Kuinka suoristaa selkäranka kotona?

Menetelmät selkärangan tasaamiseksi

Selkärangan kaarevuus kehittyy luuston, synnynnäisten epämuodostumien, lihaslihaksen heikkouden, neurologisten ja aineenvaihduntasairauksien ja infektiosairauksien vuoksi.

Yleisimpi muutos asennossa esiintyy skolioosissa, patologisissa kyfosissa tai lordoosissa, jotka muodostuvat pääasiassa lapsuudelle.

Taudin eteneminen ei ainoastaan ​​johda selkärangan anatomisesti vääriin asemiin vaan aiheuttaa myös sisäelinten häiriöitä.

Ongelma jättää huomiotta vammaisuuden ilmenemisen edellytykset, rajoittaa moottorin toimintaa ja heikentää elämänlaatua. Selkän patologian estämiseksi sinun on tiedettävä, miten suora selkäranka ja poistaa sen kaarevuus.

Ensimmäinen vaihe on selkärangan kaarevuuden diagnoosi

Oikea navigoinnin syiden ja vakavuuden selvittäminen edellyttää diagnoosin tekemistä lääkäriltä.

Yleensä potilaalle annetaan selkärangan radiologinen tutkimus suorassa ja sivusuuntaisessa projektiossa, jolla määritetään kaarevuuden suunta ja aste yhdessä tai toisessa nikamakolonnissa. Yleisin patologia sijaitsee rintakehän ja lannerangan kohdalla, kohdunkaulan alue kärsii paljon harvemmin.

Terve selkärangan sivuvaikutelmassa on fysiologiset käyrät (kyfoosi ja lordoosi), jonka kulma kasvattaa selkärangan kaarevuutta.

Tauti on useita astetta:

• ensin - akselin poikkeama ei ylitä 10 astetta;
• toinen - akselin poikkeama on 11-25 astetta;
• kolmas - akselin poikkeama vastaa 26-50 astetta;
• neljäs - akselin poikkeama saavuttaa yli 50 astetta.

Patologiset kyphosis ja lordosis, scoliosis aiheuttavat sisäelinten häiriöitä

Kolmanten ja neljännen skolioosin asteen diagnoosissa määrätään magneettikuvaus (MRI), mikä paljastaa ulkonemia ja herniated intervertebral levyt, jotka usein muodostuu merkittävän kaarevuussyistä selkärangan sarake.

Toinen vaihe - käsitteen taktiikka määritelmä

Oikea-aikainen vetoaminen erikoislääkärille ja hänen suositustensa toteuttaminen lisää mahdollisuuksia selkärangan täydelliseen suorautumiseen.

On muistettava, että oikean asennon muodostaminen voidaan saavuttaa luurungon kasvukaudella, joka päättyy 20-25 vuoteen.

Tämän ikävuoden jälkeen luut, lihakset ja nivelsiteet tulevat vähemmän herkiksi mihin tahansa selkärangan korjausmenetelmiin, mikä vähentää merkittävästi hoidon tehokkuutta aikuispotilailla.

Ensimmäisessä ja toisessa asteessa kohdistaminen tehdään konservatiivisilla hoidoilla, kuten harjoitushoito, venytys, hieronta, fysioterapia. Taudin pitkittyneet tapaukset edellyttävät patologian etenemisen estämistä.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Fysikaalinen hoito terapeuttisiin tarkoituksiin on joukko mitattuja harjoituksia, jotka on suunnattu suoristamiseen selkärankaan ja tuloksen vahvistamiseen.

Luokat voidaan järjestää erityisryhmissä, joilla on terveyttä parantavat laitokset tai kotona.

Menetelmästä riippumatta hoitohoito tulee määrätä lääkäri ja hänen valvonnassaan hyvän terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi sekä komplikaatioiden estämiseksi.

Laite selkärangan kohdistamiseen

Yksinkertainen ja edullinen harjoitusryhmä selkärangan kohdalle.

1. Aseta "korostus" - seiso seinällä, jätä se käteesi. Paina kämmenten kovaa pintaa, kunnes tunnet selkälihaksen kireyden rintakehässä. Lähestymisten määrä on 3, harjoitusten määrä on 15.
2. Hyväksy "vatsa joka on vatsasi, taivuta jalat ja kääri kätesi ympärille jalkojen alueella. Vedä sormenpääsi pään yläosaan, kunnes tunnet selän lihaksia. Tee harjoitus 10 kertaa.
3. Ota pose "sotilas" - pysyvän aseman suoristaa selkäsi, aseta kätesi pitkin runkoa. Hitaasti laske pään alas, kosketa rintalastia leukasi kanssa ja samalla kohota varpaisi. Tee 2 sarjaa 12 harjoitusta.
4. Aseta "lukko" - seisoo suoraan, aloita kädet takaisin, liitä sormesi. Vedä kätesi alas ja pään ylös, kunnes tunnet nyrjähdyksen. Tee 4 sarjaa 6 harjoitusta.
5. Jos on baari, ripusta se joka päivä 15 minuuttia.

Lue myös:Miten korjata selkärangan kaarevuus?

Harjoitukset selkärangan suoristamiseen japanilaisen menetelmän mukaan kotona suoritettavaksi.

1. Roll froteepyyhe 40 cm pitkä, 10 cm leveä rulla. Kiinnitä köysi.
2. Aseta lattialle, aseta rulla vyötäröllä.
3. Jalkat levittävät toisiaan ja kallistuvat jalat toisiinsa, kunnes peukalot liitetään.
4. Kädet vetävät pään ja asettavat lattialle kämmenet alaspäin. Yhdistä pikku sormet.
5. Valehtele tässä asennossa 5 minuuttia.

Ensimmäiset hoidon tulokset näkyvät 4-5 viikon päivittäisten istuntojen jälkeen. Koulutus on tehtävä säännöllisesti.

Selkärangan laajennus

Suorista selkäranka vetämällä erikoispöytiä tai simulaattoreita. Tätä hoitomenetelmää käytetään kaarevuuksien toisessa ja kolmannessa vaiheessa, jotka uhkaavat tai johtavat ulokkeiden muodostumiseen ja nikamavyöhykkeisiin.

