Harjoitukset osteokondroosille: selkärangan kompleksi

Harjoitukset osteokondroosiin

Osteokondroosin torjunnassa käytetään monimutkaista hoitoa, jonka pääasiallinen osa hoitaa LUTS osteokondroosi. Harjoitus on tehokkain tapa torjua tauti. Tällä hetkellä osteokondroosin diagnosoimien ihmisten määrä kasvaa eksponentiaalisesti.

Tämä johtuu nykyajan liikkuvuuden rajoittamisesta. Useimmat ihmiset ovat kiireisiä istumassa tietokoneella ja viettämään iltaisin kotona televisioilla.

Monipuolinen vapaa-aika auttaa harjoituksia selkärangan osteokondroosiin, sen ansiosta voit viettää vapaa-aikaa terveydellä. Osteokondroosin voimisteluilla on oma todistus, piirteet ja käyttäytymissäännöt.

Täysi monimutkaisuus on suositeltavaa koordinoida erikseen lääkärinne kanssa. Fyysiset harjoitukset osteokondroosi on määrätty tukahduttamisen jälkeen kipu oireyhtymä.

Terapeuttisen voimistelun tehtävät

Terapeuttista harjoittelua, jossa on selkärangan osteokondroosi, käytetään oireiden ensimmäiseen ilmenemiseen, rytmiin, joka ei aiheuta sinulle epämukavuutta. Mitä harjoituksia voidaan tehdä osteokondroosilla, ja mitä harjoituksia ei voida tehdä? Tarkastele käyttöohjeita:

• Kaikkien liikunnan aloittaminen kuulematta lääkäriä on ehdottomasti kielletty.
• Fyysisten harjoitusten suorittaminen ilman osteokondroosin poistettua tuskallista oireyhtymää on kielletty;
• Tehtävät, joilla on lääketieteellisiä vasta-aiheita ja muita sairauksia kuin osteokondroosia, on kielletty.
• Osteokondroosin takia olisi tehtävä samanaikaisesti paremmin, löysällä kevyellä vaatetuksella, ilmastoidussa huoneessa;
• Syöminen on suositeltavaa, vähintään tunti ennen harjoittelun alkua.
• Lämmitettäessä voit mennä uimaan ja lämmittää haluttua aluetta lämpimällä vedellä.
• Kompleksinen lfk, jossa on osteokondroosi, pitäisi alkaa lämmetä, jotta vältetään loukkaantuminen tai venyttely;
• Osteokondroosin vastustaminen on tehtävä siististi, ilman kyyneleitä ja nykimistä;
• Jos ilmenee epämukavuutta, selkäreunan maksu keskeytetään ja hoito korjataan lääkärillesi;
• Vältä selän lihasten liiallista ekspressoitumista osteokondroosin aikana.

Osteokondroosin kuntoutus on tärkein asia. Kunnostuksesta määrätyistä toimenpiteistä riippuu hoidon vaikutus ja kehon elpymisen taso taudin jälkeen.

Jos vahinko on jo diagnosoitu, hoito ja määrätty hoito vain lopettaa tämän prosessin antamatta taudin etenemistä entisestään. Lfk-selkärangan osteokondroosi auttaa saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen monimutkaisessa hoidossa ja sillä on useita merkittäviä ominaisuuksia:

1. Lihaksen korsetin yleinen vahvistaminen, joka auttaa selkärankaa omaksumaan oikean fysiologisen aseman. Lisääntynyt lihasten kimmoisuus;
2. Kiihtyneitä prosesseja lähialueen kudoksissa kiihdytetään, mikä mahdollistaa kiiltohaavojen ravinteiden palauttamisen ja hävittämisen lopettamisen;
3. Asenteen parantaminen ja kuorman poistaminen selkärangan osastolta;
4. Kehossa tapahtuneiden prosessien yleinen parantaminen, hyvinvoinnin ja mielialan parantaminen.

Osteokondroosin takana olevat harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

• Hypertensio, korkea verenpaine;
• Leikkauksen jälkeinen aika, trauma tai muut toimenpiteet;
• Neurologiset sairaudet;
• Kehon patologiset olosuhteet, tiettyjen sairauksien vakavat muodot.

Harjoitusten terapeuttinen kompleksi

Kaikkien selkärangan osteokondroosin veloittaminen alkaa lämpenemisosalla, kävelemällä paikan päällä (5 min) ja nostamalla kädet.

Kohdunkaulan selkäranka

Useimmat osteokondroosin tapaukset vaikuttavat kaulaan. Jos haluat käyttää osteokondroosin hoitoa, ota aina yhteyttä asiantuntijaan.

Jokainen kompleksi kestää enintään 20 minuuttia henkilökohtaisesta ajastasi, ei ole niin paljoa terveydentilaa ja paluuta normaaliin elämänvaiheeseen.

Fysioterapian harjoitukset kaulan osteokondroosiin:

1. Tee pää kääntyy toiseen ja toiselle puolelle. Kasvot ovat suorat, älä taivuta. Sitten pään kaltevuus nyökkää ja kallistaa takaisin ei ole syvä;
2. Siirrämme leuka eteenpäin vaakatasossa, kuten autojen leluja. Yritä tehdä liikuntaa siirtämällä pääsi toiselle puolelle ja toiselle. Harjoitus ei tule heti, älä rasita, ja kokemus kaikesta tulee;
3. Laitoimme kämmenen otsaan ja luo jännitys käden ja otsan välillä, kuten taistelussa. Nyt siirrämme kämmenä temppelissä ja luodaan jännitystä, kallistamalla pään kämmentuessa;
4. Kädet pään päässä lukossa, kyynärpäät painamme päätä, kasvot odottavat. Nosta kyynärpääsi korkeammalle ja korkeammalle;
5. Leuka lepää nyöreillä, vedämme kaula ylös. Sitten laitamme kätemme pään takaosaan ja luo vastuksen jännitys;
6. Istumme tuolille, pitäkää viesti täsmälleen, kasvot katsovat eteenpäin, sinun on kuvattava leuka ilmassa 0 - 9.

Chestno-rintasyöpäosasto

Harjoitukset LPC osteokondroosia varten suoritetaan yksinkertaisimmista monimutkaisiin.

• Istumme. Toinen kätensä selän taakse, toinen ohjaa ja vetää päänsä sivuun, tasaisesti, ilman nykimistä;
• Kämmen lepää kasvojen ajallista osaa, luo jännitystä, kääntää pään ja vastustaa käsivartta. Sitten toisella kädellä;
• Seisova, täysin rennossa tilassa, kädet ripustuvat kuin ruoskat, liikuttavat olkapäitä ylös ja alas;
• Aseta takaisin ylös, kädet kehossa. Nostaaksemme rintakehää useita kertoja. Sitten kääntäkää pään oikein sivulle ja toiselle;
• Meillä on takana, jalat taivuta polvissa, kädet kehossa. Nostaaksemme rintakehän.

Rintakehän selkäranka

Osteokondroosi vaikuttaa selkärangan rintaosaan vähiten, koska nikamien lisäkiinnitys luo kylkiluita. Usein prosessi tässä osassa kulkee käsi kädessä muiden kanssa. Voimistelu selkäpuolella osteokondroosilla, lievittää stressiä haavoittuvista juurista ja parantaa lihasääntä.

Harjoitukset selän lihasten vahvistamiseksi:

1. Odotamme suoraan, edustaen kirjainta T. Siirrä vartaloa vasemmalle ja oikealle;
2. Odotamme rentoa, leuka lepää rintalastetta vasten ja laske hitaasti olkapäät, ja pudotamme kätemme lattiaan, venyttelyn puute on vain polvia;
3. Älä muuta pose, kädet kehossa. Kääntymme puolelta toiselle suurimmalla amplitudilla. Sitten tartumme kädet eteen ja nostavat heidät pään yli. Yhdellä kädellä otamme toisen ranteen ja vedämme sen ylös. Pudotamme kädet ja vaihdamme asentoa;
4. Teemme harjoituksen "vene" vatsassa, nilkkojen tarttumalla;
5. Harjoittele taivutuksella "kissa ja kameli". Seisomme kaikkiin neljään, taivutetaan sitten yläasentoon, sitten alimpaan. Tämä on äärimmäisen hyödyllinen harjoittelu selkärankaille kokonaisuutena;
6. Istu alas tuolin tai penkkiin, taaksepäin taaksepäin, kallistelemalla pään kevyesti ja palaten aloitusasentoon;
7. Käytämme rullaa. Laitamme sen rintakehän alla takana. Tee harjoituksia lehdistössä, joka vaikuttaa rintalihaksia;
8. Sallimme vatsaan, edustamme linnun lennossa;
9. Vatsassasi makaamassa painotamme jaloillamme. Laitoimme kätemme päiden takana ja kohottaen vähitellen rintalastan;
10. Istu alas tuoliin, pidä tiukasti istuimelle ja kääntäkää yhteen suuntaan, sitten toiseen.

Lannerangan osa

Selkärangan raskain kuormattu laitos, useimmiten potilaat valittavat kipua alaselän alueella.

Terapeuttinen voimistelu selkärangan osteokondroosilla edistää proteiinien tuotantoa lihaksissa, jotka stimuloivat kaikkien sisäelinten työtä.

Voimistelu vyötärön hoitoon ei lievennä kipua, vaan se pysäyttää tuhoisat prosessit nikamissa.

Harjoitukset selkärangalle:

• Märiten tehdä harjoitus "pyörä mutta suoristaen jalat;
• Muuttamatta asentoa, taivuta jalat polvilleen, kädet pään takaosassa, nostamalla alaseltaa, joudumme luomaan jännitystä;
• Seuraavaksi suljetut jalat käännä vasemmalle ja oikealle niin, että polvet koskettavat lattiaa. Teemme kaiken siististi;
• Älä muuta posea, kädet kehossa, nosta lantion pinta varovasti, yhtä hitaasti alhaalla;
• Jäämme edelleen, pidämme polvissamme. Aloitamme vetää polvet leukaan;
• Lisäksi selkä painetaan lattialle, kädet vetävät polven ja sitten toisen;
• Harjoittele "kissa ja kameli
• Harjoittele "vene".

Suoritusajankohta, jos mahdollista, on parempi valita niin, että voit harjoittaa jatkuvasti samanaikaisesti. Aamu-voimistelu, jolla on osteokondroosi, vaikuttaa myönteisesti mielialaan, tunnet voimakkuuden ja elinvoiman lisääntymisen.

Harjoittelua selkärangan venyttämiseksi osteokondroosilla tulisi suorittaa varoen ja erikoislääkärin valvonnassa. On syytä tietää, että lihakset ovat voimakkaasti ylikuorittaneet ja nikamien venytys tiukan kiellon alaisena.

Osteokondroosipotilailla suositellaan erityistä terapeuttista ruokavaliota. Se perustuu proteiinien ja rasvojen sisällyttämiseen ja merkittävään hiilihydraattien ja suolan vähenemiseen.

Monimutkainen hoito, johon kuuluu selkärangan harjoituksia, hieronta osteokondroosiin, fysioterapia ja lääkitys, auttaa selviytymään taudista tai parantamaan nykyistä hyväksyttävä.

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Monimutkaiset harjoitukset selkärangan osteokondroosille

Jatkuva kipu selässä aiheuttaa henkilön epämukavuutta ja häiritsee normaalia elämää. Tärkein syy lääkäreiden diagnosoimiseksi on osteokondroosi.

Jos puoli vuosisataa sitten osteokondroosia pidettiin vanhoina ihmisinä, nykyään kaikenikäiset ihmiset kärsivät siitä.

Osteokondroosi rikkoo ravintoa ja aineenvaihduntaa selkärangan luukudoksessa. Vähemmän asteiden ikääntyminen ja kuluminen välkkyvien levyjen ansiosta aiheuttaa kipua selkärangan eri osissa. Selkäkivun tärkeimmät syyt ovat:

• ikäihmiset muutokset kehossa;
• lihavuus;
• väärä ruokavalio;
• litteät jalat;
• selkärangan trauma;
• voimakkuuden puuttuminen;
• virus- tai tartuntataudit.

Mitä tehdä, jos takana on kipua? Tietenkin sinun pitäisi hakea lääkäriin lääkäriin, joka määrää lääkitystä ja kurivaa voimistelua selkärangan osteokondroosiin, jolla pyritään vahvistamaan lihaksia.

Fyysisten harjoitusten tehokkuus osteokondroosissa

Fysioterapian harjoitukset selkärangan osteokondroosista tulisi suorittaa jokaisella ihmisellä iästä riippumatta. On monia komplekseja, jotka jopa aloittelevat helposti.

Voit tehdä tämän, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, käyttää monimutkaisia ​​laitteita, käyttää rahaa, koska voit vahvistaa lihaksia ja parantaa terveyttäsi voimaharjoituksia talon lämmin ja viihtyisässä seinissä.

