Harjoitukset selälle ja selkäranalle, kohdunkaulalle

Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle

Selkärangan sairaudet voivat aiheuttaa päänsärkyä, kurkkukipua, huonoa näkökykyä ja huimausta.

Asiantuntevan diagnoosin, oikea-aikaisen hoidon ja selkärankaisten sairauksien ennaltaehkäisyn merkitys johtuu niiden yleinen esiintyvyys, vakavasti siedetty kipu-oireyhtymä ja monien ilmeneminen komplikaatioita.

Paras keino, joka sisältyy kohdunkaulan selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, on hieronta ja terapeuttinen voimistelu.

Se on voimistelu, jolla on johtava rooli.

Erityisillä harjoituksilla pyritään rentoutumaan ja nostamalla lihaksia sävyiksi ja lisäämällä niiden toimivuutta.

Mikä on tärkeätä ottaa huomioon, kun aloitetaan harjoituksia:

• Sinun tehtäväsi on tuoda lihakset sävyksi. Sinun täytyy tehdä ne joustavasti tarpeeksi, joten harjoituksen pitäisi tapahtua hitaasti ja rytmisesti. Liian nopeat, terävät liikkeet voivat aiheuttaa paljon haittaa: ne vahingoittavat jännittyneitä lihaksia, pahentavat vain heidän tilaansa.
• Voimistelu suoritetaan tasaiselle pinnalle.
• Vaadittu inventointi: matto, tuoli, rullat tai tyynyt.
• Jaksotus: jokainen harjoitus suoritetaan kolme kertaa, sitten siirry seuraavaan.
• Epämiellyttävän tunteen vuoksi kuormaa on vähennettävä.

Parantaa selkärangan liikkuvuutta, palauttaen kaulan lihasten plastisuuden

Se on suositeltavaa kohdunkaulan alueen kroonisille sairauksille, harvoin sitä käytetään akuutissa kipu heikentää sitä.

suosituksia: akuutti kipu yllään siteen useita päiviä - tämä varmistaa rauhan kaulan lihakset ja nikamien, parantaa unta.

Harjoitus # 1

Istu tuolilla tai seisoessasi, laske kätesi runkoon ja kääntäkää pääsi äärioikeistoon, sitten vasemmalle.

Harjoituksen tarkoituksena on tarjota tällainen liikkuvuus kohdunkaulan nikamissa, jossa nenät ja leuka sijaitsevat olkapään yläpuolella suurimmalla kierroksella.

Harjoittelun Lite-versio: tee kumpaankin suuntaan sarja liikkeitä, joilla on pieni amplitudi.

Harjoitus 2

Istu tuolilla tai seisoessasi, laske kätesi runkoon ja laske pään alas, painamalla leukasi rintaan mahdollisimman paljon. Yritä tuntea leuka leukasi kanssa.

Harjoituksen tavoitteena on parantaa kaulan joustavuutta, venyttää jäykkiä lihaksia selässä.

Harjoitus 3

Istu tuolilla tai seisoessasi, laske kätesi runkoon ja siirrä päänsi takaisin vetämällä leukasi.

Harjoituksen tarkoitus: asennon säätö, jossa kaulan pää "venytetty" eteenpäin, venyttää jännittyneitä lihaksia.

Kompleksi № 2

Kohdunkaulan sairauksien kroonisiin muotoihin.

Tarkoitus: heikentyneiden lihasten vahvistaminen, rentoutuminen, kivuliaiden aistien väheneminen.

Harjoitus # 1

Istuu, laita kätesi omaan otsaansa. Päätä kallistu eteenpäin, paina kämmentäsi otsaasi vasten liikkumista estäen.

Harjoituksen tarkoitus: heikentyneiden lihasten vahvistaminen, nikamien liikkuvuuden kehittäminen ja pään oikean aseman saavuttaminen.

Harjoitus 2

Istu, aseta kämmentäsi ajalliselle alueelle. Vaihtoehtoisesti kallista pääsi vasemmalle ja oikealle painamalla kämmenesi temppeliäsi vasten.

Harjoituksen tarkoitus: vahvistaa sivu-kohdunkaulan lihaksia, parantaa nikamien liikkuvuutta ja vähentää kipu-oireyhtymää.

Harjoitus 3

Istu tai seisot, laita kätesi pitkin runkoa. Nosta hartioitasi mahdollisimman pieneen asentoon ja laske ne.

Harjoitus 4

Istuu tai valehtelee hieromalla alueen silmäluomien luun ja osan napaan, jossa lihakset sijaitsevat.

Harjoitus 5

Istu tai valehtele, hierovat olkapäät paikallaan kaulan lihaksen kiinnittymiseen.

Voimistelu hoidettaessa kohdunkaulan ternista

Kohdunkaulan alueen tyrden hoidossa suositellaan seuraavaa harjoitusta:

Asemasta "istuu suoraan" syvään henkeä ja heittää pään takaisin, näky ohjataan kattoon.

Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan, mene takaisin alkuperäiseen asentoon.

Kohdunkaulan selkä on yleensä toiseksi yleisin tapaus lannerangan jälkeen. Lisätietoa oireista, diagnoosista sekä konservatiivisesta ja kirurgisesta hoidosta löytyy artikkelista "Kohdunkaulan tyrden käsittely".

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa

Harjoitus # 1

Asettaa ja maksimoi ruumiin. Vasen käsi on rinnassa, oikea käsi on vatsassa. Edes hengähdys. Pidä hengitystäsi 10 sekunnin ajan, virkkaa ja rentoudu.

Harjoitus nro 2 (jatkoa ensimmäisestä)

Käänny yli mahassa, jalat suoraan, vältä taipumista. Nosta rintakehää päätä ja laske aloitusasentoon.

Harjoitus 3

Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla. Vaihtoehtoisesti voit kääntää kehon oikealle ja vasemmalle. Jokaisen vuoron välein on 20 sekuntia.

