Voimistelupallo: valintaominaisuudet

Voimistelupallo: kuinka valita oikea koko

Tehokas fyysinen harjoitteluväline, jonka avulla voit mennä urheiluun ja kotona, on voimistelupallo. Kuinka valita koko? Tämä riippuu monista tekijöistä, jotka on otettava huomioon tämän lisävaraston ostamisen yhteydessä.

Nykyään tämä urheilullinen ammunta on erittäin suosittu monipuolisuuden, mukavuuden, helppokäyttöisyyden ja edullisen hinnan ansiosta.

Lisäksi näitä lisävarusteita käytetään laajalti sekä lapsille tarkoitettujen luokkien että tulevien äitien kanssa, jotka ovat jopa asemassaan taipuvaisina pitämään itsensä säilyneinä.

Ensimmäinen on paino

Asiantuntijat neuvovat sinua valitsemaan oman painosi.

Tärkeintä - älä osta halpoja lisävarusteita, jotka eivät eroa vain laadusta, mutta eivät todennäköisesti myöskään ole kovin käyttökelpoisia.

On tärkeää, että fitball on joustava ja kestävä - tässä tapauksessa se pystyy kestämään painosi.

Ja jos harjoitat vahvuuskoulutusta, tarvitset vahvan ja luotettavan voimistelupallon.

Lapsille pienet pallot, joiden halkaisija on korkeintaan 65 cm, joilla on riittävä turvallisuustaso, ovat ehdottomasti sopivia ja siten täysin turvallisia.

Toinen on materiaali

Hyvä salibandy tulee tehdä vahvoista materiaaleista, joilla on hyvä sähköstaattinen vaikutus. Jos tuotteen pinta on huokoinen, se absorboi pölyn ja hikeä.

Siksi on tärkeää tarkistaa materiaalin sileys, sen joustavuus - ei saa olla ryppyjä palloon.

.

Muussa tapauksessa tiedä, että ennen kuin olet alhaisempi tuote, joka ei auta sinua urheilutoimintaan.

.

Kuinka valita oikea pallo? Huomaa, että pinta on puhdas, sileä, ilman ulkonevia saumoja ja kohoumia. Parhaat materiaalit ovat PVC ja lateksi.

kasvu

Pallon koko riippuu suoraan urheilijan kasvusta. On huomionarvoista, mutta tämä urheilu ammunta sopii sekä aikuisille että lapsille. Erilaisten kokoonpanojen ansiosta voit valita tietylle henkilölle sopivan voimistelupallon. Kuinka valita koko?

Joten, jos jatkamme kasvua, tarvitsemme seuraavia kokoja:

• korkeintaan 155 cm: n muotoon halkaisijaltaan 45-55 cm;
• lisäämällä 155-169 cm, valitse pallot, joiden halkaisija on 55 cm;
• korkeus 170-185 cm sopii fitballs 65 cm;
• jonka korkeus on yli 186 cm, pallon halkaisijan on oltava 75 cm.

Varren pituus

Pilates- tai voimisteluopetusta opettavat ohjaajat opastavat käden pituutta ottaen huomioon kuntopallon oikean otteen. Kuinka valita koko tässä tapauksessa?

Tämän parametrin määrittämiseksi sinun on mitattava käden pituus aloittaen olkapäästä ja päättyen pitkänomaisten sormien kärkiin:

• jos varren pituus on korkeintaan 55 cm, tarvitset pallon, jonka halkaisija on 45-55 cm;
• jonka käden pituus on 56-65 cm, pallo on 55 cm halkaisijaltaan;
• pituus 66-75 cm pallon halkaisijan on oltava 65 cm.

Jotta ymmärtäisit, sopiiiko tuote sopivaksi seuraavaksi: istuessasi istumapaikalla istuessa, ruumiin, reiden, jalkojen ja jalkojen väliset kulmat ovat noin 90-100 astetta.

Ovatko kaikki pallot erilainen?

Kerroin, miten valita kuntosali pallo kasvua. Mutta on tärkeää ottaa huomioon myös joitain ulkoisia parametreja:

• Pallot voivat olla kahvoilla tai "sarvet" muodossa - usein tällaiset mallit valitaan lapsille.
• Tuotteet, joissa on piikkejä koko pinnalle, peitetään pienillä palloilla, joilla on tietty hierontavaikutus. Tällaisia ​​palloja tulee käyttää tiettyjen sairauksien hoitoon sekä lasten hierontaan. Jotta pallo olisi vakaa, sillä voi olla tukijalat alareunassa.

Vauvoille

Yleiskäyttöinen ja helppokäyttöinen voimistelupallo. Kuinka valita vastasyntyneiden koko? Useimmissa tapauksissa nämä parametrit vaihtelevat 45-75 cm, mutta asiantuntijat suosittelevat isomman pallon valitsemista - lapsen on helpompi sijoittaa.

Pikkulasten harjoituksissa voit käyttää 55-75 cm: n halkaisijoita. No, jos malleja täydennetään kynillä: ne auttavat seuraamaan lapsia, auttamaan häntä pitämään itsensä.

Aikuiselle kynä on kyky hallita palloa, koska muutoin on vaikea tarttua harjoitusten aikana.

Joten miten valita kuntosali pallo lapselle? Tarjoamme tutuksi joitain vivahteita:

• Pallo on valmistettava tiheästä, joustavasta kankaasta ja sen on oltava sileä;
• Kun yrität pakata voimistelupallon pinnalle, taitoksia ei saa muodostaa, jos ne ovat, se tarkoittaa, että tuote on heikko laatu;
• Nippa on juotettava tuotteeseen niin, että mikään ei häiritse liikkumista;
• Voimistelupallolla on oltava räjähtämisominaisuus, jonka merkintä on ABS. Hän puhuu ammuksen turvallisuudesta koulutukseen.

Vielä muutama sääntö

Kuinka valita voimistelupallo kuntoa varten? Ensinnäkin, puhumme siitä, että koulutus tällä urheiluvälineillä tuli suosittu niin kauan sitten.

Se kuuluisa fysioterapeutti Joseph Pilates keksi, ja tavallisesta pallopallosta poikkeaa vain koosta. Kaikki mallit käytetään voimisteluun ja aerobic-harjoituksiin.