Annostuneen venytyksen ansiosta selkäydin saa aikaan anatomisesti oikean asennon. Tämä poistaa lihaspasmin, hermorukosten rikkomisen, kipu-oireyhtymän takapinta-alueella.

Hoidon aikana ja sen jälkeen käytät jatkuvasti vöitä tai korsetteja riippuen tämän tai sen osan selkärangan jatkamisesta.

Ne pitävät selkää oikeassa asennossa menettelyn jälkeen, mikä auttaa korjaamaan positiivisen vaikutuksen.

Korsetti selkän suoristamiseen

Vyöt tai korsetit ovat kangasta valmistettuja rakenteita, jotka on vahvistettu muovisilla tai rautametkillä ja varustettu hihnoilla.

Laite kiinnittää selkärankaan kokonaisuutena tai tietyllä osastolla, mikä vaikuttaa myönteisesti lihasäänelle patologian, innervaation ja verenkierron alueella.

Kiinnitys oikean asennon kiinnittämiseen on käytettävä jatkuvasti, ja se saa ottaa pois yöunen aikana.

Muut hoidot

Konservatiivihoito selkärangan oikaisemiseksi sisältää hieronnan ja fysioterapian nimittämisen (magneettiterapia, ultraääni, sähköstimulaatio, parafiiniset sovellukset).

Koska mekaaniset ja fyysiset vaikutukset pehmeisiin kudoksiin takana, rentoudu keuhkopussin lihakset, aineenvaihduntaprosessit, veren virtaus ja hermovirtaus normalisoituvat, vähenevät kivuliaita aistimuksia.

Reflex-toiminta ihosektoreilla parantaa yleistä tilannetta, aktivoi keskushermoston toimintaa, mobilisoi kehon sisäisiä voimia taudin torjumiseksi.

Oikea asento pöydässä työskentelyssä on vihreä

Hoidon tehokkuuden parantamiseksi normalisoi ruokavalio. Maitotuotteet, tuoreet vihannekset, kala, vähärasvaiset lihavalmisteet. Suosittele kävelykierroksia, aqua aerobic -luokkia, uima-altaassa ja luonnollisissa säiliöissä, pyöräillessä.

Kehittyneissä kliinisissä tapauksissa suoritetaan toimenpide, joka liittyy nikamien kiinnittämiseen metallinen niitit tai kohdistamalla selkä implantit.

Kirurgisen toimenpiteen hinta on melko korkea, ja menettely voi aiheuttaa komplikaatioita ja vaatii pitkän palautumisajan.

Kolmas vaihe on tulosten konsolidointi

Positiivisten tulosten saavuttamisen jälkeen on välttämätöntä säilyttää selän terveys.

Perussäännöt, kuten kunnollisen asennon ylläpitäminen kävelemisen aikana tai pöydän työskentelyn aikana, mukavan kenkien käyttäminen nukkumassa ortopedinen patja, asianmukainen ravitsemus, kovan työn poistaminen ja nostokorotus edesauttavat parvialustan säilyttämistä selkäranka. Älä anna säännöllistä liikuntaa ja harjoitella voimistelua. Heidän on oltava pysyviä kumppaneita jokapäiväisessä elämässä. Vähintään yhtä tärkeä on vuosittainen ennaltaehkäisevä lääketieteellinen valvonta selkärangan terveyteen liittyvien epänormaalien oireiden havaitsemiseksi.

Ennen ihmisiä, jotka kärsivät selkärangan kaarevuudesta, on usein kysymys siitä, onko selkä suoranaisesti selviytykö leikkaukseen. On mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta.

Paljon riippuu potilaan iästä, sairauden spesifisyydestä ja patologian vakavuudesta.

Kuitenkin, kun lääkäri ja monimutkainen hoito on oikea-aikaisesti saatavilla, on mahdolli- suuksia palauttaa terveydentila selkärangalle ja selkänoja anatomisesti oikein.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Suorista selkä: onko mahdollista ja miten?

Mitä tehdä selän kaarevuudella? Valitettavasti tämä on yksi niistä sairauksista, joissa ehkäisy on paljon helpompaa kuin hoito.

Päästä eroon kivusta ja neurologisista oireista, huumeet auttavat: tulehduskipulääkkeitä, kipua lievittäviä, lihasrelaksantteja. Kuitenkaan ei pidä pettää itseään, huumeet eivät pysty selviytymään itse kaarevuudesta.

Sairauksien sairaudet, mukaan lukien sääriluiden levyt, saavutamme virheellisesti. Ja niitä voidaan parantaa vain korjaavien moottoreiden avulla. Tähän kuuluu terapeuttinen voimistelu, harjoitukset venytyskoneilla, ortopediset vyöt ja korsetit.

Yksi tehokkaimmista suoristusmenetelmistä on uima-allas. Vesipatsas tukee henkilöä, jakaa kilonsa tasaisesti. Uimareiden liikkeet lisäävät nikamien välistä etäisyyttä, venyttää selkä.

lääketieteellinen

Fysioterapeuttiset menetelmät auttavat selviytymään kaarevuudesta:

• magneettinen käsittely;
• sähköinen stimulaatio;
• sovellukset parafiinilla.

Fysioterapian aikana kudoksen aineenvaihduntaa, verenkiertoa ja hermopäätteiden työtä parannetaan. Häviät kipu, intervertebral levyt saada tarpeeksi ravinteita. Kuitenkin fysioterapia harjoituksen terapiassa on apuväline.

Edistyneissä vaiheissa, kun kaarevuus vaikuttaa voimakkaasti elämänlaatuun, voidaan osoittaa kirurginen toimenpide. Sen kustannukset ovat riittävän korkeat, tulos ei ole 100% taattu ja kuntoutusaika on pitkä.

Lääketieteellisillä komplekseilla ja klinikoilla on kuitenkin niiden edut. Joten tässä on erityisiä simulaattoreita kaarevuuteen kärsiville.

Samanlaisia ​​menetelmiä suorittaa vain kokenut ortopedisti, kotona harjoituksissa niitä ei voida hyväksyä.

Yksi näistä simulaattoreista on Yevminovin hallitus. Sen päälle ihmiskeho on kulmassa, ja selkäranka ulottuu oman painonsa alle. Kohdunkaulan alueen hoitoon erikoisnauha on hyödyllinen, mutta asiantuntijan on autettava potilasta käyttämään sitä.