Tämä tauti esiintyy joka toinen 25-40-vuotiaan henkilön kohdalla. Artikkelissamme "Miten hoidetaan kohdunkaulan alueen osteokondroosia?" Opit osteokondroosin, oireiden ja klassisten vaihtoehtojen aiheuttamiin oireisiin.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan ulkonemiseen

Harjoitus # 1

Tarvitset laajan levyn, jossa on sileä pinta. Sen koon pitäisi antaa sinun valehdella laudalle täydellä kasvulla. Laudan toiseen päähän on kiinnitettävä 50 senttimetrin hihnat.

Aseta levy niin, että yläpää on 130 cm lattiasta.

Venytä vatsasi laudalle, pidennä kätesi hihnoihin, polvien alla - tyyny.

Muuta laudan kulmaa varovasti säätämällä selkärangan kuormitusta.

Harjoitus 2

Tuen kannattaa käyttää ensimmäisessä harjoituksessa käytettävää levyä. Voit käyttää myös puinen jakkara.

Voit venyttää selän lihaksia, makaa jalustalle ja koskettaa vatsaansa.

Pidennä lihasten venyttelyä ja suorita vaihtoehtoisia kaltevuuksia edestakaisin.

Varmista, että kehon paino jakautuu oikein: pääkuormitus tulee tuntua alemman vatsan ja ylemmän humeralivyöhykkeen välillä.

Harjoitus 3 (sivuttaisveto)

Jos kipu-oireyhtymä ilmenee oikealla puolella, makaudu vasemmalle. Jos kipua havaitaan selkärangan molemmilla puolilla, suorita harjoittelu vuorotellen kummallakin puolella.

Rungon yläosa ulottuu eteenpäin, kun taas alaosa kallistuu taaksepäin.

Harjoitus 4. Kävely kaikilla neljällä

Nouse kaikkiin neljään, suorista selkäsi ja aloita "ohittaa" huone.

Harjoitus 5

Valehtele selälle, jalat ovat suurimmassa suorassa asennossa. Sukat vetää itsensä, kosketa rintalastan leukasi kanssa. Niinpä niskaan kohdistuvat lihakset venytyvät ja selkäydin pidennetään.

Voimistelu selkäydinvamman hoitoon

Spondyloosin kanssaei suositellasuorittaa voimistelu itse. Tämä tauti vaatii kokeneen ohjaajan suorittamaa harjoittamista.

On tärkeää suorittaa voimistelu mahdollisimman siististi ja joustavasti, välttää tarpeettomia liiallisia kuormituksia.

Säännöllisesti toteutettaessa kohdunkaulan alueen kierto paranee, lihakset palaavat sävyksi, selkärangan fysiologinen liikkuvuus elpyy.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan hoitoon

Voimistelu osteokondroosiin on välttämätöntä kivun vähentämiseksi, kaulan lihaksen vahvistamiseksi ja taudin toistumisen estämiseksi.

Ehdotetut harjoitukset:

1. Sarja kääntökauloja. Jokainen kierros on tehtävä hyvin hitaasti, ja ääripäässä on häipyminen pari sekuntia. Näkymä on suunnattava suoraan eteenpäin, pää nostettuna.
2. Pään kaltevuus. Pään kaltevuus kumpaankin suuntaan on tehtävä, kunnes korva koskettaa olkapäätä. Olkapäät ovat yhtä rentoja ja masentuneita kuin mahdollista.

Kun harjoitat voimistelua, sinun on noudatettava systemaattista lähestymistapaa. Vain säännölliset harjoitukset tuottavat oikean vaikutuksen. Ennen harjoitusten suorittamista sinun on arvioitava riittävästi omat kyvyt: yleinen terveys, koulutustaso.

Lähteet: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle: esimerkkejä

Harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle eroavat muista harjoituksista. Vain osa heistä voi vaikuttaa tähän osaan.

Se on jo pitkään havaittu, että ongelma tässä osassa selkärangan voi radikaalisti muuttaa mielialan, aiheuttaa migreeniä, silmäsairaus ja muita ongelmia.

Hoito on suoritettava yhdessä liikunnan kanssa.

Viestintä kohdunkaulan nikamasta sairauksilla

Vertebraat liittyvät läheisesti eri elimiin ja tiettyihin kehon osiin sekä emotionaaliseen tilaan. Vaikka näillä perusteilla voi ymmärtää, mitä nikama ongelma puhua mahdollisista siirtymä ja määrätä hoito.

Ensimmäinen selkäranka

Kun ensimmäinen selkäranka siirtyy, verenkierto pään päällä häiriintyy. Henkilö voi kokea usein päänsärkyä, voi esiintyä vuotava nenä, krooninen väsymys, huimaus.

Toinen selkäranka

Liitettynä silmähuomiin voi aiheuttaa silmien ja korvien sairauksia. Hänen syrjäytymisellään voi olla tajunnan menetys ja jopa näkövamma.

Kolmas selkäranka

Se on yhdistetty ulkoisen korvan, kallon, hampaiden ja trigeminaalihermojen kanssa. Se voi aiheuttaa hermosärkyä, hermosärkyä, aknea, aknea ja ekseemaa.

Neljäs selkäranka

Yhdistetty nenä, suu, eustachian putki. Siirtyessä ongelma aiheuttaa heinänuhan, kuulon heikkenemisen, adenoidien tulehduksen. Voit aloittaa sairauksien hoidon, ja syy piilotetaan täysin toisessa.

Viides vertebra

Suhde havaitaan rypyt, rauhaset, kurkku. Tämän seurauksena on kurkunpäänsärkyä, tonsilliittia, kurkkutauteja. Usein kylmän hoitoon tarkoitettu hoito vain pahentaa kehon yleistä tilaa.

Kuudes selkäranka

Se on yhdistetty niskaan, hartioihin, risat lihaksiin. Se voi aiheuttaa tonsilliittia, hinkuyskää, kipua käsivarteen.

Seitsemäs selkäranka

Se vaikuttaa kilpirauhasen, on liitetty olkapää synovial pussit ja kyynärpäät. Syynä on kylmä kilpirauhasen sairaus, bursitis.