Tänään pallot kuntoa käytetään laajalti ehkäisyllä monia sairauksia, jalkojen, selän, reidet. Ne ovat erityisen tehokkaita elpymisen jälkeen vammojen jälkeen.

Monet ihmiset valitsevat kuntopallon värin. Tässä työssä on psykologeja, sillä jokainen väri vaikuttaa hermojärjestelmään eri tavoin.

Joten, siniset ja vihreät tuottavat rauhoittavan vaikutuksen, vähentävät paineita, keltainen auttaa parantamaan tunnelmaa ja nostamaan energiatasoja, ja oranssi voi lievittää masennusta.

Jos sinulla on heikko immuniteetti, valitse sitten punainen kuntosali.

Säännöt

Fitball on turvallinen urheiluvälineistö, joka voidaan helposti täyttää perinteisellä pumpulla manuaalisesti tai automaattisesti.

Varmista, että se kestää kauemmin, käytä palloa vain tasaisella ja tasaisella pinnalla niin, ettei mekaanisten vaurioiden vaara ole.

Pidä tuotteet ylikuumentuneessa kunnossa auringonvalolta.

Voimistelupallot ovat yksinkertaisia ​​urheiluvaippoja, jotka kuitenkin mahdollistavat useita tehtäviä ratkaisematta jättämättä kotiin. Ne ovat täysin turvallisia, mutta edellyttäen, että noudatetaan alkeellisia sääntöjä.

.

Tärkeintä - älä jätä lapsia, varsinkin pieni, yksin tämän kuoren kanssa. Tänään suosituimpia tuotteita ovat seuraavat merkit - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Kun valitset oikean kuntopallon, voit tehdä tehokkaita harjoituksia kotona ilman erityisiä ponnisteluja.

Lähde: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Miten valita kuntosali pallo

Olet luultavasti jo lukenut artikkelimme kuntopallosta ja sen tehokkuudesta fyysisenä simulaattorina.

Jos päätät ostaa sen aluksi käsittelemään ruumiin fyysistä tilaa, niin tämä artikkeli on vain sinulle.

Yritämme tarjota sinulle kaikki hienot yksityiskohdat ja vivahteet, joita sinun on kohdattava prosessissavalinta fitball, koska fitballin valinnan oikeellisuudesta riippuu, että tuloksesi, jotka saatte harjoituksista riippuen, riippuu.

Pallon valinta riippuu painostasi.

Jalkapallon tärkeimmät parametrit ovat sen joustavuus ja lujuus. Hyvien ja laadukkaiden pallojen on kestettävä paino 200-1000 kg. Jos haluat harjoittaa palloa käsipainon avulla, valitse myös pallo, joka on suunniteltu voimaharjoitteluun.

Tällaiset pallot kestävät painonsa yli 300 kg.

Kiinnitä huomiota pallon materiaaliin.

Myöskään ei ole merkityksetöntä parametriafitballOnko materiaali, josta se on tehty. Materiaalin tulee olla riittävän vahva eikä se saa kerätä pölyä lattialta, eli sen pitäisi olla hyvä sähköstaattinen vaikutus.

Pallolla ei myöskään saa olla huokoista pintaa, koska se imee hiki ja lika.

.

Jos haluat tarkistaa palloa joustavaksi, riittää puristaa se kevyesti, jos lukuisat rypyt ilmestyvät tapin jälkeen pallon pinnalla, niin pallo on valmistettu huonolaatuisesta materiaalista.

.

Kun painat palloa kädellä, käden tulee kevyesti ponnahtaa ja sinun pitäisi tuntea hieman lämpöä tulelta pallo, tämä osoittaa sen laadun. Yleensä huonolaatuiset pallot ovat kylmiä ja liukkaita.

Tutki myös palloa hyvin ja varmista, että siinä ei ole yhtään ulkonevaa saumaa, ja nänni on painettu täydellisesti sisään. Paras materiaalivoimistelupallo- polyvinyylikloridi (PVC) ja lateksi. Siksi on suositeltavaa ottaa pallot tästä materiaalista.

Pallon turvallisuus.

Pallon on välttämättä oltava turvallinen, se tarkoittaa, että puhkeamisen tapahtuessa se ei saa puhkaista alla kuin pommi, vaan se on vähitellen puhjennut. Tällöin pallot on varustettu rikkomattajärjestelmällä (ABS-Anti-Burst System).

Tällaiset pallot on suunniteltu ihmisille, joilla on erittäin vaikea säilyttää tasapainonsa sekä odotettavissa oleville äideille ja ihmisille, joilla on nivelsiteitä ja lihaksia.

Jos et kuulu näihin ihmisryhmiin, niin tällaista palloa ei pidä ottaa, koska se on vähemmän tehokas sinulle.

Pallon koko riippuu korkeudesta.

Voimistelupallotolisi valittava kasvuun perustuen. Jotta voit selvittää, mitä halkaisi palloa tarvitset, sinun on istuttava tuolilla ja mitattava etäisyys polvinivelestä lattialle. Tämä arvo vastaa vaaditun fitball-halkaisijan halkaisijaa.

Yleensä pallojen halkaisijoilla on seuraavat mitat:

• 55 cm - korkeus jopa 150 cm;
• 65 cm - 150 cm ja enintään 170 cm;
• 75 cm - 170 cm - 190 cm;
• 85 cm - korkeus yli 190 cm.

Kuinka täyttää pallo.

Pallo on täytettävä pakkauksessa ilmoitettuihin mittoihin, mutta jos palloa on helppo painaa, sen on taivuttava 2-3 cm.

Jos huijatafitballliikaa, se on epävakaa ja jos inflaatio on heikko, sillä ei ole tarpeellista vaikutusta lihaksiin. Kuntosalipallot suoritetaan tasaisella ja sileällä pinnalla.

Vammojen välttämiseksi ei ole suositeltavaa työskennellä liian liukkailla pinnoilla (esimerkiksi lattialla) ja liian kovaa (kivinen lattia).

Voimistelupallotyypit.

.

Markkinoilla löytyy runsaasti lajikkeita fitboleja. Pallot, joilla on piikkejä - näyttävät hierontapallojen roolista. Ne tarjoavat voimakkaamman vaikutuksen lihaksiin, koska ne lisäävät verenkiertoa kudoksiin ja elimiin ja myös lievittävät kipu-oireyhtymää.

