Voimistelu skolioosin korjaamiseksi

Alkuvaiheissa skolioosiin ei ole kiinnitetty paljon merkitystä, vaikka se merkitsisi tulevaisuudessa vakavampia terveysongelmia. Koska epämiellyttävä asenne, oikea hetki on kadonnut, sairaus siirtyy seuraavaan vaiheeseen, ja hoito vaatii enemmän työtä ja aikaa.

Lääkärille on välttämätöntä käsitellä selviä ongelmia ensimmäisten merkkien kohdalla. Hän nimittää fysioterapia, hieronta, korjaava voimistelu, antaa suosituksia korsetin yllään.

Jotta kehitettäisiin päivittäinen harjoitusryhmä selkärankaan skolioosille kotona tapahtuvalle koulutukselle, pitäisi kysy opettajalta fysioterapiaa ja hänen lääkäriään, joka kysyy, miten luoda yksilöllinen suunnitelma luokissa.

Se on sellainen pätevä lähestymistapa, joka parhaiten auttaa selviytymään selkärangan epämuodostumisesta tai jo käynnistetystä ongelmasta. Lääketieteellistä voimistelua suositellaan aikuisille ja lapsille.

Voimisteluharjoitusten tehokkuus skolioosissa

Jos skolioosi ei ole synnynnäinen, useimmiten se ilmenee lapsilla, joilla on istumapaikka elämäntapaan tietokoneessa tai televisiossa. Heikot selkälihakset, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen rasitukseen, eivät pysty tukemaan selkärankaa, ja vähitellen sen muodonmuutos alkaa. Tässä tapauksessavoimistelu korjaa asennon rikkomisen alkanut.

Harjoittelut skolioosin korjaamiseksi aiheuttavat lihasten kasvua, ns. "Lihaskouristia" sisäelimiä pidetään oikeassa asennossa eikä mikään estä nuoren kehon kehittymistä.

Nämä tehtävät voidaan ratkaista käyttämällä oikeaa valintaa terapeuttisista fyysisistä harjoituksista, joiden tulee olla sopivia potilaan ikä- ja joka vastaa skolioosin astetta (1 ja 2 asteen harjoituksissa on intensiivisempiä kuin 3 ja 4, kun potilaat ovat hyvin vaikeita liiku).

Jopa syvällä tuskailla selkäranka, kun kaarevat olkapäät ovat jo näkyvissä paljaalla silmällä, scapula, alastetut lantion luut, voit korjata tilanteen päivittäisellä fyysisellä rasituksella, lääkäri suosittelee.

Kun rintakehän ja lannerangan lihaksen korsetti kasvaa, se auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa. Tässä taudissa selkärangan sivuttaistutuksen lihakset ovat voimakkaasti venytettyjä ja toiselta puolelta siellä on aina kireä lihaksikas tyyny - voimistelu korjata scoliosis auttaa korjaamaan tämän puute.

Tavallisesti harjoittelujoukkoon kuuluu harjoituksia kehittää hengitys, oikea asento ja poistaa selkärangan epämuodostumat.Vahvat kuormat ovat vasta-aiheisia, varsinkin työn alkuvaiheessa, ei voi välttää vammoja vetämällä ja voimakkaasti vaivaamatta.

Nopeaa tahtia ei tarvita täällä - se ei ole luokat menettämiseen, jos se on jatkuva liikunta, joka alkaa rasvaa rasvaa - on tärkeää kehittää tiettyjä lihaksia.

Peruskoulutukset 1 asteen skolioosille

Lääketieteellinen voimistelu, vaikka 1-asteen kipulääkkeelläkin, täytyy päästä henkilön päivittäiseen tapaan, jos hän ei halua ongelmien jatkokehitystä.

Selkärangan muodonmuutoksen alkuvaiheissa suositellaan seuraavia dynaamisia ja staattisia harjoituksia:

1. Seisovan seinän vieressä, sinun on pukeuduttava siihen mahdollisimman tiukasti koko selän, pään takaosan, pakaroiden, vasojen ja korkokengän takana. Jos haluat kuolla tässä asennossa 2-3 minuutin ajan, yritä muistaa tämä asento ja säästää sen jälkeen, kun astut pois seinästä askelta. Pidä vielä 2-3 minuuttia.
2. Seisoi kohottaa kätesi ylös, johtaa heitä pään päällä, taivuttaa taakse ja pysyä siinä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista liike 10 kertaa.
3. Pysyvät kätesi takaisin ja paina keppiä takana pään ja pakaraan. Kääntäkää hänen kanssaan, laita eteenpäin, oikealle, vasemmalle ja varmista, että tikku ei ole erillään pään ja pakanoista.
4. Valehtelemalla vatsansa, laittoi kätensä pään alle, leukoi leukansa ranteisiin. Nosta rungon yläosaa kallistettuna kädellä, lantion ei tule lattiaan. Kuolema 5-6 sekuntia. Toista useita kertoja.

