Sileä taakse: miten tehdä kaunis asento?

Kuinka tehdä kaunis asento

Mitä tarkoittaa "kaunis asento"? Tärkeimmät syyt kumota. Suositukset, kuinka heikentyä ja kehittää kaunis asento

Kaunis tyttö yhdistää paljon houkuttelevia piirteitä. On mahdotonta sanoa tytöstä, että hän on houkutteleva, jos hän kumartuu tai houkuttelee. Siksi kauniin asennon tulisi kiinnittää erityistä huomiota hyvin lapsuudesta.

Mitä kuuluu käsitteeseen "kaunis ryhti?" Se on ylpeä nostaa pään, pitkä kaula, suoristettu olkapäitään, suoraan takaisin luonnon taipuma. Kaikki tämä olisi luonnollista ja kaunista. Määritelmän mukaan V.I.

Dalia, asento on yhdistelmä harmoniaa, majesteettia ja kauneutta.

Mikä erottaa balistit ja tanssijat muista tytöistä? - Kaiverrettu kuva ja kaunis asento. Miten luonnehtelet rojalteja? - Royal tulee.

Mikä oli Venäjän kauneuden tärkein kriteeri? - Komea kauneus ja punos vyötäröön asti. Kaunis ryhti tekee henkilöstä itsevarmempi, menestyneempi ja seksikkäin.

Jos haluat seurata ja harkita mielipiteesi, katsele asentoasi.

Tärkeimmät syyt kumota

Valitettavasti kaikki modernit tytöt eivät voi ylpeillä kauniista asennosta.

Nykyaikainen elämäntapa on käsittämätön ilman työpöytää ja työskentelyä tietokoneen kanssa.

Väärä asema, jossa vietämme suurimman osan päivästä, johtaa liialliseen kuormitukseen ylemmällä selkäranka ja kallistuu.

Lapsemme lapset joutuvat viettämään paljon aikaa oppikirjoihin, kuljettamaan raskaita laukkuja ja reput. Siirrämme vähän, meillä on painoja ja emme riitä urheilua.

Monet tytöt röyhtävät, hämmentyvät korkealla tai liian näkyvällä rinnalla. Tämän seurauksena selkä ja koko kuvio kärsivät. On tärkeää tarkistaa asenne itsellesi ja kääntää mielikuvituksellisia puutteita hyveiksi.

Se on erittäin tärkeää ja mitä nukuamme. Liian korkea tyyny tai sagging patja voi aiheuttaa selkärangan vääristymiä ja muodonmuutoksia.

Kuinka tarkistaa, onko kaikki kunnossa selkärangan kanssa?

Sinun täytyy nousta lähelle seinää, suoristaa hartiat, vedä myöten, vasikat, hartiat ja takaisin hänen päänsä seinään ja yrittää yhdenmukaistaa selkärangan.

Jos olet mukava tässä asennossa ja seinän ja selkärangan välillä, kämmentä kulkee vapaasti, niin kaikki on kunnossa.

Pidä tässä asennossa ja siirry poispäin seinästä ja yritä säilyttää selän ja hartioiden asema.

Jos selkävaivoista ilmenee selviä merkkejä, sinun on neuvoteltava ortopedisen lääkärin kanssa. Voit tarjota kurssin lääketieteelliseen voimisteluun tai neuvontaa ostamaan erityisen korsetin korjaamaan ryhtiä.

Harjoitukset kauniiseen asentoon

Tunnettu harjoittelu, joka tuottaa kauniin asennon: laittakaa päänsä paksu kirja ja yritä kävellä huoneen ympärillä pitämällä tasapaino.

Ensin kirja putoaa, joten aluksi voit käyttää suolaa tai jyviä. Ajan mittaan ponnistelut ovat hyödyksi, ja opit kävelemään kauniisti pään ollessa korkealla ja hartiat suoralla.

Monet itäiset naiset haluavat kuljettaa laatikoita ruokaa tai altaita pellava liinalla. Ne näyttävät siltä kuin ne eivät ole ollenkaan vaikeita. Tämä on osittain totta, lapsuudesta oksastetun tavan ansiosta, jotta selkä pysyisi suorana.

Kaikki harjoitukset pyritään laajentaminen selkärangan ja vahvistaa lihaksikas järjestelmä johtaa siihen, että vähitellen spin linjassa, hartiat kääntää ja tulee ryhti.

Basic jooga harjoituksia parantaa ryhtiä: kissa, Cobra, koira teloja ja aiheuttaa sekä vauva, silta ja puoli-silta, vene, lapa seistä, aurinko, kyyhkynen aiheuttaa, timantti, ja toiset.

Suositukset, jotka eivät tuhoa asentoasi

• Älä paina yhtä kättä. On parempi ostaa reppu tai kuljettaa tuotteita kahdessa pakkauksessa.
• Älä työskentele yli puoli tuntia ilman taukoa. Suorita yksinkertaiset kierteet, rungon kierteet, venytys.
• Kun työskentelet tai työskentelet, istu pöydässä. Työtuolin tulisi olla mukava, ja kehon ja pöydän välissä tulisi kulkea kämmen.
• Mene urheiluun tai tanssimaan, joogaan, pilatesiin tai uintiin.
• Kävele useammin ja katsele heijastusta ikkunoissa ja peileissä. Hallitse kehon asentoa. Kehitä tapaa olla kunnossa.
• Ajoittain kääntäkää selkäsi seinää vasten ja muista kehon asento.
• Nukuta jäykällä ortopedisellä patilla, valitse tyyny nukkumaan, anna mieluummin litteä tai ortopedinen kouru.

Kasvata ja ylpeäsi asennostasiMuista aina, että selkä on pidettävä tarkasti, vatsa vetää, olkapäät avautuvat ja pää nousee korkealle, yrittäen vetää kohdunkaulan nikamaa ylhäältä. Olkaa varma itsellesi, tiedä, että olet kuningatar!

Lähde: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Kaunis ryhti tyttö: vinkkejä

Täällä on niin, että kävelet kadulla ja huomaamaan tyttö, joka ei mene, ja vain lentää, hänen notkea ja siro leiri on miellyttävä iloksi ja rauhallisia liikkeitä ovat kiehtovia.

Valitettavasti tällaisia ​​tyttöjä tai naisia ​​voidaan nyt tavata hyvin harvoin, ne ovat melkein kuin uhanalaisia ​​lajeja.

Nykyaikainen elämänvaihe, tyttöjen ei-toivomus käyttää liikuntaa, istumajärjestelyjä - kaikki tämä johtaa ei liian hilpeisiin seurauksiin, joilla on yhteinen nimi - kaarevuus selkäranka.

Tietäen muinaisen Kiinan viisaat kutsuivat ihmisen selkäranka - elämän puu, koska se on hänen kunnossaan, että koko ihmisruumiin terveys riippuu.

Henkilö, joka kehittää selkärangan kaarevuuden, voi usein kokea päänsärkyä, huimausta, lisääntynyttä väsymystä.

Miten kurop näyttää?

Itse asiassa, miksi ei vain kävellä jatkuvasti sujuvasti ja kauniisti, on vaikeaa? Kauniin asennon tytön tai naisen pitäisi olla luovuttamaton ominaisuus, kuten esimerkiksi hyvin hoidettuja hiuksia tai täydellistä meikkiä. On selvää, että kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Syyt modernin naisen kurkkuun - yksinkertaisimmista, itse asiassa emme voi vain kävellä kunnolla, vaan myös istua kunnolla!

Muuten selkärangan ongelmien toinen yleinen syy on korkeiden naisten muodostamat kompleksit, jotka tahtomattaan yrittävät pienentää kooltaan ja jatkuvasti taivuttaa selkänsä hieman.

Tämän seurauksena siitä tulee tapana ja sitten jo sairaudessa. Joten ongelmat, joilla on selkä, ovat myös psykologinen näkökohta, jota on käsiteltävä eri tasoilla.

Huomaa, että kaikki mallit, jotka kulkevat ympäri maailmaa podiumit ovat korkealla kasvulla, koska tällaiset tytöt ovat paljon helpommin visuaalisesti näyttävät ohut ja siro.

Kuinka tarkistaa itsesi?

On menetelmä, jonka avulla voit helposti ja nopeasti määrittää selkärangan esiintymisen tai puuttumisen. Kierrä selkäsi sileää ja sileää pintaa vasten esimerkiksi seinälle, pidä leuasi suoraan eteenpäin, laske kätesi saumojen kohdalta.

Jos kämmentä kulkee vapaasti vyötärön ja seinän välissä, asento on kunnossa, toisessa tapauksessa selkä- ja vatsa-lihaksia esiintyy.

Kaarevuuksien esiintymisen selvittämiseksi on välttämätöntä käydä asiantuntijaa, joka pystyy suorittamaan kaikki tarvittavat testit virheiden havaitsemiseksi.

Kuinka tehdä kaunis asento?

Tärkeintä on muistaa, että väärästä asennosta suurin ongelma on selän ja vatsan heikot lihakset, joten niitä on jatkuvasti vahvistettava ja seurattava heidän sävyään.

Tietenkin paras vaihtoehto on ilmoittautua urheilulle, anna sen olla mitä tahansa, jota pidät, Voit jopa käyttää lääketieteellistä voimistelua, mikä auttoi korjaamaan jopa suuria ongelmia takaisin. Ja vaikka sinulla ei olisi vapaata käydä kuntosalilla, voit aina taistella tätä ongelmaa vastaan, mutta tärkeintä ei ole olla laiska.

Ensimmäinen ja tärkein asia on oppia istumaan kunnolla. Tätä varten on tarpeen istua tuolin reunaan ja selän on oltava aina pystysuorassa, jos se on väsynyt, silloin on parempi nojata tuolin selkänojalle kuin pyörtyä.

Jalat on ehdottomasti sijoitettava lattialle, on parempi, että polvet ovat lantion yläpuolella, sillä tämä käyttää erityistä jalkatukea.

Älkää unohtako, että joka 5. minuutti sinun on muutettava asentoasi, ja ainakin kerran tunnissa, jotta pääset ylös ja vaivaa kehoa, kävele vähän.

Seuraava hetki nostaa painoja.

Naiset ovat jo pitkään tottuneet kuljettamaan raskaita paketteja markkinoilta tai supermarketeilta, emmekä ajattele heidän toimintaansa haittaa.

Ensinnäkin koko massa on jakautettava tasaisesti kahteen käteen, ja toiseksi naisen ei yleensä saa nousta yli 20 kg: n painoarvoon ja miehille - yli 50 kg: n.

No, viimeinen asia, jonka pitäisi auttaa tässä asiassa - tekee harjoituksia kauniiseen asentoon.

Itsenäisesti ne eivät vie paljon aikaa, mutta muutaman viikon aikana tunnet kuinka paljon helpompaa ja vapaampaa isäntäsi on tullut.

Harjoitukset kauniille selälle

• Jatkuvat venytykset auttavat elimistösi joustavampaa ja lihaksia - joustavaa ja joustavaa. Ota "turkkilainen" pose, laita kätesi "lukkoon vedä ne pään päälle, hengitä ja päästä hyväksi niin, että jokainen selkäranka pyrkii käsiin. Hengityksessä työnnä kätesi alas.
• Samassa asennossa johdamme käsivarret eteenpäin, taaksepäin flex rinnassa lepää selässä, muodostaen eräänlaisen kohouma, exhales, ja hengitys kyynärpäät selän takana ja aloitamme hyvä flex.
• Me voimme laittaa selkäämme, taivuta jalat polviin ja vetää ne käsiimme, omaksua ne ja aloittaa varovasti ratsastamaan taaksepäin - edestakaisin, tutkelemalla jokaista selkärankaa. Harjoitus olisi tehtävä kovaa pintaa vasten.
• Istumme tuolilla, jalat ovat kasvatettuja, selkä on suoraa, teemme rinteitä jokaiselle jalkalle ja selän on pysyttävä suurimmassa suorassa asennossa.
• Seisomapaikasta, olkapäiden leveydestä jalat muodostavat rintakehän rintakehän puolelta toiselle, kun taas takana on oltava tasainen.

Toistojen ja lähestymistapojen määrä voi vaihdella fyysisestä kuntoistasi sekä kehon kunnosta. Yleensä tee 2-3 lähestymistapaa, vain 10-15 toistamista yhdestä harjoituksesta.

Tärkeintä on muistaa, että hyvä asento on perusta kauniille ja itsevarmalle kävelylle, jonka jumalattomuus voi hyökätä paikan päällä.

Siksi huolehdi terveydestänne, koska voimakkaat ja sitkeät nivelet ja lihakset voivat pidentää nuoruutta ja kauneutta monien vuosien ajan. Tärkeintä on vain haluta ja taistella sitä varten ajoissa.

Lähde: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Kaunis takaisin. Miten tehdä selkä kaunis: harjoitukset takana. Harjoitustehtävien rakenne selkän lihasten vahvistamiseen ja asennon korjaamiseen

Kauneus ja terveys Kuntosali ja urheilu

Näimme alasti selkänsä koko maailman kenkiä. Mutta vain naiselle, jolla on virheetöntä ihoa ja ryhtiä, voi esiintyä tässä muodossa.

Tukeva takaisin, laskeutuneet olkapäät ikävät myös nuorinta naista. Taakse taakse niin monille naisille on vaikeuksia! Tällaisten ongelmien vuoksi avoimella vaatetuksella ei ole pääsyä.

Mutta jos harjoitat säännöllisesti harjoituksia selänne lihaksille, voit melko nopeasti näyttää tyylikkäältä, selkälihaksenne voimistuu ja vetää kaikki rypyt.

Jos haluat kauniin selän, niin sinun on huolehdittava siitä, samoin kuin suojaat kasvosi rasvan suurien kertymien ja muiden epämiellyttävien ongelmien ilmetessä.

Vähintään kahdesti viikossa, tarkista selkäsi. Jos havaitset puutteita, ota se heti korjausta varten. Takapuolen puhtauden vuoksi sinun on noudatettava yhtä tarkasti kuin kasvojen puhtaus.

Pese selkäsi päivittäin saippualla, saippualla ja suihkulla niin, että takana oleva iho on sileä. Aloita vyötäröstä hieromalla selkää pehmeillä pyöreillä liikkeillä, vähitellen kohti kaulaa.

Säännöllisten toimenpiteiden ansiosta ihon rakenne paranee ja lisäksi kuorivat kuolleita ihosoluja. Pyyhi sitten selkäsi pyyhkeellä ja käytä vartalovoimaa, mieluiten kasviuutteilla. Älä unohda myös olkapäitä - sitä usein hallitsee kuiva iho.

Nainen on erittäin tärkeä hyvä asento. Kun pidät selkäsi kiinni, kasvatat kasvua ylimääräisellä senttimetrillä.

Kaikki vatsan lihakset kiristetään, rintakehän häkkejä, joiden avulla voit hengittää paremmin. Tarkista asenne seisomalla kantapään seinää vasten.

Jos pääsi, olkapäät ja alaselkä koskettavat seinää, ja kaulan mutka on ripustettu - sinulla on oikea asento. Jos ei, olet liukkaus.

Jokainen nainen haluaa ylläpitää harmoniaa, kaunista rungon asentoa monta vuotta. Erityisesti valitut harjoitukset auttavat sinua tässä.

Monimutkaisia ​​harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi

• Jalat yhteen, kädet pitkin runkoa, mieluiten käsipainoilla. Jatka eteenpäin, nostamalla kädet ylös. Toista kallistus 6-8 kertaa ja palaa lähtöasentoon.
• Pysy polvillasi, harjaa hartiasi vasten. Samalla suorista vasen varsi ylös, oikea jalka vedetään takaisin (mahalaukku vedetään ylös). Palaa aloitusasentoon ja tee sitten kaikki muuttamalla kättäsi ja jalkaa. Toista 10 - 15 kertaa.
• Istuessaan polvilleen, hänen kätensä ovat suoraan ylhäällä, selkä on suorassa, vatsansa on vedetty ylös. Hyvin hitaasti laskevat eteenpäin istuen alaspäin ja yrittävät koskettaa lattiaa kädet. Sitten työntäen pois lattiasta, palaa hitaasti aloitusasentoon, mikä rasittaa voimakkaasti selän lihaksia.
• Vatsassa valehtelee kädet rungon päällä, kämmenet lattialle. Nosta olkapääsi ja päätä lattian yläpuolella, yrittäen yhdistää olkapäät. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitukset 10 - 15 kertaa.
• Seisova, kädet kädessä, hieman taivutettu kyynärpäissä, käsipyyhkeissä. "Vedä" kyynärpäät runkoon, yrittää liittää olkapäät. Sitten rentoudu. Toista 20-30 kertaa.
• Seisova, kädet venytetty, taivutettu kyynärpäät, hartiat suoristettu, harjat haavat taakse. Yhdistä harjat selän taakse, yrittäen kiristää selkälihaksesi mahdollisimman paljon. Palaa aloitusasentoon. Toista 20-30 kertaa.
• Hänen selkänsä valehtelevat, taivuten polvet, jalkansa lähestyivät lantiota, kädet levittäytyivät kämmenten päällä. Laita kädet lattialle, taivuta voimakkaasti rintakehäsi nostamatta päätäsi. Runko-osa on painettu tiukasti lattiaan. Toista harjoitus 5-8 kertaa.
• Seisot kasvosi kanssa tuoliin, aseta kätesi ulospäin tuolin takaosaan, jalkasi on asetettu. Tukeutuvat käsiisi ja selkäävät selkäsi, taivuta hitaasti ja palaa myös lähtöasentoon. Toista 6-8 kertaa.

Miten korjata asento: joukko harjoituksia takana

1. Seisova, kädet pitkin runkoa, jalat yhdessä. Nosta kättäsi sivuilla ylös, alas. 8-12 kertaa.
2. Istuessaan tuolille, ulotuihin käsiin, venytetyn kumisuojan päät kiinnitetään seinään tai oviin. Venyttää side, taivuta käsiäsi ja kosketa pään takaosaa harjalla. Palaa aloitusasentoon. Istu suoraan, älä kallista päätäsi. 10-20 kertaa.
3. Seisova, kädet pään takana. Taaksepäin taaksepäin, älä pudota päätään, odota. Suorista kädet ylös. Palaa aloitusasentoon. 8-12 kertaa.
4. Istuu tuolissa, selkänojaa kohti, taaksepäin taaksepäin pöydän reunaa vasten. Palauta mahdollisimman paljon, mene takaisin aloitusasentoon ja rentoudu sitten muutaman sekunnin ajan.
5. Istuu lattialle, käsivarren takaosa. Nosta suorat jalat eteenpäin, nosta ne, liitä ne takaisin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 6 - 16 kertaa.
6. Seisova, kädet sivuilla, sormet kiinni nyrkkeilyyn. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä pitämällä heidät olkapäähän. Palaa aloitusasentoon. 10-20 kertaa.
7. Vastusta kyykyssä. Siirry valehteluun, taivuta ja oikaise käsiasi. Palaa aloitusasentoon. 6 - 12 kertaa.
8. Takana takana, kädet rungon päällä. Älä käännä, istu kädet. Palaa aloitusasentoon. 8 - 16 kertaa.
9. Seisova, jalat yhteen, kädet olkapäille. Hyppää varpaisiisi, taivuta ja taivuta kätesi. Tee 20-40 hyppää ja sitten mene kävelemään.

Monet selitykset selkärangan ja selkärangan lihasten kipuista voidaan estää: älä ylitöitä itseesi, älä nosta painoja. Valitse hyvä patja. Jos sinulla on alhainen selkäkipu, älä nuku vatsasi. Työtuolin tulisi tukea alaseltaa. Älä pudota pöydälle.

Älä käytä hyvin tiukka rintaliivit - se estää oikean verenkierron, jonka jälkeen punaiset raidat jäävät iholle. Tee säännöllisesti vatsan harjoituksia: vahvat vatsalihakset auttavat tukemaan selkärankaa.

Monimutkaisia ​​harjoituksia selän lihasten kehittymiselle

• Valehtele selällesi, laita molemmat kätesi pään alle ja vie kyynärpääsi niin pitkälle kuin pystyt. Pää pysyy paikallaan. Hitaasti istu alas ja suorista vain tavaratilan yläosa. Sitten vapaasti makaat selällesi. Toista 6 kertaa.
• Istu sängyn reunalla tai tuolilla. Hanki vasen selkäsi taakse. Nosta oikeaa kättäsi, ota hänet selän takaa ja yritä tarttua vasenta kättäsi käden ulottuvilla. Hitaasti yhteen molemmat kämmenet. Tällä kertaa pää käännetään takaisin, olkapäät lasketaan, rinta on eteenpäin, vatsa vedetään takaisin. Pidä tätä asentoa minuutin ajan. Ota syvään henkeä, pidä hengitystäsi. Uloshengityksen aikana vapautetaan hitaasti lihaksista ja nivelsiteistä johtuva jännitys. Palaa aloitusasentoon. Toista sitten harjoituksen vaihtamalla käsiä.
• Valehtele vatsasi, kädet lanteessa. Yritä nostaa mahdollisimman korkealle runko-osan yläosa, jolloin alempi pysyy paikallaan ja helposti heiluttaen ylös ja alas. Rentoudu.
• Me kamppailemme taipuessamme: nosta päätäsi venyttämällä kaulaasi, kunnes olkapäät putoavat.
• Suorista hartiat: nostakaa ensin kaikki olkapäät korvalle ja suorita pyöreät liikkeet olkapäillä edestakaisin.

Nyt selkäsi on kunnossa: iho on sileä, samettinen, ilman ryppyjä ja asento on raikas. On jotain ylpeää. Erityisissä olosuhteissa harjaan kohdistuu pronssista valmistettu jauhe, joka luo lievästi kiiltävän aksentin.

Kokeile hopeaa tai kultaista jauhetta, lisää sitten pieni vartalovoide ja hankaa tasaisesti koko alueelle. Muista aina, että jos päätät avata selkääsi, kaikki avautuvat asiat kannattaa kiinnittää huomiota.

Jos huolellisesta huolellisuudesta huolimatta selän iholla on pimpeleitä ja puhkeamista, sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen ja ruoansulatukseen ja ehkä jopa käydä lääkärille.

Lähde: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kuinka tehdä kuninkaallinen asento: yksinkertaiset säännöt ja vinkit kauniille selälle

Ihmisen ulommat kauneus ei ole pelkästään se, miten hän on pukeutunut, pukeutunut ja kuinka kallista se on. Tapa, jolla henkilö pitää selkää, vaikuttaa hänen ulkonaansa hyvin paljon. Kaunis asentoinen mies näyttää meille kaikille menestyksekkääksi, hoikkaaksi, urheilulliseksi.

Stooping kuitenkin luo vaikutelman olevan suljettu, rajoitettu, ei päättäväinen. Lisäksi tasaisen selkärangan, tämä on myös merkki terveydestä.

Ei ole mikään salaisuus, että kierretty selkä on huono vaikutus sisäelimiin: sydämeen ruoansulatuskanavan elimissä aiheuttaa päänsärkyä ja kipuja kaulusvyöhykkeessä.

Kaunis ryhti

Selkärangan kaarevuuden syyt

On olemassa useita erilaisia ​​asennon häiriöitä. Yleisimmät -laahustaa.

Taustalla olevat syyt - henkilön pätevän aseman paikka pitkällä työllä tietokoneen kanssa tai autolla ajettaessa.

Jos selkälihakset heikkenevät, tämä nopeuttaa asenteen rikkomista.

Kaulan väärä asento. Yleensä tämä kaarevuus liittyy taipumaan.

Ei edes olkapäitäovat usein ihmisiä, viettävät paljon aikaa tietokoneella, kun toinen käsi ulottuu jatkuvasti hiirelle.

Oikea ja epätarkka paikka tietokoneen taulukossa

hyperlordosisilmenee painetun ja vyötärön lihasten heikentyneinä.

Tietenkin, asentoon vaikuttavat perinnöllisyys, kantapäillä olevat tytöt ja suuri liikunta.

Miten korjata asennon häiriöt

Selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi lääkärit määräävät potilaille terapeuttisen hieronnan, joka vapauttaa kiristyneistä paikoista aiheutuvan jännityksen.

Ei ole tarpeetonta tuhota korsetti. Hän korjaa selkänsä oikeaan asentoon. Kun valitset korsetin, ota ensin yhteyttä lääkäriin.

Ihana vaikutus hyvän asenteen saamiseen tekee jooga.

Uima on ihanteellinen urheilu selän vahvistamiseksi. Sinun on kuitenkin otettava muutamia oppitunteja asiantuntijalta, joka kertoo sinulle, millainen uinti on tehokas tietynlaiselle kaarevuudelle.

10 yksinkertaista vinkkejä kuninkaalliseen asentoon

Sääntö numero 1.Aina katsella selkääsi: kun menet, kun istut. Yritä pitää se tasossa.

Jos tunnet, että olet "menettänyt" kehon oikean asennon, mene sitten seinään ja paina niin, että se koskettaa kantapäätä, pakarat, lapaluu ja pää.

Muista tämä asema ja pidä se niin kauan kuin mahdollista.

Sääntö numero 2.Kuvittele, että niskasta niskasta läpäisee lanka, joka venyttää selkäsi ja tekee siitä tasaisen ja kauniin. Tällainen visualisointi on erittäin hyödyllinen itsetarkkailulle.

Sääntö numero 3.Irrota olkapäät ja laske olkapäät. Tämä tekniikka auttaa venyttämään selkäsi ja ottamaan oikean aseman.

Sääntö numero 4.Katso alaselän taitosta. Joskus selän taivutettu asento istunnon aikana säilyy myös kävelemisen aikana.

Tämä voi johtaa huonoon terveyteen ja kiristimien ulkonäköön alemman selkärangan nikamissa.

Siksi lantion tulisi olla jatkuvasti hallinnassasi.

Sääntö numero 5.Pidä helppoa kävelyä. Noudata sääntöä, että jalkojen kävellessäsi sinun on laitettava yhteen riviin. Tämä auttaa vähentämään nivelten nivelten ja helpottamaan kävelyä.

Mallin kulku

Sääntö numero 6.Fyysiset harjoitukset. On mahdotonta saavuttaa kaunista asennetta suorittamatta fyysisiä harjoituksia.

Kunkin selkärangan kaarevuussyistä on joukko harjoituksia. Joka tapauksessa kaarevuus pahenee, jos selkälihakset heikkenevät.

Siksi harjoitusten olisi myös pyrittävä vahvistamaan niitä.

Sääntö numero 7.Käytä rullaa takana. Aseta rulla tai rullattu pyyhe selkänojan alle napaan. Menkää hänelle.

Tämä tapa auttaa selviytymään kurista, vahvistaa selän lihaksia.

Rulla takana.

Sääntö numero 8."Yläpuolella". Joskus syy slouching voi olla psykologisia komplekseja, pelko nähdä ihmisten silmät, itsevarma. Tässä tapauksessa sinun täytyy työskennellä itsesi ja taistella vastenmielisyyttä vastaan.

Sääntö numero 9.Aloita astumaan sukkasta. Älä aloita askeleen antaen kuorman kantapään kohdalle. Todella helppo ja kaunis on kävely, jos kuljetat sitä (kuormitusta) sukkaan.

Sääntö numero 10.Luota itseesi. Itseluottamus lisää kauneutta laakeroosi sisältä.

Kaunis ryhti.

Fyysiset harjoitukset kauniiseen asentoon

Aloita harjoittelu lämpimällä. Kuumenna keho, venyttää, valmistaa se fyysiseen rasitukseen ja jatka sitten harjoituksia.

Lämmitä

Harjoitusnumero 1.Nouse aloitusasentoon: jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, takana on suora, kädet pitkin rungon ovat hiljaa roikkuvat.

Laske päänsi, paina leukaa rinnalle ja aloita hitaasti. Taivuta mahdollisimman korkeaan asentoon, kädet tulisi jäädä jalkojen suuntaisesti.

Seiso tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja alkaa nousta mahdollisimman hitaasti. Toista 10 kertaa.

Harjoitusnumero 2.Nosta kätesi pään yläpuolelle ja yhdistä sormesi yhteen. Nosta vasen jalka, taivuta polvessa ja vedä takaisin.

Kallista koko kotelo oikealle. Selkäosan vasempaan osaan tuntuu hyvä lihasjännitys. Seiso tässä asennossa ja palaa alkuperäiseen.

Tee sama oikealla jalalla. Toista 10 kertaa.

Harjoitusnumero 3.Menkää lattialle. Levitä kätesi sivuille. Terät, olkapäät, kämmenet painettu lattialle. Toista yksi jalka toistensa taakse, koskettaen lattian polvea ja ikään kuin kääntyisitte kiertämiseen. Menkää muutaman sekunnin ajan ja tee sama toisella jalalla. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 4.Planck. Levitä lattiaa vasten kädet kämmenet ja varpaiden kärjet. Takaa jalat luo suoran viivan. Yritä seisoa tuossa asennossa minuutin ajan ja levätä. Toista 5 kertaa.

Harjoituspalkin tuotos:
Harjoitukset selälle

Lähde: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Mies asento - miten tehdä hänet kauniiksi

Lääketieteellisessä kirjallisuudessa on usein havaittavissa, että selkärangan sairaudet ovat henkilön maksamaa pystyasennossa. Mutta oikein, tämä on maksu väärälle suoruvuudelle. Loppujen lopuksi mies ei koskaan kävellyt kaikkia neljää.

Jos kävellessäsi henkilö siirtää ruumiin koko painon kantapään päähän, hän detoxifies lihaslaitteita ja ylikuormaa luujärjestelmää liikaa. Painopisteen siirtyminen kantapäähän seuraa seuraavaa:

• pituussuuntaiset tai poikittaiset tasaiset jalat;
• leviäminen kantapää;
• jalan jalka peukalon sivuun.

Jalkaosan muutokset kehittyvät erityisen nopeasti niille, jotka joutuvat työskentelemään seisomaan tietyssä fyysisessä kuormituksessa.

Valitettavasti suurin osa kehittyneiden maiden asukkaista on jo menettänyt normaalin jalkaansa, ja voimakkaat pakarat glutealihaksista nähdään tänään vain kehonrakentajien ja raskaiden urheilijoiden keskuudessa. Tasomaiset jalat ja litteät pakarat ovat tyypillisiä piirteitä nykyajan ihmisen kuvasta.

Liike-elämän naiset, muotimallit, mainoslehdet ovat usein kaarevia piikkejä, lonkkasien eteenpäin, ohuita vasikoita ja litteitä jalkoja suurikokoisina.

Niistä ei ole käytännössä mitään Venusta, jolla on pitkä kaula, korkeat elastiset rinnat, suora asento, leveät lonkat ja pieni jalka.

Tyypillinen merkki siitä, että kantapään kohdalla ei ole oikeaa tukea kävelyllä - on roiskunut voimakkaasti taustalla, kun kävelet märällä tiellä tai sateen aikana.

Huuhtele kaikki, mutta jotkut kulkevat niin, että hieman märällä polulla, jossa loput siististi kulkevat, he onnistuvat jäämään pilkattuihin housuihin tai jopa hameen.

Jalkojen muutokset johtavat selkärangan luonnollisen kaarevuuden lisääntymiseen.

Selkäosan kirjain "S" tulee lähes floridiksi.

Tätä helpotetaan modernit kovabetoni- ja asfalttipäällysteet, joilla ei ole luonnollisen maaperän vaimentavia ominaisuuksia.

Selkäranka muuttuu yhä enemmän kiertyneeksi, ja skleroottiset jänteet ja nivelsiteet kiinnittävät sen tässä muodossa estäen suoristumisen.

Sinun täytyy oppia liikuttamaan kovaa pintaa, jos kävit paljain jaloin pehmeällä pohjalla.

Oikea käynti edellyttää kehon painon liikkumista jalan etupuolelle pikkusormeen. Tällä alueella on jäykkä toiminnallinen yhteys lantion ja pakaraan lihaksissa.

Vain silloin, kun tukijalka on mukana selkäosan laajentimissa - lihakset, jotka tukevat ja suoristavat selkärangan. Koko lihasjärjestelmän työn vuoksi selkäranka näyttää olevan ripustettuna ja nikamien eivät paina toisiaan vasten.

Tässä tapauksessa ei ainoastaan ​​ne ovat vähemmän kulumista, mutta älä purista hermo runkoja, jotka yhdistävät sisäelimet keskushallinnon osastojen hermoston. Jalkaosien tukeminen ja selän selkäyttäminen kaulassa parantaa aivojen verenkiertoa.

Kävelyn korjaus - ihmisen asennon korjaus

Kävelyn korjaus on mahdollista milloin tahansa iästä ja useimmiten se riittää käsitellään monia oireita myrkyllisten elämän mies sairas selkäranka. Mitä aikaisemmin ennaltaehkäisevien toimenpiteiden monimutkaisuus toteutuu, sitä tuloksellisemmat tulokset ovat.

Aloita kävelemään oikein

Seuraavaa järjestelmää suositellaan. Nosta seisomaan tukeen jalkaosan etupuolella niin, että kantapäät päästävät helposti maasta - ns. Suvorov-asenne. Tässä tapauksessa selkärangan laajentavat lihakset sisältyvät työhön.

Sinun pitäisi maksimaalisesti tasoittaa ja ottaa muutaman pienen askeleen. Polvet ovat hieman taivutettuja joustavan kävelyn aikaansaamiseksi. Jalka heitetään eteenpäin lonkan päältä.

Kantajalla ei tarvitse luottaa kävelyyn "koholla". Harjoittelun jälkeen opit liikkua sormillasi. Harjoittelua varten voit käyttää tavallista tikkaita - kiipeää sitä, älä levätä kantapään kohdalle.

Uskotaan, että tällainen käveleminen oli aristokraattien ominaispiirre. Lapsuuden tansseja kehittivät suora asento, pehmeä ylpeä kävely.

Lyhyesti sanottuna: kävelemme päivän aikana tanssijana (korkokengät kulkevat yhden rivin yli, ja sukat ovat hieman auki. Älä unohda siirtää painoa, koska se oli vähän sormet). Vähitellen siitä tulee tapana ja olet yllättynyt ulkonäön ja kehon muutoksista.

kaunis ihmisen asento

Tee harjoituksia ryhtiä varten - Apollo-teline tai muunnettu armeijan teline

Voit myös käyttää harjoitusta "kävelemällä paikan päällä." Pysyessä yhdessä paikassa, henkilö vuorotellen siirtää kehon painon yhdelle tai muulle, ikään kuin kävelee. Tämä yksinkertainen tekniikka vaatii jatkuvaa huomiota.

Liike alkaa "Suvorovin jalustalla jonka avulla voit tasoittaa ja siirtää painoa jalkaosan etuosaan.
Joskus he käyttävät armeijan tiimiä "vapaasti".

Tässä tapauksessa painon siirretään yhdellä jalalla ja toinen on rento ja taivutettu polvi, mutta toisin kuin sotilaallista pilariin (tuki kantapää), kehon paino on keskittynyt alueelle pikkusormen ja jalka.

Tätä asemaa kutsutaan Apollo-osastoksi. Muista veistoksellinen taso: seisovan Apollo-ruumiin paino siirretään yhdelle jalalle pikkusormen tuen kanssa. Tukijalka on hieman taipunut polvesta.

Toinen jalka koskettaa maata vain peukalolla ja on taipunut polvesta voimakkaammin. Pitkä kaula, selkä, voimakkaat jalkojen lihakset ja jyrkät pakarat herättävät ihailua.

