Voimistelu, jossa tikku on selkäranka

Voimistelu, jolla on keppi osteokondroosiin

Voimistelu, jolla on keppi osteokondroosissa, on yksi tehokkaimmista keinoista palauttaa selkälihakset, jotka taudin takia menettivät kimmoisuuden.

Tähän mennessä osteokondroosia on yhä enemmän havaittavissa nuorilla, vaikka aikaisemmin tämä tauti oli tyypillistä vanhuksille.

Tämä johtuu siitä, että nykyaikainen yhteiskunta viettää paljon aikaa istumapaikassa. Senkaltainen elämäntapa, ylimäräinen paino vaikuttaa myös kielteisesti henkilön selkärankaan.

LFK, jolla on keppi, on erinomainen tapa torjua osteokondroosia, ja yksinkertaisten harjoitusten jatkuvaa suorituskykyä käyttämällä voit päästä eroon sairaudesta.

Harjoitusten tehokkuus tikulla

Kiinnitä huomiota siihen, että harjoittelusairaus usein tulee tehokkaampaan hoitoon eikä huumeidenkäsittelyyn.

Tärkeintä on noudattaa vaatimuksia - älä sitoutu itsehoitoon, vaan mene pätevään lääkäriin, joka määrittelee tarvittavat harjoitukset osteokondroosiin.

Tikkujen harjoitusten kompleksi edistää selkärangan toimintojen uusimista, mikä ajoissa voi johtaa täydelliseen elpymiseen.

Lisäksi selkärangan kiinnittämisen ohella voit myös:

• Vahvistaa koskemattomuutta;
• Normalisoida sisäelinten työ;
• Oikea asento;
• Parantaa verenkiertoa kehossa;
• Edistää selkärangan vahvistamista:
• Lisää tilaa nikamien välille;
• Rentoudu selkälihakset myöhempää hoitoa varten.

Ennen kuin alat harjoittaa harjoituksia voimistelupallolla, sinun on poistettava kokonaan selkärangan kipu. Vain tässä tapauksessa saavutat välttämättömän tuloksen harjoitusterapiasta.

Terapeuttisen voimistelun kompleksi

Voimistelupallon luokkien aikana selkälihaksen kuormitus jakautuu tasaisesti. Pysäytä valintasi kuntoiluun, joka sopii korkeuteen.

Tarkista, ettei se ole vaikea: seisoo yksin, kallistaa kehosi eteenpäin ja venyttää kätesi. Pidä kiinni toisesta päästään, pidä kiinni lattialla (kulma ei saisi ylittää 70 astetta).

Tikku on suosittu aihe liikuntakasvatukselle, ja sitä voi opiskella kaikkialla: kotona, kadulla, kuntosalilla. Osteokondroosin hoitoon se suorittaa tärkeitä tehtäviä:

• Edesauttaa selän lihasten täydellistä rentoutumista;
• Määrittää kehon tulevalle hoidolle;
• Sitä käytetään ehkäisyyn yleensä.

Osteokondroosin aikana liikunta alkaa kevyemmällä, potilaan sopivimmalla muodolla. Aloita harjoitukset käsivarret ja olkapäät. Vähitellen voit siirtyä luokkiin, jossa on tikku.

Käsittelykompleksi koostuu neljästä pääharjoituksesta:

1. Lähtöasema on seisova, jalat ovat olkapääleveys toisistaan. Pidämme kiinni kiinni edessä olevien päiden päällä. Käännä koko keho oikealle puolelle, sitten vasemmalle. Harjoituksia tehdään 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
2. PI on sama. Pidämme kiinni myös vaakasuorassa asennossa, joka kattaa päät. Vaihda sitten asento vaakatasosta pystysuoraan. Sitten toistamme, seurauksena on "potkurin" pyörimisliikkeet. Suorita 20 kertaa, vuorotellen suunnat - sitten myötäpäivään, sitten vastaan.
3. IP - seisova, kädet olkapäiden leveydellä, kädet ulottuvat eteenpäin - tikku. Kädet, taivuttamatta, nosta ja syvään hengitä. Pidämme kätemme alas ja hengitämme. Harjoituksen aikana sinun on seurattava tarkkaan hengitystäsi. Käynnissä 4 - 6 kertaa.
4. IP ei muutu. Nosta käsiämme ylös, hengitä syvään, taivuta selkääsi ja taivuta alas koskettamaan lattiaa kiinni. Poistuminen on lähtöasento. Harjoitukset suoritetaan 5-7 kertaa.

Mikä on tärkeää harkita, kun harjoitat harjoituksia tikulla Yhdessä lääkärin kanssa, analysoi kuormitusaste, joka on hyväksyttävää sinulle.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kohdunkaulan osteokondroosin kuormitukseen. Tällöin asiantuntijan on otettava huomioon, missä vaiheessa tauti on.

On noudatettava useita sääntöjä, joita on noudatettava ennen hoidon aloittamista:

• Huolehdi perusteellisesti huoneesta, jossa harjoitetaan tapoja osteokondroosia varten;
• Ennen luokkia suihkuttaa ja laittaa puhtaita vaatteita, jotka eivät estä liikkumista. On toivottavaa, että se on valmistettu puuvillasta ilman synteettisiä epäpuhtauksia;
• Kengän on oltava kevyt ja mukava.
• Huoneessa ei saa olla ärsyttäviä tekijöitä, kuten kirkkaita valoja tai häiritseviä ulkomaisia ​​ääniä;
• Fysioterapia on tehtävä sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä;
• Jokainen harjoitus - sinun on aloitettava sykkeen ja verenpaineen mittauksella, sitten suorituskyvyn jälkeen kirjaa myös lukemat;
• Kuormitusta tulee lisätä vähitellen;
• Jos luokan aikana potilas tuntee kipua, harjoitukset on lopetettava välittömästi.
• Hoidon monimutkaisuus suoritetaan vain lääkärin luvalla, etkä saa suorittaa itsellesi mitään ylimääräisiä harjoituksia.
• Harjoitusten monimutkaisuus päivittäin.

Miten estää osteokondroosia

Osteokondroosi vaikuttaa toimiston henkilökuntaan, opiskelijoihin, kuljettajiin ja kaikkiin, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istumaan. Jokainen voi suojata itsensä taudilta, jos he ottavat säännöllisesti ennaltaehkäiseviä luokkia. Ne eivät muodosta mitään monimutkaisuutta tai erityisiä taitoja.

Toinen ennaltaehkäisevä harjoittelu on siemaillen selkääsi. Tehdä se yksinkertaisesti - riittää tehdä siemaamisliikkeitä herätyksen jälkeen. Jos noudatat kaikkia lääkärin antamia suosituksia ja harjoitustyön säännöllistä suorituskykyä, voit pysyvästi poistaa osteokondroosin.

HyperComments

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

LFK voimistelupallolla

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito on monimutkainen ja aikaa vievä prosessi.

Ja menettelytapa monimutkaisten epämiellyttävien oireiden poistami- seksi ja ruston ja levyjen hajoamisen pysäyttämiseksi ei koske ainoastaan ​​lääketieteellistä hoitoa.

Prosessin kääntämiseksi ja tarvittavien ehtojen luomiseksi on tarpeen harjoittaa säännöllistä hoitohoitoa.

Harjoituksia valitsee lääkäri erikseen, ja monimutkaisuus riippuu siitä, mikä osa selkärankasta on tullut ongelmalliseksi.Mutta yhtä hyvä työkalu, joka auttaa selkäydinvoimakkuuden kaikkien patologioiden kanssa.

Tämän ammuksen avulla selkäranka palautuu tehokkaasti lannerangan ja cervicothoracic osteochondrosis.

Liikuntaharjoittelun avulla voit käyttää useita lihasryhmiä fyysisessä kulttuurissa ja rajoittaa liikkeiden amplitudia, mikä on erittäin tärkeää, jos selkärankaisia ​​siirretään määräajoin.

Tarve kuristeva voimistelu

Ennen kuin puhutaan siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan selkäharjoituksiin voimistelupallolla (ks.

muistuttavat, että fyysinen hoito on suoritettava vain niissä tapauksissa, kun lopetat kokonaan kivun oireyhtymän.

Vaikutus saavutetaan vain, kun selkäranka on täysin rento ja tämä voidaan saavuttaa vain täydellisellä lepoajalla, kun kaikki liikkeet minimoidaan.

Ainoa tämänsuuntainen suositus voi olla vain se, että monimutkaisuus on välttämättä koottava kouluttaja tai lääkäri.

Tehtävät harjoituksissa, joissa on tikku erikoislääkärin määrittelemän tekniikan mukaisesti, voit saavuttaa seuraavat tulokset:

• Maksimoi lihaksikas takaisin korsetti jatkokäsittelyä varten;
• Vahvistaa selkäytimen saraketta samalla laajentamalla etäisyyttä ongelman nikama;
• Normalisoidaan verenkierto, nikamien ravitsemus;
• Sisäelinten työn koordinointi;
• Vahvistaa ja parantaa koskemattomuutta.

Lisäksi fysioterapia harjoitukset kohdunkaulan rintarangan osteochondrosis lisäävät merkittävästi tunnetasolla potilaan, jonka avulla voit luoda tarvittavat tuulella ja halu jatkokäsittelyyn.

Kuntosali

Kun osteochondrosis kohdunkaulan-rintarangan suositeltiin useita harjoituksia voimistelu keppi (ks. video). Miksi tämä kuori on monimutkainen, ja millaisia ​​tuloksia sitä voidaan käyttää käyttämällä sitä?

Stick suoritettaessa liikuntahoitoa osaltaan uudelleenjakoa kuorman kehon ja tekee monimutkaiset (ks. video). Lisäksi tämä aihe on saatavilla ja monipuolinen ja soveltuu luokkiin erikoistiloissa, kotona ja jopa kadulla.

Tavallisissa voimistelukompleksissa tätä kuorta pidetään yleisesti yleisenä kehityksenä.

Osteokondroosin hoidossa hän kuitenkin suorittaa hyvin erityisiä tehtäviä - rentouttaa selän lihaksia ongelmallisia osastoja, valmistelemaan kehoa myöhempää hoitoa varten tai käyttämään ehkäisevää tarkoituksiin.

Kohdunkaulan osteokondroosi, jossa käytetään monimutkaisia ​​lähestymistapoja hoitoon, ajan myötä ei käytännössä ole itsestään selvää.

Kilpajuoksu sisältää neljä perusharjoitusta (ks. video) ja kymmenestä kahdeksaan ylimääräiseen.

Jälleen kerran kiinnitämme huomiota siihen, että kompleksi kootaan yksinomaan asiantuntija.

Peruskursseja

1. Aloitusasema seisoo, pitäen jalat lavan leveydestä toisistaan. Kädet venytetään eteenpäin, pidämme kiinni, jolloin pyörivät liikkeet yhdellä tavalla, sitten toinen. (10-12 kertaa);
2. Pysymme samassa asemassa.

   Pidämme kiinni kädestämme (yritämme peittää ammuksen päät). Teemme niin kutsutun "potkurin". Vaihtoehtoisesti siirrä tikku vaakasuorasta pystyasentoon (10-12 kertaa);

3. Sama tilanne.

   Harjoitus liittyy hengitykseen, joten lääkäri tai kouluttajan tulee säännellä harjoitusten tiheyttä. Syvään henkeä kohottaen kohotetut kätemme keppiin ylöspäin, laskemme heidät uloshengityksessä.

   (4-6 kertaa);

4. Aloitusasema seisoo, kädet kiinni ovat kiinni. Hengityksessä - taivuta runkoa alaselkässä, koskettamalla lattiaa keppiä, kun hän hengittää - otamme lähtöasennon. (5-7 kertaa).

Lisäkompleksi on nähtävissä artikkelin alla olevassa videossa.

Muista muistaa, että tämä fysioterapia, kuten mikä tahansa muu aktiivinen liikunta, ei saisi antaa mitään epämukavuutta ja kipua. Heti kun tunnet, että voimistelu antaa sinulle epämiellyttäviä tuntemuksia, keskeytä liikunta ja muista pyytää neuvoja.

Pakolliset edellytykset harjoitella voimistelua tikulla on valmistautua siihen. Laske työmääränne yhdessä lääkärisi kanssa. Jos ongelma-osasto on kohdunkaulassa, muista ottaa huomioon vaihe.

Ennen kuin suoritat monimutkaisen, varmista tuuletettava huone, käytä puhtaita urheiluvaatteita, jotka on tehty luonnollisesta kangasta ja miellyttävistä kevyistä urheilukengistä. Lisää kuormaa tasaisesti, säännöllisesti konsultoimalla asiantuntijan kanssa.

.

Tärkeintä on myös luokkien johtaminen. Vain tässä tapauksessa voimistelu, jossa on tikku, antaa sen tuloksen.

.

Lukijamme suosittelevat:

Lähde: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Voimistelu, jolla on tikku, on tehokas menetelmä, joka ratkaisee selkävaivoja

Monet ihmiset, ammattinsa mukaan, joutuvat istumaan pitkään yhdessä paikassa, mikä aiheuttaa terveysongelmia. Usein on asennon loukkaus.

Tämä johtuu useimmiten siitä, että selän selkänoja tukevat trunkin lihakset ovat hyvin heikkoja. Selkäreunan voimisteluongelma ratkaisee ongelman. Tätä menetelmää pidetään erittäin tehokkaana.

Loppujen lopuksi sen päätehtävä ei ole pelkästään selkän suoristaminen, vaan myös nivelten liikkumisen, kiinnittymisen kehittäminen selkäranka luonnollisessa asennossa, vahvistavat vyötärön ja vatsan lihaksia ja paranevat verenkiertoa.

Lisäksi tällaiset harjoitukset tekevät hahmosta taidetta ja houkuttelevampaa. Ne soveltuvat kaiken ikäisille lapsille ja aikuisille, sillä ne pyrkivät korjaamaan asennon, jota kaikki ne, jotka ovat taipuvaisia ​​istumajärjestykseen, tarvitsevat.

Koulutuksen ominaisuudet

Jotta se toimisi tehokkaasti, on väärin suorittaa erillisiä harjoituksia. Yleensä voimistelu on kokonainen harjoitusten kokonaisuus, jonka asiantuntijat koottivat.

Monimutkainen toteutetaan parhaiten silloin, kun on vapaata tilaa. Ihanteellinen paikka on puisto tai leikkipaikka lähellä taloa. Täällä voit suorittaa maksimaalisen amplitudin ja valita minkä tahansa sijainnin, pysyvän, makuulla tai istumalla.

Koulutuksen aikana on erittäin tärkeää säilyttää kuntosalilaitteet oikein. Usein käden saa ylhäältä käsin. Tällöin pito tulee olla leveä, enemmän kuin hartioiden leveys.

Taaksepäin harjoitettavat harjoitukset voimistelupallolla ovat erilaisia ​​- jotkut joilla pyritään poistamaan skolioosi, toiset - korjata luku ja kolmas - estää erilaisia ​​sairauksia. Harkitse niiden suosituimpia.

Terapeuttinen kompleksi

Jos selkärankalla on ongelmia, voit poistaa heidät voimisteluilla takana, joka sopii sekä aikuisille että lapsille.

Mutta ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen neuvotella osallistuvan lääkärin kanssa, koska itsehoito voi vahingoittaa eikä auttaa.

Harjoittelu on hidasta ja sileää. Ei ole paikka teräviä kierroksia ja nykäyksiä. Amplitudi valitaan yleisen tilan mukaan.

.

Tehtyäsi voi olla tunne, että lihaksia venytetään. Tämä on täysin normaalia. Mutta jos selkärankassa olisi kipua, harjoituksen pitäisi lopettaa.

.

Seuraavassa on joitain harjoituksia, jotka soveltuvat terapeuttiseen tarkoitukseen:

1. Jalat ovat hartioiden leveys. Tämän jälkeen taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja vie ne takaisin niin, että urheilu ammuttu sijaitsee takana ja kyynärpäät. Sen jälkeen käännä rungon vasemmalle ja oikealle noin 7-10 kertaa. Tällä hetkellä selän lihasten tulee olla rentoja ja vatsan lihaksia - jännittynyt.
2. Ip on sama kuin edellisessä. Kynän asettaminen selän taakse ja kääntymisen oikealle ja vasemmalle kymmenen kertaa voit tehokkaasti taistella ja muita ongelmia, jotka ilmeiset selkäkipu ja kipu. Kun teet näitä liikkeitä, yritä siirtää kehoa eteen- tai taaksepäin. On tarpeen taivuttaa sivulle.
3. I.p.: voimistelu kuoren pään yläpuolella ulospäin ulottuvilla käsillä. Yläraajat olisi pidettävä suorina. Tästä alkuasennosta me voimme eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle. Tämän hoitomenetelmän avulla ei ainoastaan ​​korjata ongelmaa, vaan myös oppia pitämään selkäsi kunnolla, ilman olkapäiden taipumista ja ulokkeita.

Tällaiset menetelmät eivät ole ainoastaan ​​erinomainen lääke monille vakaville sairauksille. Ne sopivat myös tällaisen sairauden ennaltaehkäisyyn. Lisäksi keppiä voidaan käyttää myös selkähierontaan. Tästä syystä sitä kutsutaan joskus keppiopettajaksi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Jos et ole huolissasi mistään, mutta haluat oikean asennon ja et tule kärsimään tulevaisuudessa erilaisista takaisin ongelmia, sitten harjoituksia käyttäen keppiä - juuri oikea, varsinkin jos he tekevät aamulla lataus. Toteutus ei ole lainkaan mutkikas:

1. Ota kiinni, seiso suoraan ja vedä kätesi eteenpäin. Heidän asema on olkavarren tasolla. Nosta oikea käsi ja laske vasen käsi samanaikaisesti. Pyöritä ammuksia, kunnes aseet risteävät. Palaa sitten i.p. ja toista vastaanotto, vain toisessa suunnassa. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.
2. Aseta pystyssä ja laita jalat hartioiden leveydelle, poimi sitten tikku ja pidä sitä edessänne alas. Sen jälkeen nosta tuote pään yli ja siirrä se taaksepäin. Tässä liikkeessä kädet eivät saa taipua, niitä on alennettava kokonaan. Nosta kätesi ammuksen mukana ja palauta ne i.p. Tee se hitaasti ja toista noin 10 kertaa.
3. Tuote kattaa kaksi vapaasti ripustettua kättä, jotka sijaitsevat takana. Alahaarat asetetaan hartioiden leveydelle. Jatketaan eteenpäin samanaikaisesti niin paljon kuin mahdollista. Toista 10 kertaa.

Tällaisen voimistelun edut ovat välttämättömiä. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen keppiä käyttämällä voit päästä eroon monista sairauksista, parantaa asentoa ja tuntea myös koko elämän elämyksen.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti).

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Olen erittäin kiitollinen, jos napsautat yhtä painiketta
ja jaa tämä materiaali ystäviesi kanssa 🙂

Lähde: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Tehokkaat harjoitukset, joilla on kärki selkärangan osteokondroosilla

Osteokondroosi on selkärangan sairaus, joka ilmenee ihmisillä, joilla on istuma-elämäntapa.

Viime vuosisadalla ihmiset alkoivat usein kärsiä tästä taudista. Loppujen lopuksi, tieteellisen ja teknisen kehityksen ansiosta yhteiskunta alkoi työskennellä enemmän istumapaikassa.

He ovat toimistotyöntekijöitä, tutkijoita ja muita ammatteja.

Riittämätön fyysinen kuorma, ihmiset lopettivat kaikenlaisen urheilun tai voimistelun liikunta, ne ovat estyneitä ylipainosta, kuluttavat suuria määriä ruokaa ja kehittävät aktiivisesti nopeutta sairaus.

2000-luvulla osteokondroosi tuli yksi yleisimmistä sairauksista nuorten ja keski-ikäisten keskuudessa. On olemassa useita lajikkeiden ryhtiä.

Esimerkiksi lannerangan alueella ja rintakehässä tämä vaiva etenee jo vuosia, ja se on yleistä ihmisten 45-60-vuotiaita, sitten 25-40-vuotiailla nuorilla on kohdunkaulan haava, ja se kasvaa nopeasti tahtiin. Muutamassa vuodessa se voi saavuttaa huippunsa.

Lfk ja keppi osteokondroosiin

Tämän vaivan hoito tulisi yhdistää. Yksi yleisimmistä hoitomenetelmistä on liikunta, jonka lääkäri määrää. Lääketieteessä tätä kompleksia kutsutaan LFK: ksi (terapeuttinen harjoittelu).

Erittäin tehokas, tänä päivänä, on liikuntakasvatus, jossa on voimistelu. Tämä voimisteluun liittyvä tavoite voi auttaa palauttamaan selkärangan toimintoja, jotka ovat rajoitettuja sairauden vuoksi.

Se tarjoaa fyysisen aktiivisuuden voimakkuuden ja samalla rajoittaa moottorin liikkeiden amplitudia, joten harjoituksia, joiden avulla voit käyttää oikeaa lihaskudosta parantamaan potilaan hyvinvointia, on suoritettava useammin.

Tämän voimistelun avulla voit palauttaa selkärangan mekanismin ja sopeuttaa sen kokonaan terveeseen tilaan.

Kuntosalilla harjoitettavat kuntotasot eivät ainoastaan ​​palauta selkärankaa vaan parantavat myös muita kehon osiota:

• Liikunta kuormittaa vatsan lihaskudosta, jotta voit kiristää ja pumpata puristusta.
• Estää lihasten atrofiaa alaselkässä ja vahvistaa niitä.
• Kohdista asento ja paranta ulkoisen ja sisäisen asennon tilaa.
• Palauta kehon verenkiertojärjestelmä.
• Paranna immuunijärjestelmää.

Mitä liikuntaa ja liikuntaa keulalla pitäisi tehdä sairauden sattuessa?

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosilla vahvistavat lihaksia ja tekevät kehosta elastisia.

Tällaisen fyysisen koulutuksen monimutkaisuuden avulla varmistat kehon tilan parantamisen, hengityselinten mekanismin, stimuloivan asianmukaisen aineenvaihduntaa.

Tämä voimistelu on hyödyllistä hermoston kannalta, koska se stimuloi aivojen toimivuutta.

Tuomme huomionne tehokkaimpiin harjoituksiin ja liikkeisiin, joilla on keppi, jotka ovat välttämättömiä osteokondroosin hoidossa. Sinun on suoritettava useita perustyyppejä, erityisesti:

• Aseta jalat leveydeltään toisistaan ​​ja vie kohde käsiisi. Käänny sen kanssa ensin vasemmalle, sitten oikealle. Käännä kumpaankin suuntaan 15-20 kertaa.
• Nosta voimistelu työkalu ylöspäin, ota se lujasti molemmilla käsillä ja tee kaltevuudet "eteenpäin - taaksepäin - vasemmalle - oikealle". Joten, toista liikkeet 20 kertaa.
• Nosta esine rintakehän seisomassa asennossa. Rintakehä ylös, nosta kätesi instrumentilla syvään hengittäen, laskemalla - hengästy. Toista harjoitus noin 4-5 kertaa, keskeisten toimintojen välissä, koska loput pitäisi myös olla aktiivisia.
• Hyväksy paikka, joka on makuuasennossa ja paina tiukasti maahan, selkäsi. Pidä voimistelulaite kädessäsi ja nosta se olkavarteen. Asettamalla kädet ulospäin, säädä rinteet vasemmalle ja oikealle 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Ota lyhyt tauko aktiviteetin välillä. Lähestymistavan on oltava 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Valehtele vatsasi, pitäkää esine tiukasti käsissänne. Paina vatsaa maahan ja yritä suorittaa "veneen" liikkeitä. Raskachaytes rungon käsivarret ja jalat. Tee tämä liike 10-15 kertaa.
• Seisomaan paikkaan, muodosta jalat yhteen. Nostaa ylös vuoren kädet, jossa on oltava voimisteluväline. Samanaikaisesti venytä käsiasi ja vasen jalka takaisin, ja seuraa samoja liikkeitä oikealla jalalla. Toista tämä oppitunti 10-15 kertaa.

Yhdessä muiden menetelmien kanssa on tarpeen hoitaa sairaus?

LFK suosittelee myös liikkumisvapautta liikkumavaraa liikkumalla muiden laitteiden kanssa. Palkin luokat menestyvät myös onnistuneesti terapeuttisella toiminnolla.

Liikunnan lisäksi on myös välttämätöntä unohtaa lääkkeitä, jotka taistelevat onnistuneesti tautia vastaan. Terapeuttinen hieronta on tehokas menetelmä taudin ehkäisemiseksi ja neutraloimiseksi.

Kivulias takavarikot voidaan helposti poistaa hierontaharjoituksilla.

Joten, sinun täytyy muistaa, että viivästyttää hoidon tämän vaivan antaa sinulle vahva tulehduksellinen prosesseja ja kipua. Jos kyseessä on sairauden havaitseminen, pyydä kiireesti asiantuntijaa. He määrää sinulle oikean hoidon, joka auttaa.

.

Muiden tapojen torjumiseksi tämän taudin torjumiseksi on tärkeää muistaa, että hieronta on suoritettava vain ammattimaiset hierontalaitteet, koska he osaavat tehdä liikkeitä, jotta he eivät vahingoita sinua. Ensimmäisestä hierontaprosessista huomaat vaikutuksen. Ja fyysisen rasituksen monimutkaisessa hoidossa lääketieteelliset valmisteet ja hieronta nopealla tahdilla lievittävät sinua osteokondroosiin.

.

kotonaLPC-harjoittelu

Lähde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Hyödyllinen liikunta osteokondroosin kanssa:

Suuri prosenttiosuus kahdeksantoista vuoden ikäisistä ihmisistä kärsii nykyään kaikenlaisista selkärangan patologeista, mukaan lukien osteokondroosi.

Tämä tauti oli tyypillistä vain vanhemmalle ikäryhmälle, mutta ajan myötä tämä kynnys laski.

Syynä tähän on tietokoneiden ja muiden nykyaikaisten gadgetien syntyminen, minkä vuoksi nuorten on vietettävä paljon aikaa istumassa.

Vältä tämän taudin kehittymistä on varsin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain säännöllisesti suorittaa erityisiä harjoituksia, joilla on voimistelumerkki osteokondroosiin. Katsotaanpa ne yksityiskohtaisemmin tässä artikkelissa.

On muistettava, että niiden toteuttaminen voidaan suorittaa vain, jos ei ole kipu-oireyhtymää. Voit poistaa sen, sinun on rentouduttava selkärankaasi mahdollisimman paljon. Voit saavuttaa tämän olettamalla aseman.

Lisäksi on suositeltavaa, että polvet taivutetut jalat heitetään etukäteen valmistetulle rullalle ja on suositeltavaa laittaa tyyny vyötärön alle.

Vakavan kivun ja akuutin sairauden aikana potilasta on pidettävä lepotilassa, kaikki liikkeet on suljettava pois, vain tässä tapauksessa on mahdollista selviytyä kipu.

Tehtävien tarve

Tällä hetkellä on olemassa useita tapoja hoitaa osteokondroosia, jotka ovat erottamattomasti toisiinsa yhteydessä ja muodostavat täydellisen terapeuttisen kompleksin. Tässä monimutkaisessa paikassa on tärkeä paikka osteokondroosin ja skolioosin harjoittelu, joka vaikuttaa selkärangan kaikkiin osiin.

Lisäksi on huomattava, että rintakehän osteokondroosiin tarttuneilla harjoituksilla on säännöllisesti paljon tehokkaampi hoito kuin klassisella lääkityksellä.

Mutta hyvän tuloksen saavuttamiseksi monimutkaisten ammattien on välttämättä oltava asiantuntija, joten ei ole suositeltavaa lykätä lääkäriä.

hyöty

Harjoitukset, joilla on keula kohdunkaulan osteokondroosia (ja muita muotoja) varten, kehitetty potilaan mahdollisuudet erityisellä menetelmällä ja ottaen huomioon taudin aste ja tulehtunut alue, sallivat:

• Rentoudu lihaksia.
• Vahvista lihaksen korsetti.
• Paranna verenkiertoa.
• Varmista selkä.
• Vapauttaa sairastuneita hermoja.
• Kierren väliin avaruuden laajentaminen.
• Kohottaa mielialaa.
• Parantaa kaikkien sisäisten elinten toimintaa.
• Suojaa enemmän.

Täytäntöönpanoperiaatteet

Harjoitukset, joilla on takana oleva selkänoja, poikkeavat menetelmistä ja muista tekijöistä. Esimerkiksi yksi kompleksi on suunniteltu pitkäksi ajaksi, toinen kestää vain muutaman minuutin.

Lisäksi luokat ovat toisistaan ​​erilaisia, koska kukin yksittäinen kompleksi riippuu suoraan taudin paikallistamisesta.

On huomattava, että taudin vaiheessa on myös valtava vaikutus, koska se liittyy suoraan rasituksen tasoon.

1. Keho on välttämättä pesty ja puhdas.
2. Huoneen, jossa oppitunteja pidetään, on tuuletettava ja erityisesti luokkien aikana.
3. Ulkomaisten ärsykkeiden esiintyminen ei ole hyväksyttävää luokan aikana.
4. Vaatteet kuivat, puhtaat, luonnon kankaista valmistetut.
5. On suositeltavaa aloittaa ja suorittaa jokaisen harjoituksen vahvistamalla verenpaine ja syke.
6. Ei sallita teräviä liikkeitä, on suositeltavaa tehdä jokainen harjoittelu sujuvasti.
7. Kaikkien tuskallisen oireyhtymän esiintymisen yhteydessä on vältettävä harjoitusta, joka aiheutti sen.
8. Vähitellen sinun pitäisi lisätä kuormaa.
9. Jokainen uusi liike on aloitettava sisään hengitettynä, ja sen on päästävä uloshengityksellä.
10. On välttämätöntä suorittaa vain lääkärin määräämät harjoitukset, eikä itsekäyttöä ole sallittua.
11. Tarvitaan säännöllistä voimistelua.

ennaltaehkäisy

Suurin osa ihmiskunnasta on altis osteokondroosin kehittymiselle. Tässä riskiryhmässä ovat toimistot, työskentelyalan asiantuntijat, kuljettajat sekä opiskelijat.

Jokainen osteokondroosin henkilö voidaan välttää suorittamalla melko yksinkertainen voimistelu, joka ei sinänsä sisällä monimutkaisia ​​harjoituksia, koska se on tarkoitettu sairauksien ehkäisyyn.

Tarvittavan harjoituksen tekeminen keppiä käyttäen mahdollistaa selän täydellisen rentoutumisen, Välkkyneiden tilojen tilanne hieman kasvaa, jolloin nikamien annetaan vapautta.

Tehokas harjoittelu

Vis on poikkipalkilla tehokkain vaikutus.

Sen takia ihmisen selkä on venytetty pitkään, jolloin nikamien oletetaan olevan luonnollinen.

Ristikkopalkin poissa ollessa on mahdollista rentoutua selkärangan avulla kävelyn kaikissa neljässä, mutta tässä tapauksessa on erittäin tärkeää pitää taakse kaareva.

Voimistelu keppiä

Harjoitus tikulla on erittäin tehokas vaikutus osteokondroosiin. Alla pidämme kaikkein yksinkertaisinta.

Ensimmäinen on tehtävä seisomaan, kun hartioiden leveys vastaa jalkojen sijaintia. Kun kädessä pidät kiinni, on tehtävä kymmenen pyöreää liikkumista rinnassa eteenpäin ja toinen.

Tee seuraava harjoitustyökalu kiinni, ota sama lähtöasento, mutta kädet kädessä kiinni tikun päähän.

Yhdessä pään pyörimisen kanssa on välttämätöntä käännä tikku oikealle puolelle liikutettaessa sitä pystysuoraan asentoon.

.

Tämä toimenpide on toistettava kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.

.

Seuraava harjoittelu tikulla. Jätä sama lähtöasento. Hengityksen aikana henkilön on nostava kätensä keppiä pitkin päänsä päällä, ja laskettaessa heitä tulee olla uloshengityksen aikana. Toista harjoitusta yli neljä kertaa ei suositella.

Voimistelu altaassa

Terapeuttisen urheilun joukosta löytyi paikka uimiseen, ja siksi osteokondroosin tapauksessa liikunta uima-altaassa on sallittua.

Näihin kuuluu kyykkyjä, kaikenlaisia ​​keinujalkoja, harjoituksia vedessä keppiä, pyöreitä liikkeitä ja niin edelleen.

Lisäksi hyvin uimaprosessi on erittäin hyödyllinen, koska se voidaan suorittaa vain suoralla taaksepäin.

Mutta on muistettava, että vaikka vesi on hieman lämmennyt, huoneen sisälle ei saa olla vihjeitä, muuten tauti lisääntyy.

Terapeuttinen jooga

Tällä hetkellä monet ihmiset pitävät mieluummin eksoottisista hoitomenetelmistä heidän mieltymyksiään eikä terapeuttisen fyysisen harjoittelun tavanomaiselle monimutkaisuudelle. Jooga harjoitukset ovat yksi näistä vaihtoehdoista. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne antavat selkärangan rentoutua ja venyttää.

On hienoa tehdä virtsarakon vähennys - henkilö, joka on kaikilla neljällä, pitää terät. Taipua kyynärpäitä tai takaa ei siis ole sallittua.

Tiikerin asema on myös erittäin tehokas selkärangan venyttämisessä. Mikä se on? On välttämätöntä seistä kaikkia neljää, kun taas oikean jalan pitäisi muistuttaa taipuisassa muodossa jotain häntä.

.

Tämän jalan polven pitäisi olla ylöspäin, kun taas sukka haluaa olla mahdollisimman lähellä pakaraan. Paluurivin jalka tulisi asettaa aloitusasentoon, joka takaa selän.

.

Joten, tarkastelimme harjoituksia takakannella.

Lähde: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Harjoitus, jossa keppi parantaa ja vahvistaa takaa

Selkärangan sairaudet - tämä on hinta, jonka ihmiset maksavat suorastaan. Vähennä taakan selkäranka auttaa joukko harjoituksia, joilla on keppi takana.

Nykymaailmassa, jossa henkilöllä ei ole mahdollisuutta liikkua tarpeellisella tilavuudellaan, jossa pisin matka on kahvi koneen toimistoon tai lähimpään myymälään vapaapäivänä, selkärangan tukemiseen tarkoitetun runko-osan lihakset kehitetään hyvin huonosti. Ylipainon läsnä ollessa nikamien ja nikamavälilevyjen kuormitukset ylittävät luonteeltaan lasketun "enimmäismäärän". Tämä aiheuttaa useita selkärangan sairauksia ja asennon muutoksia.

Mitä tapahtuu selkärangalla heikkojen lihasten takia?

Hypodynamiasta johtuen kehittymättömät lihakset eivät pysty tukemaan selkärangan (lordoosi ja kyfosio) fysiologisia käyriä.

Ihmisen toiminnan eri alojen työntekijät samaan aikaan pakotetaan pysymään staattisessa asemassa pitkään.

On välittömästi kaksi riskitekijää: lisääntynyt stressi selkärangan elementteihin (nikamien, ruston, levyjen) ja lihasjännityksen epämukavaan asentoon. Monet eivät ole kuulemma, joka tuntee selkä ja kaula kipu työpäivän jälkeen toimistossa.

Lihasten kiristyminen ei johda niiden vahvistamiseen, kuten se saattaa tuntua.

Pitkän aikavälin staattisesta rasituksesta muuttamatta sitä rentoutumalla, kuten aktiivisilla liikkeillä tapahtuu, lihakset voivat tulehtua, mikä aiheuttaa niiden solujen osittaista atrofiaa.

Koska jatkuva jännitys ilman rentoutumista, lihakset ovat entistä heikommat.

Selkärangan elementtien kuormitus kasvaa, jotka jo ovat jo paineita toisiaan vasten. Tämä luo noidankehän, joka johtaa ensimmäisten taipuisimpien rasvaisten levyjen muodonmuutoksiin.

Kudokset tuhoutuvat, vaurioituneet alueet kalkitaan, mikä johtaa "suolasaostukseen levyn paksuus pienenee ja nikamien luinen ruumiit alkavat koskettaa toisiaan traumatisoimalla.

Havahtuneet hermot ja sääriluuelimet, jotka koskettavat toisiaan, aiheuttavat vakavaa kipua ihmiselle.

Näiden olosuhteiden ennaltaehkäisy ja terapeuttisen fyysisen kulttuurin elementti nykyisten sairauksien kanssa muuttuvat fyysisiksi harjoituksin voimistelupallolla.

Mitä harjoituksia tikulla voidaan tehdä selän vahvistamiseksi?

Esittävät harjoitukset tarvitsevat myös vain asiantuntijan valvonnan ja opastuksen, pysähtyvät heikentymiseen.

Mutta kipu-oireyhtymän helpottamisen jälkeen kuntoutuksen aikana selkärangan jälkeen LFK-komplekseista tulee tärkeä keino potilaan terveydentilan palauttamiseksi.

Tässä tapauksessa tapahtuvan harjoituskärjen harjoitus suoritetaan asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Sairauksien ennaltaehkäisyä varten ne voidaan suorittaa päivittäin aamurenastuksena tai työn jälkeen.

.

Ensimmäisen harjoituksen kohdalla lähtöasento (IP) on seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, keppi kädessä laskettuna edessä.

.

Nosta se pään yläpuolella taivuttamatta käsiäsi ja siirry takana olevaan asemaan: pään taakse ja alla, yrittäen laskea kätesi kokonaan. Nosta kättäsi tikulla ja siirrä ne i.p.

Harjoittele hitaasti 7-10 kertaa. Mitä lähempänä kädet pitävät kiinni, sitä vaikeampi on liikkua.

Ip 2. harjoitus: tikku molemmissa käsissä selän taakse, kädet vapaasti lasketaan, hänen jalkansa ovat olkapään leveys. Kallistuva eteenpäin nosta samalla kiinni mahdollisimman korkealle korkeudelle. Vältä äkillisiä liikkeitä harjoituksen aikana, toista 10 kertaa.

Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset voidaan sisällyttää tavanomaiseen aamuopetuksen kompleksiin.

Healing harjoituksia kiinni

Harjoitukset monimutkainen LFK olisi suoritettava hitaasti, sujuvasti, välttäen nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.

Heidän amplitudi valitaan potilaan tilan perusteella: lihaksen venyttely tunne on sallittu, mutta selkärangan kipu ei saa syntyä liikkeiden aikana.

Ennen kuin harjoituksen harjoittaminen itsenäisesti harjoitetaan tikulla monimutkaisessa harjoittelussa, tulee keskustella lääkärisi kanssa. Terapeuttiset harjoitukset tikulla voivat olla seuraavat:

1. S.: Jalat hartioiden leveydellä, taivutettu käden kyynärpäissä vetämään takaisin, jotta voit laittaa tikun kätesi ja selän väliin. Rentoudu selkälihakset, ikään kuin kiinnittyy keppiin, rasittaa vatsalihaksia. Suorita kehon rotaatiot vasempaan ja oikeaan hyväksyttävään amplitudiin 5-10 kertaa.
2. Ip entinen. Tee rinteillä oikealle ja vasemmalle mahdollinen amplitudi. Yritä tehdä kaltevuus täsmälleen sivulle, etenematta eteen- tai taaksepäin. Toista 10 kertaa.
3. Stick kiinni hänen edessään lattiaan pitämällä molemmilla käsillä toisessa päässä. Kädet kokonaan pidennettyinä. Jatka eteenpäin, keppi toimii tukena ja yläpää liikkuu hieman eteenpäin. Älä taivuta käsiäsi, pidä selkäsi suorana, päänne nousee hieman niin, että voit katsoa kätesi. Toistojen lukumäärä on 5-10 kertaa.
4. I: pysyvät, jalat olkapään leveys toisistaan, kiinni kädet laajalla kahvalla (päissä), kädet pudota alas. Laske pään ensin, vähitellen taivuta kaulaa ja taivuta eteenpäin rintakehän ja alaselän eteen. Kädet samanaikaisesti ovat rentoja ja roikkuvat lattialle. Ilman rungon siirtämistä, pitäen selänne lihakset rentoina, käännä kätesi oikealla ja vasemmalla keppiä mahdollisimman suurella amplitudilla. Jos ei ole kipua, voit kiinnittää ja kääntää kehon oikealle ja vasemmalle ja toistaa harjoituksen 10 kertaa.
5. S.: Seisoo pystyssä, tikku kääritään takaosan taakse olkapään vyöllä ja kädet pidetään. Hyväksyttävällä potilaan potilaan kohdalla kehyksissä on mahdollisimman suuri amplitudi oikealle ja vasemmalle. Käännöksen aikana kiristä jyrkästi. Toista 5-10 kertaa.
6. Ip kuten harjoituksen numero 3. Kärsyttää tikku, taivuta yksi jalka kerrallaan polvilleen nostamatta jalkaosan etuosaa ja sormia lattiasta. Vauhti valitaan erikseen. Harjoittele 20-30 sekuntia tai enemmän. Lopuksi, rentoudu jalat, ravistelemalla niitä. Pysykää lattialle, rentouta käsiäsi ja ravista niitä.

Näitä harjoituksia voidaan suositella ja terveitä ihmisiä estää osteokondroosia ja lapsia kehittää oikea asento. Eri lihasryhmien stressi ja rentoutuminen liikkeen aikana lisää niiden vahvistamista ja lihaskouristuman muodostumista.

Tämä on nimitys selkärangan, selän, rungon ja vatsan sivuille.

Se on lihaksikas korsetti, joka tukee selkänojaa oikeassa asennossa, mutta ei salli nikaman siirtää ja ylikalvoa rypistyneillä levyillä estäen monia epämiellyttäviä sairauksia selkäranka.

Lähde: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Harjoitukset voimistelupallolla asentoon ja selkärankaan

> Harjoitukset> Harjoitukset, joilla on voimistelukahva asentoon ja selkärankaan

Varmasti jokainen ihminen ainakin kerran elämässään ajatteli, miten hän siivoaa hänen hahmoksensa.

Tämä ei koske joukko lihasmassaa, vaan poistaa selkärangan ongelmat sekä saada tasainen vatsa ja kapea vyötärö.

Tätä varten tarvitsemme voimistelupisteen (kehon parin). Puhumme siitä tänään.

Hieman voimaharjoittelua

Kuntosali - yksinkertaisin urheilu-ammus, jonka avulla voit korjata selkärangan käyrän, vahvistaa alaselän ja suorittaa monimutkaisia ​​voimisteluelementtejä. Sitä olisi käytettävä koulutuksessa luokkien aikana:

Pilates on liikuntajärjestelmä, jonka avulla voit saada lihas iloa. Älä sekoita sitä tavanomaisella lihaksen kireydellä kehonrakennuksessa.

Oletko koskaan tuntenut miellyttävän tunteen koko kehon kun teet fyysisiä harjoituksia? Tämä on Pilatesin vaikutus.

Joissakin harjoituksissaPilates tarvitsee voimistelupallon.

.

Jotkut elementit voimisteluissa vaativat lisää joustavuutta ja liikkumista olkapään nivelessä. Tämä voidaan saavuttaa voimistelupallolla. Siksi, jos päätät tehdä voimistelua, sinun on ensin ostettava se.

.

Sen hinta ei yleensä ylitä 300 ruplaa.

Jos ostat täydellisen sarjan, joka sisältää kumipäällysteen ja hierontapinnan, sen hinta ei ylitä 1 tuhatta. ruplaa.

Voit ostaa sen missä tahansa urheilukaupassa. Tuotteen materiaali ei vaikuta koulutustesi laatuun, joten voit säästää sitä.

Tällaisten tikkujen pituus vaihtelee 70: stä 120 senttimetriin.Voit ostaa tikunpituus makusi. On kuitenkin parempi ostaa kuori, jonka enimmäispituus on. Tämän vuoksi sinulla on paljon enemmän liikuntaa käytettävissä.

Paras harjoitukset voimistelupallolla

Koulutuksen tärkein etu on tikku, että on lähes mahdotonta saada loukkaantua. Tätä varten sinun täytyy yrittää kovasti.

Voit sanoa, että kun työskentelet kehonlämmittimellä, suoritat lämpimämpiä harjoituksia, joiden monimutkaisuus on lisääntynyt.

Näin ollen ennen tällaista harjoittelua ei tarvitse lämmittää.

Ja vielä, tämä koulutus on kaikkien sukupuolen ja iän ihmisten käytettävissä. Joten ongelmasi selkärangan ja ylimäärin ovat täysin ratkaistavissa.

Tehokkaimmat harjoitukset voimistelupallolla:

1. Rungon kääntäminen on yksinkertaisin mutta erittäin hyödyllinen selkärangan liike. Aseta kehoprofiili hartioillesi ja tartu siihen kädet. Suorista selkäsi ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Käännä kehosi mahdollisimman pitkälle. Älä unohda hengittää kunnolla.
2. Taakse takana on harjoittelu, jota voimistelijat suorittavat usein. On välttämätöntä käyttää bodiparia laajalla otteella, nostaa se pään yli ja alentaa sitä. Alareunassa kädet tikulla pitäisi olla selän takana pakaralihaksilla. Tämä liike kehittää täydellisesti olkapään nivelen joustavuutta.
3. Kierrätys puristimessa tapahtuu samalla tavoin kuin tavallisesti. Vain täällä sinun on laitettava tikku olkapääsi ja tartuttava siihen kädet. Tämän ansiosta voit jättää pois työstä kaikki lihakset paitsi vatsan puristimen. Tätä harjoitusta ei suositella aloittelijoille. Kuitenkin ihmisille, joilla on korkea fyysinen kunto, se on erittäin tehokas.
4. Kyykkyjä ja keuhkoja, joissa keho nosti ylös. Kun käsiisi nousee ja sinä pidät peitossa, selkäsi tulee automaattisesti. Tämä tarkoittaa, että tekniikka sit-ups ja hyökkäykset on täydellinen, ja mikä tärkeintä, se ei vahingoita selkäsi.
5. Kallista eteenpäin, kädet alhaalla. Aloitusasennossa kädet pitää selän takana ja pitää rungon lamppua. Sinun tehtäväsi on nojata eteenpäin ja vedä kädet ylös. Näin voit kehittää selkänojan ja lannerangan joustavuutta.
6. Paina ylös - täällä tarvitsemme kumipäällysteitä, joita voi ostaa täydellisenä ruumiin kanssa. Kietät hänet ruumiinpakkaukseen. Sen jälkeen nouskaa ylös ja tartu kiinni käteesi. Alkuasennossa pidät sen rintakehässä. Sinun tehtäväsi on puristaa se kuin taskurakenne. Tämä harjoitus lisää lihasten voimakkuutta ja vähentää nivelreuman aiheuttamia vammoja, jos teet kehonrakennusta.
7. Niskan nostaminen eteenpäin suoritetaan myös kumijalalla. Ero edellisestä harjoituksesta täällä on, että alimmassa pisteessä pidät bodypair lonkan tasolla. Ja ylimmässä kohdassa sinun on nostettava ne siten, että ne ovat lattian suuntaisia. Suuri harjoitus käsien ja hartioiden lihaksille.
8. Kallistuminen sivuille on hyvin yksinkertainen mutta samalla tehokas harjoittelu. Se loistaa erinomaisesti veren lannerangan alueella ja pienillä lanteilla. Sinun tehtäväsi on pitää topipar yläosassa suorilla kädillä ja nojata sivuille niin alhaiseksi kuin mahdollista. Henkisesti, sinun pitäisi pyrkiä saamaan kärjen pää lattiaan. Se on lähes mahdotonta, mutta sinun on ajateltava sitä maksimoidaksesi vyötärön joustavuuden ja viistot vatsan lihakset.
9. Hyperextension - täällä tarvitset toisen henkilön apua. Sinun tehtäväsi on makaa sängyllä tai muulla tuella niin, että kehosi on kuormitettuna ja jalat ovat tukissa. Ystäväsi pitää pitää jalat. Sinun täytyy kallistaa eteenpäin, sitten kiivetä. Tämä harjoitus kehittää täydellisesti vyötärön lihakset. Lääkärit suosittelevat sitä suorittamaan henkilöille, joilla on ongelmia selkärangan kanssa. Kun harjoitat tätä harjoituspalkkia harjoillaan, kaikki lihakset on eristetty ja liikkuminen toteutetaan vain lannerangan ponnisteluilla.
10. Olkapään nivelen kiertäminen - ota ruumiinpinta käsissäsi. Alimmalla kohdalla sen pitäisi olla vatsan tasolla ja kädet on taivutettava kyynärliitoksessa 90 asteen kulmassa. Sinun tehtäväsi on nostaa harjat. Ylhäältä käsivartesi tulee olla lattian suuntaisia. Tämä harjoitus kehittää olkavarren pyöritintä - trauman osa hartioiden liitosta. Keskimääräinen paino on 1 kilo, ja se riittää tähän harjoitukseen.

Luonnollisesti tämä ei ole kaukana kaikista harjoituksista, joita voidaan käyttää keppiä. Mutta ne ovat tehokkaimpia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi, tutustu videoon Internetissä, jossa ammattilainen kertoo sinulle muista harjoituksista ja niiden toteutuksen vivahteista.

Muita vinkkejä

Suositeltu kahvan leveys- leveämpi kuin olkapäät. On kuitenkin otettava huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet ja henkilön ikä. Jos se on helpompi tehdä keskimäärin, mene eteenpäin!

Kehonharjoitusharjoituskustannukset veloittavat 4 tai 8 tililtä. Muista, kuinka koulussa harjoitetusta liikuntakasvatuksesta teet lämmittelytoimintoja. Tee ne samalla rytmillä.

Jos olet vasta alkanut harjoitella, sinun pitäisi käyttää hyvin. Esitä esimerkiksi muutaman kierroksen pihalla pihalla helposti. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen, kun kehosi tottuu jatkuvaan rasitukseen, ei voi lämmetä.

Kipu lihaksissa ensimmäisen harjoittelun jälkeen on hyvä merkki. Älä pelkää, päinvastoin, iloitse!

Aloita ensimmäinen harjoitus 10 uudelleentoistollajokaisessa harjoituksessa. Lisää jokaisen seuraavan harjoittelun määrää.

Muutaman viikon luokkien jälkeen toistojen määrällä ei ole väliä. Tee niin paljon kuin pystyt.

Tärkeintä on saada sinut tuntemaan lihasvoimaa.

On suositeltavaa harjoitella ruumiinpainon kanssa tunnin kuluttua syömisestä ja vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Muussa tapauksessa se voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksen ja unen kanssa.

Paras aika tällaisiin oppitunneihin on aamu.

.

Tee aamun tapasi harjoitella keppiäsi, älä huomaa kuinka helppoa on herätä ja ilahduttavaa tuntea koko päivän.

.

Koulutus tikulla ei vie paljon aikaa. Jos olet epävarma, osta kehon pari tai ei, niin osta!Vietät vain 300 ruplaa, ja vastineeksi saavat terveellisen selkärangan ja litteän mahan, viettää vain 20-30 minuuttia päivässä.

johtopäätös

Lopuksi haluan toivottaa teille paljon onnea koulutuksellesi ja sanoa, että kaikki on yksinkertaista.

Älä kohdista ongelmia selkärankaasi liian vakavasti, ikään kuin tämä olisi mahdoton tehtävä. Tämä on jokseenkin jokapäiväistä tilannetta, joka syntyy ennemmin tai myöhemmin kaikissa ihmisissä.

Ole mukana voimistelupallolla ja tule voimakkaan ja terveellisen selän takana! Onnea sinulle!

Lähde: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html