.

Silti on mahdollista tavata erityisiä ortopediset pallot pienten sarvien kanssa, jotka ovat erittäin tasaisia ​​ja niitä voidaan käyttää tuolien sijaan. Myy myös palloja lisäkannattimien kanssa.

Ne on suunniteltu niille ihmisille, jotka ovat edelleen epävarmoja palloa tai hierontaan pallon avulla. On palloja ja lapsille - pallohyppy istuimella ja kahvoilla.

On palloja, joissa on kuminen iskunvaimentimet (erityiset hihnat, joihin on kiinnitetty jouset), joita käytetään vahvistamaan selkäosan lihaksia.

Kokoonpanon väri on tärkeää.

Esimerkiksi sininen ja vihreä väri rauhoittaa hermostoa ja vähentää myös paineita. Keltaiset pallot suosittelevat ihmisiä, joilla ei ole energiaa, koska keltainen väri on mielenterveystyön rooli.

Oranssi väri auttaa pääsemään eroon masennuksesta ja sillä on myös hyödyllinen vaikutus hormonaalisen tasapainon palauttamiseen.

Punainen pallo suositellaan henkilöille, joilla on heikko immuniteetti, koska se stimuloi kehon suojaavia toimintoja ja lisää sen kestävyyttä.

Kuinka tallentaa kuntosali.

.

Älä unohda pallon säilytystä.fitballtulisi säilyttää täytetyssä tilassa ja poissa kirkkaasta auringonvalosta, joten se kestää paljon kauemmin. Älä myöskään aseta sitä kuumien lämmittimien päälle.

.

Täytä pallo.

Valinnan aikana tarkista sen kokoonpano. Laadulliset pallot on varustettava hyvällä pumpulla, koska niitä on pumpattava pitkä ja kova.

Mielestäni neuvoja ja suosituksiasi voit helposti valita hyvänvoimistelupallo. Toivotamme sinulle menestyksekästä ostoa ja miellyttäviä harjoitteluja.

Lähde: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Kuinka valita voimistelupallot?

Terveyden vahvistamiseksi ja lukujen parantamiseksi lääkärit usein asettavat potilaalle erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia.

Jotkut niistä vaativat vain omaa kehoa, kun taas toiset voidaan suorittaa urheilulaitteiden ja laitteiden avulla.

Se voi olla voimistelupallo, ohita köysi, käsipainot, hulahop ja niin edelleen.

Mikä on fitball

Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kohdanneet voimistelupallon käsitystä, edustavat eri tavoin paitsi sen käyttöä myös itse ulkonäköä. Itse asiassa useimmat meistä näkivät sen ja elleivät olleet elossa, sitten televisiossa, aamulla harjoitetaan ohjelmia.

Voimistelupallo (fitball) - valtava kumipallo, jolle on ominaista voima ja kimmoisuus, on erilaisia, mutta useimmiten edustettuna suuren läpimitan muodossa.

Tätä laitetta käytetään laajalti virkistyskäytännöissä, ongelmien korjaamiseen kädessä, pilates jooga- ja aerobicilla.

Tämän pallon erikoisuus on se, että se valitaan paitsi kooltaan myös väriltään, värimaailma löytää itsellesi sopivimman.

Tyypit pallot

Kaikki voimistelupallot on jaettu tyyppeihin, paitsi alkeellisinta palloa, jota kutsutaan muuksi fitballiksi, neljä muuta tyyppiä.

Fitball - sen tarkoitus on säilyttää tasapaino tiettyjen harjoitusten toteuttamisen aikana. Auttaa venyttelyn, jigglingin ja pyörimisen aikana.

Jos sitä käytetään korvakkeen korvikkeena, on mahdollista vähentää kipuuntumista lannerangan alueella suuruusluokkaa. Lisäksi sitä käytetään usein ulkoiluun ja rentoutumiseen.

Tällaisen pallon paino ei yleensä ylitä yhtä kiloa.

Seuraavan tyyppinen pallo on fitball, jossa on kahvat. Tällaiset ulkonäöltään olevat pallot ja päävoiman voimistelu ovat vain niiden ominaisuuksia, joissa on kyniä tai sarvea. Itse asiassa hakemus on sama kuin edellinen tyyppi, mutta se on tarkoitettu aloittelijoille tai raskaana oleville naisille.

Tällainen on lasten leikkihuoneissa, koska voit istua sen päälle ja ratsastaa ja pitää sarjojen avulla.

Massage fitball on toinen tyyppi. Sen käyttöalue on lääketieteellinen lääketiede. Tosiasia on, että fitballs on sileä, ja hieronnassa on pimples.

Harjoitusten suorittamisvaiheessa hierontaharjoitusten lisäksi potilasta hierotaan hieromalla.

.

Tällaiset harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa, jota voidaan käyttää palautettaessa aiempia vammoja tai ongelmia vestibulaarisen laitteen kanssa.

.

Lääketieteessä käytetään toisenlaista voimistelupalloa, ns. Medballia. Se eroaa merkittävästi edellä mainitusta suuruusluokkaan.

Jos tavallinen pallot ovat suuria, ne voivat saavuttaa kooltaan 90 cm, tämä on usein samanlainen kuin lentopallo.

Se on valmistettu tiheästä kumista, nahkaa voidaan käyttää tekemään, se ei katoa eikä repäise, koska se on täynnä joko hiekkaa tai muita materiaaleja, jotka antavat merkittävän painon.

Half-moon, jonka nimi puhuu puolestaan, katselee tällaisia ​​voimistelupalloja, näet, että se tuntuu olevan puoli. Sen nimi on myös "soikea toisella puolella on täysin tasainen ja toinen pallomainen.

Tästä johtuen voit käyttää palloa monissa harjoituksissa, se on vakaa, mutta siinä on pallomainen pinta, jonka avulla voit suorittaa harjoitukset. Sitä voidaan käyttää tukena erilaisten lihasryhmien kouluttamisessa.

Se auttaa kouluttamaan henkilön tasapainoa ja koordinointia. Paino on seitsemän kiloa.

Miten valita?

Valittaessa palloa on harkittava useita tekijöitä.

