Harjoitukset, joissa on lannerangan herniated selkäranka

Terapeuttinen voimistelu on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa ja estää herniated lannerangan.

Sen tarkoituksena on palauttaa selkälihaksen sävy, joka johtuu tietyistä tekijöistä (istumajärjestelmä, vammat, liiallinen fyysinen rasitus) heikensivät ja lopettivat tehtävänsä eli tukemisen selkäranka.

Kun tyrä suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia. Näiden harjoitusten tehtävänä on kiertää, taivuttaa ja venyttää selkärankaa.

Lannerangan hernian harjoittelu

Kunkin potilaan valitsema yksittäinen lääkäri valitsee harjoittelun kompleksin, jossa on selkäranka tyhmä.

Lisäksi standardin valittu harjoituksia, jotka sopivat sekä ihmisiä, jotka ovat viime aikoina saaneet selkäydinvamma, sekä niille, jotka jo pitkään kärsii tyrä lannerangan.

Niiden tarkoituksena on vahvistaa ja ylläpitää äänisen selkälihaksia ja selkärankaa, selkärangan kehittämisestä toimivuutta ja yleistä koulutusta vartalon lihaksia.

Harjoitus 1.

Löysää taakse selällesi, kädet venyttelevät runkoa pitkin, jalat hieman taivuta polvilla.

Vedä vatsalihakset tiukkaan tilaan ja rentoudu sitten. Joten toista 10-15 kertaa.

Katsokaa hengitystä, sitä ei voida pidättää, sen pitäisi olla tasainen.

Harjoitus 2.

Suorita liikkeet, takana selässä, varret venytetty pitkin rungon, jalat suoraan.

Nosta kehoa hieman, pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan ja laske hitaasti runko. toista liikkeet 10-15 kertaa keskeytyksillä 10-15 sekuntia.

Huomaa, että rungon nostamisen yhteydessä jalat eivät saa tulla lattialta.

Harjoitus 3.

Aloitusasento: makaat selässäsi, jalat hieman taipuvat polvilla.

Vedä oikea käsi ja laita se vasempaan polviisi. Tämän jälkeen vasen jalka taivutetaan, niin että jalka ei pääse pään päälle.

Tämä monimutkainen on tehtävä noin 10 sekunnin ajan, sitten hitaasti aloitusasento ja lepää 10-15 sekuntia.

Tee koulutus 5-10 kertaa, vaihda sitten käsivarsi ja jalka, toista myös 5-10 kertaa.

Työskentelemällä lähestyessä lähestymistapoja yritä mahdollisimman paljon rentoutua kaikkiin lihaksisiin.

Harjoitus 4.

Aloita asento: makaa selässä, kädet rungon päällä, jalat suoraan.

Samaan aikaan venyttele suorat kädet pääsi takana ja varpaat jalkoihin. Pidä harja pään takana kämmenet ylöspäin, lähdössä, rentoudu kaikki lihakset tasaisesti. Toista 3 kertaa.

Se toteutetaan hyvin hitaasti, hitaasti inspiroimalla. Lantiota on painettava koko lattialle.

Harjoitus 5.

Vedä alaselkä. Valehtele selässä, jalat suorina, varret venytetty pitkin runkoa.

Nosta kätesi pään taakse ja venytä ne ylöspäin, ja sukat alas. Jatka vetämällä 10-15 sekuntia.

Vedä sitten sukat itsellesi ja jatka venyttämällä käsiäsi ylös ja alas kantapääsi.

Harjoitus 6.

Aseta takana oleva kanta, kädet sivuilla, jalat taivutettu polvilla.

Anna lantiota oikealle, hengitä ja uloshengitys kallistaa polvet vasemmalle lattialle ja käännä pää oikealle.

Korjaa tämä asento 10-15 sekuntia. Hengitä täsmälleen jokaisella ulostulolla rentoutua vyötärön lihaksia mahdollisimman paljon. Ota sitten alkuperäinen sijainti.

Toista sama, mutta vastakkaiseen suuntaan. Anna lantiota vasemmalle, hengitä, uloshengitys, kallistaa polvet oikealle ja pään vasemmalle. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Älä unohda hengittää ja rentoutua lihaksia.

Harjoitus 7.

Sinun täytyy makaa selälle, jalat taivuta polvilla.

Kädet, vedä polvet rintakehääsi, hengitä, vedä pääsi polvilleen uloshengityksen yhteydessä. Laske pääsi ja sitten polvet.

Harjoitus 8.

Istu polvillesi, lonkanne korkosi kanssa, työnnä kätesi edessäsi kädet lattialla. Inhale ja exhale varovasti vetää niitä eteenpäin, palmut edelleen lattialla. Maksimoi alue.

Jatka venytystä tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Sitten painotetaan käsissä, hengittää ja uloshengitys siirtää kehon painoa eteenpäin. Vedä päätäsi. Inhale ja exhale takaisin alkuperäiseen asemaansa.

Toista keskimäärin 3 kertaa.

Harjoitustöiden säännöt

Jotta ei aiheuttaisi taudin uusiutumista tai pahenemista ja siten kehon sairautta, on noudatettava seuraavia fyysisen rasituksen sääntöjä:

1. Voit aloittaa lääketieteellisen voimistelun vain, jos ei ole kipu-oireyhtymää. Jos suorituksen aikana on terävä tuska, vaihda se toiseen helpompiin liikkeisiin.
2. Hoidon valitseminen hoitoon on välttämätöntä heidän tunteidensa perusteella, joten heidän ei tule aiheuttaa epämukavuutta. Jos harjoittelun aikana on epämiellyttäviä tunteita, niin se on tehtävä hyvin huolellisesti.
3. Ensimmäisissä oppitunneissa ei saa suorittaa liikkeitä selkärangan "kiertämisellä sillä lievillä lihaksilla vammo voi pahentua.
4. Ole varovainen, älä vahingoita selkääsi. Älä äkkiä hyppyjä ja nykäyksiä, vältä hyppäämällä siihen.
5. Tämä olisi tehtävä säännöllisesti. Sinun pitäisi harjoitella useita kertoja päivässä, mutta jakaa koko kompleksi useisiin osiin.
6. Kurkivan voimistokurssin alussa voit valita vähimmäiskuorman ja kasvattaa sitä asteittain.
7. Älä anna voimakasta fyysistä kuormitusta selkärangan ongelma-alueille.
8. Oppituntia on suoritettava hitaasti, sujuvasti ja hengityksen hallitsemiseksi.
9. Jos et ole varma, että voit suorittaa harjoituksen oikein, tee se kouluttajan kanssa.

Jos noudatat kaikkia lääkärin suosituksia ja teet tehtäviä kaikkien sääntöjen mukaisesti, pian tuntuu parantaa tilannetta, vähitellen voit lisätä fyysistä kuormitusta ja siirtyä monimutkaisemmaksi Koulutusta.

Huolimatta siitä, että on olemassa tavanomaisia ​​harjoituksia, jotka sopivat kaikille, älä ole laiska hakeudu lääkäriin niin, että hän voi löytää tehokkaimman paketin juuri sinun tapaus.