiinit C ja E ovat erittäin tärkeitä.

On erittäin tärkeää käyttää C-vitamiinia

Tämän vitamiinin lähteitä ovat monet vihannekset - tomaatit, värillinen ja tavallinen kaali, vihreät herneet, paprikaa sekä vihreää salaattia, persiljaa, sorrelia, pinaattia ja hedelmiä - sitruunaa, tangeriinia, kalkkia, appelsiinit. Myös korkea C-vitamiinipitoisuus mustaherukka, karviainen, koira nousi ja kiivi.

Keinotekoiset vitamiinit

Kuten edellä mainittiin, vitamiinit E ja C ovat välttämättömiä nivelten monimutkaiselle vahvistamiselle.

Siinä tapauksessa, että vain ruokavalio ei pääse eroon hypovitaminosista, se vie farmaseuttisen vitamiinin Valmistelut ligamenttien ja vitamiini- ja mineraalikompleksien vahvistamiseksi - Aakkoset, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit ja jne.

Lähde: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Miten vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä

Jokainen urheilija ennemmin tai myöhemmin on ongelma: kuinka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä? Toisaalta jänne-ligamenttisen laitteen heikkous alkaa häiritä suurimman nopeuslujuuden tulosten saavuttamista.

Toisaalta, jänteet, joilla ei ole aikaa toipua äärimmäisten kuormien välillä, alkavat aiheuttaa epämukavuutta ensin ja sitten kokonaan traumatisoituvat eliminoimalla kaikki harjoittelun edistyminen.

Joten miten vahvistaa nivelsiteitä?

Miksi urheilija tarvitsee ja miten vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä

Joten ensin selvitetään, miksi tarvitaan vahvoja nivelsiteitä ja jänteitä.

nippuja- tämä on se, mikä pitää niveltemme rehellisesti. Eli se sitoo luita, rustoa ja kaikkea muuta, joka on nivelessä, antaen sille voimaa ja samalla kykyä liikkua määritetyissä reiteissä.

jänteet- tämä siirtää voiman lihastemme luista luuhun, minkä vuoksi voimme liikkua ja saavuttaa erityisesti jonkin verran valtaa.

Vahvat jänteet ja nivelsiteet mahdollistavat paitsi nostaa painoja tai tehdä erilaisia ​​dynaamisia harjoituksia, kuten hyppäämisen, esimerkiksi vammojen perustan, mutta myös itsessään lisäävät fyysistä voimaa. Kysy miten? Mutta miten.

Jänteissämme ja nivelsiteissä on erityisiä reseptoreita, jotka välittävät tietoa jännityksistään selkäydinnesteessä.

Meidän lihaksemme pystyvät todella nostamaan valtavan painon, joka ylittää selvästi kaikki maailmanennätykset. Keskimääräisen henkilön luut ovat myös niin vahvoja, että ne kestävät useita tonnia kuormia.

.

Mutta nivelsiteet, jänteet ja niiden liittäminen lihaksiin ja luihin ovat heikko yhteys.

.

Siten, kun maata penkillä ja ottaa käsissä baari, jänne reseptorit merkki siitä, että emme ole liikaa painoa ripustaa kaulan eikä vaarana, onko revitty jänne.

Jos he "ajattelevat että paino on suuri - selkäydin vastausryhmä tulee jo lihaksille: "vähennä voimaa!" Se on kaikki.

Paino, jota voimme nostaa lihaksen voimalla, tuntuu meiltä sietämätöntä "turvalaitteidemme" takia.

Tämä on syy siihen, että urheilijat, jotka istuvat "kurssilla räjähtävät lisääntyvät voimalla ja ennemmin tai myöhemmin monet johtavat tällaisiin yleisiin vammoihin silovikin keskuudessa kuin jänteen repiminen lihaksesta tai luita.

Vain selkäytimessä "kuule" jänne koska hermostoputken yhteyksiä vaimennettu steroideja, ja antaa lihakset kehittää enemmän valtaa. Urheilija itse ei myöskään tunne mitään kipua viimeiseen hetkeen asti eikä tiedä, että jänne on tulossa.

Tapoja vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä

Jänne-ligamenttilaitteen vahvistaminen on tehtävä, joka voidaan ratkaista kahdella tavalla. Ensimmäiset elintarvikkeet ja erityisten aineiden käyttö: lääkkeet, erityiset urheilulisäaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä tietyt tuotteet.

Liitosten ja nivelsiteiden valmisteiden yksityiskohdat on otettu huomioon sivuillamme julkaistuissa artikkeleissa:

Myös hyödyllisiä tietoja joistakin nivelistämme ja vastaavasti niiden nivelsiteiden ja jänteiden työstä ja vahvistamisesta löydät näistä artikkeleista:

.

Ruoasta on syytä syödä runsaasti C- ja E-vitamiineja, porkkanoita, makeaa bulgarialaista, vihreitä herneitä, kalkkia, appelsiineja, munankeltuainen, koiranruusu, mustaherukka, erilaiset kasviöljyt, punajuuret, sorreli, sitrushedelmät - mandariinit, kurpitsa siemenet ja harmaa leipää.

.

Mutta itsestään huumeet ja lisäaineet eivät anna jänne vahvempaa. Samoin kuten proteiinipitoiset tai häränhunaiset lihat eivät meitä automaattisesti vahvista. Kaikki tämä antaa meille vain tarvittavan pohjan, josta voimme rakentaa voimakkaita ja terveitä nivelsiteitä ja jänteitä.

Joten toisella tavalla on erityisiä harjoituksia vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä. Yhdessä kerrassa tunnettu 1900-luvun alussa tunnettu "Venäjän Samson"Alexander Zass.

Tapaa muodikas sana"Sendbeg", mikä tarkoittaa vain pussi hiekkaa? Joten tämä on mukautuminen Zassin arsenaalista.

Lähitulevaisuudessa julkaisemme erikseen yksityiskohtaisen artikkelin jännitystekniikasta. Tänään keskustelemme yleisistä säännöksistä.

Kuten Alexander Zass on löytänyt ja onnistuneesti vahvistanut käytännössä, jalkojen ja jänteiden tehokkaaseen hoitamiseen sinun on yhdistettävä dynaamiset ja staattiset kuormat.

Kehonrakentajia ja voimanostimia käytetään ymmärtämään heidän suosikkiharjoituksiaan raudalla "dynamiikan" alla. Mutta Zassin käsityksessä dynaamiset harjoitukset ovat jotain muuta. Lähin lähestymistapa oli painonnostaja.

.

Siksi he onnistuvat nostamaan valmiin painon yläpuolelle, mistä monet nostimet pitävät vakavana lopputuloksena... deadlift!

.

Joten osoittautuu, että jännitysten dynaamisessa harjoittelussa on runsaasti kehon painoa tai pieni painoarvo. Tärkeintä on terävät liikkeet, joissa nostimen tai kuorman paino työnnetään ensin ulos ja imeytyy sitten.

Tämä on hyppäämällä, heittämisellä ja heittämisellä käsi kädestä raskasta palloa, medbolovia ja samaa hiekkasäkkiä. Paino painot, kuten jo mainittiin - pieni.

Jouset ja niiden kiinnityspisteet vahvistetaan terävän kiihdytyksen ja jarrutetun hidastuvuuden aikana.

Hän väitti, että jos vedät ja pitkät yrittävät katkaista ketjun kädet, niin lopulta se hajoaa. Ja hän ei vakuuttanut minua sanoilla, mutta todella, ja se on dokumentoitu - katkaisi ketjun.

Ja taivutetut teräsputket.

Järjestelmässä ja harjoituksissa on ilman metallisia laitteita. Pääasiassa on löytää tällaisia ​​kantoja koulutukseen, jossa lihaksia pidetään jännittyneenä niin kauan kuin mahdollista.

Voit pakata pallon ja pitää sen tässä asennossa tai tehdä harjoituksia kumilla. Erinomainen, jos harjoitus yhdistää staattisen ja tasapainoisen työn.

Esimerkki on kaikenlaiset hihnat ja telineet ja jopa varpaat.

.

