Onko mahdollista pelata urheilua tasaisella jalalla?

Voinko pelata urheilua tasaisilla jaloilla, kaikki riippuu urheilusta

:

• "Haitallinen" urheilutoiminta
  • Elämäntapa pitäisi olla aktiivinen!

Kuormitus jaloille tasainen jalat aina johtaa kipu, turvotus, nopea väsymys.Tämän mallin avulla urheilu tuntuu mahdottomalta, sillä koulutus liittyy jokapäiväisiin kuormiin.

On käynyt ilmi, että aluksi terveillä urheilijoilla on litteät jalat ja komplikaatiot: maissit, kalkit, jänteiden tulehdus.

Joten on mahdollista pelata litteitä jalkoja, ja jos on, minkälaista on parempi?

"Haitallinen" urheilutoiminta

Ortopedistit väittävät, että harjanteen kuormitus harjoittelun aikana johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, sillä voimakas liikunta lisää jalkojen tuki- ja liikuntaelinten jännitystä. Loppujen lopuksi lihaksilla on työkyvyn raja, ja urheiluun työ on tyypillistä raja-arvoon ja toisinaan rajojen ulkopuolelle.

Joissakin tapauksissa kuitenkin tehdään poikkeus, eikä se ole sallittua, mutta suositeltavaa myös urheilua varten, mutta on tärkeää valita erikoistuminen. Siksi aluksi selvitämme, mikä on katsottava kielletyksi flatfootille. Nämä ovat:

• rullaluistelu;
• jääkiekko;
• taitoluistelu;
• hyppy;
• tangon ja painojen nostaminen;
• tennis;
• sulkapallo;
• kävely steppeillä.

Samanaikaisesti luussignaalilaitteisto kokee valtavia kuormia, on altis usein toistuville mikrotrauma-hoidolle, ja täysipainoiset harjoitukset vasta-aiheena ei ainoastaan ​​litteiden jalkojen kanssa, vaan myös kalkanelevyllä, joka usein kehittyy jalan tasaisuuden taustalla.

Luistelu, taitoluistelu, jääkiekko pidetään urheilulajina, jotka vahingoittavat niiden ominaispiirteitä: ne vähentävät jalan vaimennusominaisuuksia, siirtävät fysiologisia kiinnityspisteitään. Ammatillisissa urheilijoissa peukalon alapuolella olevan "nyrkyn" muodostumista pidetään luonnollisena, ja tämä vaatii usein kirurgisia toimenpiteitä.

Klassiset hyppyt ovat myös kiellettyjä, koska ne liittyvät tuki- ja liikuntaelinten systeemiin ja suurella paineella, mikä edellyttää lisääntynyttä poistoa.

Suhteellisen vasta-aiheen harjoittaminen urheilussa, jossa on litteät jalat, pidetään tanssina. Tosiasia on, että baletin ja tanssiryhmän tansseissa tuki ja pääkuorma suoritetaan jalan etupuolella.

Mutta valgus-muodonmuutoksella, balettitunteja, kun jalka kirjaimellisesti osoittautuu sijoitettavaksi ensimmäiseen asentoon, voi johtaa vammaisuuteen usean vuoden ajan.

Kuitenkin, kun teet kansanlauluja, voit jopa palauttaa jalat holveihin.

Sitä pidetään kiistanalaisena uimisena. Tämän urheilun harjoittamiseen tulisi lähestyä selektiivisesti, sillä jalkojen lastaamisen yhteydessä liikuntaa annetaan joko pudotuksen vähenemisenä tai kipujen lisääntymisenä.

Mitä tulee uimiseen, on tärkeä rooli patologian piirteet sekä millainen tyyli päätetään käsitellä. Joten, uinti indeksoinnilla vahvistaa jalkojen nivelsiteiden ja lihaksen laitteiden kykyä supistua, joten on parempi hylätä se.

Elämäntapa pitäisi olla aktiivinen!

Nykyään ortopedia suosittelee urheilua, jota voit tehdä jalkojen leviämisen aikana. Näitä ovat:

• lenkkeily;
• uinti ilmaisella tyylillä;
• amatöörien hiihto;
• lentopallo;
• ratsastus;
• taistelulajit.

Jokainen näistä urheilulajista voidaan valita kuormien jakautumisella ja muodon valinnalla, varsinkin kun on saatavana erityisiä jalkineita. Kuitenkin intensiivikoulutuksessa jopa sallittu muoto voi johtaa muutoksiin, jotka esiintyvät kalkakaalipurkauksella tai muulla muodonmuutoksella.

Jos päätät ajaa, niin sinun on otettava turnaukset tai mokkasiinit, jotka on erityisesti suunniteltu tällaisiin toimintoihin, jotta kengät sopivat täydellisesti kokonaan ja kokonaan.

