Vyötärö sattuu harjoittelun jälkeen

Syyt ja hoito alaselän kipu koulutuksen jälkeen

Monet urheilijat usein valittavat, että heillä on alhaisempi selkäkipu koulutuksen jälkeen.

Itse asiassa tämä ilmiöon hyvin yleistä, koska tässä selkärangan osa on painopiste.

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja poistaa kipu, tärkein asia on oikein määrittää syy niiden esiintymiseen.

Oikea lihaskipu harjoituksen jälkeen

Se sattuu vyötäröltä fyysisen rasituksen jälkeen melkein kaikille, mutta se on hyvä tai paha riippuu tunteiden luonteesta.

Oikea kipu johtuu siitä, että pieni määrä maitohappoa kertyy lihaksissa. Tämä tilanne on tuttu lähes kaikille urheilijoille.

Sillä on tunnusomaisia ​​seuraavat ilmentymät:

• Tapahtuu päivän harjoittelun jälkeen.
• Hänellä on tyhmä luonne.
• Se tuntuu juuri alueelta, joka oli ladattu.
• Lisääntyneitä aistimuksia havaitaan juoksun, kävelyn tai muun liikunnan jälkeen.
• Kestää muutaman päivän.

"Oikeat" tuntemukset ovat melko helppoa itsemäärittelystä ja poistamisesta.

Riittää vain päättää, mitkä harjoitukset aiheuttavat niiden esiintymisen ja tarkistavat heidän koulutuskompleksiaan.

Mutta jos kipu tuntuu jatkuvasti, vaikka pieni kuorma, kannattaa miettiä terveyttäsi ja kiinnittää enemmän huomiota selkärankaan.

Millainen selkäkipu on merkki loukkaantumisesta?

Usein aloittelijoiden aktiivisen urheilun alussavoi vahingoittaa selkää. Patologisen aistihavain ulkonäkö on melko vakava signaali, jonka ilmenemismuoto on tarpeen lopettaa liikunta ja kuulla lääkärin.

Patologisissa ilmenemismuodoissa, joille on ominaista seuraavat:

• Näkyy toiminta-ajankohtana tai heti sen jälkeen.
• Ovat teräviä.
• Ne voivat antaa paitsi alaselkään, myös muihin selkäkipuihin.
• Älä kulje edes ilman aktiviteettia.
• On taipumus kasvaa ajan myötä.

Jos havaitset tällaisia ​​ilmiöitä liikunnan jälkeen, se tarkoittaa, että kannattaa käydä lääkäriin.

Mitä harjoituksia voi aiheuttaa kipua?

Yleensä monet uudet toimijat pyrkivät saavuttamaan välittömästi suuren menestyksen urheilussa ja asettavat itselleen suuria paineita. Harjoitusten virheellinen suorittaminen, erityisesti koulutuksen alkuvaiheessa, johtaa usein erilaisiin loukkaantumisiin.

Harjoittelun yleisin syy voi olla alhaisempi taaksepäin seuraava harjoitus:

• Deadlift.
• Penkki painamalla.
• Jalkojen jatkaminen koneen ollessa istumassa.
• Prorolling lehdistö.
• Kyykkyjä painolla.
• Järkevä sauva.

Tietenkin on paljon enemmän harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa kipua, mutta nämä ovat niitä, jotka aiheuttavat niitä useammin.

Tämä johtuu siitä, että neon suunniteltu niille lihasryhmille, jotka toimivat hyvin jokapäiväisessä elämässä.

Usein tämä johtaa tiettyjen lihasryhmien ylikierontaan ja aiheuttaa lihasten epätasapainoa.

Tämän seurauksena voi esiintyä luun tai nivelen siirtymistä, mikä aiheuttaa epätasaisen kuormituksen jänteisiin ja nivelsiteisiin.

Jotta ehkäisisit selkäkipuja koulutuksen jälkeen, sinun on suunniteltava harjoitusohjelma hyvin. Harjoittelun aikana huomiota olisi kiinnitettävä paitsi päälihaksiryhmiin myös antagonisteihin.

syistä

Erilaisia ​​syitä, joiden takia alhaalla on kipua, on hyvin paljon. Kaikki ne voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään:

• Patologiset muutokset.
• Sairaus.
• Virheellinen liikunta.
• Muut syyt.

Mahdolliset sairaudet

Jos alaselkä on fyysisen rasituksen jälkeen, voi olla mahdollista aiheuttaa kivun ilmeneminenpatologinen prosessi, kehittyy kehossa.

osteochondrosis

Tämä tauti on nivelruston häiriöiden kompleksi. Usein urheilijat ovat loukkaantuneet linnun jälkeen deadlift juuri tästä syystä.

Se on luonteeltaan terävä, ampumakivut lannerangan alueella. Melko usein siihen liittyy virtsatiein liittyvien ongelmien esiintyminen.

Oireiden poistamiseksi ja yleisen tilan parantamiseksi käytetään magneettisia ja laserterapioita sekä manuaalisia vaikutuksia.

pullistuma

Tämä vaiva on komplikaatio, joka ilmenee osteokondroosin kehityksen taustalla. Sillä on luonteenomaista levyn ulkonema sääriluun halkeamien ulkopuolella. Komplikaatio on kroonisten särkyvien kipujen esiintyminen, jota seuraa ammunta.

Diagnoidaan myös selkärangan herkkyyden ja liikkuvuuden rikkomista. Tämän diagnoosin tekemiseksi sinun täytyy mennä neurologille ja saada MRI.

Oireiden poistamisessa käytetään lääkekäsittelyä, mutta vain elämäntavan muutos auttaa ratkaisemaan ongelman radikaalisti.

Kirurginen hernia

Tylsillä selkärangan levyn ydin siirtyy ja tämä prosessi liittyy kuitumaisen renkaan repeämiseen. Tämä tila on peruuttamaton.

Hernia on luonteenomaista kipujen esiintyminen jaloissa ja lantion alueella ja kävely voi häiriintyä. Kipu voi lisääntyä fyysisellä rasituksella.

Hammaslääketieteellisen neuropatologin määrittelee fibroosirenkaan repeämisen tosiasia.

Tänä aikana erikoislääkäri voi määrätä kipulääkkeitä.

Spondyloosin muodonmuutos

Tällä tautilla tarkoitetaan nikamien siirtymistä, mikä johtaa selkäydinkanavan muodonmuutokseen tai kaventumiseen. Kipuja havaitaan vyötärön alueella, ne ovat luonteeltaan nochy, ne tehostuvat harjoittelun aikana.

Hoito on tarkoitettu eliminoimaan oireita ja sisältää lääkityksen sekä lämpenemisen ja harjoittelun.

Sisäelinten ongelmat

Usein tämä ilmiö on tyypillistä niille ihmisille, jotka aktiivisesti menettävät painonsa. Rasvakerroksen jyrkän vähenemisen myötä sisäisten elinten sijoitus voi muuttua, erityisesti munuaiset ovat alttiita tästä ilmiöstä.

Ongelmia sisäelimissä on ominaista akuutti, terävä kipu. Siksi, jos laihtuu ja sinulla on kitara takaisin, kun kyykky on otettava yhteyttä terapeuttiin.