Harjoitukset, joissa jäädyt epämiellyttävään asentoon ja pidät tasapainon - luotettavin keino vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä, koska tällaisella kuormituksella ne osallistuvat enemmän kaikki.

.

Samaan aikaan kaikki staattiset harjoitukset suoritetaan tietyllä järjestelmällä, jossa on tuttuja lähestymisiä mihinkään kehonrakentajaan ja nostimen lähestymiseen ja toistoihin. On myös tärkeää tarkkailla oikeaa hengitysjärjestelmää.

Muista: terveet ja vahvat jänteet - lihasvoiman ja vammojen vakuutus!

Lähde: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Lihaksen nivelsiteiden ja jänteiden harjoitusten kompleksi

tyyli = »displa: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Ihmisvoiman vahvuus määräytyy paitsi lihasten ja niiden tilavuuden mukaan, riippuu suoraan nivelsiteistä ja jänteistä.

Kehon ei-lihassysteemit - luurangat, jänteet, nivelsiteet, sydän - ovat perustana joka rakentaa lihasmassan, ja mitä voimakkaammin tämä perusta, sitä enemmän lihasmassaa voit rakentaa.

Mitkä ovat nivelsiteitä ja jänteitä?

Paketeilla ja jänteillä on koostumukseltaan joustavia ja kollageenikuituja.

Ensimmäinen antaa joustavuutta, toinen - ligamenttien lujuus, kun taas kollageenikuidut nippuissa ovat suuremmat kuin elastiset.

Pakkauksia venytetään, kun liitokset liikkuvat ja niiden joustavuutta voidaan kehittää erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla.

Mistä suojaa nivelsiteitä ja jänteitä

Kehon kehityksessä on jonkin verran epäjohdonmukaisuutta sopeutumiseen fyysiseen rasitukseen: lihakset kasvavat melko nopeasti, ja ligamentaalinen jännekompleksi sopeutuu lisääntyviin vaikutuksiin hitaasti. Jos et ota huomioon tätä epätasapainoa harjoittelun aikana, vahinkojen todennäköisyys on suuri.

Vammat tapahtuvat myös silloin, kun urheilijan huomaamaton asenne itseään ja koulutusta kohtaan, kun hän on hetkelliset korkeat tulokset eivät ota huomioon hyvinvointia ja luonnollisia morfologisia muutoksia elin.

Ehkäisyn estämiseksi on laadittava laadullinen lämmitys, vahvistavat selkää, rintakehää ja käsiä, lisäävät kuormaa vähitellen ja noudattavat oikeaa suoritustekniikkaa harjoituksia. Liimojen ja nivelten lisäaineet voivat myös olla hyödyllisiä.

Harjoitukset lihaslihalle ja jänteille

Zass harjoituksia

1900-luvun alussa tunnettu Alexander Zass kehitti oman koulutusjärjestelmänsä laukkuineen ja ketjuineen. Tämä urheilija ei koskaan ollut kovin suuri, mutta mitä hän osoitti areenalla oli hämmästyttävä. Hänen vahvuus oli uskomaton.

Hän rikkoi hevosenkengät ja ketjut, sitoi metsätangot keulalla, piti hevosia, repeytyi eri suuntiin. Iron Samson Sasse mielestä valta ei johdu määrää lihas, ja nivelsiteiden ja jänteiden, eli että ytimessä lihaksia.

Jalkojen voimistelun säännöt Iron Samsonilta

• koulutuksen kohde on keho, joten älä katkaise ketjua, sinun tehtäväsi on luoda tiheä rungon aalto ja ketju hajoaa itse
• sinun on hengitettävä rauhallisesti, ilman stressiä hengitysvaikeuksia, sinun on käytettävä rauhallisen hengityksen taustalla
• Teho-aallon on oltava sileä ja peittää koko kehon
• pitäisi kehittää luonnon luontaista lujuutta ja käyttää ilman hermoja - tämä auttaa välttämään ulkonevat suonet ja päänsärky
• kuunnella vallan saapumista - uutta energiaa ja epävarmuutta epävarmuuden palauttamisen jälkeen
• harjoitukset suoritetaan 1-5 kertaa normaalien taukojen välillä - 30-90 sekuntia
• jos sydän hakkasi ja hänen hengitys syveni, Power Wave kyyneleitä ja ilmestyi kehon epämukavuutta, lopeta, rauhoittua, hieronta lihas - ennen mukava lempeä aallot
• aloittaa lyhyillä jännityksillä, älä kiirehdi, mene pidempään vähitellen
• päivittäisessä toimintatilassa 5-8 suosikkiharjoitusta
• Täysin kestävä harjoittelu tulisi suorittaa kahdesti viikossa ja kestää enintään tunnin

