Tästä artikkelista opit verenkierron parantamiseen kotona. Erityisnäytöksiä, kasvien korjaustoimenpiteitä ja elämäntapojen suosituksia kuvataan.
artikkelin sisältöä:
- Yleissuositukset
- Yrtit
- Harjoitukset
- tyypit liikunnan hyödyllinen
liikkeeseen Jos huomaat ovat nopeampia jäädytys kädet ja jalat, tulet väsynyt useammin tuntuu raajojen puutumista, illalla ja aamullasinulla on turvotusta, muistia pahenee - sinulla on huono verenkierto. Usein se on vaarallista, koska se liittyy sydän- ja verisuonitauti, joka hoitamattomana, etenee ja lopulta voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja jopa kuolemaan. Siksi aina mene kardiologi. Tarvittaessa hän määrää hoidon, mutta lisäksi se, voit käyttää sekä kotimaisia ja perinteisiä menetelmiä.
Joskus huono verenkierto voidaan liittää liikunnan puute ja istumista tai kasvullisen dystonia. Tällöin verenkierron parantamiseksi sinulla on tarpeeksi artikkelissa kuvattuja menetelmiä.
Ota neuvoa kardiologin tai terapeutin käyttöön ennen niiden käyttöä.
Yleisiä suosituksia parantaa verenkiertoa kehossa ovat hyödyllisiä:
- Douches. Se parantaa verenkiertoa sekä pienissä että suurissa astioissa. Jos sinulla on verenkiertoa jaloissa tai käsissäsi, käytä vastakkaisia käsiä tai jalkoja. Tämä menetelmä on vasta-aiheinen tulehdussairaudet, mukaan lukien tulehdus ja suonet( laskimotulehdus).
- Hieronta. Se on tehokas verensulman hallitsemisessa. Ajoittain on meneillään kokovartalohieronta tai "ongelma" alueita: jalat, kaulan alueella.
- Oikea sänky. Nukkua vaahto patjat, alhaisen mukava tyyny, laita pieni tyyny jalkojesi alla, ja( se parantaa laskimon ulosvirtaus veren jaloista, se on käyttökelpoinen ehkäisemään suonikohjuja ja sen hoidosta).
- Mukavat kengät. Paras vaihtoehto on erityinen ortopediset jalkineet. Hyvä myös jalat ja tavalliset kengät alhaalla kantapäällä( 3-4 cm).Tasainen pohja ja korkokenki johtavat jalkojen ylikuulumisen ja veren pysähtymisen.
- Aktiivinen elämäntapa. Huolehdi suosikkiurheilusta amatööritasolla - ja estät verenkiertoongelmia.
- Oikean veden lämpötila.Älä juo kylmää vettä jatkuvasti, koska se aiheuttaa vasospasmin. Veden tulee olla huoneenlämmössä tai hieman lämmin.
yrttejä parantaa verenkiertoa
verenkiertoa elimistössä voidaan aktivoida avulla yrttejä, jotka parantavat sydämen toiminta ja lievittää kouristus verisuonia.
Tämä on erinomainen tapa parantaa kehon verenkiertoa.
Hyödyllisiä yrtit liikkeeseen:
| kasvi | resepti hoito |
|---|---|
| Luzern | Ota 3 teelusikallista kasvin siemenet. Kaada 300 ml kiehuvaa vettä.Vaadi 15-20 minuuttia. Juo puoli kuppi huumetta 3 kertaa päivässä. |
| Mulberry | Ota 4 rkl jauhettua lehtiä kasvi. Kaada litra lämpimää vettä.Sijoita säiliö tulelle. Odota, kunnes vesi kiehuu ja säilytä säiliö tulessa vielä 2-3 minuuttia sen jälkeen. Odota, kunnes se jäähtyy ja kantoi. Juo lasin kolmannessa osassa 3 kertaa päivässä. |
| Hawthorn | Ota 25 g marjoja. Rasstolkite niitä.Kaada 1 lasi kuumaa vettä.Vaadi 3 tuntia. Ota 4 kertaa päivässä 1 rkl.l. |
Vielä hyödyllisiä kansanhoitolaitteita:
| Ainekset | Resepti miten ottaa |
|---|---|
| Hawthorn - 1 rkl.l. Minttu - 0,5 rkl.l. oregano - 0,5 rkl.l. Koivilehdet - 1 rkl.l. Pellavansiemenet - 0,5 rkl.l. Immortelle - 0,5 rkl.l. | Kaikki ainesosat, jauhaa ja sekoita. Kaada 1 litra kylmää vettä.Laita säiliö tulelle ja keitetään. Poista lämpöä.Sulje kansi ja jätä 2 tuntia. Rasitusta. Ota kolmas osa lasista 3 kertaa päivässä. |
| Oak Oak - 1 tl. Vehnä - 0,5 tl. Sarja - 0,5 tl. Willow oksat - 1 tl. St. John's Wort - 0,5 tl. Kastanja-oksat - 1 tl. Kamomilla - 0,5 tl. | Kaikki ainesosat on murskattava. Ota kastanjapuun, pajun ja tammen kuoren oksat. Kaadetaan 500 ml: aan vettä.Kiehauta kiehuvaksi ja säilytä sitten alhaisessa lämpötilassa 30 minuuttia. Lisää kaikki muut yrtit. Kestää tunnin. Ota 50 ml 3 kertaa päivässä aterian jälkeen. |
Yrttien hoito kestää enintään 1 kuukausi. Ota sitten tauko.
Ennen kuin käytät mitään kasviperäisiä lääkevalmisteita, ota yhteys kardiologiin ja terapeuttiin, sillä niillä saattaa olla vasta-aiheita.
Verenkiertoa parantavat harjoitukset
Jos sinulla on istuttava työ - muista sisällyttää nämä harjoitukset päivittäiseen rutiiniasi. Vaikka sinulla ei vielä ole edellä kuvattuja oireita, varmista, että hypodynamia ennemmin tai myöhemmin johtaa heikkoon verenkiertoon.
Myös tiettyihin kehon osiin kohdistuva liiallinen paine johtaa verenkiertoon. Tällöin erityisistuntoja, jotka on tarkoitettu rentoutumiseen, auttavat.
Harjoitukset verenkierron edistämiseksi kapillaareissa
Nämä ovat pienimpiä aluksia elimistössä, ja verenkierto niiden sisällä on häiriintynyt ensinnäkin.
Verenkiertoa on helppo aktivoida - tehdä lyhyt voimistelu kahdesti päivässä.
| Harjoittelu "Tärinä" | Harjoittelu "Kala" |
|---|---|
| Päätä selällesi, nosta molemmat kädet ja jalat. Ravista niitä varovasti 1-2 minuuttia. | Valehtele selälle, pidä kätesi pään takana, vedä sukat itsellesi. Koko kehon lihakset pysyvät jännittyneinä. Tee pieniä liikkeitä koko kehosi puolelta toiselle, kuten kalaa 1-2 minuuttia. |
Toinen liikunta paitsi parantaa verenkiertoa, mutta myös lievittää selkärangan väsymistä, joka kertyy päivälle tai yölle, jos olet aina nukkunut yhteen asentoon.
Parantaa verenkiertoa jalkojen astioissa
Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.Se auttaa sinua löytämään vahvoja ja joustavia aluksia. Se on myös tehokas menetelmä suonikohjujen ehkäisyyn ja kontrollointiin sekä väsymiseen jaloissa.
Jalkojen kierron parantaminen:
| Rinteet | Seuraa niitä, yrittäen koskettaa lattiaa sormilla tai koko kämmenelläsi. |
|---|---|
| Kävely sylissä | Se riittää 30-60 sekuntia. |
| Nosta varpaisiin | Suorita 15-30 kertaa, kun yrität kiivetä korkeammalle. |
| Kierros pysähtyy | 10-15 kertaa myötäpäivään ja vastapäivään. |
| Tukevat varpaita ja kenkiä | Tasaa sujuvasti sukkia kantapäihin ja päinvastoin. Toista 5-10 kertaa. |
| Pyörä | Suorita 2-3 minuuttia keskimäärin tai nopeammin. |
| Sakset | Valehtele selälle. Nosta suorat jalat 15-20 cm lattialle. Nosta vasen jalka oikean jalan yli. Vaihda sitten ylä- ja alajalat paikoissa. Toista 10-20 kertaa. |
Harjoittelee parantaa verenkiertoa kaulassa ja päässä
Ne ovat käyttökelpoisia niille, jotka johtavat istuvan elämäntyylin, koska pitkällä istunnolla kohdunkaulan selkä on kärsinyt eniten. Ne voidaan hoitaa niillä, joilla on jo kohdunkaulan osteokondroosi.
Tällaiset harjoitukset parantavat verenkiertoa aivoihin, mikä helpottaa päänsärkyä, väsymystä, parantaa muistia. Ne myös eliminoivat kaulan kipua ja sen jäykkyyttä.
Ne voidaan suorittaa monta kertaa päivässä.Heti kun tunnet epämukavuutta niskassa tai päänsäryssä - nouse ylös ja noudata näitä harjoituksia. Tee ne kaikki sujuvasti, tunne kaulan lihakset. Viipyä kussakin asennossa 3-5 sekuntia.
Harjoituksia, jotka parantavat kaulan ja pään kiertoa:
- Pään kaltevuus eteenpäin - paina rintakehää vasten leukasi. Ja takaisin - katsokaa kattoa.
- Pään kääntyminen rinnalle rintaan( vuorotellen oikealle ja vasemmalle).
- Kallistuu oikealle ja vasemmalle. Voit monimutkaistaa liikuntaa: kallistaa pääsi kädelläsi, kun taas pääsi tällä hetkellä vastustaisi kättäsi ja venyttää niska-lihaksia.
- Kierrä päätä myötäpäivään ja vastapäivään.
- Machi potkii.Älä taivuta polviasi suoritettaessa niitä.Pidä kätesi ulospäin, suorassa, rinnassa.
- "Koivu".Pysykää siinä vähintään yhden minuutin ajan.
Harjoitukset verenkierron normalisoimiseksi
: n käsissä He tarvitsevat niitä, jotka nopeasti jäädyttää kätensä, jotka usein tuntuvat oudolta käsissään. Myös ne ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka kirjoittavat paljon käsin. Auttaa parantamaan verenkiertoa käsissä ja lieventämään niitä.
Verenkiertoa käsittelevien harjoitusten kompleksi kädessä:
- Vedä kätesi edessäsi. Ravista käsiä 30 sekuntia.
- Laske kätesi ja ravista niitä puoleen minuuttiin.
- Purista kätesi nyrkkiin. Sitten suorista sormesi terävästi. Toista 7-10 kertaa.
- Suorita "Sakset" kädet. Vedä kätesi edessäsi. Ota oikea käsi vasemmalle. Vaihda sitten ala- ja ylävarret. Toista 7-10 kertaa.
- Vedä kädet saumoihin. Nosta ne sivujen läpi. Laske aloitusasentoon. Toista 5-10 kertaa.
Parantaa verenkiertoa pienessä lantiossa
Tämä maksu on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät lantion suonikohjuista, eturauhastulehduksista, gynekologisista sairauksista. Ennen hoidon aloittamista on suositeltavaa neuvotella gynekologista tai urologista.
Harjoitukset:
- Valehtele selälle. Legs taipuu polvilleen ja laitetaan lattialle. Taivuta polvia ja laske ne lattialle. Ihanteellisesti polvien pitäisi koskettaa lattiaa, mutta se toimii vain niille, joilla on hyvä ulottuvuus. Kun lasket polvet mahdollisimman paljon, pysykää tässä asennossa 10-15 sekuntia. Poista sitten ne tasaisesti, suorista jalat, lepää.Kun olet lopettanut, palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa ja jatka sitten harjoituksen toistamista. Toistojen määrä on 3-4 kertaa.
- Istu tuolilla. Rentoudu. Ota syvään henkeä mahassa. Hengityksessä vedä vatsasi. Toista 10-15 kertaa.
- Valehtele selälle. Taivuta polvet polville lattialle. Kädet ulottuvat saumoissa. Nosta lantiota ylöspäin - repäise pakarat ja laske takaisin lattialta. Terät ja pää eivät repeä lattiaa. Muutaman sekunnin ajan jätä tässä asennossa. Palaa aloitusasentoon. Toista 5-10 kertaa.
- Takana selässäsi tai seisomassa vuorotellen kiristä polvet polvillasi rintaan. Toista 7-10 kertaa kummassakin jalassa.
- Aseta tarkalleen, aseta jalat lavan leveydelle toisistaan. Suorita 10 pyöreää liikkumista lantiossa yhdestä suunnasta ja 10 toisella.
- Tee harjoitus "Bike" makaa selällesi.
Verenkiertoa hyödyttävät fyysiset toiminnot
Edellä kuvattu maksu on alusten "tarvittava vähimmäismäärä". Saat parhaan tuloksen verenkierron parantamisessa 3-4 kertaa päivässä entistä vakavammin.
Uinti, vesi aerobic, jooga ovat hyödyllisiä verisuonten vahvistamiseksi ja veren virtauksen stimuloimiseksi.
Myös kävelylle, aamulenkille, pyöräilylle on hyötyä myös niille, jotka johtavat istumajärjestelyjä.