Lääkäri nimittää ultraäänen sisäelinten kunnon määrittämiseksi.

Terapeuttisena toimenpiteenä käytetään korkean kalorien ruokavaliota, vaikeissa tapauksissa leikkaus on välttämätöntä.

Virheellinen liikunta tai riittämätön liikunta

Tämä syy on myösusein aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia. Miehillä tämä ilmiö on havaittavissa paljon useammin kuin naisilla.

Usein tällainen kipu on alhaalla takana kuollut, tämä johtuu sopimatonta liikuntaa.

Lisäksi se voi ilmentää tällaista toimintaa:

• Heitetään ydin.
• Intensiivinen, pitkä koulutus.
• Penkki puristetaan kyykkyllä.
• Alhainen selkäkipu käynnissä.

Kipu kehittyy johtuen lihaksen alemman osuuden venytyksestä tai ligamenttien, jänteiden repeämisestä.

Kipu esiintyy lannerangan alueella melko voimakkaasti ja on akuutti. Joskus tällaisissa tilanteissa aistit voivat siirtyä jalkaan.

Virheellinen liikunta ja kuormitusjakautuminen johtavat osteokondroosin kehittymiseen. Se aiheuttaa dystrofisia muutoksia.

Samalla ei ole väliä kuinka usein harjoittelu tapahtuu. Vakavien komplikaatioiden kehittämiseen riittää yksi suuri kuorma.

Useimmiten nuoret urheilijat, joilla on epämuotoinen lihaksikas korsetti, kärsivät väärästä liikunnasta.

Muut syyt

Usein valmistamattomat urheilijat kohtaavat kipua lannerangan alueellariittämätön fyysinen kehityselin.

Jos vatsan sattuu ajon aikana, tämä voi osoittaa, että vyötärön lihakset, joiden kuormitus ei ole riittävän kehittynyt.

Jäätymisen jälkeen syntyneiden epämiellyttävien tuntemusten poistamiseksi on mahdollista vahvistaa lihaksikas korsetti.

Tällaisia ​​kivuliaita aistimuksia aiheuttavat huomattava kuormitus selän lihaksissa yksittäisten harjoitusten suorittamisen aikana.

Jos tuntemukset eivät ole luonteeltaan teräviä ja ilmestyvät yhden päivän harjoittelun jälkeen, tämä osoittaa lihasten kehittymistä.

Mitä kipu painonnostotoiminnan jälkeen: deadlift, squats painolla, ne voivat olla aiheuttaneet väärä harjoitukset, mikä johtaa venyttely lihaksia. Jos kuormituksen jälkeen lantio sattuu, sinun on lopetettava harjoittelu ja tarkasteltava harjoitusten oikeellisuutta.

Kipu voi aiheuttaa joogaa, venyttelyä ja myös luokat hyperextensioon ensimmäisissä vaiheissa. Useimmiten tämä johtuu lihasten valmiuden puutteesta.

Koulutus läpäisee paljon vaikutuksia muutaman päivän ajan.

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri välittömästi?

Joka tapauksessa niin sanotun patologisen selkäkipuon syy soittaa asiantuntijalle.

Lääkäri määrää tarvittavat tutkimukset ja niiden tulosten perusteella sekä oireiden tiedot diagnoosin.

Diagnoosin perusteella asiantuntija valitsee optimaalisen hoidon.

Ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriin seuraavissa tapauksissa:

• Kipu annetaan alaosaan tai jalkaan.
• Olet menettänyt tilaisuuden itsehoitoon itsellesi.
• Epämiellyttävät tuntemukset ovat inkontinenssin mukana.
• Kipuihin yhdistetään pakarat, imusolmukkeet tai reidet.
• Jos kipu on toistuva luonteeltaan ja kestää yli 3 päivää.
• Aikaisemmin todettiin syöpäkehitys.
• Nopealla painonpudotuksella tuntemattomasta syystä.
• Selkäkivun aikana kyykkyjä tai muuta toimintaa.

Oikea yhteydenpito lääkäriin antaa sinulle mahdollisuuden pysyä terveenä.
Katso video tästä aiheesta

Ensiaputoimenpiteet

Jos kipu esiintyy juuri liikuntakäynnin hetkellä, soita välittömästi ambulanssiin.

Negatiivisten seurausten minimoimiseksi on välttämätöntä keskeyttää koulutus ja ottaa mukavin asema.

On välttämätöntä lyödä, kunnes tunteiden voimakkuus vähenee.

Jos mahdollista, kylmää puristusta voidaan käyttää alaselälle.

On syytä huomata, että lämpövaikutus tässä tilanteessa on ehdottomasti kielletty, koska se vain pahentaa tilannetta.

Selkäkipu koulutuksen jälkeen voi tapahtua eri syistä.

Jos kipu-aistimukset ovat oikeita, ne kulkevat muutamassa päivässä ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Kuitenkin, jos tuntemukset ovat teräviä ja aiheuttavat vakavia epämukavuutta, keskeytä välittömästi istunto ja ota yhteys lääkäriin.

Lähde: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Huolehdi selkärangasta: 10 parasta vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi harjoittelun jälkeen

Vammat pilata tavoite. Opi välttämään niitä, koska he koputtavat sinut pois reitiltä ja älä anna sinun mennä saliin. On parempi olla kuntosalilla kuin sairaalassa.

Alaselkäkipu koulutuksen jälkeen: mitä tehdä?

Selkäkipuilla et voi nousta normaalisti sängystä, mennä taivutettuina, tuntuu siltä, ​​että jopa hengitys sattuu. Useimmilla ihmisillä on selkäkipu, koska he eivät käytä.

Kuitenkin ainakin kerran elämässä urheilijat kärsivät sietämätöntä selkäkipua.

Esimerkiksi kehonrakentajat alkavat kokea selkärangan ompelemalla kipuja ikäänsä ikään kuin satoja piikkejä samanaikaisesti kaivaisivat nikamaan vain, kun he yrittävät taipua ja sitoa nauhat.

Siksi johtopäätös on, että väistämättä kohtaat tämän, jos et käytä, ja miten paradoksaalisesti se ei kuulosta, ja jos kouluttaa myös.

Epämukavuudet voivat vaihdella helposti väliaikaisista kipuepisodeista krooniseen, pitkään jatkuvaan, voimakkaaseen kipuun.

Selkäkipu voi olla lihasten venytys, vioittunut levy, degeneratiivinen häiriö, ikäihin liittyvät muutokset luukudoksissa, heikko ryhti, väärä tekninen nosto painot ja paljon enemmän.

Jotta selviytyisi selkäydinvammoista ja kroonisesta selkäkipusta, haastattelin Jason Highsmithä, MD, käsikirjan kirjoittajaa kipu taakse dummies haluttu neurokirurgi, maailmankuulu sertifioitu erikoislääkäri hoitoon ja ehkäisyyn degeneratiivisen, kroonisen kivun ja trauman takaisin.

Kysymys: Mitä sinä hoidat ja kuinka kuvaisit lähestymistapasi?

Neurokirurgit, kuten minä, tekevät selkäreunoja useammin kuin mikään muu. Käsittelemme kaiken peräkkäin: tarttuneesta hermosta ja radikuliitista osteokondroosiin ja stenoosiin.

Oma erikoisuuteni on rajoitettu invasiiviseen leikkaukseen.

Kaikki potilaat eivät tarvitse kirurgisia toimenpiteitä, mutta päivittäin otat kymmeniä potilaita selkäydinongelmilla ja auttavat heitä löytämään parhaan mahdollisen tilanteen.

Oma lähestymistapa potilaiden hoidossa on monimutkainen. Liikunta, laihtuminen, elämäntapamuutokset, fysioterapia, kiropraktiikka, pistokset ja kipuohjaus kussakin hoitovaiheessa.

Tärkeimmät merkit, että selkäkipu on vakavan vamman oire?

Heikkous, puutuminen tai molemmat ovat vakava huolenaihe. Suoliston tai virtsarakon toimintojen rikkominen - syyt hätätilanteiden hoitoon.

Jatkuva selkäkipu lapsilla on myös huolestuttava asia. Lasten selkäkipu ilmenee usein raskaista reppuista ja väärästä asennosta, mutta tämä kipu voi olla oire vakavimmasta sairaudesta: skolioosista tai jopa kasvaimesta.

Lihaksen ja lihaskivun välisen eron ero?

Kipu nivelsiteissä, yleensä, tuntuu levon ja liikkeen aikana; Lihaskipu voimistuu, kun liikut. Mutta ero ei ole hieno.

Miksi pidät mielessäsi, että kehonrakennus on tärkeä sekä takaisinkytkennän vahvistamiseksi että sen tehokkuuden ylläpitämiseksi?

Suurin osa selkäkipuista johtuu ligamentin tai lihasten venyttämisestä. Kehittynyt lihas voi vakauttaa ja vahvistaa selkärankaa, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa. Ja jopa vanhoista vammoista kärsivät voivat parantaa tilannettaan vahvistamalla lihasmassaa.

Mitä sinä suosittelisit kehonrakentajille, jotka haluavat käyttää rauhallisesti, ajattelematta mahdollisia ongelmia selässä?

Kaikki tietävät, että lihaksen antagonistiryhmien työ on aina tärkeä harjoittelun aikana. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on ongelmia selässä.

On tärkeää tasata selkärangan kuormitus, mukaan lukien lihas-antagonistien toiminta.

Joitakin harjoitustyyppejä on vasta-aiheita osteokondroosipotilailla.

Painonnousu liittyy selkärangan raskaaseen kuormitukseen ja voi lisätä kipua.

On tarpeen sulkea pois tai vähentää seuraavia harjoitustyyppejä: penkki paina istuma-asennosta, pysähdyspaikka, armeijan penkki paina ja hyökkäykset rahtia lapa.

Olen varma, että useimmat kehonrakentajat ovat tietoisia fyysisestään ja fyysisestä muodosta ja määritelmänsä ovat erinomaisessa kunnossa, joten todennäköisyys saada vammoja niissä vähenee nollaan.

Kuitenkin epäasianmukaiset nostotekniikat, erityisesti suuren painon, voivat johtaa tuhoisiin seurauksiin tulevaisuudessa.

Jos selkäsi alkaa satuttaa, vähennä painoa ja lisää toistojen määrää.

Miksi laihtuminen on ensimmäinen asia, jota henkilö voi tehdä vähentääkseen selkäkipuja? Ja auttaako se poistaa tämän kivun syyt?

Ylikuormitetun auton renkaiden iskut ja aivoitukset poistetaan ja ne näkyvät kartioilla. Samalla tavoin ylimääräinen paino vaikuttaa selkärangan levyihin ja selkärankaan kokonaisuutena.

Esimerkiksi kehon paino, joka painaa selkärankaa kävelemisen aikana, on tärkeää levyn terveydelle, koska sillä ei ole verenkiertoa ja vastaanottavat ravinteita vierekkäisestä luusta ja rustosta, jotka syöttävät ravinteita ja poistavat ne "Jäte".

Laihtuminen voi vähentää levyjen kulumista ja niiden ulkonemista. Joskus levyt ovat jo vahingoittuneita, mutta silti se ei haittaa menettää ylimääräisiä kiloja parantaakseen selkärangan yleistä tilaa ja yhdistelemällä säästäviä fyysisiä harjoituksia.

Miksi vatsan rasvakertymät aiheuttavat ongelmia selän terveydelle?

Suuri vatsa johtaa kuormituksen virheelliseen jakautumiseen selkärankaan ja vaikuttaa sen taipuihin.

Sen ansiosta olet liian kallis eteenpäin kompensoimaan kuormaa, mikä johtaa lopulta niin sanottuun "pyöreään taakse" muodostumiseen.

Ylimääräinen paino lisää myös levyjen ja liitospintojen kuormitusta.

Mihin lihaksia sinun pitäisi keskittyä, jos haluat vahvistaa lihaksikasvustoa ja selkärangan terveyttä kokonaisuutena?

Jos henkilöllä on selkäkipu, kenen tulisi ottaa yhteyttä ensisijaisesti? Mitä neuvotte potilaita aloittaaksesi toipumisen?

Useimmat selkäkipu hoidetaan perinteisillä hoitomenetelmillä, mukaan lukien lepo, kylmä tai kuumuus ja lääkitys. Jos kipu kestää useita päiviä tai jos tunnet puutumista tai heikkoutta, ota yhteys lääkäriisi.

Jotkut selkäkipuongelmat, jotka eivät liity selkärankaan, voivat jäädä huomaamatta. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan oikean hoidon edellä olevasta. Mutta jos potilas tuli minulle, kaikki edellä esitetyt asiat eivät auttaneet.

Mitä tehdä, jos selkäkipu harjoituksen jälkeen: 10 sääntöä terveelle selälle

1. Siirry eteenpäin

Säilyttää kehon terveyttä ja painoa, säännöllisesti liikuntaa ja välttää istumavälin elämäntapa, joka vähentää selkävaurioiden ja niihin liittyvän kivun riskiä. Mitä enemmän liikut, sitä terveempiä olet.

2 Lopeta tupakointi

Savukkeiden sisältämä nikotiini muuttaa kirurgisten levyjen kemiallista rakennetta, mikä tekee niistä alttiiksi nopealle dehydraatiolle. Ne ovat hauras ja kuluvat nopeasti. Sinulla on toinen syy lopettaa tämä tyhmä tapa.

3 Pidä aina oikea asento

Suurimman osan päivittäisestä elämästämme meidän on istuttava usein pitkään aikaan. Dr. Highsmith suosittelee, että sijoitat tietokoneen näytön silmätasolle ja että tuolin tulee vastata korkeutta niin, että istuessaan polven kulma on 90 astetta.

4 Ota säännöllisesti taukoja, jos sinulla on istua pitkään

"Säännölliset pienet tauot ovat parempia kuin pitkiä ja pitkiä Dr. Highsmith sanoo. Pari minuuttia kävelyä puolen tunnin välein helpottaa paineita, joita selkä on, kun istut.

5 Käytä vähemmän puhelinta ja kannettavaa tietokonetta

"Kannettavan tietokoneen katsotaan olevan erittäin epäergonominen asia sanoo tohtori Highsmith.

Jos matkapuhelinta käytetään liikaa, kun henkilön kaulaa kallistetaan tai käännetään sivuttain, asento heikkenee ja lisälataa luodaan selkärankaan.

Näiden ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa käyttää erityistä Bluetooth-kuuloketta, joka auttaa purkamaan kaulasi ja selkäsi.

6 Vahvista kaikki tämän ryhmän lihasryhmät

Jos sinulla on selkävaivoja, tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee keskittyä vain yhteen liharyhmään, esimerkiksi vatsalihaksisiin.

Sinun on myös vahvistettava selkälihaksia, joten yhdistää oikein erilaiset harjoitukset ja ylläpitä tasapainoa.

Jos teet rinteitä eteenpäin, älä unohda tehdä harjoituksia selkälihaksia (hyperextension).

7 Varo kehon asentoa nukkumisen aikana

Dr. Highsmith suosittelee nukkumaan teidän puolellanne ja lujaa mutta mukavaa patjaa. Alkion asento heikentää jännitystä selästä.

Jalkojen välissä voit laittaa pienen tyynyn, joka helpottaa jännitystä lonkan alueelta.

Pahin asento nukkumiselle on vatsan asento, se johtaa selkärangan kaarevuuteen.

8 Älä unohda eri oireita tai kipua

Kun selkäkipu alkaa, luultavasti jatka sitä, mitä teet, riippumatta kipusta tai epämukavuudesta.

Dr. Highsmith neuvoo lopettamaan kaiken toiminnan, antamaan selän lepäämään ja aloittamaan anti-inflammatoristen lääkkeiden ottamisen. Jos sinulla on kipua jaloissa tai heikkouksissa, ota yhteyttä lääkäriin.

Jos virtsatessa tai suolistossa esiintyy ongelmia, ota välittömästi yhteyttä hätäkeskukseen.

9 Auta palautumisprosessia

Jos selkäkipu ei rajoita vakavasti liikuntaa, tee kevyitä fyysisiä harjoituksia, uita tai käy. Tämä nopeuttaa palautumisprosessia ja pienentää myös lisävaurioita levylle.

10 Vältä joitakin harjoituksia

Vaikka Dr. Highsmith suosittelee liikuntaa, joka auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja elimen toipumisprosessia, joitain harjoitustyyppejä on vielä vältettävä kipuudulla takaisin.

Armeija painaa, kun palkki nousee pään yläpuolelle, eikä käsien käsien käsien hyökkäyksiä suositella. "Juoksu voi olla myös riskialtista hän sanoo.

Ei vain, että selkäsi tarvitsevat rakkautta, mutta myös sydämen ja keuhkojen, joten älä unohda sydänharjoituksia.

Lähde: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Mitä tehdä, jos urheilun jälkeen minulla on alhainen selkäkipu

Lihaksen kipu koulutuksen jälkeen on varma merkki siitä, että oppitunnilla ei ollut mitään järkeä.

Ilman kipua ei ole lihasten kasvua ja kehitystä, mutta tämä koskee vain niissä tapauksissa, joissa kipu on aiheuttanut maitohapon lihaksissa aikana intensiivisen työn. Tällainen kipu on täysin vaaratonta eikä tarvitse hoitoa.

Kuitenkin sattuu, että koulutus ei voi tehdä ilman vammoja. Erota nämä kaksi kivutyyppiä voi olla seuraavista syistä:

"Oikea" lihaskipu alhaalla taaksepäin harjoittelun jälkeen	Selkäkipu vamman takia
Liittynyt maitohapon kerääntymiseen	Se liittyy lihaskudosten, erityisesti pienten lihasten traumatisaatioon
Aloittaa seuraavana päivänä	Se alkaa heti traumaattisen liikkeen jälkeen
Kipu on tylsää	Kipu akuutti
Se sattuu vain alueelle, jolla oli kuorma	Kipu voi antaa toiselle kehon osalle
Se tuntuu vain liikkuessa ja levossa kokonaan ohitse	Tuntuu sekä liikkeessä että levossa
Vähitellen heikentää ja kulkee kokonaan muutamassa päivässä	Se ei kestää pitkään, se voi jopa tehostaa

Jos käsien ja jalkojen lihasten kiput ovat kaikki riittävän kirkkaita, alaselkä ansaitsee erityistä huomiota, erittäin herkkänä ja pirteänä urana.

Lannenlihaksen harjoittelun aikana, samoin kuin muillakin, maitohappo vapautuu, jonka jälkeen seuraavana päivänä on kipua. Tämä on täysin normaalia.

Mutta jos epämukavuus alkaa välittömästi harjoituksen jälkeen tai jopa sen aikana - se on merkki siitä, että loukkaantuminen voi tapahtua.

Lannerangan lihasten vaurio ei välttämättä ole vakava loukkaantuminen.

Paljon usein on mikro-traumoja, jotka voivat aiheuttaa liian suuren painon, nopean ja äkillisen liikkeen, väärä harjoituksen suorittamisen tekniikan, kylmän lihaksen harjoittelun ilman lämpenemistä.

Sattuu, että kipu johtuu lannerangan lihasten kouristuksesta, samoin kuin pienistä intervertebral lihaksista, esimerkiksi yli-intensiivisen hyperextensoitumisen jälkeen.

Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua:

• Kaikenlaiset pysähtyy, varsinkin väärällä tekniikalla.
• Kalkkunoita, joissa on painonpalkki.
• Pallotangon kaltevuus.
• Hyperextension.
• Soutulaitteen simulaattori.

Miksi lannerangan lihakset loukkaantuvat?

Suurten alttiiden tekijöiden fysiologian kannalta vahinkoon kolme: 1) suuri kuorma, 2) heikko lihas 3) venytyksen tilassa.

Jos liikkeen amplitudi on fysiologisissa rajoissa, eikä aivoissa lähetetä signaaleja liian suuren painon nostamiseen, niin ei tapahdu vahinkoa.

Jos kuitenkin yrität nostaa enemmän kuin kuormitetun lihaksen, on olemassa vaara, että kuidut repeytyvät ja voimakas kipu ilmenee.

Toinen kipujen ilmenemismekanismi on se, että suurilla kuormituksilla osa siitä kestää pienet intervertebral lihakset, joita ei tämäntyyppistä työtä ole sovitettu.

Tämä malli toimii useimmiten silloin, kun virheellistä harjoitustekniikkaa käytetään, kun pieniä ja heikkoja lihaksia käytetään suuren lihaksen sijasta.

Heikentynyt lihasvaurio on paljon helpompaa.

Jos käytät ilman lämpenemistä, kylmä lihaskudokset reagoivat kuormaan huomattavasti huonommin. Vähentää paitsi niiden voimakkuutta, myös kykyä venyttää, mikä lisää suuresti vahingon todennäköisyyttä. Tästä syystä lannen loukkaantumisten ja vammojen parasta ehkäisyä koulutuksen aikana on seuraava:

• Aina lämmitä niitä lihaksia, jotka tulevat harjoittelemaan - pari lähestymistapaa, joilla on kevyt paino.
• Noudata oikeaa tekniikkaa.
• Älä ota sitä painoa, jota ei käytetä.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos leikkauksen aikana leikkausni sairastuu?

1. Pysäytä kuorma heti kun tunnet kipua.
2. Hyväksy kehon paikka, jossa kipu on vähäistä. Odota, kunnes se lakkaa.
3. Jos kipu ei mene pois, tänään pidettävät opinnot on peruutettava.
4. Ambulanssin avulla voit käyttää jäätä tai kylmää purista kipeästi.
5. Vyötärön syvän lihasten rentoutumiseen voit käyttää Cordenin kodinkoneita. Monille urheilijoille hän auttaa nopeasti päästä eroon terävän kipua alaselän aiheuttama kouristus.

Jos kipu ei mene kotiin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa neuvoja ja hoitoa varten. Älä käytä lääkkeitä, erityisesti injektioita.

Jos tulet paitsi neurologille, mutta osteopaatille, silloin ehkä ensimmäisessä istunnossa tunnet merkittävän kivunlievityksen.

Osteopatia on voimakkaita parantavia korjaustoimenpiteitä alhaisten selkävaurioiden varalta ja on täysin turvallinen.

Kotona turvallisesta keinosta voit käyttää kylmää, 3 päivää. Lämpötoimet tällä hetkellä ovat kiellettyjä, koska

lämpö lisää tulehdusta ja turvotusta. Aikuisessa harjoituksessa voit tehdä "kissa-kamelin" ja sen muutokset pöydän ympärillä.

Aktiiviset harjoitukset, taipumat ja kiertyminen ovat kiellettyjä.

Jotta vältyttäisitte selkäkipu harjoittelun aikana, muista kolmea perussääntöä: aina tarkka lämpöä, tarkkaile tekniikoita ja älä ota liikaa painoa.

Lähde: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Selkäkivun syyt liikunnan jälkeen

Takaa kutsutaan rungon takaosaksi, joka sijaitsee rintakehän ja rintakehän alapään välissä.

Kipu on yksi yleisimmistä sairauden oireista ja signaali, joka kiinnittää huomiota omaan terveyteensä.

Jos lantio sattuu fyysisen rasituksen jälkeen, kipu voi olla sekä fysiologinen että patologinen.

Kipuongelmat

Fysiologista kipua ei aiheuta mitään tautia. Ne esiintyvät usein naisilla, korkokengän ystäville. Näkyy raskaiden laukkujen jälkeen ruuan kanssa. Ne johtuvat pitkittyneestä istumisesta. Se sattuu usein raskaana naisilla raskauden aikana.

Epäkelpoiset kengät, korot lisäävät alhaalla olevan kuorman

Vyötärön patologinen kipu on lakaista tai pysyvää. Ne sitten kasvavat ja heikkenevät. He voivat säteilyttää (antaa) muille elimille ja kehon osiin.

Syyt ovat moninkertaisia. Se on tulehdus, myrkytys, infektio, trauma, turvotus.

Mutta jos harkitsemme kipu-oireyhtymää fyysisen rasituksen seurauksena, syyt ovat erilaiset:

• sisäelinten sairaudet, kipu, josta herkkyysjohtimien kautta välitetään alaselälle;
• ammatillinen tekijä;
• urheilun ammatti;
• elämäntapa.

Alaselän kipu ja kondroosi

Osteokondroosi sekoitetaan usein radikuliitin kanssa. Nämä ovat kahta eri sairautta. Radikuliittia aiheuttavat tulehdus hermorukista, jotka tulevat selkäydinnestään.

Lannerangan osasto kärsii suhteellisen harvoin. Mutta on olemassa tapauksia, joissa pienin liike aiheuttaa myös teräviä kipuja, mikä aiheuttaa potilaalle paljon kärsimystä.

Osteokondroosin kehitysvaiheet

Miksi minulla on alhainen selkäkipu? Lannen selkä on fyysisten ja staattisten kuormien alttiimpia. Suurten jatkuva tai liiallinen ylikuormitus kärsivät selkärangan ja nikamavälilevyistä.

Levyjen mahdollisuudet eivät kuitenkaan ole rajoittamattomia.

Vähitellen nestemäärä gelatiinisessa ytimessä pienenee. Levy ensin kutistuu, tasoittaen. Viereisen nikamien etäisyys vähenee. Ylikuormitettuna he voivat siirtyä suhteessa toisiinsa, mikä loukkaa hermojenkkejä. Joten vyötäröllä on kipuja.

Jos levyjen tuhoutumisprosessi ei pysähdy ajoissa, taudin seuraava vaihe ilmenee. Levyn kuitumainen rengas voi repeytyä.

Tumman gelatinousneste imeytyy nikamien väliin, eli muodostuu tyrä. Herniated ulkonemat paina hermo juuret, johtaa vakava kipu vyötärö, vaikuttavat henkilön kykyä työskennellä.

Levyjen hajoaminen edistää tällaisten sairauksien ilmenemistä:

• uloke;
• verenvuoto hernia;
• muodonmuutos spondyloosi.

Menemättä yksityiskohtiin, voimme sanoa, että kaikki kipu aikana näiden sairauksien myös ärsyttää, puristuksen selkärangan hermojuurten.

Samaan aikaan ympäröivissä kudoksissa tapahtuu muutoksia, jotka voimistavat tuskallisia oireita. Näyttävät turvotusta, laskimotukoksia, adheesiota.

Vyötäröherneet aiheuttavat paitsi akuutteja kipuja, ne voivat johtaa vakaviin seurauksiin - halvaus ja jalkaparesi.

Urheilu ja kipu

Miehillä kivun syyt ovat hieman erilaiset kuin naisilla. Ne syntyvät urheilijoille painonnosta seuraavissa tapauksissa:

• kun nostat palkkia kilpailun aikana;
• prosessissa, jossa heitetään ydin, levy, kun alhaalla olevien liikkeiden normaali amplitudi on voimakkaasti ylittynyt;
• vammat jalkapallon, koripallon, vuoristohiihdon jne. aikana;
• jossa on pitkäkestoinen harjoittelu.

Paininpalkit, joissa on kyykkyjä, johtavat alaselän kipuun

Kipuoireyhtymä lannerangassa urheilijoita johtuu venymisestä alaosat selkälihaksia, revitty nivelsiteiden ja jänteiden. Kipu ilmestyy yhtäkkiä fyysisen rasituksen jälkeen, joskus se voi antaa jalan.

Toinen kivustava tunne on sama osteokondroosi.

Intensiivikoulutus, jatkuva ylikuormitukset johtavat selkärangan varhaisiin dystrooppisiin muutoksiin spondyloosin komplikaatioilla (facet-oireyhtymä).

Vahinko esiintyy sekä yhdellä suurella kuormituksella että systemaattisella vyötäröllä.

Nuoret urheilijat, joilla on epämuodostunut lihaksikas korsetti takana ovat usein alttiina taudille. Kun kyykkyjä on hartialla hartioilla, kaverit valittavat akuuttia kipua alaselän.

Jo 20-vuotiaana he alkavat kuivata kirurgisia levyjä. 30-vuotiaana selkäranka vaatii vetovoimaa. Nuoret eivät kiinnitä paljon huomiota taudin ensimmäisiin oireisiin.

Koulutuksen seuraukset tuntuvat ajan myötä.

Sisäelinten sairaudet ja kipu

Fyysinen rasitus voi pahentaa useita sisäelinten sairauksia ja aiheuttaa kipua alaselkässä. Hyvä esimerkki on muutamia munuaissairauksia:

• nefrotoosi (munuaisten laiminlyönti);
• pyelonefriitti, nefriitti;
• urolitiasi ja muut.

Krooninen kipu munuaissairaudessa, yleensä, aching, vetää, tylsä. Kun nephroptosis kasvaa kovaa työtä, urheilua.

Syynä on se, että jo heikot ligamentit ja lihakset kutistuvat, jotka antavat munuaisille fysiologisen sijainnin. Urolitiasiksen ollessa nostamisen jälkeen kivet voivat liikkua.

Alhaalla - munuaiskolikossa on voimakas kipu.

Ammattikustannukset

On olemassa useita ammatteja, jotka vaikuttavat kielteisesti lannen selkärangan tilaan. Se tosiseikka, että usein alaselän kipu, valittaa:

• balettitanssijat, ammattitanssijat;
• liikuttajat;
• kaivostyöläiset, sotilas;
• maataloustyöntekijät jne.

Yhdistää kaikki ammatit yhteen - pitkäaikainen stressi, selän ja vyötärön lihasten supistuminen. Tämän seurauksena levyjen virtalähteen jatkuva häiriö kehittyy ja sen seuraukset ovat seurausta.

Ajattele, miksi samassa kuormituksessa, jotkut ihmiset ovat alhaisempi, ja toiset eivät. Kyse on systemaattisesta, järkevästä lihasten harjoittelusta. Elämäntavan muuttaminen aktiivisen liikkeen suuntaan vaikuttaa positiivisesti vyötärön kuntoon ja vähentää kipuvaaraa.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Selkäkipu koulutuksen jälkeen: miksi selkä haittaa koulutuksen jälkeen ja miten se hoidetaan

Selkäkipu koulutuksen jälkeenusein mukana aktiivinen jakso asetettu lihasmassaa tai lujuusparametrit käytön kun loppuun harjoituksen urheilijan tunnistaa "sorron" lannerangan alueella.

On olemassa useita syitä tähän ilmiöön, joten tällaisten kipujen neutraloimiseksi on välttämätöntä suorittaa tiettyjä menettelytapoja.

Käytännössä se osoittautuu suoraan päinvastaiseksi, henkilö pysäyttää kokonaan tai aloittaa harjoittelun kovempaa ja vielä enemmän ylikuormaa selkää.

Kyllä, tukahduttaa selkäkipu harjoittelun jälkeen, sinun on suoritettava vahvuuskoulutus, mutta Luoman luonteen luonne on poikkeuksellisen erilainen kuin se, joka on ensisijainen syy kipua.

Minkä tahansa lihaskivun syy on niiden ylikuormitus, ja ylikuormituksen syy on aina epätasapaino kehityksessä.

Epätasapaino voi puolestaan ​​johtua jälkeenjääneisyyden lihaksen, joka suoraan sattuu, tai jälkeenjääneisyyden tehosteaineen lihaksia.

Kun kyseessä on taaksepäin, turvallisuusnäkökohdat, ensinnäkin sen asema, jonka pitäisi olla tasainen, joka tarjoaa mukavuutta selkärangalle ja toiseksi painonostovyöllä, joka tuottaa painetta kalvolla.

Miten poistaa selkäkipu koulutuksen jälkeen

Harjoittele selkäsi:on luonnollista, että selkäkipu on yleisimpiä syitä pitkän takaisin lihaksen kehittymiseen.

Niinpä urheilija suorittaa kyykkyjä, työntöjä tai muuta perusliikuntaa, joka tunkeutuu pitkät lihakset, minkä jälkeen selkä alkaa kirjaimellisesti. Voit kääntää tämän tilanteen takaisin ruiskuttamalla.

Urheilijan tulisi suorittaa hyperextensio harjoituksen alussa tai lopussa: käänteinen hyperextensio, klassinen ekstensiota tai hyperextensiota simulaattorissa.

Voit myös suorittaa veneharjoituksen taijoukko harjoituksia selkäranka, mutta pohja on laajennukset, jotka kehittävät voiman kestävyyttä.

Jos olet kokonaan hylännyt pysähdyksen, joka tapahtuu usein, koska ei ole kehonrakentajia eikä zhimovikamia, sinun on lisättävä tämä harjoitus selkäkoulutuksen lopussa tai ylimääräisessä harjoittelussa, suorittamalla se kevyellä painolla paljon toistoja.

Koulutamme lehdistöä:pitkät lihakset ovat tärkein synergistin lehdistö, joten jos et kouluttaa sitä, se on heikko, niin tämä voi aiheuttaa selkäkipuja harjoittelun jälkeen.

Tärkeintä on, että organismi noudattaa aina yksinkertaisinta polkua, se on niin laiska kuin olemme teidän kanssanne tässä yhteydessä, kun voimakas selkä ja heikko paina, pitäen kehon tasainen asema johtuu pääasiassa pitkästä innervaatiosta lihaksia.

Tämä johtaa hypertoniaan, joka vuorostaan ​​tuntuu fyysisesti kipu lannerangan alueella. Täsmälleen sama tilanne esiintyy muuten penkipuristimeen erikoistuneissa urheilijoissa.

Hyvin usein urheilijat laiminlyövät myymälän tai eivät yksinkertaisesti suorita ylimääräisiä harjoituksia takana deltat, joiden yhteydessä etuosan deltat ylittävät merkittävästi takaosan kehityksen seurauksena kipua ja traumaa olkapäät.

Harjoittele jalat:jalat ovat pitkät selkälihaksen tärkeimmät synergistit kuorma-autojen suorituskyvyn aikana ja takana on jalkojen tärkein synergisti aika istutusten tekemiseen, joten jos jalat ovat jäljessä kehittämisessä selkälihasta, kipu lannerangasta ovat väistämättömiä! Ratkaisu on tehdä perusopetuksessa vähemmän painavia harjoituksia, joiden avulla voit synkronoida selän ja jalkojen työn sekä tehostaa quadriceps- ja hamsting-harjoittelua.

Sen sijaan, että kohottaisiin 100 kertaa viikossa, on parempi tehdä kaksi täyden jalkaharjoitusta. Yksi harjoitus quadricepsille, toinen harjaksille. On parasta yhdistää reilun yhden pinnan helppo harjoittelu toisen raskaan harjoittelun kanssa. Esimerkiksi helppo selkänojaharjoittelu ja raskas quadriceps-harjoittelu, ja toisessa harjoittelussa muutat lihasryhmiä paikoissa.

Lähde: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Selkäkipu harjoituksen jälkeen

Mies hurmaa selkäänsä Useille urheilijoille selkäkipu on yleistä. Selvitä, mitä voidaan tehdä, mitä vahinkoja ja mitä on tehtävä niiden välttämiseksi.

Kehonrakentajille, samoin kuin muiden valta-urheilijoiden edustajille, selkäkipu koulutuksen jälkeen on usein ilmiö. Tämän päivän artikkeli yrittää vastata siihen, mitä tehdä, jos selkä sattuu harjoittelun jälkeen. Yritämme myös kertoa teille tänään, miten välttää kipua selässä.

Kaikki urheilijat tietävät, että kun massa on asetettu, perusliikkeet ovat tehokkaimpia. Hyvin usein aloittelijat yrittävät kovasti tehdä näitä harjoituksia ja samalla olla noudattamatta kaikkein yksinkertaisimpia turvallisuussääntöjä.

Tapoja välttää vahinkoa

Intensiivisen voimakkuustekniikan ansiosta nivelten ja selän takana on suurin loukkaantumisriski.

Seuraavassa on noudatettava useita sääntöjä, jotta pienentääksesi kiputilanteen todennäköisyyttä alhaalla.

• Kaikissa harjoituksissa on kiinnitettävä erityistä huomiota tekniikkaan.

Tämä tarkoittaa suurempaa painoarvoa työskennellessä enemmän painoa kuljettaessa perusliikkeitä, jotka lataavat takaisin.

• Laita harjoitusohjelmaanne selkänoja. Tämä voi olla esimerkiksi hyperextension.

• Jos kipuilla on suuria työpainoja, jos on olemassa tuskallisia tunteita, on välttämätöntä korvata tämä harjoitus vaihtoehtoisella tavalla. Tässä tapauksessa tämä voi olla koukussa käsipainoilla.
• Kun teet raskasta rasitusta, älä unohda käyttää painonnostoa.
• Yritä hallita mahdollisimman paljon kaikki liikkeet.

Yksi heikoimmista yhteyksistä ihmiskehossa on alaselkä. Tätä kehon osaa on jatkuvasti vahvistettava käyttäen erilaisia ​​harjoituksia tähän.

Tällaisia ​​liikkeitä ovat hyperextension, "good morning tulossa cravings (aloittelijoille tämä liike ei ole sopiva) jne. Tällaisten harjoitusten ansiosta urheilija pystyy vahvistamaan harjan ja selän lihaksia. Tämän ansiosta pystyt hallitsemaan ja paremmin työskentelemään jalkojen lihaksissa, kun suoritat kyykkyjä. On myös syytä muistaa lehdistö, jolla on rooli eräänlaisena tukimekanismina koko keholle, kun harjoitellaan kyykkyjä.

Aloittelijoita ei suositella käytettäväksi harjoittelun aikana. Käynnistimien kannalta riittää, että eristysliikkeitä käytetään käyttämällä suuria työpainoja. Kun elimistösi tulee vahvemmaksi, voit vähitellen päästä harjoitteluohjelmaan ja tulla himoon.

Älä unohda lämmetä hyvin ennen istutuksia. Tietenkin, lämmittely on tarpeen ennen jokaista liikuntaa, samoin kuin venyttely.

Kuitenkin tämä artikkeli on omistettu ongelmiin takana alueella, että urheilijat usein kokemusta. Vaivata ei ole vain selkä, vaan myös jalat.

Ennen kuin työskentelet työpainolla, on suoritettava useita lämpenemisnopeuksia, joissa on suuri määrä toistoja. Voit myös suojata selkärankaa käyttämällä painonnostoa.

Aloittelijoille, jotka työskentelevät yleensä pieninä painoina, hihnaa ei todennäköisesti vaadita. Mutta tulevaisuudessa sen tulisi olla laitteesi pysyvä kohde.

Kyykkyjä, kuten kaikki muutkin harjoitukset, on tehtävä teknisesti oikein. Melko suuri joukko urheilijoiden tapaturmia johtuu heikosta tekniikasta.

Simulaattori, jota kutsutaan "Smith-simulaattoriksi voi helpottaa elämääsi. Käytettäessä sitä taaksepäin suurin osa kuormasta poistetaan, joka siirretään lonkkaan.

Älä ajattele, että tämän urheiluvälineen käyttäminen ei salli sinun kehittää oikein jalkasi lihaksia.

Jos selkäreunat eivät pysähdy, on järkevää vähentää painojen painoa kyykkyissä tai kokonaan sulkea harjoitus harjoitusohjelmaan.

Tärkeimmät selkävauriot

Intensiivikoulutus, jolla on suuri työpaino, vaikuttaa voimakkaasti selkärankaan. Selkävaurion syy voi olla sekä akuutti trauma että pehmytkudosten krooninen mikrodammaisuus.

Samanaikaisesti harjoittelukokemuksella ei ole mitään merkitystä täällä ja kipu tuntemukset takana alueella voi esiintyä sekä kokeneille urheilijoille ja aloittelijoille. Yleisimpiä vammoja ovat:

• Lihasten ja nivelsiteiden venytys.Tämäntyyppisten vammojen hoitoon käytetään konservatiivisia menetelmiä, kuten kipulääkkeitä ja fysioterapiaa. On myös tarpeen rajoittaa urheilijan toimintaa.
• Spondylolysis.Hoitoa varten käytetään konservatiivisia menetelmiä - anti-inflammatorisia lääkkeitä ja terapeuttista liikuntaa. Valitettavasti, jos hoitoa ei aloiteta nopeasti, kroonisten sairauksien muodot ovat mahdollisia.
• spondylolisthesistapahtuu, kun ylempi selkäranka siirtyy suhteellisen alavirtaan. Useimmiten kirurgiset toimenpiteet ovat tarpeen taudin hoitamiseksi.
• Selkäperäuseimmiten kehittyy lannerangan alueella. Tällöin suurin kuorma toimii suuria painoja käytettäessä. Hoitomenetelmiä voidaan määrittää vasta perusteellisen kliinisen tutkimuksen jälkeen.

Nämä ovat vain tärkeimpiä vammoja, joita urheilijat saavat useimmiten.

Useimmissa tapauksissa melko konservatiivinen hoito voi kuitenkin mennä niin pitkälle kuin kirurgiset toimenpiteet.

Se on myös erittäin tärkeä, kun hoidetaan takaisin vammoja käyttää ja terapeuttinen liikunta, johon kuuluu lisäksi joukko erityisiä harjoituksia, myös aqua aerobic ja uinti.

Nykyisessä artikkelissa yritimme vastata kysymykseen siitä, mitä tehdä, jos selkä sattuu harjoittelun jälkeen. Kuten voitte nähdä, jos laiminlyödät turvallisuussäännöt tehtäessäsi, seuraukset voivat olla hyvin huonoja. Kaikki selkävaurio, joka tuntui jo kauan sitten parantuneelta, voi antaa relaksaation. Näytä mahdollisimman suurta huolta selästä vähentääksesi loukkaantumisvaaraa.

Miksi selkäni loukkaantuu koulutuksen jälkeen - tärkeimmät syyt

Loin - tämä on selkärangan osasto, joka koostuu viidestä nikamasta P1-P5. Tämä on kehomme painopiste, se tuntee kaiken fyysisen toiminnan. Kun lantio sattuu harjoittelun jälkeen, on välttämätöntä ymmärtää, mistä se tapahtuu.

Kummankin selkärangan välissä on kiertelevän kiilamainen kiekko, joka koostuu ytimassasta, joka ympäröi kuitukudoksen rengasta.

Levy pehmentää selkärangan vaikutusta aktiivisen urheilun aikana. Se toimii kuten iskunvaimentimet, jotka kestävät suurta puristusvoimaa. On vahvistettu, että 100 kilogrammaa kuormaa puristaa levyä mm.

Vähitellen massan ydin kuivuu, ja sen seurauksena nikamien välinen etäisyys pienenee, kaikki tämä voi aiheuttaa selkärangan siirtymistä ja hermoruuhia. Tämä aiheuttaa vakavia epämukavuuksia ja kipua.

Jos lantio sattuu harjoittelun jälkeen, tämä voi tapahtua useista syistä:

• Fyysinen harjoittelu on erittäin heikkoa.
• Suurten selkälihaksen ylikuormitus johtuen suoritettujen harjoitusten tekniikan noudattamatta jättämisestä.
• Väärä painovoima.

Jos nämä syyt aiheuttavat epämukavuutta takapenkin alueella, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen. Muista myös, että syy voi olla suuri määrä maitohappoa lihaskudoksessa. Tällainen kipu ei ole vaarallinen, se kulkee lyhyessä ajassa.

Miksi vyössä on kipuja?

Selkärangan rakenteesta on selvää, että nikamien liittäminen ligamenttien avulla ja lihaksissa nikamien liittäminen jänteiden avulla. Selkärankasta hermovyöt poistuvat, jotka ohjaavat signaaleja, jotka kulkevat kehosta aivoihin ja päinvastoin.

Kun lannerangan alue sattuu selkäsi harjoittelun jälkeen, tämä voi johtua nikamien, lihasten ja hermopäätteiden mekaanisista vaurioista.

Yleisimmät ligamenttien venytys johtuu raskaasta kuormituksesta. On tarpeen suorittaa harjoitukset oikein, esimerkiksi silloin, kun nostetaan raskaita painoja voimaharjoituksissa, ei poiketa pystysuorasta akselista.

Me selvitämme, mitä tehdä, jos koulu on tullut, paimen sattuu. Olisi ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Levyn tai tyrnin vaurio on vakava sairaus, joka johtaa vammaisuuteen.

Usein on tuskallisia oireita, kun tehdään erityisiä harjoituksia vatsan puristimen lihasten vahvistamiseksi. Tämä voi tapahtua hallinäytteiden aikana tai ilmestyä hieman myöhemmin.

Tilanne voi olla, kun harjoittelu alkaa ilman lämpenemistä, kun kylmä lihakset reagoivat huonosti harjoituksiin. Niiden kyky venyttää on erittäin heikko, joten vahinkojen todennäköisyys on suuri.

Jos kipua esiintyy kun kuntosalilla käydään, sinun on lopetettava liikunta. Ymmärrämme, mitä tehdä, jos alaselkä sattuu harjoittelun jälkeen?

Jos se ei kestää pitkään, voit laittaa jäätä kotona. Muista, että lämpötoimenpiteet ovat vasta-aiheisia, koska ne aiheuttavat tulehdusta ja turvotusta. Älä turvaudu itsehoitoon, sinun täytyy vierailla lääkäriin neurologi tai osteopaatti.

Palovaara kuntosalin jälkeen: seuraukset ja seurausten ehkäiseminen

Kuntosali sattuu takaisin kuntoiluun kuntosalilla: syyt ja seurausten ehkäiseminen

Kun kuntosalilla on kuntosali, jokainen tuntee eri tavalla. Jotkut ovat kauhistuttavaa väsymystä, on mahdotonta nostaa käsiään ja liikuttaa jalkojaan.

Muut lentää kotiin siivin ilon tuntematta epämukavaksi - mieluummin seisomaan vaa'alle ja nähdä, että tästä urheiluun hanke epäonnistui. Useimmilla on yksi oire kuten selkä sattuu kuntosalin jälkeen.

Epämiellyttävien tuntemusten luonne ja sijainti voivat olla täysin erilaisia.

Suurin osa näistä taudeista ei voi häiritä urheilijaa pitkään ja esiintyä satunnaisesti, mutta heidän hoidonsa tulisi olla asiantuntijan valvonnassa.

Kipuongelmat

Kaikki epämiellyttävät tunteet syntyvät kahdesta syystä: ruumiissa on ristiriitoja, jotka pahentavat kuntosalin harjoittelua tai harjoitteluohjelma on valittu väärin. Liiallinen stressaaminen tuki- ja liikuntaelimelle on suora tapa terveysongelmiin.

• voimakas lihaksikas ylikuormitus - lääketiedettä kutsutaan myosiitiksi (sen seurauksena kipu voi olla erilainen intensiteetti (tuskin palpable tai very strong) ja lokalisointi takana, liikkeet ovat rajoitettuja, mutta tarpeeksi ovat ilmaisia);
• fysiologiset häiriöt - esimerkiksi selkärangan kaarevuus (epämukavuus välittömästi fyysisen harjoitukset kuntosalilla, paljon sattuu takaisin; tämä tila harvoin kulkee itsenäisesti, on tarpeen ottaa kipulääkkeitä lääkkeet);
• hermoston juurtumista - siihen liittyy liikkumattomuus, terveydentilan voimakas heikkeneminen;
• läsnäolo vieraan ruumiin nikamien välillä - lääketieteen kielellä diagnoosi kuulostaa "verenvuodon hernia" (ensimmäinen oire on kipeä kynttilän jälkeen, urheilija, joka on ottanut yhden aseman, ei voi vaihtaa sitä toiselle nopeasti, koska terävä tuska oireyhtymä).

Viimeinen syy epämukavuuteen harjoittelun aikana kuntosalilla voi aiheuttaa pitkän matkan vierailussaan. Asiantuntijan pakollinen kuuleminen ja täydellisen hoidon ja kuntoutuksen kulku.

Kuinka estää vaaralliset seuraukset

Aloittelijat kuntosalilla eivät saa liioitella sitä ja kokeilla kokeneen urheilijan ohjelmaa. Tällaiset kokeet voivat pahentaa jo olemassa olevaa tautia.

1. voimalaitteiden ja vapaiden painojen tarkka käsittely;
2. pätevän valmentajan kuuleminen (vähintään kuuden ensimmäisen kuukauden aikana käynti kuntosalilla);
3. mukavat vaatteet ja kengät, jotka auttavat välttämään vammoja;
4. oikea ravitsemus, joka on rikastettu kalsiumilla (se auttaa vahvistamaan luita) ja proteiineja (auttaa rakentamaan massaa ja vahvistamaan lihaksen korsettia).

Jos yhtäkkiä sairastat suunnitellun matkan jälkeen kuntosalille, älä paniikkia. Sinun täytyy kuunnella kehoa ja ehkä vähentää fyysistä rasitusta, jolla se ei pysty selviytymään tässä vaiheessa.

Jos takana on terävä kipu, lopeta istunto ja ota yhteys lääkäriin. On itsestään vaarallista ottaa itsensä lääkkeeksi, sillä jotkut taudin vaivat voidaan parantaa lämpimällä voiteilla ja puristuksilla ja toisen tyyppisen selkävaurion vuoksi nämä toimenpiteet ovat äärimmäisen vaarallisia.

Lähde: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html