Perusharjoitukset 2 asteen skolioosille

Kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan palkkaluokassa 1, soveltuvat toiselle, vain niitä on suoritettava useammin ja jatkuvasti, ja niihin lisätään enemmän. Ihanteellisessa tapauksessa koulutuksen tulisi kestää vähintään tunti.

Ensimmäisissä työpöytäkirjoissa suoritetaan tehtäviä selän lihasten valmistamiseksi ja rentouttamiseksi:

1. Kallistuvaan penkkiin makaile noin 30 sekuntia, sitten seiso. Toista useita kertoja. Selkäsiä venytetään ilman mitään vaivaa, ilman jännitystä ja lisääntyvää trauma-vaaraa. Liikunta on erityisen tärkeää selkäkipuille.
2. Valehtele lattialle selässäsi, heitä kätesi pään taakse ja hitaasti kädet ylös, sitten rentoudu. Toista useita kertoja.

Kehittää lihaksikas korsetti 2 asteen skolioosiin, voimistelu, joka koostuu seuraavista harjoituksista:

1. Aseta penkkiin, levitä käsiä sivuille, paina vasikoita niin, että sukat katsovat päätä kohti. Jäähdytetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, toista vähintään 10 kertaa.
2. Pudottamaan penkillä, laita kätesi pään taakse ja taivuta rintakehäsi ylös ja jäätyy tässä asennossa 5 sekuntia. Toista 10 kertaa.
3. Makaa penkillä rotu käsi kädessä, niillä on pieni paino (voi olla puoli litran pullo vettä), laske 10 ja takaisin alkuasentoon. Toista 5-6 kertaa.

Peruskoulutukset 3 asteen skolioosille

Eri vahvuusasteissa, erityisesti kolmannessa, ovat hyödyllisiä seuraavat tyypit harjoitukset skolioosin hoidossa:

• uinti rinnoilla ja rapuilla;
• kävely;
• juoksevat sukset.

Intensiivinen ja traumaattinen lajike, kuten lentopallo, jalkapallo, koripallo, tennis ovat kiellettyjä.- kaikki ne liittyvät teräviin liikkeisiin ja vaaran vaurioitumiseen.

Tässä vaiheessa skolioosi harjoitukset vahvistaa selkälihaksia pitäisi tehdä huolellisesti - joutuneiden luut voivat vaurioitua vieläkin.Et voi kyykistyä syvään, juosta paljon, nosta painoja.

Kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on vähentää selkärangan kuormitusta, ovat suositeltavia alttiiksi. Harjoituksia voidaan käyttää edellä mainittujen suositusten mukaisesti ja myös lisätä erityisiä, jotta selkärangan kaarevat kaaret voidaan poistaa oikealta tai vasemmalta puolelta. Tämä niin sanottu siirrettyä epäsymmetrinen sijoitus: otettava huomioon, millä puolella kaareva kaari taivutus on selkärangan.

Kaikki harjoitukset luokassa 3 ovat ehdottomasti yhdenmukaisia ​​tarkkailevan lääkärin kanssa, muuten voit satuttaa itseäsi aina vammaisuuteen asti. Joskus potilaat ihmettelevät, onko mahdollista horjuttaa vaakatasossa kolmannen asteen skolioosi. Vastaus tässä tapauksessa on negatiivinen, eikä selkärangan voimakasta venyttämistä ole hyötyä, vaan vain pahentaa tilannetta.

varotoimenpiteitä

Ehkä kerran on sanottava, että kaikki harjoitukset vahvistaa selän lihaksia skolioosi, etenkin vaikeissa tapauksissa, kanta tulisi keskustella lääkärin ja ohjaaja fysioterapia. Terveydellesi huolehtiminen ei siedä amatööriä