Ortopedistit suosittelevat, että valitaan tennarit, joissa on ohut pohja, erityiset rintataskut, jotka voivat varmistaa jalan oikean pehmittymisen. Tällaisia ​​vaihtoehtoja tarjoavat nyt monet urheilujalkineiden valmistajat.

.

Aloita harjoittelua pienillä etäisyyksillä, lisää sitten vähitellen istunnon kuormitusta, etäisyyttä ja kestoa.

.

Jos jalka selkäranka- tai muu häiriö on kaarevassa paikassa, on suositeltavaa uida.

On havaittu, että jalkojen aktiiviset liikkeet saavat aikaan hyviä tuloksia, kun kantapään työntyy jalkojen litistämisen taustalla ja toimii myös vahvistaen kaikkia lihaksia ja nivelsiteitä.

Uinnin aikana jalkojen lihaksia on jännitystä ja rentoutumista ja tämä auttaa vahvistamaan jalkojen kaaria. Voit saada parhaan terapeuttisen vaikutuksen uimasta, käyttämällä kellukkeita harjoittelun aikana.

Erinomainen vaihtoehto pidetään myös itämaisissa kamppailulajeissa, sillä karatissa ja aikidoissa Koulutuksella pyritään parantamaan lihasten ja jänteiden elastisuutta ja siirtymistä vaiheesta toiseen tapahtuu sujuvasti.

On myös hyödyllistä harrastaa aqua aerobiaa, sukellusta, yleisurheilua, pyöräilyä.

Tasainen jalka ja urheilu eivät häiritse toisiaan järkevällä lähestymistavalla koulutuksen järjestämiseen. Kuormituksen tulee lisääntyä vähitellen, mutta kipua ulkonäkön aikana rasitustyypin ja sen voimakkuuden tulisi muuttua.

Lisäksi lääkärit suosittelevat joka tapauksessa lääketieteellisiä pohjallisia ja ortopedisiä pohjallisia. Tämä auttaa koulutuksen aikana varmistamaan kuorman tasaisen leviämisen lonkan, polven nivelissä ja nilkassa.

Tarvittaessa pohjalliset tehdään yksilöllisesti.

Lähde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Urheiluosaston valitseminen lapselle

Tajuako tyttö usein kylmä? Ota hänet luisteliuokseen. Poika vihaisee? Anna hänen pelata jalkapalloa... Itse asiassa kaikki ei ole niin yksiselitteistä. Kun valitset lapselle urheiluosion, sinun on otettava huomioon monia muita tekijöitä.

: 19. lokakuuta 2009

Annamme lapselle urheilua terveydellämme, mutta jopa lasten osuuksissa miehitys vaatii väistämättä suuria kuormituksia. Jokaisella urheilulla on sekä plussat että miinukset.

Vahvistaa hermojärjestelmää, auttaa tuki- ja liikuntaelinten oikeaa muodostumista, parantaa hengitystä ja verenkiertoa.

.

Lapsia ei tule lähettää altaaseen, jos on olemassa kroonisia ihosairauksia (sieni, tarttuva, ekseema), sairaudet silmän (sidekalvotulehdus, blefariitti, keratiitti), sydän- ja verisuonijärjestelmä (esim. sydämen vajaatoiminta), peptinen haavauma tai allergia.

Jalkapallossa kehittyy jalkojen lihakset ja lantionkiekko. Koripallo parantaa visuaalisten, motoristen ja vestibulaaristen analysaattoreiden työtä, parantaa hengitys- ja verisuonijärjestelmää sekä liikkeiden koordinointia. Lentopallo kehittää nopeutta ja tarkkuutta reaktioista, kätevyydestä, silmämittauksesta ja parantaa asentoa. Jääkiekko vahvistaa sydän hengitysteitä, hermostoa ja tuki- ja liikuntaelimistöä.

. Kaikissa näissä urheilulajeissa lapsi on pitkään pystyasennossa, kun hänellä on kuorma ja jalkojen iskukuormitus.

Tämä ei ole mitenkään mahdotonta hyväksyä lapsille, joilla on kohdunkaulan nikamien epävakaus (epävakaus, helppo siirtää niitä, kun suoritetaan teräviä liikkeitä), litteät jalat ja haavaumat sairaus.

Toisessa paikassa, kun uinti on tehokkuuden kehityksen hengityselimiä. Tämä aristokraattinen urheilu auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, laihtua ja päästä eroon skolioosista, vahvistaen selän lihaksia.

. Ennen kuin lapsi saa osastolle, on tarpeen kuulla kirurgi ja ortopedisti. Kohdunkaulan nikamien epätasapaino, litteät jalat, osteokondroosi - kaikki sairaudet, joissa terävät liikkeet ja joustavat kuormat ovat vasta-aiheet, ovat vasta-aiheita vakaville tennistutkimuksille.

Ihanteellinen urheilu lapsille, joilla on epävakaa mieli, koska he oppivat säätelemään mielentilaa.