Tendon harjoitukset ketjuilla

Ketjut luokkiin ostetaan myymälässä, ne kiinnitetään niihin kahvoihin ja irrotettavat hihnapyörät jalkaistuimelle. Ketjujen pituus valitaan lattiasta käsivarsiin, joka ulottuu ylöspäin. Ketjut voidaan korvata alkuvaiheessa pyyhkeillä (tämä samalla lujittaa ja pitoa kestävä).

Ennen harjoituksia sinun täytyy lämmetä perusteellisesti, suorittaa harjoituksia sujuvasti, hengittää sujuvasti. On parempi työskennellä täällä kuin ylentää itseäsi.

Zassin isometriset harjoitukset

• Ketjun toinen pää on suoraan vasen käsi, toinen venytetään taivutetulla oikealla kädellä. Vaihda käsien asento. Vaivaa kohdistuu rinta hauis-ja deltas.
• Pidämme ketjua päiden yläpuolella, asettamalla käsiimme hieman leveämpiä kuin olkapäemme. Yritämme katkaista ketjun, ponnistelemalla paitsi käsissämme, myös olkapäillä, rintakehillä ja leveillä.
• Ketjun venyttäminen kädet taivutettu rintakehän edessä käsien ja rintakehän kanssa.
• Ketjun venyttäminen selän taakse jännityksellä, lähinnä tricepsillä: kyynärpää ylhäällä, kyynärpäät alas.
• Venyttely ketjun hänen takanaan, mutta suorin käsin - myös siksi ojentajille, mutta johon osallistuivat rintalihasten ja lati: Brush käyttöön peukalot yhdessä, kyynärpäät sivulle katsomassa.
• Venyttely rintojen ketjut: uloshengityksen kääritty ketjun ympärille rintaansa, ja sitten yrittää rikkoa hengitystään rintalihas ja latissimus.
• Laitoimme jalka nahka silmukka kiinnitetty päihin kaksi ketjua, ketju venyttää, kovia lihakset aseiden ja trapetsi.
• Vaihtoehtoinen ketjun venytys kädellä: ensimmäinen käsi yläosassa, toinen vedetään alas, sitten päinvastoin.
• Venyttely ketju lattiasta yhdellä kädellä kiinnitetty ketjun silmukat vieressä jalka ja käsi, ja vetää sitä ylös itseään. Vaivannäkö tehdään hauisillä.
• Yritetään katkaista ketju vetämällä sitä reiden yläpinnalle. Vedämme alas takana ja deltat, puristamalla reisi tämän kanssa.
• Laitoimme ketjun kaulan ympärille, lepäämme lattialla kuin työnnämme, asettamalla ketju kämmenten väliin. Kehoa pidetään jännittävänä, yrittäen katkaista ketjun tricepsillä ja deltat.
• Vedämme koukku ulos lattiasta ja ulos seinästä.

Dynaamiset harjoitukset Zassista

Tämä monimutkaisuus on tehty pussi hiekkaa tai sahanpuru, riippuen urheilijan kunto. Tällainen koulutus sopii hyvin viikoittaiseen aikatauluun ja toimii hyvin kestävyyden harjoituksissa.