Tällaiset ortopediset laitteet ovat hyödyllisiä paitsi siksi, että ne korjaavat suoraan harjan. Niiden hyöty on myös se, että niiden kuluminen vahvistaa tapaa pitää selkä suorana. Kuitenkin pitkät korsetit eivät seuraa, se voi pahentaa selän lihaksia.

Kotona

Ehdotamme seuraavaa yksinkertaista liikuntakasvatusta, vastaamalla kysymykseen, miten taakse kohdistetaan:

1. Levitä seinälle kädet. Paina kämmentäsi, kunnes tunnet rintalasten lihasten jäykistymisen. Kolme lähestymistapaa, kukin viisitoista toistoa varten.
2. Ota aseman "sammakko". Menkää alaspäin, taivuta alemmat raajat ja vie ne jalkojen kämmenten kautta. Vedä varpaasi pään puolelle, kunnes tunnet selkärangan lihasten kireyden. Se riittää kymmeneen toistoon.
3. Hyväksy "sotilaat". Nouse ylös, suorista selkäranka, laske yläraajat vartaloa pitkin. Pehmeästi pudota pääsi yrittäen koskettaa rintakehän leukaa ja samaan aikaan nousta varpaisiin. Kaksi lähestymistapaa on tarpeeksi kussakin - kymmenkunta toistoa.
4. Kiinnitä kätesi kämmentä lukkoon selän takana. Tässä tapauksessa seisota tasaisesti. Vedä liitetty kämmenet alas ja leuka ylös. Tunne kuinka venytetty selkäranka. Neljä lähestymistapaa, kuusi toistoa.
5. Tee 15 minuuttia baarissa joka päivä.

Näkyy poikkipalkissa

Japanilainen perinteinen voimistelu tietää myös, miten oikea scoliosis:

1. Tee rulla froteepyyhkeeltä. Liitä jotain, jotta se ei hajoaisi. Leveys on noin kymmenen senttimetriä.
2. Valehtele tasaiselle alustalle sijoittamalla tela ristiselän alle.
3. Ota jalat irti, taivuttamatta niitä polvinivelessä. Jalkojen on koskettava peukaloitaan. Jos tällaista positiota ei ole täysin mahdollista, hyväksy mahdollisimman vastaava - jos mahdollista.
4. Yläraajat ulottuvat vastakkaiseen suuntaan. Kosketa pieniä sormeja toisiinsa.
5. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Japanilainen venytys

Turvaohjeet

Lääketieteellisen voimistelun monimutkaisuus on oikein vain lääkäri-ortopedista.

Riippumatta valituista harjoitustekniikoista, harjoittelun ohjaajan tulisi valvoa ensimmäisiä oppitunteja.

Vähintään kerran kuukaudessa sinun tulee käydä lääkäriin tarkkailemaan muutosten dynamiikkaa.

Noudata seuraavia turvallisuusmääräyksiä harjoittelun yhteydessä:

• Älä aloita harjoittelua, jos selkäsi sattuu;
• Älä käytä, jos tuntuu huonoilta kaikilta;
• Vältä äkillisiä liikkeitä, liikkuvat sujuvasti;
• jos epämukavuutta esiintyy harjoittelun aikana, lopeta sen tekeminen;
• Jos sama liike aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, hävitä se periaatteessa.
• Kerro kaikki tuskalliset tunteet hoitavalle lääkärille.

Noudattaen kaikkia näitä sääntöjä, muista, että raskauden kasvun periaate on yksi tärkeimmistä harjoituksista myös harjoitusharjoittelussa. Jos et tee työtä, ei ole terapeuttista vaikutusta ja tulosta.

Toinen vaatimus on säännöllisyys. Harjoittelua vain satunnaisesti, et saa aikaan mitään vaikutusta. Taakse tulee jatkuvasti kokea venyttely.

Ilmeisesti paljaalla silmällä näkyvät, oppituntien tulokset näkyvät vasta muutaman kuukauden kuluttua.

Mutta tätä ei voida lopettaa - sinun on jatkettava opintoja vasta täydelliseen korjaukseen asti.

ennaltaehkäisy

Tämä ei kuitenkaan aina toimi nykyaikaisissa olosuhteissa. Niinpä valtava määrä ihmisiä on nyt mukana istumisessa. Taivuttamalla näyttöruudun edessä johtajat heikentävät omaa selkää.

Kuuntele seuraavat ennaltaehkäisevät suositukset, jotta sinun ei tarvitse huolehtia selänne korjaamisesta:

• Osta toimistotuoli säädettävällä korkeudella;
• Kun kotona, istunnon aikana, pidä jalat kohonneessa asennossa;
• Älä aseta alaraajoja, jalat ristissä asennossa, mikä lisää kuormitusta alaselälle;
• pidä monitoria ja televisiota samalla korkeudella silmät ja suoraan eteenpäin, jotta ei kohdistu kohdunkaulan osaa;
• osta vain ne kengänmallit, jotka nostavat hieman kantta ja tilaa sormillesi.
• luopua kireistä kengistä, käytä kenkiä "napit" vain erikoistapauksissa;
• hävitä ylimääräinen paino, luopua haitallisista elintarvikkeista;
• nukkua keskipitkällä jäykkyydellä, mieluiten ortopediseen patjaan;
• Nukkumisen aikana yöllisen kaulan on oltava yhdellä rivillä selkärangan kanssa;
• Käytä reppuja vain tasaisesti jakautuneen kuorman sisällä;
• ainakin liikuntaa tai kävellä;
• käydä uima-altaassa;
• tasapainottaa ruokavaliota;
• Älä käytä pussia yhdellä hihnalla, varsinkin raskailla;
• Tarkista skolioosi lääkäriltä, ​​jos sinulla on negatiivisia oireita.

Jos onnistut parantamaan tautia, muista, että relapsit ovat aina mahdollisia. Tuki- ja liikuntaelinten sairauksia on vaikea hoitaa.

Ja jos et kiinnitä huomiota ennaltaehkäisyyn, he voivat palata nopeasti.

Ehkäisyssääntöjen pitäisi antaa elämäsi hyviksi tavaksi, jos et halua hoitaa skolioosia uudelleen.