Ensinnäkin on tarpeen päättää, mistä valitset itse palloasi, riippuen siitä, minkä tyyppistä haluat olla tyypiltään.

Ja jos medbola tai polumyacha -valinnalla ei ole erityisiä vaikeuksia, paitsi painon suhteen ensimmäisessä tapauksessa, silloin kun valitaan standardi fitball, on harkittava useita vivahteita.

Halkaisija. Tässä tilanteessa sinun on tiedettävä, kuinka valita kuntosali pallo halkaisijaltaan.

Jos henkilö ei ole korkea, mittarin alapuolella oleva halkaisijaltaan kuuluva pallo ei ainoastaan ​​näytä naurettavalta, vaan ei myöskään salli sitä täysin käyttää harjoitteluprosessissa.

.

Keskittymällä ihmisen kehon parametreihin, on pidettävä mielessä, että pallon halkaisijan ja kasvun välillä on tietty suhde.

.

Ihmiset, joiden korkeus on alle 152 cm, sinun on käytettävä yhtä pienimmistä palloista, joiden halkaisija on 45 cm. Kasvun ollessa 152 cm - 165 cm tarvitaan palloja, joiden halkaisija on 55 cm.

165 cm - 185 cm - 65 cm. Korkean 185 cm: n ja 2 m: n korkeille ihmisille pitäisi ostaa palloja, joiden halkaisija on 75 cm.

Jos korkeus on yli 2 metriä, harjoittelun aikana käytät palloa 85 cm tai enemmän.

Halkaisijan oikean valinnan lisäksi varmista, että ennen kuin palloa pumpattiin oikein, koska jokainen harjoitus ei anna oikeaa vaikutusta, jos pallossa ei ole riittävästi ilmaa tai päinvastoin, pumpataan.

Jos valitset kuntoilupallon suoraan kuntosalilla ennen harjoituksen aloittamista, varmasti et tiedä täsmälleen sen halkaisijaa. Valittavissa toimitaan seuraavasti.

Istu pallolla kuin tuoli, jos polvissa jalat muodostavat 90 asteen kulman, niin tämä kuntopallo sopii sinulle.

Aikuisten pallot, joita käytetään harjoittelun aikana, pitäisi olla enintään 180-200 kg. Voit jo löytää sellaisia ​​palloja, jotka kestävät jopa 500 kg.

Jotkut suojaavat pallot on varustettu häiriöitä estävällä järjestelmällä, joka sallii pallon liiallisen kuormituksen aikana purkautua välittömästi, mutta yksinkertaisesti vähitellen tyhjentää. Tämä auttaa henkilöä välttämään mahdolliset trauma jyrkillä syksyllä.

Valintasi pallo seuraa hieman neuvoja. Jos ostat pallon, muista kiinnittää huomiota materiaalin laatuun, josta se on tehty.

Hyvä voimistelupallo yhdistää joustavuutta ja lujuutta.

.

Hänen ei pidä houkutella voimakkaasti pölyä itseään tai tarttua käsiinsä, pallo on usein lämmin.

.

Harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tähän, mutta pallon jäykkyys on myös tärkeä. Kovaa palloa käytetään parhaiten koulutettujen ihmisten harjoituksissa ja aloittelijoille on valittava pehmeä.

Kaikki pallon saumat eivät saa aiheuttaa epämukavuutta harjoittelun aikana, se on ihanteellinen, jos sitä ei käytännössä tutkita.

Jos säilytät pallon täytettynä, suojele sitä auringonvalolta ja lisälämmönlähteiltä.

Miten se auttaa ja kuka se sopii?

Voimistelupalloa käytetään kehon eri ongelmien poistamiseen. Tämä pallo mahdollistaa myös harjoituksen, joka vetää lihaksia ja nivelsiteitä. Palloa käyttävät luokat vahvistavat sydän- ja verisuonistoa ja hengityselimiä.

Tällaisen pallon hoitamiseen voi jopa lapsi auttaa kouluttamaan tasapainoa ja koordinointia lapsilla. Tämä on yksi turvallisimmista tavaroista, koska lapsi ei voi niellä yksityiskohtia, lasku ei aiheuta vakavia vaurioita, kuten itse prosessi, kun lapsi suorittaa harjoituksen.

Monet ihmiset käyttävät voimistelupalloa laihtuminen, varsinkin aerobic-harjoitteluun.

Lisäksi sitä käytetään usein ryhmätyöskentelyyn raskaana oleville naisille valmistautumaan synnytykseen. Luokat helpottavat stressiä ja parantavat yleistä terveyttä, palloa voidaan vielä määrätä potilaille, jotka ovat vasta-aiheita tietyissä urheilulajeissa.

valmistajat

Voimistelupallon markkinoilla on useita yrityksiä, jotka ovat vakiinnuttaneet laatutuotteiden valmistajia. Tämä on Gymnic, italialainen tehdas, joka on kehittänyt tuotteita urheilusta vuodesta 1963 lähtien. Tämän tuotemerkin sanat maksaa 10-15 dollaria.

Saksalainen yritys Togu antaa mahdollisuuden valita haluamasi halkaisijan ja värin. Yhden fitball-sarjan hinnat ovat 15 dollaria ja 35 dollaria.

Yksi edullisista hinnoista on italialainen Torneo-yhtiö, joka tuottaa korkealaatuisia tuotteita, vaikka urheiluvälineiden markkinat ovat suhteellisen uusia.

Kun valitset, varmista, että pallo antaa sinulle tarvittavan tuen ja on mukava koulutuksen aikana.

Lähde: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Miten valita oikea fitball

Voimistelupallo tai "fitball tämä on urheilulaite, joka on tuttu kaikille, jotka ovat olleet kuntosalissa. Asiantuntijat neuvovat käyttämään sitä kaikille, jotka osallistuvat kuntoiluun ja aerobiseen, ei pelkästään kuntosalilla vaan myös kotona.

Fitball lisää koulutuksen tehokkuutta. Se auttaa parantamaan koordinaatiota, jonka avulla voit jakaa tasaisesti lihakset kuorma, auttaa päästä eroon rasvakerroksesta ongelma-alueilla, tekee vatsan tasaisen, ruumiin hoikka.

Jos haluat tuntea kaikki urheilulaitteiden edut, sinun täytyy tietää, miten valita ja käyttää fitballia, mihin parhaiten sopii.

Mikä on fitball?

Tämä urheiluvälineistö, jota kutsutaan myös Sveitsiksi, on suuri, kestävä, vahva kumipallo, joka on suunniteltu kuntosaleille ja aerobicille.

Se sopii hyvin kotiurheilulle sekä hallin käyttöön. Hänen valintansa oikeellisuus riippuu suoraan harjoitusten tehokkuudesta.

Fitballin on vastattava urheilijan korkeutta, painoa ja tavoitteita.

Mikä on hyödyllistä säännöllisessä harjoittelussa fitballin kanssa?

Suuren urheilupallon käytöllä on monipuolinen vaikutus henkilöön:

• kehittää joustavuutta, joustavuutta, koordinointia;
• liittyy lähes jokaiseen lihasryhmään;
• korjaa ja korjaa asennon;
• estää kehitystä ja hoitaa degeneratiivisten ja dystrofisten muutosten alkuvaiheita nivelten ja selkärangan alueella,
• antaa harmonisen siluettia ilman monimutkaisten simulaattoreiden käyttöä;
• edistää kaloreiden nopeaa polttamista.

Pyöreä muoto helpottaa suurta amplitudiota omaavien harjoitusten suorituskykyä ja fitballin epävakautta - lihasvoiman säilyvyyttä. Tämä ammus ei ole ikärajaa, se on kohtuuhintainen.

Sen osto, toisin kuin juoksumatto, kuntopyörä, askelmittari, ei vaadi suuria kuluja. Iso pallo täydentää täydellisesti lantion lihaksia, mikä teki siitä suosiman raskaana olevien naisten aerobicilla ja kuntoilulla.

Liiallisen kuormituksen puuttuminen jalkojen lihaksistoon mahdollistaa ammuksen käytön sekä vanhuksille että niille, jotka kärsivät nivelistä, suonikohjuista ja ylipainosta. Jälkimmäisen on oltava erityisen varovainen pallon valinnassa, joka on oltava riittävän joustava ja vahva kestämään sille kohdistettua painetta.

Sveitsiläisen pallon luokat vahvistavat lehdistön lihaksia, lievittävät vatsan rasvakerrosta ja muita ongelmallisia osia kehon, vähentää selluliittia manifestaatioita pakaroihin ja reisiin, mahdollistavat ryhmien lihasten, yleensä jäljellä käyttämättä. Näiden etujen ansiosta fitballia pidetään yhtenä turvallisimmista, yleiskäyttöisimmistä urheiluvälineistä.

Fitballin ulkonäön historia

Toinen otsikko on "Sveitsiläinen" pallo, koska ensimmäinen hänen työstään alkoi käyttää Sveitsistä fysioterapeuttista Susan Klein-Vogelbachia.

Vuonna 1960 tämä simulaattori tuli osa kuntoutusohjelmaa potilaille, joilla oli selkäydinvammoja.

Myöhemmin sitä käytettiin myös aivokalvontulehdusten hoitoon.

Potilaiden lääkärien havainnot johtivat siihen, että suuri halkaisijainen pallo voi toimia paitsi terapeuttisina myös ennaltaehkäisevinä tarkoituksina.

.

Hänen harjoituksensa säännöllisesti vahvisti tuki- ja liikuntaelimistöä ja vakautti painon. Tämä ei jää huomaamatta.

.

Jo viime vuosisadan 1990-luvulla fitball sai laajan suosion simulaattorina, mikä vaikuttaa kuvan korjaamiseen ja laihtuminen, ja aerobic ja sveitsiläinen pallo on tullut suosittu trendi kuntoa.

Voimakas pallo

Jokaisella tyyppisellä pallolla on omat ominaisuutensa. Tämä simulaattori on saatavilla seuraavissa versioissa:

Sarveilla tai niitteillä

Ne on varustettu erityisillä kahvoilla, joiden avulla voit säilyttää tasapainosi hyppäämällä miekkaan. Tämä malli on erityisen lapsiystävällinen, se on täydellinen aloittelijoille.

Piikkejä

Tuotteilla on paitsi kaikki voimistelupallon kaikki edut, mutta myös erinomainen hierontalaite auttaa selluliittia vastaan.

sileä

Voidaan käyttää kaikki ilman rajoituksia, mutta sopii parhaiten raskaana oleville naisille. Niitä käytetään sekä rentouttavaan että intensiiviseen harjoitteluun.

lapsi

Niissä on halkaisijaltaan vähäisempi ja vastaava kirkas sisustus.

soikea

Ne eroavat omituisessa muodossa, joka muistuttaa donitsi.

Ammukset määräytyvät koon, mallin, nipun ja tuotemerkin mukaan ja vaihtelevat 500: stä 2500 ruplaan.

Valintaperusteet

Voit ostaa kuntosali aerobic ja kuntoilua urheiluvälinevarastoon tai tilaamalla samanlaisen Internet-portaalin kautta.

Toimiva konsultti auttaa määrittämään optimaalisen koon ja antamaan hyödyllisiä suosituksia. Varmistaaksesi, että osto ei ole spontaania ja huonosti suunniteltua, palloparametrit on otettava huomioon etukäteen.

On parempi tutkia ammuksen perusominaisuuksia itsenäisesti, miten ne vaikuttavat myöhempiin harjoitteluun.

Pallon koko

Tämä parametri riippuu urheilijan fyysisistä ominaisuuksista. Valitse ammuksen mitat voivat olla sekä käden pituuden että pituuden mukaan:

HandDiameterin kasvun pituus

jopa 155	alle 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
yli 186	yli 75	75: sta

Kaikki tiedot ovat senttimetreinä, ja käden pituus mitataan olkapäästä pitkänomaisten sormien kärkeen.

Lopuksi varmista, että valinnan oikeellisuus sallii pienen testin. Jos reisitasku, rumpukappale jalalla kun istuu kuorella, muodostavat käytännössä suoran kulman, pallo on oikein valittu.

Aloittelijoita, jotka eivät työskennelleet vastaavan simulaattorin kanssa ennen, on suositeltavaa ostaa kuori, jonka halkaisija on pienempi kuin normaali. Tämä minimoi vakavan loukkaantumisvaaran.

Laadulliset indikaattorit

Hyvä fitball pitäisi olla:

• elastinen ja jousi, kun sitä painetaan kämmenellä;
• Tukeva täydellisesti toteutetuilla ja huomaamattomilla saumoilla;
• korkeilla antistaattisilla ominaisuuksilla;
• täysin puristettuun nänniin.

Jotta vältetään vakavan vamman vaara, kun lävistetään tai leikataan ammus, enemmistövalmistajat Moderniin malleihin kuuluu palloja, joilla on ristikkomurtumajärjestelmä, jonka esiintyminen on merkitty ABS: n merkinnällä teknisesti parametreja. Se estää jalkapallon räjähtämästä, eli ammusta yksinkertaisesti puhjeta hitaasti.

Pallon pystysuoralle kuormalle sallitun suurimman sallitun painon säännönmukaisesti säädetään myös ominaisuuksissa. Se riippuu erityisestä mallista, mutta jos se on todella hyvä simulaattori, se kestää noin 200-300 kiloa.

Käyttöehdot

Pallo on suojattava mekaanisilta vaurioilta ja työskenneltävä sen kanssa sileällä pinnalla. Lävistetty kuori on korjattavissa.

Pakkauksessa on usein mukana liima, joka mahdollistaa vaurioituneen alueen rikkoutumisen. Säilytä pallot pumpattava ylös, kaukana auringon suora säteet ja lämmittimet.

Talvella on välttämätöntä kuljettaa se ei rungossa, vaan ajoneuvon hytissä.

Pallo voidaan täyttää ilman apulaitteita, mutta tavanomaisena puhallettavaa palloa.

Joustavuus fitbola valitaan erikseen, koska sen ei pitäisi olla liian kovaa tai päinvastoin pehmeää.

Yleiset suositukset

Jotta voimme tehdä virheen valittaessa voimistelupalloa, on parasta käydä ensin kouluttajan kanssa tai tutustua erilaisten valmistajien mallien palautteisiin Internetissä. Älä osta tuntemattomien tuotemäärien tuotetta. Se voi olla liian pehmeä, hauras ja liukas.

Kun ostos suoritetaan urheilukaupassa, on suositeltavaa pyytää konsulttia täyttämään pallo. Tämän avulla voidaan tarkistaa fitball avioliiton puuttumisen ja punkturoinnin arvioimiseksi koko, elastisuus, pinnan laatu, joka olisi ilman onteloita ja rakkuloita.

Sveitsiläinen pallo ei ole vain simulaattori, vaan myös erinomainen ehkäisy osteochondrosis. Se voi istua television tai tietokoneen eteen.

Lähde: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Oikea valinta fitball: käytännön suosituksia

Fitball on suosittu voimistelupallo, joka on tuttu kenelle tahansa, joka ainakin kerran vieraili kuntosalissa.

Asiantuntijat suosittelevat tämän ammuksen käyttämistä kaikille, jotka osallistuvat aerobiseen ja kuntoilemaan kuntosalilla ja kotona.

.

Tämä on erinomainen tapa parantaa koordinaatiota, antaa lihaksille tasaisen kuorman, poistaa ylimääräisen rasvan ongelma-alueilta, tehdä kehon hoikka ja vatsan - tasainen.

.

Mieti millaisia ​​voimistelupalloja on, miten valita fitball, pumppaa se ja mitä harjoitukset sen kanssa ovat tehokkaimpia.

Mikä on fitball - yleistietoa

Fitball on vahva ja joustava kumipallo, jolla on suuri koko kuntosalille ja aerobicille hallissa ja kotona.

Toinen nimi tälle voimisteluobjektille on sveitsiläinen pallo. Oikean fitballin valinta monin tavoin määrittelee myöhemmät harjoitukset.

Pallon on vastattava urheilijan korkeutta, painoa ja koulutuksen tavoitteita.

Säännöllisten harjoitusten edut, joilla on suuri pallo kuntoa varten, ovat monipuolisia:

• Lataa lähes kaikkiin lihasryhmiin;
• Ketteryys, joustavuus ja koordinointi;
• Virheellinen asennon korjaus;
• Nivelten ja selkärangan rappeuttavien ja dystrofisten patologioiden alkuvaiheiden profylaksi ja hoito;
• Tehokas kaloripoltto;
• Ohut kuva ilman monimutkaisia ​​simulaattoreita.

Tämän voimistelun pyöreä muoto antaa sinun tehdä harjoituksia suurella amplitudilla, ja pallon epävakaus tukee lihaksia jatkuvasti.

Lisäksi fitball on paljon halvempaa kuin esim. Kuntopyörä, askelmittari tai juoksumatto, mutta ei kuitenkaan heikompia näihin laitteisiin tehokkuudessa. Hanki pallo kotiin harjoituksia voi jopa opiskelijoita ja eläkeläisiä.

Palloa käytetään laajalti lantion lihaksissa raskaana oleville naisille.

Aerobicin erottuva piirre, jossa jalkapallo ei ole liiallinen kuormitus alempiin raajoihin. Tämä mahdollistaa vanhusten ja niille, joilla on nivelten ongelmia, kykyä.

Jälkimmäisessä tapauksessa sinun on tietysti hallittava pallon kuorma ja valita kestävämpi ja joustava malli.

Harjoittelut, joilla fitboli on monimutkainen hyöty: puristin vahvistaa, rasva katoaa vatsaan ja muihin kehon osiin, selluliitin ilmaisuja lonkat ja pakarat vähenevät, työ kattaa ne lihasryhmät, jotka eivät yleensä ovat mukana. Sveitsiläinen pallo on arvostettu sen monipuolisuudesta, saavutettavuudesta ja turvallisuudesta.

Luomuksen historia

Fitballin historia alkaa viime vuosisadan puolivälistä. Vuonna 1960 palloa käytti sveitsin fysioterapeutti Susan Klein-Vogelbach.

Aluksi simulaattoria käytettiin pelkästään terapeuttisena työkaluna selkäydinvammojen potilaiden kuntoutukseen.

Sitten sitä käytettiin potilaiden, joilla oli diagnoosi "aivohalvaus".

.

Myöhemmin lääkärit totesivat, että sveitsiläistä palloa voidaan käyttää paitsi hoitoon myös ennaltaehkäisyyn.