Kohdunkaulan osteokondroosi

Handroz kaularangan (alaselän kipu) on raskain kaikkien varianttien rappeuttavat levy tauti.

Tämä johtuu siitä, että tässä osassa sijaitsevat lähekkäin suuria verisuonten että tarjonnan happea aivoissa laskee.

Siksi jopa pieni vahinko tässä osassa voi tulla hengenvaaraksi. Hoidon tulee nimetä lääkäri, joka tutkii potilaan henkilökohtaisesti.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Asianmukainen fyysinen kuorma tällä sivustolla on äärimmäisen välttämätöntä. Hoito ei tuota kestäviä tuloksia, ellei lihasvoimaa tehdä.

Kun harjoitellaan säännöllisesti, on vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät nikamien merkittävästi liikkuvuutta, parantaa verenkiertoa. Järjestelmälliset harjoitukset vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua ryhmässä. Se torjuu ja herättää enemmän intohimoa. Lisäksi sivusta opettaja huomaa kaikki virheet ja korjaa ne ajoissa.

Vain hoitavat ne äärimmäisen varovasti, koska tämä sairaus tekee nikamien heikosta, ne voivat helposti vaurioitua.

Perusharjoitukset kohdunkaulalle

Kaikki harjoitukset on suoritettava joka päivä. Taakse tulee olla tasainen. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ilman vinotoja. Kun sinulla on kipua, sinun on lopetettava. Jos seuraava liikeyrityksen jälkeen kipu ei mene pois, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Harjoitus 1

Aloitusasema: seisoo tai istuu tuolilla, selkä on tasainen. On tarpeen nostaa leuka inspiraatiota heittämättä takaisin päänsä. Sitten laske leuka rinnalle, kun hengität. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 2

Aloitusasema on sama kuin kohdassa 1. Pään kääntäminen on käännyttävä vasemmalle ja oikealle, vuorotellen, hitaasti, ilman jerkingiä. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 3

Aloitusasema on sama kuin kohdassa 1. Nyt on tarpeen laskea pään oikealle ja vasemmalle harteille vuorotellen, yrittäen saada sen korvalla. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 4

Tässä ja myöhemmissä harjoituksissa lähtöasema pysyy, kuten harjoituksessa nro 1. Pään hieman makuuasentoon. On tarpeen alentaa pääsi alas ja yrittää päästä jugular ontelo. Toista 5 kertaa.

Harjoitus 5

Laita yksi kämmenen otsaan. Paina sitä otsassa voimalla, joka antaa vastuksen päähän. Näin pää on oltava liikkumaton. Pidä 10 sekuntia. Toista 3 kertaa.

Harjoitus 6

Laita kämmentietosi oikealle temppelille, tehtävä: tehdä sama vastakohta palmun päähän. Tee tämä myöhemmin vasemmalla ja takana. Kun pää irtoaa, käsi on pään takaosassa. Viidennen ja kuudennen harjoituksen aikana on välttämätöntä luoda vastustus kämmenten ja pään välillä.

johtopäätös

Harjoitukset, joita on määrätty kohdunkaulan selkärangan eri sairauksille, ovat positiivisia, riippumatta siitä, missä vaiheessa tauti on ja mitä hoitoa on jo ennestään kuvattu.

He vahvistavat lihaksikasta korsettia, he eivät tarvitse ostaa erikoislaitteita tai laitteita. Ne voidaan suorittaa kotona, työssä.

He eivät tarvitse paikka makaamaan. Voit seistä tai istua kätevällä paikalla.

Samanaikaisesti niiden toteutuksen helppous yksinkertaisesti vaatii heitä antamaan aikaa myös terveille ihmisille ehkäisyyn.

Lähde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Harjoitukset selkärankaan - älä sano kipua

Selkärankaamme nykyaikaisen inaktiivisen elämäntavan ja sisäisten degeneratiivisten dystrooppisten prosessien vaikutuksen aikana tapahtuu ei-toivottuja muutoksia ajan myötä.

Ne johtavat siihen, että luonteeltaan erinomaiset toiminnot (tukeminen, työntäminen, vaimennus ja suojaaminen) alkavat vähitellen kadota.

Hän ei enää pysty kestämään stressiä, joustavuutta menetetään, vanhoja sairauksia etenee ja uusia syntyy, mikä johtaa vakavia tuhoisia seurauksia, jotka ovat vamman muoto ja osa elinten kyvyttömyydestä selviytyä heidän kanssaan toiminnot. Ensimmäinen taudin oire on kipu. Peloteltu, me välittömästi käydä lääkärille, unohtamatta, että on olemassa toinen luonnollinen korjaustoimenpide - harjoitukset selkärangalle.

Harjoitus selkäranka lievittää kipua

Jokainen on kiinnitettävä tämä lausunto tietokoneeseen, työpöydälle, koneelle ja kuljettimelle autossa - missä tahansa työpaikassa, jossa suurin osa elämästä kulkee.

Jotta selkäranka olisi mahdollisimman terveellinen, muista useita tärkeitä sääntöjä:

1. Seuraa selkärangan terveyttä samalla tavoin kuin mikä tahansa muu ruumis, ja tämän ruumiin lisäksi on yksi ihmisen tärkeimmistä
2. Selkärangan liikkuvuus johtuu nikamien kyvystä liikkua kaikissa kolmessa aksiaalisessa suunnassa - ja tätä toimintoa voidaan ylläpitää vain päivittäisten harjoitusten avulla
3. Selkäkipuharjoitusten järjestelmä tulisi rakentaa tiukasti selkärangan patologian paikallistamiseen ja diagnoosiin, jonka laitat lääkärille
4. Fyysiset harjoitukset olisi yhdistettävä selkärankaisten kudosten suojaavien restauraattoreiden kanssa (kalsium mineraali- ja vitamiinikomplekseja) ja oikea ravitsemus - tämä kaksinkertaistaa vaikutuksen harjoitukset

Säännöt käyttää harjoituksia kipu selkäranka!