Lähde: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Harjoitukset selkärangalle poistumatta kotisi

Sileä selkäranka - tämä on todennäköisesti jokaisen ihmisen unelma. Lapsuudesta tälle päivälle vahingoitamme ahtaasti asennettamme.

Se, että kääntyvä vääntynyt hahmo on ruma, on kaikille ilmeinen, mutta eivät kaikki suorien yhteyksien asenteen ja fyysisen sekä henkisen terveytensä välillä. Ja tämä yhteys on ilmeinen.

Siksi selkärangan suoristamiseen liittyvät harjoitukset ovat tärkeitä kolminkertaisia, ja sinun on vain yritettävä varata vähintään 15-20 minuuttia heille erittäin lyhyessä aikataulussaan.

Merkitys selkärangan suoristamiseen

1. Pitkä epäsäännöllinen asento vaikuttaa sisäelinten elintoimintoihin
   Esimerkiksi: tiheän päivällisen jälkeen istu heti tietokoneelle ja taivutetaan alaselkässä ja pyöritä, syöksy sinuun niin mielenkiintoiseksi ja todelliseksi elämäksi. Mitä tunnet parin tunnin aikana, paitsi kohdunkaulan osteokondroosin ilmiöitä - silmäluomien ja kohdunkaulan lihasten jännitystä?
2. Alussa voi olla kipu oikealla puolella, sitten suoliston tai mahalaukun kouristukset alkavat. Tämä ei ole yllättävää: väärässä asennossa taivutat sappitiehyettä. Tämä johti sapen ja ruoansulatuskanavan pysähtymiseen. Jos tämä paikka syömisen jälkeen normi sinulle, niin valmistaudu pian kukkia sairauksia LCD: oletsistitu, sappikivet, gastriitti, mahahaava
3. Tunnin kuluttua tunnet outoa henkäystä: on tunne, että syömättä jäänyt ruoka puristuu kalvoa vasten ja estää hengityksen.
   Itse asiassa mahalaukun vakavuuden lisäksi sinulla ei todellakaan ole tarpeeksi ilmaa: ristin vino ja kalteva asento kaareva rinnassa rintakehä selkäranka antaa kolmannen pienemmän määrän hengitettynä ilma kolmannelle kuin tasainen vapautunut asento
4. Ja jonkin ajan kuluttua yhtäkkiä tunne väsymystä ja välinpitämystä eikä työkykyä - vain halu nukkua. Tämä tarkoittaa, että selkärangan käyrä kirjaimellisesti "katkaisi happea" aivoissa: väärä epätäydellinen hengitys johti veren riittämättömään hapen syöttöön, joka aiheutti kaikkien happea nälkään elinten
5. Jos sinulla on vielä kohdunkaulan osteokondroosia, joka itsessään heikentää verenkiertoa aivoihin, niin varmasti voimme päätellä, että pitkäkestoinen istuminen väärässä asennossa ihmiselle, jolla on ongelmia kohdunkaulan alueella, on helppoa tappaja!
6. Selkärangan pitkä epäsäännöllinen asema vaikuttaa ihmisen psyyken tilaan
   Tämä on todistettu edellisessä esimerkissä: epätarkan hengityksen ja verenkierron vuoksi aivojen aktiivinen toiminta hidastuu. Kehittynyt apatia, nopeasti muuttumassa masennukseksi.

Muinaiset ihmiset korvasivat tylsää sanaa "psyche" ymmärrettävällä "hengellä". Itse asiassa se on sopivampi täällä: "henki" on sanan "hengityksen "sielun" muunnettu juuret.

Korrelaatio oikeasta asennosta ja sisäisestä tilasta

Istu alas. Laske hartiat ja päsi, taivuta selkääsi, laske kätesi lätäkää - ja jonkin ajan kuluttua hengellinen tilanne tulee fyysisen linjan mukaiseksi. Se on masentavaa, tulee olemaan toivottomuuden tunteita ja välinpitämättömyyttä kaikkeen.

Nosta nyt päänsi, suorista hartiat ja älä vain suorista sitä, vaan avaa se niin, että olkapäät ovat alas.

Suorista selkäsi, nosta kädet, hengittäessäsi täysi rintoja ja katsokaa ylös taivaaseen avaruuteen Luojan silmissä - vaikka sinulla olisi normaali katto edelläsi.

Tunne itsesi osana maailmankaikkea, liuottamalla siihen ja tekemällä iloisen tunteen ykseydestä maailman kanssa ja rakastamaan sitä.

Edellä oleva harjoittelu on esimerkki henkisestä auto-koulutuksesta, jota voi harjoittaa kahdesti päivässä: aamulla "latautumista" koko päivän ja illan ajan lievittämään väsymystä. Iltaharjoittelua voidaan suorittaa makaamassa, täydentämällä se koko kehon täydellisellä rentoutuksella.

Lisäksi on olemassa harjoituksia itse asennon korjaamiseksi, joka voidaan suorittaa kotona.

Suorista selkäranka, älä liioittele sitä - älä sido kaikki sen luonnolliset sivusuuntaiset mutkat.

Testit paineen tarkistamiseksi

Ennen kuin aloitat, tee kaksi testiä:

Testaa skolioosin esiintyminen:

Nouse suoraan, kädet alas. Scoliosis on merkitty tällaisilla merkkeillä:

1. Yksi olkapää toisistaan
2. Kädet, jotka näyttävät olevan eripituisia
3. Kiertynyt selkänoja
4. Kallisarvoinen ja humerous humps
5. Rintatasot rinnassa

Tässä tapauksessa tarvitset harjoitushoitoa, jonka kokenut vertebrologisti tulee määrätä, ja on välttämätöntä suorittaa se ainakin ensimmäiset testit, ei kotona, vaan klinikalla

Testaa sivuvaipat ja oikea asento:

• Nouse seisomaan taaksepäin niin, että pään takaosa, olkapäät, pakarat ja vasikat koskettavat. Tämä asento vastaa oikeaa asentoa
• Jos jossakin vaiheessa ei ole yhteyttä, niin tämä ryhmä lihaksia on vastuussa tietystä pisteestä, se on välttämätöntä ja kehittää
• Yritä päästä eroon seinästä, säilyttäen tämän asennon. Jos se vaatii runsaasti lihasjännitystä ja annetaan vaikeuksitta, lihakset heikkenevät: liian usein pysyt rennossa asennossa

