Jooga ryhti ja taakse: joukko harjoituksia

Jooga oikeaan asentoon: harjoitukset, komplekseja

Kaikki eivät voi ylpeillä todella oikeasta ja kauniista asennosta.

Tietokoneen päivittäisen työskentelyn aikana ja vain syömisen pöydässä ihminen unohtaa selän oikean aseman.

Asiantuntijat, jotka harjoittavat erilaisia ​​kuntoutustekniikoita, ovat kehittäneet joogaa asentoon, joka auttaa palauttamaan lihaksia ja ylläpitämään niitä myös sävyinä.

Luokkien kompleksi aloittelijoille

Aloittaaksesi tavan rentoutumiseen ja asentoon kohdistamiseen, sinun on käsiteltävä yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia.

Niille, joille jooga tuntuu olevan jotain tuntematonta, asiantuntijat suosittelevat, että keskitytään joogaan asentoon - harjoitukset ovat helppoja ja eivät vaadi lisäkoulutusta.

CobraPozza-koiran rotu

Tehtävällä on hyödyllinen vaikutus lihaskouristusten ja kipujen poistoon ja myös parantaa ihmisen hyvinvointia.

Itse maksu on toivottavaa suorittaa vain istua pöydällä tai lounastauko. Ennen kuin suoritat, jakaa selän lihakset ja rentoudu.

Alla on yksinkertaisimmat lämpimän joogatehtävät aloittelijoille: ne eivät tule keskenään asennettavaksi.

• istuu suoralla selkällä, leuka lasketaan rinnalle.
• käsien pyöreät liikkeet, selkä suorana.
• istuu suoraan, kun hän tekee kädet vetämällä alas ja yrittää päästä lattialle.
• Kävely huoneen ympärillä on kirja hänen päässään.
• tarttuu taakse seinään.

Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat lämmittämään ja valmistamaan kehoa monimutkaisten asanaa varten kauniiseen asentoon. Suorittamalla heitä puoli tuntia päivässä voit saavuttaa tehokkaan vaikutuksen taakse.

Harjoittelun aikana, muista hengittää tasaisesti, älä keskeytä. Toimet toteutetaan sujuvasti ja sujuvasti, äkilliset liikkeet eivät ole toivottavia. Seuraavassa on muutamia muita tehtäviä, jotka liittyvät joogamenettelyyn:

1. Kissa. Harjoitus on kuin vetämällä kissa - jalusta kaikkiin neljään, käsissä painopiste kämmenten, kädet ovat suoristettu. Kierrä selkääsi voimakkaasti, kuten jos luota pallon sisällä. Seuraavaksi taivuta taaksepäin, luiskahtaa koko kehonne. Liu'uta matto eteenpäin venyttämällä hieman. Tehtävä auttaa korjaamaan asennon päivittäisessä suorituksessa noin 20 kertaa lähestymistapaa kohti.
2. Aloitusasento on teline polvilla. Nosta molemmat kädet ylös ja laske pakarat takaisin kantapäihin ja käännä kätesi varovasti takaisin. Nyt hitaasti vedä ne suoraan edessäsi ja venytä puolen minuutin ajan.
3. Istu pakaroilla, polvet taivutettu. Vedä yksi jalka alle, muodostaen puolilangan. Pään kallistetaan alas matolle. Tehtävä tehdään 6 kertaa kunkin jalan kanssa.

Nämä jooga-harjoitukset vähitellen muodostavat suoran taakse, lisäksi ne ovat yksinkertaisia ​​ja sopivia myös vanhuksille ja lapsille.

Perusopetuksen vaihtoehdot

Korjaa muiden tarvikkeiden asentoa selkärangan kohdalla.

Ei ole tarpeetonta sisällyttää monimutkaista rintakehän lihasten venyttämistä - kaikki rungon osat ovat toisiinsa yhteydessä toisiinsa, minkä vuoksi on tarpeen yhdistää kaikki yhteen.

Älä myöskään unohda kohdunkaulan osastoa, joogaa asennon korjaamiseksi, sisältää myös tehtäviä, joiden tarkoituksena on kehittää tätä liharyhmää.

Jooga suosittelee perusopetuksen hallitsemisen jälkeen ydinasennukseen, joka on suunnattu oikeaan asentoon:

1. Veneen paikka. Istu alas ja taivuta polvia. Nosta jalat asteittain lattialta nostamalla niitä silmien alapuolelle. Tehtävänä on pysyä ischiumilla niin kauan kuin mahdollista. Asennuksen korjaus johtuu selän ja rintakehän suoristamisesta. On suositeltavaa pysyä positiossa noin 20 sekunnin ajan.
2. Sankarina. Tehtävän suorittamiseen tarvitaan kiinteä suorakaiteen muotoinen objekti kooltaan tiilillä. Seiso polvillasi, laita valmiustuki jalkojen väliin ja laske lantio siihen. Tässä tapauksessa ei pitäisi olla kipua, joten korota oikea korkeus aiheesta. Piirrä karva, sitten suutele luudan luuta lattiaan. Tämän yoga asanan suorittamisessa asennon korjaaminen on tärkeää löytää asema, jossa se on mukava istua ischiumin luista.
3. Syksyllä. Seisot matolla, oikealle jalalle, taivutettu polveen. Aseta kätesi vasempaan lantiosi päälle. Yritä vetää roiskia ylös ja samaan hetkeen lattialle. Siten lihaksissa jännitys on oikean reisiluun alueella. Tasapainoinen harjoitusvaikutus jakautuu 2 minuuttiin.
4. Taipumat. Taita pieni pyyhe rullalle ja aseta selkänojan alle olkavarret. Voit korjata asentoa sijoittamalla tyynyn päälle ja venyttämällä käsiisi lattian suuntaisesti. Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja levätä jaloille. Pysy paikallaan 2 minuutin ajan.
5. Cobra-poseeraus. Asettaa matolle, vatsaan, kantapäät yhteen. Kohdista karvapeite kohti kantapäätä. Kädet taittuvat kyynärpäät lähelle rintakehää, ne laskevat kämmenesi päälle. Yritä tehdä hyvä taipuma terillä, ohjaamalla solmukoita toisistaan ​​eri suuntiin. Yritä irrottaa lattiasta, käytä käsien voimaa, mutta vain selkäpuolen lihaksia.

Edellä mainitut tehtävät täydentävät täydellisesti selän sävyä. On tarpeen harjoitella jooga 30 minuuttia - oikea asento on seurausta ruumiin työstä.

Harjoitukset kivunlievitykseen ja ryhtiän korjaamiseen

Monet kouluttajat ovat kehittäneet omia kompleksejaan, jotka empiirisesti auttavat lievittämään kipua selkärangassa. Periaatteessa nämä asennot perustuvat selän ja kaulan venyttämiseen. Useita esimerkkejä kivunlievityksen asaneista:

Jooga harjoituksia ryhtiä

1. Selkän lihasten venyminen. Tämä tehtävä sisältyy myös joogakompleksiin aloittelijoille - oikea asento saavutetaan muutaman oppitunnin jälkeen. Istu mukavassa asennossa, esimerkiksi lootusasennossa. Yritä kädet edessäsi ja aloittaa hitaasti nostamalla niitä: ensin silmän tasolle ja päästä kädet pään päälle. Yritä venyttää mahdollisimman korkealle. Tämän harjoituksen avulla kaikki nikamies rentoutuvat.
2. Kiertämällä. Istu alas istuessasi maton varret edessä. Yksi jalka painetaan lattiaan taivutetussa tilassa, toinen - makaavan jalan polvesta. Tämän joogaharjoituksen olemus kauniiseen asentoon on selkärangan hitaan kiertäminen taivutetun jalan suuntaan. Toista tehtävä vastakkaisella jalalla.
3. Koiran poski. Tämä asana poistaa kuorman alemman selkärangan. Menkää alaspäin ja laita kätesi edessäsi. Hitaasti repimällä keho lattiasta, seisomaan jalat ja kämmenet. Pää on alhaalla. Tuloksena on kolmiomainen asema, joka muistuttaa koiraa pään alaspäin. Kun asento on saavutettu, hengitä ja hengitä 10 kertaa.

Suurin osa selkänojaongelmista ratkaistaan ​​joogan avulla - ryhtijen rikkominen ei ole mikään poikkeus. Yksinkertaisten tehtävien suorittaminen selkärangalla voi poistaa säännöllisen selkäkipu, parantaa yleistä terveyttä ja luoda kauniin asennon.

Lähde: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/uprazhneniya-iogi-dlya-osanki-osobennosti-metodiki.html

Harjoitukset kotiin sopivasta asennosta

Oikea asento on tae kauneudesta, aktiivisesta ja täyttävästä elämästä sekä kaikkien sisäelinten toimivuudesta.

Kiinnittäminen voi aiheuttaa vakavia selkärangan sairauksia. Pieni osa ihmisistä antaa selänsä asianmukaisen huomion. Monet ihmiset alkavat huolehtia siitä vain, kun he tuntevat paljon kipua. Tuskalliset tunteet merkitsevät sitä, että ongelmia on jo olemassa.

Sisäelimet toimivat oikein vasta, kun ne saavat oikean verenkierron. Ja jos yksi nikamasta puristuu - henkilö alkaa kävelemään tai istumaan pystyssä. Tämä aiheuttaa myös kaikkien terveysongelmien syntymistä.

Oikea asento voi olla missä tahansa ikäisessä. Joskus tähän tarkoitukseen on välttämätöntä muuttaa elämäntapa kokonaan, tarkastella tapoja uudelleen.

Lisäksi on tarpeen soveltaa erityisiä harjoituksia kotipaikalle. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan suorittaa itsenäisesti.

Väärän ryhdin muodostumisen syyt

Virheellinen ryhti muodostuu selkärangan rappeuttavien sairauksien vuoksi. Useimmiten selkärangan kaarevuus asetetaan varhaisessa iässä.

Tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat ongelman ovat:

• työtapaturmat;
• selkäydinpylvään mikrotrauma;
• perinnölliset sairaudet;
• lihavuus;
• epämukava patja, joka aiheuttaa epämukavuutta;
• työskentelevät istunnossa ja epämukavassa asennossa;
• pussin jatkuva kuluminen yhdelle olalle;
• kengät, joilla on korkokenkiä;
• selän korsetin lihakset;
• liiallinen voima.

Lapsilla loukkaukset esiintyvät useammin kuin aikuisilla.Tämä johtuu siitä, että selkäranka kehittyy nopeammin ja muodostaa.

Ennen nuoruusiota luu- ja rustosegmentit ovat pehmeitä, aktiivisessa muodostumisvaiheessa. Lihakset ovat joustavia ja sopeutuvat helposti kaareviin. Siksi ne muuttuvat hyvin nopeasti.

Nämä tekijät voivat osaltaan edistää asianmukaisen asennon palauttamista edellyttäen, että harjoitukset suoritetaan oikein ja säännöllisesti sen korjaamiseksi.

Kuinka määritellä asennon oikeellisuus

Oikein ja kauniilla asenteilla on suuri rooli ihmiselle esteettisestä näkökulmasta.

Pudotetut olkapäät, taipunut, rento heiluttava vatsa puhuvat joko laiskuudesta tai kyvyttömyydestä käyttäytyä. Jokainen itsevarma henkilö, joka haluaa saavuttaa jotain elämässä, pitää seurata hänen asentoaan.

Oikea asento, pään ja kehon ovat samassa tasossa pitkin pystysuoraa.

Molemmat olkapäät ovat samassa korkeudessa, olkapään vyötärö hieman laskostunut ja laskeutunut.

Visuaalisesti, selkärangan itse pitäisi olla kaarevuus, rintakehä ja vatsaontelon voi olla hieman kupera.

.

Jos selkäpuolella ei ole ongelmia, henkilö voi helposti taipua jalkojaan polvilleen tuntematta epämukavuutta, kun hän käyttää lonkan lihaksia. Jos tuoda jalat yhteen, niiden on oltava suorat, ja polvet, reidet, korkokengät ja alajalat ovat täysin kiinni.

.

Joku ympäröivästä tulisi yrittää laittaa kämmenten seinän ja lannerangan väliin. Jos käsi kulkee vapaasti, asento on tasainen. Vatsan vyöhykkeen heikentyneet lihakset siirtävät selkäosan takaisin, sitten kaarevuus on olemassa.

Jopa selkänojan hieman kaarevuus voi johtaa tällaisiin seurauksiin:

1. Muuta kalvon toimivuutta ja seurauksena - hengityksen rikkominen.
2. Hemodynamiikka heikkenee;
3. Veren virtauksen voimakkuus raajoissa vähenee.
4. Aivokudokset ovat hypoksiaa.
5. Lihaksissa alkaa luusymysprosessi.
6. Lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä.
7. Raajoissa, päässä, rintakehässä voi olla akuutti kipu.
8. Krooniset unihäiriöt kehittyvät.
9. Nervoidut prosessit jumittuvat.
10. Edistää osteokondroosia.

Harjoitukset oikeaan asentoon tulisi alkaa selkärangan vahvistamisella. Tätä varten sinun on tehtävä joukko harjoituksia, joihin liittyy paitsi selkän lihakset myös koko keho.

Harjoitukset menevät järjestykseen, mikä ei ole toivottavaa muuttaa:

1. Työnnä lattialtaTämä on monipuolinen harjoittelu, joka vahvistaa lantion vartaloa ja lihaksia. Sinun pitäisi aloittaa kahdella 15 toistomäärällä.
2. Hänen selkänsä takana kädet tasoittavat sivut ja yrittävät nostaa päätä. Samanaikaisesti käytä sukkia niin paljon kuin mahdollista. Tässä asennossa jätä muutaman sekunnin ajan, tee viisi lähestymistapaa noin 30 sekunnin välein.
3. Istu tuolille, laita kätesi pään taakse ja taivuta niin paljon kuin mahdollista, viiden sekunnin jälkeen rentoutua. Tee viisi tällaista lähestymistapaa.
4. Täsmälleen kädet tulevat pään takana ja suljetaan lukossa. Tässä tilanteessa yritä puristaa kättäsi ja rentoutua. Tee viisi tällaista toistoa.
5. Valehtele selässäsi, kädet pitkin rungon ja kiivetä selkälihaksen kustannuksella. Älä irrota jalkoja lattiasta ja älä taivu. Kädet voivat olla hieman vartaloa. Nostoa suoritettaessa hengitys on viivästynyt. Prodelyvat 10 kertaa.
6. Valehtele vatsasi, kädet ympäri nilkanne ja yritä kallistaa pääsi jaloillesi mahdollisimman paljon. Samaan aikaan kehon on oltava jännittynyt. Pysykää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Tee vähintään viisi tällaista lähestymistapaa.
7. Valehtele vatsasi, kädet suoristavat rungon varrella, jalat taipuvat polville ja nostavat mahdollisimman korkealle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Toista 10 kertaa.

Kun olet suorittanut niin monimutkaisen, sinun pitäisi jatkaa harjoituksia kauniin asennon:

1. Seisot peilin edessä tasaisesti ja nosta ensin vasen olkapää, pidä se muutaman sekunnin ajan, laske sitten ja nosta oikea.
2. Seisomassa, suorista selkäsi, laske hartiat ja sujuvasti ottakaa molemmat hartiat edestakaisin
3. Tuo kätesi selän taakse, älä taivu ja nosta niin korkealle kuin mahdollista.
4. Hengitä ja irrota lapaluu vatsasta ja vedä hieman taaksepäin. Lähtöön ottakaa lähtöasento.
5. Istua tuolille, kädet vetää ylöspäin, liittää lukko ja taivuta kädet kyynärpäissä saadakseen ne olkapäille. Muutaman sekunnin kuluttua ottakaa lähtöasema.

LFK asennon rikkomisesta on aina tarpeen, mutta sen luonne riippuu selkärangan muodonmuutoksen ominaisuuksista. Harjoittele hoitoa vähintään 4 kertaa viikossa - ehkäisyyn ja jos haluat säätää sitä - joka päivä.

Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi on muita, niitä käytetään juuri selkärangan aiheuttamien ongelmien yhteydessä.

Tehokkaimpia asennon voimistelu koostuu tällaisista harjoituksista:

1. Täsmälleen täsmälleen jalat, jotka asetetaan hartioille, inspiraatiota taivuttavat eteenpäin ja koskettavat lattian sormia, uloshengityksen yhteydessä on tarpeen oikaista ja toistaa.
2. Samalla käden aloitusasennolla, joka asetetaan pään takaosaan, kyynärpäät ja pää hieman taaksepäin, rintakehä hieman taivutetaan ja suoritetaan rungon pyöreät liikkeet. Hengittäessäsi, vie hänet takaisin ja uloshengitys eteenpäin.
3. Lähtöasema on sama, kädet kädessä, inhalaation kääntävät kehon yhteen suuntaan ja vetävät molemmat kädet takaisin rintakehän hieman taipumalla, uloshengitys palaa aloitusasentoon.
4. Polvistua, nojata lattialle kädet, taivuta hengityksen alla rintaan, nosta päätäsi ja etsi ylöspäin, laske päänsi ja taivuta selkää uloshengityksessä.
5. Istu lattialle, anna kätesi taakse. Hengityksessä nostettava kädet puolelle ja jalat 45 asteen kulmassa, pidä hengitystäsi ja hengästytä palataksesi lähtöasentoon.
6. Jotta taso, jalat laittaa lavan tasolle ja hitaasti taivuta eteenpäin, kädet laskeutua ja rentoutua. Hengitys on mielivaltaista.
7. Valehtele selällesi, levitä jalat ja kädet toisistaan, yritä kokonaan rentoutua lihaksia, hengittää sujuvasti ja syvästi. Harjoituksen kesto on 15 sekuntia.

Harjoitukset on suoritettava vähintään 6 kertaa. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten oikaisua asento kotona, tällainen joukko harjoituksia on toivottavaa tehdä joko aamulla tai illalla.

Älä yritä purkaa välittömästi kaikkia voimia ulos kehosta. Harjoitusten kestoa on nostettava vähitellen.

Joogahoito

Kaikki joogan säännökset ja harjoitukset on tarkoitettu selviytymiseen.Monet heistä ovat suorituskykyisiä, niitä voi tehdä myös lapsilla, joille vanhemmat haluavat aina nähdä hoikka ja terve.

Jooga aloittelijoille on kyky istua kunnolla, oikaisemalla selkäsi. Tämän selän aseman pitäisi tulla tapana.

Voit tehdä tämän yksinkertaisilla toimilla jopa istuessasi pöydälläsi tai koulussa pöydälläsi:

• istua suoraan, laske leuka rinnassa, poista lapaluu, rentoudu 30 sekunnin kuluttua;
• suorista selkäsi ja suorita liikkeet kädet, kuten uivat ryömiä;
• seiso suoraan ja kruunaa ylös;
• Vaipuu eteenpäin, tarttuu nilkkasi;
• Laita kirjan päähän muutaman minuutin tai kävele.

Kiitos jooga, selkä tottuu uuteen asentoon ja lopettaa etsimästä entistä taivutettua asentoa.

Jooga nuoren selkärangan suoristamiseen

Tällainen sairaus kuin skolioosi on varsin yleinen nuoruudessa. Vanhemmat eivät pelkää turhaan, koska laiminlyödyssä muodossa patologia on vaarallista elämälle.

Jooga tarjoaa tehokkaita tekniikoita koululaisille, jotka kykenevät vähentämään kaarevuutta:

1. Vedä koko keho takaisin takaa pään ja varpaiden väliin ja ota sitten kaksi askelta eteenpäin pitäen paikan.
2. Suorita pyöreät liikkeet olkapäillä ja rungon ylävartalo lattialle. Vedä kätesi ylös, hengähtele ja pudota ulos.
3. Valehtele vatsasi ja nosta mahdollisimman korkealle kädet ja jalat ylös.

On parempi aloittaa monimutkaisempia harjoituksia valmentajan ohjaamana.Varmistaakseen, etteivät lapset altistu tällaiselle vaivalle, heidät on tehtävä liikkumaan enemmän, kävellä raitisessa ilmassa ja kiellettävä pysyvä oleskelu tietokoneella.

Fukutsuji-menetelmä

Japanilaisen lääkärin Fukutsuza-harjoitukset auttavat naisia ​​korjaamaan kantansa lyhyessä ajassa kotona. Harjanteen korjaus tehdään suurella pyyhkeellä.Se kestää noin viisi minuuttia päivässä.

Menetelmän ydin on suorittaa niin yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Voit istua matolle, laita valssattu pyyhe ja pudota se takaisin. Rulla tulee olla navan alla.
2. Jalat on levitettävä hartioiden leveyteen, jalat on taitettava niin, että peukalot koskettavat, voit kiinnittää ne joustavalla nauhalla.
3. Siirrä pään koskettamaan pieniä sormia ja isoja varpaita. Tässä asennossa makaat viisi minuuttia. Kun on kipua, voit aloittaa hetken, sitten vähitellen kehittää aikaa.
4. Jos sijoitat tyyny rintakehän alle, asento paranee, rintakehä nousee ja kasvu kasvaa.

Harjoitukset täydelliseen asentoon kuntosalilla

Jotta oikaisisit asentoa kotona ja estäisitte kauniin asennon, on erittäin tärkeää vahvistaa selän lihaksia. Harjoittelu kuntosalilla on toivottavaa tehdä virheitä. Muuten voit vahingoittaa vakavasti itseäsi.

Perus harjoitukset:

1. hyperextension- Leivonta-ulostyön harjoitukset, joihin liittyy selän ja pakaroiden lihakset. Se toteutetaan erityisellä simulaattorilla ja lähes vaarattomaksi. Sinun täytyy valehdella vatsasi, ripustaa jalkasi rullan alla ja nojata eteenpäin, hengittää ja nousta ylös. Simulaattori on säädettävä korkeuteen, jotta selkänoja voidaan siirtää täydellä amplitudilla. Tee harjoitukset kädet pään takana tai edessäsi lukossa. Vammojen välttämiseksi liikenteen pitäisi olla hitaita, ylhäältä ja viivästyneenä muutaman sekunnin ajan.
2. Yläosan lohko pään päällä- Harjoitus sisältää selän laajimmat lihakset. Se tehdään istumalla simulaattorilla, jalat rullan alla ja kädet vetävät kahvan päähän. On tärkeää pitää kyynärpäät samassa linjassa rungon kanssa tai liikkua hieman eteenpäin. Sinun täytyy valita itsellesi sellainen paino, ettet häiritse tekniikkaa. Ristikkopalkin vastapainetta on vedettävä ylöspäin. Hengenauhan tulee olla tasaisesti, uloshengityksessä vetämään käsiään itsensä ja inspiraation avulla venytettäväksi.
3. Pohjalevyn vetäminen vyöhön istuen- tärkein harjoittelu laajimmilla lihaksilla. Sinun täytyy istua simulaattorilla, jalat lepäämään kelkkaan. Siten selän on pysyttävä suorana ja hartiat samalle tasolle. Lohkon piirtäminen jalan vyötärölle on tarpeen levittää jalkoja polvilleen ja käsien suoristamisella pyritään venyttämään eteenpäin kehon mukana.
4. Vetää Gravitronia- harjoitukset erikoisimulaattorilla, jolla on vastapaino. Soveltuu niille, jotka eivät pysty vetämään ylös poikkipalkkiin. Se ei koske ainoastaan ​​selän lihaksia, vaan myös hauvoja, deltat - riippuen otteesta. Sinun täytyy vetää itsesi tiukasti linjaa pitkin, älä taivuta taaksepäin.
5. Kallistuvat vyötärölle istumasimulaattorissa- tässä harjoituksessa korostus on enemmän rinnassa kuin jalat. Simulaattorin kahva on vedettävä vyötäimeen, suorista rintakehä ja vedä kyynärpäät takaisin. Samalla vedä kädet samanaikaisesti pitämällä olkapäät samalla tasolla.

Älä myöskään unohda liikuntaa ylläpitämään kaunista asennetta. Ne on toteutettava ehkäisemiseksi.Oikea asento on tae sisäisten elinten kauneudesta ja terveydestä.

Nämä materiaalit kiinnostavat sinua:

• Miten korjata skolioosi kotona

:

Lähde: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah/

Jooga ryhtiä varten: asanat, jotka hyödyttävät selän terveyttä

Hei, uudet blogin kävijät ja säännölliset tilaajat! Tänään haluan puhua kanssanne joogan merkityksestä asentoon ja kuinka yksinkertaisten hatha joogaharjoitusten avulla pystyt parantamaan asennon laatua ja selkärangan terveyttä kokonaisuutena.

Olen vakuuttunut siitä, että on hyödyllistä tietää paitsi ne, joilla on jo todelliset selkärangan ongelmat, mutta myös ne, jotka ovat täysin terveitä välttämään tällaisia ​​ongelmia periaatteessa.

Haluatko, että asenne on kaunis ja kaunis? Lue sitten tämä artikkeli!

Periaatelauseke

Toivottavasti ymmärrät, että jos selkärangan toimintahäiriöt ovat saavuttaneet vakavia rajoja, niin välinpitämätön video-oppitunnit, joilla on inept-lähestymistapa, voivat vahingoittaa entisestään, ja vain jooga voi auttaa vain ammattilaisen kanssa lähestymistapa.

Joten haluat sen tai ei, mutta sinun täytyy hakea joogaterapeuttia. Vakavia poikkeavuuksia (scoliosis, kyphosis, tyrä jne.), Toimivaltainen korjaus on tärkeä ottaen huomioon kaikki terveysnäkökohdat eikä vain selkärangan tilanne.

Todellinen ammattilainen kysyy useita kysymyksiä, tutkii kehosi, löytää vääristymiä ja päättää, mikä luonne ja heillä on tutkintotodistus, ja vain vastaanotetun datan perusteella kehittää erityisiä sopivia harjoituksia sinulle.

Harjoitukset paikan parantamiseksi

Emme kuitenkaan valita monenlaisia ​​jooga asanat ovat asennot, jotka ovat erityisen hyödyllisiä terveydelle takaisin.

Virasana

Istu jalkasi taivutetulla tavalla niin, että pakarat jäädä jalkojen väliin. Jos polviliitokset eivät salli sinun istua näin, laita taitettu ruudullinen pakaran alle. Varmista, että selkäsi on täysin tasaista. Harjat vapaasti lepäävät polvillaan kämmentänsä ylöspäin tai pitävät mudraa.

Asana-harjoitukset:

• Kädet, jotka taivutetaan auringossa, nostavat säännöllisesti päätäsi, venyttämällä selkärankaa. Henkisesti vedä karvapeite alas ja karvapeitteen kruunu ylös.
• Kädet edessä rinnassa Namaste ja vuorotellen työntämään kätensä toistensa päälle, niin rentouttavaa tavalliseen Namaste. Tunnet heti miten rintalihasten ja lihakset aseiden, mutta kiitos tämän harjoituksen myös vahvistaa koko yläosa takaisin.

Bălăşan

Lapsen asento on hyvä aloittaa selkäranka monimutkainen ja kompensoida vyötärö voimakkaiden taipumien jälkeen. Istu alas Vajrasanaan, laske tavaratilan etupuolella runsaasti alas, ja otsa - lattialla. Hands rest on trunkin molemmin puolin. Takana on hieman pyöristynyt ja täysin rento.

Asana-harjoitukset:

• Pysy Balasanissa, käännä pääsi, vuorotellen makaamassa vasemmalla korvalla, sitten oikealla. Älä unohda täysin rentoutua. Tämä vaihtelu lieventää edelleen niska-lihaksia.
• Vaikka Virasanissa, venytä aseesi eteenpäin ja mene Balasanaan tässä asennossa. Käsien kämmenet puristetaan lattialle ja työnnetään mahdollisimman pitkälle eteenpäin, kun taas karkea vedetään takaisin. On tarpeen venyttää selkäranka valikoimassasi. On vuorottava rentoutumiseen.

Perhonen postia on kuvattu enemmän kuin yksityiskohtaisesti minulle erillisessä artikkelissa, joten tässä tutustutaan vaihtoehtoihin, jotka epäilemättä parantavat selkärangan kohdistamisen vaikutusta.

Asana-harjoitukset:

1. Ota perhonen poseeraa seinää vasten. Seinälle kaikki selkärangan osat on painettava alas, ja niinpä pakenojen pitäisi myös nojata seinää vasten. Kiinnitä huomiota hartioihin ja pään koko takapinta painettiin seinään. Pidä tämä asema koko Buddha Konasan -kierron ajan.
2. Aseta alas lattiaan, napauttamalla pakarat seinää vasten ja jalat taivutettu perhonen paina seinää vasten. Ehkä alussa sinut painetaan vain jalkojen sivupintoihin. Älä yritä pakottaa koko jalkasi takapinnan seinää vasten. Aloittelijoille riittää pyrkimys uloshengityksiin parantamaan venytystä reidien sisäpuolella, venyttämällä vastaavia lihaksia.
3. Pysy klassisessa Buddha Konasana -tapahtumassa, jonka takana on rulla, koripallo tai fitball. Hengityksessä kevyesti taivutetaan taaksepäin ja nojaan nykyiseen apuobjektiin. Jos se on tyyny tai pallo, sen on sijaittava lapsen alaosan alueella, ja kruunun pitää lepää matolla.
4. Jos tämä on fitball, niin pää, niska, hartiat ja yläreuna ovat fitball, kädet takana pään kyynärpää lukko ja venyttää taaksepäin. Alaselkässä luodaan taipuma ja kontrolloidaan sen voimakkuuden riittävyys.

Bhudzhangasana

Kobra-asentoa tarkasteltiin äskettäin yksityiskohtaisesti tässä ja täällä, joten nyt puhun vain siitä, mitä harjoitusta voidaan tehdä myös siinä.

Vaikka asanan pääversiossa voit vuorotellen kääntää päätä ja olkapäitä vasemmalle, sitten oikealle. Tässä tapauksessa, jos käännyt oikealle, ulkoasu näkyy vasemmalle näkyvälle maksimipisteelle ja päinvastoin. Tämä toimii hyvin ristin selkärangalla.

Lisäksi edellä asennot yksityiskohtaisesti komplekseja oikaisuun selkärangan sisältävät usein muita asentoja kuin Tadasana, Uttanasana, Mardzhariasana, Virabhadrasana, kuono koira ylös ja alas. Jogeja, joilla on hyvä selkäranka, kuuluvat myös ammattiin Ushtrasana, Shalabhasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana ja muut. Näitä ja monia muita asanoja kuvataan yksityiskohtaisesti Pose-osiossa.

Jos materiaalien lukemisen jälkeen sinulla on jotain sanottavaa tai kysyttävää, odotan palautetta ja kommentteja. Ja korjaamaan asento oli oikea paitsi sinulle, mutta niille, jotka olette rakas sinulle, tee yksinkertainen repost sosiaalisessa verkostossa.

• Täytäntöönpanon ominaisuudet ...
• Yksinkertainen harjoitusten monimutkaisuus ...
• Kuinka ustra ...

Jaa ystävien kanssa

Lähde: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-osanki.html

5 asanaksia asennon korjaamiseksi

Sivilisaation edut auttavat ratkaisemaan kaikki ongelmat, mutta ei virheellisen asennon ongelmaa. Vietämme päiviä istumassa pöydällä katsomalla tietokoneen näyttöä. Matkustelemme istumalla - autossa tai koneessa.

Tapamme ystävien kanssa kahviloissa ja ravintoloissa - ja istu tuntikausia kauniille, mutta ei kovin mukaville tuoleille vyötäröllä. Ja jos et tiedä kipua niskaan tai takaisin, olet todennäköisesti liian nuori.

Valitettavasti keskitymme selän asentoon vain pari kertaa viikossa harjoittelun aikana, mutta se ei riitä - sinun on seurattava asentoasi jatkuvasti, missä ikinä oletkin.

Takaisin seinään

Yleisimmät takapuolelle liittyvät ongelmat ovat yläosassa (liiallinen kyphosis) ja liian voimakas taivutus lannerangan alueella (liiallinen lordoosi).

Ensimmäinen askel on siis ymmärtää, mikä selkäalue tarvitsee korjausta. Seisoo selkäsi seinälle, lähellä kenkää.

Ihanteellisessa tapauksessa ristiriitaa tulisi koskettaa (tasainen luu käänteisen kolmion muotoon, joka sijaitsee hiukan yläpuolella), keskellä ja yläosassa sekä pään takaosassa.

Jos päätä pään taaksepäin seinälle kannattaa kallistaa pääsi liikaa ja leukasi nousee, todennäköisesti sinulla on rintakehän liiallinen kyfosis.

Asioiden tila

Kun olet tajunnut ongelman, ota kriittisesti esille huonekalut, jotka ympäröivät sinua - työssä ja kotona. Ortopedinen patja ja pätevästi järjestetty työpaikka ovat erittäin tärkeitä asianmukaisen asennon ylläpitämiseksi.

Ja vaikka et voi pyytää pomoa ergonomiselle tuolille, voit korjata jotain teidän voimallanne: istuessasi tietokoneessa, varmista, että näyttö on silmän tasolla tai lähellä sitä; Aseta näppäimistö niin kaukana itsestäsi, että sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi aina kun tarvitset sitä katsokaa häntä; kun kirjoitat, kyynärvarren pitäisi olla pöydällä; Hanki kirjakaappi niin, että kun luet paperia, voit sijoittaa sen silmäviiva.

Joustavat toimintalinjat

Oikea asento voidaan sisällyttää asanaksen säännölliseen käytäntöön, joka auttaa selviytymään juuri sinun ongelmallasi.

Jos sinulla on liiallinen kyfoosi - toisin sanoen, kumara selkä, sinun on hyötyä vetää rintalihasten, kehittää joustavuutta rintarangan ja vahvistaa selkälihaksia ja vähentää.

Taaksepäin taaksepäin tukemalla venyttää rintakehän lihakset, avaa rinta ja lisää selkärangan vaikeinta osaa - rintakehää.

.

Vahvistaa ja lyhentää venytetty lihakset takaisin säännöllisesti toteutettava Shalabhasanu (Locust aiheuttaa) ja Bhudzhangasanu (Cobra aiheuttaa).

.

Sekä asanas vahvistaa pitkän lihaksia käynnissä pitkin selkäpiitä, ja tukevat lihakset terien asento (erityisesti puolisuunnikkaan ja suunnikaslihas).

Liian paljon kaareva lantio voidaan korjata keskittymällä käytäntöön reisien etupuolen venyttämiseen (erityisesti nelitahtimoottoreihin). Tee säännöllisesti hyökkäyksiä ja Virabhadrasana I (Soturi I).

Pysy näissä asennoissa 1-2 minuutin ajan, keskittyen lantion asentoon: kohdista pubis ja alas lattialle. Tämä toimenpide auttaa vetämään alaseltaa ja lieventämään jännitystä vyötäröllä.

Riippumatta siitä, onko sinulla kyphosis tai lordosis, päivittäin useita minuutteja päivässä suorittaa Virasan (Heroin pose).

Se auttaa korjaamaan asennon, koska se opettaa kehoa muodostamaan tarvittavat taipumat koko selkärankaan.

Käytännön kautta Virasana voit säilyttää oikea asento takaisin päivällä - toimistossa, istuu pöytänsä ääressä, vain muistaa liikkeet teit tämän asana.

1. Variation of Navasana (Veneen poses)

Istu alas, taivuta polvet, jalat lattialle. Yritä istua ischium-luista eikä rullata karkkia. Tarttumalla alareunaan, venytä selkä ja suorista rintakehä.

Jättäen vetokyvyn, nojatkaa ja repeytkää jalat lattiasta. Vedä aseesi eteenpäin ja tasapainota ischiumin luista. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis lisää, suorista jalat niin, että jalat ovat aivan silmien yläpuolella.

Toista yksi muunnelmista aiheuttaa 2-3 kertaa 15-20 sekuntia.

2. työntövoima

Siirry oikeaan polviin, vasemman jalan jalka lepää lattialla, polvi sijaitsee tarkasti nilkan yläpuolella. Kierrä sormesi ja laita ne vasempaan reisiisi.

Pidä oikea reisi kohtisuorassa lattiaan, osoita lantiota etupuolta ylöspäin ja vedä samanaikaisesti lonkero. Sinun pitäisi tuntea oikean reidan etupinnan voimakas venytys.

Pidä positiossa 1-2 minuuttia ja vaihda jalkasi asanaa toisessa suunnassa.

3. Virasana - sankarin seikka

Seiso polvillasi ja pitäkää ne yhteen levittämällä jalkojasi. Aseta tiili välillä korot ja alemman altaan tästä tuesta - sen korkeuden on oltava sellainen, että et tunne kipua polvissa, jalat ja nilkat. Laita käsi alaselälle ja vedä karvapeite.

Tunne alareunan mutka heikkenee. Tee sitten käänteinen liike siirtämällä luudan luuta lattiaan. Tässä vaiheessa vyötärö taipuu liikaa. Sinun tehtäväsi on löytää lantion neutraali asento, jossa istut tarkalleen ischiumin luista.

4. Bhujangasana - Poza Cobra

Valehtele vatsasi. Suorista rungon kantapään kohdalle, jotta vyötärö ei pääse puristumaan. Kämmenet lattialla, olkapäiden alla. Kohdista kyynärpäsi ja paina kätesi sivuosi, päätäsi pois lattiasta. Vedä terät.

Taivutuksen lisäämistä ohjataan rintalastan eteenpäin ja ylöspäin ja solmuihin - toisistaan. Odotan. Yritä poistua lattiasta käsin, mutta selkälihojen ansiosta.

Vähitellen kasvaa aikaa poseessa 20-30 sekuntia. Toista 3-4 kertaa.

5. Taaksepäin taipuisa tuki

Peitä peitto pieni rulla. Valehtele selälle niin, että tela sijaitsee olkapään alla, juuri alapuolella. Jos tunnet epämukavuutta niskassa tai päätä kallistuu takaisin, laita tyyny pään taakse.

Sitten taivuta polvet ja lepää jalat lattialle, ohjaa pakarat kantapäihin painaen alaseltaa lattialle. Nyt venyttää kätesi ylös, kattoon tai taakse, pään takana, kämmenten vastakkain.

Pysykää näin 2 minuuttia tai enemmän.

istockphoto.com

Lähde: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/vokrug-svoey-osi/