Lisäksi Wushu-osaa suositellaan lapsille, jotka kärsivät astmasta, eikä yleensä jäähdy vilustumiselta.
.

Sydämen taudin ja kaikenlaisen myopian läsnäollessa tämän lääkärin on sallittava tämä pelottava urheilu.

Molemmat talviurheilulajit ovat erittäin hyödyllisiä tuki- ja liikuntaelinten, sydän- ja verisuonijärjestelmien, tehokkuuden ja kestävyyden kehittämiseen.

.

Ne ovat erityisen hyödyllisiä lapsille, joilla on enuresis: lantion lihakset, jotka ohjaavat virtsaamista, vahvistuvat.

.

Sukset ja luistimet ovat erinomaisia ​​avustajia tasorengille ja selkärangan kaarevuudelle: selkärangan ja jalkojen kuorma on pieni ja oikeassa suhteessa.

Tämä vaikuttaa myös verenkierron säätelyyn ja aineenvaihdunnan palautumiseen.
. Älä ota näitä urheilulajeja pois astman kanssa (mutta usein bronkiitti ja keuhkokuume, päinvastoin, se on mahdollista), sydämen vajaatoiminta, gastriitti ja haavaumat.

Joustava, muovinen, jossa voimistelija liikkuu täydellisellä koordinaatiolla päästä eroon harjoittelusta dysplasiasta, asennon häiriöistä, hypotrofiasta, rintakehän muodonmuutoksesta, skolioosista, osteochondrosis.
. Varovaisuutta on noudatettava lapsilla, joilla on nikamien siirtyminen, suuri likinäköisyys ja tietyt sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Jos et pysähdy ajoissa, ikä, kauneus ja keveys voivat muuttua kipuina nivelissä ja selkärangan, polyartriitin ja lisääntymisterveyden häiriöissä.

teksti: Ekaterina Koshkina

hyödyllinen	ovat haitallisia	Lisäksi
Uinti, kriketti, wushu, aidat	Voimistelu, taistelulajit ja taistelulajit, alppihiihto, yleisurheilu, tennis	Särkyneillä vaurioilla äkilliset liikkeet, putoamiset, pitkäkestoiset
Uinti rinta, tanssitanssi, rytminen voimistelu, ratsastus	Tennis (mukaan lukien pöytätennis), voimistelu, yleisurheilu, jääkiekko	On vältettävä usein taipumuksia ja teräviä iskuja. Kaikki symmetriset harjoitukset näkyvät
Uinti, voimistelu, hiihto, wushu	Pöytätennis, ratsastustallit (kilpailut), jalkapallo, lentopallo, yleisurheilu, taitoluistelu	Flatfootilla iskun tai hyppykuorman kuormitus heikkenee huonosti ja annetaan pois selkärangasta. Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja
Talviurheilu, taistelulajit, jalkapallo, uinti	Voimistelu, yleisurheilu, tennis, koreografia, lentopallo, koripallo, soutu	Harjoittelun aikana rintakehän lihaksia ei saa rasittaa. Haluttu ulkokoulutus - he vahvistavat hengityselimiä
Ballroom tanssia, pöytätennistä, miekkailu, uinti, hiihto	Kaikki liittyvät nosto painot, voimistelu, nyrkkeily, paini, koripallo, jalkapallo	Erittäin hyödyllisiä ovat kaikki urheilu, joka vahvistaa laajentavan lihaksia. Ne auttavat vähentämään silmien rasitusta. Kun ei-toivottua urheilua harjoitellaan, valtimoiden paine ja silmän äänihäiriöt lisääntyvät, mikä lisää komplikaatioiden riskiä
Koreografia, Wushu, tanssitanssi, kriketti	Jalkapallo, lentopallo, tennis, jääkiekko	Jos sinulla on vatsavaivoja, älä käytä harjoituksia rinteessä. Väärinkäytön vastaiset urheilulajit: ne rikkoavat mahahummen erittymistä

: 19. lokakuuta 2009

Lähde: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Litteät jalat, kuntosali ja ortopediset kengät

poliisi- se näyttää olevan huomaamaton, mutta epämiellyttävä tauti. Jatkuva jalkainen väsymys, selkäkipu, epänormaali jalkapaine, lantion kaarevuus ja selkäranka ovat kaikki tämän vaivan seurauksia.

Se on melko vaarallista ihmisille, jotka haluavat tehostaa tai kehonrakennusta. Nämä ovat vain joitain haittoja, jotka litteät jalat tuovat mukanaan. Miten se tapahtuu ja voimme taistella sitä vastaan? Tasoitus on poikittainen ja pitkittäinen.

Merkkejä rajat - on täysi tuki jalka pään luun (terveellä tukimuotona on vain 1. ja 5. luu) ja pitkittäinen - lopetettava kosketukseen tason lattiaan.