Ennen kuin aloitat niiden suorittamisen, muista:

• Noudata, katsella tunteitasi, älä käytä voimaa. Jos kipu on voimistunut, hoito on lopetettava välittömästi ja neuvoteltava lääkärin kanssa
• Aloita yksinkertaisemmilla harjoituksilla, siirtymällä vähitellen monimutkaisempaan ja lisäämällä liikkeiden amplitudia, mutta pidä tempoa hitaana
• Kunkin taudin kestoa, jolla on erilainen kipu, tarvitaan erilaisia ​​harjoituksia: akuutissa kipu, yksinkertainen, ei voimakkuutta, kroonista kipua elpymisen aikana ja remission aikana - monimutkainen ja suuri kuormat
• Voimistelussa, varsinkin alussa tai syvemmällä amplitudilla, nikamissa saattaa olla hieman rauha. Se ei saisi pelotella - kriisi puhuu selkärangan jäykkyisten nivelten vapauttamisesta ja on myönteinen merkki

Harjoittelu vyötäröllä ja yläosassa

Alla on harjoitukset kipu alaselän, ristiluu, yläharran selkäranka ovat melko yksinkertaisia ​​ja eivät yleensä vaadi suuria ponnisteluja, joten lähes kaikki voidaan tehdä jopa akuutti kipu.

Kompleksissa on 10 voimistelumenetelmää. Ne suoritetaan 10-12 kertaa

Lämmitin - käytetään lämmittämään vyötärön ja lantion lihaksia. Valmistuu seuraaville harjoituksille.

Harjoitus selkärangan kipu 1 Antaa selkärangan joustavuutta, palauttaa selkärangan pyörimisliikkeen selkärangan akselilla.

Harjoitus selkärangan kipu 1 Antaa selkärangan joustavuutta, palauttaa selkärangan pyörimisliikkeen selkärangan akselilla.

Liikunta kipua staattisen voimistelun sarjan selkärankaan nro 3. Tämä sisältää kaikki harjoitukset, joissa kuorma ei ole syntynyt liikkeen avulla, vaan lihasjännityksen avulla. Liikunta kipua staattisen voimistelun sarjan selkärankaan nro 3.

Tämä sisältää kaikki harjoitukset, joissa kuorma ei ole syntynyt liikkeen avulla, vaan lihasjännityksen avulla. Harjoitus kipu selkäranka № 4varovaisuus! Akuutissa kipuissa on parempi olla tekemättä, koska harjoittelu on voimakasta.

Upea vastaanotto kaikille lihasryhmille, ylävartalon aloitus, päättyy olkapään vyöllä. Samanaikaisesti kääntyy vatsan puristin. Täydellinen apu lannerangan kanssa, on suositeltavaa suorittaa elpymisen ja remission aikana.

Harjoitus kipu selkäranka № 4varovaisuus! Akuutissa kipuissa on parempi olla tekemättä, koska harjoittelu on voimakasta. Upea vastaanotto kaikille lihasryhmille, ylävartalon aloitus, päättyy olkapään vyöllä. Samanaikaisesti kääntyy vatsan puristin.

Täydellinen apu lannerangan kanssa, on suositeltavaa suorittaa elpymisen ja remission aikana.

Harjoitus kipuun selkärangassa nro 5 Vahvistaa paitsi lavan vyötä, mutta myös lapaluu- ja kohdunkaulaa. Harjoitus kipuun selkärangassa nro 5 Vahvistaa paitsi lavan vyötä, mutta myös lapaluu- ja kohdunkaulaa. Harjoitus kipuun selkärangassa № 6 Vahvistaa sakraalisen alueen ja vatsan lihaksia. Harjoitus kipuun selkärangassa № 6 Vahvistaa sakraalisen alueen ja vatsan lihaksia. Harjoitus selkärangan numeroon 7

Vastaanotto lehdistön ja selän lihasten koulutukseen.

Harjoitus kipuun selkärangassa nro 8 Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista vatsalihaksia vaan myös rintakehän ja hartiat. Sitä ei suositella akuutille aivoverenkierron periartriitille. Liikunta kivun selkärangassa nro 9 Kaikkien lihasten lepo ja rentoutuminen.

Liikunta kivun selkärangassa nro 9 Kaikkien lihasten lepo ja rentoutuminen. Harjoittelu kipu selkärangassa № 10

Liikunta kipua kohdunkaulan alueella

Kohdunkaulan osastolle lämmittely on tarpeen ottaen huomioon sen ominaisuudet:

1. Tämä on kaikkein haavoittuva, kapea osa, kohdunkaulan nikamaa ei ole suunniteltu raskaille kuormituksille, mutta niiden moottorikyky on korkea
2. Kaulaosion kautta ovat tärkeitä astioita ja hermoja, joten jos myöhäisessä vaiheessa tai kohdunkaulassa on osteokondroosia hernia, harjoitukset olisi tehtävä äärimmäisen varovasti, hitaasti, välttäen täydellisen pyörimisen pää - tämä Se on vaarallista!

Niskan lämmittämisen tulisi olla pään kääntyessä kaikkiin suuntiin, mutta sen täytyy kulkea johdonmukaisesti. Esimerkiksi:

• Me taivuta pää vasemmalle olalle, palaamme eteenpäin, kallistu oikealle
• Alamme pään eteenpäin, vetämällä rintaamme ulos leukalla, nostamalla sitä ja kääntämällä sitten takaisin

Nämä ovat yksinkertaisimpia harjoituksia. Monimutkaisempi:

1. Hän laski päänsä painaen leukansa rintaan, rullamme päätä olkapäästä toiselle. Viimeisin kierros tuottaa syvemmälle, auttaa kättä ja takaa takaa
2. Pidä oikea kämmenesi päähän, pitämällä oikealla kädellä vasemmalla kädelläsi. Käännä pää vasemmalle ja palaa hitaasti aloitusasentoon vastustellen oikeaa kättä. Sama toistamme, muuttamalla käsiä oikealla puolella
3. Kun pään pää on oikea olkapää, painamme sitä oikealla kädellä, palaamme hitaasti pystysuoraan, vastustaen kämmenystä. Toista sama vasen olkapää ja vasen käsi.
   Jokainen vastaanotto tehdään 10 kertaa

Lisätietoja kaulan voimistelusta kipu siinä - alla video, toisella puoliskolla.