• Nostettaessa pussin rintaansa urheilija laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky ja ottaa pussin lattialta, nousee hänen kanssaan, työnsivät rinnassa. Hieman pysyy tässä asennossa ja palauttaa laukun lattiaan.
• Kun nostat pussin ylös, korkokengät ovat yhdessä, sukat ovat toisistaan ​​erillään, ja pussi on ranteessa urheilija. Sitten sinun pitää istua alas ja puristaa pussi ylöspäin, oikaisemalla kätesi. Se on kuin kyykkyjä, joissa on palkki pään yläpuolella, vain kädet taipuvat ja taipuvat.
• Laukku pidetään olalla ja puristetaan sitten ylös ja kääntyy harjalla ulos vedettynä käsivarrella kahdesti.
• Jotta penkki puristettaisiin pussiin, urheilija on takana, pussin takana päänsä. Urheilija ottaa laukun ja asettaa sen rinnan yläpuolelle, suorittaa puristimen ja asettaa laukun paikalleen. Riittävät 10-15 toistoa.
• Selkäsi takana, urheilija puristaa laukun ylösalaisin 10-15 kertaa.

Jänteiden ja nivelsiteiden staattiset harjoitukset

• Pidä baari, joka makaa tai pyörii. Tarvitaan kumppania, joka laskee painon. Baari pidetään niin pitkään kuin mahdollista hieman vääntyneillä käsillä tai polvilla.
• Yksittäiset toistot (kaksinpelit) ja paino, jolla urheilija voi suorittaa vain yhden positiivisen toiston.
• Negatiiviset toistot, joilla on erittäin suuri paino, vapaa tai Smith-simulaattori. Kaksi avustajaa tarvitaan nostamaan palkki ylös.
• Työskentele huomattavilla painoilla lyhennettynä amplitudiin - lukitukset kaikissa perusharjoissa.

Kun aloitat junan lihaksia, älä unohda muiden ruumiinosien kuormitusta. Kehon erinomaisen toiminnan kannalta, yhtenäisenä järjestelmänä, on tasapainotettava. Siksi lihaksen nivelsiteiden ja jänteiden harjoitukset tulisi sisällyttää harjoitteluohjelmaan pakolliseksi.

tyyli = »displa: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Lähde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Pakkaukset: mitä tehdä heidän vahinkoa ja sairauksia?

sivu »Anatomia» Pakkaukset »Pakkaukset: mitä tehdä heidän vahinkoineen ja sairauksineen?

Ihmiskehon tuki- ja liikuntaelinkeinot eivät aina kestä kuormaa.Ne lisääntyvät voimakkaasti loukkaantumisen aikana.

Muissa tapauksissa jännitys kasvaa hitaasti, mutta kun nivelsiteet ja jänteet eivät onnistu.

Tulehdusprosessi tai muut patologiset muutokset alkavat.

Tutkittuaan ligamenttien, nivelten, jänteiden käsitteen, opit, että niiden tiheys riippuu verenkierrosta ja ravinteiden saatavuudesta.

He saavat ravinteita lähikudosten kautta (nivelsiteet myös sisäisten kapillaarien kautta). Ja kun tätä käyttöoikeutta rikotaan, he eivät enää palaa.

Niiden sisäinen rakenne häiriintyy ja alue pääsee tarttuviin taudinaiheuttajiin.

Kaikki nämä prosessit kuitenkin yhtäkkiä tuntevat itsensä. Henkilölle tuttuun kuormitukseen, nivelside yhtäkkiä ei pidä painoa.

Se venytetään tai pahimmassa tapauksessa repeytyy.

Tämän seurauksena kuntoutusaika on edennyt, mikä voi olla kriittinen kielteinen vaikutus esimerkiksi kilpailun valmistelun aikana.

Kuka altistuu?

Lihaksen vammat ja patologiset tilat ovat potilaita, jotka altistavat kehon liialliselle stressille:

1. Ammattilaiset. Virallisissa kilpailuissa järjestettävän koulutuksen aikana "tuloksena" henkilö ei pysähdy ennen kuin tahansa asteikkoa ja etäisyyttä. Kun urheilu on ammattia, sitä ei voi tehdä ilman sitä. Kaikki mahdolliset riskit on kuitenkin otettava huomioon, koska vahinko voi helposti pienentää harjoittelun tuloksia hukkaan.
2. Ihmiset, jotka käyttävät fyysisesti, eivät noudata turvallisuusmenetelmiä. Kuntosaleja aloittelevat urheilijat, juoksijat ja kävijät usein käyttäytyvät väärin harjoittelun aikana. He kiinnittävät vähän huomiota lämpenemiseen, painoon ja kuormitukseen, joita he eivät ole vielä tehneet. Tee harjoitukset väärin, tietämättä valmentajan mielipidettä hänen tekniikastaan. Luonnollinen tulos on traumaattisia vammoja.
3. Ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istumaan. Kun henkilö ei harjoittele kehoa, hän myös joutuu alttiiksi. Heikentyneiden liitosten osat voivat vaurioitua jopa riittävästi. Ensimmäinen putoaminen tai potkiminen, epäonnistunut liike voi aiheuttaa vakavia vammoja.
4. Ihmiset, joilla on ylipainoinen. Täysi ihminen joka toinen kulkee vähän, mutta vahingoittaa nivelten. Tämän seurauksena niiden rakenne muuttuu voimakkaasti. Hoitajalla voi usein alkaa kärsiä tulehduksesta. Ja sitten ligamenttinen yhteys ei kestää jopa heikkoa jännitystä traumaattisessa tilanteessa.
5. Raskaan työvoiman työntekijät. He viettävät valtavan määrän aikaa, puristavat nivelsiteitä, jänteitä. Sidekudoksen rakenne on rikki, ja jossain vaiheessa se ulottuu, kyyneleet. Ja tulehduksen vaara tässä ammatissa lisääntyy.

Miten ne ilmenevät?

Jotta saataisiin selville, mitä venytys tapahtui, se on mahdollista seuraavilla perusteilla:

• terävä kipu, joka ilmenee välittömästi;
• ihon syanoosi, hematooma;
• loukkaantumispaikka;
• iho muuttuu punaiseksi;
• vastaavan nivelen liikkuvuus pienenee voimakkaasti;
• koskettaminen vahingon kärjessä pahentaa kipua.

Nivelisku murtuu itsessään seuraavilla oireilla:

• erittäin terävä ja voimakas kipu (jotkut verrataan veitsen kanssa);
• turvotus;
• iho muuttuu siniseksi, hematoma ilmestyy;
• Vahingoittuneen liitoksen siirtäminen on lähes mahdotonta.

Tendinitis, joka on osa inflammatoristen prosessien ryhmää, käyttäytyy seuraavasti:

• turvotus;
• lisääntynyt paikallisen kehon lämpötila;
• murskata liikuttaessa;
• kroonisia kivuliaita aistimuksia.

hoito

Miten hoidat ligamentteja trauman jälkeen? Pääasiallinen hoito kudosten vammojen hoitoon, jotka yhdistävät nivelten, on oikea-aikaista ja riittävää tarjota ensimmäinen lääketieteellinen hoito. Muuten seuraukset voivat olla vakavia, kotimaisen trauman seurauksena voi olla komplikaatioita.

Kun venytät, muista seuraavat ensiapussäännöt:

1. Pysäytä liikkuminen erityisesti vaurioituneen liitoksen lataamiseksi. Ota vaakasuora asento, poista stressorit. Sijoita loukkaantunut raaja mukavaan asentoon.
2. Käytä mahdollisimman pian kylmää puristusta vaurioituneeseen liitokseen. Jotta jäätä ei pääse kylmäksi, aseta ohut kankaalla jääpakkauksen ja rungon väliin. Tällainen pakkaus helpottaa jatkokäsittelyä. Sen avulla pääset eroon kivusta sekä vaikeista hematoumista ja turvotuksesta sen jälkeen.
3. Suojaa loukkaantunut alue mistä tahansa liikkeestä. Venytyksen yhteydessä käytetään yleensä joustavia siteitä, ne riittävät. Älä kiristä niitä liian tiukasti, koska se heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa komplikaatioita.
4. Ennen liikkumista siteellä, sinun on pidettävä vaurioitunut käsivarsi tai jalka hieman ylhäältä kehon yläpuolelta. Joten haavasta verenkierto ja muut nesteet virtaavat, mikä vähentää turvotuksen voimakkuutta.
5. Ulkoisten välineiden lämmittämistä ensimmäisenä päivänä ei voida hyväksyä. Toisena päivänä päinvastoin luovuta kylmä pakkaa ja lämmitä haava.
6. Käytä särkylääkkeitä. Jos henkilöllä on vastaava pätevyys, voit tehdä otoksen paikallisista särkylääkkeistä.
7. Jos ligamentin elastisen siteen murtuminen ei ehkä riitä. Alalla, jos ei ole sopivaa materiaalia, käytetään lautojen ja köysien renkaita. Traumatologian saavuttua on mahdollista laittaa gingivaalimusiikki tai hankkia erityinen kiinnitysortoosi.