Harjoitukset selkärangalle kotona

1. Kun olet tuonut tornin taakse vasten olkavarren, olkapäiden terän takana, pitämällä kätesi päistään, käännä kehoa vasemmalle ja oikealle mahdollisimman pitkälle jokaisella kierroksella (vain 10-15 kumpaan suuntaan)
2. Yritämme laittaa pään yli pään päähän niin alhaiseksi kuin mahdollista. Jos se on vaikeaa, ota paremmin huomioon. Suoritetaan 10 kertaa
3. Isometrinen liikunta - ilman liikkeet, mutta vaivaa: yritämme siirtää seinää, joka seisoo kädellään sitä vasten
4. Käsittele kätesi pöydälle, taivuta käsiä kyynärpäissä 90 °. Nosta kukin jalka vuorotellen siten, että rungon kanssa se on yhdensuuntainen lattian kanssa pitämällä tätä asennosta muutaman sekunnin ajan, toista 10 kertaa jokaiselle jalan
5. Nosta käsiä käsipainoilla vuorotellen pään yläpuolella ja itsesi edessä: nousu yhdistetään hengitysteihin. Aloitamme 10 kertaa ja pieni paino, kg, sitten vähitellen kasvatamme painoa, jolloin toistojen määrä jopa 30 kertaa
6. Jalkojen suorat kädet ja varpaat lepäävät lattialla, venytämme kehon "jouseksi vatsan, pakaroiden ja jalkojen lihaksia. Pidä asema niin paljon kuin pystymme
7. Harjoittelemaan asentoasi on erittäin hyödyllistä käyttää kirjaa päässänne. Yritä kävellä hänen kanssaan huoneen ympärillä, laskeutumaan polvilleen, nousemaan tuoliin - niin että kirja ei laske

Lähde: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Kaunis kädet!

Kuinka selata kotisi kotisi?Mitä on tehtävä, että selkäranka ei ole sairas ja tasoitettu? Nämä kysymykset eivät kysy ainoastaan ​​äidiltä lapsen, vaan myös tyttöjen ja poikien eduksi.

Kaunis asento on aina muodissa. Olen samaa mieltä siitä, että epätasainen selkä ei ole kovin houkutteleva. Lisäksi se on haitallista terveydelle. Taipuisien, ei vain selkä kärsii, vaan myös rintakehä, keuhkot. Vanhempien varhaislapsuudesta kertovat, että sinun on pidettävä selkä suorana.

Jopa nyt, melko aikuinen ikä, monet ovat yhä heiluttavia. Mutta tämä ei ole niin iso ongelma. Ja 26-vuotiaana, voit korjata, kohdistaa asenne.

Takaisin ongelmia

Viimeisten kolmen vuoden aikana on havaittu, että ihmisten selkäranka on enemmän ongelmia. Epätasainen asento, laita se lievästi, ei vaikuta häntä kovin hyvin. Tämä ongelma koskettaa suurelta osin lapsia. Heidän ongelmat ovat usein selkärangan takia.

Tätä ei voi viivästyä. Tietenkin on parempi ratkaista tällainen ongelma jo varhaisessa iässä. Sitten lapsi, ehkä, riittävän nopeasti, jotta päästäisiin käyttämättä, eikä alkaa enää kumartautua.

Yleensä useimmat ihmiset ajattelevat, että riittää istua tasaisena eikä nukkua pehmeällä sängyllä. Tämä on myös luettelossa "kuinka vahvistaa selkärankaa" tai "asennon korjaus".

Ja myös tehdä useita harjoituksia ja osallistua hierontaan. On sanatorioita, jotka käsittelevät tätä ongelmaa.

Valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta vierailla eri syistä.

Tässä artikkelissa suosittelemme sinua suorittamaan selkäsi kotona. Ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun on neuvoteltava lääkäreiden kanssa. Halutun tuloksen välttämiseksi. Eli älä satuta itseäsi.

Vahvista kehon tasoittaa asentoa

Kuinka laittaa asento kotona? Olemme jo puhuneet siitä, että selkänoja pidetään tasaisena eikä valehtele kovin pehmeillä pinnoilla. Pehmeä sänky on tietenkin kätevä, mutta se on luotto selkärankaan.

Muista, että kaikkia harjoituksia ei voi tehdä terävin liikkein.

Joten siirrymme harjoituksiin. Laitoimme jalat hartioiden leveydelle, nostaaksemme aseita sivuille. Tee risteävät rinteet. Toista 5-6 kertaa. Pidämme kätemme hihnalle ja käännetään. Käännä niin pitkälle kuin mahdollista.

Seuraavaan harjoitukseen tarvitsemme maton. Saavutamme kaikkiin neljään, etenemme eteenpäin, samaan aikaan laskumme rintaan lattialle. Teemme taipuman. Samalla tavalla palaamme hitaasti lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.

Sana, teemme koivun.

Jälleen, päästä kaikkiin neljään ja venytä vasenta kättä eteenpäin ja oikea jalka takaisin. Sitten päinvastoin, oikea käsi ja vasen jalka. Teemme tämän harjoituksen 5-6 kertaa. Sitten päädemme taakse ja venyttämme, sitten valehtelemme noin minuutilla ilman, että se liikkuu.

Myös monet ihmiset ovat kiinnostuneita selkärangan oikaisemisesta. Tätä varten on useita harjoituksia, erityishoitoa ja erilaisia ​​tekniikoita. On erikoislaitteita ja korsetteja.

Kuinka suoristaa selkäranka kotona? Jopa kotona - se on täysin mahdollista. Seisomme seinää vasten ja levätä käsiämme. Nyt painamme ladoshkamia seinään niin, että takana on rintakehän selkä. Harjoitusta tehdään 15 kertaa 3 lähestymistapaa varten.

Seisomme suoraa, kädet rungon päällä. Kun nostat varpaisiin, laske pään alas ja kosketa leukaa rintaamme. Tämä toimenpide toistetaan 10 kertaa 2 lähestymistapaa. Nyt asetamme vatsaan, jalat taipuvat polvilleen ja puristavat ne käsin. Vedämme jalat pään kruunuun. Joten toistamme 8-10 kertaa.

Älkää unohtako, että tarvitset levätä hetken.

Sen jälkeen istu alas jalkojesi päälle, tasoittaa selkääsi. Sitten laitamme kätemme takaosmiemme taakse ja pidämme kämmenten päällä niin, että kätemme ovat lukossa "lukossa". Nosta kätesi ylös. Toista harjoitus 5 kertaa 4 lähestymistapaa varten.

Nyt asetamme lattialle, kädet ovat kukkulalla enintään 3-5 senttimetriä. Laita leuka kädet. Tässä asemassa olemme noin 10 minuuttia. Tämä harjoitus voidaan tehdä 2-3 kertaa päivässä. Jos voit mennä vaakatasoon - se on hienoa. Pidä kiinni 10-15 minuutin ajan.

Tätä monimutkaisuutta on käsiteltävä yli kuukaudella ja noin 3-4. Sen jälkeen sinun on tarkistettava, kuinka paljon se auttaa sinua. Sitten muuta kuormaa tai jopa harjoituksia, hoitoa.

Tällaisten harjoitusten seurauksena saamme paitsi kaunis asento, houkutteleva selkä, mutta myös vahvistettu selkä.On syytä miettiä terveyttäsi ja alkaa tehdä jotain. Vahvistettu joukko harjoituksia tuo mukanaan paljon myönteisiä ja hyödyllisiä seurauksia.

Tietenkään äidit eivät aina ajattele itseään ja tämä on aivan luonnollista, mutta heidän ei tarvitse heittää itseään. Sinulla on lapsi yksin ja jostain epäonnistumisesta, hän pysyy avuttomana. Meidän aikanamme on monia nuoria äitejä. Tällaisessa nuorena, sinun ei pidä unohtaa itseäsi.

Mutta älä liioittele sitä ja ota paljon huomiota. Silloin on olemassa vaara, että et ole varovainen vauvallesi. Tämä tapahtuu usein hyvin nuorilla muumioilla.

Lähde: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Kuinka suoristaa selkäsi oikein?

Suora asento on erittäin tärkeä tekijä, joka estää erilaisia ​​selkärangan sairauksia. Samaan aikaan ylivoimainen enemmistö ajattelee heidän terveydentilastaan ​​vasta sen jälkeen, kun tuskaiset tuntemukset ilmenevät selkärangan, rypytyksen tai yksinkertaisesti kaarevuuden vuoksi.

Valitettavasti nuorten ja nuorten menettämää terveyttä ei voida täysin palauttaa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on pudottava kätesi ja täytettävä nykyinen tilanne.

Itse asiassa voit suoristaa asentoa, mutta tämä vaatii paljon vaivaa tehdä kävely suoraan takaisin tullut tapana.

Tässä artikkelissa opit, miksi on ongelmia selässä ja miten käsitellä niitä.

Ihannetapauksessa lihaksikas korsetti kannattaa selkärankaa niin, että rungon oikeat ja vasemmat sivut ovat symmetrinen, kun taas henkilö ei tunne jäykkyyttä liikkeiden ja epämukavuuden takana alueella aikana kävellä.

Ehdottomasti terveellä selällä on kaksi luonnollista taipumaa - vyötärön ja kaulan vyöhykkeessä ne ovat pieniä, joten liikuttaessa sallia henkilön pehmentää ja pehmentää väkivaltaisia ​​askeleita, jotka voivat vahingoittaa selkää ilman näitä luonnollisia taipumat.

Ratsastuksen oikea asento kävellessäsi ehdottaa:

• Brodeerattu vatsa;
• Suoritetut rinnat;
• Symmetriset ja kehittyneet olkapäät;
• Raised leuka.

Valitettavasti on kuitenkin erittäin harvinaista löytää oikea asento. Yleensä jokaisella on oma tapa pysyä kävelyllä.

Tässä tapauksessa voidaan erottaa useat selkärangan virheellisen sijainnin tunnusmerkit:

• Kyfoosi - selän selkäpuolen kaarevuus rintakehässä. Ulkopuolella ilmenee selkärangan liiallinen pyöreys lapaluun;
• Scoliosis - selän sivusuuntainen kaarevuus. Yleensä ihmisillä, joilla on tämä vika, scapulae sijaitsevat eri korkeuksilla;
• Stoop - kehon paikka, jossa hartiat ovat mahdollisimman pitkälle kehittyneet;
• Lordosis - liiallinen taipuma lannerangan alueella, jonka seurauksena mahalaukku liikkuu eteenpäin.

Jos et korjaa kehon asentoa ajoissa, seuraukset voivat olla surullisimmat, koska selkärangan kaarevuus voi heijastua paitsi tuki- ja liikuntaelinten toimintaan myös myös muut järjestelmät:

• Skolioosissa ihmiset kärsivät usein rytmihäiriöistä ja kipuista kalvossa;
• Taipuisuuden takia keuhkojen kapasiteetti pienenee merkittävästi, mikä johtaa heikentyneeseen hengitykseen ja heikkoon terveydentilaan.
• Väärä ja suhteeton kuorma voi johtaa sinettien ulkonäköön lihaskudoksissa, mikä johtaa rintakehäalueeseen;
• Usein kaarevuuksilla on kipuja selässä, usein huimaus, vuotava nenä ja jopa unettomuus. Tällaiset oireet johtuvat heikentyneestä verenkierrosta selkärangan kudoksissa, mikä johtaa hermopäätteiden pakkaamiseen.

Kuinka voin selata selkääni?

Ennen vastaamista tähän kysymykseen on välttämätöntä ymmärtää syyt, joiden takia kipu ja kaarevuus ilmenevät, minkä vuoksi on mahdollista päästä eroon terveydelle haitallisista tottumuksista:

• Monta tuntia töitä ennen tietokonetta. Jos näyttö on silmätason alapuolella, henkilön on jatkuvasti taivuttava. Siten se muodostaa väärän tavan, joka vaikuttaa asentoon;
• Being in "banaani" asema katsomassa elokuvia tai lukemista. Johtaa kehityksen taipumisen ja myöhemmin kaarevuuden selkäranka;
• Liikunnan puute. Jos lihaksia ei ole kuormattu, tämä johtaa väistämättä selkärangan tukevan lihaksen korsetin heikkenemiseen.
• Jatkuva oleskelu "häviäjänä". Se tapahtuu usein pitkittyneen masennuksen kanssa ja aiheuttaa ongelmia tuki- ja liikuntaelinten järjestelmässä.
• Liian jäykkä tai pehmeä sänky. Lievä ihmiset, jotka nukkuvat pehmeällä sängyllä, lisäävät tajuton taipumista alaselkässä, mikä johtaa kyfoksen tai lordoosin kehittymiseen. Sama ongelma on odottaa ohuita ihmisiä, jotka nukkuvat liian kovilla pinnoilla.

Itse asiassa tämä on kaukana koko luettelo syistä, jotka johtavat tuki- ja liikuntaelinten toiminnan häiriöihin.

Yleisimpiä ovat myös seuraavat huonot tavat:

• yllään kengät eivät ole kooltaan;
• kuljettavat raskaita laukkuja toisella olakkeella;
• likinäköisyys;
• trauma;
• lihasatrofia;
• liialliset kuormat jne.

Unohtaa tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvät ongelmat, aina ja lopullisesti erikoistumiset, joita voidaan tehdä myös kotona, auttavat. Kuinka voin selata selkääni viikossa?

Tapauksissa, joissa selkäpuolella ei ole merkittäviä ongelmia, käytä erityistä kompleksia useita harjoituksia, jotka pääsevät eroon vääristymistä ja estävät monien kehitystä sairaudet:

• Suorita mahdollisimman pitkälle ja aseta jalat yhteen. Ota sitten hengähdys ja aloita nostamalla suorat kädet ylös. Pidä tässä asennossa ja tee sitten uloskäynti ja kallistaa keho eteenpäin. Maksimoi selkä ja suorita uudelleen. Toista manipulointi 8-9 kertaa;
• Menkää polvillesi ja nojata käsiisi, oikaisemalla selkäranka kaulassa ja vyötärössä. Sitten taivutetaan alaselkässä. Sitten rauhallisesti palaa entiseen asentoonsa. Toista vähintään 10 kertaa;
• Aseta kädet vartaloon taivutetussa asennossa. Nosta sitten päätä ja jalkoja ylös, maksimoimalla kaikki lihakset. Tee tämä vähintään 10 kertaa.

Kohdistusta suorittaen on suositeltavaa tehdä kaikki nämä harjoitukset kotona vähintään kolme kertaa viikossa. Tämän ansiosta selkälihakset vahvistuvat, ja pääset eroon tavasta kumota.

Kuinka voin tasoittaa selkäni skolioosiin? Valitettavasti selkärangan kaarevuus voidaan korjata heti, kun kallistuu, se on mahdotonta.

Ammattilaiset ovat kuitenkin kehittäneet useita tehokkaita harjoituksia selkänojan oikeasta suoristamisesta, minkä ansiosta selkärangan tilan parantaminen on mahdollista:

• Pysyvät yrität taittaa kätesi selän takana niin, että saat lukon. Samaan aikaan rasitkaa käsivarren lihakset ja takaisin niin paljon kuin mahdollista, ja vaihda sitten käsien asento;
• Istu vatsasi, kädet edessäsi. Aloita sitten vetämällä kädet ja jalat lattiasta niin, että kehosi näyttää joustavalle ammuntaan;
• Nousuasentoon tartu alaselkä kädelläsi ja tee maksimaalinen taipuma eteenpäin. Tämän harjoituksen avulla voit venyttää lihaksen korsettia, mikä vahvistaa sitä;
• Istu tuolilla, taita kätesi pään takaosaan ja taivu taaksepäin. Pidä 5 sekuntia tässä asennossa.

Tämän yksinkertaisen monimutkaisen ja säännöllisen hieronnan ansiosta on mahdollista vähentää merkittävästi selkärangan kipua vahvistamalla lihaksia ja pitämällä selkäranka oikeassa asennossa.

Kuinka voin tasoittaa selän selkäni?

Koska hump on useimmiten muodostunut lihasten ylivuotojen vuoksi, voit päästä eroon siitä vain tekemällä seuraavasti:

• Rekisteröidy hierontaan sekä fysioterapiaan;
• Käydä manuaalisessa hoidossa;
• Tee kylpyjä säännöllisesti lisäämällä aloe mehua;
• Levitä suolapäällysteitä tiivisteisiin;
• Käytä ortopedistä patjaa ja tyynyä;
• Käy altaalla 2-3 kertaa viikossa.

Nyt tiedät, miten suoristaa selkäsi kotona ilman turvautumatta radikaaleihin menetelmiin.

Artikkelissa ehdotetut menetelmät varmasti auttavat ratkaisemaan ongelman ja parantamaan merkittävästi terveydentilaa, jos syyn ja kaarevuuden syyt määritellään tarkasti. On kuitenkin aina syytä muistaa, että paras tapa torjua tauti on sen ennaltaehkäisy. Yritä seurata asentoasi ja ylläpitää selkälihaksesi sävyinä.

Vahvaa sinulle terveyttä ja hyvinvointia!

Lähde: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Kärsiväriä koskeva neuvonta: 2 harjoittelua, jotka suoristavat selkärangan

Hyvä asenne, selkäranka oikeilla luonnollisilla käyrillä, kuten tiedätte, on tae hyvälle terveydelle. Kuitenkin kuinka harvat ihmiset voivat ylpeillä tästä! Usein kysyttiin, kuinka korjata selkärangan erilaiset patologiset kaarteet - scoliosis, kyphosis, lordosis.

Periaatteessa vanhemmat kysyvät kysymyksiä siitä, miten auttaa heidän lapsiaan.

Aikuiset eivät yleensä kysy tällaisista ongelmista, ilmeisesti uskovat, että on liian myöhäistä auttaa heitä - luuranko on muodostettu jo kauan sitten ja on jo liian vaikea vaikuttaa siihen jollain tavalla.

Näin ei kuitenkaan ole. Huomiottavat ihmiset tietenkin huomaavat, miten asento heikkenee ja monet vanhusten ihmiset ovat epämuodostuneita ja luuston lujuus ei ole esteenä. Siksi luuranko tahansa ikä voi muuttua aktiivisesti. Ja mihin suuntaan se riippuu olosuhteista, joita me tarjoamme.

Mistä toimenpiteistä voidaan tehdä itsenäisesti selkärangan erilaisten kaarteiden korjaamiseksi, puhumme tänään.

