Kipeä kun istuu istumisesta

Kipeästi istuva työ?

Istuessaan paine levyjen sisällä on korkeampi kuin seisonta tai makuulla. Ristit vaihtelevat sivuille selkärangan painon alle, ja sen pohja keskelle puristuu, kuten korvassa.

Ajan myötä nestettä levyistä vuotaa (ne menettävät noin 10% kosteudesta), ja toistensa yläpuolella sijaitsevat luussegmentit muuttuvat jäykiksi putkiksi.

Joskus se kestää muutaman minuutin ennen selkärangan pohjaa ja liikkeet helpottavat. Jos pitempään istumiseen liittyy riittämätön liikkuminen, aluslevyt eivät koskaan palaudu normaalisti ja sitten selkä alkaa istumisesta.

Harjoitukset itsehoitoon

Levyt täyttävät nestettä nopeammin kuin ne purkavat. Tämä johtuu osittain elektrolyyttien konsentraatiosta hyytelömäisessä ytimessä, joka vetää vettä osmoottisen paineen alaisena ja osittain - selkärangan venytysvaikutuksen takia.

Levyt täyttyvät nopeammin, jos valehtelet selällesi, vetäen polvet töihin; Siksi tällainen yksinkertainen harjoittelu on tärkeä osa itsehoitoa.

Nostamalla polvet rintaan ja kyykky estämään nestehukkaa levyjä, koska avoimen takana monimutkainen selkärangan.

Sen avulla selkä on lisäksi venytetty niin, että levyjen etupinnat eivät aukea, imevät nesteeseen, vaan kompensoivat myös liiallisen puristetun asennon istuessa. Lohkoa on käytettävä joka päivä.

Pidät venyvien segmenttien tunne, kun melkein tuntuu, kuinka levyn seinät palautetaan ja vesi imeytyy selkärangan rungosta.

Miksi on haitallista istua pitkään

Pitkä istunto voi myös aiheuttaa lyhenne- ja ristikudosalueen muiden rakenteiden lyhentämistä, koska normaalin asennon ansiosta tulee entistä vaikeampaa.

Esimerkiksi voimakkaat lihakset - flexours reiden etupinnalla - lyhentävät nopeasti, jos niitä ei käytetä pitkään aikaan. Iz-se tai tämä on tunne stjanutosti eteenpäin osapuoli tai puolella reisi.

Tämä pakottaa henkilön kallistamaan lantiota eteenpäin, minkä vuoksi selkäranka menettää tasapainon.

Tämä puolestaan ​​taas vaikuttaa selkärangan työhön huonosti, sillä kävelyn aikana hänen on käännyttävä sivuille kompensoimaan reiden riittämätön liikkuvuus.

Jos istut hermostuneesti takaisin, se aiheuttaa selkärangan etu- ja pitkittäisen nivelsiteen supistumisen, joka kulkee selkärangan rungossa pitkin pitkää kuminauhaa.

Normaalissa tilassa tämän ligamentin toiminta on rajoittaa selkärangan poikkeamaa, mutta kun se on lyhentää sopeutumista ja kiristää selkärankaa edessä olevan kaaren avulla, koska se on liian tiukasti venytetty keula jousella.

Henkilö usein tuntee, että hänen asenteensa on heikentynyt ja jotain estää häntä suorittamasta, ikään kuin hänen edessä oleva paita olisi liian tiukasti kiinni hänen housuistaan. Lohkon takaosa auttaa sinua pääsemään eroon pitkäaikaisen istunnon aiheuttamista ongelmista.

Mutta mikä tärkeintä, sen ansiosta selkäranka puristuu, levyn tiivistetyt seinät venytetään ja neste imeytyy vapaasti sisään.

Mikä on tärkeää muistaa!

Muista, että tuolilla istuminen on ehdottomasti luonnottomasti positiivinen kehollemme. Monet alkuasukkaat mieluummin kyykyn sijaan käyttää selkänojan tuolia.

Vaikka päivällä he juoksivat paljon tai käyttivät raskautta - ja molemmat näistä toimista puristavat pohjaa selkäranka - he helposti poistavat tämän ongelman, kyykistyvät ruokaa ja samassa asemassa syö sitä.

Et koskaan näe Masai-soturia kaatumasta sohvalla. Kyykky on korvaamaton osa itsehoito-ohjelmaa.

Mitä tapahtuu, jos istut tuolilla pitkään töissä

Jalkatyössä työskenteleville henkilöille osa selkärangan osa-alueista menettää liikkuvuuden. Jos istut huddled tuolilla, heittämällä jalka jalkaasi ja painamalla kuuloketta korvalle, koko keho tulee jäykiksi ja selkärangan alaosassa olevat levyt kuivuvat.

Useimmiten tällaiset ongelmat syntyvät niissä, jotka työskentelevät tietokoneella ja muiden "istumattomien" ammattien edustajien kanssa.

Ajan myötä istuimen runko kiinnittyy nopeammin ja suoritetaan se ylöspäin tuolista vaikeammaksi; Jatkuva jäykkyys alaselkässä muuttuu ilmeiseksi ongelmaksi.

Riskiryhmän kuljettajat

Kuljettajat ja kuljettajat sekä taksinkuljettajat kärsivät usein kipuista lumbosakraaliosastolla. Ei ainoastaan ​​istuma-asento, vaan myös auton jatkuva tärinä lisäävät alhaisten levyjen nesteen menetystä.

Vielä pahempaa, jos hytti on korkea, ja kuljettajan on pakko hypätä maahan. Isku on erityisen epäsuotuisa, kun takaosa on jo kiinnitetty.

Tilanne on erityisen vaarallinen, jos lastauksen tai purkamisen aikana hänen on nostettava ja kuljetettava painoja.

Täytä selkäkipu tutkijoiden ja fysiologien keksinnöstä

Lähde: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Ja oliko sinulla kipu selässä istumisesta? on aika päästä eroon!

• Ohjelmoijia, kuljettajia, kirjanpitäjiä ja monia muita ammattilaisia ​​yhdistävät yksi yleinen ongelma - kipu ja jännitys selässä istumisesta.
• Kuinka päästä eroon näistä epämiellyttävistä aistimuksista kertoo kokeneille asiantuntijoille.

Useimmilla toimistotyöntekijöillä on ennenaikaisesti tai myöhemmin ongelmia.

• Niiden minimoimiseksi, työaikana joka tunti sinun on tehtävä pieniä taukoja, noustava ylös, käydä ympäri toimistoa, laskeutua, nosta kädet sivuille ja kaikin tavoin lisätä toimintaa.

Lisäksi työtuolin laadun tärkeys - sillä pitäisi olla säätömekanismi ja käsinojat.

Huomio!Muistutan, että jos sinulla on ongelmia, voit hakea asiantuntijoidemme kuulemista.

Luetteloomme on erikoistuneita sekä laaja että kapea profiili.

Ole hyvä, ota yhteyttä! Uskolla terveydellesi, Oleg Bickersky.

Tietenkin, jotta päästäisiin eroon selkävaivoista, tämä ei riitä.

Ihmisten, joilla on istuntotyö, vanhukset ovat vanhempia 5-10 vuotta aikaisemmin, koska istuma-elämäntapa johtaa aseman rikkominen, joukko ylipainoa, näköhäiriöitä, lihasten atrofiaa ja jopa masennuksen ilmenemistä ja useita muita sairauksiin.