välineet

Perinteinen viisaus tarjoaa seuraavat hoitomenetelmät:

1. Puhdistamme raaka-perunat, kolme hienoa. Levitä syntynyt vaahto loukkaantuneelle alueelle. Ylhäältä kiinnitämme kankaan, menemme sänkyyn.
2. Savi sekoitetaan veden kanssa paksun hyytelön sakeuteen. Laitoimme neulaan, käytämme sitä pakkauksena. Pidä pari tuntia tai mene sänkyyn.
3. Hiero hienosti useita lehtiä aloetta. Laita sideharso, kiinnitä vaurioalueella. Laita uusi pakkaus, kun on polttava tunne.

Kuntoutuksen aikana käytetään seuraavia hoitomenetelmiä:

• Fysioterapeuttiset menetelmät (elektroforeesi, magneetti, elektroterapia);
• hieronta-istuntojen palauttaminen;
• kurssi voimisteluun liikkuvuuden palauttamiseksi;
• injektio ja suun kautta otettu vitamiini.

lääketiede

Diklofenaakki hinta 50 ruplaa

Seuraavia lääkevalmisteita voidaan käyttää:

1. Särkylääkkeitä. On suositeltavaa juoda tabletti heti syksyn tai aivohalvauksen jälkeen. Älä pakota hermojasi kärsivällisesti. Joustava organismi palautuu itsestään helpommin.
2. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset. Ne poistavat tulehdusprosessin ja sen kipua. Annos tulee noudattaa tiukasti, muuten on mahalaukun vaara.
3. Mentoli ulkoiset valmisteet. Ne toimivat suunnilleen samalla tavoin kuin kylmä pakkaus. On suositeltavaa käyttää ensimmäisten 24 tunnin aikana tapahtuman jälkeen.
4. Kun 24 tuntia on kulunut, ja turvotus ei enää kasva, mene lämpenemisvoiteluihin. Lämmitetyn ihon vaikutus johtaa siihen, että tällä alueella verenkierto paranee. Niinpä keholla on tarpeeksi ravinteita palauttamaan nippu.
5. On myös valmisteita tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseen - chondroprotectors. Jotta vältät trauma, toista glukosamiinin ja kondroitiinin kulku.

ennaltaehkäisy

Jotta vältät ligamenttien vaurioitumisen, kuuntele seuraavia ehkäiseviä suosituksia:

• hävitä ylimääräiset kilogrammat kuorman minimoimiseksi;
• luopua rasvasta, savustetuista, palavista, parantaakseen sidekudoksen ravitsemusta;
• kiinnittää huomiota ennen lämmitystoimintaan ennen urheilutoimintaa;
• tehdä urheilua oikeaan asuun, hyviä kenkiä, polvisuojuksia;
• seurata kouluttajan suosituksia ja turvatekniikoita koulutuksissa;
• jos johdatte inaktiivista elämäntapaa, yritä löytää aikaa kävelyyn ja liikuntaan;
• Älä aja kuntosalissa olevien tietueiden jälkeen, koska nivelsiteet kehittyvät hitaammin kuin lihakset.

Ladataan ...

"Miten hoidetaan ligamenttien repeämä"

Tämä video kertoo kuinka auttaa uhria rupturing ligaments.

Onko sinulla kysyttävää? Ammattilaiset ja lukijat portaalisivuston ihmisen nivelet voivat auttaa, esittää kysymyksen

Lähde: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html