"Sivistyneen" henkilön tavallinen asento eroaa huomattavasti muinaisesta kreikkalaisesta mallista. Yleensä se seisoo kahdella jalalla, polvilla, jotka ovat kaareutuneet ja jotka tukevat kantapäätä. Lonkan luut työntyvät eteenpäin suurella vatsalla, S-muotoinen selkä on taitettu harmonikaksi.

Tätä ulkonäköä täydentää usein savuke ja purukumi. Tämä asema tekee ihmisen koko "kimpusta" vertebrogenic tauteja, jotka creep huomaamatta.
Nykyaikaiset ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​istunnossa (työssä, tietokoneessa, televisiossa, liikenteessä jne.), Mikä johtaa leviämisen ja jalkojen verenkiertoon. Selkäranka on kaareva ja pehmeämpi istuminen, sitä nopeammin erilaiset patologiset tilat muodostuvat. Miehet kehittää alaselän kipu, peräpukamat, eturauhastulehdus, impotenssi, naisille - naisten kimppu sairauksia.

Molemmissa sukupuolissa vatsa kasvaa.

Tee harjoituksia ryhtiä varten - kävelemme istumassa

Nämä ongelmat voidaan estää hallitsemalla kävely istuma-asema: istuu reunalla kova tuoli, vuorotellen työntäen lattiasta, sitten yksi, sitten toinen jalka, rullaa kevyt paino kehosta sormilla jalka.

Suurin osa ruumiinpainosta tässä tapauksessa kuuluu lantion lihaksiin. Joka kerta vedoten jalka ja työntämällä pikkusormen, on välttämätöntä tuntea toiminnan lihasten, extensor selkärangan ja kaulan lihakset.

Harjoitusta tulee toistaa, kunnes lihasten väsyminen tapahtuu.

Oikea käynti - kaikkien aktiivisten pisteiden hieronta

Tarvetta korjata kävely sanelee läsnäolo pino suuri määrä biologisesti aktiivisia kohtia, jotka liittyvät kaikki sisäelimet: oikea kävely on niiden stimulaatio.

Vaihdamme jalkineita luonnollisiin ja luonnollisiin

Selkärangan lihasten muodostumisen ja fysiologisen sävyn muodostumisella on kengät. Suurin "terve" on nahkakenkiä.

Korkeakorkoisia kenkiä voidaan käyttää poikkeustapauksissa. Korkea kantapää tuli muotiin samaan aikaan kuin tanssitanssi.

Tanssin tukeminen jalkaosan etupuolella lyhentää askelta, mikä vaikuttaa suoraan asentoon. Korkoa ei käytetä tukena. Moderni fashionista lujasti "laittaa kantapää."

On mielenkiintoista, että vuorikiipeilijät tanssivat vuosisatojen ajan moussockeilla, ja tanssin nyrkkeilijät leijui vinssit. Etnisiä piirteitä valkoihoisista on aina pidetty haavan vyötäröksi ja ylpeänä asennona. Yleensä monet kansalliset tanssit estävät vertebrogenic tautit.

Niistä voi nimetä kuuluisa saksalainen, johon liittyy usein hartioita, perinteinen itäinen vatsatanssi. Molemmat tanssit suoritetaan jalan etupuolella ja "korkealla jalalla" eli sormilla.

Kaikkien ikäisten edustajat ja kaikki ihonvärit suositellaan amerikkalaiselle tanssitanssin steppalle. Se ei vaadi laajaa liikkumista, mutta samalla se antaa hyvän fyysisen ja emotionaalisen kuormituksen.

Toastep pidetään tanssitekniikan synteesinä: se käyttää elementtejä monien kansojen kansallisten tanssien osista.

Tehdä yleisintä harjoittelua kauniiseen ja oikeaan asentoon

Yhteenvetona voidaan todeta, että molempien sukupuolten edustajat haluavat tarjota yleismaailmallisen harjoituksen, joka olisi tehtävä mahdollisimman usein.

• taipumaan hyvin "korkealla pysäkillä".
• pudottamalla kätensä päähän, venyttämällä, vähitellen nousemalla varpaillaan ja liikuttaen ruumiin painoa varpaita pitkin pikkusormen suuntaan ja puristamalla lantion lihaksia.
• palaa lähtöasentoon, rentoudu mahdollisimman paljon. Jokaisella nousulla yksi kolmesta tehtävästä toteutetaan peräkkäin:

1. pidä pääsi suorana, kyynärpää maksimaalisesti laimea;
2. pää kääntyi vasemmalle, kyynärpäät tuodut yhteen;
3. käännä oikealle ja samanaikaisesti vähentää kyynärpäät yhteen.

Hengitys on mielivaltaista ja rauhallista.
Toistuvasti toistuvasti tämän harjoituksen koko päivä, sinun ei vain päästä eroon selkärangan sairaudesta, mutta myös saada aristokraattinen asento. Loppujen lopuksi sana aristokraattinen - kreikan aristosta, mikä tarkoittaa parhaita.

Lähde: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Kaunis ryhti

Oikea asento ei ole vain kaunis, vaan myös hyödyllinen terveydelle. Se tarjoaa mukavuutta, jossa on helpompi hengittää ja liikkua.

Suora selkä tekee henkilön korkeammaksi, luotettavammaksi ja ohuemmaksi. Asenne, vaikka maailma auttaa näkemään toisella tavalla, koska kumartaen, et huomaa muuta kuin pöly kengänne edessä.

Kun säilytät selkärangan luonnollisen sijainnin, säästät terveyttäsi.

Hyvän asennon edut

Suora selkä mahdollistaa paitsi paremman näkyvyyden myös terveyden suojelemisen, mutta se ei ole kaikki. Kun pidät selkää suorana, parannat:

• hengittää, koska rintakehän levittäminen antaa kalvon liikkuvan vapaammin;
• huomiota - syvään hengitykseen lisää happea tulee kehoon, joka rikastuttaa soluja energian avulla ja tekee sinusta keskittyneempää;
• selkärangan kunto, koska sileä selkä tekee minimaalisen ja yhtenäisen kuormituksen jokaisesta nikamesta, joka estää selän ja rinnan kipua sekä selkärangan syrjäyttämistä;
• itsetunto, koska on osoitettu, että ylpeä asento tekee ihmisestä luottavaisemman ja rohkeamman;
• vaikutelma itsestäsi - henkilö, jokakaunis asenneja helppo kävely on aina erottuva joukosta ja houkuttelee paljon ihailtavaa ulkonäköä.

Näiden viiden pisteen pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi, jotta saataisiin ajattelemaan selkärangan tilanne ja lopettamaan kumartamisen. Yhtäläinen asento auttaa olemaan paitsi korkeammat kuin myös ohuemmat, koska taaksepäin pitämiseksi tarvitset kaikki kehon lihakset, lehdistö mukaan lukien.

Kohdista selkä

Jotta asento kaunis aikuisikään vie paljon aikaa, koska kaikissa aiempina vuosina et ajattele lainkaan miten selkäsi ulkonäköä. Tuloksista tulee kuitenkin näkyvissä muutaman viikon kuluttua. Joten, mitä on tehtävä:

1. Aloita päivittäin useita kertoja tekemään tällainen harjoitus: paina seinää vasten pään taakse, olkapäät, pakarat, jalat ja korkokengät. Pysyvän hieman tässä asennossa, yritä päästä eroon seinästä pitämällä selkä suorana ja hieman muistuttavana. Myös hyvä liikunta kulkee kädelläsi kirjan kanssa - tämä ei vain tee kohdistaa selkääsi vaan myös vahvistaa kaulan lihaksia, lievittää toista leukaa;
2. Armeija ottaa tiukempia toimenpiteitä kehittääkseen kauniin asennon, mutta voit myös kokeilla yhtä niistä. Liitä esimerkiksi pienen palkin harteille, joiden reunat asettavat muovikupit veteen. Käveltäessäsi nestettä ei saa roiskua. Niinpä opit pitämään hartiasi tasaisina, mikä tekee kävelystä vielä houkuttelevamman;
3. Työssä on myös erittäin tärkeää pitää selkä suorana, koska siellä vietät suurimman osan ajasta. Voit tehdä tämän asettamalla muistutuksen puhelimeesi tai tietokoneeseen, joka kertoo sinulle 15 minuutin välein, lopeta liukuminen. Tämän seurauksena sinut kyllästyy ja voit hallita itseäsi;
4. Myös työssä ja kotona katsokaa, kuinka istut. Olipa kyseessä sohva, nojatuoli tai tuoli, on tärkeää säilyttää kehon kulma suhteessa jalkaan vuonna 1350. Muista, että sinun täytyy istua, ei luoda oikeaa kulmaa, ja tyhmä - ei ole niin kauan sitten, kanadalaiset tutkijat löysivät. Tässä istuma-asennossa selkä on vähäinen stressi ja kaikki elimet toimivat normaalisti. Ja muuten, jos esine, jolla istut, on selkä, istu alas hyvin syvyyteen, niin että paino jakautuu tasaisesti koko kehoon ja liikkuu taaksepäin;
5. Silti tärkeää on se, miten seisot. Huomaa, että jalat ovat yhdensuuntaisia ​​toisiinsa, koska risteyttämällä ne taivutat selkäranka, ruumiin paino kuormittaa vain yhtä jalkaa ja kaikki tämä vaikuttaa kielteisesti tilaan takaisin;
6. Mene urheiluun - tämä ei ole vain banaani neuvoja. Kaikki liikunta vahvistaa lihaksia ja sillä on hyödyllinen vaikutus kehoon. Erityisesti selkäranka on erittäin hyödyllinen uinti, harjoitukset fitball, jooga, pilates;
7. On hyvin tärkeää, mitä nukut. Jos haluat ylpeillä pehmeällä höyhenpeitolla, kaikki selkäkiput ovat täysin perusteltuja. Jotta terveellinen selkä tarvitsisi kovaa sänkyä, ota itsellesi ortopedinen patja ja säästä se terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Suora selkä on merkki ei vain itsetunnosta vaan myös henkisestä tasapainosta. Kiinnitä huomiota asentoon ja elämä muuttuu välittömästi parempaan suuntaan.

Harjoitukset kauniiseen asentoon

Kaunista asennetta varten on tarpeen vahvistaa selän lihaksia. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua tässä:

• Aseta vatsasi matolle, taita kätesi leukasi alle ja laita varpaat lattialle. Nosta pakarat 20 kertaa.
• Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta lantiota ja laita ne yhteen suuntaan, sitten toinen (ne koskettavat lattiaa). Lopeta 20 kertaa, laske ne lattialle.
• Jälleen, valehtele vatsasi, vedä kätesi eteenpäin. Nosta päätäsi ja rintaasi, aloitat kätesi selän takaa ja liittäkää ne. Sinun on venytettävä taaksepäin. Tämä vahvistaa ylävartaloa. On myös tehtävä 20 toistoa.
• Aloituspaikka makaa vatsaan. Samalla nosta päätä, käsiäsi ja jalkoja. Yritä tehdä mahdollisimman paljon työtä, joten harjoittelu ei ole helppoa, mutta toimii parhaiten selän lihaksissa. 20 toistoa riittää.
• Ryhdy koiraksi poseessa - polvet ja kämmenet pysyvät lattialla. Täysin taivuta ja taivuta selkäsi tuntemaan jokaisen nikaman. Suorita 20 kertaa.
• Istu matolle, jalat taivutetaan polvilleen, selkä on hieman selkä, kädet lepäävät lattialla. Sinun täytyy nostaa lantiot rintaan tasolle niin, että keho jäljittelee pöydän muotoa. Toista 20 kertaa.

Jokainen harjoitus on toivottavaa suorittaa 2 tai 3 lähestymistapaa, mutta se riippuu vain fyysisestä kuntoistasi. Myös harjoittelun jälkeen, älä unohda venyttää lihaksia, koska niiden on oltava paitsi vahvoja myös joustavia.

Lähde: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka