Mitä lihakset muodostavat asennon? harjoitukset ryhtiä varten

Harjoitukset ryhtiä varten: muodostuminen ja korjaaminen kotona

Tuki ja kohdistaa asentoon on mahdollista suorittaa joukko harjoituksia kotona.

Oikea asento määrittää paitsi kehon ulkoisen kauneuden, myös terveyden tason.

Nykyajan ihmisten elämän rytmi (työskentely tietokoneen toimistossa, liikkuvuuden puute, usein istuva) se, että unohdamme asentoistamme ja muistelemme sitä vain vaikeasta selkäkipusta tai kaarevuuden merkkien ilmestymisestä selkäranka.

Mikä on ryhti?

Asento on henkisesti pysyvän henkilön vakioasento, jonka kantapään taittaminen on taitettu ja sukat ovat 45-50 asteen kulmassa.

Paikka on tietty asema lihaksen, luurangon, muiden kudosten ja painovoiman välillä, ja tämä asenne pidetään ja istuu, seisoo ja valehtelee. Selkäranka perustuu asennon pidättämiseen.

Oikea asento on:

• Niskan ja olkapäiden välinen kulma on yli 90 °.
• Terät sopivat tiukasti rintaan.
• Kyynärpää sijaitsee keskellä.
• Paksusuoliset ja glutealiset taitokset sijaitsevat samalla tasolla.
• Liuskat, alakulmat ja nippalit oikealla ja vasemmalla puolella ovat symmetrisiä suhteessa toisiinsa.

Hyvän asennon edut

Taipunut tai kaareva selkä voi aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. Selkärangan vääristyminen johtaa usein sisäisten elinten puristamiseen ja muihin ongelmiin.

Oikean asennon muodostaminen on välttämätöntä:

Sisäelinten normaaliin toimintaan

Kiertynyt selkä voi johtaa sydän- ja verisuonitautien häiriöihin, hengitysongelmiin ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaan, kuonan kertymisen kehoon.

Kaikki tämä on täynnä usein päänsärkyä, lisääntynyt väsymys, immuunijärjestelmän heikkeneminen.

Lisätä psykologista mukavuutta

Hetki, jolla on kaunis ja edes takaa, houkuttelee muiden näkemyksiä, ja tästä syystä hänen terveydentilansa paranee ja itseluottamus kehittyy.

Voit luoda kauniin kuvan

Täydellinen asento, kevyt ja ilmava askeleet, leveät hartiat, korotettu pää ja vatsanveto - se on, mitä nainen näyttää.

Muita hyvän asennon etuja ovat:

• Vähentynyt loukkaantumisriski.
• Tehokas lihasvoima - alhaiset energiakustannukset sitoutumiseen.
• Väsymyksen estäminen.
• Hyvä keuhkojen liimaus ilman kanssa.
• Paranna signaalin lähettämistä aivoista lihaksiin.

Mitkä ovat asennon muutosten syyt ja seuraukset?

Jotta ryhti olisi katsottava varhaislapsuudesta - tänä aikana selkärangan lihakset ovat edelleen heikkoja, ja jos et hallitse asemaansa, muutamassa vuodessa voi olla ongelmia selkärangan kanssa.

Syyt lasten asenteen rikkomiseen ovat:

• Huonekalujen paino ja korkeus ovat riittämättömiä.
• Pitkä oleskelu luonnottomassa asennossa (istuu tai makuulla).
• Heikot lihakset ja nivelsiteet.

Selkärangan kaarevuus voi esiintyä aikuisilla seuraavista syistä:

• Kasvainten esiintyminen.
• Lihasten dystrofia.
• Selkärangan ja nikamamurtuman sairaudet (spondylitis, spondylitis).
• Endokriinisen järjestelmän patologia.
• Selkärangan vaurioituminen.
• Raskaus.
• Korkokengät, joilla on korkokengät, usein.
• Geneettinen alttius.
• Ylipainoisia.

Asenteen korjaaminen kotona

Terapeuttisen voimistelun avulla voit säätää asennon häiriöitä, vahvistaa lehdistön lihaksia, taaksepäin, normalisoida sävy ja muodostaa myös luonnollinen tapa pitää selkä suorana.

Harjoitus # 1

Harjoittele asennosta seinää vasten

Yksinkertaisin harjoittelu, jonka voit tehdä kotona, on ottaa kengät pois ja seistä seinän lähellä, koskettaen sitä 5 pistettä: nappe, pakarat, korkokengät, olkapäät ja vasikat.

Koska hän on tällaisessa asennossa vähintään 20 minuuttia päivässä ei ainoastaan ​​auta auttamaan "korjata" oikeaa asentoa, vaan myös tarkistaa selkärangan kaarevuuden aste (jos sellainen on).

Vedettäessä vatsaa, etäisyys seinältä vyötärölle ei saisi ylittää sormen paksuutta.

Harjoitus # 2

Liikunta voimistelupallolla

Toinen melko yksinkertainen harjoitus on kävelyä voimistelupallolla.

Kiinnitä koukku selkärangan kohtisuoraan linjaan ja pidä se pitokäyrän taipuessa.

Kestää puoli tuntia päivässä tehdäksesi tämän harjoituksen muodostamaan hyvän asennon. Voimistelupallon lisäksi voit tehdä rinteitä ja kruunata.

Tehokas harjoittelu lasten asennon muodostamiseksi

1. Ota alkuperäinen asento (tasaiseksi, jalkojen leveys leveä). Taivuta käsiä kyynärpäissä ja laita harja harteille. Yritä pitää olkapäät, pitäen kyynärpääsi selkään.
2. Seiso seinää vasten niin, että pään ja olkapään selkäosa koskettaa sen pintaa. Laita kätesi rinnalle.

   Hitaasti kyrkätä, ei katselemaan seinää, sitten nouse ylös.

3. Päätä selällesi ja aseta kätesi runkoon. On tarpeen nostaa jalat puolestaan.
4. Valehtele vatsasi ja laita kätesi vyötäröön. Nosta runko ylöspäin inspiraatiolla ja laske se uloshengityksessä.
5. Aloita asento ja aseta kädet vyölle. Tee pyöreät liikkeet altaan kanssa eri suuntiin.
6. Menkää hänen selälleen, jalat taivuta polvilleen ja laittaa kätensä lattiaan kädet alas. Rungon nostaminen ylöspäin on tarpeen, ja se on nojattu olkapäille.

   Pidä tässä asennossa 3-4 sekuntia.

7. Käänny yli mahalle, niin että käsivarret koskettavat lattiaa, ja kädet olivat samalla linjalla olkapään nivelillä. On välttämätöntä kehittää selkä, lihaksia voimakkaasti.

   Kun teet harjoituksen, voit levätä lattialle kädet.

Harjoitukset asennon korjaamiseksi

1. Menkää selälle. Nosta päätäsi ja olkapäitäsi niin, että keho ei liiku.
2. Menkää selälle. Vaihtoehtoisesti vedä polvet vatsasi, uloshengitys. Hengittämisessä, ota jalka takaisin.
3. Valehtele vatsasi. Laita kätesi leuan alle.

   Sinun täytyy hitaasti nostaa hartiat ja pää. Sitten sinun täytyy laittaa kädet vyöhön, yrittää taipua hyvin taakse ja yhdistää olkapäät. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon.

4. Ryhdy kaikkiin neljään, painottaen polvet ja kämmenet.

   On tarpeen vuorotellen nostaa vasen käsi ja oikea jalka, sitten oikea käsi ja vasen jalka.

5. Ryhdy kaikkiin neljään. Sinun täytyy taivuttaa käsiäsi alas, jotta rinta koskettaa lattiaa ja sitten taivuta.
6. Kävele varpaissa ja jalkaosan ulkopuolella.

Yleiset korjausvaatimukset

• Tee kaikki harjoitukset, joilla pyritään muodostamaan hyvä asento tai korjaamaan kaareva selkä, seurata kuulemista pätevän lääkärin kanssa ja kehittää yksilöllinen hoitohoito tai kuntoutus.
• Valitse harjoittelujaksot ja harjoitteluaika, mikä on tarpeen iän mukaan.
• Harjoitukset eivät saa johtaa kehon väsymiseen ja ruuhkautumiseen.
• Oikean asennon muodostamista helpottaa paitsi harjoitukset myös säännöllisen kontrollin takana. Joten, et voi istua, heittää jalka jalka, ja jalat olisi aina sijoitettava lattialle koko pintaan. Kun kävelet, venytät vatsasi hieman ja työnnä rinnasi eteenpäin. Niskan, pään ja selkärangan pitäisi olla samassa suorassa viivassa.
• Harjoittelun määrää ja harjoitteluaikataulua määrää lääkäri. Useimmissa tapauksissa asiantuntijat suosittelevat Harjoituksista päivittäin (joskus kahdesti päivässä - aamulla ja illalla), jotka viettävät vähintään 30-60 minuuttia per harjoitus.

Useita muita harjoituksia, joilla korjata ja ryhti korjaus voidaan korjata:

Oikea asento on kehon terveydentila ja kestävyys. On olemassa valtava määrä tehokkaita harjoituksia ryhtiä, mutta niiden tehokkuus riippuu siitä, kuinka säännöllisesti ja vastuuntuntoisesti henkilö kohtelee koulutusta.

Voit muodostaa oikean asennon, vahvistaa selän lihaksia ja tarkkailla selkärangan sijaintia joka minuutti. Kiinnittäminen ryppyyn on suositeltavaa milloin tahansa ikäisenä, mutta selkärangan oikean aseman "makaaminen" tehdään lapsuudessa.

Siksi sinun on aina seurattava lasten asentoa ja otettava heidät säännöllisesti ortopedistiksi neuvoja varten.

Lähde: http://muskul.pro/training/osanka

Millainen ryhti on normaali

ryhtiOnko kehon pystysuora asema, jonka henkilö tuntee itsestään rennossa tilassa.

Se riippuu lihasäänestä, selkärangan tilasta, rintakehän ja lantion muodosta.

Pituus muodostuu lapsuudesta ja muuttuu jokaisen ikärajan aikana.

Normaali asennon ansiosta voit visuaalisesti hylätä enintään 10 kg ja olla nuorempi usean vuoden ajan.

Suora selkä, suoristettu olkapäitään, kumartui eteenpäin, rintaansa, vatsaansa kiristetty - että tämän asennon sanoo nuorten ja työvoimaa.

Samanlainen, voit pilata jopa kaunein ja urheilullinen hahmo.

Yksi tärkeimmistä elementeistä muodostumisen muodostamisessa on selkärangan kunto, koska se tukee kaikkia muita luussegmenttejä. Yleensä sillä on seuraavat taivut:

• kohdunkaulan lordoosi- kohdunkaulan selkärangan taipuminen eteenpäin;
• rintakehä kyphosis- selkärangan rintakehällä on lievä taivutus kohoumassa posteriorisesti;
• lannerangan lordoosi- voimakkain mutka eteenpäin, hänellä on se, että suurinta kuormaa tarvitaan liikuttaessa ja seisomisessa;
• sakraali kyphosis- ristikon fuusioitunut voimakas selkäranka muodostavat lantion takareunan ja niillä on kupera ulospäin.

Normaalisti selkä on kaareva vain etutasossa, eli edestä taaksepäin. Liikkeen rikkominen ajan myötä johtaa selkärangan jatkuvaan kaarevuuteen - skolioosiin ja muihin sairauksiin.

Mikä on oikea asento?

Jos katsomme oikeaan asentoon sopivaa henkilöä, näemme:

• pää on suora;
• yhdellä tasolla ovat olkapäät kaulahyllyyn;
• pudotettujen käsien ja vyötärön välinen etäisyys on molemmilla puolilla sama ja siinä on kolmion ulkonäkö;
• Merkittävimmät lantion luut ovat samalla tasolla;
• Rivat liikkuvat symmetrisesti rintalasta;
• vatsa vedetään ylös;
• jalat ovat suorat.

Jos katsot ihmistä taakse, normaali asento näyttää tältä:

• Lapaluu on painettu tiukasti taakse ja sijaitsee symmetrisesti;
• ihon alla näkyvät nikama muodostavat suoran linjan;
• pakarat pakarat ja polvet alle ovat samalla tasolla.

Kun katsot sivulta, näet kohtalaisen voimakas selkärangan, suoran rintakehän ja tiukka vatsa. Jos henkisesti kohdistuvat kruunun läpi, olkapään nivel, legurin näkyvä osa (suuri sylki) ja nilkka, se on suora.

Kuinka tarkistaa asenne?

Tunnistamisen rikkominen ryhti voi olla yksinkertainen tutkimus ja muita menetelmiä. Voit nähdä itsesi itsenäisesti suurella peilillä.

Tätä varten seisot edessä ilman vaatteita, rentoudu ja ota tavallinen asenne. Sinun täytyy tutkia itseäsi edestä, sivulta ja takaisin.

Kiinnitä huomiota hartioiden, liukulaakerien, lapaluun, pään asentoon ja selkärankaan.

Toinen tapa itsediagnoosi on nojata selkäsi tasaiseen seinään. Voit tehdä tämän seisomaan seinää vasten, ottamaan luonnollisen sijainnin ja painamaan sen pintaa vasten. Oikealla asennolla kosketat sitä pään takaosaa, olkapäiden, pakaroiden ja kantapään koko pintaa.

Jos haluat määrittää tarkemmin asennon tyypin, pyydä rakastettua ottamaan kuva sinusta eteen, sivulle ja taakse. Taustan pitäisi olla seinä, johon on kiinnitetty millimetrin paperi. Tällaisissa valokuvissa rungon asymmetrinen järjestely on selvästi nähtävissä.

Ortopedinen lääkäri voi antaa röntgenkuvan useissa projektioissa, joilla tunnistetaan asentoaudit. Kuva näyttää selkärangan sijainnin ja muodon:

Mitä lihakset muodostavat asennon?

Pituus muodostuu lihaksista, joilla on alkupiste tai selkärangan luuston rakenne.

Selkänojan syvät lihakset tukevat selkää pystyasennossa ja yksipuolinen leikkaus joko kallista tai pyörii vastakkaiseen suuntaan. Ne sijaitsevat luun kanavissa, jotka muodostavat nikamien rakenteet. Lihakset ovat kiinni käämien nikamissa, pääkallossa, luissa ja luissa.

Selkän pinnalliset lihakset ovat suurempia, kiinnittyneet selkärangan ja raajojen luihin ja osallistuvat kehon onteloihin. He osallistuvat enemmän selkärangan liikkeisiin taivuttamalla, kallistamalla sitä eri suuntiin ja pyörittämällä.

Lihaksen monisuuntainen vaikutus selkärankaan ja takaa tasaisen asennon.

Oikea asento muodostaa normaalit elinten järjestelyt, jotka vaikuttavat suoraan niiden toimintaan.

Siksi oikea asento ei ole vain kaunis ulkonäkö vaan myös terveys.

Lähde: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Harjoitukset ryhtiä varten. Mitä he ovat?

Minun kunnioitukseni, hyvät kollegat!

Tänään odotamme epätavallista hahmoa, jonka tarkoituksena on parantaa elämänlaatua, ja puhumme hänestä harjoituksista. Lukemisen jälkeen opit mitä asentoa on, miksi selkärangan kaarevuus on ja mikä tärkeintä, mitä on tehtävä korjaamaan se.

Joten, istu alas, aloitamme.

Selkä ja oikea asento - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Rehellisesti, olen pitkään ajatellut kirjoittavan artikkelia aiheesta tai ei.

Kuitenkin heti, kun aloin osallistua sellaisiin laiskaihin ja huonoihin ajatuksiin, projektin lukijat alkoivat kirjoittaa postipaikkaan, että olisi hyvä nähdä tavaroita, jotka eivät ole invasiivisia, mutta jotka liittyvät liikuntaan ja harjoituksia.

Esimerkkeinä ehdotettiin seuraavia aiheita: harjoitukset kädestä, toimistossa ja kotona käsipainoilla, yksinkertaiset komplekseja naisille ja niin edelleen, ja tyrypyra. Ajattelin, mutta on totta, ei ole käytännössä mitään tällaista tietoa projektin sivuilla. Ja siitä lähtien

Pyrin aina kuuntelemaan toiveitasi ja toiveitani, joten päätin kirjoittaa yleisluontoisen testausviestin asenteen paranemisesta ja ryhtijen harjoittamisesta. Mitä tästä on käynyt, nyt me löydämme.

.

Mikä on ryhti?

.

Pienestä ikästä vanhemmat kertovat meille - älkääkä luule, istu oikein, pidä asentoasi. Mutta mitä tämä on? Ymmärrämme.

Pituus - sanan fysiologisessa merkityksessä on luuston, lihasten ja muiden kudosten välinen asento pystyssä (seisoo, istuu, valehtelee) painovoiman suhteen. Pituus on sidottu selkärankaan (hänen tilaansa) ja siltä kannalta, mitä jälkimmäinen on3luonnollinen taivutus:

• kaula;
• rinta;
• lanne.

Kun henkilöllä on oikea asento, kaikki kolme käyrää ovat ilmeiset.

Ihmiskeho koostuu8tärkeimmät nivelet - olkapäät, lonkat, polvet ja nilkat. Ne kaikki toimivat optimaalisesti, kun ne ovat vaakasuorassa ja pystysuorassa.

Se on juuri tässä tapauksessa, ja on sileä asento. Kun nämä yhdistävät solmut "syöttävät henkilöllä on kaarevuus ja erityisesti lihasten epäsymmetria. Ymmärtääksesi, mikä on vaarassa verrata näitä kahta kuvaa.

Laakerinivelen aallotus ...

Oikea asento ...

"Maailmassa" on seuraava luokittelu selkärangan asentoon ja kaarevuuteen perustuen, ja nämä tiedot on otettava huomioon painotuksessa ja harjoitteluohjelmien laatimisessa.

Hyvän asennon edut

Asennuksen sileys on tärkeä terveydelle sekä asianmukaiselle ravitsemukselle, liikunnalle ja terveelle unta. Itse asiassa huono asento on seurausta kroonisista huonoista tottumuksista (myös siitä, miten jokapäiväinen työ).

Pituus on avainasemassa ihmisen terveyden kokonaisuudessaan ja kehon tehokkuudessa.

Oikea ja tasainen asento - ylläpitää luuston, lihasten, nivelten ja muiden kudosten optimaalista asentoa luonnossa - ts.

tuottavuuden ja inhimillisen toiminnan tehokkuuden parantamiseksi.

Oikeaa asentoa kutsutaan usein neutraaliksi linjaukseksi - tämä on silloin, kun ruumiinpainoa tukee pääasiassa luuranko eikä lihakset.

Hyvä asento antaa haltijalle seuraavat edut:

• vähentää loukkaantumisriskiä;
• luiden ja nivelten säilyminen ja niiden vähäinen kuluminen;
• tehokkaampi lihasvoima - vähäisempi energian kulutus suoritettuihin toimiin;
• ennenaikaisen väsymyksen estäminen;
• parhaat neuraaliset liitokset (paras aivojen-lihaskanavan johtavuus);
• Lihaskudoksen ja kivun riskin vähentäminen alaselkässä ja kaulassa;
• suurempi keuhkojen määrä - lisääntynyt rintakehän täyteys ilman kanssa;
• ylpeä kulku ja itsevarma ulkonäkö;
• vastakkainen korostaminen muiden ihmisten taustalla;
• suurempi visuaalinen valitus;
• enemmän upeita rintakuvaa (naisia);
• symmetriset mittasuhteet ja esteettisemmän ruumiinrakenne.

Yleensä selkä on henkilön perusta ja kehys, ja sisäisten elinten kunto riippuu hänen terveydentilastaan. Jokainen selkäranka on vastuussa sen elimestä. Yleinen kuva yhteyksistä on seuraava.

Mikä vaikuttaa selkärangan kaarevuuteen ja miten se voi vastustaa sitä?

Huonon asenteen tärkein syy on aivokuoren ja selän lihasten heikko lihasvoima. Lihakset eivät yksinkertaisesti pidä jännitystä pitempään. Heitä on vahvistettava, ja tässä yksinkertaisessa harjoitustyössä tehtävää apua varten, josta puhumme edelleen.

Lisäksi kaarevat tekijät ovat:

• perintötekijöitä;
• lihavuus;
• raskaus (hedelmä vetää jatkuvasti eteenpäin);
• korkokengät.

Jotta saisit tasaisen asennon ja oikaisisit nykyisen aseman, tarvitset 2 raakamaista munaa, 1 lusikka:

• hyvä lihaksen joustavuus;
• liikkuvuus tietyissä nivelissä;
• vahvat posturaalihakset (tonic lihakset muodostavat ihmisen asennon ja vastaavat kehon pystyasennosta avaruudessa);
• tasapaino lihaksissa molemmin puolin selkärankaa;
• jatkuva tietoisuus omasta asemastaan ​​ja valvonnasta.

Nyt selvitetään, mitä kotitalouden tasolla vaikuttaa selkärangan kaarevuuteen. Useimmiten nämä ovat vääriä tapoja ja miten hoidamme rutiinihoitopalveluja (mukaan lukien painon nostaminen).

Hyvin usein kuntosaleissa ihmiset vetävät painot paikoiltaan paikoilleen - kaikki paino putoaa pyöreään taakse.

Varmasti itsellesi, kun kuljetat raskaan käsipainon, ota se pois lattiasta suorilla jaloilla - älä siis seuraa.

.

Jos haluat välttää selkärangan ongelmia ja parantaa asennon, muista (tai paremmin tulostaa ja leikata) seuraava muistio ja noudata aina ohjeita.

.

Toinen kielteinen kaarevuustekijä on tapana, että työpaikan takana on virheellinen istuma (mukaan lukien tietokoneet). Ja siitä lähtien

monien töiden toiminta liittyy kiinteään toimintaan eli istuu tuolilla, ei ole ihme, että toimistotyöntekijät, ohjelmoijat ja koululaiset saivat pahimman huonon asennon.

Nuorten ja heidän opiskelijoidensa toiminnassa se on yleensä erillinen tarina.

Yhdessä se, että kukaan (opettaja, vanhemmat) ei seuraa juomaa, meillä on mitä meillä on, nimittäin eri scoliosis, lordosis ja kyphosis.

Kun opit itseäsi ja lapsesi selkäytimen "oikaisemiseen muista seuraavat muistutukset ja noudata neuvoja.

Tietokoneluokkien osalta laskeutumissäännöt ovat seuraavat (klikattavat).

.

Suuri asema selän takaosan oikeellisuuden kannalta tekee tuoli, johon henkilö istuu.

.

Hyvin usein ihmiset valitsevat tällaisen tuolin (esimerkiksi PC: lle), joka perustuu kauneuteen ja sopii sisätiloihin sen ergonomisten ja ortopedisten ominaisuuksien sijaan. Seuraava muistutus auttaa löytämään oikean tuolin.

Oikeastaan ​​teimme loppuun teorian ja menimme ...

Parhaimmat harjoitukset ryhtiä varten

Rehellisesti voisin tuoda koko tuya huchu 🙂 harjoituksia asentoon, mutta on epätodennäköistä, että ne olisivat täytetään, sillä tiedät, että henkilö on laiska olento eikä pidä viettää paljon aikaa tuoda itseään rakastanut muotoaan. Siksi analysoimme vain yksinkertaisimpia, mutta tehokkaita harjoituksia, mennään.

Harjoitusnumero 1. Silta.

Valehtele selälle, laita kätesi pitkin runkoa.

Jalat taipuvat polvilleen ja repivät lantion lattiasta niin, että polvista olkapäille keho muodostaa suoran viivan (pivot - pään takaosa, kyynärpäät ja jalat).

Pidä tällaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa IP: hen. seurata 2lähestymistapa12-15toistoja.

Harjoitusnumero 2. Edistynyt silta.

Harjoitusnumero 3. Vene.

Valehtele vatsasi ja jätä jalat tukeen (seinään, sohvaan, akkuun), kädet lukittuvat lukon päähän ja nosta ylävartalo mahdollisimman korkealle. Pidä kiinni3-5sekuntia ylhäältä, palaa PI: ksi. seurata2lähestymistapa20aikaa.

Harjoitus 4. Aseta kynttilä.

Harjoitus vaatii joustavuutta ja akrobatiaa. Menkää selässäsi lattialla, suorista jalat, suuntaa kätesi pitkin runkoa.

Nosta hitaasti jalkoja ylös (pidä kädet vyötärölläsi) säilyttäen samalla tasapainon. Kiinnitä kynttilän asento 10 sekunniksi, palaa PI: ksi.

seurata 3lähestymistapa 10 toistoa varten.

.

Harjoitusnumero 5. Kalaa.

.

Valehtele vatsasi, aloita kädet takaisin ja tartu alaosaan. Väännä hitaasti, polvi polvesta rinnalle.

Kuvamuodossa, komposiitti hodgepodge on5harjoitukset kehittää asentoa näyttää tältä.

Esitettyjen harjoitusten lisäksi kotona voit helposti kääntää seuraavan sarjan.

Suorita parhaiten pyöreän harjoittelun tyyppi, ts. juna, yksi toisensa jälkeen ilman lepoa.

Jos selän lihakset ovat heikot, sitten 4harjoituksia ympyrää kohden (sij8).

No, oikeastaan, se on kaikki, nyt tiedät, kuinka vahvistaa selkäsi ja hankkia ylpeä ja suora asento.

loppusanat

Nykyisin pyrimme parantamaan elämänlaatua, eli - perehtynyt harjoituksia ryhtiä.

Tällaisia ​​ei-rauta artikkeleita ilmestyy ajoittain hankkeesta, jotta ilahduttaa silmät ja korvat kaikki kärsimys ihmisiä kaukana kehonrakennus ja fitness, mutta niille, jotka haluavat pysyä kunnossa.

Tässä kaikki, keula alhainen ja nähdä sinut taas!

PS.Onko sinulla ongelmia asennustasi?

PPS.Oliko hanke helpompaa? Jätä sitten linkki siihen sosiaalisen verkoston tilaan - plus100osoittaa karma, taattu.

Arvoisa ja kiitollinen, Protasov Dmitry.

Lähde: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Oikean ja terveellisen asennon muodostuminen

Kaarevuuden selkärangan voi johtaa ei vain säilyttää liikunnan (istumista) elämäntapa, mutta myös täytäntöönpanon tehon harjoituksia. Oikean asenteen, jolla on merkittävä rooli ihmisten terveydelle, sinun on tiedettävä, miten se muodostuu.

Asennuksen häiriöt: tärkeimmät syyt

kaarevuus selkärangan, joka näkyy asento, voi johtua sairauksia, joista monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä tai eivät ota huomioon. Jopa jalkojen väärä asetus voi vaikuttaa kriittisesti kehon mekaniikkaan.

Tasoitus vaikuttaa jalkojen kääntymisnopeuteen, joka tulee liian suureksi.

.

Tätä taustaa vasten, polvet myös avautua, reisilihakset kokevat lisäkuorma, lantio kallistuu.

.

Samankaltaisten kehon mekaniikka tullut syy selkärangan kaarevuus osasto, ilmaisi "yhtymäkohta" rinnassa ja laskemalla hartiat.

Kuinka oikein pidät ryhtiä?

Järkevän asennon perustana on oikea kuormitus luurankoon ja symmetriaan. Pienintäkään häiriötä asennon ja selkärangan kaarevuus kohdassa kehon johtaa heikkenemiseen biomekaniikan.

Pidä hyvä ryhti - se ei ole vain levittää hartiat, esittää rinnassa, kiristä vatsan. Kaikki on hieman erilainen.

Pituus tulisi ottaa ilman jatkuvaa lihasjännitystä ja saatettava automaattiseksi. Näin voit viettää mahdollisimman vähän energiaa, maksimoimalla tehokkaasti lihakset prosessissa.

Kehonrakennuksen vaikutus asentoon

Voimaharjoittelu voi vaikuttaa haitallisesti selkärangan tilaan. Tämä näkyy siinä, että polvillaan yli-käyttöön puolella päätä aikaistetaan, ja hartiat ovat kuin Neanderthal.

kehonrakennus luokat heikentää mitään ongelmia c asento voi aiheuttaa kehitystä kroonisista sairauksista ja kipua. Ajan myötä kielteinen vaikutus on voimakkaampi. Mitä vanhempi urheilija tulee, sitä vahvemmat nämä ongelmat vaikuttavat hänen terveydentilaansa.

Välttämättömien vaikutusten välttämisellä mahdollistetaan normaalin toiminnan parantamiseen ja parantamiseen liittyvän työharjoitteluohjelman sisällyttäminen. Tämä pätee ehdottomasti jokaiseen raskauteen osallistuvaan urheilijaan.

Terveellinen asento: keskeiset kohdat ja tyypilliset virheet

Jalat ja polviliitokset

Oikea pystyasennossa - tämä suoraksi jalat ilman liiallista lihasten jännittyneisyyden, on järjestetty yhdensuuntaisesti etäisyydellä noin 15 cm päässä toisistaan ​​jalka, innolla polvet. Painovoiman on oltava täysin vertikaalinen.

Kääntyminen polvi edeltää suorittamisen kyykky ja Maastaveto. Tämän estämiseksi sinun täytyy tehdä ei vain normaalia, mutta edessä kyykky, joille on ominaista kapea muotoilu jalat.

Lantio ja alempi puristin

Luonnollinen lantion asento tarkoittaa helppo taivutus vyötäröllä, piirretty - litteä vatsa.

Ja koska se tukee useita lihasryhmiä (kaksi antagonistien sarjaa, vatsan puristinta, selkäpuolta), pääasiassa istumista kuva johtaa ns. anteriorisen lantion kaltevuuden kehittäminen - ristiselän taipumisen vähentäminen, kun selkä on liian suora ja loukkaantumisvaara toistuvasti lisääntyy. Tämän oireyhtymän ennaltaehkäisy on asianmukaisesti suoritettu pysyvästi ja hyperextensiivisesti.

Rintakehä ja selkä

Suuri määrä keuhkoja on lupa urheilullisesta kauniista asennosta. Se saavutetaan pitämällä S-muotoinen mutka selkärangan suorassa pystysuorassa asennossa altistamalla rinta ylös ja eteenpäin.

Tietokoneen takana oleva jatkuva istuminen reppuun takaa johtaa selkärangan kaarevuuteen, mikä merkitsee rintakehän laskua. Koulutus voi myös pahentaa tilannetta. Rungon kaarevuus ja olkapään vartalon syöttäminen aiheuttavat useimmiten vedon lannerangalle.

Olkapään vyön, kaulan, trapetsin lihakset

Kun luustokappaleet ovat luonnollisessa asennossa, ne sijaitsevat vaakasuorassa viivassa, pää on vain hieman alttiina, hartioiden vartalon pienen vetämisen suorittaa trapetsin lihakset ja kämmenet ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa muut.

Ranteen rikkomisesta ilmenee hartiat, kun kämmenet ovat yhdellä rivillä, ja takapuolet suuntautuvat eteenpäin. Tätä edistävät säännöllinen harjoittelu barbellilla.

Järkytysten havaitsemiseksi kannattaa analysoida asentoasi peilin edessä. Jos ne ovat, korjaus olisi aloitettava mahdollisimman pian. Muussa tapauksessa myöhemmässä iässä nämä ongelmat tuntuvat kipuilla ja terveydellisillä komplikaatioilla.

Monimutkaiset harjoitukset asentoon - video

Lähde: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Monimutkaiset harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi

Henkilö ei ole syntynyt huonolla asennolla. Se hankitaan elämän aikana. Vastasyntyneen selkä on suora.

Kaikenlaiset kaarevuus muodostuu ensimmäisestä elämänvuodesta, joka on lopulta syntynyt 12 vuotiaana.

Muodostettu asento ei ole helppo muuttaa, mutta erityiset harjoitukset ryhtiä voi auttaa.

Vaikutus kehoon

Oikea asento muuttaa radikaalisti henkilön ulkonäköä. Hyvä asento ei ole vain kaunis, se on erittäin tärkeä terveydelle:

• selkäkivut ovat vähentyneet, lihasten väsyminen poistuu;
• lisää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia, parantaa hengitystä;
• parantaa tasapainoa, vähentää vammojen määrää;
• estää varhaisen osteokondroosin kehittymisen;
• terveydentila paranee, henkilön psyykkinen tila muuttuu, komplekseja häviävät.

Lannerangan fysiologinen taivutus

Istuimen oikeellisuuteen vaikuttavat selän ja puristimen lihakset. sama rooli osoitetaan selkärangan tilalle. Siinä on kaksi fysiologista taipumaa, jotka muuttuvat kasvun tai laskun suunnassa, tasoittavat selkärangan luonnollisen kaarevuuden:

• lordoosi - taivutus eteenpäin kohdunkaulan ja lannerangan eteen;
• kyphosis - taivuta rintakehän takana.

Täydellinen asento

Ennen virheiden korjaamista sinun on määritettävä, millaista asennetta sinulla on. Nouse seinää vasten, koskettaen sen pään, olkapäät, pakarat ja korkokengät. Hyvässä asennossa olevat merkit:

1. Pää on hartioiden yläpuolella, ei eteenpäin.
2. Rintakehä nostetaan.
3. Vatsan alue vedetään takaisin.
4. Leuka on tasainen (ei laskettu).
5. Olkapäät heitetään takaisin, rentoutuvat ja laskevat.
6. Loins hieman kaareva.
7. Lonkat yhdellä tasolla.
8. Polvet ovat suorat (ei estetty).
9. Selkärangan ja seinän välissä on pieniä aukkoja vyötärön ja kaulan viereen.

Esimerkkejä oikeasta asennosta valitaan

Tässä tilanteessa ruumiinpaino jaetaan tasaisesti yksittäisten osien välillä. Suositus: jos asento on rikki, vie oikea asento useita kertoja päivässä seisomaan seinää vasten. Keho tottuu vähitellen siihen.

Luuranko saa luonnollisen muodon staattisesta harjoituksesta itäisestä käytännöstä. Asiantuntijat sanovat, että päivittäisen toiminnan hyödyt ovat hämmästyttäviä. Valehtele selässä, vyötärösi alla, vastapäätä napa, laita rulla.

Jalat hieman auki ja kääntyvät. Peukalojen pitäisi koskettaa kevyesti toisiaan. Suorat kädet heitetään pään päälle ja kääntyvät kämmenet alaspäin, pienet sormet koskettavat. Pose on epämiellyttävä, mutta sitä on pidettävä 5 minuutin ajan.

Aloita lapsuudesta

Pysyvien häiriöiden ennaltaehkäisevää hoitoa on käsiteltävä lapsuudesta. Ehdotetut yksinkertaiset harjoitukset auttavat palauttamaan lasten asentoa ja edistävät sisäelinten harmonista asemaa.

Kehon muodon korjaaminen lastentarhassa poistaa asennon viat

Ikä, asento	harjoitus	Jatkuu.
"Dead pose 3-4 vuotta	Valehtele kovalla pinnalla, rentoudu. Kädet, jalat venytetty, leuka alas, suu kiinni. Selkä on selkeä.	2 - 5 min.
Nosta 3-4 vuotta tai vanhempi	Seiso kätesi alas. Kiinnitä sormesi yhteen, nosta kätesi pään yläpuolelle ja käännä ne kädet. Kiristä mahdollisimman pitkälti yläasento.	sekuntia
3 - 4-vuotiaista "lapsen asento"	Valehtele vatsasi ja paina jalat ulos ulospäin. Kädet venyttelevät runkoa pitkin kämmenissä, rentoudu.	2 - 3 minuuttia.
"Cobra" -sairaus 3-4 vuotta vanha	Valehtele vatsasi, ja sitten nojata kätesi lattialle hartiatasolla. Nosta hitaasti päänsi ja vartaloasi. Pidä yläosassa muutama sekunti.	2 - 3 kertaa

Harjoitukset korjata lapsen asento parantavat verenkiertoa selkäytimeen, aivoihin ja selkärankaan. Rentoudu ja vahvista lihaksia. Seuraava harjoitus on hyödyllinen paitsi lapsille, myös koululaisille ja aikuisille.

Tarve kaataa laukku 200 - 300 grammaa suolaa. Aseta seinää vasten. Ota oikea asento, joka mainittiin edellä. Aseta pussi pään päälle.

.

Sitten kävele hänen kanssaan useita kertoja huoneen ympärillä. Yritä tehdä sit-ups, nousee pieni penkki.

.

Se, mikä on erityisen tärkeää naisille, tällaisten harjoitusten jälkeen kävelytestä tulee siro ja joustava, kaunis ja helppo.

Luokat skolioosissa

Scoliosis viittaa selkärangan sivuttaiseen kaarevuuteen.

Aloitusvaiheessa harjoittelun ristiriitaisia ​​harjoituksia yhdessä muiden terapeuttisten toimenpiteiden kanssa (hieronta, fysioterapia, manuaalinen hoito, fysioterapiaharjoitukset - harjoitusterapia) mahdollistaa kirurgisen intervention estämisen rakenteessa selkäranka. Oikean asennon muodostamisen lisäksi ongelmat ratkaistaan:

• luodaan vahva lihaksikas korsetti;
• tasapainottaa selkärankaa;
• parantaa rintakehän toimintaa;
• vahvistetut vatsalihakset, selkä, lumbosakraali.

Harjoittelu lapsille tarkoitettujen skolioosin hoidossa ja ennaltaehkäisyssä

Täydellinen selkärangan luutuminen tapahtuu 25-vuotiaana. Siihen asti se on riittävän joustava ja joustava. Vaikeampaa vaikuttaa. Asentoa voidaan parantaa pystyasennossa sivussa, vatsassa, selässä ja seisomana kaikissa neljäsosissa. Mutta pakollista harkintaa terän kuormituksesta.

Perusharjoitukset kauniiseen asentoon:

• Seisoo. Vatsalaukku on olkapäillä. Hengityksessä rungon suora taakse kääntyy eteenpäin. Hengitettynä hän palaa entiseen asemaansa. Toistetaan 8 - 10 kertaa.
• Makaa sen puolella kupera kasvot. Kun hengität, käsi asetetaan pään päälle koskettaen lattiaa. Kun hän hengittää, hän palaa takaisin. Joten 8 - 10 kertaa.
• Makaa vatsaan, kädet pään takana. Epämuodostuman puolelta (lannerangan alue) oleva jalka ohjataan sivulle. Kun hengität, kädet vedetään sisään, kun ne uloshengittävät, he palaavat edelliseen asentoonsa.

Kun käytät voimisteluharjoituksia, tarvitset tarvittavat lihasryhmät ja kehon järjestelmät. Mutta voi olla vasta-aiheita. Harjoitusten tyyppi ja koulutuksen määrä ovat ortopedisen lääkärin kanssa sopusoinnussa.

Poistumme kyfosista

Lihasmuisti on konservatiivinen asia. Se pakottaa jatkuvasti lihaksia käyttämään tavanomaista asentoa. Kauniin hahmon muodostamiseksi sinun on katseltava itseäsi koko ajan. Voit pyytää muita muistuttamaan väärästä asennosta työssä, koulussa.

Väärä asento pöydässä - haalari tulevaisuudessa

Kyphosis tai kumartunut takaisin, kaarevuus selkärangan muodostumista pullistuma takaisin. Kolme yksinkertaista harjoitusta oikean asennon muodostamiseksi auttavat palauttamaan hyvän terveyden ja mielialan.

1. Tarvitset lyhyen kiinni. Jalkojen leveys hartiat, kädet kiinni kun hengitettynä nousta ylös, pää kääntyy takaisin. Poistuminen palatessa lähtöasentoon.
2. Polvi-ranne -asento. Nouse kaikkiin neljään, ryömi 50 - 70 askelta. Pää nostetaan, sivut kyynärpäät, rintakehä lasketaan.
3. Samassa tilanteessa (kaikilla neljäsosissa) tehdään toinen harjoittelu. Kyynärpäät taivuta, rintakehä laskeutuu ja liikkuu eteenpäin (kiipeily).

Kaikki harjoitukset paikan parantamiseksi suoritetaan hitaasti tai keskitasolla 8-10 kertaa. Voit harjoitella asennon kotona istuessasi televisiossa työssä.

Riittää istua litteä, nojatuoli tuolin selkään ja lukita kätensä, levittää hartioitaan. Tässä asennossa voit olla, kunnes väsymys tulee näkyviin.

Korjaa lordoosi

Lordosis (satulamaisen selkänoja) - selkärangan kaarevuus etupäässä olevaan kuperuuteen. Usein yhdistettynä selkärangan kefotiseen kaarevuuteen. Voit vähentää ristiselän fleksiota käyttämällä seuraavia liikuntaa.

Harjoitukset, joissa on lannerangan lordosis, puristuvat ja rentoutavat lihaksia

Sinun täytyy rentoutua rungon lihaksia. Kiinnitä ovi selkäsi niin, että vyötärön ja oven välinen rako on vähäinen. Jalat ovat 15-20 cm: n etäisyydellä oven edessä, jalat ovat taivutettuja polvilleen.

Siirrä hitaasti pinnalle mahdollisimman korkealle, koskettaen hänen olkapäitä ja selkää. Lukitse asento yläosaan muutaman sekunnin ajan. Pudota varovasti. Toista 2 - 3 kertaa.

Lue myös:Käskehäiriöiden hoitomenetelmät

Lannerangan patologisessa lordoosi on myös hyödyllinen:

• hidas kaltevuus eteenpäin jalkojen kosketuksella (6 - 8 kertaa);
• vatsat voimisteluseinän poikkipalkilla ja jalat nostettuina oikeaan kulmaan (4-6 kertaa);
• syvä kyykky suoraa käsivartta eteenpäin (4-6 kertaa).

Miehillä on tällainen asennon loukkaus, kuten tasainen litteä selkä. Lannerangan taipuminen on tasoitettu tai täysin poissa. Suora selkäranka on joustamatonta, alttiita loukkaantumiselle. Tällaiset vikoja poistetaan vahvistamalla selkä- ja vatsa-lihakset (puristin).

1. Makaa selälleen nostaaksesi 20 - 30 cm: n jalat ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
2. Samassa asennossa nostavat jalat ja ylävartalo samanaikaisesti runko-osaan.
3. Selkäsi takana yritän heittää molemmat jalat päähän.

Harjoittelun harjoitukset kestävät minuutin. Mikään ammatti ei auta, ellet opeta kävelemään, istumaan, nukkumaan kunnolla.

Kauniin kehon muoto tulevaisuudessa pitäisi olla motivaatiota korjata nykyiset puutteet.

Haluatko tulla hoikka ja terveellinen, kärsivällisyydellä ja ponnistelut maksavat.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Harjoitukset ryhtiä varten - yksinkertaiset ja tehokkaat tekniikat pitämään kaunis ja sileä taaksepäin

Kaunis, hieman ylpeä asento ei ole pelkästään henkilön ulkoisen haasteen muuttuva ominaisuus vaan myös indikaattori siitä, kuinka hyvin kaikki elimen elimet ja järjestelmät voivat toimia.

Mitä me näemme seurauksena - vanhuuden ihmiset ovat kumartunut takaisin, rypistyneet polvet, kävelyn muutokset, hengitys tulee pinnalliseksi.

Hyväksy, ei ole paljon nautintoa, mutta entä tilanne, onko mahdollisuuksia estää? Apu harjoituksia ryhti - erityinen monimutkainen, joka auttaa kehittämään oikea asema selkä.

Tietoja siitä, millaisia ​​harjoituksia on oikeaan asentoon ja joustavuuteen, ja kuinka määrittää asennon oikeellisuus, ja puhumme edelleen.

Kuinka määritellä asennon oikeellisuus

Jotta voit ymmärtää, tarvitsetko harjoituksia kauniiseen asentoon, voit tehdä yksinkertaisen testin. Tätä varten sinun on pystyttävä seisomaan seinään tai kaappiin ja painamaan sitä tukevasti.

Jalat on suljettava, näkymä on keskittynyt suoraan, pää koskettaa kaappiin. Laske kätesi.

Vietä kämmen vyötärön ja seinän väliin: jos kämmen ei kulje, niin asento on hyvä, jos päinvastoin on rikkomuksia.

.

Jos selkänoja on oikein, pään ja rungon ollessa pystysuorassa, olkapäät ovat samalle tasolle, olkapäät eivät ole pullistuneet, mahalaukku on vetäytynyt, rinta on hieman pullistunut.

.

Jos normista poikkeaa, nopeat harjoitukset kauniiseen asentoon voivat ratkaista tilanteen. Vaikka kaikki on normaalia, voit harjoitella harjoitustesi säilyttämiseksi.

Tehokkaista menetelmistä ja puhuu myöhemmin.

Miksi liikunta on niin tärkeätä asennolle

Jos katsot urheilijan painonpelaajaa, näet, kuinka hyvin hänen lihaksiaan kehittyy, näyttää siltä, ​​että hän on taipuvainen. Normaalissa elämässä tällainen lihasvoima on hyödytön, mutta tilanne on erilainen, jos lihakset heikkenevät. Oikean asennon muodostamisessa on koko lihasryhmä.

Siksi parhaat harjoitukset kauniille asennolle ovat tekniikoita, jotka vahvistavat niskan, selän ja vatsan lihaksia. Kehittyneitä harjoituksia simulaattoreilla kauniiseen asentoon on jo olemassa, ja jo normaali harjoittelu, jossa on kirja asentoon, tunnetaan ehkä kaikille.

Aloitetaan koulutus

Erityisnäkökohdat, jotka aiheutuvat asennon rikkomisesta, olisi valittava ottaen huomioon rikkomuksen varsin muoto. Tällaisen ongelman ansiosta asiantuntija sopivasta profiilista auttaa. Yleensä vankat ja tehokkaat harjoitukset kauniiseen asentoon voivat olla seuraavat.

Harjoitukset niskan lihaksille

On tarpeen istua lattialle, jalat taivuta polvilleen, omaksumme polvilleen kädet. Suorista selkä, liitä olkapäät yhteen, hengitä, heittää päänsi takaisin ja vedä kaulasi. Tällainen harjoittelu kauniiseen asentoon tekee 10 kertaa.

Polvistelemme, suutelemme suoraa kättä. Kädet ja lonkat sijaitsevat lattialle suorassa kulmassa. Tee pään pyöreät liikkeet - alas, oikea, selkä, vasen, 3-6 lähestymistapaa kumpaankin suuntaan.

Meillä on vatsan vartalo, pienennämme kätemme pään takaosaan, tuomme lapsen yhteen, etulyöntiämme lepäämään lattialle. Odotamme henkeä - nosta päätä, luo este kädemme kanssa, palaamme lähtöasentoon. Toistetaan 8-10.

Harjoittelemme selkäharjoitusten lihaksia hoikkaalle asennolle

Sallimme vatsaan, asemoimme mutterin kyynärpäihin ja asetamme harjat otsalle. Hoidamme ylävartalon yläosaa sisään hengitettynä, levittämällä käsiämme sivuille, meidän ei tarvitse heittää päitä takaisin.

"Japanin keula". Me polvistelemme, jalat yhdessä, kädet nostomme ylöspäin kädet, selkä suoritetaan. Kääntäkää hitaasti eteenpäin, pitäkää selkä suorana, istuvat korkilla samanaikaisesti, koskettavat polvea rinnassa ja palaamme sitten aloitusasentoon.

Me polvistelemme, nostomme lattialle käsillämme, vedämme oikeaa kahvaa eteenpäin ja vasen jalka edestakaisin samanaikaisesti. Vaihda, toistojen määrä 6-8.

Harjoitukset vatsalihaksille - me muodostavat asennon

Teemme viistoja lihaksia. Me polvistelemme, leveät lavan leveys, hengitämme ja kääntymme oikealle ja yritämme päästä oikeaan kantapään oikeaan kahvaan. Lähtekää, lähtöasema, sama teemme toisin.

Löytäämme lattialle, nosta jalat 90 asteen kulmassa rungon päähän ja taivuta polvissa, käsissä pään takana ja nosta runko-osaa. Teemme käännöksiä kehon kanssa oikealle, sitten vasemmalle, me käytämme i.p.

Pilates - matkalla ihanteelliseen hahmolle

Paljon positiivista palautetta ryppyjen muodostumisesta ja Pilates - erityisterveyden voimisteluista säännöllisesti työskentelevistä.

Tällaisten harjoitusten aikana kehitetään syvälihaksia, jotka eivät sisälly työhön normaalien harjoitusten aikana. Joukko Pilates-harjoituksia ryhtiä varten riittää kahdesti viikossa.

Pilates - ihanteellinen ratkaisu niille, joilla on vakavia asennon ongelmia ja jotka haluavat käsitellä niitä nopeammin.

Yleiset suositukset kauniin selän muodostamiseksi

Tietenkin säännöllisesti harjoituksia joukko harjoituksia ryöstelyä, sinun pitäisi sisällyttää seuraavat toimet:

• nukkua vain kovaa vuoteessa;
• Oikeilla jalkineilla on arvo, ne on täsmennettävä tarkasti.
• muistaa, että liike on elämä, koska säännöllisesti kävelet, juokse ja kääntäkää yksinkertaisia ​​harjoituksia kauniiseen asentoon päivittäisessä rutiinissasi;
• Hallitse kehon asentoa - älä seiso yhdelle jalalle, yritä istua kunnolla pöydälle tai pöydälle;
• selkärangan kuorman on oltava oikea ja yhtenäinen, tämä koskee reppuja, laukkuja, salkkuja.

Joten fyysisten harjoitusten vaikutus asentoon on merkittävä, niiden säännöllinen toteutus ei pelkästään säästä tai korjaa selkänoja, vaan myös auttaa joustavuuteen, vahvistaa selän lihaksia. Harjoittelua kauniiseen asentoon suositellaan suorittamaan noin neljän viikon kompleksi, joka tekee tauon kurssien välillä.

Lähde: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html