Litteät jalat voivat kehittyä vammojen takia raskaiden kuormien vuoksi, seisomaan työhön, lihasairauksien vuoksi. Jos et ota mitään toimenpiteitä, saattaa olla hiukan luun lisääntyminen tai jalkaosan laajeneminen ja venyminen.

Jalkojen epätasainen tasainen jalka on progressiivinen prosessi. Mitä nopeammin hoito alkaa, sitä parempi. Mitkä ovat hoitomenetelmät?

hieronta

Sen pitäisi olla koko kurssi. Yleensä se kestää 5-10 minuuttia. Standardikurssi sisältää 10-12 menettelytapaa, jotka yleensä suoritetaan joka toinen päivä. Ennen jalkahieronta olisi hyvä tehdä hieronta vyötäröllä. Eri hieronta erottuu myös erilaisesta hieronnasta riippuen. Voit tehdä yleisen hieronnan: alkavat gastrocnemius, sitten akillesjänteen, säärin ja pohja. Voit myös ostaa erityisiä hierontapalloja. Ne auttavat rentoutumaan jalassa ja parantamaan verenkiertoa.

Jalkojen voimistelu Jalkojen voimistelu voi auttaa vahvistamaan lihaksia. Tämä menettely vie vain 15 minuuttia. Voit nousta aikaisin aamulla ja käyttää vähän aikaa terveellesi. Alla on luettelo harjoituksista jalat: 1.

Kävely vuorotellen - sitten varpaisiisi, sitten kantosiin. 2. Ota pieni liinavaateli, laita se lattialle. Yritä nostaa se varpailla. Toista harjoitukset useita kertoja. 3. Istu tuolilla, ota pallo.

Toista harjoitukset useita kertoja.

Ortopediset pohjalliset ja kengät

Ortopedialainen pohjallinen on muutettu kenkien välilehti. Sitä käytetään sekä poikittaisiin että pitkittäisiin tasaisiin jaloihin. Jos sinulla on tasainen jalka ja käännyt lääkärille tästä, voit yleensä antaa tietoja ja ohjeita, joilla voit ostaa tällaisia ​​pohjallisia. Pohjalliset voidaan tehdä yksittäin tai massiivisesti. On parempi ostaa pohjallinen, joka on tehty aitoa nahkaa, silloin on vähemmän epämukavuutta yllään. Se sopii myös helposti jalkasi ominaisuuksiin.

Jos olet mukana kehonrakentamisessa, olisi hyvä kiinnittää huomiota ortopedisiin kenkiin.

Koska nostat runsaasti painoa, litteät jalat voivat kehittyä nopeammin. Joten, liuskat tai lenkkarit litteillä pohjalla eivät ole sinua varten.

Valitse kengät, joilla on tämä pohja:

Tai voit kysyä neuvoa liikkeestä, jos heillä on ortopediset kengät. Jos ei ole, niin on mahdollista laittaa ortopediset tukipohjat tavallisiin, miellyttäviin kenkiin.

.

Joka tapauksessa kiinnitä huomiota kenkiin, joilla on kova pohja. Jos ylimääräistä rahaa on tarjolla, voit ostaa keppejä, koska niiden tavoite on suojata litteiltä jaloilta.

.

Tämän taudin estämiseksi tietenkin he eivät voi, mutta pitää jalka oikeaan asentoon auttaa.

Useimmiten jostain syystä litteät jalat esiintyvät naisilla. Joten, jos olet mukana salissa ja nostaa huomattavaa painoa, ole varovainen kengille! Älä osta uutta kangasta, värikäs krosovochki.

Miksi? He eivät pidä jalkaa oikealla tavalla. Ensinnäkin lenkkarit on usein valmistettu kevyestä kangasta, jossa on silmäkoko. Ehkä se on hyvä, mutta ei kuntosalille.

Toiseksi, muodikkaissa lenkkareissa, pohja on valmistettu pehmeästä materiaalista, se ei ole vakaa tai jopa yleensä on tyhjiö pohjan kerrosten välissä. Tämä ei myöskään sovi.

Älä herätä terveydelle. Ole varovainen kehossasi. Jos yrität parantaa urheiluhallin avulla, tee se pätevästi valitsemalla tarvittavat ja mukavat kengät.

23.05.201470640

: Zirb

Lähde: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Taistelemme litteillä jaloilla

Tasoitus on jalkojen kaarien tasoitus - poikittainen, pitkittäinen tai molemmat. Kaikkien tämän rikkomuksen muodoista on määrätty harjoittelua.

Koululaiset, joilla on litteät jalat (muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta) kuuluvat valmistelevaan lääketieteelliseen ryhmään, ts.

osallistuvat pääryhmään, mutta joitain vasta-aiheita käyttäessäsi yksittäisiä harjoituksia.

Lisäksi heidän on saatava yksittäiset tehtävät, niin että päivittäisten luokkien määrä on vähintään kolme. Lapset, joilla on kolmas astetta tasorengas, joka on yhdistetty väärän asennuksen kantapää, voivat osallistua erityinen lääkärin ryhmä.

