Plechele-shoulder periarthritis: joukko harjoituksia Popov ja Bubnovsky

Me kohtelemme humeroparous periarthritis kanssa monimutkainen käyttää terapiaa

Evdokimenko kehitetyn menetelmän tavoitteena on kunkin potilaan yksilölliset ominaisuudet: harjoitukset voidaan suorittaa sekä yksinkertaistetussa että vakiomuodossa. Jyrkkän polvinivelen muodostaminen on mahdollista vain sileiden, epäsuosien liikkeiden huomioon ottamiseksi. Voimistelu on suoritettava päivittäin, kunnes täydellinen paraneminen tapahtuu.

Esimerkkejä harjoituksista

LFK Evdokimenko-menetelmällä suljetaan pois kipun käyttö harjoittelun aikana. Lääkärin mukaan, jos sinulla on kipua kurkottaessa sairasta kättä tai pyöreää tuntemusta, sinun on levätä vähän ja toistaa lähestymistavat. Siksi on välttämätöntä unohtaa hengittää liikkumisvaiheessa.

• Istuu tuolilla, kädet taittuvat vyötäröllä, kyynärpäät leviävät toisistaan. Kääntäen tai samaan aikaan hartiat, sinun on tehtävä hitaasti pyöreitä liikkeitä minuutin kuluessa.
• Aloitusasento istuu, kädet vyötäröllä. Tee ensinnäkin ympyrämäinen liike täyteen eteenpäin, sitten takaisin. Harjoittele toista vähintään minuutin ajan.
• Istuma-asennossa potilaan käsi on vedettävä takaisin ja terve on vedettävä vastakkaiseen pakaraan. Kun lihakset ovat tiukkoja, kiinnitä asento kymmeneksi sekunniksi ja hengitä mahdollisimman paljon rasitusta. Sen jälkeen käsi on laskettava, ja on hyvä tehdä hieronta rentouttaa lihaksia.
• Pudota selkään, nosta hieman kipeä varsi ja suorista se kyynärpäähän. Sen jälkeen sitä pitäisi nostaa muutaman senttimetrin taivuttamatta. Muutaman sekunnin kuluttua laske ja rentouta lihaksia. Kämmenelle on hyvin tärkeää etsiä.
• Kun seisoo seinää vasten, sinun on nostava sairas käsi niin paljon kuin mahdollista. Sitten löytää visuaalinen kohta noin kymmenen senttimetriä korkeampi ja yrittää, sormitus, tavoittaa sen.

Bubnovskin metodologia

Tunnettu venäläinen lääkäri Sergei Bubnovsky on kehittänyt koko kompleksin nivelten ja periartriitin nivelten hoitoon. Sen avulla voit palauttaa paitsi selkärangan ja ylemmän olkapään liikkumisen myös parantaa kaikkien elinten suorituskykyä.

Voimistelussa lihakset ja olkapään nivelten ja selkärangan elastisuus paranee. Liikuntaprosessissa potilas pystyy pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja positiivisemmaksi. Jos periarthritis diagnoosi, niin harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa järjestelmällisesti.

Tekniikan ominaisuus on kyky harjoitella voimistelua kaikille poikkeuksetta erityisillä simulaattoreilla. Taudin luonteesta riippuen oppitunnit valitaan erikseen.

Täydellinen elvytyskurssi kestää 36 tuntia, minkä jälkeen on mahdollista paitsi ratkaista ongelma myös pumpata puristin, lisätä selän ja jalkojen nivelten liikkuvuutta.

Esimerkkejä oppitunnista

1. Vähintään kymmenen kertaa taivuta ja aseta aseita ja kiristää nyrkkeitä.
2. Kädet on taivutettava olkapäillä suunnilleen 90 ° C: n kulmassa. Sitten sinun on yritettävä laittaa harja olkapäälle, syvään henkeä ja pidätellä hengitystäsi. Muutaman sekunnin kuluttua hitaasti hengität ja venyttele käsiä pitkin runkoa. Harjoitus tulisi toistaa vähintään kymmenen kertaa.
3. Varttumisasentoon venyttää käsivarsia ja nostamatta harjaa lattialta, nosta sitä hieman ja levitä kyynärpäät. Tee 8-10 lähestymistapaa.
4. Takana kätesi takana on pään alapuolella, vähentää ja laihduttaa kyynärää, yrittäen tuoda kyynärpääsi mahdollisimman lähemmäksi.
5. Kädet ulottuvat kehoon, käännä yksi kerrallaan syvään henkeä.

Elpymisen vaiheessa, kun kipu on lähes näkymätön, harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa asennossa:

• Istu tuolilla, työnnä jalkansa pois ja suorista selkäsi. Käske alhaalla ja yritä kirjoittaa hartiat kahdeksan kanssa. Harjoitus toista kuusi kertaa.
• Samassa asennossa kannattaa yrittää saada käsi ylös olkapäähän ensin ylhäältä, sitten alhaalta: kädet on vaihdettava. On erittäin tärkeää unohtaa syödä hengähdyksiä ja uloshengityksiä.
• Jalkojen leviäminen hartioiden leveydelle, sinun on samanaikaisesti nostaa kätesi inspiraation ylä eteen taakse- ja sivuille.

LFK Popova Complex

Esimerkkejä harjoituksista

Kaikki Popov-menetelmän harjoitukset suoritetaan tiukasti kovaa pintaa varten vähintään minuutin ajan. Jos kipua tapahtuu lähestymisen aikana, voit ohittaa sen ja aloittaa toisen.

1. Istuu tuolille, kädet polvilleen ja jalkojen liikkumiseen, kuten kävelemisen aikana. Samaan aikaan kädet, rikkomatta lantiota, tulisi liikkua synkronisesti jalkojensa kanssa.
2. Istuma-asennoissa nostetaan hartiat mahdollisimman korkealle ja tehdään muutamia pyöreitä liikkeitä kahdeksan muotoisina.
3. Pysyvän mukavasti, sinun on työnnettävä käsivarsia toisistaan ​​niin, että olkapäät koskettavat, ja ylittävät ne sitten uloshengityksen edessä. Harjoittele toistamiseen useita minuutteja, hitaasti lisäämällä tempoa.
4. Jalkat on sijoitettava toisiinsa, nosta yksi käsivarsi ylös ja syvä käänne samaan suuntaan. Aseta muutaman sekunnin ajan ja vaihda käsi.
5. Molemmat kädet mutkaavat kyynärpäihin ja nostavat hitaasti, sitten hellävaraisesti.
6. Harjat ristissä ennen rintakehää lukossa, suorista selkäsi ja yritä tehdä sileä aalto ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa.
7. Sinun on pysyttävä tiukalla pinnalla, laita jalat hartioiden leveydelle. Syvällä huokauksella, taivuta mahdollisimman alas yrittäen koskettaa varpaasi sormillasi. Älä taivuta jalkoja! Lähtöön ottakaa lähtöasento.

Fysioterapia, jossa on oikein diagnosoitu ja valittu harjoitukset, mahdollistaa lyhyen ajan käynnistämisen sairaalle käsivarrelle.

Lääkärin tarkkaavaisen tutkimuksen jälkeen, ottaen huomioon sairauden kulun erityispiirteet, määrätään joukko harjoituksia.

Kuten ymmärrät, se voi sisältää Popovin, Evdokimenkon tai Bubnovskyn kehittyneitä tekniikoita.
Saat lisätietoja taudista ja sen käsittelymenetelmistä seuraavasta videosta.

Lähde: https://prospinu.com/lfk/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Dr Bubnovskyin harjoitusleuka, jossa on olkapääleikattu periartriitti

Jos diagnosointi "humeropatia periarthritis" diagnosoidaan, Bubnovskyn harjoitushoito on suoritettava järjestelmällisesti. Voit tehdä tämän käyttämällä perehtyä tiettyihin tehtäviin.

Jos sinulla on diagnosoitu sairaus, kuten humeropatia periartriitti, tarvitset joka tapauksessa erityiset terapeuttiset harjoitukset.

Se suoritetaan, jotta pystyt nopeasti palauttamaan koko käden liikkuvuuden ja parantamaan kaikkien tulehtuneiden kudosten verenkiertoa.

Niille ihmisille, jotka ovat kohdanneet tällaisen sairauden kuin humeropatia periarthritis, on erityinen joukko fyysisiä harjoituksia.

Mitä fyysisiä toimia olisi tehtävä kipu-oireyhtymän läsnä ollessa?

Jos olkapää periarthritis ns. Remission vaiheessa seuraa lievä kipu-oireyhtymä, niin koko tehtäväluokki tulisi suorittaa melko kiinteällä pinnalla. Tämän taudin tärkeimpien harjoitusten joukossa Bubnovsky tarjoaa tällaisia ​​vaihtoehtoja:

• Suorita käden puristaminen ja laajentaminen äärimmäisen kärjen nyrkkiin ja taipuisaan jatkeeseen noin 8-10 kertaa.
• Voit kiertää ja taipua ja laajentaa liikkumista ranteessa harjalla. Näin ollen on tarpeen katsoa, ​​että kyynärpäät kyynärpäät taivutetaan suunnilleen oikeaan kulmaan (90 astetta). Kun olet suorittanut tämän toimenpiteen, on tarpeen venyttää kätesi pitkin runkoa lyhyen lepoajan ajan.
• Valehtele selkäsi kovaa pinnalle, venytä kätesi pitkin runkoa. Yläraajat tässä asennossa tulisi suorittaa 10 kierrosliikkeellä. Harjat on siirrettävä yksi kerrallaan ylös ja alas.
• Kun edellisellä aloitusasennolla, taivuta kyynärpäitä käsivarsissa ja yritä laittaa harja olalle. Tee näin syvään henkeä ja pidä ilmaa vähintään muutaman sekunnin ajan. Kun aloitat hengittämisen, on tarpeen laittaa kätesi lattiaan. Tämä menetelmä koostuu 8-10 peräkkäisestä harjoituksesta.
• Aseta yläraajat kehoonne ja taivuta niitä kyynärpäihin. Ota sileä laimennus kyynärpäistä eri suuntiin niiden samanaikaisen nostamisen kanssa. Tällöin harjojen pitäisi koskettaa lattian pintaa.
• Aseta harjat hartioiden välityksellä. Kun alat laittaa kyynärpäitä sivuille, ota välittömästi riittävän hengähdys. Kun heidät palautetaan alkuperäiseen asemaansa, päinvastoin hellittävät.
• Kun olet takana selässäsi, yritä suorittaa toiminto, jossa sinun on nostettava suorista kädet ylöspäin samanaikaisesti hengitettynä ja vastaavasti uloshengityksen aikana laskeutuessaan alkuvaiheeseen asentoon.
• Viimeisessä vaiheessa on pakko tehdä rentouttavaa liikuntaa, jossa sinun on levitettävä kätesi eri suuntiin täysin laajennetuilla kämmenillä. Tässä asennossa sinun pitäisi olla noin muutaman minuutin.

Harjoitukset periartriitin pleural huuhteluun talteenottovaiheessa

Jos olet elpymisen vaiheessa, tässä tapauksessa, jos sinulla on kohoeräisen periarthritus, voit suorittaa harjoittelun mistä tahansa aloituskohdasta. Harkitse tehtävät, jotka voit tehdä, jos istut tuolilla:

1. Aseta jalat likimain hartioiden leveydelle ja säädä selkää niin paljon kuin mahdollista. Suorista kätesi suoraan edessäsi ja nosta niitä edessäsi samanaikaisesti inspiraationa. Käsin laskeminen on välttämätöntä suoraan uloshengityksen aikana. Heti kun käytät noin 5-6 tällaista vanhentumista, sinun on maksettava kädet mahdollisimman pitkälle sivuille ja nostaa ne niin korkealle kuin mahdollista.
2. Suorita hartioille ns. Lineaariset liikkeet, joissa sinun on tehtävä maksimaalinen lasku ja nosto.
3. Laita kädet alas ja suorita pyöreät liikkeet ja kahdeksan liikkeitä olkapäillä edestakaisin.
4. Yritä saada omat olkapääsi ensimmäisellä harjalla harjan alla ja koskettaa olkapäätä olkapään yläpuolella.
5. Toisaalta laita kätesi olkapäille. Istu tuolilla ja samalla tuo polvet yhteen. Yritä vedä kyynärpääsi mahdollisimman korkealle ja aina vastakkaisen polven suuntaan.
6. Istumapaikan koulutuksen lopullisessa vaiheessa voit tehdä päänliikkeitä kohdunkaulan selkäydinnässä eri suuntiin. Samaan aikaan kädet on laskettava alas.

Jos sinulla on pysyvä asema, voit suorittaa seuraavat melko yksinkertaiset toimet:

• Kädet tekevät kiertoliikettä ympyrään, jolloin inspiraatiota sinun täytyy nostaa käsi suoraan ylöspäin, kun hengität ulos, päinvastoin, anna niiden pudota alas.
• Laita jalat hartioiden leveydelle. Tee heikot keinut kädet sekä vasemmalle että oikealle. Tämän jälkeen tee noin 10 näistä samoista käristä, mutta seuraa niitä edestakaisin.
• Yhden minuutin ajan keihään kädet kävelemässä.

Jos sinulla on kohokuvioitu periartriitti, niin melko yksinkertainen Bubnovsky-monimutkainen voi auttaa sinua.

Luonnollisesti haluttu tulos saavutetaan vasta, kun koko kompleksin toteutus on systemaattisesti ja täydellisesti toteutettu.

Ennen sen toteuttamista on kuitenkin suositeltavaa kuulla lääkärisi etukäteen.

Lähde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artrit/lechit-periartrit-plechevoy-bubnovskij.html

Harjojen komplekseja, joilla on kohoeräsperäinen periartriitti

Takaisin ja yhteinen terveys »Sekalaiset

Lapa-scapular periartriitti on yleinen herkkä tulehduksellinen-degeneratiivinen vaurio kudosten ja anatomiset muodot ympäröivät olkapään nivel (kapseli, jänteet, laukut, ligaments). Kuten missä tahansa muussa patologisessa prosessissa, humeroskapulaarisen lokalisoinnin periarthritiksella on omat erityispiirteensä hoidon suhteen. Terapeuttisten toimenpiteiden joukossa on tärkeä paikka harjoituksia (Popov, Bubnovsky tai muut kirjoittajat). Tässä artikkelissa kuvataan järkevän harjoittelun ja voimistelun sääntöjä pleuraepiteelisen periarthritismin hoidossa.

Voimistelun ja liikunnan terapeuttiset mahdollisuudet

Tiettyjen liikkuvien harjoitusten kuntoutuksen periaatteen periaate on tällaisissa myönteisissä vaikutuksissa:

• mikrobiologisten prosessien ja verenkierron parantaminen kyseisellä alueella;
• muutettujen kudosten trophismin palauttaminen;
• tulehduksellisen-degeneratiivisen prosessin jäännöshäiriöiden lievittäminen;
• jännittyneiden lihas-jänne-kompleksien rentoutuminen;
• heikentyneiden nivelsiteiden vahvistaminen;
• menetetyn lihasäänen palauttaminen ja lihaksen supistumisen estäminen;
• vaaditun liikkeiden määrän palauttaminen.

Yleiset vaatimukset ja harjoittelua koskevat säännöt

Monimutkaisen harjoittelun ja terapeuttisen voimistelun aloittaminen periarthritic periarthritis -bakteerilla, tulisi noudattaa sellaisia ​​tärkeimpiä sääntöjä:

1. Älä turvaudu tähän hoitomenetelmään taudin akuutissa vaiheessa. Sairaiden kudosten on pysyttävä lepotilassa kunnes tulehdukselliset oireet vähenevät.
2. Lievän arkuuden ilmaantuminen harjoituksen aikana ei ole tekosyy kieltäytyä harjoitushoidosta. Kipu-oireyhtymä voidaan lopettaa kipulääkkeiden avulla.
3. Vaikea kipu on vasta-aiheinen lisäkäyttöä varten.
4. On pakko noudattaa sääntöjä, joiden mukaan kuormien intensiteetti kasvaa asteittain. Voimakäyttöön ei ole syytä turvautua, jos kyseessä olevan alueen luu-jänne-kompleksit eivät ole valmiita tähän.
5. Lantion liikkeiden voimakkuutta tai rajoittamista voidaan vähentää olkapään hieronnalla tai sen lämpenemisellä ennen harjoitusten suorittamista.
6. Harjoitusterapian alkuperäistä kompleksia tulisi edustaa harjoitukset alkuperäisestä kannasta, joka on takana.
7. Harjoitushoidon hyvien tulosten saavuttaminen voi olla erilaisten harjoitusten joukon käyttöönotto kehon asentoja ja lisälaitteiden käyttöä (kuminauha, pallo, käsipaino, voimistelu tikku).
8. Ensimmäinen harjoittelua olkapäähän tulisi olla kauempana etäisyydyttymisestä finanssin olkapään nivelistä.

On tärkeää muistaa! Jos potilas on aloittanut monimutkaisen harjoittelun, hän on velvollinen suorittamaan kaikki harjoitukset säännöllisesti. Tämän periaatteen rikkominen merkitsee käynnissä olevien toimintojen tehokkuuden vähenemistä!

Harjoituksia, joissa on olkapään läpäisevä perarthritis, voidaan suorittaa käyttämällä muita laitteita

Missä tapauksissa on parempi pidättäytyä voimistelusta ja LUFC: stä

Karkea harjoittelushoito keuhkopussin limakalvojen periarthyyttiä vastaan ​​on vasta-aiheinen tällaisissa tilanteissa:

• kongestiivinen krooninen sydämen vajaatoiminta ja verenkierto;
• hallitsematon valtimonopeus;
• merkitsevä paheneminen perarthritis ja voimakas kipu oireyhtymä;
• olosuhteet, jotka liittyvät kaikentyyppisten verenvuotojen lisääntymiseen;
• kuume.

Kipu-oireyhtymän kompleksi

Kun brachial periarthritis epästabiilissa remissiossa ja ilmentymättömällä kipu-oireyhtymällä, liikunta tulisi suorittaa alkuasennossa, joka sijaitsee takana kovalla pinnalla. Pääharjoitukset ovat:

1. Yläraajan lämpeneminen käden sormien joustavuuden laajentamisen muodossa puristamalla ja purkamalla käsi nyrkkiin (8-10 kertaa).
2. Taipuisuus- ja kiertoliikkeet, joissa harja ranteessa, taipuneet käsivarret kyynärpäissä suorassa kulmassa. Tämän jälkeen kädet asetetaan pitkin runkoa rentoutumiseen ja lyhyeen lepoon.
3. Kädet pitkin rungon taaksepäin selkänojassa. Suorita 10 yläraajojen pyörimisliikkeet vuorotellen liikuttaen käsien kämmenet ylös ja alas.
4. Edellisestä aloituskohdasta, taivuttamalla kyynärvarren kyynärvarsi, laita harja olalle ja hengitä 2-3 sekunnin viiveellä. Tämän jälkeen sinun tulee hengittää alentamalla kätesi lattiaan. Tällainen terapeuttinen liikunta koostuu 7-10 liikkeestä.
5. Rungon varrella sijaitsevat yläraajat taivutetaan kyynärpäät ja tasaisesti eroteltuina sivuilla samanaikaisesti vedä kyynärpäät ylöspäin ja siveltimet ennen lattiaan koskettamista. Toista 5-6 kertaa.
6. Aseta harja vastaavan olkapään liitokseen. Taivuttamalla kyynärpäät sivuille, hän ottaa hengityksen, joka johtaa takaisin - uloshengitys.
7. Samaa alkuasentoa (harjakset hartioilla), anna keuhkojen maksimaalinen nousu hengitysteitse ja alentua uloshengityksessä jopa 10 kertaa.
8. Suoritetut yläraajat laimennetaan sivuttain selkänojan kohdalta yhdellä rivillä kiinnitetyillä kyynärvarsien ja olkapään samanaikaisilla pyörimisliikkeillä. Vältä voimakasta kipua ja väsymystä.
9. Nosta käsivartesi suoraan eteenpäin altistuneesta paikasta samanaikaisesti hengitettynä ja uloshengityksessä alentamisen aikana.
10. Viimeinen rentouttava harjoitus on levittää kätesi sivuille kädet ylös, makaamaan muutaman minuutin ajan.

Lääkärin ja periartriitin pitäisi olla johdonmukaisia ​​ja eriytettyjä

Tehtävien monimutkaisuus restauroinnin vaiheessa

Kohdun limakalvon periarthriitin ennallistamisen (elpyminen) aikana harjoitushoito voidaan suorittaa tuolilla istumapaikalta:

• Takana on tasainen, jalat asetetaan hartioiden leveydelle. Suorat aseet nousevat ylöspäin samanaikaisesti hengitettynä. Kun uloshengitys on, laske kätesi. 5-6 tällaisten syklien jälkeen käsivarret on nostettava sivuille suurimmalla sallitulla nouseva nostolla.
• Suorita lineaariset liikkeet olkapäillä niiden nostamisen ja laskun muodossa.
• Liikkuvan hartiat ympyrässä ja "gimlet" eteenpäin ja taaksepäin kädet alas.
• Harjaa terän ensin vastakkaisella puolella olkapään yli ja sen alapuolella ja sitten sivusi 7-8 kertaa.
• Tyhjennä varsi sivulle ja taakse viiveellä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Se suoritetaan vuorotellen 5 kertaa jokaiselle kädelle.
• Harjat asetetaan toiselle puolelle olkapäille, polvilleen istuu istuimella. On tarpeen vetää kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista kohti vastakkaista polvea.
• Johtopäätöksenä pyöreät liikkeet tehdään kohdunkaulan selkäydelle molemmissa suunnissa kädet alas.

Harjoitukset pysyvistä asennoista

1. Pyörivä liikkeet harjojen kanssa ympyrässä, samanaikaisesti nostamalla suoritetut kädet ylöspäin inspiraation ja laskun avulla uloshengityksen aikana. Harjoittele kunnes pieni väsymys ilmestyy.
2. Jalat on asetettu olkapään leveyteen toisistaan. Harjoitus koostuu käsien kääntämisestä oikealle ja vasemmalle, ja sitten edestakaisin. Se riittää 8-10 sykliä jokaisesta harjoituksesta.
3. Suoritetaan mahovin kädet kävelemisen aikana (noin minuutti).

Popovin harjoitusten monimutkaisuus

Perusperiaate, joka on upotettu monimutkaisiin harjoituksiin Popova - on yksinkertainen liike rotaation ja siemaamisen muodossa. Niiden ei pitäisi missään tapauksessa aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Popova-harjoituksiin kuuluu:

• Nosta hartiat ylös ja suorita "G-tyyppinen" pyörivä liike mahdollisimman pitkälle.
• Seisotusasennossa maksimissaan venyttää selkä (siemaus). Tämän jälkeen hartiat nousevat mahdollisimman pitkälle ja pysyvät muutamassa sekunnissa tässä asennossa syvän inspiraation taustalla. Uloshengityksessä olkapäät ovat mahdollisimman pienet ja kiinnittyneet muutaman sekunnin ajan.
• Sileät kädensuuntaiset kädentörmäykset. Hengityksessä käsivarret eroavat lapsen nivelten rististä ylävartalon edessä.
• Kunkin käden nostaminen puolestaan ​​samanaikaisesti rungon samanaikaisen kiertämisen kanssa samaan suuntaan useita kertoja ilman laskemista kättä. Kun se laskeutuu, rentoudu lihaksia mahdollisimman paljon.
• Kyynärliitoksessa taivutettu käsivarsi voidaan nostaa tasaisesti ylöspäin ja laskea sen jälkeen tasaisesti.
• Harjat ylittävät lukon edessä, käsivarret ovat vaakatasossa. Suorita käden liikkeitä kuten "aaltoja".
• Jalat yhdessä seisoma-asennossa. Keho kallistuu eteenpäin vetämällä rinnassa polviin. On tarpeen yrittää vetää hartiat mahdollisimman korkealle kohti polviliitoksia ja pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Riippumatta siitä, minkälainen harjoitteluhoito on tehty keuhkopussin periarthritisperäisen periarthritis-hoidon perusrokotteeksi, tehokkuus voidaan varmistaa vain asiantuntijan valvonnalla. Monimutkainen lääketieteellinen ja fysioterapeuttinen hoito yhdistettynä annosteltuun kuormitukseen lisää merkittävästi elpymisen mahdollisuuksia.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-plechelopatochnom-periartrite

Pleuralopatia periartriitti: joukko harjoituksia Dr. Popov

Humeropatian periartriitin hoidossa oleva pakollinen komponentti, erityisesti palautumisjakson aikana, on erikoisvoimistelun suorituskyky.

Tietyt harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa vaurioituneille alueille, vähentämään kipu-oireyhtymää, laajentamaan liikkumisaluetta ja palauttamaan työkykyä.

Ja mitkä menetelmät ovat tehokkaimpia tässä ja miten harjoitukset suoritetaan oikein saadakseen parhaan tuloksen, opiskelemme tässä artikkelissa.

Yleiset säännöt harjoitusten suorittamisesta

Jotta oppitunnit olisivat hyödyllisiä ja ei millään tavoin haitallisia, on ennen harjoittelun aloittamista tarpeen, perehtyä voimistelujen perussääntöihin tällaisen taudin hoidossa, kuten humeroskapulaarisena periarthritis. Kuntoutusta varten kehitettyjen harjoitusten monimutkaisuus on tehokas sekä hoidon kannalta että organismin yleisen toiminnallisen tilan ylläpitämiseksi oikealla tasolla.

1. On välttämätöntä ryhtyä vasta elpymisen aikana ja täydellisen helpotuksen jälkeen.
2. Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä ilman liiallisia kuormia ja äkillisiä liikkeitä.
3. Toistojen määrää säännellään itsenäisesti, mikä perustuu yleiseen hyvinvointiin ja esikuntoon.
4. Jos liikunnan aikana ilmenee epämukavuutta tai akuuttia kipua, vasta-aiheista vasta-aiheet ovat vasta-aiheisia, kunnes tämä oireyhtymä on poistettu.
5. Luokat pitäisi olla säännöllisiä ja systemaattisia (optimaalinen numero - 5-15 minuuttia aamulla ja illalla, jos mahdollista, ja lounaskoulutus hyötyy vain).

Vasta-aiheet kurivaurinteelle

On muistettava, että hoidettaessa sairautta, kuten humeropatia periartriitti, harjoittelupiirissä on joissakin tapauksissa vasta-aiheet suorituskykyyn:

• kehittymätön vaikea kipu-oireyhtymä;
• tartuntataudit akuutissa vaiheessa;
• korkea kehon lämpötila;
• raskaana oleva kardiologinen anamnesiikka (sydäninfarkti, aneurysma, pahanlaatuinen hypertensio, johon liittyy usein kriisejä, angina pectoris);
• diabetes mellitus komplikaatioilla.

Humeroparisen periartriitin hoitomenetelmä Dr. P: n mukaan A. Popov

Tohtori Popovin hartioinpidevän perarthritis-harjoitusten kompleksi perustuu matalan amplitudin liikkeitä (venytysmerkit, kaltevuudet, koukut), jotka lievittävät kipua, jännitystä, väsymystä lihaksissa ja nivelissä ja parantavat siten liikkuvuus. Tämän tekniikan toteuttamisen tärkein edellytys on selkärangan pakollinen liikkuvuus ja sen suora osallistuminen kaikkien tehtävien suorittamiseen.

Harjoitusnumero 1 - "kävely" istuu paikan päällä.

Lähtöasento: on kätevää istua tuolin reunalla, jalat hieman erillään, pitää selkä suorana.

Käynnistä "käveleminen" paikan päällä, kun liikutat liukuvia liikkeitä kädet lantiolla, ylhäältäpäin alaspäin polveen, vuorotellen oikealle ja vasemmalle kädelle (yhden käden liikettä varten - inhale, toisen käden liikuttamiseksi - uloshengitys).

Voit vaihtaa pituussuuntaisia ​​liikkeitä pyöreällä (hieromalla) ja lisätä kaltevuutta, mikäli tämä ei aiheuta epämukavuutta.

Harjoitusnumero 2 - rentoutuminen.

On erittäin tärkeätä paitsi ladata oikein nivelsiteiden lihaksikas korsetti, mutta myös antaa riittävästi rentoutumista.

Tämän vuoksi yrität pitää tasaisen asennon, sinun on rentouduttava käsiäsi mahdollisimman paljon ja suoritettava sileät liikkeet olkapäilläsi.

Sitten taivuta, pyöristää selkää ja jatkaa siirtää olkapäitä, suorista ylös.

Niinpä tällaisen taudin hoidossa kuin humeropatia periartriitti, Popovin harjoituskompleksi on yksi suorituskyvyn yksinkertaisimmista ja samalla tehokas.

On olemassa lukuisia tekniikoita, jotka kuvaavat voimisteluharjoituksia tuki- ja liikuntaelinten eri patologisissa olosuhteissa.

Jos humeropatia periarthritis on diagnosoitu, joukko harjoituksia, kuten "kävely" istuu ja rentouttava, on pakollinen jokaisen seuraavan voimistelun jälkeen:

• pyöreät liikkeet olkapäillä kädet alas;
• Piirretään kahdeksan koholla olkapäillä;
• käsi kädet kiinni hänen edessään, jotta siemaavat liikkeet eteenpäin tunnistaen jännityksen selkärangan ja lonkan nivelissä;
• Jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, kädet rengas vapaasti; sisäänhengitys - ylittävät käsivarret ja ulottuvien olkapäiden uloshengitys - palaaminen lähtöasentoon terien maksimiprosessin avulla;
• asettamalla kädet tai käsittämättä epäorgaanisen vyön, kyynärpäät suorittamaan ympyränmuotoisia liikkeitä yhdessä ja toisessa osassa vähittäismyynnin amplitudimäärän kasvaessa;
• jalat olkapään leveys toisistaan, sukat osoittavat toisiaan. Jaloen alaspäin, liukumalla jalat, yritä päästä jalat kädet, mutta enimmäkseen polvien polveutua toisilleen. Suorista, sukat ulos, olkapäät yhteen.

Jos hän suorittaa fyysisiä ja voimisteluharjoituksia tällaisella taudilla kuin humeroskooppinen periarthritis, harjoitusten kompleksi Popova aiheutti epämiellyttäviä tunteita - lopeta ja suorita toinen harjoitus rentoutumista. Ja vasta kun epämukavuuden poistaminen on mahdollista, voimme jatkaa voimistelua:

1. Kädet olkapäillä, kyynärpäät siirretään eteenpäin. Suorita helppo sängyssä kyynärpäät eteenpäin, vuorotellen jokaisen käden, ja älä unohda seurata hengitystä.

2. Hands vapaasti ripustaa, täysin rento. Hengitä kädet nousta ylös, kämmenten ulos. Exhale - kädet alas. Toinen käden nousu kämmenen käännöksellä sisäänpäin.

3. Aloituspaikka - jalat hartioiden leveydestä, polvien kädet:

• venytä oikea olkapää vasempaan polveen, taivuttamalla varovasti eteenpäin, samalla tavalla ja vastakkaiseen suuntaan;
• kallistuu eteenpäin kiinteällä ja kiinteällä selkäranka.

Pleuralopatia periarthritis: joukko harjoituksia Bubnovsky

Bubnovskyn menetelmä perustuu selkärangan työn ja liikkuvuuden vahvistamiseen. Terapeuttinen vaikutus on antaa lihaksille elastisuus.

Lisäksi tekemällä potilas parantaa paitsi hyvinvointia myös mielialaa, saa luottamuksen itselleen ja tulevaisuudessa.

Millaisia ​​kuormia seuraa ja niiden intensiteetti on määriteltävä lääkäriin osallistuvalla lääkärillä ja suoritettava lääkärin valvonnassa.

Plechelohepaattinen periarthritis: harjoitusryhmä Levchenko

Dr. Levchenkon tekniikka on yksinkertainen ja samalla tehokas, ei vaadi lisävarusteita ja huomattavia ponnistuksia.

Pitäkäämme tämän monimutkaisuuden yleisimpiä ja yleisempiä harjoituksia:

1. kädet kiinni nyrkkiin ja pitämällä ne vapaasti pitkin rungon pitkin käsien kääntöliikkeitä vuorotellen yhdessä ja toisessa suunnassa;
2. kyynärpäät pyörivät liikkeet;
3. oikean ja vasemman olkapään vaihtoehtoinen nostaminen;
4. hartiat olkapäillä edestakaisin;
5. kädet vyötäröllä ja liukumäiset liikkeet vyötäröllä, otamme terät eteenpäin ja suljemme ne mahdollisimman kaukana;
6. poimimalla kaikki improvisoitu tikku, joka on tarttunut siihen molemmilla käsillä olkapään leveydellä, suorittakaa haravat liikkeet varmaan;
7. heiluttavat liikkeet puolelta toiselle tikulla;
8. nostamalla kärkeä ylöspäin ja laskemalla alaspäin tällä amplitudilla ja taajuudella, mikä ei aiheuta kipu-oireyhtymän lisäämistä.

Harjoituksen kokonaisvaltaisuus ja intensiteetti vaihtelee taudin vakavuuden (laiminlyönnin) ja yleisen kehon kunto, mutta keskimäärin tällaisen sairauden hoidossa, kuten humeropatia periartriitti, on tehtävä joukko harjoituksia toista 8-10 kertaa.

johtopäätös

Riippumatta siitä, millä tavoin valitset, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Tämä auttaa sinua jättämään mahdolliset vasta-aiheet liikuntaan ja tarjoamaan myönteisen koulutustuloksen.

Lähde: https://www.syl.ru/article/204390/new_plechelopatochnyiy-periartrit-kompleks-uprajneniy-doktora-popova

Popov-kompleksin harjoittelut, joissa on humeroskapulaarinen periartriitti: tarkastelu

Popovin harjoitukset, joissa on olkapään lävistynyt periartriitti - joukko erityisvalittuja liikkeitä, jotka auttavat taudin hoitoon, edistävät nivelten asteittaista kehittymistä ja kontraktuurien poistamista.

Tämän kompleksin kirjoittaja on tohtori Popov, kuntoutuslääkäri:

Menetelmän erityispiirteenä on suunnattu vaikutus lavan nivelen kovisiin ja pehmeisiin kudoksiin - tämä vaikutus saavutetaan tasaisen ja asteittaisen venytyksen ansiosta.

Toinen tyypillinen ero Popov-kompleksin ja perinteisen harjoitusterapian välillä on, että harjoitukset näyttävät olevan toista, mutta jokaisella toistolla saavutetaan suurempi amplitudi (alustavan "lämmittelyn" lihakset).

Popov-kompleksin perussääntö, jossa periarthritis:

• jokaisen kompleksin liikkeen tulisi antaa miellyttäviä tunteita;
• On tarpeen suorittaa kompleksi niin pitkälle kuin mahdollista, ei pitäisi olla kipua;
• jokaisen harjoituksen jälkeen sinun täytyy rentoutua olkapään vyön lihaksissa;
• Hengitys Popov-kompleksin suorittamisen aikana humeroskapulaarisen periarthritis-hoidon aikana tulisi olla kosketuksissa liikkeiden kanssa.

Lisäksi artikkelissa - koko joukko Popov 26 harjoituksista.

Popovin harjoittelut, joilla on humeroskooppinen periartriitti

Kaikki Popov-kompleksin harjoitukset suoritetaan istumassa kiinteällä pinnalla. Jokainen liike on toistettava noin minuutin ajan. Jos esiintyy kipua tai epämukavuutta suoritettaessa, siirrä tämä liike ja siirry seuraavaan.

Alla olevassa listassa osa popova-kompleksista, jolla on periartriitti, joka suoritetaan istunnon aikana. Toinen osa (joka suoritetaan pysyvästi) - voit tarkastella luettelon jälkeistä videota.

1. Istu tuolilla niin, että tunnet olosi mukavaksi. Työnnä kätesi vapaasti polvillesi. Istuvat, jäljittelevät kävelyä, liikuttavat jalkoja tällä tavalla, ikään kuin kävelet. Älä nosta käsiä lantasi, vaan liikuta niitä pitkin (tarkemmin sanottuna, kun he "kulkevat he liikkuvat itsestään).
2. Älä pysähdy "kävelemällä aloita kätesi tekemällä pyöreä liike lanteen, hieromalla niitä. Tällä siirrät harjaasi aktiivisesti kätesi jälkeen. Vaikka harjoitukset on tarkoitettu humeropatian periartriitin hoitoon - on tärkeää, että koko keho liikkuu.
3. Istu tuolilla, laita kätesi sivuille niin, että ne riippuvat vapaasti. Kuvittele, että sinulla on kuorma kädet. Siirrä olkavyösi vetämällä kätesi pitkin. Katso selkäsi, se ei saa olla yhdessä asennossa (säännöllisesti suoristavat ja rentouttava lannerangan alue).
4. Pyöritä pyöreitä kääntöjä hartioillasi niin paljon amplitudia kuin mahdollista. Kädet vapaasti jumittuvat ja liikkuvat passiivisesti. Tässä liikkeessä takana on myös oltava aktiivinen osa. Kun nostat hartiasi, suorista selkäsi, ja kun lasket ja vedät takaisin, rentoudu ja taivuta sitä hieman. Nenäverenvuoto nostaa myös jotain, laskee sen jälkeen. Yleensä tässä harjoituksessa tehdään aaltoviivoja.
5. Tee samoin kuin kohdassa 4, vain suuntaan eteenpäin.
6. Toista harjoitus 3 ja sitten 2. Katsokaa hengitystäsi. Olkapäiden ja käsivarsien liikkeen tulee olla synkroninen hengityksen ja uloshengityksen kanssa.
7. Lähtöasema on sama (istuu, kädet ryntävät vapaasti). Tee aktiivinen pyöreä pyöriminen olkapäilläsi takaisin. Avusta kätesi, ota ne takaisin myös taivuttamalla kyynärpäät. Levitä hieman sivulle; liikkeen itse on samanlainen kuin "kahdeksan". Siirrä noin minuutti, sitten toinen minuutti vastakkaiseen suuntaan (olkapäät eteenpäin).
8. Ota toisen käden käsi kädessä. Vedä ylös, vetäen selkärangan kädet (oikaisemalla lannerangan alue). Usein kun kohoeräisen periarthritis, joka nostaa kädet ylöspäin, on vaikeaa - ja vedä ne eteenpäin, poikkeamalla tuolin takana. Loin osallistuu myös liikkumiseen. Kun venytät käsiäsi ja nojaat takaisin - äkkiä; paluu lähtöasentoon - hengenvetoon.
9. Toista harjoituksen numero 2 tästä monimutkaisesta Dr. Popovista.
10. Pienet keinut kädet eteenpäin ja taaksepäin kehon rungon avulla. Nousee tuolin takaosaa kohti, ylitä suorat kädet ja yritä sulkea hartiat mahdollisimman lähelle, hengittää. Vedä kätesi takaisin, vartaloa eteenpäin, suorista selkäsi, hengitä. Yritä tuoda mahdollisimman lähelle toisiaan terät.
11. Vaihtoehtoisesti nosta kätesi mahdollisimman pitkälle. Korppien pakollinen osallistuminen: käden nostoaessa selkä suorautuu ja alas laskettaessa se taipuu alaselkäyn. Lonkkanivel osallistuu myös rungon nostamiseen ja laskemiseen.
12. Aseta kädet solmukohdan alueelle. Pyöritä pyöreät sileät liikkeet kädet taivutettu eteenpäin niin paljon amplitudi kuin mahdollista. Liu'uta kehoa ylös ja alas kädet. Ota henkeä nostamalla kyynärpääsi ja kehosi ylöspäin, hengästytä - keho ja kädet putoavat. Selkänoja tasoitetaan ja taivutetaan. Tee 1 minuutti eteenpäin ja 1 minuutti taaksepäin.
13. Istuma-asennosta, paina eteenpäin; kädet liukuvat jalkoja pitkin, yrittävät päästä jalkoihin (uloshengitys) ja tuovat olkapäät lähemmäksi toisiaan. Kun olet palannut vastakkaiseen asentoon, vedä kädet alas niin pitkälle kuin mahdollista taaksepäin, yrittäen tuoda siipiä (inspiraatiota). humeroskooppisen periarthritis on vaikea poistaa olkapäältä, sinun täytyy tuntea kontraktuuri, tämä osoittaa oikeellisuuden suorituskykyä.
14. Toista harjoitus 2.
15. Aseta kädet solmuosaan, kyynärpäät pitkin runkoa, vyötärö on rento ja hieman taivutettu. Suorista selkäsi nosta yksi kyynärpää eteen- ja ylöspäin suuntautuvaan suuntaan ja toinen - takaisin ja ylöspäin. Palaa aloitusasentoon. Toista toisessa suunnassa.
16. Istuminen, rentoutua selkäsi, kädet alas. Suorista selkäsi, nosta kätesi sivujen yli, jolloin pyöreä kierto. Laske ne alkuasentoon, mutta kädet kämmenillä (sisäpuolella). Sitten päinvastaiseen suuntaan kuin lähtöasentoon. Kun nostat kätesi, ottakaa henkeäsalpaasi, kun lasket - ulos.
17. Toista harjoituksen numero 2 tästä monimutkaisesta Dr. Popovista.
18. Sulje sormesi lukossa, aseta kädet edessäsi rinnan tasolle (kyynärpäät osoittavat sivuille). Tee kädet "aaltoiksi aivan kuin liikutat sitä yhdestä kyynärpäisystä sormien kautta toiseen. Vaihtoehtoisesti molempiin suuntiin. Tämä liike on varsin vaikea periartriitin kanssa, joten tee niin pitkälle kuin mahdollista, antamatta kipua.
19. Aseta oikea käsi vasempaan olkapäähän, tartu oikealla kädelläsi kyynärpäähän vasempaan, kevyesti eteenpäin, taivuttamalla selkäsi. Suorista, käännä hiukan vasemmalle ja yritä saada kyynärpää niin pitkälle kuin mahdollista. Sama toisaalta.
20. Toista harjoitus 2.
21. Istu tuolilla, levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista, työnnä kätesi polvillesi. Lean eteenpäin ensin yhdellä olalla (myös selkäranka), sitten toinen, joka palaa joka kerta alkuperäiseen asemaansa. Hengitä aikaa liikkeiden kanssa. Huolimatta siitä, että tämä humeropatia periarthritisliike on melko vaikea, edelliset harjoitukset valmistelevat liitoksen sen toteuttamiseksi.
22. Suorita harjoitus 2.
23. Toista harjoitus 4, mutta enemmän, aktiivisesti keskittyen olkapään nivelet.
24. Lähtöasema on sama kuin harjoituksessa 21. Taivuta eteenpäin, taivutus kyynärpäät hieman. Siirrä ensin yksi olkapää, sitten toinen. Selkä on suora ja ei osallistu (vain hartiat toimivat).
25. Toista harjoitus 2.
26. Tee muutama aivohalva kädet sivuilla, ylös ja alas rentoutumaan.

Popov-monimutkainen humeronterapeuttinen periartriitti tulisi suorittaa päivittäin. Seuraavana päivänä voi olla lievä kipu olkapääalueelta - tämä on normaalia, epämiellyttävät tuntemukset kulkevat toisen istunnon jälkeen.

Ole mukana voimistelussa ja ole terveellistä!

Lähde: http://SustavZdorov.ru/artrit/periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova-268.html

Harjoitusten kompleksisuus humeroskooppisen periartriitin kanssa

Ihmiset kärsivät usein selkä- ja shoulder-kipuista. Ja joka vuosi kipu tulee vahvemmaksi.

Tietenkin ensin tuntemukset eivät ole kovin näkyviä, mutta jos et anna heille arvoa, tulevaisuudessa tilanne voi vain pahentua.

Vain kaikesta myöhemmin, sinun on ensin ymmärrettävä millaista vaivaa tämä on ja mistä syistä sen esiintyminen on.

Mikä on humeroparous periarthritis?

Siksi on vaikea hoitaa tällaista vaivaa, ei ainoastaan ​​lääkekäsittelyä, vaan myös erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia.

Niistä monimutkaisemmat tekniikat eroavat tunnetuista lääkäreistä S. M. Bubnovsky ja P.

Popova, samoin kuin yksinkertaisimmat harjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa tämän ongelman ehtoa.

Epäterveellisen periarthyytin syyt

Periartriitti esiintyy yleensä äkillisesti. Tähän on useita syitä: putoaminen, fyysinen ylikuormitus, voimakas isku olkaan jne.

Ihmiset, jotka eivät harjoita urheilua, todennäköisemmin kärsivät tästä taudista.

Loppujen lopuksi niiden liitokset eivät ole koulutettuja, joten ne voidaan vetää jopa käden terävästä liikkeestä.

On myös muita syitä, joihin kuuluvat:

• sydäninfarkti;
• kohdunkaulan selkärangan sairaus;
• ongelmia maitorauhasista.

Tauti ilmenee kahdessa muodossa: akuutti ja krooninen. Ensin se ilmenee lievän kipua muodossa, joka lopulta alkaa voimistua.

Tämän vuoksi henkilö ei nuku hyvin, ja hänellä on korkea kuume. Jos tautia ei hoideta, lopulta krooninen.

Mutta vielä silloin, sinun täytyy nähdä lääkäri, jotta hän voi määrätä hoidon, koska vaiva ei katoa.

Popovin tekniikka

Paljon aikaa Popov käytti ihmisen elimen toimintojen palauttamiseen trauman jälkeen. Lääkärin suurin huomio kiinnitettiin jänteisiin ja nivelsiteisiin sekä sidekudokseen.

Popovin ajatus oli, että traumalla, osa raajoista voi myöhemmin ottaa väärän aseman, ja sidekudoksen korjaukset ja sitten alkaa noudattaa sitä.

Tällainen kyky "muistaa tohtori Popov pystyi käyttämään hänen tekniikassaan. Hän alkoi kouluttaa kangasta niin, että se olisi oikeassa asennossa käyttäen "pieniä liikkeiden" menetelmää.

Tarkoitus on, että jäykistetyt ligamentit löystyvät. Suorita tällaiset harjoitukset voivat olla sekä remission tilassa, että hoidon jälkeen. Totta, on tärkeää suorittaa Popovin liikkeet säännöllisesti, jotta vaikutus saadaan aikaan.

Bubnovskin metodologia

Tohtori Sergei Bubnovsky harjoittaa yhteistä voimistelua, mikä parantaa selkärangan liikkuvuutta ja auttaa palauttamaan kehon toimintoja.

Tässä vaikutuksena on, että lihasten elastisuus säilyy pitkään jopa hoidon päätyttyä. Lisäksi suorittaessaan harjoituksia henkilö pääsee eroon negatiivisista tunteista ja tulee varmempaan. Menetelmällä on useita muunnelmia ja vie vähän aikaa.

Yksinkertaisimmat harjoitukset

Jos puhumme yksinkertaisemmista ammateista, kevyestä harjoittelupaketista, jota hoitaa terapeuttinen liikunta (LFK), auttaa hoitamaan letargista periartriittia.

Harjoitus # 1

Tehtiin tuolilla.

Käsien pitäisi olla vyöllä, ja kyynärpäät ovat erossa sivuilla. Tässä asennossa on tarpeen siirtää hartiat ympyrässä. Siirrä mahdollisimman hitaasti. Ensimmäinen eteenpäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus 2

Suoritettu samassa asennossa.

Tässä tapauksessa hartiat etenevät niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten mahdollisimman pitkälle taaksepäin. Toistuvat toimet tarvitsevat 6-7 kertaa.

Harjoitus 3

Istumapaikalla loukkaantunut raaja on kääritettävä niin kovaa kuin mahdollista selän taakse. Rannan takana oleva terve käsi pitäisi vetää kehon sairaan osan alas.

Se on tehtävä hyvin sujuvasti, jotta ei tuntisi kipua ja saavutettaisiin vain lihasjännitys. Ja kun saavutat "maksimi" -asennon, sinun on pysäytettävä muutaman sekunnin ajan.

Tämän jälkeen kasta käsi ja kiinnitä se vielä 10 sekuntia. Ja sitten, kun rengas raaja, vedä hieman enemmän samaan suuntaan.

Toista muutama sykli, mikä tärkeintä, älä salli kipua.

Harjoitus 4

Jotkut potilaat, joilla on liikkumavaraa liikkumavaraa, tarjoavat harjoittelun vieläkin helpommaksi.

Selkääsi makaamassa käsisi tulisi oikaista ja kämmentäsi kääntyy ylöspäin. Kun hengität sisään, kättä täytyy nostaa hieman ylöspäin, rasittaa lihaksia ja pitää sen muutaman sekunnin ajan. Uloshengityksessä laske raaja alas ja laske sitten kokonaan. Tämä harjoitus tehdään vähintään viisi kertaa.

On syytä muistaa, että edellä mainitut harjoitukset on suoritettava vasta lääkäri. Ja rinnakkain sairauden hoitoon lääketieteellisesti.

Lähde: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-pri-plechelopatochnom-periartrite.html