Yleensä, kun selkä on kipua ennen kuin jokainen tekee, on takaisin voiteita tai särkylääkkeitä.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että tämä on tilapäistä toimintaa, joka päinvastoin vain pahentaa tilanne.

Tehokkaat lääkkeet ovat aina olleet fyysisiä harjoituksia lihaksikas korsetin vahvistamiseksi, joka pitää luurantamme.

• Mitä voimakkaammat lihakset - sitä vähemmän selkäreunat. Suosittelen kolmea perusharjoitusta, jotka sinun pitää tehdä päivittäin vähintään 10-15 minuuttia.
• Ne sopivat aivan kaiken: pudotuksia lattiasta, kyykkyjä ja harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia - lehdistö.

Aloittaminen on välttämätöntä push-ups: tämä voimaharjoittelu valmistelee organismia alkuvaiheessa voimakkaampia kuormia.

Tärkeintä harjoituksissa on hengitys.

Hengitys tapahtuu suurimman kuormituksen ja lihasten supistumisen aikaan.

Kun inhalaation push-up-ovet ovat alhaisempia, henkäyksessämme nousemme.

Kyykkyjä parantavat verenkiertoa lantion alueella ja vahvistavat selän ja jalkojen lihaksia.

Kyykky kädet leviävät, hengittävät samanaikaisesti, ja kun nouset ylös - hengitä.

• Tehtäviin lehdistölle on monia monimutkaisia ​​tasoja, mutta sinun on muistettava: rungon kiertymisen avulla selkärangan pitäisi on mahdollisimman paljon painettava lattiaan, kaulan rento, leuka osoittaa ylöspäin ja kaulan ja takapään välisen etäisyyden on oltava sama kuin nyrkki.

Nämä perusharjoitukset ovat tehokkaimpia ja suositeltavia kaikille.

Muista: harjoitusten tekeminen ei ole vaikeaa, se on vaikeaa - alkaa. Siksi mennä läpi sisäinen este ja nauti pienistä kehon voitoista!

Selkäkipu voi esiintyä paitsi istumista.

Syyt voivat olla erilaisia: fyysinen, psyykkinen tai henkinen.

Siksi on tärkeää määrittää ongelman syy ensin.

Levyjen paine lisääntyy, nikamien välinen etäisyys pienenee ja kipu syntyy.

• Fyysiset harjoitukset tulisi mieluiten suorittaa makaamaan liikkumasta selästä ja selästä.
• Suosittelen myös harjoituksia joogasta, koska ne suoritetaan sujuvasti, hitaasti, ilman nykimistä.

On tarpeen tehdä venytysharjoituksia, sillä istuma-asennossa takaa painetaan jatkuvasti.

Mutta jos suoritat harjoituksia lisäpainolla, se päinvastoin vähentää lihaksien välistä etäisyyttä ja painaa enemmän selässä.

On suositeltavaa työskennellä selän kanssa heti unen jälkeen, koska lihakset ovat olleet rentoja pitkään, mutta ne on kiinnitetty sekä työn tai fyysisen rasituksen jälkeen.

Tässä autat selkänojan rullalle (vaahterulla). Se poistaa hypertonisen lihasten ja jännityksen koko selästä.

• Missään tapauksessa et voi hoitaa selkääsi itse, sinun on kääntyä asiantuntijan puoleen.

Et yritä saada hoitoa kotona, jos sinulla on hammassärky?

Selkäkipu on mahdollista vain venyttämällä ja vahvistamalla selkärankaa tukevaa lihaskouristusta.

Jos tavoitteena on terve selkä, voit työskennellä professori Bubnovskyn menetelmien mukaisesti.

Asiantuntijat neuvovat sinua tekemään harjoituksia venyttelyä varten kahdesti päivässä: herättää kehosi aamulla ja rentoutua kovan päivän jälkeen tai harjoittelun jälkeen.

Varo terveyttäsi ja rakasta itseäsi!

Arvostele tämä artikkeli:

(2 ääntä, keskimäärin: 5/5)

Auta projektia, jaa artikkeli ystäviesi kanssa!

Lähde: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Elämä nykymaailmassa on lähes käsittämätön ilman istumisprosessia.
90 prosenttia nykyisistä miehistä sanelee henkilön istumapaikan työpäivän aikana. Istuminen viettää noin 8 tuntia päivässä. Tämä on osa elämäämme.

Istumavälin työn seuraukset

Kaikilta puolilta meitä on tulvilla tietoa haitallisesta hypodynamiikasta. Kyllä, ja keho itse ilmoittaa meille tästä: istumisesta, selästä ja kaulasta sattuu, jalat turpoavat, krooninen väsymysoireyhtymä kehittyy.

Scoliosis, osteochondrosis, ulkonemat ja selkäranka tyrä ovat kaikki itsestään elävän elämäntavan todelliset kumppanit. Pitkäaikainen istuminen pienellä lantionpohjalla johtaa suonikohjuihin, joiden ikä usein kehittyy lonkan nivelten coxarthrosis.

Kun raskaus istuu tuolilla aiheuttaa erityisen paljon ongelmia - keskipäivää ja kinkku.

Miksi tämä tapahtuu?

Pakolliset istuvien töiden ominaisuudet - tuoli tai työtuoli. 99% heistä onvaakasuora istuin, joka estää lantion ja selkärankaan ottamasta luonnollista asemaa ja pitämään oikeutensa takaisin suoraan.

Kehomme biomekaniikan mukaan istuessaan istuimella, jossa on vaakasuora istuin, lantiossa on vääntömomentti, joka pyrkii kärsimään lantiota takaisin. Tämän seurauksena vyötärö, takana ja koko selkäranka on kierretty ja takana on "banaanin" muoto.

Tämä on kaikkien edellä mainittujen ongelmien aiheuttamat ongelmat.

Huomaa, että "kasaantuneen oletettavasti anatomisen, toimistotuolin osto ei auttaisi minimoimaan istumisesta aiheutuvaa haittaa.

Vaikka selkänoja pidetään suoraan rullina vyötärön ja kaulan alla, mutta tuolin istuin pysyy vaakatasossa (lattiaan nähden rinnakkain), lantion pyörimisnopeus ei häviä mihinkään, ja lantion alueella oleva jännite säilyy.

Jos pysyt niin rennossa, luonnottomassa asennossa pitkään, selänne syvät lihakset menettävät tasapainon.

Tällaisen "valtaistuimen" istumisen jälkeen lihakset heikentävät selkärangan loppupuolella.

Tässä "razboltannom" tilassa kaikki yksinkertaiset liikkeet, kuten kävely, lenkkeily, vaellus varastosta pussit kädessä, pesu lattiat tai jopa kuntosalilla vähitellen johtaa ulkonemia ja tyrä.

Mitä tulee istumiseen?

Vain yksi vaihtoehto tulee mieleen - löytää toisen, enemmän liikkuvan työn.

Tai yritä maksimaalisesti kompensoida työtapaturman ulkopuolella tapahtuvaa haittaa liikunnan avulla. Yritämme istua vähemmän, käydä enemmän, rekisteröidä kuntoa varten.

Joku ja ollenkaan ryhtyy radikaaleihin toimiin - hän lähtee kylään ja harjoittaa toimeentulotukea.