.

Säännöllinen harjoittelu auttoi vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä helpotti painon vakauttamista.

1990-luvun 1990-luvulla sveitsiläistä palloa käytettiin laajalti kuntosaleissa laihdutuskeinona ja kuvion korjaamisena. Joten aerobic ja fitbol tuli suosittu suunta fitness.

laji

On olemassa useita lajikkeita sveitsiläisiä palloja:

• Fitball sarvet - kahvat tasapainon säilyttämiseen. Tällaiset mallit ovat erityisen miellyttäviä lapsilta: kynät antavat sinun hypätä palloon ja pitää tasapainon. Mallin sarvet tai kannattimet soveltuvat kokemattomille käyttäjille.
• Fitball, jossa piikkejä, lisäksi kaikki tavalliset ominaisuudet, on lisäominaisuuksia hierontalaite. Tämä malli on erityisen tehokas selluliittia vastaan.
• Sileä fitball sopii kaikille käyttäjille, mutta sitä käytetään useimmiten raskaana oleville naisille. Tällaisia ​​palloja voidaan käyttää sekä rentoutumiseen että intensiivikoulutukseen.
• Erityiset lasten fitbolit ovat yleensä asianmukaisesti sisustettuja ja niissä on pieniä kokoja.

On myös soikeita palloja ja malleja muodossa donitsi. Pallon hinnat riippuvat mittoista, suunnittelutoiminnoista, brändistä, laitteista. Jalkapallon keskimääräinen hinta on 500-250 ruplaa.

Valitse pallo oikein

Mistä ostaa laadukasta ja kestävää voimistelupalloa? Voit ostaa tämän tuotteen säännöllisesti urheilukauppaan.

Hyvä neuvonantaja auttaa varmasti valitsemaan oikean fitballin, valitsemalla sopivimman vaihtoehdon kaikille parametreille, mutta on parempi määrittää valintakriteerit etukäteen.

Lisäksi voit ostaa fitballin verkkokaupasta, kun olet aiemmin tutkinut kaikkien eri mallien ominaisuuksia ja ominaisuuksia.

Ensin selvitämme, miten koota koko fitball. Tehtävä on suhteellisen yksinkertainen: selkeyden vuoksi on laadittu taulukot, jotka voidaan suunnata.

Halkaisijavälin valinta kasvulle:

Korkeus cm	Jalkapallon halkaisija, cm
alle 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
yli 186	75 ja enemmän

Toinen valintamenetelmä perustuu käden pituuteen, joka mitataan olkapäästä ja pitkänomaisten sormien kärjistä:

Varren pituus, cm	Jalkapallon halkaisija, cm
alle 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
yli 75	75 ja enemmän

Varmista, että malli sopii täydellisesti seuraavalla tavalla: palloon istuvassa asennossa rungon ja reiden välisten kulmien sekä jalkojen ja jalkojen välisten kulmien on oltava noin 90 astetta. Kokemattomat urheilijoiden asiantuntijat neuvovat valitsemaan pallon hieman pienemmät kuin normaali: syksyllä vakavien vammojen todennäköisyys vähenee.

Laadun tuotteen tärkeimmät ominaisuudet:

• Joustavuus: kun painat palloa, kämmen on joustava;
• vahvuus;
• Ihanteellinen pinta - laatupallojen saumat ovat täysin näkymättömiä;
• Antistaattiset ominaisuudet;
• Täysin puristettu pintaan.

Nykyaikaisissa malleissa on "rypistymisen estävä" turvajärjestelmä: tahattoman pistämisen tai leikkauksen tapahtuessa tällainen pallo ei räjähtää eikä vahingoitu urheilijalle, vaan se hävitetään hitaasti. Kun ostat tuodun fitballin, katso ABS: n (Anti-Burst System) tekniset parametrit -osio - tämä merkitsee repäisysuojajärjestelmän läsnäoloa.

Kuinka paljon painoa fitball pystyy ylläpitämään pystysuoralla kuormalla on tavallisesti esitetty mallin teknisissä eritelmissä. Kuitenkin luotettavien valmistajien nykyaikaiset pallot ovat riittävän vahvoja ja kestävät kaikki mahdolliset painot (jopa 200-300 kg).

Käytä palloa sileällä pinnalla, joka suojaa ammuksen mekaanisilta vaurioilta.

Pidä pallot paremmin, kun ne ovat täyttyneet, kaukana pattereista ja avoimesta auringosta. Talvisen talteen kuljettavan fibolin pitäisi olla autossa eikä rungossa.

Pallo voidaan täyttää manuaalisesti, jalkalla, sähköllä ja millä tahansa muulla pumpulla sopivalla nänni.

Voit ostaa erikoispumpun fitbolaa varten, mutta et voi käyttää ylimääräistä rahaa ja pumpata omia keuhkojasi kuin tavallinen puhallettava lelu.

.

Määritä itse elastisuuden aste - pallo ei saisi olla liian pehmeä tai liian kova.

.

Ennen kuin ostat fitballin, kannattaa käydä kuntosalilla kouluttajan kanssa tai tutustua tietyn valmistajan Internetissä. Tuntemattomat tuotemerkit eivät ole parhaita ostamaan - joskus jopa kallis pallo on hauras, liukas tai liian pehmeä.

Jos et halua löytää avioliittoa puhkeamisen tai talonpoiston muodossa, älä epäröi - kysy myyjältä puhaltamaan palloa suoraan liikkeestä. Kuljettaessa on mahdollista arvioida tuotteen joustavuutta ja mittoja sekä pinnan tilaa: sen on oltava yhtenäinen, ilman turvotusta ja syvennyksiä.

Palloa voidaan käyttää paitsi kuntoilukoulutukseen: se on erinomainen väline osteokondroosin rentoutumiseen ja estämiseen. Voit käyttää palloa tuolin sijasta - istua se tietokoneella tai television edessä.

ja kommentit

Lähde: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Kuinka valita voimistelupallo kuntoa varten

Kuvan säätämiseksi on monia erilaisia ​​simulaattoreita, mutta monet niistä vaikuttavat tiettyyn liharyhmään.

Yksi universaaleista simulaattoreista voidaan pitää voimistelupalloksi kunto, jonka ostaminen korvaa puolet kuntokeskuksen laitteista. Kuitenkin koulutuksen jälkeen, jopa erittäin voimakas, et tunne väsyneenä seuraavana päivänä.

Ja lihasten tuntemukset vievät sinut jokaisen harjoituksen tehokkuudesta. Lisäksi kuntoilupallon käyttö (tai fitball) on hyödyllinen paitsi urheilussa.

Kun valitset, ennen kuin hankit kuntopallon, saatat sekaisin erilaisia ​​tarjouksia, mutta jos tiedät tärkeimmät parametrit, joilla tuotteen laatu määritetään, ei ole vaikeaa löytää nopeasti sopivaa exerciser.

Yksi fitballin perusvaatimuksista on sen lujuus ja joustavuus. Laatu määräytyy painon mukaan, sen tulee olla 200-1000 kg. Parempi valita kuvio 300 kg, tk. Tällainen pallo merkitsee vahvuuskoulutusta.

Seuraava parametri on lähdemateriaalin valinta. Sen ei pitäisi olla vain erittäin vahva, vaan myös antistaattinen vaikutus, ts. Älä sähköisty, muutoin pöly kerääntyy jatkuvasti pinnalle.

.

Lisäksi materiaalin ei tulisi olla huokoinen, muutoin se imee hiki ja lika. Materiaalin joustavuus tarkistetaan perinteisellä tapilla, pallo on tasoitettava, useat kerrokset osoittavat huonolaatuisia.

.

Putoavassa tilassa pallo kulkee hieman kädestä koskettaessaan, lämmön laatu puhuu, kylmä ja liukas materiaali osoittaa päinvastaista. Useimmissa tapauksissa valmistajat valitsevat lateksin ja polyvinyylikloridin (PVC).

Materiaali voi kuitenkin olla erilainen, mutta joka tapauksessa laatupallolle on ominaista ABS: n tai anti-purskejärjestelmän läsnäolo. Se antaa turvallisuutta, jos pallot vahingossa puhkaistaan: se puhalletaan vähitellen eikä hajota palasiksi, kuten ilmapalloa.

Toiminnan helppous varmistetaan saumojen puuttuessa ja ulkonevalla nännällä. Joissakin malleissa on erityisiä rakeita, jotka lisäävät stabiilisuutta, minkä ansiosta pallo tukee tiettyä asentoa. Mutta nämä ovat erikoistuneita muunnoksia, jotka on tarkoitettu ihmisille, joilla on särkyneitä ligamentti- tai lihaslaitteita, sekä raskaana oleville naisille. Muissa tapauksissa tällaisilla malleilla ei ole myönteistä vaikutusta, koska pallot ovat arvokkaita juuri jatkuvan tasapainotuksen tarve. Tällä hetkellä voimistelupalloja edustavat laaja valikoima malleja, joissa on lisäelementtejä:

• Hierontapallot on varustettu kumipikareilla, joiden vaikutus lihaksisiin aktivoi kohonnut veren virtaus kudoksiin ja elimiin ja lievittää kivuliaita aistimuksia;
• ortopediset, pienillä sarveilla varustetut, vakautta lisäävät. Näitä palloja voidaan käyttää tuolien sijaan;
• pallot aloittelijoille. Niiden erityispiirre koostuu lisäkäsittelijöiden läsnäolosta luottamuksen parantamiseen harjoitusten suorituksessa;
• hyppy, lapsille suunniteltu, heillä on istuin ja kahvat.

Voimistelupalloja tuotetaan useissa muunnelmissa, sopivan kokoisen valinnan tulee perustua korkeuteen ja painoon erikseen. Ennen kuin menet kauppaan, mittaa istuma-asennossa etäisyys lattiasta polviin tämän halkaisijan kanssa ja poista fitball.

Kolme päähalkaisinta on dm kasvua, m, - aina 5, - ja m. Keskimääräisen painon ollessa 75 kg lasketaan vähintään 200 kg: n painoinen pallo. Täydellisessä voimistelupallon sarjassa ihanteellisesti pumppu tulee syöttää, koska

jatkuva itsestääntyminen on riittävän vaikeaa ja pitkään aikaan. Pumppaus suoritetaan tilaan, jossa pallo painettuna painaa pari senttimetriä, optimaalinen koko ilmoitetaan yleensä pakkauksessa.

Tällaisilla ruumiillisilla kuormilla on suuri rasvanpoltto, joten ne kiinnostavat naisia. Nauti kaikenlaisista wellness-menettelyistä vierailemalla Nekrasovkan uima-altaalla.

Jos ajattelet kaikkia vivahteita kuntopallon ostamisessa, kiinnitä enemmän huomiota mahdollisiin väreihin palloja, koska värisävyn avulla voit hallita henkilön tilannetta moraalisesti ja fyysisesti.

Niinpä hermoston rauhoittamiseksi vihreä tai sininen väri sopii.

Punainen taajuus on täynnä energiaa: keltainen viittaa henkisiin piristeisiin, oranssit positiivinen, ja myös positiivisesti vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon, punaiset sävyt voivat lisätä koskemattomuutta ja jopa kestävyyttä.

.

Muista, että kaikki harjoitukset perustuvat tasapainotukseen, joten käytä luokkia tasaisella luistamattomalla pinnalla. Parketti, kivinen kerros ja matto kuntoa varten on parempi sulkea pois. Pidä kuntopallon elämää pitempään, älä säilytä sitä lämmityslaitteiden välittömässä läheisyydessä ja suorassa auringonvalossa. Älä upota ja laske simulaattoria päivittäin, on parasta pitää se kunnossa.

.

Perustuu materiaaleihin http://sport-town.ru/page/services/pool/

Hyödyllinen hankinta - lasten jalkapallo ja pallohyppäys sarveineen eläinten muodossa

Jalkapallo on urheiluvarasto, jota käytetään paitsi ammattilaisjalkapallossa myös myös

Kukaan ei ole velvollinen maksamaan rahaa, viihdyttäen epäilyttävää alkuperää.

Fisherin neuvo on hyvin erilainen, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä liikaa.

Et voi yrittää, luopua ilman taistelua, antaa ilman syytä, lähteä ilman taistelua.

Monilla alussa kehonrakentajilla ei aina ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla.

Lähde: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach