Terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosilla

Lannerangan alueen osteokondroosi: kohtelemme selkärankaa voimistelemalla

Lannerangan osteokondroosi, kuten minkä tahansa muun taudin muodon, hoidossa on neljä valas, joista yksi on LFK. Mutta tärkeintä on käyttää voimistelua oikein, jotta ei vahingoiteta selkärankaa vieläkin enemmän.

Mikä on osteochondrosis ja voinko taistella sitä vastaan?

Selkärangan osteokondroosi on nivelruston tappio ja se on dystrofinen, ja se tapahtuu, kun intervertebral disc -ruokavalio häiriintyy. Lannerangan alueen osteokondroosin kipu tuntuu paitsi ristin ja alaselän, myös jalkojen ja lantion elimissä.

Komplikaatioita voivat olla herniat, iskiat, tai ulkonemat. Hoitoon tulisi kuulua:

• Hieronta (pakollinen);
• Lääkkeet (kondroitiinit, glukosamiini, ei-steroidiset lääkkeet, steroidilääkkeet, kipulääkkeet;
• Ruokavaliota. On tärkeää luopua suolasta sekä syömistä merestä, kalsiumista ja kylmästä;
• Terapeuttinen voimistelu.

Harjoitushoidon tehtävät ovat useita kohteita:

• Kivun poistoon liittyvä kivun poistaminen nikamasta;
• Terapeuttinen voimistelu säästää korvaavia lihaskouristuksia;
• Pysäyttäminen (tai estäminen) degeneratiivisen prosessin selkäydinlevyillä.

LFK selkärangan osteokondroosilla: perussäännöt

• Ennen kuin aloitat harjoittelun hoidon lannerangan kohdalla, muista kuulla lääkäriltä: ehkä osteokondroosilla sinun on odotettava, kunnes akuutti kausi päättyy.
• Ole mukana joka päivä, ja vaikka osteokondroosi on jo vapautunut. Mutta luokkien ajalla ei ole väliä. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa vain illalla, niin se on mahdollista illalla;
• Älä ylikellota ja käytä mukavia vaatteita. Kangas on luonnollinen. No, jos puku on villaa ja mahdollisimman lähellä;
• Harjoituksia voidaan ottaa videokompleksista, mutta on parempi keskustella selkärangan hoitokokeilusta lääkärisi kanssa;
• Kokeile tunteita, kun teet terapeuttisia harjoituksia: miksi tarvitset kipua? Jos se on olemassa, tai tunnet vain vakavan epämukavuuden, pysähdy harjoituksessa tai laske intensiteettiä;
• Terapeuttinen, kuten mikä tahansa muu terveyteen parantava voimistelu, suoritetaan sujuvasti, erittäin varovasti ilman yhtä terävää liikettä;
• Älä pidä hengitystäsi, hallitse sitä vain;
• Harjoittelua ei missään tapauksessa saa lisätä selkärangan taipumista eteenpäin - niin, että sinulla voi olla osteokondroosin paheneminen;
• Harjoitusterapiaa lannerangan osteokondroosiin ei voida tehdä vain epästabiililla selkäranka (pass tai roentgen), korkea lämpötila, vahva kipu tässä osastossa ja työpaikan loukkaukset hermostoa.

Lue sama: miksi kurkussa on kohdunkaulan osteokondroosia

Lämmitä

LFK selkäydinairauksien täytyy välttämättä alkaa lämmetä. Nämä ovat seuraavat harjoitukset:

• Meillä on takana. Me venyttämme jalkat itsellemme, sitten lattialle, taivuttamalla ja taipumattomalla polviliitoksella;
• Jälleen, makaa selällään. Kädet nostavat hitaasti ja työntävät sen pään taakse;
• Sama asenne, mutta vedämme jalat polvilleen, poimamme sacrumamme lattiasta;
• Sama sijainti. Me taivuta polvia ja nosta päätä ja olkapäitä lattialta. Pidä 5 sekuntia, laske takaisin lattialle.
• Istumme polvillamme ja lepäämme kätemme lattiaan. Taivutetaan ja levitetään selkäranka;
• Maalimme vatsaan, jokainen jalka nostetaan puolestaan ​​muutaman sekunnin ajan;

Terapeuttiset harjoitukset selkärangasta seisovasta asennosta

Teemme tämän harjoituskompleksin ilman erityistä stressiä.

• Eturaajat ovat vyötäröllä, alemmat ovat hartioiden leveydellä. Me voimme hyvin hitaasti ja tulevat takaisin. Sama tehdään suoralla selkärangalla;
• Sama alkuperäinen asento. Selkä suora, taivuta ympäri;

Harjoitukset osteokondroosin akuutissa vaiheessa

Lannen selkärangan osteokondroosin paheneminen ei ole tekosyy olla käyttämättä terapeuttista voimistelua, vaikka valehtelisi.

1. Meillä on takana, polvien alla - tyyny. Taivuta ja kumota jalka ja käsi;
2. Asettamme, taivuta vasemman polvinivelen. Oikea raaja on epätasainen ja taipuu, sen kantapää liukuu sängyn yli. Kun kymmenkunta liukumaa, me muutetaan jalat;
3. Laitoimme, tyyny polvien alla. Kädet otetaan vuorotellen;
4. Meillä on takana, vasen takaraaja on taivutettu polviliitoksessa, oikea on ohjattu sivulle. Kun kymmenkunta toistoa muutetaan, voimme muuttaa jalat;
5. Valehtelemme selällämme, kädet olkapäillä, siirrämme eteenpäin ja takaisin piirejä;
6. Me laitamme, me laittaa lonkat tyynyä tai rullaa. Me taivuta polvamme vuorotellen, taipumatta;
7. Laitimme, taivutetut polvet. Toisaalta tuodaan heidät rintaan;
8. Valehtelemme, särkäämme telalla tai tyynyllä. Kädet taipuvat olkapäille syvällä hengityksellä ja uloshengityksellä;
9. Laitoimme, taivuttamalla jalat. Annamme ne tässä muodossa puolestaan ​​sivuille;
10. Sama alkuperäinen asento. Hengittäminen, nostamme kätemme ylöspäin, polttomme ulospäin rinnalle; Sama muulle heimolle;
11. Olemme myös valehtelijoita, telineitä telalla ja jalkamme toisistaan. Pyöritämme jalkoja polvilla sisäänpäin ja päinvastoin;
12. Asettamme, tyynyt tai laatat. Me hengitämme vain kalvoa.

Terapeuttinen voimistelu lannerangan kroonisessa osteokondroosissa

Ensin aloitetaan lämmitys ja jo mainitut seisomarjoitukset.

• Valehtelemme ja painamme vain lehdistön lihaksia, painamme taaksepäin lattialle samaan aikaan neljännes minuutin ajan. Toista kymmenkunta kertaa;
• Meillä on vatsassa. Me taivuta polvia. Puristamme itsemme vasemmalle oikean kyynärpäähän ja päinvastoin. Tusina kertaa;
• Valehtelemme selällämme ja venytämme itsemme hyvin kädet päämme takana;
• Me lepäämme lattialla polvinivelillä ja harjoilla. Istu alas kannoille, mutta älä ota käsiämme pois, vedämme takaisin lantioon ja älä taivuta, palatessamme alkuperäiseen asentoon;
• Kissa ja lehmä. Klassinen ja tarpeellinen harjoitus kaikille neljälle;
• Varmuuskopioi ylös ja alas. Voit tehdä sängyssä subakuutti osteochondrosis aikana;
• Soitimme selälle, tyynylle tai tyynyn alle. Nostaaksemme lantion, mutta ilman paljon vaivaa;
• Asettamme sängylle, taivuta polviliitoksia, nosta vain päätä ja hartioita, vääntämällä vatsasta (ylempi paina);
• Yksinkertaisesti valehtelemalla kouristamme gluteus maximus 4 sekuntia ja kymmenen kertaa kummassakin.
• Asettamme ja taivuta polvia. Jalanjälkiä sängyllä. Ristit nostetaan lepäävät selkärangan rintaosan alaosaan sekä jalat (ks. Kuva);
• Sama alkuperäinen asento. Polviliitokset taipuvat ja kasvatetaan. Nosta vasenta kättäsi, hengitä, laskeimme hänet eteenpäin, alas ja sisäänpäin, nostaaksemme hänen hartioitaan ja päätä hieman, vasemmalla kädellään saavumme vastakkaiseen polviin ja hengitämme. Toista oikealla kädellä ja vasemmalla alakulmalla;
• Jälleen asetimme. Polvet kääntävät puolestaan ​​ja suoristavat, painaen sängyllä jalalla;
• Jälleen voimme toistaa samaa harjoitusta, mutta molempien polvien ja jalkojen avulla.

LFK remission aikana

Jos lannerangan osteokondroosi on hidastunut, tämä ei ole syy heittää LFK: ta, muuten kaikki palaa.

• Me kyphose meidän selkärangan seinää vasten ja vahvistaa tämä asema puoli minuuttia. Ensinnäkin luotamme seinään, mutta lonkat ovat 40 cm. seinältä ja sitten ilman tukea. (ks. kuva);

Lue sama: Onko mahdollista kohdata kohdunkaulan nikamakudos?

• Seisomme kaikki neljäsosat jalkojemme kanssa. Kädet ristissä vasemmalle, samaan suuntaan taivuttamalla rungon. Toisessa suunnassa;
• Seisomme polvissamme tai istuaksemme kannoillemme. Istu alas oikealle reiteen kohdalla, kädet toisessa suunnassa. Sama vasen reisi;
• Meillä on takana, eturaajat nostavat ja taivuta eteenpäin. Polvet kääntyvät vasemmalle ja oikealle;
• Olemme vatsassa kuntosalilla. Kotelon yläosa lasketaan takaisin, mutta ei voimakkaasti taivuteta;
• Me voimme laittaa selkäämme painamaan lonkeramme vatsamme vasten. Huolellisesti kääritään;
• Kääntäkäämme vatsaan ja laita yläraajat pään alle. Poistamme jalat vasemmalle ja taivuta runko samaan suuntaan; Sama toisella puolella;
• Sallimme myös vatsaan, mutta sängyn reunalla, lantion alla. Tartumme sänkyyn ja kohotamme lonkat, polvet taivuttavat taaksepäin. Et voi nukkua;
• Olemme kyykyssä, käyttäen tupsuja lepäämään lattialle ja siirtymään uuteen paikkaan - pysähtyy seisomaan ja taivutettu (ks. Kuva);

• Me lepäämme jaloillamme ja taivuta käsiämme lattialle. Siirtymme eteenpäin ja vaihtaaksemme asema korostamalla käsiimme kyykyssä (ks. kuva);

• Seisova, leviää toisistaan ​​jalkansa. Harjat hartioilla. Vasen polvi taivuttaa oikealle ja eteenpäin, kun kyynärpää koskettaa vasemman reidan; Toista oikea polvi;
• Asettamme, kädet päälle. Vasen lantio nousee ja jalka koskettaa nostettua oikeaa kättä. Sama oikealla jalalla;
• Mene ensin varpaissa, sitten ulkopuolella jalka, sitten jalat alta, lisähyökkäyksineen ja kääntää yläosa kehon, pakarat, nosto lonkat korkea, taivutus takaisin jalat jne

Lannerangan terapeuttiset harjoitukset eivät ole ainoa hoitomenetelmä. Älä unohda, jos mahdollista, täydentää harjoituksia, joissa liikuntaa on uima-allas ja yksinkertaisesti kävellä. Myös muut fysioterapeuttiset menetelmät ovat hyödyllisiä.

Lähde: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset: videojoukkojen sarja

Osteokondroosin selkärangan vaurioita on tullut niin yleiseksi patologiaksi tänään, että ne ovat ohittaneet vain influenssa ja ARVI.

Nykyaikaisen tekniikan iän ominaispiirteitä ovat väestön sopeutuva elämäntapa, riittämätön fyysinen rasitus, jatkuva istuminen tietokoneen näytön edessä.

Tämä kaikki yhdessä herättää selkärangan patologian.

Tällaisen sairauden pysyvä erottuminen on mahdotonta, mutta monia tehokkaita menetelmiä on kehitetty estämään osteokondroosi-leesioiden jatkuvaa etenemistä. Yksi näistä tekniikoista on voimistelu.

Voimistelun käyttö lumbosakraalin selkärangan osteokondroosin hoidossa

Useimpien lääkärien lausunnon mukaan on lähes mahdotonta parantaa lannerangan osteokondroosia ilman voimisteluistuntoja.

Verkostossa on paljon tekniikoita tällaisen liikunnan tekemiseen, mutta et voi aloittaa tällaista hoitoa itseäsi, on tarpeen kuulla neurologia.

Voimisteluhoidon nimittäminen edellyttää yksilöllistä lähestymistapaa jokaiseen potilaaseen ja riippuu selkärangan vakavuudesta.

Tällaisten voimistelumenetelmien perustavanlaatuinen tehtävä on:

• Normaalin lymfo- ja verenvirtauksen palauttaminen kyseisellä alueella;
• Vahingoittuneiden kuitukudosten aineenvaihdunnan edellytysten tarjoaminen;
• Hermopäätteiden pakkaamisen aiheuttamien kivun oireiden poistaminen;
• Hermo-juurten aktiivisuuden palauttaminen;
• Korvaavien lihasten kouristusten poisto;
• Ennaltaehkäisevä intervertebral-levyjen degeneratiivisen tuhoutumisen jatkuminen.

Terapeuttisen voimistelun kesto on suositeltavaa aloittaa 2-3 päivää kipujen lopullisen poistamisen jälkeen.

Korvaurheilun suorituskyvyn säännöt

Saavutettavia huomattavia muutoksia on suoritettava joka päivä voimistelu istuntoja.

Asiantuntijat suosittelevat potilaille, joilla on lannerangan lokalisoinnin osteokondroosi, ryhtymään uintiin, kävelemään sukkia tai juoksumattoa. Jotta vältetään paheneminen, pyöräily, tennis tai lentopallo, nopea juoksu, urheilu tai liiallinen liikkuvuus tanssit eivät ole toivottavia.

On luettelo suosituksista, joiden noudattaminen on, että voimisteluistunnot tuovat suurimman terapeuttisen edun:

1. Jokainen voimistelu, vaikka oletetaankin yksinkertaisia ​​liikkeitä, on välttämätöntä keskustella tai nimetä lääkäri perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Tilastot ovat sellaisia, että suurin osa potilaista (yli 70%), jotka itsenäisesti määräsivät voimistelua, vain pahentaa osteokondroosin kulkua ja vain 20 potilaasta 100: lla ei ole vaikutus;
2. Voimistelun istunnot on tehtävä sujuvasti, siististi, viivyttämättä hengitystä;
3. Valitse voimisteluhoito muutama minuutti päivässä riippumatta päivän ajasta, mikä tärkeintä, säännöllisesti;
4. Jos potilaalla ei ole tarpeeksi aikaa, on harjoituksia, jotka voidaan tehdä esteettä työpaikalla.
5. On suositeltavaa valita vaatteita, jotka eivät estä liikkumista. On parempi mieluummin luonnolliset kudokset, niin että keho hengittää ja ei supista;
6. Jos voimistelun aikana alkoi tuntea kovaa kipua, niin tämä osoittaa väärin valittuja harjoituksia. Tällaisten harjoitusten tulisi antaa helpotusta kärsiville nikamille, joten on tärkeää luopua vartalon liikkeistä, jotka aiheuttavat tuskallista epämukavuutta;
7. Muista - on parempi tehdä vähemmän harjoituksia, mutta säännöllisesti kuin paljon, mutta kuinka kamala;
8. Jotta venyttää nivel- ja lihaskudos ja lievittää kipu oireita, ennen harjoittelua, tehdä muutamia liikkeitä lihasten lämmittämiseen ja venyttelyyn, heidän on myös suoritettava voimisteluharjoituksia;
9. Kun harjoittelun paheneminen suoritetaan kallistuvassa asennossa ja loput ajankohtat ovat sallittuja kaikilla neljällä tai seisomalla;
10. Ensimmäinen voimistelu koostuu 3-5 liikkeestä, toistuvasti 4-5 kertaa, tulevaisuudessa toimintaa voidaan monipuolistaa ja muita liikkeitä.

Monimutkaiset harjoitukset selälle

Voimisteluharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia korsettia ja ligamenttilaitteita, minkä seurauksena lääkehoito on toissijainen.

Toisin sanoen,terapeuttiset harjoitukset mahdollistavat potilaan vähentävän otettujen lääkkeiden annostusta,Pitkäaikainen vastaanoton aiheuttaa haittavaikutuksia.

Pahenemisvaiheessa

Monet asiantuntijat väittävät, että koulutuksen tehostetussa koulutustasossa ei voida hyväksyä. Osittain he ovat oikeita, ei voida suorittaa niitä liikkeitä, jotka näkyvät remissiokaudelle ja joilla on suurempi taakka selkärankaan.

Akuutti vaiheessa on kehitetty erityisiä voimisteluharjoituksia:

• Makaa kätensä takana päästäkseen pään alle.Hengittäminen, kyynärpäät etenevät, laske päänsi ja taivuta samalla jalkasi. Kun hengität ulos, sinun on palattava alkuperäiseen asentoon. Samanlaisia ​​liikkeitä tehdään 5-7 kertaa hitaasti ja tasaisesti;
• Selkää taaksepäin taivuttaa yksi jalka.Kun hengität, pidä lepota penkkireunassa ja taivuta taaksepäin. Lantio nousee, painopisteen tulee olla päällä ja taivutettu raaja. Uloshengityksessä on tarpeen palata alkuperäiseen asentoon. Suorita 5-7 taipumista;
• Päähän takana, aseta kätesi pään alle, aseta kyynärpäät molemmille puolille.Taivutetut jalat on vedettävä vatsaan. Kun hengitämme, pääse polvillesi pään päälle ja samanaikaisesti kääritään ne käsiemme ympärille. Uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon. Harjoitus tulisi tehdä 5-7 kertaa.

Remission aikana

Korvausjakson aikana edellä kuvattuun voimisteluun lisätään sarja harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan tai kaikkiin neljään:

• Päästä polvillesi ja levätä kyynärpäätesi.Kun hengität, sinun on keskityttävä kyynärvarretasi ja venytettävä jalka ylös ja takaisin, pääsi nostaisi pääsi ylös. Uloshengityksen yhteydessä sinun on palattava lähtöasentoon. Harjoitus tulisi toistaa 5-7 kertaa kummallekin puolelle (vasen käsijalka, oikea käsijalka);
• Seiso polvillasi ja lepää kyynärpäätesi.Kun hengität sisään, pyöritä selkää varovasti ja aaltoilevasti, pääsi on laskettava alas. Uloshengityksessä ota alkuperäinen asento. Kaikki liikkeet tulisi tehdä sujuvasti ja rauhassa. Toista harjoitus 5-7 kertaa;
• Erittäin helppoavenyttämällä selkärankaa. Sinun pitää lukita ovi niin, ettei se sulkeudu. Sitten sinun pitäisi ripustaa, kiinni yläoven reunoista ja taivuttamalla jalat. Kyseisessä asennossa ei saa olla pidempiä kuin minuutti. Tämä itsepidennys voidaan tehdä kolmesti päivässä. Se lievittää kipua ja lievittää jännitystä selkärangan lihaksista.

Ehkäisyyn

On olemassa harjoituksia, jotka eivät ole tarkoitettu hoitoon, vaan estävät lannerangan osteokondroosin kehittymisen.

Tällaista voimistelukompleksia voidaan täydentää päivittäisillä aamuharjoituksilla. Aika kestää tätä vähän, ja hyödyt ovat korvaamattomia, koska selkäranka säännöllisesti voimisteluineen pysyy vanhusten terveinä ja joustavana:

1. Seiso kädet lantiolla.Tässä asennossa on tarpeen kallistaa yksi kerrallaan kumpaankin suuntaan. Yleensä sinun on tehtävä 40 rinteessä: 10 kummallekin puolelle;
2. Valehtele selälle ja taivuta polvia.Sinun täytyy työntää polvet polvillesi rintakehälle. Harjoitus tulisi tehdä vähintään 10 kertaa;
3. Valehtele vatsasi ja ripusta kämmentäsi lattialle.On tarpeen puristaa, eikä repimään jalkoja lattiasta. Tee 10 kertaa.

Tulos

Päivittäin 15 minuutin istuntoja selkärangan osteokondroosi-leesioilleauttaa poistamaan kipu-oireyhtymän ja ehkäisemään siihen liittyvän selkärangan patologian.

Jos tunnet kivuliaita oireita harjoittelun aikana, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä voimisteluihin lääkärisi kanssa.

Harjoittelu, joka on tarkoitettu osteokondroosin pahenemiseen, on tarkoitettu korjaaviksi vaikutuksiksi. Mitä tulee luokkiin remission aikana, aktiiviset liikkeet lisätään alkuperäisiin liikkeisiin, joiden tarkoituksena on lisätä moottorin kykyjä.

Voit lisätä treeniin ja hiihtoon koulutusta, kohtalaista tennistä tai lentopalloa, uintia. Jos potilas alun perin on hyvä fyysinen valmiste, harjoituksia voidaan täydentää käyttämällä erilaisia ​​palloja, käsipainoja, painoagentteja jne.

-himmy lannerangan osteokondroosiin:

Lähde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Oikein todennettu harjoittelun harjoitukset lannerangan osteokondroosiin

artikkeli:

Tärkein lääketieteellinen toimenpide, joka antaa taatun menestyksen selkärangan levyjen tappion (hävittämisen) takana on selän, pakaroiden ja reiden lihasten vahvistaminen.Siksi lääkäreiden ja potilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota harjoittelun pakolliseen harjoittamiseen lannerangan osteokondroosiin.

Voit aloittaa luokat vasta neurologin kuulemisen jälkeen. Joillakin osteokondroosin komplikaatioilla terapeuttiset harjoitukset voivat olla tiukasti vasta-aiheisia, tai vain tiettyjä harjoituksia voidaan sallia.

Harjoittelut vyötärölle kotona. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Luokasuunnitelma, yleiset säännöt

Kaikki osteokondroosin hoitohoito on jaettu kolmeen ryhmään:

1. suoritettiin akuutin ajanjakson ensimmäisessä vaiheessa (voimakasta kipua);

2. Toimii akuutin ajanjakson toisessa vaiheessa (kipu heikkenee);

3. (kipu on vähäistä tai edes puuttuu).

On tärkeää noudattaa tiukasti luokkasuunnitelmaa eikä sekoittaa harjoituksia eri lohkoista.

Harjoittelua voi harjoittaa milloin tahansa päivästä, tärkein asia on saada tunti tai enemmän syömisen jälkeen.

Jotta terapeuttinen voimistelu olisi mahdollisimman tehokas lannerangan osteokondroosin kanssa, on välttämätöntä:

• harjoittelu päivittäin;
• Tee harjoituksia hitaasti, keskittymällä lihasten työhön;
• muistaa oikea hengitys;
• kaikista tuloksista ja aiheuttavista kysymyksistä, jotka kertovat lääkärille.

Valmistamme vaatteita ja laitteita

Vaatetusvaatimukset:

• Se ei saisi estää liikkeitä, mutta sen ei pitäisi olla liian tilava.
• Asun tulisi olla kevyt, luonnon materiaaleja, mutta tarpeeksi lämmintä lannerangan ei supersiistin. Paras tapa - paksu x / puuvillakangasta (voidaan täydentää villa).

Työpaikkojen mukaan fysioterapia harjoitukset tarvitaan paksu tela, joka on asetettu alemman jalan harjoittelun aikana vatsalleen - niin liiallinen kuormitus poistetaan lannerangan. Korkeus telan on oltava sellainen, että se voi pitää kulman reisiluun ja sääriluun.

No, siirrymme harjoittamaan.

Monimutkaiset harjoitukset akuutissa ajassa

Kuten akuutissa vaiheessa nivelrikko potilaiden noudattavat lepoon, fysioterapia on monimutkaista tavoitteena on parantaa hengitystä ja on piristävä luonnetta.

Hän teki selälleen sängylle (jos se käyttää kovaa vaahtomuovipatjoja) tai paksulle matolle (jonka päälle sängyn voimistelumatto).

Toistojen määrä - 8-10, mutta voi olla vähemmän (riippuen terveydentila).

Kymmenen harjoitusta akuutin ajan ensimmäiselle vaiheelle

1. Makaa selällään, jalat koukussa polvet, laittaa tyynyn alle säären, että reisiluun ja sääriluun oli oikeassa kulmassa. Vaihtoehtoisesti taivuta sormesi nyrkissä ja levitä. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat nilkan nivelessä.

2. Makaa selällään, vasen jalka on taivutettu polvi, että jalka lepää sängyn pinnan, välinen kulma sääriluun ja reisiluun on oltava terävä, oikea jalka on suora ja sijaitsee sängyssä.

   Hitaasti, luisto koko pinta kantapään sänky, koukista oikea jalka vasemmalle asentoon, niin myös hitaasti suoristaa. Toista 8 kertaa.

   Vaihda jalkojen asento ja suorita harjoittelu toiselle jalalle.

3. Harjoituksen 1 lähtöasema (lisä IP), kädet vetäen runkoa pitkin. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti käsiäsi suoraan pään taakse.

4. IP-harjoituksen numero 2 tästä lohkosta. Hitaasti vie oikea jalka sivulle. Toista 8 kertaa. Vaihda jalkojen asento ja toista harjoitukset vasempaan jalkaan.

5. IP №1. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat polville. Kainalos on tiukasti painettu sänkyyn, liikkeet tehdään vain polvilla.

6. Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. Vaihtoehtoisesti vedä taivutetut jalat vatsaan. Liikkeiden amplitudi riippuu kokonaan kivun tunneista.

7. IP on sama (№ 6). Vaihtoehtoisesti ota polvet pois - "sammakko".

8. IP №1. Vaihtoehtoisesti pyöritä jalat nilkassa myötäpäivään.

9. Valehtele selässä, jalat suorat, venytetyt, kädet pitkin rungon palmuja ylös. Taivuta molemmat kädet kyynärliitoksessa - syvä hengitys, taipuminen - hengähdys.

10. IP №1. Kalvotushoito 1-2 minuuttia: hengitä mahdollisimman paljon mahalaukkua, vedä se ulospäin ulospäin sisäänpäin.

Fysioterapian harjoituksia voidaan suorittaa 2-3 kertaa päivässä, riippuen terveydentilasta.

Seitsemän harjoitusta akuutin jakson toiselle vaiheelle

Siirrytään harjoituksiin lihasten harjoittelemiseksi lehdistössä ja pakaroilla. Ennen kuin jatkat tähän lohkoon, täytä edellinen sarja.

1. Valehtele selällesi, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat lepäävät sängyn pinnalle. On hengittää hitaasti nostaa ristiluu ylös nojautuen thoracicoinferior selkärangan, viivästyneet 1 sekunti korkeimmalla kohdalla, hengittää hitaasti laskeutua.

2. PI on sama. Syödä hengästyneesti, hengitä hitaasti nosta päätäsi, paina paina lihaksia. Palaa alkuasentoon hengitysteitse.

3. Valehtele selällesi, jalat suoraan, venytetty, kädet pitkin rungon kämmenet alaspäin. Inhale, exhale ja purista gluteal lihaksia, pidä jännite 8-10 sekuntia. Rentoudu, syökää syvään.

4. PI on sama. Liukaa kantapää sängylle, vedä sitä hitaasti niin lähelle kuin mahdollista pakaraan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hitaasti suorista jalka. Toista toiselle jalalle. Tee 8 toistoa. Toista sitten harjoitukset, mutta kahdella jalalla samanaikaisesti.

5. Makaa selällään, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, jalat koukussa polvet nojalla sääriluu on kirjattu pysyä välinen suorassa kulmassa reiden ja säären.

   On hengittää, nojaten jalat rulla, hitaasti nosta lantio ylös, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon.

6. Nosta kaikki sängyn sängyt. Hitaasti, liu'uttamalla kätensä sängylle, istuvat hänen takapenkille pakareineen. Palaa aloitusasentoon.

7. Nouse kaikkiin sängyn päälle sängyssä, kohdunkaulan selkä on rennossa, leuka on lähellä rintakehää, näky näkyy alaspäin.

   Hengitä syvään ja hitaasti kaari lannerangassa ( "kissa"), odota hetki tässä asennossa hengittää palaa alkuasentoon.

   Takaisin ei taivu, älä nosta päätäsi!

Lääkärin voimistelu lannerangan osteokondroosin subakuutissa alkaa vähitellen lisätä lihaksia. Harjoittelut subakuutti kausi on parasta tehdä lattialla, matolla.

1. Päätä selällesi, jalat suoritetaan. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat alareunassa.

2. Ex. Akkukuukauden toisesta vaiheesta 4.

3. Valehtele selällesi, vartaloa pitkin olevat varret, jalat suorat, pitkänomainen. Vaihtoehtoisesti hitaasti nosta suoristuneita käsiäsi ylöspäin päänne päästä hengittäessäsi ja virkistäen takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

4. Ex. 4 akuutin jakson ensimmäisestä vaiheesta.

5. Valehtele selällesi, vasen jalka on taivutettu polvessa ja vedetty vatsasi, oikea jalka suoristettuna, makaa matolla. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ylös. Muuta jalkojen asentoa, toista vasen jalka.

6. Valehtele selällesi, varret vartettuina, jalat taivutettu polville, jalat painettu matolle. Avulla vatsalihasten ja lantion hitaasti nosta lantio suulla, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja hitaasti takaisin alkuasentoon kun hengität ulos.

7. Valehtele hänen selälleen, hänen käsivartensa ristinneet hänen rinnassaan, hänen jalat taipuivat polvilleen ja hänen jalat painettiin matolle. Uloshengityksessä hitaasti nosta päätäsi ja olkapäitäsi, paina painon lihaksia, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

8. Ex. 3 akuutin jakson toisesta vaiheesta.

9. Valehtele selässä, jalat taivuta polvilla, jalkasi painetaan matolle. Uloshengityksessä nosta hitaasti molemmat jalat ja vedä polvet rintaan, anna itseäsi kätesi tarvittaessa. Pidä muutama sekunti tässä asennossa, kun hengitys palaa hitaasti aloitusasentoon.

10. Ex. Akkukauden toisesta vaiheesta 6.

11. Seiso kaikkiin neljään. Palauta hitaasti (vedä) vasemman jalan takaa, pitäen tasapainon, jätä 5 sekunniksi tässä asennossa, palaa aloitusasentoon. Toista toiselle jalalle.

12. Valehtele vatsasi, pehmusteella, kädet sivuilla. Hengitä syvään henkeäsi hitaasti pään ja olkapäät sängyn yläpuolella, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palata aloitusasentoon ja hengittää. Kun teet harjoituksen, pidä pääsi suorana, älä kallista, katso eteenpäin!

13. Valehtele vatsasi, pehmusteella, leuka lepää kädet. Syvästi hengitä, nosta hitaasti jalkoja ja lantiota sängyn yläpuolelle, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, mene takaisin aloitusasentoon ja hengitä. Kun teet kaulan, älä törmää, älä kallista pääsi takaisin!

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi tulisi täydentää 2-3 minuutin diafragmaattisella hengityksellä.

Tämä onharjoitusterapian perusharjoitukset, joilla lonkan tukahduttaminen osteokondroosilla on taatusti vaikuttava.Käytä säännöllisesti ja pysy terveenä!

Lähde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Lummun selkärangan osteokondroosin ongelmat Lfk: lla

Selkäranka on 33 selkärangan muodostama pylväs, joka kiinnitetään yhdessä nivelten, rustojen ja nivelsiteiden avulla.

Se toimii koko ihmisen luuston pohjana, takaa sen pystysuoran aseman, pitää kaikki elimet vatsan ja rintojen paikoissa. Se sisältää selkäydin, joka liittyy lähes kaikkiin ihmisen kehon järjestelmiin ja elimiin.

Joustavuuden, selkärangan lujuuden ja iskunvaimennuskyvyn vuoksi vuorovaikutteiset kiekot ovat vastuussa, joiden tappio johtaa osteokondroosiin.

Mikä voi aiheuttaa osteokondroosia

Taudin ensisijainen syy on usein virheellinen selkärangan kuormituksen aiheuttama intervertebral-levyjä ohuempi, poistettu ja elastisuus heikkenee. Yksi tärkeimmistä syistä osteokondroosiin voidaan nimetä seuraavasti:

- trauma;

- ylipaino;

- tupakointi, häiritsevät aineenvaihduntaa ja häiritsevät kehon elpymisprosesseja;

- istumamassa elämäntapa;

Heikko selkälihakset;

- painojen järjestelmällinen tai kertaluonteinen nostaminen;

- geneettinen alttius;

- hormonaaliset häiriöt;

Muuttuvat epäsuotuisat sääolosuhteet.

Tämä ei ole kaikkia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa osteokondroosia. Elämässä selkärangan heikkenemisen syyt voivat olla paljon enemmän, mikä selittää eri oireet.

Osteokondroosin ilmenemismuodot

Ilmeisin oire sairaudesta, kun se näyttää kelvolliselta katsoa lääkäriin, on tuskaa. Ensimmäisissä vaiheissa se voi olla tylsi, ja sen mukana on jäykkyyttä. Terävä kipu ilmenee, kun hermojuotoa loukataan.

Siirtyessä se lisääntyy ja voi johtaa herkkyyden rikkomiseen epämiellyttävässä vyöhykkeessä. Terävä, ammuntakipu voi ilmetä varsin yllättäen ja kestää useita tunteja.

Osteochondroosin paikallisiin oireisiin voi liittyä:

• Päänsärkyä, huimausta, kohinaa, pahoinvointia ja kipua kädessä - vammoja kohdunkaulassa.
• Sydämen, maksan, suoliston ja mahalaukun kipu - vahinkoa rintakehälle.
• Lumbago alaselkässä, liikkuvuuden rajoittaminen ja kivun kipu, mikä osoittaa lannerangan loukkauksia. Erittäin hyvä tässä tapauksessa auttaa kuntosalilla. LFK ja osteokondroosi on nimetty lähes aina.
• Virtsaaminen, äänihäiriöiden ärsytys - ongelmia lumbosakraalisessa vatsassa.

Fysioterapia on olennainen osa monimutkaista hoitoa ja välttämätön ennaltaehkäisevä toimenpide

LFK on kohtuullisen fyysisen rasituksen kompleksi, jota käytetään monissa sairauksissa, jotka liittyvät lihasten voimakkuuden dystrofiaan ja yhteisten liikkeiden rajoittamiseen. Tätä tai sitä monimutkaista lääkettä määrää lääkäri ottaen huomioon potilaan taudin ominaisuudet ja toiminnalliset ominaisuudet.

Osteokondroosin harjoitushoidon päätehtävät kohdistuvat:

- keskushermoston sävyn normalisointi;

- veren virtauksen aktivointi vaurioituneilla alueilla;

- lihasten rentoutuminen;

- eräiden lihasryhmien venytys ja kehitys;

- selkärangan etu taka- ja sivu-lihasten vahvistaminen;

- vahingoittuneiden nikamavälilevyjen ravinnon normalisointi;

- potilas tottuu koti työ- ja muuhun kuormaan;

- selkärangan kourujen profylaktia.

Kaikki kompleksissa olevat harjoitukset on suoritettava hitaasti, äkillisiä liikkeitä on vältettävä. Kaikissa monimutkaisissa voimisteluissa tulisi olla harjoituksia, jotka edistävät venyttelyä, oikean hengityksen ja rentoutumisen kuormituksen jälkeen.

Lfk ja lannerangan osteokondroosi

Tämän laitoksen osteokondroosi on selvästi yleisimpiä. Koska tämä osa selkärankaa kohdistuu suurimpien arkipäivien kuormituksiin, elämästä riippumatta.

Patologiaan liittyy selkäkipu, joka joskus antaa jaloille, epämukavuutta alhaalla. Lfra ja lannerangan osteokondroosi on pakollinen menettely.

Luokat ovat tuottavia ja tuottavia, jos ne suoritetaan säännöllisesti, oikein ja jos potilas on hyvin viritetty. Prosessin ylitarjontaa ei suositella.

Valitse monimutkainen on perustuttava henkilökohtaiseen fyysiseen harjoitteluun.

Harjoittelut osteokondroosille lannerangan alueella

Lannerangan alueen osteokondroosi LFK voidaan jakaa useisiin komplekseihin sairauden ajanjaksosta riippuen. Aktiivisen virran aikana esimerkinomainen kompleksi voi olla seuraava:

1. Meillä on taipuvainen asema. Se ei muutu koko kompleksissa. Aluksi on välttämätöntä suorittaa samanaikaisesti käsien taivuttaminen ja laajentaminen (nyrkissä) ja pysäyttäminen.
2. Aloitetaan lämmittämään jalat. Vasen on taivutettu polvesta. Oikea taivuta ja kumota, työntämällä kantapäänsä sängyssä. Teemme 8 toistoa ja menemme vasempaan jalkaan.
3. Me vaivaamme ylävartaloa vuorotellen nostamalla käsiämme ylöspäin.
4. Lisätkäämme kätemme hartioille, taivuta heitä ja pyöreitä liikkeitä.
5. Sitten polvet taivutetut jalat vedetään vatsalle ilman käsien käyttöä.
6. Jalat on taivutettu polvilla, jalat yhdessä, vuorotellen poljetamme sivuun.
7. Seuraava lähtöasento on jalat erilleen. Pyöreä liike pysähtyy sisään ja ulos.
8. Me lopetamme kompleksin diafragmaattisella hengityksellä.

Akuutin kivun ja osteokondroosin kipuajankohtana on parasta pysyä kiinni lepotilassa.

Jotta lannerangan osteokondroosia ei pahentaisi, hoitohoidolla on tässä tapauksessa yleinen vahvistusvaikutus ja palvelee enemmän hygieenisiä tarkoituksia.

Sinun tulisi välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Toista kaikki kulut keskimäärin 8 kertaa. Samanaikaisesti tempo on hidas.

Kun kipu on vähentynyt, voit siirtyä erityisiin harjoituksiin, jotka lisäävät vatsan puristimen lihasten voimakkuutta ja lonkojen joustavuutta ja laajentamista. Seuraavissa harjoituksissa voi esiintyä selkärangan lannerangan laitoksen osteokondroosia:

1. Monimutkaisen alussa oletetaan alkuasentoa. Aloitamme jalkojen samanaikaisesta taivuttamisesta / taipumattomuudesta.
2. Sitten vuorotellen taivuta ja taivuta polvet.
3. Me taivutetaan yksi jalka ja toinen sivuutetaan. Useiden toistojen jälkeen muutetaan jalat.
4. Lisäksi taivutetaan molemmat jalat polvessa ja nostamme ristin, runkoverkon, joten se on hieman taivutettu.
5. Jalat ovat edelleen taivutettu polvessa, jatkamme kompleksia nostamalla päät ja olkapäät. Samalla pidämme kätemme vatsassa.
6. Taivutettu polven jalkoihin vedämme vatsaan.
7. Kannattaa glutealihaksia 5-7 sekunnin ajan.
8. Vaihdamme asentoa, keskitymme polviin. Istu alas kantapäässä, ilman käsiäsi sängyltä.
9. Aloitusasento on polvilla, jalat toisistaan. Rungon kääntyminen ylös nostetun koukun kanssa: oikea ylös oikealle, vasemmalle - vasen käsi.
10. Harjoittele "kitty taakse taivuttamalla ylöspäin. Kun palaat alkuperäiseen asentoonsa, selkä ei taivu alaspäin.
11. Nyt yritämme koskettaa vasenta kättä oikealla polulla. Ja päinvastoin - vasen polvi oikealle puolelle.
12. Sallimme vatsaan, on toivottavaa sijoittaa rulla sen alle. Vaihtoehtoinen jalkojen nostaminen 3 cm: n päässä sohvalta. Pysymme paikallaan keskimäärin 5 sekuntia.
13. Coup. Laitoimme kätemme sivuille ja repimme pään ja olkapään sängyltä, jäädä 5 sekunniksi.
14. Sitten vuorotellen kasvatamme jalat sivuille.
15. Käännymme vatsaan, asetamme jalkamme pehmusteeseen ja nostaaksemme ristin rungon kaarevuuden takia.

Harjoitusterapiassa lannerangan alueen osteokondroosissa subakuutin jakson lopussa vie vähitellen käyttöön harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Vauhtia voidaan lisätä.

Kaikki liikkeet suoritetaan inspiraatiolla, poistumisen on lähdettävä alkuasennosta. Harjoitukset, 6 ja 7 voidaan toistaa useita kertoja ympyrässä, ne ovat tärkeimpiä.

Diagnoosiin, lannerangan osteokondroosi, myös peruutuksen aikana, pitäisi jättää tällaiset toiminnot pois koordinoimattomiksi liikkeiksi ja käännöksiksi, teräviä positiivisia muutoksia.

.

Älä esimerkiksi harrasta tennistä, maastojuoksua, nopeita tansseja tai rytmistä voimistelua. Lummun selkärangan osteokondroosi Lfk edistää:

.

- selkäosan ja alahaavojen lihasten vahvistaminen;

- kuristettujen hermojen vapautuminen;

- nikamien välisen kuilun laajentaminen.

Rinta Osteokondroosi: Kuinka Therapeutic Gymnastics toimii?

Osteokondroosi rintakehässä ei ole yhtä yleinen kuin lannerangan tai kohdunkaulan alueella. Tämä johtuu tämän osaston nikamien liikkumisesta johtuvaan heikentymiseen, he ovat vähemmän alttiita vahingolle. Terapeuttinen liikunta tässä taudissa tulee osaltaan:

- rintakehän lisääntynyt liikkuvuus, sen sääriluiden ja verisuonien nivelkohdat;

- lihasten kouristusten ja jäykkyyden poistaminen kyseisellä alueella;

- ilmanvaihdon parantaminen.

LFK rinnassa osteokondroosi: harjoitukset, jotka auttavat

Ennen kuin aloitat monimutkaisen toteutuksen, voit valmistautua hieman. Tämä parantaa merkittävästi harjoittelun tehokkuutta.

Valmistukseen voi kuulua lämmin suihku ja yksinkertaiset harjoitukset, kuten rungon, käsien ja jalkojen käänteet.

Harjoitusterapian peruskompleksin toteuttaminen päivittäin toistuvasti aikaansaa taudin remission, mutta on aina välttämätöntä ensin neuvotella lääkärin kanssa. joten:

1. Hyväksy asema vatsaan. Kädet sijoittavat pään päällä, kyynärpäät maksimaalisesti kasvatettu sivuilla. Nosta hitaasti ja varovasti olkapäät ja ylävartalo ja käynnistä sitten vuorotellen kyynärpäät ylös. Tee 5 toistoa.
2. Tilanteen muuttumatta kädet venytetään edessäsi. Nosta kehoa, joka on täysin repeytynyt rintakehästä lattiasta. Sitten meillä on kädet vartaloa pitkin ja toistamme nousut.
3. Valehtelemalla vatsassani laitoimme kätemme ja kiinnitimme ne lukkoon. Nosta suljetut raajat ja taivuta niin paljon kuin mahdollista. Jäähdytetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaumme tasaisesti alkuperäiseen asentoon.
4. Pystysuorassa asennossa kädet asetetaan olkapäille. Nostaaksemme olkapää, kun taas toinen laskeutuu, pää seuraa olkapäätä, joka laskee.
5. Istumalla tuolille, meillä on kädet vyötäröllä. Nosta hitaasti olkapään vyötä ja palaa vähitellen alkuperäiseen poseeraan. Tee 5 toistoa.
6. Kun istuimessa on tuuletin, jossa on voimistelematon keppi, hengittää syvälle, nostamme kätemme ylöspäin, niin pitkälle kuin mahdollista, että tavoitamme urheiluvälineet. Uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon.
7. Seisomapaikassa laitamme voimistelupallon hartioiden taakse. Pidämme kiinni päistä, käännymme oikealta vasemmalle, ylös ja alas. Me kaikki teemme hyvin huolellisesti.

Lisäkompleksi pahenemisvaiheessa

Pahenemisen aikana, kun jokin liike aiheuttaa kipua, on parempi pidättäytyä tekemästä harjoituksia. Kun kipu alkaa hiljentyä, lääkitystä voidaan täydentää voimisteluilla, mikä auttaa rentoutumaan kiristettyjen lihasten poistamisessa. Suorita lataaminen useita kertoja päivässä:

1. Seisomme polvilla. Nosta pää ylösalaisin ja samanaikaisesti taivuta taaksepäin. Otamme syvän hengityksen. Kun tunnet maksimaalisen lihasjännityksen, hellästi hengität ja palaat alkuperäiseen asentoon.
2. Me polvistumme kovalla pinnalla, kädet vapaasti sijoitettu kehoon. Hengitä sisään, nosta varovasti käsiä ylöspäin ja tee hidas kaltevuus eteenpäin. Viipymme, lasemme raajat ja vasta sitten palaamme pystyasentoon.
3. Hyväksymme vatsan aseman, jossa suorat kädet ulottuvat eteenpäin. Hitaasti tee oikea käsi ja vasen jalka nousta ylös. Viipymme, laskeudu tasaisesti, toista vastakkaisella kädellä ja jalalla. Tee 5 toistoa.

Vatsan voimistelu osteokondroosiin

Vesiympäristö on erittäin sopiva erityisesti suunniteltuihin komplekseihin, jotka on suunniteltu estämään ja estämään osteokondroosia. Veden käytöllä on useita kiistattomia etuja:

- Vesiympäristö etukäteen ei salli äkillisiä liikkeitä:

- työskentely vedessä sisältää kaikki lihasryhmät;

- selkärangan trauman riski minimoidaan.

Harjoituskompleksit ovat mahdollisia vain kokeneiden ohjaajien valvonnassa.

Vastakohdat vesistöihin

Alustan vasta-aiheena voi olla akuuttien iho- tai infektiotautien esiintyminen ajan, sydän- ja verisuoniston vakavat patologiat, diatit, kouristuskohtaiset tilat oireyhtymä.

Osteokondroosi on erittäin epämiellyttävä sairaus, joka aiheuttaa paljon epämukavuutta ja kipua.

Lumbosakrisen osteokondroosin harjoittaminen ja sen muut muodot monimutkaisen hoidon osana voivat merkittävästi parantaa potilaan tilaa.

Siksi, mikäli fysioterapian kurssi on määrätty, se olisi tehtävä metodologisesti ohjeiden mukaisesti ja sitten voimistelu antaa kauan odotetun helpotuksen.

Lähde: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika