Norbekovin yhteiset harjoitukset

Voimistelu nivelissä Norbekovissa: ominaisuudet, harjoitusten komplekseja

Norbekovin yhteinen voimistelu on joukko harjoituksia, joilla pyritään palauttamaan jokaisen nivelen toiminnallinen toiminta.

Verrattuna tavanomaiseen harjoitusterapiaan -se ei ole vain liikkeiden mekaaninen toisto; tämä voimistelu perustuu positiiviseen psykologiseen asenteeseen (jopa keinotekoisesti) ja työskentelemään sen sisäisen tilan kanssa.

Komposiittista Norbekov-liitosta voidaan käyttää sekä nivelsairauksien ehkäisyssä (niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi ja muut) sekä niiden hoidossa.

Niiden mukaan, jotka ovat mukana - monimutkainen todella auttaa: lisää moottorin aktiivisuutta nivelten, normalisoi painetta, kipu kulkee.

Minä, artikkelin kirjoittaja, ei voi objektiivisesti sanoa, että se on parempi: klassinen terapeuttinen fyysinen harjoittelu nivelten tai koulutuksen Norbekov-järjestelmässä.

On suositeltavaa ihmisten, jotka sanovat, menestyksekkäästi palauttavat nivelterveyden tekemällä Norbekov-järjestelmää.

Ennen voimistelun suorittamista sinun tulee kuunnella ja neuvotella hoitavien lääkärien (ortopedian, nivellääkärin, reumatologin tai terapeutin) ja (tai) konsultin kanssa Norbekovin keskustassa.

Seuraavaksi opit: miten harjoittaa tätä voimistelua asianmukaisesti nivelten suhteen, miten luoda oikea tunnelma ja mitä harjoituksia sisällytetään monimutkaiseen.

Alustava mieliala

Voimistelijan kirjoittaja Mirzakarim Norbekov vaatii alustavan positiivisen asennon luomista ennen harjoitusten tekemistä.

Hän korostaa, että harjoitusten mekaaninen toisto, joka edellyttää elpymisen tarvetta, ei ainoastaan ​​tuo hyötyjä vaan myös haittaa.

Siksi ennen seuraamista Mirzakarim Norbekov -yhdisteiden voimisteluun on tehtävä seuraavat toimenpiteet:

• täysin rentoudu keho (mukaan lukien kasvojen lihakset);
• "Rentoudu" sisäelimiä, kunnes ilmavaikutus ilmenee;
• virittää myönteiseen ja jopa humoristiseen täyttämiseen;
• tehdä korvien hieronta (kehon aktivoimiseksi) vetämällä ne eri suuntiin.

Kaikkien Norbekovin harjoitusten yhteisharjoitukset olisi suoritettava positiivisella asenteella, joustavilla liikkeillä, toistuvasti 8-10 kertaa.

Norbekovin voimistelu käden nivelille

1. Kädet edessäsi. Purista ja irrota sormesi keskittymällä puristamiseen ja sitten irrottamiseen.
2. Tee vuorottelukierroksia sormillasi ja heitä heitä eteenpäin (kuten jos annat jonkun napsautuksen).
3. Tee tuulettimen muotoiset liikkeet sormillasi ensin pikkusormesta ja sitten - vastakkaiseen suuntaan.
4. Ravista kätesi.
5. Vedä kätesi eteenpäin, harjaa alas. Levitä harja itseesi. Sitten päinvastoin nosta harjat ylös ja vedä niitä itsellesi.
6. Kädet suora, kengät lohkon suuntaisesti. Kierrä harjat sivusuunnassa toisiaan kohti (sisäpuolella). Sitten - päinvastoin, sivut toisistaan. Ravista kätesi.
7. Purista sormesi nyrkiksi ja tee ne piireiksi.
8. Vedä kätesi sivulle, taivuta ne kyynärliitoksessa. Kierrä kyynärvarren ympyrä eteen- ja taaksepäin. Ravista kätesi.
9. Tee mylly kädet. Ensimmäinen, sitten toinen. Keskity olkapääliitokseen.
10. Nouse suoraan, kädet alas, suora suoraan. Siirrä hartiat toisiaan kohti ja päinvastoin ota ne takaisin, yrittäen tuoda olkapäät yhteen.
11. Nyt laita olkapäät alas. Sen jälkeen nosta ne ylös ja yrittävät päästä korviin.
12. Keskittymällä olkapään nivelöihin, ympyröitä olkapäät (alla olevat kädet) edestakaisin.
13. Astu ylös, laske kätesi, käännä kätesi mahdollisimman paljon sisään itseesi. Sitten käännä heidät pois itsestäsi. Ravista kätesi.
14. Laita jalat hartioiden leveydelle. Oikealla kädelläsi vedä vasempaan kyynärpäähän ja vedä se taakse, selän takana, niskatasolla. Vain kädet, olkapäät ja pää pyöritetään. Toista sama liike toisella kädellä.

Esimerkkejä Norbekovin voimisteluista käsien nivelten harjoituksista.

1. Nouse suoraan. Nosta yksi jalka taivuttamalla sitä polvessa. Tee joustavia liikkeitä, vedä varpaat alhaalta, sitten itsellesi suoralla jalalla.
2. Sama liike kuin edellisessä harjoituksessa vetää vain jalka ensin sisään ja sitten - kääntämällä sitä sivuttain. Strip-jännitys ja rentoutuminen.
3. Laita jalat hartioiden leveydelle. Kierrä eteenpäin ja pane kätesi polvillesi. Kyykyssä, pyöreät liikkeet polvillasi sisäänpäin ja sitten ulospäin. Suorista jalat vetämällä polvia takaisin.
4. Laita jalat yhteen, kädet polvillasi, selkäsi kallistu eteenpäin ja suorista. Kyykky, kiertää polvet ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa. Kun polvet vedetään takaisin, suorista jalat.
5. Aloitusasema (lyhennetty ja. jne.): jalat lavan leveys toisistaan. Nosta oikea jalka, taivuta polvilla ja vie se mahdollisimman pitkälle. Kutoa se joustavilla liikkeillä. Toista sitten vasemman jalan kanssa.
6. I. n. sama. Siirrä taivutettu oikea jalka oikealle, laske sitten se ja nosta uudelleen, mutta jo eteenpäin. Toista useita kertoja. Sitten - toinen jalka.
7. I. n. sama. Kun pidät taivutettua jalkapuoli sivussa, pyöritä polvillasi, ikään kuin piirtäisit ympyrän seinään. Sama - toinen jalka.

Esimerkkejä eräistä harjoituksista jalkojen nivelten Norbekova voimistelu.

1. Laita pää rintaan ja kosketa sitä leukasi kanssa. Vähennä asteittain alempana ja alempana, tunnistava kireys kohdunkaulassa.
2. Vedä leuka ylös ja nosta päätäsi hieman. Strip-jännitys rentoutuen.
3. Kallista pääsi sivuille. Taivasta, yritä saada korvan olkapäähän. Lavat eivät liiku.
4. Kuvittele, että nenä on kiinteä keskus. Katso suoraan eteenpäin ja käännä pääsi sivuille niin, että nenää pysyy samassa paikassa. Tee sama pää pudotettuna ja nostettuna.
5. Tee pää kääntyy oikealle ja vasemmalle, jatkuu ja tekee joustavia liikkeitä. Yritä kääntää pääsi mahdollisimman paljon.
6. Tee pään koko kierros akselin ympäri. Suorita hitaasti kääntämällä molempiin suuntiin.
7. Nouse suoraan, liitä kädet alla olevaan linnaan edessäsi. Pidä hartiat alas, venyttämällä käsiasi alas ja eteenpäin. Sitten kiristä kätesi taakse ja laske olkavarsisi, taakse rintalastan eteenpäin ja ylöspäin.
8. Nosta yksi olkapää ja vedä toinen alas. Sitten päinvastoin.
9. Aseta pystyssä, kädet - pitkin runkoa. Vedä aseita ja olkapäitä alas ja ylöspäin vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.
10. Kierrä hartiat edestakaisin, taivuttamalla ja taivuttamalla rintakehän (alhaalla olevat kädet).
11. Nouse suoraan. Kallistuva etupää ja rintakehä, yhdistä kädet ikään kuin jotain. Ota sitten kädet takaisin, ja kruunasi venyttää ylöspäin vedä olkapäät yhteen.
12. Laita yksi käsi alaspäin ja siirrä toinen pääpään kohdalle niin, että kyynärpää näyttää ylös. Vedä kyynärpääsi joustavien liikkeiden avulla. Vaihda käsi.
13. Laita kätesi olkapäille. Kierrä koko kehoa myötäpäivään ja vastapäivään. Samalla pitäkää jalat edelleen.
14. I. n. sama. Kääntäkää eteenpäin ja käännä sitten runko sivulle katsomalla kattoa. Toista toisella tavalla. Sitten taivuta taaksepäin ja tee samalla kierroksella kehon akselin ympäri (selkä). Suorista ja anna sivuttain. Aja vain akselin ympäri, ylös ja alas.
15. Tee rauhoittava hengitys: anna inspiraatiota, alas uloshengitys.

Esimerkkejä Norbekovin voimistelusta selkärangalle. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tässä Norbekov-kompleksissa nivelet ovat ohitse. Tee se päivittäin, latautuu mielialalla, hyvinvoinnilla ja ilolla.

Lähde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Voimistelu Norbekovin nivelille

Selkärangan ja nivelten taudit - tämä on äärimmäisen kiireellinen nykyaikaisen yhteiskunnan ongelma, kuten vuosittain kärsivien ihmisten määrä tuki- ja liikuntaelimistön degeneratiiviset dystrofiset vauriot, vain lisääntyy ja näiden potilaiden ikä on jo pitkään ollut Hänen kehittyneet.

Krooninen kipu nivelissä ja selässä vähentää merkittävästi ihmisten elämänlaatua, mikä aiheuttaa heille käytä kipulääkkeitä koko pillereitä ja, kuten tiedätte, tällaiset lääkkeet ovat kaukana olemisesta harmittomia. Siksi yhä useammin potilaat kääntyvät vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, joista yksi on Norbekovin yhteinen voimistelu.

Kuka on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on venäläinen ja Uzbekistanin harjoittama vaihtoehtoinen lääketiede, kirjailija, psykologian ja filosofian lääkäri. Totta, parantaja on omaksunut lääkärin tutkinnon, koska ei ole yhtä todisteita sen aitoudesta.

Norbekov on myös sellaisen organisaation perustaja ja johtaja kuin "ihmisen itsensä restaurointiinstituutti ja vuodesta 2010 alkaen - LLC: n koulutus- ja virkistyskeskus M. S. Norbekov ".

Mirzakarim Sanakulovichin kynästä ilmestyi useita kymmeniä kirjoja, joissa oli kuvaus hänen tekijän kehon parantamismenetelmästä (Norbekov-järjestelmä). On syytä korostaa, että tekijän kirjat on julkaistu useissa miljoonissa kappaleissa paitsi IVY-maissa myös ulkomailla.

Norbekov M. S.

Monet arvostelijat pitävät Norbekovista sharlaania, joka käyttää tutkimuksessaan vaikuttavia vaikuttamismenetelmiä, ja jotkut väittävät, että parantajan tekniikka on haitallista terveydelle. Kuitenkin yli tuhat ihmistä, joita Norbekov ruokkii, todella auttoivat eroon nivelkipuista.

Norbekovin järjestelmä

Tämän vaihtoehtoisen lääketieteen käytännön kuntoutustapaa kutsutaan nimellä "Norbekovin järjestelmä".

Tämä on koko ei-perinteisen lääketieteen vaikuttajien kokonaisuus, jonka tavoitteena on parantaa terveyttä, parantaa elinvoimaa ja kehittää intuitioa.

Harjoitusten aikana kiinnitetään erityistä huomiota psykologiaan ja sanoterapiaan.

Järjestelmä sisältää useita kursseja, joiden tarkoituksena on parantaa ihmisten eri elinten ja järjestelmien tilaa. Esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvän osan lisäksi näkökyvyn parantamismenetelmä ansaitsi laajan suosion.

Norbekovin järjestelmän hallitsemiseksi sinun on osallistuttava kolmeen kurssiin:

1. Ensimmäinen hyvinvointi.
2. Valmistelevia.
3. Main.

Vain tämän jälkeen perinteisen parantajan mukaan voit hallita kehoa ja mieliäsi ja kurota kaikki ruumiinrikkomukset.

Norbekovin nivelten voimisteluongelmat

Kuten tuli selväksi, nivelten harjoitukset ovat vain osa Norbekov-järjestelmää, mutta monet tätä tarkoitusta varten käyvät läpi koko koulutus- ja terveyskurssin.

Terapeuttisen voimistelun päätavoitteet:

• Kehon parantaminen kokonaisuutena, eikä vain yksittäisiä nivelten ryhmiä. Harjoittelun aikana vahvistuu sydän- ja verisuonisairauksia, jotka vaikuttavat positiivisesti henkilön kuntoon. Lisäksi harjoitushoito parantaa mielentilaa ja lisää elinvoimaa.
• Kokonaisen kontrollin palauttaminen kehoon. Monet tuki- ja liikuntaelinten sairaudet johtavat liikkeiden liikkumisen rajoittamiseen, mahdottomuuteen suorittaa aiemmin tavanomaisia ​​toimia, mikä vaikuttaa negatiivisesti paitsi fyysiseen, myös henkiseen terveydelle. Siksi tällaiset harjoitukset ovat vain potilaille tarpeellisia.
• Liikkuvuuden palauttaminen ja selkärangan joustavuus. Tällaiset kyvyt ovat merkki henkilön nuoresta, joten harjoitukset, jotka pystyvät palauttamaan kehon näihin toimintoihin, ovat vain positiivisia terveysvaikutuksia.
• Paranna lihaksen ja nivelsiteiden työtä. Charge vahvistaa näitä tuki- ja liikuntaelinten komponentteja, mikä luo erinomaisen tuen ja suojan luurangolle ja nivelille, mikä estää lisävaurioita.
• Vahvistetaan sisäistä rauhaa ja uskoa heidän kykyihinsä, jota varten käytetään erilaisia ​​psykologisia menetelmiä.

Harjoitustöiden säännöt

Norbekovin voimistelun perussäännöt:

1. Ennen istuntoa sinun täytyy luoda itsesi hyvällä tuulella. Ei ole väliä, jos tämä tehdään keinotekoisesti, tärkeintä on suorittaa harjoitukset hymyillä ja iloilla. Jos tätä päivämäärää ei ole mahdollista saavuttaa, on parempi ohittaa ammatti kokonaan.
2. Luokat tulisi järjestää säännöllisesti ja päivittäin.

Muussa tapauksessa ei ole rajoituksia. Kirjailija päinvastoin vakuuttaa, että kaikkien pitäisi tuntea olevansa lapsi, jolle liikkumisnopeuden käytännössä ei ole rajoituksia.

Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa vain positiivisella asenteella

Kuten minkä tahansa muun terapeuttisen voimistelun, Norbekovin tekniikalla on kiellot harjoitukselle.

Vastaukset Norbekovin harjoituksiin:

• raskaus;
• äskettäin toteutetut toimet;
• mielenterveyden häiriöt ihmisillä;
• kärsi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen alle 3 kuukautta sitten;
• kroonisen patologian pahenemisaika;
• akuutti kipu nivelissä ja selässä;
• vaikean kivun esiintyminen harjoittelun aikana.

Perusharjoitusten monimutkaisuus

Norbekov-järjestelmän nivelten harjoituksia on paljon. Niiden avulla voit työskennellä läpi jokaisen nivelen kehossa, jopa pienimmän.

Koko ohjelma kestää noin 1 tunti.

Mutta joillakin ihmisillä ei ole niin paljon vapaa-aikaa, joten alla on näyte koko ohjelmasta, niin sanotusti, quintessence.

Jalkojen ja käsien nivelet

Voit myös lukea:Harjoitukset, jotka vahvistavat selän lihaksia

1. venyttämme kätemme edessä, vähitellen puristamme ja puristamme nyrkemme;
2. yritämme napsauttaa jokaista sormea ​​vuorotellen;
3. sen jälkeen kättelemään, rentoutumaan lihaksia;
4. venyttää meidän aseistamme edessämme ja rytmisesti hoitaa joustoa ja laajentamista ranteen liitoksissa;
5. käännä kädet kämmenet ylöspäin ja sitten alas;
6. kiertää ranteen liitoksissa, kun taas sormet puristetaan nyrkiksi;
7. levitimme kätemme sivuille ja suorittaisimme kiertoja kyynärpäät;
8. kierrä sitten olkapään nivelet;
9. hitaasti vähennämme hartioitamme vastaamaan toisiimme, sitten kasvatamme mahdollisimman suuresti;
10. vuorotellen nosta ja laske hartioita;
11. sitten taas ravista ja rentoudu kädet;
12. seistä yksi jalka, toinen hieman lattian yläpuolella, vuorotellen vedä sukka ylös ja laske se sitten alas (toista jalka);
13. suorittakaa nilkkaliitoksen kiertyminen kahdelle jalalle vuorollaan;
14. pidämme kiinni tukeen ja seisomme yhdelle jalalle, taivuta lantiota polvinivelessä suorassa kulmassa ja suorita pyörimisliikkeet vuorotellen kahdella jalalla;
15. vuorotellen nosta jalat ja suorita pyöreät liikkeet lonkan nivelissä.

Koko perhe voi harjoittaa Norbekovin menetelmiä

Selkärangalle

• pään kallistus edestakaisin, oikealle vasemmalle;
• kiristä leuan kiristämällä ylöspäin ja tässä asennossa suoritetaan puoli-sivuisia kierroksia;
• samanlainen liikunta, vain leuka näyttää alas;
• pyöreät liikkeet kohdunkaulassa;
• kädet, jotka laitamme lukko rintaan, ohjaamme olkapäitä toisiaan kohti, samanaikaisesti levitämme terät mahdollisimman paljon, ja pää on kallistettu rinnalle;
• laitamme kätemme alaselän lukkoon ja suoritamme samanlaisen harjoittelun, kun olkapäät ovat mahdollisimman pitkälle ja pää kallistetaan takaisin;
• yritämme tavoittaa lattialla käsillämme;
• Asettamme käsiimme vyötäröllä, meidät nyrkkeilemme ja taivuta vastaan, yritämme pitää kyynärpäsi selkäsi takana.
• kädet vyötäröllä, suorista rungon kierrokset oikealle ja vasemmalle ja kallistuvat edestakaisin;
• suoritetaan pyöreät liikkeet altaan kanssa ensin myötäpäivään, sitten vastakkain;
• nosta kätesi mahdollisimman paljon ja yritä venyttää mahdollisimman korkealle, mutta älä ripata jalkoja lattialta.

Täydellinen versio voimisteluista Norbekovin liitoksille:

Norbekovin yhteinen voimistelu ei ole pelkästään maksu, vaan erityisesti valitut harjoitukset, jotka yhdessä hyvällä tuulella ja mielialalla elpyminen auttaa nopeasti unohtaa selkäkipu tai toisissa liitokset.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Yhteinen voimistelu Norbekova - täysi monimutkainen terapeuttisten voimisteluharjoitusten arvostelu

Kouristuksia lievittävät lääkkeet eivät yleensä ole vakavia, ja potilaat alkavat etsiä vaihtoehtoa.

Norbekovin yhteinen voimistelu, joka on perinteisen lääketieteellisen järjestelmän tunnettu lääkäri-käytäntö, on tarkoitettu palauttaa tuki- ja liikuntaelinten toiminnan (kaulan, selkärangan jne.) toimintaansa rikkoen.

Kompleksia voidaan harjoittaa nivelsairauksien ja niiden hoidon estämiseksi.

Voimistelu Norbekova

Dr. Norbekovin parantamistekniikka on toimintojen monimutkaisuus, jonka tarkoituksena on parantaa terveyttä, parantaa yleistä sävyä ja vahvistaa itseluottamusta.

Huomiota kiinnitetään psykologiseen mielialaon, työskentelemään oman mielen tilan kanssa. Norbekovin lataaminen harjoitusterapiaan verrattuna ei ole mekaaninen toistuminen liikkeistä.

Lisäksi kirjailija väittää, että automaattinen toisto ei hyödytä, mutta se vahingoittaa. Siksi on tärkeää seurata Norbekovin sääntöjä puhtaana saniteettinä:

1. Lataa päivittäin.
2. Jatka hyvällä tuulella.
3. Suorittaa harjoituksia iloisesti.
4. Ennen kuin aloitat, rentoudu kokonaan, kunnes tunnet ovat lumeja.

Norbekovin harjoitukset vaikuttavat positiivisesti paitsi yhteisiin ryhmiin myös koko kehoon. Joustavuus palautuu, lihasten toiminta paranee, hengitysjärjestelmä, näkyvyys vahvistuu, nivelet ja koko luuranko suojaavat.

Elimistö, ilman liioittelua, saa toisen nuoruuden. Monimutkainen nivelkalvo Norbekov on helppo ymmärtää eikä siten aiheuta lisäkustannuksia.

Lisäksi voit aloittaa itsenäisen itseopiskelun kurssin kuvaus.

Norbekovin mukaan voimistelun aikana kaikkien pitäisi tulla lapseksi jonkin aikaa ilman minkäänlaisia ​​rajoituksia liikkeiden amplitudilla, mutta on otettava huomioon ammattien rajoitukset:

• raskaus;
• viimeaikainen toiminta;
• mielenterveyden häiriöt;
• kärsivät viimeisten kolmen kuukauden aivohalvauksen, sydänkohtauksen;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• akuutti nivel- ja selkäkipu;
• vakavan kipu esiintyy kompleksin suorittamisen aikana.

Norbekovin voimistelu selkärangalle parantaa verenkiertoa, ruoansulatusjärjestelmää, hengitystä ja munuaisia. Healing Norbekov väittää, että lanka on erittäin tehokas selkärangalle. Suoritusjärjestys:

1. Levitä jalat, niinkuin juuttunut lattialle jaloilla.
2. Tasaa tasainen kuormitusjakso kääntämällä pää oikealle, sitten runko. Käännä maksimi, kantoi ja rentoudu. Kierrä toista tapaa.
3. Kädet kiinni hänen edestänsä alas linnalle, laske leuka hänen rintaansa. Kädet liikkuvat alas, kaulan takana oleva alue, olkapäät vetävät toisiaan kohti, leukaa alas.
4. Kädet liikkuvat takaisin ja vetävät, vähentäen siten olkapäätä.
5. Taivuta kyynärpäitä, laske hartiat vuorotellen nostamalla.
6. Lavat alas, kädet vetävät alas, nostavat hartioita, venyttivät kruunun ylös. Vaihtoehtoiset toistot.
7. Tee pyörivät liikkeet olkapäillä edestakaisin.
8. Harjat on sijoitettava olkapäille, kyynärpäät taivutettu ja hartiat kääntyvät vasemmalle ja oikealle.
9. Pää kallistuu alas, lukitse jalat kädet, taivuttamalla selkäsi taaksepäin; vähentää olkapäitä, taivuttamalla selkä eteenpäin.
10. Taivuta oikea kädessä pään taakse, vedä vasenta olkapää alas. Vaihda käsi, toista.
11. Hieman taivuta jalat, siirrä altaan edestakaisin.
12. Siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle pitämällä kehon yläosaa edelleen.
13. Vasen joen alas, oikea nostaa, vetämällä kattoon. Vaihda kädet ja toista.
14. Rentoudu, ravista päätäsi, kaulasi, käsiäsi, rintakehäsi, mahalaukkuja, lonkat, jalat.

Norbekovin voimistelu kohdunkaulan selkäydelle

Luokat vakauttavat kallonsisäistä paineita, parantavat muistia, nukkua, aivotyötä. Norbekovin latauksen aloittaminen tapahtuu laakeroinnin suoristamisen myötä.

• Heitä takaisin päänne, vedä leuasi.
• Suorista pääsi, kallista sitä oikealle, vasemmalle yritettäessä koskettaa korvaasi korvalla.
• Kääntäkää pääsi osoittaen leesi ylös. Kallista pääsi alas, kääntämällä leukasi.
• Suora suoritetaan, katsoa eteenpäin, kierrä kaula yhdellä ja toisella puolella siten, että nenää ei liikkua.
• Laske pään pää, asettamalla leuka rinnalle, kunnes ulkonäkö niskan kireys.
• Kierrä hitaasti pääsi ympyrään molempiin suuntiin vuorotellen.
• Tee rauhoittava hengitys: hengittää sisään, kädet ylös; alas, uloshengitys.

Käsien nivelet

Liitosten opinnot ovat tärkeä osa koko Norbekov-järjestelmän hallitsemista. Jokaisen harjoituksen jälkeen kädet:

1. Kädet edessä, sormet puristavat ja irtoavat.
2. Napsauta hiirellä sormesi yhdellä napsautuksella, ja kädet jyrkät liikkeet eteenpäin.
3. Siirrä sormesi tuulettomasti, alkaen pikkusormesta ja selästä.
4. Kädet venytetään edessäsi; harjaa, vetää itsesi, laske ja nosta.
5. Kämmenet ovat lattian suuntaisia, käännä harjat sisäänpäin, sitten - toisistaan.
6. Pakkaa nuolet, kierrä niitä.
7. Kädet sivuilla, kyynärpäät taipuvat, pyöreät liikkeet alkavat eteenpäin ja taaksepäin.
8. Tehdä mylly yhdellä kädellä, sitten toinen.
9. Alahaara, nosta, yritä päästä korviin.
10. Kierrä hartiat ympäri edestakaisin.
11. Ala kädet, käännä harja sisään ja ulos.
12. Oikealla kädelläsi tartu vasempaan kyynärpäähän ja vedä se selän taakse. Toista toisella kädellä.

Nilkanivelen osalta

Norbekovin nivelrakenne on käyttökelpoinen ennaltaehkäisevissä ja kuratiivisissa tarkoituksissa niveltulehdus, niveltulehdus. Voimistelujen säännölliset harjoitukset lisäävät nivelten moottoritoimintaa:

• Nosta jalkaa, nosta jalkaasi ja taivuta polviasi. Springwise liikkua vetämällä sukka alas. Tee myös suora jalka liikkeellä itsellesi.
• Harjoitus on samanlainen kuin ensim- mäinen, jalkojen liikkuminen sisä- ja sivusuunnassa.
• Laita eteenpäin asettamalla kätesi polvillesi. Kierrä pyöreä polvi liikkeet sisäänpäin, sitten ulospäin. Nouse ylös, jalat suoritetaan.
• Kädet polvilleen, jalat liikkuvat, selkäsi kallistui eteenpäin ja suoristui. Kierrä polvileikkaus sivulle, toiselle. Nouse ylös, jalat suoritetaan.
• Jalat hartioiden leveydestä, nosta oikea, taivuta polvesta ja lähde sivuun. Toista toisella jalalla.
• Taivuta, poista oikea jalka sivuun, laske se, nosta se eteenpäin. Toista toisella jalalla.
• Taivuta, pidä jalka sivussa, polvien ympyrä. Toista toisella jalalla.

Lähde: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovin lääketieteellinen voimistelu selkärangalle ja nivelille

Norbekovin nivelten voimistelu on tehokas tapa palauttaa nivelet ja estää niveltulehdus, niveltulehdus ja muut vastaavat sairaudet. Mikä on tämän tekniikan ydin? Millaisia ​​monimutkaisia ​​harjoituksia minun pitäisi tehdä, ja onko olemassa rajoituksia fysioterapian harjoittamiseen?

Menetelmän olemus ja ominaisuudet

Yhteinen voimistelu on ihanteellinen valinta niille, joilla on yhteisiä ongelmia, ja ne, joiden työ ja elämäntapa lisäävät riskiä hankkia heitä.

Norbekovin kehittämä fyysinen harjoittelu edistää erityisesti motorisen toiminnan lisääntymistä, joustavuuden palautumista, ruston elastisuutta, nivelkudoksia ja nikamakuvia.

Fysioterapian käytännön fyysisten hyötyjen lisäksi suuri positiivisen vaikutuksen saavuttaminen on erittäin tärkeää on potilaan psyykkinen mieliala: harrastavat hyvää tunnelmaa, ilahduttavat, miten nivelten tila muuttuu paremmaksi puolella.

Norbekovin kuntosali yhdistää seuraaviin yksinkertaisiin sääntöihin, jotka ovat välttämättömiä erittäin suotuisten ja nopeiden tulosten saavuttamiseksi:

1. Harjoittelun aikana sinun on tarkkailtava tarkasti sisäisiä tuntemuksiasi ja keskitettävä nivelet. Norbekovin mukaan itse on sisäinen mieliala eikä harjoituksen suorittamisen tekniikan oikeellisuus, joka määrää yhteisen voimistelun tehokkuuden.
2. On suositeltavaa suorittaa jokaisen liikkeen vähintään 10 kertaa.
3. Psykologinen asenne on erittäin tärkeä, joten sinun on harjoitettava hyvää, hyvää mielialaa, hymyillen iloisesti.
4. Harjoitusta tulisi tehdä säännöllisesti ja systemaattisesti, vain tässä tapauksessa voidaan odottaa täydellistä paranemista. Jos haluat saavuttaa maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen ja unohtaa nivelsairaudet, tee se joka päivä, ei puuttu koulutusta.
5. On tärkeää harjoittaa mielekästä, ei kuitenkaan ns. Automaattista konejärjestelmää - tämä on erittäin tärkeää! Äläkä unohda kehua itseäsi jokaisesta suoritetusta harjoituksesta.

Kuinka hyödyllistä on tekniikka

Voimistelu Mirzaahmat Norbekovin nivelten kanssa oikealla ja järjestelmällisellä toteutuksella, merkittäviä tuloksia, mikä käy ilmi lukuisista lääketieteellistä tekniikkaa käyttävien potilaiden arvioinneista käytäntö.

Yhteisten harjoitusten lisäksi potilaan koko organismin vahvistaminen ja parantaminen vaikuttavat suoraan yhteisiin kudoksiin.

Tämän harjoitussarjan (LFK) avulla voit saavuttaa hämmästyttäviä terapeuttisia tuloksia. Esimerkiksi:

• lisätä joustavuutta ja joustavuutta;
• lisätä lihasääntä;
• liimojen moottorin aktiivisuuden lisääminen;
• parantaa liikkuvuuden koordinointia;
• päästä eroon masennuksesta ja stressaavista seurauksista;
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• parantaa hengityselinten ja hermoston toimintaa.

Tällaiset harjoitukset ovat hyviä sairastuneille ja ennaltaehkäiseville. Lisäksi tätä harjoitussarjaa suositellaan potilaille palautumisjakson aikana, jos he ovat suorittaneet hoitokurssin.

Mitkä ovat odotetut tulokset?

Oikea lähestymistapa luokkiin ja harjoitusten järjestelmällinen suorittaminen yhteisen voimistelun ansiosta voit saavuttaa seuraavat myönteiset tulokset:

1. parantaa nivel- ja rustonkudosten tilaa;
2. päästä eroon päänsärkyä;
3. lisää selkärangan joustavuutta;
4. lisätä yhteistä liikkuvuutta;
5. parantaa mielialaa;
6. normalisoida synovial fluidin tilavuus;
7. vakiintuminen verenkierrosta;
8. lisätä kehon yleistä sävyä;
9. kehittää erilaisia ​​selkäranka-osastoja;
10. päästä eroon nivelkipuista;
11. nopeuttaa yhteisten sairauksien toipumisprosessia, estää patologisen prosessin etenemisen ja samanaikaisten komplikaatioiden kehittymisen;
12. vahvistavat nivelsiteitä ja lihasryhmiä.

Lisäksi järjestelmällisten tutkimusten aikana potilas uskoo omiin vahvuuksiinsa, muutoksiinsa ja elämäntapa: henkilö muuttuu aktiivisemmaksi ja liikkuvammaksi, mikä on tärkeää läsnä ollessa osteopatology.

Mahdolliset rajoitukset

Huolimatta fyysisistä harjoituksista epäilemättä, joissakin tilanteissa lääkärit eivät suosittele aktiivista hoitoa lääkäreille. Norbekovin nivelten kuntosali on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

• mielenterveyden häiriöt;
• vauvan odotusaika;
• kroonisessa muodossa esiintyvät vakavat sairaudet;
• äskettäiset kirurgiset toimet;
• läsnäolo sydänkohtauksen tai aivohalvauksen potilaan historiassa;
• ikäryhmä enintään 15 vuotta;
• tulehdusprosessit;
• vaikea nivel- ja nikamakivut;
• hermoston häiriöt;
• selkärangan vakavat sairaudet;
• kuumeiset olosuhteet.

On syytä muistaa, että yhteisten harjoitusten käyttäminen ei saisi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja kipua.

Ennen koulutuksen alkua on erittäin suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja terapeuttisen fyysisen kulttuurin turvallisuudesta Norbekovin mukaan.

Koulutussäännöt

Yhteinen voimistelu ei vaadi erityiskoulutusta, mutta ennen harjoitusten alkua on edelleen toivottavaa lisätä tehokkuutta:

1. Käytä miellyttäviä vaatteita, jotka eivät häiritse ja rajoittavat liikkumista.
2. tee hiusten hieronta;
3. maksimaalisesti rentoutua ja keskittyä sisäiseen tilaanne;
4. yritä sopeutua positiiviseen mielialaan ja aloittaa luokkat hymyillen.

Yhteisten harjoitusten pääkompleksi

Norbekovin voimistelu selkärangan ja nivelten osalta sisältää seuraavat fyysiset harjoitukset:

• Purista sormesi nopeasti nokkaan ja nostakaa terävästi.
• Tee pään kaltevuus - vuorotellen vasemmalla ja oikealla puolella.
• Napsauta sormilla.
• Laita jalat leveyteen hartioille ja kädet alas, aloita vetää ne alas voimakkaasti.
• Vedä kädet eteenpäin ja laske ne kädet alas, tee pyörivä liikkeitä harjojen avulla, tee samanlaisia ​​toimia kättesi kanssa.
• Taivuta jalka polvinivelessä ja nosta jalkaa, aloita vetää se irti itsestäsi ja vedä se sitten kohti sinua. Toista harjoitukset kääntämällä jalkaasi sisään.
• Laita jalat hartioidenne leveydelle, aloita polvienne kääntämistä ulko- ja sisäpuolelle.
• Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja aloita kädet aktiivisesti pyörittämällä edestakaisin. On tärkeää säilyttää olkapää liikkumattomana ja työskennellä vain yhdellä kädellä.
• Nosta yksi olkapää, nosta hitaasti ylös ja vedä toinen olkapää pohjaan.
• Vähän taivuttamalla eteenpäin ja asettamalla jalat hartioiden leveydelle, tee teräviä kierroksia kehon kanssa vasemmalla ja oikealla puolella.
• Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja jatka hengitystapoja. Kun hengität, nosta kädet ylös ja uloshengitys - vähennä niitä voimakkaasti.
• Kääntäkää pääsi eri suuntiin niin, että silmäsi ovat keskittyneet aivan edessäsi.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset on toistettava vähintään 10 kertaa. Huomaa, että tämä on vain lyhyt yksinkertaistettu monimutkainen Norbekovin kehittämä tärkeimmät niveliharjoitukset.

Tämä monimutkaisuus on käytännössä rajoittamaton ja päivittäinen järjestelmällinen toteutus sallii saavuttaa konkreettisia positiivisia tuloksia, jotka tulevat näkyviin ensimmäisen kuukauden jälkeen koulutusta.

varotoimenpiteitä

Jotta terapeuttiset niveltulehduksen harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita ja turvallisia, kysy asiantuntijalta ennen harjoittelun aloittamista. Erityisesti lääkärin ohjeet ovat tärkeitä niille, joilla on vakavia terveysongelmia tai kroonisessa muodossa esiintyviä sairauksia.

Jos luokan aikana koet kipua tai yleistä huonovointisuutta, suosittelemme lopettamaan harjoituksen. Jos epämiellyttävät oireet toistuvat, ota yhteys asiantuntijaan.

Norbekovin yhteinen voimistelu on erinomainen tapa paitsi parantaa poran- ja nivelkudosten kuntoa, myös vahvistaa koko kehoa kokonaisuutena. Jotta saavutettaisiin myönteisimmät tulokset, on tärkeää harjoitella voimistelua järjestelmällisesti ja positiivisella sisäisellä asenteella.

Lähde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Mirzakarim Norbekovin yhteisen voimistelun hoitomenetelmä

On vaikea yliarvioida fyysisten harjoitusten tärkeyttä selkärangan ja nivelen sairauksien hoidossa. Nykyään lääkärit voivat suositella erilaisia ​​terapeuttisen fyysisen harjoittelun menetelmiä, jotka on suunniteltu ortopedisen tai somaattisen patologian poistamiseksi. Yksi suosituimmista on yhteinen voimistelu, jonka on kehittänyt Mirzakarim Norbekov.

Ohjelman ydin on erityisten fyysisten harjoitusten säännöllinen ja systemaattinen toteutus.

Kirjoittaja tarjoaa erilaisia ​​terapeuttisia liikkeitä selkärangan, nivelten, parantaa kehon yleistä tilaa.

Norbekovin kehittämä yhteinen voimistelu pyrkii parantamaan nivelsiteiden elastisuutta ja palauttamaan selkärangan ja nivelten moottoriaktiivisuuden.

Yksityiskohtaisia ​​suosituksia tarjotaan myös kirjassa "Yhteiset harjoitukset täyteaineella johon on lisätty videokäsikirja.

Tutkittuaan näitä materiaaleja voit helposti ja ennen kaikkea nopeasti hallita tekniikkaa.

Onko oppilaita vasta-aiheita?

Norbekovin voimisteluilla on vastakkainasettelut, kuten monimutkaiset fyysiset harjoitukset. Tärkeimmät ovat:

1. Suoritetut operatiiviset toimenpiteet;
2. Viime aikoina on ollut aivohalvaus tai sydänkohtaus;
3. Taudin pahenemisen esiintyminen, johon liittyy voimakas kipu-oireyhtymä;
4. Raskaus myöhässä;
5. Akuutit tulehdukselliset sairaudet, joilla on korkea kehon lämpötila.

Menetelmän ydin

Norbekovin menetelmän lataaminen, yhteisharjoitukset tai muu harjoitusten monimutkaisuus edellyttävät ennen kaikkea oikeaa psykologista asennetta.

Kaikki liikkeet on suoritettava rauhallisella ja iloisella tunnelmalla.

Ainoastaan ​​tällainen psykoemotionaalinen tila, tekijän mukaan, edistää kehon puolustuksen vahvistamista sekä sairauksien parantumista.

Ennen harjoitusten aloittamista sinun täytyy rentoutua, oikaista hartiat ja tehdä muutamia hiljaisia ​​hengitysliikkeitä. Itsekielisyys ja positiiviset tunteet ovat tekijöitä, jotka merkittävästi lisäävät hoitojärjestelmän tehokkuutta.

Kuinka aloittaa voimistelun?

Ennen tekniikan hallintaa on parempi saada neuvoja erikoislääkäriltä. Tämä koskee erityisesti alle 15-vuotiaita potilaita. Kun lääkäri sulkee pois vasta-aiheet, voit aloittaa turvallisesti tutkimukset.

Harjoitusten järjestelmä koostuu johdonmukaisesti suoritetuista liikkeistä, joiden tarkoituksena on eliminoida selkärangan eri osien patologia: kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan. Tärkeä asia on oikea hengitysrytmi.

Hengitys on tehtävä nenän kautta, uloshengitys suun kautta, ja uloshengityksen on oltava pidempi kuin kaksi kertaa.

Hengitysharjoitusten suorittamiseen sinun täytyy tuntea elinvoimaisuuden, itseluottamuksen, tunteen, kuinka tuoreus ja nuoret täyttävät koko kehon.

Kaula-sairauksien hoitoon suositellaan seuraavaa kompleksia:

• Pysyvä asento, jalat lavan leveys toisistaan. Pään alentaminen alaspäin yrittää tehdä liukumäen liikkeen rinnan rintakehässä alaspäin. Voit myös suorittaa samanlaisen liikkeen hieman eteenpäin pään kanssa.
• Alkuperäinen asema on sama. Pää hieman taipunut takaisin ilman äkillistä kallistusta. Tässä tapauksessa leuan alue on suunnattava kattoon. Vedä leuka ylös, pidä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.
• Suorista selkäsi, oikaise hartiat. Tasaa kovaa päätä sivulle, yritä koskettaa olkapään korvaa ja toista sama vastakkaiselta puolelta.
• Tasaa tasaiseksi. Tee pää kääntyy. Tärkeä hetki liikkeiden suorittamisessa - on tarpeen yrittää vahvistaa kärjen kärki yhteen asentoon. Tee muutamia sileitä liikkeitä vasemmalle ja oikealle ja sitten eteenpäin ja hieman takaisin.
• Pään pyöreä liike. Niitä on tehtävä hitaasti ja hitaasti, vältä jyrkkiä liikkeitä.
• Suoritetaan puolipyöreät liikkeet. Venytä leuasi alas ja korvan olkapääsi samalla puolella. Työnnä tasaisesti puoliliike, jonka pää on taivutettu eteenpäin ja venytä korvan vastakkaisen puolen olkapäähän.
• Jotta tasainen, hengähtynyt rauhallinen, rentoudu. Käännä pääsi hitaasti sivulle, yritä päästä leukasi olkapäälle, tehdä useita liikkeitä toisella puolella, sitten toisella.

Myös selkärangan harjoitusten kuvaus näkyy videossa. Yleensä sitä tarjotaan yhdessä tekijän kirjan kanssa. elokuva auttaa nopeasti oppimaan koko Norbekov-tekniikan.

Yhteisväritystoiminnan lisäksi kirjailija on kehittänyt myös muita terapeuttisia järjestelmiä, jotka auttavat taistelemaan sairauden tai etsimään tiensä monimutkaisesta psykologisesta tilanteesta.

Esimerkiksi voiman voimistelu, mielikuvituksen voimistelu, koskemattomuuden lisääminen, urologiset tai gynekologinen hieronta, fyysinen nuorentaminen miehille ja naisille, tunteiden kouluttaminen, parannus kuulo ja näky.

Mikä on Norbekovin järjestelmän myönteinen vaikutus?

Norbekovin menetelmän opetusten ansiosta organismin puolustava voima vahvistuu, mikä mahdollistaa elämän ilon, palauttaa menetetyn uskon itsensä elämään.

Liikkeet, joilla pyritään lisäämään nivelten liikkuvuutta ja tukemaan tuki- ja liikuntaelimistöä, auttavat palauttamaan potilaan hallinnan omaan kehoon.

Kiitollisten potilaiden lukuisat katsaukset osoittavat tekniikan tehokkuuden sairauksien hoidossa liittyy degeneratiivisen dystrofisen ilmiön nivelten, selkärangan, jonkin verran somaattisen sairauksiin.

Elinvoiman vahvistaminen ja psykologisen tasapainon palauttaminen ovat avain paitsi sairauksien parantamiseen, myös menestykseen työssä, yrityksessä tai opiskelussa. Voidaan sanoa varmasti, että Norbekovin voimistelu on menestyksen ja terveyden työpaja, jossa jokainen potilas on hänen lääkärinsä.

Lähde: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Norbekovin harjoitukset: harjoitukset selkärangalle, katsella videota

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on epätavallisen perinteisten hoitomenetelmien tekijä, joka on Uzbekistanin alkuperä. Itsenäisöön palauttamisorganisaation perustaja ja johtaja.

Vuonna 2010 hän perusti Educational and Health Technologies Centerin. S. Norbekov "Moskovassa. Kirjoittaja julkaisee julkaisuja terveydentilan palauttamisesta ja laitoksen uudistumisesta.

Kirjoja on julkaistu useissa julkaisuissa paitsi Venäjällä myös ulkomailla.

• Terveyden voimistelun tavoitteet
• harjoitukset
• Yleiset suositukset

Norbekovin yhteinen voimistelu on suunnattukehon fyysistä ja hengellistä elpymistä. Harjoitusten monimutkaisuus mahdollistaa kehon hallinnan ja kehittämän tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta, tekee selkärangan liikkumaan ja antaa lihasäänen.

Ennen harjoitusten aloittamista sinun on kiinnitettävä huomiota lukuisiin vasta-aiheisiin.

Esimerkiksi on ehdottomasti kiellettyä harjoittaa monimutkaisia ​​luiden ja lihasten patologeja ja kroonisten sairauksien pahenemista.

Kuten mielisairaus, sydänkohtaukset, aivohalvaukset, viimeaikainen leikkaus ja raskaus.

Terveyden voimistelun tavoitteet

1. Voimistelun päätavoite on paitsi nivelten, myös koko organismin talteenotto. Harjoittelun jälkeen sydän- ja verisuonijärjestelmät toimivat tehokkaasti, mikä vaikuttaa tehokkaasti ihmisten terveyteen. Lisäksi tunnelma paranee ja elintärkeä energia kasvaa.
2. Myös ruumiinohjaus on täysin palautettu. Koska tuki- ja liikuntaelinten häiriöt eivät salli täydellisiä liikkeitä ja normaaleja toimia, tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Tästä syystä Norbekovin voimistelu on pakollista ihmisille, jotka tarvitsevat yhteishoitoa.
3. Harjoitukset parantavat selkärangan plastisuutta. Terveellinen selkä on merkki nuoresta organismista, joten kaikki tekniikat, jotka voivat palauttaa sen liikkuvuuden ja joustavuuden, voivat vaikuttaa myönteisesti terveyteen.
4. Lihasten ja nivelsiteiden oikea toiminta muodostuu. Voimistelu vahvistaa näitä tuki- ja liikuntaelinten osia, säilyttää luut ja nivelet ja suojaa niitä vaurioilta.

harjoitukset

Korvan kärjet:

• hieronta aakkoleihin, joilla on painetta biologisesti aktiivisiin pisteisiin;
• vedä korvat alas, ylös, sivuille, takaisin;
• Kellojen pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään. Jatka 8 - 10 kertaa.

Fistula, kyynärpäät ja olkapäät:

1. purista sormesi nyrkiksi ja irrota;
2. tehdä pyöreitä liikkeitä käsivarret ja olkapäät;
3. nostaa ja laskea hartioita;
4. suorita napsautuksia vähitellen kaikkien sormillasi;
5. kättelemään;
6. Nosta kättäsi ja koukista käsiä joustavaksi ja nivelöidyksi;
7. pyöritä harjalla, sormet kiinni nyrkkiin;
8. nosta aseita ja tehdä kiertoliikkeitä käsivarret;
9. paina hartiat kaulaan, laske sitten alas;
10. vuorotellen ravista ja rentoudu kätesi.

Suurin osa menetelmistä onselkärangan nivelkohdat. Nämä harjoitukset kehitettiin Norbekovilla selkärangalla.

Kaulaosasto:

• Laske ja nosta leuka, muuttamalla jännitystä rentoutumalla. Stressin aikana käytä vähän vaivaa, vähitellen saavuttaaksesi rajan. Harjoittelun aikana kehitämme itsevarmuutta;
• Pää pyörii eteenpäin ja taaksepäin;
• käänny oikealle ja vasemmalle puolelle;
• kallistaa päätään, ei kiirehtimättä kääntämään sitä ensin oikealle ja koskettamaan hänen leukaansa olalleen. Tee samoin kääntämällä vasemmalle.

Rintakehä ja lumbosakraali, lonkan nivelet:

1. Suorita kierteet rintakehässä. Nosta ensin käsivarret olkavarteen. Ota sitten oikealla kädellä vasen käsi ja vedä se oikealle puolelle kääntämällä runkoa sivulle kädestä. Jokaisen pyörimisen aikana hitaasti pysähtyy;
2. sulje kätesi edessä linnassa, oikaise selkäsi ja laske vähitellen olkapään nivelet;
3. samoin sulkemaan lukon takana ja taivuttamalla rinnasi eteenpäin, tuomme terät yhteen;
4. ottakaa seisova asento, laita jalat hartioiden leveydelle, taivuta polviasi hieman, taivuta koko kehosi eteenpäin, lyhyt jäädyttää;
5. Tee kallistus eteenpäin ja taivuta, yritä venyttää karvapeite ylös;
6. pyörii lantion ympärillä (ylävartalo pysyy kiinteänä);
7. siirtää painopiste ensin oikealle lonkan puolelle, sitten vasemmalle;
8. viedä oikea lantiosi sivun puolelle, tee samoin vasemmalla;
9. Nosta taivutettua jalkaa ja siirry oikealle, heiluttaen kevyesti lonkan;
10. kävelemällä paikoilla tasaisilla jaloilla (vuorotellen koko jalka, kantapää ja sukat).

Polven nivelet ja nilkka:

• taivuta jalka ja polvi pyöreisiin liikkeisiin;
• tehdä istutuksia, katsella polvien taivuttamista ja laajentamista;
• hierotaan polven kämmenet ympyrässä;
• seistä yksi jalka, toinen nostetaan lattian yläpuolelle, nosta ja vedä varpa ylös, sitten laskeutuu (sama toiselle jalalle);
• liikuta jalat ympyrässä samanaikaisesti ja yksi kerrallaan;
• Pidä kiinni tukeen ja yhdestä jalasta seisomassa taivuta toista jalkaa polvessa ja pyöritä liikkeitä säärillä;
• vuorotellen nosta jalat ja tee pyöreät liikkeet jalkasi kanssa.

Yleiset suositukset

Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, levätä, palauta normaali hengitys. Voimistelun päättymisen jälkeen voit havaita huomattavaa parannusta paitsi terveydelle myös mielialalle.

Muista: elää on liikkua, mutta liikkumisen ansiosta ilo elämässä on välttämätöntähoitaa kehosi terveyttä.

Norbekovin voimistelu - yksi keinoista parantaa nivelten kuntoa ja yleistä hyvinvointia.

Video näyttää harjoitukset ja selitykset yksityiskohtaisesti niiden toteuttamiseen.

Kuitenkin ennen latauksen aloittamista on suositeltavaa käydä lääkärin kanssa henkilökohtaisesti.

Lähde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html