Harjoitukset skolioosista

Scoliosis on selkärangan sivuttainen kaarevuus, joka on mahdollista kaikissa sen yksiköissä ja missä tahansa suunnassa.Jo taudin alkuvaiheessa nikamien ja levyjen sisäinen jännitys kasvaa voimakkaasti. Selkänoja tulee jäykiksi, joustamattomiksi.

Patologiset prosessit kehittyvät nopeutetulla nopeudella. Selkärangan mahdollisuudet kestää eri ylikuormituksia vähenevät. Tästä syystä on mahdotonta säästää tai lopettaa skolioosin kehittyminen, sairaus etenee hyvin vanhuuteen.

Kuviossa 4 on esitetty kuviossa 1 esitetyt. Kuvassa 1 näkyy vasemmanpuoleinen lannerangan skolioosi.

Ristiselkä on kaareva vasemmalle, vasemmalla vyötäröllä lihakset hypertrofoidaan, oikealla - käytännössä poissa. Tämä lihasmassan jakautuminen parantaa myös vian visuaalista havainnointia.Mistä lihasten epäsymmetria on peräisin?

Jos hän menee, juoksee, purjehtii, menee urheiluun, kuormien ero kasvaa monta kertaa. Joten tällaisen kaarevuuden hoitaminen urheilun ja tavallisen liikunnan kanssa on järjetöntä - se on myös haitallista.

Scoliosis kasvaa vain!

Perinteiset menetelmät- fysioterapia ja säästää elinolot (lapset, esimerkiksi tarjota tehdä kotiläksynsä vatsan), korsetit, patjat, valettava kehon muodon -tehoton, ja joskus vain muistuttaa kehittynyttä kidutusta. No ja vielä leikkaus. Näin ja kohtelin lapsia kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Tulokset eivät ole vain nolla, mutta traaginen.

Tavalliset käytännöt terapeutit - yrittää suoristaa selkäranka, käyttäen tavanomaisia ​​tekniikoita, valitettavasti myös ei saavuta tavoitteita. Selkänoja paranee parhaiten useiden tuntien ajan, sitten sen alkuperäiseen tilaan.

Mitä me voimme tehdä ilman, että tarvitsemme asiantuntijoita?

1. Luodaan potilaille sellaisia ​​olosuhteita, että suurimman osan ajasta selkäranka on vasta-flexiossa.

2. Tee kaikki toimenpiteet lihasten järjestämiseksi.

Molemmat voidaan toteuttaa onnistuneesti suorittamalla jatkuvasti seuraavia harjoituksia tai pikemminkin ottamalla tiettyjä terapeuttisia asentoja.

Lannerangan skolioosin hoitoon liittyvä asema (Fig. 2).

Potilas istuu ja sijoittaa kirjan vasemman pakensa alle. Lannen selkä on kaareva oikealle, lihakset vasemmalla rentoutuvat oikealla kannalla.

Kirjan (tai muun soveltuvan kohteen) paksuus valitaan selkärangan muodonmuutoksen määrän, iän mukaan potilasta, lantion leveyttä ja rasva-allergiaa pakareissa ja vaihtelee 1 cm lapselta 5-6 cm: naisia.

Koulun ja aikuisten istumisaika on vakio. Tämä tarkoittaa - joten on tarpeen istua luokassa koulussa, kotona ja yleensä aina ja kaikkialla, kunnes täydellinen toipuminen. Lapset 4-5-vuotiaat, joilla on pieni skolioosi, riittää ja puoli tuntia istumisesta päivässä.

Tässä tapauksessa voit käyttää kuvassa 1 esitettyjä poseja. 3 (puolueessa) ja riisi. 4 (rannalla, piknikillä tai kuntosalilla).

Nojatuolilla tai sohvalla on kätevä istua, kun kirja on korvattu kirjan sijasta. Se osoittautuu extravagantisesti ja ei liity hoitoon lainkaan. Rannalla, nurmikolla, voit taivuttaa kahta jalkaa. Kun istut tällaisissa poseissa, voit laittaa oikean olkapäät sopivaan tukeen - tuolin, seinän, puun rungon takaosaan ...

Kaikki poseet annetaan vasemmanpuoleiselle lannerangan skolioosille, kun oikeanpuoleiset harjoitukset tehdään peilimuodossa.

Lannerangan skolioosin kanssa kääntötappion asentoa voidaan käyttää seisomaan (Fig. 5).

Tällöin kehon on täysin lepää vasemmalla jalalla, oikealla hieman taivutettu, oikea puoli lantion alas.

Ne, jotka kärsivät lannerangan skolioosi, on tärkeää muistaa, että molemmat istuu ja seisoo, hän alitajuisesti omaksuu aiheuttaa, se on helppo skolioosi eli peili paranemista. Joten katsokaa itseäsi ja ota oikea asento.

No, mitä lihaksista? Vaikka skolioosin täydellinen elpyminen säilyy, lihaksen epäsymmetria säilyy, mikä jonkin aikaa myöhemmin johtaa helposti skolioosin palautumiseen. Tästä syystä ehdotan harjoittaa säännöllisesti kaksi harjoitusta.

Harjoitus 1(Fig. 6).

Paina oikealla kädellä kiinteää tukea, kun taas lihakset vyötärön oikean puolen. Suositeltu harjoitusmuoto: 2 sekuntia - paina, 1 sekunti - lepo. Kevyissä tapauksissa 10 sarjan 10 sarjaa tehdään raskaissa tapauksissa 2-5 sarjassa.

Harjoitus 2(Fig. 7).

Valehtelee vasemmalla puolella, hieman taivuttamalla hänen vasen jalkaansa. Vasen käsivarsi pään alle, oikea lepää sohvalla. Rungossa on hieman kallistettava eteenpäin, suora oikea jalka nostetaan ylös ja hieman vedetään.

Voit turvautua sukulaisten apuun: apulainen painaa nilkan jalkaa ja potilas kestää painamista (väsymykseen asti).

Ja viimeinen kärki. Älä unohda säännöllisiä diagnostisia tutkimuksia, koska yliannostus on mahdollinen. Siksi on tärkeää pysähtyä ajoissa, muuten kaarevuus voi mennä toisin.

Lähde: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik