Harjoitukset fysioterapian harjoituksista kotona kohdunkaulan osteokondroosiin

Liikuntahoitoa kohdunkaulan osteokondroosi: 16 tehokas kuntoilu sääntöjä

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon ongelmia. Itsenäisesti parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, suojaavat elimistöä esiintyminen pahenemisvaiheita taudin tulevaisuudessa auttaa voimistelun osteokondroosi kaularangan.

Säännöllisiä harjoituksia vähentää toistuvan pahenemisvaiheita, vähentää krooninen kipu niskan ja hartioiden, palauttaa herkkyys ja vahvuus käsissä, opastusta tasapainohäiriöitä (joka vähentää huimaus ja päänsärky).

Aloita luokat liikuntahoitoa paremmin valvonnassa ohjaaja, hän opetti teitä oikein suorittaa kaikki harjoitukset.

Yleensä voimistelu kompleksi, joka käsittää lohkot isometrinen (ilman liikkuvia runko-osan avaruus) ja dynaaminen toiminta, se on helppo tehdä, ja jokainen voi tehdä voimistelu kotona olosuhteissa.

Myöhemmin artikkelissa - suosittu ja turvallinen monimutkainen 6 isometrinen ja dynaaminen harjoituksia 10.

Kaikkien pitäisi tietää potilaan kohdunkaulan osteokondroosi, mukana LFK

Kuntovoimistelu kohdunkaulan osteokondroosi ei tulisi suorittaa aikana pahenemisvaiheita taudin. Älä yritä "vaivata" niskan, "hajottaa" kipua jotenkin vaikuttaa niiden kunto. Jos tuntuu pahenevalta - ota välittömästi yhteys neurologiin!

Jos selkärangan X-ray tai tunnustelu lääkäri (neurologi) ovat tunnistaneet kohdunkaulan epävakautta nikamat - muista tarkistaa ortopedinen Salon tai apteekki ja ostaa erityinen pehmustettu kaulus kaulalle. Se säästää sinua vaarallisilta komplikaatioilta harjoituksissa.

Varren kaulus

Osteofyytteissä aktiiviset liikkeet kohdunkaulassa selkärangan aikana dynaamisen harjoittelun aikana suorita ole sen arvoinen, muuten saattaa vahingoittua osteophytes hermo runkoja ohimennen kaula-alueella.

Kuusi harjoitusta isometrisestä kompleksista

Kun isometrinen voimistelu kehon valmensi alue ei liiku avaruudessa. Eli. rinteillä, kääntyy, ei ole keinut.

Sinun tai kumppani painostaa millään kehon osaa ja lihasvoiman protivodeystvuete tämän paineen.

Toistojen määrä tämän harjoituksen monimutkainen tehtävä hoito kohdunkaulan osteokondroosi riippuu valmiustaso: se voisi olla toistuu 3-4 kummallakin puolella, ja 6-8.

Kesto laskuri voima, suorittamisen aikana kunkin toiston on 5-6 sekuntia.

Lähtöasentoon kaikki harjoitukset alla - istuu tarkalleen tuolilla, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

№1

Kämmenelle painamalla alas temppelin alueelle ja posket yhdellä kädellä (vasemmalla - vasemmalle poskelle, oikea käsi - oikealle poskelle).

Kiristä niskan lihakset ja tarjoa vastustuskykyä käsivarteen.

Toista toisella puolella.

№2

Kiinnitä sormesi lukkoon. Tässä asennossa paina otsasi kämmenten ulottuen siihen.

Vatkaa niskasi ja paina paineita.

№3

Aseta käsi leuan alle, tiivis nyrkit ja työnnä leuka ylöspäin suuntaan.

Älä siirrä päänsi tilaa, anna vastustuskykyä.

№4

Sido sormesi pään taakse lukkoon. Tässä asennossa, työnnä takaraivon-päälaen alueella kätensä, kuin jos yrittää laskea päänsä rintaan ja päähän, luo reaktio.

№5

Oikea kämmen auki asentoon vasemmassa poskessa ja poskiluun. Työnnä käsi kasvosi päälle, ikään kuin yrittäisit kääntää sitä oikealle. Luo vastus kaulan lihasten kanssa.

Toista harjoituksen vastakkaiselle puolelle

№6

Laita pään rintakehäsi ja ylitä kätesi pään takana. Työnnä kädet niskassa alueen ja kaulan lihakset voimia vastustaa niin hitaasti palata päätäsi pystyasennossa.

Tärkeitä sääntöjä

Kun harjoitat tällaista harjoittelua, on tärkeää olla liikaa:

• Et voi tehdä täydellistä päätä pyörii / vastapäivään.
• Maksimi heittää päätä taaksepäin on täynnä heikkeneminen, niin vasta-aiheista.
• Liikkeiden ei pitäisi olla teräviä, kiihkeitä: kaikki toimivat hitaasti, rauhassa.
• Koska osteochondrosis usein ryhti epävakautta, huimaus, fysioterapia kohdunkaulan osteokondroosi tulisi suorittaa istuma-asennossa tuolilla.
• Toistojen lukumäärä on 5-8.

johtopäätös

Tietenkin terapeuttinen liikunta ei ole ihmelääke,ja että tuki selkärangan osteokondroosille oli mahdollisimman tehokas, tarvitaan koko toimenpidekokonaisuus, mukaan lukien lääkkeet, manuaalinen terapia, fysioterapia.

Mutta LFK: n selkärangan kohdunkaulan osteokondroosissa ei vaadita erikoislaitteita ja jopa huomattavaa tilaa tilassa, on mahdollista suorittaa monia harjoituksia jopa työpaikalla.

Ja tämä on hieno tilaisuus jokaiselle potilaalle auttamaan itseään.

Fysioterapeuttisten harjoitusten säännölliset istunnot vaikuttavat myönteisesti paitsi sairauden ja oireiden kulkuun sairaus, mutta myös mieliala, säästää potilaita masentuneilta, perna, väsymys ja jopa masennus häiriöt.

Lähde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fysikaalinen hoito ja liikunta kohdunkaulan osteokondroosi kotona

Kohdunkaulalla on seitsemän levyä, ja tämä on kaikkein liikkuvin osa koko selkärangan saraketta. Lihaksikas korsetti on pääsääntöisesti hyvin heikosti kehittynyt, ja runsaasti kuormia. Kauluksen ansiosta voimme kääntää ja kallistaa pään ja pitää sen kiinni.

Osteokondroosia kutsutaan myös degeneratiivisiksi dystrooppisiksi levyhäiriöiksi, jotka sijaitsevat tämän osaston nikamien välillä.

Myös tämä sairaus voi usein toimia tietokoneessa, istumamassa elämäntapa, jos ei vieläkään noudateta terveellisen syömisen ja unen ja lepoa koskevien periaatteiden noudattamista.

Osteokondroosin oireita ovat niskaan kohdistuva kipu, johon liittyy:

1. päänsärky;
2. Käsien hermostuneisuus;
3. huimaus;
4. Visuaaliset ongelmat;
5. Kuorsaus ja niin edelleen.
6. Harjoitusterapian hoito

Riippuu taudin vaiheesta, jonka ammattitaitoinen asiantuntija on diagnosoinut, määrätään asianmukainen hoito. Tähän voi kuulua hieronta, lämmitys, erilaiset apteekkituotteet, vitamiinit, erityinen voimistelu, terapeuttinen fyysinen kulttuuri.

Terapeuttinen fyysinen kulttuurion säädetty paitsi paranemalla myös kohdunkaulan osaston osteokondroosia, mutta myös tämän taudin ehkäisemiseksi. Monimutkaisessa ympäristössä voit myös lisätä hierontaa ja venyttelyä. Tietoja ortopedisen tyynyn valitsemisesta kohdunkaulan osteokondroosiin lue täältä.

Fysioterapia kohdunkaulan osteokondroosin kanssa

Riippuen tästä tai siitä vaiheesta osteochondrosis, niidenerityisiä harjoituksia, mutta yleensä ne eivät ole kovin eroja toisistaan ​​ja ovat tehokkaita kussakin tapauksessa.

Joskus sairaus voi olla pahenemisvaiheessa.

Tällaisissa tapauksissa lääkäri määrää maltillisempia kuormia, nukkuminen ja valehtelu näinä aikoina on toivottavaa kovalla pinnalla, ja polvien alla voit asettaa telan. Näin ollen kohdunkaulan osaston lihakset pystyvät rentoutumaan hieman ja rentoutumaan.

Terapeuttisen liikuntakurssin jälkeen voit saavuttaa seuraavat:

• Päästä eroon osteokondroosin alkuperäisistä syistä;
• Kaikki niskassa pysyvät prosessit, erityisesti nikamien välissä, poistetaan;
• Siirrä kaikki osteokondroosin oireet, joita useimmiten valittaa potilaista. Nämä ovat niskakivut, huimaus, heikkous ja muut.
• Taudin kehittymisen todennäköisyys vähenee tulevaisuudessa, sillä harjoitukset ovat erinomainen ehkäisy.

Milloin ja mistä aloittaa opiskelu?

Jos puhumme tiettynä ajankohtana, sitten kaikki fyysiset harjoitukset ja harjoitushoito mukaan lukienmieluiten aamulla, nimittäin aamulla. Mutta jos sinulla ei ole tällaista tilaisuutta päivällä, voit tehdä koko kompleksin iltapäivällä tai illalla. Löydät kaikki harjoitukset, jotka auttavat pätevää asiantuntijaa.

Voit esimerkiksi aloittaa tulevan kuntosalille ja työskentelemällä valmentajan kanssa kehittämällä henkilökohtaisen ohjelman sinulle.

Tulevaisuudessa koko kokonaisuus voidaan jo suorittaa kotona, mutta aluksi on toivottavaa tehdä kaiken asiantuntijan valvonnassa.

Mutta kaikki harjoitukset on tehtävä simulaattorin käyttämisellä tähän tarkoitukseen varatussa salissa.

Opettaja voi auttaa sinua luomaan joukon harjoituksia, joita et voi tehdä paitsi kotona, myös työssä, kotiin, puistoon ja muuhun sopivaan paikkaan. Loppujen lopuksijopa pieni kohdunkaulan harjoittelu auttaa poistamaan epämiellyttävät tuntemuksetja vahvista lihaksikas korsetti.

Tässä voit nähdä harjoitukset S.М. Bubnovsky kotona.

Käyttöaihe - milloin se on välttämätöntä?

Siitä on määrätty tällainen liikunta jokun akuutit kivut ohittivat. Se toteutetaan tarkoituksena kohdunkaulan osaston lihasten hoito, ennaltaehkäisy ja vahvistaminen. Itse asiassa se on kehitetty ja vahva lihakset, jotka pitävät selkärangan, ovat erinomainen ehkäisy tämän taudin.

Valmistelu kohdunkaulan osteokondroosiin

Ensinnäkin ennen liikuntaaYritä selvittää, ovatko kaikki liikkeesi, joita pystyt saavuttamaan, ainakin tällä kertaa.

Jotkut niistä voivat aiheuttaa kipuja ja tämä on normaalia.

Kaularangan heikosti kehittynyt, jos olet jo todettu alaselän kipu, joka tarkoittaa mitä tahansa toimintaa voi aiheuttaa epämukavuutta.

Mutta älä heitä niitä kokonaan. Yritä täyttää ne aina. Jos tietyssä vaiheessa saat ne suorittamaan, niin olet jo saavuttanut positiivisen tuloksen.

Suorita kaikki toimenpiteet sujuvasti ilman vinoutuja.

Älä jätä terävästi pään taakse ja kiertää sitä suurella amplitudilla, kaikki harjoitukset saattavat aiheuttaa vain miellyttäviä tuntemuksia. Takana on oltava aina suora.

Tällä tavoin,On välttämätöntä vuorottelu, koko kompleksin suorittaminen.Ennen kuin aloitat, sinun on venytettävä ja lämmitettävä niska-lihakset.

Huolimatta siitä, että joukko harjoitukset vahvistaa lihaksia voi tehdä kokenut valmentaja, jossain vaiheessa tauti on parempi luottaa lääkärin suosituksia.

Jos suorituksen aikana kuulet nyrkkeilytilanne tai lihakset ovat puutteellisia, kaikki toiminnot on lopetettava välittömästi.

Jos liikuntakasvatuksen hoito tapahtuu yhdessä muiden lääkkeiden, hieronnan, lämpenemisen ja muiden asioiden kanssa, ensimmäiset kuukaudet 6 täytyy nähdä lääkärin säännöllisesti, jotta hän totesi olemassa mitään myönteisiä tuloksia ja jos toipuminen kulkee oikein.

Harjoitusten monimutkaisuus

Kompleksi №1

• Meillä oli takana,laita pieni tyyny pään alle. Valehtelemme ja noin 15 sekuntia yrittää painaa tyynyä.

Seuraavaksi sinun täytyy kääntyä vastakkaiselle puolelle ja toistaa harjoituksen otsaasi;

• Vatsassa vatsassasängyllä tai sohvalla. Pään on oltava ripustettu reunasta kaulan kanssa. Odota 15 sekuntia.

Edelleen sama asia kääntyy oikealle puolelle, takaa ja vasemmalle puolelle;

• Istuu tuolissa.Kädet ovat rentoja, jalat ovat olka-leveys toisistaan. Alamme pään alas ja yritämme koskettaa rintaamme leualla, sitten rullaamme päämme mahdollisimman pitkälle.

Tee kaikki liikkeet vähintään 5 kertaa;

• Samassa asennossa.Tee ympyrä hartiat eteenpäin 6 kertaa. ja sitten takaisin niin paljon.

Liikkeet ovat sileitä, älä kiiritä kaikkea nopeasti pois;

• Jälleen istuu tai seisooon tarpeen kääntää pään ensin oikealle ja vasemmalle, nopeus on sama, 6 kertaa;
• Aloitusasema on sama.

Oikea käsi nostetaan ylöspäin sivuun ja tuodaan sen pään yli. Tarvitaan päästä vasemmalle korvalle. Vasemmalla kädellä, tee sama ja kosketa oikeaa korvaasi. Kummallakin puolella noin 4 toistoa;

• Tuolissa.

Ole varovasti ja kiireesti kallistettava pääsi takaisin ja yritä sitten saavuttaa oikea korva oikeaan olkapääsi. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama vasen puolelle. Tee 5 lähestymistapaa molemmille puolille.

• Istuu tuolissa.

Selkä on suora, odotamme. Leuka voidaan jopa nostaa hieman. Huolellisesti ja hitaasti katsomaan oikealle ja sitten vasemmalle, kaikki liikkeet suoritetaan vain päästä.

Tee liikkeet vielä 4 kertaa vasemmalle ja oikealle;

• Seisomassa tai istuma-asennossa, selkä on suora, odotamme. Laitoimme molemmat kädet kämmenelle otsaan ja yritämme työntää otsaa käsiämme vastaan. Pidämme tässä asennossa 5-10 sekuntia.

Rentoudu ja toista 2 kertaa enemmän;

• Harjoitus on samanlainen kuin edellinen.Mutta kämmenten pitäisi olla pään takaosassa ja paina pääsi suljetuissa käsissä. Pidä 5-10 sekuntia. Rentoudu ja toista 2 kertaa enemmän;
• Edellisten kahden harjoituksen jatkaminen.

Laitoimme oikean käden temppeliin oikealla puolella ja yritämme vain painaa päätä. Pidä 5-10 sekuntia. Toista vasemmalle 3 kertaa;

• Seisova, tai pikemminkin istuu.Takana on suora.

Heitä pääsi varovasti takaisin ja sitten palaa hitaasti eteenpäin ja paina leukasi rinnalle. Tee tämä harjoittelu hitaasti ja vähän vaivaa, ikään kuin vastustaisi. Ota alkuperäinen asema ja toista vielä 4 kertaa;

• Olemme myös valmiita.Mutta nyt päätä alas ja käännä sitä oikealle siten, että leuka liukuu kehoon. Käännä pää oikealle ja vasemmalle kuusi kertaa;
• Nouse suoraan.Yritä siirtää käsiäsi kuin uida ryömiessä, tekemällä pyöreitä liikkeitä. Eteenpäin 6 kertaa ja takaisin liian 6 kertaa.

Jos sinulla on epämiellyttävä tunne kipua ja kaularangan, kaikki pyöritystä pään suoritettavan, tilalla hänen kätensä, jotta ei aiheuta liiallista rasitusta, ja paheneminen.

Kompleksi №2

Koko harjoitusten kokonaisuus on tehtävä selässä. Sinun ei tarvitse laittaa tyynyä sinun pään alle.

Suorita jokainen liike hitaasti:

1. Katso suoraan eteenpäin, katso sitten oikealle ja vasemmalle. Pää on edelleen. Kummassakin suunnassa on tarpeen poistaa silmät 4 kertaa. Sitten myös katso ensin ylös ja sitten alas. Suorita pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään. Kaikki toimenpiteet suoritetaan 4 kertaa kumpaankin suuntaan;
2. Nyt sinun täytyy kääntää pääsija katso ensin oikealle ja käännä sitten ja katso vasemmalle. Toista 4 kertaa. Kallista sitten pääsi yhteen suuntaan ja toinen. Tee tämä harjoitus, yritä päästä korvaasi olkapäähän. Myös 4 kertaa per sivu;
3. Nosta pääsi hiemanja yrittäkää tavoittaa leukasi rinnalle. Palaa aloitusasentoon ja suorita tämä harjoitus 3 kertaa.
4. Takana takana, kädet sivuilla. Työnnä ja käänny vasemmalle puolelle, kosketa lattian kämmennystä ja jalkaa vastakkaisella puolella. Hengitä ja palatkaa. Toista edellinen jo oikea puoli. Kummassakin suunnassa on 4 enemmän toistoa;
5. Houkuttelevasta asennosta sinun pitää ottaa istuma-asento.Samalla voit auttaa itseäsi kädet. Palaa aloitusasentoon myös käsien avulla;
6. Laita kätesi vatsasi.Hengittäminen, yritä täyttää vatsaasi, jos et ota ilmaa keuhkoihin, nimittäin mahaan. Ja uloshengityksen yhteydessä mahalaukun on oltava mukana. Yritä hengittää niin, että uloshengitysaika kesti kahdesti kauan. Toista vielä 5 kertaa;
7. Pysyvässä asemassa,laita oikea käsi vatsaan ja vasenta kätesi rintaan. Hengittamalla, yritä kohdistaa kaikki lihakset ja rentoutua uloshengityksen aikana.
8. Taivuta jalat ja tartu niihin omilla käsilläsi.Ensimmäinen, hieman kiristää jalat koukussa hänen ja nosta päätäsi, yrittää päästä otsa polviin. Ota alkuperäinen sijainti ja tee samoja liikkeitä vielä viisi kertaa;
9. Paikka makaa, haarat levittäytyvät sivuille, jalat taivutettu polvilla. Käännä runko ja jalat oikealle ja sitten vasemmalle. Tee neljä muuta saman käännöstä;
10. Kallistetussa asennossa taivuta polvet.Siirry sängylle, sohvalle, tuolille ja pidä kädet niin, että kätesi ovat pään yli. Vedä jalkasi hitaasti päähän, jos mahdollista, kädestäsi;
11. Paikka makaa, kädet leviävät.Kosketa oikeaa kämmenä vasemmalle, rungon voi tällä hetkellä auttaa vain vähän. Tee sama vastakkaiselle puolelle. Kierrä 4 kertaa enemmän;
12. Nyt sinun täytyy rullata vatsaasi.Nosta päätäsi ja olkapäitäsi, tässä harjoituksessa suurin jännitys tulee olla vatsa ja jalat. Valehtele ja tee vielä 5 toistoa;
13. Laita kaksi tuolia ja aseta niiden väliin.Pidä tasapainossa kiinni selästä. Nosta varpaasi ja tee pyöreät liikkeet lantiolla yhdellä ja sitten toisella puolella. Tee 4 lisää toistoa oikealle ja vasemmalle.

Suositukset kotitehtävien harjoittamisesta

Terapeuttisen harjoittelun tulisi yrittää pitää jännitys jossakin lihaksessa, kun taas toiset rentoutuvat.

Taaksepäin lataaminen oli vähäistä:

• Pidä selkä suorana, harjoitatko itse voimistelua itsenäisesti, syömisestä tai työskentelystä;
• Älä nosta kovia esineitä.Jos tätä ei voida välttää, aluksi taivuta jalat hieman tai istu alas, ota tarvittava asia ja nosta sitten ylös;
• Tee muita harjoituksia harjoituksen voimistelun lisäksi, valitse itsellesi eräänlainen toiminta, joka tuo nautintoa. Suuri osa auttaa vahvistamaan lihaksia poistamalla kuorman selästä ja uimasta.

Muista, että nosto painot suorat jalat voivat olla katastrofaalinen vaikutus lannerangan ja kohdunkaulan selkärangan

Lähde: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Harjoitukset kotivaikutteiseen osteokondroosiin kotona

Ihmiset, joilla on istuntotyö, tulevat usein "onnellisiksi" kohdunkaulan osteokondroosin omistajiksi.

Syynä on seuraava: matalan moottorin aktiivisuuden (kun katsot jatkuvasti näyttöä), sen lihakset vähenevät vähitellen ja koko kuorma siirtyy kohdunkaulan nikamille.

Jälkimmäinen ei pysty selviytymään lisääntyneestä rasituksesta ja sairastua, mikä johtaa päänsärkyyn ja niskakipuun, mielialan muutoksiin, tunnottomuuteen ja muihin oireisiin. Luonnollisesti ennemmin tai myöhemmin potilas kääntyy lääkärille ja monimutkainen hoito alkaa.

Yksi sen tehokasta tyyppiä - harjoitusterapia, jota sinun on tehtävä sekä sairaalassa että kotona. Artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia kotona.

Itse asiassa kohdunkaulan osteokondroosi kotona ei ole niin paljon hoitomenetelmiä.

Kansalliset reseptit ovat epäluotettavia, kannettavat fysioterapiavälineet maksavat rahaa, ja hieronnalle tarvitset jonkun, joka tekee sen.

LFK: n avulla voit myös hoitaa kaulan täysin itsenäisesti ja kaikki, mitä tarvitaan tähän: vähän aikaa ja kärsivällisyyttä.

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu pyrkii saavuttamaan 3 tavoitetta:

1. kehon yleinen vahvistaminen, säilymisen säilyminen;
2. lihaksen korsetin kerääntyminen vahingoittuneen alueen ympärille;
3. hidas, sileä selän sijoittelu.

Jos kaikki on selvää ensimmäisen pisteen kanssa (rasitukset ovat positiivisesti heijastuneet kehoon), toisen ja kolmannen voi tarvita selityksiä.

Lihas korsetti on selkärangan ympärillä olevat lihakset. Kun ne ovat heikkoja, selkäranka vie suuren osan kuormasta.

Jos ne pumpataan, selkäydin menettää jännitystä ja tämä voi estää taudin kehittymisen.

Kolmas kohta seuraa toisesta: jos harjoitukset suoritetaan oikein, lihaksikas korsetti alkaa tasoittaa kaarevaa nikamaa.

Tietenkin tämä ei poista samaa skolioosia kokonaan, mutta se voi heikentää sitä hieman.

Hyödyt ja haitat

makeiset:

• harjoituksia voidaan tehdä itsenäisesti;
• (useimmissa tapauksissa) ei tarvita lisälaitteita;
• yleinen positiivinen vaikutus elimistöön.

haittoja:

1. vaikutus saavutetaan hitaasti;
2. tarvitset tahdonvoimaa ja sitkeyttä, voit ohittaa luokat vain poikkeustapauksissa;
3. On mahdotonta harjoittaa harjoittelua ja pahentumista.

Viimeinen kohta on keskusteltava erikseen. Jos osteokondroosia pahenee, voimistelu on tiukasti vasta-aiheista. Tämä johtuu siitä, että kipu johtuu tulehduksesta tai turvotuksesta, joka painaa hermoa.

Jos harjoitat harjoituksia kipu aikana, kaikki huolimaton liike voi voimakkaasti välittää hermo ja luoda tilanne, jossa potilas tarvitsee kiireellistä lääketieteellistä apua (hätätilanteessa leikkausta).

Ainoa poikkeus on pelastautuneet harjoitukset, joista keskustellaan vastaavassa osassa.

todistus

• kohdunkaulan kuorikerroksen ja osteokondroosin lievää ja kohtuullista vakavuutta remission vaiheessa;
• kohdunkaulan radikuliitti (radikulaarinen oireyhtymä) remission vaiheessa;
• heikot kaulan lihakset.

Vasta

1. polisegmentaarinen osteokondroosi;
2. vaikea kondroosin ja osteokondroosin muoto;
3. mikä tahansa selkärangan patologiasta pahenemisvaiheessa.

LFK, jolla on polysegmentaarinen osteokondroosi tai vaikeat kondroosin / osteokondroosin muodot, on mahdollista, mutta lääkäri-ohjaaja kehittää harjoituksia yksitellen jokaiselle potilaalle.

Yleiskatsaus harjoituksista

Valmistelu

Kyllä, kun hoidat kotona, harjoitukset eivät alkane lämmityksellä, mutta valmistaudutaan lämmittämiseen - niin siististi sinun täytyy käsitellä kipeä niska.

Ihanteellinen valmistautuminen harjoituksiin on kuuma kylpy.

Valitettavasti jokapäiväisessä kuumassa kylvyssä on kaukana kaikista, joten harjoittelu voi alkaa pienellä itsehieronnalla.

Sinun on kallistettava niskaasi hieman, ja aloittaa sitten lyödä häntä kädestäsi. Kun se muuttuu lämpimäksi - hyytelöi kevyiden hierontaliikkeiden liittämiseksi.

Kun lihakset tuntuvat rentoilta - lämpenemisen valmistelu on ohi.

Lämmitä

Kotona tapahtuva hoito on alkanut lämmetellä. Tämä auttaa kaulan lihaksia ja selkärankaisia ​​valmistautumaan raskaampaan kuormitukseen. Lämmittely on helppoa, yhteensä se kestää enintään 5 minuuttia:

• Sinun on aloitettava pään pienillä pyöreillä liikkeillä. Tätä varten sinun on kallistettava pääsi sivulle ja pyörrettävä akselin ympäri - selkäranka. 5 ympyrää vasemmalle, 5 - oikealle. Tee se hitaasti, nostaen nopeuden itsellesi.
• Lisäksi pyöreiden liikkeiden jälkeen sinun on hitaasti käännettävä pääsi vasemmalle ja oikealle, kunnes se pysähtyy. On tarpeen selventää, että "rajaan" - tämä ei tule vaikeaksi tai tuskalliseksi. Kipua ei pidä läsnä ollenkaan harjoitusten aikana. Tee ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa, ja niin 5 kertaa.

Valmistuksen ja lämmittelyn jälkeen voit valita yhden tai useamman seuraavista harjoitusryhmistä.

latauksen

Kohdunkaulan osteokondroosin lataaminen kotona on käytännössä olennainen osa harjoittelua. Se voi olla ainoa harjoittelu, se voidaan yhdistää päivän aikana muiden harjoitusten kanssa - mutta aamuharjoitusten on välttämättä oltava osa potilaan elämää.

Itse asiassa koulutus ja lämmitys muodostavat jo noin puolet maksusta.

Voit täydentää niitä seuraavilla harjoituksilla:

1. Lataaminen olkapäille. Toimenpide on toivottavaa seistä (joten se on kätevämpää), selkä on suora. Alkuperäisestä suoraa asennosta sinun on hiljalleen ja hitaasti ryhdyttävä kohottamaan rintaansa samalla kun pienennät olkapäitä. Päätepiste on, kun olkapäillä on huomattava kireys. Tämän jälkeen sinun on palattava aloitusasentoon ja päinvastoin: lapaluu on erillään toisistaan, rintakehä menee sisään. Tee sama hitaasti. Toista 5-7 kertaa.
2. Kallistaa eteenpäin. Tässä kaikki on yksinkertaista, pään suorasta asennosta pitäisi laskea alaspäin, yrittäen koskettaa rintakehää leualla. Tee se hitaasti, 10-15 kertaa riippuen vapaa-ajasta ja hyvinvoinnista.
3. Takaisin rinteisiin. Tässä harjoituksessa tarvitset selkänojan. On välttämätöntä istua suoraan, taaksepäin ja hitaasti kallistaa pääsi (ja osittain runko) takaisin. Huomio! Kaksi varoitusta. Ensin: sinun täytyy tehdä tämä harjoitus hyvin hitaasti. Heti kun oli hieman epämukavaa - sinun on palattava lähtöasentoon. Toiseksi huimaus voi ilmetä suorituksen aikana. Tässä tapauksessa et voi "rynnistää sinun on myös palattava pehmeästi aloitusasentoon.

Nämä harjoitukset saattavat tuntua hyvin yksinkertaisilta, mutta aamuharjoitukset eivät saisi olla monimutkaisia ​​tai aikaa vieviä.

Tämä 10 minuutin kompleksi näyttää tehokkuuden kuukauden kuluttua käynnistyksestä.

Hellävarainen liikunta

Hieno harjoitukset ovat fyysisiä harjoituksia, joita voidaan tehdä pahenevuuden aikana. Ne eivät kosketa ollenkaan selkärankaa, vaan ne vaikuttavat vain lihaksiin.

Itse asiassa on vain yksi pelastava liikunta, mutta se voidaan suorittaa kahdella ennusteella:

• Kuormaa runko-osan pituusakselia pitkin. Tärkeintä: sinun pitää istua tasaisena, käsi kädet kotiin otsaasi. Seuraavaksi sinun on painettava käsiä yhä voimakkaammin otsaan, pään (kaulan lihasten avulla) pitäisi vastustaa tätä painetta. Tärkeää! Interaktiivisten voimien on oltava yhtä suuria, eli käsiä tai päätä ei saa muuttaa asentoaan. Puristusaika on 3-6 sekuntia, tarkka aika valitaan tilasi mukaan. Ensimmäinen tehty otsaan, sitten niskaan. Yhteensä - 3 lähestymistapaa.
• Kuormata poikittaisakselia pitkin. Täysin samanlainen kuin edellinen harjoitus, vain kämmen on sijoitettava vasemman / oikean korvan yläpuolelle olevalle alueelle.

Tehokkaimmat menetelmät

Tämä joukko harjoituksia - niille, jotka ovat päättäneet. Vain hänen kanssaan hoito kotona muuttuu täysivaltaiseksi:

1. Ensimmäinen valmistelu ja lämmittely. Molemmissa vaiheissa on kiinnitettävä enemmän huomiota.
2. Selkärangan joustavuus. Esitä: kaikki neljä, odotan. Uloshengityksen yhteydessä sinun on laskettava pääsi taivuttamalla selkäsi. Hengitettynä - palaa lähtöasentoon. Sitten - vastakkaiseen suuntaan: nosta päätä, taivuta selkä. Tee 5 kertaa.
3. Selkärangan pyöriminen. Pose: makaa selässä, keho on rento. Uloshengityksessä on tarpeen kääntää altaan ja rungon oikealle puolelle, mutta pää siis jää paikoilleen. Hengityksessä - alkuperäisessä. Tee sitten sama, mutta toisessa suunnassa. Toista 5 kertaa vasemmalle, 5 kertaa oikealle.
4. Tehtaalla. Aseta: seisova, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Lean 90 astetta eteenpäin, kädet vetää sivulle. Tee kehän kulmat niin, että vasen käsi koskettaa oikeita sukkia ja päinvastoin. Kaula pyrkii pitämään yhdessä paikassa. Suorita 2-3 minuuttia.

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joihin liittyy hyvin lyhyt (5-15 sekuntia), mutta voimakas kuormitus lihaksissa. Kaikki niskan isometriset harjoitukset on jo kuvattu luvussa "Hellävarainen harjoitukset".

Ainoa ero on remission (kun ei ole kipua), nämä harjoitukset on suoritettava 15 sekuntia.

Dynaamiset harjoitukset

Dynaamiset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa on paljon liikkeitä. Näitä harjoittelua, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, käytetään hyvin harvoin, koska ylemmät nikamat ovat erittäin helposti vahingoittuvia. Ainoa dynaaminen koulutus, joka todennäköisesti osoittautuu hyödylliseksi on uinti.

Lisäharjoituksia

Harjoitusten peruskompleksiin voit lisätä muutaman ylimääräisen, mikä vaikuttaa sekä kaulaan että koko kehoon.

• Punnerruksia. Tekniikka on luultavasti tuttu kaikille. On tarpeen painottaa makaamassa, kädet sijoittaa hartioiden leveyden ja katsoa lattiaa taivuttamatta kaulaa. 5 punnerrusta riittää.
• Laskeutuu eteenpäin. Toinen tekniikka jokaiselle kaikille koulusta. Seisomapaikasta on tehtävä tasapinta niin, että toinen jalka on mahdollisimman venytetty. Sitten - vaihda jalat. Tavallisia hyökkäyksiä voidaan "parantaa jos niska ja ruumis taivutetaan eteenpäin hyökkäyksen aikana. Tee 5-6 hyökkäystä kumpaankin jalkaan.
• Turnstile. Tyypillinen pylvään liikkuminen parantaa selkärankaa melko hyvin. Sinun täytyy tarttua häntä pitemmälle ja ripustaa 10-15 sekuntia. Tärkeää: kaula on pidettävä suorana. Tee se kunnes olet kyllästynyt.

On huomattava, että ylimääräiset harjoitukset rasittavat voimakkaasti lihaksia, joten niiden lisääminen pääkompleksiin voi tapahtua vain, jos kuorma on varsin lyhyt.

valmistuminen

Kuten nimi kertoo, lopulliset harjoitukset ovat tarpeen koulutuksen loppuunsaattamiseksi. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi erityisiä ponnisteluja:

1. Seisomapaikasta sinun on nostettava hitaasti ja laskettava kätesi. Tärkeintä tässä on syvä hengitys, sinun on hengitettävä kättäsi nousussa, kun hän hengittää sinua hengittäessäsi.
2. Jopa vähemmän "kallista" loppuun - vain makuulle ja hengitä syvälle. On tärkeää rentouttaa kaikki lihakset.

Äänet ja varotoimet

Harjoitus on erittäin hyvä, mutta jokaisella on oma työmäärä. Siksi on parempi antaa etsimään oireita ja kohdunkaulan osteokondroosin hoito-ohjelmaa lääkärille, joka neuvoo optimaalisia harjoituksia.

Harjoittelun aikana sinun ei tarvitse rasittaa lihastasi liikaa, koska voit vahingoittaa selkärankaa.

Paras indikaattori voimien laskemiseksi on kipu.

Jos kipua esiintyy tietyn harjoituksen aikana, sinun on vähennettävä voimakkuutta tai edes hylätä se.
Muista tarkistaa hyödyllinen video tästä aiheesta

Onko ennaltaehkäisevä käyttö asianmukainen?

Tietenkin. Paras estäminen minkä tahansa osteokondroosin on oikea liikunta. Ehkäisyyn voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista harjoituksista, mutta lähestymistapoja voidaan valita itsenäisesti.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu on voimakas ase kohdussa kohdunkaulan osteokondroosia vastaan. Ei toimintoja, mikään tabletti ei voi rakentaa lihaskouretta, joka ottaa kuormituksen.

LFK voidaan harjoittaa sekä sairaalassa että kotona.

Ainoa varoitus - jos kyseessä on vaikea osteokondroosi, liikuntaohjelmaa tulee valvoa lääkäri, koska itsehoito voi pahentaa taudin kulkua.

Lähde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Harjoittelu kotona kohdunkaulan osteokondroosiin - komplekseja lihasten vahvistamiseen ja rentoutumiseen

Ylemmän selkärangan hoitoon on hyödyllistä tehdä kohdunkaulan osteokondroosia käsitteleviä harjoituksia kotona.

Päivittäinen harjoittelu palauttaa nivelten joustavuuden ja lihasten liikkumisen, poistaa jäykkyyden ja kipu-oireyhtymät. Voimisteluun on useita suuntauksia, joita voit tehdä itse.

Tutustu kotihoidon hoidon sääntöihin kohdunkaulan osteokondroosia varten.

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi

Yleensä jokaisella nikamien välisellä ihmisellä on sidekudos, joka toimii iskunvaimentimena.

Dynaamisten ja staattisten kuormitusten jatkuvalla epätarkoituksenmukaisella jakaumalla, joka liittyy ikään liittyviin syihin tai istuntoon, kudos alkaa vähitellen luhistua.

Siihen liittyy vierekkäisiä verisuonia ja hermoja prosessissa. Tämän seurauksena henkilö alkaa kokea kipua kaulaan, päähän ja yläreunaan.

Osteokondroosi, huimaus, epävakaa verenpaine, pahoinvointi, ilman puute, kielen puutuminen.Taudin oireyhtymä on samanlainen kuin angina pectoriksen oireet, joten diagnoosi on vaikeaa.

Osteokondroosin oireiden poistaminen toisesta taudista voi johtaa pysyvään epämukavuuteen ja jopa vammaisuuteen. Hoito vaikuttaa kehon hermoston ja verisuonijärjestelmään, joten hoitoa tulee lähestyä tapauksen tuntemuksella.

Erityisesti kehitetyn menetelmän mukainen fyysinen koulutus on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon taudin kivuliaita oireita sekä kykyä pysäyttää tuhoisien leesioiden jatkokehitys liitokset.

Tulos saavutetaan kuitenkin vain sillä edellytyksellä, että vastaavat selkärangan lihakset toimivat harjoittelun aikana joka päivä, vähintään kymmenen minuuttia.

On olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita on noudatettava, kun harjoitellaan kotona kohdunkaulan osteokondroosia:

1. Harjoitusten tulisi olla ilmastoidussa huoneessa ja vaatteissa, jotka eivät rajoitu liikkumista. Muutoin tehokkuus vähenee merkittävästi.
2. Ihanteelliset olosuhteet harjoittelulle - kadun raikas ilma.
3. Syömisen jälkeen voit mennä harjoittelemaan aikaisintaan puoli tuntia.
4. Liikkeet on tehtävä ilman äkillisiä liikkeitä, sujuvasti, voit käyttää rullaa tai tyynyä.

Valitun menetelmän mukainen päivittäinen koulutus ei ainoastaan ​​paranna selkärankaisten osastojen tilaa vaan myös auttaa kehon yleistä terveyttä.

Harjoittelupiirien tehokkuuden kannalta lääkehoitoa ei voida jättää huomiotta, jos lääkäri määrää sen.Menestys kehittyy integroidulla lähestymistavalla.

Parannus tapahtuu kuukauden ja neljän välillä riippuen kunkin potilaan yksilöllisestä tilasta.

Harjoittelun edut

Fyysisten harjoitusten tulosten perusteella laadullisen tuloksen saavuttaminen on tärkeätä, kun motivaatiota tai ymmärrystä annetaan. Osteokondroosin erityisohjelmien kuormituksilla on seuraavat todistetut potentiaalit:

• Lihaksen korsetin vahvistaminen, joka mahdollistaa taudin tuhoisien prosessien pysäyttämisen.
• Harjoittelun kohdunkaulan osteokondroosi kotona auttaa vähentämään tai kokonaan poistaa kipu oireita.Oikein soveltuvalla tekniikalla asentojen suorittamiseksi on mahdollista normalisoida lihasten verenpaine ja vähentää välikarsinauhan paineita hermopäätteissä.
• Varovaisuutta noudattaen voit käyttää monimutkaista voimaharjoittelua, joka vahvistaa painon lihaksia, pakaroita ja takaisin. Näiden lihaksisten järjestelmien asteittainen kehittäminen auttaa vähentämään taudin kärsivillä alueilla osteokondroosia palauttaen niiden elastisuuden.
• Hyödyllisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu kiristämään selkärankaa, lisäävät nikamien välistä tilaa.
• Parantaa verenkiertoa kohdunkaulan alueella, mikä estää dystrooppisten ja tulehdusprosessien kehittymisen.

Monimutkaiset harjoitukset selkärangan osteokondroosille

Edellytyksenä kodin harjoitusten tekemiselle on lämmittely.

Voit tehdä tämän, seistä suorana, kestää muutaman syvä Hengitä vatsa hengitystä, tuottaa kallistuu taaksepäin, eteenpäin, vasemmalle ja oikealle. Lisäksi on välttämätöntä tehdä varovaisia ​​kierroksia kehon kanssa ja pään vasemmalle, oikealle.

Lämmityksen lopussa sinun on vähennettävä hiljaa lapasta useita kertoja ja sitten kevyt hieronta. Sitten voit jatkaa harjoituksia:

1. Laita otsasi kädet lukittu lukkoon. Käynnistä käden alla otsa ja samanaikaisesti vastakkain paine kohdistamalla pään paine vastakkaiseen suuntaan. Kaulan pitäisi olla jännittynyt samaan aikaan. Tässä asennossa sinun on pysyttävä 15-20 sekuntia. Sitten yksi käsi on asetettava kaulaan selästä, heittää pääsi takaisin, suorista kaulasi.
2. Aseta käsi korvalle, kallistele pääsi olkapään suuntaan samalla kun vastustat kättä. Käsittelyaika on 10-15 sekuntia. Sitten vaihda käsi päinvastaiseksi ja toista.
3. Laita yksi käsi poskelle, yritä kääntää pää, samalla kun vastustaisi kättä. Tämä korostunut asema kestää 15-20 sekuntia. Vaihda sitten käsi.
4. Nouse suoraan ja levitä kätesi sivulle, harjaa kädet. Kierrä vasen ja oikea olkapään nivelet yksi kerrallaan ja samanaikaisesti. Keho ja rintakehä pyöreät liikkeet suorittavat hieman eteenpäin.

Harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosi Bubnovsky

Kuuluisa lääkäri Sergei Bubnovsky kehitti harjoituksiaan kohdunkaulan osteokondroosista kotona:

• Istuma-asennosta kallistetaan päätä kevyesti ja venyttää kruunu oikeaan olkapäähän. Kun tunnet jännityksen, kiinnitä pää puoleen minuuttiin ja mene takaisin lähtöasentoon. Toista sama amplitudi molempiin suuntiin.
• Laske pään alas ja kiinnitä se 30 sekuntia, vedä eteenpäin ja palaa lähtöasentoon samaan aikaan.
• Käännä pääsi sivuille kunnes tuskalliset tuntemukset tulevat näkyviin ja kiinnitä se paikalleen.
• Käännä pääsi vasemmalle, vasemmalla kädelläsi koskettamalla oikeaa olkapäätä ja pidä se puolen minuutin ajan. Toista toisella puolella.

Isometriset harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin kotonavoi sisältää isometrisiä harjoituksia, jotka eroavat toisistaan ​​siinä, että lihakset taipuvat törmäämään niiden aikana, mutta eivät sovi. Tämä vaikuttaa siihen, että lihasten voimakkuus kasvaa ja he itse rentoutuvat. On hyödyllistä tehdä seuraavat toiminnot:

1. Kiristä lukko kädestäsi, aseta se pään takaosaan, kallistaa pääsi takaisin ja voittaa sormesi vastuksen.
2. Kallista pääsi oikealle, aseta vasemman kämmenesi vasemmalle temppelille, voittaa pään vastus, yrittää nostaa pääsi. Toista toisella puolella.
3. Kallista pääsi eteenpäin tuomalla sen lähemmäs rintakehää. Laita molemmat kädet pään takaosaan, voittaa heidän vastuksensa ja palaa pään takaisin.
4. Purista kätesi nyrkkiin, aseta leuasi alle ja kallota pääsi alas. Laita vasemman käden kämmen oikealle poskelle, voittamalla vastus, käänny oikealle. Toista toisella puolella.

Varoitukset ja suositukset

Kohdunkaulan osteokondroosiin perustuva fysioterapia vaatii potilasta suorittamaan harjoitukset tarkasti ohjeiden mukaisesti. Varoitukset ja suositukset ovat:

• pahoinvointi - ei ole tekosyy pidättäytyä suorittamasta lempeää voimistelua, mutta sinun on seurattava hyvinvointia;
• jos tunnet kipua kaulassa, lopeta harjoittelu;
• Ennen harjoittelua, ota yhteyttä lääkäriin kuntosalilla;
• suorittaa latauksen useita kertoja päivässä, yhdistää asianmukaiseen ravitsemukseen;
• liikkeiden on oltava hitaita ja sileitä, jotta vältetään vahinkoa;
• LFK voidaan yhdistää muiden hoitomenetelmien kanssa.

Lähde: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Kotona kohdennetut harjoitukset ja voimistelu, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi: niiden toteuttamisen edellytykset

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi on patologia, jossa selkärangassa tapahtuu degeneratiivisia muutoksia.

Fysioterapiaa tämän taudin kanssa voidaan toteuttaa kotona.

Sen ansiosta voit vahvistaa lihaskouret, palauttaa sen liikkuvuuden ja vähentää selkärangan kipua.

Asteittaisessa osteokondroosin muodossa harjoittelun lisäksi potilaiden on suositeltavaa käyttääerityinen kiinnityshihna, jotta varmistetaan nikamien ja lihasten rauha.

Jos suoritat kotiin harjoituksia joka päivä pitkiä aikoja, voit poistaa taudin oireet, mutta jopa estää sen ulkonäön.

Kaularangan patologian tärkeimmät merkit

Suuri vaara ihmisten terveydelle ei ole pelkästään selkärangan ja nikamien vaurioituminen, vaan myös alusparin läsnäolo selkärangan lähellä. Tämä valtimo on vastuussa veren virtaamisesta aivoihin.

Kun tulehdusprosessissa sellaisen sairauden kanssa, hermoston juuret alkavat vetäytyä, mikä ympäröivät nikamaa, ne aiheuttavat jännitystä niskaan, mikä johtaa tämän puristamiseen valtimoon. Kaikki tämä johtaa siihen, että aivot pysähtyvät vastaanottamaan tarpeeksi verta, koska potilaan yleinen tila heikkenee.

Tämän patologian oireyhtymä on melko monimuotoinen ja luontainen monissa muissa sairauksissa.

Kanssa kohdunkaulan osteokondroosi, yleensä,seuraavia ongelmia ilmenee:

1. Usein migreenit;
2. Heikkous ja kärpäset silmissä;
3. Cervicalgia Toisin sanoen, kipua niskassa, jotka pystyvät antamaan alemman tai ylemmän leuan ja hampaat;
4. Pahoinvointi ja jatkuva huimaus.
5. Yläraajan tai olkapään väsymys, johon liittyy kipu.
6. Unettomuus, ärtyneisyys ja kyynelisyys.

Näitä oireita voidaan myös täydentää, jos sellaisia ​​raskauttavia tekijöitä ontartunnan, selkärangan vamma, tuki- ja liikuntaelinten samanaikaiset sairaudet (tyrä, kyfoosi ja muut), väärä elämäntapa ja meteorologinen riippuvuus.

Miten estää kohdunkaulan osteokondroosin puhkeaminen?

Ehkäisy on paras hoito selkärangan sairauksien hoidossa. Kohdunkaulan osaston terveyden ylläpitämiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• Se ei ole pitkä istuma-asema, sinun on jatkuvasti noustava ja liikkua;
• Tee vahvuus harjoituksia, on toivottavaa tehdä tämä useita kertoja viikossa laajentimen tai käsipainot;
• Aktiivisesti harjoittaa urheilua;
• Muista lisätä kuntosalille venytysmerkkejä joustavuuden lisäämiseksi.
• Päivittäinen tasapainotus;
• Vähintään 3 kertaa viikossa kestävyyden parantamiseksi nopealla kävelyllä tai pyöräilyllä.

Vasta-aiheet ja osoitteet liikuntakasvatukselle

Huolimatta siitä, että voimistelu, jolla on niska-sairaudet joissakin tilanteissa, on tehokkaampi kuin huumeidenkäyttö, hänei näytetä kaikille ihmisille. Tästä syystä on tärkeää kuulla asiantuntija ennen harjoitusten suorittamista.

Kohdunkaulan alueen osteokondroosia käytetään yleensä kardiovaskulaarisessa patologiassa, skolioosissa ja ruoansulatusjärjestelmän sairauksissa.

Mutta ei ole suositeltavaa suorittaa, jos on olemassa akuutteja sairauksia, sydämen ja johtumisen häiriöitä sydämen lihakset, kroonisten sairauksien komplikaatiot, pahanlaatuiset kasvaimet, takykardia, sydäninfarkti, hypertensio ja virus infektio.

Tehokkaita tapoja hoitaa osteokondroosia kotona

On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia päästä eroon osteochondrosis.

Ja jotkut niistä voidaan suorittaa jopa kotona, vaikka tilansa aikana kipu-oireyhtymä kaulassa saattaa lisääntyä, mutta tämä on vain väliaikainen ilmiö.

Kuitenkin, jos henkilö kokee kipua jatkuvasti harjoitettaessa liikuntaa, joudutaan lopettamaan harjoittelu.

Ennen kuin aloitat liikunnan, sinun on lämmitettävä lihaksia. Riittää, että otat lämpimän suihkun tai laita kaulaan lämpimällä pyyhkeellä. Kohdunkaulan osaston osteokondroosin epämiellyttävien tuntemusten poistamiseksi on välttämätöntä suorittaa kotona voimistelu.

Harjoitukset hoitaa osteokondroosia

Leuka tarvitsee koskettaa kaulaa, nosta sitten pääsi, kunnes silmäsi katsovat kattoa. Se on välttämätöntätoista tämä liike ainakin 12-15 kertaa.

Hidas pää kääntyy - ensin oikealle ja sitten vasemmalle.

Amplitudia ei voida lisätä liian nopeasti, on tarpeen kuunnella kohdunkaulan alueen tuntemuksia.

Tämän harjoituksen edellytys on liikkeiden toistuminen noin 10 kertaa. Se auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja ja parantamaan verenkiertoa.

Kädet on kiinnitettävä lukkoon ja kiinnitettävä ne otsaan. Tässä asennossa kannattaa yrittää taivuttaa pääsi eteenpäin, mikä luo vastarintaa kädet. Tee tämä noin 10 sekunnissa. Se riittää useisiin lähestymistapoihin.

Vatsan vartaloon ja päähänsä vartaloa pitäisi nostaa, kun hän lepää kätensä lattialla. Pidä suorat olkapäät ja takaisin edullisesti 60 sekunnin kuluessa, niin voit palata aloitusasentoon.

Hänen selkässään valehtelee oikea kätensä vatsalle ja vasen - rinnalle. Tämän jälkeen on välttämätöntähitaasti ja varovasti hengittäätunne palmuja, kuinka nämä kehon osat nousevat ja hengittävät.

Siirrä vatsasi uudelleen ja työnnä kätesi. Sitten hitaasti käännä pää oikealle, paina korvaa lattialle. Sitten harjoitusta toistetaan, mutta käännös tapahtuu jo vasemmalla. Kun on paljon kipua, liikuntakasvatus on lopetettava.

Hieronta tulisi tehdä 4 minuutin kuluessa. Jos tuskallisia tuntemuksia esiintyy lapsen alueella, älä huoli, koska ne katoavat itsestään jonkin ajan kuluttua.

Sitten potilas tuntee helpotusta ja lämpöä, levittäytyessään kaulaan ja hartioihin.

Ei vähemmän tehokasta liikuntaa kohdunkaulan alueen osteokondroosissa on olkapään liikkeet. Niitä on ensin nostettava ja laskettava, minkä jälkeen ihon hengittämisen ja hengästymisen jälkeen rentouttava.

Voimaharjoittelutällaisen taudin pitäisi tehdä vain koulutetut ihmiset, jotka ovat tottuneet raskaaseen fyysiseen rasitukseen. Jäljelle jääneet potilaat ovat parempia suorittamaan edellä mainitut harjoitukset ilman stressiä.

Hieronta kädet kotona

Itsihieronta, toisin kuin ammatillinen menettely, ei saa ottaa kursseja, vaan joka päivä.

Kaulan hieronta ei ole tarpeen kotona, voit tehdä sen julkisilla kulkuvälineillä ja jopa työpaikalla.

Yksinkertaisten hierontatekniikoiden avulla pääset eroon kivusta ja rentoudu niskalihaksia.

On välttämätöntä turvautua tällaiseen menettelyyn ennen nukkumaanmenoa, fyysisten harjoitusten suorittamista ja myös pitkän kuormituksen jälkeen kohdunkaulan selkärangan kohdalla.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sen aikana on suositeltavaa hieroa lääkärin määräämällä kaulan alueellavoiteet ja voiteet.

Soveltuu kohdunkaulan osteokondroosin ja folk korjaustoimenpiteiden hoitoon.

Itsihieronnan tekniikka on seuraava:

• Niskan lyönnit. Laita kädet sen päälle pään alla ja hitaasti alkavat pitää niitä ylöspäin ja sitten alas ja jatka pyöreää hankausta.
• Tämän jälkeen sinun on lisättävä puristusvoimaa, kun liu'utat kädet. Heidän on siirrettävä kaulan iho, mutta älä paina lihaksia ja jatka näitä liikkeitä.
• Lämmitä lihakset. Voit tehdä tämän sormenpäillä, paitsi suurella, venytellä lihakset alimmasta selkärangan kohdalta. Suorita pyöröpaine liikkuu vähintään 5 sekuntia, siirrä sitten 1 cm korkeampi ja suorita harjoitukset - ja jatka kiskojen selkärankaa kallion pohjalle.
• Sitten suoritetaan taas aivohalvauksia.
• Sormien sormien avulla suorita vaivaaminen seitsemännessä selkäranka pyöreissä liikkeissä.
• Viimeinen itsehieronta hieroo kaulaa.

Perinteisen lääketieteen reseptit

Riippumatta eroon tästä sairaudestaauttaa folk korjaustoimenpiteitä. Esimerkiksi kurkkujen ruohoa käytetään usein kohdunkaulan osteokondroosin poistamiseksi. Se on valmistettava, väkisin ja suodatettava. Tuloksena oleva seos tulisi lisätä kylpyyn.

Usein tällaista selkärangan patologiaa hoidetaan piparjuuriselta. Niitä käsitellään kiehuvalla vedellä ja, kun ne ovat lämpimiä, sovelletaan niskaan sairastuneeseen osaan.

Tietysti on toivottavaa, että tämä pakkaus päällystetään huopalangalla tai villahuivilla. Pidä se useita tunteja.

Kyseisen alueen lisäksi voit laittaa kuuman ruisvehnän tai vehnän kakun.

Näissä astioissa on aineita, jotka ovat lähellä kondensaattoreita.

Heidän lääkäriään on monissa tapauksissa suositeltavaa ottaa ihmisiä, joilla on vatsakivileikkaus ja rikki nivelet.

Aineet kuten kondroitiinisulfaatti ja glukosamiiniravitsevat kaikkia rustoja kehossa, pitäen niissä kosteutta ja elastisuutta.

Levyillä ei ole käytännössä riittävästi näitä komponentteja koko ajan, joten lääkärit suosittelevat, että potilaat lisäävät ruokavaliota.

Kuitenkin, sinun täytyy tietää milloin lopettaa, koska huolimatta kaikista eduista ruston, ne voivat vahingoittaa verisuonten koska suuri kolesterolipitoisuus.

Kuten perinteisessä lääketieteessä, folk hoito suosittelee ihmisiä, jotka kärsivät kaulan osteokondroosiasta uimaan. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, tämäntyyppinen urheilu antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa kaulan lihaksia ilman raskaita kuormituksia, kuten fyysisissä harjoituksissa.

Yleistä neuvoja kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa kotona

Suoritettaessa liikuntaaet voi kääntää pääsi jyrkästi.

Jos jätät tämän säännön huomiotta, saatat kärsiä tuskallisten tunteiden pahenemisesta.

Älä koskaan käytä erikoislaitteita venyttämällä kohdunkaulan selkärankaa ilman lääkärin lupaa, joka voi vahingoittaa selkärankaa.

Kiinnitä erityistä huomiota tähän tyynyyn. Muista, että sen pitäisi tukea kaulaa ja olla neliö. On kiellettyä käyttää tyynyä olkapään alla osteokondroosin kanssa.

Tehokkaita ja nopeasti päästä eroon sietämätöntä kipua osteokondroosi ylemmän segmentin selkärangan, on välttämätöntä työskennellä paitsi kaulan, mutta myös raajan.

Ja jos lääketieteellinen voimistelu suoritetaan oikein, voit saavuttaa täydellisen rentoutuksen.

Jos haluat saada positiivisen tuloksen, sinun pitää tehdä kaikki liikkeet useita kertoja. Terapeuttinen harjoittelu edellyttää toisten samoja liikkeitä vähintään 7 kertaa.

Lisäksi lähestymistapoja on vältettävä. Lisäksi voimistelijan henkilö tarvitsee hengityksen hallitsemista.

Jos kipu harjoituksen jälkeen pahenee, sinun on välittömästi lopetettava se.

Kohdunkaulan osteokondroosin itsehoito fyysisissä harjoituksissa auttaa saavuttamaan hyvän tuloksen.

Tehokkaampaa hoitoa varten on välttämätöntäota yhteyttä asiantuntijaan, se auttaa valitsemaan sopivia harjoituksia taudin torjumiseksi.

Tärkeintä on kunnolla täyttää ne ja noudattaa kaikkia suosituksia, jotta ne pääsisivät eroon kohdunkaulan osteokondroosista.

Lähde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html