Jooga, jolla on larykosakraalin selkä

Hyödyt joogasta, jolla on lumebosakrisen selkärangan herniat

Voit selvittää, ovatko joogaharjoitukset hyödyllisiä tyrissä
lumbosakraalisen selkärangan, sinun pitäisi tietää, mikä tämä tekniikka on ja mitkä sen ominaisuudet ovat.

Jooga on fyysisten ja psykologisten harjoitusten yhdistelmä, jolla pyritään parantamaan potilaan fysiologista tilaa ja hengellistä puhdistusta.

Tekniikkaa käytetään laajalti tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin, mukaan lukien selkärangan tyrky.

Joogahoidon tehokkuus

Joogahoito on tehokas selkärangan sairauksissa

Lumbosakraalisen selkäosan tyrmällä käytettyä joogaa käytetään toimintojen palauttamiseen ja parantamiseen työn selkäranka osastojen, lisätä verenkiertoa, palauttaa lihasäänen, lisätä välitöntä välillä nikaman. Kiitos erityisistä dynaamisista ja staattisista harjoituksista, on mahdollista käyttää kaikkia lihasryhmiä, säädä verenkiertoa ja imusolmukemuotoa, mikä edistää vahingoittuneen ruston uudistamista, liiallisen kuorman poistamista selkärangan sarake. Erityiset vetotekniikat voivat joustavasti venyttää selkärankaa, jolla on myönteinen vaikutus taudin kulkuun.

Suositukset elämäntapamuutoksista

Asanojen (joogaharjoitusten) tehokkuus on suurempi, jos noudatat yksinkertaisia ​​suosituksia elämäntapamuutoksista hoidon aikana:

1. Korjaa ruokavalio. Täysi ravitsemus auttaa ravitsemaan kehoa tarvittavien hivenaineiden ja vitamiinien kanssa. Tämän ansiosta ruston rusto ja moottoritoiminto palautuvat mahdollisimman pian.
2. Kieltää huonoja tottumuksia. Nikotiini ja alkoholi vaikuttavat haitallisesti kaikkiin elämän prosesseihin. Välikiristyslevyjen nopea palauttaminen on mahdotonta ilman riippuvuuksien hylkäämistä.
3. Järjestetään oikea lepo ja unta. Selkäydinnellä potilaan on kiinnitettävä asianmukaista huomiota unen laatuun ja lepoon. Voit tehdä tämän valitsemalla oikean lepotilan ja mukavan patjan, tyynyn.

Aloita jooga taudin kanssa tulisi valvoa erikoislääkäri. Itseopiskelu voi johtaa epätoivottaviin seurauksiin. Väärin valitut asanat voivat johtaa lihasten venytykseen, hermon puristamiseen ja suureen suureen.

Harjoitustöiden säännöt

Lannen selkärangan tynestä tulisi suorittaa joitain suosituksia. Neuvonnan noudattaminen auttaa saavuttamaan halutun tuloksen, estää komplikaatioita:

• jättää äkilliset liikkeet;
• kivun esiintymisen aikana toiminta pysähtyy;
• asaneja tehdään päivittäin;
• hengitys harjoittelun aikana hiljainen, vakaa;
• aloitusharjoitukset suoritetaan ilman harjoituksia selkärangan kiertämisessä;
• kuorma kasvaa vähitellen;
• Et voi hylätä kompleksia, jos tulos ei tule niin nopeasti kuin haluamme.
• Istunnon jälkeen potilaan ei pidä olla hyvin väsynyt.

Herniated selkä on vakava sairaus, jonka hoito vaatii paljon työtä ja aikaa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen.

Vastaukset koulutukseen

Joogakäytäntö selkärangan patologiassa ei näytä kaikille. Asanaksen vasta-aiheinen hoito potilaille, joilla on seuraavat edellytykset:

[taulukko id = 2 /]

Suositeltava asanas

Moottoritoiminnan palauttamiseksi ja rustokudosten uudistumisprosessien nopeuttamiseksi on suositeltavaa käyttää useita joogaharjoituksia.

Uttana tadasana

Valmisteleva asema asanaa suoritettaessa

Tämä harjoitus on täydellinen aloittelijoille, ei vaadi työtä, mutta erinomaisesti selkäranka, edistää pakatun hermopäätteiden vapautumista, rentoutumista ja lihasten vahvistamista takana olevat kuidut.

Suoritustekniikka

Asana seisoo:

1. Seisova, jalat leveydeltään toisistaan, kädet leviävät toisistaan ​​ja liittävät ne lukkoon päänsä yli.
2. Kun hengitys pääsee maksimaalisesti, yritetään venyttää koppyx alas ja niskakyhmy ylös.
3. Hengittämisessä, laske kätesi, rentoudu.

Tällainen liikunta poistaa hyvin kipua ja jäykkyyttä selässä.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (koiran pose on koira) on yksi tavallisimmista asanoista joogassa. Harjoitus voidaan suorittaa kompleksin alussa ja lopussa.

Liikunnan vaikutus voi tuntua, kun hän on oppinut jakamaan kuorman oikein käsien ja jalkojen välille.

Tällöin jollekin kehon osalle henkilö ei saa tuntea voimakasta kantaa.

Suoritustekniikka

Asana-koiran ulokkeen alas suoritetaan useissa vaiheissa:

Koiran koiran alas

1. Aloitusasema on lapsen asema. Istu alas polvillesi, koskettamalla korkosi pakaraa. Kädet on vedettävä eteenpäin, mahdollisimman pyöristettävä ja venytettävä.

   Tämä asema rentouttaa lihaksia, valmistaa kehon asanaa varten.

2. Siirtymäasento - seiso kaikkiin neljään, kaulan tasaisesti. Kehon paino jakautuu tasaisesti kämmenten, polvien, sukkia.
3. Planck - taivuta polvet kallellaan ja jalkojen varpaat. Nosta lantiota ylös, suorista polvet ja yrittää levittää kuormaa tasaisesti käsien ja jalkojen välillä.

   Selkä on venytetty, ristiluu ulottuu ylöspäin, niska on tasainen.

Supta Padangushthasana

Asana auttaa lisäämään verenkiertoa, lievittää lihaksen kouristuksia selässä, estää hernian lisääntymisen kooltaan. Harjoitus suoritetaan valehtelevassa asennossa, tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa käyttää erityistä mattoa.

Suoritustekniikka

Suoritetaan supad padangushthasana

Asana toteutetaan seuraavasti:

1. Valehtele selälle, rungon, olkapään ja vyötärön kädet painuvat lattialle, hengitys on tasaista.
2. Ota vyötä oikeaan käteen, muodostaen silmukan siitä. Kallista oikeaa jalkaa hihnaan.
3. Taivutettu jalka on siirrettävä oikealle pitämällä hihna edelleen.
4. Hidas suorista jalka pitämällä sitä silmukassa. Samaan aikaan vasen käsi sijaitsee lattialla ja pitää tasapainon.
5. Harjoittelu vastakkaisella käsivarrella ja jalalla toistuu.

Jos et saa heti täysin laajennettua jalkaa, sinun ei pidä olla järkyttynyt. Useiden istuntojen jälkeen venytys kasvaa, liikunta paranee.

Ardha Svanasana

Asana toteutetaan lähellä seinää. Harjoitus on samankaltainen kuin koiran kohdalla alaspäin, mutta täällä kämmenet eivät sijaitse lattialla vaan seinään.

Suoritustekniikka

Asana toteutetaan seuraavasti:

1. Seisoo metrin päässä seinästä, tee rinteestä, kädet sijoitettu seinälle, mutta ei alle rintaan.
2. Hengitys on tasaista, siirrä hitaasti kämmentä pitkin seinää alas ja ylös, selkä on venytetty, kaula on suora.
3. Useiden toistojen jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoon. Hengittäessäsi, suorista selkäsi, ravista hartiasi.

Jos siirtymisen aikana on voimakas jännitys, hengityksen rikkominen, älä liikaa. Jokaisen oppitunnin asana on helpompi suorittaa.

Supta parshva akunchanasana

Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan matala penkki. Asana auttaa vahvistamaan lihaksia potilaan ruumiinpainon alla ja selkärangan pehmeän venytyksen.

Suoritustekniikka

Harjoituksen suorittamiseksi sinun on vatsasi vatsasi penkillä, sohvalla tai useilla tuoleilla. Käytännöllisyyden vuoksi voit laittaa huovan tai pyyhkeen:

1. Penkillä makaa oikea jalkapuoli vapaasti, lihakset ovat rentoja.
2. Pään oikealla puolella, oikea käsi laskeutuu.
3. Tässä asennossa on vältettävä vähintään 2 minuuttia. Toista harjoitukset useilla tavoilla kummallakin puolella.

Asanan jälkeen on miellyttävä rentoutuminen, kipu ja selkäkipun lihaksen kireys.

Bharadvajasana lattialla

Harjoitus suoritetaan ohjaajan ohjauksessa, koska sillä on kiertyvät elementit. Koska vasta-aiheita ei ole, Bharadvajasana antaa hyviä tuloksia lumbosakraalin selkärangan herneillä.

Suoritustekniikka

Bharadvajasana tuolissa, ardha svanasana, bharadvajasana lattialla

Asana istuu lattialla:

1. Jalat taivutetaan polvilla, jotka sijaitsevat lantiota oikealla puolella.
2. Kiristä pään takaosaa, oikaise selkä, suorita hidas käänny vasemmalle oikealla kädellä vasemmalla reidellä.
3. Vasen käsivarsi kääritään selän taakse oikean käden kyynärpäähän. Kiertäminen on hidasta, ilman joustavia liikkeitä.
4. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Hengitys on sileä, käännökset suoritetaan sujuvasti ilman teräviä juoksuja. Asanaa suoritettaessa on tärkeää seurata hyvinvointia, pysähtyä, kun sinulla on kipua tai huimausta.

Bharadvajasana tuolissa

Bharadvajasana tuolilla on kevyempi versio edellisestä asanasta. Suorita harjoittelu istuu tuolilla, käsi kädet selälleen.

Suoritustekniikka

Bharadvajasana suoritetaan tuolille seuraavalla tavalla:

1. Istuminen, polvet taivutettu, oikea puoli käännetään tuolin takaosaan.
2. Aseta siveltimet selälleen, syvään henkeä, kääntäkää hitaasti kehoa oikealle ja auttaa käsiä. Jalat painetaan lattiaa vasten.
3. Kääntykää vieläkin vaikeammin, katso oikeaa olkapääsi pitämällä muutaman sekunnin ajan.
4. Toista kääntö toiseen suuntaan.

Asana edistää kohonnutta verenkiertoa selkärangan kaikissa osissa, lievittää väsymystä, stressiä ja lisää liikkuvuutta.

Jooga-nidra (yogic dream) tulee olemaan hyvä vaikutus vahvistaja monimutkaisten asanojen jälkeen

Monimutkaisuuden tehokkuuden lisäämiseksi voit oppia joogamuuton (jooga-nidra) tekniikan.

Yogic nukkuminen auttaa lievittämään jännitystä ja väsymystä, lievittää stressiä, on erinomainen loppu istunnossa.

Päätelmä ja ennuste potilaalle

Säännöllinen joogakäytäntö lumbosakraalisen selkärangan ja muiden selkärankareiden terneillä vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, helpottaa stressiä, fyysistä ja henkistä väsymystä.

Tästä huolimatta keskittykää vain joogaan.

Psykoottisten harjoitusten, hieronnan, lääkkeiden käytön ja muiden tekniikoiden tehokas yhdistelmä voi tehokkaasti selviytyä taudista eikä hyväksyä sen komplikaatioita.

Lähde: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Onko mahdollista harjoitella joogaa herniated selkärangan kanssa?

Joogan, jolla on selkäranka tyrä, on erittäin tehokas keino selkärangan hoitoon, mutta kuten mikä tahansa hoito, sillä on vasta-aiheita ja sääntöjä.

Selkäranka on vakava ja erittäin vakava selkärangan vaurio, joka johtuu kudosten ja lihasten heikkoudesta ja välkkyvien levyjen siirtymisestä.

Nykyään maailmassa valtava määrä ihmisiä on joitakin tai muita ongelmia selkärangan, ja monet niistä ovat erinomaisia ​​auttaa jooga harjoituksia.

Joogan tärkeimmät näkökohdat

Voidaan sanoa, että joogan tärkeimmät näkökohdat ovat hengitys ja liikunta. Hengitys joogassa on erittäin tärkeä asia - sinun on hengitettävä syvään ja rauhallisesti, kun taas kehon pitäisi olla rennossa.

Hyvin, jos hengität vatsaasi, silloin on helpompaa oppia hengittämään kunnolla, tekemällä asanaa.

Inspiraatio alkaa kalvon alueesta, sitten vähitellen rintakehän alaosa, sitten keskiosa ja yläosa päättyy yläosaan. Hengitys suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä.

Tällainen hengitys parantaa hyvin verenkiertoa, lievittää lihaksia, alentaa valtimoa ja aktivoi aivoalueita.

Asana on kehon kiinnitys tiettyyn asentoon.

Jos haluat ottaa positiota, sinun ei tarvitse kuluttaa paljon työtä, joten jooga on hieno tapa sekä hoitoon että ennaltaehkäisyyn.

Ei ole välttämätöntä pyrkiä ensimmäistä kertaa oikein ottamaan tämä tai se aiheuttaa. Tämä voi kestää kauan. Jooga ei ole kilpailu, se on kehon ja hengen välinen harmonia.

kaularangan

Kun kohdunkaulan alueen tyrissä on kipuja, jotka osoittavat, että hermojuurit ovat ärsytettyjä ja valtimoista puristetaan.

Kaikki kohdunkaulan kaulusvyöhykkeellä olevat ongelmat johtavat siihen, että kasvava järjestelmä alkaa kärsiä verenkierron häiriöistä, minkä seurauksena VSD kehittyy.

Voit välttää tämän, sinun on johdettava aktiivinen elämäntapa, saada hieronta, käyttää LFK tai jooga.

.

Joogan, jolla on tyrä, kohdunkaulan selkäranka auttaa vahvistamaan lihaksia ja venyttämään puristettuja levyjä.

.

Ennen kuin aloitat harjoituksia, sinun on venytettävä kaulaasi hieman: tee sileät rinteet päätä eteen ja taakse, kääntäkää pää oikealle ja vasemmalle, kallistu pääsi yrittäen koskettaa korvaasi aikaisemmin lapa. Lämpenemisen jälkeen on suositeltavaa tehdä seuraavat toimenpiteet:

1. Kun makaat vasemmalla puolella, laita pääsi ojennettuun käteen. Laita oikea käsisi eteen ja laita siihen. Nosta päätäsi ja lukitse tämä asento 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 3-5 kertaa, niin tee samalla valehtelu oikealla puolella.
2. Istu tuolille, laita kämmentä otsaasi, kallistaa pääsi eteenpäin, kun käsivarren pitäisi vastustaa. Tämä harjoitus vahvistaa voimakkaasti anteriorisen kohdunkaulan alueen lihaksia.
3. Istu tuolilla, laita kämmentä ajalliselle alueelle ja kallista pääsi sivuttain, kun käsi antaa vastustusta. Tällä tavalla lateraalihaksia voidaan vahvistaa.

Rintakehän osasto

Rintakehän hernia ei ilmene yhtä usein kuin esimerkiksi kohdunkaulan tai lannerangan, mutta Kuitenkin ne, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman, tietävät, mitä tuskaa ja epämukavuutta tämä sairaus. Rintakehän tyrden torjuminen joogan avulla on erittäin tehokasta, mutta on ymmärrettävä, että on tarpeen harjoitella säännöllisesti, muutoin ei ole tulosta. Tällaiset harjoitukset tulevat voimaan:

1. Rentouttaa rintakehän lihaksia, on tarpeen istua polvillasi kantapään kohdalta, sitten syvälle inhalaa, kun uloshengitys kallistuu eteenpäin ja laskee otsiesi lattiaan, kun kätesi on venytettävä rungon tai eteenpäin. Tässä asana sinun täytyy jäädä 2 minuuttia.
2. Kun istut tuolilla, nosta kädet ylös ja vedä kehoa varovasti tuolin takaosaan, kosketa selkänojaa, pidä se muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
3. Istu lattialle, ota kätesi selän takana ja sitota ne lukkoon. Vedä olkavarret toisiaan kohti. Lukitse tämä asento 1 minuutin ajan.

Lannerangan osa

Lannerangan selkärangan tyrällä oireet voivat olla poissa, mutta jos se on olemassa, se on erittäin voimakas kipu. Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta, alemman raajojen puutumista, vaikeuksissa olevia henkilöitä ja liikkeitä. Suositeltavat harjoitukset:

1. Istu tuolille sivuttain, yhdistä polvet ja jalat, suorista olkapäät ja kruunu venyttää ylöspäin. Ota syvään henkeä ja kierrä kehon runkoa tuolin takaosaan. Jalkoja ei saa siirtää tai nostaa. Kädet voivat pitää kiinni tuolin takaosasta ja auttaa kiertämään selkärankaa. Näkymä on suunnattava olkapäähän. Lukitse asento 30 sekunnin ajan ja tee sama toisessa suunnassa.
2. Menkää lattialle. Hengittämisessä, nostaa jalat ylöspäin, uloshengityksen aikana laajentaa niitä.
3. Löytyi lattialla, jalat taivutettiin polvilleen, jalat lepäävät lattialle. Nosta lantiota, rintakehäsi maksimoidaan. Pään, olkapäät ja jalat on painettu tiukasti lattialle. Lukitse tässä asennossa 30 sekuntia, sitten laske lonkat varovasti lattiaan.

Lumbosacral-osasto

Joogaa, jolla on larykosakraalisen selkärangan tyrä, käytetään verenkierron parantamiseen ja palauttamiseen lihaksen sävy, jotta lumen kasvaisi nikamien välillä ja palaisi tämän vasikan toimintoja selkärangan:

1. Aseta pystyssä, aseta jalat hartioiden leveydelle. Kädet nostavat pään yläpuolella ja paina kädet toisiaan vasten. Hengitä henkeäsi ja vedä kruunua ylöspäin, ja selkäreppu alas, älä repäise kynää lattiasta.
2. Aseta runko 4 nivelpisteeseen. Ranteet - olkapään alle, karkeus ulottuu ylöspäin, pää on vapaasti alaspäin. Tämä on koiran poseeraus alaspäin.
3. Aseta selkäsi, nosta jalat niin, että kantapääsi ovat lantionne yläpuolella, yritä suoristaa jalat. Nosta ylävartaloa ja kiristä jalat, kädet ulottuvat eteenpäin. Pidä kiinni 10-15 sekuntia, sitten varovasti makaile lattialle.

Oppimistehtävät miehille

Joogaa selkärangan tyrkyllä ​​ei voi olla kaikkea, on olemassa useita vasta-aiheita. Voit aloittaa luokat vasta lääkäriasi. Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

• akuutti kipu harjoittelun aikana;
• tunne pistelyä tai puutumista kehossa;
• vapina ja heikkous jaloissa.

Tietenkin jooga voi auttaa selkärangan sairauksia, mutta sinun on otettava huomioon, että harjoitukset on suoritettava oikein, muuten voi vahingoittaa selkärankaa. Siksi, jos olet aloittelija ja sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten tehdä asanoita, miten hengittää oikein ja kuinka nopeasti harjoittelua, sinun on käännyttävä asiantuntijalle.

Suositukset harjoitusten tekemiseen

Joogan tarkoitus on päästä eroon hernia, rentoutua lihaksia, palauttaa työn ja liikkuvuuden tietty alue selkärangan. Harjoituksia ei saa tehdä kipu.

Heti kun on tuskallista tunne, on välttämätöntä vähentää liikkeen amplitudi kohtaan, jossa sinusta tuntuu mukavalta.

Kuuntele kehoasi - joogan pitäisi tuoda iloa, joogassa ei ole kirjaa, mitaleja ja taistelussa kilpailijoiden kanssa. Jooga on harmoniaa, rentoutumista, hengittämistä ja upottamista itsekseen.

Harjoitukset tehdään hitaasti, liikkeiden kuormitus ja amplitudi tulee kasvaa vähitellen. Ensimmäinen päivä kestää 10 minuuttia, toinen - 15 jne.

Jos sinulla on selkärankareunun leesio, niin selkärangan kiertymistä ei voi tehdä - se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Tee se parhaiten aamulla, tyhjänä vatsaan.

Ennen kuin aloitat, sinun on istuttava turkkilaisessa tai Lotus-asemassa (jos mahdollista), suorista selkäsi, sulje silmäsi ja viritä luokkiin.

Ensimmäisen asanan pitäisi olla yksinkertainen ja sen tarkoituksena on herättää keho.

Löysää selkääsi, kädet ja jalat ovat vapaasti eronnut, kämmenet ylöspäin. Silmät suljetaan, hengitys on tasaista. On tarpeen saavuttaa täydellinen rentoutuminen kaikkien lihasten (kasvojen, kaulan, hartioiden, selän, käsivarsien, jalkojen, vatsan) täydelliseen rentoutumiseen.

Tässä tilanteessa joudut pysymään 3-4 minuuttia, sitten oppitunteja voidaan pitää täydellisenä.

Vähitellen lihasäänen epätasapaino kulkee, selkärangan joustavuus palautuu, veri taas palaa levylle keskeytyksettä ja metaboliset prosessit parantuvat. Kaikki tämä estää levyjen tuhoutumisen, tunnet, että kipu lakkaa huolehtimasta sinua, ja tämä on mitä saavutetaan tyrmällä.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Joustoryhmä, joka on ristiselän rungon tyrä, suositukset ja vasta-aiheet

Jokainen, joka nauttii tästä suosituimmasta hyvinvointitekniikasta, kertoo hyvän joogan eduista.

On monia harjoituksia, joilla on myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.

Kuitenkin monet ovat huolissaan siitä, miten ne vaikuttavat kehoon kroonisissa sairauksissa? Onko jooga hyödyllistä lannerangan tyrissä?

:

Hännestetty lannerangan selkä

selkärangan tyrä tapahtuu, kun epätasainen kuormitus nikamien renkaan fibrosus, kun kuori on rikki ja nucleus pulposus osa ulottuu ulospäin.

Tämä patologia liittyy usein kipuihin vaurioituneella alueella, ja joskus ulkoisilla muutoksilla - konveksio, kaarevuus, tulehdus.

Todetuista syistä, jotka aiheuttavat taudin, lääkärit toteavat:

• erilaisia ​​vammoja;
• tarvittavien aineiden puuttuminen keholle;
• istumamassa elämäntapa;
• sopimaton ruokavalio ja juominen;
• liiallinen kuormitus;
• pitkä oleskelu epämukavassa asennossa;
• äkillinen muutos toimintatilassa.

Tämän patologian selkärangan, jooga on suositeltavaa, mutta harjoitukset olisi suoritettava vain säännöllinen käynti lääkäriin. Kaikki harjoitukset edellyttävät kunnollista suorituskykyä, muutoin potilas uhkaa trauma - venytyslihaksia tai nivelsiteitä, hermojen tarttumista.

Jos kohdennettuja ja säännöllisesti johdolla ohjaaja, jooga auttaa eroon välilevytyrä lannerangan. Joka tapauksessa tämä paranemistekniikka tuo henkilölle, joka kärsii sairaudesta, merkittävä helpotus.

Suositeltava asanas

On olemassa tiettyjä joogakomplekseja, jotka ovat tehokkaimpia eri sairauksien hoidossa. Internetissä löydät monia joogakursseja, jotka voivat auttaa parantamaan erilaisia ​​sairauksia.

Yksi näistä kursseista, tämän artikkelin kirjoittaja koki ja pystyi parantamaan selkärangan hernia.

Tietämykseni mukaan yhteys lääkäreiden ja asiantuntijoiden kanssa laatiin suosituksia niille, jotka kärsivät lannen selkärangan tyrkystä, ja laatiin luettelon seuraavista asaneista:

• tadasana;
• Vrikshasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Kun tyrni asana suositteli säästeliää, on erittäin tärkeää, että ei luoda tarpeetonta rasitusta selkärankaan.

auttaa aloittelijaa suorittamaan ne oikein.

Jopa hieman selkäkipu olisi signaali, joka jättää asennon, vain se on tehtävä sujuvasti, ja jos tunnet olosi huonoksi, lopeta istunto.

Vihjeitä

Harjoittelun tulisi tapahtua vain siinä tapauksessa, että tautia ei ole pahentunut.

Älä käytä joogaa kipuajan aikana, vaan myös 48 tunnin kuluessa.

Sydänverinen hernia ei ole vakava sairaus, mutta sillä on omat ominaispiirteensä ja vasta-aiheet.

Harjoitusten ensimmäisen lähestymistavan pitäisi olla lyhyt. Tässä tapauksessa sinun on valvottava huolellisesti terveytesi.

Ilmeinen epämukavuus ja vieläkin voimakkaampi kipu osoittavat liiallista kuormitusta, sitä on vältettävä.Epämiellyttävien tuntemusten esiintymisestä, erityisesti lannerangan alueella, sinun tulee heti ilmoittaa ohjaajalle.

Hän valitsee oikean harjoituksen, mikä auttaa vähentämään ongelma-alueiden rasitusta.

Jooga on tehokkain, jos:

1. osallistua varhain aamulla tai myöhään illalla;
2. sulje pois liikunta täydelle vatsaan;
3. seurata tarkkaan hyvinvointia;
4. välttää ylitöitä;
5. kokonaan rentoutua luokan jälkeen.

Kaikki kompleksit, jotka on luotu vahvistamaan selkärankaa, merkitsevät sileitä ja mitattuja liikkeitä.

Älä tee niitä nopeasti, joten voit poistaa täydellisen vaikutelman ja jopa vahingoittaa kehoa.

Kun selkärangan tyrä ei tarvitse tuoda elimistösi loppuun, jooga ei koske tekniikoita, joissa henkilö harjoittaa harjoituksia rajojen kykyjensä mukaan.

Joogan lantion alueen selkärangan tyrissä - miten harjoitella?

Luokat tulisi aloittaa vasta neuvoteltuaan lääkäriin. Asiantuntija analysoi taudin kaikki taudin vasta-aiheet ja ominaisuudet, minkä jälkeen hän valitsee optimaaliset harjoitukset.

Videon katselu auttaa sinua hallitsemaan monimutkaisia ​​asanoja ja korjaamaan opettajalta saamasi materiaalin. Lisätä kuormaa ja monimutkaistaa harjoituksia olisi asteittaista. Kunkin asan kesto valitaan erikseen.

Kaltevuus eteenpäin, taivutettu taaksepäin ei ole toivottavaa tässä taudissa.

.

Joitakin harjoituksia varten tarvitset lisävarusteita - huopia, vöitä, mattoja, tuoleja.

.

Jooga auttaa käynnistämään eri elimistöjen regeneroinnin ja itsensä paranemisen mekanismin. On erittäin tärkeää muuttaa henkilön tavallista elämää, koska se johti selkärangan patologian ilmenemiseen. Jotta harjoittelu herniated lumbar spine on tehokas, sinun pitäisi:

• seurata huolellisesti ruokaa;
• kiinnitä huomiota lepoon;
• luovuttaa alkoholia ja kahvia;
• sulje pois tupakointi;
• säätää lepotilaan.

Huonoja tapoja, ylitöitä, unen puute, kaikki tämä vaikuttaa selkärangan terveyteen.

On erittäin tärkeää sulkea pois ruokavaliotuotteet, joiden käyttö vaikuttaa nivelen kuntoon -suolattua ja savustettua ruokaa, puolivalmisteita, alkoholia ja virikkeitä.

Tuki- ja liikuntaelimistöön, joka toipui ja vähitellen palasi normaaliksi, kehon pitäisi saada proteiineja, vitamiineja ja hivenaineita. Täysi lepo voidaan pitää vain kehon horisontaalisena asennona täydellisen rentoutumisen kanssa.

Lue sama verkkosivuilla: "Joogan selkäranka = terveellinen selkä"

HyperComments

Lähde: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Jooga herniaan sacral spine

Joogaa, jolla on hernia sakraalisen selkärangan kautta, on kaikkien ongelmien yleislääke tai vain toinen lumelääke, joka auttaa viivyttämään toimintaa? Epäilemättä, et voi sanoa yhdestä syystä.

Ehkä tämän oppijan todelliset päälliköt voivat ylpeillä organismin ihanteellisesta kontrollista, joka auttaa taipumaan selkärangan ja poistaa tyrä, mutta Euroopassa ei ole riittävän kehittyneitä jogioita, jotka pystyy.

Does

Valitettavasti sanotaan, että joogan, jolla on hernia sakraalisen selkärangan avulla 100%, on mahdotonta.

Ensiksi, välilevyjen kasvainta ei voida käsitellä millään tavoin lukuun ottamatta leikkausta, koska

tämä on eräänlainen kasvain ja tavallisten kudosten löytäminen epätavallisessa paikassa. Sen vuoksi se vaatii poistamista.

On tärkeää ymmärtää, että jooga voi auttaa vain, jos kaikki asanat hoidetaan oikein.

Muutoin tämä oppi tekee enemmän haittaa keholle kuin hyvältä.

Ole mukana asanaa yksinomaan päällikön valvonnassa, ja sitten sinulla ei ole vain ongelmia selkärangan tyrissä, mutta yleinen hyvinvointi paranee.

Itse asiassa jooga eurooppalaisessa mielessä on harjoitusten monimutkaisuus, ei filosofia. Tämän monimutkaisuuden ansiosta voit nopeasti ja laadullisesti muuttaa kehon tilaa tunnistamattomasti. Mikä puolestaan ​​auttaa torjumaan monia sairauksia.

Joogaa käytetään selkärangan tyrmän hoitoon, riippuen tyyleistä ja hernian menetyksen sijainnista.

Selkärankakohdassa, etenkin sakraaliosastolla, kaikki on paljon monimutkaisempaa. Loppujen lopuksi minkä tahansa hermon puristuminen tai selkärangan aseman muuttaminen on erittäin vaarallista keholle. Ja epätyypillisten asentojen aiheuttamat vauriot ja joustavuuden puute voivat jopa johtaa täydelliseen halvaantumiseen.

Asanakset selkärangan hoitoon

Se voi olla:

• Tadasana. Se vähentää painetta tärkeimpien hermosolmujen kohdalla, mikä vähentää kivun oireyhtymää ja mahdollistaa jonkin aikaa liikkuvuuden.
• Vrikshasana. Muuttaa selkärangan sijaintia, sallii tyrmäisyyden siirtymisen vähemmän liikkuvalle paikalle, mikä helpottaa oireetologiaa
• baddha konasana. Vahvistaa lihaksikas korsetti, joka suojaa tyrmää ylimääräiseltä menetykseltä
• adho mukha svanasana. Voit päästä eroon tyrestä 10 prosentissa tapauksista.
• utthita trikonasana. Vähentää hermoratkaisun paineita.
• urdhva mukha svanasana. Se vähentää painetta tärkeimpien hermosolmujen kohdalla, mikä vähentää kivun oireyhtymää ja mahdollistaa jonkin aikaa liikkuvuuden.
• Shavasana - käytetään siirtymään ongelma-alueiden asemaan
• Virabhadrasana. Lisää nikamien liikkuvuutta, jolloin voit välttää hermojen puristusta.
• Urdhvottanasana. Hernian aiheuttamien nikamien kaarevuuden profylaksia.

Huomaa, että tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää enemmän pelottavia muunnoksia näiden harjoitusten suorittamisesta, tk. sinun täytyy minimoida selkärangan kuormitus ja heikentää lannerangan hermoja.

• Suositeltu lukeminen: asan jooga selkälihalle

Vinkkejä aloittelijoille

Jooga ja harjoitukset, joilla on tylppä lumbosakraalisen selkärangan, eivät ole aina hyödyllisiä. Joten, ristiluu on suurin hermosolmu ja siten myös joogan vaikutus - voi suuresti muuttaa potilaan tilan.

On kuitenkin syytä ymmärtää, että kirurgisen levyn herniation on vakava patologia, joka edellyttää kirurgisia toimenpiteitä. Älä käytä joogaa torjumiseksi. Joten vain pahentaa tilannetta, ja jos et voi edes vahingoittaa selkärankaa itse.

On tärkeää ymmärtää, että ristilaan alueen verilöylyn kanssa selkärangan sijainti siirtyy myös, jos tyrä ei ole pitkään hoidettu, sitten selkäranka pysyy puolueettomassa kunnossa, eikä LFK eikä tämä Vedic lääketieteellinen ja urheilu voi korjata sitä. oppi.

Joogan, jolla on ternia selkäranka ei ole ihmelääke, vaikka se auttaa käynnistämään regeneratiivisia prosesseja. Muista äänen mieli ja älä käytä joogaa kriittisten sairauksien hoitoon.

Loppujen lopuksi tämä ei ole edes lääke, vaan joukko harjoituksia kehon parantamiseksi.

Jos päätät edelleen päästä eroon ongelmallisen selkärangan seurauksista joogan avulla, löytää hyvä mestari, joka tietää paitsi, kuinka tämä tai tuo asana hoidetaan oikein, mutta myös auttaa.

Nykyaikainen lääketieto yogaa pidetään lääkkeinä, mutta se sulkee kokonaan pois sen maagisista ja kuratiivisista toimista skalpelin leikkauksen edellyttämien patologioiden hoidossa.

.

Useimmiten jos teet joogaa sakraalin selkärangan hoitoon, pahennat vain tilannetta, mikä pahenee asema toimintataulukossa, joka uhkaa lisäongelmia ja haittavaikutuksia kuntoutuksen aikana ja sen jälkeen elämään.

.

HyperComments

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Jooga kirurgisen hernian kanssa

Virtsarakon tyrä on tullut melko yleinen sairaus tänään.

Kyseessä on nikamakappaleen runkoon sijoitetun kuitumaisen renkaan uloke, anatomisen normin rajoissa, joskus sen täydellinen murtuminen ja massapuskurin syrjäyttäminen keskeltä pitkin ulkonevia vektoria, kun sen sisältö vapautuu selkäydintä varten kanava.

Se ei esiinny hetkessä, vaan se on luonnollinen seuraus selkärangan tuhoisista prosesseista.

Ratkaiseva tekijä on useimmiten raskaan esineen väärä syöttäminen pyöristetyllä takana.

Välikirurginen tyrä on seurausta degeneratiivisista muutoksista nikamavälilevyjen kudoksissa.

Sydänveren kehityksen syy voi olla seuraavat tekijät:

1. Riittämätön juominen.

Kehon puhtaan veden puutteen takia yksi ensimmäisistä alkaa kärsiä sidekudosta, joka koostuu intervertebral-levyistä.

Jos pula on vettä, levyt kirjaimellisesti alkavat "kuivua" ja lopettaa täydellisesti niiden vaimennuksen toiminnan selkärangalla.

Aksiaalinen kuorma alkaa jakautua selkärankaan itse, mikä nopeuttaa tyrden muodostumista.

2. Kuormituksen virheellinen jakautuminen selkärangan väärässä asennossa.

3. Riittämätön liikunnan puuttuminen.

Tuki- ja liikuntaelimistön sedentary elämäntapojen ja detenirovannosti vuoksi ei ole täydellistä ravitsemusta kudoksista, joista sääriluun levy koostuu. Selkäranka on jatkuvasti epäfysiologisessa tilassa aiheuttaen jonkinasteista epämukavuutta, joka kasvaa ajan myötä.

4. Epätasapainoinen ravitsemus.

Selkärangan kudosten rakenne päivitetään jatkuvasti ruoan sisältämien ravintoaineiden ansiosta.

Tärkeimmät luukudoksen terveydelle ovat fosfori, kalsium, kalium ja magnesium.

Luuton kudoksen puute hankkii huokoisen rakenteen ja nikamavälilevyt pysähtyvät selviytymään niiden toiminnasta.

.

Sydänveren diagnosointi suoritetaan radiografialla, MRI: lla ja CT: llä.

.

Sydänveren oireet riippuvat suoraan sen sijainnista.

Useimmiten "heikko alue" on lannerangan, harvemmin - kohdunkaulan ja rintakehän.

Lannerangan selkäranka:

- varpaiden tunnottomuus - paikallinen kipu jaloissa tai säärissä - nivustulehduksen puutuminen - pitkittynyt kipu (vähintään 3 kuukautta) lannerangan alueella

- kipu jalassa, joka leviää useimmiten sivu- ja taka-osassa, harvemmin reiden etuosassa

Herniated intervertebral - levyn hoito perustuu joko operatiiviseen (virheen eliminointi kirurginen toimenpide) tai konservatiivinen lähestymistapa (moottori, käsikirja ja fysioterapia) tekniikat).

VIDEO: Selkäydinnän hoito ilman leikkausta

Jooga kirurgisen hernian kanssavoi olla erittäin hyödyllistä tämän taudin paranemisessa, jos se perustuu perustilogiikkaan - ahimsu ja sitä tukee muutos ruokavaliossa.

Kun suoritat joogaharjoituksia (asanat), ihmisillä, joilla on virtsankarkaajan tyrä, tulisi noudattaa seuraavia periaatteita:

1. Jos harjoitus ei aiheuta kipua ongelma-alueelle, se sopii sinulle ja voit käyttää sitä.

Jos on hieman arkuutta, niin tällainen liikunta voidaan myös suorittaa, mutta suurella huomiolla ja varovaisuudella.

2. Vältä iskuja, teräviä nykäyksiä takana, hyppää

3. Alkuvaiheessa vältä selkärangan kiertymistä

4. On toivottavaa suorittaa joukko harjoituksia useita kertoja koko päivän ajan (vähintään kolme kertaa)

5. Älä käytä jyrkkiä aggressiivisia ponnistuksia ongelma-alueille - tee jokainen kulma sujuvasti ja tietoisesti

6. Aloita tekemään asanoita minimaalisilla kuormilla, vähitellen lisäämällä niitä ajoissa

.

7. Älä aseta itsellesi tehtävää parantamaan selkärantaa yhdellä päivällä - säännölliset ja pysyvät toistot saavat lopulta halutun parantavaa vaikutusta.

.

Ole erityisen varovainen tämän asanaa käytettäessä, jos sinulla on ongelmia lannerangan kanssa. Älä aiheuta liiallista jännitettä ja puristusta tällä alueella.

Pyrkikää ensin vetämään selkä pois lantiosta ja vasta sitten tekemään hieman taipumusta.

Jos tällaista asanaa esiintyy tuskissa tai vaikeissa epämukavuuksissa, poista se käytännöstäsi.

Lähde: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Jooga, jossa on lantion selkärangan tyrä

Miten joogaa esiintyy oikein lannerangan tyrissä? Mitä sinun tarvitsee tietää virheiden välttämiseksi? Näitä ja muita asioita tulisi harkita tarkemmin, koska tänään yksi yleisimmistä sairauksista katsotaan herniated välivuoren levylle.

Suuri määrä ihmisiä, joilla on tämä sairaus, tuntee kipua alaselkässä.Syyt ovat selkäranka-moottorisegmentin ja tuloksena oleva välikelloisen hernian tuhoutunut levy.

Aivoverenvuodon tyrähdyksen syyt

Tätä sairautta ei voida muodostaa ilman erityisiä syitä. Siksi jokainen henkilö tietää tärkeimmät tekijät, joiden läsnäolo voi aiheuttaa taudin kehittymisen. Niihin kuuluvat:

• riittämätön juominen;
• virheellinen kuormituksen jakautuminen selkärangan virheellisen sijainnin kanssa;
• liikunnan puute;
• väärä ruokavalio.

Ihmiskehossa olevan puhdistetun veden puutteen takia sidekudos, joka on välilevyjen pääosa, on ensisijaisesti vaurioitunut.

Jos nesteestä on huomattava alijäämä, levyt "kuivuvat" ja eivät enää toimi täydellisesti selkärangalla.

Pitkittäiskuormalla, joka on jaettu rintasyövän rakenteeseen, muodostuu tyrä.

Urheiluharjoitukset vähentävät virtsarakon yliherkkyyttä ja toiminnan puute johtaa yleensä tuki- ja liikuntaelinten vammoihin. Vakaan matalan liikkuvuuden vuoksi kudokset eivät saa tarpeellista ravitsemusta, ja ne kokevat yhä enemmän epämukavuutta lannerangan alueella ajan mittaan. Tämä koskee kohdunkaulan osastoa.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

Sikiön kudosten hyvin rakenne palautetaan järjestelmällisesti hyödyllisillä aineilla, jotka tulevat kehoon yhdessä ruoan kanssa.

Luukudoksen terveydelle ja toiminnalle tärkeimpänä pidetään fosforia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.

Jos niiden puute on, luukudos hankkii huokoisen rakenteen ja nikamavälilevyt eivät selviydy niille osoitettuun tehtävään.

.

Tämän taudin oireet saattavat olla poissa. On kuitenkin myös tapauksia, joissa henkilö kärsii selkäkipuisesta voimakasta kipua. Harvoissa tapauksissa henkilö tuntee alemman ääripäiden puutumisen.

.

Lisäksi voi esiintyä lihasheikkoutta ja jänteen refleksien vähenemistä. Tällaisen taudin takia henkilö on vaikea kävellä, seistä ja istua. Jos tauti on edennyt vaiheessa, se voi vahingoittaa virtsarakon ja suoliston.

Jos hoitoa ei oteta huomioon, potilas voi kehittää halvaantumista.

Kun taudin ensimmäiset oireet ilmestyvät, on kiireesti tarkastettava lääkäri ja suoritettava tarkastus. Häiriöherkkyyden havaitsemisessa lääkäri määrittelee hoidon, johon todennäköisesti sisällytetään myös jooga.

Jooga ja tautien ehkäisy

Tämä ei ole pelkästään intervertebral hernian hoito, vaan myös taudin eri sairauksien ehkäisy. Kurssi soveltuu raskaana oleville naisille.

Kuten käytäntönä, hernian selkäranka on odotettavissa olevilla äideillä - usein ja vakavasti. Joogaharjoituksia sairauksien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn on jatkuvasti seurattava.

Samaan aikaan on ehdottoman välttämätöntä saada lääkärin kuuleminen mahdollisuudesta tehdä jooga.

Myös joogalla on suurempi vaikutus, jos täydennät sitä korjatulla ruokavaliolla. Selkärangan hoitoon tärkein yoginen periaate on ahimsa. Joogatekniikoita kutsutaan muuten asanaksi.

Normaaleja joogakursseja on ihmisillä, joilla on verenkierrosta.

• taudin hoito ei saisi aiheuttaa kipua;
• Ilman hyppyjä tai lakkoja takana;
• ensimmäisissä oppitunneissa sinun ei pidä tehdä tekniikoita kiertämään selkärankaa;
• joukko harjoituksia on tehtävä joka päivä;
• Ensimmäisen asanan pitäisi antaa alhainen kuormitus ihmiskehoon, jota seuraa asteittainen lisääntyminen;
• Harjoittelun aikana hengityksen on oltava sujuvaa ja hidasta;
• käytäntö olisi saatettava päätökseen Shavasanan kanssa.

Et voi tehdä joogaa kahdessa tapauksessa: lääkärin vasta-aihe ja kivulias hyökkäys.

Jos kipu-oire on alentunut 2 päivän kuluttua, hoitoa jatketaan.

On tarpeen lopettaa harjoittaminen, jos takana tai jalassa on heikkous, surkeus tai pistely.

Jogan monen harjoituksen joukosta on mahdollista tunnistaa eniten sopivia tekniikoita intervertebral hernia:

1. Bharadvajasana tuolissa.
2. Ardha Shvansana.
3. Savasana.

Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti. Mies istuu sivuttain tuolilla. Tarvitaan, että pakarat koskettavat istuinta ja reisien on oltava lähellä takaa. Vedä kehon runkoa ylös, kallistele olkapäät ja yhdistä polvet ja jalat.

Tämä on alkuperäinen asema. Lisäksi ilmaa uloshengitetään ja koko keho käännetään tuolin takaosaan. Jalat pysyvät paikallaan tänä aikana. Kädet ovat tuolin takana ja niitä käytetään kiertymiseen.

On huomattava, että sinun ei tarvitse suorittaa nopeita liikkeitä. Käämitys suoritetaan uloshengityksellä, selkää tällä kertaa ei saa rasittaa. Sitten kääntää päät ja kehon tapauksissa suoritetaan kerralla.

.

Lopullinen sijainti on kääntyminen oikealle puolelle ja näkymän suunta olkapään yli. Tässä asennossa sinun tulisi jäädä 20-30 sekuntia. Hengitys on sileä, uloshengitys on lähtöasento.

.

Toimen lopussa sinun on istuttava vasemmalla lonkan takana ja kopioitava miehitys vastakkaiseen suuntaan.

Asana Ardha Shvanasanin toteuttamiseksi sinun tulee seistä seisomaan 1 metrin etäisyydellä. Kaltevuus on alaspäin, kun taas yläraaja lepää seinää vasten rungon rintakehän tasoa.

Pään kaltainen pää on samalla tasolla kehon kanssa. Mies ottaa hengityksen, sitten hengittää, leantaa eteenpäin lonkan. Kädet putoavat, eivät tule seinältä. Jalat sekä runko, seisovat tarkasti. Ota sitten toinen hengitys, suorista kädet.

Jos lantion alueelle tunkeutuu tunne, sinun on taivuttava polvilleen. Kun harjoitus on suoritettu, rungon molemmilla jaloilla on 90 ° kulma. Ilman liikaa vaivaa inspiraatiosta nostamme kehon alkuperäiseen asemaansa.

Shavasanin asan tekeminen henkilöön seuraa, kun hän makaa selälleen. Ylä- ja alaraajojen tulisi olla suhteessa kehoon 45 ° kulmassa. Hengitys miehityksen aikana on sileä ja rauhallinen ilman tarpeetonta vaivaa. Tärkeintä on täysin rentoutua.

Hengityksen aikana henkilön on kuviteltava, kuinka keho liukenee. Oikealla tekniikalla henkilön pitäisi tuntea, että hengitys tehdään vatsaan.

Kun suoritat harjoituksen, sinun on täysin rentouduttava ja hallittava hengitystä. Harjoitusta ei tehdä enempää kuin 5 minuuttia.

.

Näin ollen jooga on erinomainen tapa hoitaa selkäydinherkkyyttä sen lannerangasta.

.

Yleensä nämä harjoitukset suoritetaan yleislääketieteellisen hoidon lisänä.

Lähde: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html