Ensimmäisessä osassa - harjoitukset alaselälle ja yläreunalle.

Jotkut ovat hieman monimutkaisia, joten aloita ne remission aikana, ensin hallitsemalla yksinkertaisia ​​harjoituksia tässä artikkelissa.

Muista, että sairaudet kertyvät selkärangan vuosia, joten se kestää niin kauan, että se palautetaan nyt. Mutta toisella tavalla, valitettavasti, se on mahdotonta. Tällainen voimistelu ei saisi olla episodi vaan elämäntapa - ja sitten unohdat sairaudet.

Terveys sinulle!

Lähde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle

Tämä artikkeli on tarkoitettu kohdunkaulan selkärangan harjoituksiin.

Harjoituksia selkärangan artikkelissa on sarja harjoituksia koko selkäydelle, mukaan lukien muutamia alkuperäisiä ja vähän tunnettuja harjoituksia.

Selän ja henkisen tilan välillä on yhteys. Tämä ei koske hiljaisia ​​tunteita, vaan niitä, joissa henkilö "pysyy" pitkään. Seurauksena tästä "jumittumisesta" on jatkuvasti spasmed lihaksia.

jotka taivuttavat selkärankaan, siirtävät selkärangan paikoiltaan. Jokainen selkäranka liittyy tiettyihin tunteisiin.

Siksi ennen harjoitusten aloittamista on järkevää tarkistaa, mitkä tunteet ovat ongelmallisia sinulle ja työskennellä heidän kanssaan (työskennellä tunteiden kanssa on olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia, kirjoitan tästä erikseen artikkeli).

Onko mahdollista tehdä fyysisiä harjoituksia kohdunkaulan selkäydelle ymmärtämättä tunteita? Tietenkin voit. Tunteiden ja lihasten välinen suhde on kaksipuolinen. Siksi rentoutuen tiettyjä lihaksia voit vaikuttaa tunneihin, jotka aiheuttivat kouristuksia.

Ja päinvastoin - istuu esimerkiksi väärään paikkaan tietokoneen takana, voit aiheuttaa jännittyneitä jännitteitä lihaksissa, mikä vuorostaan ​​aiheuttaa tiettyjä tunteita.

Klassinen kysymys käy ilmi: mitä aiemmin oli, muna tai kana? Itse asiassa vastaus tähän kysymykseen ei ole tärkeä, sillä parhaimman mahdollisen vaikutuksen vuoksi on parasta noudattaa oikeaa asentoa, tehdä harjoituksia ja työskennellä tunteiden kanssa.

Joten artikkeli koostuu kolmesta osasta:

Taudit, jotka auttavat käyttämään kohdunkaulan selkärankaa

Tämä taulukko osoittaa, mitkä elimet vaikuttavat ja miten nikamien ja levymäisten kohdunkaulan syrjäytyminen voi johtaa.

Niinpä näiden ongelmien läsnä ollessa on syytä kiinnittää erityistä huomiota kohdunkaulahuollon harjoituksiin selkärangan, jotka on annettu alla, ja kiinnittävät myös huomiota ongelmaan liittyviin tunteisiin nikaman.

Kuten näemme, kohdunkaulan ensimmäiset neljä nikamajaa liitetään pääasiassa päähän ja kolme viimeistä kaulaa, kurkun ja hartiat.

numero nikama	Suhde muihin kehon osiin ja elimiin	Seurauksena selkärangan siirtymisestä
1. selkäranka	Veren syöttäminen pään, aivolisäkkeen, päänahan, kasvojen luut, aivot, sisä- ja keskikorva, sympaattinen hermosto.	Päänsärky, hermostuneisuus, unettomuus, vuotava nenä, korkea verenpaine, migreeni, hermoroma, amnesia, krooninen väsymys, huimaus.
2. selkäranka	Silmät, silmähermot, kuulohermot, ontelot, ajallisen luun, kielen ja otsan mastoidiprosessit.	Onkaloiden, allergioiden, strabismuksen, kuurouden, silmäsairauksien, korvakivut, pyörtyminen, joskus sokeus.
3. selkäranka	Posket, ulompi korva, kasvojen luut, hampaat, trigeminaalihermo.	Neuralgia, neuriitti, akne tai akne, ekseema.
Neljäs selkäranka	Nenä, huulet, suu, eustachian putki.	Heinekuume, kataruus, kuulon heikkeneminen, suurentuneet tai tulehtuneet adenoidit.
5. vertebra	Vokalangat, risat, nielu.	Kurkunpäänsärky, käheys, kurkkutaudit (esim. Angina).
6. vertebra	Kaula lihakset, hartiat, risat.	Niskakyhmyjen lihasten voimakkuus, selkäkipu, tonsilliitti, huimaus yskä, croup.
7. vertebra	Kilpirauhanen, olkapäät synovial pussit, kyynärpäät.	Bursiitti, kylmä, kilpirauhasen sairaus.

Harjoitusten kompleksi kohdunkaulan selkäydelle

Tämä video tarjoaa joukon yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia kaulalle (kohdunkaulan selkäranka). Näiden harjoitusten erityispiirteet ovat, että ne ovat vaarattomia. Tämän kompleksin suorittaminen, et voi vahingoittaa itseäsi tai ylentää kaulasi lihaksia.

Kuitenkin, kun pelaat säännöllisesti joka päivä, voit päästä eroon useita vaivoja. Näitä harjoituksia suositellaan päänsärkyä, huimausta, unettomuutta, muistihäiriöitä, niskakipua ja kipua yläraajoissa kärsiville.

Harjoitukset normalisoivat myös verenvirtauksen aivoissa ja vähentävät näin aivohalvauksen riskiä. Tämän kompleksin terapeuttinen vaikutus perustuu kaulan syvien lihasten tutkimukseen.

Kuten edellä sanottiin, stressiä alttiina, voimme kohdistaa kaulan lihakset ikään kuin puristamme pään harteilla. Ajoittain kouristukset lihakset alkavat puristaa aluksia ja hermoja. Sitten edellä kuvatut taudit alkavat näkyä.

Kun säännöllisesti suorittavat videon osoittamia harjoituksia kohdunkaulan selkärangan kohdalle, kaulan lihasten kouristus pienenee ja voi ajan kuluessa kulkea kokonaan. Kaula muuttuu liikkuvaksi ja rennommaksi. Antaa raskauden tunteen niskaan ja hartioihin.

Pää on selvää, ajatukset ovat selvät. Ja on tunne psykologisesta mukavuudesta - loppujen lopuksi lihaksen rentoutuminen poistaa emotionaalisen stressin.

Kaksi ensimmäistä viikkoa tämä harjoitusten monimutkaisuus on suositeltavaa suorittaa päivittäin. Lisäksi - voit vähentää taajuutta kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Harjoitusten suorittamiseen liittyvän tekniikan ymmärtämiseksi voit suorittaa jokaisen harjoituksen useita kertoja, ja seisot peilin edessä. Pidä selkä suorana.

Kohdunkaulan selkä ja tunteet

Tämä taulukko osoittaa, mitkä tunteet liittyy selkärangan siirtymiseen kohdunkaulan selkäydelle. Jotta saat mahdollisimman tehokkaasti harjoituksia, suosittelemme, että ymmärrät ja käsittelet ongelmasi vastaavia tunteita.

numero nikama	Emotionaalinen syy
1. selkäranka	Sekaannusta. Pakota elämästä. Riippuvuus joku muu mielipide.
2. selkäranka	Kieltäytyminen tuntemisesta ja ymmärtämisestä. Henkisyyden kielto.
3. selkäranka	Tunteet syyllisyydestä. Hyväksy jonkun toisen syyllisyys. Martyyrin rooli. Tällaisia ​​ajatuksia "en ole kelvollinen "niin minä tarvitsen sitä". Ja myös yritys "puremasta enemmän kuin voit niellä."
Neljäs selkäranka	Tunteet syyllisyydestä. Tukahdutettu viha. Katkeruutta. Varoittavat tunteet. Sisältyvät kyyneleet.
5. vertebra	Pelko pilkkaamisesta ja nöyryytyksestä. Pelko itsesi ilmaisemisesta. Omien siunausten hylkääminen on välttämätöntä sinulle henkilökohtaisesti.
6. vertebra	Raskauden tunne. Tunne ylikuormitus. Halu "korjata" muita. Vastus. Joustavuuden puute.
7. vertebra	Sekaannusta. Anger. Avuttomuuden tunne.

Lähde: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle

Viime vuosikymmeninä osteokondroosin esiintyminen on lisääntynyt kymmeniä kertoja monissa maailman maissa.

Aikaisemmin patologinen prosessi tapahtui pääasiassa iäkkäillä selkärangan muutoksista johtuen, mutta nyt sairaus vaikuttaa 25-45-vuotiaisiin nuoriin potilaisiin.

Tämä liittyy alentuva elämäntapa, aliravitsemus, usein stressaavia tilanteita.

Kohdunkaula-alue on useimmiten altis taudille, koska selkärangan suuri liikkuvuus ja selkäydinpiirien pienempi paksuus johtuvat selkärangan muut osista.

On olemassa suuria aluksia ja hermosarjoja, jotka syöttävät aivokudoksen, sydämen, ovat vastuussa kaikkien kehon osien tunkeutumisesta.

Taudin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tarkoitetuilla toimenpiteillä tarkoitetaan välttämättä myös kohdunkaulan harjoituksia, joita voi edustaa kuriva voimistelu ja jooga.

Yleiset suositukset luokille

Kaulan alueen harjoitusten kompleksi valitsee lääkäri riippuen patologisen prosessin vakavuudesta diagnostisen tutkimuksen jälkeen.

Ensimmäisten oppituntien tulisi olla fysioterapeutin (LFK) valvonnassa, joka takaa liikkeiden oikean suorituksen ja hoidon tehokkuuden.

Harjoittelun tekniikan masteroinnin jälkeen voit opiskella kotona.

Kohdunkaulan selkärangan harjoitukset pyrkivät saavuttamaan seuraavat tulokset:

• Selkärangan liikkuminen sen akselin suhteen;
• lihaksen korsetin vahvistaminen, joka vaikuttaa selkärangan oikeaan järjestelyyn;
• verenkierron normalisointi ja kudosten innervointi ehkäisemällä verisuonten ja neuraalisten nippujen okkluusiota (puristamista);
• metabolisen prosessin aktivointi ennen kaikkea glukoosin aineenvaihduntaa, joka optimoi intervertebral-levyjen ravinnon;
• hormonien "ilo" - endorfiinien jakaminen, jotka vähentävät kipua ja lisäävät elinvoimaa;
• fyysistä rentoutumista.

Osteokondroosin hoidossa ja ennaltaehkäisyssä käytettävien harjoitusten monimutkaisuus kohdunkaulan selkäydinnässä

Harjoittelun erityispiirteistä huolimatta on olemassa yleisiä suosituksia hoidon monimutkaisuuden toteuttamiseksi.

1. Niskan fyysinen rasitus tulisi suorittaa osteokondroosin remission (remission) aikana. Taudin paheneminen voimakas kipu-oireyhtymä, kehon lämpötilan nousu, yleinen heikkous on vasta-aiheena harjoitusten käytölle, koska se voi pahentaa patologisen prosessin kulkua ja aiheuttaa sen komplikaatioiden kehittyminen.
2. Luokat on suoritettava päivittäin asteittain kuorman lisääntyessä.
3. Voimistelun aikana on vältettävä tuskallisia tunteita. Pysyvä kipu fyysisen rasituksen aikana edellyttää käyntiä lääkäriin.
4. Liikkeet on tehtävä sujuvasti. Terävät kääntymät ja kaltevuus voivat johtaa lihasten venytykseen, traumasta nikamalle, verisuonten ja hermojen vaurioitumiselle.
5. Harjoittelun aikana on tärkeää seurata asentoa, mikä lisää huomattavasti hoidon tehokkuutta.
6. Varovaisuutta on käytettävä pään kääntämiseen ja kallistamiseen. Tällaisten harjoitusten käytöstä on sovittava lääkäriin osallistuvan lääkärin kanssa.
7. Tutkimusten kesto hoidon alussa on 7-10 minuuttia, se nousee vähitellen puoleen tuntiin. Päivää voidaan suorittaa yhdestä kolmeen hoitokompleksista.

Yleensä lääkärit määräävät klassisen voimistelun, mutta viime aikoina, suurta suosiota ovat hankkineet itämaisia ​​käytäntöjä - asanaa (poseja) joogaa, joka, jos se suoritetaan oikein, on selkeä terapeuttinen vaikutusta.

Terapeuttinen voimistelu

Voimistelu selkärangalle on osa terapeuttista fyysistä harjoittelua (LFK), jonka tavoitteena on vahvistamalla niska-lihaksia, parantaen aineenvaihduntaprosesseja intervertebral-levyillä, vähentämällä epämukavuutta ja kipua tuntemuksia.

"Locust" asanan toteutus

Voimistelu kohdunkaulan selkäydelle sisältää yksinkertaisen harjoitustyön.

• Seiso tai istuu selässä selkänojalla, kääntäkää pääsi puolestaan ​​oikealle ja vasemmalle puolelle, kun olkavyö pysyy liikkumattomana. On välttämätöntä yrittää päästä ääriasentoon ilman epämukavuutta, niin että leuka saavuttaa olkapään tason. Toistojen määrä on 7-12 kertaa.
• Samassa asennossa kallistetaan pää jugular fossa (syvennys ranteen yläosassa) ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten pää vedetään takaisin niin pitkälle kuin mahdollista ilman kelaamista, kunnes etupinnan lihakset tuntuvat kireältä. Toistojen lukumäärä on 10-15 kertaa.
• Pudottakaa pää kaula-aukkoon ja kääntäkää vuorotellen kaulaa oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yrittäisit peittää olkapäänsä. Toistojen lukumäärä on 7-10 kertaa.
• Pysyvät kiinteällä pinnalla, venyttele kätesi pitkin runkoa. Vaihtoehtoisesti voit korottaa ja laskea hartiat kiinteällä päällä ja kaulalla. Toistojen määrä on 7-9 kertaa.
• Istuessaan pöydälle kyynärpäät lepäävät kovalle pinnalle. Yksi käsi on asetettava otsaan. Harjoitus koostuu pään ja käsivarsien vastustamisesta mahdollisimman suurella keskinäisellä paineella 15 sekunnin ajan. Siirrä sitten toinen käsi. Toistojen lukumäärä on 8-10 kertaa.
• Samassa asennossa kämmen on sijoitettu saman puolen temppeliin ja se vastustaa keskinäistä painetta 10 sekunnin ajan 10-12 kertaa.
• Kämmen on sijoitettu vastakkaisen puolen temppeliin, heittäen kätensä pään päälle. Samanaikaisesti he kallistuvat päätä olkapäähän ja vastustavat kämmenliikkeen 12-15 sekuntia 5-7 kertaa.
• Liikunta "bolvanchik" on nopea ravistelu pään oikealle ja vasemmalle rennon lihakset niska ja kiinteä olkapään vyötärö. Liikkeiden kesto on 15-20 sekuntia, toistojen määrä on 3-6 kertaa.

Asana "Ekstrudoitu kolmio"

Ennen kuin aloitat hoidon monimutkaisuuden, sinun on lämmitettävä kaulan lihaksikasvusto.

Voit tehdä tämän käyttämällä hieromalla pyöreitä liikkeitä, joilla on kasvava voimakkuus silmänräpäyksessä alue, olkapäät ja paravertebraaliset alueet, jotka sijaitsevat kohdunkaulan selkärangan kummallakin puolella sarake.

Asana "Tree"

Asanas of Yoga

Joogan perustana olevat asennot ja liikkeet ovat peräisin vuosisatoja sitten ja niitä käytetään laajasti nykymaailmassa.

Muinaisten itäparantajien luomat fyysiset harjoitukset eivät ainoastaan ​​normalisoi selkärangan toimintaa ja paranevat lihasten joustavuutta, mutta myös hyödyllistä vaikutusta henkilön henkiseen tilaan, mikä epäilemättä auttaa palauttamaan terveydelle.

Asana nro 1 Locust Locus

Valehtele vatsasi, venä kädet vartaloa pitkin kädet alas, paina jalat toisiaan vasten. Samalla nosta päätäsi, ylävartaloa ja jalkoja ylös. Maha ja lantio pysyvät lattialla. Toistojen määrä on 3-7 10-20 sekuntia.

Asana №2 «Pitkän kolmion kolmikko»

Aseta seisova asento, aseta jalat leveälle, nosta kädet sivuille. Kun kallistat oikealle, aseta vasen jalka sormillasi.

Suoralla oikealla jalalla sama käsi tulee oikeaan nilkan sisään tai makaa lattialle jalan edessä. Vasen varsi jatkuu ylöspäin, muodostaen 180 astetta oikealla yläraajalla.

Toista sama harjoitus vasemmalla puolella. Toistojen määrä on 4-9 20-30 sekunnin ajan.

Joogan kompleksi aiheuttaa "Auringon tervehdys"

Asana №3 «Tree Pose»

Astu suoraan, jalat asetettu yhteen, leuka hieman koholla. Vedä kätesi ylös, taita ne yhteen kädet. Kun yrität näin, yritä maksimaalisesti venyttää selkä. Olkapäät lasketaan ja kiinnitetään.

Vaihtoehtoisesti nosta vasen ja oikea jalka, taivuta polviliitoksessa ja ajaudu sivulle. Jalka asetetaan reiden sisäpinnalle niin korkealle kuin mahdollista. Toistojen määrä on 3-6 kertaa 5-15 sekuntia.

Normalisoi kaikkien selkärangan yksiköt tunnetulla joogakompleksilla "Salutation to the Sun joka voidaan tehdä päivittäin aamuharjoitusten sijaan. Lisäksi se parantaa sisäelinten työtä, palauttaa aineenvaihdunnan, vahvistaa kehon immuunivoimia.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia tulisi hoitaa taudin alkuvaiheissa. Terveyden palauttamisessa ja komplikaatioiden ennaltaehkäisyssä on tärkeä rooli erityisesti niskassa ja ylähehkuraajoissa käytettävien harjoitusten joukko.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk epävakaalla kohdunkaulan selkärangalla

Heikkous nivelsiteiden ja nivelten nivelet johtaa niiden siirtymä, sillä seurauksella, että haluat hakea harjoitus epävakaus kaularangan.

Selkärangan yläosa 20-25 vuoteen jatkuu.

Tällä kertaa trauma hänelle on vaarallisinta - hän ei voi enää olla anatomisesti oikeassa asennossa, ja hänen niveltensa on patologisesti helppo siirtyä.

Terveyden harjaosa on erittäin tärkeää, että verenkierto aivoihin, sillä onnistuneen toteuttamisen kallistus, kierto pään. Siksi on tarpeen suojata kaulaa vammoista ja estää ehkäiseviä toimenpiteitä.

Yläosa selkärangan koostuu seitsemästä selkäranka, joka on siirretty seurauksena vamma, sairaus tai ikään liittyviä muutoksia kutsutaan volatiliteettia.

Kaula on kaikkein liikkuva osa selkärankaan, mutta tämä järjestelmä on täysin vakaa ansiosta välilevysairauden. Kun tämän järjestelmän yksi osa tuhoutuu, on mahdotonta kiinnittää kaulaa pysyvästi yhteen asentoon.

Poiketa normaalista liitoksen sijainnista 3-4 mm, kun taas liittyy kipua, pidetään patologian ja heikentää terveyttä.

Konservatiivinen hoito

Parantuminen ei-kirurgisten menetelmien avulla - kemiallinen, biologinen ja fyysinen - kutsutaan konservatiiviseksi hoidoksi.

Jos tämä ongelma ilmenee, kirurgiset toimenpiteet eivät ole välttämättömiä, koska ne ovat konservatiivisia keinoja auttaa pääsemään eroon taudin lähteestä, esimerkiksi monimutkaisesta harjoittelusta ilman poissaoloa vakautta.

Jotta asiaa ei saateta operaatioon, on aivan mahdollista tehdä seuraava:

1. Käytä headholder - ortopediavälineet, vahvistamisesta ylempi selkärangan osasto (auttaa ehkäisyssä myosiitti, nivelrikko, trauma, epävakaus, lihasrelaksantti, poistaa kipua ja epämukavuutta vapauttaa nivelet, normalisoi verenkierto);
2. Vaurioituneen alueen vakavan arkuuden vuoksi turvautuvat anestesiaan;
3. Poista tulehdus erityisillä lääkkeillä;
4. Käyttää fysioterapeuttista hoitoa;
5. Kuljettaa ongelma-alueen hierontapiste;
6. Levitä akupunktio tai moksibustio alttiilla alueilla;
7. Voit käyttää fysioterapiaharjoituksia (LFK).

Parantaminen harjoituksen avulla

Puuttuessa vakauden kohdunkaulan alueella merkitty patologia liikkeen nivelissä, joissa normaali liikerataa kasvaa liikaa. Tällöin aivot kärsii puutteesta verenkiertoa, ja valtion yläraajojen heikkenee.

Tämä edellyttää fysioterapian erityistä huomiota, koska tällaisissa tapauksissa sen tavoitteena on liikkuvuuden vakauttaminen nivelsiteet ja nivelet parantua harjoituksia tässä tilassa se on parasta käsitellä ennen työn aloittamista, koska lihakset varauduttava kuormitus. Jos potilas ei ehdi suorittaa koko joukko fysioterapia, lääkärit suosittelevat tehdä vähintään muutaman liikkeet - painostaa 5-6 kertaa päähän opposition eri suuntiin: temppeleitä, otsa, kaula, leuka.

Muista kiinnittää huomiota vauhtia ja määrän sitovia toimia nousi tasaisesti, aiheuttamatta ruuhkia teennäinen.

Tämä parantava menetelmä on hyvin yksinkertainen suorittaa perus asennot joukko fyysisiä terapian epävakaus kaularangan voi kukin. Parasta joka päivä useamman kerran.

Jotkut liikkeet vaativat erityisiä laitteita, jotka on helppo ostaa tai tehdä itse, mutta voit myös käyttää kuntolaitteita sairaaloissa.

Toteuttaa monimutkainen tarve on otettava vakavasti, koska tuolloin ilmentymä epävakaus on turvauduttava päähän haltijoille, jolloin lihakset alkavat "laiska".

Muista, poimia monimutkainen terapeuttisia harjoituksia voi olla yksin, koska potilas ei voi tietää, mitä toimia se voi tehdä, ja mitä - ole sallittua sen diagnoosi.

Vaikutuksen aikaansaamiseksi koulutuksen, suorittaa tehtäviä kouluttaja fysioterapeutti on vähintään kuusi kuukautta.

Lämmitä

Aloita parantava istunto on tarpeen lämmetä, joka säätää kehon halutulla tavalla, ja varovasti johtaa hänet tulevaisuudessa fyysisen rasituksen. "Heats up" kaula tuottaa kallistamalla sitä ja kääntämällä oikealle ja vasemmalle.

Kehon liikkeiden suorittaminen suoritetaan sujuvasti ilman kiirettä, ja jokainen niistä toistuu vähintään 10 kertaa. Liian nopea toiminta voi pahentaa, kuten nikamavälilevyissä läpäisseen Hermojuurissa alkaa kova päänsärky tai hypertensio hyökkäys.

Harjoitukset nykäisen selkärangan epävakaudesta eivät saisi vahingoittaa, vaan tukea.

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html