Harjoittelun tavoitteet:

-nopeus yleisen ja voimakkuuden kestävyyden lihaksissa, jotka muodostavat jalkojen kaaria;

- parantaa fyysistä suorituskykyä ja kehon yleistä vahvistamista.

Jalkojen muodonmuutoksen korjaaminen keskittyy harjoittelemaan harjojen muodostavia lihaksia. Ensinnäkin se on gastrocnemius, etu-ja posteriorinen sääriluun lihakset, flexors sormet, lihakset, jotka tarjoavat pyörimisen jalka sisäänpäin, ja solunsisäiset lihakset.

Vasta:

- pitkät staattiset kuormat pysyvän asennossa;

- merkittävien rasitusten kuljetus;

- Harjoittelee aloitusasennosta käytetyillä jaloilla, kun suuri kuorma (ruumiinpaino) putoaa jalan sisäkaulaan.

- hyppää, pitkäkestoinen tai kävelemätön kova pinta (asfaltti).

Aikakaudella (syys-lokakuun puolivälissä) harjoitukset suoritetaan valosta

asemat - istuu ja makuulla. Yleisen kuormituksen lisäämiseksi dynaamiset harjoitukset vuorottelevat alaraajojen lihaksien rentoutumiseen. On tarpeen saavuttaa lihasäänen tasoitus, joka pitää jalan oikean asennon.

.

Tätä varten voit käyttää kävelyä sukkia pitkin jalkaosan ulkoreunaa pitämällä pieniä esineitä varpailla istuma-asennossa jne. Kuten selkärangan muodonmuutoksille, on välttämätöntä saavuttaa lihasjännitys, joka määrittää jalan kaaren.

.

Tärkeä edellytys on toistuva liikunta päivällä.

Pääkaudella (lokakuun puolivälissä ja toukokuun alussa) kiinnitetään huomiota kuorman lisäämiseen, jota käytetään vastustuskyvyn tukikohdan alkuasento etupuolella sukkia (suihkusta sukkapuikoille ja selälle jne.), hyppyjä, erilaisia ​​kävelykeinoja (sukkia, kantapäätä, ulkoreunaa Lopeta).

Erityiskohteita vuorottelevat yleisen kehityksen kanssa, harjoitukset ryhtiin ja vahvistavat rungon lihaksia.

Hoidon myönteiset tulokset ilmaistaan ​​jalkojen epämiellyttävien tuntemusten täydellisessä tai osittaisessa katoamisessa pitkittyneellä rasituksella, jalkojen asennon normalisoinnilla ja kävelyllä.

uinti

Se on erittäin tehokas hoitoon ja ennaltaehkäisyyn litteät jalkaterapiassa kuntoiluun uinti. Kun uiminen on jalka, asetetaan suuri kuorma, jonka vuoksi lihakset, jotka pitävät sen holveja, sekä lihakset särkyä, vahvistetaan ja kehitetään. Lisäksi jalassa ei ole staattista toimintaa.

Erityisen hyödyllistä on uinti ryömimällä rintaan ja selkään, jossa lihakset, supernovous pysäytä (kääntämällä sen sisäpinta sisään) ja rintakehän, vahvistaen lihaksia, jolloin saadaan istutettu taipumus jalka.

Kun hallitset messinkiä ja kani, on suositeltavaa harjoitella uita.

Vain kompleksissa

Harjoitusterapia litteiden jalkojen hoidossa on yhdistettävä hygieniatoimenpiteisiin, oikeiden jalkineiden, ortopedisten laitteiden, hieronnan valintaan ja optimaalisen moottorijärjestelmän määrittämiseen.

Hieronta auttaa nostamaan sävyn joissakin lihaksissa ja lisääntymään muissa - heikentynyt. Mutta emme saa unohtaa, että hieronta ilman LFK: ta ei anna positiivista tulosta.

Plane-jalka-hoito sisältää ortopedisten kenkien käyttämistä erityisillä pohjalliset-pohjalla (lapsen on tärkeää pysyä pitkään).

Miten valita kengät

.

Kiinnitämme huomiota siihen, miten valita kengät, jotta vältetään litteiden jalkojen ja muiden ongelmien ilmaantuminen.

.

Kengän pohjan koon, tyylin ja tiheyden ei pitäisi estää jalan kehittymistä. Kova pohja tekee kävelystä vaikeaa, vähentää jalkojen lihasten tehokkuutta, nostaa jalat ihon ja hikoilun lämpötilaa.

Pienien kenkien kuluminen antaa epämiellyttäviä tunteita ja edistää kalkkunoiden muodostumista, häiritsee jalkojen liikkeitä, koska talvella ne jäätyvät; ja suuremmalla jalkakoolla se näyttää levitä kenkiä, jotka voivat aiheuttaa poliisi.

Erityistä on mainittava junior- ja keskiluokkien koululaisten korkokengät, joiden luuranko ei ole vielä muodostunut.

Tämä johtaa litteiden jalkojen kehittymiseen ja on vakava ennakkoedellytys ulkonäöltään suonikohjujen ikällä.

Lisäksi painon keskipisteen siirtymisen vuoksi tasapainoa pitkin lapsi antaa lantion ja hartioiden eteenpäin aiheuttaen lantion kapeneman ja kehittymisen.

Samanaikaisesti henkilö on erilainen luonnollisella kävelyllä, mikä johtaa nopeaan väsymiseen kävelemisen aikana. Siten muodostuu epävakaa kävely ja väärä asento. Siksi jokapäiväiset yllään korkeakorkoiset kengät eivät ole vain toivottuja vaan myös haitallisia. Kengät eivät myöskään ole suositeltavia ilman kantapäätä. Paras vaihtoehto on 2-3 cm: n korkeus. Tällöin ruumiinpaino jakautuu tasaisesti koko jalkaan, eikä kävely ole hankalaa.

Raskaus on edellytys, että jokainen nainen pelkää. Raskaus voidaan suunnitella tai se voi ilmetä odottamattomimmalla hetkellä, mutta perin ...

Lue lisää

Monet ravitsemusterapeutit ja sielunhoitajat pitävät ruokaansa syrjäyttävän voin aina oikeaan ravitsemukseen. Tällainen epäoikeudenmukaisuus tapahtui, koska ...

Lue lisää

Painolastiruokavaliota, jonka on kehittänyt professori Gastroenterology L. Yurko, ovat painolastikomponenttien hyödyllisiä ominaisuuksia. Mikä on ...

Lue lisää

.

Jotta ymmärtäisimme, miksi suolet tarvitsevat mikrobeja, meidän on ensin muistettava, mitä suolet ovat. Mitä toimintoja se suorittaa kehossamme? Kaikki tietävät ...

.

Lue lisää

Runsaan aterian jälkeen on usein mahdotonta uneliaisuutta. Tämä on täysin luonnollinen fysiologinen ilmiö. Kaikki hänen pyrkimyksensä ruumiista lähettää ...

Lue lisää

Lähde: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Mitkä kuormat ovat vastakkaiset 2. asteen pitkittäisillä litteillä jaloilla? :

Kirjaudu tai rekisteröidy kirjoittaaksesi kysymyksen

Kirjaudu sisään tai hae vastaavaa kysymystä tai valitse ongelma

• koulutus
• Virtalähde
• terveys
• kauneus

Miten määrität alueesi rasvanpoltosta?

Asiantuntija SHAPE - Alexander CHEREPANOV, kunto-ohjaaja:

"Pulssia on seurattava iän, ei painon ja korkeuden perusteella. Voit tehdä tämän käyttämällä kaavaa: (220 - ikä) - Syke lepotilassa *, (alempi taso) tai päällä (ylempi taso). Rasvanpolttoa harjoittelun aikana sinun on pidettävä pulssia näissä sivu-alttareissa. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Kuinka "kuivaa"?

Asiantuntija SHAPE -Alexander CHEREPANOV, kunto-ohjaaja:

"On kolme perussääntöä. Ensinnäkin: lisää kardioharjoittelun määrää ja kestoa. Toiseksi: rakentaa ruokavalio keskittyen enemmän proteiinien ja vähemmän hiilihydraattien kulutukseen.

Muista, että ylimääräinen proteiini elimistössä kompensoi stressin aiheuttamaa hormonaalista vajausta laihdutuksen tapauksessa (koska sukupuolihormoneilla on proteiinirakenne).

Ja kolmas: älä unohda seurata peptidirakenteen hormonien tasoa - kilpirauhanen ja aivolisäkkeen hormonien vajaatoiminnan välttämiseksi.

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Miten kouluttaa aivojen alaosaa peräpukamilla?

Asiantuntija SHAPE - Alexander CHEREPANOV, kunto-ohjaaja:

"On tarpeen jättää harjoittelusuunnitelmasta pois kaikki klassisten istuinten ja pysähtymisten analogit ja vähentää myös työpainoja muiden tehtävien suorittamisen aikana, kunnes täydellinen toipuminen".

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Kuinka päästä eroon pakotuista pakaroiden alle?

Asiantuntija SHAPE - Ruslan PANOV, asiantuntija, koordinaattori kuntosaleja liittovaltion verkko-ohjelmien suunnasta X-Fit:

"Korjaavan työn on perustuttava ongelman syihin. Niitä voi olla kaksi: liiallinen rasva-aineen kudos lanteessa tai sääriluuta. Ensimmäisessä tapauksessa on välttämätöntä käyttää kortin harjoittelua, jossa korostetaan (70-80%) jalkojen lihasten aktivoimista. Tämäntyyppinen kuorma on erittäin tehokas rasvanpolttoon. Myös jalkojen kehityksen aikana reiden ja pakaroiden lihakset kiristetään, mikä parantaa merkittävästi niiden ulkonäköä. Harjoitusluettelossa - lenkkeily, kävely ylös ja alas portaita, kyykkyjä, keuhkoja, toiminnallisia harjoituksia tasapainossa (kyykkyjä yhdellä jalalla, rinteillä jne.). Itsenäisen koulutuksen vaikeus on se, että on hyvin vaikeaa seurata harjoitusten tekniikan oikeellisuutta ja valvoa voimakkuusjärjes- telmiä itsenäisesti. Jos harjoitat harjoituksia väärin, kroonisten sairauksien tai vammojen pahenemisriski on suuri. Siksi aluksi suosittelen harjoittaa ammattitaitoista kouluttajaa. Jos ongelma johtuu ihon kunto, voimakkuuden koulutuksen alavartalon avulla rasittavaksi tai tasapainoiseksi toimivaksi ja asettamalla kehon neutraaliasentoon. "Auttitte tätä tietoa? 0 Miten harjoittelua skolioosilla, jota vaikeuttaa hyperlordoosi?

Asiantuntija SHAPE - Alexander CHEREPANOV, kunto-ohjaaja:

"Jos selkärangan komplikaatioita, kuten skolioosia, joilla on hyperlardoosi, tulee korostaa fyysisen kuntoilun harjoituksia lihasten korsetin vahvistamiseksi ja korjaamiseksi.

Erityisesti puristimen penkkiin kohdistuvan vatsan painon lihasten harjoitukset tulisi jättää pois, korvaten heidät harjoituksilla, jotka ovat alttiina rintaan tai jalkoihin (lähes taivuttamatta).

Tämä koulutusjärjestelmä on säilytettävä 3-6 kuukaudessa ennen kuin se siirtyy työhön penkillä lehdistölle ja ylipainosta. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Miten liikutella polven niveltulehduksen kanssa?

Asiantuntija SHAPE - Alexander CHEREPANOV, kunto-opettaja:

"Nivelten kanssa on tarpeen jättää työ vapaaseen painoon (molemmilla tavoitehaaran kuormituksella ja mahdollisella staattisella kuormituksella harjoitettaessa harjoituksia muilla lihasryhmillä), johtuen taudin degeneratiivisista ominaisuuksista (riippumatta sen käytöstä) astetta). Tällöin jokaisen yksittäisen harjoituksen tekemäsi liikkeen tulisi olla suuritehoisessa tilassa. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0Mitä harjoituksia haluat poistaa sagging hartioista?Asiantuntija SHAPE - Ruslan PANOV, asiantuntija, koordinaattori kuntosaleja liittovaltion verkko-ohjelmien suunnasta X-Fit:"Olkapäiden laxity on yleinen ongelma.

Syyt voivat olla hyvin erilaiset: riittämätön liikkuvuus, jossa on istuntotyö, ikämuutokset, ihon tyypin ominaisuudet jne. Ensimmäinen asia, että ihmiset yleensä alkavat tehdä samanlaisen ongelman on "swing" triceps, mutta tällaiset kuormat harvoin johtaa haluttuun tulos, koska

.

ongelma on monimutkainen. Saavuttaaksesi huomattavan tuloksen (vain kahden kuukauden kuluttua), kiinnitä huomiota ruokavaliosi ja elämäntapasi yleiseen suuntaan. Päivittäinen ruokavalio on tasapainossa, ja sinä itse olet mahdollisimman aktiivinen.

.

Jos sinun täytyy viettää paljon aikaa tietokoneessa, älä unohda järjestää 5 minuutin ajan taukoja liikuntaa varten; yritä ajaa aamulla (vähintään kerran viikossa); jos mahdollista, käy uima-allas. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0Miten palaat lomakkeeseen vakavan toiminnan jälkeen?

Asiantuntija SHAPE - Maria LITVINOVA, kuntosaliryhmän valmentaja "Territory of Fitness

"Tällaisen operaation jälkeen fyysinen kuorma on kielletty vähintään 1 kuukaudessa.

Tämän jälkeen voit aloittaa puristimen harjoittelemisen hieman (niin, että vatsan valkoisen viivan tyterä ei muodostu) ja vähitellen lisää kuormaa kokonaisuutena.

On tärkeää huomata, että laparoskopian jälkeen on monia sisäisiä adheeseja, joten on parasta aloittaa elpymisen venytyksestä, pilatesista tai joogasta.

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Voinko opiskella eri lihasryhmiä eri päivinä pyöreän koulutuksen avulla?

Asiantuntija SHAPE - Alexander CHEREPANOV, kunto-ohjaaja:

"Circuit-koulutuksella voidaan pyrkiä määrittämään tietty määrä lihasryhmiä. Niiden määrä voi vaihdella tavoitteista ja valmistelutasosta.

Piirikoulutus voidaan jakaa viikottaiseen harjoittelujaksoon, jossa korostetaan kohdelihaksiryhmiä eri päivinä, voimakkuuden muutoksen (toistojen määrä, lepoaika) ja työmäärän (työntekijät) painot).

Koulutussuunnitelmaan voi kuulua useita pyöreitä harjoituksia, joihin kuuluu pienempi määrä lihasryhmiä. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? Kuinka vähentää vasikoita koulutuksella?

Asiantuntija SHAPE - Igor GONTARENKO, ravitsemusterapeutti, kuntosalialan verkkokouluttaja X-Fit (www.xfit.ru)):

"Suuri kaviaari on ongelma monille naisille.

.

Syynä tähän voi olla usein kävelyä kannoilla, kun ruumiin paino menee jalkaosan eteen, mikä osaltaan lisää vasikan lihaksia (joilla on heikot etu-sääriluun lihakset vasikat voivat kompensoida kaikki kuorma). Jos tämä on sinun tapauksesi, analysoi kulkutiesi ja ratkaise jalkojen monimutkaista vahvistamista. Jos suuri määrä vasikoita aiheuttaa genetiikan (esimerkiksi yksi vanhemmillasi on isoja vasikoita), sinun pitäisi työskennellä muuttaa koko kehon mittasuhteita (esimerkiksi vahvistaa lantion, rakentaa lihasmassaa) - niin vasikat näyttävät visuaalisesti vähemmän. "

.

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Voinko parantaa asentoani tekemällä skandinaavista kävelyä?

Asiantuntija SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, Skandinavian Kävelykoulun johtaja (www.schoolnw.ru):

"Skandinavinen kävely on tehokkaampaa kuin tavallinen kävely ja turvallisempi ajo: sen aikana kuormitus luustoon lihaksia jaetaan tasaisemmin, joten tällaiset harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto ratkaista sinun ongelma.

Pääsalaisuus on vaiheen tekniikassa. Se käyttää "kissa kävellä" (eli jalka rullat kantapäästä varpaisiin), mikä vähentää taakkaa selkärangan ja nivelten.

Lisäksi tällaisen kävelyn aikana on tärkeää venyttää kruunu ylös, rentoutua ja venyttämällä niskan ja nikamien lihaksia ja odottaa - kaikki tämä auttaa pitämään pään ja leuan kunnolla.

Suuri rooli on käsien kävelytys, jonka aikana ylävartalohkon lihakset, jotka ovat vastuussa kauniista asennosta, vahvistetaan.

Voit myös sävyttää lihaksia ja laihtua: Skandinaavisen kävelyn avulla voit polttaa jopa 770 kcal / h, 90% kehon lihaksista (vertailu: juoksukoulutus - jopa 400 kcal / h ja 45% lihaksista, pyöräilykoulutus - enintään 500 kcal ja 50% lihakset). Kun harjoittelet 3-4 kertaa viikossa, tulokset näkyvät 2-3 kuukauden kuluttua. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0Miten helpottaa harjoittelun ensimmäisiä minuutteja sydänkoneella?

Asiantuntija SHAPE-Igor GONTARENKO, ravitsemusterapeutti, kuntosalialan verkkokouluttaja X-Fse (www.xfit.ru):

"Kehon fyysinen kuorma on stressiä, ja jännitysreaktio puolestaan ​​on kehon" vartija joka käynnistää automaattisesti, ts. ilman tietoisuuden osallistumista.

.

Kun kehosi kehittyminen alkaa sopeutua ympäristön olosuhteisiin, lisämunuaiset erittävät adrenaliinia verenkiertoon, lisääntyvät verenpaine, syke lisääntyvät - käynnistetään valtava määrä prosesseja, joiden tehtävänä on tarjota lihaksia energiaa. Keho näkee kaiken tämän vaarana terveydelle, ja sinulla on halu lopettaa harjoittelu mahdollisimman pian. Keho tarvitsee aikaa sopeutua liikuntaan, joten muutama minuutti myöhemmin sinusta tulee helpompaa. Tässä on muutamia sääntöjä, jotka helpottavat istunnon ensimmäisiä minuutteja:

.

1. Aloita harjoittelu kävelyllä, liikkuu sujuvasti juoksemaan;
2. Hanki säännöllistä sydän- ja verisuonistoa (kumulatiivisen harjoittelutehon ansiosta fyysisten kykyjen taso kasvaa);
3. Käytä sykemittaria, joka toimii oikeilla pulssivyöhykkeillä.
4. Juo vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. "

Ovatko nämä tiedot auttaneet sinua? 0 Miten pyöräilysimulaattori asetetaan oikein?

Asiantuntija SHAPE-Diana AHMADISHINA, VELOBEAT-pyöräilystudion ohjaaja(Velobeat.ru):

Lähde: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i