Vaikka istuvan työn seuraukset eivät ole saavuttaneet kriittistä mittakaavaa, henkilöä väliaikaisesti autetaan profylaksia muodossa voimisteluun aamulla tai yksinkertainen voimistelu toimistossa aivan työpaikalla.

Kun henkilö, joka on seurausta istumajärjestelmästä, on vakava selkäkipu, Parhaassa tapauksessa hän seuraa kouluttajien ja lääkäreiden neuvontaa ja työntää selkänsä tekemällä erikoista harjoituksia.

Mutta valitettavasti nämä toimenpiteet eivät poista tuholta istutettua haittaa, vaan ne kompensoivat vain osittain.

Ravinnon parantamiseksi on itsestään selvää, että hyödyllisten luonnontuotteiden lisäämisen ohella on tärkeää sulkea pois kaikkein haitalliset - pikaruoka, paistettu sokeri.
Myös tuki- ja liikuntaelinten kanssa: urheilun lisäksi on tärkeätä ennen kaikkea sulkea pois jokapäiväinen elämäsi, joka istuu kieroutuneessa, ei fysiologisessa tilanteessa.

Jogit ovat tietoisia tuolin luonnottomasta istumisesta ja mieluummin mieluummin sitoutumaan tärkeisiin asioihin lootusasennossa. Mutta tämä tarkoittaa sitä, että meidän kaikkien on pikaisesti vaihdettava lattialle ja ylitettävä jalat?

Seisova työ luonnollisessa asennossa

Kuten olemme jo sanoneet, istumapaikkatyön ongelmat johtuvat siitä, että istuessa tavallisella tuolilla, jossa on vaakasuora istuin, se ei anna kehon omaksua luonnollista asemaa. Lisätietoja istumisprosessin biomekaniikasta saat videomme kautta.

Yritys Smartstool tutkii ihmisten luonnollisten asentojen geometriaa oikeiden tuolien luomiseksi. Täydellinen Smartstools-valikoima on täällä.

Kaltevan istuimen ansiosta oikea tuoli ei estä selkärankaa ottamasta luonnollista asentoaan ja lihakset pitävät helposti selkää suorana istutustöiden aikana.

.

On vain kaksi luokkaa tavallisilla tuoleilla - satulatuoli (simuloi laskeutuminen ratsain) ja polvi (taivutetun istuimen painottaen polvillaan).

.

Molemmat tuolit tarjoavat tylpän kulman rungon ja lonkat, jolloin keho ottaa luonnollisessa asennossa istumatyössä. Yksityiskohtaiset ohjeet Smartstoolin valitsemisesta löydät täältä.

Poistaminen negatiivinen avaintekijä istumatyö - horisontaalista tuoli - johtaa katoamiseen kivut selkä, jalat eivät enää turvota huomaamattomasti muodostunut kaunis ryhti.

Koska rintakehän tällaisessa tuoli on suoristettu katoaa ylipaine vatsaonteloon, parantaa ruoansulatusta ja lähtee paino.

Niinpä haavoittuvuus istumapaikasta vähenee 80-90%! (4-5 kertaa)

Henkilökohtaisesti tuntuu mukavuutta ja iloa istuu Smartstule, tullut lippulaivoilla Moskovassa ja Pietarissa.

Lähde: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Kipu takana ja alhaalla pitkän istunnon jälkeen - mitä tehdä?

Nykyaikainen ikä on kuvannut henkilöä passiivisena, suurin osa aktiviteetista on pitkään istumassa. Ja lannerangan selkäranka on heikoimmassa asemassa, ja suurin taakka on siinä.

Välilevyjen että makuuasennossa testissä 50 kg, kun henkilö seisoo - sataa, istuu selkä suorana noin 150 kg, ja jos selän takana, sitten 220 kg.

Ja jos sinun on nostettava raskaita esineitä, kuorma kasvaa useita kertoja. Seurauksena on selkärangan toimintafunktioiden rikkominen, ja dystrooppisen luonteen prosessit alkavat.

Niiden takia istuu alaselkä.

Syyt alhaisen selkäkipuun istuessa

Kaikki lannerangan alueella esiintyvä kipu voidaan jakaa ensisijaiseksi ja toissijaiseksi.

Ensisijainen viittaa epämukavuutta, jonka syy on selkärangan, sarvivälikirurgisten levyjen ja ympäröivän lihasmassan työn häiriö.

Toissijaisia ​​sairauksia esiintyy selkäydinvammoissa, virusinfektioissa, kasvaimissa ja sisäelinten sairauksissa.

Siksi, kun istuu takana työpaikalla pitkään, on kipua takana.

Syynä on veren virtauksen väheneminen nikamien välissä oleviin levyihin. On välttämätöntä pitää taukoja työn aikana ja nousta pöydältä.

Väärän kengän kantaminen aiheuttaa myös selkäkipuja. Tällaisissa kennoissa on jalkojen löysä kiinnitys, joka kohdistaa lisäpainetta selkärankaan, mikä aiheuttaa tuskallisia tunteita.

.

Kun selkä sattuu istuessasi, syy voi olla liiallinen paino, koska tämä alue aiheuttaa lisääntynyttä painetta. Jopa muutamia ylimääräisiä senttimetrejä voi johtaa lantion vähäiseen siirtymiseen ja aiheuttaa arkuutta.

.

Sellaisten tavanomaisten takamuksen syyn takia muut tekijät voivat aiheuttaa epämukavuutta alareunassa:

• venytys tai repiminen lihaksikas korsetti;
• Levyjen purkaminen;
• selkärangan murtuma;
• hermoston vaurioituminen;
• coxarthrosis;
• epiduraalilääke;
• onkologiset sairaudet;
• kasvaimet;
• takaisin patologiaa ja osteokondroosia.

Diagnoosi - kuinka määritellä, mikä aiheutti kivun?

Itsehoito tässä tapauksessa on mahdotonta. Määritä, miksi lantio sattuu, varsinkin pitkän istunnon jälkeen, täytyy nähdä lääkäri ja testata.

On tarpeen aloittaa tutkiminen vierailulla terapeutti, tämä on tarpeen sulkea mahdollinen sisäelimiin liittyvät sairaudet, sillä kivun syyt eivät aina riipu vääristä elämäntapa. Terapeutti tarkistaa rikkomukset, kuten munuaisten, sukupuolielinten ja vatsa-järjestelmien sairaudet.

Myös selkäydin lonkkatiivisteissä, metastaaseissa esiintyvät patologiat selkärangan, tarttuvien tautien ja mahdollisten tulehdusprosessien hoitamiseksi ligamentauksissa ja nivelissä selkäranka.

Tätä varten potilaalle tehdään röntgentutkimus, MRI ja selkärangan ultraäänitutkimus.

Jos sairauksia ja häiriöitä ei ole, niin arkuuden syyt liittyvät edelleen pitkään istumiseen. Tällöin on suositeltavaa vierailla urheiluosastoissa ja uima-altaassa.

Kun terapeutti on suorittanut tutkimuksen, hän voi lähettää potilaan neurologille tai ortopedistille selvittääkseen diagnoosin.

Selkäkipu

Tällä hetkellä, kun kitara sattuu ja potilas valittaa, että sattuu istumaan, lääkärit voivat valita erilaisia ​​hoitomenetelmiä. Kaikki riippuu syistä, jotka aiheuttavat heitä. Joissakin tapauksissa riittää manuaalisen hoidon ja hieronnan soveltaminen.

Nyt suosio on saanut uuden tekniikan - rakenteellinen osteopatia. Se sisältää vaikutuksen ristiselän alueelle käsien avulla. Hänet on määrätty potilaille, joilla ei ole sallittua hierata.

Jos on patologisia prosesseja, jotka voimakkaasti lausutaan, hoito alkaa lääketieteellisellä menetelmällä. Kipu istunnon jälkeen alkaa hidastua kipulääkityksen tai novokaanin eston jälkeen.

.

Myös lihasrelaksantteja käytetään, toisin sanoen lääkkeitä, jotka vaikuttavat lihasmassan lieventämiseen, tulehduskipulääkkeisiin, verenkiertoon ja rauhoittaviin aineisiin.

.

Kun tulehdusprosessi poistetaan, potilasta vaaditaan magnetoterapia, laser- ja mutahoito.

ennaltaehkäisy

Jos henkilö on pitkä tai jopa pysyvä istumista elämää, suojautua epämukavuutta ja ei anna takaisin sairas, sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Seated vaikuttaa kielteisesti selkärankaan, joten sinun on asianmukaisesti varustettava työpaikka. Tuolin korkeus on valittava erikseen, istuessaan polvien on oltava lonkan alapuolella.

Syvyys on noin kaksi kolmasosaa reiden pituudesta, selän ei pitäisi olla lyhyt. Jos sinun täytyy viettää pitkään istuma-asennossa, on toivottavaa luopua liian pehmeistä huonekaluista.

Käytä vain lääkkeitä, joita lääkäri määrää, koska niitä on määrätty erikseen jokaiselle potilaalle.

Jos työ on useimmiten istumatonta ja vaikuttaa istuma-elämään, selkä- ja selkärangan ongelmia esiintyy usein.

Jos kipu alkaa tapahtua, sitä ei tule hoitaa itsenäisesti, koska on mahdollista tuoda lisää haittaa terveydelle.

Kun istuu pitkään, on suositeltavaa lämmetä niin usein kuin mahdollista ja valmistella työpaikka oikein.

.

Työn jälkeen on suositeltavaa käydä uima-altaassa tai käydä urheilualueella. On myös suositeltavaa säätää ruokaa ja kuluttaa elintarvikkeita paljon vitamiineja.

.

Lähde: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Kipeä pitkittynyt istuin

Äskettäin, mikä sattuu selkään, etenkin istuessasi, useimmiten pitkään aikaan ja istumasta työstä, nuoret valittavat, mutta he eivät tiedä, mitä tehdä, niin että ei ole kipua jatkuvasti istuin.

Lääkärit huomaavat, että kun potilaat valittavat kipua selässä, potilaat itse huomata - tämä johtuu siitä, että istun pitkään ja etten voi tehdä fyysisiä harjoituksia istumattoman työn vuoksi, en voi repätä itseni pois tietokone.

Muutama vuosi sitten tällaiset oireet esiintyivät 40 vuoden jälkeen.Kuitenkin nykyään tällaisia ​​valituksia, jopa melko nuoret potilaat ovat yhä enemmän kääntymässä.

Yleensä tämä vaikuttaa henkilön tai tietyn työn sijoittuvaan elämäntapaan. Loppujen lopuksi ulkona kävelee tai seurustelee ystävien kanssa, yhä useammat nuoret mieluummin istuvat tietokoneen sijaan kuin harjoittavat aamulla.

Mutta tämän lisäksi eri istuinten alueet voivat satuttaa myös muista syistä. Tätä asiaa on tarkasteltava yksityiskohtaisemmin.

Tärkein syy kipuun

Usein potilaat valittavat, että kun he joutuvat istumaan pitkään, heillä on selkäkipu, eivätkä he tiedä, mitä tehdä. Tällaisia ​​sanoja kuullaan yhä enemmän ihmisten lääkäreistä, joiden työ on inaktiivista elämäntapaa.

Usein he keksivät kaikenlaisia ​​tekosyitä, esimerkiksi proskvozilo takaisin, tai venyttää lannerangan lihaksia. Itse asiassa kaikki on kuitenkin erilainen. Tältä osin on tärkeää tarkastella tärkeimpiä ärsyttäviä tekijöitä, jotka aiheuttavat vaikeaa selkäkipua pitkäkestoisen istunnon tapauksessa.

Pitkä istuminen yhdessä paikassa näkyy erityisesti alaselkässä.Vuonna useita sairauksia selkärangan, kuten osteochondrosis, herniated levy, osteoporoosi, skolioosi, uloke tai nivelrikko alkaa yleensä satuttaa takaisin takia liikunnan puute.

Tämä havaitaan, jos henkilö, jolla on jokin luetelluista taudeista, on pitkään istumassa esimerkiksi tietokoneessa.

Häiriöt lihaskudoksen työstä

Usein, kun on lihaskouristusta, joka lyö alaselkä, mies miettii vaikeaa kipua alaselkässä.

Siten henkilö puhuu, että kipu muuttuu äkillisemmäksi liikkumattomassa asennossa (istunnossa).

Juuri jos henkilö istuu pitkään ja silti on lihaskudoksen jännittyneempi, ja sen seurauksena syntyy kivuliaita aistimuksia.

Kun lantion elinten tulehdussairaudet ovat myös melko usein, potilaat valittavat vatsaontelon kipua ja antavat takaisin vyötärölle.

Usein virheellinen asento tai ylimääräinen paino aiheuttavat kipua takapintaan, koska pääkuorma putoaa alaselälle, mikä aiheuttaa kipua.

Selkäkivun diagnosointi ja hoito

Selkäkipuun liittyvien syiden määrittäminen tulee hoitaa erikoislääkäri. Jos takana on kipu pitkittyneestä istumasta, ei pitäisi turvautua itsehoitoon.

Ei hankausta tai lämpenemistä potilasalueella, koska tällaiset menetelmät voivat vain pahentaa tilannetta, mikä johtaa vakavampiin komplikaatioihin.

On tarpeen hakeutua lääkäriin poliklinikalle, joka voi määrittää tarkan diagnoosin ja määrätä asianmukaisesta hoidosta.

Taudin diagnosointi, jossa on selkäkipu, suoritetaan käyttämällä selkärangan röntgen, ultraääni, tietokone tai magneettikuvaus. Kun kaikki tärkeimmät syyt ovat olemassa, asiantuntija voi alkaa määrätä tarvittavat hoitomenetelmät.

Se koostuu erilaisten fysioterapiamenetelmien, esimerkiksi hieromojen, magneettihoidon, lasikuitujen tai aaltoterapian hoitamisesta.

Menetelmät kivun ehkäisyyn

Äskettäin, kun useimpien ihmisten työ liittyy tietokoneeseen, estää kipuongelmien esiintyminen pitkällä istunnolla on paljon vaikeampaa. On kuitenkin muistettava perussäännöt, joiden noudattamisen avulla henkilö voi välttää erilaisia ​​sairauksia.

Ensinnäkin sinun on löydettävä oikea asema, kun työskentelet tietokoneella. Ensinnäkin sinun on asianmukaisesti varustettava työpaikka (älä käytä verhoiltuja huonekaluja, säädä asianmukaisesti erikoisnäytön korkeutta).

Työvaiheessa sinun on jatkuvasti seurattava omia asentojasi, älä anna väärää asennetta. Ei ole välttämätöntä käyttää samoja kantoja pitkään aikaan. Kun olet työskennellyt tunnin ajan, sinun on tehtävä ja lämmetettävä.

Asiantuntijan kuulemisen jälkeen voit käyttää erityisesti suunniteltuja lääkkeitä, jotka auttavat säilyttämään rustokudosta. Joka aamu sinun täytyy aloittaa erityiset voimisteluharjoitukset. Sinun tulisi kävellä mahdollisimman paljon ulkona.

.

Toinen erittäin tehokas ennaltaehkäisevä menetelmä on uinti. Tietenkin, istumalla elämäntapa, välttämällä kaikenlaisia ​​ongelmia selkärangan on hyvin vaikeaa.

.

Mutta ainakin näiden sääntöjen noudattaminen voi auttaa minimoimaan niiden esiintymisriskin. Jos ongelmien ennaltaehkäisyä ei ole tapahtunut, missään tapauksessa voit käyttää itsehoitomenetelmiä. On tarpeen hakeutua lääkäreille, jotka pystyvät tarjoamaan pätevää apua.

Loppujen lopuksi monet ihmiset voivat päästä eroon kivusta perinteisten lääketieteellisten reseptien avulla. Tämä on harhaa. Erilaiset kasviperäiset pakkaukset tai pakkaukset saattavat jo jonkin aikaa auttaa pääsemään eroon kivusta, mutta tauti ei katoa.

Lähde: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Kipeä kun istuu istumisesta

Jos syöksyt ihmisen anatomian historiaan, on ilmeistä, että aikaisemmin kaikki muutti paljon enemmän, juoksi, hyppäsi.

Siten selkäranka on muuttunut elämäntavan parantamiseksi.

Ajan myötä ihmisen toiminta on muuttunut suuresti, mikä vahingoittaa hänen terveyttään.

Ihmiset ovat viime aikoina valittaneet, että heillä on selkäkipu istumisesta. Jos aiemmin tämä ongelma kuului yksinomaan pitkälle kehittyneiden ihmisten keskuudessa, nyt se tapahtuu hyvin nuorilla pojilla ja tytöillä.

Tämän sairauden syy on istumaton elämäntapa.

Tietotekniikan aikakaudella, kadulla, liikuntakasvatuksessa, sukulaisten ja ystävien kanssa tapahtuvan viestinnän myymisessä ostoksilla korvataan kannettavia tietokoneita, älypuhelimia ja tabletteja. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä kaikki ilmiön syyt.

syistä

Kipu on ensisijainen ja toissijainen syy selässä. Ensisijaiset syyt ovat ne, jotka liittyvät suoraan selkärankaan tai nikamavälilevyihin. Toissijaiset syyt liittyvät infektioihin, kasvaimiin ja vammoihin.

Joskus lääkärin on vaikea diagnosoida ja ymmärtää todelliset syyt, joiden takia selkä voi vahingoittaa.

Ärsyttävät tekijät, jotka johtavat sietämätöntä tai keskivaikeaa kipua selässä, voivat olla:

1. Lihaskudoksen normaalin toiminnan rikkomukset (esimerkiksi lihaskouristuksen aikana).
2. Useat selkärangan sairaudet, jotka sisältävät pääasiassa osteokondroosia, skolioosia, intervertebral hernia, osteoporoosia, ulkonemia.
3. Tartuntataudit.
4. Tulehdusprosessit.
5. Ylimääräinen paino.
6. Virheellinen ryhti.

Osteokondroosi on selkäranka-moottorisegmentin degeneratiivinen sairaus, jossa selkäydinvoimakkuus ja selkärangan muut osat hävitetään vähitellen. Scoliosis on 3-tason muodonmuutos ihmisen selkärangan osaan.

Tällainen selkärangan kaarevuus voi olla paitsi hankittu tai posttraumaattinen, myös synnynnäinen. Välikirurginen tyrä on selkärankareunan selluputken syrjäytyminen ja kuitumaisen renkaan repeytyminen tapahtuu.

.

Osteoporoosilla luun tiheys vähenee nopeasti, mikä lisää murtumien todennäköisyyttä. Osteoporoosi esiintyy kahden prosessin välisen epätasapainon, synteesin ja tuhoutumisen seurauksena.

.

Ulkonema on yksi osteokondroosin vaiheista, joissa kirurginen kiekko turpoaa selkärangan kanavaan. Ulokkeilla ei ole kuidun renkaan repeämistä, ja lannerangan alue on paikannuspaikka.

diagnostiikka

Jos selkäsi sattuu usein istuessasi, älä itsehoitoa. Lämpeneminen tai hankaaminen minkä tahansa takaosan osia voi vain pahentaa tilannetta. Paras ratkaisu on oikea-aikainen lääketieteellinen apu.

Diagnoosin asettamisessa käytetään erilaisia ​​menetelmiä:

Fyysisellä tutkimuksella tarkoitetaan potilaan yleistä tutkimusta (testi, jolla tunnistetaan kuristunut hermopää, aistinvaraiset, moottoritestit).

Radiografialla voit arvioida selkärangan tilan rakenteen.

Kiitos tomografian avulla voit saada kolmiulotteisen kuvan selkärankasta eri tasoilla.

Tärkeät tekijät diagnoosissa

Kun diagnosoidaan eri luonteeltaan kipu, seuraavat tiedot auttavat takana:

1. Taudin historia.
2. Kroonisten sairauksien havaitseminen.
3. Vammaisuuden tosiasia.
4. Ikä. Iäkkäät potilaat ovat alttiimpia osteokondroosiin tai osteoartroosiin. Lisäksi iän myötä erilaisten pahanlaatuisten kasvainten riski kasvaa.

   Nuorten selkäranka voi kärsiä pienistä urheiluvammoista. Jos selkäkipu havaitaan alle 10-vuotiaalla lapsella, todennäköisimmin munuaisten toiminta häiriintyy.

5. Kivun sivu.

   Jos kipu havaitaan kahdelta puolelta, niin osteokondropatia voi esiintyä. Yksipuolinen kipu alaselkässä potilas voi olla osteokondroosi.

6. Kipu luonne.

   Jos lantio sattuu äkillisesti ja voimakkaasti, on retroperitoneaalisen kudoksen verenvuoto tai vatsan aortan aneurysma puhkeaa. Tämä tilanne on kiireellinen ja vaatii kiireellistä lääketieteellistä huomiota.

7. Muutos kipu levossa tai missä tahansa liikkeessä.

   Jos kipu on voimakkaampi makaamassa, ja kun se liikkuu vähitellen, havaitaan spondyloartropatiaa. Osteokondroosissa tilanne on pohjimmiltaan päinvastainen: kipu ei ole vain alttiina, mutta kun liikut ja kun istut, se ilmestyy.

8. Aikaa.

   Jos kipu on vakio sekä päivällä että yöllä, on todennäköisimmin kysymys pahanlaatuisten kasvainten tai selkärangan osteomyeliitin esiintymisestä. Muissa sairauksissa kipua voidaan havaita joko yöllä tai päivällä.

Määriteltäessä alhaisen selkäkipuun liittyvää diagnoosia sinun on tutkittava tarkasti potilaita, joilla on onkologiaohjelma.

hoito

Intensiivisellä selkäkipu, lääkitys on suositeltavaa.

Se sisältää tulehduskipulääkkeiden, kuten myös lääkeaineet, joilla verenkiertoa lisätään suoraan selkärankaan.

Jos selkäkipu on voimakasta kipua, sen jälkeen käytetään fysioterapiamenetelmiä. Hyvin todistettu hoitomenetelmä, kuten hieronta, laser, mutahoito, magneettiterapia.

Taudin diagnosoinnin jälkeen hoito tulee käsitellä välittömästi. Nykyaikaiset teknologiat ja laitteet auttavat tätä tehtävää.

Ainoastaan ​​hoidossa on otettava huomioon joitain vasta-aiheita.

Esimerkiksi lääkitys alaselkäkipu on vasta-aiheista raskaana oleville naisille.

Auta äkillisen kipua

Monet ihmiset, jotka pitkään kärsivät osteokondroosista, spondyylitartroosista, spondyloosista, ulkonevasta, herniated levystä, voi joskus olla vaikea selkäkipu. Jos tunteet ovat niin tuskallisia, että on vaikea edes liikkua, se on parempi:

1. Valea kiinteälle ja täysin tasaiselle pinnalle. Vain valehteluasento on otettava hyvin hitaasti ja huolellisesti. Ota sitten asento sivulta.
2. Kun kipu pienenee hieman, päätä selkäsi ja laita jalat tuoliin tai laatikkoon (kulma = 90º) 15 minuutin ajan. Joten on mahdollista rentoutua selän lihaksia niin paljon kuin mahdollista.
3. Kun alaselän kipu on melkein kokonaan poistettu, voit nousta ylös.

   Voit tehdä tämän, sinun on huolellisesti ja hitaasti kääntyä puolesi ja tulla kaikkien neljän. Sitten indeksoi tukeen, tartu ja kiipeä. Tässä tapauksessa selkä voi olla epämuodostunut viimeisellä vuorolla.

4. Lopuksi sinun on käärittävä selkäsi joustavaa sidettä tai nenäliinaa mahdollisimman paljon.

   Lisäksi sinun tulee ehdottomasti juoda 1 tabletti lievittää kipua ja hakea välittömästi lääkärin apua.

Akuutit kipulääkkeet kehittyvät yhtäkkiä, joten on tärkeää tietää itsensä ensiapua koskevat säännöt.

ennaltaehkäisy

Jotta estettäisiin selkäkipuilta poikkeava kipu, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Korkokenkiä korkokenkiä ei suositella yli 2 tuntia. Jos sinulla ei ole valintaa, anna joka tunti antaa jalat lepäämään. Voit tehdä tämän vain nostaa jalat 2-5 minuuttia.
2. Jos haluat pysytellä tuntikausia loppuun, etsi tuki kuorman vapauttamiseksi selkärankasta (esimerkiksi seinän tai kaapin ansiosta).
3. On tarpeen käyttää painoa kunnolla. Yhdessä kädessä naiselle ei saa ylittää 3 kg ja miehille 5 kg, ja kuorman jakautuminen tasaisesti molempiin käsiin. Nostopainot ovat ehdottomasti kiellettyjä, taivuttamalla tai nykäisemällä. On parempi nostaa painoja tasaisella taakse, kippaamalla ja hyvin taivuttamalla jalkasi. Laukut on pidettävä lähemmäksi kehoa, ja painovoimaa ruumiin kääntämisen yhteydessä ei voida nostaa.
4. Täydellinen asento. Istuma-asennossa älä nojene voimakkaasti tai nojaudu eteenpäin. Yritä kävellä ja istua vain täysin suoralla taaksepäin.

Voit estää kipua alaselkässä, että sinun pitäisi liikkua mahdollisimman paljon. Senkaltainen elämäntapa, selkäkivut tuskaiset tuntomerkit näkyvät myös hyvin nuorissa.

Kuinka nukkua ja istua kunnolla?

Voit hoitaa oman selän. Voit tehdä tämän, sinun täytyy nukkua ja istua kunnolla:

1. Et voi nukkua pehmeässä patjassa, et halua paremmin kovaa sänkyä tai sohvaa. On parempi unohtaa korkeat tyynyt ja valita - ortopediset laudat. Jos nukut liian paljon tai valehtele, yritä muuttaa asentoja useammin.
2. Jos valitset oikean työpaikan, istuessasi ei saa olla epämiellyttäviä tunteita kehossa. Jos tuolin korkeus on sellainen, että polvet ovat lantion alapuolella, sinun on oltava mukava. Tuolilla on oltava korkea selkä.

   Jos istut hyvin paljon päivän aikana, on parempi olla istumassa liian pehmeällä tuolilla.

3. Lämmitä. Ei ole suositeltavaa pysyä samassa paikassa pitkään. Ammattimaiselle henkilölle on hyödyllistä tehdä lämmityksiä työtapojen aikana.

   Säännöllisellä liikuntakasvatuksella ja varsinkin uimalla on paras ehkäisevä vaikutus kipua alaselkässä.

Selkä on suuri ja massiivinen luu. Istuma-asennossa, taivutettuna tai taivutettuna, selkäranka on voimakas kuormitus. Vakaan kuormituksen seurauksena selkäydinvoimakkuus voi romahtaa ja näkyä osteokondroosi.

Jos istut pitkään aikaan, niin tämä pitäisi tehdä oikein. Tätä varten on toivottavaa muuttaa asentoja viidentoista minuutin välein, mutta älä unohda tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia (mutka tai venytys). Jokainen tunti on hyödyllistä nousta ja olla hieman samanlainen.

Lisäksi selässäsi nukkuminen on hyödyllistä selkärangalle. Loppujen lopuksi, jos henkilö nukkuu vatsaansa, sitten unessaan hän kääntää päänsä monta kertaa ja katkaisee kohdunkaulan nikamien tilan.

harjoitukset

Selkälihaksen vahvistaminen sekä venytys ovat hyödyllisiä paitsi ennaltaehkäisynä myös hoitona. Harjoitukset tulisi tehdä kahdesti päivässä:

• Valehtele vatsasi. Venytä takaisin, painotetaan käsiä. Toista harjoitus 8-10 kertaa.
• Pysyvä asema. Seiso seinää vasten noin 25 cm: n etäisyydelle. Vedä kädet ylös ja katso kämmentäsi. Lantiota ja rintakehää koskettaa seinää, joka kallistuu käsiin. Kosketteli vuorotellen poskia, kääntäen kaulan sitten vasemmalle, sitten oikealle.
• Levitä seinää vasten oikealla puolella. Vedä oikeaa kättä ja käänny hitaasti koko kehoon. Pieni viive tässä asennossa ja toista harjoituksen uudelleen.
• On erittäin hyödyllistä ripustaa kaksi minuuttia päivässä ruotsalaiseen seinään tai vaakatasoon.
• Valehtele selälle, taivuta polvia. Jalat ovat lattialla, ja kädet vetävät polvet rinnalle vuorotellen 20 sekunnin tauon jälkeen.
• Kun olet takana selässäsi ja painat lavan taakse tiukasti, tuo polvet yhteen ja vähitellen kallistele niitä oikealle. 10 sekunnin tauon jälkeen suorita sama harjoitus, mutta vasemmalla.

Joskus ihmiset valittavat: "Kun istun liian kauan, tuskassa on alaselkä."

Seisova työssä johtaa usein selkäkipuihin, mutta ennen harjoitusten aloittamista kannattaa käydä ortopedista.

Selkäreunan kivut voivat johtua vakavista sairauksista, joissa on kategorisesti vasta-aiheisia monia harjoituksia.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Lähde: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Selkäkipu, joka johtuu istumisesta

»Selkäkivun syyt

Esitetyt tiedot eivät ole tarkoitettu itsekäsittelyyn. Ei ole taattu sen tarkkuus ja sovellettavuus omassa tapauksessa. Osoite lääkäreille ja asiantuntijoille!

Istuma-ammatti ja istuva elämäntapa ovat melkein yleisimpiä syitä erilaisiin selkäreunojen ja muiden kehon osien kanssa.

Mitä voit tehdä, jos elämä pakottaa sinut istumaan pitkään aikaan? Miten estää selkärangan kipu (jos selkä on jo kurkkumassa, katso sitten hoidossa olevat materiaalit) ja samalla jatka aktiivista työtä?

Anna joitakin ehkäiseviä neuvoja.

Vähennä istuvan elämäntavan haitallista vaikutusta

Ensimmäinen sääntö on taukoja. Neljänkymmenen minuutin kuluttua nousemme ylös ja teemme helpon lämmittelyn, hyvin, tai vain kävellä, lämmetä.

Toiseksi pidämme oikeaa laskua. Taivutettu takaosa on lisäkuorma.

Lisäksi, jos vahva tahto pyrkimys pysyä asennossa - eli mahdollisuudet pumppaamaan selkälihakset, vahvistavat niitä. Tämä auttaa selviytymään kuormituksista.

Totta, ei ole niin yksinkertaista - lisätietoja sarakkeessa noin asentoon.

Kolmanneksi kiinnitämme tarkkaan huomiota työntekijän järjestämiseen (istuimen ja pöydän tulee sopia kokoon, istuin ei saa olla liian pehmeä tai liian kova) ja nukkuminen (puolijäykkä patja, ei kovin suuri tyyny) paikkoja.

Viidenneksi yritämme välttää vammoja ja mustelmia: lisää riskialttiutta meille millekään. Noudatamme turvallisuusmääräyksiä!

Meillä on selkärangan hyödyllisiä tottumuksia

Kuten ymmärrät, vain vähän muutat tietokoneen istumapaikan luonnetta ja aseta muita kenkiä - ei riitä tilanteen korjaamiseen.

Kaikki samat 8 tuntia työtä ja jotenkin kotona - tämä on raskas taakka selkärangalle.

Se edellyttää sellaisten hyödyllisten tapojen hankkimista, jotka voisivat kompensoida tätä taakkaa.

Nämä ovat tottumuksia:

• Oikea ravitsemus (ks. Erillinen artikkeli siitä, kuinka syödä hyötyä selälle).
• Säännöllinen jännityksen vapautuminen selkärangan lihaksista.
• Hieronta taas, säännöllisesti. Se on suositeltavaa asiantuntijalle, mutta jos se on ennaltaehkäisyä, se ei ole niin kriittinen - tärkeintä on rentoutua lihaksia (edellisen kohdan lisäksi).
• Aktiivinen lepo, vähintään - pitkiä kävelylenkkejä. Kerran viikossa yritämme olla istumatta ollenkaan (no, paitsi päivällisellä): loput aika menemme, aja, makaa sohvalla (viimeinen - viimeinen!).

Kipeästi istuva työ?

Istuessaan paine levyjen sisällä on korkeampi kuin seisonta tai makuulla. Ristit vaihtelevat sivuille selkärangan painon alle, ja sen pohja keskelle puristuu, kuten korvassa.

Ajan myötä nestettä levyistä vuotaa (ne menettävät noin 10% kosteudesta), ja toistensa yläpuolella sijaitsevat luussegmentit muuttuvat jäykiksi putkiksi.

Joskus se kestää muutaman minuutin ennen selkärangan pohjaa ja liikkeet helpottavat. Jos pitempään istumiseen liittyy riittämätön liikkuminen, aluslevyt eivät koskaan palaudu normaalisti ja sitten selkä alkaa istumisesta.

Harjoitukset itsehoitoon

Levyt täyttävät nestettä nopeammin kuin ne purkavat. Tämä johtuu osittain elektrolyyttien konsentraatiosta hyytelömäisessä ytimessä, joka vetää vettä osmoottisen paineen alaisena ja osittain - selkärangan venytysvaikutuksen takia.

Levyt täyttyvät nopeammin, jos valehtelet selällesi, vetäen polvet töihin; Siksi tällainen yksinkertainen harjoittelu on tärkeä osa itsehoitoa.

Nostamalla polvet rintaan ja kyykky estämään nestehukkaa levyjä, koska avoimen takana monimutkainen selkärangan.

Sen avulla selkä on lisäksi venytetty niin, että levyjen etupinnat eivät aukea, imevät nesteeseen, vaan kompensoivat myös liiallisen puristetun asennon istuessa. Lohkoa on käytettävä joka päivä.

Pidät venyvien segmenttien tunne, kun melkein tuntuu, kuinka levyn seinät palautetaan ja vesi imeytyy selkärangan rungosta.

Miksi on haitallista istua pitkään

Pitkä istunto voi myös aiheuttaa lyhenne- ja ristikudosalueen muiden rakenteiden lyhentämistä, koska normaalin asennon ansiosta tulee entistä vaikeampaa.

Esimerkiksi voimakkaat lihakset - flexours reiden etupinnalla - lyhentävät nopeasti, jos niitä ei käytetä pitkään aikaan. Iz-se tai tämä on tunne stjanutosti eteenpäin osapuoli tai puolella reisi.

Tämä pakottaa henkilön kallistamaan lantiota eteenpäin, minkä vuoksi selkäranka menettää tasapainon.

Tämä puolestaan ​​taas vaikuttaa selkärangan työhön huonosti, sillä kävelyn aikana hänen on käännyttävä sivuille kompensoimaan reiden riittämätön liikkuvuus.

Jos istut hermostuneesti takaisin, se aiheuttaa selkärangan etu- ja pitkittäisen nivelsiteen supistumisen, joka kulkee selkärangan rungossa pitkin pitkää kuminauhaa.

Normaalissa tilassa tämän ligamentin toiminta on rajoittaa selkärangan poikkeamaa, mutta kun se on lyhentää sopeutumista ja kiristää selkärankaa edessä olevan kaaren avulla, koska se on liian tiukasti venytetty keula jousella.

Henkilö usein tuntee, että hänen asenteensa on heikentynyt ja jotain estää häntä suorittamasta, ikään kuin hänen edessä oleva paita olisi liian tiukasti kiinni hänen housuistaan. Lohkon takaosa auttaa sinua pääsemään eroon pitkäaikaisen istunnon aiheuttamista ongelmista.

Mutta mikä tärkeintä, sen ansiosta selkäranka puristuu, levyn tiivistetyt seinät venytetään ja neste imeytyy vapaasti sisään.

Mikä on tärkeää muistaa!

Muista, että tuolilla istuminen on ehdottomasti luonnottomasti positiivinen kehollemme. Monet alkuasukkaat mieluummin kyykyn sijaan käyttää selkänojan tuolia.

Vaikka päivällä he juoksivat paljon tai käyttivät raskautta - ja molemmat näistä toimista puristavat pohjaa selkäranka - he helposti poistavat tämän ongelman, kyykistyvät ruokaa ja samassa asemassa syö sitä.

Et koskaan näe Masai-soturia kaatumasta sohvalla. Kyykky on korvaamaton osa itsehoito-ohjelmaa.

Mitä tapahtuu, jos istut tuolilla pitkään töissä

Jalkatyössä työskenteleville henkilöille osa selkärangan osa-alueista menettää liikkuvuuden. Jos istut huddled tuolilla, heittämällä jalka jalkaasi ja painamalla kuuloketta korvalle, koko keho tulee jäykiksi ja selkärangan alaosassa olevat levyt kuivuvat.

Useimmiten tällaiset ongelmat syntyvät niissä, jotka työskentelevät tietokoneella ja muiden "istumattomien" ammattien edustajien kanssa.

Ajan myötä istuimen runko kiinnittyy nopeammin ja suoritetaan se ylöspäin tuolista vaikeammaksi; Jatkuva jäykkyys alaselkässä muuttuu ilmeiseksi ongelmaksi.

Riskiryhmän kuljettajat

Kuljettajat ja kuljettajat sekä taksinkuljettajat kärsivät usein kipuista lumbosakraaliosastolla. Ei ainoastaan ​​istuma-asento, vaan myös auton jatkuva tärinä lisäävät alhaisten levyjen nesteen menetystä.

Vielä pahempaa, jos hytti on korkea, ja kuljettajan on pakko hypätä maahan. Isku on erityisen epäsuotuisa, kun takaosa on jo kiinnitetty.

Tilanne on erityisen vaarallinen, jos lastauksen tai purkamisen aikana hänen on nostettava ja kuljetettava painoja.

12 tapaa päästä eroon selkäkipuista, mikä ilmenee istuntotyön vuoksi

Olemme koonneet sinulle 12 helppoa tapaa auttaa sinua pääsemään eroon selkäkipuista. Lukemista suositellaan suoralla selkällä ja suorat olkapäillä.

Nykyaikaisessa ihmisessä selkä sattuu usein, jos ei aina. On monia syitä tähän, mutta tavallisimmat näistä istuvat tietokoneen edessä.

Valitettavasti monet meistä eivät voi ylpeillä siitä, että he säännöllisesti menevät kuntosalille tai yrittävät istua selkänsä suoraan.

Samanaikaisesti neljä viidestä ihmisestä, viimeisimpien kyselyiden mukaan, valittavat jaksottaisesta selkäkipusta.

1. Pidä pää suorana

Tämä on ensimmäinen ja yksi tärkeimmistä säännöistä, joita on noudatettava joka päivä, jos et halua tuntea epämukavaa kipua alaselkässä illalla.

Koko ajan, kun työskentelet monitorin eteen, pidä pää suorassa.

Tämä kohdistaa selkärankaan ja estää päänsäryn ilmenemisen työpäivän loppuun mennessä.

:

Miten lievittää selkäkipu: paras lääkäreiden suositus

2. Pidä hiirtä näppäimistön lähellä

Mikä on tämän neuvonnan ydin? Kauempana näppäimistöstä on hiiri, sitä enemmän sinun on venytettävä käsivarsi, kyynärpää, olkapää.

Tämän aikana selkärangan lihakset voimakkaasti rasittavat, mikä tarkoittaa, että muutamassa tunnissa odottaa kipua selässä.

Tämän välttämiseksi aseta tietokoneen hiiri niin lähelle sinua kuin mahdollista.

3. Valitse oikea tuoli

Istuvaa työtä varten ergonominen tuoli, jossa on säädettävä korkeus ja selkänojan selkänoja, soveltuu parhaiten. Tuolin selän taivuttamisen pitäisi toistaa vyötärön luonnolliset käyrät.

4. Aseta näyttö oikealle silmiesi eteen

Joten et kallista tai kallista päätäsi, mikä tarkoittaa, että selkäsi on tasainen ja et saa epämukavuutta ja epämiellyttäviä tunteita.

:

Miksi selkä sattuu: selkärangan tai sisäelinten sairaudet?

5. Levitä jalkasi lavan leveyttä toisistaan

Tässä asennossa olevat jalat eivät taivu selkärankaan ja varmistavat veri verenkierron. Parasta on, jos taivutettujen jalkojen kulma on 90 astetta. Tässä asennossa voit istua kauemmin pidättämättä jännitystä ja kipua.

6. tauko

Ainakin 30-40 minuutin kuluttua tietokoneen takia sinun on noustava ylös ja tehtävä vähintään viiden minuutin kävelymatka toimiston läpi, mutta parempaa - raitisessa ilmassa. Aseman sijainnin muuttaminen auttaa venyttämään lihaksia, vetää liitokset ja vain rentoutua.

7. Osta ortopedinen korsetti

Voit tehdä sen mistä tahansa apteekista, mutta tärkein asia on valita oikea koko. Moderni korsetit ovat täysin näkymättömiä vaatteiden alla, mutta ne auttavat täydellisesti tukemaan selkää luonnollisessa asennossa, ilman kipua.

:

Mitä tehdä, jos alaselän sairaudet ovat: käytännön suosituksia

8. Suorista olkapäät

Kuvittele, että sinulla on levyt pään päälle, anna sen olla kakkuja. Tärkeintä on, että olkapäät istuessasi tietokoneessa suoritetaan takaisin.

9. Laita lasillesi

Tämä neuvo koskee niitä, joilla on heikko näkö. Yleensä tällaiset ihmiset lähestyvät monitoria lähemmäksi tavanomaista, vaivaavat selkä- ja kohdunkaulan lihaksia, koska selkä ja kaula alkavat särkyä ajan myötä.

10. Älä kallista jalkaa

Tämä on yleistä erityisesti naisten asennossa johtaa selkärangan kaarevuuteen, selkäkipuun sekä suonikohjuihin. On parasta istua jalat suoraan toisistaan.

:

Tärkeät syyt selkäkipuun

11. Älä pidä puhelinta olkapäällä

Käytä pitkiä puhelinkeskusteluja kuulokkeella tai kaiutinpuhelimella. Mutta yritä olla pitämättä puhelinta olkapääsi, tämä johtaa kääntymään selkärankoon ja voi aiheuttaa myös jännitystä kaulaan ja päähän.

12. Seiso seisomaan

Kun haluat selata selkänojan oikean paikan, sinun on nojattava selkäsi seinää vasten ja se on tässä asennossa vähintään 5 minuuttia. Haluatko enemmän vaikutusta? Nosta kätesi ylös.

Älä unohda, selkä on ruumiin perusta, jonka ansiosta voimme kulkea, seistä, istua ja liikkua. Siksi pitää se suoraa, mennä urheiluun ja ottaa yhteyttä lääkäriin, jos selkäkipu ei kestää kauan.

:

Tärkeimmät syyt selkärangan selkäkipuun

lähteet: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Ei kommentteja vielä!

Lähde: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html