Voit hakea sopivan sarjan harjoituksia selkärangan osteokondroosiin, sinun on tunnistettava, mikä sen yksiköistä antaa kipua.

Harjoituksia selkärangan osteokondroosiin tulee suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa.

Liikuntahoidon positiivinen vaikutus osteokondroosiin kehossa:

1. verenkierron paraneminen selkärangan kudoksissa;
2. lihaksen korsetin vahvistaminen;
3. selkärangan kohdistaminen;
4. veren toimittaminen selkäydelle ja aivoille.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Valitse voimisteluasi pätevästi, kun otetaan huomioon ikäsi ja fyysinen kunto. Suorittamalla fyysisiä harjoituksia osteokondroosiin, kiinnitä huomiota niiden monimutkaisuuteen.

Älä ylikuorita kehoa, koska tuskasi nopeammin ei kulje ja edut eivät nouse. Ehdotettu monimutkainen harjoittelu on suunniteltu erityisesti kohdunkaulan osastolle.

Se on yksinkertainen toteutuksessa, eikä se vie paljon tilaa ja aikaa.

• Istu tuolilla ja suorista selkäsi. Suorita pään sileät kierteet oikealle, saavuttaen olkapään tasan olkapään tasolle ja vasemmalle.
• Pysy samassa asennossa. Keskitä kämmentä oikealle poskelle, kääntämällä pääsi vasemmalle. Tee sama toisaalta.
• Istu suoraan, lukitse sormesi pään takaa ja vaiputa varovasti eteenpäin. Työnnä kätesi pään takaosaa vasten ja paina leuka rinnassa. Ilman äkillisiä liikkeitä, pehmeästi aloita päänsi ja hengitä syvään. Tunne jännitys lihaksissa.
• Hitaasti aloita päänsi taakse, levitä lapaluu, tartu kädet tuolin reunan takana ja hengitä syvään.
• Nosta hartioitasi, yritä päästä ne korvalehtiin ja laske ne alas. Tee kaikki harjoitukset 10 kertaa.

Yhdestä harjoituksesta olisi käytettävä vähintään yksi minuutti.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosiin

Virheellinen ryhti työaikana, kallistuminen, rahdin epätasa-arvoinen jakelu (jossa on pussi yhdelle olalle) voi aiheuttaa vakavia ongelmia selkärangan kanssa.

Yritä välttää tekijöitä, jotka edistävät tämän sairauden kehittymistä. Katso, kuinka seisot ja istuvat. Käytä ergonomisia pehmeitä huonekaluja ja säännöllisesti harjoituksia takana osteokondroosia.

Terapeuttinen voimistelu, kuten urheiluharjoitusten monimutkaisuus, alkaa lämmetä. Lihasten ja luiden lämmittäminen ennen istuntoa on äärimmäisen tärkeä tehokkuuden ja tehokkuuden taistelussa. Taistelemaan selän takia ei ole turhaa tehdä harjoituksia seuraavassa järjestyksessä:

1. Lämmitä. Tätä varten molemmat kädet nostavat taaksepäin taaksepäin työntäen yhden jalan takaisin varkaan. Ota henkeä, mene takaisin lähtöasentoon - hengitä. Toista tämä toisella jalalla, vaihtamalla ne vuorotellen.
2. Laita kätesi vyöhön, kehrä pyöröliikkeet olkapääsi ensin yhteen, sitten vuorotellen.
3. Aloita asento, jalat ovat olkapään leveys, selkä on suorassa. Laita kätesi olkapäille, laajentaen kyynärpäitä sivuille. Käännä varovasti kotelon vasen ja oikea yläosa. Jalat ja reisit pysyvät liikkumattomina. Käänny loppuun. Vaihdamme vuorotellen eri suuntiin.
4. Torso taipuu oikealle ja vasemmalle. Nostaaksemme kätemme vuorotellen ja päätä päiden takana.
5. Sallimme vatsaan, venyttämällä käsiämme eteenpäin, jalat yhdessä. Nostaaksemme vastakkaista kättä ja jalkaa puolestaan. Hengitettynä - nostettuna, uloshengitettynä - laskettuna, pää nostettuna lattian yläpuolelle. Jokainen kompleksin harjoittaminen toistetaan 5-10 kertaa.

Osteokondroosin fyysisten harjoitusten ehdotettu kompleksi helpottaa kipua ja jännitystä selän lihaksissa.

Maksu lannerangan alueen osteokondroosille

Useimmiten vanhemmat kärsivät alhaisen selkäkipu. He ottavat erilaisia ​​lääkkeitä, jotka eivät anna asianmukaista kipua lievittävää vaikutusta ja joskus vahingoittavat kehoa.

Joskus on parempi lisätä liikuntaa kuin "toimittaa" solut hyödytön huumeiden osia. Lannerangan osteokondroosi on yksinkertainen lääketieteellinen voimistelu, joka riittää 3-4 kertaa viikossa:

• Sallimme selällämme, nosta käsiämme, vedämme sukat alas. Stretch back lihaksia.
• Seuraava harjoitus on lantion nostaminen. Voit tehdä tämän, sinun on taivutettava jalat, makaa selällään, ja kädet syrjään, nojaten lattialle. Nosta lantiota, hengitä, laskee - uloshengitys.
• Kietämme kätemme polvien ympärille, vetävät ne rintaamme, jäljittelevät "alkion" positiota, hengittävät. Uloshengityksessä vedämme pää polviin.
• Vaihdamme viimeiset kaksi harjoitusta.
• "Kissa". Me pääsemme kaikkiin neljään, teemme uloshengityksen, piirrämme rintakehän ja takana. Hengityksessä me mutkaamme vastakkaiseen suuntaan, pään suunta ulottuu ylöspäin.

Kehittyneiden kompleksien lisäksi on olemassa erillisiä harjoituksia, joilla on positiivinen vaikutus selkärankaan. Ne voidaan suorittaa rinnakkain pääkompleksin kanssa vapaa-ajallaan.

Harjoitus # 1

Työnnä pöydältä tai tuolilta. Tämä liikunta parantaa verenkiertoa yläraajoissa ja vahvistaa lonkan vartalon lihaksia. Aloittelijoille 5-10 kertaa.

Harjoitus # 2

Teemme matala kyykky, pitäen kiinni tukeen. Inhale - squat, exhale - nouse ylös, pidä selkä suorana. Voit aloittaa yhdestä kerrasta vähitellen lisäämällä kuormaa. Tämä lämpeneminen parantaa lonkkanivelen työtä ja verenkiertoa.

Harjoitus 3

Valehtele selälle. Kädet tarttuvat tukeen, nosta molemmat jalat ylös ja alas. Tehtävän helpottamiseksi jalat voidaan taivuttaa.

Älä nosta liian korkealle välittömästi.

Päivittäinen harjoittelu selkärangan osteokondroosilla, edistää terveyttä ja antaa voimaa vanhuksille.

Suositukset harjoittelun hoidosta osteokondroosissa

Osteokondroosin lataaminen, vaikka se on yksinkertainen ja helppo suorittaa, mutta silti on joitain suosituksia, jotka tekevät siitä entistäkin tehokkaamman ja miellyttävämmän:

1. suorittaa päivittäistä voimistelua;
2. suorittaa luokkat milloin tahansa kätevästi sinulle vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
3. vuorottelevat harjoitukset hengitysvoimisteluilla;
4. lisätä asteittain kuormaa;
5. korvata tai lieventää harjoituksia, joihin liittyy kipu;
6. tarkasta ja seuraa pulssia;
7. Ennen kuin aloitat latauksen osteokondroosilla, kytke rytmimusiikki, anna sen auttaa parantamaan sairautta, mutta anna hyvää mielialaa "pilleri".

Harjoitukset rentoutumiseen lisävarusteiden avulla

On olemassa monia edullisia ja tehokkaita mini-simulaattoreita, jotka auttavat tekemään erilaisia ​​harjoituksia takana: voimistelu, fitball, rulla, laajentaja, ympyrä "Health". Valinta riippuu erityisesti halustasi, osteokondroosin lokalisoinnista ja lääkärin suosituksista.

Osteokondroosin lataaminen urheiluvälineiden avulla tekee luokista tehokkaamman, kiinnostavan ja monipuolisemman. Harkitse harjoitustyyppejä, joita voit tehdä fitballilla:

• Menkää vatsasi palloa, kädet ja jalat vapaasti swingin kanssa, rullaa palloa eteen ja taakse. Suoritettaessa tätä harjoitusta selkä on venytetty.
• Vatsassasi "valehtelevassa" asennossa pysyt litteillä jaloillasi seinään ja lantiota palloon. Teemme rungon nostamisen. Jos se on epämukavaa, voit pitää pallon kädet. Tällöin takana on oltava tasainen.
• Vasemmalle puolelle asetamme fitballille. Yksi jalka edessä, toinen takana. Kuljeta rinteitä käsivarrella pään takana. Vasemmalla kädelläsi työnnä ylös ja ota hengästyneenä, uloshengityksen alla. Teemme samoin toisella puolella.

Istua fitballissa, rentoudu ja hypätä siihen. Tämä helpottaa väsymystä ja jännitystä selkärangasta.

Voimistelu selkärangan osteokondroosiin, ihmiset tarvitsevat milloin tahansa. Harja on kehon tärkein tuki, joten lihaksia vahvistava on jokaiselle henkilölle pieni, mutta erittäin tärkeä tehtävä. Ole varovainen terveydellesi, koska se ei ole yksi ja toinen.

Lähde: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Yksinkertaiset harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille (video). Monimutkaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten

Kohdunkaulan selkärankareuman rappeuma-dystrofinen vertebras-leikkaus ja tulehduksellisen luonteen intervertebral-rakenteet.

Tällaiset tuki- ja liikuntaelinten sairaudet edellyttävät välitöntä lääketieteellistä huomiota: kroonisoitumisprosessin aikana prosessi on käytännössä parantumaton.

Useimmiten käytetään lääketieteellistä hoitoa, johon kuuluu tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Älä unohda tällaista tehokasta hoitomenetelmää, kuten harjoittelua (harjoitushoitoa).

Vaikka itse hoitoharjoitushoitoa ei voida korvata fysioterapialla ja lääkkeillä, se on suuri apu hoidossa.

Yleistä tietoa kohdunkaulan osteokondroosista

Kuten sanottiin, osteokondroosi on inflammatorinen sairaus, joka vaikuttaa selkärangan rakenteisiin ja selkärankaan itse.Useimmiten tauti ilmenee seuraavista syistä:

1. • Hypodinamy (liikkeen puuttuminen).
2. • Pitkäaikainen staattinen stressi selkärangan kohdalla kohdunkaulalla, jossa on fyysinen luonne, väärä unelma jne.
3. • Haitalliset ympäristöolosuhteet.
4. • tuki- ja liikuntaelinten samanaikaisten sairauksien esiintyminen.
5. • steroidilääkkeiden käyttö.
6. • Subcooling.
7. • Ikä yli 40 vuotta.

Osteot osteochondrosis ovat myös erityisiä.Patologialle on tunnusomaista:

• • Intensiivinen kipu kaulassa (ilmenee hermoruuvien ja tulehduksen rikkomisesta).
• • Olkapään epämukavuus (lihasten verenpaineesta johtuen).
• • Hämähäkki käsissä.
• • tunne itsensä hauskasta.
• • Heikot lihakset.

Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, joka aiheuttaa niskaan liittyvän toiminnallisen toiminnan heikkenemisen ja johtavan intervertebral hernian kehittymiseen.

Harjoitusterapiamekanismin toiminta

Terapeuttinen liikunta osoitetaan potilaalle, joka kärsii kohdunkaulan selkärangan ongelmista.LFK ratkaisee useita ongelmia samanaikaisesti:

• Poistaa lihasten verenpaineen. Tämä on yksi pakottavista sairauksista kivun ja komplikaatioiden estämiseksi.

Auttaa vahvistamaan niska-lihaksia.

• Sallii kirurgisen levyn ravinnon normalisoinnin.

• Sallii lopettaa selkäydinvammojen tuhoutumisen.

• Sidotaan selkärangan toimintaa kaulan tasolla.

Näiden ongelmien ymmärtämiseksi ja patologisten prosessien poistamiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia.

On olemassa kymmeniä lähteitä, joissa on kuvaus kohdunkaulan luun osteokondroosista, mutta kaikki voimistelun menetelmät ovat yhtä tehokkaita ja turvallisia.

Hellävarainen harjoitukset osteokondroosiin

Jos haluat säilyttää kaula sävyssä, on suositeltavaa suorittaa "pehmeitä" harjoituksia. On tärkeää pitää mielessä: älä ole kiihkeästi pahentuneen ajan. Näitä harjoituksia voidaan harjoittaa vain pahenemisvaiheessa (remissiossa tai subakuutilassa).

Kompleksi №1

1) Nouse mukavaan asentoon. Kädet laskeutumaan "saumoilla pidä suora asento, maksimaalisesti suorista. Ole varovasti ja kiireesti kääntäkää pääsi lähes 90 astetta.

Aluksi riittävän pieni amplitudi, kun pää paranee, sen täytyy kääntyä yhä enemmän. Nopea on vaarallinen: selkärangan tai hermojen heikkeneminen saattaa ilmetä.

2) Aloituspaikka, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Seisova, laajennettuna. Kaula rentoutua mahdollisimman paljon. Hitaasti aloita pään koskettamalla leukaa rinnassa.

Nosta kevyt kevyt liikettä pään aloitusasentoon.

Jos kaulan liikkuvuustaso ei salli taipua niin paljon - harjoittelu suoritetaan mahdollisimman paljon. Määrä - 7-10 kertaa.

3) Pidä asema, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Rentoudu niskan ja hartioiden lihakset. Epätasaisella liikkeellä taivuta päänsi takaisin. On tärkeää tehdä tämä hitaasti ja sujuvasti vahingon välttämiseksi. Leuka vetää ulos niin pitkälle kuin potilaan kaulanosan anatomia sallii.

Tällainen kolmen harjoituksen kompleksi auttaa palauttamaan kohdunkaulan selkärangan ravinnon, palauttaa elastisuuden lihaksiin, selkärangan joustavuutta.

Monimutkainen numero 2.

Voidaan suorittaa pahenevuuden aikana.

1) Asento - mieluiten seisova. Sallittu ja istuva. Suorista kaula, rentouta kaikki kaulusvyöhykkeen lihakset, mukaan lukien olkapäät. Laita yksi kämmenen otsaan.

Tee liikkua, ikään kuin haluaisi työntää pään kättä. Tämä vastus johtaa terävän rasituksen kaulan lihaksisiin ja sitten rentoutumiseen.

2) Suorita samanlainen harjoitus, painamalla kättäsi ajalliseen alueeseen. Liikkeen tulee olla sileä ja epätarkka.

Käden ja pään "vastakkainasettelu" kestää 3 sekuntia.

3) Aseta istuma-asento. Suorista selkäsi ja kaulasi, rentoudu. Vedä hartiat korville, pidä joka kerta 3-5 sekuntia. Laske sitten hartiat ja rentoudu uudelleen. Ei ole myöskään kannattavaa säilyttää asemaa kauemmin.

4) Nouse suoraan, vartaloa venyttää runko, muodostaen kirjain "T". Suorita 10 pyöreää liikkumista yhdessä ja sitten toisessa suunnassa.

5) Harjoittelun lopussa hiero kaula (kevyt hieronta). Hierotaan kaulaa hankaamalla ja pyöreillä liikkeillä 3 minuuttia.

6) Aloitusasema seisoo tai istuu suoralla taaksepäin. Kolmen minuutin aikana tee pään liikkeitä. Amplitudi tulee olla minimaalinen. Luonnollisesti tämä harjoitus on kuin ei-sanallinen ele "kyllä".

7) Tallenna sama paikka. Samaan tahtiin ja amplitudiin, tee "ei" liikkeitä.

Monimutkainen numero 3.

1) Astu ylöspäin, jalkojen lavan leveys toisistaan. Kallista keho, venele kätesi. Tee liikunta, joka tunnetaan koulupäivänä "myllyksi".

2) Istu tai nouset ylös. Selkärankareunus suoritetaan. Kosketa olkapään korvaa ja toista sama toisella puolella.

3) Pään liikkeitä, jäljittelevät eleitä "kyllä" ja "ei".

Kaikki kuvattu - nämä ovat yksinkertaisimmat harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosia varten.

Nämä kompleksit ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on alkuvaiheen niskaongelmia, sekä potilaita, joilla on vakavia selkärangan liikkuvuuden rajoituksia. Ne voidaan suorittaa, myös taudin akuutissa kulussa (paitsi ensimmäinen).

Tehokkaimmat harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Fysikaaliset kuormat kompleksiluvusta 1 ovat tiukasti vasta-aiheita pahenemisvaiheessa. Ne on määrätty vain remission aikana.

Kompleksi №1

1) Valehteluasento (et voi makaamaan paljaalla kerroksella, osteokondroosi "ei pidä" hypotermiaa). Oikea käsi asetetaan vatsalle, vasen on asetettu rintaan (vasemmalla puolella, joten kaikki on toisinpäin). Aloita hengittämään rytmisesti ja rauhassa. Kerää mahdollisimman paljon ilmaa.

2) Aloitusasema on sama. Sinun ei tarvitse laittaa käsiäsi niihin, sinun täytyy nojata niihin. Nosta varo huolellisesti käsivarsistasi, venytä kaulaa ja palaa sitten varovaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7-10 kertaa.

3) Valehtele vatsasi. Kädet suoristavat kehoa pitkin "saumoissa". Pyöritä pää 90 astetta ja kosketa korvaa lattialla. Toista sama toisella korvalla.

4) Aseta istuma-asento. Kaula suoristetaan. Kun hengität, laske pään rintakehäsi ja paina leuasi niin kovaa kuin mahdollista, paluuta alkuasentoon hengitysteitse.

5) Pose - istuu tai seisoo. Rentoudu kaula ja olkapäät. Pään alentaminen rintaan alkaa helposti pyörivien pyöreiden liikkeiden tekemiseksi pääksi selkärangan akselin ympäri. Huomio! Suorita tällainen voimistelija on erittäin varovainen, riski irtoaminen on suuri.

Kompleksi №2

Kompleksissa on kolme osaa: lämmitys, pääosa, valmistuminen. Suorita tämä voimistelu voi olla, myös pahentumisen aikana. Se on yleismaailmallista. Pysyvä asema.

2) Nosta ylärappeja puristetuilla nyöillä sivulle. Kädet taipuvat (ikään kuin haluavat kaataa kovettuneita hauvoja), tasoitetaan sitten, muodostaen kehon kirjaimen "T". Harjoittelun päätyttyä kääri kädet lieventämään jännitystä.

3) Harjoittele harjoittelua numero 1 pelastava kompleksiluvusta 2. Tässä tapauksessa kädet tulee työntää lukkoon ja painaa otsalle. Tätä harjoitusta pidetään vaikeampana, koska jännite on korkeampi.

4) Pysyvä asento. Kädet tuoda linnan paikalle pään takaosassa. Voittaminen vastustaa käsien yrittää heittää takaisin hänen päänsä. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen.

5) Jätä hartiat eteenpäin, kuten vilunväristykset, palauta ne tavalliseen asentoonsa.

6) Levitä olkapäät takaisin.

7) Valehtele lattialle. Nosta kaulaa niin korkealle kuin mahdollista, pysy tässä tilassa 5 sekunnin ajan ja palaa normaaliin asentoon.

8) Pidä pääsi kädessäsi. Vedä vastakkaiseen suuntaan

Kaikki kuvatut harjoitukset, jotka ovat sekä säästäviä että monimutkaisempia, suoritetaan 7-20 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

Myös hyvin todistettu kaulaharjoituksia Bubnovskyille

Tällainen voimistelu on hyödyllistä ihmisille pahenemisvaiheessa (ei kuitenkaan ensimmäistä kompleksia), myös sen Se auttaa normalisoimaan selkärangan ravinnon ja on ihanteellinen niille, jotka haluavat remission jatkavan voi olla pidempi.

Miksi harjoitukset tarvitsevat?

Niiden tekeminen on välttämätöntä useista syistä:

• Kaikki lääkkeiden tehokkuuden vuoksi he eivät kykene palauttamaan kaulan liikkuvuutta. Tämä on juuri se, mikä liittyy fysioterapian tehtäviin.

• Harjoittelun jälkeen selkärangan ravitsemus paranee.

• Maksut ovat pidempiä.

• Selkänoja palauttaa moottorin toiminnan.

• Lihasten rentoutuminen ja kipu-oireyhtymän vähentäminen

Varoitukset ja suositukset

Riippumatta siitä, kuinka tehokkaita harjoitukset ovat kohdunkaulan osteokondroosiin, ne olisi tehtävä oikein. Muutoin on suuri todennäköisyys, että kaikki pahenisi vain.

suositukset:

• Useimmat harjoitukset voidaan tehdä akuutteina aikoina, mutta sinun on kuunneltava huolellisesti omaa hyvinvointia.

• Jos niskassa on kipua liikunnan aikana, lopeta voimistelu välittömästi.

• On suositeltavaa hakeutua lääkäriin ennen harjoittelua.

• On parempi tehdä voimistelu ryhmässä, mutta kukaan ei kiellä sitä kotona.

• Harjoitus kaulalle on useita kertoja päivässä, muuten vaikutus on vähäinen.

• Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, jotta vammoja ei ole.

LFK toimii täydellisesti monimutkaisissa muissa hoitomenetelmissä. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein noudattamalla kaikkia turvaohjeita. Sitten kohdunkaula selittää kiitos.

Lähde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Harjoitukset osteokondroosista - hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Osteokondroosi on inhimillisen sivilisaation maksaminen hypodynamialle, ihmisten inaktiiviselle elämäntavalle viimeisten viidenkymmenen vuoden aikana.

Aktiivisen liikunnan puute, urheilulajien laiminlyönti, ylensyönti ja liiallinen paino johtavat tämän selkärangan leviämiseen pelottavilla verkoilla.

Jos lannerangan ja rintakehän osteokondroosi johtuu selkärangan muutosten kertymisestä monien vuosien ajan, kohdunkaulan osteokondroosi ilmenee riittävän ajoissa.

Kuinka lopettaa tai ainakin hidastaa näitä prosesseja? Apua voi käyttää terapeuttisia harjoituksia osteokondroosi, joka on tehtävä säännöllisesti. Nykyään on kehitetty monia kompleksteja liikuntahoidosta (terapeuttinen fyysinen kulttuuri), jotka on suunniteltu hoitamaan tätä tautia. Jotkut niistä näkyvät alla olevissa kuvissa ja videoissa,

Harjoitukset osteokondroosista - hoidon perusta

Tarkastellaan vaiheittain, mitä tapahtuu osteokondroosin kanssa.

1. Selkäpuolen muutokset johtuvat hänen stressitilansa vioista pystyasennon säilyttämiseksi. Ensimmäinen ei pysty kestämään lihaksia. He törmäävät ja alkavat satuttaa
2. Jatkuva lihaksen tulehdus johtaa lihasatrofiaan. Heikentyneet lihakset eivät pysty ylläpitämään oikeaa asentoa - selkärangan luonnollisen kaarevuuden lordoosi ja kyphosis
3. Sääriluiden välinen etäisyys pienenee ja paine selkärankailla päinvastoin kasvaa. Levyjen epämuodostumat, joita syötetään epäsäännöllisillä pörssiprosesseilla, ja rustokudoksen tuhoutuminen, jonka paikoissa kohoavat kalalattiat - kalsiumsuolojen kertyminen alkaa. Siksi selkäranka-segmentti on tukossa - tässä paikassa selkärangan liikkuvuus putoaa
4. Tulevaisuudessa ydin syntyy epämuodostuneesta levystä ja intervertebral hernia muodostuu ja kalsifioinnit kasvavat ja hankkivat ruma ulkonäön spinous kasvut (osteophytes). Tällaisia ​​muutoksia pidetään taudin laiminlyötyinä: niillä on erittäin vakavia akuutteja kipuja, voi olla vamma, joka johtuu raajojen halvaantumisesta ja joidenkin elinten epäonnistumisesta

Osteokondroosin ehkäisy- tämä on ennen kaikkea oikea asento. Seuraa sitä jatkuvasti, anna kaaren taivutettu taakse ja pitkä istuma-asento.

Pysyvän henkilön asentoa koskeva sääntö on seuraava:

Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista torjua osteokondroosia pelkästään harjoitusten avulla.

Tämän patologian ennaltaehkäisy toteutetaan liikuntakasvatuksen avulla ja täydellä painotetulla ruokavaliolla tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden ja päivittäisen veden kulutuksen mukaan.

Käytettäessä harjoituksia

Taudin aktiivinen muoto (akuutti ja subakuutti kausi) liittyy kuitenkin valitettavasti voimakas kipu, ja siksi hoito tällä hetkellä ei johdu itse ongelman hävittämisestä vaan kivunlievitys. Ja tämä vaatii erityisten lääkkeiden käyttöä ja noudattamista ensimmäisten päivien sängyn lepoa.

Pelastavan hallinnon suositus ei kuitenkaan missään tapauksessa merkitse kirjaimellisesti kaikkia liikkeitä. Sinun täytyy tuntea mahdollisuutesi. Tällä hetkellä terapeuttisen fysioterapian ääni "varten" ja "vastaan" pahoinvoinnin aikana jaettiin.

Nykyään on olemassa harjoitusterapiakin komplekseja, joissa selkäydinhoidon harjoituksia voidaan käyttää akuutin kivun hoidossa.

Joissakin tapauksissa kirurgisen toimenpiteen kysymys voidaan nostaa:

• vakavassa vaiheessa, joka uhkaa vammaisuutta
• joilla jatkuva vakava kipu ja pitkäkestoisen varovaisen hoidon tehottomuus

Sitten LFK nimetään kuntoutuksen jälkeen leikkauksen jälkeen.

Osteokondroosin harjoituksia voidaan hyvinkin yhdistää hierontaan, käyttäen häivyttämistä ja rentoutumista.

Harkitse esimerkkejä harjoituksista selkärangan osteokondroosista, mikä voi olla sekä ennaltaehkäisevä että parantava. Liikkeiden ytimessä on tiettyjen lihasryhmien venytys. Jokainen liike on tehtävä 10 kertaa.

Harjoitukset rintakehän osteokondroosista

Ennen kuin harjoittelet rintakehän osteokondroosia. Käytännöllisesti katsoen kaikki rintakehän osteokondroosin harjoitukset tässä kompleksissa soveltuvat kohdunkaulan vuoksi rinta rinta- ja kohdunkaulan lihasten läheisyydestä.

1. Vedä vatsasi ja suorista alempi selkäsi, nosta kädet sivuilta ylöspäin, vedä itsesi ylös ja vedä ne takaisin niin pitkälle kuin mahdollista kehosta. Vatsa pysyy taudissa.
2. Me omaksumme itsemme hartioilla niin, että olkapäiden välinen alue venytetään. Laitoimme kätemme takaisin.
3. Laitoimme kätemme päiden taakse ja lasemme niitä edessämme, kunnes kyynärpäät koskettavat. Sitten nostamme kätemme päiden yläpuolelle ja ympyrän muotoilu alentaa sitä
4. Nostaaksemme käsiämme päiden yläpuolelle ja laskemalla heidät, asetamme heidät takan taakse mahdollisimman korkealle

Yhdistämme kaikki nämä neljä liikettä yhteen ja toistamme myös 10 kertaa. Tämä kompleksi pakottaa lihakset antagonistit toimimaan.

Harjoituksia voimistelupallolla:

• Nostaaksemme päämme yläpuolelle, edessämme, laske ne alas, laita ne pään taakse, yrittäen laskea niitä alempaan vyötäröön. Mitä kapeampi pito, sitä raskaampi harjoittelu.
• Nostaaksemme takana takaamme niin korkealle kuin mahdollista. Kädet on otettu pois kehosta. Lean eteenpäin vetämällä vatsasi
• Sitten pyörittämällä kiinni, ylitämme käsivarsimme. Tunnemme olkapäiden välisen jännityksen.
• Suorista varsi voimistelupallolla sitten oikealle ja sitten vasemmalle

Lisätietoja tästä jokaisesta kompleksista löytyy tässä videossa:

(Tässä videossa on myös hyviä harjoituksia niskaan. Valitettavasti videon keskellä on laastari, mutta tämä ei aliarvioi itse kompleksin arvoa)

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosista

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosista ovat erittäin tärkeitä, koska tämän taudin lokalisoinnin lisäksi selkäranka, mutta myös aivot: verenkierron heikkeneminen aivoihin johtaa muistin, huonon suorituskyvyn ja monia muita ongelmia kohtaan ilmiöitä.

1. Käännä pää vasemmalle olalle ja sitten oikealle
2. Hänen leukansa nojasi nyrkilleen, vetäen pään taakse ylös. Laita sitten kätesi pään takaosaan ja paina niitä päähän
3. Painotamme vasemmalla kädellä - painamme päätä vasten painetta. Tee samoin oikealla kädelläsi

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset ovat monipuolisimpia, niitä voidaan käyttää sekä seisomaan että valehteleen, ne voivat olla joko yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia. Ne on tehtävä, yksinkertaisimmilta, vähitellen monimutkaisiksi.

Lannerangan osteokondroosin vakavissa vaiheissa etusijalle annetaan laiha voimistelu.

• Selkää taaksepäin, taivuta jalat polvissa, laske sitten jalat vasemmalle, kunnes reiden pinta koskettaa lattiaa. Teemme saman liikkeen toiseen suuntaan
• Valehtele, nosta pitkänomaisia ​​jalkoja lattian yläpuolelle ja pidä niitä muutaman sekunnin ajan
• Aloitusasema on sama, teemme pystysuorat ylös- ja alasliikkeet korotettujen jalojen kanssa. Sitten tehdään ristikkäisiä horisontaalisia kärpäsiä, niin sanottuja "saksia"
• Rento, taivuta polvia ja kierrä ne näkymätön pedaalit - "polkupyörä"
• Seisot olkapäillä "koivu makaa selällään, repimällä pakarat ja alaselkä, siirtämällä jalat pystyasentoon. Pidämme häntä 10 sekuntia.
  Tämä menetelmä on parempi valmistautumattomalle henkilölle, mutta ei hallita ensimmäistä ensimmäistä harjoittelua paremmin
• Nostaaksemme lantiota lattian pinnan yläpuolelle, nostavat jalat ja olkapäät ja pidämme niin pitkään kuin mahdollista
• Sama harjoitus, jota monimutkaistaa rungon sujuva siirtäminen vasemmalle ja oikealle

Lähde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Terapeuttisen voimistelun harjoitusten peruskompleksi, jossa selkärangan osteokondroosi

Äskettäin yhä useammat keski-ikäiset ihmiset valittavat selkä- ja alaselkässä ilmenevistä kipuista.

Vaikka aikaisemmin tällaiset vaivat kärsivät pääasiassa vain vanhuksista. Tätä pidettiin merkkinä vanhuuden alkamisesta. Ja nyt vanhemmat ihmiset kärsivät.

Tämä ilmiö on muuttunut todeksi epidemiaksi.

Liikkeiden, epämukavuuden ja epämiellyttävien kivuliaiden tunteiden rajoittaminen kääntää henkilön pois tavanomaisesta elämäntavoista. Useimmissa tapauksissa alaselän kipu on osteokondroosi. Vuosien takia kohtaukset tapahtuvat useammin, kipu
tehostuu ja muuttuu krooniseksi.

Osteokondroosin syyt ja oireet

Selkä ja selkä on toimintamme tärkein taakka koko elämän ajan. Useimmiten lannerangan kipu johtuu heikosta selkäkaksesta tai liiallisesta fyysisestä rasituksesta, mikä johtaa selkärangan liialliseen nousuun.

Osteokondroosin kehittyminen voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin, kouristuksiin, selkärangan kaarevuuteen, joka aiheutuu väärästä asennosta. Sileät jalat ja erilaiset jalkaviat, jotka ovat muodoltaan epämiellyttävien kenkien käyttämistä, myös vaikuttavat haitallisesti lannerangan tilaan.

Väärä ravitsemus johtaa siihen, että selkä- ja selkälihakset eivät saa tarvittavia ravintoaineita ja jätteitä ei poisteta ajoissa.

Ylimääräinen paino aiheuttaa myös tarpeettomia stressiä lannerangan alueella.

Jatkuvat stressit, krooninen väsymys johtavat patologisten prosessien ilmenemiseen.

Täällä ja yllätyksenä yllättävät odottamattomat voimakas kipu, jossa on erittäin vaikeaa tehdä yksinkertaisinta liikettä.

Siksi on erittäin vaikeaa saada oikea diagnoosi ajoissa.

Mutta on olemassa merkkejä, jotka lähes varmasti osoittavat tarkasti osteokondroosia: lannerangan liikkuvuuden loukkaamista ja lisääntynyt herkkyys, vakavan paikallisen kivun syntyminen vyötärön lihasten jännityksessä, jalkojen jäädyttäminen, kouristukset jaloissa ja toiset. at
osteokondroosin oireita sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä ja valita oikea hoito.

Mikä auttaa voimistelua?

On olemassa monia lääkkeitä, joilla pyritään poistamaan tulehdus ja poistamaan kipu. Käytettyjä nikamaa ei kuitenkaan voida palauttaa lääkkeillä. Pehmeitä lihaksia ei voida kovettaa pillereillä. Jopa hieronta ei auta täällä.

Vain erikoistuneiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen voi estää osteokondroosin kehittymisen ja jopa täysin sairauden. Osteokondroosin hoitaminen voimisteluilla auttaa estämään kipua.

vähenee
jännitys selässä, vahvistavat syvät lihakset. Selkänoja tasoittuu ja ulottuu tasaisesti koko pituudelta.

Se auttaa rentoutumaan ja sen seurauksena pääsemään eroon kroonisesta väsymyksestä, neuroosituksista, ärtyneisyydestä ja jatkuvasta pelosta terveydelle. Hoidon seurauksena aineenvaihdunta paranee.

Jopa pitkälle edenneet henkilöt väittävät, että säännöllisen voimistelujakson säännölliset istunnot palauttivat heille mahdollisuuden harrastaa suosikkiaktiviteettejaan, joita he pitävät ikuisesti kadonneina itselleen.

He alkoivat taas polkupyörällä polttaa, tehdä puutarhanhoitoa, tanssia, matkustaa.

Lääketieteellisen kompleksin rakentamisen periaatteet ja suositukset sen täytäntöönpanemiseksi

Ennen oppitunteja on aina neuvoteltava lääkärin kanssa.

• Sinun on aloitettava säästötoimilla, jotka suoritetaan sileässä tilassa.
• Hengitys tulee olla sileä, tasainen ja syvä, mutta jännitteitä ja viivästyksiä.
• Ei kiirettä luokassa. On ehdottomasti uppoutua kokonaan prosessiin ja kiinnitettävä huomiota tutkittavana olevaan alueeseen. Sitten tehokkuus tällaisten oppituntien aikana on suurin.
• Älä anna vyötärölle ja kaulalle kantoja.
• Erittäin tärkeä asia on terapeuttisten kompleksien toteutuksen säännöllisyys.
• On parasta suorittaa voimistelu päivittäin ainakin muutaman minuutin, mutta vähintään kolme kertaa viikossa.
• Aluksi rajoittakaa itsesi harvoille harjoittelun toistoille ja lisää sitten niitä vähitellen.
• Paras aika luokille on aamu. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, se on mahdollista illalla.

Harjoitusten komplikaatio olisi tehtävä vaiheittain. Alussa tehdään harjoitusten kompleksit, jotka vain sävyvät lihaksia. Sitten - vahvistaa selän lihaksia. Älä unohda muualle kehoa. Karan ja jalkojen lujuuden ansiosta voit tehdä harjoituksia, jotka venyttelevät selkärankaa.

Vasta

Vasta-aiheet fyysisen hoidon käyttämiseen hieman. Monissa tapauksissa ne ovat tilapäisiä. Nämä ovat kuume, leikkauksen jälkeinen aika, tartuntataudit.

Lääkärit eivät suosittele liikuntaharjoituksia onkologisten sairauksien, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskeihin ja psyyken poikkeamiin.

Joka tapauksessa on keskusteltava lääkärin kanssa mahdollisuudesta harjoitella voimistelua.

Esimerkki monimutkaisesta alkuvaiheessa

1. Se tehdään polvillaan. Kämmenet ovat lattialla, sormet venytetään sivuille, kyynärpäät suoritetaan. Inspiraationa - hieman taivuta selkää, nostamalla pääsi ylös. Olkapäät ovat suoristettu.

Uloshengityksessä - me alas pään, taaksepäin. Sileät liikkeet tehdään vuorotellen useita kertoja. Tärkeää: Älä koskaan anna vyötäröllä vyötärölle vyötäröä.

Tavoitteena on venyttää selkäranka tasaisesti koko pituudelta.

2. Se tehdään takana. Jalat ovat hieman taipuneita polvissa, jalat - lattialla. Kädet tulee vetää ulos mahdollisimman pitkälle päästä. Jalat lasketaan oikealle ja vasemmalle vuorotellen useita kertoja.

3. Lähtöasento: makaa selässä. Jalat ovat venytetty, polvet ja jalat kootaan yhteen. Kädet ulottuvat pään yli. Kämmenet ovat ylöspäin. Käsien lihakset ovat äänet. Yritämme venyttää itseämme mahdollisimman paljon.

Me vetämme itsemme varpaat. Pidämme itsemme tässä asennossa mahdollisimman pitkälle, mutta ilman stressiä. Emme yritä repätä lanteita lattiasta. Sitten rentoudumme. Toista venyttely ja rentoutuminen useita kertoja.

Monimutkaisempia harjoituksia varten suosittelen ehdottomasti yhteyttä todelliseen asiantuntijaan. Ei kirjaa eikä videota voi korvata elävää opettajaa.

Lääketieteelliseen voimisteluun erikoistunut asiantuntija ja kaikki muut käytännöt,
antaa sinulle arvokkaita neuvoja, tee tarvittavat muutokset, ilahduttaa, innostaa ja auttaa tekemään tarpeelliseksi sinulle monimutkainen terapeuttinen voimistelu.

Lähde: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html