Mikä on ryhti? Määritettäessä tyypit asennon korjaus tekniikoita

Korvan korjaaminen

Pituus on henkilön tavanomainen asento, joka on helppokäyttöinen. Oikean asennon ansiosta kaikki kehon osat ovat symmetrisiä selkärangan suhteen. Asianmukaista asento olkapäät henkilön käyttöön, pää hieman koholla, kädet ja jalat unfolded nivelissä, ja vatsa kiristetty.

Oikea asento voi arvioida lääkärin. Yleensä lääkäri arvioi sivu taka- ja etukuvat. Virheellinen ryhti vaikuttaa negatiivisesti kehon kaikkien sisäelimien toimintaan.

Asennuksen korjaus - joukko menetelmiä, jotka on suunniteltu oikean asennon muodostamiseksi tai olemassa olevien virheiden korjaamiseksi.

Korjausmenetelmät ryhtiä varten

Kiinnitys on joskus sekaantunut skolioosiin. Skolioosissa selkä on kaareva sen takia, että selkäranka pyörii akselinsa ympäri.

Scoliosis ei voi korjata, voit vain lopettaa sen etenemisen. Asennuksen rikkominen voidaan helposti korjata erityisten tapojen korjausmenetelmien avulla.

Korsetin käyttö sijainnin korjaamiseksi on yksi yksinkertaisimmista tavoista.

Korsetin asento korjata auttaa palauttamaan fysiologisesti oikean sijainnin olkapään vyö, ja myös lieventää lannerangan ja rintakehän selkärangan liiallista kuormitusta normaalin lihasäänet.

Voimistaa virheellisestä ryhti Lääkäri voi määrätä korsetin lisäksi fyysisiä harjoituksia vahvistaa lihaksia. Tulevaisuudessa ohjaaja säätää liikuntaa fyysisen kuntonsa ja potilaan tuki- ja liikuntaelinten kunnon perusteella.

Paras tulos voidaan saavuttaa myös käyttämällä yhteisiä sovellutuksia erilaisten asennon korjausmenetelmien, terapeuttisten harjoitusten ja terapeuttisten hieronta-istuntojen korjaamiseksi. Asennuksen korjaamiseksi on hyödyllistä harrastaa uintia, lentopalloa ja hiihtoa.

Harjoitukset korvan korjaamiseksi

Harjoitukset oikein asentoon jossakin määrin auttavat paremmin omasta kehosta ja korjaavat kuvion puutteet.

Voit korjata asennon ja vahvistaa selän lihaksia, seuraavat harjoitukset sopivat:

• seiso, aseta kätesi pään taakse. Kun voima ottaa kädet sivuille, nosta kädet ylös ja taivuta. Kuolla 2-6 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon;
• seiso, aseta voimistelupallo selän taakse. Sen alapää painetaan lantiolle ja yläosa pään päälle. Jatka eteenpäin ja palaa lähtöasentoon, taivuta vasemmalle ja sitten oikealle. Suorita jokainen liike 10-12 kertaa;
• valehtele vatsasi. Taivuta, kädestä kiinni. Kuolema tässä asennossa 4-5 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon;
• seistä yhden askeleen päässä seinästä. Kosketa seinää kädet ja taivuta taaksepäin, nostamalla kätesi ylös, palaa aloitusasentoon. Toista 6-8 kertaa.

Harjoituksiin voit lisätä viisumit kuntosalin seinään viidestä kuuteen minuuttiin.

Harjoitukset korvan korjaamiseksi (makuulla vatsassa):

1. kädet ulottuvat eteenpäin, vedä keho "jousiin vedä harjat ja sukat eri suuntiin minuutin ajan;
2. kädet kohta-tyhjä, nojata käden kämmenelle ja nosta tasainen jalka vuorotellen (10 kertaa);
3. kädet pään yläpuolelle taittumaan lukkoon, nosta lavan vyötä ja pidä tässä asennossa kahdesta kymmeneen sekuntia (6 kertaa);
4. nosta kädet ja pää ylös, suorilla kädillä "sakset" yhden minuutin ajan;
5. kädet laskostettu lukossa ja vetää eteenpäin, suorat jalat taitettuina yhteen. Nosta jalat, kädet ja pääsi ja pidä sitä 1-2 minuuttia;
6. tartu nilkkoihin ja kiipeä vatsaan, pidä tässä asennossa kymmeneen sekuntia (10 kertaa).

Seuraavat harjoitukset paikallaan korjaamiseksi tulisi suorittaa polvien aikana:

• Polvistua, kädet laskeutua pitkin rungon ja sitten poiketa takaisin. Toista 10-15 kertaa;
• istua lattialla oikealle ja vasemmalle jalalta;
• saat polvenne otsaan, heitä jalkaasi ja pesi takaisin ylös. Toista 10 kertaa.

Kaikki harjoitukset olisi suoritettava keskimäärin vauhdilla, samalla kun pyritään maksimaalisesti sijoittamaan hartiat takaisin.

Asenteen korjaaminen lapsilla

Lapsen asennon korjausmenetelmät perustuvat pääasiallisten elementtien asentoon, jäykkyyden poistamiseen ja tarpeeton lihasjännitys, kehittämällä oikean asenteen muistiinpano ja kyky palauttaa se eri tavoin olosuhteissa.

Lasten asenteiden korjaus tapahtuu yhdistämällä manuaalinen hoito terapeuttiseen fyysiseen harjoitteluun, hierontaan ja psykoterapiaan.

Ja asennon korjaus voi myös kävely loki koulutus pikkuaivot, tasapainohäiriöitä laite, sekä kehityksen herkkyyden raajojen, kaulan ja ylävartalon.

Lasten koulujen alaluokilla tarvitaan määrätä harjoituksen perustuvat syvään henkeä, koska tässä iässä rinnassa kasvaa hitaammin koko kehoon.

Asennon korjaus prosessi on liitettävä tietoinen ja tahallinen päätös lapsen kaikenlaiseen toimintaan. Ainoastaan ​​tässä tapauksessa oikean asennon tottumus tapahtuu luonnollisesti.

Lähde: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Mikä on ryhti? Oikean asennon muodostuminen

Tietoja asentoon, tietenkin, kuuli lapsuudesta. Tavallinen lauseita vanhempien: "Istu suorassa "ei slouch "Pidä selkä suorana "No, mitä ryhtiä!".

Monet puhuvat siitä: vanhemmat, opettajat, lääkärit.

Niin mikä on asento sekä se muodostuu, ja miksi se on niin tärkeää pitää selkä suorana? Tietoja tästä tänään käsitellään artikkelissa.

Termin määritelmä

Nyt me opimme, mikä asento on ja mikä se voi olla. Niin, tämä sana viittaa henkilön kykyyn pitää kehon eri asennoissa. Asento voi olla kahta tyyppiä:

1. Oikea.

2. Väärässä.

Ensimmäisessä tapauksessa - se on tuttu luonnollinen asento pysyvän henkilö. On ihmisiä ilman ylimääräisiä aktiivisia stressi voi pitää kehon ja pää oikealle. Henkilö moitteeton asento helppo kävely olkapäät hieman laskea ja rentoja, vatsa työntää, rinnassa suoristettu.

Toisessa tapauksessa henkilö ei tiedä, miten oikein pitämään kehon, kävely ja seisoo taivutettu jalat, kumartua, laskee päätään ja olkapäät, vatsa pullistuu.

Tällaisessa tapa pitää itseäsi monien ihmiset maapallolla on monimutkainen elin toimintaa, joka lopulta kääntyy vankka joukko erilaisia ​​vaivoja.

Merkit oikeasta asennosta

1. Pään ja selän sijainti on suora.
2. Täytyy olla symmetrinen hahmotellaan hartiakaaren ja niska.
3. Terät ovat samalla tasolla.
4. Solisluun on oltava vaakasuora.
5. Jalat yhtä pitkä.
6. Holkkien aseman on oltava symmetrinen.
   

Mikä on asento, me määritimme.

Nyt on aika miettiä, miten omat ihmiset voivat oppia, tapaan selkäänsä ja luku vai ei.

Oma diagnostiikka

Täytyy mennä seinään ja selkä, tarttui hänen kaulan, lapaluiden ja pakarat. Tällöin kannoilla on varattu muutaman senttimetrin päässä seinästä.

Meidän täytyy yrittää nyt työntää kätensä seinän ja lantio, kun on mahdotonta ottaa pää ja hartiat pinnasta.

Jos teet sen, niin ei ole ongelmia asennossa.

Rikkomisen syyt

Mikä on oikea asento, tietenkin, sinun täytyy nyt selvittää, mitkä tekijät johtavat sen rikkomisesta. Syyt on syytä etsiä lapsuudessa, ja ne voivat olla tällaisia ​​olosuhteita:

• - Väärä asento harjoittelun aikana (alentua, zakidyvanie yksi jalka toiseen).
• - suoritetaan suurimman osan aikaa television katselun, tietokoneen ääressä.
• - Kirjanpitoarvo takana raskas salkkujen jotka tekevät väärä asento.
• - Päivän järjestelmä, jossa nukkua annetaan hyvin vähän aikaa.
• - saatavuus erilaisia ​​sairauksia kuten riisitautia, iskias, tuberkuloosi, polio, likinäköisyys.
• - Vahingon (esim murtuma selkärangan).

Oikean asennon muodostaminen lapselle

Älä poikien ja tyttöjen nuorena selkärangan muodostavat vain niiden käyrät, lihakset vähitellen muodostunut, ja vauva on helpompaa kuin aikuiset tottua tiettyyn asentoon kehon avaruudessa.

Muodostuminen synnyttää lapsia voidaan pitää valvonnassa aikuisen. Vanhempina pitäisi auttaa lasta pitämään tätä tärkeä mittari fyysisen kehityksen? Voit tehdä tämän noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. - Äiti ja isä on varmistettava, että heidän vauva istuu oikein valittu hänen asennon oppitunneilla. Lapsi ei pitäisi laahustaa, pidä olkapäät ole samalla tasolla, vinossa.
2. - On tarpeen oikein järjestää työpaikalla poika tai tytär. On tärkeää valita pöytä ja tuoli, joka sopisi kasvua jälkeläisiä. Lisäksi on tarpeen varmistaa asianmukainen opiskelijan työpöydälle kattavuus (paikallinen ja yleinen).
3. - Meidän täytyy ostaa lapselle laadun kenkä, joka ei olisi painettu, ei rajoita liikkumista.
4. - On tärkeää ostaa jälkeläisilleen oikeus reppu, salkku (mieluiten ortopediset takana), eikä laittaa paljon kirjoja ja tarpeettomia asioita.
5. - On tarpeen kiinnittää lapsi aamun harjoituksiin. Motorinen aktiivisuus on erittäin tärkeä vauvan kasvun aikana. Voit mennä kävelyyn - he hyötyvät myös asennosta.
6. - On suositeltavaa tallentaa poika tai tytär uima-oppitunneille, koska se vaikuttaa täydellisesti lapsen kehon säännölliseen asentoon.
7. - Voit opetella kovettua itse ja totuttaa tämän tapahtuman ja niiden jälkeläisistä.
8. - On tärkeää, että vauva syö oikein. Ruoka sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kaloja, munia, vihreitä.
9. - Oikean asennon tärkeä tekijä on huonekalujen valinta uneen. Pojat ja tytöt lepäävät kovaa patjaa, ja myös lasten lepotilan asema on tärkeä. On suositeltavaa napata vatsaasi ja paremmin - selkäsi, eikä käpertyä.
10. - Emme saa unohtaa auringon edut, koska se, kuten monet tietävät, auttaa vahvistamaan luita ja muodostamaan oikean asennon.

Siksi on välttämätöntä mennä ulos lämmin aurinkoinen päivä kadulla lastesi kanssa (mutta ei itse aurinko) ja harjoittaa mielenkiintoista ja terveellistä toimintaa (pelaamalla jalkapalloa, koripalloa, tennistä ja niin edelleen).

Pituus ja litteät jalat: ovatko nämä käsitteet liittyvät?

Ihmiskehossa kaikki on tiiviisti yhteydessä toisiinsa, joten jos yksi tai useampi elin epäonnistuu, niin loput kärsivät. Tämä voidaan sanoa litteistä jalkoista, mikä johtaa asennon rikkomiseen. Miten tämä tapahtuu?

Sileällä jalalla painovoima muuttuu ja henkilö poikkeaa takaisin, minkä seurauksena tasapaino häiriintyy ja kävelyn aikana kehon runko kallistuu eteenpäin. Ketjureaktio on muodostunut, mikä johtaa taipumisen kehittymiseen.

Luonnollisesti litteä jalka ei ole hengenvaarallinen sairaus, mutta jos se on läsnä, henkilö kokee paljon muita ongelmia: hänen jalkansa väsyvät nopeasti, polvet kärsivät.

Siksi, jotta ketjureaktio ei käynnisty, on tarpeen valvoa lapsiasi lapsuudesta; sinun on katsottava, miten hän menee, käy lapsen ortopedista.

Ja jos asiantuntija havaitsee joitakin ongelmia jalkojen kanssa, tulee noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia, jotta jälkeläisillä ei ole litteää jalkaa, mikä johtaa useisiin ongelmiin.

Nyt tiedät, mikä asento on ja mitä seurauksia voi aiheutua siitä, että istuu, seisoo ja valehtelee väärin.

Lähde: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Oikean asenteen ja häiriötyyppien ominaisuudet

Asentoa kutsutaan tavallisesti sellaisen henkilön vartaloon, joka on rajoittamaton, jota hän ottaa ilman tarpeetonta lihasjännitystä.

Ihmisen asentoa määrittävät johtavat tekijät ovat selkärangan sijainti ja muoto, lantion kulma ja lihasten kehityksen astetta, joka suurelta osin määrää fysiologisten taivutusten oikeellisuuden selkäranka.

Fysiologisten mallien näkökulmasta lapsen asento on dynaaminen stereotyyppi (taito) ja in nuorempi ikä on epävakaa ja muuttuu helposti positiivisen tai negatiivisen vaikutuksen alaisena tekijät.

Luun, niveltulehduslaitteiden ja lihasjärjestelmän samanaikainen kehitys tässä ikässä toimii perustana epämuodostumalle. Tämä epätasainen kehitys vähenee kasvun laskiessa ja ihmisen kasvun lopettamisen myötä - se vakiintuu.

Asento riippuu henkilön psyyken ja hermo-lihassysteemin tilasta: lihaksikorkoretin kehittymisaste lihasten toiminnallisista ominaisuuksista pitkittyneeksi staattinen sähkö, elastiset ominaisuudet nikamavälilevyjen, ruston ja sidekudoksen rakenteisiin nivelten ja selkärangan polusustavov, lantion ja alempi raajat.

Oikea asento on yksi perusteista, jotka määräävät ihmisten terveyden tilan.

Edestä katsottuna suhteessa etusuuntaan on ominaista seuraavat ominaisuudet:

• pään asema on suora, olkapäät, solisluut, kulmakarvat, laipiolihakset ovat symmetrisiä;
• vatsa on tasainen, vedetty ylös;
• alemmat raajat eivät ole taipuisia (lonkan ja polven nivelet ovat noin 180 °);

takaa katsottuna:

olkapäiden ääriviivat, olkapäiden alalaipat ja päittäishylsyt ovat samalla tasolla ja terojen sisäreunat ovat samalla tasolla etäisyys selkärangasta; selkärangan spinousprosessien projektiolla on pystysuora viiva ja vyötärön kolmiot - ovat symmetrisiä;

kun katsotaan sagittaalitason sivulta:selkärankaan on kohtuulliset fysiologiset käyrät (2-5 cm).

Linja, joka perinteisesti vedetään olkapäästä, suuri sylki, fibulauspää, nilkan ulkoreuna, tulee olla jatkuva pystysuora (Kuva. 3).

Eri ikäkausilla lapsen elämässä asenteella on omat ominaisuutensa.

Oikea asento esikoululaisille: pää on hieman kallistettava eteenpäin, olkahihna hieman siirtynyt etuosaan, joka ei ulotu rintakehän yläpuolelle (profiilissa), lapaluu hieman ulkonevat, rivi rintakehä kulkee tasaisesti vatsalinjalle, joka työntyy 1-2 cm: hen, selkärangan fysiologiset käyrät ovat huonosti ilmaantuneet, lantion kaltevuuskulma on pieni ja poikien osalta 22-25 ° tytöt.

Oikean asennon omaaville koululaisille pää on hieman taivutettu eteenpäin, olkapäät ovat samalla tasolla ja olkapäät painetaan selkä, mahalaukku on edelleen pullistunut, mutta vähemmän ulkoneva kuin 6-7-vuotiailla lapsilla, selkärangan fysiologiset käyrät ovat kohtalaisesti ilmaistaan. Lantion kallistuksen kulma kasvaa, aikuisen lähestymistapa, tytöillä ja tytöillä suurempi (31 °) kuin poikien ja poikien (28 °). Vakaa asento on havaittu lapsilla 10-vuotiaana.

Nuorille miehille ja tytöille oikea asento on pään ja rungon pystysuora järjestely suorina jaloineen, olkapäät ovat karvaisia, olkapäät painetaan rungolle, rintakehä on symmetrinen.

Tyttöjen rintarauhaset ja nuorten miesten nännitolpat ovat symmetrisiä ja ovat samalla tasolla. Vatsa on tasainen, piirretty suhteessa rintakehään, tytöt korostavat lordoosia nuorilla miehillä - Kyphosis. Spinous-prosessit sijaitsevat keskiviivalla.

Vyötärön kolmiot ovat myös hyvin määriteltyjä ja symmetrisiä.

Sivulta katsottuna oikeaan asentoon on luonteenomaista hieman korotettu rintakehä ja kiristetty vatsa, suorat alaosat, kohtalaisesti ilmaistut fysiologiset käyrät selkäranka. Kehon akseli kulkee korvan, olkapään ja lonkan nivelen ja jalkaosan keskellä.

Yksinkertaisin ja helpoin tapa ottaa asentoa tai puuttua asentoa on testikortti (taulukko 1). 1). Taulukko 1

Testikortti tunnistaa ryhtihäiriöt

numero	kysymys	Vastaukset
1	Selvästi vahinkoa liikuntaelimille synnynnäisten epämuodostumien, trauman, sairauden aiheuttamasta liikkeestä	kyllä
2	Pään kaula poikkeaa keskiviivasta, olkapäistä, lapasta, lantiosta, jota ei ole määritelty symmetrisesti	kyllä
3	Vaikea epämuotoisuus rinnassa: rinnassa "suutarin" (uponnut), "kana" (muutos halkaisija rinnassa, rintalastan ja xiphoid jyrkästi työntyä)	kyllä
4	Selvästi lisääntynyt tai vähentynyt selkärangan fysiologinen kaarevuus	kyllä
5	Vahva viivästyminen olkapäillä ("siipinen" scapula)	kyllä
6	Vatsan voimakas ulkoneminen (yli 2 cm rinnan päässä)	kyllä
7	Alaraajojen akselien rikkoutuminen (O-muotoinen, X-muotoinen)	kyllä
8	Vyötärökolmioiden epätasa-arvo	kyllä
9	Valssin kantojen sijainti	kyllä
10	Selkeä poikkeama kävelytilassa: hiljaa, "ankka"	kyllä

Asettelu ei ole tauti. Tämä on edellytys, että ajallaan aloitetut hyvinvointitoimenpiteet eivät edisty, ja se on käännettävä prosessi. Kuitenkin asento häiriö voi vähitellen johtaa pienentyneen liikkuvuuden rinnassa, kalvon, jousen toiminnot paheneminen selkäranka, joka vuorostaan ​​vaikuttaa kielteisesti keskushermoston, sydän- ja verisuoniston ja hengityselinten toimintaan, tulee monien kroonisten sairauksien liitosta johtuen yleisen toiminnallisen heikkouden, epätasapainon lihasten ja ligamenttisten lapselle.

On 3 astetta ristiriitaa. I-asteelle on ominaista pienet asennon muutokset, jotka eliminoidaan keskittyneen lapsen huomiota kiinnittäen. II on luonteenomaista suurempi määrä asento sairauksien oireita poistetaan purkamalla selkärangan vaaka-asentoon tai suspensio (per kainaloiden). III-asteelle on ominaista heikentynyt asento, jota ei poisteta selkärankaa purettaessa.

Esikouluikäisten lasten I-II asentohäiriö on tyypillisimpiä koululaisille - II-III astetta.

Asennuksen virheet

Poikkeamia normaalista asennosta kutsutaan heikkenemiksi tai vioiksi. Sagittal- ja etusuoralla on ristiriitoja (Kuva., ).

Asetteluun liittyvien rikkomusten lisäksi kosmeettisen vian lisäksi niihin liittyy erilaisia ​​häiriöitä ihmiselimet: hengityksen toiminta, verenkierto heikentää; sopeutumismahdollisuudet ovat laskussa elin. Vatsalihaksen heikkous ja kehon taivutettu asema (kumina) aiheuttavat suoliston peristaltiikan häiriintymistä ja sapen ulosvirtausta.

Selkärangan kevättoiminnan vähentäminen edistää aivojen pysyviä mikrotrauma-arvoja kävelyn, juoksemisen, hyppyjen aikana, johon liittyy nopea väsymys ja päänsärky. Näiden häiriöiden lisäksi selkärangan epämuodostumat lisäävät skolioosin mahdollisuutta, osteokondroosia ja selkäydinhermojen puristusta, mikä aiheuttaa uusien epänormaalien tilan ilmenemisen terveydelle.

Asennuksen vikoja

Sagittal-tasossa erotetaan toisistaan ​​asennon häiriöt

Kiertohäiriöt selkärangan kasvavilla fysiologisilla käyrillä:

1. verenvuoto - rintakehä kyfoseksen kasvu rintakehän yläosassa kärkipäässä yhdistettynä ristin lordoosin vähenemiseen sen poissa ollessa;
2. pyöreä selkä (kyphosis kokonaisuudessaan) - rintakehä kyphosis lisääntynyt koko rintakehän alueelle lähes lannerangan lordoosin puuttuessa.

Tämän tyyppinen väärä asento kompensoimiseksi painopisteen poikkeama keskiviivasta merkitty korvaava taivutettu asento polven. Kun kumara, ja erityisesti ympäri takaisin, rinnassa nieluja, kaula ja pää kallellaan eteenpäin, se on helposti määritetty VII okahaarakkeen kohdunkaulan nikama. Vatsan seisoo, gluteal lihakset litistynyt. Pectoral lihasten lyhentämisen vuoksi olkapäät tuodaan eteenpäin, on vaikea kiertää koko amplitudiliikettä olkapäässä; olkapäät pterygoid ulkoneva, pyöreä-kovera selkä (kypholodotic asento) - kaikki taivut selkäranka vahvistetaan, lantion kallistuskulma (60 ° ja enemmän).

Pään, kaulan ja olkapäät kallistuvat eteenpäin, vatsa työntyy ulos. Polviliitokset ovat maksimaalisesti epämuodollisia, joskus jopa epätasaisia, jotta painopiste pysyisi tukipinnan sisällä. Ihottomaan tuberkliiniin kiinnitetyt pakarat ja hihnan lihakset venytetään verrattuna etupinnan lihaksisiin. Kun lihaksen kehittyminen on riittämätöntä, havaitaan pterygoid-lapaluu. Voimakas lihasten voimakkuuden ja heikkouden vuoksi on mahdollista alentaa sisäelimiä.

Kierron häiriöt selkärangan alentuneilla fysiologisilla käyrillä:

• taaksepäin- rintakehä kyphosis on heikosti ilmaistu, lantion kaltevuus on vähentynyt, lannerangan lordoosin tasoittaminen. Rintakehä litistetään, olkapäät ja pää siirretään eteenpäin ja lasketaan, lapaluu on pterygoid. Alempi osa mahassa seistä johtuen vähentynyt lihasjänteys ja heikkous, yleensä kattaa koko lihaksia, mikä myötävaikuttaa syntymistä ja etenemistä virheellinen asento ja etutasosta. Selkärangan kevättoiminnon vähentäminen tämän asennon rikkomisen johdosta johtaa aivojen ja selkäytimen pysyviin mikrotrauma-arvoihin, rikkomuksiin viina-dynamiikka, jonka seurauksena on jatkuva väsymyksen, päänsärkyjen ja muiden asteno-depressiivien ilmentymien tunne. oireyhtymä.
• tasainen-kovera spin- pelkistys rintakehä kyfoosi useita lannenotko lisääntynyt merkittävästi lantion kallistus, johon liittyy voimakas viive pakarat. Rinta on kapea, vatsalihakset (kuten koko keho) ovat heikentyneet.

Vuonnaetusuunnitelmaerottamaan yhden version asenteen rikkomisesta.

Eturauhasen asennon rikkomista kutsutaan skolioottiseksi (epäsymmetriseksi) asennoksi. Nousevan ihmisen nikamien spinosoidut prosessit luovat jatkuvan kaaren sivuttaiskäyrän.

Tässä tapauksessa on epäsymmetria suurempi tai pienempi vakavuusaste oikean ja vasemman puoliskon välillä vartalo, epätasainen kolmion vyötärö, yksi olkapää ja olkapää ovat karvaisia ​​verrattuna toiset. Lihaksia on tasoitettu kaulan ja rinnan yhdeltä puolelta.

Koska epäsymmetrinen asento ei kliinisesti tai radikaalisti tunnista selkärangan vääntöä, tämä asentoon kohdistuva rikkomus ei ole skolioosi. Kaarevuus on kokonaan korjattu, kun lihakset vapautuvat selkänojaan tai voimisteluun.

Kun eteenpäin suuntautuva kalteva, skolioosiin ei ole kourallinen hump-ominaisuus.

Lähde: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kuinka muodostaa oikea asento?

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miten asento muodostuu, mikä asenne on oikea ja mitä voidaan tehdä parantamaan asennon? Artikkamme on luonteeltaan informatiivinen. Muista tarkistaa asenne ja valita keinoja parantaa sitäota yhteys lääkäriisi.

Pituus on henkilön asema, jonka hän ottaa liikuttaessaan ja levossa.

Jokaisella on oma asento, joka määräytyy ruumiin rakenteen, perinnöllisyyden ja muiden tekijöiden perusteella.

Yksittäisen kehityksen prosessissa (lapsi, nuori, aikuinen, vanhus) - asento muuttuu elämän aikana, tämä on normaali fysiologinen prosessi.

Kuinka muodostuu ryhti?

Pituus alkaa muodostaa selkärangan fysiologisten (normaalien) taivutusten ilmenemismuodossa. Loppujen lopuksi lapset ovat syntyneet aivan suoralla selkäranka.

Yksilöllisen kehityksen prosessissa:

• vuonna -2 kuukautta lapsi alkaa päänsä - fysiologinen kohdunkaulan lordoosi muodostuu;
• 6-7 kuukauden kuluttua lapsi alkaa istua - muodostuu fysiologinen rintakehä kyphosis;
• 8-9 kuukautta lapsi seisoo kiinni tukeen - muodostuu fysiologinen ristiselän lordoosi;
• 11-12 kuukauden kuluttua lapsi itsenäisesti kävelee - muodostuu fysiologinen sakraali kyfoosi.

Selkärangan normaalien taivutusten ja oikean asennon muodostamisessa on tärkeä rooli kehon lihasten (lihasten) ja nivelsiteiden harmonisen kehityksen.

Kuinka määritellä, onko asenne oikein vai ei?

Yleiset merkinnät oikeasta asennosta:

1. Kohdunkaula-vino-kulma on tylppä (ei akuutti eikä suoraan).
2. Solmukoiden ja nippujen sijainti on symmetrinen (verrataan kehon oikeaa ja vasenta puolta).
3. Terät ovat kiinteästi kiinnitetty rintaan.
4. Terien alemmat kulmat sijaitsevat symmetrisesti.
5. Nupu on keskellä.
6. Gluteal taittuu yhdelle tasolle.
7. Popliteal taittuu yhdelle tasolle.

Ensimmäiset merkkejä ryhtijen rikkomisesta:

• Alentua.
• Selkäkipu, tunne "indeksoinnin indeksointi" takana, tunnottomuus selässä.
• Nopea väsymys.
• Kehon oikean ja vasemman puoliskon epäsymmetria.
• Usein vilustuminen (yli neljä vuodessa).

Runkomukautus on seurausta huonoista tottumuksista (yllään raskas pussit toisaalta, huonokuntoinen pöydän istuminen, virheettömien painojen nostaminen), selkärangan sairaudet riisitauti lapsuudessa, tuberkuloosi luiden, selkärangan osteochondrosis vaikeuttaa herniated levyjä), liikunnan puute päivän aikana, ja sen seurauksena, heikkeneminen lihas kehys. Ja nyt et pysty pitämään kehoa pitkään oikeassa asennossa.

Tyypit ristiriitaa:

1. Pyöreä selkä - selkärankainen kyphosis, pää kallistettuna eteenpäin (taipunut).
2. Tasainen takana - selkä on suora, kuten "tikku". Kaikki selkärangan normaalit mutkat ovat voimakkaasti tasaisia.
3. Flat-concave back - vahvasti lannerangan lordoosi. Jos katsot tällaista henkilöä, näet, että lonkat "menevät" kehon eteen.
4. Kaareva pyöreä selkä - selkeä lannerangan lordoosi ja rintakehä kyphosis. Tämä on mies, jonka "selkäpuolella on hump" ja kehon edessä "kävely lantion".

Kuinka pitää asento oikein?

On hyvin yksinkertainen tapa pitää asento oikein.

Tätä varten sinun on nojattava seinää vasten siten, että pään takaosa, olkapäät, pakarat, vasikat jalat ja kantapää koskettivat selkää, ja lannerangan ja seinän väliin sopivat kädestäsi.

Nyt voit turvallisesti siirtyä pois seinästä ja katsella itseäsi peilillä sivussa ja profiilissa - se on oikea asento. Yritä jatkuvasti noudattaa sitä ja välttää monia ongelmia selkärangan kanssa.

Mitä ongelmia voi olla terveydelle, jos asento on väärä?

• Myalgia - selkäkipu lihaksissa.
• Selkärangan kohdunkaulan osteokondroosi - kipu kohdunkaulan selkäydinnesteessä.
• Olkapäästä kärsivä periartriitti - kipu kaulassa, olalla oikealla tai vasemmalla.
• Cervicobrahialgia - niskaan kohdistuva kipu, jossa säteilytys kädessä, käsien tunnottomuus.
• Selkärangan rintakehän osteokondroosi - kipu rintakehässä.
• Selkärangan lannerangan osteokondroosi on lannerangan kipu, joka lisääntyy liikkumisen myötä.
• Lumboeishalgia - selkäkipu, jalkojen säteilytys, kouristukset ja nykiminen.
• Osteochondrosis lannerangan vaikeuttaa herniated levy - alaselän kipu säteilevää jalka, tunnottomuus ja heikkous jalka.
• Skolioosi - selkärangan kaarevuus. Jatkuva kipu selässä, nopea väsymys.

Virheellinen asennon korjaaminen

1. Takaisin hieronta 1 aika 6 kuukaudessa.
2. Käyttämällä korjaimen asentoa.
3. Voimistelu.

Tee kaikki harjoitukset hitaasti, mahdollisimman suurelle liikkumismäärälle, välttäen voimakasta kipua. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 3-4 kertaa.

Vahvistaa kaulan lihaksia:

Suorita istunto, selkä painetaan tiukasti tuolin takaosaan.

Harjoitus # 1

Kallista pääsi eteenpäin, rajaan, yrittäen laittaa leukasi rinnalle.

Harjoitus # 2

Hidas pään kaltevuus taaksepäin.

Harjoitus 3

Kun istuu suoraan, katsomaan hänen edessään, yritä laittaa pää ensin oikealle olalle ja sitten vasemmalle.

Harjoitus 4

Hidas käännökset pään oikealle rajalle, yrittäen katsoa olkapääsi. Sitten sama kääntyy vasemmalle.

Harjoitus 5

Istuu suoraan, katso suoraan eteenpäin. Yritetään laittaa pään oikealle olalle ja vastustaa oikeaa kättäsi 20 sekunnin ajan, sitten rentoutua. Tee sama harjoitus 3 kertaa vasemmalle.

Olkapään vyö:

Suoritettu seisovassa asennossa.

Harjoitus # 1

Harjoitus # 2

Laita kätesi runkoon. Pyöreä liike kallistuu takaisin, sitten eteenpäin.

Harjoitus 3

Vapauta kädet kehon varrella. Syvällä hengityksellä, ota olkapäät takaisin, jolloin olkapäät saavat tuntea lievän jännityksen lihaksissa niiden välillä. Hitaasti uloshengitys palauttaa olkapäät alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus 4

Vedä kädet ulos sivuille hartioiden korkeudella, taivuta kyynärpäät oikeaan kulmaan ja virkkaa sitten ulos, niin että edessä olevat kyynärpäät altistuvat tunne lihaksen kiristys olkapäiden väliin. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu.

Rintasyövän ja lannerangan kohdalla:

Harjoitus # 1

Valehtele selässä, pää koskettaa lattiaa, vedä kätesi pään takana. Taivuta jalat polvinivelissä ja vedä ne rintakehään. Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus # 2

Takana selässäsi, tartu käsiisi polvien alle ja vedä lonkat rintaan. Aseta leuka polvien välille samanaikaisesti. Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus 3

"Kitty seiso polvillasi ja nojasi kätesi lattialle. Taivuta taakse ylös ja alas.

Harjoitus 4

Harjoitus rullalla: seiso polvillasi ja pidä tyynyä vatsan lihaksia pitkin. Kädet tulee kiinnittää taakse. Suorista selkäsi nostamatta pakaroita jaloista.

Harjoitus 5

Istu tuolin reunalla, vapauta hartiasi alas ja palaa polvillesi. Ota muutaman syvän hengityksen (2 minuuttia).

Noudata oikeaa istuvuutta pöydässä:

• Selkä on suoraan tuolin tai tuolin takaosaan.
• Jalkojen jalat ovat lattian suuntaisia.
• Jalat ovat tiukasti lattialla.
• Kädet on taivutettu kyynärpäiden liitoksissa suorassa kulmassa ja ne ovat nojatuoli- tai pöytätuolin käsinojassa.

Tärkein asento on suojata ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöä ylikuormilta ja vammoilta. Kun pidät oikean asennon, suojaat monilta selkärangan ongelmilta tulevaisuudessa.

Lähde: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Arviointimenetelmät ja asennon korjaus

Ihmisen ulkonäössä, hänen tavallisessa asennossaan tai asennossaan on erittäin tärkeää. Professori B.K. Dobrovolsky määrittelee asentoon henkilön tavanomaisen asennon ilman rajoituksia ilman aktiivista lihasjännitystä.

Asenne, joka on tavallinen asema, asento, on jossain määrin riippuvainen perustuslaillisista, perinnöllisistä hetkistä, mutta muodostuu suorasta riippuvuudesta ihmisen fyysisen koulutuksen ehtoihin.

Näkökohdan käsite muodostuu ottaen huomioon pään asento, olkavarren kunto, selkärangan rakenne, lantion kaltevuus ja alemman raajojen akseli.

Normaalille asennolle on tunnusomaista rungon ja pään pystysuuntainen suunta, joka ei ole taipunut lonkkaan ja polviin nivelten alakerrokset, hieman taaksepäin olkapäät, rintakehän läheisyydessä olkapäät ja "sisään vedetty" vatsaan.

Paisuntahäiriöt voivat olla sagittaali- ja etusuunnassa. Asennuksen rikkominen sagittaalisella tasolla: tasainen selkä; kumarsi ja pyöri takaisin; pyöreä-kovera ja tasainen-kovera.

Tasainen selkä - selkärangan kaarevuussäde tasoitetaan, lantiolla on vaakasuorempi asetus, lantion kulma pienenee, selkärangan vastus on vähentynyt. Takana on vaikutelma laudasta.

Selkärangan heikosta resistanssista johtuen sivusuuntaiset kaarevuudet (skolioosi) ovat helposti muodostuvia, selkärangan puristusmurtumia mekaanisella vaikutuksella sekä degeneratiiviset dystrofiset sairaudet (Osteochondrosis).

Selän taakse (yhteensä kyfoosi) - kasvaneesta rintakehän kyfoosi samalla tasoittaa lannenotko alennettu hartiat eteenpäin, siiven muotoinen terät.

Kierros takaisin - yli paikallinen parantaminen kaarevuuden rintarangan yläosassa, johdonmukaisuus kohdunkaulan lordosis selkärangan riittävän voimakas taivutus. Tyypin ihmisiä kärsii tällaisesta rikkomisesta asento on hyvin tyypillistä - ulkonevat pään, niskan kallellaan merkittävästi selkärangan ulkoneva lapaluiden tasolla.

Plano spin - rintakehä kyfoosi tasoitetaan ja lannenotko kasvaa, kallistuskulma lantion ja lisääntynyt, kapea rintakehän, vatsan lihaksia ovat heikentyneet, ylivenynyt selän lihaksia pakaroiden ja takapinnan reiteen.

Etusuoralla olevan asennon rikkomisen vuoksi selkäranka-akselin siirtyminen oikealle tai vasemmalle on ominaista.

Etutasossa olevan asennon rikkominen on epäsymmetrinen asento, jossa oikean ja vasemman puolen välinen symmetria on rikki runko, selkärankaa edustaa kaaren huipun osoittaa oikealle tai vasemmalle vyötärön kolmio (väliseen tilaan puolella rungon pinta ja vapaasti lasketun varren sisäpinta), minkä vuoksi ne ovat epätasaisia: toisella puolella olkapää ja olkapää jätetään pois.

Liikkeen rikkominen merkittävän kosmeettisen virheen lisäksi liittyy usein sisäelinten häiriöihin.

Erilaisia ​​asennon loukkauksia, vaikka ne ovat tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisia häiriöitä, ei pidetä täysin sairauden termeinä, mukana häiriöt hermoston toimintoja ja joitakin sisäelimiin, jotta kehon alttiimpia erilaisia ​​sairauksia ja erityisesti taudit selkärankaan.

Näkymä eteenpäin.

Tutkijan on taivutettava eteenpäin taivuttamatta jalkoja polviliitoksissa, kädet vapaasti laskeutuvat ja pää taivutettu vaakasuoraan tasoon tarkasti.

Läsnäolon arvioimiseksi ja vakavuus lihasten rullan ja kylkiluun ulkonemien tutkittava paitsi takaraivoon, mutta myös pakarat.

Antropometriset mittaukset

1 Kehon pituus, seisova ja istuva, määräytyy kasvumittarin mukaan.

2 Rintakehän ympärysmitta mitataan hengittämällä, uloshengityksellä, havaitaan hengityselimien amplitudi.

Selkärangan 3 - mittaamaan poikkeamat etutasosta käytetään pystysuoraa okahaarakkeesta 7. kaulanikaman.

Positiivisempi ja tarkempi asento mitataan Mig-1-vertailuarvon avulla. Tulokset käsitellään tietokoneessa.

Laskea asento ilmaisimena mitattu etäisyys ääripisteiden luun yläpuolelle ulottuvan vasemman ja oikean olkapään nivelet. Mittaus edessä merkitsee hartioiden leveyttä ja takana - takana olevan kaaren arvo. Kaava on :.

Normissa laakerin kuntoa kuvaava indikaattori vaihtelee 100-110%: n rajoissa. Jos se on pienempi kuin 90 tai yli 125%, tämä merkitsee huomattavaa asennon rikkomista.

Selkärangan liikkuvuuden arviointi.selkärangan liikkuvuus arvioidaan alkuperäisestä pystyasennosta, jossa nauhan okahaarakkeen ja 7. kaulanikaman ennen mezhyagodichnoy taittuu.

Sama mittaus tehdään suurimmalla taaksepäin kallistumalla jalat, jotka on suoristettu polviliitoksissa. Mittausten välinen ero osoittaa selkärangan liikkuvuuden takaisin.

7-11-vuotiailla lapsilla liikkuvuuden tulisi olla vähintään 6 cm ja vähintään 12-vuotiaita - vähintään 4 cm.

Selkärangan liikkuvuuden arvioimiseksi seisomaan asentoon on välttämätöntä taivuttaa eteenpäin taivuttamatta jalkoja polvinivelissä. Tavallisesti kohteen on koskettava lattian sormien kärkiä. Kun liikkuvuus on rajoitettu, etäisyys kolmannesta sormesta lattialle muuttuu.

Selkärangan lateraalinen liikkuvuus arvioidaan kallistettuna sivulle täsmälleen etutasossa taivuttamatta polvia. Myös etäisyys 3. sormesta lattiaan mitataan. Sivuttaisliike on tavallisesti 15-20 cm. Molempien puolien mittausten symmetriaa verrataan.

Asenteiden arviointimenetelmät

Tunnistetaan ryhtijen rikkomukset, tarkastukset, antropometriset ja toiminnalliset mittaukset suoritetaan. Lääkärin suorittaman lääkärintarkastuksen suorittaa lääkäri.

On suositeltavaa käyttää tarkastusta aamulla hyvin valaistuissa tiloissa.

Edestä katsottuna, tutustu:

Kasvo - paljastaa epäsymmetria, rinteet, kääntyy oikealle, vasemmalle.

Korva-solu - määrittää rintakehän muodon ja synnynnäisen, rakoisen tai scoliotisen alkuperän muodonmuutoksen.

Määritä hengityksen tyyppi - rintakehä, diafragmaattinen tai täydellinen.

Vatsa - huomata - onko se vedetty, tasaisesti ulkoneva tai ulkoneva alaosassa; hevoselle, arvioi onko suorakulmion abdominis-lihaksia erilainen.

Sivulta katsottuna ne tutkivat: merkitse kehon kaikkien osien järjestys ylhäältä alas, pään asento, olkavarsi, rintakehän kokoonpano, vatsa, lantion kulma, alemman raajojen akseli, selkärangan fysiologisten taivutusten vakavuus (tasoitettu, lordised tai kifozirovany).

Kun katsotaan takaosasta:

1 Head - määritä laterofleksiyu ja käännä korvalehtien sijainti.

2 Olkahihna - arvioi olkapäiden tason, siipien kulmat, siipien siipipyörät ja niiden poikkeamat selkärankaa.

3 Vyötärön kolmio - huomioi symmetria ja syvyys.

4 Kierukka - merkitse kaarevuuden kaaren taso, pituus ja yläosa.

Taz 5 - asento lantion määräytyy edessä ylempi ostyam suoliluun edessä sekä mezhyagodichnoy prässi ja takana ylempi suoliluun ostyam - takana.

6 Ala raajojen - jalat merkki muoto (suora, O tai Hobraznye ja rekurvatsiyu polven nivelissä, valgus tai varus asennossa kantapään ja läsnäolo tasainen jalkaa).

Korjausmenetelmät ryhtiä varten

Tärkein keino estää ryhtijen rikkominen ja harmoninen ruumiinrakenne on fyysinen kulttuuri, jota ymmärretään ja siinä on yleinen järjestelmä, erityinen staattinen dynaaminen järjestelmä sekä erityiset fyysiset harjoitukset.

Staattisen dynaamisen tilan perus säännöt:

2 Tulet kotiin koulun jälkeen sinun täytyy makuulla, levätä tunnin ja puolen levätä selkälihaksenne ja vapauttaa selkäranka kuormituksesta.

3 Työpaikka on järjestettävä oikein:

a) valaistus on hajonnut ja riittävä;

b) pöydän korkeuden on oltava sellainen, että etäisyys pöydän pinnalle istuvan henkilön silmistä on noin 30 cm;

c) tuolin korkeuden on oltava sellainen, että reiän ja säärin välille muodostuu 90 asteen kulma;

d) oltava tukijalka ja jalat, jotta ei aiheuta ylimääräistä lihasten supistumista pitkien ammattien aikana staattisessa jännityksessä.

4 Sinun on noudatettava oikeaa työasentoa kirjallisesti tai lukemalla. Työasentoon liittyvät perusvaatimukset luokkien aikana ovat tuki rungojen ja jalojen suurin tuki sekä symmetrinen asento.

Oikea, symmetrinen asennus samojen ruumiinosien kanssa tehdään peräkkäin: jalat tukeen lattialla, polvet tuolin alla samalla tasolla (nilkoissa, polvissa ja lonkan nivelet on taivutettava suorassa kulmassa), yhtenäinen tuki molemmin puolin lantiota, runko säännöllisesti lepää takana tuoli, rinnassa ja pöytä Etäisyys, 2 cm (reuna kulkee käsi), käsivarret symmetrisesti ja vapaasti, ilman paine, ovat pöydällä, hänen olkapäät ovat symmetrisiä, pää hieman kallellaan eteenpäin, etäisyys silmistä pöytään 30 cm, kun kirjoitat muistikirjaa 30 asteen kulmassa, arkin vasen alakulma, johon opiskelija tai oppilas kirjoittaa, on vastattava rintakehän keskellä.

5 Ei ole suositeltavaa käyttää salkkua samassa kädessä.

6 On välttämätöntä taistella väärillä asennoilla - niin sanotulla olkavyöllä, joka on vinossa asennossa kirjoitettaessa, kun vasen käsi on sidottu pöydältä tai vino lantion asento, kun kirjailija tai lukija istuu jalallaan pakkan alla, tapana pysyä saman jalan tuella taivuttamalla toista polvi.

Liikuntahäiriöiden henkilöiden liikuntakasvatuksen on ratkaistava yleisiä ja erityisiä ongelmia:

1 Edistää kaikkien elinten ja elinten aktiivisuuden aktivointia, hengityslihaksen vahvistamista, täydellisen hengityksen muodostumista.

2 Luo fysiologiset edellytykset oikealle asennolle. Kehittää riittävästi voimaa ja yleistä kestävyyttä lihaksissa, erityisesti selkä- ja vatsa-lihaksissa.

Osallistuminen motoristen taitojen muodostumiseen ja parantamiseen.

Kaikkien tapaturmien loukkaamisessa kouluissa ja yliopistoissa ei ole vasta-aiheita, lukuun ottamatta yksittäisiä harjoituksia.

Urheilutoiminnasta suositellaan uintia ja suksien käyttöä, soutua, pyöräilyä, tennistä ja muita sellaisia, jotka liittyvät merkittävään epäsymmetriseen kuormitukseen tai virheelliseen asentoon.

Erityistehtävät riippuvat asennon häiriöiden luonteesta.

Litteän takaosan läsnä ollessa määritetään lihaksiston heikko kehittyminen, selkärangan liikkuvuus on normaalia tai lisääntynyt. Luokkien päätavoitteena on koko lihaksiston harmoninen vahvistaminen.

Harjoitukset tehdään alkuperäisestä sijainnista. Visusin alkuasento sekä polvi-ranteen asema ovat vasta-aiheet, koska ne lisäävät selkärangan liikkuvuutta.

Selkä- ja vatsa-lihasten yhtenäinen vahvistaminen auttaa vähentämään selkärangan kaarevuutta.

Erityistä työtä lantion kaltevuuden kallistuksen lisäämiseksi ei pidä tehdä, koska se liittyy riskin saada tasainen taivutus.

Taivutettu selkä (lanne-lordoosi), harjoitukset pyritään lisäämään selkärangan liikkuvuutta, vahvistamaan selän lihaksia, Nosta lantionkulmaa vahvistamalla selkäosan pitkää leveyttä; käytetään alkuasentoja: valehtelee polvi-nyrkki.

Harjoitusten tarkoituksena on lisätä selkärangan liikkuvuutta (erityisesti rintakehää), vahvistaa vatsalihaksia ja paksusuolen lihaksia, mikä auttaa vähentämään lantionkulmaa.

Alkuasentoja sovelletaan: valehtelusta viskoosista ja polvi-carpalista.

Etusuoralla olevan asennon rikkominen yhdistyy usein litteän selän takana ja joissakin tapauksissa selkän lihasten epäsymmetrisessä heikkenemisessä. Luokat pitäisi pyrkiä vahvistamaan lihaksia.

Arvio ryppykorjauksen tehokkuudesta

Käytettäessä voimisteluharjoituksia korjata asento, siirtymät, ensinnäkin, suhteessa toimintaan, ei lomake.

Toiminnallinen tutkimus sisältää selkärangan liikkuvuuden määrittämisen eteenpäin, taaksepäin ja sivuille sekä määrittämällä selkä- ja vatsanpainimen lihasten kestävyyden.

Selkän lihasten lujuuden kestävyys on tehty aloituspaikasta, joka sijaitsee vatsan sohvalla, kun taas ylävartalon yläosassa leikkaavien luiden päällä on paino, kädet hihnalla. Sekuntikellon pituus määräytyy rungon pitämisen ajaksi ja on -2 min.

Vatsanpainon lihasten lujuuden kestävyys arvioidaan alkuperäisessä asennossa, joka sijaitsee takana kahdella tavalla:

1, selällään, jalat kiinnitetty, kädet vyössään - määräytyy lukuisia muutoksia vatsalleen ja istuma-asennossa vauhdilla 16-20 kertaa minuutissa, normi 25-30 kertaa;

Lähde: https://infopedia.su/12x7cbd.html