Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Selkärangan lannerangan osteokondroosin syy on hitaasti kehittyvä sisäinen dystrofiset prosessit, jotka johtavat ensin primaarisiin muutoksiin ja sitten voimakkaisiin prosesseihin patologia.

Fyysinen stressi, hypodynamia, lisääntynyt stressi, lisääntynyt paino nopeuttavat huomattavasti näitä prosesseja, täydentämällä "veteraanien" joukkoa tämän taudin torjumiseksi yhä useammilla nuorilla taistelijoilla.

Tämä patologia vaatii joskus pitkäaikaista hoitoa tai jopa kirurgista toimenpidettä. Taudin varhaisessa vaiheessa on järkevämpää aloittaa liikunta lannerangan osteokondroosin kanssa heti.

Älä unohda, että osteokondroosin tärkein ongelma on yleinen paheneminen, mikä aiheuttaa paljon kipua ja kärsimystä.

"Miksi minun pitäisi pelätä kipua? - kysyt. - Minulla on myös magic movalis ja midokalms! Minulla on pari päivää ja kaikki menee pois. On parempi kuin tehdä voimistelu vuosia! "

Kyllä, todellakin: selviytymään tänään tuskasta auttaa nykyaikaisia ​​ja vahvoja lääkkeitä, jotka ylittävät lääkärin. Mutta kun kipu lakkaa, se ei todellakaan merkitse voittoa tautiin, ja voi jopa näyttää vetäytymiseltä.

1. Kipulääkkeitä, ei-steroideja ja tulehdusta aiheuttavia lääkkeitä, antispasmodisia, joita käytetään laajasti kivun oireyhtymien aikana, ovat paljon vasta-aiheita ja antavat monia komplikaatioita
2. Kipu-oireiden hoito haitallisilla lääkkeillä ei paranna itse osteokondroosia

Vaatimukset harjoitushoitoa varten

Fysioterapian harjoituksia ei pidä tehdä sokeasti: he tuntevat kipua ja alkavat sitten latautua. Ennen sitä lääketieteellinen diagnoosi on ehdottoman välttämätöntä.

Ja vaikka, toisin kuin rinnassa osteochondrosis, selkäkipu on useimmiten aiheuttamia selkärangan ongelmia, emme saa unohtaa, että voi olla monia tällaisia ​​ongelmia:

• intervertebral hernia, joka esiintyy usein M5-S1: n lumbosakraalisella segmentillä
• selkärangan nivelten syrjäytyminen, joka aiheutui epäonnistuneesta terävästä käännöksestä
• laskimotukosyndrooma
• yhden tai molempien ileal luiden tukkeutuminen
• eri pituisia jalkoja

Lantion alueen liikkuvuuden määrittämiseksi ja sen ymmärtämiseksi, onko se kaikki kunnossa, katsele tätä videota.

Kiinnittäkää huomionne siihen, että lannerangan ja rumpujen ongelmat ja lihasten aiheuttamat kouristuslääketieteelliset ongelmat ovat niin vakavia, että ne voivat "hikkailla" jopa kohdunkaulan osassa.

Tämä korostaa jälleen kerran tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien osien - selkärangan - eheyttä ja keskinäistä suhdetta.

Mitä vanhempi on osteokondroosi, sitä enemmän aikaa ja työtä tarvitaan poistamaan kaikki se tehdään lannerangasta: on mahdotonta yhden tai kahden kuukauden aikana voittaa pitkällä aikavälillä sairaus. Luultavasti kuulit tästä kaavasta:

Taistelun alkuvaiheessa taistelu on pitkä, mutta jos selviytät ja älä lopeta voimistelua, sinun on voitettava.

Jotkut yrittävät välittömästi yrittää voittaa salaisen taudin nuolella. He tekevät välittömästi monimutkaisia ​​harjoituksia, lisäävät latausaikaa ja jatkavat sen tekemistä kipusta ja väsymyksestä huolimatta. Tämä on väärä.

Luokitusharjoitukset lannerangan osteokondroosiin

Aloita aluksi kevyillä harjoituksilla ja jakaa ne ryhmiin, mikä vaikeuttaa niitä vähitellen.

Yksinkertaisimmat harjoitukset (ensimmäinen ryhmä) ovat yleensä käytettävissä.

• vaikean osteokondroosin vaiheessa
• taudin akuutissa jaksossa (voimakas kipu)
• vanhuksille

Toisen kompleksisuuden ryhmän harjoituksia voidaan soveltaa.

• kohtalaisen osteokondroosin asteelle
• subakuutissa (kipu supistuu)

Kolmannen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset:

• ensimmäisen osteokondroosin aste
• elpyminen (ei kipua, elpyminen on käynnissä)

Neljännen monimutkaisen ryhmän harjoitukset.

• Ensimmäinen vaihe ja osteokondroosin ehkäisy
• peruuttamisajan (takaisinperintäajan päättymisen ja uuden pahenemisen alkamisen välinen aika)

Lääkäri auttaa sinua löytämään sopivan kompleksin.

Esimerkkejä videokompleksista

Tässä on kysymys siitä, mitä voivat olla lannerangan alueen harjoitukset osteokondroosiin kolmessa ryhmässä:

Ensimmäinen ryhmä

Tehdä se heräämällä sohvalla aamulla:

1. Voit venyttää, kädet kätensä takana sohvan takana ja laajentamalla носочки. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
2. Taivuta polvet. Tarttumalla yksi polvi kädet, varovasti vetää sitä hieman itsellesi ja takaisin, tee se 10 kertaa ja toista toisen polven kanssa.
3. Aloitusasema on sama. Suortamme yksi jalka ja nostamme hitaasti, laske sen jälkeen. Teemme 4-5 näistä. Siirrytään toiseen jalkaan.
4. Valehtele suoraan, taivuta oikea jalka polveen ja nostamalla, taivuta oikeaa kättäsi hieman vasemmalle. Jälkeen 10 liikkeet menevät vasemmalle jalalle
5. Makaa, taivuta polviaan, nosta lantiota ja pidä se muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti
6. Nousematta sohvalta, hitaasti venyttää itsemme ylös, sitten reset jännite, taivutettu ja veltolta kädet (kädet roikkua veltolta). Tämä on erinomainen harjoittelu rentoutumiseen

Toinen ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Aloitamme kompleksin ensimmäisen ryhmän viimeisen harjoituksen kanssa
2. Kun kädet ovat rentoja, käännymme kehon kanssa vasemmalle ja oikealle niin, että kädet päällekkäisyydellä menevät taaksepäin
3. Laita kätesi vyötäröön, tee matala kaltevuus vasemmalle ja oikealle (5 kertaa kumpaankin suuntaan). Tee sitten sama matala kaltevuus eteenpäin ja taaksepäin
4. Liitämme peräkkäin kaikki edellisen harjoituksen liikkeet: kallistus vasemmalle eteen-oikealle taaksepäin. Kun olet tehnyt viisi piiriä myötäpäivään, käännymme nyt vastapäivään. Harjoitus on hyvin kehittynyt liikkuvuuden lannerangan, mutta täytyy olla varovainen niille, jotka ovat huimaus, kohdunkaulan osteochondrosis, nikamien tyrä kohdunkaulan ja lannerangan osasto
5. Samalla tavalla kierrämme runko-osan alaosaa. Tämä katkaisee lohkot segmentissä M5 - S1. Vasta-aiheet - lombosacral hernia
6. Seisomme puoliksi taivutettuina, kädet lantiolla tai lasketaan. Taivutetaan taaksepäin vetämällä olkapäät takaisin, sitten kaareutuvat, kaareutuvat olkapäät
7. Sama harjoitus "kissa" - vain lattialla painottaen polvia
8. Määritämme takana ja toistamme ensimmäisen kompleksin harjoitukset vetämällä rintaan ja kääntämällä jokaista polvea vuorotellen vasemmalle ja oikealle, mutta syvemmällä jo amplitudiin
9. Taivuttamalla jalat polville, laitoimme ne lattialle rungon vasemmalle puolelle ja sitten oikealle

Hyödyllisiä harjoituksia osteokondroosin lumbosakraalisessa osastossa tässä videossa:

Jos kaksi ensimmäistä kompleksia todella suunnitellaan vammaisille, kolmasosa vaatii jo vähän fyysistä työtä. Täällä on mukana lehdistö - pelissä valtava rooli lannerangan osastolle.

Kolmas ryhmä lannerangan osteokondroosin harjoituksia

1. Selkäsi takana, nosta pitkänomaiset jalat lattialle pitämällä ne 10 sekunnin ajan. Alamme, me lepäämme.
2. Aloitusasema on sama. Teemme molempien jalkojen sujuvan hidas siirtymisen vasemmalle ja oikealle.
3. Nyt "siemenneste" suorat jalat ilmassa - ikään kuin menemme jonnekin pienissä askeleissa.
4. Teemme heidät ristikkäisiksi liikkeiksi - "sakset". Alamme jalat. Me laskemme, lepäämme.
5. Käännymme vatsaan, kädet rungon päällä. Nosta kehoa ja käänny vasemmalle ja oikealle.
6. Vatsassamme väsytimme kätemme pään taakse ja nostaaksemme ja lasemme kehon yläosaa. Teemme tämän 10 kertaa
7. Pysy polvissa pysähdyksessä, nosta oikea jalka ja vasen käsi ja muuta sitten
8. Istumme lattialle, levitämme jalat, taivutetaan yksi kerrallaan jokaiseen jalkaan, yritämme päästä varpaisiin
9. Teemme saman seisomisen: syvennykää voimakkaasti eteenpäin, vetämällä käsiä vastakkaisen jalan varteen, toisella kädellä ylös ja takaisin
10. Teemme syviä rinteitä vasemmalle ja oikealle: kädet sivuilla tai liukuvilla: yksi - rinteen suuntaan alas jalan, toinen vastakkaiselta puolelta sivulle
11. Kiertämme kehoa, kuten toisen ryhmän neljännessä harjoituksessa, vain syvemmälle
12. Lopetamme monimutkaisen rentouttavan viimeisen harjoituksen ensimmäisestä ryhmästä

Harjoitusten jakaminen ryhmiin on luonnollisesti ehdollinen. Joillekin heistä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta jollekin monimutkaiselle. Kaikki riippuu urheilukoulutuksen tasosta ja potilaan osteokondroosin vaiheesta

lannerangan osteokondroosin harjoitukset:

(3, 05)
Ladataan ...

Lähde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Takaisin tuo, kuulla tyypillisen crunch, napsautukset ovat ensimmäiset oireet osteochondrosis.

On aika aloittaa vyötärön vahvistaminen, ryhtyä käyttämään lfk: ta lannerangan osteokondroosin kanssa.

Tauti muodostuu suolojen kerääntymisestä koko selkäranka-osassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä kipuja taivutusten ja kaltevuuksien aikana.

Tämä osoittaa, että potilas harvoin tai kokonaan ei harjoita liikuntaa. On aika muuttaa jotain, alkaa toimia - palauttaa terveydentila, selkärangan liikkuvuus. Lumbosacral osteochondrosis, erityistä fyysistä rasitusta.

LUK: n yleiset vaatimukset

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoprosessia, koska se vahvistaa koko selkärangan vyöhykettä.Heikot lihakset vaikuttavat selkärangan muodonmuutokseen.Vahva lihas pitää tehokkaasti koko kehon painon.

Lannerangan osteokondroosin harjoitukset muun muassa vähentävät suolasaostumia selässä ja harjoittelevat lihaksia täyttämällä tyhjät aukot.

Säännöllinen harjoitusvalikoima, kiillotusaine ja tuskalliset tunteet vähenevät.

Ensimmäiset merkit, sairauden ilmeneminen:

• Häiritsevä jatkuva kipu lannerangan alueella;
• Lisääntyy kuormalla; suoritetaan lantion alueella;
• Runko on puinen, liikkeet aiheuttavat kipua.

Jotta loppu olisi varma, mene lääkäriin, joka vahvistaa diagnoosin ja selvittää, miten päästä eroon osteokondroosista eikä aiheuta komplikaatioita harjoitusten aikana.

Hyödyllinen ravitsemus ja voimistelu, lievennä tarpeetonta painoa, vyötärön liikkuvuuden palauttaminen.

Aloita keuhkoista ja vähitellen vaikeuttaa harjoituksia, lisätä toistojen määrää ja liikkeiden amplitudia.

• Ehkä haluat: kuinka poistaa suolojen kerääntyminen kaulaosaan

Valmista aina sydämen järjestelmä tuleville työmäärille, aluksi harjoittele. Erinomainen vaikutus antaa liikkumista palkissa, kääntämällä edestakaisin. Osteokondroosin hoitamiseksi noudata suosituksia, jotta harjoittelu antaa hyvän tuloksen.

LPC: n suorituskykyä koskevat säännöt

Lannerangan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset alkavat valmistelevalla harjoittelulla.

Aluksi harjoitukset tehdään valehtelemalla, mikä vähentää kireyttä alaselkässä. Tärkeintä on tehdä harjoitukset hitaasti, sujuvasti.

Jos LPC: n aikana on polvinivel, pehmentää, laita rulla.

Tee harjoitukset sakraaliselle selkärangalle seuraavien sääntöjen mukaisesti:

• Siirry sairaalahoitoon;
• Fysioterapia osteokondroosin kanssa suoritetaan jatkuvasti ja päivittäin - paras aika aamulla;
• Liity vaatteisiin, jotka on valmistettu luonnollisesta kankaasta;
• Kipu pysähtyi;
• Lannerangan osaston harjoitukset eivät äkillisesti komplikaatioiden estämiseksi;
• Tee fyysisiä harjoituksia kotona, opeta itsesi hengittämään, älä anna viivytyksiä;
• Työnnä vartaloa ja pakaroita.

Voimistelu liikuntahoitoa auttaa lannerangan osteokondroosi, ei salli tuhoaminen nikamavälilevyjen.Nikamien takana venyttää, hermopäätteitä ei pakattu, menetetty lihaskouristus ja kipu.

Jos latautuu osteokondroosi lannerangan ei suoriteta aamulla, niin varmista, että muulloin työllisyyteen, ja aterian tunnin ohi. Positiivinen elpymisen dynamiikka lannerangan alueella näkyy kahden kuukauden kuluttua.

Harjoitusten tulokset antavat sinulle miellyttävän, aloitamme suorituksen

• Muista lukea: voinko käyttää osteokondroosia?

Terapeuttisten harjoitusten kompleksi

Fysioterapia osteokondroosin kanssa, vahvistaa vyötärön, lonkan ja pakaraan lihaksia.

Muista, että ihmisen selkäranka alkaa alaraajojen sormilla, muista hieromata ja hoitaa niitä.

Me tanssijat ja voimistelijat joogit joustava elin, koska se kehittää varpaista aivan päälaen. Joustavuus takana, merkki kaikenikäisille nuorille.

LPC-vaiheet

Aluksi tehdä helppo harjoittelu, valmistautua fyysiseen rasitukseen lombosacral selkärangan.

Käytä koulun harjoituksia kääntämällä kaulaasi, hartioitasi, levittämällä käsiäsi ja tekemällä tehtaalla.

Kallista runkoa eri suuntiin, käännä oikealle ja vasemmalle, nostamalla taivutetut polvet ja käännä lantiota. Tee tämä 10 kertaa, lämmitä koko kehon ja alkaa käyttää.

LFK tehdään kolmessa vaiheessa:

• Suoritetaan kevyet kuormitukset akuutin ajanjakson aikana, kun voimakas kipu;
• Vaikeampaa liikuntaa tehdään kun kivun oireet ovat laskeneet;
• Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan täydellisen toipumisen jälkeen ennaltaehkäisy.

Jokaisessa vaiheessa harjoittelee takana ja vatsaan syvälle ihonalaisia ​​lihaksia.Löydä kotona tai ostaa matolle luokkia, jotta voimistelu läpäisi kivuton ja turvallisesti.

Tee rulla pyyhestä, kuten joissakin harjoituksissa sitä käytetään, se helpottaa kuormitusta vyötäröltä. Lisäksi kuluu erityinen hihna, joka tukee takaosaa, viileässä kaudella lämmittää.

Aloitetaan käytännössä lfk: lla lannerangan osteokondroosin kanssa.

• Ehkä se on sinulle mielenkiintoista: kuin selkäkivun hoitoon

Tehokkaat harjoitukset

Harkitse fyysistä kuormitusta erikseen kunkin taudin tyypin osalta.

Ensimmäinen vaihe on akuutti kipu. Se tehdään valehtelevan takana:

• Taivuta jalat ja aseta rulla alemmalle jalalle. Aloita taivuttamalla sormesi ja varpaat;
• Levitä sormet jalalle, siirrä sormet niiden väliin ja vedä ne. Vähentää jännitystä;
• Oikea jalka taivuta ja suorista vasen jalka. Liukaa vasen kantapää matolle, taivuta hitaasti oikean jalan tasolle ja jälleen suorista. Tee 8 kertaa ja vaihda jalat;
• Laita kätesi runkoon. Vedä ne ylöspäin pään takana; taivuta molemmat jalat. Aloita oikea jalka sivulle. Tee 10 kertaa ja vaihda toiseen;
• Vedä vatsassa niin, että vyötärö on painettu tiukasti ja aloita vetää yksi jalka rinnalle;
• Kierrä jalkasi ympyrään ja sitten vastakkaiseen suuntaan;
• Menkää selällesi, taivuta jalat, käännä polvet yksi kerrallaan;
• Hengitä vatsaan kalvolla, inhalaatio työntyy vatsaan, uloshengitys.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Toisessa vaiheessa käännämme vatsalihaksia ja glutealilihaksia ja sovimme lannerangan osteokondroosiin:

• Menkää selällesi, taivuta jalat sylissäsi, hengitä sisään, nosta karvapeitteen aluetta, hikoile alas;
• Sama aloituskohta (IP). Hengitä syvään henkeäsi, nostakaa pääsi hitaasti, pidä puristimen lihakset jännittyneenä, hengästyneenä.
• Yip myös, jalat suorina, kädet venyttää kehosi. Törmästä pakarat, pidä niitä painettuna 10 sekuntia, sitten rentoudu ja toista;
• Taaksepäin kaareutuneet, nosta kätesi ja jalat, paina vatsaasi pinnalle;
• Nouse esiin pöydän poseessa ja siirrä kädet pinnalle istuessasi perseeseen.
• Pöydän poseessa tee harjoituskissa, alas leuan taivutusta ylöspäin, ulottamalla kaaren alaselän alas.

Tee jokainen oppitunti 8-10 kertaa.

Kun elpyminen on kovaa, vahvista rungon runko:

• Me koulemme pappien lihaksia. Kyykky, pakarat otetaan takaisin katsomaan, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle;
• Menkää vatsasi, aloita uida, nosta oikea käsi, vasen jalka, vaihda sitten;
• Harjoittelemme alaseltaa. Menkää selkäänne, taivuta polvia ja kallistaa korvatangasi jokaiseen uloshengitykseen;
• Nouse ylös baarissa, nouskaa vatsasi makaamassa, kädet ja jalat, vahvistaa koko lihaksen korsettia.

Viimeisessä vaiheessa voit aktiivisesti harrastaa urheilua. Suorita tehtäviä voimakkaasti, ajaa rotu.Älä asanaa joogasta, ne eivät ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös tekevät selkärangan joustavaksi.Käytä lannerangan alueelle määriteltyjä harjoituksia osteokondroosilla ennaltaehkäisynä.

• Muista lukea: asanaksen joogaa selän lihaksia

ennaltaehkäisy

Aloita aktiivisten vetävien selän lihasten vetäminen, aseta vaakasuora vaakataso ja käänny. Suorita liikuntaa jatkuvasti vatsassa.

Swing paina, koska vahva, vahva vatsalihakset - tae vatsan terveydelle, tämä kehon osa pitää sen. Aloita uimaan, karkaistu.

Koulutuksen jälkeen verenkiertoa parannetaan, aineenvaihdunta lisääntyy, mikä parantaa selkäydinlääkkeiden tarjontaa käyttökelpoisilla aineilla ja vähentää selkärangan rasitetta.

Lähde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Oikeat tehokkaat harjoitukset lannerangan alueen osteokondroosille

Saitko vähän takaisin? On aika ystävystyä urheiluun! Älä ole yllättynyt:fyysiset harjoitukset lannerangan osteokondroosin kanssa - todellinen lääke, joka ei vain tehokkaasti poista kipua vaan myös kamppailee taudin perimmäisen syyn kanssa - lähellä nikamien lihaksia.

Lue: miten liikunta ja liikkeet todella paranevat? Mikä on hyödyllistä ja mikä on haitallista? Kuinka oikein olla mukana?

Esimerkki harjoituksista. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

Tärkeitä varoituksia ja vasta-aiheita

Tarjoa ystävyydestä urheilun kanssa ei tarkoita, että sinun tarvitsee aloittaa välittömästi aktiivinen harjoittelu. Ensinnäkin on tärkeää varmistaa, että sinulla ei ole vasta-aiheita heille.

Lannerangan osteokondroosia varten ei ole suositeltavaa harjoittaa liikuntaa:

• pahenemisvaiheessa;
• kipu tehostetaan ristiselän alueella kaikista selkärangan kuormituksesta;
• akuuteille sairauksille;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän oireita vakavissa muodoissa;
• kun fyysiset harjoitukset aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen (päänsäryt, pahoinvointi jne.).

Erityistä huomiota on kiinnitettävä selkärangan piikkeihin.

Harjoitusten monimutkaisuus ja koulutuksen tiheys olisi valittava asiantuntijan puoleen.

Missä ja miten harjoittaa luokkia?

Kun olet päättänyt koulutuksen alkaessa, sinun on päätettävä, mistä olet mukana: kotona yksin tai ryhmässä harjoittelulaisen ohjauksessa.

Aloittelijoille toinen vaihtoehto on suositeltava, joten ensimmäinen harjoitussykli on asiantuntijan hallinnassa.

Voit opiskella kotona milloin tahansa, mutta mahdollisimman paljon hyötyä on suositeltavaa ottaa sama kello harjoituksessa. Osa monimutkaisesta on hyödyllistä aamun harjoittamiseen. Voimistelu, jossa on osteokondroosi, ei sovi enää vasta illalla ja lounaan jälkeen.

Jatka harjoituksiin

Alustavat tiedotustilaisuudet

• Lannerangan alueen osteokondroosin avulla kukin harjoittelu suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Ei äkillisiä liikkeitä, etenkään taipumisen laajentamista ja kääntämistä alaselälle!
• Jos harjoituksen aikana esiintyy akuutteja kipuja selkärangassa tai raajojen puutumista, sinun on lopetettava lääkärin ottaminen ja näkeminen.
• Harjoittelun aikana hengityksen rytmiä ei pidä hukata, ja väsymyksen tunne.
• Jokainen harjoitus suoritetaan 3-10 lähestymistavalla: mitä kauemmin olet sitoutunut (kuukausi, kaksi, vuosi), sitä enemmän toistoja. Koko kompleksi kestää 10-30 minuuttia.

Harjoitukset alkuperäisestä "takana"

1. Levitä kätesi sivuille. Taivuta polvet lattiakaivoon lattian yläpuolelta niin, että rungon ja reiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta. Kun uloshengitys suoritetaan yksi jalka, kimmoisa polvi, inhalaation - taas taivuta. Toista liikkeet toisella jalalla.
2. Jalat nostetaan ja taivutetaan polvilleen, kädet vedetään sivuille. Simuloida jalkasi ratsasttamalla polkupyörää: 8 "polkemalla aloittaen oikealla jalalla - tauko - 8 kierrosta vasemmalta jalalta.
3. Käsien sormet lukitaan lukkoon, kämmenet pään alla. Jalat lepäävät lattialle, jalat taivutetaan polvilleen. Kun uloshengitys hitaasti nostaa päätä ja ylävartaloa lattian yläpuolelle tunne lihaksen jännitys lannerangan alueella. Hengittämisessä, laske pään ja rentoudu.
4. Kädet irtoavat hieman rungosta, jalat eroavat hartioiden leveydestä. Suorita pyörimisliikkeet harjojen ja jalkojen kanssa molempiin suuntiin.
5. Kädet pitkin rungon, jalat suoristettu. Hengitettävästi rasita jalkojen ja käsivarsien lihakset mahdollisimman paljon, taivuttamalla jalat ja puristamalla kädet nyrkiksi. Rentoudu uloshengityksen aikana.
6. Levitä kätesi sivuille. Nosta vasen jalka ja tee siitä pyöreät liikkeet mahdollisimman suurella säteellä: 4 kertaa toisessa suunnassa, 4 toisessa suunnassa. Toista oikealla jalalla.
7. Laita harja pään alle, lukitsemalla sormesi lukkoon. Kyynärpäät pitäisi olla lattialla. Taipuisat polven jalat lepäävät lattialle. Jalat on siirrettävä mahdollisimman lähelle lantiota. Älä irrota käsiäsi ja päitä lattiasta, vuorotellen käänny ja siirrä polvillesi ruumiin vasemmalle ja oikealle puolelle.
8. Olkapäiden leveyden jalat, levätä lattialle. Kädet vapaasti sijaitsevat rungon päällä. Inspiraatiota hitaasti nosta lantiota lattialle niin, että lantion ja vatsan ovat suorassa linjassa, ja kohdista lannerangan lihakset. Uloshengityksessä - laske lantio.
9. Kädet ovat rentoja ja vapaasti vartalossa, jalat ovat suorat. Nosta yksi suora jalka 80-90 astetta lattian yläpuolella ja laske alas - kohti vastakkaista jalkaa koskettaaksesi lattiaa varvassasi.

   Älä taivuta polvia. Kun olet koskettanut, nosta jalka uudelleen ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisen jalkaan.

10. Inhale, nosta kätesi ja venähtele niitä ylöspäin, kuten venyttely selkärankaasi, uloshengityksessä - vedä polven yksi jalka vatsaan ja halata sitä kädet. Seuraavassa uloshengityksessä vedä toinen jalka vatsaan.

Seuraavassa videossa - toinen joukko ("takana olevasta" asemasta):

Harjoituksia "vatsan varrella"

Jos osteokondroosiin liittyy voimakas kipu-oireyhtymä, suorita tämä kompleksi hyvin huolellisesti, koska se antaa voimakkaamman kuormituksen lannerangan lihaksille.

1. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja nojata käsivartesi (eli käsiisi kyynärpäähän) lattialla, nosta päätäsi ja rintakehäsi. Inspiraatiota repäisemällä lantio lattiasta, pidä sitä lyhyessä ajassa polven kyynärpäässä, uloshengityksessä, pudota lattiaan.
2. Harjoittele "kissa takaisin". Aloitusasento - kyynärpäät taivutetut käsivarret asettuvat käsivarsiin. "Yksi" -nosturin kustannuksella lantio lattian yläpuolella ja seisoo polvinivelen asennossa. Kustannuksella "kaksi" taivuta lannerangan alueella.

   "Kolmen" kustannuksella kaareutuu alaselkäkaari kaariin. Laske letku lattialle jälleen "neljän" kustannuksella.

3. Kädet levällään kädet. "Kaksisuuntaisten" kustannuksella kallista yläosaa lattian yläpuolella ja yrittää taivuttaa voimakkaammin lannerangan alueella. Tilille "kolme neljä" taas makaamaan lattialle.
4. Harjoittele "lentokone". Levitä kätesi sivuille. Kun otetaan huomioon "kerran" nosta pään, olkapäät ja kädet lattian yläpuolella "kahden tai kolmen" kustannuksella, pysyvät tässä asemassa "neljän" kustannuksella jälleen makaamaan lattialle.
5. Vedä aseesi eteenpäin. Nosta vastakkainen käsivarsi ja jalka lattian yläpuolelta "yhden tai kahden" kustannuksella, päästä kädestäsi päähän. Tilille "kolme neljä" taas makaamaan lattialle. Toista harjoitukset muuttamalla raajoja.

Tämä kompleksi yhdessä lannerangan kanssa vahvistaa lantion ja lantion, mikä myös edistää kivun poistumista osteokondroosiin.

1. Kustannukset "yksi-kaksi" korotus rinnakkain lattia vastakkaiset käsivarret ja jalka. Kolmen neljän hengen kustannuksella laske ne lattialle. Muuta raajasi ja toista harjoituksesi.
2. Hitaasti alas lantio kantapäässä, pidä tauko 3-6 sekuntia ja nosta lantio uudelleen. Kämmenten ei pitäisi irrottaa lattiasta.
3. Kun olet nostanut oikean oikean jalan ylöspäin (yhdensuuntainen lattiaan) inspiraation kanssa, siirrä ja laske lantio vasemman jalan kantapäälle, mieluiten yrittämättä koskettaa lattian oikeaa varpaista. Uloshengityksessä palaa edelliseen asentoon. Vaihda jalkaasi ja toista harjoituksesi.
4. Nosta päänsi ylöspäin, hengitä hitaasti alaselkässä. Hengityksessä kaareva kaareva takaosa ja laske pään alas.
5. Nosta oikea ja vasen jalat leveydeltään.

Säännölliset harjoitukset voimisteluissa, joissa on osteokondroosia, edistävät remission jatkamista ja helpottamista elpymisen jälkeen pahenemisen jälkeen.

Jopa tämä tauti on erittäin hyödyllinen lenkkeily, hiihto ja uinti.

Ole ystävällinen liikunnan kanssa - ja vyötäisi on kiitollinen sinulle monta ja monta vuotta.

Lähde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Harjoitukset takaosaan lannerangan osteokondroosilla kotona

Vyötäröä pidetään selkärangan liikkuvimmaksi osaksi, joten sitä korostetaan enemmän kuin toiset, ja se vaikuttaa useammin osteokondroosiin. Yksi tehokas keino poistaa osteokondroosi oireet alaselkässä ovat harjoitukset.

Tätä patologiaa leimaavat erittäin epämiellyttävät ja tuskalliset ilmenemismuodot kuten jäykkyys ja vaikea arkuus rintalastuksessa ja vyötäröalue.

Usein tällaiset merkit vievät potilaalta kyvyn liikkua normaalisti, mikä vähentää merkittävästi elämänlaatua.

Lannerangan osteokondroosin harjoitusten positiiviset vaikutukset

Fysioterapeutin nimeämät voimisteluelimet, joilla on osteokondroosi, pyrkivät lieventämään selkärangan tilannetta ja vähentämään ominainen oireyhtymä.

Voimistushoito mahdollistaa erittäin vaikuttavien tulosten saavuttamisen.Tämän hoidon ansiosta:

1. Verenkierron normalisointi on saavutettu;
2. Lisää selkärangan kykyä;
3. Poistaa kouristuksia, mikä edistää lihasten rentoutumista;
4. Lannerangan ja lihaksen korsetti vahvistuu;
5. Kivun oireet ovat helpottuneet;
6. Kaikki aineenvaihduntaprosessit aktivoidaan.

Tällainen hoito on nimetty yksitellen ja vasta perusteellisen diagnostiikkatutkimuksen jälkeen.

Vasta

On huomattava, että voimisteluhoidolla on melko vakavia vasta-aiheita:

• Yksi täytäntöönpanon tärkeimmistä vaatimuksista on remissio. Toisin sanoen, harjoittelu on vasta-aiheista potilaille, joiden osteokondroosi on äkillisessä kehitysvaiheessa;
• Luokituksellisesti on mahdotonta harjoittaa intensiivisen kivulias oireyhtymän esiintymistä. Tällaisessa tilanteessa on ensin tehtävä anestesiakohtaisia ​​toimenpiteitä (pillereitä, injektioita tai elektroforeesia jne.), Ja vasta sitten aloitetaan lääketieteellinen ja voimistelukoulutus;
• Ei ole sallittua jatkaa voimisteluhoitoa patologisen kehityksen loppuvaiheessa, jolloin vain kirurginen hoito voi korjata tilannetta.

Muutoin terapeuttiseen voimisteluun ei ole vasta-aiheita.

Täytäntöönpanosäännöt

Tällaisia ​​sääntöjä on noudatettava terapeuttisten ja voimisteluharjoitusten terapeuttisen tehokkuuden maksimoimiseksi ja hyödyntämisprosessit merkittävästi vähentyneet.

1. Lumbosakraalisen selkärangan voimistelu on esitetty aikaisintaan 3 päivää sen jälkeen, kun sukupuutos on kuollut;
2. Säännöllisyyden periaate tulee olemaan potilaan elämää, sillä vain jokapäiväinen toiminta auttaa yhtä aikaa estää kudosten edelleen rappeutuminen, poistaa tulehdusprosessin ja tuskallisen hyökkäyksen, vähentää elvytys- ja elvytysjakso;
3. Ensinnäkin terapeuttiset ja voimisteluopetukset on otettava pois vain muutamasta minuutista, vähitellen niiden keston kasvaessa. Vakaa tulos havaintojen mukaan ilmestyy noin 5-6 kuukauden säännöllisen voimistelun jälkeen;
4. Kaikkien osien toteuttaminen sujuvasti ja tarkasti välttää kaikenlaiset patologiset osteokondroosi-komplikaatiot;
5. Jokaisen elementin toistaminen aluksi on toivottavaa enintään 3-5 kertaa, kun tottuminen asteittain lisää toistojen määrää 10: een, ja vielä enemmän;
6. Etukäteen suljettaisiin liian kireiden tai karkeiden elementtien käyttöönotto, koska ne voivat aiheuttaa lisäkipu-oireyhtymää ja vaikeuttaa tautia;
7. Sinun tulisi suorittaa harjoitukset jatkuvasti, poimimalla enintään 8 elementtejä kohtalaisella kuormituksella, sinun ei pitäisi aloittaa välittömästi luokkia lukuisilla eri liikkeillä. Myöhemmin kun selkärangan tilanne muuttuu entistä vakavammaksi, peruskorjauselementtejä voidaan täydentää tietyillä erikoisliikkeillä.

Käytettävät harjoitukset

Lannerangan osteokondroosin patologiassa harjoituksen päätavoitteena on venyttely, muotoilu ja vahvistaminen lehdistön ja selän korsetin lihaksissa.

Tällöin suoritetaan runkoelementtien monimutkainen vartalon osa, joka korvataan neljällä istuimella, sitten istuu. Harjoituksen lopettamiseen tarvitset harjoituksia, suoritettu seisova.

Kurivaurheilun asiantuntijat suosittelevat luokkien suorittamista tällä suorituskyvyn sarjalla, jolloin voimistelun tehokkuus ja turvallisuus ovat mahdollisimman korkeat.

Komplekseja lannerangan hoitoon

Olemme jo aiemmin maininneet harjoitusten järjestyksestä, johon sisältyy harjoittelun aloittaminen liikkeissä, jotka suoritetaan makuuasennossa.

Taivutetussa asennossa

• Takana selässä on hitaita jalkojen vaihtoehtoisia hissinostoja, joilla on häipyminen yläosassa;
• Taivutettu suorassa kulmassa, jalat on kallistettava lattialle, kun taas makaa selässä, harjoittelu suoritetaan vasemmalla ja oikealla puolella;
• Lehden jaksollinen stressi auttaa vähentämään ristiselän kuormitusta ja vahvistamaan lihaksia;
• Suorita lantion hidas nosto ylemmän pisteen viivästymisellä, kun se on suoritettu, on hyödynnettävä mahdollisimman tehokkaasti lannerangan käyttöä estäen kohdunkaulan alueen ylikuormitus;
• Takana taaksepäin taivutetut jalat ylöspäin rintaan, kun suoritat, sinun täytyy lukita jalat kädet ja muutaman sekunnin pysähtyä samaan asentoon ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Kun olet suorittanut nämä elementit, voit aloittaa harjoitukset kaikilla neljällä.

Positiossa "kaikilla neljällä"

Tässä asemassa oleva kompleksi käsittää seuraavat elementit:

• Suorita liikkeitä, jotka jäljittelevät yrittäviä ryömiä jonkin esteen alla, lepäävät kädet ja polvet lattialle.
• Nosta hitaasti päänsi ylöspäin, taivuta selkeästi alaspäin, sitten päätä lasketaan, kaareutuu takana kuin kaari;
• Jalkojen hissin suorittaminen nokkojen vetämällä, muutamia sekuntia pitämään jalka painosta, ja sitten jälleen polkemaan. Samaa manipulaatiota pitää toisen raajan kanssa.

Koulutuksen tämän vaiheen lopussa voit jatkaa elementtien suorittamista istumapaikalla.

Istuma-asennossa

• Tee kaltevia liikkeitä, yrittää päästä varpaisiin kädet. Tällaiset liikkeet vaikuttavat puristimen ja selkän korsettien lihasten muodostumiseen;
• Istuessasi lattialle sinun on laitettava kätesi vatsasi, jalat taivuta ja lepää leukasi rinnalle. Rungon hidas laskeminen on tarpeen, pitämällä jalkasi nojatuoliin, sohvaan tai vaatekaappiin.

Seisova voimistelu

Koulutuksen loppuosa sisältää terapeuttisten ja voimisteluelementtien suorituskyvyn pysyvän asennossa:

• Suorita kierroksia päässänne, yrität nähdä kantapäitä olkapääsi yli, tämä liike tarjoaa lannerangan lihaksia hellävaraisesti venyttämällä;
• Tee rungon kulmat, kädet lantiolla. Liikkeet on tehtävä mahdollisimman suurella pysähdyksellä viiveellä päätepisteessä;
• Suorita taaksepäin taaksepäin ja kurota kädet samanaikaisesti. Tällainen harjoitus auttaa parantamaan osteokondroosin kliinistä kuvaa ja antaa riittävän ravitsemuksen asianomaisille kudoksille.

Kun nämä harjoitukset suoritetaan tämän järjestyksen mukaisesti, selkäranka ei altistu liialliselle kuormitukselle, mutta lihaskudoksen muodostuminen ja vahvistaminen tapahtuu.

Vahvistaa selkälihaksia kotona

Yksinkertaisimmat ja hyödyllisimmät osteokondroosi-leesiot selkärangan harjoittelun tavoin ovat tavallisia vetäytymisiä tai vises.

Yksinkertaisin vaakataso voidaan rakentaa itsenäisesti ovessa. Ristikkopalkin ripustaminen kestää enintään minuutin. Tämä aika riittää tekemään selkärangan asteittain venyttämällä.

Vaakapalkin lisäksi on hyödyllistä tehdä lattiaan sijoitettuja vahvistusliikkeitä:

• Valehtelevat vatsani ja ruumiini muodostavat aseiden leviämisen;
• Makaa kuin edellisessä harjoituksessa, laita kätesi pään taakse. Tee samanaikaiset jalka- ja kehonostimet, lantion alueelta luiskahtelevat ja yrittävät repäistä reisiluun lattiaan.

Hyviä tuloksia ovat "sakset" harjoituksen säännöllinen toteutus: venyttämällä käsiään vartaloa pitkin vatsalle, suorittamaan nousuja ja ristinjalkoja.

voimisteluharjoitukset takaosaan lannerangan osteokondroosia:

Lähde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeuttiset harjoitukset lannerangan osteokondroosilla

Osteokondroosi on amuutoksia rustokudoksessarungon kiekot. Tauti voi esiintyä missä tahansa viidestä osastosta ja jatkaa heikossa tai voimakkaassa muodossa.

Välikelkan kudokset tuhoutuvat ja muuttuvat, mikä johtaa peruuttamattomiin seurauksiin ja komplikaatioihin. Lannerangan rintakehän sairaudet ovat paljon yleisempiä kuin kohdunkaulan tai rintakehä.

Harjoittelun tarkoitus

LFK toimiisydän- ja verisuonijärjestelmä, lihakset, hengityselimet. Fyysiset harjoitukset kyllästyvät kehon kudoksiin ja soluihin hapella, mikä vaikuttaa positiivisesti potilaan yleiseen tilaan.

Ensimmäinen vaihe, osteokondroosin hoidossa, on kivun eliminointi.

Tätä varten potilas on määrättylepotauko ja tiukka rajoitus toimintaan.

Tänä aikana suositellaan potilaan paikan sujuvaa hieromista hierontaan, kohdunkaulan alueelle ja käsien voimisteluun.

Jotta vältetään akuutti kipu ja yleisen tilan paheneminen,Et voi levittää selkärankaa ja puristusta, nostaa jalat korkealle. Ne rajoittavat vain nostamalla käsiään, laskemalla alas ja kallistumaan päätä.

Siirrettäessä lannerangan kokemus on suurin mahdollinen kuormitus (dynaaminen ja staattinen). Tämä johtaa siihennopea kuluminenrustokudos.

Erityinen herkkyys vaihtelee 4 ja 5 nikamasta.

Toinen vaiheterapeuttisen fyysisen viljelmän aktiivinen käyttö osteokondroosin hoidossa.

Lääkärin tulee hyväksyä kompleksin ohjelma.

Täytäntöönpanon ominaisuudet

Virheellinen suorituskyky voi johtaa kivun ja kipu-oireyhtymän komplikaatioihin ja akuuttiin ilmenemiseen.Muista useita sääntöjä saadaksesi parhaan hyödyn:

1. Tuottotapahtumatei saa aiheuttaa kipuaja epämukavuutta. Kaikkien kipujen esiintymisen yhteydessä on tarpeen laskea amplitudi tai lopettaa kokonaan.
2. Taudin pahenemiseksi kehitetään erityistä voimistelua,lukuun ottamatta monitahoisia toimia, suurempi amplitudi ja suurempi kuormitus lihaksissa ja nivelissä.
3. Ei sallittuharjoittaa harjoitushoitoa voimakkaan kipu-oireyhtymän aikana. Tämä voi johtaa nykimiseen ja tulehtumiseen hermopäätteissä ja selkärangan siirtymisessä.
4. täytyytee se sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
5. Luokat olisi suoritettavasäännöllisesti, koska niillä on kumulatiivinen vaikutus. Paras vaikutus saavutetaan aamulla suorittamalla lataus (lihaksia lämpeneminen) ja myöhemmät harjoitukset.
6. Anestesiaa voidaan ottaavain valmistumisen jälkeenistunto.
7. Et voi pitää hengitystäsi.
8. Et voi suuresti yksinkertaistaa liikuntaa, mikä vääristää niitä suuresti. Jos mahdollista, suorituskyvyn nopeus, tekniikka ja intensiteetti olisi aina oltava sama.
9. Voit suorittaa komplekseja sängyssä, millä tahansa kovalla pinnalla (lattia, sohva), erityisellä matolla.

Harjoitusten monimutkaisuus pahenemisvaiheessa

Ensimmäinen tutkimusvaihe äkillisessä vaiheessa

Koko kompleksi suoritetaan selässä takana. Toista kaikki harjoitukset 10 kertaa jokaiseen jalkaan ja käsiin.

1. Taivutus / taipuminen (päälle ja pois) molempien jalkojen ja sormien jalat (kouristelu ja rentoutuminen) samanaikaisesti.
2. Yksi jalka asetetaan jalalle, lattian suuntaisesti ja taivuta polvessa. Toinen jalka tekee täydestä joustavuudesta / jatkeesta.
3. Käsien täydellinen nostaminen / laskeminen pyöreällä reitillä.
4. Molemmat jalat on nostettava ja taivutettava polville. Ota kumpikin polvi yksi kerrallaan.
5. Laita jalat tarkalleen, taivuta molemmat jalat polvissa. Kun hengität, paina polvi mahalaukkuun kädet, päästä se ulos uloshengityksellä.

Toinen vaihe akuutista ajanjaksosta

Lämmittelyyn käytetään aiempia harjoituksia. Lisätään useita vaikeampia harjoituksia.

1. Valehtele lattialle. Jalat taivutetaan 90 astetta polvissa. Nosta / laske lantiota.
2. Pysyvät kaikkiin neljään, hitaasti takertuvat selässä. Päätä alas pysäkille ja ylöspäin (leuka rinnakkain lattialle).
3. Valehtele kovalle alustalle (harjat kietoutuvat pään taakse, polvet taivutettuina). Koskettavia liikkeitä koskettamalla vasemmalle ja sitten oikealle. Kaikki toistot ovat vetäviä, hidas.
4. Oikealla puolellaan makasi vasemman polvensa (vapaa) hänen rintaansa. Käänny sitten toiselle puolelle.
5. Pysyvät kaikkiin neljään, istumaan alas (takana) takana ja takana. Ei äkkiä!
6. Vedä molemmat kädet molemmissa neljässä asennossa ja älä taivuta. Ensinnäkin, irrota oikea käsivarsi tuesta ja nosta se 180 astetta. Palaa aloitusasentoon. Tee sama toisella kädellä.

Kolmas vaihe. Peruutuksen tila

Kompleksin edessä oleva lataus koostuu 5-6 oppitunnista edellisistä vaiheista. Kolmannen vaiheen harjoitukset suoritetaan nopeammin (mutta eivät liioitele sitä), toistojen määrä kasvaa (niin paljon kuin potilas voi).

1. Jalat ovat hieman pienempiä kuin hartioiden leveys, kädet hieman taivutettu ja vyötärölle asetetut. Jatka eteenpäin taivuttamatta takaa ja palaa lähtöasentoon. Väännä takaisin.
2. Istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi. Hyvin hitaasti uppoavat, tuntea samanaikaisesti puristimen ja lihasten lihaksia. Pidä alimmassa kohdassa 3-5 sekuntia ja mene takaisin.
3. Pysy lattialla, nosta harja ylös ja taivuta vastakkaiseen suuntaan. Tässä tapauksessa sinun on taivutettava selkää mahdollisimman pitkälle. Tee sama toisaalta.
4. Valehtele selällesi, paina lehdistön lihaksia. Takana on maksimaalisesti kaareva ja painettu tukeen.
5. Ja n - valehtelevat, käsivarret taivutetaan ja lukitaan lukkoon pään jälkeen, polvet taivutetaan, jalat ovat lattian suuntaisia. Työnnä oikea jalka ja vasen käsi sujuvasti, vedä ne toisiaan kohti (polvi saavuttaa kyynärän) ja palaa aloitusasentoon. Vaihda sitten jalka ja käsivarsi.
6. Löytääksesi lattialla sinun on venytettävä käsiäsi pään yläpuolella, lattian suuntaisesti. Hitaasti, heiluttaen puolelta toiselle ja tunne jännitys lihaksissa, alamme venyttää.

Voimistelu palloa varten kunto

Suorituskyvyn harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden makaa taaksepäin taipumista. Paras on keskikokoinen tai suuri (70-85 cm) joustava pallo.

1. Lean päällä pallo rintakehän ja vatsaan. Nosta oikea käsi, sitten vasen käsi. Aseta kädet lattialla ja nosta vasen jalka, sitten oikea. Ajan myötä molemmat kädet ja molemmat jalat tulisi nostaa samanaikaisesti.
2. Samassa asennossa, laita kädet lattialle, siirry eteenpäin, kunnes pallo on lantiolla. Takaisin takaa vain rinnan alla.
3. Lean pallon kanssa selkäsi. Hitaasti liikkuvia, ristipyörät yksi tapa, sitten toinen.
4. Kalteva pallo, joka pyrkii kaivamaan taaksepäin. Vieritä taaksepäin, suorista jalat eteenpäin ja taivuta niitä sylissä.

Harjoittelun prosessi on lähes sama kaikille selkä- ja selkärangan sairauksille. Parantuva vaikutus saavutetaan tasaisilla liikkeillä, venyttelyllä, puristamalla ja simuloimalla.

Valikoima tehokkaita harjoituksia videomuodossa

Suorita yksi kompleksistajoka päivä, edullisesti useita kertoja. Tulokset näkyvät jokuukauden jälkeen säännöllisestiluokissa.

Lihaksen joustavuus ja sävy lisääntyvät merkittävästi.

Vähitellen kasvaa kuormitusta, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa selkärangan ylläpitämää tuki- ja liikuntaelimistöä.

Kuinka unohtaa nivel- ja selkäkipu?

• Onko kipu rajoittaa liikkeitäsi ja koko elämäsi?
• Oletko huolissasi epämukavuudesta, rappeutumisesta ja systemaattisesta kivusta?
• Ehkä olet kokeillut joukon lääkkeitä, voiteita ja voiteita?

Lähde: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html